I käsite - oman identiteetin tunne.

Itsetunto on ihmisen kokonaisarvio pätevyydestään ja arvostaan.

I käsite ja minäkuva- Nämä ovat kahdenlaisia ​​itsenäkemyksiä, joilla on valtava vaikutus kommunikointiimme.

I käsite on oman identiteetin tunne. Se on ajatus tai mielikuva, joka sinulla on taidoistasi, kyvyistäsi, tiedoistasi, pätevyydestäsi ja persoonallisuudestasi. Itsetunto on kokonaisarviosi osaamisestasi ja arvostasi.

Itsekäsityksen muodostuminen ja ylläpito

Mistä tiedät, mitä taitosi, kykysi, tietosi, osaamisesi ja persoonallisuutesi todella ovat? Itsekäsityksemme perustuu antamiimme yksilöllisiin tulkintoihimme itsestämme, jotka perustuvat kokemukseemme ja muiden ihmisten reaktioihin.

Itsetunto

Muodostamme itsestämme vaikutelman oman havaintomme perusteella. Kehitämme oman kokemuksemme perusteella omaa käsitystämme taidoistamme, kyvyistämme, tiedoistamme, osaamisestamme ja persoonallisuuksistamme. Jos esimerkiksi luulet aloittavasi keskustelun tuntemattomien kanssa helposti ja nautit satunnaisesta keskustelusta heidän kanssaan, saatat päätellä olevasi epätavallisen ystävällinen.

Korostamme ensikokemuksen valtavaa roolia erityisenä ilmiönä. Esimerkiksi joku, joka hylätään ensimmäisellä treffiyrityksellään, voi kokea itsensä epämiellyttäväksi vastakkaiselle sukupuolelle. Jos myöhemmät kokemukset johtavat samanlaisiin tuloksiin, alkuperäinen käsitys vahvistuu. Vaikka ensimmäistä kokemusta ei toistettaisi välittömästi, voi kestää useamman kuin yhden onnistuneen yrityksen alkuperäisen käsityksen muuttamiseen.

Kun meillä on positiivinen kokemus, meillä on suuri todennäköisyys, että meillä on henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, jotka yhdistämme tuohon kokemukseen, ja näistä ominaisuuksista tulee osa yleistä minäkuvaamme. Siten, jos Sonya tekee nopeasti virheenkorjauksen tietokoneohjelmista, joiden kanssa Jackie kamppailee, hän todennäköisesti pitää itseään "pätevänä ongelmanratkaisijana" itsekäsityksessään. Hänen myönteinen kokemuksensa vahvistaa, että hänellä on tiettyjä taitoja, joten tämä ominaisuus vahvistuu osana hänen minäkuvaansa.

Muiden ihmisten reaktiot

Sen lisäksi, että havaintomme itsestämme, käsitystämme itsestämme muokkaa ja ylläpitää se, miten muut ihmiset reagoivat meihin. Esimerkiksi, jos joku työntekijöistä sanoi aivoriihen aikana: "Ajattelet todella luovasti"- voit päättää, että nämä sanat sopivat parhaiten kuvaasi. Tällaisilla kommenteilla on erityinen voima vaikuttaa käsitykseen itsestäsi, jos kunnioitat henkilöä, joka onnitteli sinua. Nämä huomautukset ovat tehokkaampia, jos ne tehdään välittömästi sen tosiasian jälkeen, joka ne aiheutti. Käytät muiden ihmisten lausuntoja todisteena mielipiteestäsi itsestäsi. Ne voivat vahvistaa, vahvistaa tai muuttaa käsitystämme siitä, keitä ja mitä olemme.

Joillakin ihmisillä on hyvin yksityiskohtainen käsitys itsestään, he voivat kuvata suuren määrän taitoja, kykyjä, tietoa monista aiheista ja henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, joita heillä on. Mitä rikkaampi käsityksemme itsestämme, sitä paremmin tiedämme ja ymmärrämme, keitä olemme, ja sitä paremmin pystymme selviytymään vaikeuksista, joita syntyy vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.

Käsityksemme itsestämme alkaa muodostua varhaisessa elämässä, ja perheeltämme saamamme tieto muuttaa käsitystämme minästä. Perheenjäsenten tulee tuntea vastuuta kehittää sanojensa ja tekojensa perusteella oikea ja vahva itsekäsitys muissa perheenjäsenissä.

Esimerkiksi kun äiti sanoo: "Roberto, huoneesi näyttää siistiltä. Olet hyvin järjestäytynyt poika.", tai veli huomauttaa: "Kisha, lainasit Tomikalle viisi dollaria, autit häntä todella. Olet erittäin antelias", - tämä auttaa Robertoa tai Kishaa ymmärtämään tärkeän osan persoonallisuuttaan.

Valitettavasti monissa perheissä niiden jäsenet vahingoittavat muiden minäkuvaa, erityisesti lasten minäkuvan kehittymistä. On erittäin haitallista syyttää, antaa lempinimiä ja kiinnittää jatkuvasti huomiota muiden puutteisiin. Kun isä itkee "Terry, olet niin tyhmä! Jos olisit ajatellut vähän, tätä ei olisi tapahtunut.", hän tuhoaa pojan uskon henkisiin kykyihinsä. Kun vanhempi sisko kiusoittelee: "Hei Dumbo, kuinka monta kertaa minun täytyy kertoa sinulle, että olet liian kömpelö ollaksesi balerina", hän tuhoaa sisaressaan armon käsityksen.

Itsetunnon kehittäminen ja ylläpitäminen

Muista, että itsetunto tai yleinen arviomme pätevyydestämme ja henkilökohtaisesta arvostamme on positiivinen tai negatiivinen arviomme itsekäsityksestämme. Huomaa itsellesi, että korkea itsetunto ei ole sama asia kuin täydellinen kunto, sinulla on silti oltava syyt siihen. Arviomme henkilökohtaisesta arvosta perustuu arvoihimme ja paranee jatkuvasti kokemuksen myötä. Mrukin näkökulmasta itsetunto ei ole vain sitä, kuinka hyvin tai huonosti teet jotain (olen käsite), vaan myös sitä, mitä arvoa me itse annamme teoillemme tai miten arvioimme, teemmekö jotain hyvin vai huonosti.

Esimerkiksi osa Fredin itsekäsitystä on usko siihen, että hän on fyysisesti vahva. Mutta jos Fred ei pidä fyysistä voimaa tai muita omistamiaan ominaisuuksia huomion arvoisena, hänellä ei ole korkeaa itsetuntoa. Mruk uskoo, että korkea itsetunto määräytyy olemassa olevien ominaisuuksien havaitsemisesta ja uskosta, että nämä ominaisuudet ovat arvokkaita.

Kun käytämme menestyksekkäästi taitojamme, kykyjämme, tietojamme tai henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiamme pyrkiessämme arvokkaaksi ihmiseksi, lisäämme itsetuntoa. Kun emme käytä taitojamme, kykyjämme, tietojamme, pätevyyttämme tai henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiamme tai kun käytämme niitä sopimattomien päämäärien saavuttamiseen, alennamme itsetuntoamme.

Itsekäsityksen ja itsetunnon oikeellisuus

Itsekäsityksemme ja itsetuntomme oikeellisuus riippuu oman havaintomme tarkkuudesta ja siitä, kuinka reagoimme muiden havaintoihin.

Olemme kaikki kokeneet onnistumisia ja epäonnistumisia, ja olemme kaikki kuulleet kohteliaisuuksia ja kritiikkiä. Jos ylikorostamme onnistuneita kokemuksia ja positiivisia tuloksia, itsekäsitystamme voi tulla hypertrofiaa ja itsetuntomme turvotettua. Jos kuitenkin otamme epäonnistumiset sydämellään ja aliarvioimme onnistumisiamme tai muistamme saamme kritiikin pitkään, kuva itsestämme ei ehkä muodostu ja itsetuntomme on alhainen. Kummassakaan tapauksessa minäkäsityksemme ja minäkuvamme eivät heijasta tarkasti sitä, keitä olemme.

Epäsopivuus on kuilu väärän käsityksen itsestä ja todellisuuden välillä.

epäjohdonmukaisuus on kuilu väärinkäsityksen itsestä ja todellisuuden välillä. Tästä tulee ongelma, koska käsityksemme itsestämme vaikuttaa todennäköisesti enemmän käyttäytymiseemme kuin todelliset kykymme.

Esimerkiksi Seanilla voi itse asiassa olla kaikki taidot, kyvyt, tiedot, pätevyydet ja henkilökohtaiset ominaisuudet ollakseen menestyvä johtaja, mutta jos hän ei usko, että hänellä on näitä ominaisuuksia, hän ei liiku, kun johtajaa tarvitaan. Valitettavasti yksilöillä on taipumus vahvistaa itsenäkemystään muuttamalla käyttäytymistään minäkuvansa mukaiseksi. Näin ollen ihmiset, joilla on korkea itsetunto, toimivat yleensä itsevarmemmin, kun taas ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, toimivat tavoilla, jotka vahvistavat heidän alhaisen itsetunnon. Vääristyneen minäkuvan epätarkkuutta vahvistavat itseään toteuttavat profetiat ja viestisuodatus.

Itsensä toteuttavat profetiat

Itsensä toteuttavat profetiat ovat tapahtumia, jotka tapahtuvat omien tai muiden ennusteiden, odotusten tai keskustelujen seurauksena.

Itsensä toteuttavat profetiat ovat ennusteita, joita teet itsestäsi. Ennustamme usein itsellemme menestystä tai epäonnistumista. Esimerkiksi Stefan näkee olevansa helposti yhteydessä ja pystyy tunnistamaan ihmiset vaivattomasti, ja hän sanoo: "Tänään aion pitää hauskaa juhlissa". Positiivisen itsetuntonsa ansiosta hän odottaa tapaavansa uusia ihmisiä, solmivansa muutamia uusia tuttavuuksia ja pitävänsä hauskaa. Sitä vastoin Arthur näkee, että hänellä ei ole taitoja luoda uusia suhteita, ja hän sanoo: "Epäilen, että tunnen täällä ketään. Minulla on todella inhottava ilta.". Koska hän pelkää tapaamista uusiin ihmisiin, hän tuntee olonsa kiusalliseksi, kun hänet esitellään jollekulle, ja kuten hän ennusti, hän viettää aikansa seisoen yksin seinää vasten ja haaveillen milloin hän voi lähteä.

Itsetunnolla on suuri vaikutus ihmisten tekemiin ennusteisiin. Esimerkiksi ihmiset, joilla on positiivinen itsetunto, arvioivat menestystä positiivisesti ja ennustavat luottavaisesti, että he voivat toistaa sen. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, antavat menestymisensä hyvän mahdollisuuden ja ennustavat, etteivät he pysty toistamaan sitä.

Myös muiden ennusteet voivat vaikuttaa toimintaasi. Esimerkiksi kun opettajat toimivat ikään kuin heidän oppilaansa olisivat kyvykkäitä, oppilaat hyväksyvät odotukset ja menestyvät. Samalla tavalla, kun professorit käyttäytyvät ikään kuin heidän opiskelijansa olisivat epäpäteviä, viimeksi mainitut voivat "vajota" heille pakotettuun ennustukseen. Näin ollen, kun puhumme muille, meillä on mahdollisuus vaikuttaa heidän tulevaan käyttäytymiseensa.

Viestien suodatus

Käsityksemme itsestämme voi myös vääristyä, kun suodatamme sen, mitä muut ovat sanoneet. Vaikka "kuulisimme" viestit oikein (eli korvamme vastaanottavat viestit ja aivomme kirjoittavat ne muistiin), emme havaitse niitä samalla tavalla. Olet esimerkiksi luonut oppilasryhmällesi tuntisuunnitelman. Joku sanoo, että olet hyvä järjestäjä. Et ehkä kuule tätä kommenttia, voit jättää sen huomiotta tai vastata: "Kuka tahansa voi tehdä sen - se ei ole niin vaikeaa". Jos pidät itseäsi todella hyvänä järjestäjänä, kiinnität kohteliaisuuteen huomiota ja voit jopa vahvistaa sitä heittämällä rivin kuten " Kiitos, tein kovasti töitä valmistautuessani tunneille, mutta se kannatti. Päätös itse meni käsiin.

Muuta minäkäsitystä ja minäkuvaa

I käsite ja minäkuva- vakaat ominaisuudet, mutta ne voivat muuttua. Analyysissaan joistakin muista tutkimuksista Christopher Mruk havaitsi, että itsetunto voi nousta. Hän raportoi: "Lopulta itsetunto kasvaa kovan työn ja harjoituksen, harjoituksen, harjoituksen seurauksena - tämä on väistämätön eksistentiaalinen tosiasia."

Esittelemällä itsesi

Rooli on ihmisen omaksuttujen käyttäytymismuotojen malli, jota käytetään odotettujen tavoitteiden saavuttamiseen tietyssä tilanteessa.

Esittelemme myös minäkuvaamme ja minäkuvaamme muille erilaisten rooliemme kautta. Rooli on ihmisen omaksuttujen käyttäytymismuotojen malli, jota käytetään odotettujen tavoitteiden saavuttamiseen tietyssä tilanteessa. Päivän aikana voit esimerkiksi olla "opiskelija", "veli tai sisar" ja "myyjä".

Roolit, joita näytämme, voivat määräytyä omien tarpeidemme, luomamme ihmissuhteiden, meihin vaikuttavien kulttuuristen odotusten, ryhmien valinnan, johon haluamme kuulua, sekä omat tietoiset päätöksemme perusteella. Jos olit esimerkiksi suuren perheen vanhin lapsi, vanhempasi saattoivat antaa sinulle isoveljen roolin, mikä antoi sinulle tehtävät kurin ylläpitämiseksi, sisarusten hoitamiseksi tai kodinhoitotehtäviksi sen mukaan, miten he kuvittelivat perhesuhteet. Tai jos ikätoverisi näkevät sinut "pellenä", voit jatkaa tässä roolissa nauraen ja hauskojen tarinoiden kertomista, vaikka sinusta itse asiassa tuntuisi, että tämä rooli on pakotettu sinulle ja siitä on vain haittaa. Jokainen meistä täyttää useita rooleja päivittäin, ja löydämme itsestämme erilaisia ​​taitoja ja kykyjä näiden roolejen täyttämiseen. Jokaisessa uudessa tilanteessa voimme kokeilla tuttua roolia tai yrittää esittää uutta.

Olen konsepti, minäkuva ja viestintä

Itsekäsityksemme ja itsetuntomme vaikuttavat itsemme oikeaan ymmärtämiseen. Ne vaikuttavat myös kommunikointiimme, auttaen voittamaan sisäiset ristiriidat ja vaikuttamaan kommunikointityyliin.

Itsetunto vähentää sisäistä viestikilpailua

Kun meidän on tehtävä päätös, voimme erityisesti tuntea päässämme erilaiset ja usein toisensa poissulkevat "äänet". Kuuntele Coreyn monologia hänen palattuaan työhaastattelusta.

Corey: Tein mielestäni erittäin hyvän vaikutuksen henkilöstöhallinnon apulaisjohtajaan - luulen niin, koska hän puhui minulle pitkään. No, hän puhui minulle, mutta ehkä hän halusi vain olla mukava. Se on joka tapauksessa hänen työnsä. Ei, silloin hän ei tuhlaisi niin paljon aikaa minuun. Ja hän vain säteili, kun kerroin hänelle harjoittelustani liitossa. Kyllä, hän sanoi olevansa kiinnostunut harjoittelukokemuksestani. Tästä puhuessaan hän kertoi minulle, että tämä saattaa vaikuttaa hänen asenteeseensa minua kohtaan tulevana työntekijänä.

Jos Corey on varma itsestään, hän todennäköisesti päättelee, että haastattelu oli vilpitön ja suhtautuu siihen rauhallisesti. Mutta jos hän pitää itseään kelvottomana ja ajattelee, ettei hänellä ole tarvittavia taitoja ja kykyjä tehdä työtä hyvin, niin hän luultavasti "kuuntelee" enemmän negatiivisia arvioita tilanteesta ja päättelee, ettei hänellä ole mahdollisuuksia saada tätä työtä. .

Itsetunto vaikuttaa siihen, kuinka puhumme itsestämme muille.

Jos pidämme itsestämme korkeaa, kommunikoimme todennäköisemmin itsevarmasti. Esimerkiksi ihmiset, joilla on vahva itsetunto ja korkea itsetunto, rohkaisevat muita uskomaan omaan menestykseensä. Samoin ihmiset, joilla on terve itsetunto, pyrkivät puolustamaan näkökulmaansa jopa vasta-argumenttien hyökkäyksen alla. Jos aliarvioimme itseämme, meillä on tapana kommunikoida epävarmasti ja aliarvioida saavutuksiamme.

Miksi jotkut ihmiset alentavat itseään saavutuksistaan ​​huolimatta? Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, ovat todennäköisesti epävarmoja panoksensa arvosta ja odottavat negatiivista palautetta muilta. Tämän seurauksena ehkä ihmiset, joilla on alhainen itsetunto tai alhainen itsetunto, kokevat olevan vähemmän tuskallista alentaa itsensä kuin joutua muiden kritiikkiin. Ennakoidakseen muiden todennäköistä keskustelua epäonnistumisistaan ​​he tekevät sen ensin.

Kulttuuri- ja sukupuolierot

Kulttuuri vaikuttaa havaintoon ja siihen, miten ihmiset ajattelevat itsestään. Suurin osa Yhdysvaltain kansalaisista noudattaa niin sanottua "länsimaista näkemystä itsestämme". He sanovat, että henkilö on itsenäinen olento, jolla on tietyt kyvyt, piirteet, motiivit ja arvot, ja että kaikki nämä tekijät määräävät käyttäytymisen. Lisäksi tämän länsimaisen näkökulman omaavat ihmiset näkevät yksilön sosiaalisena perusyksikkönä. Länsimaisessa kulttuurissa positiivinen minäkäsitys ja minäkuva rakentuvat sellaisille arvoille kuin itsenäisyys ja jokaisen yksilöllisyyden löytäminen ja ilmaiseminen.

Tähän asti eri kulttuureista tulevat ihmiset ovat käyttäneet erilaisia ​​arvoja rakentaakseen positiivista itsekäsitystä ja itsetuntoa. Monissa itämaisissa kulttuureissa perhe, ei yksilö, on pienin sosiaalinen yksikkö. Sellaiset kulttuurit eivät hyväksy tai arvosta riippumattomuutta, vaan ihmisten keskinäistä riippuvuutta arvostetaan. Itsevarma individualisti länsimaisessa kulttuurissa voi pitää näitä ominaisuuksia hyveinä ja kehittää positiivisen minäkuvan. Itäiseen kulttuuriin kuuluva henkilö, jolla on samat ominaisuudet, pitää niitä puutteina ja kehittää negatiivista itsetuntoa.

Länsimaisissa kulttuureissa lapset arvostavat henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiaan, jotka liittyvät itsenäisyyteen ja kehittävät tällä perusteella korkeaa itsetuntoa. Kaikissa itämaisissa kulttuureissa lapsi pyrkii kehittämään keskinäistä riippuvuutta. Tällaiset lapset lisäävät itsetuntoa, kun he kehittävät yhteistyötä, apua ja itsensä uhrautumista.

Samoin mies ja nainen näkevät sosiaalistumisen seurauksena itsensä eri tavalla ja arvioivat itseään sen mukaan, vastaako heidän käytöksensä sitä, mitä heidän sukupuolensa olevilta ihmisiltä heidän kulttuurissaan odotetaan. Jos naisen odotetaan huolehtivan kodista ja perheestä, niin ne naiset, jotka löytävät itseltään tähän tarvittavat taidot, kyvyt, tiedot, pätevyyden ja persoonalliset ominaisuudet, rikastavat minäkuvaa ja lisäävät itsetuntoa. Mutta naiset, joilla ei ole näitä ominaisuuksia, ovat todennäköisesti vähemmän itsevarmoja ja heillä on todennäköisemmin alhainen itsetunto.

Havainnon tärkein vaatimus on realismi. Riittävä ihminen ei elä vioissa, vaan todellisuudessa. Toisaalta on joka tapauksessa eri puolia: miellyttävä ja ei, hyödyllinen ja haitallinen, arvokas ja huono. Positiivinen näkemys maailmasta näkee siinä kaiken parhaan, sen valoisat ja iloiset puolet, kaiken sen, mikä lupaa meille onnea ja menestystä.

Kaksi ihmistä katsoi ulos samasta ikkunasta.
Yksi näki sadetta ja mutaa,
toinen - vihreä sidelehti,
kevät ja taivas on sininen!

Kaksi ihmistä katsoi ulos samasta ikkunasta...

Asunnosta poistuessaan toinen suuttuu, että sisäänkäynnin seinä on taas maalattu, ja toinen on iloinen siitä, että hissi avautui heti ensimmäisellä napin painalluksella. Molemmat ihmiset elävät samassa maailmassa, mutta jokainen heistä valitsee, mitä nähdä. Positiivinen maailmankuva - maailmankuva pääasiassa positiivisen asenteen kautta, kirkkaissa ja kirkkaissa väreissä, tapa huomata hyvä kaikessa.

Positiivisen maailmankuvan määräävät ensisijaisesti ihmisten uskomukset, positiivisten tai negatiivisten uskomusten joukko. Nämä ovat ihmisten uskomuksia ympäröivän ihmisen ja koko maailman hyväntahtoisuudesta, maailman ja elämän oikeudenmukaisesta järjestelystä, onnen paikasta elämässä ja ihmisen kyvystä hallita elämän tapahtumia (tekijän asema). ). On selvää, että tietty käsitys itsestäni, kuka olen ja mikä olen, liittyy myös tähän.

Positiivinen minäkuva Positiivisen maailmankuvan omaavat ihmiset pitävät todennäköisemmin itsestään: he näkevät itsessään enemmän etuja kuin haittoja, ja he ovat varmoja, että myös muut ajattelevat heitä. Päinvastoin, huono mielipide itsestään, näkemys enimmäkseen puutteista itsestään ja luottamus siihen, että muut eivät näe häntä kiinnostavana ja houkuttelevana ihmisenä, luonnehtii negatiivista minäkuvaa.

Kuva ystävällisestä maailmasta. Ihmisten uskoa maailman ja ihmisten hyväntahtoisuuteen sen positiivisessa navassa edustaa kanta ”Maailmaan voi luottaa, se on turvallista ja hyväntahtoista. Ihmiset ovat ystävällisiä ja valmiita auttamaan", negatiivisessa napassa - "Ihmiset pettävät usein, he ovat epäystävällisiä ja pahoja. Et voi luottaa ihmisiin."

usko oikeudenmukaiseen maailmanjärjestykseen. Ne, jotka ovat lähellä tällaisia ​​uskomuksia, uskovat, että elämä palkitsee kunnolliset ja arvokkaat ihmiset ja rankaisee häpeällisiä, pahoja ihmisiä. Ne, jotka eivät usko maailman oikeudenmukaiseen järjestelyyn, uskovat, että elämä ei välitä oikeudenmukaisuudesta ja elämän onnistumiset jakautuvat joskus sattumalta, mutta joskus yksinkertaisesti niiden kesken, jotka osaavat napata elämästä ja ihmisistä.

Usko omaan onneen. Ihmiset, joilla on positiivinen maailmankuva, pitävät itseään useammin onnekkaana, jolle onni ja kohtalo ovat suotuisia. Ihmisillä, joilla on negatiivinen maailmankuva, on tapana huomata huonoa onnea, valitettavaa ja epäsuotuisaa olosuhteita.

Usko kirjailijan aseman mahdollisuuteen elämässä. Ne, jotka ovat lähellä tätä asemaa, luottavat kykyynsä hallita tilannetta, saavuttaa tavoitteensa ja ehkäistä ongelmia. Päinvastoin, uhrin asemassa olevat ihmiset eivät usko, että heidän vallassaan on saavuttaa jotain luottavaisesti, on mahdotonta suojautua epäonnistumiselta.

Valitettavasti myönteinen maailmankuva ei ole aina riittävän realistinen. Ihmiset, joilla on vahvin (ja riittämätön) positiivinen ajattelutapa, ovat rahapeliriippuvaisia: peliautomaateista riippuvaisia ​​pelaajia. He ovat kategorisesti varmoja siitä, että heillä on ehdottomasti onnea, ja tällä perusteella he tuhlaavat viimeisen rahan. Tällainen epärealistinen maailmankuva on ihmislapselle ominaista. Järkevät ihmiset käyttävät positiivista asennetta kuten mikä tahansa muu työkalu: vain silloin, kun se on tarkoituksenmukaista.

Sinun on oltava tämän ryhmän jäsen voidaksesi kommunikoida siinä

Ludmila Burkina

Novosibirskin valtion teknillinen yliopisto

Humanistinen kasvatustieteellinen tiedekunta

P&P:n laitos

R eferat

Positiivinen käsitys maailmasta valinnanvapaudena

Täydentäjä: Shelest A.V. P-72

Tarkastettu: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Johdanto

Positiivinen käsitys maailmasta uskonnossa

Ero positiivisen ajattelun ja vahvistusten ja mielialan välillä

Stressitekijöistä eroon pääseminen

Autogeeninen harjoittelu keinona lievittää psykoemotionaalista stressiä

Johtopäätös

Johdanto

”Positiivinen asenne ja selkeä

tavoitteen määritelmä

kaikkien inhimillisten saavutusten alku!"

Napoleon Hill

Valinta ei ole illuusio. Ja kiitos Jumalalle, että hän antoi meille niin suuren mahdollisuuden - valinnan. Valinnanvapaus - ihanteista oman elämän rakentamiseen.

Toisaalta tuntuu helpolta hahmottaa elämää optimistin näkökulmasta, näkeä kaikki positiivisesti, mutta toisaalta elämämme aikana, kun ongelmia ja kaikenlaisia ​​ongelmia on niin paljon, se on melkoista. vaikea tehdä tätä. Aloitetaan siitä, että kaikki maailman tapahtumat ovat itsessään neutraaleja eivätkä ne ole värittäneet minkäänlaisia ​​tunteita. Jokainen henkilö antaa heille negatiivisen tai positiivisen (tai jättää neutraalin) konnotaation.

Esimerkiksi henkilö liukastui ja kaatui, jos se on komediassa, niin se on hauskaa - positiivinen havainto, jos se olet sinä, joka kaatui, niin se sattuu, negatiivinen käsitys tai ehkä ohitit kadulla etkä kiinnittänyt erityistä huomiota tässä tapauksessa - neutraali havainto. Eli me itse, aivomme, arvioimme tapahtumia. Ja useammin hän, aivot, tekee sen ikään kuin ilman osallistumistamme - tunteet roiskuvat ulos. Ja jos yrität hallita tunteitasi, se ei ole helppoa, eikä se ole aina mahdollista, varsinkaan aluksi. Mutta jos yrität, saat varmasti tuloksia. Lisäksi vaikein asia ei ole vain olla ilmaisematta negatiivisia tunteita ulospäin, vaan todella uskoa, että kaikki on hyvin (no tai neutraali).

Kuinka voimme sitten havaita epäonnistumiset ja ongelmat, joita kohdataan joka vaiheessa? Epäonnistumisia tulee käsitellä opetuksena matkalla tavoitteen saavuttamiseen. Se, joka ei tee mitään, ei tee virheitä. Napoleon Hill: "Epäonnistuminen opettaa meitä, ei asettaa esteitä eteen... Jokaisessa negatiivisessa hetkessä on yhtä merkittävien positiivisten hetkien siemeniä... Vain yksi, mutta hyvä idea, toiminnan tukena, voi muuttaa epäonnistumisen menestys. Virheesi eivät ole sinä."

1900-luvun lopulla amerikkalaisilla psykologilla oli hypoteesi, että ihmisen elämänlaatu, eli tulotaso, urasaavutukset ja vahvan perheen luominen, määräytyvät ennen kaikkea älykkyyden kehitystaso. Tutkimustulokset eivät kuitenkaan tukeneet tätä hypoteesia. Kävi ilmi, että yleisesti ottaen elämän kesto ja laatu liittyvät sellaisiin inhimillisiin piirteisiin kuin optimismi ja iloisuus. Ja juuri nämä ominaisuudet määräävät ihmisen terveydentilan, koska suurin osa sairauksistamme on luonteeltaan psykosomaattisia, ts. elimiemme ja järjestelmiemme terveydentila riippuu suoraan hermostostamme, asenteestamme sairauksiin yleensä ja erityisesti kehoomme.

Nykyaikainen tiede kertoo meille tosiasiana, että maailmamme ei ole muuta kuin sisäisen maailmanne projektio tai peilikuva. Maailmankaikkeudessa on periaate, jonka mukaan, jotta jokin uusi voisi elää, jonkin täytyy ensin kuolla. Kuolema ja elämä ovat kaksi vastakkaista napaa.

Helen Keller sanoi, että aina kun ovi sulkeutuu, uusi ovi avautuu, mutta valitettavasti meillä on vain rajallinen määrä huomioita. Joten jos annamme täyden energiamme ja huomiomme suljetulle ovelle, kaipaamme kaikkia ympärillämme olevia avoimia ovia. Tämä huomio on tärkeää elämän luomisessa. Useimmilla meistä on huomiovajaus asioissa, joita haluamme ja ansaitsemme, ja huomiovaje, kun on kyse asioista, joita emme halua.

Joten kyse on huomiolihaksen kurittamisesta ja sen käyttämisestä ja hyödyntämisestä.

Positiivinen käsitys maailmasta uskonnossa

Aikalaisemme ja meitä paljon aikaisemmin eläneet kirjoittivat positiivisesta ajattelusta. Elämäntavat, kuten kristinusko, buddhalaisuus ja sufismi, opettavat ihmistä keskittymään elämässä johonkin hyvään, johonkin positiiviseen.

Kyky ajatella ja puhua positiivisesti on paljon työtä. Totta, mielenkiintoista ja kiehtovaa, mutta toimivaa.

Tämän vuoden kesäkuussa yhden tärkeimmistä tiibetiläisistä buddhalaiskouluista, Karma Kagyu -koulusta, 17. Trinley Thaye Dorjesta, saapui Moskovaan. Hän kehotti tuhansia venäläisiä, jotka tulivat häntä tapaamaan Moskovassa, tarkkailemaan tarkasti, että ajatukset, sanat ja teot ovat aina positiivisia, ja huomautti, että tämä on avain onneen.

"Buddhalaisuus on opas, menetelmä säilyttää aina erittäin positiivinen asenne", sanoi Trinley Thaye Dorje.

Hänen mukaansa menetelmän ydin on säilyttää myönteinen näkemys olemassaolosta itsestään, "ylläpidä jatkuvasti tietoisuutta ja tarkkailla tarkasti, mitä ajattelemme, sanomme ja teemme".

"Yleensä, jos ihminen ei katso elämäänsä positiivisesti, syntyy erilaisia ​​sekaannuksia", Karmapa lisäsi.

Huomaamattomuudesta johtuen ihminen joutuu tunteisiin, jotka eivät suinkaan ole hänen "todellista luontoaan". Dharma (Buddhan opetus) mahdollistaa tämän näkemisen.

"Dharma auttaa muuttamaan asenteen elämään pessimistisestä positiiviseksi, antaa toivoa ilosta missä tahansa tilanteessa", sanoi Karma Kagyun johtaja.

Positiivisen elämänasenteen kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi Trinley Thaye Dorje neuvoi käyttämään seuraavaa lähestymistapaa: ”Jokainen tilanne on paras tilanne. Jokainen ihminen, jokainen olosuhde voi olla opettaja." Karmapa vertasi tätä käsitteeseen "tulikaste" (tulikaste).

Kun kysyttiin mindfulnessista ja mindfulnessista, opettaja kutsui jälkimmäistä "terveen ja onnellisen elämän avaimeksi".

Mindfulnessin puuttuessa ihminen alkaa buddhalaisten opetusten mukaan tehdä virheitä. Vaikka nämä virheet ovat pieniä, ne kerääntyvät ja voivat muodostaa vastaavan tavan. Sitten jonkin ajan kuluttua tämä kerääntyminen "ottaa meidät hallintaansa", ja jossain vaiheessa virheestä tulee erittäin suuri.

Hänen mukaansa, jos ihminen ymmärtää tehneensä virheen, ei kannata masentua, vaan virheistä tulee "oppia ja iloita siitä, mitä tekee".

”Tärkeintä on soveltaa tätä menetelmää joka päivä. Ja lopulta siitä tulee erittäin hyvä tapa”, Karmapa lisäsi.

”Tässä ihanassa, mutta lyhyessä elämässä täytyy yrittää rauhoittua, elää sovussa. Ja paras tapa saavuttaa tämä on osoittaa rajatonta empatiaa ja rakastavaa ystävällisyyttä”, Karmapa on vakuuttunut.

Puhuessaan siitä, kuinka yhdistää maailmassa tapahtuva kärsimys ja positiivinen havainto, Karmapa korosti, että buddhalaisuudessa "ei ole kyse täydellisestä kärsimyksestä", ja "elämä ei ole täynnä kärsimystä ja tuskaa kaikille". ”Jos ihminen on äärimmäisen laiska ja hajamielinen eikä ymmärrä elämän luonnetta, silloin opetukset, jotka puhuvat kärsimyksestä samsaran (uudestisyntymien ketjun) luonteena, ovat hyödyllisiä. Mutta tämä ei tarkoita, että tätä menetelmää tulisi soveltaa kaikkiin, Trinley Thaye Dorje lisäsi.

Hänen mukaansa ihminen voi "aistia niin monia asioita fyysisesti ja henkisesti" toiveiden seurauksena. ”Halu on jotain hyvin voimakasta. Siksi Buddhan antamassa dharmassa halujen merkitys korostuu. Jos teemme jatkuvasti positiivisia toiveita itsellemme ja muille, mielen- ja ainekokemuksemme muuttuu parempaan suuntaan, sekä itsellemme että muille, Karmapa selitti.

Hän on vakuuttunut siitä, että jos kerta toisensa jälkeen ihminen haluaa "tulea ystävälliseksi, anteliaaksi, viisaaksi", niin "lopussa nämä toiveet muotoutuvat, tavat muuttuvat".

Mitä eroa on positiivisella ajattelulla ja vahvistuksilla ja asenteilla?

Pääsääntöisesti positiivinen usko (vahvistus) ja positiivinen asenne liittyvät itsesi vakuuttamiseen, tehokkaaseen ajanhallintaan ja tavoitteiden nopeampaan saavuttamiseen. Näitä tekniikoita käytetään laajasti liike-elämässä ja jokapäiväisessä elämässä, ne on helpompi oppia ja käyttää, koska positiivinen asenne, vakuutukset liittyvät prosesseihin ja toimintaan.

Tällainen määritelmä elämäntapana sopii paremmin positiiviseen ajatteluun, tämä on jo asemamme elämässä.

Brittitieteilijöiden uusimpien tutkimusten mukaan geenissä on muunnelmia, jotka vastaavat serotoniinihormonin kuljettamisesta ja vaikuttavat ihmisen sitoutumiseen ympäröivän maailman positiivisten tai negatiivisten näkökohtien käsitykseen.

Ne, joilla on tämä geeni "pitkämpi", ovat yleensä optimisteja, ihmiset, joilla on "lyhyt" geeni, ovat alttiita pessimismille.

Äskettäin tiedemiehet ovat havainneet, että geenit ovat energiainformaatiomuodostelmia, jotka voivat muuttaa rakennettaan omistajansa energiatiedon kulkumuutosten vuoksi. Ja jos geenin tehtävänä on siirtää aikaisempien sukupolvien saavutukset jälkeläisille, niin on aivan loogista, että geenit voivat muuttaa muotoaan ja rakennettaan. Tästä voimme vetää äärimmäisen miellyttävän johtopäätöksen - muuttamalla tapoja, ajattelutapaa ihminen ei vain paranna elämäänsä, vaan myös välittää nämä kehityssuunnat geenien kautta lapsilleen.

Stressitekijöistä eroon pääseminen

Kuinka päästä eroon stressitekijöistä, jotka estävät meitä näkemästä maailmaa positiivisesti?

Stressitekijöiden neutraloimiseksi on tärkeää katsoa ongelman pidemmälle ja määrittää, mihin suuntaan sinun on siirryttävä - toisin sanoen käytä "Lento ..." -strategian sijaan "Siirrä kohteeseen ..." -strategiaa. Esimerkiksi tyhjien kokemusten sijaan "Oi, miksi hän ei rakasta minua?" tai "Miksi olen niin onneton?" ongelma pitäisi muotoilla uudelleen kysymykseksi "Mitä minun pitäisi tehdä, jotta hän rakastaisi minua?" tai "Mitä tarvitsen tästä elämästä, jotta olisin onnellinen?"

STRESSORITYYPIT	TAPOJA VOITTAMISEEN
Stressiä, jotka eivät ole hallinnassamme	LIHASTEN RENTOSTUS SYVÄ HENGITYS VISUALISOINTI REFRAME Kävelee ulkoilmassa Maukasta ruokaa
Stressiä, joihin voimme suoraan vaikuttaa	HAE SOPIVAT RESURSSIT RIITTÄVIEN TAVOITTEIDEN ASETTAMINEN SOSIAALISET TAITOT (viestintä jne.) ITSELUOTTAMUSVALMISTUS AJANHALLINTAKOULUTUS Syiden analyysi ja johtopäätökset tulevaisuutta varten Asianmukaisten ominaisuuksien koulutus Neuvoja ja apua läheisiltä sitkeys
Stressorit, jotka aiheuttavat stressiä vain tulkintamme takia.	REFRAME POSITIIVISTA AJATTELUA MUUTA RIITTÄMÄTTÖMÄT USKOMUKSET EI-TOIVOTOIMET AJATUKSIEN NEUTRALOINTI Optimististen näkemysten kehittäminen Välinpitämättömyys

Autogeeninen harjoittelu keinona lievittää psykoemotionaalista stressiä

Autogeenisen harjoittelun juuret juontavat juurensa intialaisten jookien käytäntöihin, jotka pystyivät itsesuggestion avulla vaikuttamaan moniin kehonsa henkisiin ja fysiologisiin prosesseihin. Nyt tunnustetaan, että autogeeninen harjoittelu (AT) on melko tehokas tekniikka psykoemotionaalisen stressin korjaamiseksi (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT perustuu itsehypnoosiin, jolla voi olla valtava vaikutus kehon henkisiin ja vegetatiivisiin prosesseihin, mukaan lukien ne, jotka eivät ole alttiita mielivaltaiselle tietoiselle säätelylle. Tässä tapauksessa tapahtuvien ilmiöiden mekanismit jäävät epäselväksi, ja James-Langen vuosisadan alussa luoma ”perifeerinen tunneteoria” säilyttää edelleen merkityksensä ajatuksiamme ja kehoamme yhdistävien prosessien ymmärtämisessä. Tämän hypoteesin mukaan jokainen kehon fysiologinen tila vastaa tiettyä tietoisuuden tilaa, ja näiden tilojen vaikutus on peilimäistä. W. Jamesin näennäisesti paradoksaalisesta lausumasta "emme itke siksi, että tunnemme pahaa, vaan tunnemme huonoja, koska itkemme" seuraa käytännössä varsin vahvistettu empiirinen johtopäätös. Jos henkilöllä on huono mieliala, suru ja suru, hänen on erittäin vaikea pakottaa itsensä kokemaan iloa tai ainakin rauhaa tahdonvoimalla. Mutta jos hän saa hymyn kasvoilleen ja pitää tämän ilmeen muutaman minuutin ajan, hänen tunteensa muuttuvat automaattisesti ja muuttuvat positiiviseen suuntaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että jos tahdon ponnistuksella ensinnäkin muuttaa luurankolihasten virityksen luonnetta, jotta se vastaa toista tunnetta, ja toiseksi muuttaa ajatuksiasi, olettaen, että tarvittava tunne on jo kehossa, haluttujen tunteiden esiintymisen todennäköisyys nousee pilviin. Jacobsonin menetelmä voi toimia esimerkkinä ensimmäisestä yllä olevista tavoista vaikuttaa omaan kehoon ja E. Couen menetelmä toisesta menetelmästä.

Jacobsonin ehdottama menetelmä perustuu ajatukseen, että aivojen ja luustolihasten välillä on läheinen suhde, jossa henkinen stressi heijastuu välittömästi lisääntyneenä lihasjännityksenä ja lihasjännitys lisää henkistä stressiä. Jacobsonin mukaan syntynyt noidankehä voidaan katkaista vain "syrjäisestä päästä" eli erityisillä harjoituksilla, joiden tarkoituksena on luurankolihasten täydellinen rentoutuminen. Tämän perusteella kirjoittaja kehitti affektiivisissa tiloissa (pelko, ahdistuneisuus, hämmennys jne.) vapaaehtoisen lihasten rentoutumisen tekniikan, joka auttoi poistamaan emotionaalista jännitystä ja jota käytettiin myös ehkäisemään -8-

Toisin kuin lihasrelaksaatiomenetelmä, jossa lihakset vaikuttavat epäsuorasti ihmismieleen, yli sata vuotta sitten ehdotettu Coue-menetelmä sisältää suoran vaikutuksen ihmisen mielialaan ja tunteisiin asianmukaisten mielikuvien tietoisen muodostamisen kautta. Tätä varten henkilön on kuviteltava, että halutun tunteen alkeet (rauhallisuus, ilo jne.) ovat jo kehossa ja innostaa itseään, että näiden tunteiden voimakkuus lisääntyy vähitellen. Periaatteessa riittää, että toistat lauseen "Tunnen oloni hyväksi" useita kymmeniä kertoja, ja näiden sanojen mukana on eläviä ja yksityiskohtaisia ​​esityksiä siitä, kuinka hyvä se on sinulle, jotta vointisi todella paranee. Kue suositteli näiden harjoitusten tekemistä kahdesti päivässä - aamulla (välittömästi heräämisen jälkeen) ja illalla (ennen nukahtamista).

Vuosisadamme 30-luvulla J. Schultz integroituaan sekä länsimaisen että idän psykoterapian (erityisesti joogajärjestelmän) kokemuksen loi oman itsehypnoosisuuntansa, kutsuen sitä autogeeniseksi harjoitukseksi. Schultzin mukaiset AT-harjoitukset on jaettu kahteen vaiheeseen - alku- ja korkeampiin. Alkuvaihe sisältää 6 harjoitusta, joiden ansiosta voit oppia vapaaehtoisesti vaikuttamaan useisiin kehon prosesseihin, jotka eivät normaalisti ole tietoisen ohjauksen alaisia. Tämän AT-vaiheen tulos on kyky aiheuttaa raskauden ja lämmön tunnetta raajoissa, säädellä sydämen toiminnan ja hengityksen rytmiä, aiheuttaa lämmön tunnetta aurinkopunossa ja viileyttä otsassa. AT:n korkeimmalla tasolla potilaat oppivat saamaan aikaan "erityisiä henkisiä tiloja". Potilaat, jotka hallitsevat AT:n klassisen version, oppivat tässä vaiheessa johdonmukaisesti kyvyn kuvitella elävästi jotakin väriä sisäisen katseensa eteen, sitten tiettyä esine, ja lopuksi kuvittele abstraktien käsitteiden kuvia ("kauneus", "onnellisuus", "oikeus" jne.). Yhteenvetona voidaan todeta, että AT:hen osallistuvat, jotka ovat syvässä uppoutuneessa tilassa, kysyvät itseltään kysymyksiä, kuten "Mikä on työn tarkoitus?", Vastauksen saaminen visuaalisten kuvien muodossa. Tulevaisuudessa autogeenisen harjoittelun menetelmää käyttivät laajasti erilaiset psykoterapeutit, ja sitä muutettiin merkittävästi sovellettavien tehtävien mukaisesti.

Johtopäätös

On välttämätöntä jatkuvasti kehittää positiivista ajattelua. Positiivinen käsitys todellisuudesta tarkoittaa, että meidän tulee keskittää ponnistelumme kohtaamiemme ongelmien ratkaisemiseen, eikä valittaa niiden olemassaolosta. Voittaja puree ongelman, kun taas häviäjä yrittää parhaansa kiertää sen, mutta törmää siihen jatkuvasti. On olemassa vain kahdenlaisia ​​ongelmia: ongelmat, jotka voimme ratkaista, ja ongelmat, joille emme voi tehdä mitään. Positiiviseen ajatteluun kuuluu kaukaa haetuista ja vielä olemassa olemattomista vaikeuksista tehtyjen hedelmättömien valitusten hylkääminen. Sitäkin tuottoisampaa on kadehtia muita - on parempi iloita heidän edistymisestään ja pyytää heiltä neuvoja, kuinka voimme menestyä toiminnassamme.

Dale Carnegie ja NLP-tekniikat. Menestyksesi koodi Narbut Alex

Kuinka ankkuroida positiivinen käsityksesi itsestäsi ja maailmasta

Tila, jossa tunnet olevasi parhaimmillasi, kun itsetuntosi on jatkuvasti positiivinen, on yksi tärkeimmistä resurssitiloista. Ja jos muut resurssitilat voivat muuttua tilanteesta riippuen (esimerkiksi joskus iloa, joskus iloisuutta ja aktiivisuutta, joskus korkeaa tehokkuutta), niin normaalia positiivista itsetuntoa tarvitaan aina ja kaikkialla, tilanteesta riippumatta.

Tämä tarkoittaa, että meidän on löydettävä tapoja lujittaa tämä tila päästäksemme siihen kirjaimellisesti muutamassa minuutissa. Tämä on erityisen välttämätöntä niille ihmisille, joiden itsetunto ei ole kovin vakaa, taipumus vaihdella, muuttuen olosuhteiden mukaan.

Minkä tahansa tilan vahvistamiseksi ja kyvyn saamiseksi siihen automaattisesti NLP:ssä käytetään tekniikkaa nimeltä ankkurointi .

Ankkuri on ulkoinen ärsyke, joka on joukko signaaleja - visuaalisia, kuuloisia, kinesteettisiä - jotka muistuttavat jotain samanlaista menneisyydestä, aiheuttavat tietyn automaattisen reaktion ihmisessä nykyisyydessä.

Ankkurointi on ankkurin asettaminen eli sellaisen ulkoisen ärsykkeen luominen itselleen tai toiselle henkilölle, joka voi automaattisesti laukaista yhden tai toisen reaktion, esimerkiksi luoda suotuisia resurssitiloja, virittää positiivisiin kokemuksiin, stimuloida jotakin hyödyllistä toimintaa, jne. Tulevaisuudessa tämän ulkoisen ärsykkeen avulla voit siirtyä haluttuun tilaan milloin tahansa melkein välittömästi.

Tässä on tyypillisin esimerkki ankkurista: kuulit radiosta tai naapuritalon ikkunasta tutun vanhan sävelen, josta sinulla on hyviä muistoja. Se esimerkiksi muistuttaa sinua nuoruudestasi ja ensimmäisistä treffeistäsi. Sinut näyttävät heti kulkeutuvan sinne, romanttiseen tunnelmaan, hymy ilmestyy huulillesi ja silmäsi saavat unenomaisen ilmeen. Tämä riittää luomaan miellyttävän tunnelman koko päiväksi. Ja jostain syystä kaikki ihmiset ympärillä näyttävät niin hyviltä, ​​ja kaikki hymyilevät sinulle, ja kaikki toimii sinulle.

Melodia, eli kuulokuva, toimi tässä ankkurina. Ankkureita on myös visuaalisia (visuaalinen kuva), kinesteettisiä (esim. kosketus).

Ankkuri ei ole muuta kuin esitys, toisin sanoen tulos aivosi visuaalisten, kuuloisten ja kinesteetisten signaalien käsittelystä. Näet kuvan, kuulet ääniä, koet tuntemuksia - vastauksena vastaaviin signaaleihin liittyvä reaktio aktivoituu.

Voit luoda itsellesi ankkureita, jotka kytkevät automaattisesti päälle halutut resurssitilat, vaikka et kuvittelekaan niitä vastaavia signaaleja. Joten voit luoda ankkurin, joka taianomaisesti kääntää positiivisen itsetuntosi milloin tahansa.

Tätä varten jonkinlainen kinesteettinen vaikutus sopii parhaiten ankkurina. Sitä voidaan täydentää visuaalisella signaalilla (äänellä, sanalla) ja visuaalisella kuvalla, mutta on parempi ottaa perustana kehollinen tunne. Esimerkiksi nyrkkiin puristetut tai kämmenen painaminen polvessa tai suljetut sormet voivat muodostua ankkuriksi. Tällaista ankkuria voit käyttää missä tilanteessa tahansa, eikä se vaadi muiden ihmisten apua eikä lisäehtoja, koska voimme sulkea sormet tai painostaa polveamme milloin tahansa, missä ja milloin tahansa.

Keksimällä tällaisen eleen tai liikkeen luot jo ärsykkeen, joka saa sinut vastaavan tilan. Nyt meidän tarvitsee vain liittää tämä ärsyke tilaan, johon haluat oppia pääsemään välittömästi. Se on esimerkiksi luottamuksen tai päättäväisyyden tila tai mikä tahansa muu tuottava tila.

Sen ankkuroimiseksi sinun on tietysti ensin siirryttävä tähän tilaan. Voit loihtia sen mielikuvitukseensi menemällä sopivaan resurssitilaan, mutta voit myös ankkuroida luonnollisella tavalla sen itseluottamuksen, päättäväisyyden, positiivisen asenteen itseäsi kohtaan.

Esimerkiksi olet suorittanut vaikean työn, kaikki onnittelevat sinua, palkitsevat sinua, tunnet olevasi menestyksen harjalla - käytä keksimääsi ankkuria tällä hetkellä: esimerkiksi kiinnitä sormesi, paina polvea jne. Tämä ele yhdistetään alitajunnassasi onnistumisen, voiton, ilon, vahvuutesi tunteeseen - ja voit palata tähän tilaan milloin tahansa yksinkertaisesti käyttämällä tätä ankkuria uudelleen.

Jos sinulla on hyvin kehittynyt kuulojärjestelmä, voit lisätä ankkuriin ääntä, esimerkiksi sanomalla ääneen tai itsellesi sanat "Hurraa!", "Kyllä!" tai jotain vastaavaa. Voit sisällyttää tähän visuaalista kuvamateriaalia, jos haluat, varsinkin jos sinulla on hyvä visuaalinen järjestelmä. Ehkä olet huomannut, että joillakin ihmisillä on lempipikkuasioita, kuten talismaaneja, joita he katsovat aina ennen vastuullista liiketoimintaa. Itse asiassa nämä ovat samoja ankkureita, jotka myötävaikuttavat haluttuun tilaan pääsemiseen.

Harkitse nyt erityisiä ehtoja, jotka on täytettävä, jotta ankkuri asennetaan oikein. Täällä he ovat:

Jokaisen ankkurin tulee olla ainutlaatuinen ele tai liike, jonka tarkoitus on käyttää vain ankkurina eikä mitään muuta. Yleiset eleet (esim. kättelyt, sormet ristissä osoittamaan "okei" jne.) ja elämässä melko usein käyttämäsi eleet eivät sovellu ankkurien luomiseen: sinulla on esimerkiksi tapana hieroa oimoasi , kiertyä kiharaa sormillasi tai silittämällä päätäsi. Ne eivät voi enää olla ankkureita, ankkuri tarvitsee eleen, jota et käytä mihinkään muuhun, missään, koskaan.

Jokainen ankkuri tulee liittää vain yhteen tiettyyn tilaan. Jos esimerkiksi käytät nyrkkiä polvessasi luomaan itseluottamuksen tilan, keskittymistilan, henkisen toiminnan tai minkä tahansa muun tilan kohdalla sinun on keksittävä erilainen ele. Tämä takaa ankkurin puhtauden - eli sen kyvyn aiheuttaa täsmälleen tarvittavan tilan ilman muiden sekoittumista.

Ankkurin tulee olla yksinkertainen, helppokäyttöinen ja sellainen, jota voit käyttää missä tahansa ympäristössä. Siksi luovu kaikista monimutkaisista eleistä ja liikkeistä, erityisesti sellaisista, jotka voivat hämmentää muita. Älä täydennä kinesteettistä ankkuria kuulo- ja visuaalisilla kuvilla, jos sinusta tuntuu, että se voi vaikeuttaa sen käyttöä.

Ankkuri on asetettava sillä hetkellä, kun olet vastaavan tilan kokemisen huipulla, eli koet sen mahdollisimman intensiivisesti. Älä ankkuroi, ellet ole varma, että olet saavuttanut tämän intensiteetin.

Älä huoli, jos et onnistu ankkuroimaan ensimmäisellä kerralla. Täällä, kuten missä tahansa muussakin liiketoiminnassa, koulutusta tarvitaan. Älä pelkää yrittää epäonnistua. Aloita asettamalla ankkurit niihin tiloihin, joihin sinun on tarpeeksi helppo päästä. Ota esimerkiksi sinulle jo tuttu ja monta kertaa koettu resurssitila ja ankkuroi se. Kun onnistut, monimutkaisempien tilojen ankkuroiminen on entistä helpompaa.

Ankkureita voidaan käyttää melkein kaikissa tilanteissa, joissa sinun on siirryttävä välittömästi haluttuun tilaan. Jos olet esimerkiksi hermostunut ennen tenttiä tai tärkeää kokousta, ankkuroi rauhallinen tila. Jos pelkäät, että et pysty selviytymään jostain luovasta tehtävästä - aseta ankkuri luovaan, inspiroituneeseen tilaan. Jos sinusta tuntuu, että jotkut olosuhteet voivat pilata mielialaasi - luo ankkuri iloisuudelle ja hyvälle tuulelle.

Ankkureiden määrä on rajoittamaton – ole luova päätettäessä, miten, milloin ja mitkä tilat haluat ankkuroida.

Harjoitus 2. Aseta ankkuri haluamaasi tilaan

Valitse tila, jonka haluat ankkuroida.

Päätä, minkä ainutlaatuisen kinesteettisen ankkurin asetat tähän tilaan. Valitse jotain yksinkertaista - voit esimerkiksi puristaa korvalehteäsi tai yhdistää toisen käden pikkusormen toisen etusormeen tai kiedoa kämmenen polven ympärille jne. Älä kuitenkaan käytä tätä elettä ennen kuin annat haluamasi osavaltio.

Muista episodi elämästäsi, kun olit sellaisessa tilassa - ja syötä se uudelleen toistaen kaikki visuaaliset, kuulo- ja kinesteetiset signaalit. Voit ottaa saman asennon niin, että vartalo tuntuu samalta kuin silloin, muista millainen ilme sinulla oli kasvoillasi, kuinka elehdit, mitä sanoit, ajattelit, tunsit.

Elä mielikuvituksessasi tilannetta ikään kuin se tapahtuisi sinulle juuri nyt, ja havaitset sen sisältä käsin, osallistujana.

Vahvista henkisesti kaikkia signaaleja - visuaalisia, kuuloisia, kinesteettisiä. Koe se kaikki uudestaan, mahdollisimman intensiivisesti. Halutun tilan tulee ilmetä mahdollisimman selkeästi. Eli sinun täytyy kokea se emotionaalisesti, voimakkaasti, elävästi ja syvästi.

Kun tunnet kokevasi halutun tilan maksimivoimakkuudella, aseta ankkuri, eli tee ankkurina valitsemasi ele. Lisää halutessasi visuaalisia ja äänimerkkejä, kuten sana "kyllä!", ja visualisoi jokin positiivisen tilasi symboli (kuten palkinto tai lahja, jonka sait ollessasi huipussaan). Mutta muista, että visuaalisia ja äänikuvia ei vaadita - periaatteessa yksi kinesteettinen signaali riittää).

Kun olet asettanut ankkurin, pidä sitä paikallaan, kunnes koetun tilan intensiteetti alkaa laskea. Keskimäärin tämä voi kestää 5 - 25 sekuntia, mutta ankkurin asennuksen kesto on tietysti määritettävä, ei sekuntikellolla (ei missään nimessä!), vaan vain omien tunteidesi perusteella.

Heti kun kokemuksen intensiteetti alkaa laskea edes vähän, irrota ankkuri välittömästi.

Voit toistaa ankkurin säädön useita kertoja saavuttaen joka kerta uudelleen halutun tilan huippuintensiteetin.

Poistu sitten kokeneesta tilasta. Tarkista hetken kuluttua ankkuri - asenna se, ja jos teit kaiken oikein, haluttu tila palaa sinulle jälleen itsestään.

Nyt voit käyttää tätä ankkuria milloin tahansa ja missä tahansa sinun täytyy siirtyä oikeaan tilaan uudelleen.

Kirjasta Steps to the Divine kirjoittaja Lazarev Sergei Nikolajevitš

Kirjasta When the Impossible is Possible [Seikkailuja epätavallisissa todellisuuksissa] kirjailija Grof Stanislav

ULKOPUOLINEN KÄYTTÖ KUOLEMAN JÄLKEEN ELÄMÄSTÄ Tutkimalla paranormaalien maailmaa Kirjan tämän osan tarinat kuvaavat tapahtumia ja kokemuksia, joihin liittyy paranormaaleina, psyykkisiä tai psi-ilmiöitä. systemaattinen tieteellinen

Kirjasta General Psychology kirjoittaja Dmitrieva N Yu

5. Ulkomaailman havainto Kuten tiedät, ihmisellä on viisi aistia. Ulkoisia aistimuksia on vielä yksi tyyppi, koska motorisilla taidoilla ei ole erillistä aistielintä, mutta ne aiheuttavat myös aistimuksia. Siksi henkilö voi kokea kuuden tyyppistä ulkoista

Kirjasta The Gift of Awareness kirjoittaja Pint Aleksanteri Aleksandrovitš

Luku 5 Viritän havaintosi ehdottomaan rakkauteen Kova harjoitus: Viisi minuuttia itseni kanssa – Viime vuonna olin Intiassa. Eräänä päivänä saavuimme upeaan paikkaan. Tunsin loputonta iloa, ja ystäväni, hän asui Intiassa pitkään, jäi tänne

Kirjasta The New Positive Psychology [A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life] kirjoittaja Seligman Martin E P

Kirjasta Aivot ja sielu [Kuinka hermostunut toiminta muokkaa sisäistä maailmaamme] Kirjailija: Frith Chris

Kirjasta How to Fuck the World [Real Techniques of Submission, Influence, Manipulation] kirjoittaja Shlakhter Vadim Vadimovich

Kirjasta The Psychology of Faith kirjoittaja Granovskaja Rada Mikhailovna

Maailmankäsitys: nomadi ja puutarhuri On ihmisiä, jotka ovat asuinalueensa patriootteja. Heille "naapurin" käsite on pyhä, heille valta tällä alueella on korkein. Kutsutaan näitä ihmisiä "puutarhoiksi". Ja on ihmisiä, jotka eivät ole riippuvaisia ​​alueellisista yhdistyksistä.

Kirjasta Oleminen ja tietoisuus kirjoittaja Rubinshtein Sergei Leonidovich

Luku 8 Uskon vaikutus maailmankuvaan Uskonnollinen totuus on aina henkilökohtainen ja syvästi tunteellinen. Tämä totuus on minulle ajatus, jonka puolesta voin elää ja kuolla. Kierkegaard

Säännöt-kirjasta. Menestyksen lait kirjailija Canfield Jack

Kirjasta Intelligence: käyttöohjeet kirjoittaja Konstantin Sheremetjev

Sääntö 56. Kehitä positiivinen käsitys rahasta Rahalla on oma salainen psykologiansa. Suurin osa ihmisistä ei tunne häntä. Tästä syystä tämä enemmistö ei koskaan saavuta taloudellista menestystä. Köyhyys ei ole pahe, vaan vain merkki siitä, mitä sinulle tapahtuu

Kirjasta Mikä on psykologia [kahdessa osassa] kirjailija Godefroy Jo

Aistillinen maailmankäsitys Tunteet ovat ajattelun mukana kulkeva mekanismi, jota tarvitaan sen arvioimiseen. Tunne on välitön vaihto niihin ajatuksiin, jotka ovat nyt tärkeämpiä, jotka koskettavat.Vaihtomekanismi on seuraava. Jos on tietoa ko

Kirjasta Habits in a Million kirjailija Ringer Robert

Luku 5. Käsityksemme maailmasta Johdanto Käsityksemme maailmasta on vakaa. Maailmamme koostuu tietyistä aineellisista elementeistä: kivi on kivi, puu on puu, kissa on kissa. Meistä näyttää, ettei se voi olla toisin, mutta me sopeutamme maailman omaan tyyliimme

Kirjasta 50 harjoitusta viittomakielen oppimiseen kirjoittaja Daniels Patrick

Kirjasta Phenomenal Intelligence. Tehokkaan ajattelun taito kirjoittaja Konstantin Sheremetjev

Harjoitus 20 "Emotionaalinen" havaintosi Joku läheinen kysyy sinulta yhteisestä ystävästä: "Hän vaikutti surulliselta, eikö niin?" Mutta sinä et edes huomannut sitä! Koko tunteiden kirjosta tunnistat välittömästi vain osan, mutta toiset välttelevät sinua.

Kirjailijan kirjasta

Vääristynyt minäkäsitys Heti kun tunnet, että elämässäsi on jotain pielessä, tämä on hyvä syy tarkistaa itsekäsitys Väärän itsekäsityksen päämerkit: et nauti elämästä; elämäsi näyttää sinusta tylsältä ja yksitoikkoiselta; sitten,

Rutiinityö, stressi suuren ihmismäärän kanssa kommunikoinnista, piilostressi talvesta, "liikenneruuhkat" ja vilustuminen + ikuinen vastakkainasettelu niiden välillä, joilla on "lasi puoliksi tyhjä" ja niiden välillä, joille lasit eivät ole aina täynnä, vaan myös muut elämän osat - kaikki tämä voi olla syynä siihen, että sinusta tulee täydellinen pessimisti. Jos katsot tarkkaan, syitä pessimismiin ja jopa masennukseen riittää: sinun tarvitsee vain tarkastella talouttamme ja työmarkkinoiden tilaa (mutta emme mene tähän aiheeseen, muuten vaarana on siirtyminen elämänhakkerista politiikkaan ja taloustiede). On kuitenkin olemassa useita tapoja valmistautua paitsi "suodattamaan" negatiivista, vaan myös positiivista todellisuutta (jopa niin vaikeaa kuin meidän).

Mikä on todellinen optimismin lähde?

Jokaisella ihmisellä on omat säännöt ja mallinsa tulkita tiettyjä häntä koskevia tapahtumia. Pessimistien on paljon helpompi löytää syitä suruun, ja optimistien on paljon helpompi löytää syitä iloon; eikä siinä ole mitään ihmeellistä.

Kyse on alkuasennuksesta, jota sovellemme jopa kaikkein alkeellisimpiin asioihin. On selvää, että sodat, sairaudet tai kuolema eivät vain järkytä, vaan myös pelottavat ihmisiä, saavat heidät kokemaan paitsi fyysistä myös moraalista kärsimystä. Kuitenkin jostain syystä suurin osa ympärillämme olevista ihmisistä tekee mieluummin tragedian ruuhkasta matkalla töihin tai iloitsee vain, kun säästää rahaa uuteen autoon kaukaiseen, määrittelemättömään tulevaisuuteen. Tämän seurauksena krooninen "onnettoman" tunne vie suurimman osan ajasta pessimistisessä ihmisessä.

Optimistit luovat itselleen "pieniä sääntöjä", joiden ansiosta he näkevät samat tilanteet eri tavalla: "joka päivä, jolloin olet maassa, etkä sen alla, on jo syy hyvälle tuulelle" (kuten sanonta).

Luo "pienet optimismin säännöt" itsellesi

Asettautuaksesi positiiviseen todellisuudenkäsitykseen sinun ei tarvitse turvautua rauhoittaviin lääkkeisiin, neurostimulantteihin tai pakkomielle löytää positiivinen kaikesta, mitä sinulle tapahtuu. Tarpeeksi pieniä käyttäytymis- ja havaintosääntöjä suhteessa tiettyyn elämäntilanteeseen (tämä on kuin koulutus, sinun on ensin totutettava niihin, mutta sitten se helpottuu):

1. Istu alas ja kirjoita luettelo säännöistäsi

Ota kynä ja paperi (ei tietokoneita tai näyttöjä) ja kirjoita omat "pienet säännöt" seuraavien lausuntojen muodossa, jaettuna kahteen tyyppiin:

• "Olen onneton, kun tapahtuu seuraavaa: ... (ja luettelo sarakkeessa)"
• "Olen iloinen, kun: ... (ja taas lista sarakkeessa)"

Sinun ei tarvitse tehdä suuria listoja. Listan tarkkuus ja täydellisyys ovat tässä vähemmän tärkeitä kuin itse tunteet ja tunteet, jotka välittyvät näiden "pienten sääntöjen" kautta: on tärkeää, mikä tulee ensimmäisenä mieleen, kun muodostat käsitteitä "negatiivinen tunne" ja "positiivinen tunne". .

2. Kiinnitä huomiota tuloksiisi

Oletko tehnyt listoja? Istu nyt alas ja lue tulokset uudelleen ikään kuin ne olisivat sinun, vaan ulkopuolisen kirjoittamia. Mikä sensaatio syntyy? Kirjoittiko se pessimisti vai optimisti? Onko sellaisen ihmisen helppo olla onnellinen vai onko helpompi tuntea olonsa onnettomaksi?

Todiste tällaisen itsetutkiskelun toimivuudesta on se, että olet saavuttanut tämän vaiheen. Jos et tuntenut jossain syvällä, että jokin ei sopinut sinulle asenteessasi elämään, et olisi "kiivennyt" niin pitkälle tässä harjoituksessa.

Useimmiten käy ilmi, että osa (tai jopa merkittävä osa) odotuksistasi elämältä on merkittävästi aliarvioitu, koska olet jo alitajuisesti valmistautunut siihen, että mikään ei onnistu, ja jotta et enää järkyttyisi, yksinkertaisesti älä ota mitään askelta kohti sitä, mikä ärsyttää sinua.

3. Muokkaa sääntöjäsi paremmaksi

Nyt on aika olla hieman luova. Ota toinen paperiarkki, hengitä syvään ja kysy itseltäsi uudelleen:

• Mitkä päivittäiset tapahtumat voivat saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi?
• Mitkä epätyypilliset tapahtumat voivat saada sinut tuntemaan olosi onnettomaksi?

Vastausten muotoilu näihin kysymyksiin on tärkeä tehtävä. Harkitse kaikkia mahdollisuuksia ja anna vastauksia siihen, mitä haluaisit nähdä elämässäsi. Ensimmäinen kysymys on luetella mahdollisimman monta asiaa, tapahtumaa ja ilmiötä. Ja lyhennä toista luetteloa: sisällytä siihen vain vakavimmat ja todella surulliset tapahtumat.

Kun olet tehnyt luettelot, kirjoita "optimismin säännöt" uudelleen seuraavassa muodossa:

• "Olen iloinen, kun… [tapahtuma]"
• "Olen onneton vain, jos... [tapahtuma]"

Formulaatioilla on tässä tärkeä rooli. Tämän seurauksena saat 2 arkkia paperia: yhdestä "pessimistisistä säännöistä", joiden mukaan elät nyt, toisella - "optimistisilla säännöillä", joiden mukaan haluaisit elää ja joihin haluat uskoa tulevaisuutta.

4. Polta nyt vanhat säännöt

Se kuulostaa hieman oudolta ja lapselliselta, mutta yksinkertainen "polttorituaali" tarpeettomista säännöistä toimii, ja tässä syy.

Viimeisen yli 125 tuhannen vuoden ihmiskunnan historian aikana yhdeksi ihmisen erottuvista taidoista on tullut kyky hallita tulta. Tulesta on tullut osa rituaaleja, uskontoja ja rituaaleja – alkuperäisistä epäjumalista katolisiin kirkkoihin. Tulen merkitys ihmiselämässä määritetään alitajuisella tasolla ihmisten sukupolvissa, ja polttaminen on tapa muuttaa materialisoitunut (kuten sanat paperille) aineettomaksi (tehdä siitä, että kaikki "lähde eikä palaa") ). Polta mennyt asenne elämään - pieni rituaali, joka toimii eräänlaisena emotionaalisena vapautuksena.

5. Julkaise uusia sääntöjä, jotta ne kiinnittävät huomiosi päivittäin.

Vanhat säännöt on korvattava uusilla. Kiinnitä uusilla säännöillä varustettu arkki työpöytäsi viereen, tietokoneen näytön tai kylpyhuoneen peilin lähelle. Varmista, että jokainen päiväsi alkaa näiden sääntöjen tahattomalla lukemisella, jotta sinä itse lausut / luet käsin kirjoitetun säännön joka päivä ja asetat aivosi havaitsemaan todellisuudessa ennen kaikkea sen positiiviset, ei negatiiviset puolet. .

Avain optimismiin, terveellisempään elämäntapaan, uusiin mahdollisuuksiin elämässä ja työssä on sinun käsissäsi, kokeile vain!