வேலையில் பதற்றமடையாமல் இருக்க, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வேலையில் பதற்றமடையாமல் இருப்பது எப்படி, அவசர உத்தரவுகளில் முழு அடைப்பு ஏற்பட்டால், முதலாளி அடிக்கடி தன்னை பரிச்சயம் மற்றும் முரட்டுத்தனமான கருத்துக்களை அனுமதிக்கிறார், ஆண்டின் ஒப்பந்தம் உடைந்துவிட்டது, மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான உறவுகள் மிகவும் பதட்டமாக உள்ளன?

நாம் சோர்வடைகிறோம், ஆனால் நாமே ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்! மயக்கமருந்துகள், புகைபிடித்தல், மதுபானம் இல்லாமல்... எப்படி செய்வது?

வேலையில் பதற்றமடையாமல் இருப்பது எப்படி: நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த எளிய வழிமுறைகள்

எரிச்சலூட்டும் காரணிகளுக்கான எதிர்வினைகளின் சங்கிலியை உடைக்க, சிந்தனையின் பழக்கவழக்கத்தை மாற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல. ஆனால் முயற்சியால் மலைகளை நகர்த்தலாம்! நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் தொடங்க எளிய உளவியல் "தொகுதிகளை" பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

எல்லோரும் தவறாக இருக்கலாம்

வேலையில் பதட்டமாக, ஒரு அபாயகரமான தவறு செய்ய பயப்படுகிறீர்களா? எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், "அப்படியானால் என்ன?"

மோசமான விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும்? அதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள். நடைமுறையில் சரிசெய்ய முடியாத பிழைகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் பயத்தின் "முகத்தில்" பார்த்து, பெரும்பாலும் நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்: பயப்பட ஒன்றுமில்லை! சக ஊழியர்கள், முதலாளி, சிக்கலைத் தீர்க்க உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் திரும்ப தைரியம் வேண்டும். அறியாமையில் பயங்கரமான ஒன்றும் இல்லை, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள ஆசை இல்லாதது பயங்கரமானது. ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் எப்படி கூலாக, திறமையாக ஸ்கால்பெல்லைப் பயன்படுத்துகிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உலகின் எளிதான வேலை இல்லை, இல்லையா? தோல்வி பயத்தை நீங்கள் வென்றால், அது இனி கட்டுப்படாது. நிதானமாகச் செயல்படுவோம், ஏனென்றால் நாங்கள் அச்சமற்றவர்கள்!

அன்றைய செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

அவசரமாக என்ன செய்ய வேண்டும்? வேறு என்ன காத்திருக்க முடியும்? அல்லது ஏதாவது மாற்ற முடியுமா? உங்கள் வேலை கடமைகளை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை போதுமான அளவு மதிப்பிடுங்கள். வேறொருவரின் செலவில் "சவாரி" செய்ய விரும்புவோரை எதிர்த்துப் போராட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முடிவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அணியில் நட்பு உறவுகளைப் பேணுங்கள்

சக ஊழியர்களுடன் நல்ல உறவைப் பேணுவது வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும். வணிகரீதியான, இனிமையான தொடர்பு, கடமைகளின் தெளிவான விளக்கக்காட்சி. ஒத்துழைப்பு மற்றும் பரஸ்பர உதவிக்கான விருப்பம் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் பாதுகாப்பைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: யாரும் உங்கள் மீது கூடுதல் பொறுப்புகளைத் தொங்கவிட முடியாது.

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்: ஒரு நகைச்சுவை, ஒரு நல்ல ஜோக் சொல்லுங்கள், முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

ஒரு கப் டீ/காபியில் நல்ல உரையாடல். கொண்டாட்டங்களுக்கு பரிசுகள். பெருநிறுவன! அதிகப்படியான இனிப்பு இல்லாமல், எல்லாம் இதயத்திலிருந்து இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமான உளவியல் காரணிகள்

வேலை நாளில் இனிமையான உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:

• . உள்ளிழுத்து-வெளியேற்று! சுவாச பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி. கடலின் ஒலி, பறவைகளின் பாடல், மழை, உங்களுக்கு பிடித்த பாடல் ஆகியவற்றின் பதிவைக் கேளுங்கள். ஓய்வெடு! வாழ்க்கையையும் வேலையையும் அனுபவிக்கவும்! ஓய்வு! அப்படியானால் நீங்கள் எந்த கவலைக்கும் பயப்பட மாட்டீர்கள்!
• வசதியான பணியிடம். அலுவலக ஊழியர்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிடுகிறார்கள். உங்களுக்கு வசதியான மேஜை மற்றும் நாற்காலி இருக்கட்டும். புதிய மலர்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் படத்தை தொங்க விடுங்கள். அல்லது மீன்வளம் அமைக்கவும். நாங்கள் அனைவரும் தனிப்பட்டவர்கள், பணியிடத்தை உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்குங்கள்.
• வேலை உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோள் அல்ல. உங்கள் உறவினர்களைப் பார்க்க நீங்கள் எவ்வளவு காலமாகிவிட்டீர்கள்? நண்பர்களை சந்தித்தீர்களா? நீங்கள் இயற்கையில் இருந்தீர்களா? வேலை நேரம், பிரச்சனைகளை வீட்டிற்கு மாற்ற வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அன்புக்குரியவர்களின் வட்டத்தில் மட்டுமே நீங்கள் உண்மையான அமைதியைக் காணலாம், புதிய உழைப்பு சாதனைகளுக்கு வலிமை பெறலாம். நாம் எதற்காக வேலை செய்கிறோம் என்ற எண்ணம் வழக்கமான வேலையைச் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தில் உள்ள அதிருப்தியை சமநிலைப்படுத்தட்டும்.

அலுவலகத்திற்கு வெளியே, நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். வேலையில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக வாழ்க்கையிலும் உள்ள கவலைகளை நீங்கள் எளிதாக மறந்துவிடலாம்.

அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! வேலையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். இது உங்கள் நாளின் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியை எடுக்கும், நீங்கள் அவளுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் கொடுக்கக்கூடாது. இந்த கட்டுரையில் அசௌகரியத்தை கையாள்வதற்கான முக்கிய அம்சங்களையும் முறைகளையும் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிப்போம். ஆனால் முதலில், நீங்கள் இதுவரை சிந்திக்காத ஒரு மிக முக்கியமான தலைப்பை நான் தொட விரும்புகிறேன்.

உங்கள் நிலை சாதாரணமாக உள்ளது

உங்கள் சொந்த கவலையை உணர்ந்து நீங்கள் வரக்கூடிய மற்றொரு நேர்மறையான முடிவு என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் நிலையை விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் சம்பளத்தில் முழுமையாக திருப்தி அடைகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள். இது ஒன்றும் மோசமானதல்ல, நீங்கள் ஓரளவுக்கு பொறாமைப்படக்கூடிய ஒரு முழுமையான சாதனையாளர்.

சற்று நிதானமாக, உங்களுக்காக ஒரு புத்தகத்தை பரிந்துரைக்கிறேன். கிறிஸ்டியன் லார்சன் "நனவு மற்றும் மூளை வளர்ச்சியின் அறிவியல்". இது உங்கள் மீது இன்னும் கொஞ்சம் நம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும், மேலும் நிறைய (குறிப்பாக வேலையின் அடிப்படையில்) உங்கள் கைகளில் இருப்பதைக் காண்பிக்கும்.

எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

நிலையான மன அழுத்தத்தில் வாழ்வது சிறந்த வாய்ப்பு அல்ல என்பது தெளிவாகிறது. மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் சிறிது குறைக்கும் சில நுட்பங்களைப் பற்றி பேசலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் வெளிப்படையான காரணமின்றி பணிநீக்கம் செய்யப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும், ஊழியர் தனது கடமைகளைச் சமாளிக்கிறார் மற்றும் பல விஷயங்களில் அதிகாரிகளுக்கு பொருந்துகிறார், முதலாளிகள் தங்கள் ஊழியர்களை ஊக்குவிக்க இயலாமை எல்லாவற்றிற்கும் காரணம். எங்களுடையது மிகவும் வளர்ச்சியடையவில்லை.

உங்கள் வேலையில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறீர்கள்? ஒருவேளை அனுபவங்களுக்கான காரணம் உண்மையானது அல்ல, ஆனால் பிரச்சனை உங்கள் சுயமரியாதை இல்லாததா? போன்ற ஒரு விண்ணப்பத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் நன்மைகளைப் பாருங்கள். பதவிக்கு உங்களை அமர்த்திக் கொள்வீர்களா?

ஆன்லைனில் சலுகைகளைத் தேடுங்கள். என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ஒருவேளை உங்கள் வேலையை இழப்பது உங்களுக்கு புதிய வாய்ப்புகளை வழங்குவதோடு, அதிக ஊதியம், தொழில் முன்னேற்றம் மற்றும் பிற நன்மைகளுடன் புதிய கதவுகளைத் திறக்குமா? தோல்வி என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை வித்தியாசமாகப் பார்ப்பதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நபர் அதே நிலையில் சிக்கிக்கொண்டால், விதி வாழ்க்கையில் தலையிட்டு, அந்த நபரை உலுக்கி, அவர் இன்னும் தகுதியானவர் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வேலை இடம் மற்றும் பதவி உங்கள் வரம்பு என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள்?

நான் உங்களுக்கு மற்றொரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தை பரிந்துரைக்க முடியும் பார்பரா ஷெரின் "உங்கள் கனவு வேலை". ஒருவேளை இது சாதாரண விஷயத்திற்கு அப்பால் செல்ல உதவும். யாருக்குத் தெரியும், செயல்பாட்டிற்கான களத்தை மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுவா?

இருப்பினும், ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட உதவாது. நீங்கள் ஒரு பொறுப்பான நபர், உங்களுக்கு ஏற்ற எந்த நிலையிலும், நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிப்பீர்கள்: நீங்கள் நீக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது, நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறேனா, அது எனக்கு வேலை செய்கிறதா. இது உங்கள் ஆளுமையின் அம்சம் மற்றும் வணிகத்திற்கான பொறுப்பான அணுகுமுறை.

தேர்வு செய்யும் சுதந்திரம் உங்களுக்கு உள்ளது என்பதையும், துன்பங்களைச் சமாளிக்க முடியும் என்பதையும் அறிவது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும். நான் வருந்துகிறேன். விரைவில் சந்திப்போம், செய்திமடலுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுகிறோம். நாங்கள் நினைக்கிறோம்: "நான் யோகாவுக்குச் செல்வேன், அதனால் நான் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவேன்." நிச்சயமாக, நாங்கள் யோகாவுக்கு செல்ல மாட்டோம். எங்களிடம் ஒரு உண்மையான சாக்கு இருக்கிறது - நாம் ஏன் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறோம். இப்பகுதியில் நல்ல யோகம் இல்லை! சோகமாக...

ஆயினும்கூட, யாரோ அல்லது ஏதோ உங்கள் மூளையை உண்ணும் சூழ்நிலையில், மன அழுத்தம், எரிச்சல், விரக்தி போன்றவற்றுக்கு பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் பழமையான அவசரகால சுய உதவி மருந்துகள் உள்ளன.

பழைய பள்ளியின் பொது பயிற்சியாளர்களால் (மற்றும் மட்டுமல்ல) பரிந்துரைகளுக்கு அவை பயன்படுத்தப்பட்டன. நோயாளியை கையில் எடுத்தவர்களில், இது ஏற்கனவே நன்றாக இருந்தது. பிசியோதெரபிஸ்ட்கள், மசாஜ் செய்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்றுனர்கள் மூலம் சுய உதவி குறிப்புகள் கற்பிக்கப்பட்டன. ஆலோசனைக்கு இப்போது அதிக செலவாகும் மற்றும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். சுய உதவி ஒடுக்கப்படுகிறது, இது சந்தை அணுகுமுறை அல்ல.

சுய உதவி வரவேற்கப்பட்ட நல்ல பழைய நாட்களுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம்.

முறை 1 ஓய்வு எடுக்கவும்

நீங்கள் சிக்கியிருக்கும், மூலைமுடுக்கப்படும் மற்றும் எங்கும் தப்பிக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க இந்த வழி பொருத்தமானது. உதாரணமாக, ஒரு திட்டமிடல் கூட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதலாளியின் பேச்சைக் கேளுங்கள், உள்நாட்டில் கொதிக்கவும். உங்களால் தப்பிக்க முடியாது, ஆனால்... அதே சமயம், புறம்பான, நடுநிலையான ஒன்றைப் பற்றிய சிந்தனையால் திசைதிருப்பப்படுவதும், இந்தப் புறம்பானவற்றின் மீது மோகம் கொள்வதும், அற்ப விஷயங்களில் உங்களை மூழ்கடிக்காமல் இருக்க சிறந்த வழி.

உதாரணமாக: "என்ன, இருப்பினும், மாஷாவின் நகங்களை ... அவள் அதை எப்படி செய்தாள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?"

அத்தகைய மூலோபாயத்தின் நன்மைகளை நீங்களே புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே அது செயல்படும் - மோசமான விஷயங்களைப் பார்க்காதீர்கள், மோசமான விஷயங்களைக் கேட்காதீர்கள். நீங்கள் கொதித்து தகராறில் ஈடுபட விரும்பினால், இது உங்கள் உரிமை.

முறை 2 எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறவும் (இது ஒரு உணர்ச்சி மண்டலம்)

வேறொருவரின் பிறந்தநாள் விழாவில் ஏதேனும் உங்களை வருத்தப்படுத்தியதா? சுற்றுலாவிற்கு? சமூக வலைப்பின்னலில் சில குழு, பொது, பக்கத்தை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்கள் பட்டியலில் இருந்து விரும்பத்தகாத நபரை நீக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா?

எனவே, விரைவில் குழுவிலிருந்து என்றென்றும் வெளியேறினார். அவர்கள் ஒரு ஆத்திரமூட்டல்-விவாதம் செய்பவர், ஒரு பூதம், ஒரு பூரா, ஒரு முட்டாள் ஆகியவற்றைத் தடை செய்தனர். உங்கள் சுயவிவரம் நீக்கப்பட்டது, அப்படியானால்.

அவர்கள் விரைவாக ஒரு டாக்ஸியை அழைத்தனர் (கடிக்க வேண்டாம், குத்த வேண்டாம்), தொகுப்பாளினியை அடித்து நொறுக்கி வீட்டிற்கு விரைந்தனர் - விருந்திலிருந்து விலகி, பார்பிக்யூவிலிருந்து விலகி, எரிச்சலூட்டும், உணர்ச்சி மண்டலத்திலிருந்து விலகி.

முறை 3 சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்

இப்போது இது மருந்து நிறுவனங்களிடமிருந்து உணவுப் பொருட்களை விற்காத அனைத்து புத்திசாலித்தனமான பொது பயிற்சியாளர்களின் கிரீடம் செய்முறையாகும்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், மெதுவாக குடித்து, அறிவியலுக்குத் தெரிந்த அனைத்து வலிப்புத்தாக்கங்களையும் நிறுத்துகிறது. பயங்கரமான ஒன்றால் முறுக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு முதலில் வழங்கப்படும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். குடிநீர் உடலின் சுய மறுவாழ்வுக்கான வழிமுறையைத் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலும், மக்கள் இரண்டு காரணங்களுக்காக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்:

• ஹிஸ்டீரியா (அனுதாபம்-அட்ரீனல் நெருக்கடி வேறு வழியில்),
• நீர்ப்போக்கு சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படவில்லை.

நாங்கள் எங்கள் உடலைக் கேட்காததாலும், வாழ்க்கைப் பாதுகாப்பைக் கற்பிக்காததாலும், நாங்கள் நாள் முழுவதும் டீ, காபி மற்றும் சோடா குடிக்கிறோம் - நம் அனைவருக்கும் நீரிழப்பு உள்ளது, உங்களுக்கும் அது இருக்கிறது. இப்போதே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு பிறகு படிக்கவும்.

முறை 4 உற்சாகமான, சுவாரசியமான விஷயத்தில் ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் "விடு" செய்ய முடியாத சூழ்நிலையில் இந்த முறை பொருத்தமானது. முட்டாள்தனமான மற்றும் சுவையற்ற ஏதாவது பறக்கும் "மற்றும் அவர்கள், மற்றும் நான், ஆம், அவர்கள் அனைவரும்" மெல்லுவதில் உள்ள நெரிசலை நீங்கள் உடைக்க வேண்டும். துப்பறியும் வாசிப்பு. கணினி விளையாட்டு. வேட்டையாடுதல் மற்றும் சேகரித்தல். கண்காணிப்பு மற்றும் கண்காணிப்பு. ஒருவரின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தும் முயற்சி. எட்டிப்பார்த்தாலும், செவிமடுத்தாலும் கூட, அடடா.

நீங்கள் சூழ்ச்சியில், ஒரு துப்பறியும் கதையில், நிகழ்வுகளின் விரைவான வளர்ச்சியில், ஒரு வேட்டையில், ஒரு விளையாட்டில், தைரியத்தில், விமானத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.

உங்கள் காதுகள் உயர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வால் இழுக்க வேண்டும்.

எது உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் மகிழ்விக்கும் என்பதை நீங்களே அறிவீர்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர், தனிப்பட்டவர். இந்த விளையாட்டை மட்டும் விளையாடாதே. யாருக்கும் தீங்கு செய்யாதே.

முறை 5 உடல் வெளியேற்றம்

எல்லோரும் இந்த முறையை செவிவழியாக அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால், வழக்கம் போல், யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. விரைவான உடல் வெளியேற்றத்தை நான் உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நடைபயிற்சி,
• நீந்த,
• அபார்ட்மெண்ட் பொது சுத்தம் (உங்களால் முடியும் - வேறொருவரின்),
• செக்ஸ்,
• குப்பை அழித்தல்,
• தோட்டத்தில் வேலை
• நடனம்,
• தரையை கழுவுதல் மற்றும் கை கழுவுதல்

முடிச்சு தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம், விரக்தியை அற்புதமாக திறம்பட நீக்குகிறது. பொது கை கழுவுதல் கூட துக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது - மீண்டும், பழைய மருத்துவரின் ஆலோசனை, நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

முறை 6 தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் ஒரு இலவச ஹிப்னோ-சைக்கோ-தெரபி அமர்வு. சுத்தமான ஓடும் நீரின் சத்தம் நமது சோர்வைப் போக்குகிறது மற்றும் வீட்டில் உள்ள அனைத்து "அழுக்குகளையும்" எடுத்துச் செல்கிறது.

பாத்திரங்களைக் கழுவுவதைத் தவிர, நன்கு அறியப்பட்ட கிளாசிக் உள்ளது: குளிக்கவும், குளிக்கவும், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லவும், அதிகாலையில் அல்லது மாலையில் செல்லவும் - கடலில், ஆற்றில், ஏரியில் நீந்தவும், இளவேனில் காலத்தில். சுருக்கமாக, புதுப்பிக்கவும்.

முறை 7 மன அழுத்த நிகழ்வின் நேர்மறை மறுவடிவமைப்பு

நேர்மறை மறுவடிவமைப்பைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது (என்னையும் சேர்த்து) நான் மீண்டும் சொல்ல விரும்பவில்லை. நான் ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்:

"இந்த கோடையில் நான் எங்கும் செல்லமாட்டேன் என்பது நல்லது! இறுதியாக, நான் ஆங்கிலப் படிப்புகள், உடற்தகுதி மற்றும் சுய வளர்ச்சிப் படிப்புகளைப் போல் இருக்கிறேன்! இதுபோன்ற "பயனற்ற" ஆடம்பரத்தை நான் வேறு எப்போது அனுமதிப்பேன்? ஆம், மற்றும் கோடையில் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு இறந்த காலம் உள்ளது மற்றும் சுற்றி தள்ளுபடிகள் மட்டுமே உள்ளன. அதனால் இன்னும் அதிகமாகச் சேமிப்பேன்!"

முறை 8 மோசமாக இருக்கலாம், மற்றவை இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம்

நிகழ்வின் முடிவில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லையா? ஒரு மோசமான விளைவு என்னவாக இருந்திருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிலர் எவ்வளவு மோசமானவர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற்று, இந்த உத்தியில் உங்கள் மூக்கைத் திருப்புவதை நிறுத்தினால், உங்களுக்கு எந்த உளவியல் சிகிச்சையும் தேவையில்லை.

முறை 9 சிரிப்பு பயங்கரமான மற்றும் மிக முக்கியமான அனைத்தையும் கொல்லும்

உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் முக்கியமான ஒன்றை கேலி செய்வது, குறைப்பது, கொச்சைப்படுத்துவது என்பது மனித கலாச்சாரத்திற்கான பழைய செய்முறையாகும், இது புதிய கற்காலத்திற்கு முந்தையது. "கார்னிவல்-சிரிப்பு கலாச்சாரம்" என்ற வார்த்தைக்காக தாத்தா பக்தினுக்கு நன்றி. படியுங்கள், கேளுங்கள்.

அல்லது SpongeBob SquarePants இன் சாகசங்களைப் பற்றிய ஒரு அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள். பள்ளிக் கருத்தரங்கில் அவர் பேச பயந்தபோது, ​​ஒரு புத்திசாலி அணில் அவருக்கு சூப்பர் கண்ணாடியைக் கொடுத்தது. இந்த கண்ணாடியை அணிந்து கொண்டு, SpongeBob அனைத்து மாணவர்களையும் ஆசிரியர்களையும்... அவர்களின் ஷார்ட்ஸில் பார்த்தார். வேடிக்கையாக இருந்தது! உண்மை, சிரிப்பிலிருந்து, அவர் தனது அறிக்கையைப் படிக்கவில்லை. மற்றும் டீச்சரின் உள்ளாடைகள் என்ன.. ம்ம்ம்...

முறை 10 முதல் 10 வரை எண்ணுங்கள்

பத்து வரை மட்டும் படிக்கவும். மெதுவாக. உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை கட்டுப்படுத்துதல். எனக்கே, சத்தமாக இல்லை. இது மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரை.

முறை 11 அழுகை

அழுகை மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கண்ணீர் திரவத்துடன், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகும் அந்த நச்சுப் பொருட்களை உடல் விட்டு விடுகிறது. உங்கள் சொந்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் அழ முடியாது - ஒரு பரிதாபகரமான தலைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள், குறிப்பாக அதைப் பற்றி அழுங்கள்.

முறை 12 ஆன்மாவில் உள்ள அனைத்தையும் வாய்மொழியாக்குதல்

உச்சரிப்பு அல்லது வாய்மொழியாக்கம் - தெளிவற்ற "ஏதாவது" தெளிவான வார்த்தைகளில் சுற்றுதல். இருப்பினும், பெரிய விஷயம். இன்னும் சிறப்பாக - எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள், ஒரு நீண்ட கடிதத்தை எழுதுங்கள்.

எங்கும் அனுப்பாதே!

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நோய்களைக் கையாள்வதற்கான 12 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

இந்த 12 பேரும் நமக்கு உதவி செய்பவர்கள், அதற்கு பணம் தேவையில்லை. மீதமுள்ளவை விலை உயர்ந்தவை மற்றும் சார்லட்டன்களிலிருந்து.

அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! பணிக்குழு எப்போதும் நட்பு இல்லை, எப்போதும் இணக்கமான இரண்டாவது "குடும்பம்" இல்லை. முதலாளியிடமிருந்து முடிவற்ற "முக்கியமான" பணிகள், அலுவலகத்தில் ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலை, வலிமையின் பொதுவான பற்றாக்குறை - இந்த சூழ்நிலைகள் கூட "சிதைந்துவிடும்" வலுவான மற்றும் நிலையான நரம்பு மண்டலம். இந்த பிரச்சனைகளின் வெள்ளத்தை எப்படி சமாளித்து நல்ல மனநிலையுடன் இருக்கிறீர்கள்? சில தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், வேலையில் எப்படி பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்களே உணருவீர்கள். தொழிலாளர் செயல்முறைக்கு அமைதியான அணுகுமுறைக்கு சில பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

சிறிய மற்றும் முக்கியமற்ற சாக்குகளுக்கு பதட்டப்படுவதை நிறுத்துங்கள்

வேலை என்பது வற்றாத கிணறுபதட்டமான சூழ்நிலைகள், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பதட்டமாக இருக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் முதலாளியின் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்களே முன்கூட்டியே "காற்று". பார்வையாளர்களால் நீங்கள் பிரச்சனைக்கு பயப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் பின்விளைவுகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும். ஆனால் சிறிய மற்றும் சில நேரங்களில் "வெற்று" காரணங்களுக்காக உங்கள் விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு "சண்டைகளில்" வீணாக்குவது மதிப்புக்குரியதா?

எந்தவொரு காரணமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், கவனத்தை மாற்றவும். ஆம், அதை மாற்றுவதற்கு, உங்கள் முக்கிய வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

ஒரு கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும்:நீ ஏன் இந்த வேலையை எடுத்தாய்?

பணி குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்: முதலாளி நிலை, ஸ்டைலான தொலைபேசி, புதிய அபார்ட்மெண்ட், கடற்கரை விடுமுறை. நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​மாறவும் முக்கிய இலக்கு. வேலைக்கான முக்கிய நோக்கத்தைக் கண்டறியவும், பின்னர் நீங்கள் சிறிய பிரச்சனைகளால் திசைதிருப்பப்பட வேண்டியதில்லை.

பொறுப்பான வணிகத்திற்கு முன் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சில நிகழ்வுகளை சிறிய அல்லது சிறியதாக வகைப்படுத்த முடியாது. ஆண்டின் ஒரு பெரிய திட்டம், இறுதி அறிக்கை, ஒரு முக்கியமான வாடிக்கையாளர் - இவையே பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கக் காரணங்கள். அத்தகைய எதிர்வினை நியாயமானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? ஆனால் இது ஒரு மாயை. வலுவான அனுபவங்கள்உங்கள் வேலையை அதிக உற்பத்தி செய்ய உதவாது. எனவே, X-மணிநேரம் வரை எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

வழக்கின் தோல்விக்கான எந்த எதிர்பார்ப்பும் உங்களை பதற்றமடையச் செய்கிறது. விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும்? கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு முக்கியமான வேலையை "முடக்கிவிட்டீர்கள்", வாடிக்கையாளர் ஏமாற்றமடைந்தார், உங்களுக்கு பதவி உயர்வு இல்லாமல் போய்விட்டது. இதன் விளைவாக உண்மையில் சில மக்கள் தயவு செய்து. ஆனால் இது ஒரு முழுமையான சோகம் அல்ல. நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி விரைவில் நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய முடியாது. பிறகு நீங்கள் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது முக்கியமான நிகழ்வு தொடங்கும் முன் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வின் போது பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

• அமைதியைக் காட்டு.நீங்கள் அதை பதட்டமாக அனுப்பவில்லை என்றால், வணிகக் கூட்டம் தொடங்கிவிட்டது என்றால், நீங்கள் அமைதியாகவும், என்ன நடக்கிறது என்பதில் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். "ஷாம்" சமநிலையின் வெளிப்புற அறிகுறிகள் உள் நிலையை பாதிக்கலாம். இங்குதான் பின்னூட்டம் செயல்படுகிறது.
• உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்.நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். சிறிய மற்றும் முக்கியமற்ற விவரங்கள் உங்கள் உற்சாகத்தைத் தருகின்றன. உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் சைகைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் பழைய அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும்.
• பரிமாணம்.வம்பு செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு புதிய வேலையில் கூட, அவசரப்பட்டு அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. விஷயங்கள் வேகமாக நடக்கும், நீங்கள் அளவோடு மற்றும் அவசரப்படாமல் செயல்பட்டால், நீங்கள் மேலும் சேகரிக்கப்படுவீர்கள்.

ஒரு அர்த்தமுள்ள சந்திப்புக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

சந்திப்பு நன்றாக நடந்ததா அல்லது உங்கள் பணி முற்றிலும் தோல்வியடைந்ததா? நீ இன்னும் டென்ஷனாக இருக்கிறாய். உங்கள் செயல்கள் மற்றும் கருத்துகளை நீங்கள் உடனடியாக மறுபரிசீலனை செய்யக்கூடாது. நீங்கள் வித்தியாசமாக வெளிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் அல்லது சில தரவைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க வேண்டும். தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பதால், நீங்கள் இப்போது நிகழ்வின் முடிவை மாற்ற வாய்ப்பில்லை.

ஓய்வெடுக்கவும். எல்லாம் முடிந்துவிட்டது. என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அமைதிப்படுத்த வேண்டும் . பதட்டமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தேவையற்ற எண்ணங்களை நிராகரிக்கவும். மற்ற, குறைவான "முக்கியமான" வேலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எரிச்சலை உருவாக்காதீர்கள்

ஒருவேளை சில குறிப்புகள் உங்கள் "பழக்கத்தை" பதட்டமாகவும் எரிச்சலுடனும் குறைக்கலாம். கடைசி நிமிடத்தில் காரியங்களை முடிப்பதை விட சரியான நேரத்தில் செய்து முடிப்பது உங்கள் நரம்புகளை வலுவாகவும் மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும். எந்த எரிச்சலூட்டும் விஷயத்திலும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி? உங்கள் உடலையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துங்கள்.

• தியானத்தின் திறன்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.இத்தகைய வேலை உங்கள் "தொடர்ச்சியான" நரம்புகளில் நன்மை பயக்கும்.
• உடலை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, கடினப்படுத்துதல் - உடலை வலுப்படுத்தும், மேலும் மீள் மற்றும் வலிமையானதாக மாறும்.
• நடக்கிறார்.அவை தலையில் எண்ணங்களைப் புதுப்பிக்கவும், மன அழுத்தத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் அவசியம்.
• தீய பழக்கங்கள்.நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்துள்ளீர்களா, ஆனால் அடிமைத்தனத்தின் உதவியுடன் பதற்றத்தை நீக்குகிறீர்களா? மது அல்லது தீவிர போதையை விட பாதுகாப்பான வழிகளை முயற்சிக்கவும். குறைகளை நிவர்த்தி செய்வது உங்களுக்கு மட்டுமே பலன் தரும்.

முடிவுரை

சேகரிக்கப்பட்ட மற்றும் நிலையான பணியாளராக இருக்கும்போது, ​​வேலையில் பெரிய அளவுகளை சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதானது அல்ல. பதட்டமாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் எந்த அணியிலும் இருக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்தால், சிறிய பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டால், எதிர்பாராதவற்றிற்கான உங்கள் தயார்நிலை அதிகரிக்கும். கவலைப்படுவதற்கு தேவையற்ற மற்றும் எரிச்சலூட்டும் காரணங்களை ஏன் உருவாக்குகிறீர்கள்?

தொடர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருப்பவர்களில் ஒரு வகை உண்டு. அவர்களின் அடுத்த பிரச்சனை தீர்ந்தவுடன், மற்றொன்று அடிவானத்தில் தோன்றும். அவர்கள் மீண்டும் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறார்கள். அதனால் வருடங்கள் செல்கின்றன. இத்தகைய எதிர்மறையான பழக்கம் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை இழக்கிறது, வலிமையை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்தால், பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தம் எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

ஆர்வமுள்ள, பதட்டமாக இருக்கும் ஒரு நபர், தொடர்ந்து அசௌகரியத்தின் மண்டலத்தில் இருக்கிறார். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு, நிகழ்வு, விளக்கக்காட்சி, அறிமுகம் ஆகியவற்றின் முன் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் எழுகின்றன. பதட்டத்தின் தோற்றம் ஆளுமையின் உளவியல் அம்சங்களால் கட்டளையிடப்படுகிறது. மக்கள் தோல்வியுற்றால், நிராகரிக்கப்பட்டால் அல்லது மற்றவர்களின் பார்வையில் கேலிக்குரியதாகத் தோன்றினால் பதற்றமடைகிறார்கள்.

இத்தகைய உளவியல் காரணிகள் வாழ்க்கையை பெரிதும் கெடுத்துவிடும். இந்த மக்கள் கேள்வியால் துன்புறுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை: அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

கோபக்காரனால் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அனைத்து முயற்சிகளும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (பல்வேறு மருந்துகளின் பயன்பாடு, புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம்) சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் வழிமுறைகளின் பயன்பாடு.
2. வாழ்க்கை நோக்குநிலை இழப்பு. ஒரு நபர், தோல்விக்கு பயந்து, தனது கனவுகள் மற்றும் ஆசைகளை உணர முடியாது மற்றும் விரும்பவில்லை.
3. மூளையின் செயல்பாடு குறைந்தது.
4. மன அழுத்தம் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இதற்கு எதிராக கடுமையான நோய்கள் உருவாகலாம்.
5. உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வாய்ப்புகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை. எனவே பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அச்சங்களின் பகுப்பாய்வு

பெரும்பாலும், பாதுகாப்பற்ற மக்கள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். என்ன செய்ய? பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய நீண்ட கால வேலை மட்டுமே நிலையான கவலையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

முதலில், உங்கள் அச்சங்களை ஆராய்ந்து அவற்றை அங்கீகரிக்கவும். ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, அதை பாதியாக வெட்டுங்கள். இடதுபுறத்தில், நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய சிக்கல்களை எழுதுங்கள். வலதுபுறம் - தீர்க்க முடியாதது.

நீங்கள் இடதுபுறத்தில் எழுதிய அந்த சிக்கல்களை ஆராயுங்கள். அவை ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கொஞ்சம் முயற்சி தேவை, இந்த பிரச்சனைகள் இருக்காது. அப்படியானால் அவர்கள் கவலைப்படத் தகுதியானவர்களா?

இப்போது வலது நெடுவரிசைக்குச் செல்லவும். இந்த சிக்கல்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் செயல்களைச் சார்ந்தது அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், அவளுடைய முடிவை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது. எனவே இந்த சிக்கல்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

அச்சத்தை எதிர்கொள். இதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும். ஆனால் எந்த பிரச்சனைகள் ஆதாரமற்றவை மற்றும் உண்மையானவை என்பதை நீங்கள் தெளிவாக தீர்மானிப்பீர்கள்.

குழந்தை பருவத்தை நினைவில் கொள்க

எந்த காரணத்திற்காகவும் பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் சிறு குழந்தையாக இருந்த நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலும் பிரச்சினை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நீண்டுள்ளது. ஒருவேளை உங்கள் பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் அண்டை வீட்டு பிள்ளைகளை முன்மாதிரியாக வைத்து, அவர்களின் நற்பண்புகளை விவரிக்கிறார்கள். இது குறைந்த சுயமரியாதையை உருவாக்கியது. அத்தகையவர்கள், ஒரு விதியாக, ஒருவரின் மேன்மையைக் கூர்மையாக உணர்கிறார்கள், அதைச் சமாளிக்க முடியாது.

இந்த விஷயத்தில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி? எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. மேலும் அனைவருக்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் பலவீனங்களை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதே சமயம் கண்ணியத்தையும் பாராட்டுங்கள்.

விடுமுறை

எப்படி அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது என்ற கேள்வி உங்கள் தலையில் அடிக்கடி எழுந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுங்கள்.

அதிகபட்ச தளர்வுக்கு, உளவியலாளர்களின் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. உங்கள் பொறுப்புகளில் இருந்து துண்டிக்கவும். இதை செய்ய, நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்தால், ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளைப் பெற்றவர்கள், உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களை அவர்களுடன் முன்கூட்டியே உட்காரச் சொல்லவும், ஒரு ஆயாவை வேலைக்கு அமர்த்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு வழக்கமான காட்சியை மாற்றினால் போதும். உங்கள் பயண வழியை முன்கூட்டியே யோசித்து, டிக்கெட்டுகளை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
2. காலையில் குளிக்கவும். ஓய்வு நாளில், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் படுக்கையில் இருந்து எழலாம். உடனே நிதானமாக குளிக்கவும். நீர் நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், குழப்பமான எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த ரிலாக்சிங் விளைவுக்கு, குளியலில் இனிமையான மூலிகைகள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு இனிமையான நறுமணம் உங்களை நேர்மறையாக மாற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும்.
3. நண்பர்களுடன் ஒரு கப் டீ அல்லது காபி சாப்பிடுங்கள். கடைசி பானம் தலைவலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டினால், ஓய்வு நாளில் இந்த உருப்படியை உங்கள் நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலக்கவும். நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது காபி குடிப்பது உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தனியாக குடித்த பானம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. சாதாரண வாழ்க்கையில் நேரமில்லாத ஒரு உற்சாகமான தொழிலில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த நாளில், நீங்கள் வண்ணம் தீட்டலாம், கதை எழுதலாம் அல்லது புதிய பாடலை எழுதலாம். ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டின் முன்னேற்றத்தால் முழுமையாக கைப்பற்றப்பட்டிருக்கலாம். புத்தகம் படிப்பது ஒரு அற்புதமான ரிலாக்ஸாக இருக்கும்.
5. சுவையான சாப்பாடு தயார். பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? ருசியான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் விடுமுறையில் இது உங்களுக்குத் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுவையான உணவு மனித மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
6. ஒரு படம் பார்க்க. வேடிக்கையாக இருக்க மிகவும் நிதானமான மற்றும் அமைதியான வழி திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது. நீங்கள் அதை நண்பர்களுடன் ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் செய்தாலோ அல்லது சினிமாவைப் பார்வையிட்டாலோ பரவாயில்லை.

மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் மற்றும் எப்போதும் ஒரு முழு நாளையும் ஓய்வெடுக்க ஒதுக்க முடியாது. கூடுதலாக, விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் திடீரென்று விரைந்து செல்லலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் எந்த காரணத்திற்காகவும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போதும் இங்கும் நிவாரணம் பெற வேண்டியது அவசியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

1. மன அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து சிறிது நேரம் விடுபடுங்கள். நீங்களே ஒரு சிறிய இடைவெளி கொடுங்கள். ஒன்றும் செய்யாத சில நிமிடங்கள் கூட உங்களுக்கு போதுமானது. இத்தகைய இடைவெளிகள் உங்களை பதட்டத்திலிருந்து விடுபட அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உற்சாகத்தையும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையையும் தூண்டுவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
2. வெவ்வேறு கண்களால் நிலைமையைப் பாருங்கள். ஒரு நபர் கிளர்ச்சி மற்றும் எரிச்சலை உணரும்போது, ​​அவர் உணர்வுகளை துல்லியமாக சரிசெய்கிறார். இத்தகைய வன்முறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது ஏன் என்னை அமைதியான நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வந்தது? ஒருவேளை நீங்கள் வேலையில் பாராட்டப்படவில்லை, அல்லது சம்பளம் மிகக் குறைவாக இருக்கலாம். மூலத்தைக் கண்டறிவதன் மூலம், உங்களின் அடுத்த படிகளுக்கான உத்தியை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்ட முடியும்.
3. உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி பேசுங்கள். இங்கே சரியான உரையாசிரியரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் பிரச்சனையை பொறுமையாக கேட்கக்கூடிய ஒரு நபராக இது இருக்க வேண்டும். நிலைமையைப் பேசுகையில், விந்தை போதும், நீங்கள் "நீராவியை விடுவிப்பது" மட்டுமல்லாமல், விவகாரங்களின் நிலையை பகுப்பாய்வு செய்து தீர்வுகளைக் கண்டறிய மூளையை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.
4. சிரிக்கவும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சிரிக்கவும். இந்த நிகழ்வுதான் மனித மூளையில் ரசாயனங்களின் உற்பத்தியை "தொடங்குகிறது", இது மனநிலை முன்னேற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
5. ஆற்றலை திருப்பிவிடவும். நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக இருந்தால், உடல் பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஆற்றலை திசைதிருப்புவதற்கான ஒரு சிறந்த முறை படைப்பாற்றலில் ஈடுபடுவதாகும்.

புதிய தினசரி வழக்கம்

ஒரு வேலை நாள் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

பின்வரும் பரிந்துரைகள் விரும்பத்தகாத தருணங்களை சமாளிக்க உதவும்:

1. சுவையான காலை உணவு. காலையில் ஒரு நல்ல மனநிலையை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். இது தயிர், சாக்லேட் அல்லது கேக் ஆக இருக்கலாம். குளுக்கோஸ் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவுகிறது.
2. கட்டணம் வசூலிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான இசையை இயக்கி, சில பயிற்சிகள் அல்லது நடனம் செய்யுங்கள். இது மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்.
3. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலையில் உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும் சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், வீடு, குடும்பம் அல்லது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் வேறு ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. தண்ணீரை பயன்படுத்தவும். அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி? தண்ணீர் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலையில் குளிக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் குழாயை இயக்கி உங்கள் கோப்பையை கழுவலாம் அல்லது நீரோடை ஓட்டத்தை பார்க்கலாம். இது நிதானமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. நேர்மறைகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். வெள்ளியன்று உங்கள் சம்பளத்தை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், வார இறுதியில் அதை செலவழிக்க நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
6. 10 வரை எண்ணுங்கள். அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான பழைய முயற்சி மற்றும் உண்மையான வழி.
7. கடிதம் எழுது. உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் காகிதத்தில் வைக்கவும். பின்னர் கடிதத்தை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்கவும் அல்லது எரிக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கஷ்டங்கள் அனைத்தும் அதனுடன் எரிகின்றன என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை

மேலே, விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கான முறைகளைப் பார்த்தோம். இப்போது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழத் தொடங்குவது என்று பார்ப்போம்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் நடத்தைகள் மற்றும் நல்ல பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்:

1. வெளியில் நடக்கவும். இத்தகைய நடைகள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன என்பதை அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. குறிப்பாக நீங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் அவற்றை இணைத்தால்.
2. விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள். இது மன அழுத்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட நோய்களுக்கு எதிரான நம்பகமான பாதுகாப்பாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியான, நேர்மறையான அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது.
3. ஓய்வை புறக்கணிக்காதீர்கள். தூக்கத்தின் தரம் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் பதட்டம், எரிச்சல் தோற்றத்தைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, சரியான ஓய்வை புறக்கணிப்பவர்கள் பக்கவாதம், மாரடைப்பு போன்ற மிகவும் விரும்பத்தகாத நோய்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
4. கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். சிலர், பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்று யோசித்து, புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பதை நாடுகிறார்கள், இந்த வழியில் "ஓய்வெடுக்க" முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க முடியாது. அவர்கள் பிரச்சினையின் தீவிரத்தை சிறிது நேரம் மட்டுமே முடக்கி, முடிவெடுக்கும் தருணத்தை தாமதப்படுத்துகிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அமைதியான நுட்பங்கள்

ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு அமைதியின்மை பொதுவாக முரணாக உள்ளது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில்தான் எதிர்கால தாய்மார்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக மாறுகிறார்கள், மேலும் அற்ப விஷயங்களில் வருத்தப்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

பல எளிய வழிகள் உள்ளன:

1. எல்லாவற்றிலும் துப்புங்கள்! ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடல்நலத்தைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்பட வேண்டும். அருகில் என்ன நிகழ்வுகள் நடந்தாலும், குழந்தைக்கு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பொறுப்பு என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் விலையுயர்ந்த விஷயத்தை பணயம் வைக்க முடியுமா? இப்போது சிக்கலைப் பாருங்கள். அவள் ஆபத்துக்கு தகுதியானவளா? இல்லை! அதனால் அதை மறந்துவிடு.
2. மனதளவில் ஒரு சுவரை உருவாக்குங்கள். வெளி உலகத்திலிருந்து நீங்கள் பாதுகாப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு கற்பனை சுவர் வழியாக நேர்மறை மற்றும் இனிமையான தகவல்களை மட்டுமே அனுப்பவும். உங்கள் உலகில் நேர்மறையான நபர்களை மட்டுமே அனுமதிக்கவும்.
3. பொறுமையாய் இரு. இது தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. உங்களைப் போலவே எல்லா மக்களும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
4. வாழ்க்கையில் நேர்மறையை தேடுங்கள். அடிக்கடி சிரியுங்கள், மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள், சுவாரஸ்யமான புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தவும் உதவும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் பாருங்கள்.
2. உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
3. மழை காலநிலையில், மழையைப் பாருங்கள், துளிகளின் சீரான ஒலியைக் கேளுங்கள்.
4. நீங்கள் தூங்கும் வரை உங்களுக்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க அன்பானவரிடம் கேளுங்கள்.
5. வண்ணப்பூச்சுகள் அல்லது பென்சில்களை எடுத்து உங்கள் மனதில் தோன்றுவதை வரையவும். விவரங்கள் மற்றும் இறுதி முடிவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

ஒரு நிபுணரின் உதவி

மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், உதவிக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ளவும். மருத்துவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பார், சிறப்பு சோதனைகளை நடத்துவார். இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை பரிந்துரைக்கும். நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதற்கான ஒரு உத்தியை மருத்துவர் உருவாக்குவார்.

தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு மயக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும். இது மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைகள் இரண்டாகவும் இருக்கலாம். புதினா, வலேரியன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், கெமோமில், லாவெண்டர் ஆகியவை சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். அவர்கள் உங்கள் பதட்டத்திலிருந்து என்றென்றும் விடுபட மாட்டார்கள். இத்தகைய நிதிகள் தற்காலிகமாக மட்டுமே உதவும்.