Die Fähigkeit, andere Menschen zu führen, hängt eng mit persönlichen Qualitäten zusammen. Einer davon ist ein starker Wille. Es ist unwahrscheinlich, dass Follower einem „Lumpenmann“ folgen, sie haben wenige Freunde und sie sind bei Frauen nicht erfolgreich.

Auch wenn sich das alles nicht auf Sie bezieht (und wenn es um Sie geht, dann noch mehr), werden Ihnen die folgenden Übungen helfen, sich weiterzuentwickeln starker Wille.

Übung 1. Suche nach verborgener Kraft.

Dies ist die erste Übung. Sein Zweck ist es, zu definieren und zu fühlen, was der „Muskel des Willens“ ist. Sie müssen verstehen, um welche Art von Willensspannung es sich handelt und wie Sie nach Belieben Anstrengung zeigen können.

Wir entwickeln eine einfache Aufgabe für uns. Beliebig, aber nützlich. Zum Beispiel morgens, wenn Sie Ihr Gesicht waschen, falten Sie das Handtuch und legen Sie es an eine bestimmte Stelle. Abends, genau zur gleichen Zeit, überführen Sie das Objekt zurück.

Wir machen diese Übung einen Monat lang. Auch wenn diese Handlung zur Gewohnheit wird, wird es eine gute Angewohnheit sein.

Übung 2. Kraft verstehen.

Wir wählen eine Aktivität, die für uns interessant ist, ein Sportspiel. Zum Beispiel eine Kugel prägen. Es ist jetzt in Mode und braucht nicht viel Platz. Sie können den Ball durch einen Schläger und einen Tischtennisball ersetzen. Wir prägen zweimal täglich 30 Schläge. Die Hauptregel: Wenn Sie sich für eine bestimmte Anzahl von Schlägen entscheiden, sollten es genau so viele sein und nicht einer mehr oder weniger. Es geht darum, sich selbst kontrollieren zu können. Wir machen 30 Tage.

Übung 3. Normalisierung.

Der Zweck dieser Übung ist es, Schlafmuster zu kontrollieren. Bringen Sie sich bei, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, schnell einzuschlafen, mindestens 8 Stunden und nicht mehr als 10 Stunden zu schlafen.

Übung 4. Arbeit und Ruhe.

Ziel ist es, den Ruhe- und Aktivitätsmodus zu kontrollieren. Unterteilen Sie jede Aktivität für etwa 45 Minuten in gleiche Intervalle, wie in der Schule. Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich für 10 Minuten auszuruhen.Wechseln Sie die Art der Aktivität. Es ist wünschenswert, dass diese Übung nicht nur Training bleibt, sondern auch zur Gewohnheit wird.

Übung 5. Volitionale Kommunikation.

Kontrollieren Sie beim Reden und Reden Ihre Worte und Emotionen. Stellen Sie sich vor, wie Sie von außen aussehen, kontrollieren Sie Ihre Gestik und Mimik. Denken Sie an eine gute Regel: Denken ist Handeln. Jede Handlung und jedes Wort muss der Vernunft unterliegen.

Übung 6. Willkürliche Mahlzeit.

Es ist einfach: volle Kontrolle über den Prozess der Nahrungsaufnahme. Ruhig, langsam, bewusst. Wir spüren den Geschmack und das Aroma, stellen uns vor und stimmen uns ein, wie wir energetisiert und stärker werden. Wir füllen unseren Bauch nicht bis auf die Knochen, wir essen nur, wenn wir Hunger haben.

Übung 7. Kontrolle des Wohnraums.

Diese Übung sollte zur Gewohnheit werden. Halten Sie Ihren Arbeits- und Wohnraum jederzeit in Ordnung. Wissen, was wo ist. Es gibt eine gute Regel: Entfernen Sie alles, was das Auge verletzt. Dann wird nach und nach alles so sein, wie Sie es sich vorstellen.

Übung 8. Willkürliche Planung.

Erstellen Sie einen Plan für den Tag, den Monat und das Jahr. Je genauer es ist, desto besser. Folgen Sie Ihrem Zeitplan.

Übung 9. Auf der Suche nach Faulheit.

Der Punkt ist, dass Sie, wenn Sie Dinge haben, die Sie überhaupt nicht tun möchten, sie im Gegenteil sofort tun müssen. Ich möchte nicht früh aufstehen - wir springen aus dem Bett, ich möchte das Zimmer nicht aufräumen - sie schnappten sich einen Eimer, einen Besen und machten es und so weiter.

Übung 10. Willensstarke Stärkung.

Der Punkt ist, jeden Tag zu trainieren. Es kann ein normaler Lauf sein, und Heimfitness und ein cooler Abschnitt. Die Hauptsache ist, dass es in Ihr Leben eintritt und Sie verändert.

Denken Sie an eine weitere gute Regel:
erst stärkst du deinen Willen,
dann arbeitet der Wille für dich.

Jede unserer Handlungen, ob geistig oder körperlich, wird von einem Willensakt begleitet. Im Kern liegt ein allgemeiner Zustand psychischer Anspannung. Lassen Sie uns diesen Aspekt genauer betrachten und sehen, wie Sie Willenskraft trainieren können.

Wille als Funktion der Psyche

Die Psyche hemmt parallele mentale Prozesse, die das Einsetzen von Handlungen verhindern (widersprüchliche Emotionen, Gedanken) und überspringt andere. Der Willensakt selbst hebt sich vom Verhalten als ein Zustand starker emotionaler Aufladung ab. Strukturell ist das gesamte Nervensystem für die Entstehung eines Willensaktes verantwortlich, die Hauptbedeutung wird jedoch der kontrollierten Funktion der Frontallappen zugeschrieben.

Psychophysiologische Blockaden des Gehirns, von denen der Willensakt abhängt:

1. die Blockade, die für die körperliche Klarheit des Bewusstseins verantwortlich ist - Wachheit - Schlaf. Es umfasst subkortikale Strukturen, retikuläre Formation;
2. Block verantwortlich für den Empfang und die Speicherung von Informationen;
3. die Frontallappen, in denen die Bedeutungsbildung, das Motiv stattfindet - hier findet die mentale Steuerung des Verhaltens statt.

Im Zentrum des Gefühls, das der geplanten Handlung vorausgeht, steht ein Gefühl der Verantwortung für die Handlung. Der semantische Inhalt des Ziels wird im modalen Rahmen „möglich“ oder „sollte“ betrachtet. Willenskraft steht in direktem Zusammenhang mit unserem Verlangen, bei einer Diskrepanz zwischen Verlangen und sozialen Normen steigt der emotionale Stress stark an.

Die Willensentwicklung erfolgt zunächst mit Hilfe externer Verhaltenskontrolle - Kommunikation mit anderen Menschen in der Schule, im Garten, bei der Arbeit, zu Hause. Die Zustimmung von Eltern und Angehörigen stärkt den Willen, schwierige Aufgaben zu bewältigen.
Nach und nach werden Verhaltensregeln aufgestellt, der Wille geht in die innere bewusste Kontrolle über. Starke Eigenmotivation führt zur Überwindung der eigenen Faulheit, zur Entwicklung nützlicher Fähigkeiten.

Die wiederholte Wiederholung von Fertigkeiten, begleitet von willentlichen Anstrengungen, ist im Verhalten verankert. Gleichzeitig schwächt sich die bewusste Kontrolle ab und Handlungen werden automatisch (Stereotypisierung). Die bewusste Entwicklung von Fähigkeiten hilft, die mentale Energie für eine Willenshandlung zu reduzieren. So spart das Gehirn Anstrengung.

Mit Wikium können Sie den Ablauf des Willenstrainings nach einem individuellen Programm gestalten

Der Wille wirkt als Teil der Persönlichkeit auf die moralische und ethische Sphäre. Unser Bewusstsein ist vollständig sozialisiert und lebt nach dem Realitätsprinzip, Moral weist auf Handlungen hin, für die wir uns selbst lieben und die uns gut tun – willentliche Anstrengungen sind fast nicht erforderlich. Die allgemein anerkannte Moral gilt jedoch nicht für wissenschaftliche Entdeckungen und Handlungen. Daher können beispielsweise die Wissenschaftler, die die Wasserstoffbombe geschaffen haben, in Bezug auf den Wert des menschlichen Lebens als unmoralisch, aber nicht als willensschwach angesehen werden.

Nach Freuds Psychoanalyse wird der Handlungsimpuls im Rahmen des „Vielleicht“ dann ausgeführt, wenn die Handlung nicht die Interessen anderer berührt, sondern Überpersönliche Einstellungen können die soziale Anerkennung ignorieren, wie im Beispiel mit Wissenschaftlern. Im letzteren Fall ist es eher die Kraft der Selbstdarstellung und die Verteidigung vitaler und intellektueller Interessen.

Die Stärkung der Willenskraft muss innerlich und äußerlich erfolgen. Es lohnt sich zu lernen, unbedeutende Ziele zu vernachlässigen, das Wesentliche in den Vordergrund zu stellen. Willenskraftübungen beinhalten verschiedene Motivationen:

1. Steigerung des Selbstwertgefühls.
2. Fähigkeiten verbessern und hohe Ergebnisse erzielen.
3. Kontrolle über Ihre Handlungen
4. Status erhöhen, soziale Bindungen ausbauen.
5. Steigerung der Stressresistenz.

Zu bedenken ist, dass auch ein schwacher Wille beim Training auf ein hohes Niveau anwächst, bildlich gesprochen kann er wie ein Körpermuskel aufgepumpt werden.

1. Passen Sie Ihre Ernährung an. Die tägliche Ernährung sollte natürliche und hochwertige Produkte enthalten. Es ist besser, frisches Gemüse und Obst sowie gekochtes Diätfleisch zu bevorzugen. Die Mahlzeiten sollten in 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden, etwas essen, aber öfter, um das Hungergefühl zu vermeiden. Es lohnt sich, auf minderwertige Produkte und Fast Food zu verzichten. Beginnen Sie mit dem Training Ihrer Willenskraft - kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten individuell.
2. Bekämpfe schlechte Gewohnheiten- Rauchen, Lesen von Büchern am Esstisch und so weiter. Dazu gehört auch die Ablehnung von fertigem Junk Food, Halbfertigprodukten.
3. Willenskraftübungen durch das Loslassen bewusster Kontrolle. Wenn Sie zum Beispiel erwägen, mit dem Rauchen aufzuhören, verstecken Sie Ihre Zigaretten nicht in einem Schrank, in der Hoffnung, dass Sie der Gedanke an das Rauchen nicht ärgert. Bewahren Sie Zigaretten an einem leicht zugänglichen Ort auf, irgendwo in Sichtweite. Aus der Tatsache, dass Sie wissen, dass niemand das Rauchen verbietet, wird der Widerstand der Psyche abnehmen, negative Gedanken werden verschwinden. Dann werden Sie anfangen zu denken, dass Sie selbst in der Lage sind, auf Zigaretten zu verzichten. Sie können Bilder von rauchenden Menschen als zusätzliche „Provokateure“ verwenden.
4. Das haben Psychologen herausgefunden Die Stärkung des Willensimpulses trägt zur Anspannung der Körpermuskulatur bei. Wenn Sie versucht sind, das gewünschte Ziel für andere zu verfehlen, spannen Sie die Muskeln Ihrer Hand an und ballen Sie Ihre Handfläche zu einer Faust. Gedanken verbunden mit körperlichem Stress stärken den emotionalen Zustand.
5. Das haben Wissenschaftler herausgefunden Willenskraft wird durch gute Taten gegenüber anderen Menschen gestärkt. Zum Beispiel einem Bettler etwas Geld geben. Dies bildet die Meinung, dass Sie im Wesentlichen ein guter Mensch sind und sich selbst respektieren sollten. Ein weiterer Effekt der Tat - Kontrolle über schlechte Absichten. Eine Person, die zahlreiche positive Erfahrungen gesammelt hat, wird sie wahrscheinlich nicht durchstreichen wollen.
6. Entwicklung der Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu schalten und zu konzentrieren. Ablenkungen und Gespräche, die nichts mit Ihrem Ziel zu tun haben, sollten ignoriert und auf wichtige Aufgaben konzentriert werden. Außerdem können Sie in dem derzeit ungünstigen Umfeld für die gewählte Aufgabe zu einer anderen Art von Aktivität wechseln - Ihr Geist wird mit anderen Gedanken beschäftigt sein.
7. Neue Gewohnheiten schaffen. Eine Gewohnheit ist eine Gewohnheit oder Handlung, die automatisch geworden ist. Damit die Aktion unbewusst erreicht wird, ist es notwendig, sich einige Zeit bewusst zu zwingen, diese oder jene Arbeit auszuführen. Lernen Sie zum Beispiel mit der linken Hand zu schreiben, Geschirr zu spülen oder Zähne zu putzen.
8. Konsequente Schlafmuster erhöhen die Willenskraft. Stellen Sie die Abendzeit beispielsweise auf 23 Uhr ein und versuchen Sie, spätestens um diese Zeit ins Bett zu gehen. Morgenaufstehen um 7 Uhr. Ein solcher Zeitplan diszipliniert Sie und trägt zur maximalen Akkumulation von Körperressourcen in der Nacht bei. Dadurch wird das Auftreten von störenden, wachrüttelnden Gedanken verringert, Schlafmangel ausgeschlossen, die Arbeitsfähigkeit und psychische Stabilität am Tag erhöht.
9. Willkürliche Kommunikation. Versuchen Sie, alle Ihre Emotionen und Gefühle unter Kontrolle zu halten. Zeigen Sie sie in einem Gespräch nur, wenn es nötig ist. Drücken Sie keine übermäßige Emotionalität aus, wenn der Gesprächspartner dies nicht verlangt. Auch Mimik und Gestik sollten angemessen sein und eine willensstarke Orientierung beinhalten.
10. Kampf gegen Faulheit. Wenn Sie etwas zu erledigen haben, verschieben Sie es nicht auf später. Es ist notwendig, mit dem Hund spazieren zu gehen - nehmen Sie die Leine, den Hund und gehen Sie nach draußen. Suchen Sie nicht nach Ausreden – es regnet, es ist kalt, Sie wollen schlafen, aber tun Sie es einfach. Neben der Schulung der Willenskraft steigert Bewegung die Produktivität im Unternehmen. Anstelle eines Hundes kann auch Sport als Anreiz dienen. Wenn es um Arbeit und Schule geht, ist die Fähigkeit, sofort mit Aufgaben zu beginnen, noch wichtiger und steht in direktem Zusammenhang mit Ihrem Erfolg.
11. Geben Sie sinnlose Aktivitäten auf, die leicht zu beenden sind.
12. Bringen Sie das Geplante zu Ende. Formulieren Sie als regelmäßige Übung beispielsweise beim Lesen eines Buches die Aufgabe, dieses bis zu seiner semantischen Vollendung zu lesen (beispielsweise bis zum Ende des aktuellen Kapitels) und versuchen Sie es umzusetzen. Versuchen Sie, nachdenklich zu lesen – dies erhöht das Interesse und die Aufmerksamkeit für den Text. Lassen Sie sich beim Lesen nicht von äußeren Faktoren ablenken, kontrollieren Sie Ihre Gedanken.
13. Belohnen Sie sich. Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, die Sie lange aufgeschoben haben, erfreuen Sie sich selbst mit einem süßen oder kleinen Geschenk. Das festigt zunächst das Gefühl der Selbstzufriedenheit und des Willens. Übertreiben Sie es jedoch nicht, wenn Sie sich selbst ermutigen.
14. Wissen, wie man sich entspannt. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Sessel, beruhigen Sie Ihre Gedanken. Lassen Sie keinen Teil des Körpers sich bewegen (trotz des Gefühls unannehmbarer Inaktivität), ein solcher Zustand sammelt alle psychische Energie. Ein entspannter Ton reduziert die Wirkung fremder Gedanken und lenkt die Aufmerksamkeit auf den richtigen. In einem solchen Zustand ist es einfacher, Gedanken zu „studieren“, Ereignisse zu verstehen und den Energieimpuls außerhalb des Bewusstseins zu lassen.
15. Motivieren von Handlungen durch Modellieren von Ergebnissen. Stellen Sie sich vor, dass das Aufschieben von Dingen negatives Feedback von Ihnen und anderen hervorrufen wird, Sie werden mehr Zeit mit Ihrer Faulheit verbringen als mit einer Handlung. Stellen Sie sich dann vor, wie sich die Situation ändern wird, wenn Sie Dinge früher als geplant erledigen – mit Zufriedenheit und mentaler Bewusstseinsentladung. Der Vergleich verschiedener Optionen für eine mögliche Zukunft erzeugt eine emotionale Aufladung, einen nervösen Handlungsimpuls.
16. Sie sollten Ihre persönlichen Absichten verstehen und erklären, das Ergebnis planen. Präsentieren Sie alle Etappen und Zwischenergebnisse auf dem Weg zum Hauptziel. Ohne klare Planung neigt eine Person dazu, durch kleine Zwischenschritte abgelenkt zu werden und sich in ihrer Entwicklung aufzuhalten. Oder im Gegenteil, er sieht das Hauptziel viel näher, als es eigentlich ist. In solchen Fällen kann die direkte Umsetzung zu Frustration führen, da eine Person nicht vorbereitet war und ein abstraktes Ergebnis erwartet hatte.
17. Sie sollten sich nicht alle Willenskraftübungen auf einmal schnappen und in Ihren Tagesablauf „stopfen“.. Beginnen Sie mit dem für Sie einfachsten gemäß Ihrer Freizeit. Ändere nach und nach deinen Tagesablauf. Versuchen Sie zunächst, einen Monat lang mindestens ein oder zwei Übungen zu machen. Dann können Sie ein drittes hinzufügen oder die angewendeten ändern.

Das Wichtigste bei der Willensbildung ist eine stabile Absicht, die Bereitschaft, seine Denk- und Lebensweise zu ändern, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Das ist übrigens auch eine Willensübung! Am Ende werden Sie belohnt, denn wie heißt es so schön: „Erfolg ist das Ergebnis ernsthafter Arbeit.“

Einmal, vor vielen Jahren, als ich noch ein Vorschulkind war, war meine Mutter eine ganze Woche auf Geschäftsreise. Mein Vater, der immer sehr beschäftigt war und den ich selten zu Hause sah, kam jetzt jeden Tag früh von der Arbeit nach Hause, um mich vom Kindergarten abzuholen.

Wir verbrachten mehrere unvergessliche Abende. Mein Vater hat das Abendessen gekocht und wir haben es zusammen gegessen. Wir haben Filme und Eishockey geschaut. Wir haben stundenlang über dies und das geredet. Und einmal fingen sie an, bis spät in die Nacht zu reden und setzten das Gespräch fort, während sie bereits in den Betten im Dunkeln lagen.

Gesprächsthema war, was es heißt, ein Mann zu sein. Es war für mich sehr interessant herauszufinden, wie männliche Eigenschaften in mir vertreten sind: Stärke, Freundlichkeit, Charakter, Wille.

Und dann sagte mein Vater: "Willst du deine Willenskraft spüren?". Natürlich habe ich geantwortet: "Ja". Und dann sagte er zu mir: „Geh in die Küche und fass den Kühlschrank an“. "Wozu?" Ich habe gefragt. „Wenn es einen Grund gäbe, wäre es einfacher““, antwortete der Vater.

Die Aufgabe schien mir einfach und ich warf die Decke zurück. Ohne Decke wurde es mir gleich nicht so gemütlich, aber ich ging in Richtung Küche. Durch das Schlafzimmer zu gehen, in dem mein Vater war, war nicht schwierig, aber hinter ihrer Tür begann das Wohnzimmer, hinter dem Wohnzimmer war eine Eingangshalle, von der ein ziemlich langer Korridor zur Küche führte. Jeder Schritt fiel mir schwerer. Fünf oder sechs Jahre alte, dunkle Wohnung, an jeder Ecke spukt es. Aber ich konnte nicht zurück. Vor Angst frierend ging ich am Wohnzimmer vorbei und fand mich in einem völlig dunklen Korridor wieder, in dem es kein einziges Fenster gab. Ich erinnere mich, dass ich mit vor mir ausgestreckten Händen ging und sehr hoffte, dass sie nur eine Sache berühren würden – die Tür zur Küche.

Und hier ist der Kühlschrank vor mir. Meine Siegesfreude war sehr kurz - es gab einen Weg zurück. Ich werde nicht beschreiben, wie ich es überwunden habe, glauben Sie mir, es war nicht einfacher. Als ich wieder unter der Decke lag, erlebte ich ein unvergleichliches Gefühl des süßesten Sieges – des Sieges über mich selbst. Dieses Gefühl brauchte keine Kommentare und Diskussionen. Dieses Gefühl musste ich mein ganzes Leben lang immer wieder erleben. Und immer wurde der Sieg über sich selbst durch eine Willensanstrengung gegeben.

Es scheint mir der gelungenste Vergleich des Willens mit einem Muskel. Nur ist dieser Muskel nicht körperlich, sondern moralisch und psychisch. Ein Muskel besteht aus Fasern und wenn wir einen Muskel überlasten, reißen diese Fasern. Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wir warnen daher vor zu häufigem Training. Aber wenn der Körper gerissene Fasern wiederherstellt, erhöht er ihre Anzahl, damit der Muskel solchen Belastungen in Zukunft standhalten kann. Wir erhöhen beim nächsten Training die Belastung und reißen die Fasern erneut. Der Körper stellt sie wieder her und fügt ein paar mehr hinzu. Dies erhöht das Volumen und die Kraft unserer Muskeln.

Wir brauchen nicht oft ihre ultimativen Fähigkeiten. Im Alltag brauchen wir keinen voluminösen Bizeps, um einer Dame ein Glas Champagner einzuschenken, ihr einen Stuhl heranzuziehen oder ihre Autotür zu öffnen. Aber wir trainieren Muskeln für die seltenen Momente, in denen sie ihre ultimative Spannung brauchen, und nur für die Schönheit.

Ebenso trainieren wir regelmäßig den Willen nicht, weil wir ihn täglich brauchen. Wir trainieren sie für Momente, in denen die Möglichkeit ihrer Anstrengung ein entscheidender Faktor im Wettkampfkampf sein kann. Nun, nur für die Schönheit. Schließlich ist die Schönheit eines Mannes nicht primär äußerlich. Wille, Charakter, Selbstbeherrschung – das schätzen die besten Frauen an uns viel mehr als runde Pobacken oder Bauchmuskeln.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass das Wort „Wille“ im Russischen zwei Bedeutungen hat.

• Erstens ist es die Bereitschaft zum richtigen Zeitpunkt, sich bewusst für die Lösung des Problems einzusetzen.
• Zweitens ist es ein Synonym für das Wort „Freiheit“.

Es ist verlockend zu schließen, dass ein willensstarker Mensch den Bereich seiner Freiheit erweitert. Es steht ihm zur Verfügung, was für andere, die willensschwach sind, nicht zur Verfügung steht. Er kann, was andere nicht können. Er ist stärker – er ist freier.

Hier möchte ich Ihnen drei Methoden, drei Übungen, wenn Sie so wollen, mitteilen, die Ihren Willen, wenn nicht eisern, so doch viel stärker machen als heute.

Wie das Muskeltraining erfordert auch das Willenskrafttraining Regelmäßigkeit. Wir beginnen mit einem kleinen Gewicht und einer kurzen Dauer, allmählich, wenn der Willensmuskel stärker wird, erhöhen wir die Belastung. Hüten Sie sich vor Stress und Verletzungen. Wir bereiten uns darauf vor, „Muskelfreude“ und Stolz auf uns selbst zu erleben.

Gleichzeitig muss man verstehen, dass die Willensübungen selbst absurd und bedeutungslos erscheinen können. Kein Wunder, schließlich sieht das Aufpumpen der Muskeln im Fitnessstudio für Uneingeweihte wie eine sinnlose Übung aus. Und nur wer trainiert, weiß, wozu er diese Mühen und Zeit aufwendet.

1. Also, die erste Übung. Sich warm laufen.

Darin werden Sie sich noch nicht ernsthaft anstrengen. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, Ihre Willenskraft deutlich zu stärken, machen Sie diese Übung in der ersten Woche der Arbeit an sich selbst, sobald Sie sich daran erinnern. Es besteht die Befürchtung, dass Ihr Unterbewusstsein versuchen wird, Sie daran zu hindern, sich an diese Übung zu erinnern. Helfen Sie sich selbst – fügen Sie Ihrem Gadget fünf Erinnerungen pro Tag hinzu.

Fangen wir also an – führen Sie tagsüber kurze Willenshandlungen durch und stellen Sie sich dabei die Frage: „Was will ich gerade am wenigsten?“ oder "Wofür bin ich jetzt zu faul?". Und genau das absichtlich tun. Stehen Sie unter der warmen Decke auf und gehen Sie in die Küche, um den Kühlschrank anzufassen. Stehen Sie von einem bequemen Stuhl auf und machen Sie zwanzig Kniebeugen. Räumen Sie Ihren Desktop auf.

Ich zähle auf Ihren gesunden Menschenverstand und hoffe, dass Sie nicht denken: „Ich will jetzt auf keinen Fall aus dem Fenster springen“ oder „Ich bin zu faul, um in kurzen Hosen zum Direktorenbüro zu gehen jetzt und fordern Sie eine Gehaltserhöhung."

Lernen wir nun die Kehrseite dieser ungewöhnlichen, aber sehr effektiven Übung kennen. Es wird notwendig sein, eine angenehme Beschäftigung durch eine Willensanstrengung zu unterbrechen. Laden Sie das Spiel Angry Birds auf Ihr Tablet herunter, und sobald Sie drei Level bestanden haben, stoppen Sie das Spiel und schließen Sie die Anwendung. Nachdem Sie ein halbes Stück Kuchen gegessen haben, bewegen Sie den Teller von sich weg und berühren Sie ihn nicht mehr. Und auf die Gefahr hin, das Heilige zu verletzen, schalten Sie mitten in einem Boxkampf den Fernseher aus und gehen Sie ins Bett.

Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, also versuchen Sie nicht, die Hälfte des Kuchens Ihrer Mutter auf Ihrem Teller zu lassen, das Anschauen eines Zeichentrickfilms mit einem Kind zu unterbrechen oder, was gut ist, den Geschlechtsverkehr mittendrin zu unterbrechen und ins Bett zu gehen. Danach wachen Sie möglicherweise nicht mehr auf. Diese Übung ist einfach und leicht durchzuführen. Behandeln Sie es mit Humor, seien Sie sich jedoch bewusst, dass seine Wirkung ziemlich stark sein kann.

2. Übung zwei. Kommen wir zur Lautstärke.

Um an Volumen zu gewinnen, muss man mit dem Überlebensinstinkt kämpfen. Wenn Sie sich den stärksten Instinkten widersetzen können, kann Ihre Fähigkeit zur Selbstbeherrschung unvorstellbare Höhen erreichen. Man könnte vorschlagen, auf Nahrung und Wasser zu verzichten, in eiskaltem Wasser zu baden, in großen Höhen zu balancieren oder auf Kohlen zu gehen. Aber ohne richtige Anleitung und Sicherheitsnetz können diese Übungen nicht mit gestärkter Willenskraft, sondern mit Erschöpfung, Unterkühlung, Knochenbrüchen oder Verbrennungen enden.

Ich biete Ihnen eine Übung an, die nicht nur Ihre Willenskraft stärkt, sondern auf jeden Fall Ihre Gesundheit stärkt und Ihre Energie steigert. Jeder Ansatz dauert zunächst nicht länger als eine Minute, dann erhöhen wir die Dauer. Aber auch für die maximale Dauer des Anflugs benötigen Sie einen Schock, den sogenannten kurzen Willen.

Starten Sie die Stoppuhr, um die Übung abzuschließen. Es muss täglich gemacht werden. Die Gesamtdauer beträgt 5-10 Minuten. Sitzen oder stehen Sie, atmen Sie ein und halten Sie die Luft an. Notieren Sie die Zeit. Warten Sie, bis der Atem unerträglich wird, zählen Sie von diesem Moment an weitere fünf Sekunden und erlauben Sie sich erst danach zu atmen. Keine Sorge, Ohnmacht oder Erstickungsgefahr droht Ihnen nicht: So wie das Gehirn beim Mittagessen erst 10-15 Minuten nach der eigentlichen Sättigung den Befehl gibt, dass der Magen voll ist, signalisiert es Sauerstoffmangel und Kohlenstoffüberschuss Dioxid mit erheblichem Blei. Führen Sie diese Übung dreimal hintereinander durch und versuchen Sie, die Dauer des Atemanhaltens allmählich zu verlängern.

Machen Sie am nächsten Tag dasselbe, halten Sie nur beim Ausatmen die Luft an. Wechseln Sie an den folgenden Tagen zwischen Ein- und Ausatmen und streben Sie bei jedem Satz eine Pause von drei Minuten an. So wie es sinnvoll ist, unnötige Anwendungen zu schließen und unnötige Funktionen in einem Smartphone zu deaktivieren, um Energie zu sparen, so ist es bei der Atemanhalteübung sinnvoll, eine Körperhaltung zu wählen, in der Sie eine maximale Muskelentspannung erreichen können. Eine Überraschung für Sie kann eine Nebenwirkung dieser Übung sein - die Stabilisierung des psychischen Zustands, die mehrere Stunden anhält.

3. Übung drei. Dehnung.

Eine willensstarke Person ist zur Selbstbeherrschung fähig. Er wird niemals sagen „Ich bin nicht für mich selbst verantwortlich“ oder „Ich konnte mich nicht zurückhalten“. Aber Selbstbeherrschung ist ein Willensakt, der sich über die Zeit erstreckt. Daher ist ein starker langer Wille notwendig. Wie ich bereits sagte, werden wir schrittweise an der Entwicklung eines langen Testaments arbeiten. Beginnen wir mit den externen Kontrollsphären.

Planen Sie in Ihrem Kalender Zeit zum Aufräumen ein:

• an Ihrem Arbeitsplatz
• im Auto
• im Haus
• bei Dokumenten
• in der Finanzwelt
• auf Telefon und Computer
• im Kleiderschrank
• in Ihrem Körper (Hygiene, Gesundheit, Ästhetik)

Entfernen Sie den Überschuss, rationalisieren Sie das Notwendige, das Sie verlassen möchten. Werfen Sie Dateien, Telefonnummern und Dinge, die Sie nicht mehr benötigen, sanft weg. Jeder zusätzliche Gegenstand und jede zusätzliche Information belastet Ihr Gehirn und erschöpft Ihre Willenskraft-Ressourcen.

Aber ein langer Wille ist hier noch nicht nötig. Der lange Wille wird in der nächsten Stufe, der Kontrollstufe, aktiviert: Halten Sie nun diese Ordnungsebene zu jeder Zeit aufrecht. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die nächste Ebene zu bewegen - die Ebene der Kontrolle der inneren Sphären. Jetzt aufräumen:

• Deren Aktionen
• Ihre Gedanken
• deine Emotionen

Ersteres ist einfacher. Bevor Sie etwas sagen oder tun, halten Sie ein paar Sekunden inne und fragen Sie sich, ob es sich lohnt, es zu tun und ob es sich lohnt, es auf diese Weise zu tun. Denken Sie daran, dass manchmal fünf Sekunden Nachdenken Jahre des Bedauerns ersparen.

Den Gedankengang kontrollieren zu lernen ist schwieriger, aber auch möglich. Erinnerst du dich, wie schwer es ist, nicht an den grünen Affen zu denken? Sie können sich mit einer spannenden Aktivität von einem unerwünschten Gedankengang ablenken. Umgekehrt, wenn Sie über etwas nachdenken müssen, ohne abgelenkt zu werden, schaffen Sie ein günstiges Umfeld zum Nachdenken (dies wird individuell entschieden, Sie wissen besser, was Sie zum Nachdenken anregt) und markieren Sie die Zeit, in der Sie sich darauf einigen, nur an eines zu denken Problem. Übrigens sollten Sie eine solche Ressource wie artikuläres Denken nicht außer Acht lassen. Wenn Sie über ein wichtiges Thema nachdenken müssen, steht Ihnen die Brainstorming-Technologie zur Verfügung. Lernen Sie es kennen, es wird in Tausenden von Ressourcen im Internet beschrieben, und nutzen Sie es, um Entscheidungen mit Kollegen, Freunden und Familienmitgliedern zu treffen.

Besonderes Augenmerk möchte ich auf die Übung "Wollende Beibehaltung guter Laune" legen. Beginnen Sie mit einem Intervall von zwei Stunden und verlängern Sie die Dauer allmählich bis zur gesamten Wachzeit. Während dieser Zeit erlaubst du dir nicht, dich zu beklagen, zu murren, zu murren und andere Formen des Ausdrucks negativer Emotionen zu haben.

Denken Sie daran, dass die Idee, dass Sie negative Emotionen loslassen müssen, nur ein Mythos ist, der aus Unwissenheit geboren wurde. Emotionen zu erleben und auszudrücken sind ein und derselbe Prozess. Das Zurückhalten der Manifestation negativer Emotionen ist ihre Neutralisierung. Während der Übung müssen Sie eine positive Einstellung bewahren. Das bedeutet keineswegs, dass Sie mit einem Lächeln von zweiunddreißig Zähnen glänzen und jeden, den Sie treffen, umarmen müssen, als hätten Sie einen lang ersehnten Erben. Es reicht aus, wenn Ihre positive Einstellung nur von Ihnen wahrgenommen wird.

Ich garantiere Ihnen, dass diese Übung in der ersten Woche nicht so einfach sein wird. Hin und wieder ertappt man sich beim Fluchen, erschreckt von einer Katze, die um die Ecke gesprungen ist, oder einem Auto, das auf die Gegenfahrbahn gesprungen ist. Solche spontanen Gefühlsausbrüche bedeuten keineswegs, dass Sie die Übung nicht bestanden haben. Es ist wichtig, dass sie die Stabilität Ihrer guten Laune im Allgemeinen nicht beeinträchtigen.

Es ist klar, dass die Möglichkeiten, Willenskraft „aufzupumpen“, mit diesen drei Übungen nicht erschöpft sind. Aber ich habe für Sie ein praktisches und machbares Set ausgewählt, das Ihnen schnell ein Gefühl für das Ergebnis geben wird. Nicht außer Acht lassen, dass indirekt der Wille gestärkt wird durch Sport, Abhärtung, Yoga, Meditation, mit dem Hund Gassi gehen und geduldig dem Kindergeplapper zuhören, mit einer interessierten Person bei einem Treffen sitzen und dem Tier bei der Jagd zusehen und vieles, vieles mehr mehr.

Denken Sie jedoch daran, dass der Wille wie die Muskeln heimtückisch ist. Und manchmal, wenn nichts auf Ärger hindeutet, kann es zu Fehlzündungen kommen. Dieser Effekt wird Abulie genannt - ein vorübergehender Anfall von Willensschwäche. Manchmal passiert es ohne Grund und man muss einfach abwarten. Und manchmal ist die Ursache von Abulia eine Überanstrengung des Willens in der vorangegangenen Periode.

Es passiert, wenn Sie Ihre Muskeln übertrainiert haben und dann unter der Dusche keine Flasche Shampoo über Ihren Kopf heben konnten. Planen Sie daher Willensakte für die Morgenstunden, solange der Wille noch nicht müde ist. Mit der Zeit werden Sie lernen, die Ihnen zur Verfügung stehende willentliche Ressource zu kontrollieren, da Sie die Benzinmenge im Tank kontrollieren.

Aber auch wenn Sie es tun, seien Sie vorsichtig. Aggressive Angriffe können auf den Willen gemacht werden. Und der Wille, egal wie stark, kann nicht widerstehen. Die effektivsten Angreifer sind übermäßiger Alkohol und übermäßiger Stress. Diejenigen, die mit dem Rauchen aufgehört und wieder angefangen haben, werden meine Worte bestätigen - sie brechen am häufigsten während einer stürmischen Party oder zum Beispiel nach einem Streit mit seiner Frau zusammen. Wenn Sie sich fest dafür entscheiden, Ihren Willen zu stärken, vermeiden Sie den Angriff von Angreifern. Zumindest die ersten drei Wochen, bis der Wille stärker wird und nicht mehr so ​​leicht angegriffen werden kann.

Der Beruf des Autors dieses Artikels ist die Durchführung von Schulungen, Seminaren und Vorträgen. Daher ist es für ihn eine weniger vertraute und weniger angenehme Aufgabe, seine Gedanken schriftlich auszudrücken. Um mit der Arbeit an dem Artikel beginnen, fortfahren und rechtzeitig fertig werden zu können, musste er mehrere Willensakte vollbringen. Einige von ihnen wurden in seinem eigenen Büro begangen, wo einer seiner Kollegen ständig bemüht war, ihn abzulenken. Einige von ihnen sitzen im Flugzeug auf der Strecke Ulan-Ude - Moskau und kehren von einer Geschäftsreise zurück, bei der er mehrere Tage lang zur Ortszeit aufstehen und arbeiten musste - und das fünf Stunden früher als gewöhnlich. Jeder Erwachsene führt jeden Tag Dutzende und Hunderte von Willenshandlungen durch. Und so wie uns jede Muskelanstrengung umso weniger unangenehm ist, je körperlich trainierter wir sind, so fällt uns die Willensanstrengung um so leichter und angenehmer, je stärker unser Wille ist.

Und jetzt, um meinem Leser ein Beispiel zu geben, mache ich einen Willensakt und unterbreche meine angenehme Beschäftigung - das Schreiben dieses Artikels, und mache ihm ein Ende.

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Eine Person führt jeden Tag eine Vielzahl von Handlungen aus, von denen viele Willenskraft erfordern, die es nicht nur ermöglicht, zu leben, sondern auch Erfolg zu haben. Psychologen haben verschiedene Empfehlungen entwickelt, die es Ihnen ermöglichen, zielgerichteter und aktiver zu werden, Ihren Charakter zu trainieren und aus eigener Kraft das zu bekommen, was Sie vom Leben brauchen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Willenskraft entwickeln, beachten Sie die folgenden Empfehlungen.

Definition

Hast du dich jemals zu etwas gezwungen? Und wie oft kündigen Sie den begonnenen Job, ohne ihn zu Ende zu führen? Welche Emotionen und Empfindungen begleiten den Prozess der Aufgabe des Ziels? Willenskraft ist die Fähigkeit einer Person, ihre Ideen und Absichten trotz innerer Faulheit, körperlicher Behinderungen und Beeinträchtigungen durch die Umwelt und Umweltfaktoren zu verwirklichen.

Die Fähigkeit, Versuchungen und Ihre eigenen Mängel zu überwinden, ermöglicht es Ihnen, voranzukommen, Erfolge zu erzielen, selbst die schwierigsten Aufgaben zu lösen und Entscheidungen zu treffen. Willenskraft ist die Fähigkeit, das zu tun, was man nicht will und nicht mag, was gerade gebraucht wird.

Was ist die Fähigkeit, sich selbst zu überwinden

Jeden Tag müssen wir viele Aufgaben bewältigen: vom morgendlichen Aufstehen bis zu lebenswichtigen Problemen. Eine Person mit schwach entwickelter Willenskraft kann sich nicht einmal zu den einfachsten Dingen zwingen, wie zum Beispiel den Müll rausbringen oder das Geschirr spülen.

Im globalen Sinne kann mangelnder Wille den richtigen Aufbau persönlicher Beziehungen und das Karrierewachstum beeinträchtigen. Daher ist die Entwicklung der Willenskraft für uns wichtig und sollte bereits in der Kindheit beginnen, jedoch ist es im Erwachsenenalter nie zu spät, alles zu ändern und die eigene Handlungsfähigkeit zu steigern und Hindernisse zu überwinden.

Zu wissen, wie man die Willenskraft stärkt, hilft bei der Arbeit. In der Arbeit ist die Fähigkeit, die zugewiesenen Aufgaben klar und pünktlich zu erfüllen, Konflikte zu lösen, sowie der Wunsch, beruflich Höhen zu erreichen, von großer Bedeutung.

Wie entwickeln

Wenn Sie in eine Buchhandlung gehen, sehen Sie viel Literatur zum Thema Willenskraft entwickeln, aber Sie können darauf verzichten. Wichtig ist zunächst die Motivation, also der Wunsch, etwas zu tun und sich auf das Ziel zu konzentrieren. Das Vorhandensein von Motivation hilft uns, Schwierigkeiten zu überwinden und uns auf die Lösung der schwierigsten Aufgaben einzustellen. Es kann aber auch schnell verschwinden.

Nehmen wir an, Sie entscheiden sich, Gewicht zu verlieren. Dazu machen Sie jeden Tag Übungen, reduzieren die Nahrungsmenge, Sie gehen ins Fitnessstudio, aber nach einer Weile verschwindet die Begeisterung. Wieder ein fettiges Stück Fleisch anbraten, später aufstehen und keine Zeit zum Aufwärmen haben, den Gang in den Fitnessclub auf ein anderes Mal verschieben. Natürlich werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Um den Unterricht fortzusetzen und Erfolge zu erzielen, dh Gewicht zu verlieren, benötigen Sie Willenskraft. Ein paar Empfehlungen für Menschen, die lernen möchten, wie sie das erreichen können, was sie begonnen haben.

1. Tu, was dir nicht gefällt, egal was passiert. Stellen Sie solche Aufgaben an die erste Stelle und verschieben Sie sie nicht auf ein anderes Mal.
2. Sagen Sie sich täglich: „Ich kann. Ich tue. Ich versuche es."
3. Wage es, dich selbst zu verleugnen. Kultiviere deinen Charakter. Lust auf Eis? Vorbeigehen. Sind Sie es gewohnt, jedes Mal, wenn Sie in den Laden gehen, eine Packung Kekse mitzunehmen? Ändern Sie die Gewohnheit.
4. Genießen Sie alles, was Sie tun. Singen, lächeln. Sie stärken den Geist, tanken Optimismus und damit den Wunsch, das Ziel zu erreichen und zu erreichen.
5. Sehen Sie das Ziel voraus. Eine motivierte Aufgabe geht leichter, und Willenskrafttraining ist erfolgreicher.

Willenskraft-Übungen

• Meditation. Während der Meditation sind wir gezwungen, uns nicht nur auf unsere innere Welt zu konzentrieren, sondern auch Geduld zu lernen, weil wir eine Weile stillsitzen müssen, was besonders für Menschen mit überschüssiger Energie schwierig ist. Mit Hilfe der Meditation werden Charakter und Geist gemildert, Gedanken und Gefühle geordnet. Eine der schwierigen Meditationen ist die Fähigkeit, die Aktivität des Gehirns vollständig auszuschalten, mit dem Denken aufzuhören, Bilder oder Wörter zu reproduzieren. Dies hilft, Ruhe zu finden und Schritt für Schritt in ihrem Handeln zu lernen.
• Lerne aufzutreten Aktionen nacheinander ausführen und in kleine Schritte zerlegen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann setzen Sie sich die Aufgabe, diese Woche auf Süßigkeiten zu verzichten, und beginnen Sie nächste Woche, gesündere Lebensmittel zu kochen. Sie müssen auch die körperliche Aktivität schrittweise steigern.
• Fordern Sie uns zum Kampf heraus. Wir nehmen unser Bewusstsein „schwach“ auf. Warum können andere und ich nicht? Ich kann und werde es auch beweisen.
• Wir kümmern uns um unser Erscheinungsbild. Immer, auch zu Hause. Es ist notwendig, sich an die Genauigkeit zu gewöhnen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben, auch wenn es scheint, dass es jetzt keine Rolle spielt, dies wird dazu beitragen, den Charakter aufzubauen und gleichzeitig attraktiver zu werden.
• Erstellen eines Zeitplans körperlicher Aktivität, wir halten sie in Form eines Bildes oder einer Tabelle fest, setzen unsere Unterschrift und tun ausnahmslos alles, was dort vorgeschrieben ist. Körperliche Übungen trainieren nicht nur die Muskulatur, sondern auch den Geist, zusätzlich erhöhen sie das Niveau der Gesamtenergie.
• Wenn Sie suchen wie man Willenskraft entwickelt, dann ist einer der Tipps, jemandem ein Versprechen zu geben, es ist üblich, es zu halten, sonst fangen sie an, Sie für unverantwortlich und willensschwach zu halten. Die Bewertung anderer Menschen hat großen Einfluss auf unsere Handlungsfähigkeit.

Denken Sie bei Übungen zur Entwicklung der Willenskraft an die Verstärkung. Loben Sie sich selbst, machen Sie kleine Geschenke für Erfolge, schreiben Sie auf, was erreicht wurde. Zeichnen Sie jeden positiven Fortschritt auf, damit Sie wissen, dass Sie Ihrem Ziel näher kommen und sich selbst überwinden können.

Hören Sie auf, negative Worte zu verwenden: Ich kann nicht, ich will nicht, ich kann nicht. Ersetzen Sie sie durch positive: Ich tue, ich erreiche, ich kann, ich kann, ich bin interessiert.

Verfolgen Sie Ihre üblichen Aktivitäten: wie viel Sie gegessen haben, wie lange Sie gebraucht haben, um zur Arbeit zu kommen, wie viel Zeit Sie vor dem Fernseher oder am Computer verbracht haben. Tägliche Aktivitäten werden Ihnen viel darüber sagen, welche unnötigen Aktivitäten Sie tun und was reduziert und aus dem Alltag eliminiert werden kann. Nehmen wir an, Sie verbringen viel Zeit damit, nutzlose Sendungen anzusehen. Schalten Sie den Fernseher aus, spülen Sie das Geschirr oder gehen Sie spazieren. Wenn Sie eine Aktion durch eine andere ersetzen, können Sie den Charakter trainieren.

Sport ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu überwinden

Der Einstieg in den einfachsten Sport ist nicht einfach. Dies erfordert Willenskraft. Dabei hilft Sport, sich selbst und seine Faulheit zu überwinden, das Selbstwertgefühl zu steigern, den Geist zu stärken und den Charakter zum Besseren zu verändern. Das tägliche Training erfordert Ausdauer, Einhaltung des Tagesablaufs, Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität. Je öfter Sie Sport treiben, desto stärker wird Ihr Geist und desto schneller wird Willenskraft entwickelt, die hilft, sich selbst zu überwinden und unglaubliche Erfolge zu erzielen.

Anfänger werden ermutigt, einfache Übungen zu lernen. Wählen Sie die Sportart, die für Sie am besten geeignet ist, um den Unterricht zu genießen. Wir erhöhen die Belastung allmählich, der Körper muss sich an neue Bedingungen anpassen. Willensbildung ist eine tägliche Arbeit an sich selbst. Ein starker Charakter entsteht nicht von selbst, er wird aufgebaut, entwickelt durch die Überwindung von Schmerz, Emotionen, Ängsten und Faulheit. Sport hilft dabei, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu trainieren.

Was den Prozess der Charakterschulung stören kann

Wir werden ständig von irgendetwas gestört. Manchmal Umstände, manchmal andere Menschen. Das Umfeld und sein Bezug zu unserem Erfolg ist für uns von großer Bedeutung. Enge Leute können wiederholen: Du bist faul, du kannst nichts tun. Infolgedessen sinkt die Motivation, die Willenskraft nimmt ab und der Wunsch, sie zu trainieren, verschwindet. Man muss nicht nur sich selbst durchmachen, sondern auch die Kritik anderer und deren Einschätzung der Persönlichkeit nicht mitbekommen.

Wenn man darüber nachdenkt, wie man Willenskraft kultiviert, sollte man auf die angeborenen Eigenschaften des Temperaments achten. Melancholische und phlegmatische Menschen haben es am schwersten. Erstere sind oft unsicher, letztere ziehen es vor, alles dosiert, langsam zu machen. Cholerische Menschen haben eine große Willenskraft, sie ziehen es vor, vorwärts zu gehen, egal was und niemand. Sanguinische und cholerische Menschen interessieren sich weniger dafür, wie sie Willenskraft entwickeln können, ihre Energie ermöglicht es ihnen, in verschiedenen Lebenssituationen aktiv zu sein.

Es hindert Sie daran, Ihren Charakter und Ihr geringes Selbstwertgefühl zu ändern. Wir müssen uns selbst stärken, unseren Geist, lernen, hartnäckig und unabhängig zu sein. Die Steigerung des Selbstwertgefühls ist ein wichtiges Bindeglied zur Willensstärkung.

Ein angenehmer und ruhiger Zustand führt oft dazu, dass Willenskraft als unnötig verschwindet. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Willenskraft entwickeln können, dann treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus, um den Unterschied zwischen einem ruhigen Zustand und einem Such- und Problemlösungsmodus zu spüren. Ändere die Umgebung, arbeite, beginne mit Reparaturen, stelle dir herausfordernde Aufgaben, die deinen Charakter schulen und deinen Geist stärken.

Handeln Sie, egal was passiert

Die Konsumgesellschaft strebt danach, das Leben so einfach wie möglich zu machen. Computer, Lieferung von Essen nach Hause, Personentransport, Begleiter führen dazu, dass wir viele Dinge nicht mehr alleine machen. Dadurch wird jede neue Handlung mit zunehmender Schwierigkeit gegeben, und als Folge davon verschwindet die Willenskraft vollständig.

Sobald Sie eine Schwäche im Körper verspüren, den Wunsch, länger zu sitzen, die begonnene Arbeit zu verschieben oder mit unangenehmen Menschen zu kommunizieren, nehmen Sie es und tun Sie es. Schalten Sie die Gedanken des Gehirns aus, wie schwer es ist, stehen Sie einfach auf und tun Sie es, und dann verschwindet die Frage, wie Sie die Willenskraft stärken können, von selbst, weil der Charakter hartnäckig und der Geist ausdauernd wird.

Heute werden wir über Willenskraft sprechen – den Teil in jedem, der für die Entscheidungen verantwortlich ist, die wir treffen: Sein oder Nichtsein, Tun oder Nichtsein. Wann auch immer es besteht Handlungsbedarf was nicht Teil unserer Gewohnheiten ist oder unseren inneren Wünschen und Überzeugungen widerspricht, verwenden wir Willenskraft.

Der antike griechische Philosoph Plato beschrieb als erster um 400 v. Chr. den inneren Kampf des Menschen mit sich selbst, indem er die Seele mit einem Streitwagen verglich. Anstelle des Wagenlenkers gab es laut Platon einen vernünftigen Anfang, der mit einer Art Willenskraft ausgestattet war. Der Streitwagen selbst wird von zwei Pferden angespannt, was die edlen und sinnlichen Prinzipien symbolisiert. Sie gehorchen der Hand des Fahrers und tragen den Wagen vorwärts, aber wenn er müde ist oder die Pferde zu viel treibt, verliert er sofort die Kontrolle über sie und spricht sich gegen seine bewussten Wünsche aus.

Unser Verstand ist genauso aufgebaut. Im angespannten Kampf mit unserem inneren „Ich will“ wird er unweigerlich müde , die Willenskraft wird schwächer, und infolgedessen können wir einige Entscheidungen nicht mehr treffen, die bestimmte Anstrengungen von uns erfordern. Indem wir uns um die persönliche Produktivität kümmern und unsere inneren Wünsche kontrollieren, wollen wir den „Wagenlenker“ stärken, damit der „Wagen“ immer in die gewünschte Richtung fährt. Einfach gesagt, wir wollen immer das Ergebnis unserer Bemühungen sehen. Dies kann durch Training der Willenskraft erreicht werden.

Willenskraft ist Ihr Ass im Ärmel

Willenskraft ist im Kern die Fähigkeit, Aufgaben erfolgreich zu erledigen. Sie bestimmt, wie schnell Sie sich in die Arbeit einarbeiten, ungesundes Essen aufgeben und ins Fitnessstudio gehen können. Willenskraft ist auf absolut alle Aspekte des Lebens anwendbar.

Denken Sie daran, dass Willenskraft einer Ihrer Muskeln ist, der wie alle anderen Muskeln regelmäßig gedehnt und trainiert werden muss. Andernfalls verkümmern sie wie ein Astronaut, der von einer Orbitalstation zurückkehrt.

Die gleiche Meinung teilen die Wissenschaftler Mark Muravin und Roy Baumeister. (Muraven und Baumeister).Um ihre Hypothese zu bestätigen, führten sie einst ein Experiment durch, das als Experiment mit Radieschen und Keksen in die Geschichte einging. Die Essenz war wie folgt: Die hungrigen Probanden wurden gebeten, sich in zwei Gruppen aufzuteilen, von denen eine nur Radieschen und die andere nur Schokoladenkekse essen durfte. Nach einiger Zeit wurden die Teilnehmer gebeten, ein komplexes geometrisches Problem zu lösen. Gleichzeitig wusste keine einzige Gruppe von Menschen, dass die Lösung einfach nicht existierte.

Während des Experiments stellte sich heraus, dass diejenigen, die sich Radieschen gönnten, gute 20 Minuten schneller aufgegeben als diese wer hat die Kekse bekommen. Wieso den? Der Punkt ist, dass das letzte musste sich nicht anstrengen und weniger schmackhaftes Essen zu sich nehmen, was bedeutet, Willenskraft einzusetzen. Das Experiment zeigte deutlich, dass der Wille erreichbare Grenzen hat.

Vielleicht denkst du jetzt: „Hm, welche Willenskraft ist da ... Ich konnte es nicht ertragen und stürzte mich auf Kekse. Ich beeile mich, Sie zu beruhigen: Sorgfältige Diener der Wissenschaft haben herausgefunden, dass Willenskraft wie jeder Muskel erfolgreich trainiert werden kann, wie ein Tiger, der den Brüdern Zapashny in die Hände gefallen ist. Mit dem richtigen Training erlaubt die Willenskraft einer Person, viel komplexere Tricks zu machen. Zum Beispiel fünf Tage lang komplett auf Nahrung zu verzichten, was, wie Sie sehen, eine sehr ernste Prüfung ist.

Zwei Wege zur Stärkung der Willenskraft

1. Willen kultivieren. Um die Muskeln zu stärken, setzen wir sie Stress aus, und sie werden müde, und wenn sie sich erholen, werden sie stärker. Willenskraft wird nach dem gleichen Prinzip trainiert: Achte auf deine Gesundheit, versuche deine Gedanken zu ordnen und gesammelter zu werden.
2. Nutze Macht weise. Willenskraft - besonders. Manchmal ist es besser, den Berg zu umrunden, als ihn zu erklimmen. Die meisten alltäglichen Aufgaben erfordern also tatsächlich weniger Aufwand, als es auf den ersten Blick scheint.

Wenn Sie also einer von denen sind, die die Selbstbeherrschung auf die nächste Stufe bringen möchten, werden wir Ihnen weiterhin ein Toolkit vorstellen, das entwickelt wurde, um Ihre Willenskraft stärker als Diamantklauen zu machen. .

Wie man Willenskraft entwickelt

Seien wir ehrlich – wir sind meistens willensschwach. Viele haben ein echtes Lebenstalent und Laster: Wir sitzen den ganzen Tag in sozialen Netzwerken, gönnen uns Hamburger, rauchen, tun etwas anderes Schädliches. Versuchen Sie, zum Mittagessen zu gehen Handy zur Seite- Es ist nicht so einfach, wie es zunächst scheinen mag. Da Sie in ständiger Anspannung sind, haben Sie nicht das Bedürfnis, Ihren Willen zu trainieren. Aber sobald Ihnen der Gedanke kommt, abzunehmen oder ein eigenes Geschäft zu eröffnen oder einen besseren Job zu finden, dann müssen Sie sich über die Nachteile ihres Fehlens auf dem dornigen Weg zum Erfolg informieren.

Und doch gibt es Chancen, in diesem ungleichen Kampf mit sich selbst zu gewinnen. Ganz einfach: Auf Gesundheit achten, da körperlich wie auch seelisch. Versuchen Sie, ein paar einfache Empfehlungen zu befolgen, die wir Ihnen unten anbieten.

1. Ernähren Sie sich gesund

Das menschliche Gehirn ist bis heute ein Rätsel. Dieser Körper ist sehr schwierig eingerichtet, und seine Bedeutung unterliegt nicht dem geringsten Zweifel. Die Schwächung der geistigen Fähigkeiten einer Person führt zu einer Störung der Gewohnheiten und Neigungen. Das offensichtlichste äußere Zeichen dafür ist der sogenannte (BMI). Ist er zu hoch oder steigt er an, beginnt der Blutzuckerspiegel zu „springen“, man fühlt sich lange träge und „schaukelt“.

Das Körpergewicht ist jedoch nicht der einzige Indikator für den Gesundheitszustand, der die Fähigkeit einer Person zur Selbstkontrolle beeinflusst.

Mangel an Vitaminen und Spurenelementen im Körper, wie Vitamin D, kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen. Deshalb spielt eine gesunde Ernährung eine der entscheidenden Rollen: Das Gewicht ist in Ordnung und die notwendigen Vitamine mit Spurenelementen, Willenskraft sind auch in der richtigen Menge vorhanden.

2. Übung

Viele von Ihnen haben bestimmt schon den Spruch „In gesunder Körper - gesunder Geist. Es ist wirklich so. Je aktiver ein Mensch körperlich ist, desto besser denkt er, wie man so sagt.

Wenn wir längere Zeit ohne Bewegung sind und vor allem sitzen, „schlafen“ nach und nach alle Muskeln ein und mit ihnen unser Gehirn.

Deshalb ist es so einfach, im Fernbus oder bei einer Vorlesung einzudösen. Teilweise aus dem gleichen Grund werden Stehtische heute immer beliebter. Die sogenannten Schreibtische können die Produktivität erheblich steigern, da die Muskeln der Beine und des Rückens beansprucht werden in Bewegung bleiben, wodurch die Gefäße voll in den Blutkreislauf eingebunden werden und das Gehirn mit Sauerstoff versorgen. Wenn das Arbeiten im Stehen nicht möglich ist, nehmen Sie sich die Zeit, aufzustehen und sich ein wenig zu strecken. Du musst kein Marathonläufer oder Hafer-Schwergewicht sein – einfach aktiver sein. Nehmen Sie dazu ein Aufwärmen in die Liste der obligatorischen Aktivitäten für jeden Tag auf. Schließlich sind wir wir selbst, oder?

Versuchen Sie, die "japanische" Norm einzuhalten, die dies vorschreibt 10 tausend Schritte täglich gute Gesundheit zu erhalten. Es wird auch nützlich sein, ein paar Mal die Treppe hinaufzusteigen. Mach was du willst, Hauptsache du bist in Bewegung.

Manchmal kommt es uns so vor, als würden die Kräfte uns verlassen und weiterarbeiten ist nicht mehr möglich. Kämpfe nicht gegen dieses Gefühl an. Steh auf und geh spazieren! Sie werden überrascht sein, wenn Sie sich in nur fünf Minuten besser fühlen.

3. schlafen

Um die höchste Konzentration an Willenskraft zu erreichen, kombinieren Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung mit einem guten Schlaf in der Nacht.

Unter Schlafmangel verstehen wir einen Schlaf von weniger als sieben bis acht Stunden in den Stunden der Dunkelheit. Ein schläfriges Gehirn arbeitet mit halber Kraft, als hätte man es „auf die Brust genommen“, was schon mit völliger Willenslosigkeit zu vergleichen ist. Stellen Sie sich vor, nur ein oder zwei Stunden, die Sie brauchen, um die Acht-Stunden-Norm zu erreichen, werden Ihre Willenskraft um eine Größenordnung stärken. Aber für einen Schlafentzug, wenn auch selten, werden willensstarke Bemühungen nicht so einfach sein.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Dies ist der letzte Punkt im Zusammenhang mit der Gesundheitsversorgung. Ehrenwort.

Alle Lebewesen brauchen Wasser - eine unbestreitbare Tatsache. Es stellt sich heraus, dass die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu einem großen Teil auf den Wassergehalt in unserem Körper zurückzuführen ist. Selbst eine leichte Dehydrierung kann schwerwiegende Folgen haben. über die geistige Aktivität des Menschen.

Es wird angenommen, dass es zur Aufrechterhaltung eines normalen Lebens notwendig ist, täglich zwei Liter oder acht Gläser Wasser zu trinken. Wir empfehlen, diese Rate um das Eineinhalb- bis Zweifache zu erhöhen: Schöne Haut und ein gesunder, mäßiger Appetit sind Pluspunkte für eine gute Gesundheit.

Wasser enthält außerdem Kalium, Natrium und Chlor – die wichtigsten Elektrolyte für den menschlichen Körper.

5. Meditiere

Kelly McGonigal, Psychologin, Professorin an der Stanford University und Autorin einer Reihe von Büchern über Willenskraft, glaubt, dass Meditation eine der besten Möglichkeiten ist, sie zu trainieren.

Das Konzept der "Willenskraft" ist mit der Fähigkeit einer Person verbunden, sich auf die auszuführende Aufgabe zu konzentrieren und das zerstreute Bewusstsein zu kontrollieren. Viele von uns haben damit ein Problem, das durch den ständigen Strom von Informationen aller Art, die von Mobiltelefonen, Laptops und sozialen Netzwerken auf uns einprasseln, noch verstärkt wird.

Mit Hilfe der Meditation können Sie die Selbstwahrnehmung trainieren, die Fähigkeit zur Abstraktion oder Ihre Aufmerksamkeit auf beliebige innere Prozesse lenken – die Ziele können unterschiedlich sein. Wenn Sie die grundlegenden Techniken der Atemkontrolle beherrschen, wird es keine große Anstrengung sein, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, selbst wenn die Umgebung der Arbeit nicht förderlich ist.

Darüber hinaus lehrt uns die Meditation, uns „in der Menge der Verwirrten zu beherrschen“, anstatt die Beherrschung zu verlieren oder sich aus irgendeinem Grund aufzuregen – Sie müssen zugeben, letzteres wird Sie wahrscheinlich nicht zum Mitarbeiter des Monats machen.

Indem wir uns auf verschiedene Empfindungen konzentrieren, lernen wir, Emotionen und ihre äußeren Manifestationen loszuwerden, die in einer bestimmten Situation unnötig sind.

Wenn Sie heute die wunderbaren Wirkungen der Meditation an sich selbst ausprobieren möchten, schauen Sie sich zum Beispiel die Anwendung an. die helfen werden, die Wissenschaft der Entspannung zu meistern.

6. Mehr Übung

Worin auch immer du gut sein willst, übe. Wenn Sie mit dem Willenskrafttraining beginnen, überprüfen Sie sich zunächst auf „Läuse“. Verzichten wir auf Weisheit, denn mit Willenskraft, wie im Krieg oder in der Liebe, werden alle Methoden gut sein.

Willenskraft allein reicht nicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ferrari in Ihrer Garage, unter dessen Motorhaube eine ganze Herde PS lauert – ein Auto, ohne Zweifel, sehr schnell. Wenn der Kraftstofftank jedoch trocken ist, werden Sie nirgendwo hingehen.

Deshalb ist es wichtig, gute und bewährte Kontrollmethoden anzuwenden. Warum dorthin rennen, wo du ohne Eile hinkommen kannst? In den folgenden Abschnitten lernen wir Wege kennen, Willenskraft sparsam einzusetzen, damit es „für später“ bleibt.

1. Teile und herrsche

Manchmal, wenn wir nur auf die Vorderseite der bevorstehenden Arbeiten blicken, möchten wir schon aufgeben und zugeben: Es wird nichts dabei herauskommen. So ist es mit persönlicher Motivation. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: „Ich muss 20 Kilo abnehmen“, dann müssen Sie verstehen, dass es länger als einen Monat dauern kann, bis Sie dieses Ziel erreichen.

Wenn Sie jedoch eine große Aufgabe bedingt in mehrere kleinere Aufgaben aufteilen, sagen Sie „einen Absatz aus einem Mikrobiologie-Lehrbuch lesen“ oder „zwei Kilogramm abnehmen“, dann wird Ihnen das Ziel nicht mehr so ​​unerreichbar erscheinen.

Je schwieriger die Aufgabe, desto mehr Mühe müssen Sie aufwenden, um Ihren Willen zu erfüllen. Wenn Sie dies verstehen, nehmen Sie sich zuerst einzigartig machbarer Gegenstände an. Dies wird „aufwärmen“, bevor der ganze Rest erledigt wird.

2. Forme Gewohnheiten

Lifehacker hat bereits über Charles Duhigg gesprochen(Charles Duhigg) und sein Buch "", in dem er behauptet: Gewohnheiten machen etwa 40 % unserer täglichen Aktivitäten aus.

Im Allgemeinen ist dies eine gute Nachricht. Stellen Sie sich vor, Sie würden jedes Mal, wenn Sie ins Auto steigen, die Gedankenkette starten: „Also, ich ziehe die Handbremse, drücke das Kupplungspedal, drehe den Schlüssel, schaue in den Rückspiegel, schaue mich um, lege den Rückwärtsgang ein.“ Verstehst du? Wenn diese Handlungen keine Gewohnheit wären, hätten wir einfach keine Zeit, über irgendetwas nachzudenken!

Aber ob es uns gefällt oder nicht, schlechte Angewohnheiten wurden leider nicht abgeschafft. Wegen ihnen verzögern wir mehrmals am Morgen das Alarmsignal, drehen die Schlüssel in unseren Händen und (oh, Horror!) bohren melancholisch in unserer Nase. Sobald die Selbstdisziplin schwächelt, sind sie schon da.

Im Gegenteil, gute und gesunde Gewohnheiten tragen dazu bei, die Willenskraft auf maximalem Ton und im Zustand der Kampfbereitschaft zu halten. Wenn Ihr regulärer Zeitplan beispielsweise tägliche Läufe am Morgen beinhaltet, dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie aus dem Bett springen und in den Park rennen. Wenn nicht, zwingen Sie sich, damit anzufangen, und in einer Woche wird sich Ihr Körper an das neue morgendliche „Ritual“ gewöhnen. Verwenden Sie diese einfache Technik, um wirklich wertvolle Fähigkeiten zu erlangen.

Versuchen Sie zu Beginn, eine halbe Stunde Ihrer Zeit mit der Planung der wichtigsten Aufgaben zu verbringen – in ein paar Tagen wird es für Sie ganz normal.

Überlegen Sie, welche Handlungen im Alltag besondere moralische Anstrengungen von Ihnen erfordern. Erstellen Sie eine Liste und identifizieren Sie diejenigen, die zur Gewohnheit werden könnten. Service kann eine zusätzliche Motivationsquelle sein. , die den Fortschritt Ihrer Errungenschaften grafisch darstellt, faule Menschen identifiziert und mit einem Rubel für Geistesschwäche „bestraft“. Das ist Sparta, Bruder.

3. Vermeiden Sie schlechte Nachrichten

Derjenige, der "eine Million" fühlt und klar denkt, und die Person ist normalerweise willensstark. Die Abwesenheit von Stress und allen Arten von Sorgen wird sich am besten auf die Erziehung zur Selbstbeherrschung auswirken. Deshalb gilt der Ausdruck „Du bist, was du isst“ für „mentale“ Nahrung – die Informationen, die wir konsumieren.

Natürlich ist unsere Welt nicht perfekt und nicht jedes Event kann Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Verkehrsunfälle, Kriege, Finanzmarktcrashs – mit einem Wort, alles, was ständig auf Fernsehbildschirmen und mobilen Geräten ausgestrahlt wird, zusammen mit allen anderen Informationen, beeinflusst unsere Stimmung und ... Willenskraft. Tatsächlich können sogar Urlaubsfotos, die Ihr Freund auf seiner Seite in einem sozialen Netzwerk gepostet hat, eine ernsthafte Bedrohung für die Willenskraft darstellen und Ihre Sicherung zunichte machen. Wie Sie wissen, ist es einer Axt egal, was sie hackt. Genauso verhält es sich mit unserem Bewusstsein, das im Autopilot-Modus die von außen kommenden Signale verarbeitet.

Um eine Überinformation zu vermeiden, versuchen Sie, den Konsum von Informationen einzuschränken, die nicht direkt mit Ihrem Tätigkeitsbereich zusammenhängen. Wenn Sie von Beruf Makler sind, liegt es natürlich in Ihrer direkten Verantwortung, sich der Schwankungen der Aktienmärkte bewusst zu sein. Aber Reflexionen aus der Serie „Was passiert morgen, wenn …“ werden keinen praktischen Nutzen haben.

4. Schaffen Sie ein positives Arbeitsumfeld

Mit Willenskraft – wie beim Geld: Je weniger man ausgibt, desto mehr hat man am Ende. Es wäre logisch anzunehmen, dass Sie die Umgebung für sich arbeiten lassen können, dh die Wahrscheinlichkeit von Situationen verringern, in denen Sie möglicherweise Willenskraft benötigen. So können Sie sich in Ruhe auf das Wesentliche konzentrieren.

Sie haben zum Beispiel eine Schachtel teurer Pralinen auf Ihrem Tisch. Von Zeit zu Zeit entsteht in Ihrem Kopf der Wunsch, ihn zu öffnen und sich etwas zu gönnen, aber Sie bekämpfen ihn mit Hilfe der Willenskraft. Neben der Box befindet sich gewöhnlich ein Mobiltelefon, auf dessen Bildschirm von Zeit zu Zeit Benachrichtigungssymbole angezeigt werden. Sie versuchen, sich nicht ablenken zu lassen, und arbeiten weiter. Wisse, dass Willenskraft mit dir arbeitet.

Gleiches gilt für appetitliche Food-Fotos in Hochglanzmagazinen.

Um sicherzugehen, dass Sie nicht in die Zahl der rückgratlosen Verlierer geraten, von denen Jonathan spricht, probieren Sie den Service aus : Es ermöglicht Ihnen nicht nur die Berücksichtigung Ihrer Arbeitszeit, sondern hilft Ihnen auch, Tätigkeiten nach ihrer Wichtigkeit einzuordnen.

5. Bereiten Sie sich rechtzeitig vor

Psychologisch werden Entscheidungen erleichtert, deren Notwendigkeit wir im Voraus kennen. Wenn wir dies wissen, können wir den Einsatz unserer Willensressourcen minimieren, um unsere Ziele zu erreichen.

Denken Sie einfach darüber nach, was Sie tun müssen, und wiederholen Sie es für sich selbst, indem Sie den gewünschten Gedanken in Ihrem Kopf fixieren, als wäre er eine zwingende Regel. Zum Beispiel: „Wenn ich zur Arbeit komme, beantworte ich sofort alle E-Mails“ oder „Sobald ich aufwache, ziehe ich mich an und gehe ins Fitnessstudio.“

Solche Regeln vereinfachen den Kampf einer Person mit sich selbst erheblich und schonen ihre internen Ressourcen. Sie helfen auch, Versprechen einzuhalten. Manchmal ist es besser, es zu tun und zu vergessen, als es nicht zu tun und von inneren Widersprüchen und Reue gequält zu werden. Glauben Sie mir, durch kognitive Dissonanz erzeugt, werden sie unweigerlich Ihre Stimmung verderben. Wenn Sie wissen, dass eine lange und harte Arbeit vor Ihnen liegt, stimmen Sie sich im Voraus darauf ein und erledigen Sie einige einfachere Aufgaben, um sich „aufzuwärmen“.

6. Hören Sie auf sich selbst

Viele Menschen kennen ihre natürliche „Uhr“. Es besteht das Gefühl, dass die Kräfte kurz vor dem Abzug stehen, oder umgekehrt, wenn die Produktivität auf dem höchsten Niveau ist, scheint es kein solches Problem zu geben, das nicht gelöst werden könnte.

Dies liegt an zirkadianen Rhythmen -zyklische Schwankungen in der Intensität verschiedener biologischer Prozesse verbunden Wechsel von Tag und Nacht. Aus diesem Grund fühlen sich die meisten Menschen um zwei Uhr morgens müde und nach zwei an einem halben Tag energiegeladen. Wenn Sie einer von ihnen sind, planen Sie, die wichtigsten Dinge zu erledigen, bevor Ihr Aktivitätsniveau sinkt.

Es ist auch eine andere Art von biologischen Rhythmen bekannt - ultradiane Rhythmen. Sie sind verantwortlich für die Konzentration der Aufmerksamkeit, Veränderungen der Schmerzempfindlichkeit und eine Reihe weiterer Prozesse, die Tag und Nacht im menschlichen Körper ablaufen.

Tatsächlich durchläuft unser Gehirn alle anderthalb Stunden einen Zyklus, in dem ein hohes Aktivitätsniveau durch ein niedriges ersetzt wird. Wenn Sie im Moment der höchsten Aktivität mit der Arbeit beschäftigt sind, dann wird die Arbeit argumentiert und bringt Zufriedenheit.

Im Gegenteil, Sie handeln entgegen Ihrem natürlichen Rhythmus, verbrauchen gedankenlos einen begrenzten Vorrat an Willenskraft und „brennen“ dadurch schnell aus.

Wenn die Tageszeit „nicht deine“ ist und es noch viel zu tun gibt, empfehlen wir dir, eineinhalb Stunden in Sätzen zu arbeiten und zwischen diesen Sätzen jeweils 15–20 Minuten Pause einzulegen .

Mehr wird

Wenn Sie also bereits das Gefühl haben, dass das erworbene Wissen in die Praxis umgesetzt werden möchte, haben wir hier einige Tipps für Sie, um sofort loszulegen:

1. Überlegen Sie, auf welche Aspekte der Gesundheit Sie achten sollten: Übergewicht, Schlafqualität, Sportunterricht. Nehmen Sie nicht alles auf einmal an, beginnen Sie mit einer Sache.
2. Bewerten Sie die Vorteile der heute bekannten Helferdienste, wie z und . Sie funktionieren, wir haben es überprüft.
3. Wechseln Sie während Ihres Arbeitstages einfache und komplexe Aufgaben ab, um auf Trab zu bleiben.
4. Untersuchen Sie die Organisation Ihres Arbeitsplatzes kritisch auf Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit und Zeit stehlen. Und versuchen Sie den Dienst .
5. Identifizieren Sie die Höhepunkte Ihrer Aktivität und die Phasen des Rückgangs, die tagsüber oder abends beobachtet werden. Denken Sie an diese Zeiträume und beginnen Sie mit der Planung.
6. Denken Sie darüber nach, welche guten Gewohnheiten Sie sich aneignen könnten und welche Must-haves auf Ihrer Liste Sie im Voraus planen können.

Wir hoffen, dass Sie endlich vom zwangsläufigen Erfolg aller von Ihnen geplanten Veranstaltungen überzeugt sind. Noch besser, wenn sich bereits ein Aktionsplan in Ihrem Kopf abzeichnet. Wir informieren Sie gerne über weitere wirksame Methoden der Selbstkontrolle und lesen Ihre „Gewinnergeschichte“!