2018-02-06 16:22:00

Každý deň vyzývame. Vstať skoro. Umývať riad. Urobte si v sebe poriadok. A to už nie je nejaký výkon. Toto je bežné. Jednoduchosť akcie. Niekedy aj na autopilota. Kým sa tam nedostanete do kuchyne, vezmite si svoj obľúbený pohár a urob si kávu... Potom, uvidíš, sa zobudíš. Ďalšia ulica. Cestovanie MHD je ďalšia skúška, to vám poviem. Ale vyššie uvedené akcie nikdy neberieme ako nejaký druh testu. Je to náš život. Jednoduché. Zrozumiteľné. Vynikajúci. Existujú aj jasné „záblesky“: cestovanie, prechádzky s priateľmi, deťmi, svetlá iných miest a krajín, ktoré sa živia a nabíjajú lepšie ako akýkoľvek doping atď.

Ale stále viac a viac ľudí teraz čelí výzvam iným spôsobom. Výzva (anglické slovo priamo znamená „výzva“, v zmysle „výzva“) sa stala samozrejmosťou v spoločenskom živote našej spoločnosti. V poslednej dobe sa to stalo takým módnym trendom našej doby. Napríklad #21 dní bez cukru #20 dní cvičenie #30detoxová diéta atď. V tomto prípade sa hovor môže týkať čohokoľvek. #icebacketchallenge #icebacketchallenge - Pamätám si, dokonca aj deti prezidenta v vyliali na seba vedro vody. Potom bola ďalšia výzva #22pushupchallenge, keď som sa musel 22-krát odraziť od zeme. A je úžasné, ako tieto flash moby ovplyvňujú ľudí. Ako nabité a vyzývané k účasti na takejto masovej akcii. Samozrejme, zapojenie do procesu zohráva veľmi dôležitú úlohu, najmä ak je výzva v podstate zameraná na pomoc iným – chorým deťom, rodinám s nízkymi príjmami atď.

Aby som bol úprimný, nikdy som sa takejto akcie nezúčastnil. Nechcel.

Ale v októbri tohto roku som neodolal, keď jeden z mojich kolegov vyzval a spustil „Výzvu 100 dní pre seba“ – Áno, môžete!

Aká je pointa. Žiť 100 dní bez:

sladké,

múka;

Chôdza bez telefónu aspoň 30 minút;

Naučiť sa 5 nových slov v cudzom jazyku;

Z nápojov - iba voda.

Predstavte si to prekvapenie, keď počet tých, ktorí chcú podporiť výzvu, presiahol 400. Celkovo sa do skupiny zapojilo 421 ľudí.

Mnohí účastníci zmenili možnosti, čo by sa pre nich stalo výzvou. Niekto napríklad nepil kávu, ale jedol sladkosti. Niekto učil cudzí jazyk. A niekto iný začal cvičiť v posilňovni atď.

Taktiež každých 10 dní účastníci napísali správu o vykonanej práci. Čo sa stalo, čo nie. Výhody a nevýhody atď.

Počas všetkých 100 dní sa počet účastníkov neznížil. Proste niekto prešiel výzvou až do konca a niekto nie.

Z osobnej skúsenosti

Vydržal som bez kávy 50 dní. Potom, čo došlo k poruchám, som začal piť šálku denne. Teraz pijem kávu raz denne do 12:00, aj keď predtým bola norma minimálne 4 šálky (na čo nie som veľmi hrdá).

Pijem veľa vody. Minimálne 1,5 litra za deň. A radím každému, pretože je to voda, ktorá napĺňa naše telo potrebnou energiou, ktorá je dôležitá pre prácu všetkých orgánov a systémov. Áno, spočiatku je veľmi ťažké prinútiť sa vypiť 1,5 litra. Ale časom si telo zvykne. A potom aj nároky. (Ak začnete, tak vydržte aspoň 21 dní – to je presne ten míľnik, kedy sa vytvorí návyk.) Aby ste si to uľahčili, môžete si vziať 1,5 litrovú fľašu – zaliať vodou a piť počas celého dňa. Takže budete vidieť a kontrolovať, koľko sa vypije / zostane.

Nejem sladkosti a škrobové jedlá. Pre mňa je to moja osobná bolesť - mám malú chuť na sladké. Nie naozaj, ale predsa. A ako ukazuje skúsenosť, sladké a škrobové jedlá nemajú veľmi dobrý vplyv na ženskú postavu a stav pleti. Preto je odmietnutie tejto závislosti - zabaviť sa všetkého sladkého - pre mňa veľmi veľkým úspechom. Áno, niekedy je povolený jeden koláčik, čokoláda, ale nie vždy.

Alkohol nepijem. Prvých 80 dní nepil vôbec. Potom Nový rok a pár narodenín – tak sa vypilo pár pohárikov. Ale samotná skutočnosť, že teraz nepijem, ma veľmi teší. Keďže je to zlé pre farbu kože, pečene a žalúdka. Nie, nikoho nenabádam, aby sa stal abstinentom. Pohárik dobrého vína alebo večer v dobrej spoločnosti s pohárom v ruke je niečo iné.

Každodenná prechádzka na čerstvom vzduchu sa pre mňa nestala výzvou, keďže s malým synom chodím bez problémov aspoň raz denne.

Schudla som 3 kilá a nepriberám. Chcem zdôrazniť, že výzva nemá nič spoločné s diétami. Nemám ich rád a nikdy som na nich nesedel.

Zo zaujímavého

Mnohí účastníci správ zdôrazňovali, aké ťažké je dodržať všetko. Ale už len to, že s vami ide do takejto výzvy ďalších 400 ľudí, bolo povzbudzujúce.

Nikto nikoho do ničoho nenútil. A niekedy je to ten najlepší stimul.

Úspechy ostatných (keď si prečítate správy účastníkov) len podnietili pokračovať ďalej.

V dôsledku toho sa všetci účastníci zlepšili. Mnohí zmenili svoj život a názory. A teraz sme pripravení na nové výzvy.

Záver

Chcem, aby si sa vyzval aj ty. Nezáleží na tom, čo a čo... Hlavná vec je začať. Len nie od pondelka. Dnes! Stanovte si termíny. Napíšte si na papier prehľadný zoznam škodlivých a nepotrebných vecí vo vašom živote. A choď! na sto metrov)

Verte mi, že keď raz prejdete touto cestou, radikálne zmeníte svoj život. Staňte sa lepším a dokonca aj vaše prostredie bude iné.

P.S. Obrovská vďaka Tatiane Merzlovej.

Na to, aby ste zmenili svoj život (a v akomkoľvek smere), potrebujete dosť málo – začnite konať. Ale toto „jednoduché“ nie je vždy také jednoduché. Niekedy vieme, čo máme robiť, no tieto činy sa nám zdajú desivé. A niekedy nemáme jasný plán, ani pochopenie toho, ako tento plán zostaviť. Snáď vám týchto 60 malých krokov pomôže začať konečne niečo robiť.

Dom

1. Vytvorte si vlastný „Kalendár na upratovanie domu od nepotrebných vecí“ tak, že rozdelíte upratovanie rôznych priestorov domácnosti podľa dňa.

Deň 1. Triedime časopisy.

2. deň Analýza DVD.

3. deň Rozumieme knihám.

2. Žite podľa mantry: "Všetko má svoje miesto a všetko musí byť umiestnené na svojom mieste." Skúste všetkých 100 dní dodržiavať nasledujúce 4 pravidlá:
1. Ak ste niečo vzali, vráťte to späť.
2. Ak ste niečo otvorili, zatvorte to.
3. Ak vám niečo spadne, zdvihnite to.
4. Ak ste si niečo vyzliekli - zaveste to na miesto.

3. Prejdite sa po dome a nájdite 100 vecí, ktoré treba opraviť alebo trochu doladiť. Napríklad vymeniť žiarovku, zalepiť dieru v tapete, naskrutkovať novú zásuvku atď.

Šťastie

4. Riaďte sa nakoniec radou, o ktorej píšu psychológovia všetkých krajín a úplne odlišných názorov: napíšte si na papier 5 až 10 vecí, za ktoré môžete každý deň ďakovať svojmu životu.

Kompetencia ide oveľa ďalej ako slová. Znamená to schopnosť lídra formulovať, čo je potrebné, naplánovať, čo je potrebné, a urobiť, čo je potrebné, a to všetko takým spôsobom, aby bolo ostatným jasné, že viete, ako to urobiť, a je im jasné, že chcú. aby som ťa nasledoval. Ak chcete túto vlastnosť v sebe skutočne rozvíjať, musíte urobiť nasledovné: Každý deň ukázať svoju kompetenciu, Neprestať sa neustále zlepšovať, Dotiahnuť všetko do úspešného konca, Urobiť viac, ako sa od vás očakáva, Inšpirovať ostatných.

5. Urobte si zoznam 20 malých vecí, ktoré robíte radi, a uistite sa, že aspoň jednu z nich robíte denne počas nasledujúcich 100 dní. Napríklad zjedzte obed na lavičke v parku, prejdite sa večer v parku so psom, maľujte vodovými farbami 1 hodinu atď.

6. Zapisujte si do denníka svoj vnútorný dialóg, to znamená, zapisujte si myšlienky a pocity, ktoré vznikli počas dňa. Napríklad, koľkokrát za deň ste si niečo vyčítali, aký kritický ste voči ostatným, koľkokrát za deň máte pozitívne myšlienky atď.

7. Nasledujúcich 100 dní sa snažte aspoň raz denne poriadne zasmiať.

Štúdium a sebarozvoj

8. Vyberte si ťažkú ​​knihu, na ktorú ste sa ešte neodvážili, ale chceli ste. Prečítajte si ju za 100 dní od začiatku do konca.

9. Naučte sa každý deň niečo nové. Napríklad názov kvetu, hlavné mesto vzdialenej krajiny, názov psieho plemena, ktoré sa vám páči atď. A večer si môžete prelistovať v hlave všetko nové, čo ste sa za posledný deň naučili slovník a naučiť sa nové slovo.

10. Prestaňte sa sťažovať ďalších 100 dní. Negatívne myšlienky vedú k negatívnym výsledkom. Zakaždým, keď máte chuť sa sťažovať, skúste sa zastaviť.

11. Nastavte si budík každý deň o minútu skôr na 100 dní. Skúste vstať hneď, ako zazvoní budík, otvorte okná, robte ľahké cvičenia. Po 100 dňoch sa bez väčšej námahy zobudíte o 1,5 hodiny skôr.

12. V týchto 100 dňoch veďte „Ranné stránky“ – jednoduchý ranný prúd vedomia, ktorý si zapíšete do špeciálneho zošita. Toto by mala byť prvá vec, ktorú urobíte po prebudení.

13. Skúste zamerať svoju pozornosť na myšlienky, slová a obrazy toho, kým sa chcete stať a čo chcete dosiahnuť.

Financie

14. Urobte si rozpočet. Zapíšte si každý cent, ktorý miniete za 100 dní.

15. Hľadajte na internete dobré finančné rady a vyberte si 10 z nich. Skúste sa nimi riadiť nasledujúcich 100 dní. Napríklad ísť do obchodu s obmedzenou hotovosťou a bez kreditnej karty, urobiť niekoľko vecí počas jednej cesty, aby ste ušetrili na benzíne atď.

16. V obchodoch plaťte iba papierovými peniazmi a zvyšné drobné po nákupoch odložte do prasiatka. Po 100 dňoch si vypočítajte, koľko môžete ušetriť.

17. 100 dní nekupujte nič, čo skutočne nepotrebujete (rozumej dosť veľké nákupy). Tieto peniaze použite na splatenie úveru (ak ho máte) alebo si ich dajte na šesť mesiacov na sporiaci účet.

18. Venujte aspoň 1 hodinu denne hľadaniu alebo vytváraniu zdroja dodatočného príjmu.

Time Management

19. Noste 100 dní so sebou všade notebook. Zapisujte si všetky nápady a myšlienky, ktoré vás napadnú, urobte si zoznam úloh, zapisujte si nové stretnutia doslova za pochodu hneď po hovoroch.

Nie je žiadnym tajomstvom, že pred časom sa u nás začala finančná kríza. Pre mňa osobne sa táto kríza veľmi „úspešne“ zhodovala s dekrétom a narodením dvojčiat. Trh, na ktorom som pracoval 10 rokov, sa takmer zo dňa na deň zrútil a zostala mi podpora v nezamestnanosti zo štátnej kasy a jednorazový príspevok vo výške 8-tisíc. Asi po roku života v strohosti a nonstop výchove detí som sa rozhodla vydýchnuť si a ísť na tréning. Tentokrát moja voľba padla na tréningové centrum „Smart Way“. Veľa som čítal o metóde Alexandra Sviyasha, ako aj o metóde Nikolaja Kozlova. A vôbec som s autorom súhlasil: čo máme v hlave, tak v živote. Múdre postuláty z kníh však z nejakého dôvodu nebolo možné realizovať v praxi.

20. Sledujte, ako využívate svoj čas 5 dní. Použite informácie, ktoré ste zozbierali, na vytvorenie svojho „časového rozpočtu“: percento vášho celkového času stráveného aktivitami, ktoré robíte každý deň. Napríklad upratovanie domu, čas dochádzania, čas dovolenky atď. Uistite sa, že nasledujúcich 95 dní neprekročíte svoj rozpočet.

21. Stanovte si pre seba najmenej prioritnú vec, ktorú nemôžete urobiť 100 dní, a nahraďte ju naozaj dôležitou.

22. Identifikujte 5 spôsobov, ako váš čas „uniká“ a obmedzte tento čas na nasledujúcich 100 dní. Napríklad nepozerajte televíziu dlhšie ako 1,5 hodiny, netrávte viac ako 1,5 hodiny denne na sociálnych sieťach atď.

23. Zastavte svoj multitasking a robte len jednu dôležitú vec denne.

24. Naplánujte si deň večer.

25. Najprv urob najdôležitejšie veci zo zoznamu úloh, potom všetko ostatné.

26. Počas nasledujúcich 14 týždňov kontrolujte každý týždeň. Počas týždenného prieskumu odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Čo ste dosiahli?
- Čo sa pokazilo?
- Čo ste urobili správne?

27. Na konci každého dňa si urobte poriadok na stole, vytrieďte papiere a písacie potreby. Takže každé ráno budete mať objednávku na ploche.

28. Urobte si zoznam všetkých sľubov a predsavzatí, ktoré ste si dali na najbližších 100 dní, potom vezmite červené pero a odškrtnite si zoznam všetkého, čo vám neprinesie radosť a nepriblíži vás k vašim cieľom.

29. Počas týchto 100 dní, kým prejdete z jednej veci na druhú, počas dňa si položte otázku, je to najlepšie využitie vášho času a zdrojov?

Zdravie

30. Schudnúť asi pol kila si vyžaduje spálenie 3 500 kalórií. Ak znížite príjem kalórií každý deň o 175, tak po 100 dňoch schudnete asi 2,5 kg.

31. Jedzte zeleninu 5x denne po dobu 100 dní.

32. Jedzte ovocie 3x denne po dobu 100 dní.

33. Vyberte si jedno zo svojich obľúbených, no nie veľmi zdravých jedál a nahraďte ho na 100 dní studenou morkou.

34. V týchto 100 dňoch jedzte z menších tanierov, aby ste kontrolovali množstvo skonzumovaného jedla.

35. Namiesto náhrad s vysokým obsahom cukru používajte 100% džús.

36. Namiesto sódy používajte iba vodu.

37. Urobte si zoznam 10 ľahkých a zdravých raňajok.

38. Urobte si zoznam 20 ľahkých a zdravých jedál, ktoré môžete jesť na obed a večeru.

39. Urobte si zoznam 10 ľahkých a zdravých snackov.

40. Použite svoje zoznamy zdravých jedál na plánovanie jedál na týždeň dopredu. Takto sa stravujte nasledujúcich 14 týždňov.

41. Veďte si denník potravín po dobu 100 dní, aby ste videli, či nevybočujete z jedálneho lístka.

42. Každý deň cvičte aspoň 20 minút.

43. Počas 100 dní noste vždy so sebou krokomer a snažte sa prejsť 10 000 krokov denne.

44. Nastavte si váhu a zaveste si tabuľku do kúpeľne. Na konci každého zo 14 týždňov sa odvážte a zaznamenajte si chudnutie (prírastok), zmeny v obvode pása atď.

45. Nastavte si pripomenutie na hodinkách alebo počítači, ktoré sa má opakovať každú hodinu, aby ste pili vodu.

46. ​​​​Počas týchto 100 dní meditujte, dýchajte, vizualizujte - urobte z toho svoj každodenný rituál na upokojenie mysle.

Vzťahy

47. Každý deň 100 dní nájdite na svojom partnerovi niečo pozitívne a zapíšte si to.

48. Uchovávajte si album svojich spoločných aktivít, robte scrapbooking. Na konci experimentu dajte partnerovi výsledný album a zoznam všetkých pozitívnych vecí, ktoré ste počas tých 100 dní spozorovali.

49. Stanovte si 3 akcie, ktoré budete robiť 100 dní po sebe, aby ste upevnili váš vzťah. Môžu to byť slová (ľúbim ťa) alebo objatia každé ráno.

Sociálny život

50. Chatujte každý deň po dobu 100 dní s niekým novým. Môže to byť váš sused, s ktorým ste ešte nikdy nekomunikovali, váš komentár na blogu, kde ste ešte nikdy nič nenapísali, nová známosť na sociálnych sieťach atď.

51. V týchto 100 dňoch sa zamerajte na komunikáciu s ľuďmi, ktorých obdivujete a rešpektujete.

52. Ak ťa niekto urazil alebo rozčúlil, na chvíľu sa zamysli, kým odpovieš.

53. Počas týchto 100 dní vám ani nenapadne vyniesť konečný verdikt skôr, ako budú obe strany vypočuté.

54. Skúste urobiť aspoň jeden dobrý skutok denne, bez ohľadu na to, aký je malý.

55. Chváľte každého, kto si to zaslúži.

56. Cvičte aktívne počúvanie. Keď hovorca hovorí, počúvajte ho a neprecvičujte si svoju odpoveď v hlave, opýtajte sa znova, aby ste sa uistili, že ste všetko počuli správne atď.

57. Cvičte empatiu celých 100 dní! Skôr ako niekoho odsúdite, skúste sa na prípad pozrieť z jeho pohľadu. Buďte zvedaví, zistite viac o partnerovi (jeho záujmy, presvedčenie atď.)

58. Ži svoj život a s nikým sa neporovnávaj.

59. Hľadajte dobré úmysly v konaní druhých.

60. 100 dní si neustále pripomínaj, že každý robí všetko tak dobre, ako vie.

Ako zmeniť seba? Ako zmeniť svoj život a stať sa lepším? Čo mám urobiť? Tieto otázky z času na čas napadnú každého z nás. Niekto ich rýchlo odoženie a žije ďalej tak, ako predtým, niekto pochopí, že súčasný stav mu nevyhovuje a život treba radikálne zmeniť. Ale ako to urobiť, je najdôležitejšia a najťažšia otázka.

Samozrejme, na internete je veľa rôznych článkov, všelijakých informácií, ktoré vám teoreticky môžu pomôcť zmeniť váš život. Dôraz by sa však mal klásť na slovo „teoreticky“, pretože nie je pravda, že sa tak stane. Práve teraz sa možno pýtate: „V čom ste lepší? V čom sa váš článok líši od ostatných? Ako mi tieto informácie môžu pomôcť stať sa lepším človekom a zmeniť môj život?“ Otázky sú logické a ja ťa chápem. Raz som sa sám seba pri čítaní rôznych stránok pýtal podobne. Hneď poviem, aby som sa dlho nenaťahoval a nepísal veľa, že tipy, ktoré budú uvedené nižšie, sú založené na praktickej aplikácii. Skrátka, všetko som si vyskúšal sám, na vlastnej koži som ocítil všetko, čo poradím. A úprimne povedané, život sa začal meniť, začal som cítiť, ako bol naplnený zmyslom, stal sa zaujímavejším, hodnotnejším, chcel som žiť a nie vegetovať.

Na nete nájdete množstvo tipov, ktoré vám sľubujú zmenu života, finančnej situácie, rodinnej pohody takmer za pár dní, no, maximálne pár týždňov. Úprimne povedané, je to všetko nezmysel. Život sa nezmení okamžite, s výnimkou veľmi kritických situácií. To si vyžaduje veľa tvrdej práce a obetavosti. Moja rada je určená na minimálne 100 dní, a ak robíte všetko správne, po 100 dňoch uvidíte dramatické zmeny, budete vtiahnutí do tohto životného štýlu, budete schopní pochopiť, aké je to správne, o koľko je to jednoduchšie. je takto žiť.

Ako zmeniť seba a stať sa lepším: 100-dňový kurz

Nižšie uvediem iba 8 tipov, 8 jednoduchých akcií, ktoré musíte vykonať 100 dní. Verte, ide to, nie je to len fantázia či túžba napísať ďalší „pre každého nevyhnutný“ článok. Snažím sa podávať len také informácie, ktoré sú na sebe odskúšané a ktoré sú skutočne schopné zmeniť vás a váš život k lepšiemu.

1. Začnite čítať
Kedysi som si myslel, že všetko viem, že som už veľa videl a naučil, že v knihách nie je nič, čo by som nenašiel na stránkach internetových zdrojov alebo v rôznych videách. Ako veľmi som sa mýlil. Za posledný mesiac som prečítala už asi 7 kníh a pri každej ďalšej chápem, ako málo som toho predtým vedela a uvedomujem si, koľko sa toho ešte musím učiť, učiť a učiť. Čítanie kníh preto neodkladajte na lepšie časy. Hneď dnes sa rozhodnite, čo chcete čítať, a nasledujúcich 100 dní sa snažte každý deň venovať čítaniu aspoň 30 minút. Vaše obzory sa začnú rozširovať, vedomosti sa doplnia o nové slová a definície.

2. Naučte sa každý deň niečo nové
Každý nový deň je príležitosťou, príležitosťou naučiť sa niečo nové, niekoho stretnúť, niečo vidieť či počuť. Nepremeškajte túto príležitosť a doprajte si inštaláciu, že počas nasledujúcich 100 dní sa určite naučíte niečo nové, denne, bez vynechávania a výhovoriek.
Napríklad veľmi chcem cestovať, vidieť celý svet, spoznávať kultúru iných národov. Každý deň som sa dozvedel niečo nové o rôznych krajinách, ich podnebí, geografii, náboženstve, histórii atď. Taktiež, ak som počas dňa natrafil na nejaké zaujímavé meno, slovo, ktoré som nepoznal, zapísal som si ho a potom som zistil jeho význam. Na konci dňa som sa snažil analyzovať všetko, čo sa stalo, poďakoval som sa za nové poznatky.

3. Vďačnosť je silná prax.
Nasledujúcich 100 dní si osvojte návyk ďakovať všetkým za všetko. Poďakujte sa za niektoré úspechy a úspechy, poďakujte Bohu za príležitosti, ktoré vám boli poskytnuté, za ľudí, ktorí prišli do vášho života, poďakujte svojim priateľom a rodine za to, akí sú, poďakujte osudu za ťažkosti, pretože toto nie je všetky ťažkosti, ale šanca urobiť všetko správne, príležitosť zmeniť seba.
Psychológovia radia zobrať si papier a napísať si 5 až 10 vecí, za ktoré ste životu naozaj vďační. Každý deň sa pozerajte na tento leták, na tieto veci, radujte sa, že sú a ďakujte.
Verte mi, vďačnosť je mocná prax, ktorá môže veľmi rýchlo zmeniť váš život. Keď už hovorím o mne, ďakujem na konci dňa, už keď idem spať. Práve pred spaním je moja vďačnosť za prežitý deň najsilnejšia a najúčinnejšia.

4. Prestaňte sa sťažovať
Ak sa naučíte byť vďační, jednoducho sa musíte prestať sťažovať. Sťažnosť sama o sebe nič nemení, váš život nejde k lepšiemu, ale iba naopak. Všetky sťažnosti nesú negatívnu energiu a keď takto rozmýšľate, priťahujete podobné veci. Vždy si pamätám podobenstvo:
„Muž ide autobusom do práce a pomyslí si: „Mám problémy v práci a moja žena doma píli, deti sa v škole neučia dobre, nevychádzajú s kamarátmi, všetko v živote ide ako na hlavu, všetko je zlé, každému sa to nepáči.“ V tejto chvíli za ním stojí anjel a hovorí: „Aké zvláštne túžby. A čo je najdôležitejšie, každý deň to isté. No, čo môžete robiť, musíte vykonať "
Prestaňte sa sťažovať na svoj život, prestaňte sa vrhať do problémov a vháňať do toho ostatných. Buďte optimisti, verte, že aj po najsilnejšej búrke vždy vyjde slnko. Ako sa hovorí, aby ste videli dúhu, musíte prežiť dážď.

5. Ranné myšlienky
Existuje ďalšia veľmi zaujímavá prax, ktorá by sa pre vás mala stať povinnou v najbližších 100 dňoch. Nazvime túto prax obrazne „ranné stránky“. A každé ráno, hneď ako sa zobudíš a otvoríš oči, by si mal myslieť na niečo dobré, na svoj sen, na to, ako si ho už dosiahol, predstavovať si emócie, ktoré v tej chvíli zažiješ, ľudí, ktorí budú vedľa teba. Práve táto vizualizácia aktivuje tok myšlienok. Všetky tieto myšlienky by ste si mali zapísať. Všetko, všetko, všetko, čo vás napadne. Pýtate sa, prečo to robíte? Je to jednoduché, keď myslíte pozitívne, ste naladení na dobrú vlnu, potom k vám môžu prísť veľmi užitočné a zaujímavé myšlienky, nezvyčajné nápady, kreatívne riešenia. Kreatívny tok vás naladí na správnu vlnu života, pomôže vám vyriešiť mnohé naliehavé problémy a problémy.

6. Finančná pohoda
Počas nasledujúcich 100 dní sa snažte stráviť aspoň 30 minút denne hľadaním alebo vytváraním ďalších príležitostí na zarábanie peňazí. Finančná zložka hrá v našom živote dôležitú úlohu a zmeniť seba, zmeniť svoj život bez zlepšenia finančnej situácie bude nesmierne ťažké. Preto sa snažte každý deň zvážiť zaujímavé možnosti zarábania peňazí.

7. Pravidelné cvičenie
Mnohí vedci tvrdia, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv nielen na našu fyzickú kondíciu, ale aj na náš psychický stav. Dajte si nastavenie, že v najbližších 100 dňoch určite začnete pravidelne chodiť do posilňovne, ráno si zabehať, cvičiť alebo robiť akýkoľvek iný šport. Hlavné je, aby to bolo systematické, aby vás to bavilo. Verte mi, spočiatku to možno nebude poznať, no časom sa do toho pustíte a pochopíte, že šport je veľmi dôležitou súčasťou dobrého a správneho života.

8. Sústreďte sa na to podstatné
A posledný tip bude možno najdôležitejší. Už viete, čo v tomto živote chcete, už ste sa rozhodli a chystáte sa radikálne zmeniť svoj život, aby ste dosiahli svoje ciele. Takže v nasledujúcich 100 dňoch by ste sa mali každý deň sústrediť na konečný výsledok, predstavte si, že už máte to, čo chcete, že už zažívate tieto radostné emócie, zdieľajte ich s priateľmi a blízkymi. Predstavte si seba ako úspešného a šťastného človeka a určite sa ním stanete.

Ako vieme, všetko je prepojené: ak skloníte hlavu a hrbíte sa, okamžite sa budete cítiť neisto. No len čo zdvihnete hlavu, narovnáte ramená a usmejete sa hoci aj v zlej nálade, všetko sa okolo vás zmení a vy ste už kráľmi plesu.

Na to, aby ste zmenili svoj život (a v akomkoľvek smere), potrebujete pomerne málo – stačí začať konať. Ale toto „jednoduché“ nie je vždy také jednoduché. Niekedy vieme, čo máme robiť, no tieto činy sa nám zdajú desivé. A niekedy nemáme jasný plán, ani pochopenie toho, ako tento plán zostaviť. Snáď vám týchto 60 malých krokov pomôže začať konečne niečo robiť. A aj keď si po 20 krokoch uvedomíte, že to nie je váš plán, budete už pripravený urobiť si svoj vlastný plán. Oči sa boja, ale ruky áno?

Dom

1. Vytvorte si vlastný „Kalendár na upratovanie domu od nepotrebných vecí“ a rozdeľte upratovanie rôznych oblastí domácnosti na deň.

• Deň 1: Analýza časopisov.
• Deň 2: Analýza DVD.
• Deň 3. Analýza kníh.

2. Žite podľa mantry: "Všetko má svoje miesto a všetko dajte na svoje miesto." Skúste všetkých 10 dní dodržiavať nasledujúce 4 pravidlá:

Aktivácia bezpodmienečnej lásky cez čakry

Tieto krátke meditácie vám pomôžu aktivovať bezpodmienečnú sebalásku v každej čakre vášho fyzického tela.

• Ak ste niečo vzali, vráťte to na svoje miesto.
• Ak niečo otvoríte, zatvorte to.
• Ak vám niečo spadne, zdvihnite to.
• Ak ste niečo vyzliekli, vráťte to na svoje miesto.

3. Prejdite sa po dome a nájdite 100 vecí, ktoré treba opraviť alebo trochu doladiť. Napríklad vymeniť žiarovku, zalepiť dieru v tapete, naskrutkovať novú zásuvku atď.

Šťastie

4. Nasledujte napokon radu, ktorú opakujú psychológovia všetkých krajín a úplne odlišných názorov – napíšte si na papier 5 až 10 vecí, za ktoré ste vo svojom živote každý deň vďační.

Keď človek zažije Vďačnosť, zvnútra prichádza silný prúd jedinečnej vibrácie, ktorá je len krok pod Láskou.

5. Urobte si zoznam 20 malých vecí, ktoré robíte radi, a uistite sa, že aspoň jednu z nich robíte denne počas nasledujúcich 100 dní. Napríklad zjedzte obed na lavičke v parku, večer sa prejdite v parku so psom, 1 hodina maľovania akvarelom atď.

6. Zapisujte si do denníka svoje psychologické rozprávanie – to znamená, zapisujte si svoje myšlienky a pocity, ktoré vznikli počas dňa. Napríklad, koľkokrát za deň ste si niečo vyčítali, aký kritický ste voči ostatným, koľkokrát za deň máte pozitívne myšlienky atď.

7. Nasledujúcich 100 dní sa snažte aspoň raz denne poriadne zasmiať.

Štúdium alebo sebarozvoj

8. Vyberte si náročnú knihu, na ktorú ste sa ešte neodvážili, no chceli ste ju prečítať. Prečítajte si ju za 100 dní od začiatku do konca.

Dôležitou praxou je čítanie a analýza duchovnej literatúry. Musíte čítať a hlboko premýšľať o klasických a moderných textoch duchovnej, filozofickej, psychologickej orientácie, ako aj analyzovať podľa určitej schémy ...

9. Naučte sa každý deň niečo nové. Napríklad názov kvetu, hlavné mesto vzdialenej krajiny, názov plemena psa, ktoré sa vám páči atď. A večer si môžete prelistovať v hlave všetky nové veci, ktoré ste sa za posledný deň naučili, získať slovník a naučiť sa nové slovo.

10. Prestaňte sa sťažovať ďalších 100 dní. Negatívne myšlienky vedú k negatívnym výsledkom. Zakaždým, keď máte chuť sa sťažovať, skúste sa zastaviť.

11. Nastavte si budík každý deň o minútu skôr na 100 dní. Skúste vstať hneď, ako zazvoní budík, otvorte okná, robte ľahké cvičenia. Po 100 dňoch sa bez väčšej námahy zobudíte o 1,5 hodiny skôr.

12. Nasledujúcich 100 dní veďte Ranné stránky, jednoduchý prúd vedomia ráno, ktorý si zapíšete do špeciálneho zošita. Toto by mala byť prvá vec, ktorú urobíte po prebudení.

13. Počas nasledujúcich 100 dní sa snažte zamerať svoju pozornosť na myšlienky, slová a obrazy toho, kým chcete byť a čo chcete dosiahnuť.

Financie

14. Urobte si rozpočet. Zapíšte si každý cent, ktorý miniete za 100 dní.

15. Vyhľadajte na internete dobré finančné rady a vyberte si 10 z nich. Skúste sa nimi riadiť nasledujúcich 100 dní. Napríklad ísť do obchodu s obmedzenou hotovosťou a bez kreditnej karty, urobiť niekoľko vecí počas jednej cesty, aby ste ušetrili na benzíne atď.

16. V obchodoch plaťte iba papierovými peniazmi a zvyšné drobné vložte po nákupoch do prasiatka. Po 100 dňoch si vypočítajte, koľko môžete ušetriť.

17. 100 dní nekupujte nič, čo skutočne nepotrebujete (to znamená pomerne veľké nákupy). Tieto peniaze použite na splatenie úveru (ak ho máte) alebo si ich dajte na šesť mesiacov na sporiaci účet.

18. 100 dní venujte aspoň 1 hodinu denne hľadaniu alebo vytváraniu zdroja dodatočného príjmu.

Time Management

19. Nasledujúcich 100 dní noste notebook všade so sebou. Zapisujte si všetky nápady a myšlienky, ktoré vás napadnú, urobte si zoznam úloh, zapisujte si nové stretnutia doslova za pochodu hneď po hovoroch.

20. Sledujte, ako využívate svoj čas počas 5 dní. Použite informácie, ktoré ste zozbierali, na vytvorenie svojho „časového rozpočtu“: percento vášho celkového času stráveného aktivitami, ktoré robíte každý deň. Napríklad upratovanie domu, čas dochádzania, čas dovolenky atď. Uistite sa, že nasledujúcich 95 dní neprekročíte svoj rozpočet.

21. Identifikujte pre seba úlohu s nízkou prioritou, ktorú nemôžete vykonať 100 dní, a nahraďte ju skutočne dôležitou.

22. Identifikujte 5 spôsobov, ako váš čas „uniká“ a obmedzte tento čas na nasledujúcich 100 dní. Napríklad nepozerajte televíziu dlhšie ako 1,5 hodiny, netrávte viac ako 1,5 hodiny denne na sociálnych sieťach atď.

23. Nasledujúcich 100 dní zastavte multitasking a robte len jednu dôležitú vec denne.

24. Na najbližších 100 dní si plánujte deň od večera.

25. Nasledujúcich 100 dní robte najskôr najdôležitejšie veci zo zoznamu úloh a až potom všetko ostatné.

26. Počas nasledujúcich 14 týždňov kontrolujte každý týždeň. Počas týždenného prieskumu odpovedzte na nasledujúce otázky:

• čo ste dosiahli?
• Čo sa pokazilo?
• Čo ste urobili správne?

27. Nasledujúcich 100 dní si na konci každého dňa upratajte na stole, vytriedte si papiere a písacie potreby. Takže každé ráno budete mať objednávku na ploche.

Ak chcete zasiať nové, musíte vyčistiť sutiny starého ... čo znamená, že pred nami je všeobecné čistenie!

28. Spíšte si zoznam všetkých sľubov a predsavzatí, ktoré ste si dali na najbližších 100 dní, potom vytiahnite červené pero a odškrtnite všetko, čo vám neprinesie radosť alebo vás neposunie bližšie k vašim cieľom.

29. Počas nasledujúcich 100 dní, predtým ako počas dňa prejdete z jednej veci na druhú, si položte otázku, je to najlepšie využitie vášho času a zdrojov?

Zdravie

30. Schudnúť asi pol kila si vyžaduje spálenie 3 500 kalórií. Ak znížite príjem kalórií každý deň o 175, tak po 100 dňoch schudnete asi 2,5 kg.

31. Nasledujúcich 100 dní jedzte zeleninu 5-krát denne.

32. Nasledujúcich 100 dní jedzte ovocie 3x denne.

33. Vyberte si jedno zo svojich obľúbených, no nie veľmi zdravých jedál a nahraďte ho na 100 dní studenou morkou.

34. Nasledujúcich 100 dní jedzte z menších tanierov, aby ste mali pod kontrolou, koľko toho zjete.

35. Počas nasledujúcich 100 dní používajte namiesto náhrad s vysokým obsahom cukru 100% šťavu.

36. Nasledujúcich 100 dní pite namiesto sódy iba vodu.

37. Urobte si zoznam 10 jednoduchých a zdravých raňajok.

38. Urobte si zoznam 20 ľahkých a zdravých jedál, ktoré môžete jesť na obed a večeru.

39. Urobte si zoznam 10 jednoduchých a zdravých občerstvenia.

40. Použite svoje zoznamy zdravých jedál na plánovanie jedál na týždeň dopredu. Takto sa stravujte nasledujúcich 14 týždňov.

41. Nasledujúcich 100 dní si veďte denník, aby ste videli, či sa neodchýlite od svojho jedálneho lístka.

42. Nasledujúcich 100 dní venujte cvičeniu aspoň 20 minút denne.

43. Nasledujúcich 100 dní noste so sebou vždy krokomer a snažte sa prejsť 10 000 krokov denne.

44. Nastavte si váhu a zaveste graf do kúpeľne. Na konci každého zo 14 týždňov sa odvážte a zaznamenajte si chudnutie (prírastok), zmeny v obvode pása atď.

45. Na nasledujúcich 100 dní si nastavte hodinky alebo počítač tak, aby vám každú hodinu pripomínali, že máte piť vodu.

46. Počas nasledujúcich 100 dní meditujte, dýchajte, vizualizujte – urobte z toho svoj každodenný rituál na upokojenie mysle.

Vzťahy

47. Počas nasledujúcich 100 dní nájdite na svojom partnerovi každý deň niečo pozitívne a zapíšte si to.

48. Nasledujúcich 100 dní si uchovávajte album vašich spoločných aktivít, scrapbookingu. Na konci experimentu dajte svojmu partnerovi výsledný zošit a zoznam všetkých pozitívnych vecí, ktoré ste spozorovali počas tých 100 dní.

49. Stanovte si pre seba 3 kroky, ktoré budete robiť každý deň počas nasledujúcich 100 dní, aby ste upevnili váš vzťah. Môžu to byť slová „Milujem ťa“ alebo objatia každé ráno.

Sociálny život

50. Chatujte každý deň počas nasledujúcich 100 dní s niekým novým. Môže to byť váš sused, s ktorým ste ešte nikdy nekomunikovali, váš komentár na blogu, kde ste ešte nikdy nič nenapísali, nová známosť na sociálnych sieťach atď.

51. Nasledujúcich 100 dní sa zamerajte na spojenie s ľuďmi, ktorých obdivujete a rešpektujete.

52. Ak vás počas nasledujúcich 100 dní niekto urazí alebo rozčúli, chvíľu premýšľajte, kým odpoviete.

53. Nasledujúcich 100 dní ani nepomyslite na vynesenie konečného verdiktu skôr, ako budú obe strany vypočuté.

54. Počas nasledujúcich 100 dní sa snažte urobiť aspoň jeden dobrý skutok denne, bez ohľadu na to, aký je malý.

55. Ďalších 100 dní chváľte každého, kto si to zaslúži.

56. Trénujte aktívne počúvanie počas nasledujúcich 100 dní. Keď hovorca hovorí, počúvajte ho a neprecvičujte si svoju odpoveď v hlave, opýtajte sa znova, aby ste sa uistili, že ste všetko počuli správne atď.

57. Precvičujte si empatiu počas nasledujúcich 100 dní. Skôr ako niekoho odsúdite, skúste sa na prípad pozrieť z jeho pohľadu. Buďte zvedaví, zistite viac o partnerovi (jeho záujmy, presvedčenie atď.)

58. Nasledujúcich 100 dní žite svoj život a s nikým sa neporovnávajte.

59. Počas nasledujúcich 100 dní hľadajte dobré úmysly v konaní ľudí okolo vás.

60. Počas nasledujúcich 100 dní si neustále pripomínajte, že každý robí to najlepšie, čo vie.

Neuveriteľné fakty

"Sme tým, čo neustále robíme. Dokonalosť nie je jedna činnosť, je to zvyk." (Aristoteles)

Vedci tvrdia, že so silou vôle trvá človeku asi 30 dní, kým si vytvorí nový návyk. Vytváranie niečoho nového a prekračovanie komfortnej zóny - toto je už 80 percent úspechu.

Na to je veľmi dôležité robiť malé, ale nevyhnutné zmeny každý deň aspoň mesiac.

"Ako môžeš zjesť slona? Každý deň trochu." Rovnaká filozofia platí aj pre zmeny vo vašom živote. Snaha odhryznúť si viac, ako dokážete prehltnúť, nevyhnutne povedie k problémom s tráviacim traktom.

Malé, cielené sústa vám však môžu pomôcť vytvoriť jednoduché produktívne návyky a sú úžasným spôsobom, ako urobiť pozitívne zmeny a užívať si život.

Keď začínate v malom, nepotrebujete na to veľkú motiváciu. Jednoduchý akt „začatia“ vám dodá impulz a špirála zmien sa čoskoro spustí.

Nižšie sú uvedené 30 úloh dokončiť do 30 dní. Ak sa k otázke postavíte zodpovedne, potom uvidíte, že každý z nich má potenciál pomôcť vám zaviesť nový zvyk do vášho života.

Áno, niektoré tipy sa prekrývajú. A nie, nemali by ste sa snažiť robiť všetko naraz. Vezmite 2-5 a pracujte na nich celým srdcom počas nasledujúcich 30 dní. Keď si osvojíte tieto nové zdravé návyky, začnite pracovať na niekoľkých ďalších.

1. V reči používajte slová, ktoré sa spájajú so šťastím.

Spravidla, keď sa niekoho opýtate „ako sa máš?“, odpoveď, ktorú počujete, je „fajn“, „mám sa dobre“ atď. Skúste nabudúce, keď dostanete takúto otázku, odpovedzte: „báječné!“.

To určite prinúti človeka, aby sa usmieval a spýtal sa vás, čo spôsobuje tieto pocity. Hovoríte, že ste zdravý, vaša rodina je zdravá, žijete v slobodnej krajine. Nie je dôvod nebyť šťastný.

Rozdiel je len vo výbere slov. Ľudia, ktorí takto odpovedajú, nie sú lepší ako ostatní, sú len oveľa šťastnejší. Vyskúšajte si to na sebe počas nasledujúcich 30 dní cvičením niečoho takého.

2. Každý deň vyskúšajte niečo nové

Pestrosť je životne dôležité korenie. Môžete niečo vidieť alebo urobiť miliónkrát, ale prvýkrát je to vždy rovnaké. Výsledkom je, že zážitky „prvýkrát“ často zanechávajú v našej mysli živé emócie, ktoré osvetľujú náš život.

Snažte sa na sebe a vyskúšajte každý deň niečo nové počas nasledujúcich 30 dní. Môže to byť úplne nová aktivita alebo len nejaká menšia skúsenosť, napríklad rozhovor s neznámym človekom.

Keď sa dostanete zo zeme, mnohé z týchto nových skúseností vám otvoria dvere k novým životným príležitostiam.

Metódy sebazdokonaľovania

3. Urobte denne jeden nezištný čin

V živote sa to zvyčajne deje takto – dostanete to, čo ste do toho vložili. Keď pozitívne ovplyvníte život niekoho iného, ​​pozitívne zmeny nastanú aj vo vašom vlastnom živote.

Urobte niečo, vďaka čomu sa budú ostatní cítiť šťastnejšími a pomôže im to menej trpieť. Bude to veľmi obohacujúca skúsenosť. Niečo, čo si budete navždy pamätať. Je zrejmé, že v tomto prípade je rozsah vašich aktivít neobmedzený.

4. Naučte sa a precvičujte si novú zručnosť denne

Sebadôvera je životne dôležitým kľúčom k zdravému a produktívnemu životu. Aby ste boli sebavedomí, musíte ovládať základný súbor zručností a vedieť ich veľmi dobre ovládať, ale je lepšie byť odborníkom na všetky veci.

Na rozdiel od toho, čo vás možno učili v škole, bude všemožný odborník na život oveľa lepšie pripravený ako človek s vysoko špecializovaným povolaním. Navyše, učenie sa nových zručností je vždy zábavné.

Pracujte na sebe

5. Naučte niekoho niečo nové

Vnútorné šťastie a elán pramenia z pravidelného používania týchto „darov“. Za čo vám ľudia zvyčajne ďakujú? S čím vás žiadajú, aby ste im pomohli? Talenty a záľuby väčšiny ľudí môžu pomôcť inému človeku tak či onak.

Možno ste dobrý v maľovaní, učíte matematiku alebo ste dobrý kuchár? Počas nasledujúcich 30 dní sa snažte každý deň venovať nejaký čas zdieľaniu svojho talentu a skúseností s ostatnými.

6. Venujte svojmu koníčku jednu hodinu denne.

Robte to, čo vás zaujíma. Môže to byť čokoľvek. Pre niekoho je to koníček, iný nachádza útočisko vo viere, ďalší navštevuje spoločenské krúžky alebo sa aktívne zúčastňuje mestského zastupiteľstva.

V každom prípade je psychologický výsledok rovnaký. Človek robí to, v čo pevne verí. Takáto interakcia pomáha cítiť sa šťastne a život nadobúda zmysel.

7. Buďte priateľskí so všetkými, aj s tými, ktorí sú na vás hrubí.

To, že si priateľský s niekým, koho nemáš rád, neznamená, že nie si úprimný. To naznačuje, že ste dostatočne zrelí na to, aby ste ovládali svoje emócie. Správajte sa ku každému láskavo a s úctou, dokonca aj k tým, ktorí sú k vám hrubí, nie preto, že sú milí, ale preto, že máte vo vnútri svetlo.

Robte to 30 dní a nezbadáte, ako sa hrubosť okolo vás rozpustí.

Osobný rozvoj

8. Kedykoľvek vo svojom živote sa snažte zamerať na to pozitívne.

Skutoční víťazi v živote pestujú optimizmus. Vedia si vytvoriť vlastné šťastie a riadiť ho. Bez ohľadu na situáciu si úspešný človek vždy nájde dôvod na optimizmus, pretože vie, že neúspech je príležitosťou k rastu a získaniu novej lekcie od života.

Ľudia, ktorí myslia optimisticky, vidia svet ako miesto plné nekonečných možností, najmä v ťažkých časoch. Skúste nasledujúcich 30 dní stráviť pohľadom na svetlú stránku veci.

9. Naučte sa priznať si porážku a poučte sa z ťažkých situácií

Je dôležité si uvedomiť, že všetko, čím prechádzame, sú životné lekcie. Toto je súčasť zážitku. Nikdy sa nezabudnite poučiť, najmä keď veci nejdú hladko.

Ak ste nezískali prácu, ktorú ste chceli, alebo vzťah nefunguje tak, ako ste si ho predstavovali, znamená to, že to najlepšie ešte len príde. Je dôležité poučiť sa, pretože toto je prvý krok k novému, lepšiemu.

Skúste si v nasledujúcich 30 dňoch spomenúť a analyzovať všetky životné lekcie, ktoré ste od života dostali.

Aby bol život lepší

10. Obzri sa späť na svoj život a užívaj si ho tu a teraz

Život sa nám deje každú sekundu. Opýtajte sa sami seba: koľko času vo svojom živote skutočne žijete a neexistujete? S najväčšou pravdepodobnosťou, rovnako ako väčšina ľudí, odpoviete na túto otázku: "nestačí."

Kľúčom je zamerať sa trochu menej na „robiť“ a trochu viac na „byť“. Pamätajte, že jediné, čo máte, je prítomný okamih. Život je teraz. Strávte nasledujúcich 30 dní skutočným životom a nebudete sa môcť vrátiť na správnu cestu.

11. Zbavte sa jednej veci denne po dobu 30 dní

V našom živote je toľko neporiadku (v kancelárii, v aute, v dome) a už sme si naň tak zvykli, že už nevnímame, ako na nás vplýva.

Ak oslobodíte okolitý priestor od neporiadku, potom zmizne aj vnútorný neporiadok. Každý deň nájdite vo svojom okolí niečo nepotrebné a zahoďte to. Je to veľmi jednoduché. Spočiatku to môže byť ťažké, určitý odpor vás bude nevyhnutne sprevádzať.

Po chvíli sa však naučíte zbaviť sa nepotrebných vecí a vaša myseľ vám poďakuje za vašu snahu.

12. Vytvorte niečo nové

Tvorba je proces, ktorý inšpiruje ako nič iné. Keď vymyslíte niečo nové vlastnými rukami, naplní vás neopísateľný pocit integrity. Nič to nemôže nahradiť.

Jediný háčik je tu v tom, že sa o to musíte úprimne zaujímať. Ak klientom vytvárate finančné plány počas dňa a zároveň ich nenávidíte, tak tento typ činnosti sa neráta.

Ale ak máte niečo, čo milujete a dokážete vytvoriť niečo, čo súvisí s vašou vášňou, potom život zažiari novými farbami. Ak ste ešte nikdy nič nevytvorili len pre tvorenie, určite to skúste.

13. Nepovedz ani jednu lož 30 dní

Napriek všetkej ich zdanlivej nevinnosti sú biele lži, ktoré z nás sršia, nebezpečnejšie, ako sa zdá. Ale môžete sa toho zbaviť. Prestaňte klamať seba aj iných, hovorte zo srdca, len pravdu.

14. Každé ráno vstaňte o 30 minút skôr

Skúste sa zobudiť o pol hodinu skôr a nebudete behať po dome ako blázni a báť sa meškania. Tento pocit pozná každý druhý z nás. Táto polhodina vám pomôže vyhnúť sa pokutám za rýchlosť, meškaniu do práce a ďalším zbytočným bolestiam hlavy.

Robte to aspoň mesiac a potom analyzujte, ako to ovplyvnilo váš život.

Sebazdokonaľovanie jednotlivca

15. Zbavte sa troch zlozvykov za 30 dní

Jete príliš veľa rýchleho občerstvenia? Trávite príliš veľa času videohrami? Alebo sa možno radi hádate pri akejkoľvek príležitosti? Každý človek pozná svoje zlé návyky. Vyberte si 3 z nich a prestaňte ich robiť na mesiac. Ak vydržíte, už sa k nim nebudete chcieť vrátiť.

16. Sledujte menej ako 30 minút televízie denne.

Zabavte sa skutočnými emóciami. Skvelé spomienky sú výsledkom zaujímavých životných skúseností. Vypnite preto televízor, počítač a choďte za dojmami do reálneho života.

Interagujte so svetom, oceňujte prírodu, venujte pozornosť jednoduchým pôžitkom, ktoré život ponúka, len sledujte, ako sa rozvíja.

Ako sa zlepšiť

17. Stanovte si jeden dlhodobý cieľ a pracujte na ňom každý deň hodinu.

Rozdeľte svoj cieľ na malé kúsky a zamerajte sa na každodennú prácu na každom kúsku. Je dôležité, aby kusy boli malé, ale konzistentné. Najťažšie na tom je urobiť prvý krok.

Nasledujúcich 30 dní si na svoj sen urobte pravidelný čas. Začnite malým snom a premeňte ho na skutočnosť.

18. Denne si prečítajte jednu kapitolu dobrej knihy.

S nekonečným tokom informácií na internete, často plných jednoduchých a plytkých textových úryvkov, ľudia trávia čoraz viac času online čítaním. Web však nikdy nenahradí múdrosť, ktorou oplývajú niektoré klasiky a prinášajú svetu po generácie hlboké postrehy.

Knihy otvárajú dvere do vašej mysle a vášho života. Nájdite si zoznam dobrých kníh a začnite čítať ešte dnes.

19. Sledujte alebo čítajte každé ráno niečo, čo vás inšpiruje.

Niekedy všetko, čo potrebujeme, je počuť povzbudzujúci rozhovor. Počas nasledujúcich 30 dní, pred raňajkami alebo pred odchodom z domu, si pozrite motivačné video alebo si prečítajte príbeh či blog, ktorý vás inšpiruje.

zdokonaľovanie

20. Robte denne niečo, čo vás rozosmeje.

Pozrite si zábavné video, prečítajte si svoj obľúbený komiks alebo nájdite dobrý vtip online. Dobrý, úprimný smiech stimuluje mozog a dodáva energiu. Najlepší čas na to je stred dňa.

21. Na 30 dní zabudnite na alkohol a iné stimulanty.

Ak používate alkohol a iné stimulanty so závideniahodnou pravidelnosťou, skúste sa ich zbaviť aspoň na 30 dní. Budete sa cítiť lepšie. Existuje mnoho ďalších prírodných spôsobov, ako získať energiu. Napríklad:

- zapnite svetlo, tma vyvoláva lenivosť.

- chodiť častejšie na čerstvý vzduch, zbystruje všetky zmysly.

- zavolajte blízkemu priateľovi: na zlepšenie nálady je potrebný rozhovor s osobou, na ktorej vám záleží.

- znížte množstvo skonzumovaných sacharidov, ovocie ako maliny, jablká, pomaranče a grapefruity vás veľmi rýchlo zasýtia energiou, jedzte menej pečiva, mliečnych výrobkov a mäsa.

- Žuvajte mätovú žuvačku alebo pite mätový čaj, pomôže vám to cítiť sa sviežejšie.

- vypite pohár veľmi studenej vody, prebudí vás to.

- buďte organizovaní, ušetríte veľa energie, ak bude všetko na svojom mieste.

- praktizovať altruizmus.

- Ráno pravidelne cvičte a naťahujte sa.

- pite viac vody, dehydratácia môže znížiť objem krvi, čo nevyhnutne vedie k únave.

- nosiť svetlé oblečenie. Tento trik súvisí s náladou, ktorú premietate na ľudí okolo vás, a s náladou, ktorú premietajú na vás.

22. Mesiac cvičte každý deň aspoň pol hodiny

Vaše zdravie je kvalita vášho života. Nenechaj ho ujsť. Jedzte správne, cvičte a absolvujte každoročnú lekársku prehliadku.

23. Cielene sa dostávajte do nepríjemných situácií a denne čelte svojim strachom.

Robiť malé, nepretržité kroky na nepohodlnom území nám pomôže prekonať najväčšiu prekážku pozitívnej zmeny: strach.

Niekedy sa bojíme, že zlyháme. Niekedy sa podvedome bojíme šťastia, pretože sa bojíme vysporiadať sa s povinným odborným rastom, ktorý si úspech vyžaduje.