Einen Artikel darüber, wie man morgens aufwacht oder wie man mit dem Schlaf umgeht, um einen Tag lang nicht zu schlafen, wurde ich veranlasst zu schreiben, nachdem ich in den Suchmaschinen zumindest irgendwie an einer Stelle zusammengefasste Tipps zum Umgang damit nicht finden konnte Schlaf in Situationen, die mit Ruhe nicht vereinbar sind.

Zum Beispiel: Ich habe die ganze Nacht nicht geschlafen, und niemand hat die Arbeit abgesagt und es ist notwendig, pünktlich und in voller Kleidung anzukommen, dann stellt sich die Frage: Wie man bei der Arbeit nicht einschläft.

Entweder müssen Sie die ganze Nacht fahren, oder der Nachtdienst erlaubt es Ihnen nicht, eine horizontale Position einzunehmen, und viele andere Situationen. Im Folgenden werde ich über Möglichkeiten sprechen, mit Schläfrigkeit umzugehen, die anhand persönlicher Erfahrungen getestet wurden.

Möglichkeiten - Wie man nicht einschläft, wenn man es wirklich will, aber nicht kann:

Wie Sie wissen, können Sie mit jeder körperlichen Aktivität den Druck erhöhen und dadurch den Schlaf für eine Weile vertreiben. Autofahrer sind mit dieser Methode wahrscheinlich am besten vertraut, da sie oft zur Aufmunterung verwendet wird. Unabhängig davon, wer versucht aufzuwachen, der Fahrer oder der Manager im Büro, eine Regel muss beachtet werden.

Um den Druck im Körper zu erhöhen und sich dadurch aufzuheitern, sollten Sie nicht auf schwere Lasten zurückgreifen, es reicht aus, Ihre Arme, Beine aktiv zu schwingen, den Körper zu drehen, an Ort und Stelle zu laufen und andere aktive Fitness für einige Minuten.

Ich kann aus eigener Erfahrung einen solchen Simulator als Springseil empfehlen. Und es nimmt wenig Platz ein und benötigt wenig Platz zur Nutzung, bei Bedarf kann man sich sehr schnell aufwärmen oder Druck auf den Körper aufbauen um den Schlaf zu vertreiben.

Bei Belastungen mit Gewichten, Liegestützen, Kniebeugen mit Gewichten, Klimmzügen usw. wird viel mehr Energie verbraucht und nach einer Weile tritt Müdigkeit auf, und dies ist unvermeidlich - Schlaf. Um den Schlaf zu bekämpfen, sind daher leichte Übungen erforderlich, die den Puls gut beschleunigen, mehr nicht.

Die Vorteile und Auswirkungen von Kaffee auf den Schlaf

Das Thema der belebenden Wirkung von Kaffee wird im Internet rege diskutiert, jedoch bleiben für viele viele Fragen dazu offen. Ich werde versuchen, sie zu beantworten und alles an seinen Platz zu bringen.

Kaffee ist nicht jedermanns Sache, es sei daran erinnert

Einerseits ist Kaffee ein köstliches und belebendes Getränk, das 120 gesunde Inhaltsstoffe enthält. Eines davon ist Koffein sowie eine große Menge an Vitaminen und Substanzen, die für eine Person lebenswichtig sind. All dies gilt nur für guten unlöslichen Kaffee, in dem der Koffeingehalt bis zu 2-2,5% beträgt. Koffein stimuliert den Körper für etwa 1-2 Stunden oder länger, wenn die Menge überschritten wird.

Wenn die Menge an Koffein überschritten wird, erhält der Körper eine gute stimulierende Wirkung. Aber mit der Abnahme der Wirkung von Koffein wird der Körper den gegenteiligen Effekt bekommen, ein schläfriger Zustand wird um ein Vielfaches schläfriger als vor dem Kaffeetrinken. Meist versuchen sie diesen Zustand mit noch mehr getrunkenem Kaffee zu übertönen, für einige Zeit kann er sich wieder normalisieren, aber für eine kürzere Zeit und im Endergebnis mit einem stärkeren Schlafzustand.

Die Kaffee-Moral besagt, dass man beim Kaffeetrinken, um aufzuheitern, gekochten Boden braucht, es nicht übertreibt, sowohl zuerst als auch dann, beginnend mit einer Tasse alle 2-3 Stunden, und so wie es ist, die Zeit zwischen den Kaffeegetränken zu verkürzen . So können Sie sich eine Weile dehnen, ohne einzuschlafen.

Stark aufgebrühter Tee zur Stärkung von Autofahrern und bei der Arbeit

Stark aufgebrühter Tee, sowohl schwarzer als auch grüner, kann mehrere Stunden lang eine hervorragende Energiequelle sein, und die Wirkung von Teekoffein unterscheidet sich von Kaffee, es häuft keine Müdigkeit an, nachdem die Wirkung abgelaufen ist.

Die Einfachheit des Aufbrühens von Tee ermöglicht es Fahrern, fast unterwegs ein belebendes und aufmerksamkeitsförderndes Getränk zu organisieren. Hauptsache, man hat immer eine gute Thermoskanne im Auto, damit sie länger hält, und kochendes Wasser findet man in jedem Straßencafé. 2-3 Teelöffel Tee pro halbe oder ganze Tasse (am besten Thermobecher mit Deckel) und nach 10 Minuten ist ein energiereiches Getränk fertig.

Eine Schlussfolgerung liegt nahe, dass man zur Stimulierung des Körpers vor allem im Straßenverkehr lieber stark aufgebrühten Tee als Kaffee vorziehen sollte. Es lohnt sich jedoch nicht, es wie in anderen Fällen mit starkem Tee zu übertreiben. Das Trinken von starkem Tee ist nicht häufiger, als der Körper den Beginn der Müdigkeit spürt.

Kakao als ephorischer Energydrink bei leichter Müdigkeit

Nicht zu vergessen ist der Kakao, der bei leichter Müdigkeit oder in Kombination mit anderen Stimulationsmethoden einen sehr guten Energie- und Stimmungsschub geben kann.

Kakao wirkt in erster Linie auf die Rezeptoren für Genuss und Glück, auch der Schokolade werden die Eigenschaften des Kakaos zugeschrieben, die im Straßenverkehr oder bei der Arbeit nicht stören können, natürlich in Maßen. Aber das sind alles Rückzüge, tatsächlich kann das Trinken von 4-6-8 Esslöffeln Kakao einen hervorragenden Energieschub und das Glückshormon geben, wodurch Sie 1-1,5 Stunden lang nicht einschlafen können.

Es gibt keine besonderen Kontraindikationen für Kakao, wenn die Ärzte es nicht verboten haben, trinken Sie so viel Sie möchten, wenn es eine positive Wirkung auf Sie hat und Sie wach bleiben lässt.

Knoblauch als Stimulans für den Körper

Vielleicht haben einige von Ihnen schon bemerkt, dass, wenn Sie zum Beispiel von einem Frost nach Hause kommen und Kohlsuppe mit einer beträchtlichen Menge Knoblauch einwickeln, das Einschlafen für die nächsten 3-4 Stunden einfach nicht realistisch ist.

Und das alles, weil Knoblauch auch die Eigenschaft hat, den Körper zu stimulieren, beschleunigt er das Blut perfekt und lässt Sie nicht lange einschlafen. Um den Schlaf zu vertreiben, müssen Sie mindestens 3-5 g Knoblauch essen.

Ich glaube nicht, dass diese Methode bei Autofahrern sehr beliebt sein wird, aber dennoch kann diese Option zum Beispiel für einen Wachmann oder einen Angelausflug nützlich sein, mit der Bedingung, dass ohne Alkohol, was egal ist der jemanden in den Schlaf treibt. ...

• Umgang mit Schlaf (Teil 1) - Sie befinden sich jetzt auf dieser Seite

Schlaf am Arbeitsplatz hat eine besondere Kraft. Aber wenn Ihr Arbeitsplatz Schlaf nicht willkommen heißt, müssen Sie wissen, wie Sie damit umgehen. Reden wir nicht darüber, wie man genug Schlaf bekommt, pünktlich ins Bett geht usw. Stellen wir uns eine realistischere Situation vor: Nachmittags, vor Feierabend, viel Zeit. Und wie es der Zufall will, will ich schlafen. Unbeschreibliche Empfindungen, ja du kennst dich selbst :-)

Warum willst du bei der Arbeit schlafen?

• Ein schweres Mittagessen, eine Belastung des Verdauungssystems, ein Blutabfluss aus dem zentralen Nervensystem (Gehirn), Hypoxie des Gehirns (Mangel an Sauerstoff, der Blut liefert). Nichts Tödliches, Hypoxie nur bis zu dem Punkt, an dem Sie bei der Arbeit wirklich schlafen möchten. Es gab keine Todesfälle, aber Unfälle (wer mag einen verschlafenen Arbeiter?).
• Biorhythmen. Natürliche menschliche Biorhythmen, die funktionieren, ob Sie davon wissen oder nicht. Der Höhepunkt der Aktivität und Leistungsfähigkeit fällt auf die Zeit von 10 bis 12 Uhr. Und der Rückgang ist genau am Nachmittag, von 13 bis 15 Uhr. Nach 16 Stunden fühlen sich die meisten von uns wieder munter und bereit für Arbeitsleistungen. Übrigens, je näher das Ende des Arbeitstages rückt, desto mehr Energie und Enthusiasmus stellt sich ein, ist Ihnen schon aufgefallen? Das Ende des Arbeitstages ist für viele ein freudiges und lang ersehntes Ereignis, weshalb sein Ansatz so belebend ist.
• Die Art der Arbeit. Monotone und eintönige Arbeit und sogar in einem warmen, gemütlichen Büro auf einem weichen, bequemen Stuhl lassen jeden einschlafen. Schon beim Gedanken an die Arbeit kann der Wunsch einzuschlafen auftreten. Oder vielleicht magst du deinen Job einfach nicht und möchtest ihn ändern? :-)

Nun, da wir die Ursachen für erhöhte Schläfrigkeit bei der Arbeit kennen, werden wir uns mit Methoden zum Umgang mit Schlaf befassen.

• Richtig essen. Da der Höhepunkt der Schläfrigkeit am Nachmittag auftritt, sollte das Mittagessen nicht zu befriedigend sein. Iss zu Versuchszwecken mittags weniger als sonst. Und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Der beste Weg, um bei der Arbeit wach zu bleiben, sind ein paar leichte Snacks anstelle einer großen Mahlzeit. Mäßiger Hunger hat eine stärkende Wirkung. Zumindest werden Sie definitiv nicht am Arbeitsplatz schlafen wollen. Von Getränken bevorzugen Sie eine Tasse Kaffee oder grünen Tee.
• Komfortbedingungen ausschließen. Um bei der Arbeit nicht einzuschlafen, müssen Sie Bedingungen ausschließen, die Entspannung und Schläfrigkeit fördern. Lüften Sie das Büro, starten Sie frische Winterluft (wenn es Winter ist). Schalten Sie im Sommer nach dem Lüften die Klimaanlage zum „Einfrieren“ ein. Das Büro sollte 0,5-1 Grad weniger sein, als wir es für Komfort wünschen. Dann schläfst du bei der Arbeit definitiv nicht ein und verärgerst die Behörden nicht.
• Vergessen Sie nicht, sich frisch zu machen. Arsenal: kalte Feuchttücher, kaltes Leitungswasser, zahlreiche Aquasprays mit Thermalwasser (möglichst im Kühlschrank aufbewahren). Alles ist in Bewegung und bringt sofortige Ergebnisse. Die Dominanz des Schlafes wird zerstört. Sie können diese Methode so oft anwenden, wie Sie möchten, um nicht direkt während der Arbeit einzuschlafen.
• Belebende Getränke. Bereits erwähnter Kaffee und grüner Tee enthalten Koffein, das tonisierend wirkt. Um bei der Arbeit nicht einzuschlafen, reicht es aus, alle 1,5 - 2 Stunden eine Tasse starken Kaffee oder grünen Tee zu trinken. Es ist besser, keine speziellen Energy-Drinks zu verwenden, und wenn Sie darauf zurückgreifen müssen, dann nicht öfter als 1-2 Mal im Monat.
• Biorhythmen werden uns helfen. Verwenden Sie Ihren eigenen Biorhythmus, um bei der Arbeit wach zu bleiben. Planen Sie Ihren Arbeitstag richtig. Das Wichtigste - für die Zeit von 10 bis 12 und von 16 bis 18. Weniger Verantwortliches und Vertrautes - die übrige Zeit. Da Sie wissen, dass Sie nach dem Mittagessen bei der Arbeit schlafen möchten, planen Sie Aktivitäten im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität und Feldarbeit.
• Beachten Sie das Arbeits- und Ruheregime. Diese Bedingung ist besonders wichtig, um bei der Arbeit nicht eintönig und eintönig einzuschlafen. Wenn Sie einen solchen Job haben, machen Sie alle eineinhalb Stunden kurze Pausen (5 Minuten). Achten Sie darauf, aufzustehen, wenn die Arbeit sitzend ist, bewegen Sie sich. Machen Sie in diesen 5 Minuten generell etwas, das sich grundlegend von Ihrer Arbeit unterscheidet. Nur so können Sie diesen monotonen Rhythmus, der zum Einschlafen führt, abbauen. Und versuchen Sie natürlich, nachts genug Schlaf zu bekommen – dann brauchen Sie Möglichkeiten, schnell einzuschlafen.
• Explosion aus der Vergangenheit. Bewahren Sie Fotos auf Ihrem Desktop auf, wo Sie Outdoor-Aktivitäten nachgehen: Skifahren, Radfahren, Berge erobern, Tiger zähmen, das Herz eines geliebten Menschen erobern. Sobald Sie bei der Arbeit schlafen möchten, machen Sie ein Foto, erinnern Sie sich an die erlebten Momente, spüren Sie die Explosion der Emotionen, die Sie bereits erlebt haben.
• Liebe deine Arbeit. Wem das nicht gefällt, der sollte woanders suchen. Sie können sich nicht entscheiden? Lesen Sie Motivationsgeschichten, um zu verstehen: Es ist Zeit zu handeln.
• Respektieren Sie Ihre Führung, die Regierung und das Land, in dem Sie leben. Ich denke, dass du nach diesem Satz definitiv aufgewacht bist :-). Und ich wollte nur sagen: sei in allem positiv :-) . Vergessen Sie nicht, Ihren positiven Kommentar zu hinterlassen!
• Gehen Sie zu Ihrem Ziel. Behalte deine Lebensziele im Fokus, erinnere dich daran, wofür du arbeitest, wonach du strebst. Dann werden kleine Hindernisse in Form des Wunsches, bei der Arbeit einzuschlafen, wie eine Kleinigkeit erscheinen, die leicht zu bewältigen ist.

Ich hoffe, dass unsere Methoden Ihnen helfen, bei der Arbeit wach zu bleiben und ihre Effizienz zu steigern. Und natürlich teilen Sie uns mit, wie Sie mit Schlaf bei der Arbeit umgehen!

Stimuliere deine Gefühle. Dies ist der einfachste Weg, um wach zu bleiben. Es gibt viele Methoden, um Ihre Ohren, Augen und sogar Ihre Nase aktiv und beweglich zu halten. Je mehr Körperteile an der Bewegung beteiligt sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie einschlafen. Hier sind einige Möglichkeiten:

• Schalten Sie so viele Lichter wie möglich ein. Wenn Sie keine Kontrolle über die Lichtquelle haben, setzen oder stellen Sie sich so nah wie möglich an das Licht.
• Schnapp dir Süßigkeiten oder Kaugummi, um deinen Mund in Bewegung zu halten.
• Inhalieren Sie Pfefferminzöl, um Ihren Geruchssinn zu wecken.
• Hören Sie nach Möglichkeit Musik wie Jazz, Hip-Hop oder leichten Rock. Wählen Sie etwas Aktives, aber nicht störendes.
• Wenn Ihre Augen schmerzen, machen Sie eine Pause von der Arbeit, schauen Sie an die Wand oder schauen Sie aus dem Fenster.

Umzug. Zusätzlich zu stimulierenden Empfindungen können Sie den Körper dazu bringen, sich zu bewegen. Gehen Sie ein wenig spazieren, reiben Sie Ihre Ohrläppchen, reiben Sie Ihre Hände - dadurch fühlen Sie sich aktiver. Hier noch ein paar Tipps:

• Mit kaltem Wasser abwaschen. Versuchen Sie, Ihre Augen nicht zu schließen, aber achten Sie darauf, sie nicht zu verletzen.
• Reiben Sie Ihre Ohrläppchen leicht.
• Kneifen Sie sich (am Unterarm oder unter dem Knie).
• Drücken Sie die Bürsten zu einer Faust zusammen und lösen Sie sie. 10 Mal wiederholen.
• Tippen Sie leicht auf Ihre Füße.
• Strecken, strecken Sie Ihre Arme und Beine.
• Rollen Sie Ihre Schultern.
• Geh raus, schnapp frische Luft.

Aktiv sein. Sie müssen keinen Marathon laufen, um aktiv zu bleiben. Sogar ein paar körperliche Übungen werden Ihren Körper aufwecken. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, auch wenn Sie in der Schule oder auf der Arbeit sind, und selbst ein paar Minuten Bewegung können einen großen Unterschied in der Verfassung Ihres Körpers bewirken. Bewegung gibt deinem Körper ein Zeichen, dass es nicht Zeit ist, schlafen zu gehen. Hier ist, was Sie sonst noch tun können:

• Gehen Sie so viel wie möglich. Wenn Sie bei der Arbeit sind, nehmen Sie einen längeren Weg, um zum Pausenraum zu gelangen, oder trinken Sie einen Kaffee auf der Straße. Wenn Sie in der Schule sind, verlängern Sie einfach Ihren Weg zum nächsten Büro oder gehen Sie um die Schule herum, bevor Sie einen Snack essen gehen.
• Gehen Sie zu Fuß, anstatt den Aufzug zu rufen. Das wird Ihnen mehr Energie geben, als in der Nähe des Aufzugs zu warten, es sei denn, Sie fahren natürlich in den fünfzigsten Stock. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie fühlen sich aktiver.
• Nehmen Sie sich Zeit für einen 10-minütigen Spaziergang.
• Auch wenn du die Übungen hier und jetzt nicht machen kannst, lass die Übungen für dich zur Gewohnheit werden, mindestens eine halbe Stunde am Tag. Tägliche Bewegung erhöht nachweislich das Energieniveau und hält Sie aktiv.

Achte auf deine Ernährung. Die richtige Ernährung wird dazu beitragen, das Aktivitätsniveau zu steigern, Sie mit Energie zu füllen und Sie für ein paar Stunden „mit Kraftstoff zu versorgen“. Wenn Sie nicht richtig essen, fühlen Sie sich möglicherweise lethargisch, langsam und noch müder, als wenn Sie nicht viel gegessen hätten. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich richtig ernähren, um aktiv und nicht müde zu sein:

Arbeite mental. Selbst wenn Ihr Körper wach ist, werden Sie nicht sehr weit kommen, wenn Ihr Gehirn ständig abschaltet. Um das Gehirn aktiv zu halten, müssen Sie ständig an etwas denken, ein Gespräch führen oder sich die Geschichte eines Lehrers anhören. Das können Sie tun, damit Ihr Gehirn funktioniert:

• Wenn du im Unterricht bist, versuche dich zu konzentrieren. Schreibe alles auf, was der Lehrer sagt, und lies es noch einmal, damit du deine Aufmerksamkeit nicht verlierst. Heben Sie Ihre Hand und beantworten Sie die Fragen. Wenn Sie etwas nicht verstehen, fragen Sie nach. Sie werden nicht mitten in einem Gespräch mit einem Lehrer einschlafen können.
• Wenn Sie bei der Arbeit sind, besprechen Sie die Arbeit mit einem Kollegen, beginnen Sie in einer Pause ein Gespräch über Politik, Geschichte oder Familie.
• Wenn Sie zu Hause mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, rufen Sie einen Freund an, senden Sie eine E-Mail oder hören Sie sich eine unterhaltsame Talkshow im Radio an.
• Wechseln Sie von einer Aufgabe zur anderen. Damit Ihr Denken nicht abstumpft, versuchen Sie so oft wie möglich von einer Tätigkeit zur anderen zu wechseln. Wenn Sie in der Schule sind, verwenden Sie verschiedenfarbige Stifte oder markieren Sie wichtige Dinge oder stehen Sie für Wasser.

Machen Sie ein Nickerchen. Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause sind, versuchen Sie, 5-20 Minuten für ein Nickerchen einzuplanen – dies hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und Aktivitäten fortzusetzen. Wer länger schläft, fühlt sich für den Rest des Tages noch müder und kann abends schwerer einschlafen. Wie arrangiere ich es?

• Suchen Sie sich ein gemütliches Plätzchen. Wenn Sie zu Hause sind, ist das Sofa perfekt, wenn Sie bei der Arbeit sind, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück.
• Lassen Sie sich nicht ablenken. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schließen Sie die Tür und signalisieren Sie anderen, dass Sie schlafen.
• Schließen Sie die Augen und schalten Sie für ein paar Minuten ab, öffnen Sie die Augen. Versuchen Sie einfach, nicht in den Tiefschlaf zu fallen.

Wir sind es gewohnt, früh zur Arbeit aufzustehen und abends um 10-11 Uhr ins Bett zu gehen. Aber nicht alle leben so. Ich meine Leute, die Arbeitstag beginnt, wenn andere in den Armen von Morpheus sind, und endet am Morgen.

Warum gehen Menschen nachts zur Arbeit?

Die meisten übliche "Nacht"-Berufe- Das Fotografen in Clubs, Angestellte in Lebensmittelgeschäften, Barkeeper, Taxifahrer, Sicherheitspersonal und andere.

« Ich arbeite seit drei Jahren in Nachtclubs- sagt der Fotograf Sergej. - Normalerweise beginnt mein Arbeitstag mit Stunden zehn Uhr und endet um Uhr Fünf Uhr Morgens. Ich arbeite wie alle anderen, fünf Tage die Woche. Am Anfang war es natürlich schwierig, aber nach drei Monaten habe ich mich daran gewöhnt. Am liebsten möchte man morgens zwischen 3 und 4 Uhr schlafen. In solchen Zeiten versuche ich mich mehr zu bewegen, trinke grünen Tee oder Energydrinks. Das "Plus" solcher Arbeit ist, dass ich es mag, ich bin an solche Zeitpläne gewöhnt und habe vergessen, wie es ist, um sieben Uhr morgens aufzustehen».

Ignat funktioniert Taxifahrer etwa fünf Jahre alt. " Dreimal die Woche arbeite ich nachts, irgendwo zwischen acht Uhr abends und neun Uhr morgens,- sagt der junge Mann. - Der Zeitplan ist ziemlich eng, aber es ist so Nachts kann man wie in drei Tagen verdienen. Ich möchte nach 23 Uhr schlafen. Um nicht einzunicken, kommuniziere ich mit Kunden, ich trinke Kaffee aus einer Thermoskanne. Wenn Tagarbeit genauso bezahlt wird wie Nachtarbeit, würde ich Nachtfahrten gerne ablehnen. Meine Freundin mag diesen Arbeitszeitplan nicht.».

« Ich arbeite nachts, weil ich tagsüber lerne- sagt der Student Egor. - Vor einem halben Jahr habe ich im Internet eine Anzeige gefunden, nach der das Unternehmen gesucht hat Wächter. Angerufen und innerhalb einer Woche wieder zur Arbeit gegangen. Am Anfang war es schwierig, ich döste zu zweit, weil ich überhaupt nicht genug Schlaf bekam. Mit der Zeit habe ich meinen Tag so geplant, dass ich mir immer fünf Stunden zum Schlafen eingeplant habe. Bei der Arbeit trinke ich Kaffee und höre Musik. Natürlich habe ich nicht vor, mein ganzes Leben lang als Wächter zu arbeiten, aber das ist eine Erfahrung, und man hat sein Geld immer in der Tasche.».

Yachthafen arbeitet in einem Nachtclub Tänzer. « Ich habe vor nicht allzu langer Zeit angefangen zu arbeiten, etwa drei Monate,- sagt das Mädchen. - Ich arbeite drei Nächte in der Woche – Freitag, Samstag, Sonntag, von 23.00 bis 4 Uhr morgens. Der Zeitplan passt zu mir. Ich bin Student und bei diesem Job musst du nicht auf dein Studium verzichten. Natürlich möchten Sie während der Arbeitszeit schlafen, aber Coca-Cola und Energy-Drinks helfen Ihnen, wach zu bleiben».

Warum ist Nachtarbeit gefährlich?

Es ist bekannt, dass Eine Nacht Schlaf ist durch nichts zu ersetzen, auch lange Ruhetage. Normaler Schlaf in der Nacht verbessert die Gedächtnis- und Gehirnfunktion am nächsten Tag, die Verbindungen zwischen den Nervenzellen des Gehirns, die die Grundlage für den Lernprozess, das Gedächtnis, die Reaktion sind.

Während des Schlafs „verstärkt“ das Gehirn die erhaltenen Informationen und lässt sie nicht verschwinden. Wissenschaftler empfehlen schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag Es ist jedoch erwiesen, dass nur 21 % der Erwachsenen zur richtigen Zeit schlafen. Jeder Fünfte schläft weniger als fünf Stunden am Tag.

Etwa 70 % der Tagesmenge werden nachts produziert Melatonin- ein Hormon, das vor Stress, Erkältungen und sogar Krebs schützt. Es ist er reguliert den Biorhythmus: hilft bei der Anpassung an den Tag-Nacht-Wechsel, überwintert Tiere und treibt uns nach Einbruch der Dunkelheit ins Bett. Die Hormonproduktion beginnt in der Dämmerung zu steigen, erreicht von 0 bis 4 Uhr morgens ein Maximum und nimmt mit der Morgendämmerung ab.

Der Wechsel von Tag und Nacht kann zur Entwicklung führen psychische Probleme, verminderte Immunität, Infektanfälligkeit, erhöht das Krebsrisiko um 20-40% verursacht eine vorzeitige Alterung des Körpers.

Natalia Doroschewitsch, Leiter des kardiologischen Zentrums des Bezirks Pervomaisky in Minsk, gibt folgende Tipps für diejenigen, die in Nachtschichten arbeiten:

Erstens brauchen Sie Arbeitsplan jeden Monat wechseln“, sagt der Arzt. Zum Beispiel einen Monat Sport und einen Monat voller Nachtruhe.

Zweitens ist es notwendig, sich zu organisieren komplette Tagespause: Schlaf, entspannende Prozeduren, positive Emotionen, Spaziergänge an der frischen Luft.

Drittens, keine Notwendigkeit, Ihren Körper mit starkem Tee zu stimulieren, Kaffee, Coca-Cola, Zigaretten. Besser, wenn Sie sich schläfrig fühlen, lüften Sie den Raum, machen Sie eine Reihe von Atemübungen und trinken Sie einen Sud aus Wildrose oder Weißdorn.

Ebenfalls nicht wünschenswert Essen Sie abends fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel. Vorzug geben nicht stärkehaltige Früchte, leichte Milchprodukte. Während des Tagesschlafs müssen Sie die Fenster mit Verdunkelungsvorhängen abdecken, das Nachtlicht oder den Fernseher ausschalten, und wenn Sie nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, verwenden Sie das schwache Licht des Nachtlichts.

Das Leben ist ein Kampf. Vor dem Mittagessen - mit Hunger, nach dem Abendessen - mit Schlaf.

Alte Studentenweisheit

Vor etwa 25-30 Jahren konnte die Frage, wie man am Arbeitsplatz nicht einschläft, nur ein ironisches Lächeln hervorrufen. Nur am 1. Januar, in der ersten Klasse des Instituts und bei Witzen über Notärzte, Wächter und Feuerwehrleute war es möglich, einen jungen Mann tagsüber friedlich schlafend bei der Arbeit zu erwischen. Ja, ja, es geht um die „Feuerwehr“, denn echte Feuerwehrleute schlafen bekanntlich nicht im Dienst. Der Mittagsschlaf war das Privileg der Großeltern, die sich im Ruhestand als Wächter, Concierge oder zum Beispiel als Kiosk in Soyuzpechat-Buden etwas dazuverdienen. Aber heute hat sich alles geändert.

Laut einer Statistik der Internationalen Gesundheitsorganisation schläft fast jeder dritte Einwohner moderner Millionenstädte im Alter von 19 bis 51 Jahren während des Arbeitstages unterwegs regelrecht ein. Und wenn Liebhaber des Abhängens in Nachtclubs (ca. 17,5 % der Befragten) vor Mittag hauptsächlich in die Kategorie der „schläfrigen Hühner“ fallen, dann beginnen am Nachmittag nicht weniger als 46,7 % unserer Zeitgenossen mit dem „Einnicken“.

Management versteht es nicht...

Natürlich gefällt dieser Zustand den Arbeitgebern überhaupt nicht. Und jeder, der sich erlaubt hat, am Arbeitsplatz ein Nickerchen zu machen, läuft Gefahr, es am Ende gegen seinen Willen einem energischeren Kandidaten zu überlassen. Damit Ihnen das nicht passiert, haben wir für Sie einen kleinen, aber sehr nützlichen Leitfaden vorbereitet.

Eine gute Möglichkeit, wach zu bleiben, ist leichte, aber intensive Gymnastik. Es wäre angebracht, dies während einer kurzen Pause zu tun. Wählen Sie einige der einfachsten Übungen für sich aus. Wärmen Sie Ihre Arme, Nacken und Schultern auf und glauben Sie mir, die Schläfrigkeit wird verschwinden. Ein Büro-Dresscode ist jedoch nicht die bequemste Kleidung für den Sport. Aber es gibt einen Ausweg. Wenn der Schlaf Sie zu überwältigen beginnt, nehmen Sie die Treppe. Fünf Stockwerke hoch reichen aus, um aufzuheitern. Die zweite Option ist maskuliner – 15 rhythmische Kniebeugen und die gleiche Anzahl von Liegestützen bringen Sie zurück in die Normalität, nicht schlechter als das Treppensteigen.

Leichtes Aufwärmen kann durchgeführt werden, ohne den Desktop zu verlassen

Eine kleine Aromatherapie-Sitzung – und Sie sind wieder fit. Dafür eignen sich Aromaöle auf Basis von Bergamotte, Zitrone, Tanne, schwarzem Pfeffer, Minze oder Rosmarin für Sie. Außerdem ist es nicht notwendig, eine Duftlampe im Büro zu verwenden. Öffnen Sie einfach die Ölflasche und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Oder bestreuen Sie ein Taschentuch Ihrer Wahl. In Notfällen können Sie einen stärkeren Geruch verwenden, um den Schlaf zu besiegen. Perfekt für normalen Nagellack. Aber es sollte sorgfältig verwendet werden. Ethylacetat- und Butylacetatester, die Teil der überwiegenden Mehrheit der Lacke sind, enthalten Essigsäure, die die Schleimhaut der Nebenhöhlen verbrennen kann.

Das ist interessant...

Köstlicher Wecker Senora Cavalieri. Der italienische Erfinder Torello Cavalieri hat den Original-Wecker erfunden. Zur richtigen Zeit weckt Sie diese Uhr nicht mit einem lästigen Tonsignal, sondern mit aufregenden Düften. Für dieses Wunder der Elektronik wurden spezielle Kartuschen entwickelt, die den Duft von frisch gebrühtem Kaffee, köstlichem Steak und anderen belebenden Leckereien verströmen. Die Kosten für einen duftenden Wecker von Cavalieri betragen 60 €. Außerdem müssen die Besitzer einer „köstlichen“ Uhr häufig neue Patronenpatronen kaufen - sie sind leider Einwegartikel. Dennoch ist diese italienische Erfindung in den EU-Ländern sehr gefragt.

Häufig ist die Ursache für Tagesmüdigkeit eine Folge des Mangels an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen im Körper. Dieser Zustand verursacht einen Mangel an den Vitaminen B1, C und D. Und auch der Wunsch, zu einer ungünstigen Zeit zu schlafen, ist ein sicheres Signal dafür, dass Sie nicht genug Kalium haben. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten und wählen Sie den optimalen Vitamin- und Mineralstoffkomplex. In der Regel funktioniert das. Eine Alternative besteht darin, Lebensmittel, die reich an diesen Mikronährstoffen sind, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Frische Avocados sind beispielsweise reich an Kalium und Vitamin C. Rindfleisch und Eigelb sind reich an Vitamin B1, und eine Portion Sushi mit Thunfisch oder Lachs versorgt Sie täglich mit Vitamin D.

Wunderbarer Tages-"Wecker" - energiegeladene Tanzmusik. Bevorzugen Sie bei der Zusammenstellung einer Playlist helle lateinamerikanische Rhythmen. Führende europäische Psychologen empfehlen: Um den Schlaf zu vertreiben, hören Sie 10-15 Minuten lang nur unbekannte Kompositionen. Neue Melodien wecken unbewusst Ihr Interesse und der Traum hebt ab wie eine Hand. Um maximale Wirkung zu erzielen, verbinden Sie Geschäftliches mit Angenehmem - schalten Sie während des Aufwärmens die Musik ein. Solche Mini-Aerobics werden für Sie eine große Ladung Lebhaftigkeit sein.

Eine Tasse aromatischer Kaffee ist vielleicht ein Klassiker des Genres. Allerdings ist Kaffee in großen Mengen überhaupt nicht gesund. Starker grüner Tee kann eine würdige Alternative zu Kaffee sein. Auch dieses Getränk ist reich an Koffein, wirkt aber milder und länger anhaltend. Moderne Energy-Drinks sind sicherlich auch wirksam. Die Wirkung von "Energy" hält 3-4 Stunden an und die belebende Wirkung setzt sehr schnell ein. Aber sie sollten nicht missbraucht werden. In Frankreich und Norwegen werden diese Limonaden nur in Apotheken und nur auf Rezept serviert. Denken Sie daran, dass die tägliche Norm für Energy-Drinks für einen gesunden Menschen nicht mehr als 2 Gläser beträgt!

Statt Kaffee - Seife und Würstchen! Wenn liebe Leser denken, dass der Autor des Artikels verrückt geworden ist, beeile ich mich, Ihnen zu gefallen - Sie irren sich. Ausländische Kämpfer mit Tagesmüdigkeit bieten uns allen Ernstes ihre neuen originellen Erfindungen an - Seife und koffeinhaltige Würste. Seife und Duschgel mit Erweckungseffekt werden im Labor einer der amerikanischen Kosmetikkampagnen entwickelt. Sie arbeiten auf folgende Weise. Während der morgendlichen Dusche dringt Koffein durch die Haut in den Kreislauf ein. Dadurch beschleunigt sich der Puls, der Blutdruck steigt und das Gehirn wacht auf. Dass Deutschland zur Geburtsstätte der Energiewürste wurde, ist unschwer zu erraten. Der Autor des Produkts, Herr Johan Drexel, versichert, dass eine Portion seiner charakteristischen Würste, die Koffein und Taurin enthalten, Sie wie jedes kohlensäurehaltige Energy-Drink aus dem Schlaf reißen wird.

Tipp Nummer 6. Frische Luft und helles Licht helfen Ihnen, den Schlaf zu gewinnen

Wenn die Büromüdigkeit Sie zu überwältigen beginnt, gehen Sie auf den Balkon oder stellen Sie sich an das offene Fenster. Sonnenlicht und frische Luft werden Ihnen helfen, mit dem Wunsch fertig zu werden, in den Armen von Morpheus zu sein. Das funktioniert besonders gut im Winter. Frostige Frische und in der Sonne glänzender Schnee nehmen Ihrem Chef das Vergnügen, Sie beim Schlafen an Ihrem Arbeitsplatz zu erwischen.

Die japanische Akupressurmassage wird Sie in Sekundenschnelle von Schläfrigkeit befreien. Hier sind einige geeignete Optionen:

• Reiben Sie die linke Handfläche kräftig mit dem Daumen der rechten Hand. Wiederholen Sie danach den Vorgang, aber für die rechte Handfläche;
• rechte Hand ballen Sie sich zur Faust und reiben Sie sie mit aktiven kreisenden Bewegungen, zuerst die Handfläche und dann die Außenseite der linken Hand;
• 2 Minuten lang die Ohrmuscheln im Uhrzeigersinn vom Ohrläppchen bis ganz nach oben massieren;
• Fühlen Sie die Vertiefung an der Schädelbasis. Drücken Sie mit dem Daumen darauf, zählen Sie bis drei und lassen Sie es abrupt los.

Wenn Ihnen der Amtszustand im Halbschlaf aus erster Hand bekannt ist, sollten Sie sich Gedanken über die Ernährung machen. Herkömmliche Lebensmittelbatterien in Form von komplexen Kohlenhydraten, die in Mehl und Süßigkeiten enthalten sind, werden hier nicht viel helfen. Sie versorgen den Körper beim aktiven Sport perfekt mit Energie und verursachen im Gegenteil beim Sitzen im Büro Schläfrigkeit und sogar Apathie. In diesem Fall ist eine Proteindiät (Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch, Hülsenfrüchte usw.) in Kombination mit Gemüse und Obst besser für Sie geeignet. Und die nötigen Kohlenhydrate erhält man am besten aus fermentierten Milchprodukten wie Käse, Joghurt und Hüttenkäse.

Ein Nickerchen in der Mittagspause ist eine der effektivsten Methoden, um die Schlafkrankheit im Büro zu bekämpfen. Nach den Empfehlungen von Maxim Maksimovich Isaev - von Stirlitz reichen 20 Minuten Schlaf aus, um bis zum Ende des Arbeitstages in Würde durchzuhalten. Die Hauptsache ist, sich nicht mitreißen zu lassen. Übrigens ist in vielen Mittelmeerländern eine Mittagsruhe ein fester Bestandteil des Büroplans.

Wenn Sie bei der Arbeit nicht gerne am Schreibtisch schlafen, tun Sie es zu Hause: zur richtigen Zeit und in angenehmen Bedingungen

Ursache der Tagesmüdigkeit ist in den allermeisten Fällen ein Versagen des natürlichen Biorhythmus. Für einen gesunden Menschen beträgt die normale Schlafdauer 7-8 Stunden am Tag. In diesem Fall ist es notwendig, das Regime zu beachten - gehen Sie ins Bett und wachen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf. Geschieht dies nicht, kommt es zu Müdigkeit. Und am Ende kann nichts Gutes daraus werden. Ständiger Schlafmangel kann das Auftreten des „chronischen Müdigkeitssyndroms“ auslösen. Umgekehrt liefert Ihnen eine normale gesunde Erholung einen natürlichen Energieschub für den nächsten Tag.

Es wird angenommen, dass der Erfolg derjenige hat, der früh aufsteht. Nein: Erfolg hat, wer gut gelaunt aufsteht.