Diese psychotherapeutische Übung ist keine Gruppenübung, sondern eine Einzelübung, sie bedarf keiner besonderen Hilfsmittel, sondern nur als Minimum : Stunden Freizeit, ein paar Blätter Papier und einen Kugelschreiber.

Das Maximum : Diese Übung erfordert den Wunsch, einige Zeit mit einer bestimmten Anzahl von Menschen in einer sehr entspannten Atmosphäre zu kommunizieren - am Festnetztelefon, bei einer Tasse Tee in der Küche oder bei einer Tasse Kaffee in einem Café. Aber der Reihe nach.

Diese psychotherapeutische Übung ist ein „Mini-Glückstraining“ oder „Training zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens“.

Gerade diese Übungen liebe ich am meisten, und gerade solche Übungen begegnet man in der psychotherapeutischen Praxis am seltensten. Wieso den? Ich werde es erzählen. Das ist kein lyrischer Exkurs, sondern steht in direktem Bezug zum Thema des Artikels und der Übung selbst – mit einer gut funktionierenden Technik.

Wie Sie wissen, lieber Leser, kam die Psychotherapie aus dem Westen zu uns, wo sie sich – mehr oder weniger erfolgreich (mit konzerninternen Kriegen, Revolutionen und Waffenstillständen) – im Laufe des 20. Jahrhunderts entwickelte.

Die Gesellschaft im Westen, was auch immer sie sein mag, hat ein unbestreitbares Merkmal – sie ist bürgerlich. Praktisch, im Hinblick auf den praktischen Nutzen für die Psychotherapie, bedeutet dies Folgendes. In einer solchen Gesellschaft ist die vielfältigste gruppenpsychotherapeutische Arbeit selbstverständlich und möglich.

In einer solchen Gesellschaft lächeln sich die Menschen an, scheuen sich nicht und sind sich im Allgemeinen nicht gleichgültig.

So kam die Psychotherapie mit all ihren Techniken zu uns. Aber unsere Gesellschaft ist ganz anders. Wenn wir genau „nach Wissenschaft“ sprechen, dann nennt man eine solche Gesellschaft, in der wir leben, eine Gesellschaft atomisiert.

Eine atomisierte Gesellschaft ist eine Gesellschaft, in der es zu einer Verformung der horizontalen Bindungen zwischen Individuen gekommen ist. In der Praxis bedeutet dies, dass in einer solchen Gesellschaft der Wert von Begriffen wie Freundschaft, Liebe, Familie, gegenseitige Unterstützung verloren geht.

In der Praxis bedeutet dies für einen Psychotherapeuten: geringe Effizienz und geringe Popularität jeglicher Gruppenpsychotherapie. Was wir haben.

Deshalb schätze ich die wenigen praktischen Übungen so sehr, die keine Gruppenarbeit erfordern - mit der Gruppe unbewusst, sondern alleine gemacht werden können.

Tatsächlich hat sich die Situation bei uns schon etwas von ihrem toten Punkt entfernt. Und in vielerlei Hinsicht nur dank der Bemühungen der Psychotherapie und der Versuche, gruppenpsychologische Arbeit "in die Massen" einzuführen.

Meine psychotherapeutische Übung (egal wie paradox es klingen mag) setzt ihren bescheidenen Stein in diese gemeinsame edle Sache – unsere Gesellschaft weniger atomisiert, aber sozial beschäftigter zu machen, mehr im Einklang mit dem Konzept des „Zivilen“.

Und für den Anfang müssen Sie immer noch die Welt lieben, in der Sie leben. Nun, speziell für einen Menschen bedeutet das immer noch eines: die Menschen zu lieben, die um einen herum leben, einfach anfangen, mit ihnen zu sympathisieren. Zu glauben, dass die Welt, der „Planet der Menschen“, der einen umgibt, schön ist.

Wie Voltaire sagte, durch den Mund seines Helden aus der Geschichte „Candide“, das zu glauben "alles ist zum besten in dieser besten aller möglichen welten" . Auch wenn Sie nach dem Erdbeben von Lissabon auf den frischen Ruinen sitzen...

Apropos Erdbeben...

So paradox es auch klingen mag, aber das Verständnis, unter dem Sie leben, ist eher - gut eher als eher Schlecht Menschen, kommt aus irgendeinem Grund genau in der „Zeit der Katastrophen“ zu den Menschen.

Eine schwierige Notlage zeigt uns die Welt „wie sie ist“, reißt jäh den schmutziggrauen Schleier von „langweiliger Depression und ewiger Unzufriedenheit“ ab. Schwierigkeiten, Probleme zeigen uns immer aus irgendeinem Grund die Welt von ihrer guten Seite. Für zehn Halunken gibt es immer mindestens einen Helden, dessen auf Zeit vollbrachte Heldentat „länger“ in Erinnerung bleibt und stärker beeinflusst … Es sind gar nicht einmal „Helden“, an die man sich erinnert, sondern einfach Menschen, die, im richtigen Zeitpunkt, egal und wer eine einfache und im Allgemeinen billige menschliche Beteiligung zeigen wollte - pünktlich.

Allerdings mag ich diese Tendenz des Universums nicht, uns solch harte Lektionen darüber zu erteilen, „die Dinge richtig zu machen“.

Ich würde mir wünschen, dass wir in der „friedlichen“ Zeit, der Zeit, in der wir praktisch ALLE Gründe haben, glücklich zu sein (aber aus irgendeinem Grund selten!), dass wir in diesen gewöhnlichen Tagen unseres Lebens lernen, der Welt zu vertrauen und uns darin mit Würde führen - mit Sympathie für die Menschen um uns herum.

Gehen wir also direkt zur Übung. Es ist sehr einfach, aber die Wirkung davon ist fast fantastisch.

Psychotherapeutische Übung "Planet der Menschen"

Der erste Teil der psychotherapeutischen Übung

Wählen Sie zehn Personen aus Ihrem Freundes- und Bekanntenkreis aus, die Sie mit etwas nerven, einmal verletzt, gekränkt oder einfach Gegenstand Ihrer chronischen unfreundlichen Gedanken oder gar müßigen Gespräche mit Dritten sind.

Schreiben Sie ihre Namen auf zehn Blatt Normalpapier.

Und jetzt schreiben Sie auf jedem solchen „Namensblatt“ in einer Spalte alles nur Angenehme auf, woran Sie sich über jede dieser Personen erinnern können.

Sie müssen sich merken und aufschreiben:

• angenehme Eigenschaften ihrer Natur,
• diese edlen, menschlichen oder einfach nur guten Taten, die sie einmal für dich oder für jemand anderen getan haben,
• Erinnern Sie sich an alle Menschen (nicht verwandt mit ihnen durch familiäre oder geschäftliche Bindungen, „für beide Seiten vorteilhafte“ Beziehungen), Menschen, die dennoch von den Menschen sprechen, die Sie gezeugt haben Gut und die viel zu verdanken haben.

Wichtig:

Ihre Liste muss mindestens zehn Einträge enthalten!

Schreiben Sie so detailliert und anschaulich wie möglich über die Episoden, die es verdienen.

Der zweite Teil der psychotherapeutischen Übung

Was ist, wenn die Liste der "positiven Eigenschaften" die Nummer 10 nicht erreicht?

Und dann beginnt die sehr spannende Quest, die ich zu Beginn versprochen habe!

Jetzt stehen Sie vor der Aufgabe, mit allen Ihnen zur Verfügung stehenden Mitteln so viele Informationen wie möglich über die Person zu sammeln, die Sie, wie sich herausstellt, so schlecht kennen, dass Sie nicht einmal zehn gute Worte über sie schreiben können.

Nehmen Sie diese Aufgabe ernst. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Anwalt oder ein Menschenrechtsjournalist, dessen Fähigkeiten über das Schicksal und den guten Ruf einer Person entscheiden. Sie müssen Ihre journalistischen und juristischen Nachforschungen anstellen, um ein Buch zu schreiben oder einen Dokumentarfilm mit einer schockierenden Entlarvung von Mob-Stereotypen zu drehen!

Fragen Sie Ihre Freunde und Bekannten nach dem Leben der Person, die Sie ausgewählt haben, wie sich dieses Schicksal im Allgemeinen entwickelt hat, bevor Sie sich damit kreuzen. In anderen Fällen können Sie mit dieser Person selbst sprechen („Interview“).

Wenn Sie Ihre Aufgabe ernst nehmen, dann erwarten Sie viele solcher Entdeckungen, die Ihre bisherigen Vorstellungen vom Leben und von den Menschen, die mit Ihnen in ihrem „langweiligen“ Alltag leben, einfach umkrempeln können.

Der dritte letzte Teil der psychotherapeutischen Übung

Jetzt, nachdem Sie komplette Listen zusammengestellt haben, machen Sie daraus eine schöne „Wandzeitung“, oder besser gesagt, formatieren Sie sie einfach richtig, schreiben Sie sie auf eine saubere Kopie um. Möge Ihnen das Ergebnis Ihrer harten Arbeit noch lange zur Verfügung stehen.

(Diese „Anti-Kompromittierungs-Beweise“ werden einfach und angenehm aufbewahrt – schließlich wird sie nichts enthalten, was jemanden beleidigen oder jemandes Schicksal zerstören könnte).

Nun, jetzt müssen Sie an zehn Geschenke für die zehn Menschen denken, mit denen Sie die ganze Zeit gearbeitet haben. Mit jemandem haben Sie eine Stunde gearbeitet und mit jemandem, sagen wir, einen Monat ...

Ein Geschenk ist ein obligatorischer Schlussakkord unserer Übung. Schließlich haben diese Menschen einen Preis von Ihnen verdient - sie haben Ihr Vertrauen in die Menschen zurückgegeben. Ist ein solches Geschenk nicht gegenseitiger Dankbarkeit wert?

Elena Nasarenko, Jakowlewa Natalia
Psychologen des Zentrums "1000 Ideen"

Psychologische Übungen Helfen Sie den Teilnehmern des Trainings, sich selbst besser kennenzulernen, ihre Stärken und Schwächen zu sehen und die Wege der nächsten Entwicklung zu skizzieren. Eine weitere wichtige Aufgabe psychologischer Übungen ist es, andere Menschen besser verstehen zu lernen, es ist einfacher, mit ihnen zu verhandeln.

Psychologische Übungen sehr abwechslungsreich. Aber am Ende helfen sie alle den Trainingsteilnehmern, harmonischer, erfolgreicher, glücklicher zu werden.

Psychologische Übungen am häufigsten in Trainings zur Persönlichkeitsentwicklung verwendet. Aber nicht nur. Trainer nehmen auch oft psychologische Übungen in das Trainingsprogramm von Kommunikation, Selbstvertrauen, Stressresistenz, Zielsetzung auf.

Die Experten des größten Profiportals für Coaches haben für Sie ausgewählt 7 interessante psychologische Übungen die im öffentlichen Bereich zu finden sind.

Psychologische Übung "Geschenk"

Ziel: Die Übung steigert das Selbstwertgefühl der Teilnehmer, regt zur Arbeit an sich selbst an. Verbessert die Stimmung der Teilnehmer und die Atmosphäre in der Gruppe.

Zeit: 25-35 Minuten

Gruppengröße: 8-16 Teilnehmer

Setzen wir uns in einen Kreis. Lassen Sie jeder von Ihnen abwechselnd ein Geschenk für Ihren Nachbarn auf der linken Seite machen (im Uhrzeigersinn). Das Geschenk muss still (nonverbal) gemacht (überreicht) werden, aber so, dass Ihr Nachbar versteht, was Sie ihm geben. Derjenige, der ein Geschenk erhält, sollte versuchen zu verstehen, was ihm gegeben wird. Es ist nicht nötig, etwas zu sagen, bis alle Geschenke erhalten haben. Wir machen alles im Stillen.

Wenn alle die Geschenke erhalten haben (der Kreis schließt sich), wendet sich der Trainer an das letzte Mitglied der Gruppe, das das Geschenk erhalten hat, und fragt ihn, welches Geschenk er erhalten hat. Nachdem er geantwortet hat, wendet sich der Coach an den Teilnehmer, der das Geschenk überreicht hat, und fragt, welches Geschenk er gegeben hat. Wenn die Antworten widersprüchlich sind, müssen Sie herausfinden, womit genau das Missverständnis zusammenhängt. Wenn ein Gruppenmitglied nicht sagen kann, was es geschenkt bekommen hat, können Sie die Gruppe danach fragen.

Ergebnisse der Übung:

Bei der Besprechung der Übung können die Teilnehmenden Bedingungen formulieren, die das Verständnis im Kommunikationsprozess erleichtern. Meistens umfassen diese Bedingungen die Zuweisung eines signifikanten, eindeutig verstandenen Zeichens einer „Gabe“, die Verwendung angemessener Mittel zur nonverbalen Darstellung eines wesentlichen Zeichens und die Konzentration der Aufmerksamkeit auf einen Partner.

Psychologische Übung „Meine Schwächen“

Ziel: Die Übung steigert das Selbstwertgefühl der Teilnehmer, regt zur Arbeit an sich selbst an.

Zeit: 25-35 Minuten

Gruppengröße: Irgendein

Es ist sehr wichtig, dass Sie versuchen, einen neuen Namen für Ihre eingebildeten Fehler zu finden. Benennen Sie sie wie folgt: Eigenschaften, die verbessert werden können. Das Wort „Schwäche“ trägt eine Konnotation von Hoffnungslosigkeit und Unveränderlichkeit. Indem Sie es durch ein anderes ersetzen, das die Möglichkeit einer Verbesserung bietet, beginnen Sie, das Leben anders zu betrachten.

Schreibe innerhalb von 5 Minuten eine detaillierte Liste mit Gründen, warum du dich selbst nicht lieben kannst. Wenn Sie nicht genügend Zeit haben, können Sie länger schreiben, aber auf keinen Fall weniger. Nachdem Sie geschrieben haben, streichen Sie alles durch, was mit den allgemeinen Regeln und Prinzipien korreliert: „Sich selbst zu lieben ist nicht bescheiden“, „Ein Mensch sollte andere lieben, nicht sich selbst.“ Lassen Sie auf der Mängelliste nur das stehen, was Sie persönlich betrifft.

Jetzt haben Sie eine Liste Ihrer Mängel, eine Liste dessen, was Ihr Leben verdirbt. Denken Sie darüber nach, wenn diese Mängel nicht Ihnen gehören würden, sondern einer anderen Person, die Sie sehr lieben, welche von ihnen würden Sie ihm verzeihen oder vielleicht sogar als Tugenden betrachten? Streichen Sie diese Merkmale, sie können Sie nicht daran hindern, eine andere Person zu lieben und können Sie daher nicht daran hindern, sich selbst zu lieben.

Beachten Sie diese Eigenschaften, diese Mängel, bei deren Überwindung Sie ihm helfen könnten. Warum tust du das nicht auch für dich? Schreiben Sie sie in eine separate Liste und streichen Sie diejenigen durch, die Sie überwinden können.

Mit denen, die übrig bleiben, gehen Sie wie folgt vor: Sagen wir uns, wir haben sie, wir müssen lernen, mit ihnen zu leben und darüber nachdenken, wie wir mit ihnen fertig werden.

Wir werden einen geliebten Menschen nicht aufgeben, wenn wir feststellen, dass einige seiner Gewohnheiten, gelinde gesagt, nicht zu uns passen.

Psychologische Übung „Ich möchte mich selbst verändern“

Ziel: Die Übung hilft bei der Bildung neuer Qualitäten in sich selbst, beschleunigt das persönliche Wachstum der Teilnehmer.

Zeit: 25-35 Minuten

Gruppengröße: Irgendein

Nehmen Sie zu Beginn der Übung Papier und einen Stift und teilen Sie das Blatt in zwei Spalten.

Eigenschaften, die ich loswerden möchte

Charaktereigenschaften, die ich mir aneignen möchte

Stellen Sie jetzt den vorbereiteten Tisch vor sich hin, versuchen Sie, sich zu entspannen und an sich selbst zu denken. Sie können das Licht ausschalten, aber lassen Sie genug Licht, damit Sie schreiben können. Dann schauen Sie sich die erste Spalte an, beginnen Sie mit dem Brainstorming und schreiben Sie schnell und ohne nachzudenken alle Eigenschaften auf, die Sie loswerden möchten. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und versuchen Sie nicht zu argumentieren, ob es für Sie realistisch ist, diese Eigenschaft loszuwerden.

Wenn Sie zum Beispiel schnarchen, werden Sie eine solche Krankheit höchstwahrscheinlich nicht los - diese Tatsache hindert Sie nicht daran, sie in der ersten Spalte aufzuschreiben.Fahren Sie fort, bis Sie mindestens 5-7 Charaktereigenschaften aufgeschrieben haben. Wenden Sie sich dann der zweiten Spalte zu, beginnen Sie mit dem Brainstorming und schreiben Sie schnell alle Eigenschaften auf, die Sie erwerben möchten. In einigen Fällen können sie das Gegenteil der Eigenschaften sein, die Sie loswerden möchten (z. B. möchten Sie statt Schüchternheit aufgeschlossener sein; anstatt Menschen gegenüber intolerant zu sein, möchten Sie toleranter sein).

Perfekt!

Fahren Sie einfach mit diesem Prozess fort und schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne zu versuchen, es zu kritisieren oder zu beurteilen. Versuchen Sie außerdem nicht, jetzt zu argumentieren, ob es für Sie realistisch ist, diese Qualität zu erwerben. Auch hier schreiben Sie weiter, bis Sie mindestens fünf Merkmale auflisten oder bis sich der Prozess verlangsamt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fertig sind, können Sie die Eigenschaften priorisieren, die Sie loswerden oder erwerben möchten.

Eliminieren Sie zuerst die Wiederholung. Wenn du zum Beispiel aufschreibst „Werde weniger negativ und kritisch“, wäre das Gegenteil „Werde positiver und unterstützender“. Nachdem Sie diese gegensätzliche Eigenschaft aufgeschrieben haben, streichen Sie die Charaktereigenschaft durch, die Sie loswerden möchten. Um Prioritäten zu setzen, betrachten Sie nacheinander jede der Eigenschaften auf der Liste und bestimmen Sie, wie wichtig sie für Sie sind, indem Sie Buchstaben zuweisen:

• A (sehr wichtig)
• B (wichtig)
• C (es ist wünschenswert, aber nicht so wichtig)

Schreiben Sie diese Buchstaben neben jede Zeile. Sehen Sie sich die mit A gekennzeichneten Merkmale an. Wenn Sie mehr als ein Merkmal in dieser Kategorie haben, bewerten Sie sie in der Reihenfolge ihrer Priorität: 1, 2, 3 usw.

Sie haben nun Ihre Prioritäten gesetzt und werden zunächst daran arbeiten, die Eigenschaften zu entwickeln, die Ihnen am wichtigsten sind. Aber arbeiten Sie daran, maximal drei Eigenschaften gleichzeitig zu entwickeln. Sobald Sie sicher sind, dass Sie sie zu Ihren Persönlichkeitsmerkmalen gemacht haben, fahren Sie mit den nächsten Merkmalen auf Ihrer Liste in der Reihenfolge ihrer Priorität fort (arbeiten Sie der Reihe nach an allen A-Merkmalen, dann an den B-Merkmalen und schließlich an den C-Merkmalen). Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich sehr verändert haben, erstellen Sie eine neue Prioritätenliste für sich.

Psychoübung "Unrated"

Ziel: Übung schult die Fähigkeit, ohne Urteil zu kommunizieren, entwickelt eine positivere Einstellung gegenüber Menschen.

Zeit: 15-20 Minuten

Gruppengröße: Irgendein

Die Gruppe wird in Paare aufgeteilt. Die Partner müssen sich abwechselnd von gemeinsamen Bekannten erzählen und Urteile vermeiden. Aussagen sollten in einem beschreibenden Stil sein.

Jeder Partner arbeitet 4 Minuten. Während seiner Rede überwacht der zweite Partner das Vorhandensein von Noten und markiert (gibt ein Signal), wenn dies der Fall ist.

• Was waren die Schwierigkeiten?
• Was hat dazu beigetragen, bewertende Aussagen zu vermeiden?
• Welche neuen Eigenschaften haben Sie an sich entdeckt?

Psychologische Übung "Tangled Chains"

Ziel: Die Übung lehrt Sie, effektiv miteinander zu kommunizieren, hilft, das Team zu sammeln.

Zeit: 15-30 Minuten

Gruppengröße: 12-20 Teilnehmer

Alle Mitglieder der Gruppe stehen im Kreis, schließen die Augen und strecken die rechte Hand vor sich aus. Und sie ringen mit der Hand, die sie zuerst getroffen haben.

Dann strecken die Teilnehmer ihre linken Arme aus und suchen sich wieder einen Partner. Der Moderator hilft den Händen, sich zu verbinden und stellt sicher, dass jeder die Hände von zwei Personen hält, nicht nur von einer.

Die Teilnehmer öffnen die Augen.

Jetzt ist es ihre Aufgabe, sich zu entwirren, ohne ihre Hände zu öffnen.

Dadurch sind folgende Optionen möglich: Entweder wird ein Kreis gebildet, oder mehrere miteinander verbundene Personenkreise, oder mehrere unabhängige Kreise oder Paare.

Zusammenfassung der Übung:

• Sind Sie mit Ihrem Ergebnis zufrieden?
• Was hat geholfen und was hat den Prozess behindert?
• Wen möchten Sie hervorheben, danke für Ihr Ergebnis?

Psychologische Übung "Gefährdet"

Ziel: Dies ist eine sehr kurze Übung. Eine Vertrauensübung.

Zeit: 5 Minuten

Gruppengröße: Irgendein

Jetzt führen wir eine Übung durch, die mit einem gewissen Risiko verbunden ist. Ich bitte Sie, mir zu vertrauen und in den Kreis derer einzutreten, die mir helfen wollen ... "

Nachdem alle den Kreis betreten haben, danken Sie ihnen und sagen Sie, dass diese Übung beendet ist.

Zusammenfassung der Übung:

Fragen Sie diejenigen, die gegangen sind, warum sie es getan haben? Für diejenigen, die nicht eingetreten sind, warum? Besprechen Sie, wie der Ausdruck „Vertrau mir“ ihre Entscheidung beeinflusst hat.

Warum vertrauen Menschen oft anderen, ohne über die Konsequenzen etc. nachzudenken?

Psychologische Übung "Lebensziele"

Ziel:Übung hilft, Lebensziele zu entwickeln.

Zeit: 25-35 Minuten

Gruppengröße: Irgendein

Schritt 1. Lassen Sie uns über Ihre Lebensziele sprechen. Nimm einen Stift, Papier. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um über die Frage nachzudenken: „Was will ich wirklich von meinem Leben?“ Überlegen Sie nicht lange, schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Achten Sie auf alle Bereiche Ihres Lebens. Phantasieren. Je mehr desto besser. Beantworten Sie die Frage so, als hätten Sie unbegrenzt Zeit. Dies wird Ihnen helfen, sich an alles zu erinnern, wonach Sie streben.

Schritt 2 Jetzt müssen Sie in zwei Minuten entscheiden, wofür Sie sich die nächsten drei Jahre einsetzen möchten. Und danach noch zwei Minuten - um die Liste zu ergänzen oder zu ändern. Ziele müssen realistisch sein. Während Sie diesen und die nächsten Schritte durcharbeiten, schreiben Sie anders als beim ersten so, als wären es Ihre letzten Jahre und Monate. So können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind.

Schritt 3 Jetzt werden wir uns Ziele für die nächsten sechs Monate setzen – zwei Minuten, um die Liste zusammenzustellen, und zwei Minuten, um sie zu korrigieren.

Schritt 4 Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um an der Überprüfung Ihrer Ziele zu arbeiten. Wie konkret sind sie, wie passen sie zusammen, wie realistisch sind Ihre Ziele in Bezug auf Zeit und verfügbare Ressourcen. Vielleicht sollten Sie ein neues Ziel eingeben - den Erwerb einer neuen Ressource.

Schritt 5Überprüfen Sie Ihre Listen regelmäßig, und sei es nur, um sicherzustellen, dass Sie sich in die von Ihnen gewählte Richtung bewegen. Diese Übung ist vergleichbar mit der Verwendung einer Karte auf einer Wanderung. Ab und zu dreht man sich um, passt die Route an, ändert vielleicht sogar die Richtung, aber vor allem weiß man, wohin man fährt.

Zusammenfassung der Übung:

• Wie fühlst du dich nach der Übung?
• Welche interessanten Schlussfolgerungen haben Sie für sich gezogen?
• Was kam für Sie unerwartet?
• Was war das Schwierigste? Wieso den?
• Wer hat einen realistischen Plan und ist bereit, ihn zu befolgen?

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Viele Menschen wissen nicht, wie sie schätzen sollen, was sie bereits in ihrem Leben haben: materielle, spirituelle Vorteile, Beziehungen zu geliebten Menschen. Wenn eine Person auf unerwartete Weise verliert, was sie zuvor hatte, gerät sie in einen Zustand emotionaler Negativität. Und je stärker das Ereignis im Hinblick auf den Grad der Negativität ist, desto schwieriger ist es für eine Person, ihre positive Einstellung zu Menschen im Besonderen und zum Leben im Allgemeinen aufrechtzuerhalten. Mit Hilfe dieses Tools hilft der Trainer den Teilnehmern, ohne die Verlustsituation im Leben zu durchlaufen, eine Bestandsaufnahme ihrer Werte zu machen und gleichzeitig ihre emotionale Beteiligung an einer unangenehmen Situation zu reduzieren.

Was glauben Sie, wird passieren, wenn Sie den Teilnehmern des Trainings anbieten, eine Technik zu erlernen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Gesprächspartner vollständig zu verstehen und zu fühlen, bis hin zu seiner Selbsterfahrung und seinem Gedankengang? Höchstwahrscheinlich werden sie denken, dass Sie ihnen entweder einen Streich spielen oder ihnen eine komplexe Technik beibringen, die Jahre zum Erlernen braucht und eine natürliche Veranlagung hat.

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Übung ist ein Muss für alle Vertrauenstraining(Welches Selbstvertrauen kann es ohne ein angemessenes und stabiles Selbstwertgefühl geben?). Es passt ideal in das persönliche Wachstumstraining und ist eine gute Ergänzung zum Stressresistenztraining.

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Geeignet für jedes Training rund um das Thema Zielerreichung. Das sind in erster Linie natürlich Zielsetzungs-, Selbstvertrauens- und Motivationstrainings sowie Trainings für Persönlichkeitsentwicklung und Stresstoleranz.

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Körperorientierte Psychotherapie ist eine Art der Seelentherapie, die es seit Menschengedenken gibt. Seine Techniken entwickelten sich parallel in östlicher und westlicher Richtung, da es in den östlichen Strömungen über Jahrhunderte hinweg eine andere Kultur des Körpers und der Körperlichkeit im Allgemeinen gab. Nun finden sich verschiedene Ansätze in der modernen psychologischen körperorientierten Praxis. Die Methoden dieser Richtung lassen sich leicht mit anderen Methoden der psychologischen Arbeit überlagern. Darüber hinaus können wir mit dem körperorientierten Ansatz sehr oft jene tiefen Inhalte aus dem Unbewussten heben, die bei der Arbeit mit anderen Methoden blockiert sind.

Schließlich ist es in unserer Kultur üblicher geworden, auf die Erfahrungen des eigenen Körpers zu achten, und zwar nicht nur, wenn dieser krank ist. Sie fingen an, respektvoller mit dem Körper umzugehen, aber immer noch wird die Dominante oft in Richtung Kopf verschoben, dem Körper wird weniger Aufmerksamkeit geschenkt. Dies zeigt sich deutlich in der Statistik des Zeichentests, wenn vorgeschlagen wird, eine Person zu zeichnen, und viele nicht genug Platz für den Körper auf dem Blatt haben. Aus diesem Grund sind Halsprobleme so häufig, weil der Hals den Kopf mit dem Körper verbindet.

In der europäischen Tradition ist die Geschichte des Körperansatzes schwer nachzuvollziehen, in der Psychologie ist es üblich, mit Wilhelm Reich zu beginnen. Trotz seiner häufigen Kritik führte er alle Konzepte ein, die körperorientierte Therapeuten bis heute verwenden. Die moderne europäische Körperpsychotherapie ist unter starkem Einfluss gewachsen, daher kann sie als eine Methode betrachtet werden, mit demselben Problem zu arbeiten, aber durch einen anderen Zugang.

Die Körperführung ermöglicht es dem Psychologen, mit einem schwer verständlichen Klienten zu arbeiten und sein Problem zu verbalisieren. Er wäre bereit zu erklären, warum er sich schlecht fühlt, aber ihm fehlen buchstäblich die Worte. Das andere Extrem ist, wenn der Klient übermäßig gesprächig ist und sogar Sprache verwendet, um dem Problem zu entkommen. Körperorientierte Psychotherapie wird es ihm ermöglichen, ihm seinen üblichen Schutz zu nehmen und ein psychologisches Problem zu vertuschen.

Methoden der körperorientierten Psychotherapie

Der Körper lügt nicht und offenbart die Essenz spiritueller Erfahrungen. Es ist auch schwierig, Ihren Widerstand im Körper zu verbergen – er kann sogar behoben werden. Du kannst deine Angst leugnen, aber du kannst das Zittern in deinen Händen oder die Steifheit deines ganzen Körpers nicht verbergen. Und da die Arbeit mit Widerständen bei der Lösung eines psychischen Problems oft die meiste Zeit in Anspruch nimmt, ist ein objektiver, materialistischer Körperansatz sehr effektiv.

Absolut alle menschlichen Erfahrungen sind im Körper kodiert. Und diejenigen, die wir nicht durch Sprache entschlüsseln können, offenbaren sie vielleicht durch den Körper. Die Menge an nonverbalen Informationen, die den Zustand einer Person signalisieren, ist einfach riesig, und Sie müssen nur lernen, damit umzugehen. Probleme der Überkontrolle treten im Kopf auf, Schwierigkeiten beim Kontakt mit Menschen treten in den Händen, Schultern auf, intime Probleme spiegeln sich im Becken wider, während die Beine uns Informationen über die Schwierigkeiten vermitteln, eine Person, ihr Selbstvertrauen und ihre Bewegung durch das Leben zu unterstützen.

Die körperorientierte Therapie baut auf dem Versuch auf, den menschlichen tierischen Körper anzusprechen, auf das, was in uns natürlich ist, natürlich und enthält viele nützliche Informationen. Unser sozialer Körper gerät jedoch oft in Konflikt mit instinktiven Bestrebungen, tabuisiert sie und verursacht viele psychologische Probleme. Wir hören unseren Körper oft nicht gut und wissen nicht, wie wir eine Interaktion mit ihm herstellen können.

Reichs körperorientierte Psychotherapie basiert auf den untersuchten psychologischen Abwehrmechanismen und deren Manifestation im Körper – der sogenannten Muskelhülle. Dieses Konzept wurde von Reich eingeführt, um sich auf verspannte Muskeln und Kurzatmigkeit zu beziehen, die sich wie ein Panzer bilden, die physische Manifestation verschiedener psychologischer Abwehrmechanismen, die von der Psychoanalyse berücksichtigt werden. Reichs Methode bestand darin, den Zustand des Körpers zu verändern sowie den eingespannten Bereich zu beeinflussen. Für jede einzelne Muskelgruppe entwickelte er Techniken, um Verspannungen abzubauen und festgefahrene Emotionen zu lösen. Techniken zielten darauf ab, die Muskelhülle zu brechen, dazu wurde der Klient durch Quetschen oder Kneifen berührt. Reich sah Freude als einen natürlichen Energiefluss von der Körpermitte nach außen und Angst als eine Verschiebung dieser Bewegung zum Menschen selbst im Inneren.

Alexander Lowen modifizierte Reichs Therapie und schuf seine eigene Richtung, die heute weithin unter diesem Namen bekannt ist. Lowens körperorientierte Psychotherapie sieht den Körper als einen bioelektrischen Ozean mit einem andauernden chemischen Energieaustausch. Das Ziel der Therapie ist auch die emotionale Befreiung, die Emanzipation eines Menschen. Lowen verwendete die Reichsche Atemtechnik und führte auch verschiedene angespannte Körperpositionen ein, um blockierte Bereiche mit Energie zu versorgen. In den von ihm entwickelten Haltungen steigt der Druck auf die Muskulatur ständig und so stark an, dass der Mensch schließlich gezwungen ist, diese zu entspannen, da er der exorbitanten Belastung nicht mehr gewachsen ist. Um den eigenen Körper zu akzeptieren, wurde die Technik verwendet, ihn nackt vor einem Spiegel oder vor anderen Trainingsteilnehmern zu betrachten, die anschließend ihre Kommentare abgaben. Die Beschreibung des Körpers ermöglichte es, ein Bild der für eine bestimmte Person charakteristischen Muskelhülle und der daraus resultierenden Probleme zu erstellen.

Die Methode des nächsten berühmten Psychotherapeuten, Moshe Feldenkrais, beschäftigt sich mit dem Konflikt zwischen der sozialen Maske und dem natürlichen Befriedigungsgefühl, drängt. Wenn ein Mensch mit seiner sozialen Maske verschmilzt, scheint er sich selbst zu verlieren, während die Feldenkrais-Methode es Ihnen ermöglicht, neue, harmonischere Gewohnheiten zu bilden, die diese Konfliktspannung glätten und innere Inhalte manifestieren lassen. Feldenkrais betrachtete deformierte Muskelaktionsmuster, die mit zunehmender Stärke immer mehr stagnieren und nach außen wirken. Er legte großen Wert auf Bewegungsfreiheit bei einfachen Handgriffen, und der Klient wurde ermuntert, selbst die beste Position für seinen Körper gemäß seiner individuellen Anatomie zu finden.

Matthias Alexander erforschte auch Körpergewohnheiten, Haltungen und Körperhaltungen, um harmonischere und natürlichere Körperhaltungen zu finden. Er betrachtete die korrekteste maximale Aufrichtung, indem er die Wirbelsäule nach oben streckte. Alexanders Therapie verwendet auch Druck vom Kopf nach unten, was dazu führt, dass sich der Klient immer mehr entspannt, während er versucht, sich aufzurichten. Das Ergebnis ist ein Gefühl von Befreiung und Leichtigkeit. Diese Methode wird oft von öffentlichen Personen, Tänzern und Sängern angewendet, da Alexander diese Technik selbst erfunden hat, nachdem er seine Stimme verloren hatte, und dank der gefundenen Lösung wieder auf die Bühne zurückkehren konnte. Es ist auch wirksam zur Therapie bei Verletzungen, Verletzungen und einer Reihe chronischer Krankheiten.

Körperorientierte Psychotherapie - Übungen

Bei jeder Arbeit mit dem Körper ist es in erster Linie wichtig, ihn zu spüren und sich zu erden. Stehen Sie aufrecht mit gestreckten Beinen, strecken Sie Ihren Kopf und drücken Sie sogar leicht Ihre Brust nach vorne. Spüren Sie, wie die ganze Energie von den Beinen aufsteigt, dies ist ein Zustand der Hochstimmung und sogar einer gewissen Schwebe. Atmen Sie dann ein, beugen Sie Ihre Knie, entspannen Sie Ihr Becken, atmen Sie aus. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen jetzt in einem Sessel, als ob Sie im Boden wühlen würden. Schauen Sie sich um, Sie werden sich präsenter fühlen, als ob Sie sogar beginnen, die Luft auf Ihrer Haut zu spüren. Dies ist die einfachste Übung, um sich zu erden und mit allem tiefer zu arbeiten, seien es emotionale Erfahrungen oder die weitere Arbeit mit dem Körper.

Die nächste Übung widmet sich dem Lösen der Klemme im Mundbereich – der Kieferklemme. Wir pressen oft unsere Kiefer zusammen, wenn wir uns körperlich anstrengen oder hartnäckig sein müssen, um Dinge zu erledigen. Auch wenn uns etwas nicht gefällt, es aber keine Möglichkeit gibt, es auszudrücken, pressen wir wieder unsere Kiefer zusammen. Manchmal wird der Kiefer so stark zusammengedrückt, dass die Durchblutung in diesem Bereich gestört ist. Bei dieser Übung können Sie entweder sitzen oder stehen. Lege deine Handfläche mit der Rückseite nach oben unter dein Kinn und versuche nun einzuatmen, öffne deinen Mund, senke deinen Kiefer nach unten, aber deine Hand sollte diese Bewegung verhindern. Beim Ausatmen entspannt sich der Kiefer und schließt sich wieder. Nach mehreren solchen Bewegungen spüren Sie die Stelle, an der sich die Kiefer schließen, Sie können sie massieren und die Muskeln entspannen. Infolgedessen werden Sie sich warm fühlen, es wird Ihnen leichter fallen, Wörter auszusprechen und vielleicht sogar zu atmen.

Ein Beispiel für einen Körperblock wären hochgezogene Schultern. Wenn Sie diese Klemme etwas stärker verstärken, stellt sich heraus, dass sich der Hals buchstäblich in den Schultern versteckt, die ihn wie ein Schildpatt vor einem möglichen Schlag oder Stoß von hinten schützen. Wenn sich ein Mensch bereits an eine solche Position der Schultern gewöhnt hat, bedeutet dies, dass es in seinem Leben viele Stresssituationen gab, in denen er innerlich schrumpfen musste. Die einfachste Übung hier ist, zu versuchen, etwas von der Schulter zu werfen. Um das Bild zu verbessern, können wir uns vorstellen, wie jemandes Hand auf der Schulter liegt, und wir möchten nicht, dass sie dort ist. Schütteln Sie es von Ihrer Schulter und tun Sie es selbstbewusst.

Eine weitere Übung mit dem gleichen Ziel, die Schultern zu befreien, ist die Repulsion. Legen Sie Ihre Hände nach vorne, als ob Sie versuchen würden, eine unangenehme Person von sich wegzuschieben. Eine Variation ist auch möglich, wenn Sie mit den Ellbogen nach hinten drücken. Sie können sich sogar helfen, sich verbal zurückzuziehen, indem Sie keinen Kontakt sagen.

Bei Übungen mit Anwesenheit einer anderen Person, die sowohl von Reichs körperorientierter Psychotherapie als auch von Lowens körperorientierter Psychotherapie praktiziert werden, kann er auf Ihrem Rücken liegend hinter Ihrem Kopf die Stirn massieren, dann den Nackenbereich hinter Ihnen Kopf. Es ist besser, wenn die Aktion von einem professionellen Therapeuten durchgeführt wird. Schwingen Sie den Körper im Takt mit Massagebewegungen. Als nächstes - der Übergang zu den Nackenmuskeln, Massieren der Sehnen, die Stellen, an denen die Muskeln am Schädel befestigt sind, sanftes Ziehen des Muskels. Auch hier müssen Sie den Hals und sogar ein wenig Haare ziehen, wenn die Länge dies zulässt.

Wenn Spannung vorhanden ist, können Sie jederzeit wieder in den Stirnbereich zurückkehren, kneten und Ihren Kopf fest mit den Händen berühren. Erfordert Unterstützung und das Fehlen plötzlicher Bewegungen. In der Kopfhaut müssen Sie auch Knetbewegungen ausführen, die Kopfhaut dehnen. Dies kann mit beliebigen Bewegungen, Fingern und Knöcheln in verschiedene Richtungen erfolgen. Mit jedem neuen Druck können Sie die Position der Finger ändern. Nachdem Sie die Falte der Augenbrauenbögen erfasst haben, können Sie sie zur Seite ziehen und wieder schließen.

Nach dem Arbeiten mit der Frontalklemme erfolgt der Übergang zur Gesichtsmuskulatur. Nachdem die Finger symmetrisch an den Seiten der Nase platziert wurden, müssen sie langsam bis zu den Ohren gespreizt werden. Wir bewegen uns entlang der Nasolabialfalte nach unten und ziehen den Muskel. Wir arbeiten an der Kiefermuskulatur und achten dabei besonders auf Spannungsstellen. Wir lösen die Spannung vom Kieferknochen, legen unsere Hände an die Seiten der Kinnmitte und spreizen sie langsam zurück zu den Ohren. Je langsamer die Bewegung, desto tiefer ist sie. Arbeiten mit Gesichtsmuskeln – wir arbeiten mit Emotionen, die in ihnen stecken.

Die weitere Arbeit wird auf Nacken und Schultern verlagert. Wenn ähnliche Knettechniken im Nacken angewendet werden, sind Unterstützung und starker Druck in den Schultern akzeptabel, um sie zu strecken. Das Drücken erfolgt durch schwankende Bewegungen, die dann auf die Hände übergehen. Nehmen Sie die Hand, die völlig entspannt sein sollte, müssen Sie schwingen, das Handgelenk nehmen und ziehen, dann loslassen und den Zyklus vom erneuten Schwingen wiederholen. Dann folgt das Kneten des Pinsels, den Sie wie Plastilin mit den weichen Teilen der Handflächen strecken und auch mit Knetbewegungen an jedem Finger entlang gehen müssen, als ob Sie die Spannung festziehen würden. Sie können auch Drehbewegungen verwenden. Sie müssen alles mit einem beruhigenden Schwanken abschließen.

Körperorientierte Psychotherapietechniken

Der Körper als unsere größte Ressource enthält alle in sich aufgezeichneten Informationen. Wie Ringe an einem Baum speichert es die Geschichte unseres Lebens über jene schwierigen und emotional reichen Situationen, die wie Kerben darauf bleiben und sich in Schmerzen und unangenehmen Muskelverspannungen manifestieren. Die Arbeit mit dem Körper ermöglicht es, in die Tiefe, die Essenz, in jene Kernerfahrungen vorzudringen, die als Resultate von Beziehungskonflikten, im Beruf, inneren Konflikten, Ängsten, Schlafstörungen, unaufhaltsamen emotionalen Belastungen konserviert werden können zu Panikattacken.

In jeder Situation ist der Körper eingeschaltet, weil er absolut alle Belastungen aufnimmt, die das Leben eines Menschen durchziehen. Im Moment der Anspannung, Aufregung, Atemveränderungen, gefolgt von Veränderungen in der Blutzusammensetzung, dem hormonellen Hintergrund, der eine Person auf der Ebene der Physiologie auf das Handeln vorbereitet. Ist die Gestalt nicht geschlossen, lagert sich dieser Zustand dann in den Muskeln ab.

Zur Behandlung negativer Zustände im körperorientierten Ansatz kommen verschiedene Techniken zum Einsatz, die von der bereits beschriebenen Erdung reichen. Dann wird oft Zentrieren verwendet, wenn der Klient in einer Sternposition liegt und der Therapeut seinen Kopf, seine Arme und Beine mit straffenden Bewegungen massiert, um überschüssige Spannungen von jedem Teil zu lösen. Wenn die erste Technik selbstständig durchgeführt werden kann und auch außerhalb der Therapie eingesetzt werden kann, dann erfordert die zweite die Anwesenheit eines Therapeuten.

Besonderes Augenmerk sollte auf gängige Atemtechniken gelegt werden, die in verschiedenen Versionen aus alten spirituellen Praktiken bekannt sind. Indem man die natürliche Atmung einer Person verfolgt, kann man ihre psychischen Probleme diagnostizieren. Dann wird durch eine Veränderung des Atemrhythmus und der Atemtiefe ein neuer Bewusstseinszustand erreicht. In oberflächlicher Form kann dies die übliche Entspannung oder Tonanhebung sein, die auch im Alltag anwendbar ist, wenn man sich selbst beruhigen oder im Gegenteil auf die Arbeit einstimmen möchte. In der therapeutischen Arbeit können Atemtechniken viel aktiver eingesetzt werden, in manchen Fällen sogar, um einen Menschen in Trance zu versetzen. Dies erfordert natürlich die Anleitung eines qualifizierten Therapeuten.

Die Arbeit mit dem Körper zielt darauf ab, sich den inneren Ressourcen zuzuwenden, das Gefühl dieses Lebensmoments zu entwickeln, die volle Präsenz und Freisetzung blockierter, gequetschter Energie. All dies sind wesentliche Bestandteile eines erfüllten, freudvollen Lebens.

Psychotherapie ist eine Art von Behandlung, bei der der Arzt das Wort als Mittel verwendet, um die Psyche des Patienten zu beeinflussen. Im weiteren Sinne umfasst diese Richtung die Kommunikation des Patienten und des Arztes insgesamt. In der Tat hat der Arzt bei der Behandlung von Krankheiten jeglichen Profils durch die Kommunikation mit seinen Patienten unweigerlich einen psychologischen Einfluss auf sie. Deshalb ist der Moment der Kontaktaufnahme so wichtig, ebenso wie eine persönliche Herangehensweise an jeden Menschen unter Berücksichtigung seiner Persönlichkeitsmerkmale und spezifischen sozialen Bedingungen.

Der Hauptvorteil der rationalen Psychotherapie ist die Beseitigung der Manifestationen der Krankheit, indem die Einstellung einer Person zu sich selbst, zu ihrem Zustand und zu allem um sie herum geändert wird.

Wege, mit einem Wort zu heilen

Was sind die Hauptrichtungen, die Elemente der Psychotherapie sind? Sie werden durch die folgenden Hauptmethoden zur Beseitigung von Krankheiten dargestellt:

1. Rationale Psychotherapie.
2. Diese Methode umfasst Wecksuggestion, die auftritt, wenn sich eine Person in einem hypnotischen Schlafzustand befindet, sowie Selbstsuggestion, die als Autosuggestion bezeichnet wird.
3. Gruppen- oder Kollektivpsychotherapie. Es kann häuslich und verhaltensorientiert sein, verspielt. Sie unterscheiden auch Imagotherapie und Psychoästhetiktherapie.
4. Narkopsychotherapie.

Alle oben genannten Methoden haben die maximale Wirkung auf den Patienten, wenn sie mit anderen Arten der Beseitigung der Krankheit kombiniert werden, einschließlich medikamentöser Behandlung, Physiotherapie, Ergotherapie, Bewegungstherapie usw.

Die Richtung der rationalen Psychotherapie

Um Krankheiten loszuwerden, kann der Arzt mit Hilfe von Erklärungen auf den Patienten einwirken. Hauptsache sie sind logisch begründet. Ein ähnliches Verfahren ist in der medizinischen Praxis unter dem Namen „rationale Psychotherapie“ bekannt. Bei der Anwendung muss der Arzt seinem Patienten erklären, was er nicht versteht und nicht weiß und was seine falschen Überzeugungen erschüttern kann.

Gleichzeitig mit dem direkten verbalen Einfluss der rationalen Psychotherapie geht auch die indirekte Suggestion einher. Beispielsweise wird die Methode der Situationsklärung manchmal im Beisein des Patienten auf andere Personen angewendet. Dadurch können Sie sicherstellen, dass der therapeutische Effekt indirekt erzielt wird. Darüber hinaus verwendet rationale Psychotherapie verschiedene didaktische Techniken sowie emotionale Wirkung.

Meistens ist die Behandlung ein Dialog, den der Arzt mit seinem Patienten führt. Ein solches Interview ermöglicht es Ihnen, einer Person die Umstände zu erklären, die zu der Krankheit geführt haben. In diesem Fall beschreibt der Arzt Art und Prognose der beabsichtigten Behandlung. Der Therapeut muss seine Argumentation einfach und klar halten. Gleichzeitig sollte er versuchen, den Patienten zu inspirieren und ihm zu helfen, die pessimistischen Vorstellungen zu überwinden, die auftreten, indem er alle Fakten und Indikatoren verwendet, die auf geringfügige Verbesserungen hinweisen.

Der Erfolg der Anwendung der Methode der rationalen Psychotherapie hängt maßgeblich von der Persönlichkeit des Arztes ab, von seinem Interesse an der Heilung des Patienten sowie von der Aufrichtigkeit, der Fähigkeit zu überzeugen und geduldig zuzuhören, Sympathie und Vertrauen zu gewinnen.

Die ersten Experimente, bei denen der Einsatz einer solchen Technik in Betracht gezogen wurde, wurden auf der Grundlage der von IP Pavlov sowie B. Skinner beschriebenen klassischen und operanten Konditionierung durchgeführt. Die Hauptformulierung dieser Konzepte bestand in der „Stimulus-Response“-Kette und hielt an dem Postulat fest, dass Verhaltensweisen, die zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses führen, verstärkt werden sollten und umgekehrt, die nicht dazu führen, verblassen oder schwächen.

Heute gibt es große Menge Methoden der rationalen Psychotherapie. Betrachten Sie diejenigen von ihnen, die in der Praxis am häufigsten verwendet werden.

Paul-Dubois-Methode

Die von diesem Schweizer Neuropathologen vorgeschlagene rationale Therapie ist der zugänglichste Weg, um den Patienten zu heilen. Es wird nicht nur von engen Spezialisten, sondern auch von Generalisten verwendet.

Rationale Psychotherapie Dubois nutzt die Fähigkeit des Patienten, logische Schlussfolgerungen zu ziehen, Vergleiche anzustellen und auch die Gültigkeit der Fakten zu beweisen. Diese Methode war eine Alternative zur Suggestionsbehandlung. Gleichzeitig stützte sich die rationale Psychotherapie in erster Linie auf das Denken und den Verstand des Patienten.

Paul Dubois glaubte, dass die Ursprünge der Entstehung von Neurosen in Fehleinschätzungen und intellektueller Schwäche liegen. Natürlich werden diese theoretischen Schlussfolgerungen derzeit nicht bedingungslos akzeptiert. Dennoch sind viele von Dubois' Empfehlungen und Schlussfolgerungen, die er auf der Grundlage zahlreicher Beobachtungen gemacht hat, von großem praktischem Wert. Ein Beispiel dafür ist die Beschreibung eines Gesprächs zwischen einem Schweizer Neurologen und seinem Patienten, der an Schlaflosigkeit litt. Sie können es in dem Buch von A. M. Svyadosh „Neuroses“ kennenlernen: „Denken Sie nicht an Schlaf - er fliegt wie ein Vogel davon, wenn er gejagt wird; Zerstöre mit Klangreflexion deine leeren Sorgen und beende den Tag mit einem einfachen Gedanken, der dich friedlich schlafen lässt.

In seiner Praxis verließ sich Dubois ganz auf die Logik. Mit dieser wissenschaftlichen Anleitung zu den Gesetzmäßigkeiten des Denkens demonstrierte er seinem Patienten recht überzeugend die Denkfehler, die mit einer falschen Einschätzung des pathologischen Zustandes einhergingen. Eine solche Wirkung auf den Patienten ist die Grundlage dieser Methode. Aber darüber hinaus umfasst die rationale Psychotherapie von Dubois emotionale Beeinflussung, Suggestion, Studium und weitere Korrektur der Persönlichkeit sowie rhetorische didaktische Techniken.

Albert-Ellis-Methode

Dieser Psychologe entwickelte eine Methode der rational-emotionalen Psychotherapie. Es basiert auf drei Hauptaspekten der menschlichen geistigen Aktivität. Dies sind Gedanken oder Kognitionen sowie Verhalten und Gefühle.

In der rational-emotionalen Psychotherapie von Ellis sticht Folgendes hervor:

1. beschreibende Kognitionen. Diese Gedanken enthalten die objektiven Informationen, die von der Person wahrgenommen wurden.
2. Bewertung Kognitionen. Diese Art des Denkens spiegelt die Einstellung einer Person zur Realität wider.

Gemäß den Bestimmungen von A. Ellisons Methodik der rationalen emotionalen Psychotherapie haben die beiden oben erwähnten Arten von Kognitionen Verbindungen unterschiedlicher Rigidität. Negative und positive Emotionen werden überhaupt nicht durch eingetretene objektive Ereignisse verursacht, sondern durch deren Bewertung. In dieser Hinsicht können viele psychopathologische Störungen und Symptome im emotionalen Bereich als Folge von Störungen im kognitiven Bereich angesehen werden, was als irrationale Einstellungen bezeichnet wird. Sie stellen starre Verbindungen zwischen deskriptiven und evaluativen Kognitionen dar. Diese Verstöße äußern sich in Weisungen und Forderungen, Anordnungen etc. und entsprechen weder der Qualität noch der Stärke der Realität.

Unrealisierte, irrationale Einstellungen provozieren die Entstehung negativer Emotionen in unangemessenen Situationen, die das Leben des Einzelnen erschweren und ihn daran hindern, seine Ziele zu erreichen. Für das normale Funktionieren der Psyche ist es notwendig, ein rationales System bewertender Kognitionen zu schaffen. Wichtig sind auch flexible Verbindungen, die solche Gedanken mit beschreibenden verbinden.

Was ist rational-emotionale Psychotherapie? Es umfasst die Identifizierung bestehender irrationaler Einstellungen, die Durchführung einer Auseinandersetzung mit ihnen sowie die Revision flexibler (rationaler) Einstellungen und die Festigung ihrer Funktionsweise. Ein Patient, der diesen Weg erfolgreich abgeschlossen hat, beginnt angemessen auf laufende Ereignisse zu reagieren.

A. Ellison skizzierte seine Hauptideen in dem Buch „Humanistische Psychotherapie: Ein rational-emotionaler Ansatz“. Darin wies er darauf hin, dass jeder Mensch in der Lage ist, seine eigenen emotionalen Reaktionen in Form von Verhalten und Gefühlen zu kontrollieren und zu beeinflussen. Da er sich selbst, wenn auch unfreiwillig, aber zum Leiden gezwungen hat, ist er außerdem in der Lage, alles zu tun, um es zu stoppen. Das Buch lehrt seinen Leser, nicht beeinflussbar zu sein und nicht von Umständen abhängig zu sein. Dazu brauchen Sie nur nicht darüber nachzudenken, wie sich die Mehrheit Ihrer Mitmenschen fühlt.

Aaron-Beck-Methode

Dieser Forscher entwickelte eine Methode der kognitiven Psychotherapie. Sie basiert auf der Behauptung, dass psychische Störungen und emotionale Reaktionen im Zusammenhang mit kognitiven Fähigkeiten und Strukturen auftreten, die eine Person in der Vergangenheit erworben hat.

Nach den Aussagen des amerikanischen Professors A. Beck stehen jene psychischen Störungen, die den neurophysiologischen Störungen vorausgingen, in direktem Zusammenhang mit der Aberration des Denkens. Unter diesem Begriff verstand der Forscher die fehlerhafte Verarbeitung von Informationen, die in der Folge dazu beitrug, dass eine Person eine Situation oder ein Objekt nicht mehr wahrnimmt. Solche Erkenntnisse sind die Hauptursache für falsche Vorstellungen. Infolgedessen entwickelt sich der Patient unzureichend

Im Gegensatz zu anderen Methoden der rationalen Psychotherapie enthält die Methode von A. Beck die Regeln zur Verhaltensregulierung, die auf zwei Hauptparametern basiert, nämlich Gefahr/Sicherheit und Schmerz/Lust. Die Achse der ersten dieser beiden Kombinationen von Elementen umfasst jene Ereignisse, die mit psychosozialen, psychischen und physischen Risiken verbunden sind. Die Regeln zur Verhaltensregulierung berücksichtigen jedoch in den meisten Fällen nicht die reale Situation. Dies führt dazu, dass der Einzelne verschiedene Probleme hat. Mit der Methode der rationalen Psychotherapie nach A. Beck wird es möglich, die bestehenden Regeln zu modifizieren, sie flexibler und weniger personalisiert zu gestalten, also mit der bestehenden Realität in Einklang zu bringen.

Kognitive Psychotherapie bei Suchterkrankungen

Die wahre Geißel der modernen Gesellschaft ist Alkoholismus und Drogenabhängigkeit. Dies sind Krankheiten, die durch einen genetischen Faktor verursacht werden können oder ein Modell für das Verhalten von Menschen sind, die nicht in der Lage sind, ihre Probleme zu lösen und die im Körper entstandene Spannung mit psychoaktiven Substanzen abzubauen.

Und hier kann ihnen eine individuelle rationale Psychotherapie von Drogenabhängigen und Menschen, die übermäßig Alkohol trinken, zu Hilfe kommen. Was ist diese Methode? Dies ist eine kognitiv-rationale Psychotherapie, die darauf abzielt, die Hauptauslöser zu identifizieren, dh Gedanken, Situationen und Personen, die den Mechanismus des Drogen- oder Alkoholkonsums auslösen. Diese Methode ermöglicht es einer Person, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Dies geschieht durch das Bewusstsein der eigenen Gedanken, sorgfältiges Studieren der Situation und weitere Verhaltensänderungen.

Psychodrama von George Moreno

Psychotherapie in der rationalen Therapie kann auch einen Gruppenansatz verwenden. Das zeichnet die Methode von J. Moreno aus, die auf der von ihm geschaffenen Theorie der Soziometrie basiert und zum Schlüssel zur Lösung vieler sozialer Probleme werden soll. Bei der Anwendung dieser Methode bietet der Arzt seinen Patienten ein Rollenspiel an. Dabei schafft er Bedingungen, die einen Menschen dazu zwingen, seine Gefühle über das für ihn relevante Problem spontan zu äußern. Das Hauptpostulat dieser Methode ist die Behauptung, dass jedes Individuum eine natürliche Fähigkeit zum Spielen hat.

Dadurch kann er bei der Ausübung einer bestimmten Rolle sein Problem selbstständig beeinflussen und sogar die Krisensituation stoppen. Ein solcher psychotherapeutischer Prozess führt zur Überwindung nicht-konstruktiver Verhaltensstereotype und emotionaler Reaktionsweisen und bildet beim Patienten ein angemessenes und tiefes Selbstbewusstsein aus.

Verhaltensmodellierung

Diese Methode bezieht sich auf Mit ihrer Hilfe wird der Patient angeregt, seine Probleme selbstständig zu lösen. Kognitiv-behaviorale Psychotherapie wird in drei Stufen durchgeführt:

1. Selbstbeobachtung mit Elementen der Selbstkontrolle.
2. Durchführung einer Analyse des problematischen Verhaltens mit der Definition seiner Quelle (Lehrer, Eltern, Umgebung usw.).
3. Abschluss eines Psychotherapeutenvertrages. Dies ist eine Art Vertrag, der ein Verzeichnis geplanter Änderungen sowie Protokolle ist, die nach eigenständigen Heimübungen erreicht wurden.

Techniken zur Leitung rationaler Psychotherapie

Wie kann man negative Emotionen loswerden? Dazu muss er eine der Techniken der rationalen Psychotherapie anwenden. Die meisten von ihnen werden von Fachleuten verwendet, um Neurosen bei ihren Patienten zu behandeln. Manchmal ist es mit ihrer Hilfe möglich, Psychosen zu beseitigen.

Die häufigsten Ursachen für solche Pathologien sind angesammelte negative Emotionen. Der Patient ist auf psychotraumatische Situationen fixiert, was ihn zu exzessiven akuten, krankmachenden Erlebnissen führt.

Die Techniken der rationalen Psychotherapie sind am besten geeignet für Ressentiments, die durch unerfüllte Hoffnungen verursacht werden. Übrigens greift eine Person oft ganz unbewusst auf diese Technik zurück. Er teilt seine Trauer mit Verwandten, einem Freund und manchmal sogar mit einem Fremden. Zunächst hofft er, seine eigene Position im aktuellen Konflikt zu rechtfertigen. Dies ist hier jedoch nicht der Hauptpunkt. Es ist wichtig, die Gründe für das Geschehene zu erkennen, warum sich herausstellen kann, dass die beleidigte Person an dem Geschehenen schuld ist. Und das bedeutet, dass es niemanden zu beleidigen gibt.

Abstraktion

Ganz unbewusst greifen Menschen auch in ihrem Leben zu einer ähnlichen Methode. Wir versuchen, nicht an die traumatische Situation zu denken. Dies kann jedoch ziemlich schwierig sein.

Die Methode der Ablenkung ermöglicht es Ihnen, mit schwachen, aber ständig wirkenden negativen Reizen die maximale Wirkung zu erzielen. In diesem Fall können sich allmählich negative Emotionen ansammeln, die eine Person zu Nervenzusammenbrüchen und Neurosen führen.

Wie entkomme ich einer traumatischen Situation? Dazu wird empfohlen:

1. Sport Spiele. Tennis, Fußball oder Volleyball lindern Irritationen perfekt und beseitigen Ressentiments.
2. Der Einsatz der ästhetischen Therapie. In einem Zustand der Unordnung wird empfohlen, eine Kunstausstellung zu besuchen, eine gute Komödie zu sehen und talentierte Musik zu hören.
3. Besuch bei guten Freunden. Ein solcher Schritt wird den Ärger beseitigen, der sich in der Seele angesammelt hat, und ihn nicht an geliebten Menschen auslassen.
4. Kommunikation mit der Natur. Negative Emotionen werden besonders gut durch den Fluss, im Wald, in den Bergen und an anderen schönen Orten beseitigt, wo der Mensch wieder beruhigt wird.

Bei längerer Exposition gegenüber negativen Faktoren wird empfohlen, die Situation zu ändern, indem Sie Urlaub nehmen und eine Reise unternehmen.

Automatisches Rollentraining

Bei dieser Methode muss sich der Patient an das Bild einer fröhlichen oder ruhigen Person gewöhnen. Diese Methode hilft perfekt bei der Vorbeugung von bevorstehenden Konflikten und Stresssituationen. Seine Wirksamkeit kann jedoch nur ein Mensch mit künstlerischer Natur spüren.

Um in die Rolle einzutreten, müssen Sie das richtige Ideal für sich selbst auswählen. Das Modell kann entweder eine reale Person oder eine Filmfigur sein. Es sei jedoch daran erinnert, dass eine vorherige Schulung erforderlich ist, um in verschiedenen Situationen mit dieser Methode ruhig zu bleiben.

Muskelentspannung

Besonders beliebt ist diese Methode, die auch Autogenes Training genannt wird, bei Psychotherapeuten. Oft verwenden Menschen es, wenn sie alleine arbeiten, um ihre Probleme zu lösen. Autogenes Training ist eine unabhängige Methode, die 1932 von dem deutschen Psychotherapeuten I. Schultz vorgeschlagen wurde.

Die Hauptaufgabe dieser Methode ist maximale Entspannung bei gleichzeitiger Suggestion bestimmter Empfindungen an sich selbst sowie das Erlernen der Kontrolle der Funktion innerer Organe. Die blitzschnelle Muskelentspannung ermöglicht es Ihnen, nervöse Spannungen schnell abzubauen, und das in jeder Situation.

NLP kennt ein einfaches psychotherapeutisches Rezept, das bei fast allem hilft. Um die bekannten Worte „Studieren, Studieren und nochmal Studieren“ zu paraphrasieren, dann lässt sich das NLP-Gebot so formulieren: „Visualisieren, visualisieren und noch einmal – visualisieren.“

Wenn Sie NLP bereits aus unseren vorherigen Artikeln kennen (oder dieses Genre der Psychotherapie selbst studiert haben), dann wissen Sie, dass die Arbeit eines Klienten in der Selbstheilung (im NLP) darin besteht, sich jede seiner positiven oder negativen Situationen vorzustellen in Form eines Films und im Kopf durchgehen - so, so.

In diesem „Hier und Da“ liegt das Geheimnis des NLP-Erfolgs. Und diese Arbeit ist für eine sehr unvorbereitete Person (und nicht einmal eine visuelle) sehr schwierig.

Wenn Sie jedoch einfach anfangen, es zu versuchen, werden Sie bald enorme Fortschritte machen (im Vergleich zu dem, was Sie vorher wussten oder besser gesagt nicht wussten, wie). Und nachdem Sie gelernt haben, mit den „Filmen“ der Ereignisse umzugehen, erhalten Sie den Schlüssel zu der geschätzten Tür, hinter der sich Heilung und die Fähigkeit befinden, Ihr glückliches Los bewusst zu wählen und das Nervenbündel aufzugeben, das ein gewöhnlicher, durchschnittlicher Mensch hat . ..

In diesem Artikel werde ich einige sehr einfache, wahrscheinlich die einfachsten NLP-Techniken auflisten.

Mit ihnen müssen Sie eine Ausbildung zum Zauberer beginnen ...

Die Bedeutung all dieser NLP-Techniken läuft praktisch auf eine Aufgabe hinaus: Wenn wir bedenken, dass im Grunde alle Menschen aus einer Fliege einen Elefanten machen (und darunter leiden), dann wird die Aufgabe der NLP-Psychotherapie genau das Gegenteil sein: wie man lernt wie man aus einem "Elefanten" wieder eine Fliege macht - also mit Ereignissen und Erlebnissen umgeht, die uns eine Reihe negativer Emotionen bescheren und unsere Nerven erschüttern.

NLP-Übung Nr. 1 „Kleinigkeiten im Leben“ (aus der Reihe „Elefanten und Fliegen“)

Sie werden es vielleicht nicht glauben (insbesondere wenn Sie keine NLP-Techniken praktizieren, sondern nur ab und zu davon hören), also – Sie werden es vielleicht nicht glauben, aber es funktioniert.

Nehmen wir also eine negative Situation, die in Ihrem Leben passiert ist.

Nehmen wir die einfachste, aber anstößigste Geschichte. Sie fuhren auf einer Vergnügungsyacht über das Meer, gafften und ließen sich ins Wasser fallen - ein Armband. Sehr schönes und teures Armband, geliebt von Ihnen.

Was zu tun ist? NLP-Trainer beherzigten einst den Spruch: „Keine Sorge, das ist alles – kleine Dinge“, und da NLPisten, wie alle Psychotherapeuten mit Selbstachtung, alles wörtlich nehmen, zwangen sie ihre Patienten, sich eine große negative Situation buchstäblich als KLEINES vorzustellen – das heißt, in ihrer Vorstellung – um sie zu verkleinern. (Ich möchte Sie daran erinnern, dass wir immer über einen Film sprechen, der in meinem Kopf abläuft).

Ihre Aufgabe ist es also, sich Ihr verlorenes Armband zunächst ganz deutlich in Farbe vorzustellen und die ganze negative Situation mit dem Sturz ins Wasser auch im Kopf durchzuscrollen – mit einem bunten Film.

Na dann... Dann stellen Sie sich vor, Sie hätten "das Fernglas gedreht" und Ihr Armband bewegte sich plötzlich um mehrere hundert Meter, einen Kilometer, mehrere Kilometer von Ihnen weg... Sie sehen das Armband nicht mehr, stattdessen etwas Dunkles Punkt...

Und was? Bist du es leid zu suchen? Nun, es ist vollständig, dieser Punkt - warum sollten Sie Ihre Augen verwöhnen und versuchen, eine Kleinigkeit zu erkennen?

Dieses Beispiel ist aus psychologischer Sicht zutreffend. Es ist üblich, dass eine Person das Interesse an einem Objekt verliert, das sie weit hinter sich lässt, wenn das Objekt seine Form verliert und abnimmt, wenn der Abstand zwischen dem Objekt und dem Beobachter schnell zunimmt.

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Zug und beobachten ein seltsames und interessantes Objekt durch das Fenster, das mit immer noch langsamer Geschwindigkeit durch das Fenster fährt. Du schaust, schaust, aber dann nimmt der Zug Fahrt auf, dreht sich um und das seltsame Objekt ist fast unsichtbar ... Und dann winkst du bei all dem mit der Hand und deine Aufmerksamkeit wechselt zu etwas Spannenderem, zum Beispiel gebratenem Hähnchen in Butterpapier eingewickelt.

Das Prinzip dieser NLP-Übung ist klar. Sie müssen nur das Bild der störenden Situation so verkleinern, dass das Objekt, das Sie stört, auf eine mikroskopische Größe reduziert wird ...

Um Ihnen das selbstständige Durcharbeiten dieser Übung zu erleichtern, empfehlen wir Ihnen, sich psychologischer Landkarten zu bedienen.

Sie stehen vor der Aufgabe, das „Bild“ der Situation, die Sie stört, zu reduzieren.

Dazu müssen Sie versuchen, eine solche "Geschichte" (mit Absurdität, Humor und Fantasie) zu erfinden, in der das Objekt, das Sie stört, auf ... mikroskopische Größen reduziert wird.

Natürlich werden unsere psychologischen Karten für solch kreatives Fantasieren Ihre beste Hilfe sein und sowohl Humor als auch Fantasie wecken.

Im ersten Szenario gibt es nur drei Positionen.

POSITION EINS

Was macht mir Sorgen? Bewusst 1 Karte aus dem Deck „1000 Straßen“. (Zur besseren "Tiefen"-Arbeit ziehe diese Karte bewusst, dann siehst du, was dich wirklich latent stört).

POSITION ZWEI

Hier, auf dieser Welt, ist es so klein, sehr klein, nur so groß wie eine Mücke oder ein Floh. Spontan 1 Karte "1000 Straßen".

POSITION DREI

Was muss ich tun, worauf muss ich schauen, wohin muss ich mich bewegen, damit dieses Objekt wirklich in eine solche Welt (Kontext) gerät, in der es für niemanden (und mich) eine Bedrohung darstellt, in der es lächerlich, klein, zerbrechlich ist, für niemanden unsichtbar, nicht beängstigend und uninteressant. Wie kann ich es dorthin verschieben?

1. Der Kunde wird durch allerlei offizielle Schreiben, Quittungen, Rechnungen belästigt. Das verunsichert sie wirklich. (Karte "Postdienst").

2. Aber! All diese "Briefe" werden im Zusammenhang mit der nächsten Karte ... "Dungeon of Secrets" wie blanker Unsinn erscheinen (aus der Serie "Lass uns deine Probleme haben" oder "Lass dies das größte Problem in deinem Leben sein"). Wirst du gefoltert? Wurdest du nicht in den Zindan geworfen? Okay - warum verderben Sie Ihre Nerven, alles in Ihrem Leben ist in Ordnung, weil es wirklich schlimm sein kann, aber das ist nicht Ihr Fall ...

3. Und was sollte die Klientin selbst tun, damit das alles nicht mehr nur eine Metapher ist, sondern in ihrem Leben richtig funktioniert? Sie muss sich als "Eisbrecherin" vorstellen, die anderen Schiffen den Weg zum Leben ebnet und das Eis bricht (Karte "Gletscher der Inaktivität"). Der Klient verstand dies als Rat – sich weiterhin beharrlich darin zu verwirklichen, anderen Menschen zu helfen, mit dem, was man am besten kann und wofür man geschaffen wurde – ohne an etwas anderes zu denken als an diese heilige Arbeit, diese psychotherapeutische Selbstverwirklichung, dieses positive Tun für die gut eine Gesellschaft, die sich multipliziert Gute und günstige Optionen für die zufällige Entwicklung von Lebenssituationen ... (Do what you must and come what may).

Genau wie beim „kleinen Ding“ hörten NLP-Trainer auf gängige Ausdrücke wie: „Gedächtnislücken“, „leere Stelle“.

Und sie haben daraus eine tolle Arbeitstechnik gemacht. ( Mit aller Macht funktioniert dieses Prinzip übrigens - Simoron. Verstehst du das Prinzip an sich? Wir nehmen einen gebräuchlichen Ausdruck (Sprichwort, Sprichwort, Phraseologieeinheit) und tun das, was dort gesagt wird, wörtlich, egal wie idiotisch es erscheinen mag. Wenn zum Beispiel eine bestimmte Dame den Ausdruck „Ich kämpfe hier wie ein Fisch auf Eis, damit er wenigstens etwas passiert, aber er geht nicht“ missbraucht, dann ist die Dame als „Fisch“ verkleidet, und Sie bieten ihr an, auf Eis zu schlagen – dreimal am Tag für fünf Minuten. Es ist gut, wenn die Simoroner Ihnen erlauben, auf das „künstliche“ Eis zu schlagen, sonst zwingen sie Sie auch, auf die Straße zu gehen! Nach dem gleichen Prinzip wird den Menschen angeboten, „ihren Verstand zusammenzusammeln“, wenn sie die einzige Möglichkeit sind, ein Problem zu lösen, ... und so weiter).

Der Ausdruck „Lücken“, „leere Stelle“ veranlasste NLP also zu dieser Technik.

Wenn Sie Erinnerungen haben, denen selbst ein klares Bild eingeprägt ist, und diese Erinnerungen eine enorme zerstörerische Kraft in sich tragen – machen Sie dieses Bild heller und heller, bis Sie es schließlich „beleuchten“.

Wenn Sie etwas vergessen möchten, machen Sie das Bild hell, bis Sie nicht mehr sehen können, was darauf abgebildet ist.

Hilft.

Es gibt eine NLP-Technik – die Umkehrung dieser.

Wenn Sie einige der Ereignisse vergessen haben und die fehlenden Glieder in Ihrem Gedächtnis wiederherstellen müssen, „wie es war“, dann übertreiben Sie im Gegenteil. Machen Sie das Bild dunkler!

Dann werden die vergessenen Fragmente davon plötzlich aus dem Unterbewusstsein kommen. So erhalten wir Zugriff auf den Inhalt des Bildes, in dem ein Teil davon von Ihnen übersehen wurde.

Für diese Übung bieten wir auch ein Layout mit unserem anpsychologische Landkarten .

Haben Sie solche Erinnerungen, die sich mit einem klaren, grell leuchtenden Bild in Ihr Gedächtnis einprägen und eine ungeheure Zerstörungskraft in sich tragen? Lass uns Wäsche mit Bleichmittel waschen.

Nehmen Sie dieses helle grelle Bild und beginnen Sie, es zu „löschen“. Waschen, waschen bis farblos. Hellen Sie das Bild auf, bis Sie es „beleuchten“, wie ein unfähiger Fotograf mit einem beschädigten Film und eine Hostess mit einem T-Shirt mit einem nicht mehr sichtbaren Muster.

Wenn Sie etwas vergessen, etwas aus Ihrem Leben entfernen, das Bild „aufhellen“ möchten, bis Sie aufhören zu sehen? was darauf abgebildet war.

In diesem Layout werden wir mit dem 1000-Leben-Stapel arbeiten, der vom 1000-Ideen-Stapel unterstützt wird.

Meistens verletzen uns immer noch Leute (klug, aggressiv, die einen Konflikt mit uns arrangiert haben, uns stören), daher ist das Deck "1000 Lives" hier sehr willkommen.

In diesem Szenario haben wir nur 2 Positionen.

POSITION EINS

Wer ist diese Person? Bewusst (auf Anfrage) 1 Karte "1000 Leben". (Zum Beispiel ein Lehrer an der Schule meines Kindes).

Wenn Sie keine so offensichtliche Bitte haben (akuter Konflikt), ziehen Sie eine spontane „1000 Leben“-Karte, um subtilere und tiefere Konflikte zu sehen, die Sie möglicherweise verdrängt haben, nicht erkennen, nicht einmal erkennen, aber das bedeutet nicht sie haben du bist nicht...

POSITION ZWEI

Meine Bemühungen, dieses Ding zu waschen, bis es völlig unbrauchbar und farblos ist. Generell löschen wir nicht so, wie es auf dem Etikett steht, sondern genau das Gegenteil. Schließlich ist es unser Ziel, diese piekneue Kleidung nicht aufzubewahren, sondern sie zu einem Lumpen zu waschen, den wir dann wegwerfen.

Spontan 1 Karte "1000 Ideen". Was wird diese Person also farblos, unsichtbar machen und Ihre Augen nicht persönlich schneiden? ..

1. Der Kunde ist genervt vom Menschentyp „Rekordhalter“. Also (laut ihrer Erklärung) speziell solche Menschen, die nicht zu faul sind, früh aufzustehen, spät ins Bett zu gehen, nachts wach zu bleiben, Superlasten zu überwinden, ein galoppierendes Pferd zu stoppen, mit allem Schritt zu halten und so weiter. Vor dem Hintergrund solcher „Ausdauerphänomene“ fühlt sich der Klient träge und erlebt Schuld- und Minderwertigkeitskomplexe.

2. Nun, vor welchem ​​​​Hintergrund kann der "Rekordhalter" verblassen und verblassen? Vor dem Hintergrund des Kontexts der Karte "Der Zeit voraus sein." Hier ist seine Bedeutung: „Design aus der Welt der Science-Fiction. Entdecken Sie die Technik, Architektur und das Design der Zukunft.“ Die Klientin erhielt hier eine Ressource und einen Hinweis, nämlich: Sie erinnerte sich, dass der Fortschritt von faulen Menschen vorangetrieben wird, die nicht damit prahlen, dass sie Wasser aus einem Brunnen tragen können, sondern im Haus Klempnerarbeiten erfinden, sich nicht rühmen, dass sie Kleidung ausspülen ein Eisloch , aber sie kommen mit Warmwasserversorgung, sie rühmen sich nicht damit, „wie Pferde zu pflügen“, sondern erfinden Gadgets und Neuheiten, die die menschliche Arbeit erleichtern, insbesondere die undankbare Hausarbeit einer Frau. Aus dieser Sicht wird das Prahlen mit irgendwelchen Champions (ich habe Kühe gemolken, Kinder großgezogen, Dosen gedreht und eine Dissertation geschrieben) zweifelhaft, und dieses ganze Bild und die Kraft seiner archaischen Argumente verblassen.

Und zum Schluss die letzte NLP-Übung für heute.

Eine Variante des Namens für diejenigen, die sich an die Musketiere von Dumas erinnern und sie lieben.

Um die Intensität des Erlebens zu reduzieren, stellen Sie sich eine unangenehme Situation (Person), (Ort) vor, wie alles sein wird ... 50 Jahre später.

Der Blick auf eine solche »Tragödie« aus so ferner Zukunft mindert in der Regel die Bedeutung und das Pathos dessen, was erregt und unangenehm erregt.

Wie der Dichter Nekrasov schrieb:

Ist diese Technik schwer durchzuführen? Speziell für das unabhängige Studium dieser und Hunderter anderer Anfragen haben wir erstellt psychologische Karten . Probieren Sie dieses erstaunliche Tool mit endlosen Möglichkeiten aus.

Dieser Trick wird also oft von Menschen angewandt, auch von denen, die mit Psychologie nicht vertraut sind: „Wie wird mein Feind aussehen, wenn 50 Jahre vergangen sind?“. In Heinleins fantastischer Erzählung „Das Tor zum Sommer“ ging der Protagonist sogar in eine schwebende Animation, um die Falten im Gesicht des Mädchens zu sehen, das ihn verraten und verspottet hatte.

Manchmal reichen zwanzig Jahre aus, um nicht mehr von jemandem gekränkt zu sein, sondern Mitleid mit ihm zu haben, ihm zu vergeben, ihn aus dem Kopf zu bekommen.

Menschen neigen dazu, sich zu ändern, und oft zum Besseren. Dann wird unsere Frage nicht mehr die Frage eines rachsüchtigen kleinen Mannes sein, der von seinem Feind nur Falten und Wahnsinn erwartet. Was ist, wenn Ihr Feind ein guter Mensch werden muss? Dann lassen wir ihn in Ruhe – vor uns steht ein zukünftiger Heiliger, reumütig und reformiert.

Es gibt nur 2 Positionen in diesem Spread.

POSITION EINS

Diese Person ist jetzt.

POSITION ZWEI

Dieselbe Person 20 Jahre später

Die Karten "1000 Lives" sind am Layout beteiligt: ​​Die erste ist höchstwahrscheinlich bewusst, die zweite spontan.

Sie haben also die Dynamik der ganzen Situation gesehen. Was werden Sie in der Situation hier und jetzt in Dienst stellen? Wie hat es dir geholfen? ...

Beispiel

1. Der Klient ärgert sich über eine bestimmte Person, auf die die Karte „Egoist“ hinweist. Er arbeite nicht, weil „seine Interessen über allem stehen“, er „seine Forderungen aktiv an die Welt stellt“, er weiß „seine Interessen zu verteidigen“. Jede Arbeit ist „nichts für ihn“, er steht „über“ jeder Arbeit.

2. Wer wird diese Person in 20 Jahren sein? Welche Vorhersage geben die Karten? Er wird ein "Offizier"! Einfach gesagt, „Arbeit“ (normale Arbeit, Dienst, ins Büro gehen) wird ihn irgendwie finden und einholen, weil es unmöglich ist, die geckenhafte Maske eines „Egoisten“ für immer zu tragen. Die Finanzierungsquellen versiegen, und die Person wird erwachsen, hört auf, Teenagerrebellion zu demonstrieren. Die Karte fügt hinzu: "Er wird die Hauptsache verlieren - seine Persönlichkeit." (Das scheint ihm gut zu tun, denn eine so bewusste „Individualität“ hat wenig Wert. Und mit der Zeit wird er sich die wunderbare Fähigkeit aneignen, „in jeder Situation Mensch zu bleiben“. Mit anderen Worten: „Wir waren alle Jungs einmal, aber die Zeit ist gekommen - sie gingen zu den Soldaten.

Psychologiekarten „1000 Ideen“, „1000 Leben“ und „1000 Straßen“, sowie Handbücher zum Arbeiten mit Decks, Bücher mit Übungen und Layouts können bei uns erworben werdenoffizieller Online-Shop .

Elena Nasarenko