Was ist Angst für einen Erwachsenen, warum entsteht sie und wie kann sie gefährlich sein? Ursachen und Arten von Phobien, ihre Auswirkungen auf das Leben. Wie Sie Ihre Angst überwinden.

Die Auswirkungen von Ängsten und Phobien auf das Leben

An sich ist Angst bei Erwachsenen eine normale Reaktion der menschlichen Psyche auf einen Gefahrenfaktor, sie spielt sehr oft eine schützende Rolle. Manchmal können die in die Psyche eingebetteten Reflexe das Leben sowohl der Person selbst als auch der Menschen um sie herum retten.

Gleichzeitig ist Angst eines der Symptome von angstdepressiven und panischen Störungen, verschiedenen Phobien. Diese Nosologien sind pathologische Reaktionen auf ursächliche Faktoren und können die Lebensqualität des Menschen erheblich beeinträchtigen. Wenn Ängste stabil sind, schränkt ein Mensch sein Leben wegen ihnen ein und lehnt viele Gelegenheiten ab.

Neurotische Angst, die zeitlich, an eine Situation oder ein Objekt gebunden ist, nimmt die Form einer Phobie an. Es kann dazu führen, dass eine Person ständig Angstsymptome verspürt, oder es kann sich in Form von Anfällen äußern. Unabhängig davon verschlechtert die Phobie die normale Lebensweise einer Person erheblich, beeinträchtigt die Arbeitsbeziehungen und das Verständnis in der Familie.

Die Welt eines Menschen mit Angst ist erheblich eingeengt und begrenzt. Der Laie selbst setzt Grenzen, verbietet sich alles. So schränken beispielsweise die Angst vor dem Ausgehen (Agoraphobie), das Fahren im Fahrstuhl (Klaustrophobie), Höhenangst (Akrophobie) und andere Phobien die Leistungsfähigkeit erheblich ein.

Unabhängig von einer bestimmten Situation ist Angst ein ständiges Angstgefühl. Der Mensch ist ständig in Erwartung einer unmittelbar bevorstehenden Gefahr. Natürlich lohnt es sich in dieser Situation nicht, über die Lebensqualität zu sprechen, da das Leben vollständig von störenden Empfindungen dominiert wird.

Die Hauptursachen für Angst bei Erwachsenen

In der modernen Welt wird eine multifaktorielle Theorie der Entstehung von Ängsten betrachtet. Dies bedeutet, dass mehrere Gründe zusammen die Entstehung einer bestimmten Phobie verursachen können. Das Auftreten solcher Störungen nur aus einem Grund ist nicht ausgeschlossen, kommt aber deutlich seltener vor.

Ursachen für Angst bei Erwachsenen können folgende sein:

• organische Pathologie. Verschiedene Arten von Verletzungen, Infektionen und Schädigungen des Gehirns, die zu einer Veränderung seiner Struktur führten und auf tomographischen Bildern sichtbar sind, können bei einer Person zur Entstehung einer Phobie führen.
• genetischer Faktor. Ängste sind natürlich erblich. Dies wurde wiederholt von Forschern auf diesem Gebiet bewiesen. Wenn in der Familie charakteristische Angstneurosen beobachtet wurden, bedeutet dies, dass die jüngere Generation dazu neigt, sowohl im Kindes- als auch im Erwachsenenalter Phobien zu entwickeln.
• Starker Stressfaktor. Eine einzelne Situation, die einen erheblichen Einfluss auf eine Person hatte, kann die Bildung von Angst hervorrufen. Längerer Stress, der von Angst begleitet wurde, kann auch zur Bildung einer anhaltenden Störung führen.

Muster der Entstehung von Angst oder Phobie unterscheiden sich je nach Verlauf der psychischen Erkrankung, die diesen Prozess erklärt. Betrachtet man das neurophysiologische Modell, so ist darauf hinzuweisen, dass die Ursache der Angstentwicklung die Erregung bestimmter neuronaler Zentren im Gehirn ist. Dann wird die Formatio reticularis aktiviert, die Informationen über Fasern an die Großhirnrinde überträgt.

Jede Motivation des Körpers wird wiederum von der Großhirnrinde befriedigt. Angst kann diese Ordnung blockieren. Es wird die einzige Erfahrung einer Person, die das Bewusstsein vollständig umfasst. In solchen Fällen wird ein Stupor oder umgekehrt eine Panikreaktion beschrieben.

Die Stressreaktion selbst kann Schwankungen der Hormone im Blut verursachen. Die Freisetzung von Katecholaminen provoziert eine somatische Reaktion auf Stress in Form von Angst. Unmittelbar nach Erinnerung oder Vorhandensein eines Stressors setzt der Hypothalamus das Hormon Corticotropin ins Blut frei. Es fördert die Aktivierung der Nebennieren, die Ausschüttung von Noradrenalin und Adrenalin. Diese Hormone können Blutgefäße verengen, den Blutdruck erhöhen und Zittern in den Gliedmaßen verursachen.

Anzeichen für sich entwickelnde Ängste und Phobien

Die psychischen und körperlichen Komponenten des Angstsyndroms bei Erwachsenen ergeben zusammen ein ziemlich detailliertes Bild. Wovor auch immer eine Person Angst hat, diese Zeichen sind einander ähnlich. Physische Manifestationen gelten als die ähnlichsten, sie können nicht kontrolliert werden und sie entstehen unabhängig vom Wunsch einer Person.

Körperliche oder somatische Anzeichen von Angst:

1. Herzklopfen;
2. Kloß im Hals oder Trockenheit;
3. ständige Unruhe;
4. Haut mit kaltem Schweiß bedeckt;
5. Schauer;
6. häufiger Harndrang;
7. Durchfall.

Diese Anzeichen können teilweise oder vollständig auftreten, abhängig vom menschlichen Körper und den Eigenschaften seiner Reaktion auf Stressfaktoren.

Psychische Manifestationen von Angst sind vielfältig und können verschiedene Formen annehmen. Je nachdem, ob die Angst real oder neurotisch (keine ersichtliche Ursache) ist, werden die Symptome entweder in einer bestimmten Situation oder ständig beobachtet.

Im ersten Fall erlebt eine Person unangenehme somatische Manifestationen und psychischen Stress, ein Gefühl, dass sich etwas Schlimmes fast unmittelbar nach einer Kollision mit einem Einflussfaktor nähert oder sogar wenn sie sich daran erinnert. Zum Beispiel manifestiert sich die Angst vor öffentlichem Reden sowohl bei der Erinnerung daran, dass sie auf die Bühne gehen, als auch unmittelbar vor dem Ausgehen.

Im zweiten Fall ist die neurotische Angst an keinen Ort und keine Situation gebunden, aber das macht es nicht einfacher. Solche Menschen erleben ein ständiges Gefühl der Gefahr, leben in Angst und erwarten das Unvermeidliche. Der berühmte Psychiater Sigmund Freud nannte diesen Zustand „Angstneurose“.

Angst kann sich auch in einer Vielzahl kurzfristiger Reaktionen äußern. Meistens ist dies ein Paniksyndrom, das sich innerhalb von Sekunden entwickelt. Für einige Zeit akzeptiert eine Person die Unumkehrbarkeit des Geschehens und den unvermeidlichen tödlichen Ausgang. Der Verlust der Selbstkontrolle und das Gefühl der Hilflosigkeit werden durch die Mobilisierung innerer Ressourcen und eine beschleunigte motorische Reaktion abgelöst. Eine Person versucht, sich so schnell wie möglich vor der entstandenen Situation zu schützen, falls diese besteht.

Die zweite Variante der kurzfristigen Angstreaktion ist ein affektiver Stupor. Dies ist die emotionale Abstumpfung der gesamten Fähigkeit einer Person, sich aufgrund eines emotionalen Rucks zu bewegen oder etwas zu unternehmen. Dies äußert sich in einem Gefühl von „Baumwollbeinen“ und Bewegungsunfähigkeit.

Arten von Ängsten und Phobien bei Erwachsenen

Je nach Auftreten und Art der dargestellten Bedrohung werden drei Arten von Ängsten unterschieden:

• Existenzielle Angst. Die Angst eines Menschen liegt in seinen inneren Erfahrungen, die die Welt widerspiegeln. Je nachdem, wie er die Realität wahrnimmt, werden bestimmte Ängste gebildet. Existenzielle Phobien umfassen die Angst vor dem Tod, die Unausweichlichkeit der Zeit und andere ähnliche Phobien.
• soziale Angst. Es ist mit der Reflexion und Reaktion der Gesellschaft auf die Person selbst verbunden. Wenn er Angst davor hat, abgelehnt zu werden und seinen Ruf zu ruinieren, ist er zur Bildung sozialer Angst geneigt. Die auffälligsten Beispiele für soziale Phobien sind Lampenfieber, Ereutophobie, Skoptophobie.
• biologische Angst. Dieser Typ basiert auf der Angst vor körperlicher Verletzung oder Bedrohung des menschlichen Lebens. Dazu gehören alle Kategorien von Angst vor Krankheit (hypochondrische Phobien), also solche Phobien, die mit Schmerz, Leiden oder körperlichen Schäden einhergehen. Beispiele dieser Gruppe sind Kardiophobie und Karzinophobie.

Angst wird in jedem Einzelfall unter Berücksichtigung der charakterlichen Besonderheiten des Individuums, genetischer Faktoren und Umweltbedingungen individuell betrachtet. Deshalb kann sich eine Phobie bei verschiedenen Menschen unterschiedlich manifestieren.

Einige der häufigsten Phobien, die sich im Erwachsenenalter entwickeln, sollten genauer betrachtet werden:

1. Angst vor offenen Räumen (Agoraphobie). Dies ist eine ziemlich häufige Phobie, deren Prinzip in der pathologischen Angst vor offenen Räumen und Orten mit einer großen Menschenmenge liegt. Dies ist eine Art Schutzmechanismus, der es dem Patienten ermöglicht, sich von den möglichen negativen Folgen des Kontakts mit der Öffentlichkeit zu isolieren. Manifestationen beim Aufenthalt im Freien beschränken sich meistens auf eine Panikattacke.
2. Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie). Dies ist das Gegenteil der vorherigen Phobie. Eine Person verspürt Unbehagen und sogar die Unfähigkeit, in einem geschlossenen Raum zu atmen, und andere somatische Manifestationen von Angst werden gezeigt. Am häufigsten treten Symptome in kleinen Räumen, Kabinen, Umkleidekabinen und Aufzügen auf. Eine Person erfährt eine erhebliche Erleichterung, wenn sie nur die Tür öffnet. Angst schließt die bloße Aussicht ein, allein eingesperrt zu sein.
3. Todesangst (Thanatophobie). Es kann sowohl die Person selbst als auch ihre Freunde und Verwandten betreffen. Sie tritt häufig bei Müttern auf, deren Kinder schwer erkrankt sind oder waren. Sie äußert sich in einer obsessiven und unkontrollierbaren Angst, plötzlich zu sterben, auch wenn es keinen Grund dafür gibt. Kann mit religiösen Überzeugungen oder einfach mit der Angst vor dem Unbekannten in Verbindung gebracht werden, die unkontrollierbar ist.
4. Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen (Glossophobie). Diese Störung ist in der erwachsenen Bevölkerung recht häufig. In den meisten Fällen aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls, der Angst, vom Publikum missverstanden zu werden, und einer strengen Erziehung. Dies verringert das Selbstvertrauen und eine Person hat panische Angst, mit der Öffentlichkeit zu sprechen.
5. Angst, vor Menschen zu erröten (Erythrophobie). Dies ist die Angst vor roten Flecken im Gesicht aufgrund einer Stresssituation. Im Kern ist dies ein Teufelskreis für eine Person, die schüchtern und in der Öffentlichkeit verlegen ist. Er hat Angst zu erröten, weil er Angst hat, vor einem Publikum zu stehen, weil er Angst hat, zu erröten.
6. Angst vor dem Alleinsein (Autophobie). Sie manifestiert sich in der krankhaften Angst eines Menschen, mit sich allein gelassen zu werden. Angst ist verbunden mit der Angst vor der Möglichkeit, Selbstmord zu begehen. Es sollte gesagt werden, dass Statistiken einen negativen Trend bei Selbstmorden unter Autophoben zeigen. Äußert sich durch Angst, Schwitzen und Panikattacken, wenn eine Person allein in einem Raum gelassen wird.
7. Angst vor Herzerkrankungen (Kardiophobie). Dies ist ein pathologischer Zustand, der somatische Manifestationen ohne das Vorhandensein der Krankheit selbst beinhaltet. Eine Person klagt über Beschwerden in der Herzgegend, einen starken Herzschlag und Übelkeit. Oft können diese Symptome seine Tätigkeit beeinträchtigen und werden von Ärzten als Herzkrankheit wahrgenommen, aber nach den notwendigen Untersuchungen werden sie nicht erkannt.
8. Angst vor Krebs (Karzinophobie). Dies ist eine panische Angst, an bösartigen onkologischen Nosologien zu erkranken. Sie ist naturgemäß eng mit der Todesangst verbunden und entsteht als Folge einer Stresssituation. Es kann eine Krankheit von jemandem von Verwandten, Bekannten oder einfach gesehenen Manifestationen von Krebs bei Fremden sein. Das Vorhandensein einer hypochondrischen Persönlichkeit und das Vorhandensein einiger indirekter Symptome können eine große Rolle spielen.
9. Angst verletzt zu werden (Algophobie). Zugrunde liegend für viele andere Arten von Phobien, einschließlich Arztbesuche und sogar medizinische Eingriffe. Eine Person versucht unter jedem Vorwand, die geringsten Manifestationen körperlicher Schmerzen zu vermeiden, wobei sie manchmal Schmerzmittel missbraucht. Manifestiert durch Angst und Ängste vor der bevorstehenden Schmerzprobe.

Wichtig! Das Gefühl der Angst bindet einen Menschen und kann zu fatalen Folgen führen, sowohl für sich selbst als auch für andere.

Wie man Ängste bei einem Erwachsenen überwindet

Ängste können Teil eines viel größeren Syndroms oder einer Nosologie sein, die nur ein Spezialist diagnostizieren kann. Deshalb sollten Sie bei Angstsymptomen einen Arzt aufsuchen. Die Krankheit, deren Manifestation er handelt, kann sowohl aus dem psychiatrischen als auch aus dem somatischen Register stammen.

Ängste sind oft Teil der Struktur von Schizophrenie, Angst- und neurotischen Störungen, Panikattacken, Hypochondrie und Depression. Oft wird es bei Bronchialasthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, begleitet von Angina pectoris, beobachtet. Eine korrekte Diagnose bestimmt die Behandlungstaktiken. Deshalb ist nur ein Arzt kompetent in der Frage, wie Ängste bei Erwachsenen zu behandeln sind.

Jeder Mensch, der vor etwas Angst hat, muss erkennen, dass Angst nicht ewig ist. Es gibt viele Techniken und Methoden der Psychotherapie, die bei diesem Problem helfen können. Ein Hindernis für die Genesung ist eine menschliche Reaktion - Schande für ihre Phobien. Normalerweise ist es in der Gesellschaft nicht üblich, über ihre Ängste zu sprechen, das Erkennen von Minderwertigkeit und Verletzlichkeit berührt einen Menschen zutiefst. Aber indem Sie sich Ihren Phobien mutig stellen und die notwendigen Maßnahmen ergreifen, können Sie sie ein für alle Mal loswerden.

Eine der häufigsten Methoden, um Ängste bei Erwachsenen zu heilen, ist Demut. Niemand zwingt eine Person, ihre Phobien zu bekämpfen oder zu leugnen, um sie von ihrer Bedeutungslosigkeit zu überzeugen – es ist sinnlos. Psychologen empfehlen daher, sich nicht für seine Gefühle zu schämen und gleichzeitig das Notwendige zu tun, auch wenn es beängstigend ist. Eine Person, die erkennt, dass sie Angst hat (schließlich ist dies ihre Natur), aber dennoch etwas tun muss, wird diese Barriere mit der Zeit leicht überwinden.

Beispielsweise erschreckt die Angst vor öffentlichen Reden oft diejenigen, die kurz davor stehen, die Bühne zu betreten. Eine Person, die sich selbstbewusst entschieden hat, ihre Phobie loszuwerden, muss mit ihrer Angst herauskommen. Angst zu haben und gleichzeitig Leistung zu bringen, ist die wirkliche Lösung für diesen Fall.

Auch die Visualisierung des erzielten Ergebnisses kann eine gute Wirkung bei der Behandlung von Ängsten bei Erwachsenen haben. Wenn eine Phobie Sie daran hindert, ein hohes Karrierewachstum oder das Wohlergehen der Familie zu erreichen, sollten Sie sich ein Leben ohne Phobie vorstellen, wie es wäre, keine Angst zu haben. Dann wird es viel einfacher sein, deine Ängste zu überwinden, denn zu wissen, wofür du kämpfst, macht es einfacher zu kämpfen.

Wie man die Angst bei einem Erwachsenen überwindet - schauen Sie sich das Video an:

Die Ängste einer Person sind ihr Schutz, bis sie aufhören, für immer zu handeln. Durch die Fixierung auf negative Erfahrungen können sie Familien, Karrieren und sogar Leben zerstören, weshalb es so wichtig ist, die pathologische Natur Ihrer Phobien rechtzeitig zu erkennen.

Angst ist eine Überlebenstaktik, die der menschlichen Spezies innewohnt. Sie alle kennen die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, einen Zustand, in dem der Körper mobilisiert, um eine Bedrohung zu beseitigen. Hier entsteht Angst. Und obwohl wir in der heutigen Welt mehr emotionalen als physischen Gefahren ausgesetzt sind, erkennen Körper und Gehirn keinen Unterschied zwischen ihnen.

Wenn Sie Angst verspüren, schüttet Ihr Körper das Stresshormon Cortisol und Adrenalin aus. An diesem Punkt nimmt die Fähigkeit des Körpers zu kämpfen oder zu fliehen zu. Nun kann diese Reaktion durch Alltagssorgen ausgelöst werden, die tatsächlich die Gehirnarchitektur sowie die Impulskontrolle verändern. Das heißt, trotz der Tatsache, dass Angst dazu bestimmt ist, einem Menschen zu helfen, greift sie in unserer Zeit eher ein.

Wenn die Angst zudem obsessiv und allumfassend ist, kann sie zu ernsthaften Problemen mit der Psyche führen. Daher ist ein moderner Mensch einfach verpflichtet, die Psychologie der Angst zu verstehen und zu lernen, wie man damit umgeht und sie mildert.

Furcht- Dies ist ein interner Zustand aufgrund einer drohenden oder erwarteten Katastrophe. Aus der Sicht gilt eine negative Emotion.

In diesem Artikel werden wir uns auch mit einer der Angst ähnlichen Emotion befassen – der Angst. Angst ist eine negativ gefärbte Emotion, die ein Gefühl der Unsicherheit ausdrückt und Vorahnungen vorausahnt. Während der Angst mobilisiert ein Mensch seine ganze mentale Energie, um mit einer potenziell gefährlichen Situation fertig zu werden, die nicht unbedingt kommt.

Einfach ausgedrückt, wenn eine Person Angst hat, durchstöbert sie die Erinnerung und findet dort Beispiele für gefährliche Ereignisse. Und projiziert sie dann in die nahe Zukunft.

Je häufiger und intensiver die Angst ist, desto größer ist der Schaden für den Körper. Darüber hinaus leiden sowohl die Physiologie als auch die Psyche, Phobien und Neurosen treten auf, Panikattacken sind möglich.

Trotz der Tatsache, dass Angst und Angst immer noch unterschiedliche Emotionen sind, sind sie eng miteinander verwandt und können mit denselben oder ähnlichen Methoden „behandelt“ werden.

Anzeichen von Angst

Während der Angst in der menschlichen Physiologie treten im Vergleich zum normalen Zustand eine Vielzahl von Veränderungen auf:

• Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin werden ausgeschüttet.
• Das sympathische Nervensystem wird aktiviert.
• Erhöhte Schmerzschwelle, Reaktionsgeschwindigkeit, Muskelkraft, Ausdauer.
• Erhöhte Herzfrequenz und Atemfrequenz.
• Erhöhtes Schwitzen und Blutdruck.
• Verengt die Blutgefäße im ganzen Körper.
• Die Verdauung verlangsamt sich oder stoppt ganz.
• Pupillen erweitern.
• Der Zuckerspiegel steigt.
• Sofortige Reflexe werden beschleunigt.
• Tunnelblick erscheint.

All diese Reaktionen des Körpers sind charakteristisch für den Selbsterhaltungstrieb – vielleicht den stärksten überhaupt. Sie haben auch negative Folgen: allgemeine Erschöpfung des Körpers, Durst, Zittern im Körper. Je öfter Sie Angst, Stress, Angst und Sorgen erleben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Immunsystem unterdrückt wird, was in der Folge zu Krankheiten führt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Angst ein absolut normaler Zustand ist. Wenn Sie es jedoch jeden Tag und aus kleinen Gründen erleben, ist es Zeit.

Die Ängste des Menschen

Laut Professor Yuri Shcherbatykh werden alle Ängste in drei Gruppen eingeteilt: biologische, soziale und existentielle. Biologisch umfasst alles, was eine Bedrohung für das Leben darstellt: Angst vor Schmerzen, Feuer, Höhen, Raubtiere, Naturphänomene (Vulkanausbrüche, Blitze, Gewitter), Terrorismus. Solche Ängste sind berechtigt, außer denen, die Phobien sind.

Soziale Ängste umfassen alles, was den sozialen Status eines Menschen ruinieren und sein Selbstwertgefühl mindern kann: Angst vor Arbeitsplatzverlust, Angst vor öffentlichem Reden, Verantwortung, soziale Kontakte, Erfolg, Misserfolg und Fehler, Beurteilungen, Ablehnung durch das Team, Einsamkeit.

Existenzängste umfassen alles, was mit den Themen Leben, Tod und menschliche Existenz zu tun hat: Todesangst, Zukunft, Zeit, offener und geschlossener Raum, Sinnlosigkeit menschlicher Existenz.

Oft versuchen verschiedene Experten, die Top Ten der beliebtesten menschlichen Ängste zusammenzustellen. Bewertungen sind unterschiedlich, aber die häufigsten sind:

1. Todesangst
2. Angst, allein zu sein
3. Angst vor öffentlichem Reden
4. Angst vor dem Scheitern
5. Angst vor Terrorismus
6. Angst vor Atomkrieg
7. Angst vor Spinnen
8. Angst vor Zurückweisung
9. Angst vor der Dunkelheit
10. Höhenangst

Welche Schlussfolgerung lässt sich aus dieser Liste ziehen? Viele Gegenstände beinhalten irrationale Erfahrungen, ob es sich um öffentliches Reden oder Höhen handelt. Man kann auch Angst vor einem Atomkrieg haben, aber das macht keinen Sinn: Man kann sich nur um das Problem kümmern und sich darauf vorbereiten, wenn es dazu kommt.

Daher müssen wir uns zunächst einmal darüber im Klaren sein, dass wir in der modernen Welt Angst vor unseren eigenen Gedanken und Fantasien haben und nicht vor der Realität.

Wie man Angst und Angst loswird

Regulieren Sie Ihre Atmung

Ja, Sie haben viel gehört und wir haben viel über tiefe Atmung geschrieben, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, Angst und Unruhe zu reduzieren.

Schnelles Atmen ist der erste Auslöser, der Angstsymptome auslöst. Indem man es kontrolliert, kann man also die Angst loswerden.

Wenn Sie absichtlich länger ausatmen als einatmen, sollte sich der Körper beruhigen. Wenn Sie also anfangen, Angst zu verspüren:

• Konzentriere dich auf deinen Atem.
• Einatmen (bis sieben zählen).
• Ausatmen (bis elf zählen).

Wenn Sie dies etwa eine Minute lang tun, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie sich beruhigen. Diese Technik wird "Atmung 7/11" genannt, aber diese Zahlen sind natürlich sehr willkürlich: Hauptsache, das Ausatmen sollte länger sein als das Einatmen.

Übernimm die Kontrolle über deine Vorstellungskraft

Angst, Angst und Sorgen werden geboren, wenn wir uns das Schlimmste vorstellen. Die Funktion der Vorstellungskraft besteht darin, in die Zukunft „blicken“ zu können, sie zu planen. Es gibt jedoch einen Nebeneffekt: Eine Person lernt manchmal, nur an negative mögliche Ereignisse zu denken.

Eine unkontrollierte Vorstellungskraft ist ein Nährboden für Angst und kann Ihr Leben ruinieren. Angst entsteht als Reaktion auf negative Gedanken, jedes Ereignis wird als potenziell gefährlich angesehen.

Verwenden Sie die AWARE-Technik

AWARE steht für:

• Akzeptieren (Anerkennung)
• Beobachten (Beobachten)
• Handlung (Aktion)
• Wiederholen (Wiederholung)
• Erwarten (warten auf das Beste)

Wenn Sie also Angst haben, gehen Sie wie folgt vor:

• Akzeptiere Furcht oder Angst. Versuchen Sie nicht, sie zu bekämpfen.
• Achte auf Angst. Sie sollten keine Schlüsse ziehen, sondern versuchen zu erkennen, was mit der Psyche und dem Körper passiert.
• Tu so, als wäre alles in Ordnung. Reden Sie weiter und tun Sie so, als wäre nichts gewesen. Dies sendet ein starkes Signal an Ihr Unterbewusstsein, dass seine Überreaktion nicht wirklich erforderlich ist, da nichts Außergewöhnliches passiert. Seien Sie der Feuerwehrmann, der an der Adresse ankommt, sieht, dass es kein Feuer gibt und zurückkehrt.
• Wiederholen Sie die obigen Schritte bei Bedarf.
• Erwarte das Beste. Eines der größten Gefühle ist die Erkenntnis, dass man die Angst viel mehr kontrollieren kann, als man für möglich gehalten hätte.

Wie der Name der Technik schon sagt (übersetzt mit „Awareness“), hilft sie dabei, sich in einen bewussten Zustand zu versetzen.

Tetris spielen

Die Oxford-Professorin Emily Holmes fand heraus, dass das Spielen eines sich wiederholenden, Aufmerksamkeit raubenden Spiels wie Tetris das sogenannte emotionale Gedächtnisgewicht reduziert. Das heißt, Sie werden aufhören, die Vergangenheit mit einer wahrscheinlichen negativen Zukunft zu verknüpfen.

Warum funktioniert es? Der emotionale Kodierungsteil Ihres Gehirns ist zu sehr damit beschäftigt, fallende Blöcke zu beobachten und herauszufinden, wo er das umständliche Z-Konstrukt platzieren soll.

Natürlich können Sie jedes ähnliche Spiel spielen: Puzzles, LEGO, Logikrätsel, sogar Minecraft. Aber glauben Sie nicht, dass blutige Schützen ausreichen.

Sagen wir einfach: Beim Spielen bleibt einfach keine Zeit und Energie für Angst und Schrecken. Wie Dale Carnegie sagte: „Sei immer mit etwas beschäftigt.“

Machen Sie einen Kurs in NLP

Es wird Ihnen helfen herauszufinden, wie Ihre Psyche und Ihr Verstand funktionieren. Es gibt Techniken, die einer Person beibringen, ihre Wahrnehmung zu ändern, Framing zu verwenden und auch mit ihren Zuständen zu arbeiten.

Sehr effektiv sind:

• Das Konzept der "Stimulus-Response".
• Verankerung.
• Assoziationen und Dissoziationen.

All dies können Sie in unserem kostenlosen Kurs lernen.

Bücher

Wenn Sie Ihrer Angst den Fehdehandschuh ins Gesicht werfen und tiefer in das Thema eintauchen möchten, lesen Sie die folgenden Bücher.

• "Psychologie der Angst" Evgeny Ilyin.
• "Psychologie der Angst: eine populäre Enzyklopädie" Yuri Shcherbatykh.
• Wie man die Angst besiegt. 12 Dämonen auf dem Weg zu Freiheit, Glück, Kreativität" Olga Solomatina.
• "Pille aus Angst" Andrey Kurpatov.

Wir wünschen Ihnen viel Glück!

„Unser ganzes Leben ist voller Angst“

Philosoph Lars Svendsen

Um Angst zu überwinden, müssen Sie wissen, was es ist! Dazu dient der Artikel „Unsere Ängste. Wo kann man nach den Ursachen der Angst suchen?

Angst trifft uns von Kopf bis Fuß. Jeder von uns hat vor etwas Angst, sei es ein kleines Kind oder ein breitschultriger, muskulöser Mann. Jeder Mensch ist der Angst ausgesetzt.

Ständig, Tag für Tag, haben wir vor etwas Angst. Jemand hat Angst, in den Augen anderer Menschen wie ein Idiot auszusehen, jemand hat Angst, seinen Job zu verlieren, jemand hat Angst, dass ihm Ärger passiert oder er verletzt wird. Angst folgt uns überall hin. Wir können es leugnen, aber wie die Praxis zeigt, wird eine solche Einstellung einem Menschen nicht helfen, herausragende Ergebnisse im Leben zu erzielen.

S.Yu. Golovin gibt im Buch "Dictionary of a Psychologist" die folgende Definition: "Angst ist eine Emotion, die in Situationen der Bedrohung der biologischen oder sozialen Existenz eines Individuums entsteht und auf eine Quelle realer oder eingebildeter Gefahren abzielt."

Das muss man anerkennen Angst ist eine natürliche Schutzreaktion eines Menschen auf eine sich nähernde Gefahr.

Die Natur oder Gott hat uns so geschaffen, dass wir die Zerstörung vorhersehen und uns davor schützen können. Das Gefühl der Angst dient uns als Abwehrmechanismus, wenn sich Gefahr nähert. Aber gleichzeitig hatte die evolutionäre Entwicklung des Menschen einen enormen Einfluss auf die Veränderung des dringend benötigten Mechanismus. Nun neigen wir nicht nur dazu, Angst zu empfinden, wenn etwas unsere Gesundheit bedroht, sondern auch in Fällen, in denen unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen negativ beeinflusst werden können.

Angenommen, Sie mochten eine Person wirklich (ein Mädchen oder einen Mann - es spielt keine Rolle), Sie würden sich freuen, ihn zu treffen, aber ... in diesem Moment schaltet sich ein Schutzmechanismus ein, der es Ihnen mit einer inneren Stimme sagt : „Was ist, wenn er (sie) mich ablehnt? Ich werde aussehen wie ein kompletter Idiot!" Und in diesem Moment entscheiden Sie, ob Sie Ihre Angst überwinden oder weitermachen.

Die wichtigste Sache, an die wir uns immer erinnern sollten, ist, dass ANGST NUR IN UNSEREM KOPF EXISTIERT. Wir selbst entscheiden, Angst zu haben oder zu handeln!

Um die Situation richtig einschätzen und die richtige Entscheidung im Leben treffen zu können, schauen wir uns einmal genauer an, welche Ängste einen Menschen heimsuchen können:

1. Todesangst- diese Angst geht mit jedem Menschen durchs Leben und liegt darin begründet, dass wir uns vor dem Unbekannten fürchten, das uns jenseits der Linie erwartet.
2. Angst, allein zu sein- Mit der Entwicklung der Gesellschaft haben wir die Gewohnheit verloren, auf unsere innere Stimme zu hören, so viele haben Angst, allein zu sein, allein mit sich selbst. Diese Angst kann in Angst vor sich selbst umbenannt werden.
3. Angst vor körperlicher Beeinträchtigung- dies ist die Angst, ein Invalide, ein Krüppel, eine handlungsunfähige Person zu werden, die nicht in der Lage sein wird, für sich und ihre Lieben zu sorgen.
4. Angst vor psychischen Problemen- die Angst, eine geistig abnorme Person zu werden, so viele haben Angst, verrückt zu werden und ihre Persönlichkeit und Individualität zu verlieren.
5. Angst, das Selbstwertgefühl einer Person zu verletzen- diese Angst beinhaltet die Angst davor, was andere über dich denken werden, die Angst vor Zurückweisung, die Angst, schlecht auszusehen usw. Alles, was die Wahrnehmung anderer über uns verschlechtern kann, ist die Ursache für die Angst vor einer Verletzung des Selbstwertgefühls. Diese Art von Angst ist die häufigste.
6. Angst vor Verletzung des materiellen Wohlergehens Die meisten von uns sind auf das Geld angewiesen, das wir in unserem Hauptberuf verdienen. Und viele von uns haben ernsthafte Angst davor, ihren Arbeitsplatz und ihre finanzielle Stabilität zu verlieren.

Alle anderen Ängste lassen sich meiner Meinung nach in diese Angsttypen einteilen. Beispielsweise ist die Angst vor dem Fliegen in einem Flugzeug in erster Linie die Angst vor dem Tod sowie die Angst vor einer Verletzung der körperlichen Gesundheit. Die Angst, einen geliebten Menschen zu verlieren, ist die Angst, allein zu sein.

In einem solchen Moment hat eine Person Angst vor den Veränderungen, die ihr widerfahren könnten. Vielleicht ändert sich die materielle Seite seines Lebens, sozial oder spirituell. Gleichzeitig erscheinen ihm die Veränderungen erschreckend. Ich kenne den Schmerz, einen geliebten Menschen zu verlieren, aus eigener Erfahrung. Aber auch nach dem Tod geliebter Menschen geht das Leben weiter, aber darüber werden wir in einem anderen Artikel sprechen.

Mal sehen, was in der modernen Welt Angst in den Köpfen von Milliarden von Menschen auf der ganzen Welt erzeugt?

Als ich anfing zu analysieren, woher Ängste kommen, kam ich zu dem Schluss, dass die meisten Ängste, die wir uns während der sozialen Entwicklung aneignen. Und selbst die Angst vor dem Tod, die uns von Natur aus innewohnt, ist die Frucht des Einflusses der umgebenden Welt auf eine Person.

Wenn Sie nicht einverstanden sind, beantworten Sie die Frage: „Warum hat das Kind keine Angst vor dem Tod?“

Nach einer negativen Erfahrung (Stürze, Stöße, Verbrennungen) versteht das Kind, dass die Welt nicht so sicher ist, wie es ihm schien. Aber gleichzeitig kann er, bis er erkennt, dass er abstürzen und sterben kann, wenn er aus großer Höhe fällt, und diese Erkenntnis kommt nach 3 Jahren, leicht aus dem offenen Fenster springen, was durch zahlreiche Fälle von Kleinsturz bestätigt wird Kinder.

Aber selbst in diesem Alter haben Babys überhaupt keine Angst vor dem Tod. Die Erkenntnis, dass man sterben und nie wieder in sein normales Leben zurückkehren kann, kommt in der Pubertät. Davor denken Kinder meistens nicht an das Problem des Todes.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass wir ohne die natürlichen Abwehrmechanismen, die uns von Geburt an innewohnen, vor nichts Angst haben und uns täglich tödlichen Gefahren aussetzen würden. Ich denke, dass die Entwicklung der menschlichen Spezies am Rande des Aussterbens stehen würde.

Und deshalb kann ich Ihnen mit Zuversicht sagen, dass unsere Ängste sozialer Natur sind.

Einer der Hauptfaktoren bei der Entwicklung von Angst beim Menschen ist Erziehung.

Eltern und nahe Verwandte des Kindes haben einen enormen Einfluss auf ihn. Neben den für das Baby notwendigen sozialen Fähigkeiten entwickeln Erwachsene fast täglich Ängste in ihm. Selbst die kleinste Drohung an ein Kind, wie „Ich lasse dich zu Hause, wenn du dich nicht anziehst“, kann eine Angst vor dem Alleinsein entwickeln.

Deshalb möchte ich an Erwachsene appellieren, nicht nur an Eltern, sondern auch an diejenigen, die keine Kinder haben: „Seien Sie vorsichtig, was Sie sagen, und zeigen Sie Respekt und Liebe für das Kind!“

Der Hauptmechanismus, der den negativen Einfluss zerstören kann, ist Liebe und Unterstützung. Wenn ein Elternteil seine Kinder liebt und immer versucht, ihnen bei der Überwindung von Schwierigkeiten zu helfen, sie unterstützt und Mitgefühl zeigt, dann wird die Entwicklung von Angst bei einem Kind minimiert.

Eine weitere, aber nicht weniger wichtige Ansteckungsquelle mit Angstgefühlen ist Medien. Und ich habe keine Angst zu sagen, dass Fernsehen und Internet uns jetzt mit Hilfe der Angst kontrollieren.

Menschen, die viel Zeit damit verbringen, fernzusehen oder Nachrichtenseiten anzusehen, sind anfälliger für Angst um ihr Leben und das Leben ihrer Lieben als diejenigen, die dies nicht tun. Aber diese Situation hat sich nur entwickelt, weil ein Mensch aufgrund seiner natürlichen Eigenschaften dazu neigt, Angst wahrzunehmen und zu erleben. Nur der Mensch selbst ist für sein Leben verantwortlich, und nur er kann sich entscheiden, ihn zu fürchten oder zu handeln!

Wenn Sie Angst haben, die Sie am Leben hindert, sollten Sie unbedingt den Artikel „Wie kann man Angst überwinden?“ lesen. die in naher Zukunft auf unserer Website erscheinen werden. Darin werde ich Ihnen sagen, was die effektivsten Methoden sind, um mit Angst umzugehen. UND SIE WERDEN IHR ZIEL ERREICHEN! Abonnieren Sie den Newsletter, um viele interessante Dinge nicht zu verpassen.

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Wie viele Psychologen ich herumging, Wahrsager und Hellseher - zählen nicht. Sie versprachen viel, sprachen über die Psychologie des Opfers, „beseitigten den Schaden“, halfen aber nicht. Und was jetzt? Lebst du so? ...

33 Unglücke! Für immer wird mir meine Brieftasche weggenommen, dann überfallen, dann wird meine Handtasche in der U-Bahn gezogen. Nun, wie viel kannst du?! Nun, warum ich? Ich bekomme schon beim Gedanken an Menschenmassen oder dunkle Straßen eine Panikattacke.

Und so mein ganzes Leben lang. Schreiben Sie von mir wenigstens ein Porträt des ewigen Opfers in die Chronik der Vorfälle für die Woche. Wenn ein zufälliges Projektil in der Nähe fliegt, glauben Sie mir, ich kann definitiv sagen, wen es treffen wird.

Wie viele Psychologen ich herumging, Wahrsager und Hellseher - zählen nicht. Sie versprachen viel, sprachen über die Psychologie des Opfers, „beseitigten den Schaden“, halfen aber nicht. Und was jetzt? So lebst du?

Analysieren wir es systematisch:

Wer und warum wird Opfer?

Was ist Angst und arbeitet die Psychologie mit der Frage „wie man die Angst loswird“?

Ist es möglich, Ihr Lebensskript zu ändern?

Alles stellt sich als einfach heraus, wenn echtes Wissen über die geistige Person im Dienst vorhanden ist. Die „System-Vektor-Psychologie“ von Yuri Burlan unterscheidet erstmals klar Menschen nach Vektoren (angeborene Psychotypen). Jeder der verfügbaren 8 Vektoren trägt bestimmte Eigenschaften und Wünsche in sich, die für unser unbewusstes Denken, Handeln und Handeln verantwortlich sind.

Wenn wir die uns von der Natur gegebenen Eigenschaften erkennen, erleben wir Freude, wir leben ein erfülltes, glückliches Leben. Wenn diese Erkenntnis unzureichend oder nicht vorhanden ist, fällt eine Person in negative Zustände und lebt ein erfolgloses Lebensszenario.

So ist es mit denen, die ständig in Schwierigkeiten geraten. Eine Person, die das Opferszenario erlebt, wird buchstäblich in dunkle Gassen in Richtung "Abenteuer" gezogen. Er riecht sogar auf besondere Weise nach Verbrechern ... Und zieht sie an seinen Kopf (sorry, Hals).

Die Psychologie des Opfers. Getrieben von Todesangst

Die Wissenschaft der Opferpsychologie wird Viktimologie genannt. Aber vor Yury Burlans „Systemic Vector Psychology“ gab niemand klare Beschreibungen darüber, wer genau und warum Opferverhalten ausgesetzt ist. Wie Sie es bei sich selbst erkennen, um gefährliche Situationen zu vermeiden.

Opferverhalten (es ist auch Opferverhalten) mag nicht bei jedem vorkommen – nur bei manchen Menschen (weniger als 5 % der Menschen). Entscheidend ist ihr psychischer Zustand.

Dies sind von Natur aus die emotionalsten und beeinflussbarsten Menschen. Wenn ihre Emotionen im Leben nicht richtig eingesetzt werden, manifestiert sich das gesamte ungenutzte Potenzial in Form von emotionalen Anhäufungen. Von einem Gefühl der Angst und Sorge – zu grundloser Freude und Begeisterung und zurück.

Die Wurzel aller Emotionen des visuellen Vektors ist die Angst vor dem Tod. Das ist die Emotion, mit der jeder visuelle Mensch geboren wird. Das Erlernen anderer Gefühle, die auf Empathie abzielen - Empathie, Liebe, Mitgefühl -, befreit den Menschen von Angst.

Wenn ein Mensch keine Verwendung für seine Emotionen findet, auf sich selbst und seine inneren Zustände konzentriert bleibt, dann erlebt er im Alltag viele Ängste. Unbewusst ist er auf diese Weise erfüllt - ohne es zu merken, sucht er nach Situationen, die Angst und Angst hervorrufen. Spaziergänge durch dunkle Gassen, zum Friedhof, Horrorfilme anschauen etc.

Die Opfer sind in der Regel hautvisuelle Menschen mit einem visuellen Vektor in einem Zustand der Angst und einem Hautvektor in einem Zustand des Masochismus. Die Mechanismen solcher Fixierungen und insbesondere die Angstpsychologie werden in der Ausbildung „System-Vektor-Psychologie“ ausführlich analysiert. Dies hilft, die Wurzel des Problems zu erkennen, es zu erkennen und das Plus durch ein Minus zu ersetzen.

Korrektorin: Natalia Konovalova

Der Artikel wurde basierend auf den Materialien der Schulung geschrieben " System-Vektor-Psychologie»

Das Leben eines modernen Menschen ist ständig voller Ängste. Dies können Ängste sein, die aus der Kindheit stammen, die Folgen verbotener Wünsche, Ängste, die das Ergebnis eines psychischen Traumas wurden oder durch ein ungelöstes Problem verursacht wurden. In jedem Fall ist Angst eine Schutzfunktion der Psyche, die einem Menschen im wirklichen Leben viele Probleme bereitet. Angst kann man nicht besiegen, aber wenn man ihren psychologischen Ursprung kennt, kann man sie leicht unterdrücken und sich so das Leben viel leichter machen.

Der Angstbegriff in der Psychologie

Angst ist aus psychologischer Sicht ein Geisteszustand, der auf der Grundlage des Bewahrungstriebs als Reaktion auf jede Gefahr entsteht. Der wichtigste Punkt in der Psychologie der Angst sind ihre Ursachen. Sie lassen sich in 4 Typen einteilen: äußere Ereignisse, Bedürfnisse und Triebe, Emotionen und kognitive Prozesse. Subtypen dieser Ursachen können angeboren oder erworben sein.

Zu den angeborenen Angstauslösern zählen die Ungewissheit der Situation, Gefühle der Einsamkeit, Reizveränderungen und Schmerzen. Das Angstgefühl kann von einer unangenehmen Vorahnung bis hin zu einem Gefühl von Entsetzen und Panik reichen. Die Person wird unsicher und fühlt sich bedroht. Angst, die mit anderen Emotionen interagiert, kann einen großen Einfluss auf das menschliche Verhalten haben. Im Umgang mit Leid kann es die Probleme bei der Persönlichkeitsbildung verstärken und deren Entwicklung verlangsamen. Wenn Angst mit Verachtung verbunden ist, dann kann eine Person von einfacher Unsicherheit zu Angst vor sich selbst übergehen.

Die Psychologie betrachtet menschliche Ängste als Emotionen, die er am wenigsten erleben möchte. Die Menschen haben Angst vor der bloßen Tatsache, Angst zu erleben. Die Psychologie der Panik und Angst untersucht jene Formen der Angst, die sich in Form von Panikattacken äußern und nicht nur der menschlichen Psyche, sondern auch seinem gesamten Körper erheblichen Schaden zufügen können. Panikattacken treten normalerweise in Großstädten auf, in denen Stress zu einem alltäglichen menschlichen Zustand geworden ist. Gleichzeitig hat die panische Form der Angst somatische Wurzeln und kann zur Entstehung von Erkrankungen des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems führen. So sind die häufigsten Erscheinungsformen unerklärlicher Angst an überfüllten Orten Schwindel, Schüttelfrost, Orientierungsverlust im Raum und Luftmangel. Ähnliche Symptome beinhalten auch Phobien – spezielle Formen der Angst, die sich nur in bestimmten Fällen oder Situationen manifestieren. Die moderne Psychologie hat 29 Grundängste, die in wahnhafte, überbewertete und obsessive Ängste unterteilt werden.

wahnhafte Ängste - Dies sind Phobien, die nicht erklärt werden können. Es ist zum Beispiel nicht logisch zu erklären, warum ein Kind Angst hat, Socken zu tragen oder bestimmte Nahrungsmittel nicht zu essen. Solche Ängste weisen oft auf das Vorhandensein psychischer Störungen bei einer Person hin. Solche Menschen werden gewöhnlich Patienten der Klinik für Neurosen.

überbewertetÄngste, die mit bestimmten Ideen verbunden sind, werden genannt (wie es üblich ist, mit „fixen Ideen“ zu sagen). Solche Vorstellungen sind meist mit einer bestimmten Lebenssituation verbunden, erlangen dann aber eine solche Bedeutung, dass man an nichts anderes mehr denken kann. Solche Ängste umfassen die Angst vor öffentlichem Reden, Stottern, Todesangst, Angst vor Feuer und andere.

Zu obsessiven Ängsten umfassen Phobien, die eine Person nur in bestimmten Situationen erlebt. Die häufigsten sind Höhenangst (Hypsophobie), Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie), Angst vor offenen Räumen (Agoraphobie) und Angst vor dem Essen (Sitophobie).

Die Hauptursache dieser Störungen ist nicht die Angst selbst, sondern die Angst vor der Angst. Eine Person hat im Voraus Angst vor dem, was ihr passieren könnte, oder vor den Schmerz- und Leidensempfindungen, die sie in der Zukunft erleben könnte. Wer sich dieser Tatsache bewusst ist, kann in Ruhe beginnen, an seinen Ängsten zu arbeiten und sie gedanklich zu unterdrücken.

Wie wird man die Angst los?

Der Umgang mit Angst ist ein mühsamer Prozess. Das Hauptproblem, das einen Menschen daran hindert, seine Ängste zu überwinden, ist der weit verbreitete Glaube in der Gesellschaft, dass es beschämend ist, Angst zu haben. Daher haben die meisten Menschen Angst, sich einzugestehen, dass sie vor etwas Angst haben, und verdrängen sie in ihren Gedanken, was diese Ängste noch größer erscheinen lässt, als sie wirklich sind. Bei der Frage, wie man Angst überwinden kann, zieht die Psychologie viele Optionen in Betracht. Hier sind nur einige davon: