Keď som bola v škôlke, chlapec z mojej skupiny zhodil z balkóna moju obľúbenú knihu, hovorí 20-ročná Anna. "Pamätám si, že som strašne plakal - nie kvôli knihe, ale preto, že som toho chlapca nenávidel." Hlavným znakom precitlivenosti sú silné emócie, ktoré môžu vzniknúť z najnepodstatnejších dôvodov.

Niektorí z nás si len ostrejšie uvedomujú všetko, čo sa im deje, a to nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Podľa psychologičky Elaine Aronovej je v spoločnosti približne 20 % hypersenzitívnych ľudí (hypersenzitívov). To znamená, že k ich číslu s najväčšou pravdepodobnosťou patrí jeden alebo viac vašich známych, priateľov alebo príbuzných.

Tu je to, čo si treba zapamätať pri práci s precitlivelými ľuďmi. Elaine Eyron je psychologička a autorka knihy The Hypersensitive Nature. Ako uspieť v bláznivom svete“ (Azbuka-Atticus, 2014).

1. VEĽA PLAČUJÚ
Hypersenzitívni ľudia môžu plakať, keď sú šťastní, smutní alebo podráždení. To neznamená, že sú zlé. Všetko, čo sa im deje, len veľmi intenzívne prežívajú a slzy pomáhajú emocionálnemu uvoľneniu.

2. NIE JE POTREBNÉ BYŤ INROVERTÍ
Introverzia môže ísť ruka v ruke s precitlivenosťou, no nie vždy to tak je. V skutočnosti, ako zistila Elaine Ayron, 30 % hypersenzitívnych ľudí sú extroverti. Často si vyžadujú ešte väčšiu pozornosť, pretože ťažko regulujú svoje emocionálne rozpoloženie, sú viac závislí na druhých a môžu zažiť akési opojenie z dojmov.

3. SÚ NERVOZNÍ, KEĎ SA POTREBUJÚ ROZHODNÚŤ
Schopnosť rýchlo a sebavedome sa rozhodovať nie je najsilnejšou črtou precitlivenosti. Aj keď ide o také banálne veci, ako je výber kaviarne na obed. Dôvodom je, že sa veľmi obávajú nesprávneho výberu: zrazu bude jedlo v kaviarni príliš drahé, hudba bude príliš hlasná, čašníci ich budú ignorovať a ich spoločníkovi sa tam nebude páčiť.

4. REAGUJÚ NA NAJMENŠIU ZMENU
„Ak ste zvyknutí zakončovať správy smajlíkom, ale tentoraz ste to ukončili, buďte si istí: určite si to všimneme,“ hovorí Anna. "A pravdepodobne začneme byť nervózni." Hypersenzitívi majú tendenciu byť veľmi citliví na to, čo sa deje v ich prostredí, a okamžite si všimnú, keď veci nejdú podľa ich predstáv.

5. VŽDY POČÚVAJÚ
Ak potrebujete priateľské rameno, neváhajte ich kontaktovať. Hypersenzitívi sa vedia rozrozprávať, no najlepšie im to ide v úlohe pozorného poslucháča. Môžete si byť istí, že vás nebudú vyrušovať, nerozptyľujú a nezmenia tému.

6. NENÁVIDIA HLUK A HLASNÉ ZVUKY
Rýchlovlak, klaksóny áut, príliš družní kolegovia... To všetko nás nielen rozčuľuje - trpíme, akoby nám každý zvuk vrazil do hlavy kladivom. Podľa Elaine Ayron je to všetko o zníženom prahu citlivosti, kvôli ktorému je každý stimul cítiť silnejšie.

7. ICH PRACOVNÉ ZVYKY SÚ VEĽMI NEOBVYČNÉ
Ideálnou možnosťou je pracovať doma alebo na akomkoľvek tichom mieste. To vám umožní sústrediť sa a udržať si nervy v poriadku. „Ľudia s precitlivenosťou dokážu využiť svoju schopnosť pozorovania,“ hovorí Elaine Ayron. "Majú talent premýšľať o nápadoch a potom ich prezentovať spôsobom, ktorý sa bude brať vážne." Ich analytické schopnosti a pozornosť k komentárom iných ľudí z nich robia vynikajúcich spoluhráčov (pokiaľ nie sú poverení robiť zásadné rozhodnutia).

8. NERADIA ŠTIKLIŤ
Horor alebo thriller nie je najlepšia voľba, ak chcete pozvať do kina precitlivelého človeka. Sklon k empatii v kombinácii so zvýšenou náchylnosťou k emocionálne nabitým obrazom v nich môže spôsobiť šok.

9. Neprijímajú kritiku dobre.
Vyhýbanie sa všetkému, čo môže spôsobiť príliš veľa vzrušenia, čo je znakom precitlivenosti. Výsledkom je, že sa snažia urobiť všetko pre to, aby sami nezranili city druhých a nespôsobili ich nevôľu.

10. VŠETKO SI BERÚ K SRDCU
Pri komunikácii s precitlivelými ľuďmi sa vyvarujte posmechu. Samozrejme, oni sami môžu milovať dobré vtipy a snažiť sa vžiť do života s humorom, ale aj náznak, že s nimi niečo nie je v poriadku, ich znervózňuje.

11. SÚ VEĽMI CITLIVÉ NA BOLESŤ
Bolesť je tiež druh stimulácie. Nie je prekvapením, že hypersenzitívi to vnímajú akútnejšie. Výskum Elaine Ayron potvrdil, že hypersenzitívni ľudia majú nízky prah bolesti a očakávanie bolesti (napríklad v zubnej ordinácii) môže spôsobiť, že budete cítiť bolesť aj vtedy, keď sa ich nikto nedotkne.

12. SNÍVAJÚ O HLBOKÝCH VZŤAHOCH
Precitlivelí ľudia ťažko nadväzujú nové známosti. Stres z neistoty, očakávanie možnej nešikovnosti, bolestivé hádanie o tom, čo si partner myslí, to všetko ich unavuje. Hypersenzitívni ľudia majú tendenciu nájsť si spoľahlivého, empatického partnera, s ktorým sa môžu uvoľniť a ktorému môžu úplne dôverovať.

13. NEVEDIA TO V NICH ZMENIŤ
Precitlivenosť nie je len rozmar alebo nedostatok charakteru. Elaine Eyron zistila, že oblasti mozgu spojené s empatiou a kogníciou sa u hypersenzitívnych ľudí stávajú viac vzrušenými, keď im ukazujú fotografie tváre so stopami silných emócií. Inými slovami, toto správanie je biologicky naprogramované.

Ak je vo vašom okolí precitlivelý človek, snažte sa byť k nemu citlivý. S najväčšou pravdepodobnosťou sám dobre rozumie svojim vlastným vlastnostiam, preto sa správa opatrne a ohľaduplne. Porozumenie však očakáva aj od vás.

Čo ak vám nejaká neznáma situácia spôsobí veľké vzrušenie? Čo ak polhodinový bufet vedie k neznesiteľnej túžbe po súkromí, pretože sa nevyhnutne dostaví „spoločenská kocovina“? Možno ste jedným z ľudí s orchideami.

Precitlivenosť

Trochu teórie: fenomén precitlivenosti ako prvý popísala Elaine Ayron, americká psychoterapeutka. Pred ňou boli všetci orchideoví ľudia mylne klasifikovaní buď ako introverti, alebo jednoducho nervózni či dokonca neurotickí ľudia. Precitlivenosť nemá nič spoločné s chorobami a odchýlkami! Samozrejme, introverzia sa vyskytuje u väčšiny orchideových ľudí, no nájdu sa medzi nimi aj extroverti.

Urobím výhradu, že toto nie je vedecká práca a nerobil som výskum. To, čo je tu napísané, je výsledkom pozorovaní mňa a mne podobných a inšpirovala ma kniha Elaine Ayron "The Hypersensitive Nature".

Kto sú títo ľudia s orchideami?

Môžete sa bezpečne klasifikovať ako jednu z týchto 25% jemných pováh, ak máte väčšinu z nasledujúcich znakov:

2. Opatrnosť až pomalosť v rozhodovaní
3. Tendencia hlboko analyzovať svoje činy a udalosti, ktoré sa odohrávajú okolo
4. Zvýšená pozornosť na jemné detaily a jemné trendy
5. Vysoká náchylnosť k emóciám iných ľudí (vysoká empatia, ľútosť k slabším), ako aj vyhýbanie sa konfliktom
6. Strata koncentrácie a zmätok v situácii hodnotenia a pozorovania inými ľuďmi
7. Rozvinutá intuícia, sklon k predvídavosti
8. Pravomozgové myslenie, dobrá kreativita

9. Introverzia (asi 70 % orchideových ľudí sú introverti), vyhýbanie sa publicite a širokému spektru komunikácie
10. Sklon k neustálemu učeniu, túžba po sebazdokonaľovaní
11. Zvýšená zraniteľnosť a sklon k výraznejšej fyzickej nepohode, čiže viac trpia bolesťami, horšie znášajú hlad
12. Vyššia náchylnosť na medikamentóznu liečbu, kofeín

Teraz budeme podrobnejšie analyzovať hlavné črty ľudí s orchideami a ako sa prejavujú v práci, v komunikácii s kolegami.

1. Vysoká náchylnosť na vonkajšie podnety a silná excitabilita nervového systému

Podrobnosti:
Možno je to najvýraznejšia a najdefinujúca črta ľudí s orchideami. Ak vezmeme korálky ako metaforický obraz, potom je táto vlastnosť niťou a všetkým
zvyšok sú korálky, ktoré by bez nite nedokázali vyrobiť korálky.

Reakcia vysoko citlivých ľudí na akýkoľvek, aj menší podnet, je silnejšia ako väčšina ľudí. Obzvlášť silná je reakcia na neočakávané a neznáme podnety. Napríklad nečakaný zvuk rozbíjania skla alebo niečí výkrik vás prinúti triasť sa, zalapiť po dychu a srdce vám bude silno biť. Silné dráždidlá vás úplne omráčia a spôsobia stuporovú reakciu, túžbu čo najskôr odísť do dôchodku. Preto sa ľudia s orchideami kvôli svojej zvýšenej emocionalite snažia vyhnúť:
Preplnená premávka počas dopravnej špičky
Stretnutia s veľkým množstvom ľudí
Bufety a hlučné večierky
Dlhé hlučné linky
Dopravné zápchy (mimochodom, ľudia s orchideami vedia lepšie ako ostatní, ako sa vyhnúť dopravným zápcham;)

príčina:
Nervová sústava orchideových ľudí je naladená na vyššiu náchylnosť na menšie podnety. To zase znamená podrobnejšie spracovanie informácií vstupujúcich do mozgu. V dôsledku toho je preťaženie nervového systému väčšie ako u väčšiny ľudí. Odtiaľ - únava nastupuje rýchlejšie, so silnými dráždidlami - únava je úplne ohlušujúca.

Prejavy v podnikateľskom prostredí:
Ľudia s orchideami sú na veľkých a hlučných stretnutiach mimoriadne nepríjemní. Aby ste nezhoršovali svoje vnútorné napätie a nenútili
ich srdce bije ešte rýchlejšie, radšej mlčia. Rozhodne nemajú radi open-space kancelárie.

Samozrejme, nerád pracujem cez víkendy, ale ak musíte ísť von, bonusom je možnosť sedieť v prázdnej kancelárii s tlmenými svetlami! Moja práca je v takomto prostredí v plnom prúde!

2. Opatrnosť a pomalosť v rozhodovaní.

Podrobnosti:
Ľudia s orchideami radšej premýšľajú o všetkých možných dôsledkoch akéhokoľvek konania, ktoré si vyžaduje veľa času. Ale ich rozhodnutia sú často úspešné,
pretože boli založené na zozbieraní veľkého množstva faktov a zvážení všetkých možných možností.

príčina:
Váš mozog sa vždy snaží o starostlivé a hlboké spracovanie informácií, čo si vyžaduje oveľa viac času.

Prejavy v podnikateľskom prostredí:
Takíto ľudia fungujú na princípe „sedemkrát meraj, raz strihaj“. Práca, v ktorej sa musíte rýchlo rozhodovať, spôsobuje to najsilnejšie
stres.

3. Tendencia neustále analyzovať svoje činy a udalosti okolo nich

Podrobnosti:
Ľudia s orchideami sú náchylní na dlhotrvajúcu reflexiu a introspekciu. Okolie sa dá vnímať ako blúdenie v oblakoch a počítanie vrán;).
Neustály vnútorný dialóg môže viesť k roztržitosti a určitej neobratnosti v konaní. Ale práve kvôli tejto vnútornej práci
orchideoví ľudia sú častejšie obdarení svetskou múdrosťou, častejšie sú rozumní a rozvážni vo svojom konaní, častejšie sa stávajú skutočne zrelými ľuďmi.

príčina:
Všetky rovnaké tendencie neustále spracovávať prichádzajúce informácie.

Prejavy v podnikateľskom prostredí:

Pri diskusii o niektorých nových informáciách sa môže precitlivenému zamestnancovi zdať, že zle rozumie tomu, čo sa deje. Ale vďaka svojej záľube v analýze následne dospeje k ešte hlbšiemu pochopeniu detailov a nuancií ako ostatní.

Sama si všimla nasledovné: keď sa niečo nové naučím vo veľkom množstve, v hlave mám zmätok a chaos. Ale už viem, že mozog polovedome spracováva to, čo sa naučil. A nasledujúci deň alebo týždeň (v závislosti od zložitosti úlohy alebo informácie) prichádza TAKÉ jasno a pochopenie, o akom sa mi spočiatku ani nesnívalo! Výraz „Ráno je múdrejšie ako večer“ je presne o orchideových ľuďoch!

4. Zvýšená pozornosť na jemné detaily a trendy

Podrobnosti:
Od vysoko citlivej povahy budete skôr počuť vetu „Niečo tu nie je v poriadku...“ Práve orchideoví ľudia budú prví, ktorí budú venovať pozornosť jemným zmenám bežného chodu vecí. Či to bude planý poplach alebo začiatok blížiacej sa katastrofy, je už otázkou času. Ale v každom prípade bude múdre, aby ich ostatní ľudia počúvali. Možno, keď sa v Thajsku priblížila cunami, ľudia z orchideí boli prví, ktorí venovali pozornosť zvieratám utekajúcim z pobrežia, a ešte viac sa neponáhľali zbierať mušle na odkrytom pobreží pred príchodom veľkej vlny. .

Vysoká citlivosť na menšie podnety sa spája so zvýšenou pozornosťou k detailom. Nervový systém ľudí s orchideami, obrazne povedané, nosí okuliare s lupami: pomáhajú lepšie vidieť detaily, ale prichádzajúce svetlo zo šošoviek páli viac. Príroda nám dala také šošovky, aby sme mohli vopred vidieť blížiace sa nebezpečenstvo a varovať našich spoluobčanov. Samostatný príspevok na mojej webovej stránke je venovaný výhodám ľudí z orchideí pre zvyšok komunity.

Prejavy v podnikateľskom prostredí:
Vy ste ten, kto môže upozorniť svojho šéfa alebo kolegov na problém skôr, ako sa zhorší. Vy ste ten, kto si ako prvý všimne jemné
zmeny na trhu a upozorniť na to ostatných. Môžete mať povesť, že neustále zveličujete nebezpečenstvo. Ale skôr vo vás
oceniť tento poznatok.

Väčšinu charakteristických čŕt orchideových ľudí som sa snažil ukázať ako prednosti a prednosti. Verte mi, nebál som sa zájsť príliš ďaleko, pretože takíto ľudia sú zriedka náchylní na nafúknutú sebaúctu a takéto chvály proti nim nepovedú k narcizmu.

O zvýšenej náchylnosti a ako s ňou žiť?

Dnešný článok bude užitočný pre všetkých, ktorých pri komunikácii s nepríjemným človekom začne bolieť hlava, ktorým jednoducho tečú slzy z nespravodlivosti a smutných udalostí, pre tých, ktorí reagujú supercitlivo na počasie, ľudí okolo nich, svetové kataklizmy, pozerané filmy. alebo čítať knihy, svoju a cudziu prácu, vzájomné nepochopenie, pre akékoľvek podnikanie alebo pre rekreáciu - vo všeobecnosti pre život vo všetkých jeho prejavoch.

Takíto hypersenzitívni ľudia musia byť schopní dodržiavať určité pravidlá a určité obmedzenia vo vnímaní, pretože inak jednoducho nemusí byť dostatok vnútorných zdrojov, ktoré idú alarmujúcou rýchlosťou na pochopenie toho, čo ich znepokojuje. A tieto prostriedky sú jednoducho potrebné pre hypersenzitívnych ľudí na rýchle obnovenie duševných a fyzických síl, bez ktorých nie je možné udržiavať normálne vzťahy a vykonávať elementárne úlohy.

Zvýšená náchylnosť má veľa pozitívnych aspektov, ktoré sú viditeľné pre okolie voľným okom: precitlivený človek je pozorný a pohotový, spravidla sa venuje tvorivosti, je starostlivý a súcitný a je schopný emocionálne veľa dať ostatným. Takíto ľudia sú zvyčajne príjemní v komunikácii, rýchlo sa zamilujú do seba, nie sú vždy v centre spoločnosti, ale takmer určite sú jej dušou.

Druhou stránkou zvýšenej náchylnosti sú náhle zmeny nálad, nízka pracovná kapacita, osamelosť a apatia. Každá osobná strata je prežívaná veľmi bolestne, každé prerušenie vzťahov je vnímané ako vlastná smrť, títo ľudia si veľmi často idealizujú predmety svojich sympatií a potom zažívajú ťažké sklamanie.

So zvýšenou náchylnosťou by ste nemali bojovať, musíte sa s tým zmieriť a naučiť sa to zvládať vo svojich osobných záujmoch, pretože niekedy môže byť veľmi ťažké až neznesiteľné žiť s tým.

Ako byť?

Komunikujte s tými, ktorí sú pre vás príťažliví a zaujímaví, od ostatných, ak je to potrebné, postavte mentálne bariéry, môžete si tiež predstaviť stenu medzi sebou a nevhodnými partnermi s pocitom, že ste v bezpečí a nič zlé cez stenu neprejde.
Naučte sa ustúpiť od zbytočných emócií a zážitkov – je to skvelý spôsob, ktorý bude vyhovovať ľuďom so zvýšenou náchylnosťou. Ak ste už do seba vpustili niečo nadbytočné, čo v sebe nesie negatíva, snažte sa nezapájať do tohto stavu, nasledujte ho akoby zvonku, premýšľajte, odkiaľ to môže prísť, a sami sa rozhodnite, že túto negatívnu emóciu nebudete žiť. Po nejakom čase to prejde samo a stratí vašu pozornosť.
Je veľmi dôležité nájsť spôsoby, ako sa oslobodiť od zbytočných starostí. Ako kanalizácia, na odvádzanie zbytočných a škodlivých emócií, je kreativita dokonalá, alebo telesný tréning vo všeobecnosti je obľúbenou zábavou, každý môže mať tú svoju.
A aspoň niekedy si zariaďte čas čiastočnej alebo úplnej izolácie. Ak pochopíte, že už nemáte silu nechať cez seba všetku tú negativitu, vypnite si telefón a iné komunikačné prostriedky a skúste sa zavrieť doma so zaujímavou knihou, prípadne sa starať o domáce práce, choďte do les a užite si samotu a ticho, kde si môžete dať do poriadku svoje myšlienky a obnoviť silu.

V tomto článku ponúknem niekoľko spôsobov, ako sa odpútať od negatívnych myšlienok. Niekomu sa budú zdať jednoduché a známe, ale dúfam, že ich niekto vezme do prevádzky a bude sa mu žiť o niečo ľahšie.

Aké muky vás dnes budú trápiť o dva dni, týždeň, mesiac, rok? Možno je to obyčajná maličkosť, na ktorú za pár dní zabudnete? Ak sú vaše myšlienky zamestnané nejakou maličkosťou, bez ľútosti to vyhoďte z hlavy a choďte robiť užitočnejšie veci.
Zamyslite sa nad najhorším výsledkom situácie. Predstavte si skutočnú situáciu do detailov, čo najviac detailne popíšte „tragický koniec“. Čo sa stane, ak sa neprestanete báť? Nie je žiadnym tajomstvom, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Ľahko môžete ochorieť, prípadne sa môže zhoršiť chronické ochorenie – to sa u hyperzodpovedných workoholikov často stáva. Verte, že vaša obľúbená práca, o ktorú máte také obavy, vás nepostaví na nohy a nikto neocení vašu obetavosť.
Ak nemôžete žiadnym spôsobom ovplyvniť výsledok situácie, pokorte sa, upokojte sa a rozptýľte. Nikto sa nezbaví vášho utrpenia, tak urobte niečo užitočné: upratujte, choďte do posilňovne, choďte do kina alebo choďte na prechádzku s priateľmi.
Ak ste neustále nervózni z toho, čo sa môže stať v budúcnosti, je nepravdepodobné, že si užijete prítomnosť. Ale čo ak táto budúcnosť nepríde, ak sa problém vyrieši sám, zmenia sa nejaké okolnosti atď.? Ukazuje sa, že ste strácali drahocenný čas prázdnymi myšlienkami. Nebolo by lepšie žiť pre dnešok a robiť príjemnejšie a užitočnejšie veci?
S kým budete viesť, z toho získate. Dúfam, že vo vašom prostredí sú ľudia, od ktorých sa môžete naučiť ľahkomyseľnosti a jednoduchému postoju k životu. Učte sa od takýchto priateľov: nikdy sa „nenamotajú“, nepotrpia si na dlhé úvahy, ale jednoducho žijú a berú všetky udalosti v živote ako samozrejmosť. Možno toto je tajomstvo skutočného šťastia?

Precitlivenosť sa týka nadmernej psychickej zraniteľnosti. Vyjadruje sa zvýšenou citlivosťou, úzkosťou, vysokou náchylnosťou na akékoľvek pocity. Dlho boli takíto ľudia považovaní za introvertov, no moderný výskum ukázal, že medzi precitlivenými ľuďmi je len 70 % introvertov, zvyšných 30 % sú extroverti.

Aké ďalšie vlastnosti sú vlastné takýmto ľuďom? „Nervový systém hypersenzitívnych jedincov sa vyznačuje špeciálnou citlivosťou,“ vysvetľuje Ilse Sand, dánsky spisovateľ, psychoterapeut a autor bestsellerov "Srdcu blízko. Ako žiť, ak ste príliš citlivý človek" . Všímame si mnohé nuansy a analyzujeme ich hlbšie ako všetci ostatní. Máme bohatú predstavivosť a živú predstavivosť. Vďaka ich aktívnej práci sa náš „pevný disk“ rýchlejšie zapĺňa a dochádza k prebudeniu. Nie je sa čoho obávať, ale ak ste precitlivený, potom v situácii intenzívnej komunikácie pocítite prebytok informácií skôr ako bežní ľudia, čo spôsobí túžbu stiahnuť sa a odísť.

Práve tieto vlastnosti však môžu podľa mnohých psychológov obohatiť život precitlivených ľudí. "Príčina zvýšenej excitability spočíva v našom príliš citlivom nervovom systéme, ale vďaka nemu sme schopní zažiť skutočnú radosť," poznamenáva Ilse Sand.

Práve precitlivenosť nás robí kreatívnejšími, zodpovednejšími, citlivejšími a pozornejšími k druhým (čo nepochybne oceňujú).

Pravda, táto medaila má odvrátenú stranu. „Hypersenzitívi očakávajú od ostatných rovnakú citlivosť, akú prejavujú oni sami, ale márne – väčšina ľudí je absolútne ľahostajná k pocitom druhých. A je lepšie byť na to pripravený, ako byť znova a znova vydesený,“ pripomína Ilse Sand.

Príliš citliví ľudia: ako si uľahčiť život

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú treba podľa autora knihy urobiť, je priznaj si, že si iný ako ostatní, a prestaňte považovať svoje vlastnosti za niečo zlé.

Druhým dôležitým krokom je byť jemnejší . Ako poznamenáva Ilse Sand, veľmi citliví ľudia majú na seba často vysoké nároky a nízke sebavedomie. „Vysoké štandardy musia byť prísne kontrolované, inak existuje vysoká pravdepodobnosť duševného preťaženia. Musíte sa zamerať na svoje vlastné životné princípy a začať proces upokojenia. Zvyšok je vecou praxe, hovorí Ilse Sand. "Pocit, že môžete byť sami sebou a nemusíte byť príliš nápomocní, bude mať pozitívny vplyv na vašu sebaúctu."

* Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví a pravidelne sa k nemu vracať. „Choďte na prechádzku a obdivujte prírodu, rozmaznávajte svoje zmysly kyticou voňavých kvetov, počúvajte dobrú hudbu, začnite si písať denník, píšte poéziu alebo prózu, trávte čas s niekým, na kom vám naozaj záleží,“ píše Ilse Sand.

* Naučte sa povedať „nie“. Pri absencii tejto zručnosti budete neustále trpieť preťažením a prepracovaním. Nebojte sa: zdvorilo formulované odmietnutie pravdepodobne nikoho neurazí.

* Nepraj si nemožné. „Možno si si dlhé roky vyčítal, že nemáš dostatok sily na všetko, čo robia ostatní. Alebo sa na seba hnevajte a nútiť sa k činnostiam, ktoré preťažujú váš nervový systém. Deje sa tak preto, že sa odmietate vyrovnať so zvláštnosťami svojej osobnosti a chcete dokázať, že úroveň vašich schopností sa nelíši od úrovne schopností väčšiny ostatných, vysvetľuje dánsky psychoterapeut. - Prestaňte vychádzať z cesty, dokazujte ostatným, že ste rovnako silní ako oni, dovoľte si byť mäkkou a citlivou, prispôsobte si svoj život výlučne pre seba a zrazu zistíte, že stav šťastia je veľmi odlišný od vášho obvyklého. pocity večného prenasledovania a boja."

Rozpoznať svoje vlastnosti a naučiť sa žiť v súlade s nimi je možno hlavným krokom k mieru so sebou samým.

Náhodné stretnutie s priateľom mladosti, ktorého sme už dávno stratili z dohľadu; núdzová situácia na ceste; rozprávanie pred neznámym publikom; dlho očakávaná prvá „mama“ či „otec“ z úst dieťaťa – mnohé udalosti denne prebúdzajú naše emócie. Sme z nich v rozpakoch, bojíme sa zvonku vyzerať smiešne, obmedzujeme sa a myslíme si, že ich ovládame. A napriek tomu nás emócie stále ovládajú.

Dvojité štandardy

Faktom možno je, že sme vyrastali v spoločnosti, kde schopnosť ovládať svoje pocity – „vládnuť si sami“ – bola vždy považovaná za cnosť. Sebakontrola, ako bdelý strážca, nám neustále pripomína: je neslušné správať sa príliš emocionálne, nie je možné otvorene prejaviť svoj hnev, je potrebné skrývať strach, obmedzovať vzrušenie a dokonca aj radosť.

Akákoľvek silná emocionálna reakcia sa môže zdať nevhodná, vtipná, až obscénna a môže byť vnímaná ako prejav našej slabosti.

Nie je až tak veľa výnimiek: je to radosť alebo úzkosť, ktorú zažíva veľa ľudí naraz, ktorí sa ocitnú v určitých okolnostiach. Je teda prirodzené spoločne kričať a skandovať heslá na futbalovom štadióne alebo sa spolu vcítiť pri televíznej obrazovke, na ktorej vlna cunami zmieta pokojnú pláž. Ale, povedzme, tanec v kancelárii pri príležitosti povýšenia, mierne povedané, sa neakceptuje – rovnako ako nie je zvykom otvorene prežívať svoj smútok.

Rigidné sebaovládanie nám vytvára určitý psychický komfort: ritualizované prejavy emócií do istej miery zmierňujú stav afektu (silný krátkodobý emocionálny zážitok) a regulujú ho. Ale zároveň je sebakontrola frustrujúca a vytvára nebezpečnú priepasť medzi tým, ako sa cítime a ako sa správame.

Prostredníctvom emócií vyjadrujeme svoje skutočné „ja“ a stávame sa zrozumiteľnejšími pre iných ľudí. Navyše emócie sú potrebné na to, aby sme prežili.

Tí, ktorým bráni žiť vlastnou emocionalitou, sa ju niekedy snažia „prehlušiť“ pomocou zázračnej pilulky. Mnohí vinia z ich, ako si myslia, prílišnú citlivosť vlastných rodičov, ktorí ich „nesprávne“ vychovávali. Obaja však nevedia alebo zabúdajú, aké dôležité sú prejavy emócií pre náš život. Vďaka nim vyjadrujeme svoje skutočné „ja“ a stávame sa zrozumiteľnejšími pre iných ľudí. Navyše emócie sú nevyhnutné pre naše prežitie.

V tomto zmysle sa potláčaním emócií doslova vystavujeme riziku, pretože každá z nich zohráva osobitnú úlohu.

Strach nás upozorňuje na skutočné alebo domnelé nebezpečenstvo. Vystihuje to, čo je pre náš život momentálne podstatné. Strach nielen prijíma informácie, ale dáva aj príkazy telu: smeruje krv do nôh, ak potrebujete bežať, alebo do hlavy, ak potrebujete premýšľať. Strach spravidla mobilizuje našu energiu, hoci niekedy je jeho účinok opačný: paralyzuje nás, keď sa rozhodujeme, čo v konkrétnej situácii robiť.

Hnev niekedy zamieňaná s násilím, ktoré môže vyvolať. Tento pocit človeka spravidla zahalí, keď má podozrenie, že ho neberie vážne (a niektorí ľudia s týmto pocitom žijú neustále). Ale hnev môže byť tiež užitočný: spôsobuje uvoľňovanie hormónov (vrátane adrenalínu) do krvi a tie zase poskytujú silný výbuch energie. A vtedy cítime svoju silu, cítime odvahu a sebavedomie. Hnev nám navyše hovorí, že sme sa dostali do bodu, kedy sa už nevieme ovládať – v istom zmysle nahrádza prejavy násilia.

Radosť pôsobí ako magnet: priťahuje ostatných a pomáha vám zdieľať svoje pocity. Je tiež známe, že úsmev a smiech majú liečivé účinky, posilňujú imunitnú obranyschopnosť organizmu.

Beda pomáha stiahnuť sa do seba s cieľom prežiť stratu (milovaného človeka, nejaké vlastnosti v sebe, materiálne predmety...) a vrátiť energiu života. Umožňuje vám „prekonať samých seba“, prispôsobiť sa strate a znovu objaviť stratený zmysel toho, čo sa deje. Navyše skúsenosť smútku priťahuje sympatie a pozornosť iných ľudí – a my sa cítime bezpečnejšie.

Radosť- najžiadanejšia emócia. Je to ona, ktorá uvoľňuje maximálne množstvo energie, stimuluje uvoľňovanie hormónov potešenia. Cítime dôveru, vlastnú dôležitosť, slobodu, cítime, že milujeme a sme milovaní. Radosť pôsobí ako magnet: priťahuje ostatných k nám a pomáha nám zdieľať naše pocity. Je tiež známe, že úsmev a smiech majú liečivé účinky, posilňujú imunitnú obranyschopnosť organizmu.

Myseľ a pocity

Ďalšou významnou cnosťou emócií je, že nás robia múdrejšími. Veda ich dlho v istom zmysle devalvovala, umiestnila pod mysliacu myseľ. Koniec koncov, z hľadiska evolúcie sa emócie zrodili v hĺbke „predľudskej“ archaickej mysle a úzko súvisia s inštinktívnym správaním zvierat. Nové časti mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné najmä za procesy vedomého myslenia, sa objavili oveľa neskôr.

Ale dnes je známe, že vo svojej čistej forme myseľ neexistuje - je živená emóciami. Americký neurológ Antonio Damasio dokázal, že poznanie, ktoré nie je sprevádzané emóciami, je neplodné a citovo chladný človek nie je schopný sa napríklad poučiť zo svojich chýb. Je zaujímavé, že deti a dospelí sa učia a zapamätajú si niečo nové len na pozadí pozitívneho a dostatočne silného emocionálneho impulzu, ktorý im, obrazne povedané, otvára dvere do novej oblasti nervových spojení.

V profesionálnom prostredí nie sú najúspešnejší špecialisti s mnohými diplomami, ale tí, ktorí sú schopní analyzovať svoje pocity a zvládať emócie svoje aj iných ľudí.

Vnímanie tiež neexistuje bez emócií. Každé slovo, ktoré vnímame, každé gesto, vôňa, chuť, obraz okamžite „interpretujú“ naše zmysly. Bez emócií by sme sa zmenili na automaty a natiahli skôr bezfarebnú existenciu.

Psychológ Daniel Goleman uviedol do vedeckého obehu pojem „emocionálna inteligencia“. Dospel k záveru, že náš osobný úspech nezávisí ani tak od IQ, indikátora intelektuálneho rozvoja, ale od emočného kvocientu (EQ).

Na základe experimentálnych údajov dokázal, že v profesionálnom prostredí sa najúspešnejšími nestávajú špecialisti s mnohými diplomami, ale tí, ktorí majú cenné ľudské vlastnosti – schopnosť analyzovať svoje pocity a zvládať emócie svoje aj iných ľudí.

Keď takíto ľudia napríklad požiadajú o pomoc pri riešení problému, iní ochotne zareagujú, zatiaľ čo „emocionálne postihnutí“ (s nízkym EQ) môžu čakať na odpoveď na svoju žiadosť niekoľko dní...

Hlas nevedomia

Emócie nám prezradia najdôležitejšie informácie o nás samých alebo o tom, čo práve riešime, a preto im treba dôverovať, počúvať ich a spoliehať sa na ne. Na prvý pohľad sa zdá, že táto existenciálna pozícia odporuje osobnej skúsenosti mnohých z nás: neraz sme sa pomýlili podľa pocitov.

Najväčší nemecký filozof Max Scheler vysvetlil tento rozpor existenciou dvoch druhov vnemov. Na jednej strane existujú dotykové vnemy, ktoré fungujú ako mechanizmus dotyku.

Keď cítime radosť, cítime sa lepšie, môžeme sa uvoľniť, menej sa trápiť, čo znamená, že dokážeme zažiť „viac života“. Ak nás niečo rozruší alebo nahnevá, takmer fyzicky cítime, že nám berú zdravie a energiu – „súčasť života“. Kontaktné pocity sprostredkujú dôležité informácie o existenciálnom význame toho, čo sa deje pre moje zdravie, moju vitalitu. Ale na takéto pocity (často pochádzajúce z detstva) by sa pri rozhodovaní nemalo spoliehať, dôležité je vedieť ich odstrániť, dať zo zátvoriek.

Ak sa pozriete späť na svoj život, určite si všimnete, že všetky najdôležitejšie a správne rozhodnutia v ňom boli urobené na základe inštinktu: racionálne vysvetlenia zvyčajne prídu neskôr.

Iný druh vnemov - vzdialený. Nesúvisia priamo s naším súčasným stavom, ale zachytávajú niečo veľmi podstatné o druhom človeku. Toto je dobre známy intuitívny pocit. Je to to, čo nás vedie k tomu, aby sme sa spýtali milovanej osoby: "Stalo sa ti niečo?" Alebo príkazy: "Súrne musíme zavolať domov!"

Nie sme naučení počúvať vzdialené pocity, ale umožňujú nám okamžite posúdiť atmosféru v skupine ľudí, vytvoriť dojem partnera alebo situácie. Ak sa pozriete späť na svoj život, určite si všimnete, že všetky najdôležitejšie a správne rozhodnutia v ňom boli urobené na základe inštinktu: racionálne vysvetlenia zvyčajne prídu neskôr.

Dôvera vo svoje emócie môže a mala by byť vychovávaná a trénovaná. Dôležité je len nezamieňať si kontaktné pocity, ktoré komunikujú o nás osobne, so vzdialenými, hovoriac o inej osobe.

Vysoké napätia

Keď je sila zážitkov príliš veľká, naše psychologické obranné mechanizmy sa zapnú – a už nič necítime. Depresia, apatia, stupor – tak to vyzerá zvonku, no zvnútra už človeka jednoducho nebolí, ako pri narkóze. Potlačené („zabudnuté“) emócie transformujeme na telesné vnemy, čím vymažeme vzťah medzi emocionálnym prežívaním a tým, čo ho spôsobilo.

Niekedy majú emócie podobu svojho protikladu. Smútok sa niekedy prejavuje v euforickom vzrušení; radosť - v slzách; niekedy sa vieme nahlas zasmiať – ak nás len nedrví zúfalstvo. Psychologické obranné mechanizmy vyčerpávajú našu duševnú a fyzickú silu a takmer vždy sa ukážu ako neúčinné: v určitom momente nás skutočné pocity prelomia a prepadnú nám.

Ich tlaku podliehajú aj tí, ktorí svoje emócie úspešne skrývajú. Môžete predstierať smiech, hrať hnev, klamať o svojich skutočných pocitoch, ale stále je nemožné predstierať navždy: skôr či neskôr vyjdú najavo. Preto je lepšie akceptovať ich takých, akí sú.

Ste temperamentný alebo precitlivený, notoricky známy alebo paralyzovaný strachom... Skúste si osvojiť niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zladiť emócie.

Si notorický

Držíte sa späť, nedovolíte si prejaviť hnev ani radosť... Vaše správanie má motív, ktorý nie je pre vás ľahké rozpoznať. Cesta von je „pustiť sa“ zo seba, uvoľniť svoje pocity.

Pokúste sa vyjadriť pocity gestami

Slová sú dôležité, ale 90 % našich emócií vyjadruje mimika, telo. Úsmev, držanie tela, gestá - aj obyčajné pokrčenie plecami hovorí viac o našom postoji k tomu, čo sa deje, ako dlhé reči ...

Uvedomte si existenciu emócií

Ak sa dieťa bojí vlkov, je zbytočné ho presviedčať, že sa v našich lesoch nenachádzajú. Keď rodičia akceptujú jeho pocity, môžu sa ho opýtať: „Čo môžem urobiť, aby som ťa upokojil?“ Nie je hanba mať strach, netreba sa hanbiť za strachy.

Žiadna z našich emócií nie je nebezpečná, sú to naši spojenci, od ktorých by ste nemali neustále očakávať špinavý trik.

Veďte si denník

Ste paralyzovaní strachom

Čím vyššie sú „stávky“ (t.j. čím viac prehráte, keď prehráte a čím väčšia bude odmena za výhru), tým viac budete panikáriť. Tak sa bojíte zlyhania, že si v duchu kreslíte tie najkatastrofickejšie scenáre a vzdávate sa. Východiskom je zvládnuť svoje pocity a prekonať „ochrnutie“ vôle.

Kto je ten človek, ktorý vo vás vyvoláva strach? Možno učiteľ, ktorý ťa v detstve trápil, alebo sused, ktorý ťa nenechal prejsť? Každá stresová situácia v nás prebúdza spomienku na tú, ktorú sme zažili v minulosti, často v prvých šiestich rokoch života. A opäť sa nám vracia pocit strachu, ktorý sme nedokázali prekonať.

Dýchajte správne

Sústreďte sa na dýchanie: predĺžte výdychy a skráťte nádychy, aby ste neutralizovali svoje vnútorné pocity.

Spomeňte si na svoje úspechy

O tom, ako ste napríklad bravúrne zvládli skúšku alebo vyhrali tenisový set od kamaráta. Stavaním na minulých úspechoch a pôžitkoch s nimi spojených môžete prekonať túžbu vidieť katastrofické scenáre udalostí, ktoré sa ešte nestali.

Pripravte sa na test

Zvážte možné možnosti udalosti, určte si, čo chcete v každom prípade dosiahnuť a čomu sa môžete podvoliť... To vám pomôže lepšie ovládať svoje emócie.

Pozrite sa na partnera, ale nie priamo do očí, ale na bod medzi nimi

Budete sa môcť sústrediť na to, čo hovoríte, a nie na to, čo čítate v jeho očiach ...

Ste vznetlivý

Východiskom je naučiť sa ovládať svoje pocity a zvládať konfliktnú situáciu.

Nehromadiť nároky

Čím viac ich v sebe nahromadíte, tým viac riskujete, že sa uvoľníte. Keď hovoríte o svojich sťažnostiach, pomáhate si vyhnúť sa výbuchom nespútaného hnevu.

Naučte sa jasne vyjadrovať pocity

Pomenujte pocit, ktorý vás trápi. Bez sťažovania sa a obviňovania povedzte otvorene: „Mám problémy v práci, som vystresovaná a neviem, čo mám robiť.“

Pauza

Mozog potrebuje čas, aby sa rozhodol a prevzal kontrolu nad situáciou. Uvoľnite solar plexus: zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd, vydýchnite a počkajte, kým sa znova nadýchnete. Z času na čas zatvorte oči na 2-3 sekundy: vypnutie vizuálnych signálov znižuje napätie.

Americký psychoterapeut Haim Ginott radí postaviť svoje výroky podľa schémy: „Keď si urobil (a) X, cítil som (a) Y a v tej chvíli som chcel, aby si urobil (a) Z.“ Napríklad: „Keď si mi vyčítal, že meškám, cítil som sa previnilo. Bolo by lepšie, keby si ma objal namiesto toho, aby si mi vyčítal.

Podaj pomocnú ruku

Predtým, ako zareagujete agresivitou na agresiu, opýtajte sa „agresora“: „Je s tebou niečo? Alebo mu ponúknite prímerie: "Začínam byť nervózny, dáme si pauzu, vychladni."

Si precitlivelý

Ostro reagujete na kritické poznámky aj komplimenty. Východiskom je nadviazať vyrovnaný vzťah s ľuďmi.

Nesústreďujte sa na seba

Príliš si robíte starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní. Skúste od seba trochu odstúpiť a prejavte empatiu (empatiu). Naučte sa vžiť sa do kože toho druhého. nad čím premýšľa? čo prechádza? Táto zmena perspektívy pomáha zmeniť stratégiu vzťahu.

Nesnažte sa byť milovaní všetkými

Niekedy stojí za to riskovať a súhlasiť s tým, že niekomu sa vaše činy nebudú páčiť, ale niekomu skomplikujú život. Nedá sa vyhnúť prejavom rivality, antipatie, nezlučiteľnosti postáv. Čím jasnejšie si to uvedomíte, tým ľahšie to prijmete a tým ťažšie vás budú ostatní oklamať.

Pokúste sa nájsť „spúšťacie“ situácie

Urobte si zoznam situácií, v ktorých ste obzvlášť zraniteľní, a slov, ktoré provokujú vaše nevhodné správanie. Tvárou v tvár im znova, môžete ich rozpoznať a nenechať sa zmiasť.

Vyhnite sa kategorickým prognózam

Osloviť sa rozkazovacím tónom („Musím urobiť kariéru!“) alebo molovým tónom („Asi budem celý život žiť sám (na)...“) nie je pre vás dobré: cítite váhu viny za svoje problémy, a to oslabuje vašu vitalitu a nedovoľuje vám naladiť sa na víťazstvo.

Akékoľvek slovo ho môže uraziť, menšie zlyhanie rozplakať a malá hádka môže viesť k vážnej morálnej traume. Ako sa nazýva veľmi citlivý človek? Ako nazvať zraniteľného človeka a čo je za týmito skúsenosťami? Prečo je stav mysle niektorých ľudí taký neistý?

Jednotlivec s jemnou mentálnou organizáciou, citlivý na všetko, čo sa deje v živote, sa nazýva - sentimentálny človek. Táto vlastnosť sa najčastejšie označuje ako povahová črta. Navyše vrodené aj získané.

Ako sa volá zraniteľná osoba – kto sú títo ľudia

Verí sa, že sentimentálni ľudia sú predovšetkým tvorivé osobnosti. Zástupcovia umeleckých profesií: umelci, spisovatelia, stylisti, módni návrhári. Práve títo ľudia si dokážu všímať maličkosti a pripisujú im veľkú dôležitosť.

Sentimentálnosť je priamo a najzreteľnejšie viditeľná u žien.

Zraniteľnú osobu možno identifikovať už od útleho veku. Je mimoriadne zriedkavé, že sa táto povahová črta v priebehu života mení - s najväčšou pravdepodobnosťou je možné iba jej ukrytie.

Mimochodom, chlapci radi nosia masky „antisentimentality“. Veľmi často sa však za kamennou tvárou môže postaviť celkom jemná, chvejúca sa osobnosť.

Prečo je človek sentimentálny - dôvody pre hlbokú citlivosť

Ako už bolo napísané vyššie, sentimentalita je vlastnosť, ktorá je u človeka určená od narodenia. Sú však chvíle, keď charakteristika prichádza s vekom. Môže to byť spôsobené niekoľkými faktormi:

• Vážny šok, udalosť ovplyvňujúca blízkych alebo vlastnú osobnosť;
• Kríza stredného veku, prehodnotenie života, prínosy, prežité roky;
• Hormonálne poruchy, tehotenstvo, puberta.

Mimochodom, roztrasený, citlivý stav mysle nie je niečo hanebné, zlé. Zraniteľní ľudia sú spravidla viac „ľudskí“, pozorní a úctiví k tomu, čo sa deje okolo.