Вы хотите похудеть быстро, но не знаете с чего начать, тогда ВНИМАТЕЛЬНО читайте отзыв. После новогодних праздников или перед летом большинство начинаете очередной курс похудания, хотя можно это сделать прямо сегодня - вот просто взять и начать, главное довести дело до конца.

Заставить себя заниматься очень тяжело, но Вы ведь готовы пожертвовать 20 минут в день в течении всего 1 месяца, чтобы узнать на что способны Вы и как прекрасно может быть Ваше тело. Почему стоит выбрать этот курс:

Очень дифференцированная нагрузка. Курс состоит из 3-х уровней по 10 дней. Как я люблю говорить "Трудны только первые 3 раза", потом реально становится легче, тело привыкает к нагрузке и Вы делаете упражнения не через силу,а с удовольствием. Кроме того, каждый уровень внутри себя разбит на 3 подхода, в каждом из которых есть 3 части: силовая, кардио и пресс. В начале занятия небольшая разминка, а в конце - заминка. Кроме того, есть еще 2 помощницы, одна из которых показывает облегченный вариант, а другая - для продвинутых. Таким образом, чтобы не перегрузить себя Вы можете начинать с варианта для начинающих, постепенно увеличивая нагрузку, также Вы можете выполнять упражнения в своем темпе, если Вам сложно угнаться за тренером. Чтобы повысить эффективность следуйте за "продвинутой" девушкой, ускоряйте темп, начинайте раньше упражнение, пока тренер еще только о нем рассказывает. Для новичков и полных девушек - это прекрасный способ согнать лишнее, для бывалых и более худеньких - возможность подтянутся.

Вы занимаетесь дома, т.е. не надо куда-то идти (тратить время на сборы и поход) = экономия времени , не надо платить за спорт зал и абонемент = экономия денег , можно быть в любой одежде, не накрашенной и т.д., можно заниматься в любое время (лично я занимаюсь утром, чтобы отстреляться и быть весь день свободной). Можно выбрать для занятий любое место в квартире, я занимаюсь в кухне, чтобы с утра не топать соседям по голове.

Есть очень много способов усилить эффективность тренировок. вот мои рекомендации :

• Самое важное в тренировках - это соблюдение техники выполнения упражнений. Если Вы приседаете, то попа должна идти назад, а колени НЕ идти вперед, т.е. Вы должны изобразить из тела стул без задних ножек. Если Вы делаете упражнения на пресс, то надо их выполнять напрягая мышцы пресса, а не гею, спину или за счет инерции. Именно правильная техника - 70% залога успеха.
• Не забывайте о дыхании, тут все просто - выдох на усилие, привыкните, и жуть вообще станет легче))))))))) Вспомните как Курникова кричит на корте, т.к. это именно сильный выдох (но тут главное не перестараться и не напугать домочадцев и соседей).
• сама Джилиан все время говорит о правильном питании и метаболизме, лично я для этого натощак перед занятием ем клетчатку ,
• форма одежды может быть любой, которая Вам удобна, но я обязательно одеваю бюстгальтер (просто старенький, но с хорошей поддержкой), т.к. есть очень много прыжков и груди без него не комфортно, майку и специальные шорты (они просто отлично усиливают эффект). На ноги я ничего не надеваю, т.к. занятия босиком мне нравятся, потому что это позволяет развивать координацию, прыгать так гораздо тише, чтобы не напугать соседей (особо сильные прыжки можно выполнять на коврике).
• Оборудование очень простое: если у Вас нет гантелей, Вы можете использовать бутылки с водой, причем можно регулировать их вес за счет наполнения, а также используя бутылки разных объемов. В качестве коврика я использую обычный туристический коврик (чтобы он не сворачивался края я прижимаю табуреткой и стулом). Еще очень рекомендую поставить рядом часы со стрелкой, т.к. упражнения идут в основном 30 или 60 секунд, Вы сможете следить за тем, сколько еще до конца пытки осталось)))))))))))).
• Т.к. упражнения охватывают не все проблемные места, например, бока почти не затронуты, я по вечерам еще крутила

Дата: Декабрь 18, 2015

Как часто мы боимся начинать какое-то новое и неизвестное для нас дело. Нас пугает возможность потерпеть неудачу, не справиться с новым для нас занятием. Или затягиваем до предела выполнение какого-либо важного дела, откладывая его реализацию все дальше и дальше, сидя бесконечно в соцсетях и на разных сайтах «набираясь вдохновения». Мы считаем, что мы ужасно занятые и деловые люди, но у очень многих эти все важные дела зачастую не делаются или делаются совсем не в том темпе, как нам хотелось бы. Почему же так происходит? В наш век информационной перегрузки, зайдя «на пару минут» в любимую соцсеть и зависнув в ней на добрых пару часов, зачастую силы остаются только на самые необходимые дела. А грандиозные планы и мечты так и остаются планами в ежедневниках и мечтами у нас в фантазиях. Неужели все так безнадежно? Нет, вовсе нет. Я предлагаю вам вспомнить о правиле 20 минут.

Точно не известно, кто же придумал это гениальное правило, и откуда оно к нам пришло. Но можно точно сказать, в чем его сущность. Его суть состоит в том, что вы не пытаетесь покорить Эверест своих мечтаний одним махом, а двигаетесь к цели ежедневно маленькими шажками. 20 минут в день складываются в 10 часов в месяц, в 120 часов за год. А за 120 часов можно много дел провернуть. Неизвестно, пришло ли это правило из тайм-менеджмента, или это модифицированная версия 15 минут из системы Флайледи. Важно лишь то, что это правило работает и помогает уже многим и многим женщинам упорядочивать свою жизнь, справляться со всеми вызовами, которые нам бросает судьба, и при этом не терять себя, не превращаться в «загнанную лошадь», а, не забывая о своих интересах, дарить своим родным женское тепло и заботу. В этой статье я не хотела бы рассказать о том, как это правило помогает в достижении целей. На эту тему написано уже много разных материалов. Мне хочется рассказать о том, как женщина может, используя небольшие промежутки времени, сделать свою жизнь гармоничной.

К современной женщине общество предъявляет большие требования. Она должна построить прекрасную карьеру, ухоженно выглядеть, быть заботливой матерью, прекрасной хозяйкой, начитанной интеллектуалкой, остроумной собеседницей, фитоняшкой с прокачанной попой. Сюда можно еще много чего добавить, зависит исключительно от вашей фантазии и уровня претензий собеседника. А как же сама женщина? Как ей не потерять себя во всем этом круговороте повышенных требований? Как сохранить свои желания и интересы? Как обрести гармонию в своей жизни, не ущемляя интересы своих близких?

Воистину, правило 20 минут в день – это совершенно гениальная штука. 20 минут это много или мало? Казалось бы, 20 минут это всего лишь 1200 секунд. Сосчитаем до 1200? Это быстро. А знаете, сколько можно успеть сделать за эти секунды?

Итак, какие сферы нашей жизни мы можем держать под контролем, благодаря правилу 20 минут:

• домашнее хозяйство,
• наша внешность,
• наш интеллект,
• наше самочувствие,
• отношения с родными.

Немало, правда?

Приводим дом в порядок

Начнем с самого нелюбимого лично мной, с уборки дома. Помню, что в юности уборка квартиры пылесосом занимала у меня совсем не 20 минут, а много больше. Во-первых, я повторюсь, что уборку я никогда не любила, и оттягивала ее как можно дольше. А так как чистоты в квартире не прибавлялось, то получался какой-то замкнутый круг. А во-вторых, если в процессе уборки мне под руку попадалась не убранная на место книга, то на этом уборка и заканчивалась. Поэтому я использую правило 20 минут: ставлю таймер на это время и за пылесос. После того, как прозвучал таймер, я делаю перерыв в уборке, могу заняться другими домашними делами, например, делаю заготовки для ужина: чищу и шинкую овощи, подготавливаю мясо или успеваю помыть посуду.

Ничуть не меньше правило 20 минут помогает мне при генеральной уборке квартиры. Собственно говоря, как таковой генеральной уборки у меня давно уже нет. Я убираю и разбираю квартиру каждый день, но по чуть-чуть. Каждую неделю я выделяю под какое-нибудь помещение в своей квартире, и сосредотачиваюсь на наведении чистоты и порядка именно в нем. Это не занимает много времени, а главное – совсем не портит мне настроение. Потому что я знаю, что это всего лишь 20 минут. Что на мой взгляд еще очень важно в таком методе уборки, это – вовремя остановиться.

Я не завожу таймер на повторные 20 минут, если я не успела доделать что-то. Поначалу это давалось мне очень нелегко, перфекционизм явно давал о себе знать. Бывало, что я работала в одном и том же месте вторую двадцатку, и это уже был явный перебор. Мой мозг бунтовал, он помнил, что ему обещали заниматься неприятными вещами совсем недолго, а тут шел уже второй срок. Я перестала получать удовольствие от домашних дел, и поняла, что условия игры надо соблюдать. Иначе у меня ничего не получится.

Не забываем о себе

Многие женщины недовольны своей фигурой. А точнее, я не знаю ни одной женщины, довольной своей фигурой. Кроме, пожалуй, одного весьма известного в интернете персонажа, но речь вовсе не о ней. Что же мешает нам заниматься спортом, укреплять мышцы и совершенствовать свое тело? Все та же пресловутая нехватка времени. Согласна, выделить два часа на поход в спортзал, не считая еще пары часов дороги по пробкам, не вполне реально. Особенно, если у нас есть семья, обязательства перед близкими, желание уделять больше времени своим родным. Правило 20 минут поможет нам найти выход и из этой ситуации.

Если не хватает времени на спортзал, старайтесь выполнить дома небольшой комплекс упражнений на все группы мышц. Я стараюсь брать именно небольшой, и укладываюсь в свои 20 минут. Иногда это упражнения с гантелями на основные группы мышц. Либо это комплекс, который включающий в себя одновременно и силовые, и кардио. Он занимает немного больше времени, 23 минуты. Но тут я уже не мелочусь, тем более, что последние три минуты это самое приятное – растяжка.

Возможно, кто-то скептически скажет, что дадут эти коротенькие тренировки? Если уж тренироваться, так по серьезному. Сходить в зал, потом поплавать в бассейне, затем расслабить мышцы в сауне, вот это забота о своем здоровье. Я не отрицаю, что это весьма неплохой вариант. Но подозреваю, что многие женщины не могут себе его позволить, в силу финансовых и временных причин. И я все время повторяю себе, что лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего. Помните, лучше сделать для себя хотя бы малость! Вы же помните, как эти минуты складываются в часы к концу года?

Тренируем мозг

В современном мире также очень много дискуссий и споров вызывает интеллектуальное развитие женщины. Причем, что удивительно, кем бы ни была эта женщина, скромной домохозяйкой или отъявленной карьеристкой, всегда найдутся желающие покритиковать и тех и других. Претензии, предъявляемые к домохозяйкам, однотипны и вполне предсказуемы. Отупевшая без работы домохозяйка, и этим все сказано. Причем совершенно не имеет значения, чем помимо заботы о доме и детях занимается эта самая домохозяйка. Никого не волнует, читает ли она художественную литературу, периодику, какие-то книги или пособия по ее основной профессии, или, может быть, пытается осваивать какой-то новый для себя вид деятельности. С другой же стороны критике зачастую подвергаются женщины, отдающие всю себя работе, и не всегда имеющие возможность прочитать что-то помимо профессиональной литературы, если на нее вообще хватает времени.

Мне в свою очередь обидно слышать и читать критику и тех и других женщин, возможно, потому что я была по обе стороны баррикад. В свое время, когда я и работала, и училась, мне было очень тяжело выкроить время, чтобы почитать что-нибудь для себя, для души. А читать я, надо сказать, очень люблю с самого детства. Но, как и многие в нашей «самой читающей нации в мире», я умудрялась читать в метро. Пусть и неосознанно, но правило 20 минут работало и в то время. Двадцать минут с утра по дороге на работу и двадцать минут вечером по дороге домой из института. Другого времени у меня на такую роскошь как чтение просто не было.

Когда же у меня родился старший ребенок, я думала, что к чтению я смогу вернуться еще нескоро, и меня это очень удручало. Потом кто-то подсказал мне, что электронные книги можно закачивать и в смартфон. В то время про электронные ридеры еще мало кто слышал, по крайней мере в нашей стране. Таким образом вопрос с чтением был решен: когда я кормила сына, я могла наслаждаться своими любимыми книгами. С появлением электронных читалок и планшетов такое чтение стало доставлять еще больше удовольствия и меньше проблем с глазами. И находясь в настоящий момент в отпуске по уходу за ребенком, я вполне успеваю и учиться чему-то новому, и читать художественную литературу. Таким образом, я хочу сказать, что, даже не сидя за книгами часами, можно неплохо пополнить багаж своих профессиональных знаний, научиться чему-то новому или просто наслаждаться тем, что приносит удовольствие – чтением.

Время релакса

Не менее важный вопрос, которому женщине обязательно стоит уделять внимание, это отдых. Я имею ввиду отдых не семейный, раз или два в год, а отдых личный, и к тому же ежедневный. Для любой женщины отдых важен, а уж для той, у которой есть семья, это важно вдвойне. Я предвижу возражения, что как можно отдыхать, когда столько дел по дому. Стирка, глажка, готовка, уборка, уроки со школьником, игры с малышом, каждая может легко продолжить этот список. Но вот в чем я убедилась: если женщина не отдыхает – все в доме идет кувырком. Если у женщины не хватает сил и ресурсов, а их будет не хватать, если не уделять себе внимание, то страдать будет вся семья. Именно женщина отвечает за внутреннюю обстановку в доме, за атмосферу в семье, и если женщина уставшая, если она излучает негатив, причем зачастую этот негатив идет именно от усталости, то страдать в такой обстановке будут все домашние. И даже цветы завянут, это факт.

Возвращаясь к вопросу о нехватке времени, я предлагаю и для нашего отдыха использовать правило 20 минут. Выкраивать на такой отдых время можно по-разному. Иногда, если позволяет семейная ситуация, детьми вечером недолго может позаниматься муж. Кому-то везет с бабушками, и они готовы ненадолго подменить маму. Можно, да даже обязательно нужно, использовать для своего отдыха детский тихий час. Когда малыш спит, обязательно уделите это время себе. Домашнее хозяйство от нас не убежит, а всех дел, увы, не переделаешь. Но если потратить это время на свой отдых, то польза будет налицо. А потом с новыми силами в бой!

Заботимся о близких

И напоследок я хотела бы обсудить самый важный момент, на который женщине обязательно стоит обращать внимание. Это внимание к нашим близким. Как часто все наше общение со второй половиной сводится к обсуждению успехов и отметок детей, планов на ближайшие выходные, необходимых покупок. Постепенно, но верно происходит отдаление друг от друга самых близких по сути людей. Нам вечно некогда, мы все время куда-то бежим, стараемся успеть переделать тысячу необходимых дел и даже больше. А трещинка в отношениях, вызванная банальным отсутствием душевного общения с каждым днем становится все больше и больше, пока не превращается в непреодолимую пропасть.

Но для того, чтобы понимать друг друга, необходимо разговаривать. А ведь зачастую общение между супругами происходит во время рекламной паузы по телевизору, не отрывая взглядов от экрана. Или переброс фразами с детьми, касающийся исключительно школьной успеваемости. И вот уже нет времени и сил спросить, как дела с лучшим другом ребенка, что интересного у него произошло за день, что его волнует. Поэтому я призываю вас использовать правило 20 минут и в общении с близкими. Отложите в сторону гаджеты, выключите телевизор и компьютер, и просто поговорите с мужем, с детьми, уделяя эти двадцать минут только им, целиком и полностью. Поначалу это может быть нелегко, но с каждым днем будет становиться все проще и приносить все больше радости и гармонии в вашу жизнь.

Подводя итоги, я хотела бы сказать, что жизнь современной женщины очень насыщенна и ее темп порой очень высок. Но даже в круговерти повседневных дел мы можем находить немного времени для того, чтобы улучшать свою жизнь и жизнь нашим близким, дарить радость и заботу не только им, но и себе. Я предлагаю вам внести в ваш одним из пунктов «начать заботиться о себе каждый день», и тогда уже к весне вы сможете наслаждаться первыми результатами и в отношениях с родными, и глядя в зеркало на свое отражение. Удачи!

Александра Иващенко, преподаватель немецкого языка, мама двоих детей

Хотите стать читателем журнала «Успевай с детьми!»?

А теперь хочу поговорить о том, как достичь цели и рассказать вам про очень полезное правило, которое поможет этому – правило 20 минут .

Итак, у вас есть хорошая, правильная цель, для достижения которой нужно предпринимать какие-то действия, потому что само по себе то, что вы задумали, не случится. И вот здесь то и начинаются проблемы, которые чаще всего связаны с отсутствием волевых качеств и банальной ленью.

Как решить эту проблему? Как достичь цели, несмотря на лень и слабые волевые качества? В этом вам поможет простое правило 20 минут.

Если достичь цели непросто или даже, на первый взгляд, она кажется вообще нереальной, любому человеку будет психологически трудно заставить себя делать какие-то шаги для достижения этой цели: ведь усилий нужно приложить очень много, и непонятно, приведет ли это к какому-то результату. Поэтому лучше всего разбить ее на маленькие шаги, справляться с которыми будет несложно.

Психологи подсчитали, что оптимальное время, выделяемое на выполнение какой-то задачи, не приводящее к ощущению дискомфорта, составляет 20 минут. Отсюда появилась т.н. Теория маленьких шагов . Согласно этой теории, если вы не знаете, как достичь цели, нужно разбить путь к ее достижению на множество маленьких, но регулярных шагов, продолжительность каждого из которых будет составлять 20 минут.

Психологически человек может легко потратить 20 минут в день на выполнение даже нелюбимого дела, требующего усилий и приносящего внутренний дискомфорт. Это для него будет не тяжело, но, одновременно, очень полезно. А через определенное время, согласно , даже войдет в привычку, и будет происходить еще более легко и непринужденно.

Не знаете, как достичь цели? Используйте Теорию маленьких шагов и правило 20 минут. Выделяйте ежедневно всего 20 минут на достижение своей цели, и с каждым днем вы будете все ближе к ней приближаться, не прилагая при этом больших усилий.

Использование правила 20 минут на первом этапе помогает побороть лень, а дальше начинает давать и определенный мотивирующий эффект: видя, как маленькие шаги приносят первые, пусть даже небольшие результаты, человек получает мотивацию и большее желание достичь цели.

Рассмотрим несколько простых примеров применения правила 20 минут на практике.

Пример 1 . Если вы будете уделять занятию спортом всего 20 минут в день – вы всегда будете в отличной физической форме, бодры духом и здоровы.

Пример 2 . Если вы будете посвящать уборке своего жилья всего 20 минут в день – у вас всегда будет царить чистота и порядок.

Пример 3 . Если вы регулярно будете уделять 20 минут в день своему , вы через несколько лет станете очень развитой личностью в сравнении с теми, кто этого не делает, что даст вам огромные преимущества во многих жизненных сферах.

Пример 4 . Если вы будете выделять 20 минут ежедневно на чтение книг – ваш уровень интеллектуального развития постоянно будет расти.

Пример 5 . Если вы выделите 20 минут в день на ведение – ваши личные финансы и семейный бюджет всегда будут в порядке, а финансовое состояние будет расти, даже при неизменных доходах.

Пример 6 . Если 20 минут в день вы будете уделять – вам гораздо проще будет успевать сделать все необходимое, не будут накапливаться нерешенные вопросы.

Пример 7 . Если вы мечтаете об , выделяйте хотя бы 20 минут в день на изучение всех необходимых аспектов, проработку бизнес-идеи, чтобы приближаться к своей цели.

Пример 8 . Если вы хотите стать профессионалом в какой-то области, не связанной с вашей основной деятельностью, уделяйте изучению 20 минут в день, и постепенно, без особых усилий, вы им станете.

Пример 9 . Если вы хотя бы 20 минут в день будете полностью отдавать своей второй половинке – у вас никогда не будет проблем в семейных отношениях.

Пример 10 . Уделяйте 20 минут ежедневно общению с друзьями и близкими, так с ними будут сохраняться и поддерживаться самые теплые отношения.

Как вы видите, правило 20 минут можно применить практически во всех сферах человеческой жизнедеятельности. И благодаря его применению можно добиться успеха в сложном деле при несущественных, но регулярных усилиях.

Теперь вы знаете, как достичь цели, как начать действовать и идти к намеченному. Применяйте правило 20 минут, и вы увидите, что оно реально работает. До новых встреч на – сайте, где вы всегда найдете полезные советы и рекомендации по достижению успеха и управлению личными финансами.

Уделяйте вечером хотя бы 20 минут стороннему проекту и,
если чувствуете, что не можете продолжить, сразу ложитесь спать.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Тем, кто много работает или учится, знакома эта рутина. К вечеру вы слишком устали, чтобы заняться чем-нибудь полезным: почитать книгу, порисовать для себя или пройти новый онлайн-курс. Вместо этого вы тратите несколько часов на просмотр сериалов и бесцельный веб-сёрфинг. К полуночи вы ощущаете прилив сил и не хотите останавливаться, а утром, не выспавшись, идёте на работу или учёбу, сильно там устаёте, и цикл повторяется.

Задумайтесь: неужели часы, которые вы бесцельно проводите вечером, - это отдых? Даже пассивные развлечения вынуждают вас сосредоточиться и отнимают силы. Лучше хотя бы 20 минут что-нибудь поделать - главное, следовать этому правилу изо дня в день, даже когда кажется, что сил больше нет. Как только 20 минут прошли, оцените своё состояние: вам или захочется продолжить, или вы поймёте, что лучше отложить дело на завтра и лечь спать.

За несколько месяцев вы обязательно чего-нибудь добьётесь: напишите приложение , освоите новый инструмент , дочитаете несколько книг , которые давно мечтали закончить

Чем занять эти 20 минут? Любым творческим хобби, которое вам по душе. Как показывает опыт, именно сторонние проекты открывают новые жизненные и карьерные перспективы. В компаниях вроде Google сотрудникам для этого выделяют специальное рабочее время, но не каждому так повезло с работодателем. В то же время и 20 минут в день могут быть невероятно полезны. За несколько месяцев вы обязательно чего-нибудь добьётесь: напишите приложение, освоите новый инструмент, дочитаете несколько книг, которые давно мечтали закончить. Именно эти 20 минут выручат вас, если текущая работа вам надоест. Именно эти 20 минут - ваше спасение на случай любых экономических трудностей. И именно эти 20 минут - лучший способ избежать ежедневной рутины.

Ник Петтит

веб-дизайнер

«Поступив в колледж, я начал учить PHP в свободное время. Я проштудировал все книги по теме, что были в библиотеке, и уже скоро начал писать динамический сайт. Это была цифровая доска объявлений - развитие обычной доски, которую часто встречаешь в учебных заведениях. Спустя несколько недель появился Facebook Marketplace, намного более удачная реализация моей (признаюсь, неоригинальной) задумки. Были и те, кто пользовался моим сайтом, но я понимал, что не смогу конкурировать с Facebook Marketplace, потому что он слишком хорош. Я потратил несколько месяцев на свой первый большой проект с базой данных, и немного пал духом. Правда, многие люди назовут это „полезным опытом“, и будут правы. Это в самом деле был полезный опыт, как на него ни посмотри. Более того, именно благодаря ему я устроился стажёром в компанию, которая занималась веб-разработкой: мне было что показать».

Как не грызть себя за то, что не успеваете, не двигаетесь с места, не начинаете новое дело, не учите новый язык, не идёте на курсы, не читаете книг? Все мы знаем, какой стресс и напряженность приносит это самокопание: почему я не начинаю, «торможу», откладываю, обещаю заняться «когда-нибудь»…

Причины бывают разные: перфекционизм, нехватка времени, непонимание, с чего начать, неуверенность в своих силах. Одна из главных причин, как мне кажется – это наше мнение, мол, нужно уделить задуманному ОЧЕНЬ много времени. И часто эта мысль сильно вредит. Вы слышали про принцип «достаточно»? Этот тот результат, который вы наметите для себя как окончательный и удовлетворяющий: ведь нельзя исправлять, улучшать, дорабатывать что-то вечно!

Правило 20 минут, о котором я сегодня хочу поразмышлять – сродни принципу «достаточно»: оно говорит, что не стоит ждать удачного момента, когда вы сможете уделить чему-то колоссальное количество времени. Беритесь за дело прямо сейчас. Пусть это будет всего 20 минут – но этого достаточно! Лучше мало, чем ничего. Ожидая свободного, лучшего, идеально подходящего времени для чего бы то ни было можно ждать годами.

Про магические «полдня без дел», или «когда-нибудь я обязательно этим займусь»

Как модно сейчас говорить, я прокрастинатор, т.е. любитель пооткладывать дела. Причем, разобравшись в причинах откладывания, я поняла, что делаю это часто потому, что понимаю: передо мной гигантская задача, на которую нужно потратить действительно много времени.

Т.е. вот было у меня желание взяться наконец за английский, и раньше я размышляла так: как-нибудь я обязательно сяду, отложу все другие дела на полдня, заведу красивую толстую тетрадку, достану крутые учебники, повторю все времена и неправильные глаголы, запланирую себе программу на полгода вперед, посмотрю фильм на английском, чтобы вникнуть в язык, а заодно запишусь на классные курсы… И вот тогда (я точно знаю!) дело сдвинется, дело пойдет, я очень скоро заговорю! Главное – это найти как-нибудь денёк (ну ладно, хоть полдня), чтобы засесть за работу.

И что бы вы думали?.. Еще ни разу у меня не нашлось полдня. Т.е. полдня, конечно, находились, и не раз, но это было не идеальное время для английского : всегда было что-то более важное в этот момент. Почему-то потратить меньшее количество времени, чем магические «полдня», чтобы хотя бы начать – нет, это мне в голову не приходило. Если начинать – то серьезно, что всё было как надо (гм, иногда мне кажется, что перфекционизм и прокрастинация – ближайшие родственники).

И мои успехи не продвинулись ни на сантиметр:) Я всё ожидала своих заветных «полдня без других дел», чтобы начать грандиозное дело.

А если вдруг читала про практики, которые советовали учить 5 новых слов в день или смотреть 10 минут любимого сериала на английском с английскими субтитрами – то моё мнение было примерно таким: «Фи! Зачем мне нужны такие мелочи, когда-нибудь я сяду (тут жест руками, выражающий грандиозность задачи и моих намерений) и посвящу планированию своего обучения полдня, вспомню все правила и вот тогда я обязательно начну учить язык! И буду учить не по каких-то дохлых 5 слов в день, а буду заниматься по часу… нет! по полтора часа в день!»

Смешно? Сейчас читаю это всё и в очередной раз понимаю, как по-детски это звучит. Хотя даже и не скажешь, что по-детски: разве дети откладывают? Хотят заниматься чем-то – занимаются. Не знаю ни одного ребенка, который сказал бы: «Нет, сейчас я не буду играть с железной дорогой, потому что когда-нибудь потом я выделю на это два-три часа и займусь железной дорогой, а пока буду заниматься машинками или пазлом». Так что на детский подход, увы, своё откладывание не спишешь.

… Или вот еще цель: читать классику (да, согласна, проблема еще и в том, что конкретики в этой цели нет). Но – честно: раньше я размышляла так — « о, читать классику – это такая величественная задача, что я обязательно когда-нибудь соберусь и засяду: и сначала обязательно изучу, что вообще относится к классике, а потом сяду и полдня буду наслаждаться чтением. Вот это я понимаю – вот это солидное решение: классику только так и нужно читать: подолгу, неспешно и обязательно выделив полдня» .

И… как вы думаете сколько книг я прочитала при таком подходе?.. Не больше 5. За несколько лет! Нет, конечно, я читала – но не классику. Т.е. книги по саморазвитию, планированию, маркетингу я читаю почти ежедневно по чуть-чуть, но вот с классикой так дело не пошло. Эта задача казалась такой значительной, солидной, что казалось, что если уж и посвящать ей время – то имея его запас.

…Ну это так, предыстория. Из серии «как я жила до того, как узнала о правиле 20 минут». О том, как делать не нужно. И о том, как грустно понимать, что так много минут пропадает зря — в ожидания воображаемого Идеального Времени.

Почему правило 20 минут – это легко?

• Чтобы заняться каким-то делом хотя бы час-два, обычно нужно немного настроиться. К 20 минутам можно и не готовиться , просто сесть и сделать:)
• 20 минут легко вытерпеть – даже если занимаешься нелюбимым делом
• Пусть 20 минут и небольшой временной промежуток, но даже он поможет побороть лень
• 20 минут в день – это время, за которое сложно : даже если дело сложное, вы не вымотаетесь
• Эти волшебные 20 минут повысят мотивацию : когда дело уже начато, продолжать его гораздо легче, чем когда нужно начинать с нуля

Немного подсчетов

Весь этот голый текст с эмоциональными примерами может выглядеть не очень убедительно – какая-то демагогия: мол, а что если… Предлагаю обратиться к конкретным цифрам – они беспристрастно расскажут, сколько времени мы теряем зря. Особенно это впечатляет в сфере приобретения новых навыков!

Итак. Допустим, какой-нибудь или какая-нибудь N хочет изучить сайтостроение. Времени катастрофически не хватает. И он(а) решает следовать принципу 20 минут в день.

Считаем:

• 20 минут в день в течение месяца – это 600 минут, или 10 часов !
• 10 часов каждый месяц – 120 часов в год
• Если перевести 120 часов в 8-часовые рабочие дни , то это (120:8) – 15 рабочих дней ! Целых 15 рабочих дней в год на приобретение нового навыка. Не слабо, правда? Это уже тянет на повышение квалификации или серьезный курс, за который можно освоить не только «базу», но вникнуть вглубь.

Теперь пойдем еще дальше: представьте, сколько нового можно освоить, если развивать себя сразу по двум или трем направлениям: т.е. тратить, к примеру, 20 минут в день на изучение сайтостроения, 20 минут на новый язык и еще 20 на изучение основ фотографии. Три навыка за год – и на каждый потрачено по 15 рабочих дней! Лично меня этот принцип безмерно впечатляет.

Но правило 20 минут можно применять не только для саморазвития, но и для поддержания дома, своего тела, внешнего вида в порядке.

Как можно применять правило 20 минут?

Буквально на днях я отвечала на вопрос читательницы, которая спрашивала, как организовать расхламление, если есть маленький ребенок, в присутствии которого трудно надолго устраивать разборки вещей.

Я посоветовала разделить квартиру на зоны (спальня, гостиная, кухня и др.), а затем прописать мелкие категории в каждой зоне . Например, спальня - белье, домашняя одежда, одежда на выход, детская одежда, ящики под кроватью, постельное белье и полотенца. Кухня — один шкафчик в кухне, холодильник, рецепты и др. Ванная - косметические средства, моющие средства и т.д. И теперь можно разбирать каждую из этих мелких категорий – тратя понемножку времени ежедневно. Как раз по правилу 20 минут в день:)

Гораздо легче убирать, разбив квартиру на маленькие зоны и тратя каждый день на них не больше 20 минут. Кстати, такое правило есть и в системе флайледи – правда, там используются 15-минутки.

Занятия спортом

Даже 20 минут спорта ежедневно помогают поддерживать форму. Если нет возможности заниматься больше, то 20 минут физической нагрузки в день всё же лучше лучше, чем ничего!

Изучение нового языка

Да, пусть за 20 минут в день это будет 5 новых слов и 10 минут сериала на английском – это не мегаскоростной результат, и вряд ли вы заговорите как англичанин спустя даже год. Но! Спустя этот же год – это 1825 новых слов в лексиконе и 3650 минут (или почти 61 час) живой речи. Да, пусть темпы невысоки. Но и не нулевые, как если весь этот год ждать удобного случая.

Думаю, принцип понятен. Освоить Искусство маленьких шажков может каждый. Где еще пригодится правило 20 минут?

• Ежедневное планирование, составление
• Отношения с близкими – хотя бы 20 минут в день на качественную беседу
• Поддержание связи с друзьями
• Повышение финансовой грамотности – меня, например, увлек бесплатный курс Ольги Нестеровой
• Отдых – 20 минут полноценного отдыха в нужный момент бесценны!
• Чтение