Ты любишь и умеешь работать, а вот времени на отдых тебе жаль. Но посмотри вокруг: мир построен по принципу двойственности. Мужчина и женщина, день и ночь, добро и зло, плюс и минус... Тот, кто пробует обойтись без второй половины, подобен безумцу, отсекающему себе одну руку. Идеальный способ жизни — во всем находить золотую середину. Полноценный отдых так же важен для энергии и здоровья, как движение, дыхание, питание.

Великий фокусник Гудини говорил, что совсем нетрудно вытащить кролика из цилиндра. Это может сделать каждый. Сложно его туда посадить. Отдых — своеобразное умение посадить кролика в шляпу.

Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Один из самых древних народов в мире — евреи. Они умеют выживать и в любой стране занимать лидирующие позиции. Если сравнивать успехи этого народа с его численностью, становится понятно: у него есть чему поучиться. Одним из главных секретов выживания, энергичности и успешности евреев является умение отдыхать. 54 субботы и примерно 25 праздничных и полупраздничных дней — одна из главных основ иудаизма. В году у них получается почти три месяца полного отдыха, когда запрещено даже думать про будничные дела. Как видишь, научиться отдыхать так же важно, как и научиться правильному дыханию. Переутомление — это то, что отбросит тебя на два шага назад тогда, когда ты с таким трудом сделал решающий первый.

"Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, снижает на пятьдесят процентов потребность нашего организма в кислороде, уменьшает сердечную нагрузку на тридцать процентов, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память.
Для этого надо делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня. Воспользоваться формулой для того, чтобы прекратить беспокоиться. Посвятить один день недели полному отдыху. Заниматься дыхательными упражнениями — это особенно важно тогда, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса".
Адам Джексон, писатель

Признаки переутомления

Дополним свой список "врагов, которых надо знать в лицо". Первые признаки переутомления особенно важно распознать, чтобы вовремя принять меры. Рассмотрим их на примерах спортсменов и риелторов. В первом случае мы имеем дело с физической истощенностью, во втором — с эмоциональной (стресс).

Если спортивную тренировку построить неправильно и ошибочно рассчитать нагрузку, у спортсмена ухудшается самочувствие и работоспособность, развиваются различные пред- и патологические состояния. Организм попросту не успевает восстановиться. Симптомы переутомления таковы: чувство усталости после нагрузки долго не проходит, самочувствие ухудшается, а настроение напоминает маятник. При этом спортивная работоспособность может остаться практически неизменной либо снизиться незначительно. Однако затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач становится заметным, появляется технический брак. Объективно можно определить снижение силовых показателей, ухудшение координации, реакции на нагрузку (удлинение периода восстановления).

Об эмоциональном переутомлении красноречиво пишут в статье "Стрессы в работе агента по недвижимости" (журнал "Риэлтор"): "Стрессовые ситуации в работе риэлтора — закономерность, с которой сталкиваются все без исключения. Необходимо помнить, что любой стресс, несмотря на характер эмоциональной окраски, губителен для человека. Грубо говоря, "разрыв сердца" может произойти и после грандиозного провала, и вследствие успешно завершенной операции. Поэтому важно знать, как сохранить равновесие в конфликтной ситуации и стабилизировать нервную систему, неизбежно страдающую от регулярных взлетов и падений. Самым ценным в борьбе со стрессом является отдых. Звучит банально, но в эпоху денежно-карьерных ценностей многие просто разучились хорошо отдыхать. Расслабление по схеме "девочки — шампанское — казино" — самый верный способ подчеркнуть значимость стресса и запихнуть его еще глубже — "до лучших инсультных времен". Отдохнуть понастоящему помогает природа, купание, прогулки в лесу, любимые увлечения, не связанные с износом организма. Помните: в здоровом теле — здоровый дух, не поддающийся обидам, разочарованиям и стрессам".

Как правильно отдыхать

От неправильного отдыха вреда не меньше, чем от переутомления. Более того, после такого отдыха легко заработать самый настоящий стресс. Вот несколько возможных сценариев развития постотпускного стресса.

Сценарий 1. Поездка за границу

Ты перепробовал все национальные блюда, сфотографировался у водопада и купил пару фарфоровых колокольчиков.

Последствия. Смена поясов дает о себе знать: хочется спать сутки напролет и не хочется работать. Ощущение дискомфорта в области поджелудочной железы. Язык обложен так, что практически не ворочается.

Правильная стратегия. Оставляй пару дней в конце отпуска на акклиматизацию. По наблюдениям врачей, резкая смена часовых поясов может стать причиной самого настоящего стресса. Чем мучиться у всех на виду, лучше отоспаться пару суток дома и спокойно настроиться на рабочий лад. Не забывай побольше гулять и правильно питаться.

Сценарий 2. За отпуск закончить все дела

Это значит: сделать ремонт в прихожей, сходить в центр планирования семьи, отогнать машину на диагностику, прочесть все книги Акунина, постричь собаку и сгонять на пару дней в Ялту.

Последствия. Времени, конечно, не хватило. Зато усталости ты накопил больше, чем до отпуска.

Правильная стратегия. Стараясь вместить в долгожданный отпуск все дела, спокойно и трезво оценивай свои возможности. Как правило, нереализованные планы вызывают чувство вины и ощущение неудовлетворенности. Во время отпуска лучше сделать что-то одно, но самое важное. И сделать это хорошо. После чего ты успеешь отдохнуть и с чистой совестью вернуться к работе.

Сценарий 3. Поездка на дачу

Телефон с собой — на всякий случай. В конце концов, должен же ты знать, что на работе все в порядке.

Последствия. Отдых превратился в нескончаемый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за грибами и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза наворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.

Правильная стратегия. Если организм ждал отдыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых — это отдых. В отпуске нужно отдыхать!

Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял. Теперь стоит поговорить о приятном — простых, действенных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель — за минимум времени и усилий получать максимальный результат.

Упражнения для снятия усталости

Сформулируем основные принципы отдыха:

1. Полное переключение от основной деятельности.
2. Получение максимального удовольствия с минимальным вредом. Иными словами, о вредных привычках надо забыть.
3. Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.
4. Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.
5. Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.

Способы гарантированно снять стресс и усталость:

1. Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.
2. Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.
3. Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.
4. Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!
5. Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.

Критерием правильно проведенного отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги — несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там — ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!

Чтобы знать правила отдыха, нужно знать его определение. Что такое отдых?

Всем известна фраза «Отдыхать – не работать», в ней есть определенный смысл, противопоставление отдыха работе и это правильно. Отдыхать, как и работать надо уметь, организм же не железный, ему нужно время для восстановления сил перед очередной работой. Таким образом, отдых – это поправка здоровья, насыщение энергией организма, избавление от усталости. Но все ли умеют отдыхать правильно?

Правила отдыха:

1. Чтобы стресс не постучался к вам в двери нужно после работы оставлять немного сил для занятий фитнесом, или для прогулки, или для чтения.
2. Чередуйте умственный труд с физической деятельностью, так интеллект сможет набраться энергии, готовясь к очередному этапу работы.
3. Качественный сон и правильное пробуждение - залог полного восстановления сил. Прежде всего, необходимо высыпаться. Время на отдых индивидуально (от 5 до 8 часов). Если в течение дня сильно перенапряглись и ночью не можете заснуть, то прогулка перед сном снимет напряжение, покой принесет и принятие душа. Утром рекомендуется не сразу вставать с постели, а сначала произвести потягивания до дрожи, чтобы погонять кровь.

Как правильно отдыхать в рабочее время.

Правила отдыха:

1. В середине рабочего дня, особенно после обеда мы чувствуем усталость, наши глаза закрываются, хоть спички вставляй и так хочется в это время прилечь и хоть чуть-чуть подремать. В современных компаниях уже выделены и благоустроены места для дневного отдыха. Чтобы восстановить силы организму хватит и 30 минут.
2. Для более продуктивной работы важно соблюдение режима труда и отдыха. Во время работы за компьютером для здоровья необходимо делать после каждых пятидесяти минут перерыв в пятнадцать минут. Для этого необходимо составить расписание и придерживаться его в течение дня.
3. Отдохнуть помогут протирания прохладной водой лица.
4. Активизируют интеллект глубокие вдохи в течение двенадцати минут.
5. Проветривание комнаты.

Как отдыхать после работы.

Офисные работники устают от умственной нагрузки, хотя ощущение такое, будто вагон мешков разгрузили – это заблуждение, лежание после работы на диване полезным не будет.

Правила отдыха:

1. Для офисных служащих показан активный отдых. Поплавайте в бассейне, покатайтесь на велосипеде, побудьте Гилмором наконец.
2. Ободряющее действие оказывают сауны или бани.
3. Сеансы массажей восстановят силы после труда.
4. Расслабляющим эффектом обладает настой из мяты и ромашки, приготовленный в домашних условиях, траву которых можно купить в аптеке.
5. Расслабляет чтение книги за тридцать минут до сна.

Как правильно отдыхать в выходные дни.

Согласитесь, что жалко тратить выходные на уборку квартиры, ее можно произвести и в будни. Домашние дела можно переделать в субботу, а в воскресенье сам Бог велел отдыхать, да и врачи советуют хотя бы один день выходных посвящать отдыху. Хороший и правильный отдых – это посвящение себя и своей семьи культурному времяпровождению. Поход в театр, кино, картинную галерею способен принести удовольствие и радость, обогатить духовно, а если у вас маленький ребенок, то скучать не придется и в цирке, да мало ли еще достопримечательностей в вашем городе?

Как правильно отдыхать во время отпуска.

Правильный отдых необходим во время отпуска, и его нужно планировать. Если плохо переносите отрыв от рабочего графика, то можно отпуск поделить пополам или на несколько частей, так вы будете чувствовать себя отдохнувшим без отрыва от производства. Негативно скажется затеянный в это время ремонт, вы не восстановите силы, а только накопите стрессы, ведь ремонт это как маленький пожар. Правильный отдых можно перенести на дачу, если не хватает средств на туристическую путевку в какую-нибудь экзотическую страну, тут вы прекрасно расслабитесь с книгой в руках по вечерам и наберетесь биоэнергии, работая в саду на свежем воздухе.

Психологи утверждают, что многим становится муторно отдыхать, и это связано, прежде всего, с недостаточно комфортными условиями отдыха. Причиной плохого отдыха могут быть комары, питание низкого качества, гостиница низкого класса и т.д. Но некоторые неприятности можно избежать, заранее предусмотрительно собрав информацию. Нужно:

1. Спланировать длительность вашего отдыха, чтобы не устать от него.
2. Почитать в интернете отзывы о гостинице, турфирме, авиакомпании.
3. Планировать действия на месте, например, поехать на экскурсию.
4. Выбрать друзей, с которыми будет не скучно.

Правильный отдых предполагает смену деятельности, если вы весь год просидели на стуле за компьютером, то вам нужен активный отдых, и наоборот. Первые дни отдыха вам необходимо выспаться, чтобы организм восстановился, затем начать прогулки по парку, чтобы он адаптировался к новому жизненному устою. Помните, правильный отдых не предполагает битье в баклуши, но во время активности должно появляться чувство умиротворения.

Правила отдыха распространяются и на активный отдых. Если вас уговорили провести свой отпуск активно, а вы являетесь человеком неспортивным, то вам нужно пройти специальный курс подготовки, иначе вы попросту подорвете собственное здоровье. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее за месяц до выхода в отпуск начать заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, в спортзале на тренажерах, совершать пешие прогулки, лыжные, в общем, начать активно двигаться и ощущать на себе физическую нагрузку, которой раньше вы были лишены.

Только благодаря правильному отдыху можно восполнить запас жизненных сил, необходимых для плодотворной работы.

Об этом многое знает Алекс Сучжон-Ким Пан - американский психолог и исследователь искусственного интеллекта, который работает консультантом в Кремниевой долине и приглашенным исследователем в Стэнфордском университете. Последняя книга Сучжон-Ким Пана называется Rest («Отдых») и рассказывает о том, как отдыхать, чтобы сделать свою работу эффективной.

Казалось бы, чего тут сложного - не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.

Перед тем, как расслабиться, нужно преодолеть как минимум два мощных фактора сопротивления: внешний и внутренний. С одной стороны, представление о современном успешном человеке подразумевает, что тот постоянно занят, и отклоняться от «линии партии» многим неудобно. С другой стороны, даже оказавшись в легитимном отпуске, мы часто просто не знаем, как выбраться из невротического состояния и позволить себе расслабиться.

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло - работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых - это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки - кароси . Нагрузки в Японии очень высоки - во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей , расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум - кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

1. Равняйтесь на великих

По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» - книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке - политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

2. Отдыхайте активно

Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.

Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать - тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.

В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.

3. Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания .

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

4. Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века - будто творчество - это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.

Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь - а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.

Успешная интеллектуальная и творческая деятельность - продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых - то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете - но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.

Доброго дня, наши дорогие читатели. Снова на связи Ирина и Игорь. Сладкое слово «отпуск» знакомо каждому работающему человеку. А уж как мы ждем этот заветный отпуск! Но бывает и так, что отпуск проходит, а чувство усталости не отступает от нас, а иногда даже и прибавляется.

Такое расположение дел, конечно, не порадует никого. Сегодня в рамках нашей статьи мы хотим рассказать вам, как правильно отдыхать во время отпуска, наполниться силами и вернуться полным .

Отпуску быть!

Адам Дж. Джексон говорил:

Отдых омолаживает разум, тело и дух

Отпуск должен быть обязательно, поскольку от качественного отдыха зависит вся ваша и продуктивность. Отдых – это время для восстановления физических сил, интеллектуальной энергии и приведения себя в состояние душевного равновесия.

Работая постоянно в одном и том же темпе, как правило, быстром, наш организм начинает испытывать , часто нас посещает и неудовлетворенности жизнью, а иногда это все приводит к депрессии.

Понятное дело, что такой человек не сможет добиться успеха на работе, преуспеть в деловых переговорах и стать источником ценных идей. Именно поэтому отпуск должен быть регулярным, не стоит откладывать его на «потом».

Если вы боитесь надолго выпасть из рабочего процесса, вы можете использовать ваши отпускные дни частями – два или три раза в год. Рекомендуется использовать отпуск не менее двух раз в год и не менее 10 дней.

Именно за такое время ваш организм сможет восполнить запас необходимых сил, а вы не успеете привыкнуть к безмятежному времяпрепровождению и растерять все свои рабочие навыки, а также за это время отпуск не успеет вам наскучить.

Без сомнения, для того, чтобы ваш отпуск был полноценным, его нужно планировать, организовывать и распределять время. Вашими помощниками в обретении умений контролировать время, расставлять приоритеты, и организовывать себя могут стать следующие видеокурсы, содержащие в себе основные техники тайм-менеджмента:

• «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
• «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
• Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Правила хорошего отпуска

Многие планируют на время отпуска крупные дела, вроде ремонта, или берут работу на отдых с собой. Такой подход в корне не верен, поскольку вы не даете своему телу и разуму отдохнуть, развеяться и набраться новых сил.

Главным правилом хорошего отпуска является смена рода деятельности, смена темпа и смена обстановки.

Смена рода деятельности необходима, поскольку одно и то же изо дня в день тормозит ваши умственные процессы и приучает вас делать все «на автомате». Естественно это не лучшим образом сказывается на ваших мозгах, а рутинная деятельность вгоняет вас в чувство уныния и скуки.

Смена темпа необходима, поскольку постоянная спешка вгоняет ваш организм в режим стресса, вам кажется, что вы ничего не успеваете, а это вызывает назойливое чувство недовольства собой или же, наоборот, приводит к полной апатии и отсутствия вкуса к жизни.

И, наконец, смена обстановки нужна вам для того, чтобы переключить работу своих мозгов или организма в целом в новое русло, выкинуть хотя бы на время из головы насущные проблемы и найти свой источник энергии.

Для смены обстановки не обязательно отправляться в путешествие за рубеж, вы можете выбрать более близкий отдых в одном из прекрасных мест России.

Забронировать дешевые авиабилеты и идеальный номер в подходящем отеле вы можете с помощью сервиса Kupibilet.ru или купить железнодорожные билеты в выбранное место с помощью сервиса poezd.ru .

Вы также можете отправиться исследовать близлежащие места, реки, озера вашего региона.

Как правило, наибольшее количество положительных эмоций и ярких впечатлений человек испытывает тогда, когда отправляется в то место, в котором он еще не бывал. Именно такой подход обеспечит вам наибольшее количество энергии.

Многие предполагают, что отдых должен выглядеть как монотонное лежание на пляже возле моря и ничегонеделание, однако, такой отдых способен только прибавить вам усталости.

Феномен активного отдыха состоит в том, что организм сильнее активизирует восстановительные процессы именно в условиях активности, приносящей положительные эмоции.

Поэтому обязательно включите в программу своего отдыха экскурсии. Подобрать, а также забронировать экскурсии вы можете с помощью сервиса

Работа сервиса максимально проста, вам остается лишь кликнуть «Подобрать».

А также уделите время каким-либо шоу-программам, посещению парков, ботанических садов, неспешным прогулкам, знакомству с какими-либо деликатесами, а также острые ощущения от различных аттракционов или экскурсий повышенной сложности.

Помочь спланировать ваш идеальный отдых вам поможет видеокурс«Как самостоятельно организовать идеальное путешествие» .

Еще несколько советов для вашего идеального отдыха:

• Выделите пару дней на «перестройку», особенно если вы едите или летите на отдых в другой город. Не планируйте в первые дни сразу же активные передвижения, выделите эти дни под спокойные прогулки и изучение местности, так вы дадите вашему организму настроиться на отпуск. Также вы можете выделить два дня на перестройку и моральную подготовку для того, чтобы приступить к работе
• Не стоит включать в программу слишком много мест для посещения. Это сможет утомить кого угодно! Выберете несколько, даже небольшое количество мест способно принести отличные эмоции в вашу жизнь. Главное, ваше внутреннее удовлетворение
• Не стремитесь отдыхать «как все», возможно вашим идеальным отдыхом станет ежедневное рисование пейзажей и новой местности, а не купание и
• Соблюдайте меру – в еде, в солнечных процедурах, в купании
• Ограничьте доступ к информации. Новости, социальные сети, звонки с работы – это все может подождать
• Больше смейтесь! Смотрите комедии, читайте книги, окружите себя приятным обществом. Положительные эмоции – это главное!

Есть ли у вас какие-либо свои принципы хорошего отдыха или идеального путешествия? Поделитесь ими с нами, нам очень интересен ваш опыт!

С уважением, Ирина и Игорь

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи - что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:

Ненадолго смените внешний вид
и круг общения

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) - станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

Диджитал детокс

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости - каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства - мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия - тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) - проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее - каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью - купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

Спорт

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды - вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner"s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум - привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

Творческое свидание

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему - «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

Устройте генеральную уборку

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства - доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

Вслушивайтесь в музыку

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки - мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

Косметические процедуры

Выходной день - идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии - никаких срочных встреч и вечеринок.

Иллюстрации: Маша Шишова