Zlé myšlienky, zvláštne predtuchy a panická úzkosť, ako čierne oblaky nad morom, kazia všetko dobré počasie a náladu a nútia človeka byť v neustálom depresívnom stave. Je dobré, keď sa vám podarí zahnať temné myšlienky, ako otravnú muchu, prechodom na niečo dobré.

Ale tiež sa stáva, že ako lepkavá pavučina obklopujú celé vedomie a napĺňajú myseľ, zbaviť sa ich nie je také ľahké, hoci je celkom možné, čo je najdôležitejšie, veľmi chcieť.

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ktoré učia, ako rýchlo odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok, ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť dôvod ich vzhľadu. Je jasné, že je nereálne nájsť človeka, ktorý je absolútne spokojný so svojím životom: každý má svoje vlastné ťažkosti, ktoré môžu byť spojené s takmer akoukoľvek oblasťou činnosti.

Všetky tieto problémy nám bránia užívať si svet okolo nás a vlastný život naplno, devastujú a oberajú nás o vitalitu. Najzaujímavejšie je, že tieto čierne myšlienky sú často len výsledkom našej divokej fantázie a ak sa stále prestanete „namotávať“ a pozeráte sa na situáciu z úplne iného uhla, všetko je už nakreslené v nie až tak hrozných farbách.

Spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

• Takže, ako sme povedali, skúste určiť, prečo sa vyskytujú? Väčšina zlých myšlienok sú totiž práve nevyriešené problémy, veci a situácie, ktoré vám zostali nejasné. Z čoho vyplýva: vyriešením problému sa zbavíte negatívneho. Samozrejme, teraz mnohí začnú hovoriť „ľahko povedať“, ale ak si naozaj chcete zlepšiť náladu, potom vám pomôže pevný postoj a horlivá túžba ísť správnym smerom.
• Niekedy proces čiernych myšlienok postupuje, stav negatívneho a depresívneho stavu sa pre vás stáva niečím známym a obyčajným. Vedomie sa natiahne, aby vytiahlo náboj negativity a už teraz je veľmi ťažké vyrovnať sa s takýmto zvykom. Niet divu, že mnohí filozofi staroveku tvrdili, že nič nie je také ťažké zastaviť ako šíriacu sa myšlienku. Pokúšať sa ho vykoreniť je stále reálne, aj keď ťažké. Musíte začať jednoducho: ak sa cítite smutní, skúste si spomenúť na niečo, čo vás rozveselí. Môžu to byť príjemné spomienky z minulosti, dobrá kniha, dobrý film alebo stretnutie s príjemnými ľuďmi, hlavné je, aby vám táto činnosť priniesla úsmev a dobrú náladu.
• Existuje aj iná metóda - prepínanie pozornosti. Keď myseľ zahalia zlé myšlienky, je lepšie ju prepnúť na niečo, čo si vyžaduje pozornosť a sústredenie. Takže pri vykonávaní zložitej a zaujímavej úlohy nebude mať čas „premýšľať“ o niečom mimozemskom, pretože celý priestor bude naplnený „potrebnými“ myšlienkami. Často sú vhodné všetky druhy ručne vyrobených vecí, napríklad tkanie s korálkami, pletenie, vytváranie bábik alebo hračiek, kreslenie atď.
• Prečo sa tak bojíš svojich myšlienok? Bojíte sa niečoho alebo máte obavy z nejakej nastávajúcej situácie? Niekedy je užitočné úplne sa ponoriť do svojho strachu, všetko poskladať do políc a myslieť na to, ako všetko môže v najhoršom prípade skončiť. Niekedy sa ukáže, že celá situácia je dovedená do takej absurdnosti, že samotný človek sa stáva viac vtipným ako strašidelným. A hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že vždy existuje cesta von, hlavnou vecou je dobre ju hľadať.
• Ďalším dobrým tipom je pokúsiť sa upraviť svoj sociálny okruh, minimalizovať kontakty s ťažkými a „ťažkými“ ľuďmi, po ktorých sa cítite depresívne. Skúste sa obklopiť optimistami a pozitívnymi osobnosťami, pretože schopnosť vyrovnať sa s ťažkosťami závisí od správneho postoja. Buďte si istí, že v dobrej spoločnosti jednoducho nebudete mať čas ľutovať sa a ponoriť sa do seba, budete môcť, nečakane pre seba, prejsť na niečo nové a zaujímavé.
• Naplňte svoj život udalosťami - zaneprázdnení ľudia sa zriedka dostanú do depresie, jednoducho nemajú čas! Pracujte, navštevujte výstavy, koncerty, stretávajte sa s priateľmi, premýšľajte o zábavných programoch na víkend a určite trávte čo najviac času s blízkymi.

Ako sa odpútať od nepríjemných myšlienok, ak vám vzali všetku fyzickú a morálnu silu?

Vedieš si skvele. Usmievate sa a komunikujete s ľuďmi, máte dobré výsledky v práci, priateľoch, rodine. Ale akonáhle ste sami so sebou, objavia sa - ohromujúce a deštruktívne myšlienky. Predtým sme hovorili o tom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. A dnes vám ponúkneme 100 praktických cvičení, ktoré vám pomôžu prepnúť pozornosť na zaujímavejšie procesy a odpútať pozornosť od myšlienok.

"Zlé myšlienky sú samovraždou duše."
Viktor Hugo

70 spôsobov, ako odvrátiť pozornosť od myšlienok, keď sedíte v miestnosti

Niektoré z týchto činností sa vám budú zdať banálne, s niektorými nebudete chcieť strácať čas, iné zavrhnete, pretože „nie sú pre vás“. Je len na vás, či to vyskúšate alebo nie. Ale verte mi, mnohé z nich dokážu skutočne nasmerovať vaše myšlienky od negatívnych k užitočným. Áno, čo môžete stratiť?

1. upratať doma
2. Prestaňte ležať na gauči a sadnite si za stôl
3. zavolaj rodičom
4. Umyte škvrnu na stene, ktorá vás otravuje už niekoľko rokov
5. Skontrolujte svoj šatník a zásuvku vo vašom šatníku s „potrebami“
6. Naučte sa báseň
7. Pripravte si jedlo, ktoré trvá dlho
8. Urobte si test z ruského jazyka alebo fyziky
9. Uviazať šatku
10. Zostavte si cestovný itinerár
11. Značka alebo rodokmeň
12. Urobte si vážny psychologický test a zistite o sebe viac
13. Naplánujte si to krok za krokom
14. Upečte zložitý koláč
15. Vstaňte a cvičte aspoň 30 minút
16. Vezmite kontrastnú sprchu
17. Zapnite si neznámu hudbu a počúvajte texty
18. Začnite s pracovnými úlohami, ktoré ste odkladali
19. Napíš esej. Áno, presne ako v škole
20. Hrajte logické hry
21. : predstavte si svoj dokonalý deň alebo deň z budúcnosti
22. Zapojte sa do meditácie
23. Začnite písať poviedku alebo autobiografiu
24. Robte manuálne práce: umývajte okná, polievajte kvety na oknách, čistite hrnce
25. Starajte sa o svoje telo: robte si masky, zábaly, zahrejte sa
26. Naučte sa 50 nových slov v inom jazyku a precvičte si ich používanie
27. Video pre rodičov alebo priateľov
28. Do
29. Začnite klíčiť semená
30. Preskúmajte svoje staré spomienky a oddajte sa nostalgii
31. Objednajte si anonymne donášku kvetov pre milovanú osobu
32. Napíšte list svojmu budúcemu ja
33. Zložte puzzle
34. Usporiadajte si fotenie pomocou funkcie odloženého spustenia na fotoaparáte
35. Kúpte si kupón na stránke agregátora na zábavu, ktorá sa vám páči
36. Pozrite si návod
37. Namaľujte obrázok akvarelom
38. Pozrite si rôzne voľné pracovné miesta na webových stránkach
39. Čítajte blogy na témy, ktoré vás zaujímajú
40. Urobte strečing, skúste si sadnúť na špagát
41. Napíš o sebe 100 faktov
42. Zaspievajte si na video karaoke (aj tak vás nikto nevidí)
43. Vyriešte krížovku, sudoku alebo inú hádanku
44. Čítajte rôzne slová spätne
45. Zostavte si portfólio a dokončite svoj životopis
46. Vykonajte opravy
47. Urobte si podrobný stravovací plán na najbližšie 2 týždne
48. Naučte sa pár trikov
49. Urobte si hľadanie priateľov
50. Urobte si samomasáž
51. Pozrite si dokument
52. Zbavte sa nevyžiadanej pošty v telefóne a počítači
53. Vyrobte mydlo
54. Spracujte svoju fotografiu vo Photoshope
55. Chatujte na sociálnych sieťach so starými známymi a iniciujte rozhovor
56. Doprajte si romantický večer
57. Vypočujte si audioknihu
58. Gulp pozrite si niekoľko epizód seriálu „Priatelia“
59. Identifikujte 5 aktivít, ktoré musíte počas týždňa navštíviť
60. Vyjadrite nahromadené emócie nahlas a vyslovte každú z nich
61. Usporiadajte nábytok
62. Skúste zaspať pri upokojujúcej hudbe
63. Ozdobte stenu svojimi obľúbenými fotografiami
64. Hádaj na prianie
65. Výrazne čítajte verše
66. Vytvorte si vlastný zoznam želaní
67. Uveďte 10 najvýznamnejších úspechov predchádzajúceho roka
68. Urobte si najlepší mesačný rozpočet
69. Hrajte hry s pozornosťou
70. Prejsť do režimu online

Neopúšťaj miestnosť

nepomýliť sa?

Ako sa zbaviť zlých myšlienok tým, že pôjdete von

Ak sa predsa len rozhodnete odísť z miestnosti, tak aj samotný východ je už spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. A potom – je to ešte jednoduchšie a efektívnejšie!

1. Odvezte sa verejnou dopravou
2. Choďte do kina alebo divadla
3. Choď k rodičom
4. Ísť behať
5. Kúpte si lístok na najbližší vlak v akomkoľvek smere
6. Ponúknite pomoc okoloidúcemu alebo babke na ulici
7. Ostrihajte si vlasy alebo zmeňte vzhľad
8. Choďte k lekárovi
9. Vydajte sa na cestu po vybudovanej trase
10. Choďte do zoo
11. Nakŕmte kačice v parku
12. Pass
13. Choďte na koncert klasickej hudby
14. Choďte do bazéna
15. Stanovte si cieľ, napríklad navštíviť 3 múzeá denne, a splňte ho
16. Kúpte si prehliadku mesta
17. Raňajkujte v prírode alebo v kaviarni na terase
18. Prečítajte si knihu v parku
19. Choďte do chaty a vypite záhony
20. Hrajte spoločenské hry (aj s cudzími ľuďmi)
21. Zajazdite si na ruskom kolese a zároveň jete varenú kukuricu
22. Choďte do kostola, katedrály alebo kaplnky
23. Choďte po ulici s holubím chlebom
24. Začnite ohňostroj
25. Absolvujte skúšobnú lekciu tanga
26. Staňte sa dobrovoľníkom aspoň na jeden deň
27. Choďte na rande naslepo
28. Choďte do kúpeľa alebo sauny
29. Choďte na futbal, hokej, volejbal

Je to nekonečný zoznam. A môžete to urobiť ešte efektívnejšie pre seba osobne. Jeho podstatou je, že nie je také ťažké odvrátiť pozornosť od myšlienok, ktoré korodujú vašu náladu a psychický stav. Len treba začať niečo robiť. A čo presne robiť - vyberiete si.

Pocit lásky je jeden z najsilnejších na svete. Premieňa ľudí, úplne mení, ak nie ich život, tak ich zmysel pre seba. Moderná psychológia venuje veľkú pozornosť zamilovanosti, pretože jej mechanizmy ešte nie sú úplne pochopené. Keď už hovoríme o tomto stave, nemožno sa spoliehať na bežné každodenné príbehy a koncepty. Vedci dokázali, že takýto pocit nie je rozmarom, ale vážnym stavom spôsobeným špeciálnymi chemickými reakciami v tele.

Všetci poznáme ten pocit, keď sa zamilujeme. Príznaky tejto „choroby“ dnes možno nájsť v mnohých učebniciach psychológie. Medzi hlavné patria:

1. Rýchly tlkot srdca (ako keby srdce vyskočilo z hrude).
2. Zmeny telesnej teploty.
3. Efekt husej kože.
4. Rozšírenie zreníc (najmä pri pohľade na predmet vášne).
5. Pocit letu.
6. Exacerbácia pocitov.
7. Pocit opitosti.
8. Nával sily.
9. Neschopnosť sústrediť sa.
10. Žiadna únava.
11. Fixácia na obraz a myšlienky o konkrétnej osobe.

Jeden alebo dva body samé o sebe nič neznamenajú. Ale ak je ich viac ako polovica, potom je dôvod zvláštneho správania jasný - je to všetko o zamilovanosti. Všetky tieto pocity sú biochemickej povahy. Hlavnou látkou je fenyletylénamín, ktorý je zodpovedný za všetky fyziologické pocity zamilovanosti. Tá je mimochodom obsiahnutá aj v čokoláde, preto ju mnohí tak milujú.

Ďalšou zložkou chémie zamilovanosti je adrenalín. Vďaka tejto zložke máme taký nával sily a vzrušenia. Na týchto procesoch sa podieľajú aj endorfíny, ktoré sú zodpovedné za pocit šťastia, ako aj za bezpečnosť imunitného systému. Zamilovanosť má na ňu pozitívny vplyv, to znamená, že má dobrý vplyv na zdravie.

Negatívne dôsledky

Láska má však aj menej ružovú stránku. Pozitívne zmeny stavu sú možné len vtedy, keď ide o vzájomné cítenie. Keď sa totiž nevieme odvrátiť od myšlienok a neopätovanej lásky, strácame chuť do jedla, prenasleduje nás apatia, ktorá so sebou môže priniesť nervové zrútenia a zhoršenie chorôb. Mnoho ľudí v tomto období trpí nespavosťou a sú prípady, kedy dochádza k zneužívaniu alkoholu. Netreba dodávať, že aj keď nie v takých radikálnych prejavoch, zamilovanosť odvádza pozornosť, neumožňuje vám pracovať alebo študovať a tiež si jednoducho užívať život.

Mladé dievča alebo chlap, ktorí z nejakého dôvodu nedostali reciprocitu, sa zamilovali do opačného pohlavia a chcú sa len rozptýliť. Ale keďže ten pocit je vážny, nemôžete sa ho len tak zbaviť. Existujú univerzálne spôsoby, ako zabudnúť na posadnutosť a rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcemu priebehu života:

• úprimný rozhovor so sebou, hľadajte odpovede v sebe. Psychológia hovorí, že nie samotný fakt odmietnutia nás uráža, ale to, že nedokážeme pochopiť jeho dôvody. V budúcnosti môžu takéto životné obraty vyústiť do vážnych problémov so sebaúctou. Preto je dôležité porozumieť predovšetkým sebe, počúvať svoje pocity. Spôsob písania funguje dobre. Je potrebné spísať na papier všetky nároky na tieto vzťahy, prečo sú nemožné a čo s tým robiť. Systematizácia pomôže zbaviť sa obsedantných myšlienok;
• klin klinovou metódou. Nie každý je pripravený na také drastické opatrenia, ako je zmena predmetu lásky. Áno, a srdce, ako viete, nemôžete objednať. Ale je možné nahradiť predmet vášne na podvedomej úrovni nejakou príjemnou zábavou. Stojí za to pozrieť sa na situáciu pozitívne: prečo nezačať s novým koníčkom, ktorý úplne odvráti pozornosť od starých pocitov? Zmenou seba samých meníme svoj postoj k bývalým ideálom;
• zamerať sa na kariéru a štúdium. Náš mozog je multitaskingový systém, no ani on nie je pripravený sústrediť sa na lásku aj prácu súčasne. Využite to vo svoj prospech: choďte do práce alebo študujte. To bude mať nielen pozitívny vplyv na vašu kariéru, ale tiež vám umožní rýchlo zabudnúť na lásku;
• výber športu. Nie nadarmo sa verí, že v sále z nás vychádza duch. Negatívne emócie sú otupené spolu s ušľachtilým pocitom únavy. Šport vám pomôže uvoľniť sa a tiež získať sebavedomie. Áno, a napätý, zdravý vzhľad ešte nikomu neublížil;
• umenie. Aj keď človek nikdy nedržal kefy v rukách - dobrý dôvod, prečo to urobiť teraz. Od staroveku ľudia vedeli o liečivej sile umenia. V psychológii sa teraz široko používajú metódy rehabilitácie z depresie, ktoré sa obmedzujú na kreslenie. Je ľahké zobraziť svoje emócie na plátne. Nech je umelecká hodnota plátna nízka, ale pomôže vyrovnať sa s pocitmi;
• pomáhať druhým. Ak nedokážete vyriešiť svoje problémy, pomôžte iným. Aj keď neveríte na karmu a bumerangový efekt, pomoc blížnemu má z pohľadu psychológie substitučný efekt;
• stretnutia s priateľmi. Nie však za účelom vyplakať sa im na ramene, ale zabaviť sa. Výtok je najlepším všeliekom na posadnutosť človekom.

Čas čítania 6 minút

Negatívne myšlienky, ako sa nechať rozptýliť? Človek je to, čo si myslí. V tomto článku si povieme, ako sa odpútať od negatívnych myšlienok. Tu nájdete najefektívnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami, ktoré otravujú náš život.

Každý človek má v živote obdobia, kedy je vtiahnutý do priepasti negatívnych myšlienok, ktoré sa niekedy menia na obsedantné. Prehrávame si ich v hlave znova a znova. To nám otravuje život, zhoršuje sa nám nálada, upadáme do depresií, zúfalstva. Život sa stáva neznesiteľným, bez radosti.

Obsedantná myšlienka ako projekcia vašej fantázie.

Všetci vieme, že myšlienka je materiálna. To, čo sa nám deje, je to, na čo myslíme, čoho sa najviac bojíme. A keď visíme v negatívnych myšlienkach, potom je život úplne zafarbený na čierno.

Predtým, ako si povieme, ako prekonať takéto myšlienky, poďme najprv pochopiť, prečo sa nám to deje. Prečo sa zaoberáme zlými myšlienkami a nedokážeme situáciu len tak nechať ísť?

Obsedantné negatívne myšlienky sú akýmsi zlozvykom. Človek chápe, že to poškodzuje jeho zdravie, ale nemôže sa ho zbaviť. Obsedantné myšlienky dokážu človeka trápiť niekoľko dní, niekedy aj mesiacov. Môžu to byť určité obavy, výčitky, skúsenosti, bolestivé spomienky.

Ale čo je najzaujímavejšie, keď čas plynie a tieto myšlienky zmiznú, človek si uvedomí, že tieto myšlienky pre neho nepredstavovali žiadnu hrozbu. Často si človek po chvíli uvedomí, že myšlienky, ktoré mu na dlhý čas otrávili život, sú vo všeobecnosti prach a nestálo za to ani o nich premýšľať.

Negatívne obsedantné myšlienky vznikajú v mysli človeka nedobrovoľne, proti jeho vôli. Človek si uvedomuje bolesť, tieto myšlienky sú sprevádzané depresiou, úzkosťou.

Príčiny rušivých myšlienok:

1. Najčastejšou príčinou obsedantných myšlienok je stres. Bez ohľadu na to, ako sa človek snaží zabudnúť na ťažkú ​​situáciu, stále sa znova a znova reprodukuje v pamäti.
2. Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť v dôsledku psychickej traumy.
3. Príčinou môže byť silné prepracovanie a vyčerpanie nervového systému.

Negatívne myšlienky: ako sa rozptýliť?

„Netreba sa zbavovať myšlienok, ale upriamiť na ne svoju pozornosť: o čom sú, ponorte sa do nich a nájdite dôvod, z ktorého pochádzajú. Možno je to nejaká udalosť vo vašom živote, ktorá vo vás vyvoláva strach... Musíte sa vysporiadať s dôvodom. A potom „zlé myšlienky“ samy odídu.“
D. Krok Freeskiing

1. Pochváľte sa, pochváľte sa. Akonáhle vás navštívi negatívna myšlienka, začnite si v hlave hovoriť vetu: „Okamžite drž hubu.“ Potom sa začnite komplimentovať. To je metodika psychológa V.K. Nevyarovich, ktorý túto metódu opísal v knihe Terapia duše.
2. Správne nastavenie mysle vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok. Vždy sebavedomo povedzte: Môžem! Môžem to urobiť!
3. Relax pomôže odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok. Uvoľnite svoje telo a užívajte si. Naše telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky. Máme vrásky, kútiky pier sú znížené, vyzeráme staršie o 5 rokov Choďte na masáž, do kúpeľa s aromatickými olejmi, navštívte kozmetický salón, choďte do bazéna, vyspite sa. Pomôže vám v tom joga a meditácia.
4. Zlých myšlienok sa môžete zbaviť, ak ich vyhodíte. Neváhajte plakať, kričať alebo sa porozprávať s niekým, komu dôverujete. V procese vyslovovania problému sa mnohé vyjasní a vyrieši sa samo.
5. Môžete si napísať všetky svoje negatívne myšlienky na papier a spáliť ich. Ide o akýsi rituál očisty a uvoľnenia situácie.
6. Predstavte si, že vaše myšlienky sú veľmi malé. Zovriete ich v päsť tak silno, že sa rozpadnú a rozsypú vo vetre.
7. Je potrebné určiť povahu problému. Analyzujte, kedy sa objavili problémy s negatívnymi a obsedantnými myšlienkami. Musíte jasne pochopiť, čo sa s vami deje. Neexistujú žiadne beznádejné situácie a váš emocionálny stav sa dá zmeniť. Niektorých ľudí prenasledujú negatívne myšlienky už od detstva, rozvíja sa v nich všeobecný negatívny postoj k sebe a k svetu okolo nich.
8. Aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok, musíte si uvedomiť svoje obavy. Často do vás strach vštepujú rodičia alebo vaše okolie. Možno vám často hovorili: „Si porazený, chudobný, nemáš talent atď.“ Takéto frázy sadnú človeku do hlavy, začne im veriť a podľa toho sa aj cítiť a správať. Aby ste sa zbavili tohto druhu myšlienok, musíte si zapísať všetky svoje úspechy a radosti, dokonca aj tie najmenšie. To vám ukáže, kto naozaj ste, a odvráti vás od zlých myšlienok vo vašej hlave.
9. Hlavnou príčinou obsedantných myšlienok je úzkosť. Ľudia sa neustále obávajú čohokoľvek. Tieto myšlienky sú vyčerpávajúce, hoci často neexistuje skutočný dôvod na obavy. V tomto prípade je potrebné ovládať posadnutosť, to znamená nehovoriť o nej, nedovoliť si myslieť na zlé. Môžete odvrátiť pozornosť od negatívnych obsedantných myšlienok, ak urobíte nejaký dôležitý obchod, začnete spievať alebo si v mysli opakovať násobilku.
10. Hlavným dôvodom negatívnych myšlienok je neschopnosť byť v prítomnom okamihu. Trápiť sa môžeme len vtedy, keď myslíme na budúcnosť a rozčuľuje nás len to, čo sa už stalo, teda minulosť. Preto, aby ste odvrátili pozornosť od zlých nepokojných myšlienok, nemusíte myslieť na budúcnosť. Sebadôvera a pozitívny prístup pomôžu odvrátiť pozornosť od akejkoľvek negatívnej myšlienky.
11. Ovládanie myšlienok vám pomôže nielen sa ich zbaviť, ale aj zbaviť sa ich navždy. Musíte pochopiť, že len vy sami si môžete pomôcť. Napíšte si na papier svoj najväčší strach a čo sa stane, ak sa naplní. Napríklad nemôžem splácať úver. Čo sa bude diať? Začnú volať a vyhrážať sa. Čo urobím? Budem kontaktovať špecialistu. ktorá reštrukturalizuje úver. Čo ak ich budú žalovať? V tomto prípade rozdelia pôžičku na časti a bude sa mi ľahšie splácať. Týmto spôsobom je možné rozobrať a analyzovať akýkoľvek problém. Potom sa to nebude zdať také strašidelné, pretože z každej situácie existuje východisko.
12. Opakujte si v hlave vetu: "Všetko prejde a toto prejde."
13. Naučte sa správne chápať životné priority. Nie je nič dôležitejšie a cennejšie ako váš život. Všetko ostatné je prach, ktorý sa rozptýli a zabudne.
14. Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými! Máte svoj vlastný život a svoje životné poslanie. Môžete sa učiť od úspešných ľudí, ale neskúšajte ich životy. Závisť je zdrojom obsedantných temných myšlienok.
15. Neuviaznite v minulosti! Musíte milovať a odpúšťať sami sebe. Už je nemožné zmeniť to, čo sa stalo, tak prečo sa mučiť. Netreba spomínať na zlyhania. Lepšie sa sústreďte na to, čo dokážete.
16. Naučte sa ovládať svoje emócie. Je potrebné prijať situáciu neutrálne, potom je každá myšlienka vnímaná jednoducho ako informácia na zamyslenie. Vy sám totiž svojimi emóciami maľujete situácie vo farbách.
17. Naučte sa odpúšťať sebe aj svojmu okoliu. Ak ste od svojich rodičov dostali negatívne postoje, potom musíte pochopiť, že jednoducho nevedeli žiť inak.
18. Ak chcete odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok, zamestnajte sa zaujímavým projektom. Môžete kresliť obrázky, začať písať knihu, vypracovať podnikateľský plán. Keď je človek zaneprázdnený niečím zaujímavým, nemá čas myslieť na zlé.
19. Napíšte plány do budúcnosti. Napíšte si, čo chcete urobiť mesiac dopredu. Plánovanie pomôže zbaviť sa neustálej úzkosti a odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok.
20. Psychológovia odporúčajú, aby ste sa zakaždým, keď vás napadne zlá myšlienka, potrestali. Dajte si napríklad gumičku na ruku a keď sa objaví zlá myšlienka, potiahnite a udrite sa gumičkou na paži. Znie to šialene, ale náš mozog začína chápať, že negatívna myšlienka bude potrestaná a bude čoraz menej pravdepodobné, že takéto myšlienky zníži.
21. Prijatie myšlienky znamená zastavenie boja s ňou. Naučte sa neodháňať myšlienky, ale nájdite pozitívne stránky svojho problému.
22. Keď vás zasiahnu negatívne myšlienky, spomeňte si na moment, keď ste boli šťastní. Majte tento obrázok v hlave a prehrajte si ho vždy, keď vás napadne zlá myšlienka.
23. Premýšľajte o tom, môžete mať sekundárny úžitok z obsedantných myšlienok. Napríklad neustálym premýšľaním o jednej situácii sa vyhnete premýšľaniu o niečom inom. Možno sú pre vás dôležitejšie problémy, ale bojíte sa na ne myslieť. Toto prestrojenie treba rozpoznať.
24. Veľmi často sú obsedantné negatívne myšlienky dôvodom na to, aby ste sa považovali za nešťastného, ​​a to vás zbavuje niektorých povinností. Napríklad človek verí, že si nemôže nájsť prácu, kým sa nezbaví obsedantných myšlienok. Toto je sekundárna výhoda. Obsedantné myšlienky sú výhovorkou. V skutočnosti sa človeku jednoducho nechce hľadať prácu.
25. Obsedantné myšlienky spôsobujú veľa napätia, takže aby ste sa s nimi vyrovnali, musíte sa naučiť relaxovať každou bunkou svojho tela. Relaxačná meditácia je najlepší spôsob, ako vám pomôcť.
26. Ak veríte v Boha, modlitba za ochranu pred zlými myšlienkami pomôže vyrovnať sa so zlou náladou, zmierniť skľúčenosť. Dobre sa starajte o svoju dušu. Dbajte na duchovnú čistotu, pretože každá myšlienka je materiálna a je prvým krokom k priepasti. Slová modlitby majú obrovskú liečivú silu. Hneď ako pocítite, že vás premôže negatívna myšlienka, modlite sa.

Záver

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako sa cez negatívne myšlienky prepracovať, zbaviť sa ich alebo od nich odvrátiť pozornosť. Najdôležitejšie je mať túžbu a vieru v seba. Ak sa nedokážete zbaviť negatívnych myšlienok sami, navštívte terapeuta.

Výnimočne rozum a schopnosť myslieť odlišuje človeka od ostatných živých bytostí. Mozog urobil nášho jednotlivca vedomejším ako zvyšok obyvateľov planéty. Hlavným cieľom vedomia je vytvoriť čo najracionálnejšie metódy reagovania na svet okolo nás. Môžeme si byť vedomí jednej časti svojich myšlienok, pretože o niečom cielene premýšľame. Ten druhý neovládame a ostáva v našom podvedomí. Nie vždy si túto časť práce nášho mozgu všimneme, pričom vytvára nové, oveľa efektívnejšie spôsoby správania.

Ako vedľajší efekt môže náš mozog prostredníctvom „kreatívneho“ procesu generovať skutočne zvláštne myšlienky, ktoré môžu prekvapiť alebo dokonca znepokojiť. Chcem sa od takýchto nápadov čo najrýchlejšie a najefektívnejšie vzdialiť. Pozrime sa, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a dosiahnuť jasnosť mysle.

Nie vždy je možné túto úlohu zvládnuť sami. Existuje však množstvo cvičení, medzi ktorými si môžete vybrať jeden alebo viacero, ktoré sú pre vás optimálne.

Po prvé Môžete sa pokúsiť vyjadriť svoje emócie. Ak sa vašej mysle zmocnili znepokojujúce myšlienky, stačí ich vymenovať. Práve túto metódu radí gestalt terapeut Nifont Dolgopolov. V prípade, že vás prenasledujú myšlienky ako „Nemám čas niečo urobiť...“ alebo „Niečo ma trápi...“, musíte si spomenúť na okolnosti, za ktorých ste tieto pocity mali. Možno ste pri podnikaní tušili, že to nestihnete dokončiť včas. Musíte sa pokúsiť vyjadriť svoje emócie veľmi jasne. Nebude zbytočné ich posilňovať pohybmi tela, odtieňmi intonácie a gestami. Tento postup je najlepšie vykonať tam, kde nebudete rušení. Nifont Dolgopolov uvádza, že obmedzovanie emócií spôsobuje, že myšlienky sa neustále točia okolo tohto problému. Potom, čo má človek možnosť prejaviť svoje emócie, nekonečný kolobeh myšlienok sa zastaví.

Na základe druhej metódy ktorý pomáha zbaviť sa rušivých myšlienok, je správne dýchanie. Aby znepokojivé nápady opustili vašu hlavu, musíte zavrieť oči a začať odmerane a pokojne dýchať. Počas tohto postupu počúvajte svoje telo, sledujte jeho pohyby, ovládajte dýchanie, sledujte, ako sa vám dvíha a klesá žalúdok. Wellness expertka Lelya Savosina, hovorí ako sa zbaviť dotieravých myšlienok prostredníctvom dýchania hovorí, že pri tomto cvičení je lepšie sústrediť sa na telesné vnemy. Procedúra pomáha sústrediť sa na niečo oddelené a uvoľňuje napätie vo svaloch.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, je nasledujúca technika. Musíte si vziať kus papiera a začať naň písať, čo vás napadne. Nie je potrebné vyberať slová a sústrediť sa na pravopis. Budete môcť sledovať, ako sa váš ťah zmení z trhaného a ostrého na hladký. To bude znamenať, že postupne dosiahnete vnútornú rovnováhu. Psychoterapeut Alexander Orlov tvrdí, že toto cvičenie vám umožňuje pozerať sa na zážitky z iného uhla a dáva priechod emóciám. Rovnaká prax sa používa pri metóde voľnej asociácie a metóde riadenej predstavivosti. Základom psychoterapie je slobodná a dôverčivá komunikácia, pri ktorej sa hovorí o všetkom, čo ruší a vzrušuje.

Udržiavanie všímavosti je ďalším spôsobom zabezpečenia zbaviť sa rušivých myšlienok. Ak je človek ponorený do vnútorných zážitkov, začne horšie vnímať, čo sa deje okolo. Tento mechanizmus funguje aj naopak. Existenciálna psychoterapeutka Maria Soloveichik radí zamerať sa na predmety a udalosti okolo vás ihneď po tom, ako si všimnete, že ste uväznení v obsedantných myšlienkach. Svoj zrak môžete obrátiť na tie najnepodstatnejšie maličkosti, ako je list na strome. Ak sa na takéto detaily nezameriate, opäť sa vrátite do sféry myslenia. Akonáhle si všimnete túto reakciu v sebe, začnite znova pozorne sledovať. Pokúste sa rozšíriť pole svojho vnímania. Napríklad po liste sa začnite pozerať na korunu stromu a z času na čas prejdite na malé detaily. Pravidelne meňte svoje zameranie. Nechajte do svojho zorného poľa padať nielen stromy, ale aj ľudí, domy, oblaky a iné predmety. Táto technika vám môže výrazne uľahčiť život, pretože bude oveľa jednoduchšie vysporiadať sa s obsedantnými myšlienkami.

Mnohí, ktorí majú radi psychológiu, vedia, že človek je neustále v jednom z troch stavov svojho vnútorného „ja“: rodič, dieťa alebo dospelý. Každý má tendenciu robiť rozhodnutia ako dospelý, pomáhať a starať sa ako rodič a poslúchať a správať sa ako dieťa.

Doktor psychológie Vadim Petrovský uvádza, že neustále rolovanie obsedantných myšlienok predstavuje nekonečnú komunikáciu s jedným z „ja“. Aby sme účinne zredukovali notoricky známy vnútorný dialóg na nič, mali by sme sa naučiť porozumieť tomu, kto práve hovorí z týchto troch „ja“. V prípade, že sa vaše myšlienky sústreďujú na scenár zlyhania, s najväčšou pravdepodobnosťou k vám hovorí váš vnútorný hlas v podobe rodiča. Transakčná analytička Isabelle Crespel tvrdí, že v takejto situácii musíte primäť kritika, aby začal hovoriť tónom mentora, ktorý vám povie, ako robiť správne veci a ako sa správne rozhodnúť. Zároveň sa treba psychicky podporovať motivačnými frázami ako „Buď si istý, že všetko vyjde“, „Všetko dokážeš“. Takýto vnútorný postoj pomôže sústrediť sa na konštruktívne riešenia.

Pri odpovedi na otázku, ako odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok, stojí za zmienku ešte jedna metóda, ktorou je kladenie si otázok. Vo väčšine prípadov sa neobávame skutočných ťažkostí, ale iba vnímaných problémov. Autorka metodiky „Práca“, psychologička Kathy Byron, radí, ak nie je možné zmeniť realitu, skúste o nej zmeniť myšlienky. Navrhuje položiť si štyri otázky: "Nakoľko je to pravda?", "Som si 100% istý, že je to pravda?", "Ako reagujem na tieto myšlienky?" a "Kto by som bol bez týchto myšlienok?"

Povedzme, že nemáte potuchy, ako urobiť správnu vec, pretože si myslíte, že niekto bude naštvaný alebo nahnevaný. Pri práci s vyššie uvedenou metodikou prídete na to, že sa na vás nikto nebude hnevať a že ste si to vymysleli sami. V inom prípade si možno uvedomíte, že premýšľanie o niečej nespokojnosti je len ospravedlnením lenivosti a nečinnosti. Takáto technika pomôže pochopiť relativitu mnohých našich presvedčení, zmeniť uhol vnímania a objaviť úplne nezvyčajné riešenia určitých problémov.

Keďže nie je vždy možné odstrániť obsedantné myšlienky, môžete praktizovať meditáciu ako spôsob, ako sa zbaviť zbytočných starostí. Tréner jogy Natalya Shuvalova si je istý, že človek sa sústreďuje na dobré a zlé myšlienky. Meditácia nám na druhej strane pomáha sústrediť sa len na to, čo nám prospieva. Môžete sa sústrediť na svoj dych, konkrétny symbol alebo dokonca zvuk. Na začiatok bude stačiť naučiť sa nerušene pozorovať svoje pocity a duševné zážitky. Po zaujatí pohodlnej polohy začnite sledovať všetky procesy, ktoré sa vyskytujú vo vašom mozgu a tele. Nechajte svoje emócie, myšlienky a pocity plynúť. Nemali by ste ich súdiť, stačí sa ich pokúsiť naštudovať. Natalia Shuvalova hovorí, že je veľmi dôležité pochopiť, že sme schopní ovládať myšlienky a emócie, a nie naopak. Pozorovanie vypne myšlienky a oslobodí hlavu od obsesií.

Ďalšou metódou, ktorá pomáha prekonať zbytočné nápady, je metóda stlmenia zvuku. Obchodný poradca a doktor psychologických vied Alexey Sitnikov hovorí, že pre nás najdôležitejšie udalosti a spomienky prezentujeme čo najživšie a najmalebnejšie. Ak si tok myšlienok predstavíme ako film, tak čím kvalitnejší obraz a zvuk, tým silnejší na nás ten či onen dej zapôsobí. Preto by sa najobsedantnejšie nápady a myšlienky mali „pozerať“ s tlmeným zvukom a rozmazaným obrazom, aby sa výrazne znížila úroveň ich vplyvu. Tým sa výrazne zníži ich význam.

Ak cvičenia zamerané na riešenie otázky či ako sa zbaviť dotieravých myšlienok, nepomáhajú, je pravdepodobné, že tieto sa stali tak intenzívne, že vyššie uvedené metódy nedávajú správny pokoj. Psychoanalytik Ksenia Korbut verí, že je správne považovať obsedantné myšlienky za ochranný mechanizmus ľudskej psychiky, ktorý pomáha prekonať desivé a nepredvídateľné pocity. Často sa vyskytujú u ľudí, ktorí nevedia alebo nie sú schopní prejaviť emócie. Práve v takýchto situáciách sa človek snaží určité zážitky logicky vysvetliť alebo zredukovať na niečo racionálne a zrozumiteľné. Vzhľadom na to, že to nie je možné, sme nútení ich stále dookola opakovať bezvýsledne.

V prípade, že sa nemôžete odvrátiť od obsedantných myšlienok, má zmysel kontaktovať špecialistu, ktorý vytvorí podmienky na pochopenie sveta vašich vlastných emócií.