Im Alltag zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies liegt vor allem an der übermäßigen Emotionalität einer Person und der mangelnden Selbstbeherrschung. Emotionen? Wie kann man während eines Konflikts seine eigenen Gefühle und Gedanken „übernehmen“? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Wozu dient Selbstkontrolle?

Zurückhaltung und Selbstbeherrschung sind etwas, was vielen Menschen fehlt. Dies kommt mit der Zeit, ständiges Training und Verbesserung der Fähigkeiten. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das Geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu vermeiden? Verstehen Sie, dass es notwendig ist, und finden Sie Übereinstimmung mit Ihrem eigenen „Ich“.

Die Kontrolle über Emotionen erlaubt keine Verschärfung der Konfliktsituation, ermöglicht es Ihnen, mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, seien es Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder, Liebhaber.

Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben

Störungen und Skandale, bei denen negative Energie freigesetzt wird, wirken sich nicht nur negativ auf die Menschen in der Umgebung aus, sondern auch auf den Auslöser von Konfliktsituationen. Wie können Sie lernen, Ihre negativen Emotionen zu kontrollieren? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen zu erliegen.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, behindern die normale Entwicklung des Einzelnen und das Karrierewachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten / kommunizieren / leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn sich beispielsweise eine Frau nicht beherrschen kann und ständig Fehler bei ihrem Mann findet, was zu ernsthaften Streitigkeiten führt, wird er sie bald verlassen.

Auch in der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Gefühlen nicht freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort fühlen, das von den Eltern in der Hitze der Wut gesprochen wird, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zurückzuhalten und ihre Manifestation in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen zu verhindern.

Negative Emotionen haben auch einen großen Einfluss auf Geschäfts- und Arbeitsaktivitäten. Das Team besteht immer aus Menschen mit unterschiedlichen Temperamenten, daher spielt Selbstbeherrschung hier eine wichtige Rolle: Negativität kann in jedem Moment überschwappen, wenn eine Person unter Druck gesetzt wird, sie wird überwältigte Arbeit abverlangt. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem sich die Parteien einigen können, entwickelt sich ein Skandal. Wie kann man lernen, Emotionen am Arbeitsplatz zurückzuhalten? Reagieren Sie nicht auf die Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein zwangloses Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit den Behörden überein, auch wenn die gestellten Aufgaben schwierig zu erfüllen sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig innerhalb gewisser Grenzen zurückzuhalten und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Das Unterdrücken akkumuliert Negativität in sich selbst, und daher steigt das Risiko, psychische Krankheiten zu entwickeln. Es ist notwendig, das Negative ab und zu irgendwo „herauszuspritzen“, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht darunter leiden. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten, aber ohne Schaden für die innere Welt? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht eine Person alle ihre inneren Ressourcen und das Negative verschwindet schnell.

Zur Freisetzung negativer Energie eignen sich Wrestling, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass ein Mensch seinen Emotionen mental freien Lauf lassen will, dann fühlt er sich erleichtert und will es an niemandem auslassen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen sein sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Möglichkeiten, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten:

• Magst du eine Person so sehr, dass du bereit bist, sie zu zerstören? Tun Sie es, aber natürlich nicht im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Moment, wenn es Ihnen unangenehm wird, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie mental mit dieser Person, was Sie wollen.
• Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf einem Blatt Papier neben dem Bild die Probleme auf, die dank ihm in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrenne das Blatt und beende mental deine Beziehung zu dieser Person.

Verhütung

Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Die Psychologie gibt eine solche Antwort auf diese Frage: Um seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten, emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsprävention. Dazu müssen Sie sich davor schützen, mit Menschen zu kommunizieren, die Feindseligkeiten verursachen, und wenn möglich auch Konflikte vermeiden.

Prävention ist der sanfteste und optimalste Weg, um Emotionen zu kontrollieren. Es erfordert keine zusätzliche Schulung einer Person und das Eingreifen eines Spezialisten. Durch vorbeugende Maßnahmen können Sie sich lange vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen schützen.

Die Hauptsache, die hilft, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen - über Ihr eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und für sich selbst anpassen kann, ist es für ihn einfacher, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Regeln, die Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu verwalten? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unvollendete Geschäfte und Schulden

Erledigen Sie alle geplanten Aufgaben in kurzer Zeit, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet - dies kann zu einer Verzögerung der Fristen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch "Schwänze" können vorgeworfen werden, auf Ihre Inkompetenz hinzuweisen.

Versuchen Sie in finanzieller Hinsicht, Zahlungsverzögerungen und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie jemandem eine Schuld nicht zurückgezahlt haben, verursacht Negativität, Hilflosigkeit angesichts der Umstände.

Das Fehlen von Schulden, sowohl finanziell als auch anderweitig, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und -kräfte vollständig einzusetzen und sie auf die Verwirklichung von Wünschen zu lenken. Pflichtgefühl hingegen ist ein Hindernis, um Selbstbeherrschung zu meistern und Erfolg zu haben. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten und sich selbst zu kontrollieren? Beseitigen Sie Schulden rechtzeitig.

Gemütlichkeit

Schaffen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause nach Ihrem eigenen Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit Ihrer Familie, sollten Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuchen Sie, den Tag kompetent zu planen, bemühen Sie sich sicherzustellen, dass Sie sowohl Zeit als auch Ressourcen für die Umsetzung der gestellten Aufgaben haben, etwas mehr als Sie benötigen. Dies vermeidet das Negative, das mit dem ständigen Mangel an Zeit und Sorgen über den Mangel an Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit verbunden ist.

Kommunikation und Arbeitsablauf

Vermeiden Sie den Kontakt mit unangenehmen Menschen, die Ihre persönliche Zeit verschwenden. Insbesondere bei Personen, die als "Energievampire" bezeichnet werden - sie kosten nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Kraft. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu treffen, da jede falsche Bemerkung, die in ihre Richtung gerichtet ist, einen Skandal hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen zu anderen Menschen kontrollieren? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Befugnisse, reagieren Sie nicht übertrieben auf Kritik.

Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Arbeitsplatzwechsel nachdenken. Geld verdienen auf Kosten der Seele und der Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des Seelenfriedens.

Grenzmarkierung

Erstellen Sie im Geiste eine Liste mit Dingen und Handlungen, die negative Emotionen bei Ihnen hervorrufen. Ziehe eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand überschreiten sollte, nicht einmal die nächste Person. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Personen daran hindern, mit Ihnen zu interagieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich den Einstellungen widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Außenstehenden zu kommunizieren, entwickeln Sie ein spezielles System, das die Verletzung Ihrer Grenzen und die Entstehung von Konfliktsituationen vermeidet.

Körperliche Aktivität und Introspektion

Sport bringt nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch geistige Ausgeglichenheit. Geben Sie Sport von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, und Ihr Körper wird schnell mit negativen Emotionen fertig.

Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen tagsüber passiert. Stellen Sie sich Fragen, ob Sie in dieser oder jener Situation das Richtige getan haben, ob Sie mit den richtigen Personen kommuniziert haben, ob genügend Zeit für die Fertigstellung der Arbeit war. Dies wird nicht nur helfen, sich selbst zu verstehen, sondern in Zukunft auch die Kommunikation mit unnötigen Menschen zu beseitigen, die Negativität verursachen. eigene Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglicht es Ihnen, Selbstbeherrschung voll zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, und versuchen Sie, in jeder Situation die positive Seite zu sehen. Wie kann man lernen, Emotionen in Beziehungen zu Verwandten und Fremden zu kontrollieren? Seien Sie positiv und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu besiegen.

Ein gut gewähltes Ziel ist eine große Hilfe, um Selbstbeherrschung zu erreichen. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Wählen Sie nur realistische, erreichbare Ziele.

Umfeld

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Hat es einen Vorteil, mit ihnen zu sprechen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, dann ist die Antwort offensichtlich, Sie müssen dringend Ihr soziales Umfeld ändern und zu Menschen wechseln, die positive Emotionen mit sich bringen. Natürlich ist es unrealistisch, dies am Arbeitsplatz zu tun, aber beschränken Sie sich zumindest darauf, mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes zu kommunizieren.

Neben der Veränderung der Umgebung trägt die Erweiterung des Freundeskreises zur Entwicklung der Selbstbeherrschung bei. Dadurch erhalten Sie neue Möglichkeiten, Wissen und eine lange positive Ladung.

Liebe ist ein inspirierendes Gefühl. Ein verliebter Mann ist überall. Heiterkeit und ein Gefühl wolkenlosen Glücks überwältigen ihn. Aber was ist, wenn oder verboten? Ist es möglich, und besonders so starke wie die Liebe?

Was droht unglücklicher Liebe?

Viele Menschen kennen das Gefühl oder die zerstörerische Abhängigkeit von einer anderen Person nicht, aber dennoch haben die meisten von uns die Unerwiderung an sich selbst gespürt. Angesichts einer solchen Situation beschäftigen sich die Gedanken einer Person nur mit dem Objekt der Gefühle, und das Herz wird von ernsthafter Leidenschaft überwältigt. Aber derjenige, auf den all dieser Sturm gerichtet ist, achtet nicht darauf oder sagt offen, dass es keine Gegenseitigkeit geben wird.

Wie man loswerden? In diesem Zustand ist es definitiv notwendig, die Liebe zu unterdrücken, denn Liebe bedeutet, mit einem geliebten Menschen Glück aufzubauen, und nicht endlose Qualen.

Ein Mann, der unerwidert verliebt ist, lebt in einer Welt seiner eigenen Fantasien. Die Absorption des Geistes durch Illusionen macht es schwierig, vollständig rational zu leben und zu denken. Anstatt ein Gefühl, das man mit einem Objekt nicht teilen kann, mit einem Seufzer zu unterdrücken, fantasiert man immer mehr. lässt nicht zu, dass ein neues, echtes, gemeinsames Gefühl in das Leben eindringt. Während es möglich wäre, glückliche Liebe an sich zu ziehen, taucht eine Person vollständig in eine illusorische Welt ein und verbringt manchmal ganze Jahre mit bedeutungslosen Träumen.

Nach langem Warten passiert das Wunder nie. Was beginnt als nächstes? und . Ein Mensch sammelt Groll in sich, ein Gefühl der Leere verlässt ihn nicht. Er ist sich sicher, dass ihn niemand braucht. Allen Versuchen von Verwandten und Freunden, einen unerwiderten Liebhaber irgendwie abzulenken und zu unterhalten, wird begegnet. In diesem Zustand können Sie „viel Holz hacken“ und Dinge tun, die eine Person später bereuen wird. Aber dazu. Anstatt das Gefühl des Verliebens zu unterdrücken, vergräbt man sich immer mehr in Gedanken zum Thema Seufzen und baut weiter „Luftschlösser“.

Gibt es ein Heilmittel für die Liebe?

Fieber in der Liebe ist keine Windpocken und einfach daran „krank werden“ wird nicht funktionieren. Dieses Gefühl tritt plötzlich auf, wenn eine Person es am wenigsten erwartet. Versuche, etwas zu finden, um die Liebe loszuwerden, wurden von Wissenschaftlern seit jeher unternommen. Viele Methoden wurden angewandt: Gebet, Aderlass, eine starre Routine, anstrengender Sport. Natürlich brachten die ergriffenen Maßnahmen nicht den gewünschten Erfolg, denn Liebe ist keine Krankheit des Körpers.

Es gibt immer noch keine Heilung. Neurowissenschaftler versichern jedoch, dass Ärzte in Zukunft ein Mittel haben werden, um alle Emotionen in ihrem Arsenal zu unterdrücken. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Liebe im Anfangsstadium einer Zwangsstörung (OCD) ähnelt. Das bedeutet, dass Medikamente, die bei Zwangsstörungen helfen, auch in Bezug auf die Unterdrückung der Abhängigkeit vom Inspirationsobjekt wirken. Aber diese Theorie ist nicht bewiesen, daher ist keine Hilfe von der Pharmakologie zu erwarten.

Wie kann man die Liebe unterdrücken?

Verantwortungslosigkeit und Seufzen führen zu psychischen Störungen, daher müssen Sie das Gefühl der Verliebtheit loswerden. Verantwortungslosigkeit führt zu Ressentiments, Niedergeschlagenheit und Stress. All diese Negativität trägt nicht zu einem glücklichen Dasein bei.

Es gibt psychologische Methoden der Befreiung, aber ohne Arbeit an sich selbst und den eigenen Gedanken wird es nicht möglich sein, das Gefühl zu unterdrücken. Liebesunterdrückungstherapie:

Verschließen Sie sich nicht vor anderen in einem Kokon aus Negativität und Groll. Teilen Sie Ihre Enttäuschung. Sprechen Sie. Aber sei vorsichtig. Es ist besser, Trauer anonym zu teilen. Kommunizieren Sie in Foren, in sozialen Netzwerken, führen oder erzählen Sie einem Taxifahrer, Barkeeper oder einer anderen uninteressierten Person über das Scheitern der Liebe.
Sammeln Sie keine negativen Emotionen in sich. Werfen Sie die angesammelten Erfahrungen weg, indem Sie sie herausschreien. Geh raus in die Natur und schrei alles laut heraus, was dich überwältigt.
Stellen Sie sich das Gefühl unerwiderter Liebe in Form eines Ballons vor, der sich von Ihnen weg in den Himmel bewegt und dabei Groll und Leere mit sich nimmt.
Kreuzen Sie nicht die Wege einer Person, deren Gedanken Ihnen die Unerwiderung schmerzlich bewusst machen. Die ideale Option ist ein Wohnungswechsel, wenn möglich.
Freizeit bis zum Limit ausfüllen. Denken Sie an Ihre eigenen Aktivitäten. Tun Sie etwas, was Sie schon immer tun wollten, aber bisher keine Zeit hatten. Beschäftigt zu sein ist die beste Medizin der Welt.
Verschließe dich nicht in deinen eigenen Gedanken. Chatten Sie mit Freunden, besuchen Sie sie, nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil.

Lernen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Lassen Sie sich einen Bonus einfallen, wenn Sie sich zwei Stunden lang nicht an den quälenden Charakter erinnern, und erhöhen Sie diese Zeit allmählich.
Weigere dich, das Objekt unerwiderter Liebe zu verfolgen. Neben Unannehmlichkeiten, Scham und anderen unangenehmen Dingen erhalten Sie nichts.
Beuge dich nicht, um dich zu rächen. Das Objekt der Gefühle ist nicht schuld daran, dass es sich in ihn verliebt. Er wollte dies nicht und bat nicht um Liebe.
Bewerten Sie die Qualitäten des Atmungsobjekts von der gegenüberliegenden Seite. Es gibt negative Charaktereigenschaften und beschämende Handlungen in der Biografie eines jeden Menschen, und das Objekt unerwiderter Liebe ist da keine Ausnahme.

Menschen finden Befreiung in Kreativität. In einem Zustand der Liebe überwältigen Emotionen und Gefühle eine Person so sehr, dass Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können. Zeichne, schreibe Gedichte, Geschichten, Artikel.

Lassen Sie nicht zu, dass ein Scheitern das zukünftige Glück ruiniert. Entwickle auch keine Selbstzweifel. Respektieren Sie die Wahl des Seufzerobjekts, aber denken Sie daran, dass die Wahl Sie nicht des Glücks unwürdig macht. Dies ist nur eine Seite Ihres Lebens, und es liegt ein ganzes Buch vor Ihnen. Öffnen Sie sich für neue Beziehungen und stärken Sie sich

Tatsächlich ist an keiner Emotion etwas auszusetzen, aber einige von ihnen können Probleme verursachen, wenn Sie sich nicht beherrschen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Strategien und Lebensstiländerungen, mit denen Sie effektiv mit negativen Gefühlen umgehen können.

Schritte

Wie Sie Ihren Geist und Körper zurücksetzen

Achte darauf, wenn Emotionen außer Kontrolle geraten. Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, dass ein Problem vorliegt. Achten Sie in einer solchen Situation auf die körperlichen und seelischen Empfindungen, um die Symptome weiter zu erkennen. Nutze Achtsamkeit, Bewusstsein und rationales Denken, um den Moment „einzufangen“. Allein die Fähigkeit, eine Emotion zu erkennen, stellt nur eine Verbindung zum gegenwärtigen Moment her.

Fangen Sie an, das Gegenteil von dem zu tun, was Sie gewohnt sind. Hören Sie auf, wenn Sie auf bekannte Weise auf eine heftige Emotion reagieren. Denken Sie darüber nach, was passiert, wenn Sie versuchen, das Gegenteil zu tun. Wie wird sich das Ergebnis ändern? Wenn es positiv oder produktiv wird, entscheiden Sie sich für eine neue Reaktion.

Entferne dich aus der Situation, die negative Emotionen hervorruft. Manchmal ist es die beste Lösung, einfach wegzugehen und sich vor den Reizstoffen zu verstecken. Wenn die Situation es Ihnen erlaubt, zu gehen und andere nicht zu beleidigen, ist es besser, dies zu tun.

• Wenn Sie beispielsweise einem Arbeitsausschuss zugeteilt wurden, dessen Mitglieder sich locker verhalten, können Sie solche Treffen verärgern. Eine Möglichkeit, das Problem zu lösen, besteht darin, die Versetzung in einen anderen Ausschuss zu beantragen.

Wie Sie souverän und entschlossen kommunizieren

1. Drücken Sie Ihre Gefühle klar und selbstbewusst aus. Lernen Sie, Ihre Gefühle entschieden auszudrücken, um Ihren Emotionen ein Ventil zu geben und sie zu kontrollieren, aber gleichzeitig eine unerwünschte Situation zu verändern. Es ist in Ordnung, deine Meinung zu äußern oder anderen Dinge abzustreiten, die dir unangenehm sind oder für die du keine Zeit hast, solange du höflich und direkt bist.

   • Wenn dich beispielsweise ein Freund zu einer Party einlädt, könntest du sagen: „Danke, dass du dich an mich erinnerst! Leider mag ich keine großen Unternehmen, also werde ich dieses Mal ablehnen. Vielleicht können wir zusammen in ein Café gehen?“ Lass die Gefühle raus, damit sie nicht in dir sitzen und dich kontrollieren.

2. Sprechen Sie in der ersten Person, um Ihre Gedanken auszudrücken, ohne anderen die Schuld zu geben. Diese Art der Kommunikation ermöglicht es Ihnen, Emotionen auszudrücken und niemanden zu beschuldigen oder zu demütigen. Bevor Sie etwas Anklagendes oder Wertendes sagen, halten Sie inne und formulieren Sie den Satz in eine gewöhnliche Beobachtung oder Ihre eigene Meinung um.

   • Anstatt beispielsweise zu sagen: „Du interessierst dich nicht für mich“, ist es besser zu sagen: „Ich war beleidigt, als du mich nicht zurückgerufen hast, obwohl du es versprochen hast. Was ist passiert?"

3. Laden Sie andere ein, ihren Standpunkt darzulegen. Jede Situation ist anders. Laden Sie andere ein, ihre Gedanken zu teilen, um ihren Standpunkt besser zu verstehen und einen gleichberechtigten Dialog zu führen. Sie müssen aktiv zuhören, um sich selbst unter Kontrolle zu halten, Ihre Emotionen zu kontrollieren und in einem mentalen Zustand zu sein, der Ihnen hilft, die Ideen anderer Menschen intelligent zu nutzen.

   • Ergänzen Sie Ihre Meinung zum Beispiel um die Frage: „Was denken Sie?“

4. Verwenden Sie keine subjektiven Wörter wie „sollte“ und „sollte“. Solche Äußerungen geben anderen die Schuld und können Ärger und Wut hervorrufen, weil die Situation nicht so läuft, wie Sie es sich wünschen. Wenn Sie „sollte“, „sollte“ oder ähnliche Wörter und Sätze sagen, dann hören Sie auf und denken Sie daran, dass wir alle nicht perfekt sind. Akzeptiere die Unvollkommenheit der Welt und der aktuellen Situation.

   • Anstatt zum Beispiel zu denken: „Mein Partner sollte niemals meine Gefühle verletzen“, erinnere dich daran, dass die Situation nichts Persönliches ist. Sie beide machen von Zeit zu Zeit Fehler.
   • Wenn du zu hart zu dir selbst bist, zeige Freundlichkeit und Mitgefühl. Zum Beispiel bei Gedanken wie: „Ich hätte mich besser vorbereiten sollen. Ich werde die Prüfung nicht bestehen“, dann ändern Sie sie wie folgt: „Ich habe mein Bestes gegeben und mich so gut wie möglich vorbereitet. So oder so, alles wird gut.“

Wie Sie sich mit der üblichen Vorgehensweise beruhigen

1. Bewegen Sie sich regelmäßig, um sich zu entspannen und Dampf abzulassen. Machen Sie körperliche Aktivitäten, die beruhigende und sich wiederholende Aktivitäten (Schwimmen, Gehen oder Laufen) beinhalten, um Ihren Geist und Ihre Sinne zu beruhigen. Sie können auch Yoga oder Pilates ausprobieren, um Ihre Gedanken mit sanften Dehn- und Atemübungen zu beruhigen.

   Sprechen Sie verschiedene Sinne auf neue Weise an, um den Körper zu beruhigen. Lernen Sie, Schönheit wahrzunehmen und die Welt um Sie herum diskret zu bewundern, um sich täglich um sich selbst zu kümmern. Ihr Fokus auf Dankbarkeit und körperliche Empfindungen wird Ihnen helfen, sich in Momenten von Stress oder Ärger schnell zusammenzureißen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden:

   Verwenden Sie die beruhigende Berührungsmethode. Menschen brauchen liebevolle Berührungen, um sich glücklich zu fühlen. Positive Berührung setzt Oxytocin frei, ein starkes Hormon, das die Stimmung verbessert, Stress abbaut und Gefühle der Zuneigung verstärkt. Übliche Arten beruhigender Berührungen sind:

   • Lege deine Hand auf dein Herz. Spüren Sie Ihren Herzschlag, das Heben und Senken Ihrer Brust und die Hitze, die von Ihrer Haut ausstrahlt. Sagen Sie sich selbst nette Worte wie „Ich bin liebenswert“ oder „Ich bin ein guter Mensch“.
   • Umarme dich. Verschränke deine Arme vor deiner Brust, lege deine Handflächen auf deine Schultern und umarme dich sanft. Wiederholen Sie positive Sätze wie „Ich liebe mich selbst“.
   • Fassen Sie Ihr Gesicht mit Ihren Handflächen an, als ob Sie ein Kind oder ein geliebter Mensch wären, und fangen Sie dann an, Ihr Gesicht mit Ihren Fingern zu streicheln. Sagen Sie sich selbst freundliche Worte wie „Ich bin ein wunderbarer und freundlicher Mensch“.

2. Übe Meditation. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Angst und Depressionen zu lindern und zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation hilft, Emotionen zu kontrollieren. Melden Sie sich für einen Kurs an, verwenden Sie Online-Tutorials oder lernen Sie die Achtsamkeitsmeditation selbst zu Hause.

Die Unterdrückung von Emotionen und Gefühlen durch Schuld und Scham führt zu einer depressiven Reaktion. Schuld und Scham zwingen ihn, Körperwerte durch Ego-Werte, Realität durch Bilder und Liebe durch Anerkennung zu ersetzen. Er setzt seine ganze Kraft in die Verwirklichung eines Traums, der nicht dazu bestimmt ist, wahr zu werden, weil er auf einer Illusion beruht.

Illusorisch liegt darin, dass der Zustand eines Menschen, der Grad seiner Zufriedenheit allein von der Reaktion anderer abhängen. Anerkennung, Akzeptanz und Zustimmung werden zu seinen Hauptzielen, wobei die Tatsache völlig ignoriert wird, dass ihre Erreichung unmöglich ist, bis eine Person sich selbst erkennt, akzeptiert und genehmigt.

Diese Illusion berücksichtigt nicht, dass Vergnügen in erster Linie ein innerer Zustand ist, der spontan günstige Reaktionen bei anderen hervorruft.

Zu den unterdrückten Emotionen gehören solche, deren Ursprung mit einer Vorahnung von Schmerz verbunden ist, nämlich Feindseligkeit, Wut und Angst. Diese Emotionen werden unterdrückt, wenn sie weder ausgedrückt noch ertragen werden können.

Der Einzelne hat keine andere Wahl, als sie zu leugnen. Diese Situation entsteht im Moment der Kollision des Willens der Eltern und des Willens des Kindes. Wenn dies geschieht, verwandelt sich die ursprüngliche Ursache des Konflikts in eine Klärung der Frage „Wer hat Recht und wer hat Unrecht“, und die Gefühle des Kindes werden unwichtig.

Da es für einen Elternteil äußerst schwierig ist, zuzugeben oder sich auch nur für einen Moment vorzustellen, dass er sich irren könnte, wird das Kind am Ende gezwungen, zu gehorchen. Dem Willen der Eltern untergeordnet, entwickelt das Kind im Umgang mit ihnen einen solchen Verhaltensstil, der ihm das Erwachsenwerden so leicht wie möglich macht.

Unter äußerer Unterwerfung liegt jedoch Widerstand, der an Stärke gewinnt und aufflammt, wenn ein junger Mensch in der Pubertät mehr Selbständigkeit erlangt.

Teenager-Rebellion setzt keine unterdrückten Kindheitsgefühle frei. Sie baut auf den offenbarten Vorrechten der Jugend auf und führt damit einen neuen Konflikt in die Eltern-Kind-Beziehung ein. Und obwohl der Jugendliche in dieser neuen Konfrontation die Oberhand gewinnen mag, bleiben Schuld und Scham, die das Erbe seiner Kindheitserfahrung sind, ungelöst.

Im Unterbewusstsein begraben, schüren sie die Flammen seiner Opposition, deren wahre Absicht ihm verborgen bleibt.

Der Unterdrückungsprozess besteht aus mehreren Schritten: Zuerst wird der Ausdruck der Emotion blockiert, um weitere Konflikte zu vermeiden; zweitens entwickelt sich ein Schuldgefühl, das Sie dazu zwingt zuzugeben, dass dies eine „schlechte“ Emotion ist; und drittens leugnet das Ego erfolgreich die Emotion und blockiert dadurch ihren Weg zum Bewusstsein.

Die Unterdrückung des emotionalen Ausdrucks ist eine Form der Demut. Das Kind erwartet von seinen Eltern kein Vergnügen mehr und begnügt sich damit, offene Konflikte abzumildern.

Die Fähigkeit zur Objektivität, zu verstehen, dass es auch Eltern schwer haben und ihre Werte von ihrem Lebensstil bestimmt werden, markiert den nächsten Schritt in der Entwicklung des kindlichen Bewusstseins und legt den Grundstein für Schuldgefühle.

Dieses Entwicklungsstadium tritt während der Latenzzeit zwischen sieben und dreizehn Jahren auf (vor dem siebten Lebensjahr sind die meisten Kinder zu subjektiv, um sich wegen ihrer eigenen Einstellungen und Verhaltensweisen schuldig zu fühlen).

Die Fähigkeit, die eigenen Einstellungen einzuschätzen, entsteht aus der Identifikation mit den Eltern und anderen Autoritätspersonen. Durch solche Identifikationen erreicht ein Mensch eine Position, die jenseits seines „Ich“ liegt.

Nur aus dieser Position heraus kann man das Ego gegen sich selbst wenden, die eigenen Emotionen verurteilen und Schuldgefühle erzeugen. Aus einer Position „außerhalb“ des „Ich“ werden verurteilte Emotionen als schlecht empfunden. Daher trennt sich eine Person zu Recht von ihnen, um das Schuldgefühl zu verringern.

In der letzten Phase dieses Prozesses versucht das Ego, die entstandene Persönlichkeitsspaltung zu beseitigen, indem es die Emotion verleugnet und durch die Verkörperung des gegensätzlichen Gefühls ersetzt.

Eine Person, die ihre Feindseligkeit unterdrückt, wird sich als liebevoll und respektvoll empfinden. Wenn er seine Wut unterdrückt, wird er sich selbst als freundlich und wohlwollend vorstellen.

Unterdrückt er die Angst, präsentiert er sich als mutiger und furchtloser Mensch. Das Ego operiert normalerweise mit Bildern: Das erste ist das Bild des Körpers, das zweite das Bild des „Ich“ und das dritte das Bild der Welt.

Wenn diese Bilder durch Erfahrung bestätigt werden, ist die Person in Kontakt mit der Realität. Ein Bild, das der Erfahrung widerspricht, ist eine Illusion.

Aber eine Person muss oft die Realität verzerren. Um zum Beispiel die Rolle eines liebevollen und gehorsamen Kindes zu spielen, ist es notwendig, so zu tun, als wären die Eltern liebevolle und fürsorgliche Menschen.

Da Illusionen im Geist entstehen, werden sie durch seine Fähigkeit zur Rationalisierung aufrechterhalten. Sie beeinflussen also nicht nur das Verhalten eines Menschen, sondern auch die Qualität seines Denkens.

Mit logischen Urteilen zu argumentieren ist ziemlich schwierig. Und ein in der Illusion lebender Mensch ist von der moralischen „Reinheit“ seiner Position überzeugt und kann diese mit genügend Argumenten verteidigen.

Normalerweise muss man warten, bis die Illusionen in den Abgrund der Depression stürzen, bevor die Person bereit ist, zu helfen. Und Depressionen sind in diesem Fall unvermeidlich.

Früher oder später werden die Reserven vollständig aufgebraucht sein und die Person wird feststellen, dass sie nicht mehr weitermachen kann. In einem Zustand der Depression findet eine Person buchstäblich nicht die Kraft, ein normales Funktionieren aufrechtzuerhalten.

Alle lebenswichtigen Funktionen werden unterdrückt: Der Appetit ist reduziert, die Atmung ist geschwächt, die Beweglichkeit ist stark eingeschränkt.

Als Folge einer solchen Abnahme der Vitalaktivität nimmt der Energiestoffwechsel ab und die Sinne werden abgestumpft.

Eine Person, die in Kontakt mit ihrem Körper ist, wird nicht depressiv. Er weiß, dass Genuss und Freude vom ordnungsgemäßen Funktionieren seines Körpers abhängen. Er ist sich seiner körperlichen Anspannungen bewusst und weiß, was sie verursacht.

So kann er die richtigen Schritte einleiten, um wieder ein positives körperliches Wohlbefinden zu erlangen. Er macht sich keine Illusionen über sich selbst und über das Leben. Er akzeptiert seine Gefühle als Ausdruck seiner Persönlichkeit, und es fällt ihm nicht schwer, sie zu verbalisieren.

Sedona ist eine von Lester Levenson entwickelte Methode (Emotion Release Method). Lester Levinson war ein sehr erfolgreicher Produzent, als er sich mit einer ganzen Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen unerwartet in einer Klinik wiederfand. Die Ärzte prophezeiten ihm, dass er bald sterben oder (und) für den Rest seines Lebens bettlägerig sein würde. Aber L. Levinson entschied für sich anders. Er erkannte, dass alle seine Probleme ihren Schlüssel auf einer emotionalen Ebene haben. Deshalb hat er für sich eine sehr einfache und sehr wirksame Methode der „Emotionsfreisetzung“ entwickelt und angewendet.

Die meisten Menschen verwenden drei Möglichkeiten, um mit ihren Gefühlen und Emotionen umzugehen: Unterdrückung, Ausdruck und Vermeidung.

Unterdrückung ist die schlechteste Methode, weil unterdrückte Emotionen und Gefühle nicht verschwinden, sondern sich aufbauen und in uns eitern und Angst, Anspannung, Depression und eine ganze Reihe von stressbedingten Problemen verursachen. Die unterdrückte Energie dieser Emotionen beginnt schließlich, Sie auf eine Weise zu kontrollieren, die Sie nicht mögen und nicht kontrollieren können.

Ausdruck Das ist so etwas wie eine Belüftung. Manchmal „explodieren“ oder „die Geduld verlieren“, werden wir vom Joch angestauter Emotionen befreit. Es kann sich sogar gut anfühlen, da es Energie in Aktion umsetzt. Aber das bedeutet keineswegs, dass Sie diese Gefühle losgeworden sind, dies ist nur eine vorübergehende Erleichterung. Darüber hinaus kann der Ausdruck unserer Emotionen für die Person, die alles empfängt, unangenehm sein. Dies wiederum kann noch mehr Stress verursachen, wenn wir anfangen, uns schuldig zu fühlen, weil wir jemanden verletzt haben, indem wir unsere natürlichen Gefühle zum Ausdruck gebracht haben.

Vermeidung ist eine Art, mit Emotionen umzugehen, indem man sie durch alle Arten von Unterhaltung von ihnen ablenkt: Gespräche, Fernsehen, Essen, Rauchen, Trinken, Drogen, Filme, Sex usw. Aber trotz unserer Vermeidungsversuche sind all diese Gefühle immer noch da und fordern weiterhin ihren Tribut in Form von Anspannung. Vermeidung ist also nur eine Form der Unterdrückung. Derzeit ist bereits nachgewiesen, dass sich verschiedene Emotionen und Wünsche in Form von Klemmen (Verspannungen, Spasmen) in ganz bestimmten Bereichen in unserem Körper widerspiegeln. Übrigens zielen die Methoden der sogenannten "körperorientierten Psychotherapie" darauf ab, diese Klammern loszuwerden, was manchmal zu absolut fantastischen Ergebnissen führt, die mit medizinischen Methoden nicht zu erreichen sind.

Auch systematische Übungen zur vollständigen Entspannung aller Muskelgruppen (Progressive Entspannungsmethode) führen zu sehr guten Ergebnissen bei der Verbesserung von Psyche und Körper und einer deutlichen Verbesserung der geistigen Fähigkeiten. Denn buchstäblich jede Zelle unseres Körpers hat ihre eigene Repräsentation in unserem Gehirn, und jede Spannung im Körper hat natürlich eine entsprechende Erregungszone im Gehirn.

Je mehr solcher Erregungszonen also vorhanden sind, desto weniger Ressourcen hat das Gehirn für normale geistige Aktivität. Es ist interessant festzustellen, dass nach dieser Theorie „gute“ Gefühle und Emotionen von „schlechten“ kaum zu unterscheiden sind und auch ihre Repräsentation im Körper und im Gehirn haben. Daher zielt die Methode der Emotionslösung darauf ab, mit allen Arten von Emotionen zu arbeiten. Die langjährige Praxis seiner Anwendung hat bereits die Wirksamkeit und Notwendigkeit eines solchen Ansatzes bewiesen.

Dies ist eine leistungsstarke Methode, um das Gehirn zu trainieren, um Harmonie zu erreichen und sogar das Denken zu beschleunigen, die ohne technische Mittel durchgeführt wird. Dies ist die gesündeste Art, mit Ihren Emotionen umzugehen. Diese Technik hat eine kumulative Wirkung. Jedes Mal, wenn Sie Emotionen loslassen, wird eine Ladung unterdrückter Energie (zusätzliche Gehirnareale) freigesetzt, die Ihnen hilft, in Zukunft klarer zu denken, in allen Situationen gelassener, produktiver und gesünder zu handeln.

Durch das Loslassen von immer mehr unterdrückter Energie können Sie mit der Zeit einen Zustand der Gelassenheit erreichen, in dem keine Person oder Ereignis Sie aus dem Gleichgewicht bringen oder Ihnen einen Zustand ruhiger Klarheit nehmen kann. Jeder, der diese Methode praktiziert, bemerkt sehr schnell positive Veränderungen in der geistigen und körperlichen Verfassung. Darüber hinaus wurden ihre Lebensziele und -pläne für sie selbst klarer und positiver.

Sie sollten nicht denken, dass eine Person durch die Anwendung der Methode wie eine unsensible Puppe wird, im Gegenteil, Sie gewinnen die Fähigkeit zurück, starke und reine Emotionen wie in der Kindheit zu erleben, ohne jedoch lange an ihnen zu "kleben". Zeit. Außerdem besteht keine Notwendigkeit, diese Methode Ihr ganzes Leben lang mit jeder Emotion speziell zu praktizieren. Nach etwa drei Wochen regulärem Unterricht wird die Methode „auf die Maschine“ übertragen und bleibt für immer bei Ihnen. In Zukunft reicht es aus, nur auf Ihre Gefühle zu achten, damit eine natürliche automatische Freisetzung eintritt.

Schritt eins:

Fokussierung. Zuerst müssen Sie sich auf einen Problembereich in Ihrem Leben konzentrieren – etwas, das dringend gelöst werden muss. Vielleicht ist dies eine Beziehung zu einem geliebten Menschen, Eltern oder Kindern; Es könnte sich um Ihren Job, Ihre Gesundheit oder Ihre Ängste handeln.

Oder Sie können sich einfach fragen: "Was sind meine Gefühle gerade? Welche Gefühle fühle ich gerade? Sie können sich entweder vor oder nach dem Training auf das Problem konzentrieren. Sie müssen arbeiten oder was Sie gerade wirklich fühlen." auf "Null-Niveau" zu gehen, das heißt, sich einfach tief zu entspannen (mit jeder Technik, die Ihnen zur Verfügung steht).

Schritt zwei:

Fühlen. Sobald Sie Null erreicht haben, überlegen Sie, welches Problem Sie angehen möchten. Identifizieren Sie konzentriert Ihre Gefühle bezüglich des Problems. Wenn Sie den ersten Schritt vollzogen haben, sprechen Sie Ihre eigentlichen Gefühle direkt an. Fragen Sie sich: "Wie fühle ich mich jetzt?". Lester Levenson hat das herausgefunden Alle unsere Emotionen und Gefühle können in neun Hauptkategorien oder Gefühle unterteilt werden.

Apathie. Viele andere Emotionen und Gefühle sind das Ergebnis von Apathie oder begleiten sie. Wenn wir uns fragen, wie wir uns fühlen, können wir Wörter verwenden wie: Langeweile, Nutzlosigkeit, Mangel an Selbstfürsorge, Kälte, Entfremdung, Gleichgültigkeit, Niederlage, Depression, Mutlosigkeit, Enttäuschung, Erschöpfung, Vergesslichkeit, Nutzlosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Freudlosigkeit, Unentschlossenheit , Gleichgültigkeit, Faulheit, Verlust, Verlust, Verleugnung, Taubheit, Depression, Impotenz, Demut, Resignation, Benommenheit, Orientierungslosigkeit, Festgefahrenheit, Müdigkeit, Zerstreutheit, Nutzlosigkeit, Sinnlosigkeit der Bemühungen, geringes Selbstwertgefühl. All dies, so Levenson, ist eine Art Apathie.

Weh. Wir können Wörter verwenden wie: Verlassenheit, Groll, Schuld, seelische Qual, Scham, Verrat, Niedergeschlagenheit, Betrug, Zwang, Hilflosigkeit, Kummer, Ablehnung, Verlust, Sehnsucht, Verlust, Traurigkeit, Missverständnis, Trennung, Mitleid, ich bin unglücklich. Reue, Ablehnung, Reue, Traurigkeit.

Furcht. Arten von Angst sind: Angst, Beschäftigung, Vorsicht, Voraussicht, Feigheit, Misstrauen, Schüchternheit, Vorahnung, Verwirrung, Angst, Nervosität, Panik, Angst, Unsicherheit, Schüchternheit, Skepsis, Lampenfieber, Anspannung, Ausgetriebenheit.

Hingabe. Das ist die „Ich will“-Emotion. Wir können fühlen: Vorfreude (Vorahnung), Begierde, Bedürfnis, Verlangen, Abschweifen, Beherrschbarkeit, Neid, Vergeblichkeit, Gier, Ungeduld, Manipulierbarkeit, Bedürftigkeit, Besessenheit, Druck, Rücksichtslosigkeit, Egoismus, Bosheit.

Wut. Wir können fühlen: Aggressivität, Gereiztheit, Argumentation, Trotz, Strenge, Ekel, Wildheit, Sinnlosigkeit, Wut, Hass, Intoleranz, Eifersucht, Wahnsinn, Bedeutung, Beleidigung, Rebellion, Groll, Empörung, Unhöflichkeit, Bitterkeit, Strenge, Sturheit, Sturheit, Verdrossenheit, Rachsucht, Wut, Wut.

Stolz. Wir können fühlen: Exklusivität, Arroganz, Arroganz, Prahlerei, Hochbegabung, Verachtung, Unverschämtheit, Kritik, Auswahl, Verurteilung, Gerechtigkeit, Starrheit, Stolz, Snobismus, Glück, Überlegenheit, Unverzeihlichkeit, Eitelkeit.

Mut. Die Arten von Gefühlen können folgende sein: Unternehmungslust, Abenteuerlust, Lebendigkeit, Agilität, Kompetenz, Zielstrebigkeit, Bewusstsein, Vertrauen, Kreativität, Kühnheit, Mut, Mut, Entschlossenheit, Energie, Glück, Unabhängigkeit, Liebe, Motivation, Offenheit, Treue, Positivismus , Einfallsreichtum, Selbstversorgung, Stabilität, Solidität, Stärke.

Annahme (Genehmigung). Wir können fühlen: Ausgeglichenheit, Schönheit, Mitgefühl, Vergnügen, Entzücken, Entzücken, Bewunderung, Empathie, Freundlichkeit, Zärtlichkeit, Freude, Liebe, Offenheit, Empfänglichkeit, Geborgenheit, Verständnis, Überraschung.

Welt. Wir können fühlen: Seelenfrieden, Ausgeglichenheit, Vollständigkeit, Freiheit, Erfüllung, Perfektion, Reinheit, Frieden, Gelassenheit, Ruhe (körperliche Anspannung), Integrität.

Schritt drei:

Identifiziere deine Gefühle. Bestimmen Sie nun mit dieser Liste im Hinterkopf, wie Sie sich wirklich fühlen. Öffnen Sie sich, werden Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen bewusst – spüren Sie ein Engegefühl in Ihrer Brust? Magenverspannungen? Schweregefühl? Herzschlag? Wenn Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen bewusst werden, verwenden Sie sie als Schlüsselpunkte, um Ihre Gefühle zu erforschen. Welches Wort fällt Ihnen ein?

Wenn Ihnen dieses Wort in den Sinn kommt, versuchen Sie herauszufinden, zu welcher dieser neun Kategorien Ihr Gefühl gehört. Levenson fand heraus, dass der Prozess des Loslassens von Gefühlen viel effektiver ist, wenn Gefühle in ihrer „reinsten“ oder „destillierten“ Form freigesetzt werden, wie es eines der neun bezeichneten Wörter ist. Während Sie beispielsweise Ihren Problembereich erkunden, können Sie entscheiden, dass Ihre Gefühle „Zögern“ oder „Angst“ sind.

Sie können dann Ihre Unentschlossenheit oder Angst loslassen und eine gewisse Erleichterung verspüren. Wenn Sie diese Gefühle jedoch bis zu ihrer Quelle zurückverfolgen, werden Sie feststellen, dass sie eher der Kategorie der Angst als der Unentschlossenheit und Angst zuzuordnen sind. Indem Sie Ihre Angst loslassen, werden Sie feststellen, dass die Ergebnisse viel dramatischer und kraftvoller sind. Es ist, als würde man ein Problem an der Wurzel angreifen oder nur einen Teil der obersten Äste abkneifen.

Schritt vier:

Fühle deine Gefühle. Sobald Sie Ihre wahren Gefühle in Bezug auf den von Ihnen gewählten Problembereich identifiziert und bis auf den Grund zurückverfolgt haben, beginnen Sie, Ihre Gefühle zu fühlen. Lassen Sie sie Ihren ganzen Körper und Geist erfüllen. Wenn es Trauer ist, können Sie in Tränen ausbrechen oder sogar schluchzen. Wenn es Wut ist, spürst du vielleicht, wie dein Blut kocht, sich deine Atmung verändert und sich dein Körper anspannt. Das ist wunderbar – dies ist die Zeit, um Ihre Gefühle und Emotionen vollständig zu erfahren.

Schritt fünf:

Könnten Sie? Jetzt, da Sie Ihre Gefühle in Bezug auf einen Problembereich in Ihrem Leben wirklich fühlen, fragen Sie sich: „Werde ich in der Lage sein, diese Gefühle loszulassen?“ Mit anderen Worten, ist es Ihnen körperlich und emotional möglich, diese Gefühle gerade jetzt von sich zu lassen? Denk darüber nach.

Fangen Sie an, den tiefen Unterschied zwischen sich selbst zu erkennen – Ihrem „Ich“ und dem, was genau dieses „Ich“ jetzt fühlt. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Gefühle eine Art Energieladung sind, die sich am selben Ort wie Ihr Körper befindet, aber tatsächlich nicht Ihr Körper ist. Oder ist es ein Schattenbild, das im Gegensatz zu Ihrem wahren Selbst leicht unscharf ist?

Auf die eine oder andere Weise wirst du irgendwann deutlich spüren, dass deine Gefühle nicht wirklich deine Gefühle sind. Und wenn Sie anfangen, den Unterschied zwischen Ihren Gefühlen und Ihrem „Ich“ zu spüren, werden Sie vielleicht bemerken, dass es Ihnen jetzt möglich ist, diese Gefühle loszulassen. Wenn es für Sie immer noch nicht akzeptabel ist, sich von diesen Gefühlen zu trennen, fühlen Sie sie für eine Weile. Früher oder später wirst du an einen Punkt kommen, an dem du dir sagen kannst: „Ja, ich konnte diese Gefühle loslassen.“

Schritt sechs:

Wirst du sie gehen lassen? Wenn Sie diese Gefühle loslassen könnten, wäre die nächste Frage, die Sie sich stellen würden, "Werde ich diese Gefühle loslassen?" Denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn wir die volle Gelegenheit haben, „Gefühle loszulassen“, „ersticken“ wir oft eher an ihnen. Du denkst vielleicht: „Nein, ich würde diese Gefühle lieber behalten, als das loszuwerden, was ich gerade fühle.“ Wenn ja, dann fühle weiter, was du jetzt fühlst. Früher oder später kommen Sie an einen Punkt, an dem Sie sich ehrlich eingestehen können: „Ja, ich würde diese Gefühle loslassen.“

Siebter Schritt:

Wenn? Wenn Sie Ihre Gefühle loslassen würden, wäre die nächste Frage, die Sie sich stellen würden, "Wann?" Ähnlich wie bei den vorherigen Schritten werden Sie an einem bestimmten Punkt antworten: "Ich würde diese Gefühle jetzt loslassen."

Schritt acht:

Befreiung. Wenn du zu dir selbst gesagt hast: „Jetzt“, lass deine Gefühle los. Lass sie einfach gehen. In den meisten Fällen werden Sie tatsächlich eine körperliche und emotionale Befreiung spüren, wenn Sie sie loslassen. Vielleicht brechen Sie plötzlich in Gelächter aus.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass eine schwere Last von Ihren Schultern genommen wurde. Du spürst vielleicht, wie eine plötzliche Welle von Kälte dich durchströmt. Eine solche Reaktion bedeutet, dass die gesamte Energie, die sich durch das Erleben dieser Gefühle angesammelt hat, jetzt freigesetzt wird und Ihnen zur Verfügung steht, als Ergebnis der Freisetzung von Gefühlen, die Sie gerade getan haben.

Schritt neun:

Wiederholung. Wenn Sie Ihre Gefühle loslassen, möchten Sie sich selbst testen: "Fühlen Sie irgendwelche Gefühle?" Wenn noch Gefühle vorhanden sind, wiederholen Sie den gesamten Vorgang. Sehr oft ist das Loslassen wie das Öffnen eines Wasserhahns. Du befreist einen und sofort erscheint ein anderer.

Einige unserer Emotionen sind so tief, dass sie mehrere Freisetzungen erfordern. Lassen Sie so oft wie möglich los, bis Sie feststellen, dass Sie keine Anzeichen von Emotionen in sich selbst entdecken können.

Befreiung von Begierden.

Nachdem Sie in jeder Sitzung ausreichend geübt haben, Emotionen freizusetzen und sich von bestimmten Gefühlen zu einer der neun Grundemotionen zu bewegen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es noch nützlicher ist, tiefere Ebenen Ihrer „Ich“ - Ansprüche Ihres EGO - Wünsche anzusprechen.

Laut Levinson sind die Quelle all unserer Emotionen, die von uns in 9 grundlegende Kategorien unterteilt werden, zwei noch tiefere Ebenen – Wünsche. I - Wunsch nach Anerkennung, Selbstbestätigung; II - der Wunsch zu kontrollieren. Jeder Akt des Verlangens ist ein Indikator dafür, dass Sie nicht haben, was Sie wollen. Mit den Worten von Levinson: „Was wir nicht haben, ist in unseren Wünschen verborgen.“ Es kann zunächst verwirrend sein: Was ist falsch daran, Zustimmung und Kontrolle zu wollen? Tatsächlich bedeutet Wollen, wie bereits erwähnt, Nichthaben. Es stellt sich heraus, dass der Wunsch, etwas zu haben, uns oft nicht erlaubt, es zu haben.

Großes Verlangen.

Diejenigen, die gewissenhaft alle Ebenen durchlaufen haben und noch weiter gehen wollen, kommen schließlich zu dem Schluss, dass im Zentrum all unserer Wünsche ein großer Wunsch steht – „der Wunsch nach Sicherheit“. Das Durcharbeiten dieses Verlangens bringt uns nach einer Weile auf eine neue transzendentale Ebene, die in verschiedenen esoterischen Lehren als die höchste Ebene der Erleuchtung beschrieben wird. Eine Person, die diese Ebene erreicht hat, manifestiert verschiedene außergewöhnliche Fähigkeiten und Fertigkeiten.