Moskauer Zweig des Clubs "Let's Go Walking!!" hat im Herbst 2012 mit der Förderung von Nordic Walking bzw. Nordic Walking begonnen. In dieser Zeit haben wir uns von einigen Enthusiasten, die unter den überraschten Blicken und Standardwitzen der Passanten die Weiten der Moskauer Parks mit Stöcken durchpflügen, zu einem sympathischen Team von Nordic-Walking-Instruktoren und einer Vielzahl von Gleichgesinnten entwickelt Menschen. Und wir sehen unser Verdienst darin, dass Nordic Walking in Moskau an Fahrt gewinnt und verdienten Respekt genießt.

Moskauer Lehrer Verein "Lass uns spazieren gehen!" Führen Sie regelmäßig Nordic (Finnish) Walking-Kurse in vielen Parks durch, darunter Gorky Park, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoje-Streshnevo, Botanischer Garten, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Park zum 850. Jahrestag von Moskau, Staat Moskau Universität, Sosenki, Kolomenskoje, Ekaterininsky, Festivalny, und die Geographie der Klassen wird ständig erweitert.

Darüber hinaus führen wir regelmäßig am Wochenende Ausflüge in die nächsten Vororte durch, nehmen an Clubveranstaltungen in St. Petersburg und anderen Städten teil und reisen mit unseren Lieblingsstöcken im In- und Ausland. In regelmäßigen Abständen finden kostenlose Workshops statt.

Wir kooperieren mit verschiedenen Organisationen, die Kurse mit unseren Trainern in ihr Gesundheits-, Sport- und Freizeitprogramm aufnehmen. Wir verhelfen zu einem interessanten und unterhaltsamen Gesundheits- und Sporttag.

Unsere Instruktoren helfen Ihnen, die Nordic-Walking-Technik zu beherrschen, und teilen ihre individuellen Praktiken für einen gesunden Lebensstil mit Ihnen. Diese sind Atmung, Gesundheit, Tanz, chinesische Gymnastik, Abhärtung und gesunde Ernährung. Der Unterricht findet sowohl in Gruppen als auch einzeln statt.

Anastasia Poletaeva ist eine der bekanntesten Expertinnen auf dem Gebiet des gesunden Lebensstils in Russland, die Gründerin und Leiterin der ersten professionellen Nordic-Walking-Schule Russlands und eines Projekts, das darauf abzielt, die Führungsrolle und das Unternehmertum von Frauen zu entwickeln.

Anastasia Poletaeva ist eine der seltenen Unternehmerinnen, die ihr Hobby in ein profitables Geschäft verwandeln konnten. Sie war es, die erstmals das Gehen mit Stöcken für Russland als effektive und erschwingliche Form der Fitness entdeckte. Sie hat eine professionelle Fitnessausbildung (sie studierte am Nordic Walking Institute in Deutschland) und einen MBA in Finanz- und Wirtschaftswissenschaften, ist Spezialistin für körperorientierte Psychotherapie, zertifizierter Coach bei The International Coaching Alliance Limited in London und dem Coaching Institute ( St. Petersburg).

Anastasia ist ständige Expertin für Themen der Gesundheitsbewegung und Frauenpsychologie auf namhaften Fachkonferenzen und Kongressen in Russland und im Ausland, sie schreibt eigene Kolumnen in mehreren Publikationen.

Liebe Freunde!

Vielen Dank für die vielen Rückmeldungen zu meinen Büchern Nordic Walking. Gesundheit mit leichten Schritten“ und „Nordic Walking. Geheimnisse des berühmten Trainers. Ich erhalte viele Briefe und Anrufe, in denen Sie Ihre Geschichten teilen. Ihre Meinung ist mir wichtig, und ich freue mich, dass meine Arbeit viele Leser zum Gehen anregt.

Ich drücke meine Dankbarkeit aus Lyudmila Shtrantsar(an den Vertreter der Terme KRKA in Moskau) für die Gelegenheit, durch Slowenien zu reisen und ein Fotoshooting in den Resorts der Terme KRKA zu organisieren, sowie für unsere herzliche Kommunikation und herzlichen Empfang.

Ich möchte meine große Liebe und meinen Respekt gestehen Präsident von KV+ Tauf Khamitov danke für das Vertrauen in mich und für die Unterstützung, die er mir über die Jahre gegeben hat. Ich bewundere seine Professionalität und sein Engagement für seine Arbeit. Equipment und KV+ Kleidung für das Fotoshooting wurden von Bonanza zur Verfügung gestellt, wofür vielen Dank an den kaufmännischen Leiter Wadim Ogloblin.

Beim Schreiben dieses Buches wurde ich von Instruktoren der Schule für Nordic Walking unterstützt. Daniil Gushchin, Irina Vdovina(Leiter der Niederlassung in Jekaterinburg), Maria Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov. Jedes Material ist das Ergebnis langjähriger Arbeit. Vielen Dank, dass Sie Ihre unschätzbaren Erfahrungen geteilt haben. Das ist der Hauptwert des Buches!

Artikel Rehabilitationsarzt Anatoly Shishonin greift das Thema Beingesundheit auf und ist wichtig für alle Nordic-Walking-Begeisterten, auch für Ausbilder und Trainer. Es enthält wertvolle Empfehlungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Danke an unsere großartigen Künstler Tatjana Kargina, Polina Ryabtsunova und Fotografen Janezu Shtrantsar (Slowenien) und Anton Jermakow die so selbstlos gearbeitet und ein einzigartiges Album mit Fotografien und Illustrationen geschaffen haben. Alle Fotos können auf unseren Social-Media-Seiten angesehen werden.

An meinen Freund, Verbündeten und Kollegen Sergey Meshcheryakov - Präsident der Nordic Walking Federation - Worte des Dankes und tiefen Respekts. Ich schätze sein einzigartiges Talent, Menschen trotz unterschiedlicher Ansichten und Interessen zu vereinen und zu vereinen, sehr. In seinem Artikel sammelte und fasste Sergey Informationen über Nordic-Walking-Wettkämpfe in der Welt und in Russland zusammen.

Herzlichen Dank Ekaterina Rusakova, die seit vielen Jahren meine ständige Beraterin und Assistentin bei der Erstellung von Büchern ist.

Und natürlich drücke ich meine Liebe und Bewunderung für den Veteranen des Großen Vaterländischen Krieges aus Anatoli Michailowitsch Terechow! Du bist ein Musterbeispiel an unerschöpflicher Schaffenskraft, Willenskraft und guter Seele! Danke für dein Leben, für deine Siege und die Geschichte, die Menschen inspirieren wird.

Vielen Dank, liebe Leser, Kollegen und Freunde, für Ihr Interesse und Ihre aufrichtige Unterstützung. Ich bin froh, dass wir zusammen sind!

Mein erstes Buch über Nordic Walking ist vor fünf Jahren erschienen. Dann habe ich mir zur Aufgabe gemacht, möglichst viele Menschen an diese Art der Bewegung heranzuführen und zu erklären, dass wir unsere Skier nicht zu Hause vergessen, sondern trainiert haben.

Im zweiten Buch Nordic Walking. Geheimnisse eines berühmten Trainers“ von der Beantwortung der Fragen „Was ist das und warum ist es notwendig?“ ging es weiter zur Argumentation „Wie man es richtig macht“. Fotos von Übungen, Trainingsprogrammen, Geschichten von Ausbildern helfen, das Training effektiver zu gestalten. Die Zeit vergeht: Menschen mit Stöcken fügen sich in die Parklandschaft ein, die Bedeutung der Technik sorgt nicht mehr für hitzige Diskussionen. Im dritten Buch beantworte ich die Frage „Wie kann ich mich beim Nordic Walking verbessern – was kann ich erreichen?“.

Hier betrachte ich das Gehen mit Stöcken als Werkzeug zum Erreichen von Zielen: Verbesserung der Gesundheit, Gewichtsabnahme, Verbesserung der Sportform, Lösung psychologischer Probleme. In jedem Kapitel finden Sie ein thematisches Programm mit Trainingsplan, Empfehlungen und Kommentaren der Instruktoren.

Verwenden Sie sie in Ihrem Unterricht! Glaub an dich, was auch immer dein Ziel ist. Ich hoffe, dass mein Buch dazu beitragen wird, dies zu erreichen.

Immer dein,

... Die Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt.

Lao Tzu

Vor zehn Jahren wurde Russland nach Europa von der Mode für einen gesunden Lebensstil erobert. Die breite russische Seele macht keine halben Sachen - wir begannen von einem Extrem ins andere zu eilen. Ich erinnere mich, wie ein Inhaber einer großen Firma, der Mode folgend, beschloss, mit dem Rauchen aufzuhören und schnell abzunehmen. Sofort folgte ein Rauchverbot im gesamten Unternehmen, dann wurde das Top-Management auf Diät gesetzt. Meetings wurden bewusst in die Mittagspause gelegt: keine Snacks, Lunches und Brunchs für Sie – wir arbeiten, arbeiten und abnehmen, abnehmen. Es war Gewalt gegen sich selbst und andere, es ist nicht verwunderlich, dass die "strenge Regimediät" nicht lange anhielt. Worüber sich alle, einschließlich des Firmeninhabers, sehr gefreut haben.

Gibt es Menschen, die ohne „strenge Kur“ gesund sind? Ja, und davon gibt es viele: Griechen, Italiener und andere Mittelmeerbewohner lehnen ein gutes Glas Wein nicht ab (wenn es keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt), sie gönnen sich Köstlichkeiten und zeichnen sich gleichzeitig aus beste Gesundheit, gute Laune und eine durchtrainierte Figur.

Wieso den? Es geht nicht um einmalige Gesundheitsförderung „von Unternehmen zu Unternehmen“, sondern um System und Disziplin.

Keine Diäten helfen, wenn die „Ernährungsdisziplin“ nicht ausgebildet ist, wenn die „Motordiät“ Übergänge vom Sofa zum Fernseher und kurze Läufe vom Eingang zum Auto sind. Ein gesunder Lebensstil sollte zur Gewohnheit werden!

Ich muss oft mit Kunden kommunizieren, die durch viele Krankheiten, die sich über viele Jahre eines „Quallen“ -Lebensstils angesammelt haben (wie einer meiner Kunden sagt), zum Sport getrieben wurden. Und ich kann mit Zuversicht sagen, dass die meisten Krankheiten verhindert werden können, indem man in Zukunft bei Ärzten, Krankenhäusern und Pillen spart, die so schnell teurer werden. Dazu müssen Sie keine Kunststücke vollbringen, Ihren Mut zusammennehmen, Geld für einen Fitnessraum sparen.

Es erfordert keine teure Ausrüstung, es ist für Menschen unabhängig von der körperlichen Fitness geeignet und vor allem zwingt es Sie nicht, sich zu brechen und den Körper Stress auszusetzen. Vor vielen Jahren habe ich Nordic Walking für mich entdeckt und dann begonnen, meine Erfahrungen und mein Wissen mit anderen zu teilen. So wuchs mein Hobby zur ersten professionellen Nordic-Walking-Schule in Russland heran.

Was ist Nordic Walking mit Stöcken?

Dabei handelt es sich um eine immer beliebter werdende, relativ neue Art der gesundheitsfördernden Körperkultur, die 1997 von Finn Mark Kantan unter dem Namen „Original Nordic Walking“ patentiert wurde.

Die Idee, mit Stöcken zu gehen, gehört selbst finnischen Skifahrern, die zunächst gewöhnliche Skistöcke benutzten. In der Folge stellte sich heraus, dass Sportler, die im Sommer intensiv mit Hilfe des Stöckchengehens trainierten, im Winter deutlich bessere Ergebnisse bei Skiwettkämpfen erzielten.

Mit der leichten Hand der Athleten verbreitete sich das Gehen mit Stöcken in den Ländern Skandinaviens und dann in Nordwesteuropa und gewann besonders in Deutschland an Popularität, wo spezielle Strecken für diesen Sport angelegt wurden.

Der Autor des Markennamens Mark Kantan entwickelte und veröffentlichte das erste Handbuch zum ursprünglichen Nordic Walking und modifizierte die Struktur der Stöcke erheblich. Dank seiner Erfindungen hat die Popularität des Gehens mit Stöcken eine neue Wendung genommen - die ursprüngliche Form der Körperkultur hat sich in vielen Ländern der Welt verbreitet.

Was sind die Vorteile von Nordic Walking?

Fakt ist, dass beim Gehen mit Stöcken die Muskulatur des Rückens und des Schultergürtels sehr gut trainiert wird, während beispielsweise beim Laufen die Muskulatur der oberen Körperhälfte wenig beansprucht wird. Wissenschaftler haben errechnet, dass etwa 90 % aller Muskeln des menschlichen Körpers beim Nordic Walking stärker belastet werden und nur 70 % beim normalen Gehen.

Andererseits reduziert das Anlehnen an Stöcke die Belastung der Knie- und Hüftgelenke sowie der Fersenbeine. Dieser Umstand ermöglicht es, Nordic Walking erfolgreich bei Erkrankungen der Gelenke der unteren Extremitäten, Fersensporn, Gicht usw. anzuwenden.

Da beim Nordic Walking mehr Muskeln beansprucht werden, verbrennt es fast eineinhalb Mal mehr Energie als beim normalen Gehen. Daher wird das Gehen mit Stöcken für Menschen empfohlen, die zu Übergewicht und/oder Fettleibigkeit neigen.

Die hohe Energieintensität des Nordic Walking trägt zum Training des Herzmuskels bei (erhöht die Herzfrequenz um 10-15 Schläge pro Minute).

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Gehen mit Stöcken das Gleichgewicht und die Koordination verbessert und sich auch ideal zur Verbesserung der Körperhaltung eignet.

Da beim Nordic Walking die Muskulatur der oberen Körperhälfte beteiligt ist, erhöht es im Gegensatz zum üblichen Gehschritt das Atemvolumen der Lunge um mehr als 30 %.

Veröffentlichte klinische Studien zeigen, dass bei Patienten, die sich regelmäßig an dieser Art von gesundheitsfördernder Körperkultur beteiligen, der Cholesterinspiegel im Blut sinkt, die Darmfunktion verbessert, der Stoffwechsel normalisiert, Giftstoffe schneller ausgeschieden werden, was im Allgemeinen zur allgemeinen Verjüngung des Körpers beiträgt Karosserie.

Und nicht zuletzt sorgt Nordic Walking für mehr Komfort beim Wandern, da man sich beim Erklimmen eines Berges oder bei kurzen Stopps auf Stöcke stützen kann.

Die Vorteile von Nordic Walking bei verschiedenen Erkrankungen

So kehren beispielsweise Patienten mit Hüftgelenksprothese in deutschen Kliniken dank dieser Art der therapeutischen Körperkultur einen Monat nach der Operation wieder vollständig in ihren normalen Lebensrhythmus zurück.

Darüber hinaus ist diese Art des Freizeitsports besonders bei folgenden Erkrankungen indiziert:

• Osteochondrose;
• Lungenerkrankungen (besonders gut bei Asthma bronchiale);
• chronische Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen;
• psychische Probleme (Neurose, Depression);
• Übergewicht und Fettleibigkeit.

• Osteoporose;
• Atherosklerose;
• arterieller Hypertonie .

Kontraindikationen

Es gibt keine Kontraindikationen für Nordic Walking als solches. Natürlich sollten Spaziergänge in Fällen verschoben werden, in denen Bett- oder Halbbettruhe angezeigt ist (akute Infektionskrankheiten, Verschlimmerung etwaiger chronischer Beschwerden mit starken Schmerzen usw.).

Bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (Angina pectoris, Bluthochdruck usw.) ist es ratsam, vor Beginn des Trainings Ihren Arzt zu konsultieren.

Unabhängig vom Gesundheitszustand sollte die Belastung im Training schrittweise gesteigert werden. Damit Nordic Walking eine positive Wirkung hat und keine Beschwerden mit sich bringt, brauchen Anfänger regelmäßiges Training, hochwertige Ausrüstung und einen guten Trainer.

Nordic-Walking-Technik mit Stöcken

Beim Gehen sollten Sie zuerst auf der Ferse und dann auf der Zehe stehen, während die Bewegungen sanft und ohne übermäßige Rucke sein sollten.

Wie bei jeder Reise kommt es auch beim Nordic Walking darauf an, den ersten Schritt zu machen: Gleichzeitig wird ein Arm am Ellbogen leicht gebeugt und nach vorne gezogen, wobei darauf zu achten ist, dass der Stock angewinkelt ist, und der andere Arm, am Ellbogen gebeugt, auf Beckenhöhe gehalten und nach hinten gerichtet.

Das Tempo beim Nordic Walking ist in der Regel etwas intensiver als beim üblichen Gehen. In diesem Fall bestimmt die Amplitude der Handbewegung die Schrittweite und dementsprechend die Gesamtbelastung der Körpermuskulatur.

Mit einer Verringerung der Spannweite der Hände wird der Schritt kleiner und die Belastung verringert, und wenn es notwendig ist, das Gehen intensiver zu machen, wird die Amplitude der Bewegung der Hände erhöht. Es ist wichtig, von Anfang an die richtige Intensität des Gehens zu wählen, die das signifikanteste Ergebnis erzielen würde.

Die Nordic-Walking-Technik bietet verschiedene Möglichkeiten: Sie können zwischen langsamem und schnellem Gehen, weiten und kleinen Schritten wechseln. Auch kurze Läufe und Ruhepausen oder Bewegung mit Stöcken sind möglich.

Für Liebhaber erhöhter körperlicher Aktivität werden spezielle Gewichte für Stöcke bereitgestellt.

Nordic Walking: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag 5 km oder mehr laufen - Video

Nordic-Walking-Technik mit Stöcken - Video

Wie läuft Nordic Walking?

Wie oft findet der Unterricht statt?

Es sollte beachtet werden, dass viele Stangengeher bezeugen, dass sie sich ein tägliches Trainingsprogramm mit einer Gehdauer von etwa einer Stunde ausgedacht haben. Dieser Rhythmus des Nordic Walking sorgt für einen täglichen Energieschub.

Anfänger können nach 3-4 Tagen mit 15-minütigen Spaziergängen beginnen. Die Steigerungsrate der Häufigkeit und Dauer des Trainings hängt vom Ausgangszustand des Körpers ab. In keinem Fall sollten Sie sich zur Erschöpfung bringen.

Die erste Regel beim Nordic Walking lautet, dass jede Einheit mit einem Aufwärmen beginnt.

Wir stellen die beliebtesten und einfachsten Übungen vor. Für Anfänger reicht ein solches Aufwärmen völlig aus, um sich auf das richtige Nordic Walking vorzubereiten.

Übung 1
Wir nehmen an beiden Enden einen Nordic-Walking-Stock und heben ihn über unseren Kopf. Wir machen aufeinanderfolgende Neigungen nach rechts und links.

Übung 2
Wir setzen einen Fuß nach vorne. Wir lehnen uns nach vorne und richten gleichzeitig unsere Hände nach hinten. Dann lehnen wir uns zurück und richten unsere Hände nach vorne. Nachdem Sie mehrere Neigungen gemacht haben, stellen Sie das andere Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung.

Übung 3
Wir nehmen Wanderstöcke. Wir nehmen unsere Hände leicht zurück, so dass die Enden der Stöcke etwas dahinter liegen. Mit Schwerpunkt auf Stöcken machen wir Kniebeugen. Trainer raten, mindestens 15 Kniebeugen zu machen (Anfänger sollten natürlich mit 3-6 Kniebeugen beginnen und ihre Anzahl dann schrittweise erhöhen).

Übung 4
Wir stützen uns mit der rechten Hand auf den Stock, beugen das linke Bein am Knie und greifen mit der linken Hand nach dem Knöchel. Wir versuchen, den Knöchel zu den Gesäßmuskeln zu bringen. Wir halten in dieser Position für 10-20 Sekunden an. Wir stehen gerade. Dann machen wir die gleiche Übung mit dem Knöchel des rechten Beins.

Übung 5
Wir legen beide Stöcke für Nordic Walking im Abstand von leicht gebeugtem Arm schulterbreit auseinander vor uns. Wir strecken ein Bein nach vorne und legen es auf die Ferse, heben die Zehe an. Beugen Sie das andere Bein vorsichtig am Knie und lehnen Sie sich nach vorne. Halte deinen Rücken gerade, ohne dich zu beugen. Wir verweilen 15 Sekunden in dieser Position. Dann wiederholen wir die Übung und stellen das andere Bein nach vorne.

Übung 6
Wir nehmen beide Stöcke in unsere Hände und nehmen unsere Hände leicht zur Seite. Dann richten wir unsere Hände nach hinten und oben. Wir heben die Stöcke hinter unserem Rücken an, bis wir die Anspannung der Muskeln spüren. Die Übung wird flüssig und ohne Ruckeln ausgeführt.

Übung 7
Beide Wanderstöcke sind in der Hand. Wir lehnen uns nach vorne und ruhen mit ausgestreckten Armen auf den Stöcken. Wir beugen uns mehrmals und stützen uns auf Stöcke.

Übung 8
Wir nehmen einen Nordic-Walking-Stock in die Hand, heben den Arm hoch und werfen ihn, am Ellbogen gebeugt, über den Kopf, sodass der Stock hinter unserem Rücken liegt. Mit der anderen Hand fangen wir das untere Ende des Stocks ab und bewegen die Hand hinter den Rücken auf Höhe des Beckens. Heben Sie den Oberarm nach oben, bis wir die Spannung in den Muskeln des Unterarms spüren. Wir wiederholen die Übung und wechseln die Hände.

Zu beachten ist, dass dieses Basis-Set im Laufe der Zeit durch eigene Übungen ergänzt werden kann und sollte, da die Bedürfnisse zum Aufwärmen bei jedem individuell sind.

Nordic-Walking-Training und richtiger Atemrhythmus

Was die Atemtechnik beim Nordic Walking betrifft, so gibt es keine klaren Regeln und Einschränkungen. Sie können mit Gefährten sprechen, was natürlich den Rhythmus bricht. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie Spaß an der Aktivität haben.

Es wird empfohlen, beim Gehen wie gewohnt zu atmen, dh durch die Nase. Aber Nordic Walking ist ein ziemlich energieintensiver Sport, sodass Sie sehr bald anfangen müssen, durch den Mund zu atmen. Das ist vollkommen akzeptabel.

Nordic-Walking-Instruktoren raten, möglichst den Atemrhythmus mit einem Verhältnis von Ein- und Ausatmung von 1:2 einzuhalten, also nach zwei Schritten ein- und nach weiteren vier auszuatmen.

Wie endet der Nordic-Walking-Unterricht?

Nach der Rückkehr von einer Nordic-Walking-Stunde ist es sehr sinnvoll, in die Sauna oder ins Bad zu gehen. Ist dies nicht möglich, ist ein warmes Entspannungsbad durchaus geeignet. Es ist notwendig, die Muskeln gut aufzuwärmen, damit sie nach dem ersten Training nicht schmerzen.

Welche Ausrüstung braucht man zum Nordic Walking?

Es sei gleich darauf hingewiesen, dass gewöhnliche Skistöcke nicht funktionieren, da sie viel länger sind. Eine falsch gewählte Länge erhöht die Belastung des Bewegungsapparates, insbesondere an Rücken, Knien und Sprunggelenken.

Eine weitere Besonderheit von Nordic-Walking-Stöcken ist das Vorhandensein spezieller Riemen, die Handschuhen mit abgeschnittenen Fingerspitzen ähneln. Ein solches Gerät hilft beim Abstoßen mit Stöcken, ohne den Griff zu drücken, und beugt so Schwielen an den Handflächen vor.

Die Stöcke enden mit einem scharfen Dorn, der beim Gehen auf Schnee, Eis, Wegen und anderen relativ losen Oberflächen hilft. Für das Gehen auf Asphalt und Beton wird eine spezielle Gummispitze verwendet. Gummi nutzt sich beim Gehen auf hartem Untergrund schnell genug ab, sodass die Spitze häufig gewechselt werden muss.

Schuhe und Kleidung sind durch die Nordic-Walking-Regeln nicht vorgeschrieben. Normale, gut sitzende Turnschuhe und ein bequemer Trainingsanzug sind durchaus geeignet. Spezialausrüstung für das Gehen mit Stöcken ist jedoch auf dem Markt weit verbreitet.

Auswahl der Stöcke für Nordic Walking: Worauf Sie achten sollten
Beachtung?

Teleskop- und monolithische Stangen

Unter Nordic-Walking-Begeisterten herrscht Uneinigkeit darüber, welcher Stocktyp sich am besten zum Gehen eignet. Sowohl Teleskop- als auch Monolithstöcke haben ihre Vor- und Nachteile.

Teleskopstöcke für Nordic Walking sind praktisch, weil sie sich leicht an die Körpergröße jedes Familienmitglieds anpassen lassen. Sie eignen sich besonders gut für Kinder, da sie bei ihrem Besitzer "aufwachsen" können.

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Klappstöcken ist der Komfort beim Transport, sie sind sehr praktisch für lange Reisen.

Zudem sind Teleskop-Nordic-Walking-Stöcke meist deutlich günstiger als monolithische Modelle.

Der Nachteil von Klappstöcken ist ihre viel geringere Zuverlässigkeit: Die Klemmen können unbrauchbar werden, wenn Wasser oder Sand eindringen, und außerdem frieren sie im Winter oft ein.

Eine beschädigte Verriegelung führt zum Auftreten von Fremdgeräuschen und Vibrationen. Dies sollte sofort erledigt werden, da der Stock plötzlich umknicken und schwere Verletzungen verursachen kann.

Monolithische Nordic-Walking-Stöcke mit fester Länge sind sicherer. Außerdem sind sie viel leichter und einfacher zu handhaben. Daher raten erfahrene Ausbilder ihren Schülern in der Regel, zunächst Stöcke mit fester Länge zu kaufen.

Es sollte beachtet werden, dass sowohl monolithische als auch teleskopische Nordic-Walking-Stöcke von niedriger und hoher Qualität sind, aber unter den High-End-Stöcken finden Sie keine faltbaren Modelle.

Kohlestifte

Der Vorteil von Carbonstöcken ist, dass sie stark, leicht und so belastbar sind, dass sie von alleine springen.

Teleskopstöcke von Budgetmodellen bestehen aus Aluminiumlegierungen. Es gibt Faltmodelle mit einem Composite-Carbon-Schaft, aber die sind ziemlich teuer.

Ein wichtiges Merkmal von Nordic-Walking-Stöcken aus Composite-Carbon ist der Carbon-Index, der den Anteil an Carbonfasern widerspiegelt.

Für Anfänger sind Carbonstöcke mit einem Index von 20 bis 30 % die beste Wahl. Wanderstöcke mit einem geringeren Kohlefaseranteil sind unzuverlässig, mit einem höheren zu steif.

Achten Sie bei der Auswahl von Stöcken für Nordic Walking auf Griff und Fangband (Befestigung)

Das Schlüsselband ist eine Halterung, die wie ein Handschuh mit abgeschnittenen Fingern aussieht. Eine gute Halterung verfügt über ein spezielles System, mit dem Sie den Stick schnell abnehmen und Ihre Hand frei haben können, um beispielsweise einen unerwarteten Anruf anzunehmen oder ein gutes Foto zu machen.

Tipps für Stöcke

Die besten Nordic-Walking-Stöcke haben einen Satz abnehmbarer Spikes, die auf verschiedenen Oberflächen (Schnee, Eis, Schmutz) verwendet werden können.

Natürlich sind die Krallen nicht zum Gehen auf Asphalt geeignet, daher enthält das Kit spezielle "Stiefel" - abnehmbare Gummispitzen. Manchmal sind Nordic-Walking-Stöcke mit Plastikstiefeln ausgestattet - die sind viel schlimmer.

Gummispitzen nutzen sich schnell genug ab, daher sollten Sie sich unabhängig vom Preis der Stöcke einen Satz Ersatz-"Stiefel" besorgen.

Auswahl an Stöcken für Nordic Walking - Video

Welche Marken werden von Nordic-Walking-Begeisterten bevorzugt?

Exel Nordic-Walking-Stöcke

Ergoforce

Das taiwanesische Unternehmen Ergoforce stellt Teleskopstöcke her, die sich leicht in der Höhe verstellen lassen (geeignet für Personen mit einer Körpergröße von 154 bis 206 cm). Eine gute Wahl für Anfänger.

Leki

RealStick

Markus

Die besten Nordic-Walking-Stöcke anderer Hersteller

• Die italienische Firma Gabel, die eine große Auswahl an längenverstellbaren Stöcken mit weichen Riemen zur Befestigung hat.
• Der finnische Hersteller Karhu produziert hochwertige Stöcke mit fester Länge.
• Österreichisches Unternehmen Kompardell.
• Das norwegische Unternehmen Swix, das auch Langlaufstöcke herstellt. Produziert sehr leichte Stöcke, die für schnelle Spaziergänge geeignet sind.

Die Kosten für Nordic-Walking-Stöcke. Wie trifft man die beste Auswahl in Bezug auf Preis und Qualität?

Deshalb stellen wir Ihnen die Parameter vor, an denen Sie nicht sparen sollten:
1. Bei der Auswahl von Stöcken für Nordic Walking sollten Sie auf den Hersteller achten. Die hochwertigsten Produkte werden von bekannten internationalen Marken hergestellt, wie zum Beispiel dem finnischen Unternehmen Exel oder dem deutschen Leki. Der Preis für solche Sticks ist jedoch recht hoch. Sie sollten keine billigen unbekannten Marken kaufen, und noch mehr in China hergestellte Sticks - die Qualität wird angemessen sein.
2. Aus dem gleichen Grund ist es besser, auf reduzierte Wanderstöcke zu verzichten.
3. Je höher der Carbonanteil bei Carbonstöcken, desto höher der Preis, aber es ist besser, nicht an Festigkeit und Sicherheit zu sparen und Stöcke mit einem Carbonindex von mindestens 20 % zu kaufen.
4. Billigstöcke haben Spikes, die nicht abnehmbar sind, was ihre Lebensdauer stark verkürzt. Auch die stärkste Legierung ist nicht ewig, so dass die Spitze irgendwann unbrauchbar wird und ein noch guter Stock in der Regel weggeworfen werden muss.
5. Kunststoff ist ein billiges Material, aber äußerst unpraktisch. Daher sollten Sie keine Gehstöcke kaufen, die Kunststoffteile (Griffe oder „Stiefel“) haben.

6. In der Regel gilt: Je länger die Garantiezeit, desto höher der Preis. Kaufen Sie Wanderstöcke mit einer Garantie von mindestens zwei Jahren.

Wie wähle ich die richtige Größe (Länge) von Nordic-Walking-Stöcken?

Wenn Sie beispielsweise 174 cm groß sind, wird die Länge der Stöcke mit der Formel 174 × 0,68 berechnet. Das erhaltene Ergebnis (118,2) wird auf 120 aufgerundet. Insgesamt beträgt die erforderliche Stockgröße für Nordic Walking 120 cm.

Bei dieser Länge sollten Sie unabhängig voneinander Gleit- (Teleskop-) Stöcke installieren.

Da die Körperstruktur jedes Menschen seine eigenen individuellen Merkmale hat, kann die errechnete Größe geringfügig von der für Sie physiologischen Länge abweichen. Daher sollte die gewählte Länge nochmals „im Betrieb“ überprüft werden.

Nehmen Sie dazu einen Nordic-Walking-Stock in die Hand und legen Sie die Spitze auf die Fußspitze. In diesem Fall sollte der Ellbogen des Arms, der den Stock hält, im rechten Winkel gebogen sein.

Es ist zu beachten, dass durch Ändern der Länge die Intensität der körperlichen Aktivität beim Gehen reguliert werden kann: Mit zunehmender Länge des Stocks nimmt die Belastung zu. Einige Instruktoren raten daher, die empfohlene Länge um 5-10 cm zu erhöhen, um die Belastung zu erhöhen.Dieser Rat ist natürlich gut für fortgeschrittene Athleten mit Schiebestöcken.

Wo kauft man am besten Nordic-Walking-Stöcke?

Darüber hinaus können Sie beim Kauf in einem Online-Shop die Ware nicht „mit dem Gesicht bewerten“, und um den richtigen Nordic-Walking-Stock auszuwählen, müssen Sie ihn genau untersuchen, Verschlüsse anprobieren, die Elastizität prüfen , Länge usw.

So wählen Sie die richtigen Nordic-Walking-Stöcke aus: ein kleiner Ratgeber
Anweisung

Was Sie auf keinen Fall tun sollten, wenn Sie sich für den Kauf von Nordic-Walking-Stöcken entscheiden (basierend auf negativen Bewertungen)

Schuhe und Kleidung zum Wandern mit skandinavischen Stöcken

Auch bei der Kleidung gibt es keine einheitlichen Standards. Baumwollkleidung (Jeans, T-Shirts etc.) ist nicht zu empfehlen, da sie schnell nass wird und unangenehm klebrig und schwer wird.

Bei kaltem Wetter ist es besser, mehrere Schichten dünner, leichter Kleidung zu tragen. So bleibt nicht nur die Wärme besser erhalten, sondern auch die Bewegungsfreiheit.

Nordic Walking zur Gewichtsreduktion: Bewertungen

Fakt ist, dass beim Nordic Walking viel mehr Muskeln involviert sind als beim normalen Walken oder Laufen. Wenn Sie dies eine Stunde lang tun, verbrauchen Sie daher so viele Kalorien wie bei einem normalen zweistündigen Spaziergang.

Nordic Walking schneidet im Vergleich zum Joggen nicht nur in Bezug auf die Menge an verbranntem Fett ab, sondern auch in Bezug auf eine positivere Wirkung auf die allgemeine Gesundheit. Darüber hinaus ist das Joggen für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates aufgrund ständiger Stöße, die die Wirbelsäule und die Kniegelenke beeinträchtigen, kontraindiziert.

Wie die Erfahrung vieler Nordic-Walking-Begeisterter zeigt, die das Problem des Übergewichts erfolgreich gelöst haben, ist es für eine spürbare Gewichtsabnahme notwendig, mindestens fünfmal pro Woche zu trainieren. In diesem Fall muss die Dauer des Spaziergangs eine Stunde überschreiten.

Mit diesem Modus können Sie ohne schwächende Diäten einen Gewichtsverlust von 3-4 kg pro Monat (physiologische Norm) erreichen.

Das Gehen über unwegsames Gelände (Hügel, Schotter, Sand), das Gehen im Schnee im Winter sowie zusätzliches Gepäck (ein Rucksack mit einem Gewicht von 10-15 kg) trägt erheblich zur Steigerung der Fettverbrennungsrate bei.

Nordic Walking ist nicht nur eine Methode zum Abnehmen. Dies ist der beste Weg, um die Figur zu korrigieren. Viele Frauen, die diesen Sport betreiben, bestätigen in Bewertungen, dass das regelmäßige Gehen mit Stöcken die Figur aufgrund der folgenden Punkte buchstäblich verändert:

• Haltungskorrektur;
• brennende Ablagerungen an den Oberschenkeln („Reithosen“);
• Modellierung von Hüfte, Brust und Bauch durch Verbesserung des Muskeltonus und Entfernung von überschüssigem Fettgewebe;
• Verbessern der Form der Hände durch Hochziehen der Rückseite (ein häufiges Problem, das ziemlich schwierig zu lösen ist).

© Piter Verlagshaus LLC, 2016

Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung der Urheberrechtsinhaber in irgendeiner Form reproduziert werden.

Dieses Buch ist kein medizinisches Lehrbuch. Alle Empfehlungen sind mit dem behandelnden Arzt abzustimmen.

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Über den Autor

Anastasia Poletaeva ist Gründerin und Leiterin der ersten professionellen Nordic-Walking-Schule Russlands, professioneller Nordic-Walking-Coach (Diplom des Deutschen Instituts für Nordic Walking), zertifizierter Coach bei The International Coaching Alliance Limited in London, körperorientierte Psychologin, Mitglied der Russian Dance Movement Association und Absolventin des Instituts für Praktische Psychologie und Psychoanalyse mit Spezialisierung auf Kreativen Tanz und Entwicklungsbewegung. Ein Schüler von Dr. Ajahn Phra Chatri Hemapandha und Absolvent des Ragini Ayurveda and Yoga Center (Indien).

Führt Einzel- und Gruppenkurse durch, einschließlich professioneller Umschulungskurse in der Nordic Walking School. Anastasia ist eine regelmäßige Expertin für die Gesundheitsbewegung auf Fachkonferenzen und Kongressen in Russland und im Ausland und schreibt auch ihre eigenen Kolumnen in mehreren Publikationen und im Blog npoletaeva.ru.

Darüber hinaus engagiert sich Anastasia in professioneller Lebensberatung, Gruppen- und Einzelbegleitung in Veränderungssituationen und arbeitet zur Erreichung persönlicher Ziele mit inneren Ressourcen, Körper und Geist.

Vorwort

Wer geht, wird den Weg überwinden.

Rig-Veda

Nordic Walking – das Gehen mit Stöcken – ist seit über zehn Jahren aus meinem Leben nicht mehr wegzudenken. Das ist mein Hobby, meine Leidenschaft, mein Geschäft, mein Leben!

In diesem Buch teile ich mein Wissen, meine Errungenschaften und Erfahrungen und spreche über einen so erstaunlichen und einfachen Weg, einen gesunden und schönen Körper zu erlangen. Es richtet sich sowohl an Anfänger, die das Stockwandern gerade erst entdecken, als auch an erfahrene Fitness- und Nordic-Walking-Fans, die ihre Leistung verbessern möchten.

Vielen Dank

Vielen Dank an meine Familie, die mich immer unterstützt und unterstützt hat und mich zu großartigen Dingen inspiriert hat. Wie jeder Mensch erlebte ich zu verschiedenen Zeiten Höhen und Tiefen, und eines Tages änderte ich trotz allem abrupt den Lauf meines Lebens - und meine Lieben waren dabei. Familie ist ein wichtiger Teil meines Lebens, ich schätze meine Familie wirklich und liebe sie.

Ein Buch zu erstellen ist harte Arbeit, die viel Konzentration und Geduld erfordert. Für die Unterstützung beim Erscheinen dieses Buches danke ich der wunderbaren PR-Agentur TESSA und persönlich Ekaterina Rusakova, die mich von Anfang an unterstützt und umfassend unterstützt hat.

Besonderer Dank gilt allen meinen Kunden und Freunden, die an mich und mein Geschäft geglaubt haben! Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.

Ohne Sie wäre dieses Buch nicht möglich gewesen.

Einführung oder Mein Weg zum Nordic Walking

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Victor Hugo

Schon früh bin ich davon überzeugt, dass die Gesundheit und das Aussehen bzw. das Selbstbild eines Menschen einen enormen Einfluss auf sein Leben haben können. Wie wir uns in dieser Welt wahrnehmen und wie stark wir mit unserer Körperhülle verbunden sind, hängt nicht nur von unseren Gedanken (die, wie ich feststelle, meist materiell sind) und unserem Charakter, sondern auch von unserer Kommunikation mit anderen Menschen ab. Sich selbst vollständig zu kennen, Harmonie zu finden und die Fülle des Lebens zu spüren, ist nur möglich, wenn man sich durch Bewegung seinem Körper zuwendet. Es scheint, dass es so einfach ist, aber es ist auch so schwierig für einen modernen Menschen.

Mein Weg zum Nordic Walking war steinig. Seit vielen Jahren suche und probiere ich verschiedene Arten von Fitness- und Bewegungspraktiken aus, vom Training im Fitnessstudio bis hin zu Yoga und Pilates. Durch körperliche Aktivität versuchte ich, meine Gesundheit (auch emotional) zu stärken, die Jugend zu verlängern und mich selbst kennenzulernen, neue Möglichkeiten in mir zu entdecken.

Meine Arbeit bestand lange Zeit aus häufigen Geschäftsreisen in die skandinavischen Länder und nach Deutschland. Ich war immer beeindruckt von der Fürsorge und dem Respekt, den die Regierungen dieser Länder ihren Bürgern entgegenbringen. Dort wird alles für die Menschen getan, für ihre persönliche Sicherheit und ihren Komfort. Natürlich sehen auch Menschen mit Behinderungen im Alter fröhlich und zufrieden mit dem Leben aus. Wie jeder Mensch mit sowjetischer Vergangenheit war ich von vielen Dingen überrascht, und einige Dinge brachten mich sogar zum Schmunzeln. Ich erinnere mich an meinen ersten Eindruck, als ich mich mit einer Gruppe von 10-12 Menschen unterschiedlichen Alters traf, die Stöcke in der Hand hatten. Es war in der Nähe von Helsinki, in der kleinen wunderbaren Stadt Hameln. Wir sind mit meinem finnischen Kollegen im umliegenden Waldpark spazieren gegangen. Ein gewöhnlicher Waldpark, aber mit idealen Feldwegen, gemütlichen Pavillons, bequemen Tischen und Bänken. Überall Reinheit, Harmonie, Ruhe. Auf den historischen Turm gestiegen, sahen wir eine Gruppe von Menschen mit Stöcken in den Händen, ähnlich wie beim Skifahren. Es war ein großes Familienunternehmen: Kinder im Alter von 6-7 Jahren, Eltern, Großeltern. Alle gingen fröhlich, sorglos und freundschaftlich. Einige redeten, lachten, andere verließen für einen Moment die Distanz, um ein Foto zu machen. Ich hatte noch nie davon gehört, mit Stöcken zu gehen, und dieses ganze Bild brachte mich zum Lachen. Nun, warum fahren Leute, besonders junge Leute, im Sommer mit Skistöcken? Meine Unwissenheit wurde schnell von einem finnischen Kollegen beseitigt, der in allen Farben und Details die Vorzüge des Nordic Walking – Nordic Walking, oder Gehen mit Stöcken – beschrieb. Es stellte sich heraus, dass in den skandinavischen Ländern die Mehrheit der Bevölkerung begeisterte Fans dieser Art von Fitness sind. Darüber hinaus ist das Gehen mit Stöcken für sie nicht nur eine tolle Alternative zu einem stickigen Fitnessstudio, sondern auch ein spannender und nützlicher Zeitvertreib für die ganze Familie und sogar ein romantisches Date der besonderen Art.

Am nächsten Morgen ging ich bereits energisch, begleitet von einem Instruktor, mit Leihstöcken die gleiche Route entlang. Ich hatte keine Ahnung, dass diese unkomplizierte Art der Fitness ihre eigenen Regeln hat: eine spezielle Technik, spezielle Stöcke, die je nach Größe und Untergrund individuell ausgewählt werden, eine richtige Atmung beim Gehen und eine Reihe von Übungen mit Stöcken. Leider ist die Liebe nicht beim ersten Mal passiert. Erst in der zweiten Stunde konnte ich alle Vorzüge des Nordic Walkings schätzen, in der fünften habe ich mich restlos und unwiderruflich verliebt. Ich habe gemerkt, dass ich problemlos Distanzen von 10–12 km zurücklegen kann, während ich nach dem Training keine Müdigkeit, Schmerzen oder Verspannungen spüre, sondern im Gegenteil eine unglaubliche Leichtigkeit und Ruhe spüre. Eine einfache und verständliche Bewegung für den Körper hat mir Freude an Outdoor-Aktivitäten gemacht, mich von Problemen befreit und mir einen kräftigen Energieschub gegeben.

Nach meiner Rückkehr nach Moskau setzte ich mein Training im Park auf den Sperlingsbergen fort. In der Stadt war ich dann ein echter Pionier. Sie sahen mich an, wie sie in den 1980er Jahren Punks am Stary Arbat ansahen: mit Fassungslosigkeit und einem Lächeln. Aber nichts hielt mich auf: Ich sah ein hervorragendes Ergebnis aus dem Unterricht und jedes Mal erschwerte ich das Training. Sehr schnell entwickelte ich ein berufliches Interesse an einem neuen Hobby. Mit mehreren Hochschul- und Berufsausbildungen, darunter ein zertifizierter Coach der London Academy of The International Coaching Alliance Limited und ein körperorientierter Psychologe, beschloss ich, mein eigenes Projekt zu eröffnen - die erste professionelle Nordic-Walking-Schule in Russland zu gründen. Mehr als ein Jahr lang habe ich Fachliteratur über Rehabilitation, Anatomie und die neuesten Errungenschaften im Fitnessbereich studiert und Meisterkurse bei führenden Experten für Nordic Walking in Deutschland, Finnland und Litauen besucht. Außerdem absolvierte ich das renommierte Deutsche Institut für Nordic Walking mit Auszeichnung. So wurde im Februar 2010 unter meiner Leitung in Moskau die erste Nordic-Walking-Schule Russlands eröffnet.

Die ersten Besucher der Schule waren meine Freunde, Bekannte, Nachbarn. Es war eine wunderbare Zeit voller frischer Ideen, Enthusiasmus und unglaublicher Energie. Ich träumte davon, die Wahrnehmung der Menschen von Fitness zu verändern und einen einfachen und verständlichen Weg zu Schönheit und Gesundheit zu eröffnen, wo es keine Schmerzen und keinen Kampf mit sich selbst gibt. Und ich muss zugeben, es ist mir gelungen. Nur wenige Menschen können sich einer solchen Vielfalt an Kunden rühmen. Kinder und Jugendliche, junge und alte Menschen, Menschen mit Handicap kommen zu uns – Nordic Walking kennt keine Barrieren und ist für jeden zugänglich. Wir begannen mit zwei Programmen: einem allgemeinen Gesundheitsprogramm und einem Programm zur Gewichtsabnahme, und heute haben wir mehr als 10 verschiedene Bereiche. Darüber hinaus organisieren wir häufig Feldprogramme in Litauen und Bulgarien. Separat gibt es eine professionelle Ausbildung von Ausbildern. In sechsjähriger Arbeit haben wir 50 Clubs in Moskau eröffnet, mehr als 40 in den Regionen Russlands und der GUS-Staaten, über 800 Nordic-Walking-Instruktoren für führende Rehabilitations- und Wellnesszentren in Russland und der GUS, Sanatoriumskomplexe und spezialisierte Medizin ausgebildet Institutionen.

Es überrascht nicht, dass ich in diesem Buch viel Aufmerksamkeit auf die Ergebnisse richte, die mit regelmäßigem Nordic Walking erzielt werden können. Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und der Erfahrung zahlreicher Kunden meiner Schule möchte ich zeigen, wie Sie einfach und schnell den Körper stärken, spezifische Gesundheitsprobleme lösen und in Form kommen können, indem Sie bei einem regelmäßigen Spaziergang im Freien einfach zu Stöcken greifen Luft. Die Leser erfahren, wie sie den Unterricht richtig beginnen, welche Übungen sie vor und nach dem Laufen machen, wie sie ein Training gestalten, das auf ihre individuellen Eigenschaften zugeschnitten ist, wie sie den Unterricht unterhaltsam und interessant gestalten können. Wir werden die Auswahl der Stöcke und der zusätzlichen Ausrüstung im Detail prüfen. Lassen Sie uns separat über die richtige Ernährung und Atmung sprechen - wichtige Elemente in jeder Gesundheitspraxis.

Ich hoffe sehr, dass Sie nach der Lektüre dieses Buches das Nordic Walking wirklich für sich entdecken und sich und Ihr Leben dadurch verändern können, so wie ich und viele Kunden der Nordic-Walking-Schule es einst taten. Nordic Walking ist mehr als nur Fitness. Eine einfache und natürliche Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, die Stimme des Körpers zu hören, die Einheit von körperlichen und emotionalen Erfahrungen zu entdecken, die uns wiederum hilft, selbstbewusst zu werden, Energie und Vitalität zu verleihen.

Ich wünsche Ihnen eine angenehme Lektüre und viel Erfolg in allen Lebensbereichen. Schreiben Sie mir über Ihre Ergebnisse, erzählen Sie mir, wie Sie es geschafft haben, die Materialien des Buches in der Praxis einzusetzen. Meine Adresse: [E-Mail geschützt].

Kapitel 1
Alles, was Sie über Nordic Walking wissen wollten

Geschichte des Nordic Walking

Die Geschichte des Nordic Walking reicht etwa 80 Jahre zurück. Zum ersten Mal begannen Skifahrer in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts, das Gehen mit Stöcken zu üben, um in der warmen Jahreszeit zu trainieren. Sie haben sofort gemerkt, dass diese Art des Trainings viele Vorteile gegenüber dem normalen Walken oder Laufen hat. Nordic Walking war übrigens nicht nur bei europäischen Sportlern gefragt: Auch sowjetische Skifahrer praktizierten nachweislich aktiv das Gehen mit Stöcken.

Nordic Walking erlangte in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts in Europa große Verbreitung. Besonders beliebt war Nordic Walking in den skandinavischen Ländern, insbesondere in Finnland. Daher der Name dieser Art von Fitness - Nordic Walking (nördliches oder skandinavisches Gehen). Heute hat das Gehen mit Stöcken mehr als 20 Millionen Fans in verschiedenen Ländern, insbesondere in Finnland, Schweden, der Schweiz, Deutschland, Italien, den Niederlanden, Großbritannien, den USA und sogar Japan. Laut Statistik praktiziert in europäischen Ländern jeder fünfte Einwohner das Gehen mit Stöcken. Diese Art der Fitness wird von den renommiertesten medizinischen Instituten der Welt erforscht, die jedes Jahr ihre neuen vorteilhaften Eigenschaften für die menschliche Gesundheit entdecken. Kein Wunder, dass Nordic Walking in den Rehabilitationsprogrammen der größten medizinischen und Wellnesszentren in Europa enthalten ist und auch von vielen Sportlern, darunter russischen Biathleten, im Sommer zum Training genutzt wird.

Für Russland ist Nordic Walking eine relativ neue, sich aber dynamisch entwickelnde Form der Fitness. Anfang der 2000er Jahre wurde das Stockwandern in modernsten Reha-Kliniken, Kurorten und Fitnesscentern eingeführt. Im Jahr 2010 wurde unter meiner Leitung die erste professionelle Nordic-Walking-Schule in unserem Land eröffnet. Dort werden Instruktoren ausgebildet, sowie das Gehen mit Stöcken für jedermann. Unser Team tut viel, um Nordic Walking bekannt zu machen, und um ehrlich zu sein, hat es dank gemeinsamer Anstrengungen in Russland in den letzten drei Jahren einen echten Durchbruch in der Verbreitung dieser Art von Fitness gegeben. Immer mehr Menschen wenden sich dem Gehen mit Stöcken zu. Was allein die Zahlen unserer Schule wert sind: In sechs Jahren haben wir über 40.000 Menschen Nordic Walking beigebracht. Männer und junge Leute unter 35 begannen häufiger zu kommen. Ich hoffe, dass Russland bald aufholen und den Rest der Welt überholen wird.

Die Entwicklung des Nordic Walking in Russland

Ich kann mich getrost auf die Pioniere des Nordic Walking in Russland beziehen. Leider sind die Russen gegenüber all den neuen Produkten misstrauisch und sogar ablehnend. 2008 sahen sie mich an, als wäre ich ein Sonderling. Einige lachten offen, andere hielten ihr Lächeln taktvoll zurück und alle fragten mit einer Stimme: „Wo hast du deine Skier verloren?“ Mein Training hat die Leute besonders im Winter überrascht, wenn sie Stöcke ohne Ski gesehen haben. Auch diejenigen, die versuchten, mit Stöcken zu gehen und das Ergebnis zu spüren bekamen, waren zunächst verlegen, schüchtern und vereint in Gruppen, in denen es leichter war, dem Spott anderer zu widerstehen. Gewiss, es gab auch mutige Neuerer. Sie vertieften sich mit Freude und Interesse in die Essenz der Technik und übten mutig überall das Gehen mit Stöcken - einige gingen sogar so zur Arbeit. Es gab auch Leute, die mir wütende Briefe schrieben oder emotional negative Kritiken über Nordic Walking hinterließen, die es als einen weiteren „westlichen Unsinn“ bezeichneten.

All dies erinnert mich an die Geschichte des amerikanischen Präsidenten Jimmy Carter, der als einer der ersten Joggen praktizierte. Sie lachten ihn aus und wunderten sich. Aber wen wundert es jetzt, einen Läufer auf der Straße zu sehen?! Glücklicherweise hat sich die Situation in Russland in den letzten fünf Jahren radikal verändert. Heute habe ich nur Zeit, Kommentare abzugeben und Artikel für die Medien über die Vorteile des Gehens mit Stöcken zu schreiben. Unsere Ausbilder werden zu allen wichtigen Gesundheits- und Stadtfesten, Wohltätigkeitsveranstaltungen, Meisterkursen eingeladen, und jetzt gibt es eine große Nachfrage nach professioneller Ausbildung. Vor allem aber wenden sich immer mehr Menschen dem Gehen mit Stöcken zu. Manche lernen immer noch lieber in Gruppen, aber niemand zweifelt an den Vorteilen und der Wirksamkeit von Nordic Walking.

Wandern und berühmte historische Persönlichkeiten

Die weltberühmte österreichische Kaiserin Elisabeth oder Sissi, Ehefrau von Franz Joseph (reg. 1848-1916), war eine der bemerkenswertesten und tragischsten Persönlichkeiten in der Geschichte Österreichs. Leider fühlte sie sich nach eigenem Bekunden wie eine Gefangene in Wien. Von Beginn ihres Familienlebens mit ihrem geliebten Ehemann an griff ihre despotische Schwiegermutter Sophia Bavaria in ihr Privatleben ein. Sie kontrollierte jeden Schritt ihrer Schwiegertochter, schränkte ihre Kommunikation mit ihrem Ehemann ein und nahm dann die Kinder vollständig weg. Buchstäblich ein Jahr nach der Hochzeit stand Sissi kurz vor einem Nervenzusammenbruch. Da sie allein und ohne Unterstützung am Wiener Hof war, entkam sie zu Pferd und zu Fuß. Zeitgenossen bemerkten, dass Sissi jeden Tag mehrere Kilometer ging und regelmäßig viele Stunden in den Bergen wanderte. Gehen wurde für die Kaiserin zu einem Heilmittel im Kampf gegen Stress und half, eine schlanke und anmutige Figur zu bewahren. Tatsächlich war Cissy die Pionierin des regelmäßigen Cardio-Trainings, um eine schöne Figur zu erhalten.

Ein weiterer berühmter Wanderer war A. S. Puschkin. Dank regelmäßigem Training, Reiten und Wandern verfügte der Dichter über einen hervorragenden athletischen Körperbau. Auf seinen Spaziergängen nahm er immer einen Stock mit einer schweren Spitze. Indem er den Stock von Hand zu Hand bewegte und damit verschiedene Bewegungen ausführte, die Übungen mit Hanteln und Langhanteln ähnelten, stärkte Puschkin seine Handmuskulatur.

Gehen oder laufen? Vorteile von Nordic Walking

Wie Sie bereits verstanden haben, geht es in diesem Buch überhaupt nicht ums Laufen. Aber ich habe mich entschieden, das Thema Laufen nicht zufällig anzusprechen. Jedes Mal, wenn ich neuen Kunden oder Journalisten von den Vorteilen des Gehens mit Stöcken erzähle, höre ich unweigerlich eine Frage zum Laufen. Anfänger glauben nicht, dass Nordic Walking dem Laufen in puncto Effizienz nicht unterlegen ist, aber im Gegensatz zu letzterem keine Kontraindikationen hat und viel sicherer ist.

In diesem Kapitel werde ich nicht das Laufen schelten und das Gehen verherrlichen, sondern nur versuchen, einen wichtigen Punkt zu vermitteln: Sie müssen intelligent laufen. Wie jede dynamische Sportart ermöglicht Ihnen das Laufen, Ihre Ziele schnell zu erreichen, aber es gibt viele Kontraindikationen. Mein Albtraum ist es zu sehen, wie Trainer im Fitnessstudio ihre übergewichtigen Kunden auf das Laufband schicken, damit sie in kürzester Zeit überflüssige Pfunde loswerden. Mir tun die armen Kerle leid, die wahrscheinlich nicht wissen, welche irreparablen gesundheitlichen Schäden Laufen anrichten kann. Wer hat gesagt, dass man durch Laufen abnimmt?

Vor dem Nordic Walking bin ich lange jeden zweiten Tag 5 km auf dem Laufband gelaufen. Aber drei Jahre später begann die Achillessehne stark zu schmerzen, und die zusätzlichen 2-3 kg gingen irgendwie nicht weg. Nach einem Monat Gehen mit Stöcken hörte das Bein auf zu schmerzen und das Volumen in den Hüften nahm ab. Was war der Grund?

Seit der Antike ist das Gehen die natürlichste menschliche Bewegung. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Körper sicher zu bewegen und dabei so viel Energie wie möglich zu sparen. Wenn wir die Biomechanik des Gehens und Laufens vergleichen, werden wir viele Unterschiede feststellen. Beim Laufen verlässt der Fuß den Boden (die sogenannte Flugphase) und trifft auf diesen auf. Beim Gehen bleibt die Phase der „doppelten Abstützung“ erhalten und der Fuß rollt sicher von der Ferse bis zur Zehe ab. So sind beim Laufen die Gelenke, insbesondere das Knie, und die Wirbelsäule gefährdet. Je größer das Gewicht oder die Größe, desto größer sind diese Risiken. Für große und übergewichtige Menschen ist Laufen nicht nur unerwünscht, sondern kontraindiziert. In diesem Fall werden die Gelenke der Beine enorm belastet und sie beginnen sich schnell abzunutzen. Und es geht nicht um Krankheit. Auch ein gesunder, aber übergewichtiger Mensch kann durch das Laufen leicht seine Gelenke „töten“ und Wirbelsäulenerkrankungen provozieren. Vielleicht werden Sie überschüssige Pfunde los, aber dann behandeln Sie Ihre Gelenke Ihr ganzes Leben lang und müssen das Laufen für immer aufgeben.

Sie können nicht für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich solcher mit Bandscheibenvorfällen, kandidieren. Die beim Laufen erzeugte Stoßwelle verkürzt den Abstand zwischen den Wirbeln und bewirkt, dass sie sich berühren und aneinander stoßen. Infolgedessen können Rücken- und Nackenschmerzen sowie Verspannungen im unteren Rücken auftreten. Es wird nicht empfohlen, für ältere Menschen und Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu laufen. Vergessen Sie außerdem nicht das hohe Verletzungsrisiko beim Laufen. Die häufigsten Verletzungen bei dynamischen Sportarten sind Verstauchungen, Verstauchungen, Frakturen, Bänderrisse und Knieverletzungen. Und es gibt nicht so viele Menschen, die diesen Sport für bequem halten. Für die meisten ist es mit unglaublicher Anstrengung und Schmerzen verbunden. „Wer kandidiert dann?“ Sie fragen zu Recht. Meiner Meinung nach ist Laufen möglich und sinnvoll für Profisportler, erfahrene und trainierte Menschen, die lange und regelmäßig Fitness betreiben, keine ausgeprägten gesundheitlichen Probleme und Übergewicht haben, hohen Belastungen problemlos standhalten und begeisterte Lauffans sind. Wenn Sie sich für das Laufen entscheiden, dann wissen Sie, dass beim Laufen, wie beim Gehen, die richtige Technik wichtig ist. In diesem Zusammenhang empfehle ich, das erste Training unter Anleitung eines erfahrenen Instruktors zu beginnen. So holst du das Beste aus deinem Training heraus und vermeidest unnötige Verletzungen. Alle anderen lade ich zum Nordic-Walking-Training ein!

Wie Sie sehen können, gibt es viele Gründe, warum Menschen vom Laufen zum Gehen wechseln, was hohe gesundheitliche Vorteile und ein geringes Verletzungsrisiko bietet (Tabelle 1.1). Beim Gehen mit Stöcken rollt der Fuß sanft auf der Erdoberfläche ab, und dies verursacht keine Probleme mit der Wirbelsäule. Im Gegenteil, diese Art von Fitness ist für Menschen mit Wirbelsäulenverkrümmung und Zwischenwirbelhernie angezeigt. Durch die Arbeit der Hände und das Vertrauen auf Stöcke wird die Belastung des Körpers gleichmäßig verteilt, wodurch mögliche Probleme mit den Gelenken beseitigt werden.

Das Gehen als natürliche menschliche Bewegung verursacht keine psychischen Beschwerden. Es erfordert ein Minimum an Anstrengung und ist daher ideal für Anfänger, die auf ihre Gesundheit achten und sich voll und ganz bewegen möchten. Gehen mit Stöcken ist nur in der Natur möglich. Und frische Luft verstärkt bekanntlich den Trainingseffekt erheblich. Darüber hinaus sprechen Psychologen über die Notwendigkeit räumlicher Bewegung und die wohltuende Wirkung des Bildwechsels auf die Psyche der Bürger. In Nordic-Walking-Kursen können Sie sich selbstständig eine für Sie passende Route aussuchen und in Ruhe alleine oder in einer Gruppe von Gleichgesinnten üben. Übrigens: Beim Gehen mit Stöcken werden die überflüssigen Pfunde viel einfacher los als beim Laufen. Lesen Sie mehr dazu im Abschnitt „Nordic Walking für die Schönheit. Jünger, hübscher, schlanker“ des aktuellen Kapitels. Kurz gesagt, minimaler Aufwand, maximale Wirkung. Klingt nach einem unmöglichen Traum? Aber das ist die wahre Wahrheit. Und ich werde es Ihnen in den folgenden Kapiteln beweisen.

Anastasia Poletaeva

Nordic Walking. Geheimnisse des berühmten Trainers

© LLC Verlag "Piter", 2015

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Anastasia Poletaeva ist Gründerin und Direktorin von Russlands erster professioneller Nordic-Walking-Schule, Poletaeva & Co, einem Zentrum für bewusste Bewegung und Entwicklung des Tourismus, und der Body Line Moscow School of Pilates. Darüber hinaus ist sie zertifizierter Coach bei The International Coaching Alliance Limited in London, professionelle Nordic-Walking-Trainerin, körperorientierte Psychologin, Mitglied der Dance Movement Therapy Association und Absolventin des Institute of Practical Psychology and Psychoanalysis mit a Spezialisierung in kreativem Tanz und Entwicklungsbewegung.

Nastya liebt Philosophie, Psychosomatik, Bewegungspraktiken. Sie praktiziert seit über zehn Jahren Nordic Walking und Pilates.

In der Schule für Nordic Walking führt der Autor Einzel- und Gruppenkurse durch, darunter Programme zur professionellen Ausbildung von Instruktoren und Umschulung von Fitnesstrainern. Nastya ist eine anerkannte Spezialistin auf dem Gebiet der Wellness-Bewegung und Autorin von mehr als zehn einzigartigen Bewegungsprogrammen, die für verschiedene Kategorien von Kunden entwickelt wurden, darunter diejenigen, die einen Schlaganfall und größere Operationen erlitten haben.

Anastasia Poletaeva ist Autorin des Buches Nordic Walking. Gesundheit mit einem leichten Schritt“, Teilnehmer zahlreicher Konferenzen zu Medizin, Gesundheit und Rehabilitation sowie eingeladener Experte in vielen Publikationen zum Thema Schönheit und Gesundheit. Er schreibt Kolumnen in mehreren Zeitschriften und hat seinen eigenen Blog http://npoletaeva.ru.

Vorwort

Bewegung ist das Lagerhaus des Lebens.

Ich werde oft gefragt, welche Rolle Nordic Walking in meinem Leben spielt. Ich gehe seit fast zehn Jahren mit Stöcken. Vor fünf Jahren habe ich die erste professionelle Nordic-Walking-Schule in Russland eröffnet, in der wir nicht nur Einzel- und Gruppenkurse für alle durchführen, sondern uns auch für Outreach-Programme und die professionelle Ausbildung von Nordic-Walking-Instruktoren engagieren. Während ihrer Arbeit hat unsere Schule große Erfolge erzielt und in vielerlei Hinsicht zur Popularisierung und Entwicklung des Nordic Walking in Russland beigetragen - der demokratischsten und erschwinglichsten Art der Fitness.

Hand aufs Herz, ich kann sagen, dass das Gehen mit Stöcken für mich nicht nur ein Hobby ist, das zum Beruf geworden ist (wie es heutzutage in Mode ist). Bewegung und Fitness sind für mich ein fester Bestandteil des Lebens. Nordic Walking ist ein wichtiger Bestandteil meiner Philosophie eines glücklichen, erfolgreichen und qualitativ hochwertigen Lebens.

Bewegung ist für einen Menschen genauso wichtig wie Wasser, Luft oder Nahrung. Ich gehe fast jeden Tag wie ein Feinschmecker spazieren und genieße den motorischen Prozess. Nordic Walking gibt mir ein Gefühl von Integrität und lässt mich im Einklang mit meinem Körper sein. Ich spüre die Freude an der Bewegung und bin glücklich, dass ich meine Gesundheit kontrollieren, meine Emotionen kontrollieren und meine eigene Jugend und Langlebigkeit auf so einfache und zugängliche Weise verlängern kann.

Dieses Buch wird eine Fortsetzung meiner ersten Arbeit Nordic Walking sein. Gesundheit ist ein einfacher Schritt. Jetzt werden wir auch viele theoretische und praktische Fragen ansprechen, einschließlich der Besonderheiten der Gehtechnik und verschiedener Trainingsarten. Hier finden Sie viele nützliche Übungen mit Beschreibungen, Empfehlungen zur richtigen Schuh- und Ausrüstungsauswahl sowie diverse Tipps. Ich lüfte die Geheimnisse und erzähle Ihnen Geschichten aus meiner beruflichen Tätigkeit.

Der Hauptzweck dieses Buches ist jedoch etwas umfassender. Erstens, um dem Leser zu helfen, die Motivation zu finden, sich zu bewegen (der Schubs, der Sie dazu bringt, „von der Couch aufzustehen“). Zweitens, um davon zu überzeugen, wie wichtig es ist, den eigenen Körper und seine Bedürfnisse zu verstehen.

Schließlich werden wir alle mit einer sehr starken Verbindung zwischen Körper und Seele geboren, die leider durch einen passiven Lebensstil und die Nutzung vieler „Vorteile“ der modernen Zivilisation zerstört wird. Die meisten unserer Krankheiten entstehen nicht zufällig, sondern sind in der Regel Folge einer Verletzung dieses natürlichen Zusammenhangs. Keine Diplome und kein Geld können Ihnen helfen, glücklich zu werden, wenn der Körper sein eigenes Leben führt. Nordic Walking ist der einfachste, kostengünstigste und effektivste Weg, um persönliche Harmonie zu erreichen und zu lernen, das Leben in vollen Zügen zu genießen, jeden Tag zu genießen und stolz auf seine Willenskraft und seinen schönen, gesunden Körper zu sein. Nachdem Sie das Buch gelesen haben, stellen Sie es nicht ins Regal, sondern nehmen Sie Stöcke, gehen Sie in den nächsten Park und bewegen Sie sich. Glauben Sie mir, das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen.

Ich würde mich über deine Geschichten freuen. Senden Sie sie an oder teilen Sie sie auf unserer Facebook-Seite der Nordic-Walking-Schule.

Vielen Dank

Liebe Freunde!

Vielen Dank für die vielen Rückmeldungen zu meinem ersten Buch Nordic Walking. Gesundheit ist ein einfacher Schritt. Ich schätze Ihre Meinung sehr und freue mich, dass sich das Buch als wirklich interessant, informativ und nützlich erwiesen hat.

Dank Ihrer Unterstützung und hohen Wertschätzung für mein Erstlingswerk haben wir uns entschieden, eine Fortsetzung zu schreiben. Beim Schreiben dieses Buches haben mir die Ausbilder der Nordic-Walking-Schule Irina Vdovina, Elena Aksinevich, Stanislav Rulev und Daniil Gushchin geholfen und ihre Erfahrungen geteilt. Danke an unsere wunderbaren Fotografen Anton Ermakov und Irina Ruleva, deren Fotografien zu Illustrationen und Verzierungen des Buches wurden.

Ich danke allen Kunden und Freunden, die an mich und mein Geschäft glauben.