Jeden Tag befinden wir uns in vielen Stresssituationen, die auf die eine oder andere Weise unseren allgemeinen emotionalen Zustand beeinflussen. Natürlich können wir versuchen, ihre Zahl zu reduzieren oder ihnen mit einer gesunden Portion Ironie zu begegnen, aber die Praxis zeigt, dass dies schwieriger ist, als es auf den ersten Blick scheint.

Deshalb ist es notwendig, möglichst schnell zu lernen, mit Stress umzugehen, um nicht nur die Nervenzellen, sondern auch die Stimmung in Ordnung zu halten. In diesem Material haben wir acht Möglichkeiten gesammelt, sich auf einmal zu beruhigen.

Aromatherapie

Nicht umsonst gewinnt die Aromatherapie immer mehr an Bedeutung, wenn nicht in der Medizin, so doch in arztnahen Praxen. Wenn Sie einen bestimmten Geruch riechen, wirkt sich dieser direkt auf das Gehirngewebe in Ihrer Nase aus, was zu allerlei angenehmen Effekten führt. So können die ätherischen Öle von Süßorange oder Ylang-Ylang die Wirkung von Chemikalien blockieren, die negative Emotionen hervorrufen. Bewahren Sie also eine kleine Flasche ätherisches Öl in Ihrer Schminktasche auf, damit ein paar tiefe Atemzüge die Welt auch in den schwierigsten Situationen erhellen.

Heisses Getränk

„Ich muss sagen, dass ich Ihnen, da Sie verärgert sind, ein heißes Getränk anbieten soll“, sagte Sheldon Cooper in einer der Folgen von The Big Bang Theory. Und dieses Verhalten hat eine völlig wissenschaftliche Rechtfertigung. Allerdings reicht dafür nicht irgendein Heißgetränk, sondern nur ein Getränk mit Detox-Effekt – Hagebuttenbrühe, Kräuter- oder Grüntee. Da diese Getränke die Leber von Schadstoffen reinigen, helfen sie auch, den Blutdruck zu stabilisieren und den Körper auf natürliche Weise zu entspannen.

Trampolin springen

Nein, das ist kein Witz. Sorglose Bewegungen, bei denen es keine Systematisierung gibt, helfen dem Körper, Verspannungen abzubauen. Trampolinspringen macht kindlich, unterstützt das Lymphsystem und wirkt entspannend auf alle gestressten Systeme. Kein Trampolin? Kein Problem. Seilspringen oder Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik haben den gleichen Effekt.

Entspannendes Bad

Wenn Sie vermehrt duschen statt baden, verlieren Sie viel – auch in Bezug auf Entspannung. Ein heißes Schaumbad ist der perfekte Weg, um eine „Sendepause“ einzulegen, sich auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren und die ganze Welt zu bitten, noch etwas zu warten. Pflegen Sie die Badeprodukte mit Ihrem Lieblingsduft (Lavendel ist eine universelle Option), damit der Genuss komplett ist.

L-Theanin

Die starke Aminosäure gibt Ihnen in nur 20 Minuten ein Gefühl der Ruhe, was besonders praktisch ist, wenn Sie kurz vor einem wichtigen Meeting ein starkes Angstgefühl bei der Arbeit haben. Darüber hinaus stellen Experten fest, dass L-Theanin eines der Nahrungsergänzungsmittel ist, das alle Arten von Stress bekämpfen kann. Ein zusätzlicher Bonus wird die Tatsache sein, dass das Tool ohne Nebenwirkungen in Form von Schläfrigkeit, Apathie und übermäßiger Entspannung arbeitet.

Atemübungen

Ein paar tiefe und bedeutungsvolle Atemzüge sind eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Sie denken vielleicht, dass dies zu einfach ist, aber die Magie hier ist, dass die Methode wirklich funktioniert. Versuchen Sie, sich vom Stress abzulenken und konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Fünfmal einatmen und zehnmal ausatmen, bei mehreren Wiederholungen, hilft Ihnen, Ihre Gedanken auszugleichen und die einzig richtige Entscheidung zu treffen. Atemübungen sind übrigens ein wichtiger Bestandteil von Yoga – wenn Sie also ein langfristiges Ergebnis anstreben, sollten Sie vielleicht ein Abonnement des Studios in Ihrer Nähe abschließen.

Flucht in die "Oase"

Wenn Panik einsetzt, ist eine der besten Möglichkeiten, mit der Anspannung umzugehen, in Ihrer eigenen persönlichen Oase. Das kann ein Ort im Büro sein, den Sie wirklich mögen, ein Café um die Ecke, Ihr eigener Balkon oder auch eine geistige Oase, in der Sie an die Cote d'Azur reisen, wo Sie vor einigen Jahren einen unvergesslichen Urlaub verbracht haben (für manche aber wird es zwischen der fünften und sechsten Klasse einen wunderbaren Sommer im Dorf bei meiner Oma geben). Fünf Minuten reichen aus, um Sie wieder in Form zu bringen. Wenn wir über die Aussichten sprechen, dann versuchen Sie, einmal pro Woche eine Infrarot- oder normale Sauna zu besuchen, um den ganzen Stress zu vergessen und den Moment zu genießen, der zur Gewohnheit geworden ist.

Boxen

Und wieder über Sport – Boxen (einschließlich Thai-Boxen), um mit Angst, Angst, Wut, Tränen, Wutanfällen und der Liste fertig zu werden. Fitnessexperten sind sich sicher, dass die Arbeit mit einer Birne Ihnen Selbstvertrauen gibt, und wenn wir über den Umgang mit Stress sprechen, wird es Ihnen helfen, am effektivsten damit umzugehen. Heute war ein harter Tag? Gehen Sie abends ins Fitnessstudio und werden Sie alle Reizstoffe los, damit Sie leichter leben und atmen können.

Finden Sie heraus, ob Sie wütend, verärgert oder enttäuscht sind. Genau zu wissen, was Sie fühlen, wird Ihnen helfen, schneller mit dieser Erkrankung fertig zu werden.

Denken Sie an das Ereignis, das Sie in diesen Zustand gebracht hat. Sie könnten enttäuscht sein, weil jemand die gewünschte Beförderung erhalten hat, oder Sie könnten sich über das Verhalten des Fahrers auf Ihrem Weg zur Arbeit ärgern. Zu wissen, was Sie verärgert hat, wird Ihnen helfen, das Ereignis zu überwinden und sich schneller zu erholen.

Tief durchatmen ist der schnellste Weg, um sich zu beruhigen. Wenn Sie in einer Gesellschaft sind, entschuldigen Sie sich und gehen Sie an einen abgelegenen Ort. Ein leerer Besprechungsraum, Badezimmer, Flur oder Ihr Auto reichen aus. Sie müssen sich nur für ein paar Minuten von der Stressquelle entfernen.

• Wenn Sie aus einer belastenden Situation nicht herauskommen (Sie fahren Auto, in einem Meeting, im Unterricht usw.), finden Sie etwas, um sich abzulenken: Schauen Sie aus dem Fenster, hören Sie Musik oder beginnen Sie, eine Einkaufsliste zu erstellen. Die mentale Flucht ist nicht so effektiv wie der vorherige Tipp, aber sie hilft Ihnen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, bis sie nachlassen.
• Gehen Sie wenn möglich. Lauf weg vom Stress. Denken Sie nicht über diese Situation nach, denn alles kann viel besser werden, als Sie denken. Das Nachdenken über eine Situation kann Sie in einen sehr emotionalen Zustand versetzen und Sie werden länger als gewöhnlich in diesem Moment stecken bleiben.

Lassen Sie Ihre Emotionen herauskommen. Das Zurückhalten von Emotionen führt zu Stresssituationen, Sie werden sich schneller beruhigen, wenn Sie sie nach draußen gehen lassen: fluchen, weinen oder die Tür auf dem Weg aus dem Badezimmer zuschlagen. Wenn Sie ein wenig Anspannung lösen, können Sie sich leichter beruhigen. Manche Leute beruhigen sich, nachdem sie geschrieben oder geäußert haben, was sie stört.

• Stress kann sich immer wieder aufbauen, bis er einen bestimmten Punkt erreicht. Gehen Sie auf die Toilette oder an einen anderen privaten Ort, weinen Sie, kämpfen Sie, stellen Sie alles auf den Kopf (nur wenn niemand in der Nähe ist), tun Sie alles, um die Angst loszuwerden.

Denk positiv. Befreien Sie sich von allen Sorgen darüber, was Sie verärgert hat. Denken Sie an die guten Dinge, die heute passiert sind. Hast du etwas erreicht, was dich glücklich macht? Sehen Sie heute besonders gut aus? Deine Stimmung wird sich verbessern, wenn du darüber nachdenkst, was dich glücklicher macht oder worauf du dich freust. Sie werden sich später damit befassen, was Sie verärgert hat, aber jetzt müssen Sie sich nur beruhigen.

• Schauen Sie sich Bilder oder alles an, was Ihre Stimmung hebt: Regenbögen, Pferde, Kätzchen, lächelnde Kinder, Ihre Lieblingsfarbe, Schokolade …
• Hören Sie Ihr Lieblingslied oder eines, das Sie selbst geschrieben haben. Musik wird Sie mit ihrem gleichmäßigen Rhythmus und ihrer Harmonie beruhigen.

Es kommt vor, dass wir nach komplexen Rezepten suchen, um die Lebensqualität zu verbessern. Wir denken: „Ich gehe zum Yoga, da werde ich gleich ruhiger.“ Und natürlich gehen wir nicht zum Yoga. Und wir haben eine aufrichtige Entschuldigung – warum fühlen wir uns so schlecht. Es gibt kein gutes Yoga in der Gegend! Leider...

Nichtsdestotrotz gibt es primitive Notfall-Selbsthilfemittel, die seit Jahrhunderten bei Stress, Ärger, Frustration, in einer Situation, in der jemand oder etwas an Ihrem Gehirn nagt, eingesetzt werden.

Sie wurden für Empfehlungen von Hausärzten (und nicht nur) der alten Schule verwendet. Von denen, die den Patienten an die Hand nahmen, und denen es schon besser ging. Tipps zur Selbsthilfe wurden von Physiotherapeuten, Masseuren und Sportlehrern vermittelt. Beratung kostet jetzt mehr und ist schwieriger zu formulieren. Selbsthilfe wird unterdrückt, das ist kein Marktansatz.

Und wir kehren zurück in die gute alte Zeit, als Hilfe zur Selbsthilfe willkommen war.

Methode 1 Machen Sie eine Pause

Diese Art, emotionalen Stress abzubauen, eignet sich in Fällen, in denen Sie gefangen, in die Enge getrieben und nirgendwo entkommen können. Setzen Sie sich zum Beispiel in ein Planungsmeeting und hören Sie Ihrem Chef zu, der innerlich kocht. Man kann nicht entkommen, aber ... Gleichzeitig ist die Ablenkung durch die Betrachtung von etwas Fremdem, Neutrales und Verliebtheit in dieses Fremde der beste Weg, sich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen.

Zum Beispiel: "Was aber, Maschas Maniküre ... ich frage mich, wie sie das gemacht hat?"

Es funktioniert nur, wenn Sie selbst die Vorteile einer solchen Strategie verstehen – schauen Sie nicht auf die bösen Dinge, hören Sie nicht auf die bösen Dinge. Wenn Sie gerne kochen und in Streit geraten, ist dies Ihr gutes Recht.

Methode 2 Raus aus der nervigen Situation (es ist auch eine emotionale Zone)

Hat dich etwas auf der Geburtstagsfeier eines anderen traurig gemacht? Bei einem Picknick? Hassen Sie eine Gruppe, öffentliche Seite in einem sozialen Netzwerk? Träumen Sie davon, eine unangenehme Person aus Ihrer Freundesliste zu entfernen?

Also schnell die Gruppe für immer verlassen. Sie verboten einen Provokateur-Debattierer, einen Troll, einen Flegel, einen Dummkopf. Profil gelöscht, ggf.

Sie haben schnell ein Taxi gerufen (nicht stechen, nicht stechen), die Gastgeberin geschlagen und eilen nach Hause – weg von der Party, weg vom Grillen, weg von der nervigen, emotionalen Zone.

Methode 3 Trinken Sie etwas Wasser

Das ist nun das Kronenrezept aller genialen Hausärzte, die keine Nahrungsergänzungsmittel von Pharmakonzernen verkaufen.

Ein Glas Wasser, langsam getrunken, stoppt alle der Wissenschaft bekannten Anfälle. Das erste, was einer Person angeboten wird, die von etwas Schrecklichem verdreht wurde, ist ein Glas Wasser. Trinkwasser startet den Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers. Meistens werden Menschen aus zwei Gründen krank:

• Hysterie (sympatho-adrenale Krise auf andere Weise),
• Austrocknung nicht rechtzeitig bemerkt.

Da wir nicht auf unseren Körper hören und Lebenssicherheit nicht lehren, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Soda – wir alle haben Dehydrierung, und Sie haben es auch. Trink gleich ein Glas Wasser und lies dann weiter.

Methode 4 Beteiligen Sie sich an einer aufregenden, interessanten Sache

Diese Methode eignet sich in Situationen, in denen Sie nicht „loslassen“ können. Sie müssen die Marmelade beim Kauen von „Und sie, und ich, und ja, alle“ mit etwas Fliegendem, sogar Dummem und Geschmacklosem, brechen. Detektiv lesen. Computerspiel. Jagen und Sammeln. Überwachung und Verfolgung. Ein Versuch, jemandes Geheimnis zu lüften. Sogar gucken und lauschen, verdammt.

Sie müssen in Intrigen verwickelt sein, in eine Detektivgeschichte, in die rasante Entwicklung der Ereignisse, in eine Jagd, in ein Spiel, in Mut, in die Flucht.

Deine Ohren sollten sich erheben und dein Schwanz sollte zucken.

Sie selbst wissen, was Sie fesseln und amüsieren kann. Jeder hat seine eigene, individuelle. Spielen Sie dieses Spiel einfach nicht. Niemandem schaden.

Methode 5 Physische Entladung

Jeder kennt diese Methode vom Hörensagen, aber wie üblich interessiert es niemanden. Und ich erinnere Sie noch einmal daran, dass die schnelle körperliche Entladung, die Folgendes beinhaltet:

• gehen,
• schwimmen,
• allgemeine Reinigung der Wohnung (Sie können - jemand anderes),
• Sex,
• Müllvernichtung,
• im Garten arbeiten
• tanzen,
• Bodenwäsche und Handwäsche

entspannt verkrampfte Muskeln und baut Stress, Frustration fantastisch effektiv ab. Allgemeines Händewaschen hilft sogar bei der Trauerbewältigung – wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.

Methode 6 Kontakt mit Wasser aufnehmen

Geschirrspülen ist eine kostenlose Hypno-Psychotherapie-Sitzung. Das Geräusch sauber fließenden Wassers vertreibt unsere Müdigkeit und nimmt den ganzen „Schmutz“, nicht nur den Haushalt, mit sich.

Neben dem Geschirrspülen gibt es einen altbekannten Klassiker: baden, duschen, ins Badehaus gehen, früh morgens oder abends gehen - schwimmen im Meer, im Fluss, im See, im Frühjahr. Erfrischen, kurz gesagt.

Methode 7 Positives Reframing eines stressigen Ereignisses

Über positives Reframing ist so viel geschrieben worden (auch von mir), dass ich mich nicht wiederholen möchte. Ich gebe nur ein Beispiel:

„Es ist gut, dass es passiert ist, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde! Schließlich suche ich Englischkurse, Fitness- und sogar Selbstentwicklungskurse! Wann sonst würde ich mir solch einen „unnützen“ Luxus leisten? Ja, und im Sommer ist überall Totzeit und es gibt nur Rabatte. Also spare ich noch mehr!"

Methode 8 Könnte schlimmer sein, andere noch schwieriger

Sie sind mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, was ein schlimmeres Ergebnis hätte sein können. Stellen Sie sich vor, wie schlecht manche Menschen um Sie herum sind. Wenn Sie diese Kunst beherrschen und aufhören, über diese Strategie die Nase zu rümpfen, brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie.

Methode 9 Lachen tötet alles Schreckliche und Schrecklich Wichtige

Etwas Aufgeblasenes und Wichtiges lächerlich zu machen, herunterzuspielen, zu vulgarisieren, ist ein altes Rezept der menschlichen Kultur, das bis in die Jungsteinzeit zurückreicht. Danke an Großvater Bakhtin für seinen Begriff „Karnevals-Lachkultur“. Lesen, fragen.

Oder sehen Sie sich eine Folge über die Abenteuer von SpongeBob Schwammkopf an. Als er Angst hatte, bei einem Schulseminar zu sprechen, schenkte ihm ein schlaues Eichhörnchen eine Superbrille. Mit dieser Brille sah SpongeBob alle Schüler und den Lehrer … in ihren Shorts. Das war lustig! Allerdings hat er vor Lachen seinen Bericht nicht vorgelesen. Und was war das Höschen des Lehrers .. Mmm ...

Methode 10 Zähle bis 10

Einfach bis zehn vorlesen. Langsam. Kontrollieren Sie Ihre Ein- und Ausatmung. Für mich selbst, nicht laut. Das ist die Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.

Methode 11 Weinen

Weinen baut Stress ab. Mit der Tränenflüssigkeit scheidet der Körper jene Giftstoffe aus, die unter dem Einfluss von Stresshormonen gebildet werden. Sie können nicht über sich selbst weinen - denken Sie sich ein erbärmliches Thema aus und weinen Sie gezielt darüber.

Methode 12 Verbalisierung von allem, was auf der Seele ist

Aussprache oder Verbalisierung – ein vages „Etwas“ in klare Worte packen. Trotzdem tolle Sache. Und noch besser - schreiben Sie alles auf Papier, schreiben Sie einen langen Brief.

Schicken Sie es einfach nirgendwohin!

Hier sind 12 Tipps für den Umgang mit Stress und den durch Stress verursachten Krankheiten.

Diese 12 sind diejenigen, die uns helfen und dafür kein Geld benötigen. Und der Rest ist teuer und von Scharlatanen.

Dieser Artikel ist eine Anleitung, wie Sie Stress abbauen und Ihre Nerven in fast jeder Situation beruhigen können. Besonders geeignet für Menschen, die starken Stress abbauen möchten, wenn nichts anderes mehr hilft.

Sie können vielleicht mit ein wenig Stress umgehen, aber wenn viel Stress in Ihr Leben kommt, „haut“ er Sie buchstäblich um. Ihre Nerven liegen blank. Und je mehr man über die Situation nachdenkt, desto mehr steigt der Stress. Es scheint keinen Ausweg zu geben, aber es gibt einen.

Beispiele für starken Stress

• Abschied von einem geliebten Menschen, Scheidung,
• Starker Konflikt mit einer Person,
• Verrat
• Tod eines geliebten Menschen
• Krankheit (eigene oder geliebte Person),
• Entlassung aus der Arbeit, Wegfall der Einkommensquelle,
• Wohnungsverlust, Großschaden,
• Ungerechtfertigte Erwartungen.

Wie ein Blitz aus heiterem Himmel kann dich schwerer Stress überwältigen.

Sie müssen darauf vorbereitet sein und wissen, wie Sie Stress abbauen können.

45 Tipps, wie Sie in jeder Situation Stress abbauen und Ihre Nerven beruhigen

Unten präsentiere ich 45 effektive Möglichkeiten, um starken Stress abzubauen und Ihre Nerven zu beruhigen.

1. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, wenn Sie unter Stress stehen. Geben Sie vorübergehend Ihre Pflichten auf.
2. Machen Sie sich auf den Weg, um diese Zeit einfach abzuwarten.
3. Bevor Sie Stress abbauen und Ihre Nerven beruhigen, verstehen Sie, dass sich die Psyche an alles anpasst. Denken Sie daran, je stärker der Stress ist, desto schneller vergeht er.
4. Versprich es dir selbst Egal was passiert, unternehmen Sie keine drastischen Schritte". Entscheidungen unter Stress zu treffen ist extrem gefährlich, da Ihr Denken verzerrt ist.
5. Behandle jedes Ereignis als eine Lektion fürs Leben. Aus jedem Ereignis können wir eine positive Erfahrung ziehen, egal wie negativ uns das Ereignis erscheinen mag.
6. Im Moment des Stresses bietet uns unser Gehirn das schrecklichste Bild des Ergebnisses, das nur eintreten kann. Aber in 99% der Fälle erfüllen sich schreckliche Prophezeiungen nicht. Warum sich dann Sorgen machen?
7. Sammeln Sie weitere Fakten, bevor Sie eine endgültige Schlussfolgerung darüber ziehen, was passiert ist. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse, die nur auf Ihren Annahmen beruhen. Sie können sich irren.
8. Übertragen Sie alle Schlussfolgerungen und Schlussfolgerungen in die Zukunft. Zum Beispiel 3 Tage im Voraus. Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, Stress abzubauen, die ich persönlich nutze.
9. Im Moment des Stresses wird Ihr Denken unzureichend und scharf negativ sein. Schluss mit „geistigen Rennen“.
10. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, besorgt und verärgert zu sein. Es besteht keine Notwendigkeit, diesen Zustand zu leugnen. In Ihrem Leben passieren sowohl gute als auch schlechte Dinge. So ist das Leben und das ist okay.
11. Akzeptiere das negative Ereignis. Hör auf, es zu leugnen.
12. Es lohnt sich nicht, vor dem Hintergrund der Negativität zu handeln, damit Sie unglücklicher werden können.
13. Gönnen Sie sich Zeit zur Reha und Genesung, Sie sind kein Roboter.
14. Machen Sie leichte Übungen, essen Sie, gehen Sie spazieren. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität, Sättigung und Schlaf helfen, Stress abzubauen. Überanstrengen Sie sich in dieser Zeit aber nicht.
15. Gerade in parallelen Bereichen (Arbeit, Business, Beziehungen, Gesundheit) sollten Sie keine harten Rückschlüsse auf sich und die Situation ziehen.
16. Denken Sie daran, dass Ihnen während einer Zeit starken Stresses alles in grauen Farben erscheint. Lassen Sie sich hängen, aber brechen Sie kein Brennholz in anderen Bereichen. Sie sollten zum Beispiel nicht gleichzeitig kündigen, gehen und anderen Lebensbereichen Schaden zufügen.
17. Meistens können wir Stress nicht sofort abbauen - das Ereignis ist bereits passiert. Akzeptiere, dass du die Situation nicht ändern kannst.
18. Ebenfalls ein wirksamer Rat, wie man Stress abbauen und die Nerven beruhigen kann, ist der folgende. Schnappen Sie sich einen Notizblock oder öffnen Sie eine Word-Datei. Und schreiben Sie Ihre Argumentation zum Thema Ihrer Erkrankung auf. Stellen Sie sich vor, Sie sind Ihr eigener Psychologe und kommen für eine Beratung zu sich. Stellen Sie sich vor, dass andere Menschen auch nicht wissen, wie sie Stress abbauen und sich beruhigen können. Welchen Rat würden Sie ihnen geben, wie sie mit extremem Stress umgehen können?
19. Denken Sie daran, dass es unweigerlich eine Zeit geben wird, in der Sie sich wieder gut fühlen werden.
20. Beweise dir selbst, dass du diese Zeit überstehst, dass du ein starker Mensch bist.
21. Je mehr schwierige Situationen Sie meistern können, desto stressresistenter werden Sie in Zukunft sein.
22. Nehmen Sie die Situation und die Umstände als Schule, als eine Phase im Spiel, die Sie nur überwinden müssen. Ihre Mission ist es, eine Phase des Stresses zu überstehen.
23. Bleib nicht zu lange allein. Unterhalten Sie sich mit Menschen, teilen Sie Erfahrungen mit Freunden. Menschen und Angehörige werden Ihnen immer helfen und Sie aufheitern. Sprechen Sie über alles. Nutzen Sie in dieser Zeit jede Gelegenheit, um mit jemandem zu sprechen.
24. Spazieren gehen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu bewegen. Gehen baut Stress ab.
25. Erinnere dich daran, dass deine Gefühle im Moment kein sicherer Indikator sind, dem du vertrauen kannst. Dies ist ein kaputter Indikator, der die Komplexität der Situation um ein Vielfaches multipliziert. Trenne dich von deinen Gefühlen und beobachte sie einfach. Das hilft, deine Nerven zu beruhigen.
26. Es ist normal, für kurze Zeit in einem hängenden Zustand zu gehen. Aber wenn Ihre Nerven mehrere Stunden (oder sogar Tage!) hintereinander angespannt sind, sind dies unangemessene Gefühle. Erinnere dich an ihre Unzulänglichkeit. Dies wird helfen, Stress ziemlich schnell abzubauen.
27. Warte einfach ab. Geben Sie sich 2 Wochen oder einen ganzen Monat (je nach Schwere der Situation) Zeit, um sich zu erholen. Ihr Nervensystem wird sich zwangsläufig erholen, es braucht weder Alkohol noch Drogen.
28. Erinnere dich ständig daran Stress wird vergehen und Ihre Nerven werden sich beruhigen. Dieser Zustand wird nicht ewig andauern.
29. Lassen Sie sich entspannen. Stress dich nicht. Hör auf, dich festzuhalten. Sie müssen sich keine Sorgen machen, obwohl Sie noch nicht in der Lage sind, Stress abzubauen. Aber Sie können sich jetzt entspannen. Ich habe in einem Artikel darüber geschrieben, wie man sich entspannt.
30. Blättern Sie nicht durch unangenehme Bilder in Ihrem Kopf. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit lieber auf ein gutes Visualisierungsbild. Visualisiere zum Beispiel, dass du tust, was du liebst und wo du sein möchtest, träume. Und genau so ein Bild absichtlich verdrehen.
31. Um Stress abzubauen und Ihre Nerven zu beruhigen, lösen Sie das Problem nicht selbst.
32. Beschäftigen Sie sich mit etwas, wie einem Hobby oder Hobby. Ich habe darüber in einem Artikel geschrieben.
33. Geben Sie die entgegengesetzte Antwort. Anstelle von Hass, Wut und Verärgerung - fangen Sie an, sich zu freuen, zu lieben und der Welt zu danken, damit Sie den Boden vor Stress befreien.
34. Was auch immer passiert, bleiben Sie wachsam. Erkenne, dass, wenn du die Emotionen wegnimmst, nur die Situation übrig bleibt.
35. Betrachten Sie diese Zeit als eine Schule – lernen Sie, ruhig zu bleiben, egal was passiert. Ich verwende diese Methode auch, um Stress abzubauen.
36. Handeln Sie nicht impulsiv, indem Sie eine negative Reaktion auf einen Reiz auslösen.
37. Denken Sie daran, dass das, was einen Menschen von einem Tier unterscheidet, Bewusstsein ist.
38. Lass dich nicht von deinen Emotionen und Gedanken kontrollieren. Die Hauptperson hier bist du. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob Sie wütend sind oder nicht.
39. Keine Umstände und Ereignisse sind in der Lage, Sie zu verärgern.
40. Ziehen Sie all Ihre Argumentation ein paar Tage vor. Denken Sie nicht jetzt.

1. Befreien Sie sich von Gedanken und Gefühlen. Erkenne, dass du nicht deine Gedanken und Gefühle bist.
2. Sei nicht von anderen Menschen beleidigt, vergib allen.
3. Erstellen Sie eine To-Do-Liste, planen Sie Ihren Tag und beginnen Sie, die Dinge schrittweise zu erledigen.
4. Lösen Sie Ihren Griff. Hör auf zu kontrollieren.
5. Geben Sie Ihre Niederlage zu und Sie werden den Stress überwinden.

Das waren 45 Tipps, wie Sie Stress abbauen und Ihre Nerven beruhigen können. Ich hoffe, Sie haben es geschafft, Ihren Stresspegel ein wenig zu reduzieren und sich besser zu fühlen. Speichern Sie den Artikel, damit Sie bei starkem Stress darauf zurückgreifen können, damit Sie leicht eine für Sie geeignete Option zum Stressabbau finden.

Auch wenn Sie Alkohol trinken, kann Stress durch Sucht verursacht werden. Um nüchtern zu leben, rate ich Ihnen, durchzugehen.