Potrebuje dieťa režim dňa?

Prečo deti dodržiavajú denný režim

Pod denným režimom majú pediatri na mysli jasné striedanie rôznych aktivít počas dňa. A dodržiavanie režimu znamená, že určitý druh činnosti sa bude vykonávať každý deň približne v rovnakom čase.

Aké sú tieto aktivity? V prvom rade je to výživa, ako aj štúdium, fyzická aktivita, prechádzky, aktívne a tiché hry, čítanie kníh, hygienické opatrenia.

Výhody dobre štruktúrovanej dennej rutiny:

• Keď sa triedy zhodujú s biologickými rytmami dieťaťa, nervový systém sa harmonicky rozvíja.
• Ak si dieťa zvykne jesť súčasne, tráviaci trakt je od malička trénovaný na prácu podľa hodín, čo má blahodarný vplyv na zdravie.
• Dieťa sa cíti pokojne, keď je jeho život usporiadaný. „Bežné“ deti sú poslušné, majú menej stresu, neuróz a bezdôvodných záchvatov hnevu.
• Dieťa od útleho veku si zvykne na to, že kompetentné plánovanie pomáha robiť všetky dôležité veci včas a neunaviť sa.

Denný režim dieťaťa

Vyberte a napíšte
navštíviť lekára zadarmo

Stiahnite si bezplatnú aplikáciu

Stiahnite si na Google Play

Dostupné na App Store

V jeho dennej rutine sa bude opakovane meniť, a to je normálne. Faktom je, že práve v prvom roku prebieha veľmi rýchly fyzický a neuropsychický vývoj.

Počas prvého roka dieťa výrazne rastie a ovláda veľa životne dôležitých zručností, vníma a asimiluje obrovské množstvo nových informácií.

Vlastnosti dennej rutiny dieťaťa

1. V prvom mesiaci života neexistuje denná rutina ako taká. Toto je obdobie adaptácie dieťaťa na nové životné podmienky a jeho rodičov - na nový stav.
2. Čím je dieťa mladšie, tým viac spí. Ako bábätko rastie, cez deň zaspáva čoraz menej, no často spí oveľa dlhšie ako bábätko v prvých mesiacoch života.

Ako zorganizovať denný režim dieťaťa

• Stanovte si jasný režim prechádzok a hygienických postupov (večerné kúpanie). Potom si skúste urobiť čas na spánok.
• Čím viac je dieťa na čerstvom vzduchu, tým je to pre neho užitočnejšie. Snažte sa chodiť aspoň 2 hodiny denne.
• Čo najskôr zvoľte čas prechodu na nočný spánok (napríklad o 20.30-21.00).
• Stravovanie dieťaťa počas prvých 6 mesiacov života je určené časom zaspávania a prebúdzania. Čím je dieťa staršie, tým menej často jedáva.
• Dojčené deti by mali byť kŕmené na požiadanie – ako dieťa vyrastie, bude potrebovať dojčiť v určitom čase. U detí kŕmených z fľaše sa to nestáva, preto je veľmi dôležité, aby „umelé“ deti držali prísnu diétu.
• Pri zavádzaní doplnkových potravín dôsledne dodržiavajte diétu pre správne fungovanie tráviaceho traktu.

Denný režim predškoláka

Denný režim predškoláka je iný, s každým ďalším rokom dospievania sa stáva viac a viac nasýteným.

Vlastnosti dennej rutiny predškoláka

1. Znižuje sa trvanie a frekvencia denného spánku (až 1-2 krát denne asi na 1-2 hodiny).
2. Počet hlavných jedál sa znižuje (až 4-5 krát denne).
3. Zvýšený čas na vonkajšie hry a rozvojové aktivity.

Ako zorganizovať denný režim predškoláka

• Začnite pripravovať svoje dieťa na materskú školu. Keďže tam sú režimové chvíle ešte prísnejšie ako doma, zvyknite bábätko postupne na to, aby chodilo spať a večerať v určitý čas.
• Na režim škôlky sa pripravte vopred, aby nové prostredie a zaužívané režimy nespôsobovali bábätku stres.

Denná rutina pre študenta

V školskom veku už väčšina detí dodržiava režim dňa, pretože sa to naučili už od škôlky. Deti už vedia vstávať a chodiť spať súčasne, jesť po hodine.

Objavujú sa však nové aktivity: štúdium, domáce úlohy, mimoškolské aktivity, krúžky a oddiely, noví priatelia a záujmy.

Ako zorganizovať denný režim študenta

• Určite si vyhraďte čas na aktívne hranie. Je lepšie vzdať sa nejakého kruhu, ale uvoľniť čas na prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Venujte pozornosť tomu, koľkokrát študent zje a čo presne zje. Sú to práve školáci, ktorí „hrešia“ suchým jedlom, milujú rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie s „rýchlymi“ sacharidmi (koláče, čipsy, krutóny, sendviče).
• Naučte svoje dieťa, aby si po škole najprv oddýchlo a potom si vezmite domáce úlohy.
• Už od malička si stanovte pevný limit na miniaplikácie a počítačové hry. Nemôžete ich úplne zakázať, ale musíte ich obmedziť.
• Každý deň si vyhraďte čas na čítanie kníh. Je lepšie, ak ide o rodinné čítanie.

Denný režim chorého dieťaťa

Ochoria všetky deti – najmä batoľatá navštevujúce materskú školu. Najčastejšie sa musíte vysporiadať s akútnymi respiračnými alebo črevnými infekciami.

Denný režim chorého dieťaťa sa samozrejme mení. Predlžuje sa čas spánku a odpočinku, skracuje sa čas chôdze. U mnohých detí sa počas choroby znižuje chuť do jedla, čo ovplyvňuje stravu.

Ako organizovať denný režim chorého dieťaťa

• Urobte si jasný plán liečby: súčasné užívanie liekov a vykonávanie lekárskych procedúr.
• Ovládajte načasovanie svojich liekov. Aby ste na liek nezabudli, odporúčame vám nainštalovať si do smartfónu bezplatnú aplikáciu Medical Note. Lekársky kalendár v aplikácii umožňuje vytvárať rozvrhy užívania viacerých liekov.
• Okamžite navštívte svojho lekára. Vyberte si čas vhodný pre dieťa, nie rovnaký ako pred spaním alebo obedom. pomôže nájsť dobrého lekára požadovanej špecializácie bližšie k bydlisku a dohodnúť stretnutie pre dieťa vo vhodnom čase pre celú rodinu.

Čo robiť, ak dieťa nechce dodržiavať režim

Je veľmi ťažké zvyknúť dieťa na správanie, ktoré vo svojom okolí nevidí. Dieťa nikdy nebude cvičiť, ak ho nesprevádza mama alebo otec. Bábätko nezje na obed polievku, ak rodičia v tej chvíli očakávajú donášku pizze. Pri organizovaní denného režimu dieťaťa je nepostrádateľný vlastný príklad.

Je veľmi dôležité, aby všetky domácnosti dodržiavali správnu životosprávu a režim. To je zárukou zdravej budúcnosti a výbornej prevencie chronických ochorení.

V živote každého človeka hrá kľúčovú rolu správny denný režim, ktorý v praxi nie je také jednoduché rozvinúť. Každý z nás si potrebuje správne zadeliť čas a vo väčšine prípadov si to práca vyžaduje.

Aký je denný režim

1. Správne využitie času spánku.
2. Čas na jedlo a osobnú hygienu.
3. Správne rozdelenie času na odpočinok a prácu.
4. Čas na fyzickú aktivitu a šport.

Schopnosť správneho denného režimu nás robí disciplinovanými, rozvíja sústredenie a organizáciu. Rozvíja sa tak životný rytmus, kde sa výdaj času, ako aj energie na druhotné veci, na ktoré sa možno zaobísť, zníži na minimum.

V rámci tohto článku sa pokúsime komplexne odpovedať na najdôležitejšie otázky týkajúce sa denného režimu pre zdravý životný štýl, porozprávame sa o vplyve biorytmov na efektivitu činnosti, ako aj o metódach a metódach zostavenia efektívneho dňa pre rôzne kategórie ľudí.

Trochu teórie o dennej rutine

Často nás zaujímala každodenná rutina úspešného človeka. Tajomstvo týchto ľudí spočíva v tom, že ich denný režim je premyslený do najmenších detailov, plánujú si čas tak, aby si ho rozložili racionálne a čo najefektívnejšie.

Schopnosť správne umiestniť akcenty a v dôsledku toho riadiť svoj pracovný čas je veľmi dôležitá pre disciplínu a organizáciu. A ak máte záujem o rozvoj alebo tréningové programy, chcete sa držať diéty alebo organizovať správnu výživu - bez dennej rutiny sa nezaobídete.

Človek potrebuje spôsob života, aby čas nevyužil našu neprítomnosť. Skôr či neskôr sa každý človek vo svojej práci stretne so zhonom, pocitom, že čas je amorfný, v pracovných a osobných záležitostiach vzniká zmätok.

Zamyslite sa – dokážete práve teraz úprimne odpovedať na otázku, koľko času ste venovali tej či onej činnosti, bez toho, aby ste kontrolovali využitie svojho času? Každodenná rutina zdravého životného štýlu vám umožňuje efektívne a kompetentne prideľovať svoj vlastný čas a bez cenných plánovacích schopností nie je možné zostavovať dlhodobé plány.

Existujú len 2 typy biologických rytmov – vonkajšie a vnútorné(respektíve exogénne a endogénne). Objavujú sa v synchronizácii s vnútornými cyklami tela (spánok a bdenie), ako aj s vonkajšími podnetmi (deň a noc).

Pri zostavovaní režimu sú najviac zaujímavé cirkadiánne režimy.- Ide o cyklické výkyvy intenzity rôznych biologických procesov, ktoré sú spojené so zmenou noci a dňa. Ich doba sa rovná celému dňu - 24 hodinám.

Vplyv biorytmov

Pri zostavovaní efektívneho denného režimu nemožno ignorovať biorytmy ľudského tela. Prax ukazuje, že takzvaní „jaškovci“, ktorí spali do 2 hodín popoludní a zvykli si vstávať o siedmej ráno, sa cítia letargicky a spomaľujú tempo činnosti.

V kontexte tejto časti si zadefinujeme biorytmy- sú to periodicky sa opakujúce zmeny v prírode, ako aj intenzite biologických procesov, ako aj javov v živých organizmoch, od ktorých závisí funkčnosť.

Ako urobiť každodennú rutinu pre sovy a škovránky

Psychológovia sa pomerne často odvolávajú na známe rozdelenie ľudí v závislosti od obdobia ich činnosti na „skřivany“ a „sovy“. Tí druhí vynakladajú veľké úsilie na skoré ranné vstávanie, najaktívnejší sú v noci a večer. Naopak, škovránky ráno doslova sršia energiou, ktorá sa večer vyčerpá.

Táto klasifikácia je veľmi podmienená, pretože ak bola zostavená správna denná rutina dospelého, potom, ak existuje túžba, typ bdelosti sa môže zmeniť bez toho, aby došlo k poškodeniu tela. Hlavná vec je vybrať si stratégiu a ukázať silu vôle.

Športovci, podnikatelia a politici, ktorí veľa cestujú, často nedodržiavajú nejaký štandardný harmonogram, preto sa denný režim skvelých ľudí často zásadne líši od každodenného režimu bežného človeka. Títo ľudia, neustále pod tlakom meniacich sa časových pásiem, len veľmi ťažko nestrácajú efektivitu vo svojej práci. Na tento účel používajú nasledujúce akcie:

1. Prvé dni po príchode sú naplánované tak, aby sa znížila fyzická a psychická záťaž.
2. 2 dni pred letom sa konzumuje ľahké jedlo, alkohol a neobvyklé jedlá sú vylúčené.
3. Ak máte let z východu na západ, ak máte na výber, je lepšie dať prednosť poobednému alebo rannému letu. Pri cestovaní lietadlom zo západu na východ je lepšie dať prednosť večernému letu.

Je dokázané, že je absolútne nemožné vytvoriť univerzálny denný režim na mesiace až rok, ktorý bude vyhovovať každému z nás. Existuje príliš veľa osobných faktorov na zváženie, ale kľúčové body, ktoré možno nazvať globálne a použiteľné pre každého, možno identifikovať. Málo detailov.

O dôležitosti spánku

Bez ohľadu na to, či je denný režim ženy alebo muža zostavený, osobitnú pozornosť treba venovať spánku. Žijeme v zaujímavých realitách, keď ľudia nevenujú dostatok času oddychu alebo spia dlhšie, ako telo skutočne potrebuje. To má vo svojom dôsledku negatívny vplyv na ľudskú činnosť a jasný denný režim a dostatok času na spánok vám prinášajú mnohé výhody - človek si môže oddýchnuť a zotaviť sa, nehrozí mu spánok a poruchy nervového systému.

Najlepší čas na spánok je od 23:00 do 7:00.Štúdie ukazujú, že dospelý človek potrebuje spať 7 až 8 hodín denne. Sú úspešní ľudia, ktorí si doprajú dostatok od 3 do 6 hodín spánku, ale to je skôr vzácna výnimka.

1. Vzdajte sa surfovania na internete alebo pozerania televíznych relácií – urobte si pred spaním čas na svoju obľúbenú knihu.
2. Pár hodín pred spaním si doprajte čas na ľahké cvičenie – beh, chôdza, bicyklovanie.
3. V noci nejedzte ťažké jedlá.
4. Pred spaním miestnosť vyvetrajte.

Ako si urobiť dennú rutinu – choďte cvičiť

O jedení. Každý vie, že správna výživa je veľmi dôležitá pre fungovanie všetkých telesných systémov. Jedlo je pre telo akýmsi palivom, prijmeme ním nielen energiu na deň, ktorú počas dňa vynaložíme na fyzickú a psychickú aktivitu, ale dodáme telu aj mikroelementy a vitamíny.

Je veľmi dôležité plnohodnotne a pravidelne jesť, každú diétu pred praktickým užívaním je potrebné dohodnúť s lekárom.

Bod dva je odpočinok. Správny denný režim pre dospelého znamená povinný odpočinok, počas ktorého sa obnoví sila tela a pracovná kapacita. Počas pracovnej doby sa človek bez oddychu nezaobíde, pretože bez neho nie je možné udržiavať trvalo vysokú pracovnú schopnosť. Neodmietajte prestávky v práci, pretože vám dodajú novú silu a väčšiu efektivitu, produktivitu práce.

Po práci je veľmi dôležité naplno relaxovať. Predpokladajme, že trávite celý deň pri počítači. Po návrate domov odmietnite tráviť čas s ním, venujte čas komunikácii s rodinou, čítaniu alebo sebavzdelávaniu.

Trochu o práci. Každý z nás pracuje bez ohľadu na vek. Deti navštevujú školy, študenti semináre a prednášky, dospelí si zarábajú na živobytie a budujú si kariéru. Je veľmi dôležité plánovať si pracovný čas. Technika riadenia času. Techniky a odporúčania sebariadenia, ktoré zlepšia osobnú efektivitu v práci, sú prezentované na sieti vo veľkom sortimente - stačí si vybrať najvhodnejšiu možnosť.

Nezabúdajte na fyzickú aktivitu, aj keď pre dievča tvoríte dennú rutinu. Telesná výchova je zdravie, na tréning musíte myslieť predovšetkým pre tých, ktorých práca obmedzuje fyzickú aktivitu tela počas dňa.

Ak nie je príležitosť navštíviť bazény a telocvične, môžete cvičiť doma alebo na športoviskách.

"Najtupejšia ceruzka je lepšia ako najostrejšia pamäť." Zapisujte si svoje nápady pomocou denníkov, špeciálnych programov alebo len na hárok papiera. Rozvrh zobrazený na papieri vám bude neustále pripomínať podnikanie.

Nebuď prefíkaný- v počiatočných fázach zaraďte do rozvrhu, čo robíte počas dňa. Naplánujte si tie položky, ktoré budú presne dokončené. Takže, ak nemôžete ísť dlho do posilňovne a pridať túto položku do plánu bez toho, aby ste to urobili, nie je to najlepšie riešenie. Je potrebné dodržiavať režim dňa.

Zvážte fyziológiu- každý z nás má svoje potreby a keďže si každý deň tvorí povinnú rutinu, nemožno ich zanedbávať. Ponocovať, vzdať sa osobnej hygieny a stravovať sa, ako a kde musíte, nie je tou najlepšou voľbou.

Ako urobiť každodennú rutinu pre podnikateľa?

Na základe uvedeného sa pokúsime zostaviť plán práce pre začínajúceho podnikateľa. Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť pred začiatkom pracovného dňa, je znovu sa zoznámiť s úlohami a cieľmi, ktoré plánujete dosiahnuť. Zistite, koľko nových kontaktov musíte vytvoriť, koľko e-mailov poslať, koľko hovorov? Zoznam prípadov bude priamo závisieť od nuancií podnikania.

Je mimoriadne dôležité zostaviť a dodržiavať plánovanie kalendára, ktoré, ako poznamenávame, úzko súvisí so stanovením cieľov, ako aj úloh na každý deň. Pomocou plánu kalendára môžete distribuovať udalosti podľa dní počas dlhého časového obdobia podľa plánu, ktorý ste vytvorili predtým.

Predpokladajme, že bol vytvorený zoznam úloh a dokonca ste ich začali implementovať. Ak vám hlava tečie z množstva plánovanej práce a kategoricky neviete, kde začať, je čas preštudovať si pracovný plán priemerného podnikateľa, ktorý uvádzame nižšie.

Kde začať

Rozumieme bežným a e-mailovým. Práca s rannou poštou je veľmi dôležitá – dozviete sa o kľúčových udalostiach, odpoviete partnerom, nadviažete nové kontakty.

krok dva- hovory. Získajte zoznam klientov a partnerov, ktorým musíte ešte dnes zavolať, aby ste vyriešili vznikajúce problémy. Po vykonaní všetkých potrebných hovorov nezabudnite začiarknuť políčko vo svojom pláne - hovorí sa, že práca je hotová.

Čítanie- najdôležitejšia vec. Dozviete sa nové, užitočné informácie pre váš hlavný biznis, využívajúc nielen offline, ale aj online zdroje. Navštívte profilované fóra, stiahnite si užitočné knihy a články.

Veci na večer

Pred spaním nezabudnite vykonávať takéto činnosti. V prvom rade si tu skontrolujte e-mail, či nemáte nové e-maily. Ak je niečo naliehavé, odpovieme bezodkladne.

Urobte si poriadok na ploche – pracovné poznámky, výtlačky článkov, knihy, kancelárske potreby. Toto všetko odstráňte do zajtra, dnes už odpočívate. Nezabudnite si urobiť zoznam úloh na zajtra a porovnať ho s plánom kalendára, ktorý ste vytvorili predtým.

Ako naplánovať deň dieťaťa

Denný režim dieťaťa- to je zodpovednosť a disciplína, ktorá pomôže bábätku prispôsobiť sa novým podmienkam škôlky, školy. Okrem toho však zostavenie detského režimu mnohými spôsobmi pomáha rodičom zvládnuť svoje povinnosti včas.

Takéto udalosti vám nepochybne umožňujú ušetriť čas, ktorý môže matka stráviť na dovolenke, na sebe alebo na svojom milovanom manželovi.

Pre bábätká

Pre budúce formovanie dobrého zdravia drobca sú dôležité najmä prvé roky života. Musí mať dostatok spánku aspoň 4-5 krát denne, jesť asi 6 krát a chodiť na promenády na čerstvom vzduchu aspoň 2 krát denne.

Aby ste na nič nezabudli a neboli zmätení, potrebujete prísnu dennú rutinu:

1. 06.00 Prvé jedlo, pokračovanie odpočinku.
2. 09.00 Dieťa sa zobudí, umyje si zuby, umyje tvár.
3. 09.30 Druhé jedlo, hry, bdenie (podľa uváženia malého).
4. 10.00 Dieťa sa oblečie a pripraví na čerstvý vzduch.
5. 10.30 Promenáda v kočíku alebo na rukách mamy.
6. 13.00 Tretie jedlo.
7. 13.30 Odpočinok.
8. 16.30 Jedlo, ľahké občerstvenie.
9. 17.00 Prechádzka, hry, komunikácia (podľa toho, čo bábätko chce).
10. 20:00 Večera.
11. 20.30 Komunikácia s rodinou a priateľmi.
12. 23.00 Večer si umyte tvár a umyte zuby.
13. 23.30 Ľahké občerstvenie.
14. 00.00 Dobrý spánok.

Mnoho ľudí sa obáva skutočnosti, že dieťa chodí spať tak neskoro, inak je pravdepodobné, že sa dieťa v noci zobudí a požiada o jedlo a potom sa plán pokazí. Keď je bábätko trochu staršie, môžete ho uložiť do postieľky približne o 21:00.

V škôlke

Správne zostavený denný režim umožňuje dieťaťu rýchlo sa prispôsobiť novému miestu a rozvrhu vzdelávacej inštitúcie:

1. 7.00-8.00 Príchod do MŠ, komunikácia.
2. 8.00-8.30 Ranné jedlo.
3. 8.30-9.00 Sebavzdelávanie, poznávacia činnosť v skupine.
4. 9.00-9.15 Dieťa sa oblieka na rekreáciu vonku.
5. 9.15-11.30 Hry, komunikácia vonku.
6. 11.30-11.45 Návrat, umytie rúk bábätku, príprava jedla.
7. 11.45-12.30 Hutný, chutný obed.
8. 12.30-13.00 Hry, príprava do postele.
9. 13:00-15:00 Denný odpočinok.
10. 15:00 - 15:30 ľahké občerstvenie.
11. 15.30-17.00 Vzdelávanie, vyučovanie v skupinách.
12. 17.00-18.00 Rekreácia v prírode.
13. 18.00-18.30 Večera, obohatenie o vitamíny.
14. 18.30-19.00 Odchod domov.
15. 19.00-19.30 Promenáda s rodinou a priateľmi.
16. 19.30-20.00 Hry, ľahká večera.
17. 20.00-20.30 Umývanie, čistenie zubov v noci.
18. 20.30-7.00 Silný a sladký nočný odpočinok.

V škole

Dennou rutinou študenta je absencia stresu, oneskorenia a problémov vo vzdelávacej inštitúcii.

Organizácia dňa pomôže dieťaťu pokojne jesť, pomaly sa pripravovať do školy, navštevovať rôzne sekcie a mať čas na domáce úlohy:

1. 7.00 Prebudenie, stretnutie s novým dňom.
2. 7.00-7.30 Je potrebné ustlať posteľ, umyť sa, vyčistiť si zuby, urobiť gymnastiku, cvičenie.
3. 7.30-7.45 Prvé a najhustejšie jedlo.
4. 7.50-8.20 Cesta do vzdelávacej inštitúcie.
5. 8.30-14.00 Školské vyučovanie.
6. 14:00-14:30 Návrat domov.
7. 14:30 - 15:00 Obed.
8. 15.00-17.00 Odpočinkové, herné, rozvojové či športové sekcie.
9. 17.00-19.00 Príprava školského vyučovania.
10. 19.00-19.30 Chutná, bohatá večera.
11. 19.30-21.00 Komunikácia s rodinou, štúdium modernej literatúry, klasiky.
12. 21.00-21.30 Vodné procedúry, príprava na spánok.
13. 22.00 Zdravý spánok detí.

Pri privykaní žiaka na režim dňa je potrebné byť vytrvalý, najmenšia odchýlka od rozvrhu môže viesť k úplnému zlyhaniu rozvrhu. Pri výchove dieťaťa si musíte byť vždy vedomí jeho aktivít a problémov v živote a po niekoľkých rokoch sa určite poďakuje svojim rodičom.

Denný režim dieťaťa je nevyhnutný pre jeho plný rozvoj. Zostavte ho s prihliadnutím na vek bábätka. Denný režim podporuje zdravie, dobrý odpočinok, potrebnú fyzickú aktivitu. Vedci vypočítali, že najvyšší vrchol fyzickej aktivity nastáva ráno. To znamená, že práve v dopoludňajších hodinách sú najvhodnejšie športové, študijné a rozvojové techniky. A aby to všetko stihlo, dieťa musí najneskôr do 8. hodiny ráno (ak je ešte v škole alebo škôlke). Ak ich dajú dole neskôr ako o deviatej večer, potom vstanú neskôr. Bábätko zároveň ráno zažije letargiu a únavu. V dennom režime je preto najdôležitejší čas na spánok, ktorý sa v detstve nesmie zanedbávať. Aj náš tráviaci systém funguje podľa určitého rytmu. Preto musí byť počas dňa zaťaženie na ňom správne rozložené. A môžete to urobiť len tak, že jedlu pridelíte určité hodiny. Ráno, keď sa telo ešte len prebúdza, mu treba dodať množstvo základných živín. Ale husté, ťažké jedlo je stále zle stráviteľné. Raňajky pre dieťa by mali byť o 7-8 hodine ráno. Ak dieťa jedlo zle, potom je lepšie mať druhé raňajky o 10-11 hodine. Do obeda sa potreba živín zvyšuje. Najmä ak tomu predchádzala prechádzka na čerstvom vzduchu, hry v prírode, triedy. V dobre navrhnutej dennej rutine jedna činnosť dopĺňa druhú. Obdobie činnosti je nahradené odpočinkom a zmenou činnosti. To vám umožní rovnomerne rozložiť záťaž na telo počas dňa. Ak deň prechádza chaoticky, spravidla sa do večera dieťa unaví - preto sa objavujú rozmary a problémy so spánkom. Pre rodičov je jasný denný režim pre ich dieťa niekedy jedinou príležitosťou na podnikanie. Mimochodom, ak je dieťa v materskej škole, potom je potrebné dodržiavať stanovené pravidlá. Samozrejme, niektoré ústupky sú prípustné, berúc do úvahy rodinné plány.

Počnúc narodením dieťaťa jeho biologické rytmy „spúšťajú“ program životnej činnosti celého organizmu. S ich pomocou telo reguluje trvanie a čas spánku, zlepšuje metabolizmus, čo prispieva k rastu dieťaťa. Pre harmonický vývoj dieťaťa je preto veľmi dôležitý správne organizovaný režim dňa.

Poučenie

O 6-7 hodine ráno je telo, ktoré už vystriedalo niekoľko fáz spánku, úplne pripravené na prebudenie. Mnohé bábätká sa v tomto čase budia samé, no ak sa tak nestane, pokojne. Ponúknite svojmu bábätku kontrastnú sprchu, aby ste aktivovali obranyschopnosť jeho tela v boji proti choroboplodným zárodkom a baktériám.

Zorganizujte raňajky o 8:00. Pre dieťa bude v tomto čase najlepším jedlom mliečna kaša, ovocie a jogurt.

O 10. hodine je telo dieťaťa na vrchole svojej aktivity. Mozog bábätka je schopný rýchlo absorbovať nové informácie. Hrajte s ním intelektuálne hry, čítajte. Naučte sa novú básničku so starším dieťaťom.

Po obede, asi o 13-tej, si zorganizujte poobedný spánok. Práve on pomáha telu vyprodukovať a zbaviť sa nahromadenej únavy. Umožňuje obnoviť silu dieťaťa uprostred dňa, chráni nervové bunky pred prepracovaním. Dĺžka denného spánku závisí od veku dieťaťa, ale nech je to povinné. Po spánku doprajte drobcom výdatné a chutné popoludňajšie občerstvenie. Strávte čas čítaním knihy a dajte mu príležitosť konečne sa zotaviť.

O 20. hodine v tele bábätka dochádza k emočnému úpadku. Ale jeho pamäť v tomto čase je obzvlášť ostrá. Zachyťte túto chvíľu a prečítajte si poéziu (môžete aj v cudzom jazyku), zaspievajte si spoločnú pieseň.

O 21-22 hodine pripravte dieťa na spánok. Povedzte mu príbeh, dajte mu jeho obľúbenú hračku. Vypnite alebo stlmte zvuk televízora, zastavte hlasné rozhovory.

Snažte sa organizovať život dieťaťa v súlade so správnou rutinou, nezabudnite, že by to nemalo byť dieťaťu vnucované. Sledujte správanie svojho dieťaťa a vyskúšajte, v akom režime žije jeho telo: kedy sa dieťa správa aktívnejšie - ráno? Pri premýšľaní o každodennom režime dieťaťa sa snažte vziať do úvahy tieto vlastnosti.

Užitočné rady

Domáci režim dieťaťa cez víkendy by mal zodpovedať režimu škôlky či jaslí. Bez vážnych dôvodov ho neporušujte. Ak je to možné, dodržujte režim v prípade akejkoľvek zmeny životných podmienok dieťatka (na výlete k príbuzným, na dovolenke). Isté odchýlky sú, samozrejme, prípustné, no snažte sa, aby boli minimálne.

Denný režim, tak aktívne kázaný školákom, môže dobre poslúžiť ľuďom všetkých vekových kategórií. Aj keď máte v práci celkom voľný rozvrh a nemusíte skoro ráno vstávať, každodenná rutina vám pomôže zvládnuť všetky záležitosti a starosti dňa.

V dnešnom uponáhľanom živote je nemožné udržať si dobré zdravie a robiť všetko, ak si deň vopred nenaplánujete a nebudete dodržiavať pravidelný režim. To pomáha telu vrátiť všetky duševné a fyziologické procesy do normálu, nestrácať čas „hojdaním“, rýchlo sa zobudiť, vstať včas, nemeškať a byť plný sily a energie. Presné rozloženie času vám pomôže nájsť silu na všetko – prácu, rodinu aj voľný čas. Včas prijaté jedlo pomôže vyhnúť sa mnohým chorobám gastrointestinálneho traktu. Dostatočný spánok zabezpečí elán a silu do ďalšieho dňa.

Nastavte spánok a prebudenie

Lekári odporúčajú vstávať skoro, najlepšie pred 8:00, aj keď sa nemusíte ponáhľať do práce. Rovnaký čas na vstávanie treba dodržať ako cez pracovné dni, tak aj cez víkendy, aby sa nezrútil celý rozvrh a nezvykli si. Časom vám to umožní vstať sami, bez budíka a dostatočne sa vyspať, a preto sa aj na konci pracovného týždňa cítite skvele.

Ľudia sa väčšinou počas pracovného týždňa dostatočne nevyspia, no víkend využívajú na spánok. Ale ak budete dodržiavať zvolený režim, necháte si každý deň spať toľko času, koľko vaše telo potrebuje. Preto nemusíte cez víkendy tráviť polovicu dňa oddychom po náročnom týždni.

Jedzte jedlo včas

Keď sa vy sami naučíte vstávať v rovnaký čas, telo si zvykne na to, že konzumujete jedlo v určité hodiny. 10-15 minút pred jedlom vytvorí žalúdočnú šťavu, ktorá vám umožní úspešnejšie a rýchlejšie stráviť jedlo. To je dôležité pre udržanie zdravia tela, včasné nasýtenie všetkých buniek živinami, pre fungovanie vylučovacieho systému. Telo po nastolení režimu bude fungovať v prenesenom zmysle slova „ako hodinky“.

Vybudujte si návyk

Na vytvorenie rutiny je potrebná sila vôle, návyk a dobré plánovanie. Zapíšte si svoj želaný denný režim, vypočítajte si čas spánku a nastavte si optimálne hodiny na vstávanie a chodenie do postele. Ďalej myslite na čas na prácu, jedlo, večerný odpočinok. Po spísaní dennej rutiny ju zaveste na popredné miesto a snažte sa ju neporušiť aspoň 3 týždne. Po 21 dňoch by sa mal návyk vytvoriť, potom bude ľahšie dodržiavať režim.

V modernom rytme života musí človek cez deň robiť veľa rôznych vecí a bez správne zostaveného režimu sa dá všetko zvládať dosť ťažko. Denná rutina je vopred naplánovaná postupnosť činností, ktoré musíte mať čas dokončiť od chvíle, keď sa ráno zobudíte, aby ste večer šli spať. Účelom zostavenia dennej rutiny je efektívnejšie a efektívnejšie alokovať čas, ktorý vám umožní uspieť vo všetkých oblastiach vášho života, ktoré vás zaujímajú.

Na prvý pohľad nie je racionálne plánovať svoj deň také ťažké, ale v praxi nie každý dokáže zostaviť jasnú postupnosť svojich akcií, tým menej dodržiavať dennú rutinu. Neprítomnosť, lenivosť, únava, náhle zmenené okolnosti v práci, konfliktné situácie s kolegami či priateľmi ľahko zneistia človeka, ktorý nedodržiava premyslený denný režim.

Preto je užitočné pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a profesijnú činnosť, vedieť si urobiť plán dňa, aby ste zvládli všetko, čo je pre vás dôležité a zaujímavé. Výhody plánovania času si všimnete po niekoľkých dňoch, počas ktorých ste konali podľa vopred naplánovaného harmonogramu. Neustálym dodržiavaním dennej rutiny môžete maximalizovať svoj potenciál a byť produktívny bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a náladu.

Aby ste mohli primerane zostaviť dennú rutinu, musíte byť schopní oddeliť hlavné úlohy od vedľajších a racionálne kombinovať niektoré položky, aby ste ušetrili čas. Webová stránka BrainApps obsahuje užitočné články, ktoré poskytujú zaujímavé informácie o racionálnych prístupoch k plánovaniu. Okrem toho sa odporúča zaradiť položku s fitness pre mozog do denného režimu, ktorý zaberie len 15 minút času.

Denná rutina: výhody sebadisciplíny

Aby ste pochopili, ako si vytvoriť každodennú rutinu, ktorá vám vyhovuje, musíte najprv vedieť, prečo to musíte urobiť. Mali by ste vážne pracovať na plánovaní svojho režimu, ak chcete:

• Staňte sa disciplinovanejšími a organizovanejšími;
• Študujte lepšie alebo pracujte efektívnejšie;
• Nájdite si čas na rozvoj koníčka, komunikujte s rodinou a priateľmi;
• Zorganizujte si príjemný a užitočný voľný čas;
• Venujte menej času zbytočným činnostiam;
• Denne sa starajte o svoje zdravie;

Správne zostavený režim vášho dňa vám umožní realizovať všetko spomenuté bez väčších ťažkostí a trápení. V prospech sebadisciplíny svedčí aj to, že drvivá väčšina úspešných ľudí striktne dodržiavala svoj individuálny harmonogram a nenechala sa rozptyľovať maličkosťami. Vopred dohodnutý režim aj veľmi nabitého dňa dokáže výrazne znížiť pocit akútneho nedostatku času a byť pokojný a sebavedomý.

Ako si urobiť dennú rutinu a kde začať

Na otázku, ako si správne zorganizovať každodennú rutinu, neexistuje univerzálna odpoveď. Koniec koncov, všetci ľudia majú svoje vlastné individuálne vlastnosti, venujú sa rôznym typom činností a čo je dobré pre jedného, ​​nemusí byť vôbec vhodné pre druhého. Práca na plánovaní dňa musí byť vykonávaná neustále v súvislosti s neustále sa meniacimi životnými okolnosťami okolo nás. Keď sa však naučíte racionálne rozdeľovať svoj čas, nebude pre vás ťažké naplánovať si každodennú rutinu ani v prípade situácií vyššej moci.

Keďže správny denný režim je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, v prvom rade treba pri jeho zostavovaní dbať na fyziológiu nášho tela. Vplyv biorytmov na schopnosť pracovať, náladu a pohodu človeka je už dávno dokázaný vedou, preto ich treba brať do úvahy pri plánovaní denného režimu.

Biorytmy sú cyklické zmeny intenzity fyziologických procesov v ľudskom organizme. Pre racionálnu organizáciu režimu dňa je potrebné venovať osobitnú pozornosť cirkadiánnym rytmom spojeným so zmenou dňa a noci. Najznámejšie je podmienené rozdelenie ľudí na „skřivanů“ a „sov“ v závislosti od času, kedy spadá ich vrchol aktivity.

Skřivany sa ráno ľahko prebúdzajú a sú aktívnejšie v prvej polovici dňa, zatiaľ čo pre sovy je ranný vzostup v dennej rutine náročnou skúškou a vrchol produktivity nastáva večer. Mnoho ľudí úspešne kombinuje vlastnosti sov a škovránkov, pretože môžu byť aktívne ráno aj večer. Pri plánovaní denného režimu by sa však na túto klasifikáciu nemalo príliš zavesiť. S určitou silou vôle a disciplínou môžete časom telo „pretrénovať“ a byť produktívny presne vtedy, keď potrebujete.

Z hľadiska fyziológie sa režim vášho dňa pre telo začína o 4. hodine ráno, kedy sa začína aktívna sekrécia hormónu kôry nadobličiek – kortizolu, ktorý sa nazýva aj stresový hormón. Od 5. do 6. hodiny dochádza k zrýchleniu metabolizmu, pomáha človeku prebudiť sa a od 7. do 9. hodiny sa odporúča cvičiť a plnohodnotne raňajkovať. Prvý vrchol pracovnej aktivity nastáva v dennom režime v čase od 9. do 12. hodiny. V tomto období je väčšina ľudí v práci alebo v škole, preto je dobré využiť každú hodinu na maximum.

Po prvom návale aktivity potrebuje telo obnoviť svoje energetické zásoby. Od 12:00 do 14:00 je vhodné mať čas na obed a do 16:00 nevyvíjať intenzívnu fyzickú aktivitu, pretože jedlo by sa malo úplne vstrebať v gastrointestinálnom trakte. Druhý vrchol aktivity vo vašom dennom režime prebieha od 16:00 do 18:00 a po ňom prichádza čas na ľahkú večeru a cvičenie. Od 22:00 sa telo postupne začína pripravovať na nočný odpočinok, spomaľuje sa metabolizmus a znižuje sa produkcia hormónov. Ak podľa dennej rutiny v tomto čase človek nechodí do postele, potom sa procesy obnovy nezačnú v plnej sile.

Prirodzene, nie každý dokáže prispôsobiť svoj denný režim biorytmom, a tak veľa ľudí zablúdi kvôli nedostatočnému či nepravidelnému spánku, nepravidelnému stravovaniu a mnohým ďalším faktorom. Ak vás však zaujíma, ako si racionálne zostaviť denný režim, potom by ste aj tak mali počúvať svoje telo a ak je to možné, priblížiť svoju aktivitu k fyziologickej norme.

Ako si vytvoriť denný plán, aby ste veci zvládli

Vo vašej každodennej rutine by hlavné miesta mali byť obsadené nasledujúcimi komponentmi:

1. Úplný spánok. Chronický nedostatok spánku a produktivita sa navzájom vylučujú. Je vhodné spať aspoň 7-8 hodín denne, najlepšie v noci (23:00 - 7:00). Ak spánok v noci nie je k dispozícii kvôli profesionálnym povinnostiam, potom spite počas dňa v tichej miestnosti s pevne zatiahnutými závesmi (alebo lepšie so špeciálnou páskou na oči). Všeobecné odporúčania pre všetkých sú povinné vetranie miestnosti pred spaním a pohodlný matrac na posteli;
2. Vyvážená strava. V premyslenom dennom režime je priestor aspoň na tri jedlá. Strava by mala byť zdravá a pestrá, zabezpečiť zdravé občerstvenie na pracovisku alebo počas štúdia, nezneužívať kávu a iné kofeínové nápoje;
3. Práca a štúdium. V pracovných dňoch bude veľa času vo vašej každodennej rutine zaberať prácou alebo štúdiom a budú východiskovým bodom pre všetky ostatné veci;
4. Relaxácia. Bez ohľadu na pracovnú záťaž je potrebné nájsť si čas na oddych a regeneráciu. Snažte sa využiť dovolenku čo najlepšie pre svoje zdravie. Namiesto surfovania po internete alebo televíznych seriáloch choďte na prechádzku, čítajte knihu, chatujte s priateľmi, členmi rodiny alebo sa starajte o svojich domácich miláčikov;
5. Šport. V dennej rutine aktívneho človeka by vždy malo byť miesto na fyzické cvičenia. Nemusí to byť hodina a pol cvičenia, ale musia sa vykonávať ranné cvičenia alebo večerné ľahké cvičenia;
6. Domáce problémy. Varenie, upratovanie a iné domáce práce zaberajú aj leví podiel nášho voľného času. Avšak s racionálnym prístupom k plánovaniu vášho dňa bude väčšina domácich prác vykonaná automaticky a bez akejkoľvek námahy navyše;

Dôležitým bodom, ako správne zostaviť dennú rutinu, je vizualizácia. Veďte si denník, do ktorého si budete podrobne zapisovať všetko, čo je potrebné počas nasledujúceho dňa urobiť. Zvýraznite prioritné úlohy, ako aj tie veci, ktoré sú žiaduce, ale nie nevyhnutné. Doma môžete zavesiť svetlé listy papiera s napísaným každodenným režimom na prominentných miestach, aby vás nerozptyľovali cudzie maličkosti.

Predtým, ako sa rozhodnete urobiť si každodennú rutinu, mali by ste urobiť malú prípravu. Presne určte, ako dlho trvá cesta do práce, varenie večere pre celú rodinu a iné každodenné činnosti. Nezľaknite sa, ak sa v každodennom živote náhle objavia zmeny. Postupom času dokážete ľahko zaradiť nečakané veci do svojho rozvrhu bez toho, aby ste výrazne ohrozili svoj denný režim.

Pre čo najlepší výsledok si naplánujte nielen pracovné dni, ale aj víkendy a sviatky. Takže strávite svoj čas s väčším úžitkom a získate viac pozitívnych emócií, pretože potom, čo sa vám podarí správne naplánovať svoj deň, nebudete sa chcieť vrátiť do svojho obvyklého zmätku a pokúsiť sa dokončiť všetky veci na poslednú chvíľu.

Tým, že si na tréning mozgu vyhradíte len štvrťhodinku, môžete si vytvoriť ešte vhodnejší denný režim a byť vždy v intelektuálnom tóne. Pre takéto tréningy je ideálny zdroj BrainApps, ktorý vám pomôže naplánovať si optimálny individuálny tréningový program.

Pre tých, ktorí chcú vedieť, ako si naplánovať deň, nebude od veci zoznámiť sa s každodennou rutinou známych osobností, ktoré vo svojom odbore dosiahli výnimočné úspechy. Veľa užitočných vecí sa môžete naučiť aj z príručiek time managementu, no len vy si vytvoríte ideálny režim pre svoj deň s prihliadnutím na všetky individuálne potreby.

Cítite sa unavení a slabí hneď po prebudení, do obeda ste ospalí a večer už vaša hlava nemyslí? Možno sú vaše prirodzené biorytmy narušené, to znamená, že spíte, jete a pracujete v nesprávny čas. Ale aby ste boli zdraví a boli známi ako dlhovekí, je veľmi dôležité žiť v súlade so svojimi vnútornými hodinami. Aby ste to dosiahli, musíte si vytvoriť optimálny denný režim.

Znamená racionálne využitie času na také dôležité zložky života, akými sú správny spánok, výživa, osobná hygiena, práca, oddych, fyzická aktivita. Ako si vytvoriť ideálnu dennú rutinu, aby ste boli produktívni, veselí a energickí?

Správny spánok a biorytmy: čo potrebujete vedieť o každodennom režime

Ak v dávnych dobách denný režim závisel od východu a západu slnka, potom s vynálezom umelého osvetlenia ľudia začali chodiť neskoro spať a vstávať neskôr. Takýto posun v prirodzených biorytmoch je zdraviu škodlivý a často vedie k rôznym ochoreniam. Aby sa predišlo takémuto nepríjemnému výsledku, pomôže to optimálne denný režim. Rozvíja v človeku také dôležité vlastnosti, ako je disciplína, organizovanosť a cieľavedomosť.

Zostavenie denného režimu je individuálny proces, ktorý závisí od potrieb tela, pohlavia, veku a osobného pohodlia.

Nie je možné vytvoriť optimálny denný režim, ktorý by bol vhodný pre každého. Koniec koncov, napriek tomu, že ľudia sú usporiadaní rovnako, telo každého človeka funguje inak. Niektorí ľudia sú teda „škovránkovia“, iní „sovy“ a ďalší sú „holuby“.

Aký je správny denný režim?

Správny denný režim zahŕňa nasledujúce zložky:

• Sen. Realita moderného sveta neumožňuje každému človeku dostatočne spať. A tých, ktorí spia oveľa viac, ako by mali, je tiež dosť. Zdraviu škodlivé je prvé aj druhé zlyhanie biorytmov. Neustály nedostatok spánku je plný únavy, ospalosti, zlého zdravia. Človek, ktorý zanedbáva zdravý spánok, sa stáva podráždeným, depresívnym a často trpí mentálnou retardáciou. Okrem toho ho často trápia bolesti hlavy a nevoľnosť. A správny spánok vám umožňuje plne sa zotaviť a zároveň predchádza poruche nervového systému.
• Jedlo . Jedlo slúži ako palivo tzv. Dodáva telu energiu, ktorá sa vynakladá na duševnú a fyzickú aktivitu. Okrem toho nasýti telo vitamínmi, minerálmi a ďalšími užitočnými prvkami, ktoré sú potrebné pre normálny život a na boj proti chorobám. Výživa by preto mala byť pravidelná a plnohodnotná.
• Job. Táto zložka je prítomná v živote každého človeka. Takže školáci chodia na hodiny a robia si domáce úlohy, študenti chodia na prednášky a semináre a dospelí budujú kariéru a zarábajú na živobytie. Správne plánovanie pracovného času je súčasťou každodennej rutiny. Preto je veľmi dôležité ovládať zručnosti time managementu.
• Relaxácia. Aby ste obnovili silu a produktivitu, správny spánok nebude stačiť. Je potrebné nájsť si čas na odpočinok a počas bdenia: v čase obeda alebo po práci sa snažte odpočívať a nepracovať. Prechádzky na čerstvom vzduchu, rozhovory s príbuznými alebo priateľmi, návšteva kina, učenie sa cudzieho jazyka - to pomôže udržať vysokú úroveň výkonu.
• Fyzická aktivita. Táto zložka je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Športové hniesť všetky svaly a kosti, odstrániť preťaženie a tiež posilniť zdravie.

Správny spánok a biorytmy: denný režim si plánujeme po hodine

Denný režim treba nielen premyslieť, ale aj nakresliť do zošita. Vďaka tomu, že ho budete mať vždy po ruke, nezabudnete na to, čo je dnes potrebné urobiť. A zapisovať si len skutočné úlohy, teda to, čo naozaj dokážete. Tiež urobte najskôr tie najťažšie veci a potom prejdite k tým jednoduchším.

Je veľmi dôležité urobiť si denný režim v súlade so zamestnaním v práci. Ale čas by ste mali venovať aj oddychu, domácim prácam a iným dôležitým veciam.

Ideálna denná rutina podľa hodiny je nasledovná:

• 6:00-7:00 - prebudenie, osobná hygiena a cvičenie. Práve v tomto čase sa zapína biologický „budík“. Aktivuje tiež prácu všetkých orgánov a systémov. Okrem toho práca zahŕňa metabolizmus, ktorý pripravuje telo na príjem potravy. V tejto dobe je užitočné robiť ranné cvičenia, pretože urýchľuje krv a nasýti ju kyslíkom. Mimochodom, namiesto nabíjania sa hodí milovanie. Podľa lekárky neurológie Pam Spoor je to presne tak ranný sex, pretože pohlavné hormóny sú aktívne vyhadzované za úsvitu. A potom, čo obohatíte krv kyslíkom, urobte kontrastnú sprchu. Veľmi dobre osviežuje.
• 7:30-8:00 - raňajky. V tomto čase je gastrointestinálny trakt pripravený na jedenie a všetky vitamíny, minerály a ďalšie užitočné prvky sú telom okamžite absorbované a premenené na energiu.

Raňajky by mali byť hodinu po vstávaní. Preto si čas ranného jedla nastavte v závislosti od vášho biorytmu.

• od 9:00- Začiatok práce. Do tejto doby je jedlo už premenené na energiu, čo znamená, že mozog je pripravený na aktívnu a intenzívnu prácu.
• od 12:00 hod- večera. V polovici dňa je pracovná kapacita znížená a pozornosť je rozptýlená. Preto je potrebné dať telu čas na reštart. Je čas na obed, pretože sa aktívne vyrába žalúdočná šťava. A po obede sa môžete prejsť na čerstvom vzduchu alebo pokecať s kolegami.
• 15:00-17:00 - Práca. Počas tohto časového obdobia sa otvára takzvaný „druhý vietor“. Preto je čas venovať ho práci, ale len ľahším úlohám, ktoré si nevyžadujú sústredenie a kreativitu.
• 17:00-18:00 - večera. Po 19:00 prestáva byť žalúdok aktívny. Preto je dôležité večerať pred týmto časom. Touto cestou, všetko jedloľahko stráviteľné a absorbované telom.
• Po 19:00 hod- voľný čas. Keďže v tomto čase tlak klesá a žalúdok „zaspáva“, venujte ho čítaniu kníh, chatovaniu s priateľmi alebo domácim prácam. Ale nezapájajte sa do fyzickej aktivity a duševnej aktivity. Telo totiž potrebuje po práci oddych.
• 20:00 - duševná činnosť. Do tejto doby má mozog čas sa trochu reštartovať. Preto sa môžete venovať štúdiu angličtiny alebo iným činnostiam súvisiacim s memorovaním.
• od 21:00 hod- Príprava na spánok. V tomto čase začne telo pomaly zaspávať. Venujte ho preto sebe: osprchujte sa, robte všetky hygienické procedúry, relaxujte počúvaním pomalej hudby alebo len ležaním na gauči.
• 22:00 - ísť spať. V tomto čase by ste sa mali pokúsiť ísť spať. V intervale medzi 22:00 a 23:00 sa totiž jedna hodina spánku rovná 2-3 hodinám odpočinku. Navyše, pri správnom spánku sa telo začne aktívne samo liečiť.

Samozrejme, svoj denný režim si môžete zostaviť podľa toho, kedy chodíte spať a kedy vstávate. Aby ste však zostali dlho mladí a zdraví, musíte si rozvrh správne naplánovať. Tým, že si spravíte dennú rutinu, ktorú sme navrhli v tomto článku, a budete ju pravidelne dodržiavať, udržíte si svoje zdravie, stanete sa organizovanejšími a produktívnejšími. A vyviniete si aj správny spôsob života, kedy menej času a energie míňate na nedôležité veci a viac na veci užitočné. Životom v súlade s prírodnými biorytmami sa naučíte, ako si správne, rozumne a efektívne rozdeľovať čas, ako aj zostavovať dlhodobejšie plány.