Das gilt sowohl für globale Veränderungen auf dem Land, in der Stadt, als auch für Veränderungen im persönlichen Leben, bei der Arbeit. Dies ist ein Fehler im Gehirn, der korrigiert werden kann. Haben Sie keine Angst vor Veränderungen im Leben, denn sie kommen uns immer zugute.

Warum Veränderung gut ist

Westliche Wissenschaftler führten ein Experiment durch. Sie wählten 100 Personen aus, von denen jeder ungefähr den gleichen Lebensstil führt. Ausgehend vom Ausgangszustand analysierten sie ihr Verhalten und hielten die Ergebnisse der Recherche fest.

Die Menschen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die ersten lebten nach dem vorherigen Szenario weiter. Für die zweite Gruppe wurden Bedingungen geschaffen, unter denen sie einige ihrer Gewohnheiten änderten. Wir sprechen von einer Änderung der Freizeit, einer Änderung des Arbeitstages, des Zeitplans.

Sechs Wochen vergingen in einem radikal neuen Rhythmus für eine Gruppe und im alten Rhythmus für eine andere Gruppe. Wie erwartet zeigten diejenigen ohne Veränderungen keine Verbesserung oder Verschlechterung der Gesundheit und Arbeitsleistung.

Diejenigen, die ihr Leben veränderten, wurden viel glücklicher. In der Liebessphäre begannen Singles Glück zu haben: Sie begannen eine Beziehung oder erhielten mehr Aufmerksamkeit vom anderen Geschlecht. Sie haben eine höhere Entscheidungsgeschwindigkeit, kreative Produktivität, sind widerstandsfähiger geworden und die allgemeine Gehirnaktivität hat zugenommen. Die Hauptsache ist, dass sie weniger Stress erlebten, der in unserer Zeit ein ständiger Begleiter der meisten Menschen ist.

Eine weitere Studie wurde durchgeführt, bei der die Experten herausfanden, dass Menschen nach Änderungen des Lebensstils und großen Veränderungen für andere besser aussehen. Sie strahlen Selbstvertrauen aus, weshalb das andere Geschlecht mehr Interesse zeigt.

Wie oft müssen Sie Ihr Leben ändern

Eine Person braucht etwa alle 8-10 Jahre kardinale Veränderungen. Dies kann einen Wechsel des Wohnortes, des Arbeitsortes beinhalten. Natürlich gibt es einige minimale Änderungen, die wir öfter brauchen. Wir sprechen zum Beispiel davon, das Image zu verändern, die Möbel im Haus neu zu ordnen. All dies wirkt sich sehr gut auf die Stimmung aus.

Forschungen von Wissenschaftlern zeigen, dass alles Neue in unserem Leben ein Katalysator für Entwicklung ist. Wir werden buchstäblich interessanter zu leben. Hier können Sie einige Parallelen zum Kauf neuer Kleidung ziehen. Wenn wir unsere Garderobe aktualisieren, scheint sich das Leben zu ändern. Bei manchen reicht positive Energie für einen Monat, bei anderen für sechs Monate und wieder andere nur für eine Woche, aber die Prozesse im Gehirn sind identisch.

Scheuen Sie sich nicht, Ihr Leben zu ändern und nach etwas Interessantem zu suchen. Experten sagen, dass es uns ruhiger und glücklicher macht.

Wo soll man anfangen

Der einfachste Weg ist, etwas Schlechtes zu ändern, um von etwas Langweiligem wegzukommen. Sie möchten zum Beispiel aufhören, Videospiele zu spielen, weil Sie viel Zeit damit verbringen, oder Sie möchten mit einer Person Schluss machen, die Sie nicht gerne treffen.

Wenn wir über eine Art schlechte Angewohnheit sprechen, dann können sich solche Änderungen für Sie nur positiv auswirken. Sie haben mehr Zeit, Geld. Darüber hinaus werden wir geistig stärker, wenn wir etwas loswerden, das uns nach unten zieht. Du fängst an zu glauben, dass du alles schaffen kannst.

In jedem Lebensbereich lohnt es sich, alles loszuwerden, was Ihrem Erfolg im Wege steht. Erst danach können Sie neue Hobbys beginnen und Freizeit neu verteilen.

Wenn Sie sich für drastische Änderungen entscheiden, dann sollten diese jederzeit unterstützt werden. Sie können nicht nach Ausreden und Gründen suchen, etwas nicht zu tun. Du musst einen neuen Weg gehen und den alten für immer vergessen. Vielen fehlt die Motivation. Sie finden es in den Menschen um Sie herum. Versuchen Sie, sich nicht für sich selbst zu ändern, sondern für jemand anderen.

Noch ein wichtiger Tipp: Beginnen Sie mit der Körperumwandlung. Wenn Sie bereits Sport treiben, können Sie das Trainingsprogramm oder die Übungen selbst ändern, das Fitnessstudio wechseln. Für diejenigen, die keinen Sport treiben, wäre es besser, damit zu beginnen, denn Sportunterricht und Sport erhöhen den Ton, erhöhen die Menge der produzierten Glückshormone.

Viele Menschen sagen sich: „Am Montag fange ich ein neues Leben an.“ Wir haben vorhin erklärt, warum es nicht funktioniert. Psychologen sind sich sicher, dass Sie Ihr Leben hier und jetzt ändern müssen. Wir müssen im Moment leben und dürfen uns keine leeren Versprechungen machen. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil von heute an zu ändern, denn morgen gibt es neue Ausreden, neue Gründe, es nicht zu tun. Viel Glück und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken

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Hast du jemals gedacht, dass unser Leben aus Gewohnheiten besteht? Aber es ist wirklich so. Wir stehen jeden Morgen auf und waschen uns, putzen unsere Zähne, frühstücken, gehen zur Arbeit, und das sind die wahren Gewohnheiten, die zu einem Bedürfnis geworden sind. Und wie wäre es mit?! Ö! Schon schwieriger. Es ist notwendig, sich selbst zu überwinden.

Im Laufe des Lebens erwirbt ein Mensch ständig neue Gewohnheiten und wird auch unnötige los. Aber manchmal merkt man einfach, dass man dringend etwas in seinem Leben ändern muss. Warum also nicht jetzt anfangen? Denn wenn Sie 21 Tage lang bestimmte Regeln befolgen, können wir sagen, dass Sie den Grundstein für Veränderungen legen. Jetzt werden wir darüber sprechen, wie Sie sich ändern und wie Sie in 21 Tagen neue Gewohnheiten entwickeln können.

Was ist eine Gewohnheit?

Bevor Sie sich an bestimmte Handlungen gewöhnen, müssen Sie herausfinden, was das Wort „Gewohnheit“ eigentlich bedeutet.

Gewohnheit – dies ist ein bestimmtes Verhaltensmodell eines Individuums (Menschen), dessen Umsetzung sich zu einem Bedürfnis entwickelt.

Einfach ausgedrückt ist eine Gewohnheit eine Handlung, die eine Person automatisch ausführt, ohne darüber nachzudenken. Der emotionale, psychologische und physische Zustand des Körpers hängt von seiner Umsetzung ab.

Unsere Gewohnheiten sind der Kern unseres Charakters. Es besteht also keine Notwendigkeit, nach Schuldigen zu suchen. Es ist immer einfach zu tun. Aber sich selbst zu ändern, Ihre Einstellung ist schwierig. Verändere dich selbst und du wirst merken, wie sich die Menschen um dich herum verändern, wie sich Situationen ändern und neue Möglichkeiten auftauchen.

Was sind die Gewohnheiten?

Auf den ersten Blick ist eine Gewohnheit ein ziemlich einfaches Konzept, aber selbst es wird in 2 Typen unterteilt. Gewohnheiten sind gut und schlecht.

• Schädlich sehr leicht fast automatisch erworben.
• Nützlich Gewohnheiten erfordern die Überwindung der psychischen und physischen Barrieren einer Person. Ohne bestimmte Einstellungen ist es schwierig, eine Handlung zur Gewohnheit zu machen.

Was haben Gewohnheit und Reflex gemeinsam?

Eine gut gewählte Gewohnheit wird zu einem Reflex, der den Körper dazu zwingt, sich neu aufzubauen. Ein solches Experiment wurde durchgeführt. Ein Freiwilliger, der gerne anders war als andere Menschen, beschloss, seinen Biorhythmus zu ändern und tagsüber zu schlafen und nachts wach zu bleiben. 21 Tage lang ruhte er tagsüber und arbeitete nachts. Nachdem sich die Gewohnheit entwickelt hatte, beschloss er eines Tages, tagsüber nicht zu schlafen. Am Abend war er schläfrig und lethargisch, aber mit Einbruch der Nacht fühlte er sich wieder wach und aktiv. Dies beweist, dass Gewohnheiten Teil von Reflexen sind. Das heißt, unter bestimmten Umständen ignoriert der Körper die Installation und führt die üblichen Aktionen aus.

Glücklich werden in 21 Tagen - ein angesagter Flashmob

Gewohnheiten zu entwickeln ist nicht nur nützlich, sondern auch in Mode. Vor einigen Jahren war ein solcher interkontinentaler Flashmob beliebt. Jeder, der wollte, konnte daran teilnehmen. Jeder Teilnehmer trug ein lila Armband ums Handgelenk, danach durfte er sich 21 Tage lang über nichts beschweren. Wenn ihn noch vage Gedanken überkamen, musste er das Armband abnehmen und auf die andere Hand legen, wonach das Experiment von vorne beginnen würde.

Der Zweck dieser Aktion war es, den Menschen beizubringen, Optimisten zu sein und aufzuhören, sich über das Leben zu beschweren. Die Projektteilnehmer stellten fest, dass der Flashmob ihnen geholfen hat, sich zum Besseren zu verändern. Sie begannen, das Leben anders zu sehen, und das Experiment ermöglichte es ihnen, in 21 Tagen glücklich zu werden.

So funktioniert die 21-Tage-Regel

Jeden Tag versuchen Millionen von Menschen, die unterschiedlichsten Fähigkeiten in sich selbst zu entwickeln, aber nicht allen gelingt es. Psychologen haben eine einfache Regel abgeleitet, die ihrer Meinung nach hilft, das gewünschte Ziel zu erreichen.

Wenn wir 21 Tage lang jeden Tag dieselbe Handlung wiederholen, wird sie im Unterbewusstsein fixiert und wir beginnen, sie unbewusst zu tun, d.h. automatisch. Zum Automatismus bringen – das ist unser Ziel.

Experten auf dem Gebiet der Psychologie argumentieren, dass die tägliche Arbeit in dieser bestimmten Zeit im Unterbewusstsein die Installation festlegt, dank der sich die Gewohnheit entwickelt.

Gewohnheit verwandelt sich mit der Zeit in Bedürfnis. Auf welche Weise? Betrachten wir ein interessantes Beispiel. Eltern zwingen ein kleines Kind, sich an einem bestimmten Ort zu erleichtern. Mit der Zeit „erreicht“ die Wichtigkeit dieses Prozesses sein Unterbewusstsein und er beginnt, um einen Topf zu bitten. Aus der Gewohnheit, aufs Kindertöpfchen zu gehen, entwickelt sich im Laufe der Jahre das Bedürfnis, die Toilette aufzusuchen.

Warum es 21 Tage dauert, sich eine Gewohnheit anzueignen

Dies ist eine völlig logische Frage, die jeden interessiert, der sich vorgenommen hat, diese oder jene Gewohnheit zu vermitteln. Ich frage mich, warum nicht 30 Tage oder 35, nämlich 21 Tage? Tatsächlich ist diese Zahl wissenschaftlich fundiert, aber um zu verstehen, warum eine Gewohnheit 21 Tage braucht, um sich zu bilden, wird es für Sie interessant sein, ein paar historische Fakten zu kennen.

Der erste, der die Theorie der „21 Tage“ aufstellte, war der Schönheitschirurg Maxwell Maltz. 1950 bemerkte er, dass sich seine Patienten nach Operationen an ihrem Aussehen erst nach 21 Tagen an ihr Aussehen gewöhnten. Er beschrieb seine Hypothese in dem Buch "Psychocybrnetics". Nachdem die Arbeit eines Arztes von der Gesellschaft beklagt wurde, wurde die Theorie überall diskutiert.

Nach 20 Jahren stellten Psychologen aus London die Behauptung in Frage, dass eine Gewohnheit in 21 Tagen entwickelt wird. Sie führten ihre Studie durch, an der 96 Freiwillige teilnahmen. Es dauerte 12 Wochen. Jedem wurde die Aufgabe gegeben, regelmäßig eine bestimmte Aktion auszuführen. Nach dem Ende des Experiments, nachdem sie alle Ergebnisse analysiert hatten, stellten sie fest, dass die Dauer der Gewohnheitsbildung für jede Person unterschiedlich ist. Das liegt an der Individualität jedes Einzelnen. Die Gewöhnung an die Ausführung einer bestimmten Aktion erfolgt innerhalb von 18-254 Tagen.

Eine weitere Studie wurde von amerikanischen Wissenschaftlern an Astronauten durchgeführt. An dem Experiment waren 20 Personen beteiligt. Jeder von ihnen bekam eine Brille, die er 30 Tage lang nicht abnehmen sollte. Diese Gläser waren etwas Besonderes. Das Geheimnis lag in den Linsen. Mit ihnen wurde die Welt (im wahrsten Sinne des Wortes) auf den Kopf gestellt, das heißt, die Astronauten sahen ein umgekehrtes Bild.

Wissenschaftler stellten fest, dass sich das Gehirn jedes Teilnehmers des Experiments nach 21 Tagen anpasste. Wurde die Brille am 10. oder 19. Tag abgenommen, musste der Versuch neu gestartet werden, da der Effekt verschwand. Nachdem sich die Freiwilligen daran gewöhnt hatten, die Welt auf dem Kopf zu sehen, durften sie ihre Brille abnehmen. Danach wurden ihre Gehirne 21 Tage lang wieder aufgebaut.

Viele halten das Ergebnis von US-Wissenschaftlern für unzuverlässig, weil die Astronauten während des gesamten etwa 300 Stunden dauernden Experiments ihre Brille nicht abgenommen haben. Wenn Sie sich auf ihr Ergebnis verlassen, müssen Sie, um sich an das tägliche Joggen zu gewöhnen, 21 Tage lang laufen, nur unterbrochen vom Schlaf.

Nachdem wir die Ergebnisse aller durchgeführten Studien studiert haben, können wir sagen, dass eine Gewohnheit in mindestens 21 Tagen entwickelt wird, maximal in 254. Dies wird von vielen Faktoren beeinflusst, die wir jetzt besprechen werden.

Wie man sich dazu zwingt, vorwärts zu gehen

Wenn Sie sich entscheiden, sich eine nützliche Gewohnheit anzueignen und an Ihrer Willenskraft zweifeln, versuchen Sie, mit Ihrem „Ich“ zu verhandeln. Du beschließt zum Beispiel, vor dem Schlafengehen Bücher zu lesen und dich so weiterzuentwickeln, weißt aber nicht, wie lange du durchhalten wirst. Stellen Sie sich die Gewohnheitsbildung als ein 21-Tage-Experiment vor. Diese Zeit wird ausreichen, um zu verstehen, ob Sie sie überhaupt brauchen oder nicht.

Die Hauptsache! Fang einfach an zu tun. Mach es einmal, und morgen mach es einfach wieder. Also Tag für Tag. Hör auf zu lesen, mach es! Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie im Laufe der Jahre bereuen werden, dass Sie in Ihrem Leben nicht etwas geändert haben, das entscheidender hätte sein können! Denken Sie darüber nach, verwurzeln Sie es in Ihrem Kopf, sagen Sie es laut, wenn Sie müssen, wenn es schwierig ist, von der Couch aufzustehen, und tun Sie, was Sie geplant haben.

Und die erste Gewohnheit auf der Liste ist, Dinge zu erledigen. Überlebe 21 Tage. Beweise dir selbst, dass du es kannst.

Damit eine Gewohnheit zu einem Teil Ihres Lebens wird, muss sie Freude, Harmonie und ein Gefühl der Selbstzufriedenheit bringen. Scheuen Sie sich daher nicht, zu experimentieren und zu handeln.

Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie 10 Gewohnheiten auf, die Ihr Leben verbessern werden. Wählen Sie dann die gewünschte aus. Versprechen Sie sich selbst, dass Sie die Aktion 21 Tage lang regelmäßig durchführen werden. Nehmen Sie einen Kalender und kreisen Sie diese Tage ein. Setzen Sie gegenüber jedem Datum ein Plus, wenn die Aufgabe heute erledigt wurde, oder ein Minus, wenn nicht. Eine solche Sichtbarkeit hilft, die Umsetzung von Maßnahmen zu kontrollieren und macht Sie stolz auf sich.

Wenn Sie am Ende des Experiments feststellen, dass Ihnen die Gewohnheit immer noch nicht gefällt, lassen Sie sie fallen und beginnen Sie das Experiment mit einer neuen Aufgabe.

Wenn Sie zum Beispiel 3 Wochen lang jeden Tag vor dem Schlafengehen Sachbücher lesen und sich nach dieser Zeit nicht zufrieden fühlen, hören Sie auf, sich selbst zu quälen. Wenn Sie Ihren Horizont noch erweitern möchten, versuchen Sie es mit leicht lesbaren Büchern, Gedichten, Klassikern usw. Beim Durchsuchen finden Sie auf jeden Fall Ihre Lieblingswerke und können in 21 Tagen eine Gewohnheit entwickeln.

Schritt für Schritt zur Gewohnheitsbildung

Gewohnheitsbildung ist ein ziemlich schwieriger und verantwortungsvoller Prozess. Es besteht aus mehreren Phasen, die abgeschlossen werden müssen. Jetzt erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie es geht.

1. Entscheidung fällen . Um eine Gewohnheit zu entwickeln, müssen Sie verstehen, dass Sie sie wirklich brauchen. Außerdem muss man es noch haben wollen. Das Verlangen wird Ihre Handlungen kontrollieren und Ihnen helfen, die schwierige Zeit von 21 Tagen zu überwinden. Sie entscheiden sich zum Beispiel dafür, nur gesunde und vollwertige Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren, sich gesund und munter zu fühlen. Wenn Sie in diesem Fall Würstchen essen möchten, wird Ihr Unterbewusstsein Sie davon abhalten.
2. Start. Wenn Sie ein Ziel haben, dann handeln Sie. Verschieben Sie eine so wichtige Angelegenheit nicht auf „später“. Warten Sie nicht auf eine neue Woche, einen neuen Monat oder gute Laune, denn die Gewohnheit wird Sie Ihr ganzes Leben lang begleiten.
3. Wiederholen Sie dies für die ersten zwei Tage . Nachdem Sie aktive Aktionen gestartet haben, müssen Sie die ersten 2 Tage durchhalten. Dies ist die anfängliche Distanz, die überwunden werden muss.
4. Wiederholen Sie für eine Woche . Dies ist die zweite Distanz, die überwunden werden muss. Tue jeden Tag, egal was passiert, die beabsichtigte Handlung. Die Gewohnheitsbildung umfasst keine Wochenenden und Feiertage.
5. Wiederholen Sie dies für 21 Tage. Indem Sie die Aktion während dieser Zeitspanne ausführen, werden Sie feststellen, dass Sie dies automatisch tun. Das heißt, der Prozess der Gewohnheitsbildung bringt bereits erste Erfolge.
6. 40 Tage wiederholen . Es ist notwendig, die Entwicklung der Gewohnheit nach 21 Tagen weiter zu kontrollieren. Schließlich reichen drei Wochen möglicherweise nicht aus. Es hängt von der Komplexität der Gewohnheit, der Motivation und den individuellen Eigenschaften der Person ab.
7. 90 Tage lang wiederholen . Nachdem Sie genau 90 Tage durchgeführt haben, können Sie mit großer Zuversicht sagen, dass Sie eine stabile Gewohnheit entwickeln werden.

Wie nicht brechen?

Wir sind alle Menschen und wir neigen dazu, zu zweifeln. Dies gilt auch für Gewohnheiten. Manchmal ist es einer Person, abhängig von ihren willensstarken Fähigkeiten, sehr schwer, nicht in die Irre zu gehen. Jetzt werden wir kleine Geheimnisse teilen, die Ihnen nicht nur dabei helfen werden, in 21 Tagen eine neue Gewohnheit zu entwickeln, sondern auch Ihre Willenskraft zu zügeln.

• Denken Sie an Ihre eigene Belohnung , die Sie sich leisten können, wenn Sie nicht kostenlos aufwachen und alles rechtzeitig erledigen.
• Verwenden Sie positive Verstärkung : Selbsthypnose, Nachahmung von jemandem, überhaupt alles, wenn es Ihnen nur helfen würde, sich nicht zu verirren.
• Motiviere dich ständig . Ohne richtige Selbsthypnose werden Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen und nicht verstehen, dass Sie wirklich eine Gewohnheit brauchen. Wenn Ihnen das schwer fällt, suchen Sie Hilfe bei Familie und Freunden, die an Sie glauben. Sie werden Sie mit positiven Emotionen aufladen und Sie auf den wahren Weg zurückbringen. Schauen Sie sich außerdem um, sicher haben Ihre Mitmenschen die Veränderungen bemerkt, die bei Ihnen stattgefunden haben. Positives Feedback von Freunden und Kollegen ist ebenfalls ein großer Motivator. Wenn Sie sich beispielsweise entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie nach ein paar Wochen feststellen, wie sich Ihr Körper verändert. Dies kann von anderen nicht übersehen werden. Sie werden sicherlich positiv über Ihre Angewohnheit sprechen, und Verwandte werden Ihr Unternehmen ermutigen. Dies wird Sie dazu bringen, weiterzumachen und nicht dort anzuhalten.
• Verfolgen Sie die Regelmäßigkeit der Aktionen . Gewohnheitsbildung verträgt nicht einmal die kürzesten Pausen. Bei Fehlschlägen müssen Sie wieder von vorne beginnen. Nur die tägliche Arbeit an sich selbst garantiert ein positives Ergebnis. Es ist wie mit der Einnahme von Pillen: Wenn der Arzt sagt, dass Sie sie 4 Wochen lang dreimal täglich einnehmen sollen, müssen Sie dies tun, da sonst die Krankheit zurückkehrt und das Ergebnis der Behandlung bedeutungslos ist. Um Ihnen dies zu erleichtern, führen Sie ein Tagebuch über Ihre Erfolge und schreiben Sie täglich auf, dass die Aktion abgeschlossen wurde, welche Emotionen sie bei Ihnen geweckt hat, wer Ihr Vorhaben wertgeschätzt hat. Wenn Sie "aufgeben" möchten, sehen Sie sich Ihre Aufzeichnungen an. Sie lassen dich nicht auf halbem Weg stehen bleiben. Bloggen ist heutzutage im Trend, warum also nicht jetzt anfangen? Verantwortungsbewusstsein gegenüber einem großen Leserkreis lässt Sie nicht auf Abwege geraten. Und die Leute mögen solche Experimente übrigens sehr und folgen ihnen gerne.
• Geben Sie sich genug Mühe . Es ist leicht, sich nur an schlechte Gewohnheiten zu gewöhnen, nützliche werden durch harte und sorgfältige Arbeit erworben. Denken Sie daran und arbeiten Sie ständig an sich. Wenn Sie aufhören möchten, denken Sie darüber nach, wie viel Sie bereits getan haben, um die Gewohnheit zu einem Teil von Ihnen zu machen. Sobald Sie verstehen, wie weit Sie gekommen sind und wie viel Sie ertragen haben, werden Sie nicht mehr aufhören wollen.

Tipps von erfolgreichen Menschen, die dabei helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln

Wahrscheinlich hat jeder von uns mindestens einmal in seinem Leben mit Neid auf erfolgreiche, reiche und autarke Menschen geschaut. Aber dank der richtigen Gewohnheiten sind sie es geworden. Nachdem sie sie in sich selbst entwickelt hatten, konnten sie erreichen, was sie wollten. Hier sind einige Geheimnisse erfolgreicher Menschen, die jedem helfen werden, eine Gewohnheit zu entwickeln.

1. Planen Sie Ihren Alltag . Schreiben Sie alle Ihre Aktivitäten auf, die Sie im Laufe des Tages erledigen möchten. Durch einige experimentelle Untersuchungen wurde bewiesen, dass 6 Punkte auf der Liste pro Tag erledigt werden sollten. Es ist diese Menge, die realistisch ist, unabhängig von ihrer Lautstärke. Vergiss die Gewohnheit nicht. Indem Sie es zum geplanten Zeitpunkt tun, können Sie sich seiner Umsetzung nicht entziehen.
2. Entwickle mehrere Gewohnheiten gleichzeitig . Wenn Sie sich beispielsweise für einen gesunden Lebensstil entscheiden, gehen Sie ins Fitnessstudio, essen Sie richtig usw.
3. Überprüfen Sie sich selbst auf „Schwach“. Einfach ausgedrückt, fordern Sie sich selbst heraus, sich in 21 Tagen zu ändern. Stellen Sie sich zum Beispiel vor einen Spiegel und sagen Sie Ihrem Spiegelbild: „Ist es schwach für Sie, 21 Tage lang nichts von Fastfood zu essen?“. Ihr Unterbewusstsein wird rebellieren und dies ermöglicht es Ihnen, die geschätzten 3 Wochen durchzuhalten.
4. Selbstentwicklung. Entwickle dich immer weiter, strebe danach, etwas Neues zu lernen, erweitere deinen Horizont. Je mehr nützliche Informationen Sie erfahren, desto klüger werden Sie. Und das während des Lebens erworbene Wissen hilft in vielen Situationen, einschließlich des Prozesses der Gewohnheitsbildung.
5. Bewege dich regelmäßig. Es ist nützlich für den physischen, psychischen und moralischen Zustand einer Person.
6. lächeln. Egal was passiert, lächle jeden an. Wenn du keinen Grund zur Freude findest, lächle trotzdem. Zunächst können Sie sich selbst als Schauspieler vorstellen, der seine Rolle spielt. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie diesen Zustand wirklich mögen, weil die Menschen darauf auf die gleiche Weise auf Sie reagieren.

Alle Empfehlungen funktionieren in umgekehrter Reihenfolge: Sie können sowohl die Selbstentwicklung als auch beispielsweise die Entwicklung positiver Gewohnheiten bei Ihren Kindern tun. Methodisch, umweltfreundlich, hilfsbereit und Sie können jede Fähigkeit bei Ihren Kindern entwickeln. Kinder, die achtsamere, verwurzelte und regelmäßige Gewohnheiten haben, sind sowohl unter Gleichaltrigen als auch im Erwachsenenalter erfolgreicher. Das Herzstück der Gewohnheitsbildung ist Disziplin. Disziplinieren Sie Ihr Kind, aber zeigen Sie gleichzeitig durch Ihr eigenes Beispiel, dass alles möglich ist und dann auch bei ihm alles klappt.

Jeder Mensch hat eine Million Gewohnheiten. Einige von ihnen sind gut und einige nicht so gut. Aber sie alle beeinflussen direkt unsere Charakterbildung. Wenn dir etwas an dir nicht gefällt, dann helfen die gleichen Gewohnheiten, die Situation wieder zu korrigieren. Einfache Handlungen, die Sie 3 Wochen lang tun, werden zur Gewohnheit und nach 3 Monaten verwandeln sie sich in ein Bedürfnis. Gewohnheiten in 21 Tagen zu entwickeln ist überhaupt nicht schwierig, die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben und auf sein Ziel zuzugehen.

Die 21-tägige mentale Diät von Brian Tracy

Lesezeit 9 Minuten

Denken Sie nur... Wie oft beschweren wir uns über unser Leben. Freunde verraten, geliebte Menschen täuschen, Chaos und Ungerechtigkeit herrschen herum. Gleichzeitig denken wir nicht einmal, dass alle Probleme in unserem Kopf sind. Um Ihrem Leben eine andere Richtung zu geben, müssen Sie bei sich selbst beginnen. Dieser Artikel hilft Ihnen herauszufinden, wie Sie sich zum Besseren verändern können, wie Sie sich selbst lieben und wie Sie einen Plan für die Selbstentwicklung erstellen.

Der Mensch ist ein facettenreiches, emotionales Wesen. Jeder von uns hat das Konzept von Gut und Böse, Ansichten über das Leben, Einstellung gegenüber anderen geprägt. Früher oder später denken wir jedoch über die Notwendigkeit nach, den Charakter zu ändern, um besser zu werden. Dies ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, aber mit einer ernsthaften Einstellung wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Warum ist es so schwer, sich zu ändern?

Der Hauptgrund liegt in der mangelnden Bereitschaft, das Problem zuzugeben. Es fällt uns viel leichter, die Schuld auf andere, den Zufall oder das Schicksal zu schieben. Gleichzeitig ist jeder Mensch davon überzeugt, dass er so wahrgenommen werden sollte, wie er ist. Tatsächlich ist dies die falsche Position. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie hart an sich arbeiten.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum ein Mensch es nicht wagt, sich zu ändern, sondern lieber in der warmen Umarmung seiner eigenen Wahnvorstellungen bleibt:

• Umfeld. Dieser Faktor spielt eine große Rolle bei der Charakterbildung. Die Unterstützung von Freunden und Familie wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Und umgekehrt, wenn einer Person ständig gesagt wird, dass sie ein Versager ist, dass sie nichts tun kann und nichts erreichen wird, wird sie daran glauben und schließlich aufgeben. Umgeben Sie sich mit freundlichen, verständnisvollen Menschen;
• Schwacher Charakter. Du siehst ein Problem, du verstehst, dass es gelöst werden muss, aber du hast nicht genug Kraft, um anzufangen;
• Schwierigkeiten. Wir sagen oft, dass das Leben nicht fair ist. Es gibt vielen Tests für einige, weniger für andere. Um mit allen Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden, ist es eine echte Fähigkeit, über Wasser zu bleiben.

Aber wie kann man sich selbst zum Besseren verändern? Unser konservatives Selbst hindert uns oft daran, die Grundlagen unseres eigenen Lebens zu brechen. Es scheint zu gehen, nichts muss geändert werden, trotzdem ist es stabil. Daher ist es zunächst notwendig, sich auf Schwierigkeiten vorzubereiten, geduldig zu sein und seinen Willen zur Faust zu nehmen.

Wie kann man Kraft in sich selbst finden und besser werden?

Wir sind es gewohnt, bis zuletzt auszuharren und zu schweigen, mit gesenktem Blick zu gehen. Wir trauen uns nicht, ein Risiko einzugehen, einen selbstbewussten Schritt in Richtung eines besseren Lebens zu gehen. Es scheint uns unmöglich, die Vergangenheit zu vergessen, alte Beschwerden loszulassen, unsere eigenen Ängste zu überwinden. Unsere Ängste und Ängste machen es schwierig, tief zu atmen, Liebe für uns selbst zu empfinden.

Sicherlich quält Sie die Frage, wie Sie sich zum Besseren verändern können. Schauen Sie sich zuerst um und versuchen Sie herauszufinden, was Sie herunterzieht. Wenn Sie von vielen Bösewichtern umgeben sind, wechseln Sie Ihren sozialen Kreis.

Lerne zu schätzen, was du hast. Sie haben vielleicht kein luxuriöses Haus gekauft, aber Sie haben eine gemütliche Wohnung. Du hast nicht genug Geld für ein schönes Leben? Aber sie lieben dich, sie warten, sie kümmern sich um dich, und das ist viel wert. Lerne „Danke“ zu sagen für das, was dir das Schicksal geschenkt hat.

Jeder kennt das Wort „kleines Ding“. Wir sagen oft, dass es sich nicht lohnt, auf die kleinen Dinge zu achten, aber unser ganzes Leben besteht aus ihnen! Versuchen Sie, jeden Tag kleine Freuden wahrzunehmen. Sehr bald werden Sie feststellen, dass das Leben viel heller und schöner ist. Sie werden Depressionen und Faulheit vergessen.

Psychologen sagen, dass positive Anweisungen das Denken hell und das Handeln entscheidend machen können.
Denken Sie nur, das Jahr hat 365 Tage. Sie können jeden Tag, jede Woche, jeden Monat planen, sich kleine Ziele setzen und diese schrittweise angehen. Möchten Sie besser leben, wissen aber nicht, wie Sie sich zum Besseren verändern können? Übernimm die Verantwortung für dein Leben.

Persönlicher Entwicklungsplan in 5 Schritten

Nicht jeder weiß, wie man einen Selbstentwicklungsplan erstellt, wozu er dient. Mit Hilfe eines solchen Plans können Sie klare Prioritäten setzen, Ziele definieren und einen Weg wählen, um diese zu erreichen. Keine Eile. Um zu verstehen, welche Elemente Sie darin aufnehmen möchten, seien Sie völlig allein und denken Sie darüber nach, was Sie wirklich wünschen.

Schritt 1: Bedürfnisse

In dieser Phase besteht Ihre Aufgabe darin, zu verstehen, was Sie ändern möchten. Ihre nächsten Schritte werden davon abhängen. Sie müssen verstehen, welche Ziele Sie umsetzen werden. Sie sollten sich keine globalen Ziele setzen, es besteht die Gefahr, dass Sie ausbrechen und wieder in Ihre Komfortzone zurückkehren. Es ist besser, sich schrittweise weiterzuentwickeln und von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln. Wenn Sie gerne lange schlafen, können Sie damit beginnen, früh aufzustehen.

Schritt 2: Verstehen

Bevor Sie beginnen, Ihren Charakter und Ihre Gewohnheiten zu ändern, sollten Sie verstehen, ob Sie es brauchen und warum. In diesem Stadium spielt es keine Rolle, was Sie erreichen möchten, viel wichtiger ist es, ein unwiderstehliches Verlangen und Willenskraft zu haben. Wenn Sie erkennen, dass Sie bereit sind, Ihre Komfortzone für immer zu verlassen und sich zu ändern, können Sie sicher zur nächsten Stufe übergehen;

Schritt 3: Sich selbst kennen

Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, fahren Sie mit der Selbstbeobachtung fort. In diesem Stadium müssen Sie verstehen, was Ihnen bei der Umsetzung hilft und was das Gegenteil ist, welche negativen und positiven Eigenschaften Ihres Charakters Sie hervorheben können. Du solltest dich nicht täuschen. Seien Sie so kritisch wie möglich. Sie können ein Blatt Papier nehmen und alle Eigenschaften aufschreiben, die Sie hervorheben können. Um zu vergleichen, ob Ihre Meinung mit der Meinung Ihrer Lieben übereinstimmt, können Sie ihnen eine Broschüre mit dem Ergebnis geben.

Schritt 4: Entwicklung einer Strategie

Sie haben drei Phasen erfolgreich durchlaufen und sind bereit, den Charakter sowie die Lebensqualität zu verändern. Beginnen Sie jetzt mit der Ausarbeitung eines Aktionsplans. Wenden Sie sich in diesem Stadium nicht an Freunde oder Familie. Sie sollten Ihre eigenen Stärken einschätzen, dies hilft Ihnen zu verstehen, wozu Sie bereit sind. Wenn Sie sich vorgenommen haben, sich für immer vom Rauchen zu verabschieden, überlegen Sie, ob Sie das abrupt oder besser schrittweise tun können. Schreiben Sie den Aktionsplan aus Gründen der Zuverlässigkeit auf Papier und hängen Sie ihn an der sichtbarsten Stelle auf.

Schritt 5: Aktionen

Dies ist die letzte Phase des Selbstentwicklungsplans. Jetzt ist das Wichtigste, dass Sie jetzt anfangen, an sich selbst zu arbeiten, ohne es auf morgen zu verschieben. Wenn Sie nichts unternehmen, verlieren alle vorbereitenden Schritte ihre Bedeutung. Vergiss Ausreden! Machen Sie den ersten Schritt mutig, ohne Angst oder Aufregung. Unterwegs können Sie Ihre Ergebnisse, kleine Siege über sich selbst aufschreiben. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, den Plan anzupassen und einen Weg zu finden, sich selbst zum Besseren zu verändern.

Mit dem Wissen, wie man einen Selbstentwicklungsplan erstellt, erreichen Sie Ihr Ziel schneller und können auch Ihr Leben verändern.

In dieser Hinsicht hängt viel vom Selbstwertgefühl ab. Wenn eine Person von ihren Fähigkeiten und Fähigkeiten überzeugt ist, wird sie ihr Ziel schnell erreichen.

Zusammenhang zwischen Selbstwertgefühl und Lebensqualität

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Selbstwertgefühl einer der Hauptbestandteile der Persönlichkeit eines jeden Menschen ist. Menschen mit hohem Selbstwertgefühl erzielen schneller Erfolge, haben keine Angst vor Hindernissen und bewältigen alle Schwierigkeiten.

Unsichere Menschen treten lieber als Zuschauer auf. Sie zeigen keine Initiative, äußern nicht ihre Meinung. Infolgedessen erleben sie Unzufriedenheit mit dem Leben und verfallen in Depressionen. Ein geringes Selbstwertgefühl entwickelt sich in der frühen Kindheit. Ein Kind, das der Unterstützung und Liebe seiner Eltern beraubt ist, wird seine Fähigkeiten nicht objektiv einschätzen können.

Das Selbstwertgefühl einer Person hängt von 2 Hauptfaktoren ab:

• intern(Einstellung zu sich selbst, Kritikanfälligkeit, Charakter- oder Aussehensmerkmale);
• Extern(Einstellung anderer).

Es ist kein Geheimnis, dass alle Probleme aus der Kindheit stammen und die Besonderheiten der Familienerziehung den Charakter einer Person unauslöschlich prägen können. Wenn sich das Kind zu Hause nicht wohl fühlt, schließt es sich in die Gesellschaft von Gleichaltrigen ein, was dazu führen kann, dass sie es verspotten wollen. Allmählich häufen sich Probleme und es entsteht ein geringes Selbstwertgefühl.

Auch das Aussehen spielt eine große Rolle. Wenn eine Person ihren Körper oder ihr Aussehen nicht mag, wird sie sich nicht sicher fühlen können. Dies ist jedoch kein Grund, sich in sich selbst zurückzuziehen. Um die Situation radikal zu ändern und zu verstehen, wie man sich selbst zum Besseren verändert, muss man viel arbeiten.

Glücklicherweise kann eine Person dieses Problem auch im Erwachsenenalter loswerden und Liebe für sich selbst empfinden. Selbstwertgefühl hat viel mit Immunität zu tun. Je höher es ist, desto leichter ist es für einen Menschen, die Schwierigkeiten des Lebens zu überwinden, Kritik anzunehmen und zu erreichen, was er will.

Eine unsichere Person hat Angst vor überstürzten Schritten und wird von der Öffentlichkeit beeinflusst. Um das Selbstwertgefühl zu steigern, muss eine Person sich selbst lieben und an sich glauben.

Wie man das Selbstwertgefühl einer Frau stärkt

Eine Frau muss sich selbst lieben und wertschätzen. Ein geringes Selbstwertgefühl macht sie schüchtern und zurückgezogen. Es ist schwierig, mit einer solchen Frau eine gemeinsame Sprache zu finden und eine gute Beziehung aufzubauen. Außerdem denken nur wenige Menschen gleichzeitig darüber nach, wie sie sich fühlt. Es ist unwahrscheinlich, dass eine große Anzahl von Komplexen ihr Vergnügen bereitet.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit zu helfen, an sich selbst zu glauben:

Merkmale des männlichen Selbstwertgefühls

Von Natur aus hat ein Mann kein Recht, schwach und willensschwach zu sein. Andernfalls wird er keinen sinnvollen Platz in der Gesellschaft und im Leben einnehmen können. Männer stellen sich oft die Frage, wie sie sich zum Besseren verändern und erfolgreich sein können.

Um sich über Wasser zu halten, muss das stärkere Geschlecht Körper und Geist in guter Form halten. Es ist kein Geheimnis, dass gelehrte, athletische Männer keinen Grund haben, sich selbst zu geißeln. Sie sind erfolgreich und wissen, was sie wollen. Sport zu treiben hilft einem Mann, negative Emotionen loszuwerden und gibt ein Gefühl der Ruhe.

Vergessen Sie nicht die Selbstachtung und schätzen Sie Ihre Zeit. Wenn Sie in Ihrem Freundeskreis Personen bemerken, die sich lieber auf Ihre Kosten durchsetzen, verweigern Sie die Kommunikation mit ihnen. Sie werden nichts verlieren.

Werden Sie bei der Arbeit nicht geschätzt? Arbeitsplatz wechseln. Für einen modernen Menschen mag dies wie eine leichtsinnige Entscheidung erscheinen, aber das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Wenn Sie einen Job finden, bei dem Ihre Bemühungen geschätzt werden, wird Ihr Leben in neuen Farben erstrahlen.

Vergiss nicht, dass alle Menschen völlig verschieden sind, also vergleiche dich nicht ständig mit anderen. Sie müssen sich nur auf Ihre Fähigkeiten und Wünsche konzentrieren. Streben Sie nach Ihren Zielen, basierend auf Ihrer Erfahrung und Stärke.
Viele Männer messen der Meinung anderer zu viel Bedeutung bei. Eine solche Position macht sie geschlossen. Um das Selbstwertgefühl zu steigern, lernen Sie, Ihre Meinung zu äußern, und haben Sie keine Angst, dass Sie in diesem Moment komisch aussehen oder jemand Sie nicht versteht.

Um zu verstehen, wie Sie sich zum Besseren verändern können, müssen Sie verstehen, was Ihre Entwicklung behindert, welche Charaktereigenschaften Sie dazu bringen, geschlossen zu bleiben, und anfangen, an Ihren Fehlern zu arbeiten. Scheuen Sie sich nicht, Fehler zu machen, geben Sie Ihre Fehler zu.

Hauptsache nicht aufgeben!

Viel hängt vom Aussehen der Person ab. Dies ist jedoch kein Grund, sich Vorwürfe zu machen. Jeder kann sich anstrengen und besser werden. Ändern Sie zum Beispiel Ihre Frisur oder Haarfarbe, melden Sie sich für ein Fitnessstudio an und bringen Sie Ihren Körper in Ordnung. Es ist unmöglich, sich selbst zu ändern, indem man zu Hause sitzt und sich selbst bemitleidet. Man sollte immer nach dem Besten streben, um besser zu werden.
Da die Arbeit an uns selbst keine leichte Arbeit ist, hängt viel von unseren Gewohnheiten ab.

21 Tage zur Veränderung: Mensch und Gewohnheiten

Eine Gewohnheit ist eine Handlung, die eine Person automatisch ausführt. Es hängt von seinem physischen, psychischen und emotionalen Zustand ab.

Gewohnheiten sind die Grundlage unseres Charakters. Es gibt zwei Haupttypen von Gewohnheiten: gute, schlechte. Es ist erwähnenswert, dass schlechte Gewohnheiten viel schneller entwickelt werden und außerdem keine Anstrengung erfordern. Aber um eine nützliche Gewohnheit zu entwickeln, muss eine Person eine Reihe von physischen und psychischen Barrieren überwinden.

Wie kann man sich mit guten Gewohnheiten zum Besseren verändern? Heute sprechen viele von der 21-Tage-Regel. Ihm zufolge kann eine Person innerhalb von 21 Tagen gute Gewohnheiten entwickeln. Die Frage ist, ist das oder ist es?
Es sollte gleich gesagt werden, dass diese Figur nicht von der Decke genommen wurde. Wissenschaftler mussten viele Experimente durchführen, um zu dem Schluss zu kommen, dass eine solche Zeitspanne für die Bildung von Gewohnheiten benötigt wird.

Zuallererst müssen Sie lernen, wie Sie die Dinge zu Ende bringen. Wenn Sie sich entscheiden, in 21 Tagen zu wechseln, geben Sie nicht nach. Nehmen Sie ein Blatt Papier, schreiben Sie 10-15 Gewohnheiten auf, die Ihnen helfen, besser zu werden. Wählen Sie diejenige aus, die Sie am meisten interessiert, und legen Sie los. Die Hauptbedingung ist, dass Sie diese Aktion täglich ausführen müssen.

Es braucht viel Mühe und Geduld, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Überlegen Sie sich daher genau, ob Sie diese oder jene Gewohnheit brauchen. Sie entscheiden sich zum Beispiel dafür, abends historische Bücher zu lesen, stellen aber nach einer Weile fest, dass Ihnen dieser Vorgang keine Freude bereitet. In diesem Fall ist es besser, dieses Unterfangen aufzugeben.

Wie man sich zum Besseren verändert: Schlussfolgerungen

Wie kann man sich zum Besseren verändern? Fang an, Menschen wertzuschätzen! Lernen Sie, andere, ihre Bedürfnisse und Vorlieben zu respektieren. Es ist keine Schande, freundlich zu sein. Wenn Sie andere Menschen mit Verständnis behandeln, können Sie Ihr Leben aus einem unerwarteten Blickwinkel betrachten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Arbeit an sich selbst eine unglaublich schwierige Aufgabe ist, die viel Zeit und Mühe erfordert. Aber wenn die Entscheidung zur Veränderung endgültig ist, weichen Sie nicht vom Weg ab. Denken Sie daran, dass Menschen das anziehen, woran sie denken. Seien Sie geduldig, kommen Sie Ihrem Traum in kleinen Schritten näher und werden Sie jeden Tag besser.
Mach was du liebst, hab keine Angst zu experimentieren, genieße das Leben. Schließlich ist jeder Tag besonders und einzigartig.

Jeder Mensch hat bestimmte, denen er täglich folgt. Aber sie haben nicht immer eine positive Wirkung. Zum Beispiel können einige Gewohnheiten Ihrem Leben helfen, während andere dies nicht tun.

Wenn Sie diese ändern können, dann ist es durchaus möglich, dass Sie sie nachträglich durch positive ersetzen können. Wenn Sie schlechte Gewohnheiten in gute umwandeln, werden Sie sich immer schneller zum Erfolg bewegen und Ihre Ziele erreichen.

Dies erfordert Ihrerseits Arbeit, Willenskraft und Selbstdisziplin.

Hier sind einige Schritte, die Sie befolgen können, um Gewohnheiten zu schaffen, die zu Ihren Grenzen führen und diese überschreiten.

Schritt eins – machen Sie einen Plan. Wenn Sie möchten, können Sie einen ganzen Plan mit Änderungen an sich selbst schreiben, die Sie vornehmen möchten. Die Vorbereitung auf Veränderungen ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg. Geben Sie im Plan die Gründe für die Änderung einer bestimmten Gewohnheit, die Hindernisse auf dem Weg dorthin und die Methoden an, denen Sie folgen werden.

Schritt Zwei – Überprüfen Sie Ihre Motivation. Fragen Sie sich: Was ist Ihre Motivation, diese oder jene Gewohnheit zu ändern? Dies soll sicherstellen, dass Sie Ihre Gewohnheiten erfolgreich ändern.

Schritt drei – über Hindernisse nachdenken. Wenn Sie anfangen, daran zu arbeiten, eine Gewohnheit zu ändern, müssen Sie im Voraus über die Hindernisse nachdenken. Schreibe sie auf und arbeite dann daran. Finden Sie Lösungen für sie, damit Sie bereit sind.

Schritt vier- Beantworten Sie sich selbst die Frage: Was bringt Sie dazu, sich auf diese Gewohnheit einzulassen, die Sie ändern möchten?

Schritt fünf —Konzentrieren Sie sich darauf, eine Gewohnheit zu entwickeln. Versuchen Sie nicht, sich gleich komplett zu verändern, sondern fangen Sie klein an. Wenn Sie es gut gemacht haben, fahren Sie mit dem nächsten fort. Überstürzen Sie nichts, sondern gehen Sie schrittweise auf das Ziel zu.

Schritt sechs – Verwenden Sie die 30-Tage-Regel. Diese Regel besagt, dass Sie einen Monat verbringen müssen, um eine bestimmte Gewohnheit in sich selbst zu entwickeln. Wenn Sie auch nur so lange durchhalten können, ist es Zeit, weiterzumachen.

Schritt Sieben – Suchen Sie sich gute Unterstützung. Es spielt keine Rolle, wie gut Willenskraft und Selbstdisziplin Sie haben. Finden Sie Unterstützung gegenüber Verwandten oder Freunden. Bitten Sie sie, Sie zu unterstützen, es wird Ihnen helfen, voranzukommen.

Schritt acht – Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie mit der Arbeit an einer Gewohnheit fertig sind. Wie wird sich Ihr Leben verändern?

Schritt neun – belohnen Sie sich. Wenn es Ihnen gelingt, eine Gewohnheit zu ändern oder zu entwickeln, belohnen Sie sich. Das gibt Ihnen einen Schub zum Erfolg.

Und der letzte Schritt- Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie an der anstehenden Aufgabe festhalten. Lesen Sie den Plan jeden Tag neu, stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Leben verändern wird, und erinnern Sie sich daran, wie wichtig es ist.

Ihr Alltag gleicht eher einem Chaos. Du schläfst durchschnittlich drei Stunden pro Nacht, und manchmal schläfst du überhaupt nicht. Gehen Sie weit nach Mitternacht ins Bett und stehen Sie spät auf. Infolgedessen sind Sie ständig zu spät und haben keine Zeit, etwas zu tun. Und all Ihre Versuche, eine Diät zu machen und sich gesund zu ernähren, enden mit nächtlichen Snacks. Offensichtlich müssen Sie nur Ihren Lebensstil ändern!

Versuchen Sie, in 21 Tagen eine Reihe von Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel:
1. Schlafen Sie nicht später als 12 Uhr nachts ein.
2. Früh aufstehen.
3. Lesen Sie mindestens einmal am Tag Bücher.
4. Meditiere.
5. Komm nicht zu spät.
6. Befolgen Sie eine Diät usw.

Höchstwahrscheinlich wird es überhaupt nicht einfach sein, aber einen Versuch wert. Ihr Leben wird organisierter und kann sich sogar dramatisch verändern. Sie werden früh aufstehen, nicht mehr zu spät kommen und alle Ihre Aufgaben pünktlich erledigen können.

Wer glaubt, dass nur sehr hartnäckige und disziplinierte Menschen ihr Leben verändern können, der irrt. Bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln ist gar nicht so schwierig. Heben Sie einfach die Grundprinzipien hervor, die Sie auf jeden Fall einhalten werden und die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Hier sind 6 einfache Möglichkeiten, Ihr Leben in Ordnung zu bringen und die notwendigen Gewohnheiten zu entwickeln.

1. Finden Sie heraus, warum Ihre bisherigen Gewohnheitsversuche fehlgeschlagen sind.

Finden Sie die Ursache des Problems, anstatt Zeit mit der Analyse der Folgen zu verschwenden. Jeden Morgen verzweifelt mit sich selbst zu kämpfen um 5:30 Uhr aufzustehen ist schon eine Folge. Verstehen, warum Sie morgens um 5:30 Uhr nicht aufwachen können, und dafür gibt es einen Grund.

Zum Beispiel wachst du morgens nicht früh auf, du strebst danach, es zu ändern, scheiterst aber jeden Tag. Das kann Monate dauern, und am Ende werden Sie zu dem Schluss kommen, dass nichts für Sie funktioniert. Versuchen Sie, die Situation zu analysieren und zu verstehen, warum Sie nicht früh aufstehen können. Fragen Sie sich, warum dies geschieht, und antworten Sie selbst:

Warum kann ich nicht früh aufstehen?
Weil ich müde bin.

Warum bin ich müde?
Weil ich nicht viel geschlafen habe.

Warum habe ich nicht genug geschlafen?
Weil er spät ins Bett gegangen ist.

Warum bin ich spät ins Bett gegangen?
Weil ich zu viel zu tun hatte.

Warum hatte ich so viel zu tun?
Weil ich sie nicht beenden konnte.

Warum konnte ich sie nicht beenden?
Weil ich vorhabe, tagsüber mehr zu tun, als ich kann.

Die Suche nach der Ursache kann Sie zu der Erkenntnis führen, dass:
1. Alle unsere Gewohnheiten sind miteinander verbunden (Schlafzeit, Weckzeit, Pünktlichkeit der Ausführung).
2. Wir unterschätzen die Zeit, die benötigt wird, um alle Aufgaben zu erledigen (bzw. wir überschätzen, wie schnell wir sie erledigen können). Es kommt oft vor, dass wir viele Dinge an einem Tag erledigen wollen, was in Wirklichkeit einfach nicht möglich ist.

Früher aufwachen:
1. Es ist notwendig, die Gewohnheiten zu ändern, die das frühe Aufstehen beeinflussen.
2. Seien Sie realistischer in Ihrer Planung. Stellen Sie sich tagsüber nicht viele Aufgaben und erledigen Sie sie nicht, erstellen Sie eine realistische To-Do-Liste und erledigen Sie sie rechtzeitig.

Sobald Sie die wahre Ursache des Problems gefunden haben, können Sie das Problem sofort selbst beheben.

2. Gruppengewohnheiten

Unsere Gewohnheiten sind miteinander verbunden. Manche Gewohnheiten hängen mehr miteinander zusammen, andere weniger. Zum Beispiel ist klar, dass frühes Zubettgehen und frühes Aufwachen mehr miteinander zusammenhängen als frühes Einschlafen und Bücherlesen. Wenn Sie eine Gewohnheit entwickeln möchten, finden Sie andere Gewohnheiten, die damit zusammenhängen und sie erheblich beeinflussen können. Sie verstärken sich gegenseitig und erleichtern den Prozess der Gewohnheitsbildung.

Zum Beispiel Gewohnheiten wie: morgens früh aufstehen, vor 12 Uhr ins Bett gehen, nicht zu spät kommen, meditieren, sich gesund ernähren – können miteinander verbunden werden.

- Frühes Aufstehen bedeutet mehr Zeit, um alle Ihre Geschäfte zu erledigen und dementsprechend früher ins Bett zu gehen. Dies wiederum wird Ihnen helfen, am nächsten Tag früher aufzustehen.
- Die Gewohnheit, nicht zu spät zu kommen, hilft, den geplanten Tagesablauf einzuhalten. Das bedeutet, dass Sie pünktlich ins Bett gehen und aufwachen können.
Meditation beseitigt geistige Unordnung und reduziert die Menge an Schlaf, die wir brauchen. Normalerweise schlafen wir 6-10 Stunden, aber wenn wir abends meditieren, kann die Schlafzeit auf 5-6 Stunden reduziert werden.
- Die Umstellung auf eine Diät erhöht die geistige Wachsamkeit und Sie müssen nicht mehr so ​​viel schlafen wie zuvor. Das bedeutet nicht, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen, nur um sich das frühe Aufstehen anzugewöhnen. Es ist nur so, dass Sie abends leicht einschlafen und morgens früh aufwachen können, indem Sie andere Gewohnheiten ändern.

3. Planen Sie Ihren Tag (mit Timing)

Ein Zeitplan wird Ihnen helfen, genau zu wissen, ob Sie auf dem Weg zur Bildung von Gewohnheiten sind oder nicht. Zuallererst müssen Sie den ersten Tag eines neuen Lebensstils planen, um sich an den folgenden Tagen an einen ähnlichen Zeitplan zu halten.

Sie müssen eine Liste der Aufgaben erstellen, die einen Tag im Voraus erledigt werden müssen. Sie können zum Beispiel Gcal verwenden.

Teilen Sie sie in Kategorien ein: große Projekte, Aufgaben von mittlerer Wichtigkeit und kleine Dinge.
Integrieren Sie sie in Ihren Tagesablauf. Für Großprojekte muss mehr Zeit eingeplant werden. Sie können beispielsweise nach folgendem Prinzip vorgehen, indem Sie jeweils 60-30-10 % der Zeit für Aufgaben der Kategorien 1-2-3 aufwenden.
Sie müssen wissen, wie lange es dauert, eine Aufgabe zu erledigen. In den meisten Fällen weisen wir Aufgaben weniger Zeit zu als nötig. Versuchen Sie, Ihre Fähigkeiten realistisch einzuschätzen. Es lohnt sich auch, zwischen den Aufgaben eine kurze Pause (5-10 Minuten) einzulegen, die notwendig ist, um von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln.

5. Geben Sie die genaue Start- und Endzeit der Aufgabe an. Zum Beispiel 9.00-10.30 - Projekt A, 12.30-13.30 - Mittagessen, 18.30-19.30 - Straße.

Wenn Sie mehr To-Dos haben, als Sie nach Ihrem Zeitplan erledigen können, können Sie weniger wichtige Aufgaben auf einen anderen Tag verschieben.
Wenn alles durchgeplant ist und ein neuer Tag anbricht, müssen Sie sich nur noch an den Zeitplan halten. Sie müssen die Zeit im Auge behalten, um Aufgaben rechtzeitig erledigen zu können. 5 Minuten vor Ablauf der für die Erledigung einer Aufgabe vorgesehenen Zeit können Sie langsam zur nächsten Aufgabe in der Liste übergehen.

Das Schöne an einem genauen Zeitplan ist, dass Sie wissen, wann Sie sich mehr Zeit nehmen, als Sie möchten, und dass Sie effizienter arbeiten können. Einige Zeitrahmen können auf keinen Fall verletzt werden, z. B. Schlaf- / Weckzeiten, daher muss die für Aufgaben zugewiesene Zeit festgelegt werden. Das bedeutet, dass Sie effizienter arbeiten müssen.

Das mag auf den ersten Blick sehr kompliziert erscheinen, ist es aber nicht. Die Erstellung eines Tagesplans dauert nicht länger als 10 Minuten. Sie sollten im Zeitplan auch Zeit für die Erstellung des Zeitplans selbst einplanen (z. B. 23.00-23.10). Es reicht aus, einmal eine Vorlage zu erstellen und diese dann zu verwenden, um andere Tage zu planen. Zum Beispiel werden Dinge wie Aufwachen/Frühstück/Straße/Arbeit/Mittagessen/Schlafen immer auf Ihrem Zeitplan stehen.

Wenn Sie keine bestimmte Zeit für die Erledigung einer Aufgabe einplanen und sich einfach sagen, dass sie heute erledigt werden muss, besteht eine gute Chance, dass Sie die Aufgabe nicht erledigen. Daher bleiben die meisten Gewohnheiten nicht lange in einer Person. Unerwartet werden andere Dinge auftauchen und Sie werden sich, ohne es zu merken, damit beschäftigen und den Zeitplan aufgeben. Daher wird alles gleich sein und Sie werden niemals eine Gewohnheit entwickeln.

4. Seien Sie Ihrem Zeitplan voraus

Dinge vorzeitig zu erledigen, ist ein Motivationsfaktor. Um 5 Uhr morgens aufzustehen, bringt Sie der Welt (und sich selbst, dem Alten, der nach dem alten Zeitplan lebte) voraus, und das motiviert Sie, schneller zu arbeiten und immer einen Schritt voraus zu sein. Wenn Sie die Arbeit vorzeitig beenden und eine neue Aufgabe vor der geplanten Zeit beginnen, erhalten Sie zusätzlichen Schwung. Zu wissen, dass Sie Dinge früher erledigen, als es Ihr Zeitplan vorsieht, wird Sie natürlich dazu motivieren, alle Ihre geplanten Aktivitäten zu erledigen, einschließlich Ihrer Gewohnheiten.

Wenn die Ausführung einer bestimmten Aufgabe länger als nötig dauert, sollten Sie eine Wahl treffen:

Beeilen Sie sich und tun Sie alles.

Verschieben Sie unwichtige Dinge bzw
Nutzen Sie die für die folgenden Aufgaben vorgesehene Zeit und setzen Sie die aktuelle fort. Es bedeutet auch, dass Sie für den Rest des Tages schneller arbeiten müssen.
Diese Art von Entscheidungsprozess ist wichtig, da Sie sonst den Rest des Tages damit verbringen, aufzuholen, was sich auf Ihre geplanten Aufgaben/Gewohnheiten auswirkt. In der Folge wirkt sich dies auch auf Ihren Wunsch aus, Gewohnheiten beizubehalten. Tun Sie alles im Voraus und Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, motiviert zu bleiben.

5. Behalten Sie die Kontrolle

Wenn Sie die Kontrolle über den Prozess haben, sind Sie konsequent und engagiert. Hängen Sie ein Blatt Papier oder eine Tafel in den Raum, auf die Sie eine große Tabelle zeichnen, die nach Tag (z. B. 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln) und Gewohnheiten aufgeschlüsselt ist. Markieren Sie darin irgendwie die Tage, an denen Sie sich an die entwickelte Gewohnheit gehalten haben, und die Tage, an denen Sie dies nicht getan haben. Sie können den Vorgang auch über spezielle Webdienste verfolgen, z. B.:

HabitForge - hilft Ihnen, den Prozess der Gewohnheitsbildung am 21. Tag zu kontrollieren. Wenn Sie einen Tag verpassen, beginnt der Countdown erneut.

Rootein - im Gegensatz zu Habit Forge ist dies ein kontinuierlicher Tracker, wenn es zu viele verpasste Tage gibt, warnt es Sie davor. Sie können auch die mobile Version verwenden.

Joes Ziele - Ähnlich wie Rootein. Sie können die Option festlegen, dieselbe Aufgabe an nicht produktiven Tagen mehrmals zu überprüfen.

6. Beziehen Sie die Menschen um Sie herum mit ein

Es gibt mehrere Möglichkeiten – aktive Teilnahme, wenn Sie Ihren Freunden erzählen, dass sie dieselbe Gewohnheit entwickeln und gemeinsam daran arbeiten möchten, oder passive Teilnahme, wenn Sie anderen von Ihren Plänen erzählen und sie Sie bei Ihren Bemühungen moralisch unterstützen.

Teilen Sie zum Beispiel Ihren Wunsch, bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln, in Ihrem Blog mit und beschreiben Sie detailliert Ihr Programm, um sich selbst zu ändern, und Sie werden höchstwahrscheinlich viele Anhänger finden. Beschreiben Sie detailliert die Machbarkeit Ihres Programms, seine Vorteile, listen Sie die Gewohnheiten auf, die Sie entwickeln werden, und wie Sie das erreichen möchten, was Sie wollen.

Ihre Verwandten und Freunde möchten Ihnen vielleicht auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. In Ihrem Wunsch, sich gesund zu ernähren, möchten sie beispielsweise Ihren Kühlschrank mit Obst und Gemüse füllen und in einem Café versuchen, Gemüsegerichte zu bestellen.

Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie in diesem Moment nicht allein sind, es gibt immer Menschen um Sie herum, die Sie anfeuern und unterstützen.

Abschließend

Wenn Sie die gestellten Aufgaben erfolgreich bewältigen, werden Sie nicht bemerken, wie Sie beginnen, sich automatisch an die notwendigen Gewohnheiten zu halten, und sie werden zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Die vorgeschlagenen Methoden mögen zu einfach erscheinen, aber unterschätzen Sie sie nicht. Probieren Sie es selbst aus und sehen Sie, dass sie funktionieren!