Wie man das Weltbild ändert. Zeitenwechsel – Perspektivenwechsel

Alles, was wir wahrnehmen, nehmen wir in Bezug auf uns selbst wahr. Wir sind der Bezugspunkt für uns selbst, der Nullpunkt unseres „Koordinatensystems“. Um die Umwelt angemessen und ohne Verzerrung zu verstehen und sich ihrer bewusst zu sein, sollte man eine „absolute“ Null werden und nicht bedingt, dh die bereits in uns vorhandenen „Verschiebungen“ loswerden.

Beachten Sie, dass Sie immer eine Art Stimmung haben. Es kann gut, schlecht oder etwas anderes sein. Aber es ist immer da. Und du kannst nicht mehr der Ursprung sein, weil du dich in einer „verschobenen“ Position entlang der „Emotionsachse“ befindest. Außerdem haben Sie immer eine Reihe von Urteilen und persönlichen Meinungen, die Sie auf der „Glaubens“-Achse von Null wegbewegen. Zweck der Übung "Zurücksetzen" Begeben Sie sich in einen Zustand des "absoluten Nullpunkts", entfernen Sie Ihre eigenen Emotionen und Überzeugungen.

Fangen Sie an, Ihre Emotionen zu überwachen. Achte darauf, wann sie auftreten, woher du davon weißt, was sich ändert. Schaffen Sie sich so etwas wie einen emotionalen Hintergrund und achten Sie auf Veränderungen darin. Der emotionale Hintergrund wird am besten als eine Art Hülle dargestellt, die Ihren gesamten Körper beschreibt.

Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass bestimmte Emotionen in bestimmten Bereichen dieser Hülle auftreten. Sie werden merken, wie und wohin sich die aufkommenden Emotionen verschieben, was sie verdrängen und wo sie sich „ansiedeln“. Sie werden beginnen, all Ihre Emotionen buchstäblich körperlich zu spüren.

Lernen Sie danach, die Emotionen, die Sie nicht brauchen, mental zu „greifen“ und sie aus Ihrem emotionalen Hintergrund zu werfen. Versuchen Sie, die Emotion so früh wie möglich einzufangen, in dem Stadium, in dem sie in Ihren emotionalen Hintergrund eindringt.

Sie können „spielen“, indem Sie die Emotion an eine andere Stelle verschieben, wo sie für sie ungewöhnlich ist. Sie werden merken, dass es dabei neue Qualitäten bekommt und sich vielleicht sogar komplett verändert. Angst kann zu Wut werden, Freude kann zu Apathie werden und so weiter.

Außerdem müssen Sie lernen, Emotionen zu „transformieren“ - nachdem Sie eine Emotion bemerkt und lokalisiert haben, werden Sie ihr mit Ihrem Willen die notwendigen Eigenschaften verleihen. So kann man aus einer negativen eine positive Emotion machen und umgekehrt.

Lernen Sie, alle positiven und negativen Emotionen einzufangen, zu verschieben, zu transformieren und auszustoßen. Wenn Sie möchten, können Sie später wählen, welche Sie verlassen möchten, aber Sie müssen in der Lage sein, Emotionen vollständig loszuwerden, auch angenehme. Gewöhnen Sie sich in jeder Situation daran, Ihren emotionalen Hintergrund automatisch zu spüren und anzupassen. Durch diese Übung werden Sie verstehen, wie instabil und kontrollierbar unsere Emotionen sind. (Auch außerhalb.)

Um Überzeugungen zurückzusetzen, machen Sie ähnliche Manipulationen, aber im Bereich der Überzeugungen. Achte darauf, wann deine Überzeugungen zum Vorschein kommen und versuche, deine Entscheidungen zu beeinflussen. Lassen Sie sie dies nicht tun, Sie müssen in der Lage sein, die Situation unvoreingenommen zu beurteilen.

Lassen Sie mich Sie noch einmal daran erinnern, dass die drei obigen Übungen Hilfsmittel zum Üben der Übung sind. "Base" speziell für das Üben von Bewusstsein. Obwohl Sie sie autonom außerhalb dieses Komplexes verwenden können, wenn Sie es für richtig halten.

Erfüllend "Base", Sie werden ein Meer von neuen interessanten Empfindungen bekommen. Um die Ausführung der "Basis" zu steuern, starten Sie eine Uhr mit einem Timer-Pickalka, damit sie jede halbe Stunde oder alle 10 Minuten nachsehen. Und überprüfe bei jedem Timer-Signal selbst, ob du gerade das „Basic“ machst. Mit der Zeit werden Sie lernen, solche Überprüfungen immer öfter ohne Timer durchzuführen, bis Sie eines Tages feststellen, dass Sie immer das „Basic“ machen! Und hier werden Sie Erstaunliches entdecken! Glauben...

Bei einem ernsthaften Ansatz erscheinen die Ergebnisse nach einer Woche Unterricht, signifikante Änderungen sind frühestens einen Monat später zu erwarten.

Interner Dialog

Ich werde hier nicht über Bewusstsein, Unterbewusstsein, Anhaftungen, Montagepunktfixierung und alles andere sprechen. Im Vorwort machte ich den Vorbehalt, dass ich die Theorie anderen Büchern überlassen würde.

Jetzt werde ich nur sagen, dass in unserem Kopf, grob gesagt, ständig viele eigene und fremde Gedanken, Liedfragmente, Phrasen, Werbespots und allerlei anderer Unsinn in unserem Kopf sind. All dies ist ziemlich gemischt und fragmentarisch. Außerdem sind wir es gewohnt, beim Denken, Lesen, Schreiben ... und überhaupt bei jeder Gelegenheit gedanklich mit uns selbst zu sprechen. Es ist erstaunlich, dass wir überhaupt noch denken können.

In diesem Stadium müssen Sie unbedingt lernen, den inneren Dialog in Ihrem Kopf zu stoppen. Sie sollten möglichst lange (am besten dauerhaft) in einen Zustand der „inneren Stille“ eintreten und dort verweilen können. Erst aus diesem Zustand heraus sollten alle Übungen durchgeführt werden, insbesondere mehr oder weniger komplexe. Und das ist der halbe Erfolg bei der Beherrschung vieler Techniken.

Wenn Sie zuvor die Beschreibung einer Technik gelesen haben, denken Sie vielleicht: „Das ist Unsinn, das wird nicht funktionieren!“. Und sie hätten recht, denn Ihre Erfahrung hat Ihnen gezeigt, dass Sie nicht das erwartete Ergebnis erzielen, wenn Sie die in der Technik empfohlenen Schritte befolgen. Aber Sie haben Ihre Grenzen vorher nicht erkannt, Sie haben einfach die beschriebenen Übungen ausprobiert und keine Wirkung erzielt. Und sie erweiterten den Kreis ihrer Klischees und fügten ihrer Erfahrung eine weitere Tatsache hinzu: „Das geht nicht!“. Darauf beruhigten sie sich. Seitdem hat man bei der Begegnung mit solchen „magischen“ Techniken sofort das gewünschte Klischee beschworen, durch Erfahrung untermauert und vorab eine Diagnose gestellt: „Das geht auch nicht!“.

Ihr Fehler war, dass Sie nicht erkannt haben, dass Sie versuchen, das Unmögliche zu tun. Alle magischen Techniken implizieren, dass sich die Person, die sie ausführt, in einem bestimmten Bewusstseinszustand befindet. Sie wussten das nicht und ahnten nicht einmal, dass es einige „andere“ Bewusstseinszustände gibt. Deshalb hast du nichts bekommen.

Ein gestoppter VD ist also eine der wichtigsten Voraussetzungen für den Erfolg jeder Technik. Die Unfähigkeit, den VD zu stoppen, führt zu häufigen Fehlern und der Unfähigkeit, irgendeine Technik anzuwenden. Bis Sie lernen, Ihren VD zu stoppen, wird alle Magie für Sie nur ein Märchen sein.

Die Fähigkeit, den VD zu kontrollieren und zu stoppen, ist nicht die einzige Voraussetzung für den Erfolg in der Magie, aber eine der wichtigsten, also gehen wir zu den Übungen über ...

Übung "Knock Out"

Diese Art von Übung basiert darauf, dass Sie schnell von einem Gedanken zum anderen wechseln, als ob Sie die Gedanken aus Ihrem Kopf schlagen würden, die sich dort von anderen festgesetzt haben. Und da Sie Ihre Gedanken schnell ändern, entwöhnt sich Ihr Bewusstsein von der Tatsache, dass sie sich niederlassen, und wird flexibler und beweglicher.

Zum Beispiel fangen Sie an, ein Lied zu singen. Du schneidest es sofort ab und singst ein anderes. Schneiden Sie es wieder ab und singen Sie das nächste. Dann können Sie das Lied in Poesie verwandeln, in Gedanken, um Ihre aktuellen Handlungen für sich selbst auszusprechen. Der Punkt ist zu schrittweise beschleunigen die Änderung des "aktuellen" Gedankens. Und jetzt änderst du deine Gedanken immer schneller...

Und dann bumm! Alles fliegt aus deinem Kopf und du findest dich in absoluter Stille wieder. Ihr Bewusstsein kam mit der eingestellten Geschwindigkeit nicht zurecht und schaltete ab. Sie sollten sich an den gewünschten Zustand erinnern und versuchen, ihn ohne die Hilfe von Übungen durch Willenskraft wiederherzustellen, da dies die Hauptaufgabe ist.

Höchstwahrscheinlich wird sich Ihr Bewusstsein zum ersten Mal schnell davon erholen und die Gedanken werden den "Äther" wieder füllen. Aber Sie werden bereits wissen, dass das alles Quatsch ist… Sie haben die Stille bereits gespürt und jetzt brauchen Sie nur noch Zeit, um zu lernen, wie Sie sie für lange Zeit erwidern können!

Übung "Verblassen"

Die Essenz dieser Übungsklasse besteht darin, Ihren Gedanken zu folgen. Sie denken also an etwas, bemerken es und verfolgen, wie sich der Gedanke entwickelt, in was er übergeht ... Und jetzt sehen Sie, wie er die Aufmerksamkeit verlässt und verblasst.

Um die Effizienz zu steigern, können Sie auf „Substitution“ zurückgreifen. Geben Sie jeden einfachen Gedanken in das Feld der Aufmerksamkeit. Viele empfehlen dafür beispielsweise ein Mantra oder ein einfaches Bild. Verstärken Sie diesen Gedanken so weit wie möglich, bringen Sie ihn dazu, Ihre ganze Aufmerksamkeit zu erregen. Halten Sie es für ein paar Minuten an.

Beginnen Sie dann, es zu schwächen, aber lassen Sie es im Feld der Aufmerksamkeit. Allmählich wird dieser Gedanke auch so weit verblassen, dass er Sie nicht stört, und wenn er Ihre Aufmerksamkeit gut beschäftigt hat, werden die restlichen Gedanken für einige Zeit nicht zurückkehren. Und Sie werden einen kleinen WP-Stopp bekommen.

Das ist natürlich ein gewisser Kompromiss und mit der Zeit sollte man lernen, darauf zu verzichten.

Stellen Sie sich für ein konkreteres Beispiel ein Pendel vor. Folgen Sie ihm, lassen Sie ihn im Rhythmus Ihrer Gedanken schwingen. Beginnen Sie dann, die Bewegung des Pendels zu verlangsamen, bis Sie es vollständig stoppen.

Sie können auch Ihrem Atem folgen oder „ticken“ im Stil von „Tick, tick, tick, … tick … tick …….. tick ……….. tick ………………… ti ……………… …..ti ……………. t……..… …". Ich hoffe ich habe es verständlich erklärt.

Übung "Barriere"

Diese Übungsklasse basiert auf einem System von Filtern und ist der Zeroing-Übung etwas ähnlich.

Sie fangen an zu denken und versuchen gleichzeitig, Gedanken nicht „sich selbst“ auszusprechen. Spüren Sie, wo ein Gedanke in Ihrem Kopf geboren wird und wann er beginnt, sich in ein Wort verwandeln zu wollen, das in Ihrem Kopf gesprochen wird. Sobald sie geboren wurde und ein Wort werden wollte, erkennst du sie und lässt los. Es wurde von Ihnen bereits berücksichtigt und kann gehen.

Meiner Meinung nach ist dies der effektivste der Übungstricks, um den AP zu stoppen. Während Sie dies tun, werden Sie allmählich feststellen, dass das Denken leicht und angenehm geworden ist, Ihr Bewusstsein sehr beweglich ist und Sie sozusagen „klüger“ geworden sind. Sie werden nicht so sehr anfangen zu "denken", sondern Ihre Gedanken in Bildern sehen. Sie sind gerade dabei, über etwas nachzudenken, da sehen Sie bereits die Antwort in Form eines Bildes. Diese Art des Denkens geschieht sofort.

Nachdem Sie dieses Ergebnis erzielt haben, können Sie fortfahren. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Gedanken für eine Weile nicht mehr bilden. Tatsächlich haben Sie die VD bereits entfernt, aber noch nicht die „innere Stille“ erreicht. Sie müssen nur ganz aufhören, sich Gedanken zu machen. Dazu können Sie alle Gedanken aus dem Bedingungskreis nehmen und dort warten lassen, bis Sie sie wieder brauchen. Spüren Sie, wie sich alle Bilder um den Kopf sammelten und über den von Ihnen herkömmlich bezeichneten Bereich hinausgingen. Sehen Sie sie sich wegen der bedingten Partition ein wenig an und kehren Sie zu Ihrem Kopf zurück - jetzt ist er dort leer.

Die Rampe gibt diese Modifikation dieser Übung:

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem völlig dunklen Raum im obersten Stockwerk eines Wolkenkratzers; vor dir ist ein großes fenster, verhängt mit einem schwarzen vorhang, ohne zeichnungen, nichts was ablenken könnte. Konzentrieren Sie sich auf diesen Vorhang. Stellen Sie zunächst sicher, dass keine Gedanken in Ihrem Kopf sind (der Verstand ist ein schwarzer Vorhang), und wenn Gedanken versuchen, einzudringen, schieben Sie sie über den Rand des Vorhangs zurück. Du wirst es schaffen, es ist Übungssache. In dem Moment, in dem ein Gedanke am Rand des Vorhangs aufblitzt, werfen Sie ihn zurück, lassen Sie ihn verschwinden, konzentrieren Sie sich dann wieder auf den Vorhang, zwingen Sie sich, ihn hochzuheben und zu sehen, was dahinter ist.

Noch einmal, wenn Sie den schwarzen Vorhang betrachten, werden Sie feststellen, dass alle möglichen Gedanken versuchen, ihn zu durchdringen, sie versuchen, in den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit zu gelangen. Schieben Sie sie zurück, stoßen Sie sie mit bewusster Anstrengung zurück, verweigern Sie ihnen die Erlaubnis, einzutreten.

Dies ist die primitivste Klasse von Übungen, basierend auf der Tatsache, dass der Geist nicht zu viele Objekte gleichzeitig in seinem Aufmerksamkeitsfeld halten kann, und auf der Tatsache, dass wir dies nicht tun, wenn wir sehr beschäftigt sind oder eine komplexe Aktion ausführen Zeit nachzudenken.

Die wichtigsten Arten von Übungen in dieser Klasse sind wie folgt:

Aufmerksamkeitsüberlastung - Versuchen Sie zum Beispiel, alles um Sie herum zu hören, beheben Sie alle leisesten Geräusche. Fangen Sie jetzt an, alles wahrzunehmen, was Sie sehen, erfassen Sie alle Objekte, die Sie sehen. Hören Sie in der Zwischenzeit nicht auf zuzuhören. Fügen Sie nun dieser Fixierung aller Empfindungen im Körper hinzu. Und wie? Ich kann Ihnen mit Gewissheit sagen, dass Sie, wenn Sie immer noch die Fähigkeit behalten, für sich zu denken, die Übung einfach nachlässig gemacht haben.

Andere Option. Schauen Sie sich die Zuckerkörner an, die auf dem Tisch verstreut sind. Versuchen Sie, jedes Korn zu reparieren. Sie können auch beliebige Objekte reparieren, von denen es viele gibt.

In späteren Stadien reicht es völlig aus, sich gut auf das Körpergefühl und die unmittelbare Umgebung zu konzentrieren.

Änderung der Modalität - Alle Menschen lassen sich bedingt in Gruppen einteilen, je nachdem, wie sie die Welt wahrnehmen. Jemand nimmt alles hauptsächlich durch Sehen wahr, jemand durch Hören, jemand durch Empfindungen, jemand durch Vernunft. Bestimmen Sie, welcher Typ Sie sind, und versuchen Sie, „in einer anderen Wahrnehmung zu leben“.

Ungewöhnliche Aktion - Versuchen Sie, sich gleichzeitig mit der rechten Hand auf den Kopf zu schlagen und mit kreisenden Bewegungen der linken Hand Ihren Bauch zu streicheln. Wenn Ihnen das nicht ausreicht, fangen Sie an, in einem bestimmten Rhythmus mit dem rechten Fuß zu klopfen, und machen Sie mit dem linken Drehbewegungen (in diesem Fall müssen Sie natürlich auf einem Stuhl sitzen).

Kommentar

Dies sind meiner Meinung nach die wichtigsten Arten von Übungen, um die VD zu stoppen. Ich stelle jedoch fest, dass es eine andere Option gibt - stoppen Sie einfach den VD, ohne auf irgendwelche Tricks zurückzugreifen. Einfach durch eine Willensanstrengung, um innere Stille zu schaffen. Dies ist der einfachste und effektivste Weg, aber leider passt er nur wenigen Leuten :-) Um zu überzeugen, dass dies möglich ist, werde ich anmerken, dass ich genau das getan habe.

Konzentration

Sobald Sie gelernt haben, sich zu entspannen und die VDs zu stoppen, ist es an der Zeit, dass sich Ihre Konzentration zeigt. Konzentration impliziert eine beliebig lange Konzentration auf ein Objekt Ihrer Wahl. Konzentration muss vollständig und absolut sein. Sie müssen das Objekt vollständig wahrnehmen und absolut nichts wahrnehmen, was Sie im Moment nicht brauchen.

Die notwendigen Bedingungen für die Konzentration sind körperliche, moralische und mentale Entspannung, das Stoppen des VD und das anschließende Übergehen in den „Nullzustand“ (siehe Übung „Nullstellen“). Danach können Sie mit Konzentrationsübungen beginnen.

Aber Sie können lernen, Konzentration zu entwickeln, während Sie sich gleichzeitig entspannen und das AP stoppen, obwohl es während dieser Zeit nicht so effektiv sein wird. Daher stelle ich im Rahmen dieses Artikels Konzentrationsübungen vor.

Wenn Sie das Entspannen und Stoppen des AP beherrschen, werden Sie eine deutliche qualitative Verbesserung Ihrer Konzentration feststellen. Bis dahin werden Sie wahrscheinlich von Ihrem Körper, Ihren Gedanken und Emotionen abgelenkt sein. Sie werden sich nicht richtig konzentrieren können, bis Sie lernen, mit Ihrem Körper umzugehen. Um Ihnen zu helfen, damit irgendwie fertig zu werden, werde ich eine Reihe von Übungen zur Entwicklung von "Ausdauer" geben.

Hier fällt mir sofort auf, dass Konzentrationsübungen im Gegensatz zur Arbeit mit IC und Entspannung am besten im Sitzen durchgeführt werden. In diesem Fall gilt der Lotussitz oder eine ähnliche Position, in der Sie sitzen können, als optimal. Senken Sie Ihre Hände frei, legen Sie sie mit Ihren Handflächen übereinander, so dass Ihre Handflächen nach oben schauen (wie ein Eimer). Ihre Hände sollten daher mit den Handflächen auf den Fußsohlen in der Mitte der vertikalen Körperachse ruhen. Stellen Sie sich den Kopf wie an einer Schnur aufgehängt vor, damit Nacken und Rücken nicht belastet werden. Wenn es unangenehm ist, so zu sitzen, können Sie sich mit dem Rücken an die Wand oder die Bettkante lehnen.

Die Position ist wirklich sehr bequem, besonders wenn man sich daran gewöhnt hat. Aber vergiss nicht, langsam auszusteigen und deine steifen Beine zu strecken. Und dennoch: Sitzen Sie nicht auf einem kalten Boden, in Zugluft, und sitzen Sie nicht mit dem Rücken an einer kalten Wand. Wenn Sie sich entspannen, ist die Wirkung von Zugluft und anderen Dingen auf Ihren Körper um ein Vielfaches stärker. Geprüft.

Versuchen Sie mehrmals, fünf oder zehn Minuten lang ganz still zu sitzen, ohne den Rücken mit geschlossenen Augen abzustützen, ohne sich unruhig oder schläfrig zu fühlen. Versuchen Sie zur Konzentration eine Körperhaltung zu wählen, die frei von störenden Eindrücken ist. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Körper nicht so gehorsam ist, wie Sie es gerne hätten. Es ist oft unruhig und ungeduldig und kann aufgrund unbedeutender Empfindungen ängstlich werden, und dies auch dann, wenn Sie alle Ursachen für die Angst beseitigt haben. Lassen Sie das nicht zu! Sie sollten sich in jeder Position wohl und ziemlich wohl fühlen.

Übung "Statue"

Machen Sie eine der Variationen dieser Übung in einer Sitzung. Mache jeden Tag ein- oder zweimal etwas deiner Wahl aus der Liste:

1. Stehen Sie ruhig, ohne Anspannung, gleichmäßig, die Arme frei am Körper gesenkt, die Beine leicht gespreizt, die Augen geschlossen. Stehen Sie so für mindestens 5 Minuten und achten Sie darauf, dass während dieser Zeit keine Nervosität, Ungeduld oder Angst entsteht. Der Körper sollte die ganze Zeit vollkommen ruhig bleiben und Sie sollten sich ganz wohl fühlen.

2. Setzen Sie sich in einen Lotus (oder etwas Ähnliches) und sitzen Sie 5-10 Minuten lang ruhig da.

3. Stehen Sie wie in Schritt 1 auf, aber heben Sie Ihre Hände gerade vor sich oder spreizen Sie sie zu den Seiten auseinander oder heben Sie sie einfach an. Bleibe 5-10 Minuten ruhig.

Machen Sie morgens etwas Sport. Achten Sie auf Dehnübungen für Muskeln und Bänder. Wiederholen Sie einige der Übungen aus der Ladung während des Tages und nach der Übung „Statue“. Arbeite an der richtigen Atmung. (Übungen werden am Ende des Artikels gegeben).

Jetzt direkt Konzentrationsübungen. Ich habe versucht, sie nach zunehmendem Schwierigkeitsgrad aufzulisten. Dementsprechend ist es besser, zuerst die ersten Übungen zu meistern und sich dann komplexeren zu widmen.

Überprüfen Sie während des Trainings von Zeit zu Zeit Ihren Körper. Es sollte nicht eng sein. Es ist wichtig! Ebenso muss der Geist absolut ruhig und entspannt, aber gesammelt sein!

Konzentrationsvorbereitung

Nehmen Sie vor Beginn jeder Konzentrationsübung die oben beschriebene Sitzhaltung ein und machen Sie das „Enter“. Schließen Sie die Augen und warten Sie, bis der Hintergrund vor Ihren Augen fest wird. Es ist besser, wenn es schwarz oder dunkelgrau ist, aber die Hauptsache ist die Gleichmäßigkeit und das Fehlen von Flimmern. Wenn Sie fertig sind, verlassen Sie die Übung und strecken Sie Ihre Beine und Ihren ganzen Körper.

NULLZUSTAND (Н С) ist ein entmagnetisierter Zustand eines magnetischen Materials, der durch die Wirkung eines magnetischen Wechselfelds mit abnehmender Amplitude vom magnetischen Sättigungsfeld auf Null in Abwesenheit eines externen konstanten Magnetfelds erzeugt wird.

. DM. Pechersky.

Sehen Sie, was "ZERO STATE" in anderen Wörterbüchern ist:

Null Zustand- Zustand O - [L. G. Sumenko. Englisch-Russisches Wörterbuch der Informationstechnologien. M .: GP TsNIIS, 2003.] Themen Informationstechnologie im Allgemeinen Synonyme Zustand Über EN Nullbedingung ...

Null Zustand

Null Zustand- nulinė būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: angel. Nullzustand {m} Nullzustand, m rus. Nullzustand, n pranc. état nul, m; etat null, m … Fizikos terminų žodynas

- - entmagnetisierter Zustand einer magnetischen Substanz, erhalten durch Abkühlen von ihrem Curie-Punkt auf eine bestimmte Temperatur (meistens auf Raumtemperatur) in Abwesenheit eines äußeren konstanten Magnetfelds ... Paläomagnetologie, Petromagnetologie und Geologie. Wörterbuchbezug.

Zustand Null- nulinė būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: angel. nichts Zustand; Nullbedingung; Nullzustand {m} Nullzustand, m rus. Nullzustand, n; Zustand null, n pranc. Bedingung du Null, f; position du zero, f … Automatikos terminų žodynas

Null Anfangszustand- - [L. G. Sumenko. Englisch-Russisches Wörterbuch der Informationstechnologien. M.: GP TsNIIS, 2003.] Themen Informationstechnik allgemein EN Null Anfangszustand ... Handbuch für technische Übersetzer

SCHWERELOSIGKEIT- ZERO GRAVITY, ein Zustand scheinbarer Schwerelosigkeit. Es kann von einem Piloten in einem fallenden Flugzeug oder von einem Astronauten in einem Raumschiff kurz getestet werden, wenn die Motoren ausgeschaltet sind und sich das Schiff im "freien Fall" befindet ... Wissenschaftliches und technisches Lexikon

null Polsterung- Probenfüllung Zustand, in dem der Zuschauerraum nur mit Künstlern gefüllt ist Quelle: GOST 24146 89: Zuschauerräume. Nachhallzeit-Messverfahren Originaldokument... Wörterbuch-Nachschlagewerk von Begriffen der normativen und technischen Dokumentation

Zustand zurückgeben- Der Rückgabezustand ist der Zustand der Markov-Kette, der von ihm unendlich oft besucht wurde. Inhalt 1 Definition 2 Rückgabekriterium 3 ... Wikipedia

Wesentlicher Zustand- Ein essentieller Zustand ist ein Zustand der Markov-Kette, aus dem er immer wieder zurückkehren kann. Definition Gegeben sei eine homogene Markov-Kette mit diskreter Zeit und diskretem Zustandsraum. Dann der Staat ... ... Wikipedia

Bücher

Leben ohne Limit. The Secret Hawaiian System for Gaining Health, Wealth, Love and Happiness von Joe Vitale Dieses Buch hat die Weltanschauung von Hunderttausenden von Menschen auf der ganzen Welt komplett verändert! Der Bestsellerautor von The Key und The Secret of Attraction, Joe Vitale, enthüllt uns das Geheimnis des alten hawaiianischen Systems der… Kategorie: Persönliches Wachstum Herausgeber: Mann, Ivanov und Ferber (MIF), Kaufen Sie für 399 Rubel E-Book(fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)

Ob Sie die Tools verwenden, um Ihren mentalen Zustand zu ändern, ob es darum geht, einen Sinn im Leben zu finden, wichtige Siege zu erringen, tief sitzende unerwünschte Verhaltensmuster oder Einstellungen zu ändern oder einfach nur zu entspannen und zu genießen, Sie werden das Beste daraus machen Technologien zur Beeinflussung des Gehirns nutzen, wenn Sie lernen, mit ihrer Hilfe schnell einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.

Aber warte, sagst du, ist das nicht eine direkte Funktion von Verstandesmaschinen? Schließlich werden die meisten dieser Geräte speziell als „Entspannungsgeräte“ vermarktet, und viele, wie das Licht- und Tonstimulationsgerät (LS), bieten eine Vielzahl von „Entspannungssitzungen“ gemäß den Anweisungen an.

Richtig, zahlreiche wissenschaftliche Studien haben tatsächlich gezeigt, dass Mind Machines bei ungeschulten Menschen einen Zustand tiefer Entspannung erzeugen; und in einigen Fällen war es offensichtlich, dass Mind Machines bei ungeschulten Personen oft einen Zustand der Entspannung hervorrufen, der sogar noch tiefer ist als bei denen, die über lange Zeiträume in Entspannungstechniken wie der Progressiven Entspannungstechnik trainiert wurden.

Schalten Sie im Allgemeinen Ihr gehirnbeeinflussendes Werkzeug ein (z. B. ein binaurales Beat-Tape oder ein Licht- und Tonstimulationsgerät (LS), das auf langsame Alpha-Beats eingestellt ist) und nach 10-15 Minuten werden Sie sich viel entspannter fühlen.

Das Problem ist die "größere" Fähigkeitsstufe. Viele von uns beginnen Sitzungen mit einem so hohen Maß an Stress, Muskelanspannung und/oder nervöser Erregung, dass wir selbst in einem Zustand relativer Entspannung keine Tiefenentspannung im absoluten Sinne des Wortes erreichen.

Wahre Entspannung ist ein äußerst wohltuender hypometabolischer Zustand, in dem die Muskelspannung des gesamten Körpers stark reduziert ist (Anwender beschreiben diesen Zustand als „der ganze Körper schläft ein“, „schmilzt“ oder sie verlieren einfach das Körpergefühl) und in dem die Beta Aktivität, die einem aktiven Bewusstseinszustand innewohnt, nimmt ab, während die Alpha- und Theta-Aktivität zunimmt und dominant wird.

Eine interessante Tatsache, die neuere Forschungen ergeben haben, ist, dass die meisten Menschen nicht wirklich wissen, wann sie in einen Zustand tiefer und vollständiger Entspannung eintreten.

In einem Experiment hörten die Probanden zum Beispiel „Entspannungs“-Musik oder wurden angewiesen, sich in einem dunklen, ruhigen Raum zu entspannen. Zu diesem Zeitpunkt spiegelte der Instrumentenmonitor ihre Gehirnwellenaktivität, Muskelspannung, galvanische Hautreaktion, Fingerspitzentemperatur und andere Parameter wider.

Am Ende der Sitzung wurden die Probanden gebeten, ihren Zustand während der Sitzung zu beschreiben und sogar zu „messen“, wie tief ihre Entspannung war. Interessanterweise bewerten die Probanden ihren Zustand oft als tiefenentspannt, aber ihr Körper erzählt eine andere Geschichte: Während der Sitzung nahm die Muskelspannung überhaupt nicht ab, sondern in vielen Fällen sogar zu!

Jene. viele Menschen sagen sich, dass sie entspannt sind, obwohl sie in Wirklichkeit in einem Zustand der Aufregung und Anspannung sind.

Außerdem haben viele von uns eine negative Erfahrung mit solch einem aufgeregten Zustand, wenn Sie davon wissen und verstehen, dass Sie sich entspannen müssen, und Sie eine Gedankenmaschine haben, die dabei helfen kann, müssen Sie sie nur einschalten; aber Sie sind bereits so fest in diesen Zustand hineingezogen, dass Sie sich, selbst wenn Sie das Gerät einschalten, nicht genug entspannen und die Situation loslassen können, um in einen echten Entspannungszustand zu gelangen.

Tatsächlich ist eines der Hauptprobleme bei Entspannungs- und Stressabbautechniken aller Art – einschließlich Biofeedback, „Entspannungs“-Meditationstechniken, systematischen Entspannungsverfahren – das, was Wissenschaftler „das Fehlen der Fähigkeit, in einen anderen Zustand zu wechseln“, nennen.

Solche Techniken können beim Training, an ruhigen Abenden am Herd oder im Büro des Therapeuten sehr effektiv sein. Aber sie sind extrem schwierig effektiv einzusetzen, wenn sie unter dem Druck des Stresses und der Hektik des täglichen Rennens stehen.

Und schließlich, obwohl Gehirnwerkzeuge bei vielen von uns eine schnelle Wirkung haben, dauert es manchmal 15-20 Minuten, um Muskelverspannungen und innere Gedanken loszuwerden und einen echten Entspannungszustand zu erreichen. Wenn wir bereits 20 Minuten unserer Sitzung damit verbracht haben, nur Entspannung zu erreichen, bleibt uns nur noch sehr wenig oder gar keine Zeit, aktive Strategien anzuwenden, um das Gehirn zu beeinflussen, bevor wir in unseren üblichen aktiven Wachzustand zurückkehren.

Ohne weiteres ist klar, dass die Fähigkeit, die Entspannungstechnik so effektiv zu steuern, dass Sie diesen Zustand in nur wenigen Augenblicken erreichen, unschätzbare Vorteile bringt.

Tiefe Entspannung ist der Schlüssel zum Erfolg und der Schlüssel zur effektiven Anwendung vieler angewandter Strategien und Techniken, die Sie in diesem Buch lernen werden, von beschleunigtem Lernen bis hin zu Visualisierung, Problemlösung, Selbstheilung und Hypersuggestion. Wenn wir unser Gefäß mit frischem Saft füllen wollen, müssen wir zuerst den alten Saft ausgießen.

Um auf die Metapher einer Zustandsänderung als sich ändernde Kanäle im Fernsehen unseres Bewusstseins zurückzukommen, können wir Folgendes sagen: Ein neues Bild auf dem Bildschirm wird nicht erscheinen, bis das alte Bild verschwindet.

So gesehen ist Tiefenentspannung eine Möglichkeit, das alte Bild unseres Ist-Zustandes – Gedanken, Sorgen, Stress, Anspannung – zu „löschen“, bevor ein neues entsteht.

Wenn diese Bilder, Statiken und Interferenzen eliminiert werden, haben wir eine leere Leinwand, was ich den Nullzustand nenne, auf die wir unseren neuen Zustand projizieren können.

Da Gehirnwerkzeuge selbst einen Zustand tiefer Entspannung erzeugen, helfen sie Ihnen glücklicherweise auch zu lernen, wie Sie schnell in diesen Zustand gelangen: Was Wochen und Monate dauern könnte, kann mit Hilfe von Mind Machines in wenigen Sitzungen erreicht werden.

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass alle Entspannungsmethoden oder jede Art von geistiger oder körperlicher Selbstregulierung beim Einsatz von Mind Machines stärker und effektiver wirken als in jedem anderen Medium.

Eintritt in den Nullzustand

Unabhängig davon, welche Mind Machines wir verwenden und wie hoch unser Stress-, Spannungs- und Erregungsniveau ist, wir alle profitieren stark von der Verwendung von Mind Machines, die parallel zur Praxis von Tiefenentspannungstechniken angewendet werden.

Ich schlage vor, dass Sie jede Sitzung mit der Mind Machine mit der Anwendung von Entspannungstechniken beginnen. Lernen Sie, schnell in einen Zustand der Entspannung zu gelangen. Bald kommt es bei Ihnen zur Automatik, und der Entspannungsprozess beschleunigt sich. Die von Ihnen angewandte Technik, die es Ihnen zu Beginn Ihrer Praxis ermöglichte, in 10 Minuten in einen Entspannungszustand zu gelangen, dauert jetzt nur noch wenige Sekunden. Schon bald wird Ihre Entspannungstechnik so an Ihre Mind-Machine gebunden sein, dass Sie diese nur noch einschalten müssen und Sie sofort automatisch in einen Zustand tiefer Entspannung eintauchen.

Er fand heraus, dass alle diese Meditationsdisziplinen mit bestimmten spezifischen Techniken oder Kombinationen ihrer Elemente arbeiteten. Er identifizierte die Schlüsselelemente wie folgt:

mentale Methode
Es muss eine Art ständiger Stimulus vorhanden sein, z. B. ein Wort oder eine Phrase, die für sich selbst oder laut wiederholt wird, oder die Konzentration auf ein Objekt oder einen Prozess. Wenn Sie sich auf diesen Prozess konzentrieren, verlassen Sie das logische, nach außen gerichtete Denken.

Passive Haltung
Lassen Sie den Prozess von selbst ablaufen, versuchen Sie nicht, ihn zu erzwingen oder zu kontrollieren. Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie einfach wahr, lassen Sie sie los und kehren Sie zum Prozess zurück.

Verringerter Muskeltonus
Nehmen Sie eine bequeme Körperposition ein, damit Ihre Muskeln nur minimal belastet werden.

Ruhige Umgebung
Versuchen Sie, Ihre Gedankenmaschinen an einem Ort zu verwenden, an dem Sie nicht durch äußere Reize unterbrochen oder abgelenkt werden.

In vielen Fällen versorgt Sie Ihre Gedankenmaschine mit dem ersten Element, einem externen Stimulus, der in Form von rhythmischen Klängen oder Lichtblitzen, wiederholten Sätzen oder Tonbandgeräuschen kommt.

Sie können den Entspannungseffekt jedoch verstärken, indem Sie Ihre eigene mentale Methode hinzufügen, indem Sie beispielsweise das entsprechende Wort für sich selbst wiederholen, z. B. „Entspannen“, „Beruhigen“, „Null“, oder sich auf Ihren Atem konzentrieren.

Indem Sie diese Elemente in Kombination mit der Wirkung der Mind Machine verwenden, können Sie sehr schnell in den Nullzustand eintreten. Was folgt, ist eine Beschreibung einiger Entspannungstechniken, die Ihre Gehirnsitzung verbessern können.

Atem kontrolle

Bauchatmung
Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, sodass sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. Lassen Sie beim Einatmen Ihr Zwerchfell sinken, sodass sich Ihre Lungen von unten nach oben mit Luft füllen.

Flaches Atmen (wenn die Atmung Brust und Rippen ausdehnt und zusammenzieht) ist physiologisch mit der Reaktion von Ablehnung und Angst verbunden. Somit zwingt die Brustatmung das anatomische Nervensystem dazu, in einem erregten Zustand zu bleiben, und verhindert eine Entspannung. Bei allen unten beschriebenen Atem- und Entspannungsübungen erfolgt die Atmung aus dem Bauch.

Zwingen Sie sich nicht zum Atmen; lass es einfach von alleine geschehen. Wenn Sie sich mehr und mehr entspannen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung verlangsamt: Eine der wichtigen physiologischen Auswirkungen der Entspannungsreaktion ist eine Verringerung des Sauerstoffverbrauchs des Körpers, verbunden mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels.

Ihr Körper wechselt in einen effizienteren Sauerstoffverbrauchsmodus. Da Sie weniger Sauerstoff benötigen, verlangsamt sich Ihre Atmung und kann sich bis zu einem Punkt verlangsamen, an dem sie fast nicht mehr wahrnehmbar ist. Dieser Effekt verleiht ein herrliches Gefühl von Leichtigkeit, das viele als ein Gefühl des Fliegens beschreiben, als ob der Körper „von selbst atmet“.

Nasenatmung
Eine effektive Atemtechnik besteht darin, sich einfach darauf zu konzentrieren, wie Sie durch die Nase ein- und ausatmen. Setzen Sie die Bauchatmung fort. Spüren Sie beim Einatmen, wie die Luft durch Ihre Nase einströmt und Ihre Nasenspitze kühlt. Spüren Sie beim Ausatmen, wie die Luft durch Ihre Nase ausströmt, im Gegenteil, und Ihre Nasenspitze erwärmt. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Atemzüge zählen, von 1 bis 10 zählen; Wenn du bei 10 bist, fang von vorne an. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, widerstehen Sie ihnen nicht, lassen Sie sie vorbeiziehen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atemprozess.

Bewegung entlang des Körpers
Konzentrieren Sie sich bei jedem Atemzug auf einen bestimmten Punkt Ihres Körpers. Bewegen Sie sich systematisch durch den Körper. (Sie können oben auf Ihrem Kopf beginnen und sich von Atem zu Atem durch Kopf, Hals, Brust, rechter Arm und Finger, linker Arm und Finger, Oberkörper, rechtes Bein und Fuß, linkes Bein und Fuß Ihren Körper hinunter arbeiten , und zurück auf die gleiche Weise bis zur Oberseite des Kopfes.

Die Verschiebung der Aufmerksamkeit von einem Punkt zum anderen wird von starken körperlichen Empfindungen begleitet - Schmelzen, Wärme, Helligkeit, Weichheit. Wenn Sie einen vollen Kreis gemacht haben, sollten Sie theoretisch völlig entspannt sein.

Visualisierung von Licht
Die zuvor beschriebene Nasenatmungspraxis kann mit Visualisierung kombiniert werden: Stellen Sie sich die Luft vor, die in die Nasenlöcher eintritt, als einen Strom reinen weißen Lichts. Folgen Sie beim Einatmen dem Lichtstrom durch den Nasengang zum Peritoneum; Visualisiere, wie es jeden Teil deines Körpers durchdringt.

Stellen Sie sich dann beim Ausatmen vor, dass dieser Strom Ihren Körper verlässt – jetzt als dunkler, schmutziger Strom, der alle Müdigkeit und Giftstoffe mit sich aus dem Körper trägt.

Es gibt viele Variationen dieser Methode, zum Beispiel kombinieren Sie die Visualisierung von Licht mit der Methode der Bewegung entlang des Körpers, indem Sie zählen, sich vorstellen, wie sich das Licht zu jedem Körperteil bewegt und sanft schimmert. Bewegen Sie das Licht an Ihrem Körper entlang.

Weisse Wolke
Diese Technik ist der alten chinesischen Praxis des Qigong entlehnt. (Qi oder Chi (ausgesprochen "qi") bedeutet auf Chinesisch Atem oder Luft und kann als "Lebensenergie" oder "lebendiger Atem" interpretiert werden).

Visualisieren Sie die Luft, die in Ihre Nasenlöcher eintritt, als eine Wolke aus intensivem und reinem weißem Licht. Das ist Qi oder „lebendiger Atem“, die Lebensenergie. Folgen Sie beim Einatmen der Lichtwolke durch den Nasengang hinunter zum Peritoneum; und weiter bis zur Basis der Wirbelsäule. Dort dringt eine Lichtwolke wie eine Röhre in die Wirbelsäule ein und bewegt sich nach oben.

Fühlen und visualisieren Sie eine weiße Wolke, die die Wirbelsäule hinauf schwebt, über den Schultergürtel, durch den Hals, bis sie wie dichter weißer Rauch aus einem Schornstein aus dem obersten Teil der Wirbelsäule strömt. Eine schimmernde weiße Wolke ergießt sich in deinen Kopf und füllt deinen Schädel. Wenn Sie durch die Nase ausatmen, verlässt diese Wolke Ihren Körper – jetzt ist sie dunkel, schmutzig und nimmt all die Müdigkeit und Giftstoffe aus Ihrem Körpersystem mit sich. Wiederholen Sie dies mehrmals. Konzentriere dich ganz auf deinen Atem.

Achtsamkeit

Atemkontrolle ist ein Element der als Achtsamkeit bekannten Praxis, die nicht nur eine effektive Entspannungstechnik für Sie sein kann, sondern, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, zu tiefgreifenden Veränderungen in Ihrem Leben führen kann.

Im einfachsten Sinne bedeutet Achtsamkeit einfach bewusst zu sein, Zeuge zu sein, geduldig, distanziert und unkritisch das eigene Handeln zu beobachten. Du wirst gewissermaßen zu einem Zuschauer deines eigenen Bewusstseinsstroms. Im Idealfall führt Achtsamkeit mit Übung zu einem „Erwachen“ aus einem normalen Bewusstseinszustand in einen Zustand, in dem jeder Moment ein Gipfelerlebnis ist und in dem Sie direkten, unmittelbaren und vollen Zugang zu all Ihren Möglichkeiten haben.

Der erste Schritt zur Achtsamkeit ist die Atemkontrolle. Wenn Sie die Nasenatmung üben, konzentrieren Sie sich einfach auf den Atemvorgang selbst und versuchen Sie, diese Konzentration aufrechtzuerhalten. Analysieren Sie Ihre Empfindungen beim Ein- und Ausatmen, und der Luftstrom strömt durch Ihre Nasenlöcher, Lungen und Ihr Bauchfell.

Alle Gedanken oder Empfindungen, die nicht am Atmungsprozess beteiligt sind, lenken ab. Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, bringen Sie sie einfach zurück zum Atemprozess. Versuchen Sie nicht, irgendetwas zu tun; versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren; Versuchen Sie nicht, an Ihren Atem zu denken. Fühlen Sie es einfach und halten Sie dieses Gefühl mit vollem Ein- und Ausatmen aufrecht.

Menschen, die an ein aktives Leben gewöhnt sind, berichten oft, dass der Fluss ihrer inneren Gedanken, täglichen Sorgen und unerledigten Geschäfte sie vom Prozess des Atemgefühls ablenken. Ihr erster Impuls ist oft, diese Gedanken zu unterdrücken.

Aber auch das Unterdrücken von Gedanken ist eine Art geistige Aktivität. Stattdessen sollten Sie einfach als außenstehender Beobachter beobachten, was in Ihrer Seele vor sich geht: Sie sind nur ein Zeuge, ein Beobachter, aber kein Akteur. Lassen Sie Gedanken durch Ihren Kopf fließen, ohne sich auf sie zu konzentrieren, so wie Sie einen vorbeifahrenden Zug beobachten und die einzelnen Waggons ignorieren. Und kommen Sie noch einmal auf den Vorgang des Atmens zurück.

Wenn Ihnen irgendwelche Gedanken kommen, versuchen Sie nicht, sie zu bekämpfen, bewerten Sie sie nicht, erkennen Sie einfach ihre Existenz an, lassen Sie sie los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Atemprozess. Wenn Sie Ihre Ein- und Ausatmung beobachten, werden Sie im Laufe der Zeit leichte Veränderungen in Ihrem Bewusstsein für den Atemvorgang bemerken.

Und wir können unseren Atem und unsere Existenz genießen.“
Sie werden feststellen, dass diese Übung Ihren Geist und Körper beruhigt. Sehr bald werden Sie lernen, Ihre Gedanken und Gefühle zu erkennen; Indem Sie sie beobachten und dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atemprozess richten, lernen Sie, dass "Sie" nicht Ihre Gedanken und Gefühle sind, lernen Sie, sich von ihnen zu trennen, sie von außen zu beobachten.

Mit der Zeit führt diese Praxis zu einem Gefühl innerer Ruhe, Klarheit und Zentriertheit.

Körperscan
Im Laufe Ihrer Achtsamkeitspraxis werden Sie lernen, wie Sie die Zeitdauer festlegen können, die Sie mit der Betrachtung Ihrer eigenen Atmung verbringen möchten, und Sie möchten möglicherweise andere Achtsamkeits-Atemtechniken üben.

Eine dieser Techniken ist das Bodyscanning. Wenn Sie völlig entspannt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Atem auf den Körper, bewegen Sie sich Schritt für Schritt daran entlang, konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit auf jeden Teil des Körpers, achten Sie auf alle Gedanken, Gefühle, Empfindungen, was auch immer in Ihr Bewusstsein kommt, und dann kehren Sie zu diesen Körperteilen zurück.

Spüren Sie jeden Teil des Körpers vollständig, atmen Sie in diesen Teil des Körpers, seien Sie in diesem Teil des Körpers, dann lassen Sie los, spüren Sie, wie alle Anspannung und Müdigkeit von diesem Teil verschwinden, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen anderen Teil.

Der Achtsamkeitsprozess kann durch Musik gesteuert werden: Verwenden Sie eine Musikaufnahme mit Ihrer Mind Machine und wenn Sie in einen Entspannungszustand eintreten, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Atemprozess auf die Musik, ohne darüber nachzudenken, die Musik unkritisch wahrzunehmen, sondern einfach zu sein bewusst der Musik von Moment zu Moment, als klarer Klang, höre jeden Ton.

Wenn Gedanken zu Ihnen kommen und das Bewusstsein schwächer wird, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf die Musik.

Während deine Übung fortschreitet, kannst du versuchen, dich auf die Gedanken zu konzentrieren, die dir dabei kommen. Seien Sie sich ihres Inhalts und der emotionalen Ladung bewusst, die sie tragen; Versuchen Sie nicht, sie zu bewerten, beobachten Sie sie einfach aus der Ferne und lassen Sie dann los. Beachten Sie, welche Gedanken wiederholt werden, welche Gefühle und Stimmungen sie tragen; Verliere dich nicht darin, über deine Gedanken nachzudenken, beobachte sie einfach und lass los.

Achtsame Atemübung
Die folgende Übung, entwickelt von Thik Nhat Khan, zeigt, wie Achtsamkeit zu einem Zustand tiefer Ruhe und Einsicht führen kann. Ich habe festgestellt, dass die Übung in Kombination mit einer Mind-Machine hervorragend funktioniert, um Anspannung, Stress und Angst schnell abzubauen und einen Zustand tiefer Ruhe und Entspannung zu erreichen.

Wenn ich einatme, weiß ich, dass ich einatme.
Beim Ausatmen weiß ich, dass ich ausatme
Ich atme ein/aus..

Beim Einatmen fühle ich mich wie eine Blume.
Beim Ausatmen fühle ich mich frisch.
Blume/Frisch.

Beim Einatmen fühle ich mich wie ein Berg.
Beim Ausatmen fühle ich mich fest.
Halterung/Robust.

Beim Einatmen fühle ich mich wie ruhiges Wasser.
Beim Ausatmen reflektiere ich alles so, wie es ist.
Wasser/Reflexion.

Beim Einatmen fühle ich mich wie Raum.
Beim Ausatmen fühle ich mich frei.
Raum/Freiheit.

Um diese Übung zu machen, sagen Sie sich die Worte des ersten Verses. Wiederholen Sie es 5-10 Mal, bis es laut Khan "Stopp, Ruhe und Rückkehr in Ihr wahres Zuhause im gegenwärtigen Moment" gibt.

Fahren Sie dann mit dem nächsten Vers fort und wiederholen Sie ihn, bis Sie sich bereit fühlen, mit dem nächsten fortzufahren. Mit den Worten von Khan: „Bewusstes Ein- und Ausatmen hilft Ihnen, besser zu werden als je zuvor im Leben: ruhig, selbstbewusst, frisch, klar, frei, in der Lage, den gegenwärtigen Moment als den besten Moment Ihres Lebens zu genießen.“

Bewusstsein und verbesserte Wahrnehmung

Achtsamkeit ist eine Praxis, die über eine Mind-Machine-Sitzung hinaus auf den Alltag ausgedehnt werden kann. Diese Praxis, sich jeden Moment des Lebens voll bewusst zu sein, kann tiefgreifende Auswirkungen haben, von der Stärkung des Immunsystems, der Verbesserung der mentalen Funktion, über die Steigerung des Bewusstseins, das Genießen und Genießen des Lebens bis hin zur Verbesserung der Lebensqualität selbst.

Eine Reihe von Studien an der Harvard Medical School testete eine Gruppe von Achtsamkeitspraktikern und eine Kontrollgruppe von Nicht-Meditierenden. Wir verglichen die Fähigkeit der Probanden beider Gruppen, Millisekunden-Lichtblitze wahrzunehmen, die von einem Gerät namens Tachistoskop geliefert wurden.

Die Achtsamkeitsgruppe der Probanden zeigte eine außergewöhnliche Wahrnehmungsschärfe: Während die Probanden der Kontrollgruppe diese Blitze kaum sehen oder einen Blitz vom anderen unterscheiden konnten, nahmen die Probanden der Achtsamkeitsgruppe die Blitze so deutlich wahr, dass sie den Beginn des Blitzes beobachten konnten In dem Moment, als es seinen Höhepunkt erreichte, begann es zu verblassen, verschwand vollständig usw. während des gesamten Zyklus des Auftretens und der Beendigung des Ausbruchs.

Solche Forschung zeigt deutlich, dass die Praxis der Achtsamkeit erhebliche Auswirkungen auf die Funktion des Gehirns und des Bewusstseins haben kann.

Glücklicherweise bestätigen Berichte von vielen Benutzern, dass Gehirntechnologie eine unschätzbare Hilfe für die Achtsamkeitspraxis sein kann, die Ihnen nicht nur beim Erlernen von Achtsamkeitstechniken hilft, sondern tatsächlich Achtsamkeit und Aufmerksamkeit steigert.

Eine Reihe von Entspannungstechniken sind in meinem Buch des Schwebens (New York: Morrow/Quill. 1984) enthalten. Siehe auch zwei Bücher von Herbert Benson, M.D.: The Relaxation Response (New York: Morrow, 1975) und The Mind/Body Effect (New York: Simon & Schuster, 1979).

Siehe auch The Relaxed Body von Daniel Goleman et al. (New York: Doubleday, 1986), Open Focus Handbook von Lester Fehmi und George Fritz (Princeton: Biofeedback Computers, 1982) und Quality of Mind: Tools for Self Mastery and Enhanced Performance von Joel und Michelle Levey (Boston: Wisdom, 1991).

Die vielleicht beste Einführung in die Achtsamkeitsmeditation ist Full Catastrophe Living von Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (New York: Delacorte, 1990). Ich empfehle jedes der Bücher von Thich Khat Hanh, einschließlich The Miracle of Mindfulness: A Manual on Meditation (Boston: Beacon, 198U) und Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living (New York: Parallax, 1992). Andere hervorragende Werke sind Seeking the Heart of Wisdom: The Path of Insight Meditation von Joseph Goldstein und Jack Kornfeld (Berkeley, CA: Shambala, 1987), Stephen Levines A Gradual Awakening (New York Anchor/Doubleday, 1979) und Shunryu Suzukis Zen Geist, Anfängergeist (New York Weatherhill, 1986).

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Drucken "		Erscheinungsdatum: 03.05.2011

Dr. Herbert Benson von der Harvard Medical School hat die wohltuenden Wirkungen des Versetzens unseres Körpers/Geistes in den Nullzustand – was er die „Entspannungsreaktion“ nannte – sowie viele Techniken aus den alten Meditationsdisziplinen untersucht und endete normalerweise mit modernen Techniken diesen Zustand annehmen oder den erwähnten Nullzustand verursachen.

Herbert Benson

Er fand heraus, dass alle diese Meditationsdisziplinen mit bestimmten spezifischen Techniken oder Kombinationen ihrer Elemente arbeiteten. Er identifizierte die Schlüsselelemente wie folgt:

Verringerter Muskeltonus
Nehmen Sie eine bequeme Körperposition ein, damit Ihre Muskeln nur minimal belastet werden.

Ruhige Umgebung
Versuchen Sie, Ihre Gedankenmaschinen an einem Ort zu verwenden, an dem Sie nicht durch äußere Reize unterbrochen oder abgelenkt werden.

Atem kontrolle

Zwingen Sie sich nicht zum Atmen; lass es einfach sein passiert von alleine. Wenn Sie sich mehr und mehr entspannen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung verlangsamt: Eine der wichtigen physiologischen Auswirkungen der Entspannungsreaktion ist eine Verringerung des Sauerstoffverbrauchs des Körpers, verbunden mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels.

Stellen Sie sich dann beim Ausatmen vor, dass dieser Strom Ihren Körper verlässt – jetzt als dunkler, schmutziger Strom, der alle Müdigkeit und Giftstoffe mit sich aus dem Körper trägt.

Weisse Wolke
Diese Technik ist der alten chinesischen Praxis des Qigong entlehnt. (Qi Gong).(qi oder chi(ausgesprochen "qi") bedeutet auf Chinesisch Atem oder Luft und kann als „Lebensenergie“ oder „lebendiger Atem“ interpretiert werden.

Visualisieren Sie die Luft, die in Ihre Nasenlöcher eintritt, als eine Wolke aus intensivem und reinem weißem Licht. Das ist es qi oder "lebendiger Atem", die Energie des Lebens. Folgen Sie beim Einatmen der Lichtwolke durch den Nasengang hinunter zum Peritoneum; und weiter bis zur Basis der Wirbelsäule. Dort dringt eine Lichtwolke wie eine Röhre in die Wirbelsäule ein und bewegt sich nach oben.

Achtsamkeit

Im einfachsten Sinne bedeutet Bewusstsein einfach sich bewusst sein, Zeuge zu sein, geduldig, distanziert und unkritisch das eigene Tun zu beobachten. Du wirst gewissermaßen zu einem Zuschauer deines eigenen Bewusstseinsstroms. Im Idealfall führt Achtsamkeit mit Übung zu einem „Erwachen“ aus einem normalen Bewusstseinszustand in einen Zustand, in dem jeder Moment ein Gipfelerlebnis ist und in dem Sie direkten, unmittelbaren und vollen Zugang zu all Ihren Möglichkeiten haben.

Alle Gedanken oder Empfindungen, die nicht am Atmungsprozess beteiligt sind, lenken ab. Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, bringen Sie sie einfach zurück zum Atemprozess. Versuchen Sie nicht, irgendetwas zu tun; versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren; versuchen Sie nicht denkenüber deinen Atem. Fühlen Sie es einfach und halten Sie dieses Gefühl mit vollem Ein- und Ausatmen aufrecht.

So beschreibt Zen-Meister Thich Nhat Hanh den Vorgang: „Wenn wir einatmen, wissen wir, dass wir einatmen. Wenn wir ausatmen, wissen wir, dass wir ausatmen. Wenn wir dies tun, beobachten wir viele Elemente des Glücks in uns und um uns herum.

Thik Nath Khan

Mit der Zeit führt diese Praxis zu einem Gefühl innerer Ruhe, Klarheit und Zentriertheit.

Spüren Sie jeden Teil des Körpers vollständig, atmen Sie in diesen Teil des Körpers, sein in diesem Bereich, dann lass los, spüre, wie all die Anspannung und Ermüdung aus diesem Bereich verschwindet und richte deine Aufmerksamkeit auf einen anderen Bereich.

Wenn Gedanken zu Ihnen kommen und das Bewusstsein schwächer wird, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf die Musik.

Wenn ich einatme, weiß ich, dass ich einatme.
Beim Ausatmen weiß ich, dass ich ausatme
Ich atme ein/aus..

Beim Einatmen fühle ich mich wie eine Blume.
Beim Ausatmen fühle ich mich frisch.
Blume/Frisch.

Beim Einatmen fühle ich mich wie ein Berg.
Beim Ausatmen fühle ich mich fest.
Halterung/Robust.

Beim Einatmen fühle ich mich wie ruhiges Wasser.
Beim Ausatmen reflektiere ich alles so, wie es ist.
Wasser/Reflexion.

Beim Einatmen fühle ich mich wie Raum.
Beim Ausatmen fühle ich mich frei.
Raum/Freiheit.

Um diese Übung zu machen, sagen Sie sich die Worte des ersten Verses. Wiederholen Sie es 5-10 Mal, bis es laut Khan "Stopp, Ruhe und Rückkehr in Ihr wahres Zuhause im gegenwärtigen Moment" gibt.

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