Guten Tag. Endlich lade ich diesen Artikel hoch Wege zum Stressabbau bei der Arbeit. Ich sage dir wie selbst nervöse Anspannung lindern; Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie mit Stress arbeiten können (nicht dagegen ankämpfen, sondern arbeiten) und wie durch diese Arbeit, um Stress im Allgemeinen loszuwerden. Erreiche eine neue Ebene der Realität (hör auf, dumm zu sein vonAufregung und ersticken vor Angst). Hier finden Sie 6 BESTE Techniken und subtile Übungen, hilft, sich sofort zu entspannen (aber nicht einzuschlafen und vor Entspannung nicht schlaff zu werden, sondern in einem funktionierenden ruhigen Zustand zu bleiben).

Diese Stressabbautechniken funktionieren sogar in den dringendsten und verstörendsten Momenten der Arbeit, wenn alle in Panik geraten ... aber Sie (statt Anspannung und Druck) spüren Lebhaftigkeit und einen Anstieg der Energie - Sie Umstände nicht als Bedrohung wahrnehmen, empfindest du das Geschehen als interessantes Spiel und steckst bereitwillig deine Kraft in die Lösung von „Spiel“-Aufgaben (und dabei spielt es keine Rolle, dass es um deinen Bonus oder die Frage der Entlassung geht).

Also lasst uns anfangen verstehen, woher Stress kommt (bei der Arbeit und zu Hause) und was zu tun ist, wenn er Sie ständig als Geisel nimmt. Wie Sie mit Stress umgehen und lernen, wie Sie nervöse Spannungen sofort loswerden (wie eine Schlangenhaut abwerfen) und Sie selbst bleiben - echt, klug und schlagfertig.

Es gibt keine Versicherung gegen STRESS...

Heutzutage ist es in Mode, ein Profi zu sein. Entweder Sie sind ein Profi auf Ihrem Gebiet – oder Sie werden im Leben nichts erreichen. Du lebst im ständigen Wettbewerb – mit allen um dich herum.

Du versuchst dein Bestes, um der BESTE zu sein . Die beste Angestellte, die beste Ehefrau, die beste Mutter.

Bei der Arbeit sind Sie bereit, eine Aufgabe zu übernehmen und tragen viel Verantwortung. Zu Hause sind Sie entschlossen, die Erwartungen des Haushalts zu erfüllen und den von Ihnen erfundenen Wettbewerb "Hostess of the Year" zu gewinnen.

Und was ist das Ergebnis?

Am Ende - zuerst Sie du erlaubst es dir nicht entspann dich... dann kann mich nicht erinnern, WIE ES GEMACHT WIRD.

Stress und Anspannung bei der Arbeit, nervöser Stress zu Hause – all das wird zu einem vertrauten Hintergrund des Lebens. Und du hast Lust das ist die norm - in der modernen welt geht es nicht anders.

Komisch aber deswegen In der modernen Welt werden Krankenhäuser und Apotheken häufiger besucht als Theater und Ausstellungen.

Schauen wir uns an, was nervöser Stress ist. Um zu verstehen, wie man Stress abbaut, müssen Sie herausfinden, wo er sich an uns geklammert hat.

Was ist MUSCLE CLAMP

(Stresserzeugungsmechanismus)

Der Körper reagiert auf WAS WIR DENKEN.

Wenn Sie nicht glauben ... Hier ist ein einfacher Beweis ...

Wir fühlen uns gekränkt – und der Körper stößt Tränen, zitternde Lippen und ein unangenehmes Engegefühl im Magen aus.

Wir glauben, dass wir in Gefahr sind – und der Adrenalinschub lässt unsere Herzen rasen und unsere Muskeln in Vorbereitung auf einen Kampf anspannen.

Wir fühlen uns sicher – und der Körper entspannt sich, das Gesicht wird geglättet.

Unser Körper arbeitet – auf Geheiß unserer EMOTIONEN (ob es dir gefällt oder nicht, aber es ist so).

· Wenn ein der gleiche nervige Gedanke wird ständig vorhanden sein - der Körper wird die gleiche Reaktion wiederholen.

· dieselbe Muskelgruppe wird angespannt sein ... wird sich an diesen konstanten "Ton" gewöhnen und die Art und Weise VERGESSEN, wie sie sich einmal entspannt hat.

Eine ständig negative Denkweise gibt CLAMP.

Und wenn Sie nicht daran arbeiten, die Klemme zu entfernen, kann es schlimm werden ...

WARUM ENTSPANNEN SO WICHTIG IST.

· Verspannte Muskeln - führen zu GESUNDHEITSSTÖRUNGEN

Unser Körper ist ein komplexes Organsystem. Alles in diesem System ist miteinander verbunden. Spannung in einer Zone - kann zu Funktionsstörungen der Organe dieser Zone führen ...

Der Zu- / Abfluss von Blut und Lymphe durch den eingeklemmten Bereich des Muskels ist gestört - das Organ erhält weniger Nährstoffe ... gibt seine Abfallprodukte (Toxine) nicht ab ... nach und nach verformen sich seine Gewebe . .. seine Funktion beeinträchtigt ist. Und eines Tages hören wir die Diagnose „gestörte Nierenfunktion“ ... oder ein anderes Organ.

· Anspannung spiegelt sich im Muskeltonus des GESICHTS wider.

Eine Frau mit einem angespannten Gesicht ist nicht sehr attraktiv. Auch wenn sich die Muskelklammer im Rücken- oder Nackenbereich befindet, schlägt sich das Unbehagen dennoch im Gesicht nieder. Die Gesichtsmuskeln werden müde und steif vom künstlichen Lächeln und der Anstrengung, die Sie für eine funktionierende "Maske der Ruhe" auf Ihrem Gesicht aufwenden. Wir können Cremes und Gesichtsmasken kaufen – aber verspannte Muskeln geben der Haut keinen Sauerstoff und keine Nahrung – und nichts hilft, die Holzmaske der Anspannung und Stressbewältigung zu entfernen.

· Körperspannung - klemmt die Durchblutung des Gehirns.

Es passiert oft…. dass Sie schon müde sind, aber die Aufgabe noch nicht gelöst ist. Die wechselnden Minuten auf dem Zifferblatt treiben Sie an. Und du sagst dir: „Ich muss mich zusammenreißen. Ich muss mich zusammenreißen …“

Aber wirklich Der Versuch, sich zu konzentrieren, erhöht nur die Spannung... stört den natürlichen Ablauf des Kreislauf- und Lymphsystems ... das Gehirn erhält weniger Sauerstoff - und kann nicht vollständig an der Lösung des Problems arbeiten.

Wir müssen dem Körper wieder beibringen, sich zu entspannen. Wiederholen Sie gezielt die Übungen - bis sie einfach und leicht werden (ein sicheres Zeichen dafür, dass wir gelernt haben Muskelentspannung und wir können Stress und Steifheit in den Muskeln lindern)

WIE MAN STRESS LÖST

(6 Methoden zum Stressabbau)

· Es gibt Übungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen Stress bei der Arbeit abbauen

· Es gibt Entspannungsübungen, die NUR ZU HAUSE gemacht werden können (weil sie Privatsphäre erfordern - das sind schwierige Yoga-Posen für Muskelentspannung)

· Es gibt Übungen, die auf der Straße durchgeführt werden können, indem man sie kombiniert Muskelentspannung mit einem gewöhnlichen Spaziergang oder zur Arbeit gehen ... oder so helfen, sich zu entspannen beim Warten auf den Transport an einer Bushaltestelle, in der Schlange am Markt.

In diesem Artikel haben wir Übungen gesammelt und Methoden zum Stressabbau- die IN JEDER UMGEBUNG bequem zu implementieren sind.

Stressabbaumethode Nr. 1

"Langer Atem"

Wie es funktioniert.

Physiologe A.I. Roitbak erhielt als Ergebnis von Untersuchungen zur Wirkung der Atmung auf den Körper die folgenden Beobachtungen ...

Nervenimpulse - basierend auf dem Atemzentrum die Großhirnrinde beeinflussen- so, dass ... das Einatmen den Tonus des Gehirns erhöht, und Ausatmen senkt es.

Daher kann die ART DER ATMUNG auf die eine oder andere Weise den Tonus des Zentralnervensystems (ZNS) beeinflussen - die nervöse Anspannung verringern oder erhöhen ... den Blutdruck und die Pulsfrequenz verringern oder erhöhen.

· Ein langer langsamer Atem und ein kurzes scharfes Ausatmen erhöhen den Tonus des Gehirns und der Muskeln.

· Kurzes Einatmen und langsames, verlängertes Ausatmen - reduziert die Erregung des Nervensystems und reduziert den gesamten Muskeltonus.

Stimmen Sie zu, es wird klar - Warum unternimmt eine Person gerade beim Anhalten des Atems beim EINATMEN maximale körperliche Anstrengungen (z. B. beim Sport) ... Aber eine Person taucht genau bei einem langen AUSATMEN in ein Eisloch ein (wenn das Nervensystem in Betrieb ist größte Ruhe und keine Angst vor Erschütterungen).

Um Entspannung zu erreichen, benötigen Sie eine zweite Art der Atmung, die den Tonus des Gehirns und des zentralen Nervensystems senkt, den Blutdruck senkt und den Gesamtmuskeltonus senkt.

Wie macht man.

Wir atmen nur kurz ein - wir halten den Atem für den Bruchteil einer Sekunde an - und dann atmen wir lange, sehr langsam aus ... in einem kleinen Strahl und mit langsamer Geschwindigkeit lassen wir Luft aus uns selbst heraus (und der Stress verschwindet mit die Abluft)

Es ist ratsam, dabei nicht an etwas Nebensächliches zu denken. Dazu müssen Sie sich nur darauf konzentrieren, was Sie jedes Mal beachten müssen - wie viel warme Luft austritt (im Vergleich zu der kühlen, die wir gerade eingeatmet haben). Diese Verfolgung der Temperaturänderung zwischen der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft – lenkt uns von anderen Gedanken ab – und hilft unserem Körper, Spannungen loszuwerden, sich zu entspannen... gibt es an den Zustand zurück Muskelentspannung und baut Stress ab.

Stressabbaumethode Nr. 2

"Variable Spannung und Entspannung"

Wie es funktioniert.

Wie wir im selben Artikel sagten, Dauerstress(derselbe anstrengende Gedanke) - hält ständig dieselbe Muskelgruppe in guter Form. Muskel wird verwendet angespannt zu sein und "seinen normalen Entspannungsmechanismus" zu vergessen. Das heißt, sie weiß nicht mehr, was "entspannen" bedeutet.

Der Zweck dieser Methode besteht darin, dem Muskel beizubringen, sich wieder zu entspannen – damit er sich daran erinnert, wie es geht.

Wie mache ich diese Entspannungsübung?

AC-PHASE . Wir beginnen mit einem separaten Körperteil - zum Beispiel einem Arm ... Wir belasten alle Muskeln des Arms gleichzeitig - zuerst die Finger, dann die gesamte Hand, dann den Arm bis zum Ellbogen und zur Schulter. Wir halten diese Spannung für 10 Sekunden – und setzen sie für 10 Sekunden Ruhe wieder zurück. Und gleich wieder wiederholen wir 10 Sekunden Anspannung und dann 10 Sekunden Ruhe. Es sollte 3 solcher Phasen geben.

PHASE VOLLSTÄNDIGER RUHE . Und dann machen wir 3-5 Minuten völlige Ruhe - wir legen uns hin und genießen schwere Hände - wir fühlen, wie träge und erfüllt von pulsierendem Frieden. Und wir atmen ruhig und langsam – und für diese Phase ist eine entspannende Art der Atmung perfekt – mit einer langsamen Ausatmung, von der wir oben gesprochen haben.

Wiederholen Sie die gleiche Prozedur mit anderen Muskeln des Körpers: Gesichtsmuskeln (Lippen, Stirn), Nackenmuskeln, Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beinmuskeln.

Dies ist eine Übung zum Stressabbau. hilft beim einschlafen... in einer solchen Phase vollkommener Ruhe schläft man einfach ein. Auch wenn Sie vorher auf beiden Augen keinen Schlaf hatten.

Bei der Arbeit kann dies während einer Mittagspause, einer Raucherpause oder beim Gang zur Toilette oder direkt am Arbeitsplatz erfolgen (wenn Sie nicht von einem Vorgesetzten überwacht werden).

Stressabbaumethode Nr. 3

"Gesichtsglättung"

Wie es funktioniert.

In der modernen Welt sind wir alle daran gewöhnt, mit unseren Gesichtern „zu schlagen“. Das heißt, in den stressigsten Situationen eine Maske der Ruhe und des Gleichmuts aufrechtzuerhalten. Das gilt als gutes Benehmen, und wir wahren unser Gesicht nicht nur bei der Arbeit, sondern auch in der U-Bahn, auf einer Party und sogar zu Hause.

Allmählich wird die Blockade der Gesichtsmuskeln zu einer vertrauten Maske. Was wir nur fotografieren - in der Badewanne liegend, in heißem Entspannungswasser. In diesem Moment müssen wir mit unserem beginnen Entspannungsübung.

Die Technik des Stressabbaus durch Gesichtsglättung hat 2 Phasen -

· vorbereitend (zu Hause in entspannter Atmosphäre Bewegung codieren)

· effektiv (in Zeiten von Stress wenden wir an codierte Bewegung)

VORBEREITENDES GESICHT (zu Hause).

Zu Hause - auf der Couch oder im Badezimmer liegend. Wir beginnen, die angespannte Maske von uns selbst zu entfernen. Streichende Bewegungen der Hände im Gesicht - Glätten der Wangenknochenmuskeln ... Kneten der Wangen und des Kinns, Reiben der Schläfen, sanftes Glätten der Knochen der Ränder der Augenhöhlen mit den Fingerspitzen. Mit diesen Bewegungen scheinen wir unser Gesicht an seinen Platz zurückzubringen. Wir entfernen - wir löschen daraus die Maske von Angst, Anspannung, traurigen Gedanken und Angst vor möglichen Problemen in der Zukunft. All diese Bewegungen kombiniere ich beim Abschminken und Cremen.

Wenn dein Gesicht wird sich ergeben, lächle, spüre die Glätte jedes Gesichtsmuskels, atme ein, ziehe Glück und Frieden in deine Nase ... genieße diese neue Realität eines echten Gesichts und ...

HIER IST WICHTIG- Berühren Sie mit den Fingerspitzen Ihr Gesicht im Bereich Ihrer Wangenknochen und streichen Sie sanft und leicht über die Wangenknochen (von der Mitte zu den Seiten), als ob Sie Ihr Lieblingsgesicht glätten würden (Mütter tun dies oft zu Kindern und Liebhaber zueinander - und Sie tun es selbst). Und wiederhole DIESE BEWEGUNG MEHRMALS... leicht an den Wangenknochen entlang zu den Seiten... und spüre, wie sich dein Gesicht nach deinen Fingern dehnt... sich auseinanderbewegt, glättet. Diese Bewegung wird zu einem MAGISCHEN CODE, die wir jederzeit mit unserem Körper verbinden und uns in einen glückseligen Zustand zurückversetzen können.

AKTIVE PHASE (in einem stressigen Umfeld)

Außerdem… wenn Sie ein unangenehmes Gespräch bei der Arbeit führen… in einer psychisch unangenehmen Umgebung… gerade wenn Sie mit einem Gesicht, das die Spuren eines anstrengenden Tages zeigt, die Straße entlang gehen… müssen Sie DIESE EINFACHEN BEWEGUNGEN ausführen…

Mit den Fingerspitzen die Wangenknochen berühren - nach rechts und links glätten ... bis zum Kinn - mit der Handfläche ein klares Oval des Gesichts umreißen ... bis zur Stirn - düstere Falten glätten ...

Und während Sie all dies tun - ERINNERN und SPÜREN Sie alles, was Sie gefühlt haben, als Sie im Badezimmer lagen - finden Sie sich wieder in dieser ATMOSPHÄRE wieder, in der Sie niemand sieht, niemand kritisch untersucht, Ihre Kraft und Ausdauer nicht bewertet ...

Diese Übung kann direkt auf der Straße durchgeführt werden ... Maskieren Sie die Bewegungen mit dem, was Sie tun vorgibt, dein Haar zu glätten, Schal oder bürsten Sie unsichtbare Staubpartikel ab. In den Momenten, in denen Sie das Gesicht berühren, ist es besser, die Augen für eine Sekunde zu schließen.

Kombiniert mit ruhiger Atmung ist diese Methode Muskelentspannung tut ein wahres Wunder mit deinem Gesicht. Es wird entspannt und schön, der Ausdruck der Augen wird weicher, die Augen selbst werden befeuchtet und beginnen zu strahlen, der Teint ist nicht mehr so ​​grau-gelb-grün wie nach einem harten Arbeitstag – und man fängt zufriedene Blicke ein Männer jeden Alters.

Ich erinnere mich an den Morgen, an dem ich diese Übung zum ersten Mal gemacht habe))) , ich ging die Straße entlang und bemerkte, dass mein Gesicht von schweren Gedanken zerknittert war (und ich trage ein wunderschönes Kleid, und mein Gesicht wie das einer alten Frau ist nicht gut) ... und beschloss, mein Gesicht damit zu glätten Codebewegung.

Ich fuhr mit den Fingern über meine Wangenknochen in der gleichen Bewegung, mit der ich normalerweise Creme auf mein Gesicht auftrage ... und wieder fühlte ich mich wild und frei wie in der Badewanne, mein Gesicht wurde geglättet und (ich schwöre es) strahlte.

Und plötzlich beginnt irgendein Penner, der in den Strahlen der aufgehenden Sonne auf ein Treffen zuschwebt, etwas zu mir zu sagen, ich höre aufmerksam zu (bereit, mich notfalls zu wehren) und plötzlich entziffere ich in seiner bohrenden Rede einen Teil des Satzes „Du selten so ein zufriedenes Gesicht auf der Straße sehen ...". Hier fange ich an zu lachen...

Ich benutze diese Technik immer noch und verdammt, ich mag sie)))

Stressabbaumethode Nr. 4

„Gehirnschalter“

Wie es funktioniert.

Das Gehirn ist ein System von Zonen ... jede Zone ist in einer bestimmten Art von Aktivität aktiv. Wenn eine Zone aktiv ist, sind die anderen inaktiv. Deshalb können wir nicht hundert Dinge gleichzeitig tun (zum Beispiel ein Lied lesen und singen).

Zum Beispiel - wenn wir sticken Ein Kreuz im Gehirn ist in dem Bereich aktiv, der für akribisches und aufmerksames Arbeiten und kleine Bewegungen der Finger zuständig ist ... wenn wir schwimmen, die aktive Zone ist verantwortlich für die Koordination des Körpers und die Korrektheit schwungvoller Bewegungen ... wenn wir essen- die aktive Zone, die für die Geschmackserkennung verantwortlich ist ... usw. Jede neue Aktivität - wechselt die Aktivität von einer Zone zur anderen (wie eine TV-Fernbedienung den Kanal wechselt)

Muskelklemme ist ein konstanter Zustand der Kampfaktivität eines beliebigen Bereichs des Gehirns. Poor-Zone, die selbst nicht schalten kann. Und so braucht sie helfen, sich zu entspannen.

Das lustige istdass wir selbst manchmal gar nicht merken, dass wir Geiseln dieser einen aktiven Zone bleiben . Zum Beispiel- Sie arbeiten als Manikürist - Ihre Tätigkeit besteht darin, an einem Ort zu sitzen und die Finger des Kunden zu berühren. Und so begeben Sie sich in den lang ersehnten Badeort - wo Sie, wie es Ihnen scheint, endlich am Strand am Meer entspannen ... aber tatsächlich sitzen Sie am Strand und berühren den Sand und die Kiesel mit Ihrer Hand ... so wie Sie die gepflegten Finger von Kunden berührt haben. Sie ruhen sich nicht aus – Ihr Arbeitsbereich des Gehirns ist noch aktiv. Und Sie werden nicht anfangen, so zu ruhen, BIS SIE ES UMSCHALTEN.

Wie es geht.

Hier ist es einfach - Sie müssen das Gegenteil von dem tun, was Sie normalerweise tun. Besser noch, wechseln Sie die Aktivität der Zone mit etwas STRONG IRRIT. Es könnte ein Sprung ins Wasser von einer kleinen Klippe sein ... ein Bananenritt, der dir so viel Angst macht ... ein Galopp auf einem Pferd ... oder eine Urlaubsromanze (das ist wahrscheinlich der Grund, warum sie so beliebt sind - jeder nur unterbewusst will wechseln).

Du wirst sagen - oh mein Gott, eine Reise auf einer Banane wird mich in noch mehr Stress treiben. Das ist richtig, dann musst du nicht - du bist ein Feigling ... andere Dinge erhellen dich ... schalte dich auf ein anderes um. Die Hauptsache ist das Gegenteil von dem, was Sie bei der Arbeit getan haben. Mit Kunden telefonieren? - bedeutet Halt die Klappe bei einem Yogakurs. Soll und Haben stillschweigend auf Stress abbauen? - also chatten Sie mit Ihren Freundinnen, gehen Sie zu Talkshows, melden Sie sich für Rhetorikkurse, eine Tanzschule usw. an.

Je früher Sie die aktive Arbeitszone wechseln, desto eher beginnt Ihr Körper, Ihr Gehirn zu ruhen und damit auch eine Gruppe von Dehnungen Die Muskeln beginnen mit dem Prozess der Entspannung und des Stressabbaus.

Stressabbaumethode Nr. 5

"VERLANGSAMEN"

Wie es funktioniert.

Oft werden Stress und Muskelverspannungen nicht durch psychische Anspannung verursacht, sondern durch einen anderen Faktor – nämlich ungesundes Tempo der Aktivität. Es gibt Berufe, die eine Person zu schnellem Handeln zwingen (aufgrund überzogener Anforderungen und Standards des Arbeitgebers). Es ist nicht unbedingt eine Art von Produktion, bei der sich das Förderband zu schnell bewegt. Manchmal erfordert sogar die Arbeit im Dienstleistungssektor, dass Sie die Geschwindigkeit begrenzen (um Kunden nicht in Warteschlangen zu verzögern).

Das ständige Bedürfnis zu beschleunigen, nicht nachzulassen und nicht zu bremsen – führt zu ständigem Stressdruck. Und die gleiche Arbeitsgeschwindigkeit wir (ohne unser Wissen) auf den Rest unseres Lebens übertragen. Uns scheint, wenn wir unsere Hausarbeit nicht im gleichen Rhythmus lösen, uns am Wochenende nicht im gleichen Rhythmus ausruhen, verpassen wir etwas Wichtiges. Wir lassen uns nicht suhlen, wir machen alles genauso schnell und klar (und wir sind sogar stolz auf unsere „berufliche Verformung“).

Was zu tun ist.

Um angespannte Muskeln in die Phase der Entspannung zu schalten, ist es notwendig, DEN RHYTHMUS DER AKTIVITÄT ZU ÄNDERN.

Das heißt, es ist notwendig, auszuwählen mindestens eine Stunde am Tag - für ein SLOW LIFE. Es beinhaltet keine spezielle Übung. Nein – du tust einfach weiter, was du geplant hast – aber all deine Bewegungen sollten langsam sein, tief atmen – selbst Augenbewegungen sollten träge sein, wie eine wohlgenährte Katze.

Sie können - langsam, sehr langsam in den Laden gehen. Sich bewusst und langsam umsehen. Hetzen Sie nicht wie üblich zum Ziel ... fliegen Sie mit einer Einkaufsliste im Hinterkopf in den Laden. Nein, Sie müssen die Liste auf ein Blatt Papier schreiben, es in Ihre Tasche stecken und Ihren Kopf vollständig von all den Aufgaben und der nervösen Anspannung des Einkaufens entlasten. „Oh, vergessen Sie nur nicht, Eier zu kaufen.“

Und indem du die Autobahn in dir loslässt, kannst du es endlich lauschen Sie den Empfindungen des PROZESSES... Hier laufen deine Füße auf dem Asphalt, jetzt sind sie auf das Gras getreten ... jetzt scheint die Sonne mit einem angenehmen grünen Licht durch die Kastanienblätter ... jetzt hat dir der Wind direkt ins Gesicht geweht und du hast deine geschlossen Augen für eine Sekunde, fühlte seine frische Berührung ... jetzt lachte das Kind in der Nähe ... All dies bist du, du siehst, du fühlst - weil du im Moment SEHR LANGSAM LEBST.

Und in diesem Moment entspannen sich all diese Gehirnzentren, all diese Muskelgruppen, die in guter Form waren. Dieser neue ANDERE Rhythmus hilft ihnen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Stressabbaumethode Nr. 6

"Künstleransicht"

Wie es funktioniert.

Diagramm, wie diese Methode des Stressabbaus in einer ängstlichen Umgebung funktioniert ähnlich dem, auf dem die Verzögerungsmethode basiert. Nur diese Methode ist für diese Situationen geeignet - wenn Sie gezwungen sind, zu bleiben, wo Sie sind und trotz der angespannten Atmosphäre ruhig bleiben.

Es könnte ein stressiges Treffen mit einem wütenden Chef sein … oder eine harte Verhandlung mit Geschäftspartnern … ein Ansturm unfreundlicher Nachbarn oder jede andere Umgebung, die es Ihnen nicht erlaubt, sofort aufzustehen und zu gehen, Aktivitäten zu wechseln, Entspannungsübungen zu machen, oder etwas anderes.

Wie Sie sich zusammenreißen und statt emotionaler Anspannung, statt verdickender Muskelblockaden … innere Ruhe, Muskelentspannung und Bewusstseinsklarheit spüren.

Was zu tun ist.

Sie müssen SEHEN - BLIND - ATMEN . Das heißt, Sie fangen an, alles zu betrachten, alles, was um Sie herum ist - schauen Sie sich langsam jedes Detail an. Entspannt aussehen - und daher blinken… es ist das Blinzeln, das unseren Augen eine entspannte Weichheit verleiht und hilft, das ganze Gesicht zu entspannen. Und du musst atmen ruhig atmen. Sie können das Blinzeln sogar mit dem Atmen verbinden – 2 Blinzeln pro Atemzug und 2 Blinzeln pro Atemzug.

Es ist nicht umsonst, dass ich solche Ratschläge gebe (Verknüpfung von Blinzeln und Atmen) - Die Sache ist die Als ich das Aussehen des Künstlers zum ersten Mal studierte, fiel es mir schwer, gleichzeitig zu blinzeln und zu atmen, denn als ich mich auf das Atmen konzentrierte, vergaß ich zu blinzeln, und als ich versuchte, das Blinzeln nicht zu vergessen, ertappte ich mich dabei, wie ich meine hielt Atem.

Daher muss ein solcher Blick VOR STRESS geprobt werden – im Voraus. Wie wenn du stehst Schlange an der Kasse, du hast noch nichts zu tun - proben Sie das Auge des Künstlers, betrachten Sie die Kassiererin, Objekte um Sie herum.

Am schwierigsten (sogar stressig) ist es, eine Person zu betrachten. Weil es SCHRECKLICH ist. Es ist beängstigend, plötzlich seinen entgegenkommenden Blick einzufangen (als würde er sehen, dass ich ihn anstarre). Aber Tatsache ist, dass das Anstarren – und das Betrachten mit den Augen eines Künstlers – UNTERSCHIEDLICHE TÄTIGKEITEN SIND. Das erste ist unangenehm, und das zweite verursacht weder für Sie noch für das Untersuchungsobjekt Unbehagen.

Gleichzeitig ist es hilfreich, jedes Objekt im Detail zu betrachten - jede Zeile zu studieren - als ob Sie sich dieses Objekt merken und es dann auf ein leeres Blatt Papier zeichnen möchten. Mit solch einem ruhigen, studierenden Blick betrachten Künstler die Welt. Deshalb heißt diese Methode so.

Diese Entspannungsübung entlasten Sie Ihren emotionalen Stress… aber wird die geistige Aktivität nicht auslöschen. Während der Gegner Dampf ablässt, schauen Sie ihn nur genau an - er sieht, dass Sie ihm zuhören, hören Sie sich seine Reden an. Aber Sie sind zu diesem Zeitpunkt entspannt.

Nein, Sie sind in Gedanken nicht irgendwohin gesegelt. Du hörst, was sie zu dir sagen, und wartest nur auf eine Pause, um zu antworten – und während die Person Emotionen ausschüttet, begutachtest du seine Kleidung, mit freundlichem Blick, mit verständnisvollem Kopfnicken, Atmen und Blinzeln.

Mit dieser Übung zum Stressabbau werden Sie es schaffen verstehen Sie weiterhin alles, was zu Ihnen gesagt wird, hören Sie Gegner, reagieren Sie auf sie- aber gleichzeitig helfen Ihnen Klarheit, Ruhe und innere Entspannung - Sie im Arbeitsgleichgewicht zu halten.

ABSCHLIESSEND…

SPANNUNG IST KEINE LEISTUNG

Entspannt bedeutet nicht SCHWACH

Jeden Tag das Zähneputzen, jedes Mal, wenn wir uns vor dem Essen die Hände waschen, wir sorgen für Ordnung im Haus – das ist ein vertrauter Teil unseres Lebens.

Warum beginnen Sie nicht mit einer weiteren GUTE GEWOHNHEIT – eine Gewohnheit, die Ihnen hilft, Ihren Körper zu entspannen und in einem angenehmen Zustand des Seelenfriedens zu leben? Muskelentspannung.

Gewohnheit

· Versetzen Sie sich in einen Zustand emotionales Gleichgewicht.

· Halten Sie Ihre psychische Energie in Ordnung.

· Trainieren Sie Ihren Körper und trainieren Sie Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen (Stress abzubauen) IN JEDER UMGEBUNG, überall – fühlen Sie sich wohl, ruhig, selbstbewusst.

Denken Sie daran, vielleicht Sie kennen solche Leute. Entspannt in jeder Situation. Immer ausgeglichen und weise. Denken Sie daran, wie ruhig wir uns in der Gegenwart solcher Menschen fühlen – was für ein Gefühl von Frieden und Stärke gehen von ihnen aus.

LEHRE DIR SELBST, dich zu entspannen. Trainiere dich Entspannungstechniken - Übungen machen, Machen Sie es sich zur Gewohnheit Ihres Lebens (so wie wir es uns zur Gewohnheit gemacht haben, zweimal täglich zu bürsten und zu kleben).

Und spüre, wie dein Leben anders wird. Wie Sie selbst ein neuer Mensch werden, mit neuen Qualitäten und neuen Möglichkeiten.

Sie können mir widersprechen.

Sie sagen ... Das moderne Leben - fordert uns ständig heraus. Und um nicht zu verlieren, müssen Sie sich ständig in Kampfbereitschaft halten. Und Stress ist unvermeidlich...

Das alles ist Unsinn. Ja, ja, ja (wie Winnie the Pooh)

Man muss keine Angst haben, die Kampfbereitschaft zu verlieren ... Denn ... (lesen Sie den Text im Kasten)

Lernen. Jetzt sofort . Atme und blinzle ... und spüle deine Hände ab und wärme deine hölzernen Gesichtsmuskeln auf ... und dann langsam, langsam spazieren gehen)))

Jetzt wissen Sie, was hilft, Stress abzubauen. welche Methoden wirklich funktionieren und wie Sie diese Techniken richtig anwenden - Sie können zu Hause an einer neuen Version von sich selbst arbeiten. Und zu Hause, um einen neuen ruhigen Menschen in sich selbst zu erschaffen. Letztendlich Die Welt ist für alle gleich- aber jemand erlaubt sich, in dieser Welt ruhig zu sein, und jemand kontrolliert sich ständig und erlaubt sich nicht, sich zu entspannen.

Lass dich gehen sich lassen Unzulänglichkeiten, Schwächen und einfach nur arbeiten ... neue Fähigkeiten entwickeln, um auf den Druck und die Beschleunigung anderer Menschen zu reagieren. Nehmen Sie im Stress nicht die Verhaltensmuster anderer Menschen an - sammeln Sie keine nervöse Anspannung an, sie hat noch niemandem in die Hände gespielt - und wird Ihnen nicht helfen.

Viel Glück beim Stressabbau.

http://semeynaya-kuchka.ru

Menschen verbringen bis zu 60 % ihrer Zeit bei der Arbeit. Daher weiß jeder, dass die Berufswahl einer der Faktoren des menschlichen Glücks ist. Es stellt sich heraus, dass es bei der Arbeit durchaus möglich ist, Stress zu bekommen, wie eine Art Krankheit. Dr. Heidi Hanna glaubt, dass Stress noch gefährlicher ist als die Grippe. In ihrem Buch spricht sie über verschiedene Möglichkeiten, Stress zu vermeiden.

1. Finden Sie einen Platz zum Ausruhen.

Nicht jeder mag Büros mit offenen Flächen. Es wird angenommen, dass moderne Büros viel Energie verbrauchen. „Die besten Momente, wenn wichtige Ideen kommen, sind beim Musikhören oder beim Yoga, Zeichnen“, sagt Hannah. Dies ist die Zeit, in der das Gehirn ruht. Schaffen Sie also einen geschlossenen Raum, um sich zu konzentrieren und sich zu beruhigen.

2. Steuern Sie die Spiegelung.

Es ist erwiesen, dass Menschen die biomechanischen Rhythmen anderer unbewusst widerspiegeln. Das bedeutet, dass Menschen in der Umgebung, die nicht gut gelaunt sind, diesen Zustand übertragen können. Wenn unnötige Aufregung beginnt, ist es besser herauszufinden, ob dies Ihre eigene Aufregung ist oder übertragen wird. Es kann besser sein, Ihren Kontakt mit solchen Personen zu begrenzen.

3. Befreien Sie Ihren Kopf von unnötigen Gedanken.

Nicht jeder Mensch schafft es, sich diesen Faktor als Denkfilter zu merken. Oft fängt jeder an, in seinem Gehirn einen endlosen Kaugummi von Gedanken darüber zu kauen, was in letzter Zeit traurig passiert ist. Dies führt zu Verschleiß und Verzweiflung und verstärkt den Stress nur.

Lösung - denke an morgen und erinnere dich heute an all die guten Dinge und schalte darauf um. Kein Wunder, dass die Leute sagen - der Morgen ist klüger als der Abend. Am Morgen wird alles aus einem anderen Blickwinkel wahrgenommen. Das Ausmaß der Tragödie wird deutlich reduziert, man betrachtet alles wie durch ein Vergrößerungsglas.

4. Praktiziere Meditation.

Es ist nicht erforderlich, bei dieser Aktivität kolossale Erfolge zu erzielen, obwohl dies durchaus möglich ist, aber danach wird es einfacher, den Stress zu überstehen, und was in einer Zeit großer Spannung gesehen wurde, nimmt die Form einer Kleinigkeit an. Sie reagieren nicht mehr auf Stadtlärm, Verkehrsstaus, Streitigkeiten bei der Arbeit und andere globale Probleme, die zuvor auftauchten. Du beginnst kritische Situationen einfacher wahrzunehmen und merkst, wie andere Menschen aus allem Leeren eine Tragödie machen.

Schon eine kleine Meditationssitzung sorgt für Entspannung, gibt die Möglichkeit, sich auf den Frieden zu konzentrieren und keine schlechten Gedanken in den Kopf zu lassen. Das ist ziemlich schwierig, aber Sie müssen versuchen, die Aufmerksamkeit auf das Bild zu lenken.

5. Führen Sie ein Lade- oder Entladetraining durch.

Bei körperlicher Aktivität werden Glückshormone ausgeschüttet. So erhält der Körper direkt positive Energie, die Stimmung steigt. Dies ist eine viel effektivere Lösung als ein paar Bier am Abend. Denn Alkohol dämpft nur die Anspannung und entspannt den Körper, was die Stressbewältigung erschwert. Sport stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den seelischen Zustand.

6. Musik hören.

Mir gefällt es, Hauptsache es gefällt mir. Egal welches Genre - ruhig, traurig, energisch. Auch ruhige Musik kann dich aufheitern, vorausgesetzt sie gefällt dir. Egal wie seltsam es klingen mag. Wenn es Spannung gibt, ist es besser, monotonere und beruhigendere Musik zu wählen, die Hauptsache ist, ein Gefühl der „Auflösung“ zu erzeugen, alle Gedanken zu verwerfen und vollständig in die Welt der Klänge einzutauchen.

Es ist für eine Person lebenswichtig, in der Lage zu sein, nervöse Spannungen schnell und effektiv zu lösen und den Seelenfrieden wiederherzustellen.

Schaden von verlängert negative Emotionen wurde bereits im 11. Jahrhundert von Avicenna, dem großen tadschikischen Wissenschaftler und Arzt, nachgewiesen. Er führte ein originelles und überzeugendes Experiment durch:

zwei Lämmer aus demselben Wurf wurden unter denselben Bedingungen platziert, aber ein Wolf wurde in der Nähe eines angebunden. Das Lamm, das das Raubtier sah, weigerte sich zu essen, wurde schwach und starb bald. Die andere entwickelte sich dagegen normal und wuchs normal.

Der Mensch ist plastischer als das der Lämmer und kann sich an verschiedene Stresssituationen anpassen, aber seine Möglichkeiten sind nicht unbegrenzt.

Jede starke Emotion erzeugt einen Organismus und muss kurzfristig sein, damit unsere Psyche und der gesamte Organismus die Möglichkeit haben, sich zu erholen.

So lösen Sie schnell nervöse Anspannungen

Laut Ärzten ist jede körperliche Aktivität die beste und effektivste Methode, um nervöse Anspannungen zu beseitigen.

Wanderung

Ändern Sie die Umgebung, wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, gehen Sie nach draußen und gehen Sie, wechseln Sie zwischen dem Bewegungstempo (entweder langsamer werden, dann einen Schritt hinzufügen) und der Breite der Schritte (ändern Sie kleine Schritte in größere). Schon bald werden Sie feststellen, dass Reizbarkeit und Nervosität verschwinden:

die Funktion des endokrinen Systems normalisierte sich, die Arbeit der für die Stimmung verantwortlichen Hirnareale wurde aktiviert, die durch Stress ausgelösten biochemischen Prozesse wurden auf körperliche Aktivität umgestellt.

Die Wirkung stellt sich schneller ein, wenn Sie während der Bewegung Ihre Aufmerksamkeit vom Problem auf etwas anderes lenken – auf die Betrachtung der Natur, auf angenehme Erinnerungen oder Träume.

Körperkultur pausieren

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, greifen Sie den Sitz, ziehen Sie ihn mit Kraft nach oben und halten Sie diese Position, während Sie bis 7 zählen.

• Legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Kopf. Drücken Sie sie auf die Halsregion und widerstehen Sie diesem Druck mit Ihrem ganzen Körper.

• Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, senken Sie Ihre Arme frei, heben Sie Ihren Kopf. Zählen Sie bis 10. Atmen Sie dann ein und beugen Sie sich beim Ausatmen vor die Knie. Atmen Sie ein und richten Sie sich beim Einatmen langsam auf.

Wenn Sie am Ende des Arbeitstages emotionale Erschöpfung verspüren, ist körperliche Aktivität für Sie unerlässlich. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an, machen Sie Fitness, machen Sie das Laufen zur Gewohnheit.

Dampf ablassen

Wenn die Emotionen hochkochen und Sie sich zurückziehen können, lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf, halten Sie sie auf keinen Fall zurück! Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, wählen Sie diejenige, die zu Ihnen passt: Schreien Sie lautstark, schlagen Sie auf ein Kissen oder einen anderen Gegenstand, zerbrechen Sie es, werfen Sie etwas usw.

Deutsche Wissenschaftler haben übrigens bewiesen, dass Frauen, die im Familienstreit schreien und Geschirr zerbrechen, das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Herzinfarkt oder Schlaganfall um ein Vielfaches senken.

Atemübungen

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Atmen Sie tief durch die Nase ein, zählen Sie bis 8 und blähen Sie Ihren Bauch auf. Dann atme durch deinen Mund aus und zähle bis 16, während du deine Zunge zum Himmel drückst, als würdest du „Sssss“ sagen, das macht die Ausatmung gleichmäßig. Mindestens 3 Mal wiederholen. Es ist ratsam, diese Übung 15 Minuten lang durchzuführen.

Das Ausatmen durch Anspannung lindert alle Krämpfe, entspannt alle Muskeln, nicht nur nervöse Anspannung wird beseitigt, sondern auch Müdigkeit.

Bauchübungen

Zurückziehen-vorstehen, spannen-entspannen, eine Welle machen usw.

Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Kleinigkeiten sortieren, am Computer ausdrucken, ein Anti-Stress-Spielzeug in der Hand halten bzw. Die Fingerkuppen sind mit vielen Nervenenden ausgestattet, durch deren Stimulation wir Verspannungen lösen.

extremes essen

Wenn es Ihre Gesundheit zulässt, essen Sie ein Stück rote Paprika. Laut Dr. Furman, einem amerikanischen Wissenschaftler, verursacht dies einen Ansturm von Endorphinen, Hormonen der Freude.

Berühren

Fragen Sie jemanden in Ihrer Nähe. Umarmungen werden Ihnen helfen, sich von positiver Energie zu ernähren und den Seelenfrieden wiederherzustellen.

Sex

Eine effektive und sehr nützliche Methode, die keine Nebenwirkungen hat. Dabei freigesetzte Lusthormone wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, lösen Krämpfe und Muskelverspannungen, die einen immer lange begleiten Nervöse Spannung.

Grimassen schneiden

Haben Sie bemerkt, wie kleine Kinder es lieben, Grimassen zu schneiden und Menschen nachzuahmen? So werden sie intuitiv übermäßige nervöse Anspannung los.

Es wird Ihnen nicht schaden, Gesichter vor dem Spiegel zu bauen, dies hilft, die emotionale Belastung loszuwerden und Sie vielleicht aufzuheitern.

gähnen

Bei nachlassender Leistungsfähigkeit und mentaler Anspannung reagieren wir instinktiv. Auf diese Weise hilft uns der Körper, mit der Situation fertig zu werden, indem er einen uralten Reflex dafür auslöst.

Beim Gähnen erhöht sich der Tonus des gesamten Organismus, die Durchblutung verbessert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Kohlendioxid wird schneller entfernt. Diese Prozesse normalisieren die Gehirnaktivität und verbessern die Funktion des Nervensystems. Gähnen kann und sollte in Spannungsmomenten künstlich herbeigeführt werden.

Tee Entspannung

Tee ist ein ausgezeichnetes natürliches Beruhigungsmittel, das eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat und Anspannung und Angst lindert. Diese Eigenschaften erklären sich durch das Vorhandensein einzigartiger Elemente im Teeblatt (Catechine, Flavonoide, Vitamin E und C, Carotin), die das Nervensystem stärken und unterstützen. Grüner Tee ist besonders hilfreich zur Beruhigung.

Mischen Sie 1:1 schwarzen und grünen Tee, fügen Sie Lindenblüten, Johannisbeerblätter oder -beeren, Schachtelhalm oder Johanniskrautgras (oder andere Kräuter, denen Sie die heilende Wirkung kennen) hinzu. Gießen Sie 2 Esslöffel der Sammlung mit einem Glas kochendem Wasser und lassen Sie es 20 Minuten einwirken. Fügen Sie nach dem Abseihen einen Löffel Honig hinzu. Dieser Tee ist sehr entspannend.

Wohltuende Bäder

Hervorragend und lösen schnell nervöse Anspannungen, sind eine gute Vorbeugung gegen nervöse Störungen und helfen bei Schlafstörungen:

• Mischen Sie Salbei, Minze und Birkenblätter (jeweils 2 Esslöffel) und gießen Sie kochendes Wasser (2 Liter) ein. 4-6 Stunden in Hitze ziehen lassen (in einer Thermoskanne möglich), abseihen und den Aufguss ins Badezimmer gießen.
• Gießen Sie 5 Esslöffel gemeine Schafgarbe mit kochendem Wasser (2 Liter). Bestehen Sie auf die vorherige Weise.
• Schafgarbenkraut, Kamille, Salbei (je 2 EL) mischen und den Aufguss wie oben beschrieben zubereiten.

Solche Bäder wirken gefäßerweiternd, krampflösend und entspannend.

Akupressur (Akupressur)

Stimuliert die Produktion der natürlichen beruhigenden Hormone Serotonin und Endorphine, die an biologisch aktiven Punkten wirken:

• massieren Sie in der Mitte des Kinns (an seinem inneren Teil) den Anti-Stress-Punkt in einer kreisförmigen Bewegung: im Uhrzeigersinn - 9 Mal und die gleiche Menge dagegen.
• Die Mittelfinger 2-3 Minuten kneten, zusammendrücken und leicht dehnen.

Wir lächeln und lachen

Wenn du sogar wann lächeln kannst schlechte Laune, dann droht Ihnen keine nervöse Anspannung. Natürlich gibt es Situationen, in denen dies schwierig ist, aber es ist dennoch sehr wichtig, ein Lächeln aus sich herauszuquetschen. Ihr Körper wird von der „falschen“ Reaktion wirklich überrascht sein. Er wird überrascht sein und zustimmen, dass alles nicht so schlimm ist, aber es wird noch besser.

Tatsache ist, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Blutversorgung des Gehirns und der Aktivität der Gesichtsmuskeln gibt.

Beim Lächeln und noch mehr Lachen Der Blut- und Sauerstofffluss nimmt zu, das Gehirn arbeitet besser, was sich positiv auf den psychischen Zustand auswirkt.

Aus diesem Grund lindern ein Lächeln und Lachen die Müdigkeit, helfen, in einen anderen Zustand zu wechseln, und hemmen die Schutzreaktion des Körpers.

Viele Wissenschaftler überlegen Lachen - ausgezeichnet natürlich, seine Wirksamkeit ist vergleichbar mit Meditation.

Suchen Sie ständig nach lustigen Geschichten, lesen Sie lustige Geschichten und besuchen Sie lustige Seiten, sehen Sie sich Komödien an und kommunizieren Sie mit positiven Menschen, die Sie mit guter Laune „anstecken“ können.

Schaffen Sie so viele gute Ereignisse wie möglich in Ihrem Leben, was Emotionen und Gedanken bedeutet.

Erschaffe deine Realität! Seien Sie positiv und gesund!

Für viele Menschen sind die Wörter „Arbeit“ und „Stress“ synonym. Für die meisten scheint der Gedanke, Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden, unmöglich. Keine Sorge, sobald Sie in Arbeitsstimmung kommen, eine beruhigende Umgebung schaffen und einfache Entspannungstechniken anwenden, können Sie am Arbeitsplatz sofort Stress abbauen.

Schritte

Verbesserung der Umgebung

Lassen Sie Ihre Augen ruhen. Sie können Ihren Arbeitsplatz mit Düften füllen, aber übertreiben Sie es nicht. Legen Sie Fotos von Menschen und Orten, die Sie lieben, ein Lieblingskunstwerk oder eine Postkarte auf Ihren Desktop, die Sie zum Lächeln bringen wird. Fügen Sie dazu eine Blume oder einen Blumenstrauß auf einem Tisch hinzu und Ihr Arbeitsplatz wird optisch ansprechend. Nehmen Sie alle 15 Minuten Ihren Blick vom Monitor und schauen Sie sich Ihre Lieblingsartikel an.

Fügen Sie Ihrem Arbeitsbereich eine dokumentarische Videoentspannung in Form eines japanischen Zen-Gartens hinzu. Ein Zen-Garten hilft Ihnen, sich friedlich zu fühlen und Stress abzubauen. Verbringen Sie 10 Minuten pro Stunde damit, Ihren Garten zu bewundern oder den beruhigenden Geräuschen eines Baches zu lauschen, der durch den Sand fließt. Wenn Sie sich um einen japanischen Garten kümmern, können Sie sich beruhigen und die Situation kontrollieren. Außerdem ermöglicht ein Zen-Garten Ihren Augen, sich vom Computer zu erholen.

Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz. Sie werden weniger Stress bei der Arbeit haben, wenn Ihr Schreibtisch aufgeräumt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht alles auf Ihrem Desktop haben. Es sollte nur das Nötigste enthalten: einen Stiftehalter, einen Notizblock, ein Telefon sowie Gegenstände, die Sie ausgewählt haben, um den Arbeitsplatz optisch ansprechend zu gestalten. Stellen Sie alles ordentlich in die Regale und werfen Sie Stifte weg, die nicht mehr schreiben. Das Gefühl der Selbstbeherrschung in der Arbeit und im Leben im Allgemeinen hängt von der Organisation Ihres Arbeitsplatzes ab.

• Nehmen Sie sich täglich mindestens fünf bis zehn Minuten Zeit, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Diese Regel stellt sicher, dass die geordnete Reihenfolge beibehalten wird.

1. Schaffen Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz. Wenn Ihr Arbeitsplatz organisiert ist, wird Ihr Körper nicht viel Stress erfahren. Dasselbe gilt für den Verstand. Wenn Ihre Hände vom Tippen schmerzen, können Sie eine ergonomische Tastatur oder eine vertikale Maus kaufen, um den Druck auf Ihre Handgelenke und Finger zu verringern. Häufig genutzte Gegenstände sollten in Ihrer Nähe sein, um Stress zu vermeiden und nicht bei der Suche verloren zu gehen.

   • Stellen Sie Ihren Schreibtischstuhl so ein, dass Sie direkt auf den Monitor blicken. Sie müssen Ihren Nacken nicht anstrengen, um auf den Bildschirm zu schauen oder sich umzudrehen.

2. Erwägen Sie den Kauf eines alternativen Schreibtischstuhls. Wenn Sie keinen Rollstuhl haben, können Sie einen kaufen, um Ihren Körper in einer aktiven Position zu halten, während Sie am Computer arbeiten. Wenn Sie sich in Ihrem Stuhl umdrehen, können Sie etwas Spaß haben und die Arbeit wird weniger eintönig. Die Forschung hat nicht bewiesen, dass ein Gymnastikball hilft, die Körperhaltung zu verbessern, aber das Sitzen auf einem Ball kann Ihnen helfen, sich zu unterhalten und frei zu bewegen.

   • Wenn Sie lange Zeit auf einem Stuhl sitzen als schmerzhaft empfinden, können Sie die Option eines verstellbaren Tisches in Betracht ziehen. Sie verbessern Ihre Körperhaltung und fühlen sich am Arbeitsplatz gelassener.

3. Genießen Sie das beruhigende Aroma. Sie können den Duft von Salbei genießen (wenn Ihr Arbeitsplan es zulässt) und die natürlichen Düfte Ruhe in Ihre Arbeitsumgebung bringen. Wenn Sie ein Gefäß mit aromatischen Mischungen auf Ihren Arbeitstisch stellen, können Sie etwas Eigenes in die umgebende Atmosphäre einbringen und Körper und Geist entspannen.

   Lassen Sie mehr Licht herein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz mit weichem, ruhigem Licht gefüllt ist. Sie müssen in der Lage sein, gut zu sehen und wachsam zu bleiben, aber starkes Licht (insbesondere Leuchtstofflampen) kann Sie irritieren und stören. Eine Tischlampe mit weichem Licht und einem mattierten Schirm kann das beruhigende Flackern einer echten Kerze reproduzieren.

   • Wenn Ihr Büro ein Fenster hat, versuchen Sie, so nah wie möglich daran zu sitzen. Es ist besser, mit dem Rücken zum Fenster zu sitzen, damit natürliches Licht auf den Schreibtisch fällt.

   Beruhigen Sie sich

   1. Stellen Sie sich Ihren Lieblingsurlaubsort vor. Wenn bei der Arbeit alles zu schwierig ist, schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und erinnern Sie sich an Ihren Lieblingsurlaubsort. Versuchen Sie, sich an die Gerüche, Geräusche und Geschmacksempfindungen zu erinnern, die die besondere Atmosphäre dieses Ortes geschaffen haben. Wenn die Emotionen beginnen, Sie zu überwältigen, kehren Sie gedanklich an diesen Ort zurück. Wenn Ihr Desktop einen Moment der Entspannung einfängt, fällt es Ihnen leichter, sich an alles zu erinnern.

      • Wenn es Ihr Budget zulässt, ab und zu an Ihren Lieblingsurlaubsort zurückzukehren, wird Ihr Arbeits- und Feierabendleben ruhiger.

   2. Freunde dich mit deinen Kollegen an. Vielleicht sind Sie bei der Arbeit gestresst, weil Sie sich tagsüber in Ihrem Schneckenhaus versteckt haben und niemanden zum Reden hat. Sie müssen Ihre Mitarbeiter nicht zu besten Freunden machen. Sie können sie in der Mittagspause oder bei einer Tasse Kaffee treffen. Sie werden verstehen, dass Sie mit diesen Leuten im selben Topf sitzen, und sie werden in der Lage sein, Ihre Erfahrungen zu verstehen.

      • Freundlichkeit und ein Lächeln helfen Ihnen nicht nur, Freunde zu finden, sondern auch Ihre Seele zu beruhigen.
      • Lernst du deine Kollegen besser kennen, kannst du ab und zu mit ihnen lachen, und Lachen baut bekanntlich Stress ab.
      • Wenn Sie sich mit einem Ihrer Kollegen anfreunden, können Sie sich ihm gegenüber öffnen, wenn Sie gestresst sind. Du wirst dich nicht so einsam fühlen, wenn du deine Gefühle öffnest.

   3. Perspektiven für die Zukunft schaffen. Wenn Sie von Emotionen überwältigt werden, weil Sie einen Job nicht erledigt haben, müde waren oder nicht das bekommen haben, was Sie tun wollten, lehnen Sie sich zurück, atmen Sie tief durch und erzählen Sie sich von Ihren Plänen für die Zukunft. Manchmal scheint es, dass Arbeit die ganze Zeit dauert, aber am Ende ist Arbeit keine Frage von Leben und Tod. Natürlich gibt es Berufe, die mit Lebensgefahr verbunden sind.

      • Erinnere dich daran, dass es andere Dinge gibt, die Glück und Frieden in dein Leben bringen. Das können Ihre Familienmitglieder, Freunde, Hobbys oder Haustiere sein.
      • Obwohl der Satz „Es ist nicht das Ende der Welt“ allzu oft verwendet wird, müssen Sie sich davon überzeugen, dass Sie auf Stresssituationen bei der Arbeit nicht gut reagieren und Prioritäten setzen können.

   4. Meditieren. Meditiere 20 Minuten lang an deinem Schreibtisch oder auf dem Boden und du wirst dich entspannen und deine Emotionen kontrollieren können. Um zu meditieren, müssen Sie einen bequemen Sitzplatz in einer bequemen Ecke finden. Lege deine Hände auf deine Knie, richte dich auf und konzentriere dich darauf, einen bestimmten Teil deines Körpers zu entspannen.

      • Schließen Sie die Augen und lauschen Sie allen Geräuschen und Empfindungen beim Ein- und Ausatmen.
      • Außerdem kannst du direkt vor der Arbeit meditieren, um den Tag weniger stressig zu gestalten.

   5. Gedanken aufschreiben. Selbst wenn Sie an Ihrem Computer sitzen, können Sie eine Pause einlegen, um Ihre Gedanken aufzuschreiben. Schreiben Sie die Liste der Aufgaben für den Tag oder telefonisch erhaltene Informationen auf. Schreiben Sie die Wörter auf, auch wenn sie nicht zu Ihrer Arbeit passen. Sie können sich vom Computer ablenken und auf positive Weise neu aufbauen.

      Ein Buch lesen. Die Ergebnisse der Studie belegen, dass das tägliche Lesen von sechs Minuten dabei hilft, Gedanken zu ordnen und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Natürlich werden Sie bei der Arbeit nicht in der Lage sein, einen ganzen Roman zu lesen, aber eine Pause wie diese einzulegen und 10 Seiten zu lesen, wird Sie beruhigen und Sie werden in der Lage sein, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.

      • Gemeinsam mit Ihren Kollegen können Sie einen Leseclub gründen. Die Arbeit wird Ihnen Freude bereiten und die Motivation zum Lesen steigern.

   6. Kontrollieren Sie Ihre Arbeitsbelastung. Um sich zu beruhigen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht mit Arbeitsaufgaben überlastet sind. Sie können versuchen, Ihren Zeitplan zu verwalten, indem Sie einige Aufgaben zur Erledigung an Ihre Kollegen auslagern. Bitten Sie sie um Hilfe bei Projekten. Sie können sogar den Arbeitsaufwand reduzieren.

      • Höchstwahrscheinlich sind Sie gestresst, weil Sie in den ersten Stunden der Arbeit nicht so produktiv sind und alles überstürzen und Fristen kürzen müssen. Um diese Situation zu vermeiden, erstellen Sie einen Arbeitsplan. Es wird Ihnen helfen, Ihre Aufgaben rechtzeitig zu erledigen.

   7. Machen Sie mehr Spaß an der Arbeit. Wer Spaß am Arbeitsprozess haben will, wird gerne zur Arbeit kommen, einen entspannten Arbeitstag haben und am nächsten Tag leichten Herzens wiederkommen. Auch wenn Sie denken, dass es unmöglich ist, Ihre Arbeit interessant zu gestalten, können Sie Ihre Kollegen verwöhnen, sich einmal pro Woche ein leckeres Mittagessen gönnen oder sich mit der Lektüre eines ausgezeichneten Liebesromans oder einem köstlichen Kuchen für die Erledigung einer bestimmten Aufgabe belohnen.

      • Auch wenn Sie positiv über die Arbeit denken, bringen diese Tipps noch mehr Abwechslung und Sie werden die Arbeit nicht mehr als Stressquelle empfinden.

   8. Zu Mittag essen. Auch wenn Sie denken, dass das Mittagessen Zeitverschwendung ist, die Sie von den notwendigen Aufgaben ablenkt, wird das Mittagessen Sie glücklicher machen und Stress abbauen. Sie werden konzentrierter und produktiver am Arbeitsplatz sein. Darüber hinaus hilft Ihnen eine Mittagspause, sich von einer schwierigen Aufgabe abzulenken und sich auf die Fortsetzung des Arbeitstages einzustimmen.

      • Auch wenn Sie alleine speisen, essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch. Sie werden sich nicht wie in Ihrer Mittagspause fühlen. Selbst wenn Sie zum nächsten Café gegangen sind, um einen Salat zu essen, werden Sie sich beruhigen.

   9. Höre beruhigende Musik. Erstellen Sie eine Playlist, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Ihre Lieblings-Enya-CD oder um Musik von Mozart oder Beethoven handelt. Hören Sie Musik über Kopfhörer oder an Ihrem Schreibtisch, damit Sie niemanden stören. Sie werden sich beruhigen und aufhören, sich über die bevorstehenden Prüfungen Sorgen zu machen.

Stress zu bewältigen ist einfacher, wenn Sie wissen, was ihn auslöst, Ihre Zeit gut einteilen und sich nicht überanstrengen. Natürlich ist die Arbeit der Ort, an dem der Stress am größten ist. Für die meisten Menschen ist die Arbeit nur die Hauptquelle von Stresssituationen, die bereits über die berufliche Tätigkeit als solche hinausgehen und sich auf andere Lebensbereiche, einschließlich der menschlichen Gesundheit, ausbreiten. Stress kann jedoch bewältigt werden, und zwar recht erfolgreich.

Die Auswirkungen von Stress

Im Prinzip wissen und verstehen wir alle, dass Stress schlecht ist. Dies ist jedoch ein völlig natürlicher Zustand des Körpers, der in geringen Mengen sogar an sich gut ist. Stress füllt den Körper mit Energie und motiviert, Schwierigkeiten und Probleme zu überwinden. Probleme beginnen, wenn wir in einem stressigen Zustand „stecken bleiben“ oder ihm ständig ausgesetzt sind. Starker und anhaltender Stress führt zu Depressionen, Angstzuständen, Herzproblemen, Muskel-Skelett-Erkrankungen, Störungen des Immunsystems und Krebs.

Wie wir auf eine Stresssituation reagieren, wird durch unsere Gene, Charaktereigenschaften und Lebenserfahrungen bestimmt. Daher wirken sich dieselben Situationen auf verschiedene Menschen unterschiedlich aus. Was jemanden kränkt, darf Sie nicht „haken“. Auf die eine oder andere Weise besteht der erste Schritt zur Stressbewältigung darin, seine Ursachen zu identifizieren.

Einige dieser Gründe liegen auf der Hand: zum Beispiel die Gefahr, gefeuert zu werden. Es gibt auch weniger auffällige: tägliche Ärgernisse, kleine Unannehmlichkeiten, wie z. B. eine lange Fahrt zur Arbeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln, Missverständnisse mit Mitarbeitern usw. Diese Dinge tragen zu der gesamten „Bank“ von Stress bei, die Sie ansammeln. Nach einer Weile können diese kleinen Dinge, die ständig im Leben präsent sind, größeren Schaden anrichten als ein einziges, starkes Schütteln.

Arbeiten Sie an den „Provokateuren“ des Stresses

Um mit den Faktoren umzugehen, die belastende Anspannungen verursachen, führen Sie ein „Stresstagebuch“: Schreiben Sie in der ersten Woche Situationen, Ereignisse und Personen auf, die Sie dazu gebracht haben, negativ darauf zu reagieren (körperlich, psychisch oder emotional). Beschreiben Sie jede Situation kurz: Wo waren Sie? Wer hat teilgenommen? Wie haben Sie reagiert? Wie war Ihre Reaktion (Enttäuschung, Wut, Ärger etc.)?

Überprüfen Sie Ihr Stresstagebuch nach einer Woche. Wählen Sie eine Situation aus, mit der Sie arbeiten möchten, versuchen Sie, sie zu verstehen, finden Sie Wege, sie zu lösen, wählen Sie die beste aus und versuchen Sie, sie in die Praxis umzusetzen, wenn eine ähnliche Situation das nächste Mal auftritt.

Zeitorganisationsfähigkeiten

Fähigkeiten erwerben oder verbessern Zeiteinteilung kann auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Stress in Ihrem Leben spielen. Ineffizientes Zeitmanagement (nicht nur der Arbeitnehmer) führt zu körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfung. Eine Person fühlt sich mit Arbeit überlastet, hat keine Zeit für irgendetwas, hat nicht genug Ruhe, hat keine Zeit für das Privatleben. All dies führt natürlich zu starkem und anhaltendem Stress.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Zeit effektiver zu verwalten:

• Setzen Sie sich realistische Ziele, pflegen Sie realistische Erwartungen und akzeptable Fristen. Es ist auch wichtig, Ihren Fortschritt zu überwachen, damit Sie wissen, ob Sie pünktlich sind und wie gut Sie vorankommen.
• Erstellen Sie eine Prioritätenliste. Organisieren Sie alle Ihre Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und erledigen Sie die wichtigsten Dinge immer zuerst.
• Zeit sparen. Das bedeutet in erster Linie, dass Sie es nicht verschwenden, wenn Sie arbeiten. Entwickeln Sie Konzentrationsfähigkeit und nehmen Sie sich für besonders wichtige Projekte immer die nötige Zeit.

Perspektivisches Sehen

In die Zukunft sehen zu können, wo die Reise hingeht, hilft Ihnen auch, Stress zu überwinden, weil Sie verstehen, dass Sie nicht nur „dumm pflügen“, sondern ein bestimmtes Ziel haben, das Sie erreichen werden. Gleichzeitig ist es natürlich wichtig, Dinge wie angemessene Erholung, Ernährungs- und Gesundheitspflege, Zusammenarbeit zur Erreichung eines gemeinsamen Ziels, was den Aufbau von Verbindungen und Beziehungen impliziert, nicht zu vergessen.