Palagi akong nahihiya, at itinuring akong tahimik ng lahat. Gustong alalahanin ni Nanay kung paano ako nagtago sa likod niya noong maagang pagkabata, na natagpuan ang aking sarili sa isang hindi pamilyar na kumpanya. Habang lumalaki ako, lumaki ang aking social phobia. Ako ay sensitibo, mahina, at ang mga katangiang ito ay ang perpektong lugar ng pag-aanak para sa pagkabalisa.

Nang ipagdiwang nila ang bar mitzvah (ang araw kung saan ang isang tao, ayon sa batas ng mga Hudyo, ay nagiging isang nasa hustong gulang. - Approx. ed.) ng aking nakatatandang kapatid, naging halata sa lahat ang aking pagkamahiyain. Ako ay 9 taong gulang. Gaya ng dinidikta ng tradisyon, ako ay umakyat sa entablado at magbibigay ng talumpati. Magiliw siyang tinanggap ng mga naroon, ngunit sa sobrang tensyon ay unti-unting napalitan ng luha ang kinakabahan kong tawa. Para sa akin, sobra na ang lahat. Ang kailangan ko lang gawin ay ibaon ang mukha ko sa balikat ni ate para itago ang kaba ko sa sobrang daming mata na nakatingin sa akin.

Nagtawanan ang lahat, isinulat ang nangyari sa pagiging mahiyain at murang edad ko. Ngunit kahit na bilang isang binata, sa aking puso nanatili akong ang parehong takot na 9-taong-gulang na batang lalaki.

NAKAKATAKOT AT NAKAKATAKOT ANG LAHAT

Panahon na para maging interesado ang mga lalaki sa klase sa mga babae, at naging karaniwan na ang panunukso. Pagkatapos ay isang alon ng pagkabalisa ang bumalot sa akin. Sa likas na katangian, malambot at mahinhin, naramdaman kong lubos akong nakahiwalay, na para akong isang bata sa piling ng mga matatanda.

Ibinulong sa akin ng takot na dapat husgahan ako ng mga tao sa paligid ko nang negatibo: "tahimik siya," "hindi siya matalino," at (ang pinakamasama) "siya ay isang bore."

Sa mga kaklase, hindi ko kayang maging sarili ko: ang tunay, ang paraan ko sa bahay, at lalo akong nawawalan ng tiwala sa sarili ko.

Kinasusuklaman ko ang aking sarili para sa lahat: para sa pag-ungol kapag sumasagot sa klase, para sa hindi kakayahang magbiro kapag lumingon sa akin ang isang babaeng nagustuhan ko.

Sa school, para medyo kumalma, nagsara ako sa toilet cubicle. Ito ang tanging lugar kung saan naramdaman kong ligtas ako, kung saan hindi ko kailangang magpanggap na kahit ano. Nagbigay ito sa akin ng maikling sandali ng pahinga.

Ang aking walang katapusang pagkadulas ay naubos na ako ng buo. Kinasusuklaman ko ang aking sarili para sa lahat: para sa pag-ungol ng isang bagay na hindi malinaw kapag sumasagot sa klase, dahil sa hindi matagumpay na pagbibiro kapag hinarap ako ng isang babaeng nagustuhan ko.

HIPUKIN ANG SPIDER

Sa paghahanap ng paraan, sinubukan ko ang parehong cognitive behavioral therapy at psychological counseling, ngunit natigil ang mga bagay. Naghahanap ako ng isang mabilis at walang sakit na paraan upang mapupuksa ang mga problema at nangatuwiran ako tulad ng isang taong gustong alisin ang takot sa mga gagamba, ngunit kahit na para dito ay hindi pa ako handang hawakan ang isang gagamba.

Matagal akong napagtanto na tama ang mga psychologist: Kailangan kong maglakas-loob na harapin ang aking mga takot. Nagsimula akong mapagtanto na literal nila akong pinaparalisa, kinokontrol ang aking buhay, tinutukoy ang aking bawat desisyon. Takot ang nakatali sa akin.

Napagtanto ko na dalawang bagay ang higit na bumabagabag sa akin, at pareho ang mga ito ay produkto lamang ng aking imahinasyon. Ang realisasyong ito ay nakatulong sa akin na maalis ang aking "kadena", palayain ang aking sarili mula sa nakasusuklam na pagkakahawak ng aking mga takot.

Narito ang mga natuklasan ko para sa aking sarili.

1. Ang mga awkward pause ay hindi ko naman kasalanan.

Ang bawat pag-uusap ay isang dalawang-daan na kalye. Nang napagtanto ko ito, sa wakas ay nakapagpahinga na rin ako. Ang komunikasyon ay nagsimulang magbigay sa akin ng kasiyahan. Kung may huminto sa pag-uusap, naiintindihan ko na na hindi ito tungkol sa akin. Hindi ito nangangahulugan na hinahatulan ako ng kausap o itinuturing akong boring. Hindi ako maaaring mag-alala, hindi magpanggap at maging ang aking sarili.

2. WALANG NAGMAMAHAL SA AKIN

Ang pagtuklas na ito ay nagbigay sa akin ng pakiramdam ng pagpapalaya. Masyado akong nakasentro sa sarili, naniniwalang ako lang ang iniisip ng mga tao, iniisip ang bawat salita ko, kung ano ang pakialam nila, kung paano ako kumilos.

Ako ba mismo ay walang katapusang abala sa pag-iisip sa bawat kilos nila? Kaya bakit ako nagpasya na ang kanilang mga iniisip ay nakatuon sa aking tao? Sa pamamagitan ng pagkakita sa aking mga maling paghatol, sa wakas ay nagawa kong harapin ang aking mga takot.

GUSTO KO LANG MABUHAY

Kung dati ay umiiwas ako sa mga tao, ngayon ay kusa na akong nakikipag-usap sa kanila. Minsan natatakot pa rin ako, ngunit ipinapaalala ko sa aking sarili na ang pangunahing bagay ay mabuhay, hindi upang mabuhay.

Tahimik pa rin ako, pero kapag may kausap, hindi ko na nararamdaman na lalabas na ang puso ko sa dibdib ko sa sobrang kaba. Nagsimula akong mangarap, higit pa kaysa dati. Ang aking pagkabalisa ay nakatali sa aking kamay at paa na parang straitjacket. Ngayon ako ay naging mas malaya at nakikita ko kung gaano karaming mga pagkakataon ang nagbubukas sa akin sa buhay.

Dati nabubuhay ako na sinusubukang maging hindi mahalata, ngayon sinusubukan kong mabuhay na lang.

Ang pagdepende sa opinyon ng ibang tao ay nagpapahiya sa atin. Tulad ng alam mo, gusto lang ng lahat ang dolyar ng Amerika, kaya matutong huwag gawing pangungusap ang kritisismo at kilalanin na ang mundo ay hindi black and white. Maaalis ang pagkamahiyain kapag binago mo ang sistema ng pagmamarka.

Maging independyente sa mga pagtatasa ng ibang tao

Upang maalis ang pagkamahiyain, kailangan mong maging malaya sa mga pagtatasa ng ibang tao at sa mga opinyon ng iba. Hindi mo ma-please ang lahat! Samakatuwid, matutong magsara at masakit na huwag tumanggap ng pamumuna ng sinuman.

Bakit mas karaniwan ang pagiging mahiyain sa pagdadalaga? Oo, dahil ang malabata maximalism ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makita ang lahat ng mga facet at nuances ng ilang mga aksyon at mga kaganapan - ito ay mabuti, ngunit ito ay masama, ito ay puti, at ito ay itim.

Ang mga matatanda, sa kabilang banda, ay nauunawaan na walang hindi malabo - bilang karagdagan sa itim at puti, mayroon ding isang buong palette ng mga kulay, at ang lahat ng mga sitwasyon ay hindi maliwanag. Samakatuwid, mas madaling maging isang independiyenteng tao at hindi umaasa nang labis sa mga opinyon ng ibang tao.

Kung nahihirapan kang mag-relax, at nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang maaaring isipin nila tungkol sa iyo, tandaan ang mga salitang sinabi ng isang sikat na tao: "Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo: sila ay masyadong nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip mo tungkol sa kanila".

Alisin ang mga controllers

Kilalanin ang isang tao (o ilang mga tao) na gumaganap ng papel ng isang "tagasuri" sa iyong buhay, ang isa na patuloy na nag-uutos sa iyo, ang isa na ang opinyon ay nananaig sa iyo, ang isa na nagsasalita ng eksklusibo sa negatibong paraan paminsan-minsan tungkol sa iyong mga kilos at gawa.

Siyempre, ang paghahanap sa kanya sa iyong kapaligiran ay minsan ay hindi madali, dahil sanay ka sa kanyang utos at kunin ang lahat sa halaga, hindi para sa isang segundo na hindi umamin na ang taong ito ay kahit papaano ay maaaring makapinsala sa iyo. Kung nahanap mo na siya, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi mo ganap na maalis ang kanyang "pag-iingat", paikliin ang distansya.

Mahalin ang iyong sarili kung ano ka

Kung ang dahilan ng iyong kahihiyan ay ang pagtanggi sa isang bagay sa iyong sarili, kung ito ay isang katangian ng karakter o ilang physiological na katangian, mabuti, o iba pang bagay na hindi mo gusto sa iyong sarili at subukang itago o hindi ipakita ito muli, tanungin ang iyong sarili. isang pares ng mga tanong - "Ano ang nag-uudyok sa akin na itago ang ari-arian na ito, ang ugali na ito nang napakalakas mula sa ibang tao?

Ano ang mangyayari kung, na tinanggap ko ito para sa aking sarili noong una, buksan ko ito sa iba? Upang mapupuksa ang pagkamahiyain, isipin muna ito sa isip, at pagkatapos ay ilipat ang iyong paningin at kalooban sa katotohanan.

Matuto na maging obhetibo at mahinahon na makita ang iyong sarili mula sa labas nang walang paghuhusga at pagsusuri. Ang gayong panlabas na neutral na pangitain ay unti-unting pukawin ang mga positibong emosyon sa iyo, isang pakiramdam ng pagmamahal at kagalakan kapwa para sa buong mundo at para sa iyong sarili, bilang isang bahagi ng mundong ito. Idirekta ang pag-ibig na ito sa bagay na hindi mo gusto sa iyong sarili. Lahat ay gagana!

Bigyang-pansin ang hitsura

Kung ang iyong pagkamahiyain ay bunga ng katotohanan na nagdududa ka sa iyong panlabas na pagiging kaakit-akit, bigyang pansin ito, magtrabaho sa iyong sariling imahe. Kung sa ngayon ay limitado ka sa pananalapi, siguraduhin lamang na ang mga damit ay laging malinis at maayos.

Huwag mong gawing idolo ang iyong sarili

Nag-aalala ka ba na hindi ka kamukha ng iba? Saan mo nakuha ang panloob na imaheng ito, karaniwan at perpekto? Paano siya napasok sa isip mo? Isipin mo ito, maaari mo bang ihambing ang iyong sarili sa kahit sino? Ang pagbibigay sa isang tao ng omnipotence at sinusubukang tularan siya, bilang karagdagan sa katotohanan na nakakakuha tayo ng pagkamahiyain at lahat ng uri ng mga kumplikado, inaalis din natin ang ating sarili sa posibilidad ng sariling katangian at pagpapabuti ng sarili.

Paunlarin ang mga Kasanayan sa Komunikasyon

Makipag-usap nang higit pa at bumuo ng mga kinakailangang kasanayan sa komunikasyon - mga kasanayan sa komunikasyon, mga kasanayan sa pakikinig, ang kakayahang magtanong, ang kakayahang magbalangkas ng mga saloobin, bigyang-pansin ang pagtaas ng bokabularyo at pamilyar sa mga patakaran ng nakabubuo na pagpuna ...

Ang pinakamahusay na impromptu ay ang maingat na inihanda

Kung ang iyong pagkamahiyain ay humahadlang sa iyo mula sa pakikisalamuha, kung gayon bilang isang "pansamantalang lunas" o "pantransisyonal na panukala" subukang lumayo sa mga sitwasyong hindi mo alam. Upang gawin ito, bumuo ng iyong mga personal na taktika ng pag-uugali. Maghanda para sa ilang partikular na sitwasyon ng ilang partikular na opsyon (mga parirala, paksa ng pag-uusap, atbp.). Ang sitwasyon ng kakilala ay maaaring i-rehearse sa bahay sa harap ng salamin, ang isang pag-uusap sa telepono ay maaaring unang i-sketch sa papel.

May karapatan ka, karapatan mong...

Sa sandaling magsimula kang maging awkward sa pakikipag-usap, tandaan na ang bawat tao ay may karapatan: ang karapatan sa kalayaan; ang karapatang suriin ang kanilang sariling mga aksyon at damdamin; ang karapatang magkamali at maging responsable sa kanilang mga aksyon; ang karapatang magsabi ng "hindi" nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala; ang karapatang hindi bigyang-katwiran; ang karapatang hindi magustuhan; ang karapatang hindi malaman; ang karapatang gumawa ng katawa-tawa at hindi makatwirang mga desisyon, siyempre, kung hindi ito makapinsala sa iba.

Kung sa una ang isang bagay ay hindi naging ayon sa gusto mo, huwag mawalan ng pag-asa. Bigyan ang iyong sarili ng karapatang gumawa ng mga pagkakamali - ito ay isa sa mga pangunahing kondisyon na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang pagkamahiyain.

Gumamit ng mga pagpapatibay

Subukang gumamit ng mga positibong saloobin at pahayag (pagpapahayag). Bagaman maraming itinuturing itong walang kabuluhan, ngunit naniniwala sa akin, ito ay gumagana.

Alisin ang mga clamp ng kalamnan

Siguraduhing bigyang pansin ang pagpapakawala ng mga clamp ng kalamnan (Sasabihin ko sa iyo kung paano ito gagawin sa mga artikulo sa hinaharap). Kung matuto kang mag-relax, mababawasan ang pagkamahiyain sa iyo.

Ang bawat nota ng pagkamahiyain ay may sariling muscular echo. Pag-aralan ang pattern ng kalamnan ng iyong sariling pagkamahiyain. Subukang alamin kung aling mga grupo ng kalamnan ang pangunahing pwersa na nag-aambag sa negatibong emosyonal na estado na ito.

Mahalaga!

Ang kahihiyan ay hindi isang kapansanan! Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung sila ay nahihiya, kung gayon sila ay may sakit. Hindi ito totoo! Tinitiyak ko sa iyo na marami rin ang hindi nagkaroon, at walang sapat na pananampalataya sa kanilang sarili, natutunan lamang nilang pagtagumpayan at talunin ang takot na ito.

Kung hindi mo maiwasang husgahan ang iyong sarili, tanggapin mo na hindi naman masama ang pagiging mahiyain! Ang katangiang ito ay likas sa mananaliksik, na laging sumusubok na tumagos sa kakanyahan ng mga bagay, at hindi makuntento sa mababaw na "it's normal." Samakatuwid, tandaan na ikaw ay malayo sa mas masahol kaysa sa iba, at mas mahusay pa kaysa sa marami. Sa partikular, ito ay lubos na posible na ikaw ay mas mahusay kaysa sa tao na ang mga marka ay nakasalalay sa iyo.

Ang pinakamasamang paraan upang harapin ang pagkamahiyain ay ang "hanapin ang isang taong mahina, isang taong mas mahina kaysa sa iyo, at sugpuin sila." Una, hindi ito maganda at hindi etikal. At pangalawa, para sa isang taong mahiyain, ito ay karahasan laban sa sarili, dahil ang gayong pag-uugali ay hindi katangian sa kanya.

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang alkohol ay nakakatulong upang madaig ang pagkamahiyain, at sinimulan nilang abusuhin ito. Ito ay hindi katanggap-tanggap; sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang isang tao ay nagiging mas bastos, hindi mas malaya, at maaaring literal na "masira ang kadena" - mula sa mismong kung saan siya ay pinananatili ng iba't ibang mga kumplikado.

Kapag ang alkohol ay huminto sa pagkilos, ang estado ng pagkamahiyain ay lumalalim, dahil ang isang tao ay nahihiya sa kanyang pag-uugali, sinusubukan niyang lumayo sa iba at nagiging mas nakahiwalay sa kanyang sarili. Ang proseso ng pag-alis ng pagkamahiyain ay tumatagal ng maraming oras, kaya kailangan mo ng pasensya.

May mga tao na, sa isang hindi pangkaraniwang sitwasyon para sa kanilang sarili, nagsisimulang mamula, mag-alala, at nahihirapang magsalita. Para sa gayong mga indibidwal, ang tanong: kung paano ihinto ang pagiging mahiyain ay ang pinaka talamak. Napakahirap para sa mga mahiyain na maging sentro ng atensyon ng lahat, magkaroon ng mga bagong kakilala, at makipag-usap sa mga hindi pamilyar na tao.

Bilang karagdagan, ang mga mahinhin na tao ay nahihirapang umangkop sa isang bagong lugar, at ang paglitaw ng isang hindi pamilyar na sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng kanilang takot.

Mga dahilan para sa kahinhinan

Ang pag-alam sa mga kadahilanan na tumutukoy sa gayong sikolohikal na katangian bilang kahinhinan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain.

Ang pinakakaraniwang dahilan ng pagpapakumbaba ay:

1. Mga likas na katangian ng pagkatao. mula sa kapanganakan, mas reserved, mahinhin, mabagal at mahiyain kumpara sa kanilang mga extrovert na kapantay. Ang pagkamahiyain ay isang mahalagang katangian ng karakter para sa kanila;
2. Ang edukasyon ay hindi rin maliit na kahalagahan sa pagbuo ng pagkatao. Kung nararamdaman ng isang bata na hindi siya protektado sa pamilya, magkakaroon siya ng mahirap na relasyon sa labas ng mundo;
3. Ang mga magulang na walang katiyakan, katamtaman, at hindi inaalis, na nakikita ang mga bagong tao bilang isang panganib sa kanilang sarili, ay ipinapasa ang kanilang mga katangian ng pag-uugali sa kanilang anak. Palaging ginagaya ng mga bata ang matatanda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga mahiyaing magulang ay madalas na lumaki sa parehong mga anak;
4. Madalas dinadala ng mga magulang na walang tiwala sa mundo ang kanilang mga anak sa kanilang buhay malaking bilang ng lahat ng uri ng bawal at pagbabawal. Bilang karagdagan, hindi pinapayagan ng mga may sapat na gulang ang bata na lumayo sa kanilang sarili, huwag bigyan siya ng pagkakataon na independiyenteng galugarin ang mundo sa paligid. Sa paglipas ng panahon, ang isang maliit na tao ay nasanay sa ideya na ito ay mainit at ligtas sa ilalim ng pakpak ng magulang at tumitigil sa pagsusumikap para sa mga pagtuklas, pakikipag-usap sa ibang mga tao. Ang ganitong mga bata ay nahihirapang umangkop sa mga bagong kalagayan, halos hindi sila nagsimulang pumunta sa kindergarten o paaralan, mahirap makahanap ng isang karaniwang wika sa mga hindi pamilyar na tao, nagkakaroon sila ng pagkamahiyain;
5. Bilang karagdagan sa mga hindi malusog na relasyon sa pamilya, ang kahinhinan ay maaaring sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa ganitong mga kaso, ang mga taong may posibilidad na maliitin ang kanilang sariling mga merito, ay hindi makakagawa ng mga mapagpasyahan at mahahalagang aksyon para sa kanilang sariling mga buhay, at hindi maaaring ganap na makipag-usap. Ito ay dahil sa panloob na takot sa paggawa ng mali o hindi paggawa ng tama.

Ang ilang mga tao na may partikular na marupok na pagpapahalaga sa sarili ay nagsisikap na huwag gumawa ng anumang bagay na bago, dahil ang kanilang pakiramdam ay mabuti lamang kapag ang trabaho ay tapos na nang perpekto. Sa kasamaang palad, sa totoong buhay, ito ay halos imposibleng makamit. Ang isang maliit na pagkakamali para sa kanila ay isang malaking trahedya na nagpapadama sa kanila na ganap na walang kakayahan at walang halaga.

Kaya naman sinisikap ng gayong mga indibidwal na huwag lumampas sa balangkas ng matagal nang pinag-aralan at nauunawaan. Hindi kataka-taka na mas gusto ng gayong mga tao na makipag-usap lamang sa isang kilalang lupon.

Ang napakahinhin kasong ito gumaganap hindi bilang isang proteksiyon na kadahilanan, ngunit bilang isang balakid sa pagpapabuti ng sarili.

Mga paraan upang madaig ang kahinhinan

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain, kung ang kalikasan ay pinagkalooban ka nito nang buo? Una kailangan mong maunawaan ang iyong sarili, maunawaan ang mga sanhi ng problema. Pagkatapos lamang ng pagsisiyasat ng sarili ay maaaring magsimula ang isang tao na gumawa ng mga praktikal na hakbang upang maalis ang kahinhinan.

Paano mapupuksa ang kahinhinan?

• Sa pinakadulo simula, kinakailangan na isapersonal ang tampok na ito.

Kinakailangang maunawaan ang mga dahilan kung bakit lumitaw ang kahinhinan, upang matukoy ang mga sitwasyon kung saan ito ay lubos na nagpapakita ng sarili. Bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan kung ano ang konektado sa estado. Pagkatapos lamang ng pagsisiyasat ay makakapagbigay ng maaasahang sagot sa tanong: kung paano itigil ang pagiging mahiyain;

• Ang susunod na hakbang ay ang pag-unawa sa sarili.

Paano mapupuksa ang kahinhinan? Unawain na ang mundo sa paligid mo ay walang layunin na subaybayan ang iyong mga aksyon at suriin ang mga ito. Karamihan sa mga tao ay sobrang abala sa kanilang mga problema na wala silang pakialam sa iyong mga maliliit na oversight. Hindi mo dapat ikumpara ang sarili mo sa iba. Ang pagtanggap lamang sa iyong sarili sa lahat ng iyong mga kahinaan at kakaiba, pag-unawa sa iyong mga damdamin at pagnanasa ay magpapabuti sa iyong sariling buhay, sirain ang mga hadlang na hindi nagpapahintulot sa iyo na umunlad;

• Paano mapupuksa ang pagkamahiyain

Hanapin ang lahat ng iyong . Walang mga tao na walang merito. Ang isa sa mga pangunahing gawain sa buhay ng bawat isa ay upang matukoy ang kanilang talento, ang pag-unlad nito. Dapat mong mahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana sa buhay at paunlarin ang kakayahang ito.

Ang pagtukoy sa iyong mga lakas ay makakatulong na palakasin ang pagpapahalaga sa sarili, bibigyan ka ng pagkakataong pumunta sa iyong sariling paraan. Ang panukalang ito sa tanong: kung paano madaig ang pagkamahiyain, ay panandalian. Gayunpaman, nagagawa nitong magbigay ng pananampalataya na posibleng sirain ang hadlang ng mga takot at paghihigpit;

• Ang kahinhinan mismo ay hindi isinilang nang ganoon lamang

Nabubuo ito sa kawalan ng kakayahang pasayahin ang iyong sarili. Dapat matutunan ng bawat tao na maayos na suriin ang kanyang sarili, mahalin ang kanyang sariling katangian. Araw-araw dapat mong kilalanin ang iyong sarili, sa iyong mga katangian, bigyang-pansin ang mga gawi;

• Paano madaig ang pagkamahiyain, kung nasa paligid malaking halaga matagumpay na matatalinong tao?

Ang pangunahing tuntunin ay ihinto ang pagsisikap na maging katulad ng iba. Ang bawat tao ay indibidwal, at ito ang kagandahan ng buhay. Hindi mo dapat subukang gayahin ang isang tao.

Ang lahat ng mga pagtatangka upang makamit ang pagkakatulad sa hindi karaniwang mga personalidad ay hahantong lamang sa isang bilang ng mga pagkabigo, at sa huli sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Dapat mong paunlarin ang iyong mga indibidwal na katangian, magsikap para sa pagka-orihinal;

• Kung hindi ka komportable sa kapaligiran, dapat mong subukang tumuon sa ibang tao. Sa anumang kaso dapat mong isara ang iyong sarili sa iyong mga karanasan;
• Paano malalampasan ang pagkamahiyain sa isang mahirap na sitwasyon?

Kadalasan ang mga hindi inaasahang pangyayari ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng takot. Sa ganitong mga kaso, maaari mong makayanan ang kaguluhan sa tulong ng tamang paghinga. Ang pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga ay napaka-simple, ngunit napaka-epektibo. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ang lahat ng atensyon ay dapat na nakatuon lamang sa paghinga.

Pinapayuhan din ng mga eksperto sa yoga ang isang tiyak na pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong magbilang sa panahon ng paglanghap at pagbuga. Unti-unti, dapat mong ipantay ang iyong paghinga. Halimbawa, kapag humihinga, magbilang ng hanggang 4 at kapag humihinga, magbilang ng hanggang 4. pagkatapos maging pantay ang hininga, dapat kang magdagdag ng numero sa bawat paghinga. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang ilang minuto.

• Ang pagpapakawala ng naka-block na enerhiya ay isa pang sagot sa tanong: kung paano madaig ang pagkamahiyain. Ang mga aktibidad sa sports ay nakakatulong na mapawi ang stress. Gayundin ang isang napaka-epektibong paraan ay ang pagmumuni-muni;
• Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? Isipin ang iyong sarili bilang isang tiwala at masayang tao. Nakakatulong ang visualization na bumuo ng positibong imahe;
• Ang kahinhinan mismo ay walang iba kundi isang setting ng programa. Malalampasan mo ito sa pamamagitan ng mga pagpapatibay. Alam ng lahat na ang bawat salita ay may kapangyarihan. Ang paulit-ulit na pag-uulit ng parehong pag-install ay nakakaapekto sa isang tao, na tumutulong sa kanya na makamit ang gusto niya;
• Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? Bigyang-pansin hangga't maaari ang mga sitwasyong nagdudulot ng hindi kasiya-siyang karanasan. Upang gawin ito, kailangan mong pag-aralan ang iyong mga damdamin, habang dapat mong sagutin ang iyong sarili sa mga tanong: "Sa anong dahilan mayroon akong gayong mga damdamin? Ano ang nag-trigger ng mga reaksyong ito sa akin? Mayroon bang anumang mga paliwanag para sa kung ano ang nangyari?
• Huwag masyadong negatibo sa pagtanggi. Ang bawat tao sa buong buhay niya ay paulit-ulit na nakakarinig ng "hindi" bilang tugon sa kanyang mga kahilingan o aksyon. Huwag gumawa ng trahedya dito. Kinakailangang maunawaan na ang dahilan ng pagtanggi ay hindi ang iyong mga aksyon at hindi ang iyong sarili, ngunit ang ilang mga pangyayari;
• Paano itigil ang pagiging mahiyain? Sabihin hindi sa pagiging perpekto. Dapat tandaan na walang huwarang tao, bagay, kilos at pangyayari sa mundo;
• Ang pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan ay ang pinakamahusay na sagot sa tanong: kung paano itigil ang pagiging mahiyain. Ang karanasan sa komunikasyon ay dapat makuha sa pagsasanay. Kung mas maraming koneksyon sa lipunan, mas madali itong makahanap ng isang karaniwang wika sa mga tao sa hinaharap.

Ang pagpapakumbaba mismo ay hindi isang negatibong katangian ng karakter. Gayunpaman, ang labis na pagkamahiyain ay maaaring lubos na masira ang buhay ng kahit na ang pinaka-talentadong tao. Paano itigil ang pagiging mahiyain? Masagot ng lahat ang tanong na ito. Kailangan mo lamang na maingat na maunawaan ang mga sanhi ng iyong mga takot.

Mga paghihirap sa landas ng buhay para sa mga taong mapagkumbaba

Ang kahinhinan ay walang iba kundi isang hadlang sa tagumpay sa buhay.

Ang kahihiyan ay maaaring maging mahirap na makahanap ng isang magandang trabaho na nangangako. Sa ilang mga kaso, itinatanggi ng mga tao sa kanilang sarili ang ninanais na trabaho lamang dahil sa paggawa nito ay kailangan nilang gumawa ng ilang mga aksyon na hindi kasiya-siya para sa kanilang pakiramdam ng sarili: makipag-usap sa isang malaking bilang ng mga bagong tao, gumamit ng pampublikong sasakyan, maging malapit sa mga estranghero , at kung minsan kahit na hindi kanais-nais na mga personalidad. .

Ang pagpapakumbaba ay hindi lamang pagkawala ng mga pagkakataon sa karera.

Ang kahihiyan ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagiging mahiyain, umiiwas siya sa karamihan, hindi siya makikita sa spotlight. Madalas namumula ang mga mahiyain kapag nilalapitan sila ng estranghero. Ang pagpapawis ng mga palad, mabilis na paghinga, kinakabahan na pagkuyom ng mga kamay - lahat ng ito ay nangyayari sa isang katamtamang tao sa isang bagong sitwasyon para sa kanya.

Mga positibong aspeto ng kahinhinan

Ang pagkamahiyain ay isang sikolohikal na tampok na nagbibigay-daan sa iyong protektahan ang isang tao mula sa hindi makatarungang mga panganib at panganib.

Ang mapagpakumbaba na mga tao ay kadalasang mahusay na nakikipag-usap. Gayunpaman, nagagawa nilang magbukas lamang sa mga maliliit na kumpanya na may mga kilalang tao.

Ang ganap na kabaligtaran ng mga taong mahinhin ay walang ingat, agresibo, mapagmataas na personalidad. Ang mga ito ay lubos na may kakayahang hindi mahuhulaan na mga aksyon, na kung minsan ay humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan.

Ang kahinhinan mismo sa kontekstong ito ay hindi isang bagay na hindi katanggap-tanggap. Ayon sa ebolusyon, ang pinakadakilang mga resulta sa mga tuntunin ng pag-asa sa buhay ay tiyak na nakakamit ng mga indibidwal na kumikilos nang pinakamaingat at hindi nagpapabaya sa mga pamantayan ng pag-uugali. Gayunpaman, ang labis na pagkamahiyain ay maaari ding makapinsala sa may-ari nito.

Ang pagiging mahiyain ay nangangahulugan ng pagkatakot sa mga tao
lalo na ang mga para sa isang kadahilanan o iba pa
negatibong nakakaapekto sa ating emosyon.
Phil Zimbard tungkol sa

Araw-araw ay nahaharap tayo sa isang malaking bilang ng mga mahiyain, walang katiyakan na mga indibidwal. Sinasabi ng mga sikologo na halos lahat ng mga tao ay nagdurusa mula sa pagkamahiyain sa isang antas o iba pa.

Ang isa sa mga pinakamahusay na libro sa paksang ito ay ang gawain ng American psychologist na si F. Zimbardo, na tinatawag na "Shyness: kung ano ito at kung paano haharapin ito", ay nagmumungkahi na sumangguni sa sikat na diksyunaryo ng Webster, na nagsasabing ang pagiging mahiyain ay nangangahulugang pagiging “mahirap para sa rapprochement, dahil sa pagkamahiyain, pag-iingat at kawalan ng tiwala. Nagbibigay si Zimbardo ng ilang mga sipi mula sa diksyunaryo:

"Ang isang mahiyain na tao ay maingat, hindi hilig makipagkita o makipag-ugnayan sa anumang partikular na tao o bagay." "Kahanga-hanga, mahiyain, nag-aatubili na manindigan para sa kanilang mga karapatan", isang mahiyaing tao "maaaring nagretiro o naglihim dahil sa pag-aalinlangan sa sarili o takot sa panliligalig ng kanyang antipode, isang kahina-hinala, kahina-hinala, "madilim" na personalidad." Tinutukoy ng Webster's Dictionary ang pagkamahiyain bilang awkwardness sa presensya ng ibang tao.

Ang kahihiyan ay kasabay ng kahihiyan, na ang parehong Zimbardo ay tinukoy bilang "isang panandaliang matinding pagkawala ng paggalang sa sarili" na pana-panahong nangyayari sa maraming tao. Ang kahihiyan ay kasabay ng awkwardness, kung saan nagiging malinaw mula sa labas na ang isang tao ay nasisipsip sa kanyang sarili at isang masakit na reaksyon sa paraan ng pagtingin at pag-unawa sa kanya ng ibang tao. Ang mga mahiyain ay may kamalayan sa sarili, iyon ay, sila ay negatibong nakahilig sa kanilang sarili.

Ano ang mga sanhi ng pagiging mahiyain? Marami sa kanila at mayroon silang parehong likas na genetic na batayan at nakuhang pinagmulan. Ang mga pinagmulan ng pagkamahiyain ay dapat hanapin sa pagkabata, kung saan ang isang tao ay hindi tinuruan na mahalin ang kanyang sarili at tanggapin ang kanyang sarili sa kabuuan. Sa hinaharap, pinagsama-sama ng mga trauma at problema sa buhay ang ari-arian na ito at ginawa itong palagiang kasama ng isang tao. Ang isang mahiyain na tao ay patuloy na tinatanggihan ang ilang bahagi ng kanyang sarili sa kanyang sarili at itinago ito mula sa iba, sa takot na ang mga nakapaligid sa kanya ay matuklasan ito at sa ilang negatibong paraan (pangungutya, kawalang-kasiyahan, pagpuna, pagsalakay, atbp.) ay tutugon dito. Upang maging mas komportable at kumpiyansa, ang mga taong hindi maalis ang pagkamahiyain ay palibutan ang kanilang mga sarili ng isang buong kaskad ng malamya, kapansin-pansing sikolohikal na mga kalasag, at ito ay nagpapahirap sa kanila.

Kung susuriin mong mabuti ang pagkamahihiyain, makikita mo sa batayan nito ang isang espesyal na mekanismo para sa hindi kanais-nais na paghahambing ng sarili sa isang tiyak na pamantayan ng kumpiyansa at pagpapalaya na umiiral sa isipan ng gayong mga tao. Ang paghahambing ay palaging resulta ng gawain ng isip, ngunit ito ay sinusuri at nararanasan sa isang emosyonal na antas. Ang estado ng seguridad ay direktang nakasalalay sa lalim ng karanasan.

Ang isang tao ay natatakot na maging ang kanyang sarili sa presensya ng ibang mga tao at samakatuwid ay tumatagal ng isang artipisyal na malamya na sikolohikal na pose. Pinaliit niya ang espasyo ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao, sinimulan niyang iwasan ang lahat ng bago sa buhay, at ang tela ng kanyang kamalayan ay natatakpan ng mga peklat mula sa sikolohikal na trauma na halos bawat pakikipag-ugnay ay nagdudulot sa kanya. Hindi siya nabubuhay, ngunit umiiral, na parang nasa isang kalahating baluktot na estado.

Nabubuhay tayo sa isang malupit na mundo kung saan ang kahinaan ay niyurakan sa ilalim ng batas ng brute force at pansariling interes. Ang mga mahiyain ay binubugbog sa lahat ng oras para sa kita o para sa kapakanan ng pagpapatibay sa sarili, at malamang na matatalo sila ng mahabang panahon kung hindi sila magsisimula, huwag magalit sa kanilang sarili na may magandang galit sa palakasan at huwag subukan na Maging mas malakas. Ang ganitong mga tao ay nakakaakit ng mga suntok sa kanilang sarili kapwa sa pamamagitan ng kanilang hitsura, at sa pamamagitan ng ekspresyon sa kanilang mga mukha, sa noo kung saan ito ay nakasulat sa malalaking titik: "Ako ay isang biktima", at sa pamamagitan ng banayad na enerhiya, na parang nilayon na bugbugin ang lahat. ang oras. Kahit na kung minsan ay sumasabog at nagpoprotesta ang mga mahiyaing tao, ang kanilang mga pagsabog ay halos palaging huli na mga pagtatangka na pilitin ang kanilang sarili na igalang at ibalik ang status quo. Ang mga ito ay alinman ay walang epekto sa mga aggressor, o maging sanhi ng mas matinding galit at pagnanais na tapusin ang awkwardly nagpoprotestang biktima.

Ang isang mahiyain, walang katiyakan na tao, sa halip na ilabas ang kawalang-kasiyahan na lumitaw sa pakikipag-usap sa pag-uugali ng ibang tao sa tamang anyo, na nagbibigay sa kanila ng isang senyas tungkol sa hindi pagtanggap ng kanilang mga reaksyon, ay nag-iipon ng galit at sama ng loob sa kanyang sarili. Kapag ang naipon na mga negatibong emosyon ay nangingibabaw sa gilid, maraming mga tao sa ganitong uri ang bubukas ng mga mekanismo ng depensa at isang pagsabog ang nangyayari. Gayunpaman, madalas na nangyayari na, dahil sa kanyang kahinaan at hindi paniniwala sa kanyang sariling lakas, ang isang mahiyaing tao ay hindi nangahas na itapon ang kawalang-kasiyahan sa isa na talagang may kasalanan, at nagsisimulang alisin ang kanyang inis, na inililipat ang pangangati sa mas mahina. mga tao - mga kamag-anak, kaibigan, mga bata, mga empleyado sa mababang antas.

Kung seryoso ka sa pag-alis ng pagkamahiyain at pagiging tiwala at secure sa lahat ng oras, narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin.:

1. Tingnang mabuti ang iyong pagkamahiyain at kawalan ng kapanatagan at subukang maunawaan ang mga pinagmulan nito. Saan mo nakuha ang property na ito? Congenital ba ito o nakuha? At kung binili mo ito, ano ang higit na nakaimpluwensya sa iyo - mga kabiguan, pambu-bully, panlilibak, pamimintas, mahirap na pangyayari o iba pang dahilan? Sagutin din ang tanong - madali bang alisin ang mga dahilan na ito sa isang simpleng desisyon na may lakas ng loob o nangangailangan ba sila ng maingat na trabaho, marahil kasama ang isang espesyalista.
2. Subukang makita sa iyong sarili ang panloob na pamantayan ng kumpiyansa, ang paghahambing na nagdadala sa iyo sa isang estado ng emosyonal na pag-igting at pag-clamping. Bakit ka nag-aalala na hindi ka katulad niya? Saan mo nakuha ang panloob na pamantayan at larawang ito? Sino ang nagtanim nito sa iyong isipan? Isipin mo, kaya mo bang mabuhay nang hindi kinukumpara ang iyong sarili sa sinuman o anumang bagay, ngunit tinatanggap mo ang iyong sarili kung ano ka?
3. Subukang unawain kung ano ang ayaw mo sa iyong sarili at bakit mo ito tinatanggihan? Ano ang nag-uudyok sa iyo na itago ang katangian o ari-arian na ito mula sa ibang tao nang sobrang tense? Ano ang mangyayari kung, sa kabaligtaran, tatanggapin mo muna ito para sa iyong sarili, at pagkatapos ay buksan ito sa iba? Upang mapupuksa ang pagkamahiyain, subukan munang isipin ito sa isip, at pagkatapos ay unti-unting ilipat ang iyong ideya, paningin at mood sa katotohanan.
4. Matutunan ang mahusay na sining ng mahinahon at obhetibong pagtingin sa iyong sarili na parang mula sa labas nang walang paghatol o paghatol. Ang gayong panlabas na neutral na pananaw ay unti-unting magigising sa iyong mga positibong emosyon, isang pakiramdam ng kagalakan at pagmamahal para sa buong mundo, kabilang ang iyong sarili, bilang bahagi ng mundong ito. Idirekta ang pag-ibig na ito sa madilim na panloob na linya na hindi mo gusto at maingat mong itinago mula sa mga pananaw ng ibang tao.
5. Ipakilala ang isang banayad na detatsment at banayad na katatawanan sa iyong relasyon sa iyong sarili. Biruin mo ang iyong pagiging mahiyain at insecurity. Tanggapin ang mga ito nang madali, nang walang pag-igting, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili para sa gayong mga katangian, ngunit nakikita ang kanilang presensya bilang isang pambuwelo para sa karagdagang pagpapabuti.
6. Kolektahin ang lahat ng mga nakaraang mapagkukunan ng iyong mga tagumpay o hindi bababa sa matagumpay na mga sitwasyon sa komunikasyon sa anumang sitwasyon. Alalahanin ang lahat ng mga kaso ng iyong kumpiyansa at pagkaluwag sa mga kumpanya. Subukang alalahanin at balikan ang iyong mga positibong emosyon na iyong naranasan noon. Pagkatapos ay tipunin ang mga damdaming ito nang sama-sama sa isang malaking holistic na pakiramdam ng pananampalataya sa iyong sarili at tumugma sa higit pang pagpapalawak nito. Busog sa pakiramdam na ito, na parang may isang magaan na sangkap, ang iyong buong pagkatao - katawan, organismo, sistema ng nerbiyos, pag-iisip, kamalayan, ang iyong "I".
7. Pagmasdan sa isip ang iyong sarili at subukang hanapin sa iyong sarili ang ilang mga panloob na obscurations at mga bloke ng enerhiya na responsable para sa estado ng kawalan ng kapanatagan at pinipigilan ka na maalis ang pagkamahiyain. Pagkatapos ay i-dissolve ang pakiramdam na ito at ipahayag sa lahat ng antas ng iyong pagkatao mula sa kamalayan hanggang sa katawan at palitan ito ng isang estado ng pagtitiwala.
8. Tingnang mabuti ang mga taong may kumpiyansa, pinalaya. Subukang unawain kung ano ang sikreto ng kanilang tagumpay at kung paano nila pinamamahalaan na mapanatiling relaks at kumpiyansa sa lahat ng sitwasyon. Subukang isipin kung paano gumagana ang kanilang panloob na mundo. Pag-isipan ito, mayroon bang hindi bababa sa ilang mga mahihinang batayan ng gayong kumpiyansa at pagkaluwag sa loob mo? Kung mayroon, pagkatapos ay tune in sa estadong ito nang paulit-ulit, pansinin at ayusin ito. Isaalang-alang din kung kaya mo ang mga bagay na ginagawa ng mga taong ito o hindi.
9. Subukang kumilos sa paraan ng pag-uugali ng mga taong may ganitong uri - malaya, may kumpiyansa, pinalaya, ginagawa ang gusto nilang gawin, nang walang pagsasaalang-alang sa iba. Dalhin ang mga impulses ng kalayaan at kalayaan sa iyong mga kilos, galaw, hitsura, lakad, intonasyon, ekspresyon ng mukha, desisyon, kilos. Makamit ang isang malinaw na pakiramdam na ang daloy ng kalayaan ay dumadaan sa iyo.
10. Kung ang mga diskarte at pamamaraan na inilarawan sa itaas para sa pagkakaroon ng kumpiyansa sa iyong sarili ay hindi sapat upang iligtas ka mula sa pagkamahiyain, pagkatapos ay bumaling sa Higher Forces na may isang panalangin at isang kahilingan upang matulungan kang makuha ang estado at ari-arian na ito. Magtanong nang buong puso at pagkatao, na nagdadala ng lakas ng emosyonal na katapatan at hangarin sa panalangin, at pagkaraan ng ilang sandali ay magsisimula kang makatanggap ng sagot at suporta.
11. Bigyan ng isang seryosong lugar ang paglabas ng mga clamp ng kalamnan. Ang pagkamahiyain ay hindi na umiral bilang isang ari-arian kung ang isang tao ay natutong tunay na mamahinga ang kanyang katawan. Ang bawat aspeto ng pagkamahiyain ay may sariling muscular manifestation. Suriin ang pattern ng kalamnan ng iyong pagkamahiyain. Subukang maunawaan kung aling mga grupo ng kalamnan ang pangunahing pwersa na sumusuporta sa negatibong emosyonal na estado na ito.
12. Sa sandali ng mga suntok o presyon ng mga pangyayari, subukang tumugon sa kanila sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kalasag ng enerhiya na hinabi mula sa sangkap ng pagtitiwala. Magtiwala na kakayanin mo ang problema.

Kasabay nito, huwag gawing sobrang kumpiyansa na biorobot ang iyong sarili. Ang pagtitiwala ay hindi isang layunin, ito ay isang paraan lamang sa isang layunin at isang uri ng tagapagpahiwatig ng sigla ng isang tao, na nagpapahiwatig na ang layunin ay makakamit. Mag-iwan ng puwang para sa sakit, kabiguan, karanasan. Alalahanin ang kaisipang ipinahayag ni Zimbardo: "Huwag labis na protektahan ang iyong kaakuhan: ito ay mas matibay at masaya kaysa sa iyong iniisip. Nakayuko pero hindi nababasag. Higit na mas mahusay na makaramdam ng sakit sa kaluluwa paminsan-minsan dahil hindi ka kumilos sa pinakamahusay na paraan kaysa maiwasan ang sakit sa gastos ng emosyonal na sensasyon.

Kumusta sa lahat na natatakot tumawag, makakilala ng mga bagong tao, sumayaw sa karamihan, magbalik ng mga paninda sa tindahan, hilingin sa driver ng minibus na huminto sa lugar na kailangan mo, atbp. Ang bawat hakbang ba sa lipunan na kailangan mong gawin ay humahantong sa katotohanan na ikaw ay lumampas sa iyong sarili? Ang katigasan ay pumapatay ng mga pangarap, nakakasagabal sa normal na buhay ng isang tao, nakakaapekto sa pag-uugali sa lipunan, kaya dapat mong maunawaan kung paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain at pagdududa sa sarili.

Kung saan

Ito ay tungkol sa pagpuna sa sarili. Ang mga mahiyain ay hindi karaniwang umaasa sa iba, sila ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, may kawalang-katiyakan at maging ang kawalang-kasiyahan sa buhay. Ang isang taong mahiyain ay handang limitahan ang kanyang sarili sa karaniwang gawain kung saan hindi niya mapapansin ang iba.

Siya ay magiging handa na alisin ang lahat ng mga kaibigan sa kanyang buhay, kung lamang upang makaranas ng mas kaunting stress ng komunikasyon. Siya ay ganap na nawala sa mga simpleng pang-araw-araw na sitwasyon, tulad ng mga tawag sa telepono o komunikasyon sa mga sales assistant.

Sa bawat oras na lumalala lamang ang sitwasyon, dahil ang bawat aksyon na hindi mo naipatupad sa komunikasyon ay isang maliit na dagok sa iyong pagpapahalaga sa sarili, isang hakbang patungo sa mas malaking paghihiwalay. Hindi mo na maintindihan kung paano mapupuksa ang hiya at paninikip. Ang panloob na Samoyed na nabubuhay sa isang mahiyaing tao ay ganap na sumisira sa iyong tiwala sa sarili. Sa ganoong kalagayan, ang pagdaig sa sarili ay halos isang gawa.

Kung gusto mong makaalis sa estado ng pagkamahiyain, kailangan mong gumawa ng maraming hakbang. Kapag sinimulan mong pagtagumpayan ang iyong sarili, magpasya kung paano haharapin ang pagkamahiyain, kahit na isipin mo lang ang iyong mga aksyon, nagiging mas madali para sa iyo. Sa bawat oras, nang walang mga hakbang pabalik, ikaw ay lilipat patungo sa isang malayang pag-iral kung saan ang labis na kahinhinan ay maaaring itapon. Sa katunayan, sa aming kaso, ito ay talagang kalabisan, dahil lamang ito ay nakakasagabal sa buhay!

Mga ehersisyo

Tingnan natin ang payo ng isang psychologist kung paano malalampasan ang pagiging mahiyain, kahinhinan at pagdududa sa sarili. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, lalo na kung ito ay talagang mahirap, kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang matamis, pagpunta sa isang beauty salon, sa gabi kasama ang iyong paboritong libro, isang mainit na paliguan o mga bagong pagbili. Ang bawat tao'y pipili ng isang bagay para sa kanilang sarili.

Ehersisyo 1. Sa araw, ngumiti sa 20 estranghero sa kalye, nakatingin sa kanilang mga mata at hindi nagtatago sa kanila. Maaaring ito ay medyo mahirap sa una, ngunit ang ganitong ehersisyo ay makakatulong sa iyong unti-unting pagsamahin sa lipunan. Ipapakita mo sa iyong sarili na ang mundo sa paligid mo ay hindi sinusubukang saktan ka, ito ay lubos na positibo at handa ding magbahagi ng init.

Kung ito ay mahirap, magsimula sa isang ngiti sa iyong sarili sa salamin, isang bukas na ngiti sa mga kaibigan at kamag-anak. Ang ganitong tila simpleng aksyon ay may husay na nagbabago sa buhay ng mga tao, nakakatulong na mapawi ang tensyon at kawalan ng kapanatagan, kaya dapat mong palaging simulan ang iyong araw at negosyo nang may ngiti!

Pagsasanay 2. Sa araw, ilang beses na tinatanong ang mga tao sa kalye kung anong oras na. Huwag pumili ng mga taong nababagay sa iyo, subukang saklawin ang maraming kategorya hangga't maaari: mga lola, mga mag-aaral, mga batang babae, at mga lalaki. Magtanong ng 15 beses hanggang sa makaramdam ka ng kumpiyansa. Kung ang gawain ay mahusay na ginanap, maaari mo itong gawing kumplikado. Sa kasong ito, dapat subukan ng tao na magtanong muli, na parang hindi niya narinig ang sagot. Nakakatulong ito na maunawaan na hindi tatanggihan ng mga tao ang gayong simpleng tulong, sapat silang nauugnay sa mga tanong, positibo sila sa iyo. Oo, kahit na tumanggi ang dumadaan, walang kakila-kilabot o katangahan tungkol dito.

Kung ang ehersisyo ay mahirap o hindi mo maintindihan kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain sa sandaling ito, subukang isipin nang mabuti ang sitwasyon: mula sa pangalawa kapag nilapitan mo ang tao hanggang sa sandaling nagpaalam ka. Ang isang positibong pag-aaral ng sitwasyon, na magsasabi sa iyo kung paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain sa sitwasyong ito, ay hahantong sa isang mahusay na resulta!

Pagsasanay 3 Subukang "ilabas" ang isang bagay sa iyong larawan, halimbawa, mga damit. Pumunta sa isang karaniwang pagpupulong na may suot na panloob na panglamig at tingnan kung napansin ng mga taong kilala mo ang pagbabago. Makakatulong ito sa iyong mapagtanto na ang mga tao ay hindi masyadong mapili sa iyong hitsura gaya ng iniisip mo. Maaaring hindi nila agad napansin ang kapintasan.

Ang hitsura ay hindi sisira sa iyong relasyon, talagang hindi ito ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyong buhay. Mas mahalaga ka kaysa sa iyong damit o imahe. Kinakailangan na paghiwalayin ang mga opinyon tungkol sa iyo at sa iyong kakanyahan. Kung nahihirapan ka, magsimula sa ilang bagay na hindi mahalata sa wardrobe, tulad ng iba't ibang medyas sa iyong mga paa o isang T-shirt sa loob.

Magsisimula kang maunawaan na ang anumang kapintasan ay madaling ayusin, halimbawa, baguhin sa isang panglamig. Walang mali dito. At hindi ka magmumukhang tanga!

Pagsasanay 4 Idirekta ang iyong mga paa sa tagapag-ayos ng buhok at hilingin sa master na mag-alok sa iyo ng isang bagong hitsura. Magtanong ng maraming katanungan hangga't maaari, mag-alok ng iyong mga ideya at, higit sa lahat, huwag matakot na tanggihan ang serbisyo sa ilalim ng dahilan na kailangan mong isipin. Maglibot sa ilang mga salon para magawa ang ganitong sitwasyon sa automatism. Kailangan mong magsalita nang malinaw, malakas, may kumpiyansa. Upang pagsamahin ang resulta, pumunta sa paligid ng 5-6 na mga salon. At bilang gantimpala, maaari kang magpagupit kung saan mo talaga nagustuhan!

Ang diskarte na ito ay nakakatulong upang madagdagan ang kanilang kahalagahan sa harap mo. Mauunawaan mo na karapat-dapat kang pansinin, pangangalaga sa sarili at pakikinig. May karapatan kang tanggihan ang serbisyo at magpasya kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Kung nahihirapan ka, magsimula sa mga salon na malayo sa bahay.

Pagsasanay 5 Bumili ng item sa isang tindahan at pagkatapos ay ibalik ito. Maaari mo talagang gawin ito nang legal! At kailangan mong kunin ang tigas ng iyong boses para maalis ang bagay na nagbago sa isip mo tungkol sa suot. Hikayatin ka ng nagbebenta na panatilihin ang bagay para sa iyong sarili, ngunit manindigan at siguraduhing! Maglakad sa paligid ng 4-5 na tindahan upang harapin ang iyong paninigas.

Kung mahirap para sa iyo, isama mo ang iyong ina, kasintahan o kaibigan. Kung gayon ang nagbebenta ay tiyak na hindi magiging bastos sa iyo. Ngayon lamang ay kailangan mong magsalita, huwag ilipat ito sa iba, dahil hinahanap mo ang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain. Wala kang dapat ikatakot, na nangangahulugang malalampasan mo ang isang mahirap na pang-araw-araw na sitwasyon para sa maraming mahiyain na tao.

Paano nagbabago ang buhay ng mga taong nagtagumpay sa paninigas?

• Sinabi ni Gen. Gaya ng nakita natin, may ilang simpleng pang-araw-araw na sitwasyon kung saan ang isang taong mahiyain ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan. Simula sa isang tawag sa reception ng klinika (ang pagpapaliban ng isang paglalakbay sa doktor ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan), na nagtatapos sa kawalan ng kakayahang humingi ng mga direksyon (ang pagkawala at paghahanap ng paraan sa isang hindi pamilyar na lugar ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa paglilibang!) . Ang pagpaalam sa gayong mga paghihirap, ang pagpapasya kung paano madaig ang pagkamahiyain ay nangangahulugang talagang pagbabago ng kalidad ng buhay!
• Relasyon. Ang mga problema sa pagkamahiyain sa mga relasyon ay, siyempre, sentro. Ang kawalan ng kakayahan hindi lamang upang sabihin sa isang magandang tao na gusto mo siya, ngunit din sa prinsipyo upang makipag-usap sa kanya ay mapait! Kailangan nating magsimulang gumawa ng mga hakbang, kailangan nating magsimula ng isang mainit na relasyon, kailangan nating maghanap ng mga kaibigan. Kung dahil lamang sa mga kaibigan, kamag-anak at mahal sa buhay ang batayan ng ating buhay. At sinisira ng kahihiyan ang pundasyong ito. Ang isang tao na nagtagumpay sa kanyang sarili, na napagtanto kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain, ay makakagawa ng mga bagong relasyon, masasabi kung ang isang bagay ay hindi angkop sa kanya, ay makakapagplano ng isang buhay na magkasama.
• Mga pangarap. Ang kahihiyan ay kawalan ng kapanatagan, at ang kawalan ng kapanatagan ay pagkamuhi sa sarili. Ang isang tao na isinasaalang-alang ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa iba't ibang mga benepisyo, na hindi nagpasya kung paano haharapin ang pagkamahihiyain, kaya ba niyang mangarap? Syempre hindi. Ang iyong mga pangarap sa pagkabata ay tinatangay ng kabiguan sa lipunan. Unti-unti mong nakumbinsi ang iyong sarili na hindi ka magtatagumpay, ngunit ang iyong katigasan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lumabas pabalik sa landas ng tagumpay. Siguro maganda ka kumanta, pero... stage fright. Naglalaro ka ng volleyball nang cool, ngunit natatakot kang lumapit sa kumpanya ng paglalaro ... Pinagsasama-sama mo ang mga tula nang perpekto, ngunit hindi nila iniiwan ang iyong mesa. Ang ibig sabihin ng pagbitaw ay pagbitaw sa iyong mga pangarap. Ang isang taong malaya sa pagkamahiyain ay nakakamit ng higit pa. Dahil lumalawak ang kanyang abot-tanaw, at talagang kaya niyang gawin ang lahat!
• Karera. Ang karera, na katulad ng mga pangarap, siyempre, ay tumataas. Huminto ka sa kasiyahan sa maliit na opisina na walang pumapasok, kung saan gumagawa ka ng mga bagay na hindi napapansin ng iba. Gusto mong mapagtanto ang iyong sarili. Gusto mong lumabas mula sa likod ng bakod ng opisina at simulan ang paggawa kung ano ang talagang para sa iyo sa buhay. Sumulat. Kumuha ng mga larawan. Siguro kahit na pamahalaan ang mga tao.

Ito ang pagkakaiba, "to have or not to have" ay nasa iyo. Alalahanin na araw-araw ay lumilipat ka alinman sa ganap na kahinhinan na sumisira sa iyong buhay, o patungo sa isang masayang bukas na pag-iral.