At sa katandaan, nangyayari ang mga ito sa bawat pangalawang pensiyonado, o mas madalas, dahil hindi marami sa ating mga matatanda ang bumaling sa mga espesyalista o nagbabahagi ng kanilang pang-unawa sa mundo sa mga kamag-anak.

Maraming tao, anuman ang kanilang edad at lugar ng paninirahan, ay nakakaranas ng depresyon. Ito ay nailalarawan sa iba't ibang yugto at sintomas. Ang ilang mga tao ay hindi kahit na alam ang kundisyong ito sa kanilang katawan, ngunit ito ay naroroon.

Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa maraming mga kadahilanan: hindi magandang kapaligiran, patuloy na stress, sobrang pagod sa trabaho, patuloy na pagkapagod, pagkasira ng nerbiyos at marami pang iba.

Ngunit mahalagang tandaan na ang kondisyong ito ay puno ng iba't ibang mga kahihinatnan, at sa maraming mga kaso maaari itong maging malubhang sakit kung hindi mo kinuha at sinusubaybayan ang estado ng iyong kalusugan, dahil ang kalusugan, una sa lahat, ay nakasalalay sa tao. at sa kanyang saloobin sa kanyang kalusugan.

Ganap na sinumang tao ay maaaring nasa ganitong estado: bata, matanda, mataba, payat, isang doktor, isang guro, isang taong may mataas na antas ng kita at may maliit na kita, magagandang babae at hindi gaanong kagandahan. Sa depresyon ay walang mga yugto ng panahon at dapat walang tiyak na edad. Maaari ding maranasan ng mga bata ang kondisyong ito sa kalusugan sa panahon ng pagkabata.

Ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng depresyon na may kaugnayan sa edad at depresyon ng pagkabata ay hindi gaanong naiintindihan ng mga espesyalista, at hindi nila lubos na nauunawaan kung bakit ito nangyayari sa murang edad. Hindi pa ito napatunayang siyentipiko, ngunit maraming dahilan para sa depresyon sa katandaan.

Ang isang matandang babae at isang matandang lalaki ay maaaring mag-alala nang husto, kinakabahan, magdusa, nang hindi namamalayan, sa karamihan ng mga kaso ang kundisyong ito ay nagiging depresyon.

Ang mga matatandang tao, habang tumatanda sila, ay nagiging mas magagalitin at sensitibo sa maraming sitwasyon. Ang mga malalang sakit na dati nang naranasan ng isang tao ay nakakaapekto sa kanilang sarili sa katandaan, pagkatapos ay nagaganap ang pagkamayamutin at depresyon.

Ang mga matatandang nasa estado ng depresyon ay ayaw makipagkita sa mga kamag-anak, ayaw nilang gumawa ng anuman, karamihan sa mga bagay na nangyayari sa kanilang buhay ay hindi kanais-nais sa kanila, walang sa kanila. Pagpunta sa isang hindi propesyonal na klinika para sa diagnosis at paggamot, ang doktor ay gumawa ng isang maling pagsusuri at inireseta ang mga maling gamot na dapat inumin.

Sa edad, naganap ang pagpapapangit, at ang tao ay naging nalulumbay at magagalitin, dahil ganap na tinanggihan ng katawan ang maling paggamot. Nagbabago ang memorya sa panahon ng depresyon. Lalong nagiging mahirap ang pag-alis sa kondisyong ito sa edad, kaya mas madaling maiwasan ang sakit na ito sa murang edad.

Kung kumunsulta ka sa isang espesyalista sa isang advanced na yugto sa katandaan, pagkatapos ng ilang oras ang kondisyong ito ay maaaring gumaling.

Kinakailangan ang regular na sistematikong paggamot. Dapat gamutin ng mga espesyalista ang mga naturang sakit nang maingat, mahusay at gumawa ng isang indibidwal na plano sa paggamot. Gayundin, kasama ng paggamot para sa depresyon, isang kumpletong pagsusuri ng iyong kalagayan sa kalusugan ay dapat gawin.

Ang organ na pinakamarami ang nagkakalat ng mga irritant at nangangailangan ng paggamot ay dapat munang gamutin. Dalawang sakit ang kailangang gamutin nang sabay-sabay. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa estado ng presyon.

Kung napapansin mo ang depression, depression at stress sa katandaan, maaari kang makipag-ugnayan sa pribadong klinika o boarding house para sa mga matatanda. Ang network ng mga boarding house na "Lotos" sa St. Petersburg lotos-spb.ru ay may mataas na propesyonal na mga espesyalista sa mga tauhan nito na tutulong sa pensiyonado na bumuti ang pakiramdam. Sa ganitong mga institusyon para sa mga matatanda, ang mga tao ay nire-rehabilitate pagkatapos ng stroke o atake sa puso.

Kung ang mga kamag-anak ay hindi sumuko, tiisin ang mga paninisi ng isang matandang tao na dumaranas ng depresyon, at pumunta sa isang espesyalista para sa tulong, kung gayon ang sakit ay maaari pa ring gumaling. Hindi lang gamot ang nakakatulong. Kailangan mong maging mapagpasensya sa isang matanda. Maaaring matagpuan ng sinuman ang kanilang sarili sa ganitong mahirap na sitwasyon.

Sa anumang kaso, ang depression, depression at stress sa katandaan ay maaaring gamutin; mahalagang ipakita ang matatanda sa mga espesyalista sa lalong madaling panahon.

Stress.

Sa artikulong ito ay tatalakayin ko nang maikli ang tungkol sa malawak na kilalang konsepto ng "stress", ang mga sintomas nito at mga paraan ng pag-iwas sa stress.

Ang terminong "stress" mismo ay ipinakilala sa siyentipikong sirkulasyon ng Canadian scientist physiologist na si Hans Selye noong 1936. Sa paglipas ng panahon, tinukoy niya ang stress bilang "isang pangkalahatang di-tiyak na reaksyon ng katawan sa anumang panlabas na impluwensya, na humahantong sa pagpapakilos ng mga depensa ng buong organismo."

Ngayon ang stress ay naiintindihan nang mas malawak, at sa katunayan, ang buong buhay ng isang tao ay nakababahalang mula sa kapanganakan hanggang sa sandali ng pisikal na kamatayan.

Sintomas ng stress

Bago mo simulan ang pagpigil sa stress, kailangan mong alamin kung anong mga sintomas ng stress ang maaaring makilala sa isang tao.

Siyempre, may mga positibong aspeto sa stress, ngunit titingnan natin ang negatibong epekto ng stress sa pag-iisip ng tao.

Kaya, inilista namin ang mga sumusunod na sintomas ng stress:

Hindi pagkakatulog.

Patuloy na pananakit ng ulo, depresyon.

Nabawasan ang konsentrasyon at memorya.

Patuloy na pakiramdam ng pangangati.

Hindi makontrol na pag-uugali.

Nabawasan ang gana.

Nakakaawa sa sarili, nakakaiyak.

Mga hindi naaangkop na reaksyon sa anumang panlabas na stimulus.

Pag-igting ng kalamnan sa likod, leeg.

Gastrointestinal disorder, pagkahapo.

Lumalaki ang mga problema sa pamilya.

Hindi makatwiran na pamamahagi ng oras, patuloy na pagmamadali upang wala kahit saan.

Pag-iwas sa mga relasyon.

Palihis na pag-uugali (pag-abuso sa alkohol, paggamit ng droga).

Kaya, itinuro namin ang mga sintomas ng stress na ito bilang mga pangunahing.

Ang lahat ng mga ito ay humantong sa isang pagkasira sa kalagayan ng parehong katawan at pag-iisip ng tao. Ang stress sa kasong ito ay maaaring magsilbi bilang isang katalista para sa pag-trigger ng mga negatibo at hindi maibabalik na mga pagbabago sa parehong psyche at physiology ng isang tao.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na matukoy ang mga sintomas ng stress at maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang stress.

Mga paraan para maiwasan ang stress.

Sa pangkalahatan, kinakailangang ituro kung paano labanan ang stress mula sa kindergarten, dahil nasa kindergarten na ang bata ay nahaharap sa isang malakas na impluwensyang bumubuo ng stress, at walang masasabi tungkol sa paaralan. Ang mga tinedyer ay lalong madaling kapitan ng negatibong stress. Ngunit kakaunti ang gumagawa nito.

Karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay kailangang matuto ng isa o ibang paraan ng pag-iwas sa stress. Kung, siyempre, kaya niya ang ganoong pagsasanay.

Pisikal na aktibidad bilang isang paraan ng pag-iwas sa stress.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagpigil sa stress ay ang pisikal na aktibidad. Maaaring kabilang dito ang pagtakbo, ehersisyo, mabilis na paglalakad, iba't ibang uri ng fitness at yoga. Ang pisikal na aktibidad sa kasong ito ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, saturates ang dugo na may oxygen, pinapakalma ang nervous system, iyon ay, ito ay isang malakas na paraan ng pag-alis ng stress sa katawan.

Sa pangkalahatan, kailangan mong maglakad ng maraming, at huwag munang umupo sa mga upuan ng kotse at pagkatapos ay lumipat sa sofa. Kung gayon ang epekto ng stress ay magiging mas mababa.

Ang makatwirang nutrisyon bilang isang paraan ng pag-iwas sa stress.

Kailangan mong kumain ng tama. Ano ang ibig sabihin nito? Bilang isang patakaran, kumakain kami ng marami at nagmamadali habang naglalakbay, at sa gayon ay lumilikha ng isa pang stress sa pagkain. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Ang mga gulay at prutas, cereal at pagkain ng isda sa diyeta, ang pag-iwas sa mataba at maalat na pagkain ay maaaring mag-alis ng katawan sa isang nakababahalang estado. Kailangan mong ihinto ang pagkain ng malamig na pagkain, o kumain ng mga buns habang tumatakbo at hugasan ang mga ito ng kape.

Susunod, dapat mong ihinto ang pagkain sa gabi, kumain ng mga pagkaing stress. Pinalala lang nito ang mga sintomas ng stress at malamang na hindi makakatulong sa iyo na malampasan ito nang epektibo. Tulad ng para sa mga bitamina, dapat mong gamitin ang mga ito sa iyong diyeta nang maingat nang hindi labis.

Sa pangkalahatan, mas mabuting panatilihing simple, malusog at regular ang iyong mga pagkain. Pagkatapos ay makakatulong ito sa parehong humadlang sa stress at maiwasan ito.

Pahinga bilang isang paraan ng pag-iwas sa stress.

Kapag bumalik ka mula sa trabaho, pinakamahusay na pumunta at kumuha ng contrast shower. Ang tubig mismo ay nakakatulong na mapawi ang tensyon. Pagkatapos ay humiga sandali sa silid, na ginulo mula sa pang-araw-araw na pag-aalala.

Tumutok sa iyong panloob na estado, at sa pamamagitan ng iyong paghinga, iwaksi sa isip ang mga kaganapan sa nakaraang araw. Kung maaari, maglakad-lakad sa isang parke o lawa. Kung ito ay magiging isang ugali para sa iyo, ito ay magiging isang seryosong tulong sa pag-counteract ng stress.

Ang panalangin at pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pag-iwas sa stress.

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pananampalataya. Sa pangkalahatan, ang panalangin ay maaaring magsilbi bilang isang paraan hindi lamang sa pagharap sa stress, kundi bilang isang paraan din ng pagpapagaling sa katawan at kaluluwa. Lalo na kung sincere siya. Ang nakapagpapagaling na epekto ng mga panalangin ay kilala sa napakatagal na panahon at kadalasan ito ang tanging paraan ng anti-stress.

Ang pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pagpigil sa stress ay kilala rin sa napakatagal na panahon. Ngayon ay medyo marami na ang mga paaralan at mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Samakatuwid, kailangan mong pumili ng isang bagay na makikinabang sa iyo at makakatulong sa iyong makayanan ang stress sa pang-araw-araw na buhay.

Konklusyon

Kaya, masasabi nating ang stress ay isang bagay na kasama natin sa buong buhay natin. Sa kasamaang palad, napakadalas nito ay nagdadala sa atin ng mga negatibong karanasan at nagpapalala sa ating kalagayan.

Sa kasalukuyan, maraming mga pamamaraan ang binuo upang labanan ang stress. Kabilang dito ang aromatherapy, musika, mga diskarte sa pagpapahinga, at buong anti-stress na paaralan.

Sa huli, lahat sila ay nagsisilbi sa parehong layunin - upang mabawasan o ganap na alisin ang mga sintomas ng stress. Samakatuwid, sa kasalukuyan ay walang kakulangan ng mga pamamaraan upang labanan ang stress. Sa kasong ito, ang lahat ay nasa iyong mga kamay at ang pagnanais na kumilos upang ang stress ay hindi maging pamantayan sa iyong buhay. Kumilos at lahat ay gagana.

Ang stress ay hindi itinuturing na isang sakit, ito ay isang tugon sa mga nakakainis na kadahilanan. Ang epekto ay maaaring maging positibo o negatibo. Ang pag-iwas sa stress ay proteksyon at solusyon sa mga umuusbong na kahirapan.

Ang stress ay patuloy na pumapalibot sa isang tao, nagiging isang pangkaraniwang pangyayari. Ang isang katamtamang reaksyon dito ay kapaki-pakinabang; ito ay nagbibigay-daan sa iyo na palaging nasa iyong mga daliri sa paa. Ang pag-iisip ng tao ay naghihirap mula sa hindi tamang mga reaksyon, dahilAng pangmatagalang pagkakalantad sa mga negatibong salik ay nagdudulot ng nervous disorder na nabubuo.

Pag-iwas sa mga kondisyon

Ang stress at pag-iwas nito ay isang lugar ng interes hindi lamang sa mga psychotherapist at psychologist, kundi pati na rin sa mga ordinaryong tao. Ang madalas na labis na nerbiyos ay naghihikayat sa hitsura ng isang tao ng mga katangian tulad ng pagtaas ng pagkabalisa, kawalang-interes, kahinaan, kawalan ng katiyakan, at gulat.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkapagod ng katawan at isang makabuluhang pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, ang mga paraan ng pag-iwas ay dapat gamitin, dahil ang pag-iwas sa isang problema ay palaging mas madali kaysa sa paggamot sa mga nagresultang sakit.

Ang psychoprophylaxis ay isang sistema ng mga pamamaraan ng pamamahala ng stress. Pinapayagan ka nila na matukoy at makahanap ng mga paraan upang mapawi ang labis na stress, kaya pinipigilan ang pagsisimula ng yugto ng pagkapagod.

Ano ang stressful at non-stressful lifestyle?

Kapag pumipili ng mga paraan para maiwasan ang stress, dapat mong maunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay. Sa isang banda, ang mga salik na nagdudulot ng tensyon ay patuloy na pumapalibot sa isang tao. Ang mahalaga ay ang saloobin ng isang tao sa mga salik na ito, na tumutukoy sa kanyang pamumuhay.

Ang isang nakababahalang pamumuhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• mga kondisyon na maaaring tawaging talamak (ang isang tao ay patuloy na nasa isa o higit pang mga nakababahalang sitwasyon;
• sa mahabang panahon na nakakaranas ng mga problema sa interpersonal na relasyon na may kaugnayan sa pamilya at pangkat;
• hindi siya nasisiyahan sa trabaho, hindi gusto ito, hindi nagdudulot ng kasiyahan, ngunit walang pagkakataon na baguhin ito sa isang mas kawili-wili at kasiya-siya;
• ang isang tao ay patuloy na kulang sa oras, siya ay kinakabahan at sinusubukang lutasin ang ilang mga problema nang sabay-sabay sa isang maikling panahon;
• nakakaranas ng patuloy na pagkabalisa tungkol sa mga paparating na kaganapan, na sa una ay negatibong sinusuri niya;
• pagkakaroon ng masamang gawi: mahinang diyeta, paninigarilyo, pag-inom ng alak, hindi aktibong pamumuhay;
• pag-aayos sa isang lugar ng buhay - panlipunan, pamilya, karera o kumpletong kalungkutan;
• pang-unawa ng mga nakapaligid na tao bilang mga kaaway, pagtanggi sa mga relasyon sa hindi kabaro, intriga;
• imposibleng magkaroon ng isang magandang oras, kawalan ng kakayahang mag-relax at magsaya sa isang bakasyon o libangan;
• pinipili ang isang mababang tungkulin sa lipunan para sa kanyang sarili at tinatanggap ito bilang isang ibinigay, nang hindi sinusubukang baguhin ang anuman;
• naniniwala na ang buhay ay napakahirap, hindi alam kung paano lapitan ang iba't ibang mga sitwasyon na may katatawanan, masyadong seryoso;
• natutugunan ang lahat ng negatibong salik, stress, mahirap at hindi kasiya-siyang sitwasyon nang pasibo, tahimik na nagdurusa, nang hindi sinusubukang baguhin ang anuman.

Ang tamang pamumuhay ay nailalarawan sa mga sumusunod:

• pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili sa ilang mga panahon kung kailan siya makakaranas ng isang bahagi ng malikhaing stress (kasabay nito, palagi siyang may mga ruta ng pagtakas na nagdudulot ng pagpapahinga, tulungan siyang magambala, at makita ang sitwasyon mula sa labas);
• alam niya kung paano ipagtanggol ang kanyang mga prinsipyo, karapatan, pangangailangan, at ginagawa ito, tinatrato ang lahat nang may paggalang, tinatanggap ang saloobing ito sa kanyang sarili (sa mga relasyon ay nananatili siyang kalmado at may tiwala sa sarili);
• ay nasiyahan sa kanyang trabaho, na nagdudulot ng kasiyahan, pasasalamat at disenteng suweldo (may insentibo na nakakatulong upang makayanan ang mataas na pagkarga; alam kung paano pagsamahin ang mga panahon ng labis na karga at pahinga);
• palaging sinusubukan ng isang tao na maging maganda ang pisikal na anyo, walang masamang gawi, inaalagaan ang kanyang sarili (gumagugol ng enerhiya nang makatwiran sa mga aktibidad at lugar na nagdudulot ng kasiyahan at kasiyahan);
• sinusubukan na huwag lumahok sa mga larong naglalaro ng papel, sinusubukan na maging kanyang sarili sa anumang sitwasyon, malayang nagpapahayag ng mga likas na pangangailangan, pagnanasa, damdamin, nang hindi sinusubukan na bigyang-katwiran ang kanyang sarili (iwasan ang mga tensyon na sitwasyon, alam kung paano pamahalaan ang oras);
• alam kung paano makahanap ng kasiyahan sa maliliit na bagay, nabubuhay nang lubusan, kabilang ang sekswal na buhay, tinatangkilik ito, at may pagkamapagpatawa.

Upang maiwasan at mapagtagumpayan ang stress, mahalagang gumamit ng mga pamamaraan ng self-regulation. Pinapayagan ka nitong magbigay ng tamang pagtatasa sa kung ano ang nangyayari, pagbutihin ang paglaban sa mga sitwasyon ng nerbiyos, at dagdagan ang pagtitiis.

Mga pagpipilian sa proteksyon

Ang mga medikal na propesyonal at psychologist ay nakabuo ng ilang partikular na paraan ng pag-iwas sa stress na lumulutas ng mga problema sa personal at organisasyon. Ang una ay kinabibilangan ng:

• paglilibang;
• pagpipigil sa sarili sa pag-uugali;
• karampatang organisasyon ng oras;
• regulasyon ng oras ng pagtulog at pagpupuyat.

Ang pag-iwas at pagtagumpayan ng overvoltage ay kinabibilangan ng mga sumusunod na indibidwal na hakbang:

• pagtanggi sa pag-abuso sa pagkain at alkohol;
• pagtigil sa paninigarilyo, na siyang pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng pag-igting;
• paglalaro ng sports, regular na paglalakad, na nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan;
• paglalaan ng oras sa araw para sa pagpapahinga at pagmumuni-muni;
• pag-aayos ng iyong oras, pagtukoy ng proporsyonal na responsibilidad;
• pagbabawas, pag-aalis ng mga sanhi ng stress.

Isang kawili-wiling agham tungkol sa pamamahala ng oras - pamamahala ng oras - ay nagpakita ng pagiging epektibo nito.

Napapanahon at sapat na pahinga ang kailangan. Ang mga indibidwal na paraan ng pag-iwas ay ang pinakamahalaga; maaaring gamitin ng isang tao ang mga ito nang nakapag-iisa sa proseso ng buhay.

Psychoprophylaxis at pagwawasto

Ang sikolohikal na pagwawasto ng mga nakababahalang kondisyon ay isinasagawa sa isang personal o pangkat na anyo. Ang mga pangunahing pamamaraan na maaaring gamitin ng isang psychologist ay ang mga sumusunod:

1. Personality-oriented.
2. Cognitive.
3. Pag-uugali.
4. Musikal.
5. Nagmumungkahi.

Ang psychocorrectional na gawain sa paraan na nakatuon sa tao ay isinasagawa sa kliyente nang paisa-isa, sa kawalan ng mga estranghero, o sa isang grupo, sa mga taong nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Ang mga pangunahing sukat ng psychocorrection na ginamit sa kasong ito ay mungkahi at panghihikayat.

Ang mga pamamaraang nagbibigay-malay ay nakatuon sa indibidwal at sa kanyang mga lohikal na kakayahan. Ang mga ito ay naglalayong mapawi ang stress, habang ang tao ay aktibong nakikilahok sa kanila, nakikilala ang kanyang sarili, ang kanyang pang-unawa sa buhay at kapaligiran, at sinusubukang baguhin ang kanyang saloobin at pag-uugali sa isang optimistiko sa mga kritikal na sitwasyon.

Sa panahon ng pagwawasto ng pag-uugali, ang isang pamamaraan ng feedback ay binuo sa bawat sitwasyon na nagdudulot ng tensiyon sa nerbiyos sa isang tao. Ang gawain ay gumagamit ng mga pandiwang simbolo at paglalarawan ng mga sitwasyon, pagtatanghal ayon sa isang listahan na binuo nang maaga.

Ang ideya ay ang isang tao ay nag-iisip ng sitwasyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mapupuksa ang mga nagresultang sensasyon sa pamamagitan ng pagpapahinga. Pagkatapos ng ilang mga paggamot, ang pagkabalisa ay nawala, ang tao ay napalaya mula sa mga takot, at pagkatapos ay isang mas kumplikadong sitwasyon ang nagtagumpay.

Sa panahon ng isang aralin sa pagwawasto, ang gawain ay isinasagawa na may maximum na 3-4 na kumplikadong mga kaso.

Kasama sa mga pamamaraang pangmusika ang paggamit ng musika upang itama ang mga emosyonal na abnormalidad, sakit sa pag-iisip, galaw, pananalita, at kahirapan sa komunikasyon. Ito ay isa sa mga pamamaraan na may kaugnayan sa art therapy. Ginagamit ito kasabay ng iba pang mga pamamaraan.

Ang pangunahing bahagi ng anumang gawaing pagwawasto ay mga pamamaraang nagpapahiwatig, na kinabibilangan ng mga mungkahi at kumpidensyal na pag-uusap. Pinipilit nila ang mga positibong pagbabago sa saloobin ng pasyente kapwa sa psychologist at sa mga nakakagambalang sitwasyon.

8 paraan upang maiwasan

Ang isang karaniwang uri ng mga iminumungkahi na pamamaraan ay ang autogenic na pagsasanay, na batay sa pag-alis ng tensyon sa nerbiyos sa pamamagitan ng pagpapahinga at naka-target na self-hypnosis.

Pag-iwas sa stress sa komunikasyon sa negosyo at sa mga kabataan

Ang pag-iwas sa stress sa komunikasyon sa negosyo ay isang mahalagang bahagi ng paglutas ng mga salungatan na nagmumula sa proseso ng produksyon. Kadalasan, ang patayong relasyon sa pagitan ng manager at subordinate ay apektado, ngunit ang mga salungatan sa pagitan ng mga empleyado ay karaniwan din.

Upang mabawasan ang mga sitwasyon ng nerbiyos sa pangkat upang mapanatili ang produktibidad sa paggawa, dapat na ayusin ang anti-stress subordination. Ito ay batay sa pagpapatupad ng mga sumusunod na pamamaraan:

• pagsusuri ng mga oportunidad sa trabaho at pagsulong sa karera sa isang partikular na kumpanya;
• pagtalakay sa mga isyu sa trabaho sa mga kasamahan at superbisor;
• pagtatatag ng mga epektibong relasyon sa pagitan ng mga empleyado at mga tagapamahala;
• Mahalagang makatwirang tumanggi na gumawa ng trabaho na lampas sa lakas ng isang tao;
• pagtukoy sa kumpletong kalinawan ng gawaing ginagampanan;
• tinatalakay ang imposibilidad ng multitasking nang hayagan;
• maikling pahinga sa araw ng trabaho;
• pagsusuri ng mga sanhi ng mga pagkabigo sa trabaho;
• paglabas ng mga negatibong emosyon sa mga katanggap-tanggap na paraan, ngunit hindi pinipigilan ang mga ito;
• hindi katanggap-tanggap ng paghahalo ng mga relasyon sa personal at negosyo.

Ang stress sa trabaho ay kumakatawan sa isang maliit na bahagi ng lahat ng mga reaksyon na nakakaapekto sa isang tao, bagaman mayroon silang sariling mga detalye. Ngunit ang pisyolohiya ng kanilang paglitaw ay pareho, na nagpapahintulot sa kanilang pag-aalis na gumamit ng mga pangkalahatang pamamaraan ng pag-iwas batay sa mga halaga ng isang tao, diskarte sa buhay, at mga personal na katangian.

Ang pag-iwas sa stress sa mga kabataan ay mahalaga. Mayroon na ngayong maraming mga kadahilanan ng panganib, at dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, ang kababalaghan ng stress sa panahong ito ay napaka kumplikado. Ang mga tinedyer ay nagiging mabilis, maramdamin, at ang kanilang kalooban ay biglang nagbabago at madalas.

Ang teenage stress ay nangangailangan ng espesyal na atensyon mula sa mga magulang, guro, at psychologist. Ang napalampas na sitwasyon ay lumilikha ng panganib ng pagbabanta ng pag-unlad at pagbagay. Ang pangunahing tulong ay dapat ibigay sa pamilya. Binubuo ito ng paglikha ng komportableng sikolohikal na kapaligiran, pagsuporta sa bata, sapat na pagtatasa ng kanyang mga kakayahan at talento, at pagliit ng labis na karga.

Ang pinakamahusay na paraan upang turuan ang isang bata na makayanan ang mga problema ay ang personal na halimbawa ng mga magulang, ang kanilang optimismo, pagiging bukas at mapagkakatiwalaang relasyon sa bata.

Pag-iwas sa pagkabalisa

Ang pagkabalisa, ayon sa terminolohiya ng physiologist na si Hans Selye mula sa Canada, ay tensyon na nagdudulot ng mga negatibong kahihinatnan. Ayon sa kanya, ang isang tao ay nangangailangan ng stress, at sa isang ganap na nakakarelaks na estado ang isang tao ay nakakaranas din ng overstrain. Ang pag-iwas sa pagkabalisa ay nagsasangkot ng patuloy na pagpapanatili ng isang positibong estado.

Upang gawin ito, mayroong isang bilang ng mga epektibong ehersisyo na dapat mong tiyak na isama sa iyong pang-araw-araw na gawain:

• routine sa umaga, kabilang ang warm-up;
• ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa sa umaga at sa buong araw;
• gymnastics para sa mukha.

Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong saloobin, na tumutulong sa paglaban sa labis na pagsisikap.

Mahalagang malaman na ang mga taong nakakaranas ng matinding pagkabalisa tungkol sa kanilang kahalagahan, may mga makasariling katangian at kakaunti ang pakikipag-usap sa ibang tao ay mas madaling kapitan ng stress. Mas madaling mapanatili ang isang positibong mood para sa isang tao na handang tumulong sa iba at nakatuon sa tagumpay.

Upang matagumpay na maiwasan ang pagkabalisa, dapat kang bumuo ng mga katangian tulad ng responsibilidad, kakayahang maging masaya para sa iba, katapatan, pagtitiwala sa iyong sarili at sa iba, at pakikisalamuha. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang maraming mga problema at mamuhay ng isang mayaman, kawili-wiling buhay.

Tungkol sa Senior Generation Day

Mula noong 1992, sa unang araw ng Oktubre, ipinagdiwang ng Russia ang Senior Generation Day. Ngayon, bawat ikaanim na residente ng Tomsk ay maaaring isaalang-alang ang Senior Generation Day bilang kanilang holiday. Ayon sa All-Russian Population Census, sa nakalipas na 20 taon ang bilang ng mga matatandang residente ng rehiyon ng Tomsk ay lumago mula 143 hanggang 176.3 libong tao. Anim na tao na naninirahan sa sentrong pangrehiyon ang nagdiwang ng kanilang ika-100 anibersaryo.

Kadalasan, mahirap tawagan itong masigla at matiyaga, mga kabataang nasa pusong matatanda. Kailangan nila ang ating atensyon araw-araw. Ang holiday na ito ay isa pang dahilan upang ipahayag ang iyong pagmamahal, pangangalaga, suporta at paggalang sa kanila!

Pag-iwas sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan

Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan ay isang hindi maiiwasang proseso ng pisyolohikal at nakakaapekto sa halos lahat ng mga sistema at organo. Ngunit sa maagang pagtanda, maaari itong mangyari sa mas bata pang edad at maging mga sakit na mahirap gamutin. Tingnan natin ang ilan sa kanila.

• Bumababa ang lakas sa edad kalamnan ng puso, ang pagkalastiko ng mga pader ng mga daluyan ng dugo ay bumababa, samakatuwid ang paglaban sa daloy ng dugo ay tumataas, ang bilis ng daloy ng dugo ay bumababa, at ang presyon ng arterial. Ang pagpapanatili ng kinakailangang dami ng sirkulasyon ng dugo ay nakakamit sa isang hindi matipid na paraan, na nauugnay sa pagtaas ng rate ng puso. Ang buong sistema ng sirkulasyon sa katandaan ay nagiging mas labile, ang kakayahang umangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran ay bumababa.

• SA sistema ng paghinga ang lakas ng mga kalamnan sa paghinga at ang patency ng bronchi ay bumababa, na binabawasan ang bentilasyon ng mga baga at pinalala ang gas exchange ng hangin na may dugo, ang igsi ng paghinga ay nangyayari, lalo na sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

• Mga pagbabagong nauugnay sa edad osteoarticular apparatus magsimula sa tissue ng kartilago. Ang cartilage ay nawawala ang pagkalastiko nito at "nag-ossify." Ang kakayahang umangkop ng gulugod ay bumababa, ang sakit ay nangyayari sa mga kasukasuan, at ang mga nagpapaalab na proseso ay nabubuo - arthritis at arthrosis. Sa edad, nagbabago rin ang kapal ng fiber ng kalamnan. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa paggana ng motor ng katawan ay ipinahayag sa pagbaba ng lakas, flexibility, bilis, tibay, at liksi.

• Ang mga makabuluhang pagbabago ay sinusunod sa sistema ng pagtunaw. Ang pagpapahina ng mga kalamnan ng tiyan ay nag-aambag sa prolaps ng mga panloob na organo. Ang pagtatago at aktibidad ng digestive secretions sa tiyan, maliit na bituka, pancreas, at atay ay bumababa. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa kahirapan sa pagtunaw at pagsipsip ng pagkain, halimbawa, ang pagsipsip ng iron ay bumababa at ang iron deficiency anemia ay bubuo; ang diabetes mellitus ay bubuo laban sa background ng pagbaba ng produksyon ng insulin.

• Sa ilang matatandang tao, dahil sa mga katangiang pisyolohikal, pagkakaroon ng mga sakit o ilang partikular na kalagayang sosyo-ekonomiko, kakulangan sa nutrisyon o kakulangan ng ilang mga nutrients dahil sa monotony ng diyeta.

• Kahusayan immune system bumababa sa katandaan. Ito ay humahantong sa paglitaw ng isang tiyak na kakulangan sa immune, na nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa immune response, na nagreresulta sa pagtaas ng sensitivity sa mga impeksyon, na may isang pagkahilig sa isang mas malala at matagal na kurso ng sakit, na may madalas na paglipat sa mga talamak na anyo, mas madalas na impeksyon sa nosocomial ng mga matatandang pasyente, kabilang ang oportunistikong microflora. Ang mga matatandang tao ay mas malamang na makaranas ng mga komplikasyon tulad ng pneumonia o impeksyon sa ihi. Ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay nagdaragdag ng panganib ng paglaki ng tumor.

• Umiiral mga sakit sa mata, na partikular na nagbabanta sa mga matatandang tao. Kabilang sa mga naturang sakit ang mga degenerative na sakit ng retina at optic nerve, glaucoma, at cataracts.

• Ang mga matatandang tao ay mas malamang na magdusa sa mga problema sa oral cavity, na nagmumula na may kaugnayan sa proseso ng natural na pag-iipon ng physiological at, kahit na kakaiba ito, pag-aatubili at kamangmangan ng patuloy na kalinisan ng ngipin at pangangalaga sa bibig.

• Prostate adenoma, o benign hypertrophy prostate gland- isang sakit ng matatandang lalaki.

Ang listahang ito ng "mga problemang nauugnay sa edad" ay malayo sa kumpleto.

Ayon sa WHO, ang kalusugan ng tao at aktibong kahabaan ng buhay ay tinutukoy ng 20% ​​sa pamamagitan ng pagmamana, isa pang 20% ​​ng estado ng kapaligiran, 50% ng mga kondisyon at pamumuhay, at 10% ng antas ng pangangalagang medikal.

Para sa maagang pagsusuri ng mga pagbabago at sakit na nauugnay sa edad, kahit na walang mga reklamo sa kalusugan, ito ay kinakailangan Inirerekomenda naming makipag-ugnayan sa klinika kahit minsan sa isang taon at kumpletuhin ang pagsusulit na inireseta para sa iyo.

Ang pamilyar sa impormasyong ipinakita sa mga sumusunod na seksyon: "Pag-iwas sa stress sa pagtanda", "Pisikal na aktibidad para sa mga matatandang tao", "Masustansyang pagkain sa pagtanda" at pagsunod sa mga simpleng rekomendasyong ito sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at aktibo para sa marami. taon.

Pag-iwas sa stress sa katandaan

Ang stress sa katandaan ay nag-uudyok ng mga kaguluhan sa paggana ng cardiovascular system ng katawan, mga kaguluhan sa ritmo ng puso, pag-unlad ng atake sa puso at stroke, mga kaguluhan sa paggana ng central nervous system at utak, na ipinakita sa pagbaba ng atensyon at kapansanan sa memorya.

Mapanganib na mga kadahilanan ng stress sa katandaan:

• pag-alis mula sa aktibong trabaho;
• pagpapaliit ng saklaw ng komunikasyon;
• isang tao na umaatras sa kanyang sarili;
• kawalan ng malinaw na ritmo ng buhay.

Paano tulungan ang iyong sarili?

• huwag manirahan "sa isang kahon"– ang mga bagong impression, panandaliang pisikal na aktibidad at pagsabog ng mga emosyon ay nagpapagana sa sigla ng isang tao at nagpapataas ng kanyang pag-asa sa buhay;

• iwasan ang kalungkutan– isang aktibong buhay panlipunan, pagpapanatili ng mga pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay mahalagang mga salik sa pagtataguyod ng kalusugan at pagpapahaba ng buhay;
  

• wag mong hayaang mawalan ng gana ang utak mo– makisali sa trabahong nangangailangan ng mental na pagsusumikap, maglaro ng mga larong intelektwal, matuto ng tula o wikang banyaga, lutasin ang mga crossword.

Pag-iwas sa Stress – 17 Paraan para Protektahan ang Iyong Sarili mula sa Stress

Pag-iwas sa Stress- Ito ay isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili ng emosyonal na kalusugan. At mahalagang sundin ang mga pangkalahatang prinsipyo upang mapataas ang iyong antas ng paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay pahabain ang iyong buhay at tataas ang antas nito nang maraming beses. Narito ang mga paraan para makontrol ang mga hindi kasiya-siyang karanasan:

1. Dalhin ang lahat ng mas madali.

Hindi mo dapat isapuso ang lahat at alalahanin ang bawat maliit na bagay. Matuto nang mahinahon na malasahan ang anumang mga kaganapan sa iyong buhay. Isipin na ikaw ay isang salaan o ulap at lahat ng stress ay dumadaan sa iyo nang hindi nag-iiwan ng bakas.

2.Matuto ng positibong pag-iisip

Kung ikaw ay nalulula sa stress, ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo. Ang kakanyahan nito ay kailangan mong tumutok sa mga positibong kaisipan at alaala.

3.Gumamit ng mga paraan ng paglipat

Nasasaktan ka ba ng mga hindi kasiya-siyang pag-iisip? Huwag mo silang bigyan ng kapangyarihan. Ibahin ang mga bagay. Ilipat ang iyong pagtuon sa labas ng mundo. Pagmasdan kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Mag-concentrate sa nakikita at naririnig mo sa ngayon.

4. Palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong emosyon

Ang mga pinipigil na emosyon ay nagpapataas ng stress at maaaring humantong sa depresyon. Kaya bigyan sila ng paraan. Naturally, ito ay kailangang gawin sa positibong paraan. Para hindi makasakit ng iba. Halimbawa, pagpalo ng unan o pagsasanay sa pagpapatawad.

5. Tumawa pa

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa stress. Huwag mo siyang pabayaan. Manood ng mga komedya, gumamit ng therapy sa pagtawa, ngumiti sa mga dumadaan.

Nakakatulong ang sport na makayanan ang stress. Samakatuwid, kung gusto mong mapanatili ang emosyonal na kalusugan, mag-sign up para sa iyong paboritong sports section at magsaya sa regular na pagsasanay.

7. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka

Ang pasasalamat ay isang napakahusay na paraan upang maiwasan ang stress. Sa halip na patuloy na hindi kasiyahan, magsisimula kang makahanap ng kagalakan sa kung ano ang mayroon ka.

8. Magpahinga

Ang pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Inirerekomenda ng lahat ng mga doktor at psychologist na magsagawa ng autogenic na pagsasanay araw-araw sa loob ng 10-30 minuto upang maiwasan ang stress.

9. Maglakbay

Ang isa sa aking mga kaibigan ay nakaranas ng talamak na stress, dahil sa mga alalahanin tungkol sa kanyang kalusugan at pagkatanggal sa kanyang trabaho. Ang kanyang minamahal ay nagbigay sa kanya ng isang paglalakbay sa Mexico. Pagkabalik, hindi na siya makikilala. Iniwan niya lahat ng stress niya sa ibang bansa. Subukan din, kung gusto mong maglakbay, siyempre.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo kailangang pumunta sa ibang bansa; maaari kang kumuha ng turismo kahit sa iyong bayan.

10.Maligo

Isang mahusay na lunas para sa pagpapahinga. Lalo na sa paggamit ng mahahalagang langis.

11. Lumabas sa labas

12. Gumamit ng self-hypnosis

Pumili ng angkop na paninindigan para sa iyong sarili at sabihin ito nang malakas o tahimik nang madalas hangga't maaari, na tumutuon sa nais na alon. Halimbawa, kung nag-aalala ka sa trabaho, maaari mong sabihin ang sumusunod na pormula: "May kapayapaan at pagkakaisa sa loob at paligid ko."

13. Humanap ng libangan

Ang isang paboritong libangan ay isang kahanga-hangang pag-iwas sa stress. Kaya tanungin ang iyong sarili: Ano ang natutuwa kong gawin?" Marahil ay magsulat ng tula, magluto ng mga obra maestra sa pagluluto, o mag-aral ng sikolohiya. Nalaman namin ang sagot. ayos lang. Ngayon, nang walang pagkaantala, magsimula ng isang kawili-wiling aktibidad.

14.Gumawa ng listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo

Maglaan ng ilang minuto upang isulat ang iyong mga paboritong paraan upang gumugol ng oras na nagpapasaya sa iyo. Ang mga aktibidad na ito ay ang iyong kaligtasan mula sa stress.

14. Mangarap at magpantasya

Sa positibong sikolohiya mayroong isang pamamaraan na tinatawag na "Visualization". Ang kakanyahan nito ay ang pangarap mo tungkol sa gusto mo, gawin ito nang may kasiyahan at sa kasalukuyang panahunan. At pagkatapos ay makuha mo kung ano ang iyong nakalarawan sa iyong imahinasyon.

16. Magtago ng isang talaarawan

Tinutulungan ka ng isang talaarawan na maunawaan ang iyong sarili, pag-aralan ang iyong buhay at makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon. At gayundin, ang pag-iingat ng mga tala ay may tungkulin ng isang chiropractor; nagsusulat ka tungkol sa kung ano ang ikinababahala mo, at gumaan ang pakiramdam mo.

17. Kumonsulta sa isang psychologist

Kung ang iyong nerbiyos na enerhiya ay nauubusan at walang nagpapasaya sa iyo, kumunsulta sa isang psychologist. Salamat sa Diyos, mayroon na ngayong sapat na mga propesyonal sa larangang ito na makakatulong sa iyo na makayanan ang stress.

Mga istilo ng pag-iisip ng stress

Kahit na ang mga sinaunang pilosopo ay nagsabi na hindi tayo tumutugon sa mga kaganapang tulad nito, ngunit sa kung ano ang iniisip natin tungkol sa mga ito. Ang reaksyon ng isang tao sa anumang kaganapan ay nakasalalay sa kanyang mga iniisip. At ang stress reaction din.

Mayroong ilang mga pagkakamali sa pag-iisip na maaaring humantong sa hindi kinakailangang malakas, labis na stress. Ang pinakakaraniwang mga error ay kinabibilangan ng:

"Itim at puti ang pag-iisip." Ang mundo ay nakikita sa itim at puti, walang kulay o halftones. Ang isang tao ay nag-iisip sa mga tuntunin ng "lahat" o "wala" at itinuturing ang kanyang sarili na isang kumpletong kabiguan sa kaunting pagkakaiba sa pagitan ng mga inaasahan at katotohanan.

Overgeneralization. Batay sa mga indibidwal na katotohanan, ang isang pandaigdigang (at hindi kumpirmadong) konklusyon ay nabuo. Ang mga salitang "hindi kailanman, walang sinuman, wala, lahat, lahat, palagi" ay kadalasang ginagamit.

Sakuna. Ito ay isang uri ng "paggawa ng isang bundok mula sa isang molehill." Ang isang pagmamalabis ng isang negatibong kaganapan ay nangyayari hanggang sa ito ay lumaki sa isip ng tao sa laki ng isang sakuna. Maaaring gamitin ang mga salitang "bangungot, kakila-kilabot, kakila-kilabot, tragic", atbp.

Subjektibisasyon. Ang isa pang pagpipilian ay ang "pagiging isang elepante ang isang molehill," kapag ang isang tao ay determinadong magkaroon ng isang tiyak na paliwanag ng mga kaganapan at patuloy na sinusubukan na makahanap ng kumpirmasyon nito. Kung walang makikitang angkop na mga katotohanan, ang "pagkumpirma" ay nabuo mula sa lahat ng bagay na nasa kamay, kabilang ang sariling emosyon.

Sobrang pessimism. Ang "spyglass effect," na binabawasan ang mabuting balita at pinalalaki ang masamang balita. Ang isang tao ay binibigyang pansin lamang ang mga negatibong aspeto ng buhay, habang matigas ang ulo na hindi pinapansin ang mga positibong aspeto.

Daydreaming at pagtanggi sa katotohanan. Ang isang tao ay puno ng makulay, ngunit ganap na hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa kanyang sarili, ibang tao, trabaho, propesyon, mundo sa paligid niya, atbp. Kasabay nito, madalas na hindi niya nakikita ang tunay na problema o nakumbinsi ang kanyang sarili na ang problema ay hindi umiiral, bagaman sa katunayan ito ay napaka-kaugnay.

Labis na demands. Ang isang tao ay gumagawa ng hindi sapat, napalaki na mga kahilingan sa kanyang sarili, sa ibang tao at sa buong mundo at gumagawa ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap upang matupad ang mga kahilingang ito. Ang mga salitang "dapat, dapat" ay kadalasang ginagamit.

Paghuhukom at mga label. Ang isang tao ay tumatagal ng posisyon ng isang mahigpit na hukom at nagpasa ng isang mental na sentensiya sa kanyang sarili o sa iba pa. Halimbawa: "Ako ay isang talunan", "siya ay isang masamang tao", atbp.

Hedonistikong pag-iisip. Isang mindset na naglalayong maximum na kasiyahan at ang kumpletong pag-aalis ng pagdurusa at anumang mga paghihigpit. Kadalasan mayroong mga parirala: "Hindi ko ito matiis," "Kailangan ko ito ngayon," "masyadong mahirap."

Malagkit na pag-iisip. Ang isang tao ay bumabalik sa parehong kaisipan nang paulit-ulit hanggang sa mapuno nito ang buong espasyo ng kamalayan. Bukod dito, ang bawat kasunod na pagtatangka upang malutas ang problema ay hindi gaanong matagumpay.

Ang mga nakalistang pagkakamali sa pag-iisip ay nangyayari sa bawat tao paminsan-minsan. Ang kanilang pagkakakilanlan at pagwawasto ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng stress. Ito ay maaaring gawin nang nakapag-iisa o sa ilalim ng gabay ng isang cognitive behavioral specialist. Siyempre, sa pangalawang kaso, ang mga resulta ay maaaring makuha nang mas mabilis. Ngunit kahit na may independiyenteng trabaho, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pamamahala ng stress.

Apat na grupo ng mga sintomas ng stress

© Oleg Radyuk, 2003

Mayroong hindi bababa sa 4 na grupo ng mga sintomas ng stress: physiological, intelektwal, emosyonal at asal.

PISIOLOHIKAL NA SINTOMAS:

Ang patuloy na pananakit ng ulo, migraine

Sakit ng ulo

Malabong sakit

hindi pagkatunaw ng pagkain

Namumulaklak dahil sa mga gas

Pagkadumi o pagtatae

Spasmodic, matinding sakit sa tiyan

Palpitations (isang pakiramdam na ang puso ay tumitibok nang malakas, hindi regular, o mabilis)

Nakakaramdam ng kakapusan sa paghinga kapag humihinga

Mga kombulsyon

Pagkapagod

Susceptibility sa allergy

Labis na pagpapawis

Nakakuyom na mga kamao o panga

Nanghihina

Madalas na sipon, trangkaso, impeksyon

Pag-renew ng mga naunang naganap na sakit

Mabilis na pagtaas o pagbaba ng timbang ng katawan

Madalas na pag-ihi

Pangingilig sa mga braso at binti

Pag-igting ng kalamnan, madalas na pananakit ng leeg at likod

Mga pantal sa balat

Pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan

Dobleng paningin at hirap makakita ng mga bagay

INTELEKTUWAL NA MGA ALAMAT NG STRESS:

Kawalang-katiyakan

Pagkawala ng memorya

Nabawasan ang konsentrasyon

Nadagdagang distractibility

"Tunnel" na pangitain

Masamang panaginip, bangungot

Mga maling aksyon

Nawawalan ng inisyatiba

Patuloy na mga negatibong kaisipan

May kapansanan sa paghuhusga, nalilitong pag-iisip

Mapusok na pag-iisip, padalos-dalos na desisyon

EMOSYONAL NA MGA SINTOMAS:

Pagkairita

Pagkabalisa

Hinala

Malungkot na kalooban, depresyon

Pagkaabala

Nakakaramdam ng tensyon

Kapaguran

Madaling pag-atake ng galit

Mapang-uyam, hindi naaangkop na katatawanan

Mga pakiramdam ng kaba, takot, pagkabalisa

Pagkawala ng kumpiyansa

Nabawasan ang kasiyahan sa buhay

Feeling alienated

Kawalan ng interes

Mababang pagpapahalaga sa sarili

Kawalang-kasiyahan sa trabaho

MGA ALAMAT NG PAG-UUGALI NG STRESS:

Pagkawala ng gana o labis na pagkain

Masamang pagmamaneho

Nadagdagang problema sa pamilya

Mahina ang pamamahala ng oras

Pag-iwas sa suporta, palakaibigang relasyon

Walang silid

Antisosyal na pag-uugali, panlilinlang

Pagkabigong umunlad

Mababang produktibidad

Mahilig sa aksidente

Pagkagambala sa pagtulog o hindi pagkakatulog

Nadagdagang paninigarilyo at pag-inom ng alak

Tinatapos ang trabaho sa bahay

Masyadong abala para magpahinga

Ang bawat sintomas ay nagkakahalaga ng isang punto. Ang antas ng stress na hanggang 10 puntos ay itinuturing na katanggap-tanggap, higit sa 10 - nangangailangan ng aksyon. Kasabay nito, ang marka mula 20 hanggang 30 ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng stress, at higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng napakataas na antas.