Laut dem US-amerikanischen National Institute of Mental Health gibt es mehrere Arten von Angststörungen. Eine der häufigsten ist die allgemeine Angststörung. Es ist gekennzeichnet durch ständige übermäßige Angst, Anspannung und Angst, die nicht von äußeren Faktoren abhängen und von körperlichen Manifestationen wie "nervösem Magen", Atemnot und Herzklopfen begleitet sein können.

Anjan Chatterjee/flickr.com

Eine Angststörung unterscheidet sich von Stress. - Dies ist eine typische Reaktion des Körpers auf Druck oder Bedrohung von außen. Es ist in Ordnung. Angst hingegen ist eine anormale Reaktion, wenn gewöhnliche Dinge wie soziale Interaktionen, das Bezahlen von Rechnungen oder der Gang zur Arbeit Angst auslösen.

Während einer Angstattacke werden die für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlichen Bereiche des Gehirns aktiviert, und Sie können sie nicht nach Belieben stoppen. Dieser Zustand hindert Sie daran, selbst bei den einfachsten Fragen Entscheidungen zu treffen, und schafft viele Probleme.

Doch wie lässt sich beispielsweise feststellen, ob eine Angststörung vorliegt oder ob eine Person zu anderen psychischen Erkrankungen neigt?

Angst kommt nicht allein und ist schwer zu erkennen

Angst wird oft mit etwas anderem verwechselt. Zum Beispiel kommt eine Person dorthin, wo sie niemanden kennt, wenig Erfahrung in der Kommunikation hat und noch mehr in einer lauten Gesellschaft. Er beginnt sich zu schämen, und die Angst erfasst ihn so sehr, dass er kein Wort mehr herausbringen kann, geschweige denn, jemanden kennenzulernen und selbst ein Gespräch zu beginnen.

Nach dem Ausscheiden aus der Party, die für ihn zu einer wahren Qual wurde, könnte er denken, dass er sich aufgrund von Depressionen zurückgezogen verhalten habe. Aber wenn ihm all diese Menschen nicht gleichgültig wären und er gerne mit ihnen reden, lachen und tanzen würde, er es aber einfach nicht konnte, dann hat er keine Depression.

Schließlich hatte er den Wunsch, Spaß zu haben und zu kommunizieren, aber die soziale Angst erlaubte es nicht. Ihretwegen setzte er die ganze Gesellschaft in eine Ecke des Raums und versteckte sich hinter einer Glasscheibe.

Natürlich kann das eine eine Folge des anderen sein. Zum Beispiel, wenn eine Person in eine Depression stürzt und dadurch alle sozialen Bindungen abbricht. Wenn depressive Zustände ihn verlassen, wird er sozusagen „vergessen, wie“ er mit Menschen kommuniziert. Eine lange Abwesenheit von sozialen Interaktionen kann Angst verursachen, wenn sie wieder aufgenommen werden.

Ja, Sie möchten nicht, dass sich die Angriffe wiederholen, aber Sie sollten sich nicht dafür hassen. Es bleibt zu hoffen, dass Menschen aus Ihrem Umfeld Verständnis für die Störung haben und Ihnen Freiräume zur Genesung verschaffen.

Das Problem sind (nicht immer) andere Menschen.

Manchmal denken wir, dass andere Menschen das Problem der Angst lösen können. Zum Beispiel, dass Sie in Begleitung eines guten Freundes sicher auf ein lautes Festival gehen können: Freundliche Unterstützung hilft Ihnen, eine Angstattacke zu vermeiden.

Leider ist dies nicht immer der Fall. Darüber hinaus ist Ihr Freund möglicherweise nicht da, um Sie zu unterstützen, wenn Ihre Angstattacke einsetzt, sondern um Sie sich selbst zu überlassen oder Sie an einen ruhigen und friedlichen Ort zu schicken und weiterhin Kontakte zu knüpfen und Spaß mit allen zu haben.

In einer solchen Situation fühlen Sie sich vielleicht betrogen und verlassen, Ihnen wurde nicht geholfen. Tatsächlich ist Ihr Freund nicht für Ihre Panikattacken verantwortlich (besonders wenn er nichts davon weiß), und wenn Sie ihn des Verrats beschuldigen, wird es Ihre einfach ruinieren.

Jemandem die Schuld zu geben ist immer einfacher, als die Verantwortung für seine Taten zu übernehmen. Und wenn Sie eine Angstattacke haben, ist das sehr schwierig, also schieben Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle einfach auf andere Menschen ab.

Ja, manchmal können Leute dich drängen. Zum Beispiel Sie oder ein Freund, von der Kommunikation, mit der Frustration mehr als Vergnügen ist. Es ist möglich und notwendig, solche Quellen ständigen Stresses loszuwerden, aber es ist besser, dies in dem Moment zu tun, in dem die Angst Sie verlässt.

Denken Sie so oft wie möglich daran, sich selbst zu helfen. Je mehr Sie in Ihr Wohlbefinden und Ihre Ruhe investieren, desto leichter können Sie beim nächsten Auftreten einer Angstattacke damit umgehen.

Wie gehen Sie mit Ängsten und Sorgen um?

Datum: 2011-11-14

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Was ist Angst und wie kann man sie überwinden?

Angstgefühle überwinden. Was sind die Ängste? Warum wächst die Angst? Konkrete Schritte zur Überwindung von Angst und Angst.

Gute Zeit für Sie! In diesem Artikel möchte ich das Thema betrachten, wie du deine Ängste besiegst.

Rückblickend kann jeder von uns feststellen, dass Angst unser ganzes Leben begleitet, beginnend mit der Kindheit. Schauen Sie genauer hin und Sie werden sehen, dass Sie in der Kindheit Angst genauso erlebt haben wie jetzt, nur dass es Sie dann aus irgendeinem Grund nicht belastet hat, Sie haben nicht aufgepasst, es kam mit irgendeiner Situation und auch leise verschwunden.

Aber dann läuft etwas im Leben schief, die Angst wird fast konstant, scharf und windet sich wie eine Weinrebe.

Bis zu einer gewissen Zeit habe ich dem Gefühl der Angst nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt, aber dann musste ich der Wahrheit ins Auge sehen und zugeben, dass ich feige und ängstlich war, obwohl ich manchmal bestimmte Dinge tat.

Jeder Vorschlag, jede unangenehme Situation könnte mich für lange Zeit anpissen.Sogar Dinge, die nicht viel Sinn machten, begannen sich Sorgen zu machen. Mein Verstand ergriff jede noch so unbegründete Gelegenheit, sich Sorgen zu machen.

Zu einer Zeit hatte ich so viele Störungen, beginnend mit Zwangsgedanken und sogar PA (), dass es mir schon so vorkam, als wäre ich von Natur aus so unruhig, und das ist für immer bei mir.

Ich begann dieses Problem zu verstehen und langsam zu lösen, denn was auch immer man sagen mag, ich möchte nicht in einem Albtraum leben. Jetzt habe ich einige Erfahrungen und Kenntnisse darüber, wie man Angst überwinden kann, und ich bin sicher, dass dies für Sie nützlich sein wird.

Denken Sie nicht nur, dass ich alle meine Ängste bewältigt habe, sondern dass ich viele losgeworden bin, und mit einigen habe ich einfach gelernt, sie zu leben und zu überwinden. Darüber hinaus ist es für einen normalen Menschen nicht realistisch, alle Ängste loszuwerden, wir werden uns immer zumindest irgendwie Sorgen machen, wenn nicht um uns selbst, dann um unsere Lieben – und das ist normal, wenn es nicht den Punkt der Absurdität erreicht und Extreme.

Also, lassen Sie uns zuerst verstehen, was das Gefühl der Angst eigentlich ist?Wenn Sie gut wissen, womit Sie es zu tun haben, ist es immer einfacher, damit umzugehen.

Was ist Angst?

Hier ist es zunächst einmal wichtig zu verstehen, dass Angst unterschiedlicher Art sein kann.

In einigen Fällen diesnatürlich Emotion, die uns und allen Lebewesen hilft, im Falle von zu überlebenechtBedrohungen. Denn Angst mobilisiert buchstäblich unseren Körper, macht uns körperlich stärker und aufmerksamer, um effektiv anzugreifen oder der Bedrohung zu entkommen.

Daher heißt diese Emotion in der Psychologie: "Flucht oder Kampf".

Angst ist eine Grundemotion, die alle Menschen haben.standardmäßig installiert; eine Signalfunktion, die für unsere Sicherheit sorgt.

Aber in anderen Fällen manifestiert sich die Angst ungesund ( neurotische) Form.

Das Thema ist sehr umfangreich, daher habe ich mich entschieden, den Artikel in zwei Teile zu unterteilen. Darin werden wir analysieren, was Ängste sind, warum sie wachsen, und ich werde die ersten Empfehlungen geben, die Ihnen helfen werden, mit diesem Gefühl ruhiger und nüchterner umzugehen und Situationen richtig anzugehen, damit die Angst Sie nicht in eine Benommenheit versetzt.

Das Gefühl der Angst, all diese Kälte (Hitze) im Körper, die den "Dunst" im Kopf bedeckt, innere Verengung, umarmende Taubheit, nachlassende Atmung, hämmernder Herzschlag usw., die wir erleben, wenn wir Angst haben, egal wie schrecklich alles scheint, aber ist nicht mehr alsbiochemische Reaktion des Körpers zu einem Reizstoff (Situation, Ereignis), das heißt, es inneres Phänomenbasiert auf der Freisetzung von Adrenalin ins Blut. Angst in ihrer Struktur ist mehrAdrenalin plus Stresshormone.

Adrenalin ist ein mobilisierendes Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird, es beeinflusst den Stoffwechsel des Körpers, erhöht insbesondere den Blutzucker, beschleunigt die Herztätigkeit und den Blutdruck, alles um den Körper zu mobilisieren. Ich habe mehr darüber im Artikel "" geschrieben.(Ich empfehle, dies gibt Ihnen ein Verständnis für die Verbindung zwischen Körper und Psyche).

Wenn wir also Angst erleben, erleben wir "Adrenalin-Feeling“, und damit du jetzt anfängst, etwas weicher mit dem Gefühl der Angst umzugehen, kannst du dir sagen: „Das Adrenalin hat angefangen zu spielen.“

Was sind die Ängste?

In der Psychologie gibt es zwei Arten von Angst: natürliche (natürliche) Angst und neurotische.

Natürliche Angst manifestiert sich immer dann, wennecht Achtung, wenn eine Bedrohung bestehtjetzt sofort. Wenn Sie sehen, dass Sie von einem Auto überfahren oder von jemandem angegriffen werden, wird der Instinkt der Selbsterhaltung sofort funktionieren, das vegetative System schaltet sich ein, was biochemische Reaktionen im Körper auslöst, und wir werden Angst haben.

Übrigens erleben wir im Leben sehr oft sogar natürliche Angst (Angst).nicht bemerkener ist so ungreifbar.

Beispiele für solche Ängste:

• Sie haben eine begründete Angst vor Unaufmerksamkeit beim Autofahren (obwohl es Ausnahmen gibt) und fahren daher vorsichtig;

• jemand hat mehr, jemand weniger Höhenangst und verhält sich daher in der entsprechenden Umgebung vorsichtig, um nicht zu stürzen;

• Sie haben Angst, im Winter krank zu werden, und ziehen sich daher warm an.

• Sie haben begründete Angst, sich mit etwas anzustecken, und waschen sich daher regelmäßig die Hände;

• Sie haben logischerweise Angst, mitten auf der Straße zu pinkeln, also suchen Sie sich, wenn Sie Lust dazu haben, einen abgelegenen Ort und rennen nicht nackt die Straße entlang, nur weilgesundAngst vor der Gesellschaft hilft, Sie vor einem „schlechten“ Ruf zu bewahren, der Ihrer Karriere schaden kann.

Natürliche Angst spielt hier einfach die Rolle des gesunden Menschenverstandes. Und es ist wichtig, das zu verstehenAngst und Unruhe sind normale Körperfunktionen , aber Tatsache ist, dass Angst für viele von Ihnen irrational und überflüssig geworden ist (nicht nützlich), aber dazu weiter unten mehr.

Außerdem ein gesundes Angstgefühl (Angst)stetsbegleitet uns in neuen Bedingungen. Es ist Angstvor dem neuen, Angst, die gegenwärtigen komfortablen Bedingungen zu verlieren, die mit Unsicherheit, Instabilität und Neuheit verbunden sind.

Solche Ängste können wir erleben, wenn wir an einen neuen Wohnort ziehen, die Tätigkeit (Arbeitsplatz) wechseln, heiraten, vor wichtigen Verhandlungen, Bekanntschaften, Prüfungen oder sogar auf einer langen Reise.

Angst ist wie ein Späherin einer ungewohnten SituationEr scannt alles um sich herum und versucht, unsere Aufmerksamkeit auf eine mögliche Bedrohung zu lenken, manchmal sogar dort, wo gar keine ist. Also der Selbsterhaltungstrieb einfach rückversichert, denn für die Natur geht es vor allem ums Überleben, und für sie ist es besser, in etwas sicher zu sein, als etwas zu übersehen.

Dem Instinkt ist es egal, wie wir leben und uns fühlen: gut oder schlecht; Die Hauptsache für ihn ist Sicherheit und Überleben, tatsächlich wachsen von hier aus die Wurzeln der neurotischen Angst hauptsächlich, wenn eine Person beginnt, sich nicht aus wirklichen Gründen, sondern ohne Grund oder umsonst Sorgen zu machen.

Neurotische (permanente) Angst und Angst.

Schauen wir uns zunächst an, wie sich Angst von Angst unterscheidet.

Wenn ein Furcht immer verbunden mit echtLage und UmständeAngst immer basierend aufAnnahmen negatives Ergebnisdiese oder jene Situation, das heißt, es sind immer beunruhigende Gedanken der Sorge um die eigene oder die Zukunft eines anderen.

Wenn wir ein anschauliches Beispiel mit einem Anfall von PA nehmen, dann hat eine Person Angst um ihre Zukunft, ihre Gedanken sind auf die Zukunft gerichtet, erschlägt vordass ihm etwas passieren könnte, er könnte sterben, die Kontrolle verlieren usw.

Solche Angst entsteht normalerweise vor dem Hintergrund von Stress, wenn wir anfangenallem, was in den Sinn kommt, übermäßige Bedeutung beimessen, , gehe in Zyklen und katastrophiere die Situation.

Zum Beispiel:

• normale Angst um die eigene Gesundheit kann sich zu einer ängstlichen Obsession mit dem eigenen Zustand und den Symptomen entwickeln;
• eine vernünftige Pflege von sich selbst oder im Haus kann sich in eine Manie für Keime verwandeln;
• die Sorge um die Sicherheit geliebter Menschen kann sich zu Paranoia entwickeln;
• Die Angst, sich selbst und anderen zu schaden, kann zu chronischer Angst und PA führen, und dies wiederum kann zu einer Angst vor dem Verrücktwerden oder einer ständigen Angst vor dem Tod usw. führen.

Das ist die neurotische Angst, wenn sie entsteht anhaltend (chronisch), erhöhte Angst , manche führen sogar zu Panik. Und gerade wegen dieser Angst sind die meisten unserer Probleme, wenn wir aus verschiedenen und meistens unbegründeten Gründen regelmäßig starke Angst verspüren und sehr empfindlich auf das reagieren, was passiert.

Darüber hinaus kann ein ängstlicher Zustand durch ein falsches oder nicht ganz genaues Verständnis einiger Interpretationen verschlimmert werden, wie z. B.: „Gedanke ist materiell“ usw.

Und fast alle Menschen haben soziale Ängste. Und wenn einige von ihnen gesunden Menschenverstand haben, dann sind viele von Natur aus völlig eitel und neurotisch. Solche Ängste hindern uns am Leben, nehmen uns all unsere Energie und lenken uns mit eingebildeten, manchmal unvernünftigen und absurden Erfahrungen ab, sie stören die Entwicklung, wegen ihnen verpassen wir viele Möglichkeiten.

Zum Beispiel Angst vor Schande, Enttäuschung, Kompetenz- und Autoritätsverlust.

Hinter diesen Ängsten steckt nicht nur die Essenz der möglichen Folgen, sondern auch andere Gefühle, die Menschen nicht wollen und vor denen sie Angst haben, zum Beispiel Schamgefühle, Depressionen und Schuldgefühle – sehr unangenehme Gefühle. Und deshalb zögern so viele Menschen zu handeln.

Ich war sehr lange sehr anfällig für solche Ängste, aber alles begann sich allmählich zu ändern, als ich anfing, meine Einstellung zu ändern und innere Ansicht für das Leben.

Wenn Sie genau nachdenken, egal was passiert - selbst wenn wir beleidigt oder verspottet werden, sie versuchen, irgendwie zu beleidigen -, stellt all dies meistens keine globale Bedrohung für uns dar und spielt im Großen und Ganzen keine Rolle , weil das Leben sowieso weitergeht und,Am wichtigsten ist, dass wir alle Chancen auf Glück und Erfolg haben werdenalles wird nur von uns abhängen.

Ich denke, es spielt keine Rolle, wer da ist und was sie über dich denken, es ist wichtigwie stehen Sie dazu . Wenn dir die Meinung eines anderen am wichtigsten ist, dann bist du zu abhängig von Menschen, du hast sie nicht - du hast alles: Vater-Bewertung, Mutter-Bewertung, Freunde-Bewertung, aber nichtselbst-Bewertung, und dadurch viele unnötige Ängste, die in eine neurotische Form fließen, habe ich sehr gut verstanden.

Nur wenn wir anfangenlehn dich an dich , und nicht nur auf jemanden zählen, und wir beginnen selbst zu entscheiden, welchen Einfluss andere auf uns haben werden, erst dann werden wir wirklich frei.

Mir gefällt ein Zitat, das ich einmal gelesen habe:

"Niemand kann dich ohne deine Zustimmung verletzen"

(Eleanor Roosevelt)

BEIM die meistenIn Fällen, die mit der Gesellschaft zu tun haben, haben Sie Angst vor Menschen nur wegen der Wahrscheinlichkeit, einige unangenehme Gefühle zu erleben, aber es hat keinen Sinn, sich vor diesen Gefühlen oder den Meinungen der Menschen zu fürchten, denn alles Gefühle sind vorübergehend und natürlich von Natur aus, und die Gedanken anderer werden nur ihre Gedanken bleiben. Können ihre Gedanken schädlich sein? Außerdem ist ihre Meinung nur ihre Meinung von einer Milliarde anderer, wie viele Menschen – so viele Meinungen.

Und wenn Sie bedenken, dass andere in größerem Maße selbst besorgt darüber sind, was sie von ihnen denken, dann kümmern sie sich nicht viel um Sie, wie es Ihnen vielleicht scheint. Und ist es wirklich möglich, Ihr Glück und die Gedanken eines anderen gleichzusetzen?

Daher ist es zunächst sehr wichtig zu lernen, wie man damit umgeht Emotionen selbst keine Angst haben, sie zu testen, zu lernen sei eine Weile bei ihnen, weil daran nichts auszusetzen ist, passiert es niemandem, dass es immer gut ist, außerdem werden alle Emotionen, selbst die akutesten und unangenehmsten, auf die eine oder andere Weise vergehen, und ich versichere Ihnen, Sie können sie vollständig lernen ruhig ertragen. Hier kommt es nur auf die richtige Vorgehensweise an, auf die weiter unten eingegangen wird.

Und ändern Sie langsam Ihre innere Einstellung zu sich selbst und der Welt um Sie herum, worüber ich im Artikel "" geschrieben habe.

Warum intensiviert und wächst die Angst?

Hier sind drei Bereiche hervorzuheben:

1. Der Wunsch, die Angst vollständig loszuwerden;
2. Vermeidungsverhalten;
3. Die Unfähigkeit, mit dem Gefühl der Angst umzugehen, versucht ständig, Angst auf verschiedene Weise zu vermeiden, loszuwerden und zu unterdrücken, was zu einem solchen mentalen Phänomen führt wie „ Angst vor Angst“, wenn eine Person Angst vor dem Gefühl der Angst (Angst) zu haben beginnt und fälschlicherweise glaubt, dass diese Gefühle anormal sind und sie überhaupt nicht erleben sollten.

Der Wunsch, Gefühle von Angst und Angst loszuwerden

Dieses instinktive, vermeidende Verhalten entspringt dem natürlichen Wunsch aller Lebewesen, keine unangenehmen Erfahrungen zu machen.

Ein Tier, das einmal Angst in irgendeiner Situation erlebt hat, läuft weiterhin instinktiv davon, wie zum Beispiel im Fall eines Hundes.

Da war eine Baustelle, da brach plötzlich der Schlauch am Zylinder, und nicht weit entfernt stand ein Haus, wo eine Hundehütte stand. Der zerrissene Schlauch mit seiner Pfeife erschreckte den in der Nähe befindlichen Hund, der daraufhin nicht nur vor etwas Ähnlichem wie einem Schlauch, sondern sogar vor einer einfachen Pfeife Angst bekam und davonlief.

Dieser Fall zeigt nicht nur, wie instinktives Verhalten gegenüber bestimmten Dingen (Ereignissen und Phänomenen) entsteht, sondern auch, wie Angst transformiert wird, indem sie von einem Phänomen zum anderen fließt, etwas Ähnliches.

Dasselbe passiert bei einer Person, die Angst und Panik verspürt, wenn sie beginnt, zuerst einen Ort, dann einen anderen, einen dritten usw. zu meiden, bis sie sich vollständig zu Hause einschließt.

Gleichzeitig ist sich der Mensch meistens bewusst, dass etwas nicht da ist, dass die Angst weit hergeholt und nur in seinem Kopf ist, aber er erlebt es weiterhin körperlich, was bedeutet, dass er weiterhin versucht, es zu vermeiden .

Kommen wir nun zum Vermeidungsverhalten

Wenn jemand Angst hat, in einem Flugzeug zu fliegen, Angst hat, in die U-Bahn zu fahren, Angst hat, zu kommunizieren, Angst, irgendwelche Gefühle zu zeigen, einschließlich Angst, oder sogar Angst vor seinen eigenen Gedanken, vor denen ich selbst früher Angst hatte, wird er es tun versuchen, dies zu vermeiden, und begehen damit einen der gröbsten Fehler.

Indem Sie Situationen, Menschen, Orte oder Dinge vermeidenbedienen Sie sichAngst bekämpfen, aber gleichzeitigbegrenzen Sie sich , und viele bilden einige andere Rituale.

• Aus Angst vor einer Ansteckung wäscht man sich zu oft die Hände.
• Die Angst vor Menschen drängt dazu, Kommunikation und überfüllte Orte zu vermeiden.
• Die Angst vor bestimmten Gedanken kann einen „rituellen Akt“ bilden, um sich zu schützen und etwas zu vermeiden.

Angst lässt dich rennendu gibst auf und rennst, für eine Weile wird es einfacher für Sie, weil die Bedrohung vorüber ist, Sie beruhigen sich, aber in der unbewussten Psycheeinfach reparieren diese Reaktion(wie dieser Hund, der Angst vor Pfeifen hat). Es ist, als ob Sie Ihrem Unterbewusstsein sagen: „Siehst du, ich renne weg, was bedeutet, dass eine Gefahr besteht, und die ist nicht weit hergeholt, sondern real“, und die unbewusste Psyche verstärkt diese Reaktion,einen Reflex entwickeln.

Lebenssituationen sind sehr unterschiedlich. Manche Befürchtungen und entsprechende Vermeidungen erscheinen berechtigter und logischer, andere scheinen absurd; aber am Ende erlaubt Ihnen die ständige Angst nicht, Ihr Ziel vollständig zu leben, sich zu freuen und es zu erreichen.

Und damit lässt sich alles vermeiden, daraus erwächst die Angst im gesamten Leben.

• Ein junger Mann wird aus Angst vor dem Versagen, aus Angst davor, ein Gefühl der Unsicherheit (Scham) zu empfinden, nicht zu einem Mädchen gehen, mit dem er sehr wahrscheinlich glücklich werden könnte.
• Viele Menschen werden kein eigenes Unternehmen gründen oder nicht zu einem Vorstellungsgespräch gehen, weil sie möglicherweise Angst vor neuen Aussichten und Schwierigkeiten haben, und viele werden Angst vor der bloßen Möglichkeit haben, während der Kommunikation internes Unbehagen usw. zu verspüren, dh Angst von inneren Empfindungen.

Und obendrein machen viele Menschen einen weiteren Fehler, wenn sie beginnen, sich gegen die aufgekommene Angst zu wehren, versuchen, die aufgekommene Angst mit emotionaler Anstrengung zu unterdrücken, sich gewaltsam zu beruhigen oder das Gegenteil glauben zu machen.

Viele Menschen trinken zu diesem Zweck Beruhigungsmittel, nehmen Alkohol, rauchen weiter oder greifen unbewusst Emotionen auf, da Lebensmittel die Produktion von Serotonin und Melatonin fördern, was das Erleben erleichtert. Das ist übrigens einer der Hauptgründe, warum viele Menschen an Gewicht zunehmen. Früher habe ich oft gegessen, getrunken und noch öfter geraucht, Erfahrungen gemacht, eine Zeit lang hat es natürlich geholfen.

Ich sage es dir gleich Emotionen darf sein, wenn eine Emotion bereits gekommen ist, sei es Angst oder etwas anderes, müssen Sie nicht sofort widerstehen und versuchen, etwas mit diesem Gefühl zu tun, also Sie steh einfach auf Spannung, beobachte einfach, wie sich diese Emotion in deinem Körper manifestiert, lerne es auszuhalten und auszuhalten.

All diese Aktionen Ihrerseits, die darauf abzielen, Gefühle zu vermeiden und zu unterdrücken, machen die Situation nur noch schlimmer.

Wie kann man Angst und Angst überwinden?

Angst, wie Sie selbst bereits verstanden haben, spielt nicht nur eine nützliche, schützende Rolle, sondern ermutigt Sie auch, selbst potenzielle Gefahren zu vermeiden, wo immer sie sich befinden. möglicherweise.

Es ist bei weitem nicht immer gerechtfertigt und schützt uns vor Gefahren. Oft lässt es Sie nur leiden und hindert Sie daran, sich in Richtung Erfolg und Glück zu bewegen, was bedeutet, dass es für uns wichtig ist, zu lernen glaube nicht blind und erliege nicht zu jedem Impuls des Instinkts, undbewusst eingreifen.

Im Gegensatz zu einem Tier, das die Situation nicht alleine ändern kann (ein Hund wird weiterhin Angst vor einem wertlosen „Pfeifen“ haben), hat ein Mensch einen Verstand, der es zulässtbewusstden anderen Weg gehen.

Bereit, einen anderen Weg einzuschlagen und die Angst zu besiegen? Dann:

1. Wenn etwas Angst aufkommtdu musst ihm nicht vertrauen, viele unserer Gefühle lügen uns einfach an. Davon war ich sehr überzeugt, als ich beobachtete, wie und woher es kommt.

Die Angst sitzt in uns und sucht nur nach Haken, an denen sie sich festhalten kann, sie braucht keine besonderen Bedingungen, der Instinkt ist bereit, für alles Alarm zu schlagen. Sobald wir innerlich schwächeln, Stress und einen schlechten Zustand erleben, ist er direkt da und beginnt auszusteigen.

Denken Sie daher daran, wenn Sie Angst verspüren, dass dies nicht bedeutet, dass eine Gefahr besteht.

2. Allein der Wunsch, sie loszuwerden, trägt zum Wachstum und zur Intensivierung der Angst bei.

Aber die Angst komplett loszuwerden, davon träumen im Prinzip vieleunmöglich. Es ist dasselbe wie die Haut loswerden zu wollen. Die Haut ist die gleiche wiegesundAngst, übt eine Schutzfunktion aus - Angst loszuwerden ist wie der Versuch, sich die Haut abzureißen.

Genau Ihr Ziel ist es, loszuwerdenund überhaupt keine Angst zu empfinden, macht dieses Gefühl noch stärker und schärfer. Du denkst nur: "Wie werde ich los, wie werde ich los und was fühle ich jetzt, ich habe Angst, Entsetzen, was tun, wenn es vorbei ist, renn-renn ...", dabei machst du mental eine Schleife Dadurch schaltet sich das vegetative System ein und man lässt sich nicht entspannen.

Unsere Aufgabe ist es, Ängste und Befürchtungen, die in bestimmten Situationen berechtigt sind, auf ein normales (gesundes) Maß zu bringen und nicht ganz loszuwerden.

Angst hat es immer gegeben und wird es immer geben. Erkenne undakzeptiere diese Tatsache. Hören Sie für den Anfang auf, sich mit ihm zu streiten, weiler ist nicht dein Feind, es ist einfach so und daran ist nichts auszusetzen. Es ist sehr wichtig, die Einstellung ihm gegenüber von innen heraus zu ändern überbetonen dass du es erlebst.

Dieses Gefühl ist gerade jetzt übermäßig scharf arbeitet in dir, weil duAngst, es zu erleben. Davor hatte man als Kind keine Angst, legte keinen Wert auf das Angstgefühl und wollte es nicht loswerden, naja, es war und war, ging und ging.

Denken Sie immer daran, dass dies nur intern ist, chemische Reaktion im Körper (Adrenalin spielt). Ja - unangenehm, ja - schmerzhaft, ja - beängstigend und manchmal sehr, aber erträglich und sicher,wehre dich nichtManifestation dieser Reaktion, lass es Geräusche machen und von selbst ausgehen.

Wenn die Angst zu zerquetschen beginntAufmerksamkeit aussetzen und beobachtenwas auch immer in dir vorgeht, erkenne dasin der Wirklichkeit Sie sind nicht in Gefahr (Angst ist nur in Ihrem Kopf) und beobachten weiterhin alle Empfindungen im Körper. Schauen Sie sich Ihren Atem genauer an und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, richten Sie ihn sanft aus.

Fangen Sie an, die Gedanken aufzufangen, die Sie erregen, sie verstärken Ihre Angst und treiben Sie in Panik, aber nicht vertreibe sie mit Willenskraft,versuchen Sie nur, nicht in den mentalen Strudel gezogen zu werden: „Was wäre, was wäre, wenn, warum“ undnicht schätzen passiert (schlecht, gut),einfach alles beobachten allmählich werden Sie sich besser fühlen.

Hier beobachten Sie, wie Ihre Psyche und Ihr Organismus als Ganzes auf einen äußeren Reiz (Situation, Person, Phänomen) Sie reagieren als Beobachter von außen fungieren was in dir und um dich herum passiert. Und so beeinflussst du diese Reaktion nach und nach durch Beobachtung von innen, und sie wird in Zukunft immer schwächer. Du trainiere deinen Verstand weniger anfällig für dieses Gefühl sein.

Und all dies ist dank "Bewusstsein" möglich, Angst hat große Angst vor Bewusstsein, was Sie im Artikel "" lesen können.

Gerade am Anfang wird nicht immer alles klappen, aber mit der Zeit wird es einfacher und besser.

Betrachten Sie diesen Moment und geraten Sie nicht in Verzweiflung, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es sich wünschen, nicht auf einmal, Freunde, regelmäßiges Üben und Zeit sind hier einfach nötig.

3. Extrem wichtiger Punkt:Angst kann nicht durch Theorie besiegt werden , Verhaltensvermeidung - noch mehr.

Damit es verblasst, musst du ihm bewusst begegnen.

Der Unterschied zwischen mutigen, problemlösenden Menschen und Feiglingen besteht nicht darin, dass erstere keine Angst empfinden, sondern dass sie Angst überwinden,fürchten und handeln .

Das Leben ist zu kurz, um inaktiv zu sein, und wenn Sie mehr vom Leben wollen, müssen Sie es tunim Inneren Veränderung: Erwerben Sie neue nützliche Gewohnheiten, lernen Sie, Emotionen ruhig zu erleben, kontrollieren Sie das Denken und entscheiden Sie sich für einige Aktionen, gehen Sie Risiken ein.

Letztendlich „Chance“ ist immer wichtiger als Risiko, und das Risiko wird immer sein, Hauptsache, die "Gelegenheit" ist vernünftig und perspektivisch.

du jetzt sehr falschEs scheint, dass Sie zuerst die Angst loswerden, Vertrauen gewinnen und dann handeln müssen, obwohl in Wirklichkeit alles so ist, wie es istansonsten.

Wenn du zum ersten Mal ins Wasser springst, musst du springen, es bringt nichts, ständig darüber nachzudenken, ob du dafür bereit bist oder nicht, bis du springst, lernst und lernst du.

Schritt für Schritt, Tropfen für Tropfen, Sprünge und Sprünge, die Mehrheit wird scheitern, versuchen, mit Frechheit zu gewinnenstarkAngst ist unwirksam, höchstwahrscheinlich wird es Sie bezweifeln, Vorbereitung ist erforderlich.

Beginnen mit weniger bedeutsamAngst und Bewegung gemächlich.

• Du hast Angst vor Kommunikation, du fühlst dich unter Menschen unwohl – fang an, zu Leuten zu gehen und zu plaudern, sag einfach so etwas Gutes zu jemandem.
• Sie haben Angst vor Ablehnung, wenn Sie das andere Geschlecht treffen - für den Anfang einfach „bleiben“, dann anfangen, einfache Fragen zu stellen, wie: „Wie finde ich diesen und jenen Ort?“ usw.
• Wenn Sie Reiseangst haben - beginnen Sie mit der Reise, nicht weit weg.

Und in solchen Momenten konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und überlegen Sie, was geht in dir vor wenn du in eine situation gehst, beginnst du dich selbst zu erkennen durch die reflexion dessen, was passiert, du handelst und beobachtest alles bewusst.

Sie werden instinktiv rennen wollen, aber es gibt hier keinen einfachen Weg: Sie tun entweder das, wovor Sie Angst haben, und dann lässt die Angst nach; oder geben Sie sich dem elementaren Instinkt hin und leben Sie wie zuvor. Angst entsteht immer dann, wenn wir die Komfortzone verlassen, wenn wir anfangen zu handeln und etwas im Leben zu verändern. Sein Erscheinen weist in die Zukunft, und er lehrt uns, unsere Schwächen zu überwinden und stärker zu werden. Deshalb fürchte dich nicht vor der Angst, fürchte dich vor der Untätigkeit!

4. Und das Letzte hier: Übung und viel mentale und emotionale Ruhe, es ist sehr wichtig, das Nervensystem wiederherzustellen, und für die meisten von Ihnen ist es extrem erschüttert, ohne dies können Sie einfach nicht normal funktionieren.

Ich empfehle Ihnen auch dringend, Sport zu treiben, zumindest ein wenig, um einfache Übungen zu machen: Kniebeugen, Liegestütze, Bauchmuskeln - das hilft sehr, Angst und Angst zu überwinden, da es nicht nur die Physik des Körpers verbessert, sondern auch der Geisteszustand.

Hausaufgaben für dich.

1. Beobachten Sie Ihre Angst, wie sie sich im Körper äußert und wo. Dies können Magenbeschwerden, Schweregefühl im Kopf oder "Dunst", erstickte Atmung, Taubheitsgefühl in den Gliedern, Zittern, Brustschmerzen usw. sein.
2. Schauen Sie sich genauer an, welche Gedanken Ihnen in diesem Moment kommen und wie sie Sie beeinflussen.
3. Analysieren Sie dann, ob es natürliche Angst oder neurotische Angst ist.
4. Schreiben Sie in die Kommentare Ihre Beobachtungen, Schlussfolgerungen und fragen Sie, ob Sie Fragen haben.

Im nächsten Artikel "" sprechen wir über einzelne, wichtige Punkte, die Ihnen helfen, besser zu handeln und diesen Zustand zu überwinden.

Viel Glück beim Überwinden der Angst!

Mit freundlichen Grüßen Andrey Russkikh.

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1. Sagen Sie mir, während der PA habe ich Atembeschwerden, Atemnot und dadurch Angst zu ersticken und zu sterben, das ist möglich, ich habe große Angst vor solchen Anfällen und ich habe Angst, dass mein Herz einer solchen Anspannung nicht standhält .

   Antwort

   • Inna las Artikel über PA auf der Website

     Antwort

     • Wie kann man schreiben, sitzen und Angst beobachten, ein Mensch in schwerer Panik kann sich nicht beherrschen, um das zu verstehen, braucht man Antidepressiva, darunter bekommt das Gehirn künstliches Serotonin und dann kann man nach einem akuten Anfall über etwas reden aus deinem Artikel

       Antwort

       • Sie können die Angst während der Pause beobachten ... Sie können alles lernen! .. Andrey schreibt ausführlich darüber und über die Methoden, Sie müssen nur sorgfältig lesen und wirklich wollen)

         Antwort

2. Hallo) aber ich habe so eine Frage, ob ich zu einem Psychotherapeuten gehe, wie finde ich heraus, ob er mir helfen kann oder nicht? Es ist nur so, dass ich solche Fälle kenne, die Leute laufen seit Jahren, aber es hat keinen Sinn (((

   Antwort

   • Guten Tag Carina. Und wie Sie das herausfinden können - auf keinen Fall, bis Sie Kontakt aufnehmen - Sie werden es nicht wissen. Nun, im Allgemeinen sollten Sie sich die Bewertungen über den Psychotherapeuten ansehen, den Sie kontaktieren werden (falls vorhanden).

     Antwort

3. Andrey danke für die Artikel! Ich habe Ihr Buch über Achtsamkeit gelesen und wie man Zwangsstörungen besiegt, viel verstanden, erkannt, eine Vielzahl von Ängsten durchlebt, sie durch mich hindurchgelassen, ich praktiziere Achtsamkeit jetzt seit 2 Monaten, Instinkte gewinnen manchmal immer noch, aber Achtsamkeit ist wirklich eine starke Sache und in dieser Zeit weiß ich wirklich, was es bedeutet zu leben.Ich habe seit über 10 Jahren Zwangsstörungen und ich habe ein paar Fragen. Ich habe sehr starke Ängste um mich selbst durchlebt, ich habe auf Unschuld vertraut, und als Ergebnis habe ich auf einer unbewussten Ebene die Lebenserfahrung gemacht, dass dies eine irrationale Angst ist, und ich habe aufgehört, Angst davor zu haben. Ich begann eine unglaubliche Woge von Kraft und Zuversicht und Unabhängigkeit von Gedanken zu spüren. Nach einiger Zeit taucht aus heiterem Himmel eine andere Angst aus den Tiefen der Erinnerung auf und ich lebe sie wieder, akzeptiere sie bewusst, und sie geht auch weg und ich habe auf einer unbewussten Ebene keine Angst mehr davor! Ich habe also schon Erfahrung. Aber es tauchen immer wieder Ängste auf, und zwar sehr ernste. Nun stellt sich die Frage: Tue ich das Richtige, indem ich jede Angst lebe? Immerhin hat sich das Erleben früherer Ängste auf der unbewussten Ebene bereits gebildet, aber mit neuen Ängsten klappt es nicht und man muss sie neu durchleben? Und noch eine Frage: Verstehe ich richtig, dass wenn Angst auftaucht und ich sie bewusst akzeptiert habe, ich zustimme, dass sie in mir bleiben und sich manifestieren kann, aber ich war nicht einverstanden mit dem, was diese Angst mir zu vermitteln versucht? Und noch eine Frage: Sie schreiben, dass es keinen internen Dialog geben soll, er muss gestoppt werden, und ich mache es, obwohl es schwer ist, aber jetzt ist es viel einfacher als zuvor. Und wenn ich einen rationalen Dialog führe: Ich sage mir, dass ich sehr starke Ängste durchlebt habe und sie vorbei sind, dann wird diese auch vorbei sein, ist das erlaubt? Und die letzte Frage: Wie lange, nachdem Sie begonnen haben, Achtsamkeit zu praktizieren, nachdem Sie eine unbewusste Erfahrung der Sicherheit und Absurdität Ihrer Ängste erhalten haben, hat sich Ihr Denken von ängstlich zu mehr Ruhe geändert und nicht nach ständigen Bedrohungen und Sorgen gesucht?
   Ich würde mich sehr freuen, wenn du antworten könntest!

   Antwort

   • Hallo Oleg. Es ist nicht notwendig, jede Manifestation von Angst zu durchleben, in dem Sinne, dass Sie sicher ignorieren und etwas tun können, ohne darauf zu achten (ohne Bedeutung beizumessen), die Hauptsache hier ist, nicht zu kämpfen, wenn etwas in Ihren Gefühlen aufgekommen ist , und ruhig selbst durchgehen.
     Gefühle in sich selbst zu erkennen ist sehr gut. wichtig, es hilft, sie zu akzeptieren, und ignorieren oder nicht ignorieren, hängt von der Situation ab.. weil Angst manchmal durchaus berechtigt ist (gesunde Angst warnt vor etwas Wirklichem), müssen Sie nur lernen, ruhig zu sehen, wie berechtigt (rationale) Angst ist oder ist Es ist nur Ihre eigene Spekulation.
     Über die Ernährung. Dialog., schau selbst, manchmal ist es wichtig, einfach nichts zu analysieren, und manchmal kannst du dich unterstützen, indem du etwas Sinnvolles sagst, zum Beispiel „der Gedanke kommt: „Das schaffe ich nicht oder ich bin irgendwie nicht so “ – Sie können diese schädlichen Gedanken von anderen beantworten – „Ich werde Erfolg haben, auch wenn es nichts anderes ist, oder“ Ich bin so, wie ich bin, das ist mein Recht und ich verdiene das Beste.
     Ihre letzte Frage ist gut, weil Sie selbst gemerkt haben, wie wichtig es ist, den Geist an Leichtigkeit und Ruhe zu gewöhnen, denn in einem ruhigen und klaren Zustand hilft uns die Psyche selbst, mit Emotionen und Gedanken umzugehen, und sie verursachen keine Probleme. Und was die Zeit betrifft - jeder ist anders, ich musste viel Zeit aufwenden, weil ich viele der Nuancen nicht kannte, und Sie, wenn Sie mein Buch sorgfältig lesen, sind bereits viel besser vorbereitet.

     Antwort

4. Wie kannst du die Angst beobachten, die sofort von der Seite rollt?

   Antwort

   • hallo .. sehen was zu angst führt (welche gedanken oder bilder). und wie in diesem Fall zu sein, lesen Sie in anderen Artikeln auf dem Blog - "Awareness" oder in dem Artikel "Wie man mit Panikattacken umgeht" geschrieben

     Antwort

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷.emigraziya..dala o svete znat.

   Antwort

6. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

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7. Danke Andrey!
   Ich bereue es nicht, mich angemeldet zu haben. Viel über mich. Müde, von anderen abhängig zu sein. Ich verstehe alles, ich kann nichts tun. So haben mich meine Eltern erzogen. Wenig gelobt, viel gedemütigt, geschlagen. Es ist beängstigend, sich daran zu erinnern

   Antwort

   • bitte .. Ja, das reicht, aber Sie müssen verstehen, dass Eltern sich nicht anders verhalten konnten, viele verhalten sich so, nicht weil sie das Kind unglücklich machen wollen, sondern weil sie selbst unglücklich sind, nicht wissen, wie man liebt und lebt wie die Gesellschaft es ihnen beigebracht hat.

     Antwort

8. Vielen Dank, Andrey, deine Artikel gefallen mir sehr gut, ich werde sie weiter studieren

   Antwort

   • bitte)

     Antwort

9. Andrew, deine Artikel helfen mir sehr. Meine Angst ist, dass ich sterben werde, jetzt wird mir etwas passieren, es beginnt in meiner Brust zu schmerzen, kalter Schweiß am ganzen Körper, das macht es noch schlimmer. Ich lerne, diese Angst zu akzeptieren, ich rede mir ein, dass nichts Ernstes passiert. Wahrscheinlich bin ich es schon gewohnt, mit Schmerzen in der Brust zu leben, aber in letzter Zeit habe ich Angst, dass mir nichts weh tut oder mich stört. Wie kommt es, dass nichts weh tut - ich beginne darüber nachzudenken und Angst, Angst, Panik tauchen wieder auf. Ich möchte lernen, mit Ängsten umzugehen, ich habe Angst, ich habe sehr schlechte Gedanken (an Selbstmord). Ich denke viel darüber nach und es wird noch beängstigender, weil Gedanken, wie sie sagen, materiell sind ...

   Antwort

   • Natalia Gedanken ohne Emotionen und Taten sind wenig wert. und einfach so werden sie nicht materiell, sonst würden alle Menschen auf der Erde im Klee leben und an das große Geld denken usw.

     Antwort

10. Hallo Andrei.
    Ich habe eine schreckliche Angst vor Einsamkeit, Sinnlosigkeit und Zwangsstörungen, sehr starke + wahnsinnige Leidenschaft für Feuer. Manchmal verlasse ich nicht einmal meine Wohnung.
    Was zu tun ist? Weiß nicht...
    In welcher Stadt bist du? Danke.

    Antwort

    • Hallo. Ich komme aus Weißrussland ... was zu tun ist - arbeite mit deinen Ängsten. Wie ich in diesem und anderen Artikeln geschrieben habe, lesen und wenden Sie es zumindest ein wenig an, und Sie werden dort sehen

      Antwort

11. Guten Tag, sagen Sie mir bitte, wie ich mit Ängsten im Zusammenhang mit medizinischen Eingriffen umgehen soll: Ich habe Angst vor einer Vollnarkose, Angst, nicht aufzuwachen, Angst vor einem Arztfehler, Gefühle der Hilflosigkeit und fehlende Einflussmöglichkeiten!
    Vielen Dank im Voraus

    Antwort

    • Hallo Natalia..denke, gibt es eine 100%ige Garantie? das hindert dich daran, och zu bekommen. Das Wichtigste im Leben ist Vertrauen. Ich meine nicht blindes Vertrauen, sondern vernünftig. Studieren Sie die Informationen zur Vollnarkose, basierend auf wissenschaftlichen Fakten und Beweisen, und dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich übermäßig Sorgen machen und nicht umsonst vertrauen. Und jeder kann einen Fehler machen, niemand ist davor sicher, und dies kann nur akzeptiert werden und nicht versuchen, alles zu kontrollieren, auch nicht das, was im Grunde unmöglich ist

      Antwort

12. Bitte hilf mir. Ich ging mit PA zu einem Neurologen, sie verschrieben Beruhigungsmittel, sie halfen mir nicht. Dann wandte sie sich an einen Psychologen, zunächst schien alles normal zu sein. Aber dann fing es wieder an. Ich nehme alles sehr in mein Herz. Und ich fange an, alles in meinem Kopf durchzugehen. Bis PA passiert. Ich bekam Angst, allein zu Hause zu sein. Während mein Mann arbeitet. Auf einer Party oder bei der Arbeit ist es für mich einfacher, da bleibt keine Zeit, auch nur darüber nachzudenken. Aber zu Hause ist alles neu. Jetzt habe ich Höhenangst und dass ich aus dem 7. Stock springen kann, obwohl ich nicht will. Ich bin es leid, seit Februar so zu leben. Zu Hause bei meinem Mann, ständiger Stress, Fluchen, er kürzt gezielt mein ganzes Blut. Aber ich habe eine kleine Tochter. Helfen Sie mir bitte.

    Antwort

    • Hallo .. lesen Sie Artikel über Panikattacken, was sie sind und wie Sie sich verhalten sollen, sowie Artikel über VSD und Zwangsgedanken. Sie verstärken Ihre Angst mit einigen störenden GEDANKEN, damit müssen Sie zuallererst arbeiten

      Antwort

13. Aber was wäre, wenn das Befreien von Ängsten die Angst, sich umzubringen, überbrückt? Ich bin in diesen Zustand der Bedeutungslosigkeit geraten ... das Ergebnis war ein Plus-auf-Plus-Effekt ...

    Antwort

14. Hallo Andrei, jedes Mal, wenn ich anfange, meine negativen Gedanken zu beobachten, verschwinden sie sofort. Ist das eine normale Reaktion? Oder unterdrücke ich sie nur so. Aus irgendeinem Grund kann ich Gedanken überhaupt nicht beobachten, sobald ich meine Aufmerksamkeit auf Gedanken lenke, verschwinden sie einfach und die Aufmerksamkeit wechselt sofort zu anderen Gedanken oder Objekten. Vielen Dank für Ihre Seite und Ihr Buch!
    Ich versuche, Ihre Erfahrungen in meine tägliche Praxis einfließen zu lassen, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich es richtig mache.

    Antwort

    • Hallo Natascha .. wenn du mein Buch gelesen hast, ist das eine etwas seltsame Frage .. Details dazu gibt es dort .. nachlesen im Kapitel „Arbeiten mit dem Denken“ .. ansonsten machst du alles richtig! Vielen Dank für dein Feedback!

      Antwort

15. Andrey, hallo. Ich probiere deine Methode aus, aber es wurde sofort viel schlimmer. Mein ganzes Leben lang habe ich vermeidendes Verhalten bei der Kommunikation mit Menschen verwendet, jetzt versuche ich, wenn ich kommuniziere, die Kontrolle über die PA loszulassen. Im Leben, ich gelernt, so zu kommunizieren, dass die Leute denken, ich sei eine sehr ruhige Person und überrascht sind, zu erfahren, dass ich eine ängstliche Person bin. Und jetzt stellt sich heraus, dass ich mein Verhaltenssystem breche und dies große Angst verursacht, ich akzeptiere es Ich mache etwas falsch.
    Davor habe ich die Willenskraftmethode angewendet, das heißt, Agoraphobie war akzeptabel, zwang mich allmählich, das Haus immer weiter zu verlassen. Jetzt gehe ich ruhig, aber sehr entfernte Orte verursachen immer noch Angst. Ich habe versucht, mich abzulenken. Und mit Ihnen Methode bin ich immer in einem Zittern, ich benutze sie zum Beispiel auf der Straße, und es stellt sich heraus, dass ich in meinen Zustand eintauche und nicht herauskomme, ich verstehe nicht, was ich falsch mache, vielleicht Der Weg eines Kriegers liegt mir besser, das heißt, wenn mich die Situation zwingt, etwas zu unternehmen, blinzele ich, werde nervös, aber dann verstehe ich, dass nichts falsch zu sein scheint, und entspanne mich. Und Achtsamkeit kann ich nur zu Hause üben, wenn mich niemand beobachtet.Wenn ich an einem öffentlichen Ort die Kontrolle loslasse, scheint es mir, als würde mich eine starke PA decken

    Antwort

    • Hallo Maria. Ich empfehle, öfter Achtsamkeit zu üben, es hilft zu lernen, wie man mit Emotionen und Gedanken umgeht.

      Da ich zu Hause mit Achtsamkeit in PA trainiere, ist das für den Anfang gut, aber dann müssen Sie sich entscheiden und in einer realen Situation zumindest einen kleinen Schritt machen, hier ist es wichtig, die logische Kontrolle loszulassen und sehen Sie, dass nichts Schlimmes passiert, es hängt alles von Ihnen ab, und Bewusstsein ist die höchste Wachsamkeit! Wie sonst können Sie wissen, dass Sie alles selbst bewältigen können? nichts anderes als in einer realen Situation zu sein.

      Antwort

16. Podskajite-Neurose und PA gefährlich für Leben und Gesundheit?

    Antwort

    • Guten Tag. .. Ira .. seien Sie nicht faul ... lesen Sie Artikel über Panikattacken, VVD und Neurose auf der Website und Sie werden alles verstehen.

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17. Andrew, ich mag die Art, wie du schreibst, einfach und zugänglich! Ihre Artikel helfen mir sehr, vieles von dem, was geschrieben steht, habe ich selbst erkannt, weil ich Psychologie mochte, aber es hat mir aus irgendeinem Grund immer noch nicht geholfen, eine Art Misstrauen in mein eigenes Wissen, und ich verstehe, wie ich Sie lese dass ich immer auf dem richtigen Weg war, sie sich aber aus Selbstzweifeln selbst Hindernisse auf dem Weg zu einer harmonischen Persönlichkeit geschaffen hat. Es ist großartig, dass Menschen mit Panikattacken und Neurosen jetzt eine Sense zur Hilfe haben, und mehr als einmal habe ich selbst meine Angst gelöscht, indem ich einfach Ihre Artikel gelesen habe, und danach habe ich mit neuer Kraft begonnen, an mir zu arbeiten. Natürlich gibt es noch viel Arbeit, aber jetzt behandle ich meine Angst und Angst nicht mehr als etwas Schreckliches, sondern ich empfinde sie sogar als eine Art Plus, als Ansporn zum Handeln und zur Arbeit an mir, hoffe ich euch wird weiterhin den Menschen helfen, denn was machst du gut)))

    Antwort

18. Andreas, guten Tag! Sagen Sie mir bitte, wie man in einer solchen Situation ist. Ich versuchte Selbstmord zu begehen, schnitt die Venen in beide Hände und hinterließ große Narben an meinen Handgelenken. Ich habe große Angst, dass meine Bekannten oder jemand anderes von meinem Selbstmordversuch erfahren (Freunde wissen), also verstecke ich sie auf jede erdenkliche Weise (vermeide die Situation): Hemden, langärmlige T-Shirts, Armbänder, ich möchte tätowieren usw. Einerseits vermeide ich die Situation und andererseits ist es nicht sehr wünschenswert, sich in die Situation zu stürzen und es allen irgendwie zu sagen, weil das wird bravourös. Vielen Dank im Voraus!

    Antwort

    • Gute Zeit, was war, war, das ist die Vergangenheit, die nicht mehr geändert werden kann, fang an, in der Gegenwart zu leben, weniger auf die Vergangenheit zu achten und weniger abhängig von der Meinung der Menschen, sogar geliebter Menschen. Es ist sinnlos zu verbergen, was jemand anderes außer dir dein ganzes Leben lang weiß. Glauben Sie mir, die Hauptsache ist nicht, was Sie vorher waren und was Sie dort gemacht haben, wo Sie viel wichtiger werden können!

      Antwort

19. Vielen Dank für den Artikel! Sag mal in einer Situation: im Fahrunterricht mache ich alles fehlerfrei, wie bei einer Prüfung: Panik packt mich, alles „fliegt“ sofort aus meinem Kopf und meine Beine fangen an zu zittern, ich kann damit gar nichts anfangen was ist der Grund?

    Antwort

20. Ich habe Ihr Buch über Angst gelesen, ein sehr nützliches Buch, alles ist sehr zugänglich, aber wenn möglich, würde ich gerne eine Frage stellen, wie man mit der Angst vor Schaden umgeht, besonders mit Kindern, meistens mit meiner eigenen Vor langer Zeit, vor 2,5 Monaten, nachdem sie einen Film gesehen hatte, in dem die Frau ihren Mann mit einem Messer erstochen hatte, drehte sie abrupt alles auf sich selbst um, war sehr verängstigt, ihre Tochter war in der Nähe. Danach tauchte die Angst vor Schaden auf. sie ... Bitte geben Sie an, was mit dieser besonderen Angst sonst noch getan werden kann.

    Antwort

    • Hallo. Aus Ihrer Frage habe ich verstanden, dass Sie nach Wissen suchen, das sofort zu einer Lösung des Problems führt, aber es gibt keine Zauberworte und Zauberpillen, es gibt nur RICHTIGE HANDLUNGEN, das heißt, Sie müssen nicht nur wissen, sondern Wissen regelmäßig und EHRLICH ANWENDEN. Hier schreibst du "lebende Gedanken", wo in dem Buch hast du es gefunden? Sie müssen Ihre Emotionen (Gefühle), die ein Gedanke in Ihnen hervorruft, EHRLICH leben.
      Zu deinem konkreten Problem:
      1 Um zu verstehen, dass eine Frau ihren Mann mit einem Messer erstochen hat, nicht nur weil sie plötzlich ohne Grund wollte oder ihr Körper von alleine ging und dort etwas tat, führte sie eine ganze Reihe von Ereignissen in ihrem Leben dazu , sehen Sie nur das Endergebnis und nicht die gesamte Vorgeschichte. Menschen tun nie etwas umsonst, es gibt für alles einen Grund, daher ist es völlig absurd, die Handlungen anderer auszuprobieren. (Sie sind nicht diese Person und Sie waren nicht an der Stelle dieser Frau, Sie kennen nicht alle Gründe, die sie in einen solchen Zustand gebracht haben).
      2. Identifizieren und entfernen Sie alle defensiven (vermeidenden) Maßnahmen, die das Problem nur aufrechterhalten. Solche Aktionen mögen in Ihrem Fall zutreffen - Messer verstecken, vermeiden, in der Nähe Ihrer Tochter zu sein, auch ständig über das Problem "nachzudenken", um alles mit Logik zu kontrollieren, aber in dem Buch, das ich geschrieben habe, erzeugt Logik nur die Illusion von Kontrolle, ohne tatsächlich irgendetwas zu ändern, Sie hatten beide Angst und haben weiterhin Angst, die Kontrolle zu verlieren, und Logik ist hier kein Helfer !!! (sie tut nur weh) Wenn Sie denken, dass Sie das Problem lösen werden, indem Sie versuchen, sich selbst zu überzeugen, sie sagen, ich bin gut, ich bin anständig erzogen worden, und ich werde das nicht tun, Sie werden das Problem lösen, dann irren Sie sich zutiefst. Hören Sie deshalb auf, ständig nachzudenken und sich selbst zu überzeugen. RICHTIGE HANDLUNGEN SIND ERFORDERLICH, und ich habe darüber ausführlich in dem Buch geschrieben. (Also verwenden Sie sie, wenn Sie das Ergebnis wollen, aber nur lesen ist sinnlos)

      Antwort

21. Danke für die Antwort Andrei, ich habe das Buch Zwangsgedanken, Ängste und VSD gelesen.Können Sie mir raten, was Sie sonst noch zu meinem Thema lesen sollten?

    Antwort

    • Robert Leahy "Freedom from Anxiety", aber wenn Sie nicht GENUG tun, was empfohlen wird, dann hat es keinen Sinn. Wissen ist nutzlos ohne deren Anwendung. Und Sie werden im Rennen um ein schnelles und einfaches Ergebnis immer wieder nach immer neuen Wegen suchen, das Problem zu lösen, und jedes Mal werden Sie enttäuscht sein, denn Zauberworte und Pillen gibt es nicht!

      Antwort

22. Andrey, vielen Dank für Ihre Antwort ... Ich habe wirklich nicht sorgfältig gelesen, jetzt versuche ich, die Emotionen zu leben, die mit diesen Gedanken einhergehen, und versuche nicht, Ereignisse vorherzusagen. Das Schwierigste für mich ist es Hören Sie auf, mich selbst nach Symptomen zu scannen. Können Sie mir raten?

    Antwort

    • Alles, was Sie hier brauchen, ist zu erkennen, wann Sie damit beginnen, und sich nicht auf diesen Prozess einzulassen ... sondern Ihre Aufmerksamkeit reibungslos auf einige Ihrer Angelegenheiten zu lenken. oder einfach nur die Welt beobachten. Übrigens ... es ist sehr wichtig, dass Sie aufhören, sich selbst zu scannen. zu den Symptomen .. das ist nur eine Verstärkung. Problem

      Antwort

23. Andrey, deine Artikel haben mir direkt geholfen, es herauszufinden und mir die Augen für meine eigene Angst geöffnet. Ich habe wie Sie Angst vor meinen eigenen Gedanken), welche Methoden waren in Ihrem Kampf besonders effektiv und führen Sie Online-Beratungen durch?

    Antwort

    • Hallo .. die Methoden sind in den Artikeln auf der Website beschrieben, ..und es gibt einen Abschnitt "Konsultationen".

      Antwort

24. Hallo! Ich habe Angst, wenn ich mit Menschen kommuniziere, nicht mit jedem und nicht immer. Meine Hände beginnen zu zittern, mein Gesicht verzieht sich. Außerdem nimmt die Angst mit dem Alter zu.

    Antwort

25. Meine Sorge ist, dass ich denke, dass ich meine Frau nicht beschützen kann, wenn jemand sie beleidigt ... obwohl ich mich für sie einsetzen kann! Und ich scrolle ständig durch verschiedene Situationen! Ich pump mich auf.. und diese Gedanken schwirren ständig in meinem Kopf!

    Antwort

26. Hallo Andreas, ich brauche wirklich deine Hilfe. Ich weiß nicht, was mit mir los ist. Angefangen hat alles damit, dass ich an Mandelentzündung erkrankte, der Arzt mir Antibiotika und ein anderes Mittel gegen den Hals verschrieb, am 3. Tag der Einnahme von Antibiotika habe ich nachts einen Asthmaanfall in Form eines Rachenkrampfes, dies ist kein Asthma. Solche Angst, Herzklopfen, wattierte Beine, mein Körper gehört überhaupt nicht mir, ich bin sofort zu den Ärzten gegangen, aber sie konnten mir so etwas nicht sagen, aus irgendeinem Grund entschied der Gastrologe, dass es Reflux war, ich habe eine allgemeine Blutung bestanden Test, Immunglobulintests. Für einige Arten von Allergien, für die Schilddrüse, machte sie einen Saattank aus dem Hals. Im Allgemeinen waren alle Tests gut, aber nur die Tankkultur zeigte, dass es 4+ Streptokokken gibt. Ich ging mit diesen Tests zu Laura, sie verschrieb mir ein Antibiotikum, das vom Saattank bestimmt wurde, ich fing an, es zu trinken, und sofort am selben Tag hörte ich auf, nächtliche Erstickungsanfälle mit einer großen Menge Schleim und Beschwerden im Hals zu haben. Aber tagsüber gibt es Mikrokrämpfe, die nicht klar sind, wovon. Eineinhalb Monate sind bereits vergangen, als ich vor einem Tag nachts wieder einen Asthmaanfall hatte. Ich hatte große Angst, und im Allgemeinen habe ich Ihnen die Hauptsache nicht gesagt, dass, wenn ich krank werde und niemand eine genaue Diagnose stellen kann, ich in Panik verfalle und eine schreckliche Angst vor dem Tod habe, vor einer heimtückischen unheilbaren Krankheit und diesen negative Gedanken versklaven meinen Geist. helfen Sie mir bitte

    Antwort

    • Hallo .. Panik wegen UNSICHERHEIT .. die Angst vor dem Unbekannten ist eine der stärksten. Zum Ersticken kann ich nichts raten, aber ich kann davon ausgehen, da die Untersuchungen nichts Gravierendes ergeben haben und die Ärzte es dir nicht direkt gesagt haben, dann ist das Ersticken wahrscheinlich mit einem Kloß im Hals verbunden, das ist ein Symptom von Stress und Angst.. In der Tat müssen Sie nur Ihre Hals- und Nackenmuskulatur entspannen, wenn Sie ein Erstickungsgefühl haben.. und sehen, ob das hilft. Sie brauchen jetzt generell mehr Ruhe, lernen die Fähigkeiten der Entspannung und haben mehr geistige Ruhe.
      Was Zwangsgedanken betrifft, lesen Sie die Artikel auf der Website „Zwangsgedanken, wie man sie loswird“ und „Ursachen von Zwangsgedanken“, die Ihnen helfen, zu verstehen und zu verstehen, was mit Gedanken zu tun ist.

      Antwort

27. Hallo .. ich kann nichts sagen .. alles ist vage in der Frage .. "einige Gedanken", Angst muss durch sich selbst gehen und nicht versuchen, alles zu vermeiden - das ist die Hauptsache

    Antwort

28. Ich habe Ihre Artikel gelesen, ich habe angefangen, mich ein wenig zu bewerben, meine Gedanken, Gefühle von außen zu beobachten, manchmal kommt es manchmal nicht heraus, aber in der letzten Woche haben sich diese Gefühle verstärkt, bevor ich versucht habe, sie zu dämpfen ... aber jetzt Ich habe sie in die Freiheit entlassen, ich fühle, dass sie nicht mehr sind. Ich bin abseits der ausgetretenen Pfade ... aber noch einmal, Sie haben mir irgendwie geantwortet, dass ich langsamer werde und wenn ich angeblich denke, dass die Zeit nicht ausreicht, um mir genug zu sagen Zeit ... es hilft, sich zu beruhigen, aber im Allgemeinen ist es seit 10 Jahren immer und immer so: vorher hatte ich viel zu tun, und ich habe jedes mit Freude gemacht, + ich habe mich ausgeruht, es hat getan stört mich nicht, dass ich noch einiges zu erledigen hatte, und alles sozusagen bewusst gemacht habe, jetzt ist die Situation anders, ich sage, es ist genug Zeit, ich lasse noch nicht los, das ist außerhalb meiner Reichweite mach das eine, dann mach das andere 2.3, auch wenn es wenige sind, es ist immer noch panik, angst, es ist so unangenehm, wenn man sich jedesmal etwas vornimmt, und es geht gleich los, dieser zustand ist sehr nervig, also wie überzeugen selbst funktioniert nicht, der Satz funktioniert nicht wirklich, er beruhigt nur ein bisschen... Angefangen hat alles, wie mir scheint, mit der Gesellschaft: Die Zeit vergeht, die Zeit vergeht, der Tag hat nur 24 Stunden, wir haben für nichts Zeit, wir müssen uns beeilen, das Leben vergeht wie im Flug wie 1 Sekunde haben Sie keine Zeit zurückzublicken, und tatsächlich ist dies eine unbewusste tiefe Psyche? Was tun damit? Ich kann mich nicht einmal normal ausruhen, Dinge in meinem Kopf schneller erledigen und mich dann ausruhen, aber das ist nicht immer gut für mich ... da der Tag voll sein kann ... (Ich strebe nicht nach Multitasking, auf der im Gegenteil, ich lade selbst ab, aber es gibt spezielle Ladetage). Ich kann mich überhaupt nicht mehr ausreichend daran erinnern, was ich tue, wo ich bin, wenn ich wieder langsamer werde, Panik, Angst, weil folgendes passiert: Hier verlangsame ich jetzt (es ist genug Zeit), aber der Gedanke ist, verdammt, ich werde langsamer, ich werde keine Zeit haben, die Zeit vergeht ... und wieder Panik, Angst, das ist Horror, ich hätte nie gedacht, dass ich mich in einen solchen Zeitrahmen treiben würde.

    Antwort

29. Andreas, vielen Dank für deine Artikel!

    Ich möchte Ksyusha schreiben, die am 04.05.2018 um 00:28 Uhr über Asthmaanfälle geschrieben hat. Es passiert mir wie dir, wenn ich auf dem Rücken schlafe. Ich höre im Schlaf auf zu atmen, oder es scheint mir, dass ich aufhöre zu atmen. Im Allgemeinen wache ich in einer schrecklichen Panik auf, weil es keine Luft gibt, und mit Schreien greife ich mit meinem Mund nach Luft. Ich verschlucke mich an einem Wort. Ich habe selbst gemerkt, dass dies passiert, wenn ich auf dem Rücken einschlafe. Aber nebenbei passiert das nicht. Kann bei Ihnen etwas Ähnliches und Ihnen kak-das nützlich sein, was ich geteilt habe?

    Antworten Antworten

30. Guten Tag.
    Vor dem Hintergrund des Dauerstresses entwickelte ich eine Neurose und Pa. Nur wenn ich die Aufregung darüber noch verkraften kann, dann macht mir die Schlafstörung am meisten Angst. Zuerst war es wie ein Zittern in der Brust, das ein Einschlafen nicht zuließ. Dann überwand ich es, begann aber alle anderthalb Stunden aufzuwachen. Dann gelang es mir, mich mit Mühe zu beruhigen, mich abzulenken, und alles schien besser zu werden, wie ein Pfannkuchen, die Angst vor dem Ersticken kam von irgendwoher, und jetzt, wenn ich einschlafe, höre ich auf zu atmen ... Meine Hände fallen einfach, ich bin sehr müde. So eine heimtückische Krankheit, eins nach dem anderen, als würdest du es besiegen, etwas Neues erscheint ... bitte hilf mir, was soll ich tun! Ich bin verzweifelt.

    Antwort

    • Guten Tag. Ein Kommentar zu einer solchen globalen Frage kann nicht beantwortet werden. Lesen Sie den Artikel auf der Website, sie haben viel zu diesem Thema. über Angst, VVD, Neurose .. sowie über Praktiken .. und Wissen anwenden

      Antwort

31. Guten Tag, Andrej. Vielen Dank für Ihre Seite, das Wichtigste ist, dass ich gelesen und verstanden habe, dass alles auf den Punkt gebracht wird, sehr kompetent und auf den Punkt gebracht. Ich litt pa, alles begann an der Universität, es verschlimmerte alles mit meiner Überverantwortung, ich hatte keine Zeit, die Universität zu beenden, als die Schwangerschaft passierte und alles schlimmer wurde, wie man sagt, dank Hormonen, alles, was Sie Beschreiben hat sehr viel Platz, ich mag besonders das Bewusstsein, aber hier ist mein Problem, dass meine jetzt schwangere Neurose mir überhaupt keine Ruhe lässt, ich habe Todesangst, die speziell mit Schwangerschaft verbunden ist, mit dem Schmerz von Geburt, die Angst, dass es Schizophrenie oder Psychose gibt, wenn ich mich nicht zusammenreiße. Jetzt ist es schwierig zu kämpfen und die Hände fallen, denn vor der Schwangerschaft kam ich ohne Pillen zurecht, es gab Sport - das ist die Medizin Nummer eins, Freunde treffen, angenehme Kommunikation, Filme schauen, über Reisen nachdenken, und jetzt ist es ein Horror. Sagen Sie mir, mussten Sie zukünftigen Müttern in diesem Zustand raten, ist es heilbar, weil ich denke, dass der Zustand vor der Schwangerschaft sehr gut war, und wenn ich damals auf Ihre Seite gestoßen wäre, dann wäre dies eine zusätzliche Pille zu meiner "Medikamente" ", und jetzt weder Filme noch Treffen, nichts gefällt, Unina, Melancholie, Tränen, Pa, Depressionen, ich habe Angst, den Gedanken zuzugeben, dass ein neues Leben in mir steckt, aber sobald ich darüber nachdenke , ich habe sofort Angst vor dem Tod, Horror im Allgemeinen

    Antwort

    • Hallo Dascha. Ja, die Unterstützung von Angehörigen und eine positive Kommunikation sind Ihnen jetzt wichtiger, und Beratungen zu diesen Themen wären sehr gut. an Ort und Stelle. Wenn du willst, lass es uns versuchen, ich bin mir sicher, dass ich helfen kann.

      Antwort

32. Vielen Dank für den Artikel, ich werde es versuchen, das Wichtigste, was ich für mich selbst geschrieben habe, ist „Angst ist eine Annahme eines negativen Ausgangs der Situation (ihrer Entwicklung), also bin ich heute zum Beispiel mit gegangen einen Freund und traf zwei Bekannte auf der Straße und sofort überstürzten sich die Annahmen über die Entwicklung der Situation 1 sie werden sehen, dass ich mich schlecht fühle (taumelnd usw.) 2 werden anfangen, mich zu ärgern und es wird mir noch schlechter gehen (taumelnd Angst usw.) und ich werde blamiert sein und das nächste Mal, wenn sie mich sehen, wird es höchstwahrscheinlich wieder passieren, dass ich nichts antworten kann (weil meine Angst zittert usw.) Ich bin schockiert, dass ich das geschrieben habe viel über die Annahme der Entwicklung einer Situation 🙂 Im Allgemeinen hat sich aus all dem nur der Punkt des Scherzens bewahrheitet, obwohl ich den Alarm übertönt und versucht habe, mit gegenseitigen Witzen zu antworten) Ich habe bereits gelesen, dass Sie es nicht brauchen um es auszuschalten.
    Kurz zu meiner Person:
    Ich leide seit 5 Jahren an Angstzuständen.
    Ich nehme Velaxin (ein Antidepressivum)
    Ich trinke es seit 5 Jahren, nach 2 Jahren Einnahme trat eine Remission ein. Ich war froh, dass ich aufgehört hatte zu trinken und nach 3-6 Monaten war alles wieder so wie es war: Pa, Angst, Shavet, ich kann nicht arbeiten usw.
    Jetzt trinke ich wieder in der vorherigen Dosierung die Pille, bisher gibt es seit 2-3 Jahren keine Remission, wieder leide ich sehr.

    Antwort

    • Versuchen Sie, Ihre Angst weniger zu verbergen. Das kostet Ihre ganze Energie. Und lernen Sie, sich weniger auf die Meinung anderer zu verlassen! lass sie denken, was sie wollen.. und du denkst oft selbst daran, was wirklich wichtig ist...nämlich an deine wichtigsten ziele im leben!

      Antwort Ich fühlte Leere, Leere, als ob ein Stück von mir abgerissen worden wäre.. Ich ging träge, das Leben ist nicht süß. Meine Schwester fing an, sich um mich zu kümmern, vereinbarte einen Termin mit dem Arzt, um mich zu beraten, wie ich meine Nerven beruhigen könnte. Sie gaben mir ein Rezept für Grandaxin, meine Schwester nahm es auch einmal, sie sagte, es sei gut.
      Das Medikament hat mich wirklich beruhigt. Das Thema ist mir immer noch nicht angenehm, aber jetzt ist es nicht mehr so ​​​​unerträglich

    • Hallo Andrei

      Antwort

    • Ich habe gerade eine Grandaxin-Kur beendet, ich habe es wie von einem Psychotherapeuten verschrieben getrunken. Nach einer Situation in der Familie, über die ich nicht sprechen möchte, war es notwendig, mit Neurosen und Angstzuständen fertig zu werden. Ich habe anderthalb Monate täglich getrunken, 2 Tabletten täglich zum Frühstück) tagsüber blieb ein heiterer Zustand und eine überwiegend positive Einstellung zu den Dingen. Wenn Sie sich beruhigen, ist es einfacher, die Situation, mit der Sie zu kämpfen haben, nüchtern einzuschätzen. Generell kann ich sagen, dass Psychotherapie eine tolle Sache ist, sie hilft sehr, sein Leben zu ordnen und sich selbst zu verstehen.

      Antwort

    • Guten Tag. Meine Angst, oder besser gesagt Angst, geht vom Solarplexus aus und senkt sich bis zum Unterbauch.
      Es kam vor kurzem auf - finanzieller Zusammenbruch und Angst, dass es mit meinen Eltern schlimm werden würde, wenn sie davon erfahren würden, nachdem sie mich bereits aus einer solchen Situation gerettet hatten. Ich habe diese Angst lange Zeit getrieben, oder besser gesagt versucht, sie durch positive Gedanken zu ersetzen. Und jetzt ist sie wie ein Chiry gescheitert, ich habe Panik, bis zu dem Punkt, an dem ich alle Versicherungen gezählt habe, die meine Tochter haben wird, wenn überhaupt ... Ich habe Ihren Artikel gelesen, danke, Andrey, Sie sind pünktlich. Sie sah ihrer Angst in die Augen und erkannte sie an. Ich gab zu, dass ich Angst hatte und wovor ich Angst hatte. Ich habe einen Angstbrief geschrieben. Jetzt muss ich mir überlegen, was ich als nächstes mache.

      Guten Tag. . TRAINIEREN Sie Ihre Psyche, um dieses Gefühl zu ertragen, wenn Sie sich in der Nähe der Bälle befinden. Sie müssen sich trauen. Lauf nicht vor diesen Bällen davon. .und umgekehrt. .bleib bei ihnen, bis das Gefühl leichter zu ertragen ist. Und denken Sie auch daran. .woher .. woher kam diese Angst?

      Antwort

33. Hallo Andrey, meine Angst ist erst vor einer Woche aufgetreten und ich hatte schreckliche Angst davor, ich habe mich vermasselt. Ich verstehe, dass alles aufgrund eines Arbeitsplatzwechsels aufgetreten ist. Alle Symptome: Appetitlosigkeit, schlechter Schlaf, Aufmerksamkeitsverlust , Konzentration, Steifheit. Ich bin einfach besessen von diesen Symptomen. Ich habe einen wundervollen Ehemann und eine kleine Tochter. Ich möchte glücklich sein!

    Antwort

    • Guten Tag. . Finde zuerst heraus, wovor du am meisten Angst hast. .was macht dir Angst, den Job zu wechseln, dass du es nicht schaffst .. und wenn du es nicht schaffst, was dann? Dass die Welt zusammenbricht oder was? Denkt jemand schlecht über dich? ja und?

      Antwort

34. Hallo, Andrej. Deine Artikel haben mir sehr gut gefallen. Ich werde alles langsam auf mich anwenden. Ich habe einen wunderbaren Ehemann und eine 3-jährige Tochter, ein Albtraum hat erst vor einer Woche begonnen. - als ob ich nicht in der Realität wäre. Ich hatte das vor 6 Jahren, war lange bei einem Psychotherapeuten, alles ging vorbei, ich wurde schwanger und alles ist gut, die Anspannung geht einfach aus dem Ruder und generell habe ich Angst vor irgendwelchen Neuanfängen... Wo soll ich auch Ich werde mich in Achtsamkeit und Meditation üben und mich sehr auf meine Symptome konzentrieren.

    Antwort

35. Valocordin beruhigt mich gut

    Antwort

Grüße, unsere lieben Leser! Irina und Igor sind wieder in Kontakt. Angst und Unruhe sind normale menschliche Reaktionen, die ihm helfen, Gefahren rechtzeitig zu erkennen und zu vermeiden. In der heutigen Welt voller Stress und täglicher Anspannung kann jedoch auch ohne Bedrohung durch die äußere Umgebung ein Zustand der Angst oder Angst auftreten.

Manchmal entwickelt sich der Angstzustand zu obsessiven Phobien, die eine Person daran hindern, friedlich zu leben und sich selbst zu verwirklichen. Heute möchten wir mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie ständige Angst- und Angstgefühle loswerden können.

Umgang mit Unsicherheit

Sich an vergangene Fehler zu erinnern und sie auf Ihre Zukunft zu projizieren, kann jeden verrückt machen.

Daher lohnt es sich, eine Lektion aus der Vergangenheit zu lernen und die schreckliche Situation zu vergessen, die Ihnen widerfahren ist. Die Angst vor der Ungewissheit der Zukunft ist völlig irrational, da keiner von uns in der Lage ist, die Zukunft vorherzusagen.

Sie können es sich jedoch durch Planung so klar wie möglich machen. Wenn Sie Ihren Tag auf diese Weise geplant haben, wird Ihnen das Gefühl der Angst aufgrund der Ungewissheit der Ereignisse genommen. Techniken helfen Ihnen dabei, eine effektive Planung zu meistern, die Sie mit Hilfe eines der folgenden Videokurse erlernen können:

• „Der Meister der Zeit ist hochproduktives Zeitmanagement nach dem System von Evgeny Popov“
• "Zeitmanagement oder wie Sie Ihre Effizienz steigern"
• Kostenloser Online-Videokurs „Ziele setzen und erreichen. Wie kann man in jedem Unternehmen Ergebnisse erzielen?

Trainieren

Lass dich fürchten! Aber nur in der streng zugeteilten Zeit alleine.

Diese Methode ähnelt dem, wenn Sie Ihren Körper für eine streng festgelegte Zeit in unangenehmen Bedingungen verweilen lassen. Wie beim Härten kommt es auch hier auf Regelmäßigkeit und Allmählichkeit an.

Nimm dir Zeit für deine Ängste, zum Beispiel fünf bis zwanzig Minuten am Tag, erlaube dir, Angst zu haben. Denken Sie an das Schreckliche, machen Sie sich Sorgen, mit verschiedenen Phobien, erlauben Sie sich, Videos oder Bilder dieser Richtung anzusehen. Aber nach 20 Minuten solltest du alles aus deinem Kopf verbannen.

Allmählich wird die Schärfe der Angst nachlassen, und wenn Sie sich erlauben, nur 20 Minuten lang Angst zu haben, werden Sie für den Rest des Tages der Angst beraubt. Diese Übung sollte nicht vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da ein starker emotionaler Impuls Sie am Einschlafen hindern oder beeinträchtigen kann.

Stressbewältigung

Gleichzeitig sollte dem Verzehr von Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkorngetreide, Gemüse, Obst mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Sie können auch Kräutertees und Aufgüsse zur Beruhigung verwenden.

Aber Sie sollten es nicht als Beruhigungsmittel verwenden - im Allgemeinen und Kunst oder Reisen erweitern Ihren Horizont erheblich.

In letzter Zeit ist die Kunsttherapie sehr beliebt, die Ihrer unterbewussten Angst oder Angst freien Lauf lässt und es Ihnen ermöglicht, sie auf die Leinwand zu bringen und sie dadurch loszuwerden.

Wenn die oben beschriebenen Methoden für Sie nicht geeignet sind, müssen Sie sich möglicherweise an einen Spezialisten wenden, der Ihnen helfen kann, die Ursachen dieser Erkrankung zu verstehen.

Hast du oft Angst? Was ist deine #1 Angst? Wie gehen Sie mit Ihren Sorgen um? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit.

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Viele Grüße, Irina und Igor

Wovor habe ich Angst? Worüber mache ich mir Sorgen? In der Familie ist alles in Ordnung, alle sind gesund, das Kind ist glücklich, bei der Arbeit ist alles ruhig, bei den Eltern ist alles in Ordnung. Warum hindert mich das ständige Gefühl innerer Unruhe daran, normal zu atmen? Warum werde ich von Angst und Sorge heimgesucht, wie kann ich sie loswerden?

Irgendetwas muss mit mir nicht stimmen. Ich werde ständig von einem Gefühl der Angst und Unruhe ohne ersichtlichen Grund heimgesucht. Ich wache mit ihm auf und gehe ins Bett, mit ihm verbringe ich auf die eine oder andere Weise den Tag. Wie kann man Angst und Zwangsgedanken loswerden?

Diese Fragen stelle ich mir seit vielen Jahren. Ich suchte nach Gründen und Auswegen aus diesem Zustand. Vergeblich - es ist äußerst schwierig, Angst loszuwerden. Das Internet ist voll von Ratschlägen, die nicht nur nicht helfen, sondern meistens schaden. So war es, bevor ich auf eine Seite namens "Yuri Burlan's System-Vector Psychology" stieß. Ich hätte nie gedacht, dass es eine so genaue Erklärung für das Auftreten von Angst, Angst, Angst gibt, mathematisch bewiesen durch das Leben selbst!

Aber ... gehen wir der Reihe nach.

Unangemessene Angst, Angst, Zwangsgedanken führen zu Stress

Menschen, die sich in solchen Zuständen befinden, wissen das aus erster Hand.

Das Interessanteste ist, dass ich nicht verstehen konnte, warum genau ich in einen Angstzustand verfalle. Wovor habe ich Angst? Worüber mache ich mir Sorgen? Logischerweise fange ich an zu testen: In der Familie ist alles in Ordnung, alle sind gesund, das Kind ist glücklich, bei der Arbeit ist alles ruhig, bei den Eltern ist alles in Ordnung. Warum hindert mich das ständige Gefühl innerer Unruhe daran, normal zu atmen? Warum werde ich von Angst und Sorge heimgesucht, wie kann ich sie loswerden?

Zwangsgedanken sind ein ganz anderes Thema! Sie schwirren den ganzen Tag in meinem Kopf herum. Sie zeichnen schreckliche Bilder der nahen Zukunft, machen Panik und erschrecken mit ihrer Unausweichlichkeit.

Am meisten hatte ich Angst um das Kind, um seine Gesundheit, um mich selbst, um meine Lieben. Es war anstrengend, alle Säfte auszusaugen. Es schien, als würde sich die Depression mit seinem Kopf bedecken. Und es loszuwerden ist noch schwieriger.

In einer solchen Anspannung ist es einfach unmöglich, sich keinen Stress zu verdienen. Eine Person fühlt sich nicht entspannt, ruht sich nicht vollständig aus, kann manchmal keine elementaren Handlungen ausführen, ganz zu schweigen von Arbeit und Kindererziehung. Schlaf- und Appetitlosigkeit. Und wenn Sie berücksichtigen, dass Psyche und Körper miteinander verbunden sind, beginnt Stress bald, die Gesundheit zu beeinträchtigen. Psychosomatische Erkrankungen sind allgemein die häufigsten in unserem Leben.

Systemische Ursachen von Angst

Die System-Vektor-Psychologie von Yuri Burlan deckt alle Ursachen und Mechanismen von Angst, Angst, Angst auf. Schon allein vom bloßen Verständnis ihrer Erscheinung befreien uns schlechte Zustände. Und indem Sie sehr effektive Tipps befolgen, können Sie die Angst ganz alleine loswerden.

Die System-Vektor-Psychologie erklärt, dass nur Menschen mit einem visuellen Vektor vor einem ähnlichen Problem stehen. Dies ist einer der acht Vektoren, mit denen uns die Natur ausgestattet hat. Oft wird eine Person mit mehreren Vektoren geboren.

„Es stellt sich heraus, dass Ängste und Ängste „in der Kehle leben“. Und wenn sie gehen, wird es leichter zu atmen. Jahrelang litt ich unter unvernünftiger Angst, die mich oft überkam. Psychologen haben mir geholfen, aber als würde ein Hundertstel gehen, und dann kamen wieder Ängste. Die Hälfte der Befürchtungen, die mein rationaler Verstand hatte, gab eine logische Erklärung. Aber was nützen diese Erklärungen, wenn es kein normales Leben gibt. Und abends grundlose Angst. In der Mitte des Kurses bemerkte ich, dass ich frei zu atmen begann. Klammern sind weg. Und am Ende des Kurses merkte ich plötzlich ganz deutlich, dass Angst und Befürchtungen mich verlassen hatten.

Möchten Sie wissen, wie Sie es ändern können? Kommen

Der Artikel wurde basierend auf den Materialien der Schulung geschrieben " System-Vektor-Psychologie»

Im 21. Jahrhundert ist der Mensch vielen Dauerbelastungen ausgesetzt. Angriff mit negativen Nachrichten aus den Massenmedien, zwischenmenschlichen Problemen, globalen militärischen Konflikten, es ist leicht, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Schlechte Ernährung, Ökologie und ergänzende psychologische Schwierigkeiten können zu Depressionen, Depressionen, einem unvernünftigen Angstgefühl und starker Angst führen.

Angst wird von Symptomen begleitet:

• Plötzliches Gefühl von Panik, Angst, als ob gleich etwas passieren würde.
• Ständiges Unbehagen, diffuser Schmerz im ganzen Körper, leichte Übelkeit.
• Ein Anfall unvernünftiger Todesangst, eine wachsende Gefahr ohne sichtbare Bedrohungsquelle.
• Angst, die sich abends verstärkt. Deprimiert, schlechte Laune. Geistige Verwirrung, keine Melancholie verlassen.
• Obsessive Ängste, schlechte Gedanken über die plötzliche Möglichkeit des Todes.
• Verschlechterung am Morgen nach dem Kaffeetrinken - verstärktes Zittern, Aufregung. Das Atmen wird schwierig, Übelkeit, unerklärliche Angst, Panik.

Psychologie, Psychiatrie beschreibt das zunehmende Phänomen der Panikattacken. Eine unbewusste Abwehrreaktion wird durch anhaltende Stresssituationen, ein beklemmendes Kontrollgefühl, Wehrlosigkeit in der Gesellschaft hervorgerufen. Der Psychotherapeut Walter Cannon beschrieb 1932 den spezifischen Zustand des Körpers: „Kampf oder Flucht“.

Der Begriff impliziert die Einbeziehung von Abwehrmechanismen, die in den Genen seit dem Auftreten der Spezies Homo sapiens vorhanden waren. Das erklärbare Phänomen zeigt, dass Panikattacken grundlos auftreten, ohne reale Drohungen, eine Flucht, einen Abwehrangriff provozieren.

Symptome von grundloser Angst, Panikattacke:

1. Der plötzliche Angriff wurde durch nichts provoziert. Es gibt ein Gefühl wachsender Angst, Panik.
2. Unangenehme "Erregung" in Brust, Bauch.
3. Eingeschränkte Atemfunktion: Schnell, oberflächlich kann es zum DHW-Syndrom (Hyperventilation der Lunge) kommen. Das Ergebnis ist Schwindel, Ohnmacht.
4. Übelkeit, "Zittern", Zittern im ganzen Körper.

Das Panikgefühl wird durch die ständige Übererregung des sympathischen Nervensystems verursacht, das vom Rückenmark gesteuert wird. Das periphere System ist für die Physiologie des Körpers verantwortlich, die nicht vom Willen des Menschen gesteuert wird.

Angst verursacht akute Anzeichen einer vegetativ-vaskulären Dystonie:

• Blässe der Haut, Kälte der Extremitäten, Schwäche, Gefühl eines "Klumpens", der den Hals einengt.
• Tremor, inneres Zittern, das allein nicht gestillt werden kann.
• Hyperhidrose ist übermäßiges Schwitzen der Füße, Hände oder des ganzen Körpers.
• Cardioneurosis - unangemessene Erregung provoziert einen anormalen Herzschlag, Tachykardie, eine Pulsfrequenz von bis zu 150 Schlägen pro Minute.
• Eine häufige Ursache für Panik ist eine irrationale, obsessive Todesangst, Taubheit des Körpers, Kribbeln in den Händen, Füßen.

Der Zustand wird durch ständig wachsende negative Erfahrungen, starke Stresssituationen körperlicher und neuroemotionaler Natur verursacht. Auf einer unbewussten Ebene beginnt das menschliche Gehirn, den Körper als Gefahrenquelle wahrzunehmen, ständig im Modus des Wartens auf eine Bedrohung.

In diesem Stadium des Reaktionskampfes kommt es zu einer erhöhten Produktion des Hormons Adrenalin, Cortisol, durch die Nebennieren. Sie provozieren unmotivierte Aggression, Autoaggression, Nervosität, Unhöflichkeit. Die Periode dauert nicht lange, gefolgt von einem depressiven Zustand der Langeweile, Gleichgültigkeit, Lethargie.

Regelmäßige Anfälle grundloser Panik provozieren:

• Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, auf der Grundlage grundloser Angst. Albtraumhafte Träume verbunden mit ständiger Angst, Angst vor dem Einschlafen, häufiges Erwachen.
• Ständige Appetitlosigkeit, emotionale Apathie, Anorexie, häufige Reizungen. Schläfrigkeit, vermehrte Tränen, grundlose Stimmungsschwankungen.
• Psychogener Schmerz in der Herzgegend, der die Ursache für die Angst vor dem plötzlichen Tod ist. Kopfschmerzen, Schwindel.
• Zwangsphobien, vage mystische Ängste, erhöhte nervöse Erregbarkeit.
• Derealisation ist ein plötzlicher Zustand verschwommener Wahrnehmung der Realität. Ein Zeichen anhaltender Überanstrengung der Psyche.
• Plötzliche Panikattacken sind die Ursache für psychosomatische Erkrankungen. Angstgefühle, die durch schlechte Gedanken hervorgerufen werden, erhöhen den Blutdruck.

Die Ursachen von Panikattacken sind vielfältig, oft in einem Komplex vorhanden, selten repräsentiert durch einen einzigen Faktor. Die Voraussetzungen für eine mögliche Störung des Nervensystems sind bereits ab einem Alter von 7-8 Jahren zu beobachten und machen sich ab dem 18. Lebensjahr deutlicher bemerkbar.

Eine Person, die begonnen hat, sich selbst als Person wahrzunehmen, fällt unter einen Komplex von negativen Einflüssen, die die Psyche verletzen. Bei jungen Menschen, älteren Menschen verlaufen die Symptome und Panikattacken ähnlich.

Die zugrunde liegenden Ursachen eines Angstanfalls, unerklärliche Angst

1. Emotionale Deprivation: unzureichend realisierte psycho-emotionale Bedürfnisse, Gefühle. Es wird bei alleinstehenden Männern und Frauen unterschiedlichen Alters, kleinen Kindern aus dysfunktionalen Familien beobachtet. Manifestiert durch einen Mangel an Unterstützung, Akzeptanz. Das Paniksyndrom wird durch ständigen emotionalen, taktilen Hunger, Mangel an Energieaustausch mit Eltern und Angehörigen hervorgerufen.
2. Länger anhaltende latente oder unbehandelte Depression, Erkrankungen der inneren Organe. Störungen der Organe des endokrinen Systems wirken sich besonders auf den emotionalen Zustand aus. Ein Ungleichgewicht der Hormone, die von der Schilddrüse und den Nebennieren ausgeschüttet werden, ist eine der Ursachen für Anfälle von unverständlicher Angst, die sich über Panikgefühle ausbreiten.
3. Toxische, schädliche zwischenmenschliche Beziehungen nach Szenarien: Anschuldigungen, erhöhte Anforderungen, Manipulation. Der Ausschluss der Möglichkeit zu sprechen, um die Gerechtigkeit wiederherzustellen. Der Verlust eines geliebten Menschen ist ein häufiger Faktor bei Langzeitneurosen.
4. Hormonelle Umstrukturierung des Körpers im Jugendalter, Wechseljahre. Schwangerschaft, frühe Zeit nach der Geburt. Saisonaler Mangel an Sonnentagen, Herbstmelancholie.
5. Absichtlich geschaffene Bedingungen, unter denen sich eine Person ständig machtlos gegenüber der Situation fühlt, z. B. Schullehrplan, emotionale Tyrannei in der Familie, Verfolgung. Längerer Aufenthalt in der Nähe der Quelle provoziert Panikattacken, unerklärliche Angst.

Plötzliche Angstgefühle können vor dem Hintergrund einer relativen emotionalen Gesundheit auftreten, wenn der Stressor nicht mehr wirkt. Das Gefühl der Angst tritt unerwartet auf und neigt dazu, negative Symptome im Körper und im Geist einer Person zu verstärken.

Chronische Angst besiegen – was ist am Anfang zu tun?

• Suchen Sie den Rat eines Psychotherapeuten.

Vor der Verschreibung der Therapie muss der Arzt Krankheiten ausschließen: Diabetes mellitus, zervikale Osteochondrose, das Vorhandensein von onkologischen Tumoren. Weisen Sie einen umfassenden biochemischen Bluttest zu, überprüfen Sie das Gleichgewicht von Spurenelementen und Vitaminen.

• Verwenden Sie keine Medikamente, die die Symptome plötzlicher Panikangst und schwerer Angst beseitigen.

Es ist verboten, Pillen zu trinken, ohne die Ursache zu beseitigen. Anxiolytika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel helfen für kurze Zeit, ständiger Gebrauch wird Sucht hervorrufen. Oft kommt es nach der Absage zu einer Zunahme von Panikgefühlen, ständiger Angst und ungerechtfertigter Todesangst.

• Es ist notwendig, sich einer täglichen Überwachung des EKGs zu unterziehen und sich einem Ultraschall des Herzens zu unterziehen.
• Befreien Sie sich von Diäten, die einen Mangel an nützlichen Spurenelementen und Vitaminen verursacht haben. Längerer Veganismus, Vegetarismus, Rohkost, Ausschluss von Glukose führt schnell zu häufigen Panikattacken.

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Faktor bei der Behandlung von Depressionen, Panikattacken. Das ständige Vorhandensein der richtigen Kombination von Proteinen, Fetten und komplexen Kohlenhydraten in der Nahrung kann die meisten plötzlichen Angstzustände verhindern, die durch Hunger hervorgerufen werden.

• Vor der Behandlung ist eine Untersuchung durch enge Spezialisten erforderlich, um morphologische, strukturelle Erkrankungen der Organe auszuschließen. Die letzte Untersuchung wird von einem Psychiater durchgeführt. Panikattacken können nur Teil eines anderen pathologischen Psychokomplexes sein.
• Die medikamentöse Behandlung von Panikattacken wird nach der Unwirksamkeit der Arbeit am emotionalen Zustand verschrieben, wodurch die Stressquelle beseitigt wird.

Der Psychotherapeut Yevgeny Batrak sieht das Panikattacken-Syndrom als Grenzzustand an. In diesem Stadium manifestierte sich die Krankheit nicht in voller Stärke, aber die Symptome, die auf Verletzungen des Nervensystems hinweisen, sind bereits ausgeprägt.

Wie kann man einen unvernünftigen Angstanfall im Voraus verhindern?

1. Verhindern Sie Panikattacken durch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft. Laufen, Schwimmen, alle Outdoor-Sportarten, Atemübungen.
2. Selbstregulierung des emotionalen Hintergrunds. Wenn Sie plötzlich spüren, dass ein Angriff kommt, sollten Sie lernen, sich abzulenken: Es tut weh, zu kneifen, aufhören, an eine bevorstehende Panikattacke zu denken, negative Gedanken mit auswendig gelernten Sätzen aus dem Autotraining zu unterbrechen.
3. Körperliche, emotionale Überlastung, alle Ursachen von Panikattacken - auszuschließen. Planen Sie Zeit im Voraus ein, führen Sie sichere Arbeiten aus, die keine Angst oder Furcht hervorrufen.
4. Plötzliche, grundlose Angst ist oft die Ursache für kurzen Schlaf, Arbeit ohne Urlaub, emotionale Überlastung. Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen, bei häufigem Stress wird eine Erschöpfung des Nervensystems beobachtet, wenn möglich, machen Sie einen langen Urlaub.
5. Beseitigen Sie ständige Quellen von Angst, negativen Erfahrungen, wechseln Sie den Job oder beenden Sie eine schädliche Beziehung. Halten Sie Emotionen nicht zurück, finden Sie einen geeigneten Weg, sie auszudrücken: Tanzen, Sport, Zeichnen. Jede kreative Aktivität lenkt von schlechten Zwangsgedanken und Aufregung ab.

Der Zustand eines unausgeglichenen Nervensystems kehrt ziemlich langsam zum Normalzustand zurück. Es ist notwendig, sich mit Geduld zu behandeln, die Regelmäßigkeit des autogenen beruhigenden Trainings und des Tagesablaufs zu beachten.

Wie kann man selbst mit einer plötzlichen Angstattacke umgehen?

1. Verschaffen Sie sich Zugang zu einem großen Raum, frischer Luft. Um plötzliche Panik und Angst zu überwinden, hilft es, Ihre Aufmerksamkeit zu verteilen. Die Ursache der inneren Angst zu beheben, verschlimmert die Situation.
2. Kontrollieren Sie die Tiefe und Häufigkeit der Atembewegungen. Atme selten, mäßig tief, vermeide Hyperventilation. Es wird helfen, das Gefühl der Angst zu dämpfen und emotionalen Stress zu reduzieren.
3. Bitten Sie um Hilfe oder lehnen Sie sie ab. Abhängig von den Gründen kann es einfacher sein, alleine mit emotionalen Angstanfällen umzugehen.
4. Mit einem plötzlichen nächtlichen Panikanfall, innerem Zittern, Angst - dringend aufstehen, um zu essen, warmen, schwachen Tee zu trinken. Süßigkeiten sind optional. Der Prozess ist eine Ablenkung, erhöht allmählich den Glukosespiegel im Blut und reduziert das Angstgefühl.
5. Entfernen Sie bei häufigen, ständigen Panikattacken zusätzliche Reizstoffe - unruhige Musik, Filme, Bücher, Fernsehen, beschränken Sie die Internetnutzung so weit wie möglich.

Panik ist ein Fehler, Menschen zu helfen, die plötzliche Angstanfälle haben, und ist der sofortige Gebrauch von Medikamenten, die Emotionen blockieren. Dies führt zu Erschöpfung des Nervensystems, emotionaler Unempfindlichkeit und Abhängigkeit von der erhaltenen Therapie. Emotionale Labilität, Angst sprechen für den Ausschluss eines negativen Reizfaktors.

Für zwei Monate können Sie das Betrachten aller potenziell gefährlichen Dinge ausschließen, Situationen vermeiden, die unangemessene Aufregung und Panik hervorrufen. Beachten Sie ein klares Arbeits- und Ruheregime, ernähren Sie sich ausgewogen, um einen Mangel an Spurenelementen zu vermeiden, die für ein gesundes Nervensystem erforderlich sind.