OH YEAH! Anong kawili-wiling tanong Paano maging mas kalmado? Ito ang paksa ng artikulong ito. Malayo sa maraming tao ang nagtatanong ng ganoong katanungan, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay mabait at kalmado na mga nilalang. Kaya lang hindi pa nila napapansin na nairita na sila, kinakabahan, agresibo at nasiraan ng loob sa lahat, bigyan mo na lang sila ng dahilan. Bilang resulta ng lahat ng ito, ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay, sa mga kasamahan, kaibigan at maging sa sarili ay lumalala.

Well, sino ang nalulugod na makipag-usap sa isang psycho na sumisigaw ng kaunti? Syempre walang tao. Oo, ikaw mismo ay laging lumayo sa gayong mga tao hangga't maaari. At kung ikaw ay isang uri ng nerbiyos, malamang na napansin mo kung paano ka HINDI MAHAL. Sinusubukan nilang laktawan ka, at palagi kang nag-iisa. Bagaman, marahil, may mga tao sa tabi mo na hindi pinapansin ito (pahalagahan sila).

Sigurado akong maraming tao ang magsasabi: “Pero paano ako hindi maiinis kung ganito ang buhay ko: mga tanga lang ang nakapaligid sa akin, laging walang pera, nakuha ng mga kapitbahay, at ako mismo ang nakakuha? Kakabahan ka dito.". Sumasang-ayon ako. Ang buhay ng maraming tao ay napakahirap (medyo). Bumangon ka ng maaga sa umaga at tumakbo sa trabaho o paaralan nang walang oras upang kumain. Pagkatapos ay maupo ka sa isang masikip at mainit na pampublikong sasakyan, pagkatapos ay ang lahat ng mga kamay sa deck sa trabaho. Pagkatapos ng mga abalang oras ng trabaho, muli kang naipit sa isang masikip na trapiko sa pampublikong sasakyan. Umuwi ka ng gabing piniga na parang limon, at kinabukasan ay ganoon din.

Ang kagalakan ng buhay ay nawawala, at ang kawalang-kasiyahan ay lumilitaw, na nagiging sanhi ng pangangati, at gayundin, na siyang pangunahing sanhi ng mga pagkasira ng nerbiyos. Narito ang tanong: "Paano maging mas kalmado?", at kahit na may ganoong buhay? Sa katunayan, maaari kang maging mas kalmado ngayon. Ginagawa ito nang napakasimple. Kailangan mo lang gawin ang ibibigay ko sa iyo sa ibaba.

Paano maging mas kalmado?

Kaya ano ang iniisip mo kapag ang isang tao ay kalmado? Nooo, hindi siya nakahiga sa isang kabaong, ngunit kapag siya ay natutulog. Ngunit hindi iyon ang punto. Upang, kailangan mong sadyang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Ang mga ito ay angkop para sa at upang maging mas kalmado dito at ngayon. Samakatuwid, kung talagang napagtanto mo na kailangan mong maging isang mas kalmado na tao, pagkatapos ay gawin ang mga pagsasanay sa ibaba araw-araw nang walang mga puwang.

Tingnan mo, naiinis ang isang tao kapag nakuha siya ng isang tao o isang bagay, iyon ay, nagdadala sa kanya sa emosyon. Marahil, sa aking tubig, ako mismo ay nagdudulot ng pagsalakay sa iyo. Pagpasensyahan mo lang, may importante lang akong gustong ipaliwanag sayo para magawa mo ang ibibigay ko sayo sa ibaba. Dapat mong malaman kung bakit mo ito ginagawa at kung ano ang magiging resulta nito. Kaya, kapag ikaw ay nasa isang estado ng nerbiyos, ang iyong mga emosyon ay puspusan, ang iyong utak ay gumagana ng VERY ACTIVELY! Sa ganitong aktibidad, hindi ka makakapag-focus sa isang partikular na bagay.

Samakatuwid, upang maging mas kalmado Una sa lahat, kailangan mong SADYANG bawasan ang aktibidad ng iyong utak. Maraming beses kong sinabi na ang ating utak ay gumagana sa ilang frequency: alpha, beta, theta, at delta. Ngayon ang iyong utak ay gumagana sa antas ng beta. Sa dalas na ito nakararanas ka ng saya at galit at kalungkutan. Sa madaling salita, ang beta level ay wakefulness. Habang nakabukas ang iyong mga mata, palaging tumatakbo ang iyong utak sa mga beta frequency.

At para maging mas kalmado ka, kailangan mong bawasan ang frequency ng utak mula sa mga beta frequency patungo sa alpha. Si Alpha ay kalahating tulog. Kapag nagising ka, eksaktong gumagana ang iyong utak sa dalas na ito, ngunit hindi nagtagal, dahil hawak ng mga bukas na mata ang dalas ng beta. Ang pagpunta sa antas ng alpha ay napakadali.

At ang unang ehersisyo ay pagninilay. Kailangan mong araw-araw, mag-isa o mag-isa sa silid, kumuha ng komportableng nakakarelaks na posisyon (sa isang armchair), ipikit ang iyong mga mata at tumutok sa paglanghap at pagbuga. Sa loob ng 30 segundo ay papasok ka sa antas ng alpha. Sa antas na ito, ikaw ay kalmado at tahimik. Ang iyong gawain ay makisali sa pagsasanay na ito nang hindi bababa sa 5-10 minuto sa isang araw, at mas mabuti 3 beses sa isang araw. Ang pagsasanay na ito ay tiyak na gagawin kang isang kalmadong tao. Huwag mo siyang pabayaan.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas kumplikado. Kailangan mo maghanap ng mga pagkakataon para sa isang magandang pahinga. At ito ay kanais-nais na ang pahinga na ito ay maging aktibo at magdala sa iyo ng kagalakan. Inilista ko na ang mga sanhi ng pagkamayamutin sa itaas. Para maging isang kalmadong tao at, kailangan mo lang gumaling. Isa sa mga magandang paraan para makapag-relax ay ang paglabas ng bansa, pagbisita sa beach, paglalaro ng aktibong laro, pag-yoga. By the way, eto yung video.

Ang ikatlong opsyon ay paggawa ng mga bagay na gusto mo. Ang mga paboritong bagay ay nagpapasaya at nagpapatahimik sa atin (kung hindi ito mga laro sa kompyuter). At ang kumpletong konsentrasyon sa isang bagay ay nakakalimutan mo ang lahat ng bagay sa mundo. Halimbawa, kapag nagburda ka. Hindi ka ba nakatutok sa trabaho? Syempre, puro! At sa oras na ito iniisip mo ang iyong mga problema? Hindi, walang oras para isipin ang tungkol sa kanila. Ni hindi mo kontrolado ang sarili mo. Ito ay nangyayari na ganap mo itong hindi pinagana, at hindi mo ito nalalaman. At kapag gumuhit ka, mag-assemble ng isang constructor, magbasa ng isang libro - ang parehong bagay ang mangyayari. Samakatuwid, maghanap ng oras upang gawin ang mga kaaya-ayang bagay. Pleasant - nakapapawi.

Ang ikaapat na opsyon ay tila kakaiba sa iyo - magsalita ng mahina. Ang iyong boses ay nakakaapekto rin sa iyong emosyonal na estado. Kapag sumigaw ka, hindi ka kalmado, ngunit kapag nagsalita ka ng mahina, awtomatiko kang nagiging mahinahon. Ang tahimik na boses ay nakakapagpakalma pa nga ng taong sumisigaw sa iyo. Samakatuwid, sa tuwing mapapansin mo na ang iyong mga ugat ay nasa gilid, magsalita nang mahina at mabagal. Apat na minuto pagkatapos ng naturang komunikasyon, tiyak na matatahimik ka.

Binigyan kita ng apat na tip, ngunit ipinapayo ko sa iyo na bigyang pansin ang unang tip -. Siya ang pangunahing tool na tutulong sa iyo na maging isang balanseng tao. Bakit sigurado ako dito? Dahil nagmumuni-muni ako sa sarili ko. Ang pagmumuni-muni ay isang pahinga, at isang kumpletong isa. At kung nagsimula ka nang magnilay, pagkatapos ay magnilay araw-araw, at mas mabuti ng ilang beses sa isang araw. Walang saysay ang paglaktaw sa mga sesyon, dahil babalik ka mula sa kung saan ka nagsimula.

Sana nasagot ko ng buo ang tanong - Paano maging mas kalmado? Hindi naman ito mahirap gawin. Isulat ang iyong puna sa mga komento.

Paano maging mas kalmado

	Gusto

1. Subukan wag ka magdrama

Huwag kailanman gawing big deal ang mga problema. Huminahon, pagsamahin ang iyong sarili at maingat na suriin ang sitwasyon. Sundin ang takbo ng iyong mga iniisip. Huwag hayaang dalhin ka nila sa maling direksyon. Isipin na ang nangyari ay hindi nakakatakot, na malulutas mo ang problema, madaling makaalis sa sitwasyong ito. Kumuha ng positibong kalooban. Gagawin nitong mas madali para sa iyo. Huwag mag-panic sa anumang paraan.

2. Mag-isip bago magbahagi ng problema

Kaya, gusto mong maunawaan kung paano bumuo ng katahimikan. Una, hatiin ang iyong problema. Isipin ito sa iyong sarili, timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Tukuyin kung aling paraan ng paglutas ng problema ang itinuturing mong pinakamatagumpay. Huwag magmadali upang iulat ang kasalukuyang sitwasyon sa lahat ng tao sa paligid mo.

Isipin mo muna ang sarili mo! Kaagad na sasabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan, bibigyan mo sila ng hindi masyadong tama, pinalaking impormasyon. Maaari mong sabihin na ikaw maling impormasyon sa kanila at, siyempre, ang kanilang pananaw sa sitwasyon ay hindi magiging layunin. Huminahon, isipin ang iyong sarili at pagkatapos lamang, kung kinakailangan, ibahagi sa iba.

3. Tuklasin ang visualization bilang isang paraan upang manatiling kalmado

Bawat isa sa atin ay matututong lutasin ang ating mga problema nang hindi nagpapanic. Upang gawin ito, kailangan mong maunawaan kung paano bumuo ng katahimikan. Kaugnay nito, para dito kailangan mong matutunang isipin ang pinakamahirap na mga sitwasyon sa buhay bilang isang gusot na buhol na maaaring palaging maalis. Kung mas kinakabahan ka, mas hihigpit ang buhol. At sa lalong madaling panahon relax ka magkakaroon ng isang magandang pagkakataon upang malutas ito, na nangangahulugan na maaari mong mahinahon na malutas ang iyong problema.

4. Napagtanto na maaari mong kontrolin ang iyong mga damdamin

Matuto kang kontrolin ang iyong emosyon. Hindi na kailangang mag-panic, sumigaw, mag-tantrums. Matuto kang huminahon at kontrolin ang iyong sarili. Hindi na kailangang iwagayway ang iyong mga braso at tumakbo mula sa sulok hanggang sa sulok. Subukan lamang na magpahinga at huminga nang mahinahon. Magtatagumpay ka kung susubukan mo.

5. Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran

Subukang alisin ang lahat ng mga nakakainis sa paligid mo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Maaari itong maging ingay o, kabaligtaran, katahimikan, mga tao sa paligid, kahit na ang pinakamalapit, mga pag-uusap sa paligid at marami pang iba. Kung kinakailangan, manatili sa iyong sarili, mag-isip nang mabuti, tumutok at subukang maghanap ng solusyon sa problema.

6. Bigyang-pansin ang kaluluwa

Minsan ang buhay ay nagpapakita ng mga ganitong sitwasyon kung saan ang bawat maliit na bagay ay nakakainis: ang asawa ay hindi nagpapasalamat para sa hapunan, at ang mga bata ay hindi nais na mangolekta ng mga laruan, at ang boss ay sumaway para sa gawain na hindi natapos sa oras ...

Posible bang maalis ang mababaw na pagkamayamutin at maging tiwala sa sarili? Tinitiyak ng mga psychologist na hindi lamang ito posible, ngunit kinakailangan din: ginagawang mas madali ang buhay at nakakatulong na mapanatili ang kapayapaan at balanse.

Bakit nawawalan ng composure ang isang tao?

Ang pagkakaroon ng sumabog muli sa ilang maliit na okasyon, ang babae ay nagsimulang mag-isip tungkol sa kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan. Ang mga sedative na tabletas, heart-to-heart na pag-uusap sa isang malapit na kaibigan, auto-training at kahit isang malakas na bilang ng hanggang sampu sa isang kritikal na sitwasyon ay ginagamit. Ngunit ang pagod na organismo ay humihingi ng sarili, at muli ay sumusunod sa isang pagkasira na may mga katawa-tawang desisyon na idinidikta hindi ng sentido komun, ngunit sa pamamagitan ng salpok at panandaliang emosyon.

Sa bawat pagkakataon, ang pagkawala ng kalmado ay nauulit dahil lamang sa walang eksaktong at tanging tunay na recipe kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Samakatuwid, bago maghanap ng mga paraan sa labas ng sitwasyong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga sanhi nito. Bakit nawawalan ng kalmado ang ilang kababaihan sa mga walang kabuluhang dahilan, habang ang iba ay maaaring magyabang ng bakal na pagpigil?

Kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng mahinahon na tala:

• "Mga Nag-trigger", iyon ay, mga bagay, tao o mga kaganapan na nakakainis sa amin para sa mga kadahilanang hindi namin maintindihan: halimbawa, isang kapitbahay na may aso o oras ng pagmamadali sa subway.
• Ang matagal na depresyon, na sinamahan ng kawalan ng pag-asa at kaguluhan, ay maaaring magdulot ng pagkagagalitin.
• Ang talamak na pagkapagod at kakulangan ng mga bitamina ay maaari ring makapukaw ng pagkawala ng kalmado.
• Ang pagkakaroon ng pisikal na kakulangan sa ginhawa: kapag ang isang tao ay nagugutom o giniginaw, kahit isang maliit na dahilan ay sapat na upang mainis siya.
• Ang pagkakaroon ng mga sakit: halimbawa, na may diabetes mellitus o mga sakit sa thyroid, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay madalas na nabanggit.

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa sanhi ng iyong pangangati, maaari mong malutas ito, at hindi makayanan ang mga kahihinatnan ng isang maikling init ng ulo, na nagpapahiwatig lamang, halimbawa, pagkapagod o karamdaman.

KATOTOHANAN! Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa balanse at ang kasapatan ng mga reaksyon sa mga pamilyar na sitwasyon. Huwag matakot - ito ay pagkilos lamang ng isang pagbabago ng hormonal background.

Kapayapaan, kapayapaan lamang!

Sinasabi ng mga psychologist na may kumpiyansa: sa kabila ng katotohanan na walang unibersal na paraan kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan, ang bawat tao ay maaaring matutong manatiling kalmado sa ilang mga sitwasyon sa buhay.

• Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay. Tumingin sa mundo sa pamamagitan ng prisma ng positibo: mahalin ang iyong sarili at ang iba. Patawarin mo ang iyong sarili at ang iba sa mga maliliit na pagkakamali at pagkukulang, huwag sisihin at huwag pindutin. Maging matiyaga at maunawain, matutong pigilan ang iyong pangangati. Bago ka mag-alala, isaalang-alang ang kaangkupan ng pag-uugaling ito: ano ang magbabago at sino ang makikinabang sa pag-aalala.

• Baguhin ang iyong pag-uugali. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay hindi maiiwasan, dapat mong baguhin ang iyong reaksyon dito: subukang pigilan ang iyong negatibong reaksyon, gayahin ang pag-unlad ng sitwasyon, iwasan ang pakikipag-usap sa mga taong madaling magdrama. Tingnan ang mga bagay sa pamamagitan ng mata ng isang lola, isang mabait na matandang babae na matalino sa karanasan sa buhay.

• Magpahinga ka. Sa anumang sitwasyon, mahalagang subukang manatiling kalmado. Upang gawin ito, pinapayuhan ng mga psychologist na magpahinga, at ginagawa ito ng lahat sa kanilang sariling paraan: ang isang tao ay nakikinig sa tahimik na musika, ang isang tao ay gumagamit ng mga mabangong langis, ang isang tao ay nagmumuni-muni. Para sa maraming kababaihan, ang mga bata at hayop ay isang pagpapatahimik na kadahilanan, kaya makipaglaro sa iyong sanggol at pusa para sa mga layuning panterapeutika.

Ang mga simple at transparent na tip na ito ay tutulong sa iyo na maunawaan kung paano matutong maging mahinahon at matupad ang iyong mga pangarap na balanse.

Ang YouTube ID ng s6Jgr1bACW0&list ay di-wasto.

Hindi pa huli ang lahat upang baguhin ang iyong pag-uugali at matutong mahinahon na maunawaan ang mundo at mga tao. Pagkatapos lamang na ang isang babae ay nagsimulang tumingin sa mundo nang mahinahon at balanse, naiintindihan niya kung gaano kahalaga ang kapayapaan sa buhay. Ang iyong kapayapaan ng isip ay ang susi sa personal at pamilya na kagalingan, isang palakaibigang klima sa trabaho at matatag na pagkakaibigan.

Sa mga nakababahalang sitwasyon, hindi mapigilan ng isang tao ang kanyang sarili at gumawa ng isang grupo ng mga hindi kinakailangang bagay. Kailangan mong matutong kontrolin ang iyong emosyon, laging unawain kung ano ang iyong ginagawa at kung ito ay tama.

Inirerekomenda ng maraming psychologist magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili at huwag magdrama kung ano ang nangyayari. Kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay isang napakalakas at malakas na tao na hindi maaaring sirain. Gayundin, huwag ipasok ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon - ito ay magpapalubha lamang sa lahat.

Paano manatiling kalmado at kalmado?

1. Isang bagay na positibo. Sa anumang sitwasyon na hindi kanais-nais para sa iyo, maghanap ng isang bagay na positibo. Makakatulong ito sa iyong magambala at maunawaan na hindi ka nakagawa ng anumang mga pagkakamali.

2 . Huwag hayaan ang pagdududa sa iyong buhay. Sa halip na patuloy na pagagalitan ang iyong sarili, palakihin ang sitwasyon, sabihin sa iyong sarili ang ilang mabait na salita. Maghanap sa iba't ibang mapagkukunan para sa mga iconic na parirala na nakatulong sa maraming mahuhusay na tao na makayanan ang mga krisis. Sa katunayan, mayroong isang mahusay na maraming tulad ng mga expression at aphorisms, lahat ay maaaring mahanap ang pinaka-angkop para sa kanilang sarili. Tandaan, tiyak, kailangan mo nang malagay sa mahihirap na sitwasyon nang ikaw ay kasing-desperadong tumitingin sa hinaharap. Ginawa mo ito noon, kaya ngayon, magagawa mo na ngayon. Alalahanin kung ano ang tumulong sa iyo upang mabuhay, dumaan sa mga nakaraang paghihirap, matuto mula sa iyong nakaraang karanasan.

3. Hininga. Kapag nakakaramdam ka ng matinding takot, kakailanganin mong huminga ng malalim. Makakatulong ito na mapawi ang kaguluhan, tensyon at tune in sa isang normal na ritmo.

4. Mag-yoga, meditation at exercise. Ito ang mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress at maging kalmado sa buong araw. Ito ay sapat na upang maglaan ng 20-30 minuto sa isang araw upang mapanatili ang kalmado sa anumang sitwasyon.

5. Paboritong bayani. Tiyak na mayroon kang paboritong bayani na napakahusay na nakayanan ang kanyang mga paghihirap, at palagi kang bumaling sa kanya para sa tulong. Kung walang bayani, pagkatapos ay hanapin siya. Hayaan mo siyang maging adviser mo. Tingnan kung paano niya nakayanan ang mga paghihirap, kung ano ang tumutulong sa kanya, kung ano ang humahantong sa kanya. Alalahanin kung anong mga parirala ang sinasabi niya na nagpapa-goosebumps sa iyong katawan (ito nga pala, ay isang siguradong senyales na ang mga salitang ito ay makakatulong sa iyo sa ngayon). Mas maganda kung ang adviser na ito ay mula sa iyong inner circle. Kung gayon ang isang tunay na tao ay magbibigay ng higit na lakas, dahil hindi siya mula sa sinehan, ngunit nakaupo dito at nagbabahagi ng kanyang karanasan.

6. Ang mga tamang salita. Sa mga nerbiyos na sitwasyon, inirerekumenda na gumamit ng mga salitang: "Malakas ako", "Kaya ko ito", "Walang kakila-kilabot na nangyari", "Mas malakas ako kaysa dito", atbp. Ang ganitong mga verbal formulations ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang takot at nagbibigay din sa iyo ng malakas na tiwala.

7. Adhikain. Ang iyong pagnanais na malutas ang mahihirap na sitwasyon ay makakatulong sa iyo. Tratuhin ang anumang mahirap bilang isa pang problema sa matematika na dapat lutasin. Mayroon kang isang sheet ng papel at isang panulat sa iyong mga kamay, at kung ano ang iyong isusulat o kung aling landas ang iyong pipiliin ay nakasalalay lamang sa iyo. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay maaari mong palaging subukan ang ilang mga paraan hanggang sa mahanap mo kung ano mismo ang kailangan mo.

Panic attacks

Sa maraming mga kaso, ang matinding takot ay nararamdaman, sanhi ng ilang partikular na lugar o sitwasyon. Maaaring ito ay isang elevator, isang paliparan, isang paaralan. Anumang bagay. Karaniwan, sa mga kinatawan ng mas mahinang kasarian, ang rurok ng pag-atake ng sindak ay tumatagal ng 10-20 minuto. Ngunit may mga pagkakataon na tumatagal sila ng hanggang isang oras o higit pa.

Maaaring pakiramdam mo ay malapit ka nang mamatay. Ngunit subukan mong alalahanin kung ilang beses na ito nangyari. Maaaring tila sa iyo ay hihinto ka na sa paghinga, ngunit siyempre hindi ito mangyayari, kahit na ang igsi ng paghinga ay maaaring maobserbahan. Ang lahat ng mga babalang ito ay mali. Ang pakiramdam na wala sa kontrol ay isa ring maling alarma. Sa madaling salita, kapag alam mong mabuti ang iyong mga sintomas, mas magiging madali para sa iyo na malampasan ang mga pag-atakeng ito.

Paano manatiling kalmado - video

Paano mapanatiling kalmado ang isang tao sa anumang sitwasyon, kung ang labis na emosyonalidad ay humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan? Kadalasan mahirap para sa isang indibidwal na makayanan ang galit, poot, pagsalakay sa kanyang sarili, at hindi niya alam kung ano ang gagawin sa mga damdaming ito. Ang pananatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging mas madali kung napagtanto ng isang tao para sa kanyang sarili ang pangangailangan na kontrolin ang kanyang sariling mga damdamin. Sa pamamagitan ng "mainit" ay nasasabi at nagagawa mo ang mga bagay na madalas pagsisisihan ng isang tao sa bandang huli. Bilang karagdagan, kung ang isang indibidwal sa isang kritikal na sitwasyon ay sumuko sa pagkabalisa na nagtagumpay sa kanya, kung gayon ang kanyang kakayahang mag-isip nang lohikal, gumawa ng mga makatwirang desisyon ay mawawala, at ang kakayahang kumilos nang tama ay humihina nang husto.

Sa unang yugto ng pag-aaral upang makakuha ng kalmado, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-aaral na manatiling kalmado sa mga maliliit na sitwasyon kung kailan ang indibidwal ay hindi pa ganap na taglay ng mga negatibong emosyon, at pagkatapos ay magpatuloy upang magsanay at matuto sa mas seryoso at makabuluhang mga hindi pagkakaunawaan o salungatan.

Kadalasan ay napapansin ng mga tao sa likod nila na napakahirap mapanatili ang kapayapaan sa loob kapag ang bawat bagay na mahalaga sa buhay at samakatuwid ay madaling magulo ang mga pangyayari. Ngunit kung magkakaroon ka ng medyo pilosopiko na pananaw sa mga bagay, matututo kang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Paano maging kalmado palagi? Pinapayuhan ng mga psychologist na magtrabaho nang mag-isa. Kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sariling lakas, pagkatapos ay nakakamit niya ang paniniwala na siya ay makayanan ang anumang sitwasyon na maaaring mangyari sa kanyang buhay. At kabaliktaran, kung nagdududa siya sa kanyang sarili at itinakda ang kanyang sarili para sa isang hindi kanais-nais na kinalabasan ng anumang gawain, kung gayon mahirap para sa kanya na harapin ang mga pangyayari sa buhay at sa parehong oras ay hindi kinakabahan.

Ang pagpapanatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging posible kung ang isang tao ay maalis ang masamang ugali ng pagsasadula ng mga kaganapan na nangyari sa kanya at pinagbabawalan ang kanyang sarili na magpakawala.

Ang isang indibidwal na gustong matuto kung paano manatiling kalmado ay kailangang idirekta ang kanyang ligaw na pantasya sa isang mas produktibong direksyon, at hindi mag-scroll sa isip sa mga hindi kanais-nais na senaryo sa kanyang ulo, dahil ang gayong saloobin ay magdaragdag lamang ng pagkabalisa at pag-aalala. Kung ang isang tao ay nararamdaman na siya ay sumusuko sa gulat, pagkatapos ay dapat kang huminto at mag-isip nang lohikal, kung ano ang dahilan para sa kondisyong ito.

Mahigpit na pinapayuhan ka ng mga psychologist na subaybayan ang iyong mga iniisip, dahil kadalasan ang isang tao ay kinakabahan at nag-aalala sa mga sitwasyon na hindi nagbabanta sa kanya ng anumang bagay. Kung ang isang indibidwal ay may ganoong ugali, dapat isipin ng isa ang pinaka-kanais-nais na senaryo para sa pag-unlad ng mga kaganapan at mag-isip sa isang positibong direksyon. Kaya't ang isang tao ay makatitiyak na walang nagbabanta sa kanyang buhay at kaligtasan, at sa iba pang mga kaguluhan, kung sila ay lumitaw, siya ay makayanan ang kanyang sarili, dahil sa isang tunay na kritikal na sitwasyon, ang mga panloob na reserba ng katawan ay nagpapakilos sa kanilang sarili. Ito ay isang proteksiyon na tungkulin ng katawan, kaya hindi na kailangang matakot sa hindi pa nangyayari, dahil ito ay ang malayong panloob na pagkabalisa na isang balakid sa kapayapaan.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang manatiling kalmado, at isa sa mga ito ay nagsasangkot ng pag-iisip ng isang contingency plan kung sakaling mabigo. Malamang, hindi ito kakailanganin, ngunit ang pagkaunawa na mayroong isang paraan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado at kumpiyansa. At kung umabot sa kabiguan, dapat mong simulan agad na kumilos sa backup na bersyon ng estratehikong plano.

Paano manatiling kalmado sa sitwasyon ng tunggalian na hindi karaniwan sa buhay ng tao. Ang indibidwal ngayon at pagkatapos ay nahaharap sa kabastusan, kawalan ng katarungan at pangangati ng mga nakapaligid na tao at napakahirap na manatiling kalmado sa mga kasong ito. Kadalasan gusto mong magbayad sa parehong barya, ngunit mas mahusay na pigilin ang sarili, upang hindi kumplikado ang sitwasyon. Ang pagtugon sa negatibo, ang indibidwal ay tatanggap lamang ng isang bagong bahagi ng galit at pagsalakay, at ang kanyang buhay ay mas mapupuno ng pagkabigo at galit. Sa huli, lahat ay matatalo dito. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong sarili sa ganitong mga sitwasyon ay mahirap, ngunit ito ay kinakailangan. Para dito, gaano man ito kahirap, mahalaga na laging nasa mabuting kalooban.

- Dapat mong subukang huwag i-drama ang mga sitwasyon sa buhay, at huwag sumuko sa salpok na palakihin ang negatibo;

- kailangan mong gamitin sa iyong bokabularyo nang madalas hangga't maaari ang mga salitang "Mas malakas ako kaysa dito", "Kaya ko ito", "Okay lang"; ang gayong mga pormulasyon sa salita ay makakatulong upang tingnan ang umiiral na problema sa ibang paraan;

- bago magbahagi ng problema sa isang tao, kailangan mong isipin at huwag sabihin ito sa lahat ng iyong mga kaibigan; dapat mong tunawin ito sa iyong sarili upang huminahon; Ang mga kaibigang may mabuting layunin ay maaaring magpakita ng higit na pakikiramay kaysa sa kinakailangan, na maaaring higit pang magalit;

- dapat mong isiping isip ang iyong kalmado (maging isang kalmado at kalmadong tao sa iyong imahinasyon);

- kailangan mong tukuyin para sa iyong sarili ang mga salik na nagiging dahilan upang mawalan ng pagpipigil sa sarili at kontrol sa sarili ang isang tao. Ang pag-alam sa mga personal na stimuli at pag-iwas sa mga ito ay makakatulong sa isang tao na manatiling kalmado sa buong araw;

- mahalagang matutong kontrolin ang iyong mga damdamin, para dito dapat mong tandaan ang mga sandali kung kailan ang isang tao ay maaaring manatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon;

- hindi ka maaaring tumugon sa mga pag-atake sa isang estado ng pangangati, mas mahusay na manatiling tahimik hanggang sa dumating ang katahimikan;

- sa anumang sitwasyon, laging maghanap ng positibong bagay;

- pagkakaroon ng narinig na pagpuna na hinarap sa kanya, ang isang tao ay dapat makahanap ng isang makatwirang butil sa loob nito; kung ito ay mahirap, pagkatapos ay kailangan mong huwag pansinin kung ano ang sinasabi nila;

- ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang positibong saloobin sa mga tao;

- dapat tandaan na ang mga negatibong emosyon na lumamon ay nakakapinsala, una sa lahat, sa tao mismo, samakatuwid, kung ang isang pagkakamali ay nagawa, dapat itong kilalanin;

- upang kalmado ang iyong sarili, kailangan mong makinig sa mga audiobook na tumutugma sa isang positibong pang-unawa sa buhay;

- kung mayroong ganoong tao na maaaring suportahan ang indibidwal, dapat mo siyang kausapin;

- Ang pagtingin sa mga quote mula sa mga libro ay maaaring makatulong sa pag-set up ng isang tao para sa positibong pag-uugali;

- ang mga problema sa buhay ay dapat ituring bilang pagsasanay, mas maraming tagumpay ang natamo ng isang indibidwal sa buhay, mas maraming negatibong sitwasyon ang kanyang napapagtagumpayan;

- Ang isang tao ay hindi maaaring magustuhan ng lahat, walang sinuman ang makakagawa nito, kaya mas mabuting bitawan ang mga relasyon sa ilang mga tao sa nakaraan. Kaya, maaari mong mapupuksa ang isang mabigat na pasanin at makipag-usap nang higit pa sa mga positibong nakakaimpluwensya sa isang tao;

- upang lumikha ng isang kapaligiran ng kalmado, maaari kang gumamit ng kalmado na musika o katahimikan, mga mabangong kandila;

- ang ilang malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa indibidwal na mapawi ang tensyon, kaguluhan at umangkop sa mas kalmadong ritmo;

- pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, ang isang balanseng pinatibay na diyeta ay magpapahintulot sa isang tao na maging malusog, at samakatuwid ay mapanatili ang panloob na kapayapaan;

- pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng caffeine at asukal, pagpapanatili ng kinakailangang balanse ng tubig, maaari mong mapanatili ang isang kalmado na estado ng katawan;

- Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mapawi ang stress, na magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong mga damdamin;

- pagmumuni-muni, yoga ay maaaring makatulong upang mahanap ang kapayapaan ng isip;

- upang hindi mag-isip tungkol sa parehong bagay, kailangan mong madala sa isang bagay na kawili-wili o malikhain;

— mahalagang makapagpahinga at, kung kinakailangan, magpahinga sa isang araw upang mapuno ng mga sariwang ideya;

- paghinga gamit ang diaphragm - ang tiyan ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang pag-igting at pahihintulutan kang huminahon sa loob ng ilang minuto. Habang humihinga gamit ang tiyan, tumataas at bumababa ang tiyan. Kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang dahan-dahan.

Kaya, bakit mahalagang matutong manatiling kalmado? Upang ang pagkainip at galit ay hindi maubos ang kaluluwa at puso. Upang magkaroon ng oras na gumawa ng higit pa sa buhay, makipag-usap nang mas mahusay at mamuhay ng mas may layunin at produktibong buhay.