Prinzipien des modernen Informationsgeschäfts. Interview mit Alena Moroz

Das Problem, das alle Eltern lösen müssen, ist „wie man alles macht“. Wie lassen sich Arbeit, private Hobbies und Kindererziehung vereinbaren? Wie finden Sie Zeit für sich selbst, Ihren Ehepartner und Ihr Lieblingshobby?

Alena Moroz, die Autorin des größten Projekts für Eltern in RuNet „Erfolg mit Kindern“, und die Psychologin-Beraterin Maria Heinz bieten eine effektive Möglichkeit, Kinder zu erziehen und Ihre Zeit zu verwalten. Wie Pläne schmieden und Ziele in Familie und Beruf erreichen? Wie wird man der Anführer Ihrer Familie? Wie kann man sich und Kinder organisieren und lernen, im Team zu agieren? Wie gestaltet man den effektivsten Tagesablauf für Eltern und Kinder? Wie man positive Emotionen erzeugt und negative ausmerzt.

Auf lebendige und unterhaltsame Weise führen die Autoren Sie in die Grundlagen des Zeitmanagements und die Fähigkeiten ein, die Eltern wirklich effektiv machen. Die Übungen helfen Ihnen dabei, das Gelernte sofort anzuwenden und so finden Sie Zeit für alles.

Auszug aus dem Buch:

LEBENSENERGIE-MANAGEMENT-FÄHIGKEITEN

Jeder von uns stand vor einem solchen Problem: Die Pläne sind ausgezeichnet, aber es gibt keinen Wunsch und keine Energie, sie zu erfüllen. Jemand verspürt bereits morgens Kraftlosigkeit: Sie wollen nicht aufstehen, Sie wachen erst nach einer Tasse Kaffee auf. Bei manchen häuft sich die Müdigkeit nach dem Abendessen oder am Abend. Wenn Sie Pläne für den nächsten Tag machen, wissen Sie bereits, dass Sie sie nicht erfüllen werden. Es scheint, als wäre genug Zeit, aber es fehlt einfach an Kraft, an Energie. Kann man in diesem Fall etwas ändern und wenn ja, wie?

Das Energieniveau kann gesteigert werden, und moderne Eltern können auf diese Fähigkeit nicht verzichten. Ziele setzen und Zeit einplanen ist nur ein Teil der persönlichen Effektivität. Energie selbst zu managen - sie zu erzeugen und zum richtigen Zeitpunkt in die richtige Richtung zu lenken - diese Fähigkeit ermöglicht es Eltern, maximale Effizienz zu erreichen.

Niemand von uns wird leugnen, dass wir uns an manchen Tagen voller Energie fühlen und an anderen im Niedergang begriffen sind. Manchmal erledigen wir eine schwierige Angelegenheit in ein paar Stunden, und manchmal klappt es nicht an einem Tag. Gleichzeitig ändern sich unsere Gesundheit und unser Lebensstil nicht wesentlich.

Es sind diese Phänomene, die zum Gegenstand der Untersuchung einer neuen Richtung in der Entwicklung der persönlichen Effektivität geworden sind - Energiemanagement. Energie darin ist die Fähigkeit und Fähigkeit einer Person, die geplante Arbeit auszuführen, unabhängig von ihrer Art: körperlich, emotional, intellektuell oder spirituell. Eine solche Aufteilung wurde vom amerikanischen Journalisten Tony Schwartz vorgeschlagen, der das Energiemanagement aktiv weiterentwickelt und weltweit führende Unternehmen (Sony, Ernst & Young etc.) berät. Energiemanagement bringt maximale Wirkung in Kombination mit Zeitmanagement.

Die Hauptsache beim Verständnis des Energiemanagements ist die Erneuerung der Energie. Erhalten wir rechtzeitig Energie und geben diese in allen Bereichen (körperlich, emotional, mental, spirituell) unverzüglich ab, dann fühlen wir uns voller Kraft und Energie. Dieser Prozess muss kontinuierlich sein. Wenn wir zum Beispiel zu viel arbeiten (verschenken), ohne uns Gelegenheiten zu schaffen, uns zu erholen (Energie zu gewinnen), dann stellt sich Erschöpfung ein, und bald gibt es nichts mehr zu geben. Wir werden uns schlecht fühlen und sogar krank werden. Ebenso bei übermäßigem Energieverbrauch (durch Essen, Fernsehen etc.). Faulheit, Langeweile, Depressionen überkommen uns, wenn wir keine Energie geben, sondern nur verbrauchen. Energie manifestiert sich nur in Bewegung. Je schneller es durch Körper, Geist, Emotionen und Seele geht, desto mehr Kraft haben wir. Und alle diese Bereiche sind wichtig. Du kannst nicht nur mit dem Körper umgehen. Es verwandelt einen Menschen in ein Tier. Aber wenn man dem Körper keine Aufmerksamkeit schenkt, wirkt sich das negativ auf andere Bereiche aus. Das bedeutet, dass die Kraft nicht ausreicht, um alles Geplante umzusetzen. Wie wird auf all diesen Ebenen Energie erzeugt?

ENERGIEGEWINNUNG AUF KÖRPEREBENE

Energie auf der Ebene des Körpers, auf der wir uns am wohlsten fühlen. Es wirkt sich direkt auf unseren Zustand aus. Wenn wir uns körperlich gut fühlen, dann funktioniert der Kopf gut, wir können uns leichter konzentrieren, wir sind auf dem Vormarsch. Wenn Sie also voller Energie sein wollen, achten Sie zuerst auf Ihren Körper.

Fünf Hauptfaktoren beeinflussen die Energie des Körpers:

1. Atem.

2. Schlafen.

3. Ernährung.

4. Bewegung.

5. Sex.

Die folgenden Empfehlungen sind Ihnen inhaltlich vielleicht nicht neu, aber Sie können sie unter dem Gesichtspunkt der Energieerfüllung betrachten. Das Ergebnis von Sport oder richtiger Ernährung ist zusätzliche Energie für die Umsetzung Ihrer Pläne, und dieses Ergebnis ist sofort und nicht in ferner Zukunft spürbar. Dies kann Sie ermutigen, sich mehr zu bewegen oder gesündere Lebensmittel zu essen.

Atem

Ohne zu atmen kann eine Person nur drei oder vier Minuten leben. Geschulte Leute - ein bisschen mehr. Eine Person benötigt Sauerstoff, um die chemischen Prozesse des Körpers sicherzustellen. Sauerstoff ist besonders wichtig für die intellektuelle Arbeit. Wenn Sie also das Energieniveau in Ihrem Körper erhöhen möchten, sorgen Sie für frische Luft. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun:

Schlafen Sie bei offenem Fenster (bei kaltem Wetter lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen für 15-20 Minuten);

Lüften Sie die Räumlichkeiten tagsüber regelmäßig (denken Sie daran, dass dies nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Kinder wichtig ist);

Gehen Sie an der frischen Luft spazieren (beim Gehen mit Kindern oder auf dem Weg zur Arbeit atmen Sie bewusst die Luft ein, als ob Sie die Energie selbst einatmen würden);

Beherrschen Sie verschiedene Atemtechniken (Gymnastik), die Sie in Momenten der Rezession oder des Stresses nicht nur mit Energie füllen, sondern auch Ihren Körper heilen.

Meistere jetzt die volle Yoga-Atmung (Videos findest du leicht auf YouTube). Es dauert nur sechs Minuten und in Ihrem Arsenal gibt es ein universelles Heilmittel gegen Stress, Müdigkeit und emotionale Anspannung. Wiederholen Sie mehrere Zyklen dieser Atmung und verfolgen Sie positive Veränderungen in Ihrem Zustand.

Für diejenigen, die kein Video zur Hand haben, geben wir eine Anleitung. Aufrecht sitzen. Teilen Sie Ihren Oberkörper gedanklich in drei Atemzonen ein: Bauch, Brust und Schultern. Füllen Sie bei einem Atemzug zuerst den Bauch, dann die Brust, dann den Schulterbereich mit Luft. Wenn Sie sich gleichzeitig aufrichten, Ihre Schultern strecken möchten, dann machen Sie alles richtig.

Lassen Sie beim Ausatmen zuerst die Luft aus dem Schulterbereich, dann aus der Brust, dann aus dem Bauch heraus. Machen Sie einige dieser Atemübungen. Das ist alles! Sie haben die Yoga-Atemübungen gemeistert.

Es gibt viele Anwendungen für solche Gymnastik: In einer Stresssituation hilft es Ihnen, sich zu erholen. Wenn Sie sich über ein Kind oder einen Ehepartner ärgern, wechseln Sie zu dieser Atmung, und es wird Ihnen viel leichter fallen, mit Emotionen umzugehen. Wenn Sie die Arbeit am Computer satt haben, hilft Ihnen diese Gymnastik dabei, sich aufzurichten, die Rücken- und Schultermuskulatur zu entspannen und Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu füllen.

Versuchen Sie ab heute, sich mit der Energie der Luft zu füllen. Sofort nach dem Aufstehen alle Schlafräume lüften. Am besten lüften Sie, indem Sie ein Fenster öffnen (Fenster reichen nicht). Morgens, während Sie zur Arbeit gehen oder mit Ihrem Kind spazieren gehen, atmen Sie tief ein und denken Sie, dass die frische Luft Sie mit Energie erfüllt. Achten Sie tagsüber darauf, einige Zeit in der Luft zu verbringen (Mittagspause bei der Arbeit, Spaziergang mit dem Kind). Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, lüften Sie den Raum. Gehen vor dem Schlafengehen ist sehr hilfreich. Danach schlafen Kinder schneller ein, Eltern erholen sich nachts besser. Geben Sie ein Ritual ein, wenn Sie den Raum während der Badevorgänge vor dem Schlafengehen lüften. Wenn es das Wetter zulässt, schlafen Sie bei offenem Fenster.

Stellen Sie sich bei der Gewohnheitsbildung zum Beispiel drei Erinnerungen auf Ihrem Handy ein: morgens – beim Spaziergang mit Kind oder auf dem Weg zur Arbeit bewusst atmen, nachmittags – den Raum lüften oder mittags spazieren gehen , abends vor dem Schlafengehen - lüften Sie das Schlafzimmer. Achten Sie am nächsten Tag darauf, zu verfolgen, ob sich etwas an Ihrem Zustand geändert hat. Das Verfolgen positiver Veränderungen hilft, die Gewohnheit zu festigen.

Traum

Ein Mensch kann nicht länger als drei bis fünf Tage ohne Schlaf überleben. Danach beginnen irreversible Veränderungen im Körper, die zum Tod führen können. Schlaf spielt eine große Rolle für das normale Funktionieren aller Körpersysteme. Es sorgt für Ruhe, Erholung, Aufladen mit Energie. Schlaf trägt zur Verarbeitung und Speicherung von Informationen bei und verbessert die Immunität.

Die größte Studie, die vom Psychologen Daniel Kripke und Kollegen durchgeführt wurde, untersuchte den Schlaf von einer Million Menschen über einen Zeitraum von sechs Jahren. Die vorzeitige Sterblichkeit aus irgendeinem Grund war bei den Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen, am niedrigsten. Bei denjenigen, die weniger als vier Stunden schliefen, war die vorzeitige Sterblichkeit im Vergleich zur ersten Gruppe 2,5-mal höher, und bei denjenigen, die mehr als zehn Stunden schliefen, war die vorzeitige Sterblichkeit 1,5-mal höher. Es stellte sich heraus, dass sowohl zu wenig als auch zu viel Genesung das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen.

Richtiger Schlaf ist für viele Eltern ein unerreichbarer Traum. Mütter kleiner Kinder haben oft einen flachen, unruhigen Schlaf. Dies erschöpft allmählich die Kraft selbst der hartnäckigsten und energischsten Eltern. Viele beginnen, nach den Ursachen für schlechten Schlaf bei einem Kind zu suchen. Wenn es nicht möglich ist, den Schlaf eines Babys herzustellen, dann kommen harte Zeiten. Verzweifeln Sie jedoch nicht. Versuchen Sie, vom Schlaf Ihres Babys zu Ihrem eigenen Schlaf zu wechseln. Sie können es effektiver machen und lernen, fünf bis sechs Stunden Schlaf zu bekommen.

Die Forscher argumentieren, dass es nicht an der Menge an Schlaf liegt, sondern an seiner Qualität. Viele Eltern bestehen auf einer bestimmten Anzahl von Stunden, die sie brauchen, um ausreichend Schlaf zu bekommen (normalerweise mindestens acht). Und Schlafmangel ist ihrer Meinung nach der Hauptgrund für ihre schlechte Laune. Versuchen Sie, die Möglichkeit einzugestehen, dass Sie weniger schlafen können. Das Erreichen maximaler Entspannung und Erholung des Körpers während des Schlafes ermöglicht es, so schnell wie möglich aufzuwachen, aktiv und bereit für Leistungen zu sein. Wie erreicht man einen solchen Zustand?

Es gibt zwei Hauptschlafregeln, die alle Eltern befolgen können. Die erste Regel: Sie müssen die Möglichkeit finden, vier oder fünf Stunden zu schlafen, ohne aufzuwachen. Die zweite Regel: Damit der Schlaf so effektiv wie möglich ist, müssen Sie bereits vor dem Schlafengehen grundlegende Maßnahmen ergreifen, um den Körper wiederherzustellen.

Schlafkontinuität ist sehr wichtig für die Erholung. In den ersten vier oder fünf Stunden Schlaf werden die wichtigsten Prozesse ausgeführt, die notwendig sind, damit Sie sich am nächsten Tag fröhlich und energiegeladen fühlen. Wie erreichen Sie diese Schlafdauer, wenn Sie ein kleines Kind oder mehrere Kinder haben, die nachts oft aufwachen? Es gibt nur einen Ausweg - die längste Schlafphase des Kindes für den eigenen Schlaf zu wählen. Oft ist dies nicht die beste Zeit für Eltern - von 20:00 bis 01:00-02:00, aber wenn Sie genug Schlaf bekommen möchten, dann haben Sie einfach keine andere Wahl. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Energie zu haben, schlafen Sie mit Ihrem Kind ein und wachen Sie nachts auf, tun Sie Dinge, für die Sie tagsüber nicht genug Zeit haben. Diese Methode ist ideal für Mütter, die tagsüber die Möglichkeit haben, ein paar Stunden zu schlafen oder sich morgens wieder hinzulegen. Andere müssen vielleicht nach anderen Wegen suchen: abwechselnd mit dem Mann zu den Kindern aufstehen, gemeinsames Schlafen mit dem Kind üben (relevant für Stillende), Kinder allmählich daran gewöhnen, getrennt von den Eltern zu schlafen.

Die wichtigsten Maßnahmen zur Wiederherstellung des Körpers vor dem Schlafengehen

Der Körper muss gut auf das Schlafengehen vorbereitet sein. Dies bedeutet nicht, dass Sie dem Zustand des Körpers viel Zeit widmen müssen. Sie können die Küche putzen, Zähne putzen, bügeln usw. Die Hauptsache ist, es ruhig zu tun und das Tempo allmählich zu verlangsamen. Es ist sehr wichtig, seinen eigenen Schlafenszeitrhythmus zu finden und wie Kinder Rituale anzuwenden. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie den Fernseher, den Computer und alles ausschalten, was von der Ruhe ablenken kann. Öffnen Sie die Fenster im Schlafzimmer zum Lüften. Nehmen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Zeit. Du verdienst es. Sie können mit allen Aktivitäten beginnen, die Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen tun: Make-up entfernen, Zähne putzen usw. Stellen Sie sich positiv ein. Sie können schlafende Kinder, Ihren Ehemann und andere nahe Verwandte betrachten, Ihr Haustier streicheln und die Fische füttern.

Sie müssen in dem Moment, in dem Sie schlafen möchten, mit der Vorbereitung auf die Schlafenszeit beginnen. Sie können sich nicht zwingen, ins Bett zu gehen, weil der Körper vielleicht noch nicht müde ist. Zögern Sie trotzdem nicht. Es ist besser, vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Und man muss früh aufstehen. Sie sagen, dass eine Stunde Schlaf vor Mitternacht zwei Stunden danach wert ist. Selbstwirksamkeitsexperten (insbesondere Steve Pavlina) argumentieren, dass Sie zu Bett gehen müssen, wenn Sie müde sind, und zur gleichen Zeit aufstehen - auf einen Wecker. Einmal in der Woche können Sie sich mit Ihrem Baby früh einschlafen lassen. Diese Regel ist besonders nützlich für berufstätige Eltern. Es ist viel einfacher, es bis zum Ende der Woche zu schaffen.

Es ist sehr wichtig, die geistige Arbeit zu beenden. Wenn Sie noch unerledigte Aufgaben haben oder Pläne für die nächsten Tage in Ihrem Kopf kreisen, schreiben Sie sie in Ihren Terminkalender und vergessen Sie sie für eine Weile. Wenn die Aufgaben, vor denen Sie stehen, globaler sind, dann planen Sie in Ihrem Zeitplan Zeit für die Woche ein, in der Sie nach der Antwort suchen können. Schließen Sie dann das Tagebuch und bereiten Sie den Körper auf die Ruhe vor.

Entspanne deine Muskeln. Am besten sind ruhige Körperübungen mit Dehnungselementen (Yoga, Callanetika). Besonders wichtig ist es, die Wirbelsäule zu dehnen, da ihre Muskulatur tagsüber am stärksten ermüdet. Die einfachste und effektivste Übung besteht darin, sich langsam nach vorne zu lehnen und sich in diesem Zustand zu entspannen, Sie können Ihre Arme, Beine und den ganzen Körper ein wenig schütteln und sich dann aufrichten. Strecken Sie sich dann zu den Seiten und dehnen Sie die seitlichen Muskeln. Nach dem Dehnen empfiehlt es sich, warm zu duschen. Es ist sehr nützlich, sich kurz vor dem Schlafengehen zu entspannen. Die einfachste und effektivste Art zu entspannen ist, alle Körperteile nacheinander zu entspannen. Drücken Sie jedem Körperteil Ihre Dankbarkeit für die Arbeit aus, die Sie tagsüber geleistet haben. Ein aufrichtiges Gefühl von Dankbarkeit und Wertschätzung wirkt sich erstaunlich wohltuend auf die Schlafqualität und die Energie des ganzen Körpers aus.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Mensch viel besser schläft, wenn er alleine schläft. Wenn Sie nicht bereit sind, Ihren Mann (Frau, Kind und Haustiere) aus dem Schlafzimmer zu vertreiben, dann schlafen Sie zumindest unter anderen Decken. In Europa gilt dies als Norm. Eine gute Matratze spielt eine große Rolle. Das ist wirklich etwas, das auf keinen Fall nicht gespeichert werden kann. Wenn Sie mit Rückenschmerzen und Muskelkater aufwachen, müssen Sie eine andere Matratze finden.

Essen und trinken Sie nachts nicht viel, aber gehen Sie auch nicht mit leerem Magen ins Bett. Das beste Essen für die Nacht ist ein ungesüßtes fermentiertes Milchprodukt (Kefir, Joghurt). Schwarzer Tee ist übrigens eines der stärksten Tonic-Getränke. Es ist besser, es nachts nicht zu trinken, auch wenn Sie wie jeder Russe gerne Tee trinken. Alkohol in der Nacht ist ebenfalls nicht zu empfehlen, da seine Verarbeitung dem Körper viel Energie entzieht.

Die Schlafqualität lässt sich nur tagsüber verändern – das ist eine bekannte Regel für Mütter jener Kinder, die schlecht schlafen. Wie wendet man diese Regel für Erwachsene an? Halten Sie sich zunächst an einen bestimmten Tagesablauf. Wenn Sie das Bedürfnis und die Möglichkeit haben, tagsüber zu schlafen, schlafen Sie nicht lange. Dies beeinträchtigt die Schlafqualität in der Nacht. Zweitens muss eine Person tagsüber unbedingt körperlich aktiv sein (Gehen, Übungen am Morgen oder vor dem Schlafengehen, Tanzen usw.) - der Körper muss müde sein.

Soll man tagsüber schlafen?

Winston Churchill sagte, wer tagsüber schläft, habe die Möglichkeit, zwei Arbeitstage in einen Tag zu packen. Nach dem Schlaf steigt die Arbeitsproduktivität in der zweiten Tageshälfte auf 100 %, ohne Schlaf sinkt sie auf etwa 50 %. Wenn Sie also energiegeladen sein möchten, machen Sie ein kleines Mittagsschläfchen. Für Mütter, die zu Hause Kinder betreuen, ist es sehr einfach, eine solche Siesta zu arrangieren - Sie müssen die Zeit nutzen, in der Sie die Kinder ins Bett bringen. Wenn die Kinder nicht schlafen, können Sie ihnen neues oder vergessenes altes Spielzeug geben und sich unweit von ihnen auf das Sofa legen.

Fünfzehn bis zwanzig Minuten Nickerchen reichen aus, um sich auszuruhen. Versuchen Sie sich in dieser Zeit darauf zu konzentrieren, dass Sie sich so viel wie möglich ausruhen sollten. Wenn Sie neben dem Baby liegen und es nicht schläft, legen Sie eine Decke zwischen sich und tun Sie so, als würden Sie schlafen. Es wird Sie also weniger stören. Entspannen Sie mental alle Körperteile nacheinander. Stehen Sie auf, sobald Sie aufwachen. Normalerweise geschieht dies tagsüber 10-30 Minuten nach dem Einschlafen. Wenn dieses Intervall länger ist, brauchen Sie mehr Zeit zum Ausruhen. Das Einzige, woran man denken sollte, ist, dass ein kurzes Nickerchen am Nachmittag belebt und ein langes hingegen müde macht. Danach ist es schwierig zu schwingen, und zum Schlechteren verändert es die Art des Abendschlafs.

Bei der Arbeit können Nickerchen im Auto, in einem Liegestuhl oder auf einer Yogamatte geübt werden. Dank einer kurzen Ruhepause am Tag steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit deutlich und leiden abends nicht unter tödlicher Müdigkeit.

Das Nickerchen kann auch abends geübt werden, während Sie Ihr Baby ins Bett bringen. Abends besteht natürlich die Gefahr, bis morgens einzuschlafen. Wenn Sie dringende Geschäfte haben, stellen Sie sich einen Wecker (Vibrationsalarm, um das Kind nicht zu wecken). Wenn Sie nicht in 20 Minuten aufwachen können, dann stellen Sie Ihren Wecker auf 4 oder 5 Uhr morgens, um alles früher zu erledigen.

Eine Übung für erfolgreiche Eltern

Entscheiden Sie jetzt, welchen dieser Tipps Sie befolgen möchten, und tun Sie es noch heute Abend. Lüften Sie beispielsweise den Raum, dehnen und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Verfolgen Sie morgens und den ganzen Tag Ihren Zustand. Probieren Sie am nächsten Tag andere Methoden aus. Wählen Sie diejenigen aus, die für Sie am besten geeignet sind, und machen Sie sie zu Ihren Ritualen vor dem Schlafengehen. Um sich selbst zu helfen, schreiben Sie eine Erinnerung auf ein separates Blatt Papier und hängen Sie es ins Badezimmer.

Ernährung

Ein Mensch kann mehrere Wochen ohne Nahrung auskommen. Ohne Wasser noch weniger. Nahrung ist eine direkte Energiequelle. In Sanatorien und Gesundheitszentren, die sich auf die Steigerung der Vitalität und die Reinigung des Körpers konzentrieren, halten sie sich heute an die folgenden Essensregeln, die unter normalen häuslichen Bedingungen leicht zu befolgen sind.

Sie müssen ungefähr zur gleichen Zeit in kleinen Portionen (250-300 g) essen. Besser alle zwei bis drei Stunden, aber lassen Sie diese Zeit für die vollständige Verarbeitung der Lebensmittel, dh zwischen den Hauptmahlzeiten naschen Sie nicht. Ihr Hauptindikator sollte Hunger sein, nicht Appetit. Indem Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, erhalten Sie ein konstantes Energieniveau in Ihrem Körper, ohne an Hunger oder übermäßigem Essen zu leiden.

Stütze dich auf „lebendige“ Nahrung. "Lebendiges" Essen im Osten wird nicht das genannt, das läuft, sondern das, das unter den Sonnenstrahlen gewachsen ist. Mit „lebendiger“ Nahrung erhält der Körper nicht nur die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch natürliche Energie. Versuchen Sie, unverarbeitete Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Essen Sie fünf Gläser Gemüse und Obst am Tag - ein solcher universeller Ratschlag wurde von einem der führenden US-Ernährungswissenschaftler an diejenigen gegeben, die ihre Ernährung verbessern möchten. Warum Brille? So ist es viel einfacher, sich die gewünschte Norm vorzustellen. Obst und Gemüse fein hacken und auf Spaziergänge und Ausflüge mitnehmen. Sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ist dies eine großartige Möglichkeit, etwas Gesundes zu essen, wenn der Hunger zuschlägt. Kaufen Sie einen praktischen Plastikbehälter, und sobald Sie Lust haben, etwas zu kauen, greifen Sie danach. Sie haben keine Ahnung, wie süß Birnen- oder Apfelschnitze sein können!

Um den Körper nicht zu zwingen, viel Energie für die Verarbeitung von Lebensmitteln aufzuwenden, müssen Sie diese gründlich kauen. Experten raten, vor dem Schlucken von Nahrung etwa 35 Kaubewegungen zu machen. Auch wenn Sie flüssige, weiche Nahrung zu sich nehmen, ist es wichtig, diese einige Zeit im Mund zu behalten, damit sie ausreichend mit Speichel gesättigt ist. Speichel hilft, den Darm gesund zu halten.

Hör auf, wenn du satt bist. Gehen Sie den Kindern nicht nach und zwingen Sie sie nicht, alles spurlos zu essen! Essen nach Kindern ist ein direkter Weg zu zusätzlichen Pfunden und allgemeiner Unzufriedenheit. Essen Sie nur, wenn Sie Lust auf Essen haben. Hör auf, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht mehr willst! Zwingen Sie Kinder nicht, alles spurlos zu essen und essen Sie, wenn sie nicht wollen. Dadurch können Sie die natürliche Fähigkeit von Kindern, genau so viel wie nötig aufzunehmen, irreparabel schädigen. Essen wegzuwerfen ist sicherlich nicht gut, aber noch schlimmer ist es, es in sich selbst zu werfen.

Trinken Sie täglich zwei bis drei Liter Wasser. Die verbrauchte Wassermenge beeinflusst das Energieniveau einer Person erheblich. Es sollten mindestens zwei Liter pro Tag sein (besser drei). Ungesüßter Tee, Flüssigkeit in der Suppe zählt auch. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Besser - Tees ohne Zucker und Wasser. Kaffee gibt Ihnen einen vorübergehenden Energieschub, und dann setzt der Rückgang ein, und Sie werden schnell das Niveau erreichen, das Sie vor dem Kaffeetrinken hatten (und sogar noch tiefer sinken). Um sich selbst beizubringen, regelmäßig Wasser zu trinken, stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein oder laden Sie spezielle Programme herunter, die Ihnen helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln (z. B. Wassergewohnheit für iPhone).

Soll ich zu den Mahlzeiten trinken? Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass das Trinken zu den Mahlzeiten ungesund ist, da die Flüssigkeit den Speichel verdünnt und die Konzentration von Enzymen im Magensaft verringert.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zeit und Energie benötigen, um vollständig vom Körper aufgenommen zu werden. Die am wenigsten energieintensiven Früchte (Verdauungszeit bis 1 Stunde), Gemüse (bis 2,5 Stunden), Getreide (bis 3 Stunden), Hartweizennudeln (3 Stunden). Fleischprodukte werden am längsten verarbeitet und verbrauchen enorm viel Energie. Nach dem Essen von Fleisch fühlen wir uns schwer und wollen schlafen.

Je schneller die Nahrung den Magen-Darm-Trakt passiert, desto besser – desto energiegeladener fühlen Sie sich.

Essen Sie bewusst. Wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten (Sie konzentrieren sich auf das Fernsehen oder das Lesen eines Buches), erhalten Sie nicht genügend Energie aus der Nahrung. Es gibt ein Gesetz: Energie ist dort, wo Ihre Aufmerksamkeit ist. Beim Essen gute Laune haben. Bei Kindern, die gerne mit den Händen essen und Essen auf den Tisch schmieren, ist das natürlich nicht so einfach, aber dennoch möglich. Minimieren Sie Bemerkungen zu Kindern am Tisch. Denken Sie daran, dass eine positive Einstellung beim Essen viel wichtiger ist als Sauberkeit und Etikette. Versuchen Sie, Kinder durch persönliches Beispiel (oder das Beispiel älterer Kinder) zu beeinflussen, und nicht durch Fluchen und Prügel. Ordnen Sie alles so an, dass Sie die Folgen der "Kinderessenkreativität" schnell beseitigen können: Legen Sie ein Wachstuch aus, entfernen Sie Teppiche von der Stelle, an der das Kind sitzt, usw.

Um das Essen nicht durch ein verschüttetes Getränk oder auf dem Tisch verstreuten Reis zu unterbrechen (was bei kleinen Kindern regelmäßig vorkommt), halten Sie immer einen kleinen Eimer mit einem Lappen in Ihrer Nähe, mit dem Sie oder die Kinder den Tisch abwischen können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in Ihrer Küche ein paar Schritte zur Spüle gehen müssen. Nach dem Essen ist die Küche schnell mit einem Eimer und einem Lappen sauber.

Bewegung

Energiegeladene Menschen sind ständig in Bewegung. Sehen Sie sich Ihre Kinder an - Sie können sie nicht zehn Minuten stillsitzen lassen. Energiegeladene Menschen bewegen viel. Und hier gibt es keine Geheimnisse. Beim Bewegen verbraucht eine Person schnell Energie. In Ruhe wird diese Energie wiederhergestellt. Es findet ein schneller Energieaustausch statt, der uns Kraft und neue Handlungslust gibt. Wenn Sie Ihrem Körper ausreichend motorische Belastung geben, können Sie das Energieniveau deutlich steigern.

Auf den ersten Blick scheint es so, als müssten alle Eltern viel umziehen, besonders jene mit kleinen Kindern. Diese Belastung reicht jedoch nicht aus, um das Energieniveau zu erhöhen. Energie wird verbraucht, aber nicht so intensiv, dass ein greifbares Ergebnis der Wiederauffüllung erzielt wird. Zum Einkaufen gehen wir im Schritttempo, auf dem Spielplatz setzen wir uns auf eine Bank. Die Bewegungen der Eltern sind ziemlich eintönig und weit entfernt vom Trainingsrhythmus, der wirklich effektiv ist.

Laut den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation ist bereits eine halbe Stunde zügiges Gehen täglich eine ausreichende körperliche Mindestaktivität. Natürlich sollten Eltern kleiner Kinder auf jeden Fall Muskelarbeit, insbesondere Rücken, Nacken und Arme, in ihre wöchentliche motorische Ernährung einbeziehen. Wenn Sie zu diesen täglich 30 Minuten zügigen Gehens (oder besser Laufen oder Radfahren) weitere 10-20 Minuten der Übungen hinzufügen, die Sie zum Trainieren der Muskeln benötigen, reicht die körperliche Aktivität aus.

Mit Kindern findet man immer Zeit für Bewegung, denn sie lieben es, sich zu bewegen. Gehen Sie mit einem Kinderwagen in einem schnellen Tempo, nicht im Schritttempo. Machen Sie kleine Rennen-Beschleunigungen - das Kind wird begeistert sein, ebenso wie Ihr Herz-Kreislauf-System! Finden Sie einen Weg, der für Sie funktioniert.

20 Minuten tägliches Training können zu gleichen Teilen zwischen abendlichem Dehnen, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten, und morgendlichem Training, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen, aufgeteilt werden. Also flottes Gehen mit dem Kinderwagen, aktives Spielen mit Kindern, Treppensteigen am Arbeitsplatz joggen, Rad fahren (wenn möglich auch zur und von der Arbeit), Gymnastik mit Kind, Tanzen – all das sind einfache Trainingsmöglichkeiten für den Tag, das heißt dich mit Energie füllen.

Das Gegenteil von Bewegung ist Entspannung, die nach intensivem Training sehr nützlich ist. Entspannung ist in allen Fällen sinnvoll, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper angespannt ist. Entspannung baut Stress ab und füllt Sie mit Energie. Deshalb enden Yogastunden immer mit Entspannung.

Hilfreicher Rat

Wenn Sie tagsüber wenig Energie haben, finden Sie eine Gelegenheit, sich hinzulegen (auf einer Yogamatte oder zu Hause mit Ihrem Baby) oder zu sitzen (in einem Bürostuhl) und zu entspannen. Die effektivste Entspannung ist Audio, wenn die Stimme des Ansagers Ihnen sagt, was Sie zu entspannender Musik tun sollen. Bewahren Sie sie auf Ihrem Telefon auf, dann sind sie immer zur Hand. Wenn Sie keine solche Möglichkeit haben, entspannen Sie einfach abwechselnd alle Muskeln (Finger, Füße, Unterschenkel, Waden usw., bis Sie den Kopf erreichen). Sie können für 5-10 Minuten einschlafen. Die Wirkung einer solchen Entspannung ist einfach verblüffend!

Sex

Der Fortpflanzungstrieb spielt im menschlichen Leben eine große Rolle. Ohne sie würden wir als Spezies aufhören zu existieren. Es gibt nichts Natürlicheres als sexuelles Verlangen. Freud sah in diesem Instinkt die Grundlage menschlicher Energie – die Quelle dessen, was uns vorantreibt und uns leben lässt. Er beschrieb auch die Sublimation – den Prozess der Umwandlung nicht realisierter sexueller Energie in intellektuelle.

Die Frage nach dem Geschlecht, seinen Formen und Quantitäten im Zusammenhang mit dem Erwerb oder Verlust von Energie ist zweideutig, wie jede Frage nach Energie. Aber die wichtigsten Punkte sind:

1. Sie sollten so oft wie möglich Sex haben (der moderne Ansatz der Familienpsychologen: Dies ist besonders wichtig nach dem Erscheinen von Kindern als beziehungsstabilisierender und elternbindender Faktor).

2. Überhaupt keinen Sex haben (einige östliche Strömungen).

3. Sollte Sex ohne Ejakulation haben.

Was sollten Eltern tun? Wem zuhören?

In Bezug auf die Energie spielt es keine Rolle, ob Sie Sex haben oder nicht. Entscheidend ist der Zustand, in dem Sie sich befinden. Der Zustand des Verliebens und der leichten Erregung gibt einem Menschen viel Energie. Alle großen Schriftsteller und Dichter haben sich von der sexuellen Energie inspirieren lassen. Erfolgreiche Menschen sind in der Regel sexuell sehr aktiv. Das bedeutet nicht, dass sie jeden Tag Sex haben. Das bedeutet, dass sie aktiv den Zustand der Verliebtheit und damit der sexuellen Erregung aufrechterhalten. Die meisten Menschen setzen diesen Zustand, wie Napoleon Hill in seinem Buch Denke nach und werde reich, mit dem Verlangen nach Sex gleich. Wenn Sie versuchen, dieses innere Kochen auf ein anderes Ziel zu lenken, erhalten Sie ein doppeltes Ergebnis. Und der Körper wird nicht eingeklemmt, da die Energie verbraucht wird, und es wird keine Energieverschwendung geben, da Sie ihn lenken werden, um Ihr Ziel zu erreichen. „Natürlich“, schreibt Napoleon Hill, „erfordert die Umwandlung sexueller Energie in schöpferische Energie eine gewisse Willensanstrengung, eine Art Erfahrung, aber das Spiel ist die Kerze wert.“

Halten Sie daher aktiv die Flamme der Liebe aufrecht, den Zustand der sexuellen Erregung in Ihrer Beziehung zu Ihrem Ehepartner. Das ist Ihre zusätzliche Energiequelle.

Hilfreicher Rat

Warten Sie nicht, bis es Zeit für ein romantisches Date ist. Bei Kindern erscheint keine Freizeit. Es muss hervorgehoben werden! Lassen Sie eine Oma oder einen Babysitter mit den Kindern spazieren gehen, während Sie ein romantisches Date vereinbaren. Gönnen Sie sich vorher die Möglichkeit, sich zu entspannen, stimmen Sie sich auf eine liebevolle Stimmung ein. Nehmen Sie ein Bad, schauen Sie sich gemeinsam einen Film an.

Wochenenden oder ein paar gemeinsame Stunden geben Ihnen Energie für die ganze Woche. Und lass dir beim Sex Zeit. Denken Sie daran, das Wichtigste ist der Zustand der Verliebtheit, und dafür müssen Sie Ihren Partner bewundern, ihn verstehen und ihn respektieren.

Sexuelle Energie wird von den meisten Forschern als eine der stärksten in unserem Körper anerkannt. Ihr Recht ist es, es seinem natürlichen Zweck zuzuführen oder es zu sublimieren (umzuwandeln), um andere Ziele zu erreichen. Wenn Sex mit einem Partner für Sie ein Akt des Ausdrucks von Gefühlen, Liebe ist, dann produzieren Sie neue Energie, die Sie weiter auf verschiedene Errungenschaften lenken können.

ENERGIEERZEUGUNG AUF DER EBENE DES GEISTES

Erwerb von Wissen

Eine Person empfängt Energie zusammen mit Wissen. Informationen werden oft als Nahrung für den Geist bezeichnet. Nachdem Sie dieses Buch gelesen haben, werden Sie sicherlich einen neuen Energieschub bekommen, den Wunsch, etwas in Ihrem Leben zu ändern, einige Ratschläge zu befolgen. Es gibt Bücher, die bringen kein Wissen, sondern Emotionen - das ist Fiktion. Die Energie der Emotionen ist ebenfalls wichtig, aber sie wird weiter unten besprochen.

Die intellektuelle Literatur zwingt uns, Denkprozesse anzuwenden: zu denken, zu vergleichen, zu analysieren, Schlussfolgerungen zu ziehen, neue Verhaltensmodelle in unserem eigenen Leben auszuprobieren. Die Aktivität des Gehirns kostet viel Energie (das Gewicht des Gehirns beträgt nur 2-3% des Körpergewichts, aber es absorbiert 20-25% der gesamten Energie), aber wenn Sie es ausgeben, erhalten Sie neue Energie , die Sie auf den Wissensaufbau und Ihre eigene Entwicklung ausrichten. Denken Sie daran, wie Sie sich zum Beispiel in der Schule mit einem mathematischen Problem herumgeschlagen haben, nachgedacht, analysiert, verglichen haben und wie viel Freude Sie daran hatten, es zu lösen.

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse nach Wissen. Für diejenigen, die sich zunächst zum Wissen hingezogen fühlen, ist dieses Bedürfnis höher. Wird es nicht befriedigt, entsteht im Inneren eine Leere, die zur Quelle der Unzufriedenheit und zum Energieabsorber wird. Achten Sie daher auf die Entwicklung der intellektuellen Komponente Ihrer Persönlichkeit.

Wissen kann auf unterschiedliche Weise erworben werden. Bücher, Dokumentationen, Seminare, Schulungen, Gespräche mit Fachleuten und erfahrenen Eltern – all das kann zu einer Wissensquelle werden. Wissen ist theoretisch und praktisch. Mehr Energie bringen praktisch. Sie können in Schulungen erworben oder in enger Kommunikation mit anderen Personen übernommen werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, sich mit anderen erfahrenen Eltern auszutauschen.

Auch im geistigen Bereich gilt die Regel: Je mehr man gibt, desto mehr bekommt man. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um Informationen zu erhalten (nützliche Informationen, die Sie brauchen, nicht aus dem Fernsehen oder der Boulevardpresse). Nützliche Informationen sind solche, die Ihre eigenen Gedanken anregen. Wenn wir unsere eigenen Gedanken haben, geben wir Energie. Und an seiner Stelle erscheint ein neues. Je mehr Sie den Geist anstrengen müssen, desto mehr Energie erhalten Sie später. Sie erhalten die maximale Energie, wenn Sie neues Wissen schaffen und an andere weitergeben. immer im Fernsehen; Eine Übung für erfolgreiche Eltern

Zeichne eine Tabelle mit zwei Spalten. Schreiben Sie in die erste Spalte, was Ihrer Meinung nach tagsüber Ihr Gehirn verstopft, was Sie müde macht. Tragen Sie in die zweite Spalte ein, was Sie mit intellektueller Energie erfüllt. Konzentrieren Sie sich während der Übung nicht auf das, was Ihren Geist und Ihre Vorstellungskraft anregt, sondern auf das, wonach Sie sich voller Energie und Kraft fühlen. Zum Beispiel regt eine Serie Ihre Fantasie an, gibt Ihnen aber nicht wirklich Energie. Es ist nicht die beste Zeit

Weiterleitung. Stattdessen ist es besser, sich einen guten Film darüber anzusehen, wie man mit Kindern spielt. Er gibt Ihnen Ideen und Energie für die optimale Gestaltung der Freizeit mit Kindern. Natürlich sind Spielfilme auch energetisierend, aber das ist meistens emotionale Energie. Es wird weiter unten diskutiert. Wenn Sie einen Mangel an intellektueller Energie verspüren, konzentrieren Sie sich auf die zweite Spalte.

Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe

Vielleicht ist Ihnen das schon einmal passiert: Sie haben sich so auf eine Tätigkeit konzentriert, dass Sie nicht bemerkt haben, wie die Zeit vergeht. Du schienst dich aufzulösen. Dieser Zustand wird Flow genannt und füllt sich mit Energie wie nichts anderes. Einen Berg hinunterfahren, sich mit einem geliebten Menschen verabreden, ein interessantes Buch lesen, einen Blogbeitrag schreiben, ein Bild malen, Spaß beim Spielen mit einem Kind haben – all dies kann einen Flow verursachen – einen Zustand, in dem eine Person vergisst Zeit, andere, er selbst. Ein Flow- oder Flow-Zustand (Flow) ist ein Zustand, in dem eine Person vollständig in das, was sie tut, involviert ist, was durch eine vollständige Beteiligung am Aktivitätsprozess gekennzeichnet ist.

Wenn Sie eine Aufgabe erledigen und ständig abgelenkt sind (E-Mails abrufen, Nachrichten im Internet ansehen, Zeit mit Kindern verbringen), wird Ihnen eine solche Aktivität viel Energie entziehen und letztendlich zu Gereiztheit und vielleicht sogar zu einer emotionalen führen abbauen. Im Alltag mit Kindern drückt sich das darin aus, dass jegliche Lust an der Erledigung der Aufgabe verloren geht, wir schreien die Kinder an, damit sie sich nicht einmischen. Wenn Sie einen geeigneten Zeitpunkt gewählt, die Möglichkeit jeglicher Ablenkung ausgeschlossen und sich dem gewidmet haben, was Sie lieben, dann können Sie leicht einen Zustand des Flusses erreichen.

Mihaly Csikszentmihalyi, Hauptforscher des Flusses, skizzierte mehrere Bedingungen, um dies zu erreichen:

Eine wohldefinierte, komplexe, aber machbare Aufgabe. Erstellen Sie einen Arbeitsplan, führen Sie ein Experiment durch, erzielen Sie ein Tor gegen den Gegner, bestehen Sie ein neues Level in einem Computerspiel usw. Die Liste der Aufgaben ist nicht begrenzt. Es ist viel einfacher, in den Fluss zu kommen, wenn die Aufgabe neu, interessant und nicht trivial ist. Inspiration entsteht, und auf ihrer Welle kommt man sehr leicht in den Fluss. Mit einem starken Verlangen, selbst wenn Sie Böden waschen oder einem Kind Märchen vorlesen, können Sie den gewünschten Zustand erreichen.

Ausreichendes Arsenal, um die Aufgabe abzuschließen. Die Fähigkeiten und Fertigkeiten der Person sowie die notwendigen Werkzeuge (z. B. ein guter Wischmopp beim Bodenwischen) sollten der Komplexität der Aufgabe zum Zeitpunkt ihrer Durchführung angemessen sein. Wenn die Fähigkeiten des Einzelnen für die Aufgabe nicht ausreichen, ist die Spannung zu hoch, um einen Fluss zu erreichen. Es ist schon stressig. Wenn man bereit ist, Berge zu versetzen, und man nur Zettel bekommt, die man im Büro herumtragen muss, dann ist klar, dass es zu wenig ist, um einen Energiefluss zu erreichen.

Hohe Konzentration. Dazu gehört die Fähigkeit einer Person, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und in die Materie einzutauchen. Diese Qualität wird trainiert (z. B. durch Meditation). Für Konzentration, Interesse, Neuheit des Falles ist wichtig. Sie müssen auch nur Zeit für die Aufgabe einplanen können, in diesem Moment emotional aufgeladen (nicht müde) sein und alle Ablenkungen (Telefon, Internet, Zuhause) ausschließen.

Die Fähigkeit, die richtigen Bedingungen für die Erfüllung von Aufgaben zu schaffen, ist eine große Kunst, insbesondere für Eltern, die ihre Kinder neben den normalen Aufgaben auch beaufsichtigen müssen. Ausführlicher darüber, wie Sie solche Bedingungen richtig für sich selbst schaffen, werden wir in den Kapiteln über natürliche Planung und Prozessoptimierung sprechen. Und zuerst müssen Sie daran denken, dass Sie für Aktivitäten, die absolute Konzentration erfordern (Arbeiten, Lernen), die Zeit wählen sollten, in der die Kinder schlafen oder abwesend sind. Zeit ist sehr wertvoll, daher sollte sie für die wichtigsten Aufgaben und auf die effizienteste Weise genutzt werden.

Mit Kindern kann man auch in den Flow eintauchen und diese Zeit nutzen, um Energie (meist emotional) aufzuladen. Malen, mit eigenen Händen ein Geschenk für die Großmutter machen, Schneebälle spielen, den Berg hinunterfahren usw. Alles, was Sie brauchen, ist, sich eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, sich ein Ziel zu setzen und sich in den Prozess einzutauchen. Los geht!

Erfolgreiche Geschäftsleute wissen, dass sie, wenn sie sich zu Beginn des Arbeitstages hinsetzen, um ihre E-Mails zu checken, nie zu den wichtigeren, aber weniger dringenden Aufgaben kommen werden. Daher schaffen sich die effektivsten von ihnen die Bedingungen, um mindestens die erste Stunde (dies ist die produktivste Zeit) an langfristigen Projekten und strategischer Entwicklung zu arbeiten. Dafür kommen sie früh, während sich niemand um Anrufe und Besuche kümmert, oder schließen sich gleich zu Beginn des Arbeitstages für eine Stunde in den Besprechungsraum ein. Zuerst führt dies zu einigen Missverständnissen unter Kollegen, und dann beginnen andere, diese sehr nützliche Gewohnheit anzunehmen.

Die Hauptunterbrecher des Flusses sind äußere Reize: Fernsehen, Telefon, soziale Netzwerke, E-Mail. Es gibt nur eine Möglichkeit, mit ihnen umzugehen - die notwendige Konzentration auszuschalten (das Telefon auf einen Anrufbeantworter zu stellen, alle Programme auszuschalten, die über eingehende Nachrichten informieren). Wenn Sie Ihre E-Mails oder andere Nachrichten wirklich überprüfen möchten, bevor Sie die geplante Aufgabe erledigen, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie sich dafür leisten können (1015 Minuten). Verwenden Sie es, um sich emotional für die beabsichtigte Aufgabe aufzuladen. Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, verbrauchen Sie zu viel Energie, und dann reicht es möglicherweise nicht aus, um die gewünschte Aufgabe zu erledigen. Sowohl Gedanken als auch die Gewohnheit, abgelenkt zu sein, können den Fluss zerstören.

Wenn Gedanken Sie bei konzentrierter Arbeit stören, klammern Sie sich nicht daran. Das sind nur Gedanken. Sag ihnen "Hallo und tschüss!" Wenn diese Gedanken Ihnen wichtige Dinge mitteilen, an die Sie denken müssen, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier (oder auf Ihr Telefon), das Sie immer bei sich tragen. Wenn Ihr emotionaler Zustand es Ihnen nicht erlaubt zu arbeiten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich aufzumuntern. Alle Emotionen verschwinden in ein oder zwei Minuten nach dem Ereignis, wenn wir nicht anfangen, darüber nachzudenken und Feuerholz ins Feuer zu werfen. Die folgenden Methoden helfen, das Feuer zu löschen. Analysieren Sie zunächst, was Ihren Zustand verursacht hat, und skizzieren Sie Möglichkeiten zur Lösung des Problems. Um Ihre Stimmung schnell zu verbessern, sollten Sie positive Seiten im Internet, Zeichentrickfilme, Comedy-Serien mit kurzen Episoden in Ihrem Arsenal haben. 10-15 Minuten reichen aus, um sich emotional auf die produktive Arbeit einzustimmen.

Wenn Sie Mutter werden, fangen Sie unwillkürlich an, darüber nachzudenken, wie Sie mit allem Schritt halten können. Meine Rettung in dieser Angelegenheit war die Community „Erfolg mit Kindern“, die ich zufällig auf den Freiflächen von LiveJournal gefunden habe. Es enthält viele nützliche Informationen darüber, wie man effektiv Zeit für eine Mutter einteilt, um sich erfolgreich selbst zu verwirklichen, sich um ihre Familie zu kümmern, das zu tun, was sie liebt, zu reisen usw.

Alena, erzähl uns von deinem Projekt „Erfolg mit Kindern“. Wie ist die Idee zu seiner Entstehung entstanden? Ziel des Projekts? Wo hast du angefangen? Wer hat Sie unterstützt?

Die Idee zu dem Projekt entstand, als meine Tochter etwa 2 Monate alt war. Unsere Tochter ist sehr aktiv und schläft seit der Geburt wenig, daher wurde das Thema Zeiteinteilung fast unmittelbar nach der Geburt sehr akut, und das, obwohl mein Mann und ich erfahrene Zeitmanagement-Spezialisten sind.

Wir spürten sofort die Lücken in der Vorbereitung, begannen nach Literatur zu suchen, es stellte sich heraus, dass es zu diesem Thema praktisch nichts gab. In 2 Jahren hat sich natürlich viel verändert, Bücher über TM für Eltern wurden veröffentlicht, viele Projekte zu diesem Thema erschienen, aber dann gab es einen akuten Mangel an qualitativ hochwertigen Informationen.

Daher haben wir uns entschlossen, diese Informationen im Rahmen unseres eigenen Projekts zu sammeln und zu generieren. Der Name wurde von meinem Mann erfunden, und wir haben zusammen angefangen, und sobald das Projekt stärker wurde, habe ich es selbst in die Hand genommen.

Der Ehemann unterstützt nun moralisch. Wir haben mit dem ersten Artikel angefangen, mit dem ersten Training, für das sich übrigens 100 Leute angemeldet haben, was für uns ein Schock war.

Reicht es Ihrer Meinung nach, dass eine Frau nur als Ehefrau und Mutter auftritt?

Ich denke, es ist sehr individuell. Für manche ist genau das die Berufung, könnte man sagen, das sind Berufsfrauen, Mütter, Herdenhüter. In diesen Rollen fühlen sich solche Frauen wohl und genießen und fühlen, dass sie sich selbst erfüllen. Aber solche Frauen sind nach meinen Beobachtungen immer noch eine Minderheit.

Es reicht aus, wenn jemand ein Hobby hinzufügt, jemand muss sich beruflich weiterentwickeln. Jede Mutter sollte für sich selbst herausfinden, was ihr wichtig ist und versuchen, Zeit für wichtige Tage in ihrem Lebensbereich zu finden.

Kann man sich schon vor der Geburt eines Kindes darauf vorbereiten, rechtzeitig für alles nach der Geburt da zu sein und wie geht das?

Ja, natürlich, bereiten Sie sich außerdem im Voraus vor. Wie genau, hier auf den Punkt gebracht ist schwer zu sagen, ich habe ein ganzes Training zu diesem Thema.

Zunächst müssen Sie sich auf eine vollständige Umstrukturierung der gewohnten Lebensweise einstellen. Manchmal sind es diese Umstrukturierungen und inneren Widerstände gegen Veränderungen, die eine junge Mutter daran hindern, schnell in einen neuen Rhythmus hineingezogen zu werden.

Daher müssen Sie bestimmte Gewohnheiten im Voraus ändern, lernen, Dinge in „kurzen Strichen“ zu tun und sie in Teile zu zerlegen, die in 10-15-Minuten-Intervallen zusammengefasst werden können. Oft gibt das Baby der Mutter so viel Zeit. Es ist auch notwendig, Fälle so weit wie möglich abzuschließen, das Haus herzurichten, alten Schutt abzubauen und die Verantwortlichkeiten unter den Familienmitgliedern zu verteilen.

Alena, in deiner Gemeinde gibt es viele Mütter, die zu Hause arbeiten und sich gleichzeitig um die Kindererziehung kümmern. Glauben Sie, dass Freiberuflichkeit die Zukunft ist oder wird Büroarbeit noch lange Priorität haben?

Ich bin mir sicher, dass Freelancer eine große Zukunft haben. Viele innovative Unternehmen verzichten bereits auf teure Büroräume und arbeiten mit ihren Mitarbeitern aus der Ferne. Zudem wächst der Anteil des Internetgeschäfts, wodurch Webberufe immer mehr nachgefragt werden.

Zudem haben viele Mütter nach dem Erlass überhaupt keine Lust mehr, ins Büro zurückzukehren, Zeit im Stau zu verbringen und ihre Kinder nur noch am Wochenende zu sehen. Sie interessieren sich also sehr für die Alternative zur Büroarbeit.

Glücklicherweise gibt es mittlerweile eine Vielzahl von Fernstudiengängen, mit denen Sie Webberufe meistern und Ihre eigene Internetkarriere aufbauen können.

Wie sind Sie auf die Idee gekommen, ein kostenloses E-Magazin „Erfolg mit Kindern“ herauszugeben und hat sich das bewährt? Wer sind seine Autoren?

Projekt "Erfolg mit Kindern!" begann mit einer Community in LiveJournal. Bisher ist dies die Hauptplattform des Projekts. Ich habe die Auswahl der Materialien immer sehr sorgfältig angegangen, aber die Besonderheit von LiveJournal ist, dass jeder Artikel nur ein paar Tage „lebt“ und dann tief in die Geschichte eintaucht und niemand ihn dort sehen wird, außer vielleicht den neugierigsten Lesern .

Jetzt, wo die Zahl der Abonnenten in die Tausende geht, erhalte ich viele Angebote von Lesern, die auch Teil des Autorenteams werden möchten. Ich wähle die interessantesten Vorschläge aus. Mir ist wichtig, dass jeder Artikel nicht nur nützliche Ratschläge enthält, sondern auch inspiriert und zum Handeln anspornt.

In der Community „Erfolg mit Kindern“ haben Sie Ihre Erfahrungen mehr als einmal mit den Lesern geteilt. Sag mal, wie kommst du mit Kindern zurecht? Welchem System folgen Sie? Wie sind Ihre Prioritäten aufgeteilt? Wie nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit? Usw.

Ich habe bisher eine Tochter, jetzt ist sie 2,5 Jahre alt, und als das Projekt begann, war sie gerade ein Jahr alt. Ich versuche nicht, alles zu erfassen, ich versuche, das Wichtigste zu erfassen. Ich bin ziemlich flexibel in meiner Herangehensweise an die Planung, ich kann mich leicht an neue Umstände anpassen.

Ich werde nicht originell sein, wie die meisten berufstätigen Mütter, die kein Kindermädchen oder keine Oma an ihrer Seite haben, ich arbeite, wenn meine Tochter schläft oder wenn ihr Vater mit ihr verlobt ist. Ohne Fanatismus gehe ich an viele Themen heran, bestimme, was für mich „gut genug“ ist und lasse dem Perfektionismus keinen freien Lauf.

Wir reisen viel und das ist ein sehr wichtiger Bereich für unsere Familie, daher ist Reisen immer der Ausgangspunkt für die Familienplanung.

Alena, was inspiriert dich im Alltag?

Das ist natürlich meine Tochter und unsere Familie. Beruflich inspirieren mich Menschen, die ihre Berufung gefunden haben und ihren Beruf mit Liebe ausüben. Und natürlich reisen!

Ist das Projekt „Erfolg mit Kindern“ für Sie Beruf oder liebstes Hobby?

Ich hoffe sehr, dass dies mein fester Job wird und nicht nur ein Job, sondern ein richtiges Geschäft.

Das Hauptproblem vieler Mütter ist es, Zeit für sich selbst zu finden. Wie hast du es gelöst?

Ich kann nicht sagen, dass ich irgendeinen magischen Weg gefunden habe. Mir scheint, dass das Problem weniger in der Zeit als vielmehr in der Motivation liegt. Wenn du etwas wirklich willst, findest du trotzdem eine Möglichkeit, es zu verwirklichen.

Wie verbringst du am liebsten deine Freizeit mit deiner Familie?

Wie ich bereits geschrieben habe, reisen wir sehr gerne und sind insgesamt mehrere Monate im Jahr von zu Hause weg. Wir lieben es auch zu fotografieren, daher ist Reisen für uns zwei Freuden in einem.

Die Reiserouten sind unterschiedlich, aber die unveränderlichen Punkte auf der Karte sind die Städte, in denen meine Eltern und mein Mann leben, wo andere Mitglieder unserer Familie leben. Wir versuchen, alle regelmäßig zu besuchen, und das sind bereits 4 Punkte auf der Karte von Russland und den Nachbarländern. Plus längere Fahrten.

Alena, jede Frau hat ihre Schwächen. Welche hast du?

Hier flirte ich und gestehe nicht. Warum jemandem außer sich selbst seine Schwächen gestehen?

Welchen Rat würden Sie Frauen geben, damit sie ihre Zeit effektiv einteilen können?

Zeit ist das Kostbarste, was wir haben. Zeit ist unser Leben. Schätzen Sie die Zeit, warten Sie nicht, bis die Kinder erwachsen sind, warten Sie nicht, bis sich die Situation ändert, ändern Sie sich, studieren Sie, suchen Sie nach Ihrer Berufung, suchen Sie nach etwas, das Sie inspirieren wird, und dann werden Zeiteinteilungsprobleme viel einfacher gelöst. Und denken Sie immer daran, was Ihnen am wichtigsten ist, und widmen Sie ihm überhaupt Ihre Zeit.

Alena, was sind Ihre unmittelbaren Pläne für die Zukunft. Was planst du, wovon träumst du?

In naher Zukunft die Umsetzung eines neuen Projekts für Mütter im Zusammenhang mit Freiberuflichkeit, bei der Arbeit an 2 Büchern zum Thema Zeitmanagement in Zusammenarbeit, der Aufzeichnung mehrerer Audiotrainings und natürlich neuen Reiserouten!

Fotos aus dem persönlichen Album von Alena Moroz.

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Erfahrungsaustausch 26.12.2013

Ein bisschen Vorgeschichte. Ich blogge jetzt seit fast 2,5 Jahren. Scheint viel Zeit zu sein, oder? Aber ich habe studiert, das ist genau die Schule, die ich nur bei Vladimir Belev im Kurs „Bloggen von A bis Z“ durchlaufen habe. Das war letztes Jahr im Februar. Das Training dauerte 1,5 Monate, aber ich hatte einen großen Durchbruch darin, alles zu verstehen. Für einige Zeit reichten mir Wissen und eine Sicherung, wie sie sagen, aus. Aber dann, wie gesagt, tauchte wieder eine Art Stopper auf. Sie scheinen etwas zu tun, alles scheint in Ordnung zu sein. Aber irgendwie erinnert mich das alles sozusagen ans Zeitfahren. Und ich persönlich brauchte frischen Wind, ich habe dieses Bedürfnis einfach sehr stark gespürt.

Wahrscheinlich erkennen viele von Ihnen, die diese Zeilen lesen, sich und Ihre Gedanken wieder und stimmen mir zu. Wie viele sagen: „Du arbeitest, du arbeitest, aber was ist mit der Zukunft?“ Und viele sind sehr besorgt über das Problem, wie Sie Ihre Website, Ihre Projekte rentabel machen können? Immerhin wird so viel Aufwand investiert, natürlich will ich Rendite. Und für jeden gibt es in jeder Phase ein Umdenken.

"Business Incubator of Web Projects" unter der Leitung von Alena Moroz.

Also, nach meinen kleinen Texten wie diesem, nähere ich mich dem Thema des Artikels. Ich weiß nicht, ob Sie Alena Moroz kennen. Nach persönlicher Korrespondenz mit Bloggern zu urteilen, kennt sie niemand in meinen Kreisen. Das ist schade.

Alena Moroz ist Autorin und Leiterin zweier erfolgreicher Internetprojekte:
"Erfolg mit den Kindern!" und "MAMALANCER - Arbeit im Mutterschutz und im Internet." Beide Webprojekte wurden von Alena im Mutterschaftsurlaub erstellt. Alena ist ausgebildete Betriebswirtin und Managerin mit einem MBA-Abschluss und 5 Jahren Erfahrung als Marketing- und Entwicklungsleiterin.

Alenas Projekt existiert seit Juli 2012, wir waren im 5. Stream der Web Projects Business Incubator Master Group. Ich war schockiert über die Leistungen der Absolventen - viele von ihnen begannen in kürzester Zeit praktisch von Grund auf erfolgreiche und beliebte Projekte durchzuführen und ein gutes Einkommen zu erzielen.

Ich traf Alena im Internet, als ich nach Informationen über virtuelle Zeitschriften suchte. Dann fing ich gerade an, unser Magazin „Düfte des Glücks“ herauszugeben, ich hatte keine Erfahrung, wie man alles macht? Ich wollte wirklich wissen, wie andere das machen? Mit einem Wort, es gab nur Fragen ohne Antworten. Und so fand ich auf diesem Weg Alenas Magazin mit ihrem Projekt „Mach es mit Kindern“.

Sofort fiel die hohe Professionalität auf. Wir haben ein wenig mit Alena in privater Korrespondenz gesprochen. Natürlich weiß man nicht alles, und es ist peinlich, alles auf einmal herauszufinden, die ganze Projektküche. Einige Zeit später lud mich Alena zum Lernen ein, aber dann, im Frühjahr, hat es nicht geklappt. Meine Tochter war im Krankenhaus, es war mir egal.

Und im November gab es einen neuen Stream, ich habe mich entschieden, daran teilzunehmen. Ehrlich gesagt ist mir diese Entscheidung nicht leicht gefallen. Ich habe mir die Themen angeschaut. Auf den ersten Blick schien es, dass ich sehr weit von allem entfernt war. Wie bin ich es gewohnt? Ich hätte gerne alles gefühlvoller, dünner, aber wie und was damit anfangen? - das ist die Frage. Es scheint, dass alles so weit von mir entfernt ist, es scheint, dass nicht alles meins ist. All diese Punkte haben wir mit Alena in privater Korrespondenz besprochen. Ideen waren mir damals wichtig. Es gab eine Art Krise, was tun als nächstes mit dem Blog? Und Alena sagte mir, dass ich hier bestimmt Ideen finden würde. Diese Worte waren entscheidend.

Und hier bin ich in der Schule. Lassen Sie mich Ihnen gleich sagen, es war sehr schwierig. Ein solches Tempo, ein solches Niveau, so viele Informationen, dass es manchmal so aussah, als würden die Kräfte ausgehen. Außerdem stimmte alles mit mir überein: das Ende des Semesters für Studenten, die Winterausgabe des Magazins, niemand hat Familienangelegenheiten abgesagt - also schien es nicht genug zu sein.

Aber die Schritte sind getan. Natürlich sind nicht alle Informationen vollständig drin, ich werde später noch etwas überdenken. Es ist schwer, auf alle Details auf einmal einzugehen. Und man muss immer alles in die Tat umsetzen. Das habe ich nach den Kursen von Vladimir Belyaev sehr gut gelernt.

Das Niveau aller im Stream war sehr unterschiedlich. Jemand kam von Grund auf neu, wusste nichts über Blogs oder SEO, jemand betrieb bereits seine Websites, Online-Shops, jemand führte bereits Webinare und Schulungen durch, aber es gab kein klares Verständnis dafür, wie und was zu tun war, es gab bereits würdig helle Projekte, deren Autoren für neue Erkenntnisse kamen. Insgesamt waren wir über 50. Es war möglich, Optionen für Ihr Studium gemäß 3 Paketen von Inkubator-Teilnehmern auszuwählen: Student, Master und Experte. Meine Ausbildung war zum Experten.

Alle auf ihrem Niveau konnten viel für sich verstehen, lernen, akzeptieren und einige Ideen sofort umsetzen. Und vor allem war es die Kommunikation in einem Umfeld, das genau die gleichen Fragen hat wie Sie. Sie können chatten, fragen. Feedback ist immer wertvoll.

Welche Themen wurden unterrichtet und wer führte sie durch?

Trainer führten das Training durch: Alena Moroz, Daria Chernenko und Aliya Belyaeva. Es gab auch wunderbare Gast-Webinare. Die geladenen Expertinnen und Experten, die sich in ihrem Fach auskennen, haben ihre Best Practices mit uns geteilt. Das waren Themen über SEO, Artikel schreiben, Blog-Promotion, Newsletter, Affiliate-Programme, wie man sein eigenes schlagkräftiges Team zusammenstellt (darüber hinaus lassen sich viele Optionen ohne finanzielle Investitionen perfekt umsetzen), über soziale Netzwerke, YuoTube, Abonnementbasis, Webdesign, über Marketing und Werbung, die Zielgruppe, wo Sie Partner finden und wie Sie mit ihnen zusammenarbeiten, wie Sie ein Unternehmen auf Ihren Stärken aufbauen und vieles mehr.

Können Sie sich vorstellen, Themen in so kurzer Zeit zu behandeln? Außerdem sind die Themen genau das, was jeder von uns braucht. Viele kamen mit Projekten ihrer Online-Shops. Es war auch interessant, von einer solchen Möglichkeit zu hören.

Was war vor der Schule und was hat sich seitdem verändert?

Nun ein wenig über diese Punkte im Detail. Vor dem Studium gab es, wie gesagt, einen Blog und eine Zeitschrift. Alles war ziemlich gut, irgendwie. Artikel wurden einfach geschrieben, regelmäßige Ausgaben des Magazins wurden veröffentlicht. Ich habe es immer geliebt, nach etwas Neuem zu suchen und es zu verkörpern. Aber wer seine Blogs pflegt, weiß, dass das ab einem gewissen Punkt nicht mehr ausreicht.

Als ich anfing, etwas zu den Themen des Infobusiness zu lesen, fühlte ich mich sehr schlecht, ich geriet in Stress, das habe ich in einem Artikel mit Ihnen geteilt. Ich habe über die Abonnementbasis gelesen, über Mailinglisten (was ich bekomme, schockiert mich oft - ich sehe selten etwas Wertvolles und Nützliches darin), über Affiliate-Programme, Webinare, über das Erstellen von Informationsprodukten und alle anderen Punkte - ich habe es nicht verstanden wie du alles auf dich anwenden kannst.

Ich bleibe immer bei meiner Sichtweise. Entweder tue ich das, was mir angenehm und aufrichtig ist, oder ich entferne mich einfach davon. Im Prinzip bin ich aus dieser Sicht zum Studium gegangen. Ich werde sehen, was sie anbieten können. Ich folgte den Ideen, von denen Alena mir erzählte. Aber andererseits wird uns viel gesagt, viel versprochen, aber wenn man sich an einem bestimmten Ort wiederfindet, gibt es oft Momente der Enttäuschung. Du denkst: „Nun, dir wurde wieder eines versprochen, aber alles kam ganz anders.“ Gott sei Dank ist das hier nicht passiert. Auch wenn es mir wieder einmal nicht leicht gefallen ist.

Wie ich schon sagte, wurden wir alle durch Brainstorming-Sitzungen sehr stark aufgerüttelt. Alle stellten ihre Projekte vor, jemand diskutierte einfach über Ideen und dann wurden Fragen an alle gestellt, die Sie an dieser Stelle persönlich interessieren. Ein frischer Blick von außen und ein Haufen neuer Ideen fast schon im ersten Schritt – das hat mich sofort sehr begeistert. Alle Trainer und Gruppenmitglieder äußerten ihre Meinung.

Mit einem Wort, man kann natürlich nicht alles sagen. Aber dass das Studium reichhaltig ist, sehr lohnenswert, mit all den spannenden Themen und Rückmeldungen – das ist schon toll.

Ich bin Alena sehr dankbar für die Einladung zu einer solchen Studie.

Alena plant in naher Zukunft neue Projekte. Bereits im Februar findet das INCUBATOR-PRO-Training statt, und ebenfalls im April gibt es das Format des Trainings, das ich gerade absolviert habe.

Ich kann mich mit dir austauschen, wenn ich etwas Neues über das Studium mit anderen Coaches weiß – es wird auch viel von allem geben: sowohl kostenlos als auch gegen Gebühr.

Webinar „SEO ist einfach, zugänglich, aufrichtig“

Liebe Blogger, ich habe meine Berufserfahrung bei einem Webinar geteilt, das im März 2014 stattfand. Das Webinar dauerte über 2 Stunden.

Ich habe sehr ausführlich darüber gesprochen, wie ich die ersten Besucher bekommen habe, wie der Traffic angestiegen ist, wie ich bei Subscribe arbeite, wie ich Artikel mit konkreten Praxisbeispielen schreibe, wie ich den Blog in der Suchmaschine beworben habe, wie wir mit Contextual Geld verdienen Werbung, und ein Bonus für das Webinar war meine Erfahrung in der Arbeit mit elektronischen Zeitschriften. Viele sehen, sagen: „Wie schön, ich will auch“, aber sie ahnen nicht, was dahintersteckt.

Wenn ich es als ausgebildeter Musiker könnte, kann es jeder von euch. Die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben und zu lernen, einfache Dinge zu tun. Kurz, zugänglich, in einfachen Worten, habe ich über dieses schreckliche Wort „SEO“ gesprochen.

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Mein herzliches Geschenk für heute Lied des Kristallwinters Der Autor des Videos ist T. Lidina zur Musik von Georges Bizet. Solch ein Wunder, einfach nicht vermitteln.

Ich wünsche allen die gleiche Harmonie und Seelenfreude bei unserer einerseits schwierigen Aufgabe. Und andererseits? Stellen Sie sich vor, Sie hätten keinen Blog ... Für mich ist das einfach unrealistisch, denke ich. Alles Vorweihnachtsstimmung!

siehe auch