Auf der Grundlage des vorhandenen Selbstwertgefühls trifft eine Person täglich die Wahl, wie sie sich verhalten soll, das Selbstwertgefühl sichert die relative Stabilität der Persönlichkeit und kann ein Impuls für die Entwicklung der Persönlichkeit sein. Wahres Selbstwertgefühl erhält die Würde eines Menschen und gibt ihm moralische Befriedigung. Eine adäquate oder unzureichende Einstellung zu sich selbst führt entweder zu einer Harmonie des Geistes, die ein vernünftiges Selbstbewusstsein vermittelt, oder zu einem ständigen inneren und / oder zwischenmenschlichen Konflikt. Das Selbstwertgefühl in der Psychologie ist die Vorstellung einer Person von der Bedeutung ihrer persönlichen Aktivitäten in der Gesellschaft und der Einschätzung ihrer eigenen Qualitäten und Gefühle, Vor- und Nachteile, deren offener oder geschlossener Ausdruck. Als wichtigstes Bewertungskriterium dient das System der persönlichen Bedeutungen einer Person.

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Selbstwerttraining „Zeit für sich selbst“

Ziele:

1. Definition und Analyse des Selbstwertgefühls.

2. Beherrschung der Methoden der Selbstdiagnose, Selbstoffenbarung.

3. Entwicklung der Fähigkeit, mit sich selbst in Kontakt zu treten; die Position eines unabhängigen Beobachters in Bezug auf sich selbst und seine Situation einnehmen; positive Selbstakzeptanz entwickeln.

Kursfortschritt.

Beratung : "Selbstwertgefühl als wichtigster Bestandteil der Persönlichkeit."

Führend . Das Selbstwertgefühl ist die Einschätzung einer Person über ihre eigenen Qualitäten, Vor- und Nachteile. Der Begriff „Selbstwertgefühl“ betont den bewertenden Charakter von Vorstellungen über sich selbst, wo es Elemente des Vergleichs mit einem externen Standard, anderen Menschen oder einem moralischen Ideal gibt. Das Selbstwertgefühl kann angemessen, unterschätzt und überschätzt werden.

Angemessenes Selbstwertgefühl - eine Person bewertet sich wirklich selbst, sieht sowohl ihre positiven als auch ihre negativen Eigenschaften. Es ist in der Lage, sich an veränderte Umweltbedingungen anzupassen.

Ein geringes Selbstwertgefühl ist charakteristisch für Menschen, die dazu neigen, an sich selbst zu zweifeln, Kommentare, Unzufriedenheit anderer Menschen auf eigene Kosten zu nehmen, sich Sorgen zu machen und sich um unbedeutende Gründe zu sorgen. Solche Menschen sind oft nicht selbstbewusst, es fällt ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, sie müssen auf sich selbst bestehen. Sie sind sehr empfindlich.

Hohes Selbstwertgefühl - eine Person glaubt an sich selbst, fühlt sich "auf einem Pferd", aber manchmal kann sie im Vertrauen auf ihre Unfehlbarkeit in eine schwierige Situation geraten, wenn sie ihre gewohnte Sicht der Dinge aufgeben und zugeben muss, dass jemand anderes Recht hat .

Der Prozess der Selbstverwirklichung und des Selbstwertgefühls sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig: Das Gefühl des unerfüllten Selbst reduziert das Selbstwertgefühl, und ein geringes Selbstwertgefühl verhindert die volle Selbstverwirklichung.

Definition von Selbstwertgefühl

Anweisung . Geben Sie bei der Beantwortung der Fragen an, wie häufig folgende Erkrankungen bei Ihnen auftreten: sehr oft, oft, manchmal, selten, nie.

Fragebogen zur Expressdiagnostik des Selbstwertgefühls.

1. Ich möchte, dass meine Freunde mich aufheitern.

2. Ich fühle mich für meine Arbeit verantwortlich.

3. Ich mache mir Sorgen um meine Zukunft.

4. Viele Leute hassen mich.

5. Ich habe weniger Initiative als andere.

6. Ich mache mir Sorgen um meinen Geisteszustand.

7. Ich habe Angst, dumm auszusehen.

8. Das Aussehen anderer ist viel besser als meins.

9. Ich habe Angst, vor Fremden eine Rede zu halten.

10. Ich mache Fehler in meinem Leben.

11. Wie schade, dass ich nicht weiß, wie man richtig mit Menschen spricht.

12. Schade, dass mir das Selbstvertrauen fehlt.

13. Ich möchte, dass meine Handlungen von anderen bestätigt werden.

14. Ich bin zu bescheiden.

15. Mein Leben ist nutzlos.

16. Viele falsche Meinungen über mich.

18. Die Leute erwarten viel von mir.

19. Die Leute interessieren sich nicht besonders für meine Leistungen.

20. Ich bin oft verlegen.

21. Ich habe das Gefühl, dass mich viele Menschen nicht verstehen.

22. Ich fühle mich nicht sicher.

23. Ich mache mir oft umsonst Sorgen.

24. Ich fühle mich unbehaglich, wenn ich einen Raum betrete, in dem bereits Leute sitzen.

25. Ich fühle mich eingeschränkt.

26. Ich habe das Gefühl, dass Leute hinter meinem Rücken über mich reden.

27. Ich bin mir sicher, dass die Menschen alles im Leben leichter akzeptieren als ich.

28. Es scheint mir, dass mir irgendeine Art von Ärger passieren sollte.

29. Es ist mir wichtig, wie die Leute mich behandeln.

30. Schade, dass ich nicht so gesellig bin.

31. Bei Streitigkeiten spreche ich mich nur aus, wenn ich sicher bin, dass ich Recht habe.

32. Ich denke darüber nach, was die Öffentlichkeit von mir erwartet.

Schlüssel zum Test, zur Verarbeitung und Interpretation der Ergebnisse.Um das Niveau Ihres Selbstwertgefühls zu bestimmen, müssen Sie alle Punkte auf den Aussagen auf der folgenden Skala addieren: Sehr oft - 4 Punkte

Oft - 3 Punkte

Manchmal - 2 Punkte

Selten - 1 Punkt

Nie - 0 Punkte

Berechnen Sie nun die Gesamtpunktzahl für alle 32 Urteile.

Selbstwertgefühl: SummeWerte von 0 bis 25 weisen auf ein hohes Niveau hinSelbstwertgefühl, bei dem eine Person richtig auf die Kommentare anderer reagiert und selten an ihren Handlungen zweifelt.Die Summe der Punkte von 26 bis 45 gibt das durchschnittliche Niveau anSelbstwertgefühl, bei dem eine Person nur gelegentlich versucht, sich der Meinung anderer anzupassen.Die Summe der Punkte von 46 bis 128 weist auf ein geringes Selbstwertgefühl hin, in dem eine Person an sie gerichtete kritische Bemerkungen schmerzlich erträgt, immer versucht, mit den Meinungen anderer zu rechnen und sich selbst für schlechter hält als andere.

Übung 1 „Ich bin in der Sonne.“

Standort der Teilnehmer. Die Lehrer sitzen auf Stühlen, die in der Halle verteilt sind.

Anweisung . Zeichnen Sie auf dem Blatt die Sonne so, wie Kinder sie zeichnen – mit einem Kreis in der Mitte und vielen Strahlen. Schreiben Sie Ihren Namen in den Kreis und zeichnen Sie ein Selbstporträt. Schreiben Sie neben jeden Balken etwas Nettes über sich. Die Aufgabe besteht darin, sich an so viele gute Dinge wie möglich zu erinnern.

Tragen Sie die Sonne überall mit sich. Strahlen hinzufügen. Und wenn es in deiner Seele besonders schlimm wird und es scheint, dass du zu nichts taugst, nimm die Sonne heraus, schau sie an und erinnere dich daran, was du gedacht hast, als du diese oder jene Eigenschaft von dir aufgeschrieben hast.

Übung 2 Selbstlob.

Anweisung . Machen Sie eine Liste der guten Dinge, die Sie heute getan haben in zähle nicht). Sie können ihre positiven Ergebnisse aufschreiben. Zum Beispiel.

• Prompt aufgestanden.
• Zubereitetes Frühstück für die ganze Familie separat zweites Frühstück für Kinder in der Schule.
• Kam prompt zur Arbeit.
• Kaffee für einen Kollegen gekocht.

• Abgeschlossen...
• Abgeschlossene Arbeiten an...

Abends spielte ich mit den Kindern und half ihnen bei den Hausaufgaben.

Analysieren: Es ist schwierig oder einfach, sich an die positiven Dinge zu erinnern, die Sie während des Tages getan haben.

Nach Abschluss der Übung resümiert der Moderator: „Wenn Sie den ganzen Tag über solche Aufzeichnungen machen, werden Sie immer wieder überrascht sein, wie viel Gutes, Nützliches für sich und andere Sie tun.“

Übung 3 „Selbstvertrauen“(Lehrkräfte füllen das Formular mit Aufgaben aus, Anlage 3).

Anweisungen nach der Übung. Schauen Sie sich Ihre Notizen noch einmal genau an und versuchen Sie einzuschätzen, für welche Ängste Sie anfälliger sind.

Dann bietet der Moderator eine andere Möglichkeit, Einstellungen zu solchen Aussagen auszudrücken (es ist notwendig, sie nach dem Moderator mental zu wiederholen). :

1. Ich bin sicher, dass Fehler in jedem Unternehmen unvermeidlich sind, besonders wenn es neu ist.

2. Ich bin mir absolut sicher: Es wird immer jemanden geben, dem das nicht gefällt: Ich mag es (es gibt keine Kameraden für Geschmack und Farbe).

3. Ja, es wird immer jemanden geben, der mich kritisiert. Ich bin wirklich unvollkommen. Kritik ist hilfreich.

1. Sicherlich! Jedes Mal, wenn ich jemanden unterbreche, lehne ich mich zurück.
2. Vielleicht denkt er, ich bin nicht gut! Natürlich bin ich manchmal nicht so sparsam und geschäftstüchtig, und manchmal macht es jemand besser als ich. Aber auch das werde ich überleben.

6. Also verlässt er mich. Vielleicht wird er gehen, aber ich werde das überleben.

Der Moderator macht am Ende eine Verallgemeinerung: „Diese Übung hilft, Ängste in eine ruhige, rationale Haltung gegenüber dem Geschehen zu verwandeln.“

Übung 4 „Telegramm“

Der Psychologe verteilt „Telegramm“-Formulare mit dem Namen des Adressaten darauf geschrieben, wo es notwendig ist, dem Adressaten das Beste zu schreiben, was man über ihn sagen kann. Nach Abschluss der Aufgabe sammelt der Psychologe alle Telegramme und verteilt sie an die Adressaten, die nach Erhalt der Nachricht nach Belieben ihre Eindrücke laut äußern.

Übung 5 „Glückslevel“

Anweisung . Machen Sie eine Liste, wofür Sie im Moment dankbar sind. Stellen Sie sicher, dass alles, was Dankbarkeit wert ist, darin enthalten ist: ein sonniger Tag, Ihre Gesundheit, die Gesundheit Ihrer Familie, Wohnen, Essen, Schönheit, Liebe, Frieden. Nachdem alle die Aufgabe erledigt haben, findet der Gastgeber heraus, welcher der Lehrer 10 Umstände gefunden hat, für die Sie dem Schicksal dankbar sein können; wer sind fünf; wer keine. Der Moderator fasst zusammen: „Ich möchte an die Geschichte von zwei Menschen erinnern, denen ein Glas Wasser gezeigt wurde. Einer sagte: "Es ist halb voll, und dafür bin ich dankbar." Ein anderer sagte: "Es ist halb leer und ich fühle mich betrogen." Der Unterschied zwischen diesen Menschen liegt nicht darin, was sie haben, sondern in ihrer Einstellung zu dem, was sie haben.was sie haben. Menschen, die die Kunst der Dankbarkeit beherrschen, geht es körperlich und seelisch besser als „betrogene“ Menschen, deren Gläser immer halb leer sind.

Übung 6 „Selbstkritik ablegen“

Vor der Übung sagt der Moderator: „Es gibt Menschen, die ständig ihr Verhalten unter dem Gesichtspunkt seines Versagens, seiner Ineffizienz analysieren (Warum habe ich dies nicht getan? Ich musste ihm so und so antworten. Was habe ich getan tun?!) Diese und ähnliche Selbstvorwürfe lassen Schuldgefühle aufkommen, die zu noch mehr „Selbstgeißelung“ führen. Eine Person befindet sich in einer Falle von Selbstanklagen und wird zu einer Art "Märtyrer der Selbstkritik". Es ist notwendig und möglich, dem zu entkommen.“

Anweisung. Verwenden Sie den folgenden Trick. Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und erstellen Sie eine Liste Ihrer wertvollsten Eigenschaften. Ich bin zum Beispiel ein guter Spezialist. Meine Kollegen respektieren mich. Ich bin ein großartiger Koch. Ich habe etwas erreichtLeben. Ich gebe meine Fehler zu. In einigen Bereichen bin ich sehr fähig (zum Beispiel weiß ich, wie man auf dem Land eine gute Ernte anbaut). Ich versuche freundlich zu sein. Ich bin kulturell fortgeschritten. Dann stecke dieses Stück Papier in dein Notizbuch und wenn dich die Selbstkritik zu quälen beginnt, nimm es heraus und lies deine Notizen.

Übung 7 „Sich selbst akzeptieren“

Ziel . Entwicklung der Bereitschaft, an sich selbst zu arbeiten, sich selbst zu verstehen und anderen zu vertrauen, Selbstbeobachtung zu betreiben.

Die Übung . Ermittlung Ihrer Stärken und Schwächen.

Anweisung . Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier, teilen Sie es in zwei Spalten: „Meine Mängel“ und „Meine Tugenden“, schreiben Sie so offen wie möglich alles auf, was Sie für notwendig halten.

Übung 8 „Zeichnen I“

Ziel . Erstellen Sie Ihr eigenes Bild mit Hilfe visueller Mittel.

Die Übung . Zeichne dein eigenes Bild in allegorischer Form.

Anweisung . Nehmen Sie farbige Filzstifte und Blätter im A-4-Format und versuchen Sie, ein Bild von Ihrem Ich zu zeichnen. Sie können zeichnen, was Sie wollen: Es kann eine Landschaft sein, ein Stillleben, eine Nachahmung von Kinderzeichnungen, etwas im Stil eines Rebus, einer Fantasiewelt, Abstraktion - im Allgemeinen alles, womit Sie sich, Ihren Lebenszustand, Ihre Natur assoziieren, verbinden, vergleichen. Haben Sie keine Angst, dass Sie keinen Erfolg haben oder nicht zeichnen können.

Übung 9 „Motto“

Ziel . Reflexion anhand des Mottos der Lebenseinstellungen.

Die Übung . Geben Sie Ihr Motto an.

Anweisung . Früher hatten mittelalterliche Ritter den Brauch, ein Motto auf die Tore der Burg zu schreiben, das Wappen, den Schild eines Kriegers, dh ein kurzes Sprichwort, das die Idee, den Zweck der Tätigkeit des Besitzers ausdrückt. Ihr Motto soll Sie dazu bringen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, Ihr Credo widerspiegeln, Ihre Einstellung zur Welt als Ganzes, zu sich selbst - beantworten Sie die Fragen: Was kann ich im Leben tun, wofür lebe ich, was schätze ich? Sie können Erklärungen zum Motto geben, machen Sie sich bereit, das Motto vor anderen Mitgliedern der Gruppe zu verkünden.

TRAINING ZUR ERHÖHUNG DER SELBSTBEWERTUNG

THEMA: „Steigerung des Selbstwertgefühls“

Ziel: die Entwicklung des Selbstwertgefühls, die Entwicklung der Fähigkeit zu selbstbewusstem Auftreten, Selbsterkenntnis sowie den Erwerb von Erfahrung im Sprechen vor Publikum zu fördern.

Erforderliche Zeit : 1 Std. 40 Min

Trainingsziele:

mit absoluter Zuversicht, sich in jeder Situation zu fühlen;

verstehen, wie man mit Schüchternheit und Angst umgeht;

finde deine wahre Natur heraus;

lernen Sie, Ihre Gewohnheiten und Ihre Lebenseinstellung zu öffnen und zu erkennen;

Gespräche und Geschäftsverhandlungen souverän führen;

einfach vor einer großen Menschenmenge aufzuführen;

keine Angst haben, Risiken einzugehen.

Einführungsteil - 25 Minuten.

(Vor Beginn des Trainings bietet der Moderator den Teilnehmern Tokens in verschiedenen Farben an, um sie weiter in Untergruppen einteilen zu können.)

Guten Tag! Ich freue mich sehr, jeden von euch zu sehen!

Heute lade ich Sie ein, an einem Training zur Stärkung des Selbstbewusstseins teilzunehmen.

Während des Trainings werden wir versuchen zu lernen, wie wir das Selbstwertgefühl steigern und die Fähigkeiten des selbstbewussten Verhaltens erarbeiten können.

Aber bevor ich anfange, stelle ich euch die Regeln des Trainings vor:

Adresse nur mit Namen

Geben Sie jedem die Möglichkeit zu sprechen, ohne ihn zu unterbrechen

Sie können die Übung nur einmal während des Trainings verweigern

die Regel der "Aktivität" - wir sprechen alle unsere Meinung aus

Und jetzt lernen wir uns besser kennen.

Übung Nummer 1 „Stimmung »: jeder Teilnehmer sagt seinen Namen und kommt mitein Adjektiv, das mit demselben Buchstaben beginnt wie sein Name. Es ist sehr wichtig zu sagender Beiname, der die Individualität des Teilnehmers betont. Muss folgenum sicherzustellen, dass Definitionen nicht wiederholt werden. Der Teilnehmer ruft zuerst den Namen unddas Adjektiv des Teilnehmers, der sich ihm vorgestellt hat, dann sein eigenes .... usw.

Und jetzt würde ich gerne hören, mit welcher Stimmung, welchen Gefühlen du gekommen bist und was erwartest du dir vom heutigen Training?

(Linie im Kreis).

Informationsblock (Theorie) - 5 min.

Einführung.

Oft hört man: „Gestern! Er hat ein hohes Selbstwertgefühl!"

Oder umgekehrt, einer schüchternen, schüchternen Person wird ein geringes Selbstwertgefühl zugeschrieben. Und wer von uns hat keine Komplexe, die uns von Kindheit an verfolgen? Und alle sind irgendwie mit unserem Selbstwertgefühl verbunden.

Was ist also Selbstwertgefühl?

- Kann jemand versuchen, diese Frage zu beantworten? (wer antworten will)

Selbstwertgefühl ist Selbstvertrauen – die Erfahrung einer Person ihrer Fähigkeiten als adäquate Aufgaben, denen sie im Leben gegenübersteht und die sie sich selbst stellt. Selbstvertrauen in jede Art von Tätigkeit entsteht, wenn das Selbstwertgefühl eines Menschen seinen tatsächlichen Fähigkeiten entspricht. Ist das Selbstwertgefühl höher (niedriger) als die realen Fähigkeiten, dann entsteht entsprechend Selbstvertrauen (Selbstzweifel). Auch Selbstbewusstsein kann zu einem stabilen Persönlichkeitsmerkmal werden. Selbstzweifel und Selbstvertrauen sind oft mit negativen emotionalen Erfahrungen verbunden, die den Verlauf der geistigen Entwicklung eines Menschen stören.

Es sollte in allem eine "goldene Mitte" geben.

Übung Nummer 2: " Das ist was ich bin"

Die Teilnehmer des Trainings erhalten Servietten vom Leiter (Sie können verschiedene Farben haben).

Führend:

Jeder von euch hat eine Serviette in der Hand.

Reißen Sie die Serviette in so viele Stücke, wie Sie für richtig halten.

Fertig? Danke.

Hören Sie sich jetzt die Spielregeln an: Jeder Teilnehmer muss so viele Persönlichkeitsmerkmale wie möglich von sich erzählenseine zerrissenen Fetzen. Informationen können sowohl positiv als auch negativ sein. Aber nur der, den Sie für richtig halten, zu sprechen.

Fragen:

Fiel es Ihnen schwer, über sich selbst zu sprechen?

Was war schwerer zu sagen, gut oder schlecht?

Danke.

Natürlich ist es immer schwieriger, über sich selbst zu sprechen, als über andere zu sprechen. Um also etwas über uns selbst sagen zu können, müssen wir uns selbst angemessen einschätzen können.

Ich schlage vor, unsere Ausbildung fortzusetzen, die Ihnen vielleicht helfen könnte.Gespräche selbstbewusst führen und Reden vor einer großen Menschenmenge spielend halten.

Führend:

Ich schlage vor, dass Sie sich nach der Farbe des Tokens, das Sie zu Beginn unseres Trainings ausgewählt haben, in Gruppen aufteilen.

Danke.

Jede Gruppe sollte sich nun ein Blatt aussuchen, auf der Rückseite des Blattes befindet sich eine Zeichnung eines Objekts. (Süßigkeiten, Hut, Tasche). Zeigen oder benennen Sie das Objekt keiner anderen Gruppe!

Überlegen Sie, was Sie zu diesem Thema sagen können. 2-3 Minuten für die Zubereitung.

Mitglieder anderer Gruppen versuchen zu erraten, worum es ging.

Nachdem alle Teilnehmer bereit sind zu werben, die Gruppe bildet das Auditorium, Stühle in einer Reihe oder im Halbkreis aufstellen, und jede Untergruppe kommt der Reihe nach heraus und spielt seine Show.

Ich finde, die Gruppe hat gute Arbeit geleistet. Lassen Sie uns den Teilnehmern applaudieren.

(In ähnlicher Weise führen die verbleibenden 2 Gruppen die Aufgabe aus).

(Linie im Kreis).

Hat dir die Übung Spaß gemacht? Wieso den?

Was waren die Schwierigkeiten?

Was hast du besser gemacht?

Welche Gruppe hat es Ihrer Meinung nach geschafft, ihr Thema lebendiger zu „bewerben“?

Ich denke, jeder hat die Aufgabe auf seine Weise gemeistert. Lasst uns uns und einander applaudieren.

Durch die folgende Übung helfen Sie und ich uns gegenseitig, selbstbewusstes Verhalten von unsicherem Verhalten zu unterscheiden und durch Rollenspiele die Entwicklung von Selbstvertrauen zu fördern.

Übung Nr. 4 "Ich bin stark - ich bin schwach"

Und jetzt nimmt jeder Teilnehmer die Hand des Nachbarn rechts.

Wir teilen uns paarweise auf.

Stellen Sie sich im Kreis gegenüber. Der erste Teilnehmer des Paares streckt seine Hand nach vorne (beide Hände sind erlaubt). Der zweite Teilnehmer des Paares versucht, die Hand des Partners zu senken, indem er von oben darauf drückt.

Der erste Teilnehmer des Paares sollte versuchen, seine Hand zu halten, während er laut und entschieden spricht:"Ich bin stark" . Jetzt wiederholen wir dasselbe, aber der erste Teilnehmer des Paares sagt:"Ich bin schwach" , es mit der passenden Intonation auszusprechen, d.h. ruhig, traurig. Versuche zu ändern.

Fragen:

Wann fiel es Ihnen leichter, die Hand zu halten: im ersten oder im zweiten Fall?

Warum denken Sie?

Welche Gefühle haben Sie bei dieser Übung erlebt?

Wie wirkten sich die von Ihnen geäußerten Sätze „Ich bin stark“, „Ich bin schwach“ auf die Aufgabenerfüllung aus?

Danke.

Übung Nummer 5 "Schlecht, gut."

Vor den Papierbögen (je nach Teilnehmerzahl) gleich viele Stifte können Sie unterschiedliche Farben verwenden.

Jeder der Teilnehmer unterschreibt sein Blatt. Und unten schreibt er einen seiner eigenen Mängel darauf.

Dann reicht er sein Blatt an die links sitzenden Teilnehmer weiter.

Jeder im Kreis schreibt auf sein Blatt „aber du ...“ oder „aber du hast ...“, dann irgendeine positive Eigenschaft dieser Person: irgendetwas (du hast sehr schöne Augen, du kannst am besten Witze erzählen usw .) .

Am Ende der Aufgabe erhält jeder Teilnehmer sein Blatt zurück.

Dann lesen die Teilnehmer, was sie über sich selbst geschrieben haben.

(Linie im Kreis).

Was fühlst du jetzt?

Haben sich Ihre Gefühle während der Übung verändert?

Welchen Teil der Übung fanden Sie am schwierigsten?

Übung Nummer 6 „Ich strahle“

Die Teilnehmer des Trainings steigen wiederum auf den Tisch (Stuhl), so dass sie viel höher sind als die Gruppe.

Alle Teilnehmer, die unten stehen, heben ihre Hände und rufen so emotional wie möglich: „Oh, strahlend!!!“.

Die Teilnehmer wechseln abwechselnd die Plätze. Die Übung wird wiederholt, bis die ganze Gruppe teilgenommen hat.

(Linie im Kreis).

Fragen:

Hat sich Ihr Selbstbild verändert?

Und jetzt schlage ich vor, einfach zu entspannen und zu spielen, damit nähern wir uns dem Ende unseres Trainings. (ein Spiel)

Betrachtung:

Welche Erfahrungen hast du heute bei diesem Training für dich gemacht?

Was hast du Neues über dich gelernt?

Welche Schlüsse haben Sie für sich gezogen?

Selbstzweifel, bedrückende Schuldgefühle und Selbstvorwürfe werden manchmal zu einer zu schweren Last... Wie können Sie sich von dieser schweren Last befreien und an Ihre Einzigartigkeit glauben? Analysieren Sie Ihre Erfahrungen, verzeihen Sie sich Unvollkommenheiten, beruhigen Sie den inneren „Cop“ – und finden Sie mindestens fünf Talente in sich selbst!

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Übung „Danke, dass du du bist“

Zugriffe: 363 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Die Übung kann verwendet werden, um mit Menschen zu arbeiten, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, weil sie inneres Unbehagen und ein Gefühl der Einsamkeit verspüren.

Der Moderator teilt die Gruppe in zwei gleich große Untergruppen. Die Teilnehmer bilden zwei Kreise – einen inneren und einen äußeren – und drehen sich einander zu.

Die Aufgabe der Teilnehmer besteht darin, der Person, die vor ihnen steht, in die Augen zu schauen und ihm namentlich zu sagen: „Danke, dass es dich gibt.“

Diese Wörter werden zuerst von einem Teilnehmer aus dem äußeren Kreis und dann aus dem inneren ausgesprochen. Auf Wunsch können sich die Teilnehmer die Hand geben oder sich umarmen. Dann rücken die im äußeren Kreis Stehenden um eine Person nach rechts, und die Übung wird noch einmal wiederholt, bis die Teilnehmer, die dieses Spiel begonnen haben, aufeinander treffen. Am Ende der Übung kehren die Gruppenmitglieder zu ihren Plätzen zurück und tauschen ihre Eindrücke aus.

Informationen für den Moderator

Wenn einer der Teilnehmer keine Gelegenheit hatte, einem anderen Teilnehmer Dankesworte zu sagen, da er mit ihm in derselben Untergruppe war, aber Lust dazu hat, kann er ihm im allgemeinen Kreis danken.

Übung "Entwicklung"

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Es kann verwendet werden, um mit Menschen zu arbeiten, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, die „nicht wie andere“ sind und in Verbindung damit ein inneres Unbehagen und ein Gefühl der Einsamkeit erfahren.

Der Moderator liest den Text vor, der für die aktive Visualisierung bestimmt ist:

Sitzen Sie bequem. Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich...

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Garten, in dem verschiedene Bäume wachsen ... Alle sind interessant, aber einer von ihnen zieht Ihre Aufmerksamkeit auf sich ... Schauen Sie genau hin, was für ein Baum ist das? ... Was für ein Stamm, welche Äste hat er? haben?.. Unter welchen Bedingungen wächst es? Stellen Sie sich vor, Sie werden zu diesem Baum, Ihr Körper ist ein Stamm, der tief im Boden verwurzelt ist, Zweige mit Blättern erstrecken sich vom Stamm. Welche Form haben sie? Gibt es Blumen oder Früchte am Baum? Deine Wurzeln dringen in die Erde ein, aus der Nährstoffe kommen...

Die Erde nährt den Baum mit ihren Säften, und er gewinnt an Kraft... Deine Äste richten sich auf, strecken sich in die Höhe, Blätter, Blüten oder Früchte wachsen... Die Sonne wärmt und gibt dem Baum seine Wärme...

Du spürst eine Woge von Kraft und Energie in dir... Halte dieses Gefühl fest... Öffne jetzt deine Augen und kehre zur Gruppe zurück, in diesen Raum.

Nach Abschluss der Übung lädt der Moderator die Teilnehmer ein, ihre Bäume auf Papier zu zeichnen. Nach Abschluss der Aufgabe tauschen sich die Gruppenmitglieder über ihre Eindrücke aus und zeigen sich auf Wunsch gegenseitig die Zeichnungen.

Übung „Mir gefällt, dass du …“

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Gastgeber: Jetzt lade ich Sie ein, sich gegenseitig an Ihre positiven Eigenschaften zu erinnern. Dazu nimmt einer von Ihnen einen weichen Ball (oder ein beliebiges Spielzeug) und erzählt einer anderen Person aus der von ihm ausgewählten Gruppe, nennt ihn beim Namen, was er an ihm mag, was er gut macht, und setzt den Satz fort: „ Ich mag es, was machst du ...“ Zum Beispiel: „Ivan, ich mag es, dass du weißt, wie man in schwierigen Situationen ruhig bleibt.“

Derjenige, der den Ball erhält, muss antworten: „Ja, ich … und auch ich …“ – und drei Dinge nennen, die er kann.

Zum Beispiel: „Ja, ich kann in schwierigen Situationen ruhig bleiben. Ich kann auch gut Volleyball spielen, lächeln und anderen helfen.“

Es ist wichtig, dass die Teilnehmer aufrichtig sprechen.

Danach gibt derjenige, der den Ball in der Hand hat, ihn an einen anderen von ihm ausgewählten Teilnehmer der Lektion mit den Worten weiter: „(Name), ich mag, dass du ...“ Die Übung wird fortgesetzt, bis jeder Teilnehmer gesprochen hat.

Übung "Was bin ich und was will ich sein?"

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Das Spiel ist pantomimisch. Die Teilnehmer werden in Paare aufgeteilt und „formen“ sich nacheinander gegenseitig zu einer Skulptur ihres Zustands – real und erwünscht – und nehmen dann selbst die modischen Posen ein, in denen sie eine Weile einfrieren. Es ist möglich, Ihren Zustand mit nicht-artikulären Lauten auszudrücken. Nachdem alle Teilnehmer die Aufgabe gelöst haben, beginnt die Diskussion. Zuerst sprechen die Teilnehmer des Trainings, dann der Moderator. Es regt die Diskussion zu folgenden Fragen an:

Was haben Sie gefühlt, als Sie das Bild der Skulptur betraten – real und erwünscht?

Gab es Momente, die Sie überrascht haben?

Welche Unterschiede bemerkst du zwischen dem „Ich“ – dem wahren und dem „Ich“ – dem erwünschten in dir selbst und in einem anderen?

Gibt es einen Menschen in Ihrem Leben, dem Sie gerne ähnlich wären? Warum zieht er dich an?

Stimmt der von Ihnen gewünschte Zustand mit dem von dieser Person demonstrierten Zustand überein?

Übung "Schneeflocken"

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Die Übung kann in der Gruppe eingesetzt werden, um mit Menschen zu arbeiten, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, die „nicht wie andere“ sind und damit verbunden ein inneres Unbehagen und ein Gefühl der Einsamkeit erfahren.

Jeder Teilnehmer erhält eine Serviette und führt schweigend, ohne zu sehen, wie andere die gleiche Operation ausführen, die folgenden Aktionen aus:

faltet das Blatt in zwei Hälften, reißt die obere rechte Ecke ab;

faltet das Blatt erneut in zwei Hälften, reißt die obere rechte Ecke ab;

tut dasselbe zum dritten Mal;

und faltet zum letzten, vierten Mal das Blatt in der Mitte und reißt die obere rechte Ecke ab.

Dann faltet jeder das Blatt auseinander und zeigt, was er hat.

Diskussion

Die Teilnehmer vergleichen, welche Schneeflocken sie bekommen haben - die gleichen oder unterschiedliche, unähnliche.

Der Moderator macht die Teilnehmer darauf aufmerksam, dass, obwohl alle die Übung nach den gleichen Anweisungen durchgeführt haben, ihre Schneeflocken unterschiedlich ausgefallen sind. Die Menschen sind sich also nicht ähnlich, jeder hat seine eigene Individualität.

Übung "Feedback"

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Zweck: Teambuilding. Aufgaben: Bewusstsein der eigenen Stärken und Schwächen; Entwicklung von Empathie; Teambildung.

Moderator: Jetzt schlage ich vor, eine Übung zu machen, die Ihnen helfen wird, in Zukunft effektiver als Team zu arbeiten.

Ich gehe davon aus, dass jeder von Ihnen bisher vieles getan hat, was beim Rest der Gruppe auf Zustimmung gestoßen ist, da es ihm oder dem ganzen Team insgesamt geholfen hat.

Andererseits gebe ich zu, dass jeder etwas getan hat, was andere für unnötig oder sogar schädlich hielten. Abschließend gehe ich davon aus, dass Sie sich wünschen, dass Ihre Kollegen in Zukunft so agieren, dass das Team noch besser arbeiten kann. Jeder von Ihnen hat seine eigene Vorstellung davon, und ich möchte Ihnen helfen, miteinander zu kommunizieren und klare und präzise Vereinbarungen zu treffen.

Nehmen Sie ein Blatt Papier für sich, legen Sie es waagerecht und schreiben Sie Ihren Namen darauf. Dann teilen Sie das Blatt in drei Spalten.

Schreiben Sie über die erste Spalte: „Weiter so…“ Andere Teammitglieder werden hier schreiben, was sie an Ihrer Arbeit schätzen und hoffen, die in dieser Spalte genannten Qualitäten in Zukunft verbessern zu können.

Schreiben Sie über die zweite Spalte: „Langsamer, bitte.“ Die Einträge in dieser Spalte beziehen sich auf Aktivitäten von Ihnen, die andere für überflüssig halten.

Schreiben Sie über die dritte Spalte: „Ich würde mich freuen, wenn Sie …“ Die Einträge werden die Wünsche der Kollegen in Bezug auf das Verhalten und die Maßnahmen zum Ausdruck bringen, die das Leben und die Arbeit des Teams effizienter und angenehmer machen können.

Beachten Sie bei der Durchführung der Übung folgende Regeln:

tragen Sie nichts in die zweite oder dritte Spalte ein, bis Sie in der ersten einen Eintrag gemacht haben;

unterschreiben Sie Ihre Aufzeichnungen;

Steh nicht in der Nähe deines Blattes.

Sie können einem anderen Teammitglied beliebig viele Wünsche schreiben;

nachdem Sie alle Notizen gemacht haben, können Sie sich an Ihren Platz setzen;

Nachdem alle Platz genommen haben, lädt der Moderator die Teilnehmer ein, ihre Blätter sorgfältig zu studieren und mit dem ersten Austausch von Eindrücken zu beginnen. Wenn den Teilnehmern jemandes Wünsche nicht klar sind, können sie klärende Fragen an ihre Autoren stellen. Bei Uneinigkeit können Verhandlungen geführt werden. Beispielsweise kann ein Teammitglied, das bestimmte Forderungen stellt, etwas als Gegenleistung anbieten, wie zum Beispiel: „Bitte unterbrich mich nicht. Und ich verspreche, dass ich dich öfter nach deiner Meinung fragen werde.

Psychologische Übung „Bild eines Namens“

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Der Moderator fordert die Teilnehmer auf, mit farbigem und gewelltem Papier, Stiften, Farben, Glitzer usw. ein Bild ihres Namens zu erstellen.

Themen zur Diskussion:

Welche Botschaft bringt Ihr Name in die Welt?

Erzählen Sie über das Bild Ihres Namens, die Botschaft und zeigen Sie es mit einer Geste und Körperbewegung.

Psychologische Übung „Energie des Namens“

Hits: 242 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Der Moderator lädt die Teilnehmer ein, ihren Vornamen, Vatersnamen und Nachnamen auf Papier zu schreiben, 15 neue Wörter aus den darin enthaltenen Buchstaben zu bilden und diejenigen auszuwählen, die den Teilnehmern am besten gefallen. Der Moderator macht darauf aufmerksam, dass in diesen Worten vielleicht eine gewisse Ressource für sie steckt.

Themen zur Diskussion

Was haben Sie bei dieser Übung über sich selbst gelernt?

Psychologische Übung „Neues Aussehen“

Zugriffe: 216 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Leading: Wir erledigen viele Dinge im Leben automatisch: Wir stehen morgens auf, frühstücken, gehen zur Schule oder Arbeit, sehen fern, gehen ins Bett. Und wir merken nicht, wie unser Verhalten zur Gewohnheit wird.

Manchmal passt uns etwas nicht und wir überlegen, wie wir es in unserem Leben ändern können. Normalerweise werden Veränderungen durch neue Erfahrungen erleichtert, die uns helfen, andere Charakterqualitäten zu erwerben. Jetzt schlage ich vor, dass Sie sich wieder an das Bild erinnern, in dem Sie festgelegt haben, was Sie werden möchten, es fühlen und zur Übung „Das Geheimnis des Namens“, mit der wir unsere Lektion begonnen haben, zurückkehren und es ergänzen.

Es ist bekannt, dass es in den Traditionen einiger Nationen üblich ist, mehrere Namen zu haben. Einige Namen werden einer Person bei der Geburt gegeben, andere werden von der Person selbst gewählt, wenn sie versucht, ihren Plan zu erfüllen, und andere werden ihr von Zeitgenossen oder Nachkommen zugewiesen, die ihre Handlungen bewerten.

Welche Namen sind Sie bereit, Ihren Hauptnamen hinzuzufügen? Und auf welche Namen wären Sie in Zukunft stolz? Zum Beispiel: „Jetzt bin ich Michael der Suchende, aber ich möchte gerne Michael der Gründer werden.“ Oder: „Heute bin ich Elena die Erwartungsvolle, aber ich träume davon, Elena die Inspirierende zu werden!“ Oder: „Ich bin Alexander Cautious, und ich werde Alexander Resolute sein!“ Fügen Sie Ihren Hauptnamen neue hinzu und sprechen Sie darüber.

Themen zur Diskussion

Wie hast du dich gefühlt, als du mit deinem Namen „gespielt“ hast?

Was haben Sie durch diese Übung über sich selbst und andere gelernt?

Psychologische Übung „Mutter und Kind“

Zugriffe: 139 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Variante 1

Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie einen weichen Untergrund.

Gastgeber: Jetzt schlage ich vor, dass Sie sich in zwei Untergruppen aufteilen, wobei Sie auf die „erste - zweite“ zählen und zwei Kreise bilden: einen externen und einen internen.

Die Teilnehmer des inneren Kreises gehen in die Hocke, umfassen die Knie mit den Händen, schließen die Augen und beugen den Kopf.

Dahinter stehen die Mitglieder des äußeren Kreises, die sich um die Sitzenden herumbewegen werden.

Bei meinem Klatschen stoppt der äußere Kreis seine Bewegung, und jeder Teilnehmer des äußeren Kreises setzt sich hinter denjenigen, der im inneren Kreis vor ihm sitzt, umarmt ihn, neigt sich leicht zu seiner Seite und beginnt sanft zu schwanken , versuchen zu spüren, welcher Rhythmus und welche Intensität des Schaukelns für ihr Paar am angenehmsten und natürlichsten sind. In diesem Fall wissen die Teilnehmer aus dem inneren Kreis nicht, wer hinter ihnen steht (2 Minuten).

Dann bringen die Teilnehmer des äußeren Kreises die Teilnehmer des inneren Kreises an ihren ursprünglichen Platz zurück, stehen auf und bewegen sich weiter im Kreis. Der Vorgang wird dreimal wiederholt, und dann wechseln Sie die Plätze - diejenigen, die sich im inneren Kreis befanden, wechseln in den äußeren und umgekehrt.

Übungsanalyse

Die Teilnehmer erzählen, welche Gefühle sie während der Übung erlebt haben, welche Entdeckungen sie für sich gemacht haben. Mit wem sie sich wohler fühlten (nur Nennung der Teilnehmerzahlen), wann sie im engeren Kreis waren und mit wem es schwierig war und warum. Welche Gefühle haben Sie für die Teilnehmer des inneren Kreises im äußeren Kreis empfunden? Jeder Teilnehmer zieht seine eigenen Schlüsse.

Option 2

Der Moderator fordert die Teilnehmer auf, sich in zwei Untergruppen aufzuteilen und zwei Kreise im Stehen zu bilden: einen externen und einen internen.

Die Teilnehmer aus dem inneren Kreis drehen den Teilnehmern aus dem äußeren Kreis den Rücken zu und schließen die Augen.

Teilnehmer aus dem äußeren Kreis bewegen sich um die Stehenden herum. Beim Klatschen des Anführers stoppt der äußere Kreis seine Bewegung und jeder Teilnehmer aus dem äußeren Kreis beginnt, den vor ihm stehenden Teilnehmer aus dem inneren Kreis an Schultern, Kopf und Rücken zu streicheln. Sie können Ihre Schultern massieren.

Gastgeber: Versuchen Sie zu fühlen, welche Berührungen für Ihren Partner wichtig sind – jemand braucht vielleicht eine Massage, und jemand braucht leichte Streicheleinheiten. Sie können Ihren Partner nach der Qualität der Berührung fragen (1-2 Minuten).

Dann bewegen sich die Teilnehmer aus dem äußeren Kreis weiter im Kreis. Der Vorgang wird dreimal wiederholt, und dann wechseln Sie die Plätze - diejenigen, die sich im inneren Kreis befanden, wechseln in den äußeren und umgekehrt.

Visualisierungsübung „Bild des inneren Zustands“

Zugriffe: 177 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Der Moderator muss die Technik der gerichteten Visualisierung beherrschen. Der Moderator lädt die Teilnehmer ein, sich bequemer hinzusetzen, um eine Position für ihren Körper zu finden, in der sie sich vollständig entspannen können.

Gastgeber: Atmen Sie tief ein und langsam aus... Ihre Atmung ist tief und frei... Sie atmen leicht...

Konzentriere dich jetzt auf deinen Körper. Werfen Sie einen inneren Blick darauf und bestimmen Sie die Stressorte ...

„Schau“ auf den Scheitel, die Stirn, die Augen, die Nase, den Mund, das Kinn, die Wangen, das linke Ohr, das rechte Ohr, das Gehirn ... Hals, linkes Schlüsselbein, linker Arm, rechtes Schlüsselbein, rechter Arm ... Schau mit einem „inneren schau“ auf die Brust, den Bauch. Fühlen Sie Ihre Wirbelsäule, Ihren Rücken, Ihren unteren Rücken, Ihr Gesäß, Ihr linkes Bein und Ihr rechtes Bein ... Und wieder den Scheitel ...

Spüren Sie, an welchen Stellen des Körpers innere Spannungen bestehen, und bilden Sie sich ein ganzheitliches Bild. Wenn deine Anspannung sprechen könnte, was würde sie dir sagen?... Warum ist sie entstanden?... Welche Größe, Form, Farbe hat sie? Wie sieht es aus? Das Bild kann sowohl ganz konkret als auch abstrakt sein.

Fragen Sie das Bild, ob es Wünsche hat?.. Sind Verbesserungen möglich?.. Stellen Sie sich vor, Sie lassen es zu. Was passiert mit ihm?.. Was passiert mit dem Körper?.. Vielleicht hat sich die Anspannung gelöst und Sie spüren eine angenehme Wärme und neue Energie... Bleiben Sie in diesem Zustand und kehren Sie in diesen Raum zurück.

Nach Abschluss der Übung fragt der Moderator die Teilnehmer nach ihren Gefühlen. Wer möchte, kann über die gesehenen Bilder sprechen und ggf. damit arbeiten.

Der Moderator kann die Übung fortsetzen: Zeichnen Sie nun das Bild Ihres Körpers, das Sie gesehen haben. Wenn Sie Rechtshänder sind, ist es ratsam, mit der linken Hand zu zeichnen. Als nächstes - führen Sie einen "inneren Dialog" mit Ihrem Körper mit seinen verschiedenen Teilen.

Mit der rechten Hand schreiben Sie folgende Fragen auf (wenn Sie Rechtshänder sind):

Wie fühlen Sie sich?

Was willst du?

Wie kann ich helfen?

Was verursacht das Gefühl?

Was möchten Sie melden?

Was wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen? Mit der linken Hand beantwortest du diese Fragen.

Dieser Dialog zielt darauf ab, die Ursachen und Mechanismen Ihres unangenehmen oder schmerzhaften Zustands und die Faktoren zu identifizieren, die zur Genesung beitragen.

Psychologische Übung „Was bin ich und was möchte ich sein?“

Zugriffe: 102 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Gastgeber: Ich schlage vor, dass Sie die folgende Übung machen. Geben Sie nun Ihren gewohnten Alltagszustand ein und finden Sie ausgehend von Ihrem Gefühl eine Entsprechung dazu in Form eines bestimmten Bildes (z. B. ein altbackener Lebkuchen, ein getriebenes Pferd, eine Kristallschale usw.). Und nun helfen Sie dem Bild des Problemstaates gleichsam „seine Flügel auszubreiten“ und Freiheit zu erlangen, lassen Sie es seine „innersten Wünsche“ verwirklichen, geben Sie ihm Energie …

Identifizieren Sie sich jetzt mit diesem Bild. Spüren Sie seinen harmonischen Endzustand als Ihren eigenen... Dadurch stellen Sie die Einheit mit der darin enthaltenen Energie wieder her.

Nachdem die Teilnehmer der Sitzung beide Zustände gesehen und gefühlt haben, sagt der Moderator: Du hast zwei Bilder: ein Problembild und ein Wunschbild.

Jetzt schlage ich vor, in Paare aufzuteilen und pantomimisch zuerst das problematische Bild und dann das gewünschte Bild darzustellen. Sie können Ihre Darbietung mit verschiedenen Gesten und Klängen begleiten.

So lösen Sie eine Aufgabe von großer Bedeutung: Sie geben dem schöpferischen Potenzial, der Energie, die seit langem bewegungslos in Ihrem Körper verharrt, Entwicklung.

Meditative Übung "Was bin ich?"

Zugriffe: 131 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Moderator: Stellen Sie sich vor, dass die Welt, in der wir leben, das Universum ist und jeder Mensch ein Planet darin ist. Wenn du ein Planet wärst, welcher wäre das! Stellen Sie es sich vor und verwenden Sie dann Bleistifte oder Farben, um es auf Papier zu zeichnen.

Der Moderator schaltet meditative Musik ein und die Teilnehmer der Lektion zeichnen ihre Planeten.

Am Ende der Übung lädt der Moderator die Teilnehmer ein, 5 Merkmale ihres Planeten auf die Rückseite des Blattes zu schreiben und die Frage zu beantworten - was ist das?

Zum Beispiel: grün, blühend, hell, groß, freundlich.

Oder: hart, stark, schnell, schön, kalt.

Psychospiel "Kompliment"

Das Spiel kann mit einer der vorgeschlagenen Optionen gespielt werden.

Variante 1

Der Moderator fordert jeden Teilnehmer auf, seine Zeichnung an den zu seiner Linken sitzenden Teilnehmer zu übertragen.

Der Teilnehmer, der die Zeichnung erhalten hat, sieht sie sich an und schreibt auf die Rückseite des Blattes die positive Eigenschaft oder Assoziation, die die erhaltene Zeichnung bei ihm ausgelöst hat. Dann reicht er die Zeichnung weiter im Kreis herum.

Wenn ihm ein Merkmal unverständlich ist, kann der Autor der Zeichnung eine klärende Frage an den Autor stellen.

Option 2

Wenn das Spiel mit jüngeren Schülern gespielt wird, können sie sich einfach gegenseitig ihre Zeichnungen zeigen und Feedback dazu geben, was ihnen an den Zeichnungen anderer gefallen hat.

Als nächstes lädt der Moderator die Teilnehmer ein, ihre Gefühle auf Papier darzustellen, indem sie zeichnen, wie sich ihr Planet durch eine solche wohlwollende Interaktion mit anderen verändern kann, das heißt, sie können etwas zu ihren vorherigen Zeichnungen hinzufügen oder neue zeichnen.

Lerntechniken zur emotionalen Freisetzung und Muskelentspannung

Zugriffe: 227 Bereich: Psychotherapie - Übungen

Gastgeber: Und jetzt lernen Sie Entspannungstechniken kennen, die in allen schwierigen Lebenssituationen eingesetzt werden können. Spannen Sie die Muskeln des ganzen Körpers, der Arme und Beine an; ziehe deine Schultern hoch und reiche bis zu deinen Ohren; Ballen Sie die Fäuste fest... Entspannen Sie nun alle Körperteile (wiederholen Sie diese Technik 3-5 Mal).

Eine andere Technik: Atmen Sie sehr tief ein, am tiefsten (auf Kosten von 1-4), halten Sie den Atem 10-15 Sekunden lang an. Atmen Sie nun die gesamte Luft aus der Lunge aus (Zählung 1-6) und entspannen Sie sich beim Ausatmen, lösen Sie die Anspannung, kehren Sie zur normalen Atmung zurück.

Spüren Sie beim Einatmen eine Spannung in der Brust? Haben Sie Entspannung nach dem Ausatmen bemerkt? Erinnern Sie sich an dieses Gefühl, bewerten Sie es (die Technik kann 4-5 Mal wiederholt werden. Das Einatmen sollte mit Muskelanspannung, das Ausatmen mit Entspannung kombiniert werden).

Nach Abschluss der Übung fragt der Moderator die Teilnehmer nach ihren Gefühlen und erklärt, dass Entspannung (Entspannung) am besten nach Anspannung zu spüren ist und zur Wiederherstellung von Kraft und Energie beiträgt.

Nach tiefen Atemzügen und langsamen Ausatmungen fühlt sich eine Person immer besser.

Psychologische Übung "Komplimente"

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Die Teilnehmer werden in zwei Untergruppen aufgeteilt und bilden zwei Kreise ineinander. Der innere und der äußere Kreis stehen sich gegenüber.

Gastgeber: Jetzt werden wir uns gegenseitig für die interessante Zeit danken, die wir verbracht haben. Dazu machen diejenigen, die im äußeren Kreis stehen, eine Minute lang dem Teilnehmer aus dem inneren Kreis, der vor ihnen steht, ein Kompliment.

Nach einer Minute sagen die Teilnehmer im inneren Kreis den Gegenüberstehenden Komplimente. Dann wird der äußere Kreis von einer Person im Uhrzeigersinn bewegt, und die Aufgabe wird mit anderen Partnern wiederholt. Der äußere Kreis bewegt sich, bis die ersten Paare übereinstimmen.

Diese Übung steigert das Selbstwertgefühl der Teilnehmer und aktualisiert ihre persönlichen Ressourcen.

Psychologische Übung "Märchengeschichte"

Gastgeber: Jetzt schlage ich vor, dass Sie sich in Gruppen von 5 - 6 Personen aufteilen und sich in verschiedene Ecken des Raums verteilen, um sich nicht gegenseitig zu stören. Jede Gruppe schreibt eine Märchengeschichte, in der die Figuren die Tiere sind, die Sie während einer der Übungen gezeichnet haben.

Beschreiben Sie, wie sich Ihre Charaktere ausdrücken und miteinander interagieren könnten. Wenn die Geschichte fertig ist, wählen Sie selbst einen Regisseur und inszenieren Sie Ihr Märchen.

Am Ende der Probe präsentiert jedes Team den anderen seine Geschichte. Alle Geschichten werden angenommen und mit Applaus begleitet.

Psychologische Übung "Schlange"

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Die Teilnehmer stehen auf. Der Gastgeber lädt einen von ihnen ein, für eine Weile auf den Korridor oder in einen anderen Raum zu gehen.

Anführer (zu den anderen): Haltet euch an den Händen, damit ihr eine Kette bekommt. Diese Kette stellt eine Schlange dar, und die beiden extremen Teilnehmer sind Kopf und Schwanz. Wie es oft vorkommt, faltet sich die Schlange in alle möglichen Ringe - sie „verheddert sich“.

Der Moderator hilft der „Schlange“, sich zu verheddern, indem er die Initiative gibt, den „Kopf“ zu verheddern. Beim Verstricken kann man über geschlossene Hände steigen, darunter kriechen. Am Ende der Verschränkung können "Kopf" und "Schwanz" ihre freien Hände verstecken, aber sie sollten sich nicht an den Händen halten.

Dann lädt der Moderator den Teilnehmer, der vor der Tür steht, ein und fordert ihn auf, die „Schlange“ zu entwirren. Gleichzeitig kann ihm mitgeteilt werden, dass sie einen „Kopf“ und einen „Schwanz“ hat.

Diese Übung beinhaltet engen Körperkontakt und trägt zur Annäherung der Gruppe bei.

Psychologische Übung "Was bin ich und was möchte ich sein?"

Zugriffe: 127 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Moderator: Sie haben bereits das Bild Ihres Tieres präsentiert. Versuchen Sie jetzt, es in Ihrem Inneren zu fühlen ... Stellen Sie sich neben Ihren Stuhl, wie dieses Tier stehen würde ... Gehen Sie jetzt und bewegen Sie sich so, wie sich Ihr Tier bewegen würde ... Sie können anhalten und mit anderen interagieren, als würden Sie Ihr Tier tun. Die Übung wird pantomimisch ausgeführt, ohne Worte, auch nicht artikulierte Laute sind möglich.

Danke, du hast gezeigt, was dein Tier jetzt ist. Möchten Sie, dass es sich ändert? Vielleicht ist sie eleganter oder kühner, heller, freundlicher geworden? Wenn ja, können Sie sich sein neues Image vorstellen und es auf neue Weise ausdrücken.

Der Moderator beobachtet genau, was passiert, hilft gegebenenfalls Teilnehmern, die Schwierigkeiten haben, ohne die Kontrolle über die gesamte Gruppe zu verlieren und das notwendige Tempo beizubehalten.

Am Ende der Übung kann der Moderator den Teilnehmern die folgenden Fragen stellen:

Wie hast du dich als Tier gefühlt?

Was hat Sie überrascht?

Welche Unterschiede sind Ihnen zwischen den beiden Bildern des Tieres aufgefallen?

Psychologische Übung "Farbe des Regenbogens"

Hits: 202 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Der Moderator fordert die Teilnehmer auf, sich so bequem wie möglich hinzusetzen, die Augen zu schließen, wenn sie möchten, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und sich zu entspannen.

Moderator: Stell dir vor, du stehst auf einer sonnigen Waldlichtung. Sehen Sie, wie groß oder klein es ist? Welche Blumen wachsen darauf, gibt es Sträucher und Bäume, Beeren? (Damit sich die Teilnehmer die Lichtung besser vorstellen können, können Sie ruhige Musik einschalten.)

Stellen Sie sich vor, dass ein magischer Regenbogen über Ihnen erschienen ist. Sie ist sehr schön. Sehen Sie, wie ihre Farben spielen: Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Blau, Lila.

Sie heben Ihre Hände und die eine Farbe des Regenbogens, die Sie gerade brauchen, fällt in Ihre Handflächen. Stellen Sie sich vor, wie der Fluss dieser Farbe Sie erfüllt ... Jetzt sind Sie bereits vollständig in diese Farbe gemalt ... Sie gibt Ihnen ihre Eigenschaften, Sie baden darin ... Fühlen Sie, was diese Farbe Ihnen gibt ...

Die Teilnehmer sprechen über die gewählte Farbe und ihre Gefühle, der Moderator erklärt die Bedeutung jeder Farbe.

Rot - Vitalität, Kraft, Ausdauer.

Orange - Fröhlichkeit, Freude, Emotionalität.

Gelb - inspirierend, fördert die Entwicklung der Intuition.

Grün - Heilung, Harmonie, Mitgefühl. Fördert die Entwicklung von Empathie und Liebe für andere.

Blau - Ruhe. Fördert Stressabbau und Entspannung.

Blau - Denken und Kreativität. Hilft kreativere Ideen zu generieren.

Lila ist Inspiration. Hilft, neue Konzepte zu erstellen, zu erfinden.

Psychologische Übung "Bild eines Tieres"

Hits: 254 Rubrik: Psychotherapie - Übungen

Übungsmodifikation. Siehe: Vachkov I.V. metaphorisches Training. - M.: Os-89, 2006.

Gastgeber: Setzen Sie sich bequem hin, entspannen Sie sich und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem magischen Wald. In diesem Wald leben eine Vielzahl von Tieren. Alles, was es auf der Welt gibt. Hier können Sie jeden von ihnen treffen. Ein Tier wird nun vor Ihrem geistigen Auge erscheinen ... Versuchen Sie nicht, es bewusst zu beschwören ...

Eine Vielzahl von Tieren kann vor Ihnen vorbeigehen, aber eines wird sicher verweilen, wenn alle anderen gegangen sind ... (Pause.) Betrachten Sie dieses Tier, achten Sie auf sein Aussehen. Bewegt es sich oder steht es? Was tut es? Welche Gefühle spiegeln sich in seinem Aussehen wider? Vor welchem ​​Hintergrund siehst du es? Wie hell und klar ist das resultierende Bild?

Stellen Sie sich vor, Ihr Tier nähert sich jetzt einem Baum. Dieser Baum ist seinem Charakter sehr ähnlich ... Wie ist er? Hoch oder tief? Sehr stabil oder leicht, bewegt sich mit jedem Windhauch?.. Welche Art von Ästen hat sie: gerade, nach oben gerichtet, seitlich wachsend oder sehr biegsam, zum Boden hin gebogen? Gibt es viele oder wenige Blätter an den Ästen eines Baumes und welche Form haben sie? Denken Sie daran, was Sie gesehen haben ... Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Tier streicheln ... Denken Sie darüber nach, welches Motto es haben könnte ... Und jetzt verabschieden Sie sich gedanklich von ihm und kehren Sie hierher in unser Zimmer zurück. Wenn jemand seine Augen geschlossen hat, öffne sie. Sie können Ihre Schultern strecken, sich bewegen.

Und jetzt bitte ich Sie, das Tier und den Baum zu zeichnen, die Sie gesehen haben. Schreiben Sie unter das Bild das Motto des Tieres.

Der Moderator verteilt A4-Blätter an die Teilnehmer. Ruhige Musik ertönt und alle Teilnehmer malen ein Tier und einen Baum. Musik läuft, solange die Teilnehmer zeichnen. Dann arrangieren sie ihre Zeichnungen so, dass sie für andere gut sichtbar sind, und die Autoren der Zeichnungen sprechen über den Baum, das Wesen des Tieres und sein Motto. Der Moderator sollte auf Kommentare verzichten und allen nur aufmerksam zuhören.

Psychologische Übung "Zonen des Bewusstseins"

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Übungsmodifikation. Siehe: Rudestam K. Gruppenpsychotherapie. Psychokorrektive Gruppen: Theorie und Praxis. - M.: Fortschritt, 1990.

Gastgeber: Die Erfahrung, die Welt zu verstehen, kann von jedem von uns in drei Bewusstseinszonen unterteilt werden: die äußere Welt, die innere Welt des Körpers, die Welt der Gedanken und Fantasien.

Achten Sie als nächstes auf die innere Welt des Körpers und beginnen Sie die Rede mit den gleichen Worten wie im ersten Fall. Innerhalb von ein bis zwei Minuten bemerken Sie möglicherweise einen trockenen Mund, Juckreiz in der Hand, Muskelverspannungen usw. Hören Sie dann noch einmal zu, was Ihr Partner über sein Bewusstsein für die innere Welt zu sagen hat.

Die dritte Bewusstseinszone (mittlere Zone) umfasst geistige Aktivitäten, die nichts mit aktuellen Erfahrungen zu tun haben, wie Erinnerungen, Pläne, Reflexionen, Vorahnungen und Fantasien. Bringen Sie den Inhalt dieser Zone in eine bewusste Form, indem Sie den Satz beginnend mit den Worten „Jetzt bin ich mir dessen bewusst“ für eine Minute fortsetzen. Vielleicht sind Sie sich Ihrer Angst vor einem schriftlichen Test oder ausstehenden Verpflichtungen bewusst; oder Ihre Versuche zu erraten, was Ihr Partner denkt. Wechseln Sie danach die Rollen.

Achten Sie nun darauf, wohin Sie Ihr Bewusstsein führt, wenn Sie sich nicht auf eine der Zonen konzentrieren. Sagen Sie: "Jetzt bin ich mir bewusst ..." - und ergänzen Sie diesen Satz mit Worten darüber, was Ihnen gerade bewusst ist, sei es der Inhalt der äußeren, inneren oder mittleren Zone. Sobald Sie herausgefunden haben, in welche Zone Ihr Bewusstsein Sie führt, werden Sie bereit sein, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Darüber hinaus können Sie den Umfang Ihres Bewusstseins erweitern und die Fähigkeit entwickeln, von Zone zu Zone zu wechseln.

Versuchen Sie zunächst, von der inneren Zone in die äußere Zone zu wechseln. Vervollständigen Sie den Satz „Jetzt erkenne ich ...“ mit Wörtern, die sich zuerst auf die äußere Zone und dann auf die innere Zone beziehen. Bewegen Sie sich für eine Minute von einer Zone zur anderen und hören Sie dann zu, wie Ihr Partner diese Übung ausführt.

Psychologische Übung "Beasts"

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Die Idee wurde von I.V. Wachkow.

Gastgeber: Jetzt gebe ich Ihnen Karten, auf denen die Namen der Farbe und des Tieres angegeben sind.

Der Moderator verteilt Karten im Format 10 x 10 cm, Sie können 20 Karten der gleichen Farbe herstellen und sie in vier Gruppen aufteilen (fünf Teile für eine der Farben, die auf die Innenseite der Karte geschrieben werden).

Der Name einer der Farben (blau, grün, rot, gelb) und der Name eines Tieres (Löwe, Tiger, Panther, Giraffe, Affe) sind auf der Innenseite der Karte geschrieben. Das Ergebnis sind vier Löwen – je einer auf Karten mit unterschiedlicher Aufschrift, vier Tiger – je einer auf Karten mit unterschiedlicher Aufschrift usw. Wenn die Gruppe eine ungerade Anzahl von Teilnehmern hat, erklärt der Moderator, dass eine der Untergruppen einen Teilnehmer weniger haben wird.

Bitte lesen Sie, was auf Ihrer Karte steht. Machen Sie es so, dass nur Sie die Inschriften sehen können. Die Aufgabe aller ist es, diejenigen zu finden, deren Kartenfarbe zu Ihrer passt. Nachdem Sie sich in Farben aufgeteilt haben, stellen Sie sich in der folgenden Reihenfolge in Ihrer Gruppe auf: Zuerst ist der Löwe, dann der Tiger, dann der Panther, die Giraffe und der Affe.

Beim Suchen und Bauen können Sie jedes Ausdrucksmittel verwenden, aber Sie können nicht sprechen und die charakteristischen Geräusche „Ihres“ Tieres machen, mit anderen Worten, alles, was Sie tun, werden Sie lautlos tun.

Wenn Sie sich anstellen, bleiben Sie in der Nähe, aber schweigen Sie weiter, sprechen Sie nicht.

Nachdem sich die Gruppenmitglieder aufgereiht haben, fragt der Moderator nacheinander: „Wer bist du?“

Diese Übung trägt zur Entwicklung der Ausdruckskraft des Verhaltens bei, ermutigt die Teilnehmer einerseits, aufmerksam auf die Handlungen anderer zu achten und andererseits nach solchen Ausdrucksmitteln zu suchen, die für andere verständlich sind.

In der modernen Welt ist es unwahrscheinlich, dass diejenigen, die Schüchternheit und mangelndes Selbstvertrauen erleben, hohe Gipfel im Leben erreichen können. Aus diesem Grund wurde ein psychologisches Training zur Steigerung des Selbstwertgefühls geschaffen, um die Probleme einer solchen Person zu lösen. Heute gibt es eine Vielzahl ähnlicher Spiele und Übungen. Wir werden Ihnen von ihrer Essenz erzählen.

Selbstwerttraining

Dieses Training hilft, Selbstvertrauen zu gewinnen, öffnet die innere Stimme Ihrer Intuition. Gleichzeitig lernen Sie, Ihr Unterbewusstsein auf Erfolg im Leben zu programmieren. Viele Menschen leiden vor allem daran, dass sie glauben, dass sie nicht nur der Liebe anderer, sondern auch ihrer eigenen unwürdig sind. Nieder mit solchen Gedanken! Denken Sie daran, dass Sie den Satz nicht wiederholen sollten: „Ich bin zu nichts fähig. Ich bin dumm“ usw. Sich selbst zu lieben bedeutet nicht, egoistisch zu sein. Es bedeutet, sich selbst Respekt zu erweisen. Wer in der Lage ist, sich selbst zu lieben, behält sein Selbstwertgefühl, ohne zuzulassen, dass sich jemand erniedrigt.

Übungen zum Selbstwertgefühl

1. Fangen Sie an, sich gut zu behandeln. Wenn Sie mit etwas in Ihrem Aussehen nicht zufrieden sind, versuchen Sie es zu ändern. Es ist nicht notwendig, viel Geld für diesen Prozess auszugeben. Die Hauptsache ist, solche Veränderungen mit Liebe anzugehen.
2. Verwirklichen Sie, was Sie schon lange wollten. Denken Sie daran, dass die Zeit auf niemanden wartet und es nicht bereut.
3. Sagen Sie sich nicht, dass Sie niemals erfolgreich sein werden. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag rein zu wiederholen: „Ich bin sehr schön. Schlau. Attraktiv." Überzeugen Sie sich selbst immer mehr. Bald werden Ihre Handlungen Vertrauen und Erfolg ausstrahlen.

Meditation für das Selbstwertgefühl

Für diejenigen, die die östliche Kultur nicht leugnen, sind die folgenden Empfehlungen geeignet:

Auto-Training zur Steigerung des Selbstwertgefühls

Vergessen Sie nicht, dass alles, was Sie über sich selbst sagen, von Ihrem Unterbewusstsein gespeichert wird. Es verarbeitet das Gehörte nicht, sondern nimmt es wie auf Tonband auf. Also achte auf deine Gedanken. Versuchen Sie, nur positive Dinge über sich selbst zu denken und zu sagen. Denken Sie daran, dass nur Sie sich selbst erschaffen können. Hören Sie nur auf sich selbst. Suchen Sie nach dem Positiven in sich selbst und steigern Sie jeden Tag Ihr Selbstwertgefühl.

Achtsamkeit kann auf unterschiedliche Weise erfolgen. Es ist notwendig, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken und andere mentale Funktionen zu entwickeln, aber dies ist kaum die Hauptsache in der Entwicklung einer Person. Ein Denker mit einem guten Gedächtnis ist manchmal hilflos gegenüber Grobheit. Wichtiger ist es, einen Menschen auf verschiedene Alltagssituationen vorzubereiten: die Fähigkeit, anders, flexibel, zielstrebig und stark zu sein, den inneren Menschen zu erziehen - denjenigen, der all diese Funktionen nutzt.

„Wenn du einen Fisch für deinen Sohn gefangen hast, hast du ihn für heute satt gemacht. Wenn du deinem Sohn das Fischen beigebracht hast, hast du ihn ein Leben lang ernährt“, sagt Weisheit. Ein guter Psychologe wird einem Menschen in seinem psychischen Leiden helfen, aber nicht jeder Erzieher kann lehren, wie man die psychische Gesundheit erhält. Es gibt Menschen, die wissen, wie man überall überlebt und in fast jeder Situation glücklich ist. Wenn ein Mensch sich selbst, die Welt, die Menschen liebt, wenn er innerlich frei und voller Energie ist, weiß, wofür er lebt, wird er alle seine Probleme selbst lösen.

„Ein Esel kann zum Fluss geführt werden, aber kein einziger Schaitan bringt ihn zum Trinken“, sagt das Sprichwort. Wenn ein Mensch sich nicht selbst um seine Seele kümmern will, werden keine Bildungsprogramme greifen.

In der Arbeit mit Jugendlichen im Bereich „Psychologie“ verfolgte ich das Ziel, ihnen die elementaren Fähigkeiten der theoretischen und praktischen Psychologie zu vermitteln, um junge Menschen für eine tiefere und sinnvollere weitere Arbeit an sich selbst zu interessieren.

Die Klassen wurden von Schülern der Sekundarschulen, Lyzeen und Hochschulen in der Stadt Beresniki im Alter von 13 bis 16 Jahren besucht.

Während der Arbeit der Sektion ging eine Anfrage ein, Gruppentrainingsarbeit mit Jugendlichen durchzuführen, die diese Klassen besuchen. Um die Arbeitsrichtung festzulegen, wurde den zukünftigen Mitgliedern der Gruppe (bestehend aus 10 Personen) die Frage gestellt: „Was möchten Sie an sich ändern? Was würdest du gerne lernen?". Darüber hinaus wurde eine allgemeine Liste von Themen für die zukünftige Arbeit zusammengestellt: die Notwendigkeit, sich selbst zu kennen, das Selbstvertrauen zu stärken und zu lernen, Konfliktsituationen positiv zu lösen. Als Ergebnis wurde der Name des Trainings formuliert: „Entwicklung des Selbstbewusstseins“, dessen Hauptziel es ist, das Selbstbewusstsein zu stärken.

Die Pubertät ist eine sehr günstige Zeit für eine solche Arbeit. Dies liegt zum einen an einem gestiegenen Interesse an sich selbst, an ihren Fähigkeiten und zum anderen an der Offenheit der Jugendlichen in dieser Zeit für Hilfestellungen von Erwachsenen bei der Bewältigung von Schwierigkeiten, Problemen und Entscheidungen.

Das Training „Entwicklung des Selbstbewusstseins“ zielt auf die Lösung folgender Aufgaben ab:

1. Geben Sie den Teilnehmern Mittel zur Selbsterkenntnis (Selbstbeobachtung, Reflexion etc.).
2. Entwickeln Sie die Fähigkeiten, die für selbstbewusstes Verhalten erforderlich sind.
3. Entwickeln Sie die notwendigen Fähigkeiten, um mit Konfliktsituationen positiv umzugehen.

Das Schulungsprogramm ist auf 1 Vorbesprechung (zur Festlegung der Arbeitsrichtung) und 3 Besprechungen à 4 - 4,5 Stunden ausgelegt.

Bei der Entwicklung der Ausbildung zum Lehrer-Psychologen der Zentralen Kinder- und Jugendschule für Wissenschaft und Technologie Shirshova S.A. Psychologen - Assistenten nahmen teil: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Bei der Erstellung des Schulungsprogramms wurde die Literatur verwendet, deren Liste beigefügt ist.

Programmstruktur

Thema: "Ich bin in meinen eigenen Augen und in den Augen anderer."

Ziel ist es, die Gruppe und sich selbst kennenzulernen.

1. Kennenlernen der Gruppe.
2. Geben Sie Gruppenregeln ein.
3. Stellen Sie Mittel zur Selbsterkenntnis bereit.
4. Selbstbewusstsein stärken.
5. Lernen Sie die Elemente der Entspannung kennen.

Thema: „Ich bin unter anderen“.

Ziel ist es, zu lernen, wie man seine Gefühle richtig ausdrückt und das Verhalten eines anderen angemessen wahrnimmt.

1. Schaffen Sie ein angenehmes Klima für den freien Ausdruck von Gefühlen.
2. Fördern Sie das Selbstbewusstsein.
3. Ermutigen Sie die Teilnehmer, sich ihrer unterschiedlichen Eigenschaften bewusst zu werden.
4. Arbeiten mit Gefühlen.
5. Entwickeln Sie die Fähigkeiten und Fertigkeiten, die für selbstbewusstes Verhalten erforderlich sind.

Thema: „Wir sind sehr unterschiedlich und deshalb sind wir füreinander interessant.“

Ziel ist es, das Vertrauen in den Bereich der zwischenmenschlichen Kommunikation zu stärken

1. Lernen Sie, einander zu verstehen.
2. Das Bewusstsein für Probleme in Beziehungen mit Menschen fördern.
3. Entwickeln Sie die notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten, um Konfliktsituationen positiv zu meistern.
4. Abschluss der Gruppe.

1. Bekanntschaft.

Moderator: „Wir beginnen damit, dass alle im Kreis ihren Namen sagen und ein paar Worte über sich selbst sagen. Davor schlage ich vor, dass jeder von Ihnen sich ein Abzeichen nimmt und seinen Namen darauf schreibt. Es muss nicht dein richtiger Name sein, du kannst dich auch anders nennen. Wenn Sie sich entscheiden, einen anderen Namen anzunehmen, dann stellen Sie sich vor, sagen Sie den richtigen Namen und versuchen Sie dann zu sagen, warum Sie sich entschieden haben, ihn zu ändern. Vielleicht werden diese Namen, die für heute genommen wurden, später nicht mehr benötigt, aber bei Bedarf kann jeder seinen Teller nehmen und zum Beispiel unter einem anderen Namen etwas über sich erzählen. Start".

Dies dauert maximal 30 Minuten.

2. Vorstufe.

Um vollständigere Informationen über die Gruppenmitglieder zu erhalten, werden Aufgaben angeboten, die die Probleme der Unsicherheit der Klienten aufzeigen.

Gastgeber: Zeichnen Sie jetzt bitte das Gefühl, das Sie während der Kommunikation stört, was für Sie nicht angenehm ist, aufgrund dessen Sie sich unsicher fühlen. Schreiben Sie oben den Namen dieses Gefühls.

Dafür sind maximal 15 Minuten vorgesehen.

Moderator: Und jetzt zeichnen Sie das Gefühl, mit dem Sie mit dem Gefühl fertig werden, das Sie in der ersten Zeichnung geschrieben haben, mit dem Sie sich freuen und daran interessiert sind, zu kommunizieren. Schreiben Sie oben auch den Namen dieses Gefühls.

Auch hierfür sind maximal 15 Minuten angegeben.

Führen: Wenn Sie mit dem Zeichnen fertig sind, nehmen Sie das erste Blatt, auf dem das Gefühl, das Ihre Kommunikation stört, gezeichnet und geschrieben ist, und schreiben Sie 5-10 Adjektive zu dem geschriebenen Wort auf der Rückseite des Blattes, um es zu erklären. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Blatt, auf dem ein angenehmes Gefühl gezeichnet und geschrieben wird.

Dies dauert maximal 20 Minuten.

Moderator: Die Diskussion dieser Zeichnungen findet in einer der folgenden Lektionen statt.

3. Einführung von Regeln.

„Moderator“: Nun werden Ihnen die Verhaltensregeln in der Gruppe angeboten, die sowohl für Gruppenmitglieder als auch für Leiter gelten. Nach jedem Absatz bitte ich Sie, für die Annahme (Nichtannahme) dieser Regel zu stimmen.

Für die Diskussion der Regeln sind maximal 20 Minuten vorgesehen. Wenn die Regeln akzeptiert werden, nimmt der Leiter ein Blatt mit einer großen Aufschrift dieser Regeln heraus, die danach immer in der Mitte des Kreises liegen. Es wird ein Versprechen gegeben, sich an die Regeln zu halten. Der Moderator sagt das Wort „Ich verspreche“, die Gruppenmitglieder tun dasselbe.

GRUPPENREGELN: „Hier und Jetzt“; „Jeder hat das Recht, nein zu sagen; Aufrichtigkeit und Offenheit; Prinzip I; Wertungsfreie Urteile; Aktivität; Vertraulichkeit.

4. Übung 1.

Meditations-Visualisierung“ Das Schiff, auf dem ich segle.

Für diese Übung sind ungefähr 1 Stunde - 1 Stunde 20 Minuten vorgesehen.

Moderator: Und jetzt zeichne, was du gesehen hast und was du willst. Vielleicht ist es Ihr Schiff, vielleicht nur das Meer, oder vielleicht der Kapitän oder etwas anderes, das nur Sie gesehen haben.

Sie haben maximal 20 Minuten Zeit zum Zeichnen.

Bei der Diskussion über die Auswirkungen der Übung ist es gut, neben der Reflexion über den Zustand Antworten auf die Fragen zu erhalten, die auf den Seiten 211-212 gestellt werden.

Moderator: Und jetzt sagen Sie im Kreis auf den Punkt: Wer hat Lust? Damit endet der erste Tag, bis morgen. (Dies wird 15 Minuten vor Unterrichtsende gesagt.)

Tag 2

1. Einleitung.

Moderator: Guten Tag, ich freue mich sehr, Sie alle zu sehen. Ich hoffe, dass Ihre letzte Nacht und heute gut verlaufen sind. Um Ihren Zustand besser zu verstehen, werde ich alle Teilnehmer des Kreises bitten, Ihnen zu erzählen, was Ihnen in dieser Zeit Interessantes widerfahren ist.

Gastgeber: Im normalen Leben begnügen sich die Menschen oft mit oberflächlichen, seichten Kontakten miteinander und versuchen nicht zu sehen, was der andere fühlt und erlebt. Jetzt machen Sie eine Übung, um zu verstehen, worum es geht.

2. Übung 1. „Auf Augenhöhe“.

Diese Übung zielt darauf ab, einen tieferen und vertrauensvolleren Kontakt zwischen den Gruppenmitgliedern herzustellen. Nach der Durchführung dieser Übung fragt der Moderator die Jungs nach den Gefühlen, die sie während der Übung erlebt haben. Wem fiel es schwer Blickkontakt herzustellen und warum?

Für die Diskussion dieser Fragen stehen maximal 20-30 Minuten zur Verfügung. Eine ausführlichere Diskussion findet nach der Selbstporträt-Übung statt.

3. Aufgabe 2. „Brownsche Bewegung“.

Vor der dritten Übung ist es notwendig, die Gruppenmitglieder stärker aufzuwärmen. Dazu dient diese Übung.

4. Übung 3. „Theater der Berührung“.

Während der gesamten Übung bewegt sich der Leiter von Paar zu Paar, hilft und führt den Siter und hilft der sich hinlegenden Person, sich zu entspannen. Nach 25 Minuten schaltet sich die Musik aus. Und die Paare sind eingeladen, die Plätze zu tauschen.

Die Übung ist stumm und es gibt keine Diskussion danach. Der Zeitaufwand für diese Übung sollte 50 Minuten nicht überschreiten, d.h. maximal 25 Minuten stehen jedem liegenden Teilnehmer zur Verfügung. Anweisungen für die nächste Übung werden gegeben, wenn der auf dem Boden liegende Teilnehmer gerade die Augen geöffnet hat.

5. Übung 4. „Selbstporträt“.

Die Übung zielt darauf ab, Vorstellungen über sich selbst zu erforschen.

Nehmen Sie nun ein leeres Blatt Papier und zeichnen Sie Ihr Porträt darauf. Das kann ein Porträt von Ihnen während der Übung „Theater der Berührung“ sein (wie Sie sich selbst gesehen haben), oder es kann Ihr Porträt im Alltag oder ein anderes Porträt von Ihnen in Ihrer Vorstellung sein. Wir zeichnen mit der Bedingung, nicht hinzusehen und die Zeichnungen anderer Mitglieder der Gruppe nicht zu sehen. Wenn Sie mit dem Malen von Selbstporträts fertig sind, geben Sie uns persönlich.

Obligatorisch bei dieser Übung ist das Schweigen der Gruppenmitglieder sowohl beim Hinsetzen als auch beim Zeichnen. Während dieser Übung sollte ruhige, ruhige Musik gespielt werden.

Die Übung wird maximal 15 Minuten lang durchgeführt. Damit alle Bedingungen dieser Übung erfüllt sind, müssen alle Mitglieder der Gruppe in verschiedenen Ecken des belegten Raums Platz nehmen. Setzen Sie sie im Extremfall wieder aufeinander. Wenn die Zeichnungen fertig und eingesammelt sind, sitzen alle auf ihren Plätzen.

Führend: Jetzt werde ich die Zeichnung nacheinander verschieben, damit alle Anwesenden gemeinsam Fragen beantworten können. In diesem Fall wird der Name des „Künstlers“ nicht genannt, sodass nur er allein weiß, dass es sich um sein Porträt handelt. Am Ende der Besprechung jeder Zeichnung kann der „Künstler“, wenn er möchte, seinen Namen nennen.

Eindrücke zu den vorangegangenen Übungen und Fragen werden im letzten Teil von Tag 2 oder bei der Besprechung der Zeichnungen geäußert. Bei Bedarf werden Elemente der Psychotherapie durchgeführt.

15 Minuten vor Arbeitsende ist ein „Abschiedsritual“ durchzuführen, das beinhaltet: eine Befragung aller Gruppenmitglieder im Kreis nach ihrem Befinden und ihrer Stimmung sowie die Verabschiedung.

Tag 3

Während die Teilnehmer im Kreis sitzen, legt der Leiter die Regeln der Gruppe in der Mitte aus, damit die Jungs nach und nach in die Arbeit einbezogen werden.

1. Einleitung.

Moderator: Guten Tag, ich freue mich sehr, Sie alle zu sehen. Ich hoffe, dass Ihre letzte Nacht und heute gut verlaufen sind. Um Ihren Zustand besser zu verstehen, werde ich alle Teilnehmer des Kreises bitten, Ihnen zu erzählen, was Ihnen in dieser Zeit Interessantes widerfahren ist.

Das Gespräch findet unter Einbeziehung psychotherapeutischer Elemente statt und dauert maximal 45 Minuten.

Moderator: Es gibt viele Arten von Kommunikation, die Sie alle kennen. Aber ich möchte über einige von ihnen sprechen, vier um genau zu sein. Vier Kommunikationsarten, die es zu vermeiden gilt und die Gesprächspartner am Ende immer in eine Sackgasse führen. Wir sprechen hier von Rollen: aggressiv, versöhnlich, indirekter Angriff, Ausweichen – das sind die Rollen, die Menschen nutzen, um Kommunikationsprobleme zu lösen. Generell sollte man den Menschen nicht mit schlechten Beispielen zeigen, was sie nicht tun sollen. Aber dieses Spiel ist eine Ausnahme von der Regel. Die Ausnahme ist, dass wir die Situation im Kreis verlieren, d.h. Lassen Sie uns die zuvor erwähnten Fehler „durchgehen“, um sie richtig zu verstehen und die daraus gezogenen Schlussfolgerungen in der täglichen Praxis zu verwenden. In diesem Spiel erlebst du am eigenen Leib, dass jede dieser vier Arten der Kommunikation niemals zu guter Laune führt und nicht zu einer Lösung deiner Probleme führen kann. Und wenn man sich später in einer der vier Rollen wiederfindet, die mit einer solchen Kommunikation verbunden sind, wird man sich dessen plötzlich bewusst. Nur ein solches Bewusstsein für die Situation in der späteren Praxis kann Ihnen helfen, negative, fehlerhafte Handlungen zu vermeiden.

2. Übung 1. „Vier Arten der Kommunikation“.

Diese Übung zielt darauf ab: Probleme in Beziehungen zu Menschen zu verstehen; auf die Entwicklung von Fähigkeiten und Fertigkeiten, die zur positiven Bewältigung von Konfliktsituationen notwendig sind.

Die für dieses Spiel vorgesehene Zeit sollte nicht länger als 1 Stunde dauern, d.h. für jeden Kreis 15 Minuten lang. Das Gespräch dauert etwa 30 bis 45 Minuten.

Es ist besser, dieses Material so an die am Spiel teilnehmenden Jungs zu verteilen, dass jeder ein Blatt Papier herauszieht, ohne hinzusehen.

3. Besprechung der Zeichnungen.

Nach dem Rollenspielen, wenn sich alle beruhigt haben, ist es notwendig, sich reibungslos darauf zu besinnen, dass wir auch im Leben anders sind: mit guten und schlechten Eigenschaften, d.h. mit denen, die wir mögen, und denen, die wir nicht mögen. Hier ist es notwendig, die von ihnen in der ersten Lektion angefertigten Zeichnungen an die Teilnehmer des Kreises zu verteilen und sie daran zu erinnern, dass einer von ihnen seine positiven Eigenschaften hat, der andere negative.

Sie haben also Zeichnungen vor sich, die Ihre Gefühle darstellen: auf dem einen Blatt eines, das Sie bei der Kommunikation stört, auf dem anderen, das Ihnen hilft.

Dieses Gespräch zielt darauf ab, das Verständnis füreinander durch ein tieferes Verständnis von uns selbst zu verbessern.

Alle Mitglieder der Gruppe sollten sich an der Diskussion der Zeichnungen beteiligen, ggf. werden Elemente der Psychotherapie bei diesem Vorgehen angewendet.

Für die Diskussion stehen maximal 1 Stunde - 1 Stunde 30 Minuten zur Verfügung.

4. Übung 2. "Schwänze".

Diese Übung zielt darauf ab, ungelöste Probleme, unausgesprochene Gefühle und Gedanken der Teilnehmer zu identifizieren, d.h. wichtige "Schwänze" der Gruppengeschichte und deren Ausarbeitung zu identifizieren.

Antworten auf Fragen werden hier diskutiert. Diese Übung dauert maximal 30 Minuten.

Nehmen Sie sich jetzt bitte ein paar Minuten Zeit, um über Folgendes nachzudenken: Was ist die wichtigste Erfahrung, die Sie in dieser Gruppe gemacht haben, die Ihnen helfen wird, die Schwierigkeiten des Alltags besser zu bewältigen? Bitte schreiben Sie es auf einen Zettel.

Nachdem die Blätter im Kreis aufgeschrieben wurden, werden auf Wunsch der Teilnehmer die Antworten vorgelesen. Diese Aufgabe dauert maximal 10 Minuten.

5. Die letzte Phase der Arbeit.

In dieser Phase ist unsere Arbeit abgeschlossen und wir laden Sie ein, sich voneinander zu verabschieden. Stehen Sie dazu bitte auf. Und jetzt, wenn die Musik beginnt, verabschieden Sie sich leise, nur mit Ihren Augen und Ihrem Körper, und danken Sie.

Dies dauert 10 Minuten. Danach wird die Musik abgeschaltet.

Und jetzt stellt euch bitte in einen Kreis und haltet euch an den Händen. Und jetzt verabschieden wir uns alle zusammen, mit der ganzen Gruppe. Rufen wir so laut wie möglich: "Auf Wiedersehen."

Danach sind 5-10 Minuten Zeit für eine kostenlose Verabschiedung der Teilnehmer.

Abschließend möchte ich noch einmal betonen, dass das vorgeschlagene Training darauf abzielt, die Teilnehmer bei folgenden Manifestationen zu unterstützen: mehr positive Gedanken und Gefühle über sich selbst; Sympathie für sich selbst; die Fähigkeit, sich mit Humor zu behandeln; Gefühle des Stolzes auf sich selbst als Person; besseres Verständnis der eigenen Stärken und Schwächen.

Diese Arbeit ist notwendig für ein effektiveres Miteinander der Jugendlichen im Alltag und für die erfolgreiche Lösung ihrer täglichen Aufgaben.

Das positive Ergebnis dieses Trainings ist, dass Teenager sich selbst besser kennen lernten, ihre Stärken, ihr Selbstwertgefühl entwickelten, sie lernten, Unsicherheit, Angst, erhöhte Angst in verschiedenen Situationen zu überwinden, sie lernten auch, sich selbst am erfolgreichsten und vollständigsten zu verwirklichen in Verhalten und Aktivitäten, ihre Rechte und ihren eigenen Wert geltend zu machen, nicht nur ohne die Rechte und Werte anderer Menschen zu verletzen, sondern auch zu deren Steigerung beizutragen.

REFERENZLISTE

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