Mitä ovat selviytymisstrategiat, eli mitä stressille voidaan tehdä Edellisessä luvussa sanottiin jo, että selviytyäkseen stressaavista tilanteista ihminen kehittää ns. selviytymiskäyttäytymistä eli selviytymisstrategioita koko elämänsä ajan.

Kuinka lapsi kehittää mekanismeja perheen salaisuuksien kanssa selviytymiseen

Kuinka lapsi kehittää mekanismeja selviytyäkseen perheen salaisuuksista Perheen toimintahäiriöt siirtyvät sukupolvelta toiselle. Tämä prosessi voidaan jakaa ehdollisesti kuuteen vaiheeseen, jotka on esitetty taulukossa 3.1 Kun lapsi kasvaa perheessä, jossa ihmissuhteet

Selviytymismekanismit

Selviytymismekanismit Toimimattomissa perheissä kasvaneiden ihmisten on erittäin vaikea muuttua. Jos ihmisellä on yksi kova selviytymisstrategia, joka ei sovellu uusiin tai muuttuneisiin olosuhteisiin, mikä tahansa muutos aiheuttaa kauhean yksinäisyyden tunteen. Miten

25. Psykologinen suoja ja selviytyminen - mekanismit käyttäytymisen hallitsemiseksi.

Psykologinen suoja- syvyyspsykologian käsite, joka tarkoittaa tiedostamatonta henkistä prosessia, jonka tarkoituksena on minimoida negatiiviset kokemukset. Puolustusmekanismit ovat vastustusprosessien taustalla.

Monien kirjoittajien (Savenko, Ursano; Freud, Horney) mukaan ihmisen puolustusmekanismien joukko on ainutlaatuinen ja luonnehtii yksilön sopeutumistasoa. Puolustusmekanismit toimivat alitajunnassa, ne vääristävät, kieltävät tai väärentävät todellisuutta ja aktivoituvat stressi-, konflikti-, turhautumis- tai psykotraumatilanteissa. Psykologisen puolustuksen tarkoituksena on vähentää emotionaalista stressiä, vähentää ahdistusta ja varmistaa käyttäytymisen suunnan säätely (Berezin, 1988).

Tätä prosessia tutkittiin ensimmäisen kerran psykoanalyysissä, jossa tunnetusti ilmaantui käsite puolustusmekanismit, jotka suojaavat ahdistusta ja pelkoa vastaan, ja kuvattiin niiden eri muotoja. Se, että henkilö käyttää automaattisesti tiettyä puolustusta tai puolustuskeinoja, johtuu vähintään neljästä tekijästä: 1) luontainen luonne; 2) varhaislapsuudessa koetun stressin luonne; 3) puolustukset, joiden mallina (ja joskus tietoisena opettajana) olivat vanhemmat tai muut merkittävät henkilöt; 4) empiirisesti opitut seuraukset yksittäisten puolustusten käytöstä (McWilliams, 1998). Tämä vastaus perustuu Nancy McWilliamsin kirjassa kuvaamaan luokitukseen, jossa erotetaan kaksi puolustusmekanismin tasoa niiden "primitiivisyyden" asteen mukaan sen mukaan, kuinka paljon niiden käyttö estää yksilöä näkemästä todellisuutta riittävästi.

Yleissääntönä on, että puolustukset, joita pidetään ensisijaisena, epäkypsänä, primitiivisenä tai "alemman luokan" puolustuksina, ovat sellaisia, jotka käsittelevät itsen ja ulkomaailman välistä rajaa.

Ihmiset, joiden persoonallisuutta psykoanalyyttiset tarkkailijat kuvailevat neuroottisella tasolla organisoituneeksi, luottavat pääasiassa kypsiin toisen asteen puolustukseen. He käyttävät kuitenkin myös primitiivistä puolustusta.

Ensisijaiset puolustusmekanismit

Kaikkivaltias hallinta on käsitystä itsestään kaiken, mitä maailmassa tapahtuu, syynä.

Dissosiaatio on itsensä erottamista epämiellyttävistä kokemuksistaan.

Introjektio, erityisesti samaistuminen hyökkääjään - ulkopuolelta havaittujen muiden ihmisten näkemysten, motiivien, asenteiden jne. tiedostamaton sisällyttäminen sisäiseen maailmaan.

Kieltäminen on täydellinen kieltäytyminen tunnistamasta epämiellyttävää tietoa.

Alkukantainen idealisointi on toisen ihmisen käsitys ihanteelliseksi ja kaikkivoipaksi.

Primitiivinen eristäytyminen, erityisesti puolustava fantasiointi, on pakoa todellisuudesta toiseen mielentilaan.

Projektiivinen identifiointi - kun henkilö asettaa roolin jollekin hänen projektionsa perusteella.

Projektio on virheellinen käsitys sisäisistä prosesseista, jotka tapahtuvat ulkopuolelta.

Egon jakautuminen on ajatus jostakusta vain hyvänä tai vain huonona, käsittäen luontaiset ominaisuudet, jotka eivät sovi tällaiseen arviointiin, joksikin täysin erilliseksi.

Somatisaatio tai muunnos on taipumus kokea somaattista ahdistusta vastauksena psykologiseen stressiin liittyen tällaisiin somaattisiin terveydenhuoltoongelmiin.

Toissijaiset puolustusmekanismit

Kääntäminen tai peruuttaminen on tiedostamaton yritys "kumoa" negatiivisen tapahtuman vaikutus luomalla jokin positiivinen tapahtuma.

Tukahduttaminen, tukahduttaminen tai tukahduttaminen - arkipäiväisessä mielessä epämiellyttävän tiedon "unohtaminen".

Siirtyminen, korvaaminen tai syrjäytyminen - arkipäiväisessä merkityksessä "etsi syntipukki".

Huolimatta jättäminen tai välttäminen - pelottavan psykologisen vaikutuksen lähteestä tai vääristyneestä käsityksestä, sen olemassaolosta tai luonteesta tiedon hallitseminen ja rajoittaminen.

Identifiointi - itsensä tunnistaminen toiseen henkilöön tai ihmisryhmään.

Afektin eristäminen - tapahtuvan emotionaalisen komponentin poistaminen tietoisuudesta.

Intellektualisaatio on tiedostamaton halu hallita tunteita ja impulsseja tilanteen rationaalisen tulkinnan perusteella.

Kompensaatio tai hyperkompensaatio - omien heikkouksien peittäminen vahvuuksia korostamalla tai turhautumisen voittaminen yhdellä alueella ylityytyväisyydellä toisilla.

Moralisointi on tavan etsimistä vakuuttaa itsensä tapahtuman moraalisesta välttämättömyydestä.

Näytteleminen, reagoiminen ulkona tai purkautuminen - emotionaalisen stressin lievitys pelaamalla tilanteita, jotka johtivat negatiiviseen tunnekokemukseen.

Kääntyminen itseään vastaan ​​tai autoaggressio on negatiivisen vaikutuksen suuntaamista suhteessa ulkoiseen kohteeseen itseensä.

Erillinen ajattelu on toisensa poissulkevien asenteiden yhdistelmä, joka johtuu siitä, että niiden välistä ristiriitaa ei tunnisteta.

Rationalisointi on oman käytöksensä selittämistä itselleen siten, että se vaikuttaa järkevältä ja hyvin hallitulta.

Reaktiivinen muodostus - suojaus kiellettyjä impulsseja vastaan ​​ilmaisun avulla vastakkaisten impulssien käyttäytymisessä ja ajatuksissa.

Reversio - elämäskenaarion pelaaminen, jossa kohteen ja subjektin paikat muuttuvat.

Regressio on paluuta lapsellisiin, lapsellisiin käyttäytymismalleihin.

Seksualisointi tai vaistontuminen on jonkin negatiivisen muuntamista positiiviseksi liittämällä siihen seksuaalinen komponentti.

Sublimaatio on impulssien uudelleenohjausta sosiaalisesti hyväksyttäviin toimintoihin.

Psykoterapeuttisessa kirjallisuudessa psykologista puolustusta psykologisena kategoriana pidetään usein selviytymiskäyttäytymistä läheisenä käsitteenä tai selviytymiskäyttäytymistä (Lazarus). Teoria ihmisen selviytymisestä vaikeissa elämäntilanteissa (coping) syntyi psykologiassa 1900-luvun jälkipuoliskolla. Selviytyminen (englanniksi cope - cope, cope) tarkoittaa jatkuvasti muuttuvia kognitiivisia ja käyttäytymisyrityksiä selviytyä tietyistä ulkoisista tai sisäisistä vaatimuksista, jotka arvioidaan stressiksi tai ylittävät ihmisen kyvyn selviytyä niistä (Neal).

Aktiiviset toimet lisäävät todennäköisyyttä poistaa stressitekijöiden vaikutus yksilöön. A. Maslow'n mukaan selviytymiskäyttäytyminen voidaan vastustaa ekspressiivistä käyttäytymistä.

Seuraavat selviytymiskäyttäytymistyypit erotetaan:

● ongelmanratkaisu;

● sosiaalisen tuen hakeminen;

● välttäminen.

Selviytymiskäyttäytymistä toteutetaan käyttämällä erilaisia ​​yksilön ja ympäristön resursseihin perustuvia selviytymisstrategioita. Yksi ympäristön tärkeimmistä resursseista on sosiaalinen tuki. Henkilökohtaisia ​​resursseja ovat riittävä minäkäsitys, positiivinen itsetunto, alhainen neuroottisuus, sisäinen kontrollipaikka, optimistinen maailmankuva, empaattinen potentiaali, affiliaatiotaipumus (kyky ihmissuhteisiin) ja joitain muita.

Kun stressitekijä altistuu persoonallisuudelle, tehdään alustava arviointi, jonka perusteella päätetään, minkä tyyppinen tilanne on syntynyt: uhkaava vai suotuisa. Tästä hetkestä lähtien henkilökohtaisen suojan mekanismit muodostuvat. Lazarus (1991) piti tätä puolustusta (selviytymisprosesseja) yksilön kykynä hallita uhkaavia, järkyttäviä tai nautinnollisia tilanteita. Selviytymisprosessit ovat osa tunnereaktiota. Tunnetasapainon säilyttäminen riippuu heistä. Niiden tarkoituksena on vähentää, poistaa tai poistaa nykyinen stressitekijä. Tämän jälkeen suoritetaan jälkimmäisen toissijainen arviointi. Toissijaisen arvioinnin tuloksena valitaan yksi kolmesta selviytymisstrategiatyypistä:

● välittömät aktiiviset toimet vaaran vähentämiseksi tai poistamiseksi (hyökkäys tai pako);

● epäsuora tai henkinen muoto ilman välitöntä vaikutusta, mahdoton sisäisten tai ulkoisten esteiden vuoksi, esim. tukahduttaminen ("tämä ei koske minua"), yliarviointi ("tämä ei ole niin vaarallista"), tukahduttaminen, toiseen toimintamuotoon siirtyminen , tunteen suunnan muuttaminen sen neutraloimiseksi jne.;

● selviytyminen ilman tunteita, kun henkilöön kohdistuvaa uhkaa ei arvioida todelliseksi (kosketus ajoneuvoihin, kodinkoneisiin, arjen vaarat, joita onnistumme välttämään).

Nykyaikaiselle elämänrytmille on ominaista suuri nopeus ja suuri määrä muutoksia ympäröivässä maailmassa. Joka päivä ihmiseen vaikuttavat monet tapahtumat, joista suurin osa aiheuttaa henkistä stressiä ja epämukavuutta. Ihmisen persoonallisuus reagoi kaikkiin psykologisiin stressitekijöihin erityisillä suojamekanismeilla: psykologisella puolustus- tai selviytymisstrategialla. Ja jos psykologinen puolustus on tiedostamaton prosessi, jonka tarkoituksena on vähentää negatiivisia kokemuksia, niin selviytymisstrategiat ovat tietoisia tietyistä toimintatavoista, joiden avulla voit sopeutua vaikeaan elämäntilanteeseen, palauttaa ja ylläpitää emotionaalista tasapainoa.

Mikä se on?

Selviytymisstrategiat ovat käyttäytymis-, tunne- ja kognitiivisia strategioita, joita ihmispersoonallisuus käyttää stressin voittamiseen ja selviytymiseen. Termin otti käyttöön L. Murphy 1900-luvun 60-luvulla lasten psykologian tutkimuksessa, ja sen kehitti ensin psykologi Richard Lazarus ja sitten muut tutkijat, jotka tutkivat tapoja voittaa stressin negatiiviset vaikutukset kehoon. Venäläinen psykologinen koulukunta käyttää samanlaista käsitettä määritelläkseen ilmiön: "kokemus", "selviytymiskäyttäytyminen".

Jokainen määrittelee tilanteen itselleen stressaavana. Ympäristöolosuhteet, jotka yhdelle ovat normaali huomaamaton kuormitus, voivat toiselle muodostua lähes ylitsepääsemättömäksi esteeksi itsensä toteuttamiselle ja elämälle. Stressitilanne tietylle henkilölle aiheuttaa hänelle aina ahdistusta, emotionaalista epävakautta, psykologista ja usein fysiologista epämukavuutta. Tällaisissa olosuhteissa yksilön psykologinen sopeutuminen tapahtuu selviytymisstrategioiden ja psykologisten puolustusmekanismien avulla.

Psykologinen puolustus on erityinen järjestelmä persoonallisuuden vakauttamiseksi suojaamalla tietoisuutta epämiellyttäviltä, ​​traumaattisilta tekijöiltä. Ihmisen sisäinen jännitys vähenee olemassa olevan todellisuuden vääristymisen tai erilaisten psykosomaattisten toimintahäiriöiden (neuroottisten häiriöiden) ilmaantumisen vuoksi, mikä johtaa sopeutumattomuuteen. Toisin kuin psykologinen puolustus, selviytymisstrategioiden työskentelyn aikana yksilön vastavuoroiset ajatukset, tunteet ja teot muodostavat rakentavia ponnisteluja, joilla pyritään normalisoimaan suhde "ihminen - ympäristö".

Aluksi selviytymisstrategiat määriteltiin ihmispersoonallisuuden reaktioksi liiallisiin vaatimuksiin, jotka ylittivät sen sisäiset resurssit. Sitten selviytymisstrategioiden käsite laajeni merkittävästi ja sisältää nyt reaktiot päivittäisiin stressitilanteisiin.

Strategioiden luokittelu

Tällä hetkellä selviytymisstrategioiden luokituksia on kehitetty useita. Tunnetuin on luokitus, jonka R. Lazarus on kehittänyt yhdessä S. Folkman- ja erottelustrategiat ovat kaksi päätyyppiä:

1. 1. Ongelmalähtöinen selviytyminen (ulkoisen tilanteen transformaatio) - stressaavan tilanteen voittaminen tapahtuu ajattelemalla ongelmaa uudelleen, etsimällä tietoa siitä ja ratkaisuista. Mahdollistaa monissa tapauksissa välttää hätiköityjä toimia ja impulsiivisia toimia.
2. 2. Emotionaalisesti suuntautunut selviytyminen (sisäisen tilanteen muutos) - tavoitteena on muuttaa asennetta ongelmaan eri tavoilla, jotka vähentävät emotionaalista stressiä, mutta eivät edistä sen suoraa ratkaisua.

Yksi yksinkertaisimmista ja menestyneimmistä menetelmistä selviytymisen perusstrategioiden tunnistamiseen on kehittänyt J. Amirkhan ("selviytymisstrategioiden indikaattori") ja sisältää kolme selviytymisstrategioiden pääryhmää:

1. 1. Ongelmanratkaisu – strategiaan kuuluu ihmisen kykyjen maksimaalinen käyttö ongelman ratkaisemiseksi.
2. 2. Ongelman välttäminen - strategia sisältää erilaisia ​​ympäristökontaktien välttämisen muotoja, jotta ongelmasta pääsee eroon sekä passiivisessa muodossa (psykoaktiivisten aineiden käyttö: alkoholi, huumeet, rauhoittavat aineet) että aktiivisessa muodossa ( itsemurhan tekeminen).
3. 3.

   Sosiaalisen tuen hakeminen - strategiaan sisältyy aktiivisia toimia avun saamiseksi sosiaalisesta ympäristöstä.

Selviytymisen tehokkuus ja sopeutumiskyky

Selviytymisstrategioita on monia, joista jokainen yksilö tietyn stressitekijän vaikutuksesta muodostaa oman kompleksinsa. Niiden joukossa voi olla sekä tuottavia muotoja (tehokkaita ja mukautuvia), jotka auttavat pääsemään pois stressaavasta tilasta, että suhteellisen tuottavia ja tuottamattomia.

R. Lazarus ja S. Folkmanin testausmetodologia perustuu kahdeksaan vallitsevaan selviytymisstrategiaan:

1. 1. Tulevien toimenpiteiden suunnittelu ongelman ratkaisemiseksi, tilanteen kriittinen analyysi, erilaiset toimet.
2. 2. Vastakkainasettelustrategia. Yrittää ratkaista vaikean tilanteen konfliktien kautta, itsepintaisesti puolustaen omia etujaan ja vihamielisyyttä. Tätä strategiaa käyttämällä konfliktitilanteessa yksilöllä on vaikeuksia suunnitella ja hänellä on usein huono käsitys tekojensa seurauksista.
3. 3. Vastuun ottaminen ongelmasta. Oman roolin uudelleenarviointia syntyneessä tilanteessa seuraa yrityksiä korjata vaikeaa tilannetta.
4. 4. Itsehillintä. Ihminen pysyy kylmänä ja hallitsee tunteitaan ja tekojaan.
5. 5. Etsi positiivisia puolia stressaavan tilanteen seurauksena.
6. 6. Avun hakeminen muilta: joko sukulaisille ja ystäville tai vallanpitäjille ja suurelle yleisölle - stressitekijästä riippuen.
7. 7. Irtisanoutuminen ongelmasta eli tilanteesta poistuminen, sen merkityksen vähentäminen eri menetelmin.
8. 8. Ongelmien välttäminen, vaikeuksien pakoon.

Selviytymisstrategioiden diagnoosin, jonka on luonut E. Heim, avulla voit analysoida yksityiskohtaisesti tietyn henkilön strategioiden tyyliä ja tuottavuutta. Testissä tarkastellaan 26 tilannekohtaista vastaustyyppiä jakaen ne kolmeen ihmisen henkisen toiminnan pääalueeseen ja osoittavat selvästi hänen tuottavuutensa ongelmanratkaisussa:

1. 1. Kognitiivinen (uudelleenajattelu, analyysi) selviytymismekanismi:
   1. Tuotantostrategiat: Ongelma-analyysi.
   2. 2. Suhteellisen tuottelias: huomiotta jättäminen, dissimulaatio (tietoinen halu piilottaa ongelma tai sen vähättely), itsehillinnän säilyttäminen, suhteellisuus (oman ongelman vertaaminen muiden ongelmiin ja päätteleminen, että se on merkityksetön), uskonnollisuus, ongelman antaminen erityinen merkitys (ongelma itsensä kehittämisen keinona), asenne itsearvo (ihmisen suostuttelu kykyyn voittaa suuretkin vaikeudet tulevaisuudessa).
   3. 3. Tuottamaton: nöyryys, hämmennys.
2. Emotionaalinen selviytymismekanismi:
   1. 1. Tuotantostrategiat: optimismi.
   2. 2. Suhteellisen tuottava: protesti, passiivinen yhteistyö (yksilö luottaa muihin ratkaisemaan ongelmansa).
   3. 3. Tuottamaton: tunnepurkaus (tunteista poistuminen), tunteiden tukahduttaminen, nöyryys (toivottomuuden tila), itsesyytökset, aggressiivisuus.
3. Käyttäytymisen selviytymismekanismi:
   1. 1. Tuottava: yhteistyö.
   2. 2. Suhteellisen tuottelias: häiriötekijä (työhön uppoutuminen, harrastukset), altruismi (toisten ihmisten ongelmien ratkaiseminen oman huomion kääntämiseksi), kompensointi (huumeiden, ruoan, alkoholin avulla tapahtuva häiriötekijä ja rauhoittaminen), rakentava toiminta (vanhan täyttymys unelma), vetoaminen (neuvojen saaminen muilta).
   3. 3. Tuottamaton: ongelman aktiivinen välttäminen (tietoinen haluttomuus ajatella ja analysoida), vetäytyminen (itseeristyminen muista ihmisistä).

Tutkimukset ovat osoittaneet tiettyjen selviytymisstrategioiden riittävän vaikutuksen yksilön menestymisen ja tehokkuuden lisääntymiseen ja vähenemiseen. Siten ongelmakeskeiset selviytymisreaktiot liittyvät negatiivisten tunteiden alhaisempiin tasoihin. Lapsilla, jotka eivät käytä ongelmakeskeistä selviytymistä useammin, on useammin sopeutumisvaikeuksia, ja emotionaalisesti suuntautuneen selviytymisen käyttöön liittyy usein vakavia käyttäytymisongelmia sekä lisääntynyttä ahdistusta ja masennusta. Aktiivinen ongelmanratkaisu ja sosiaalisen tuen etsiminen tunnustetaan tehokkaaksi ja positiivisesti sopeutumiseen vaikuttaviksi.

On huomattava, että persoonallisuuden ominaisuuksista ja stressitekijän vakavuudesta riippuen jotkin selviytymismekanismit voivat merkittävästi parantaa tai pahentaa tilanteen kehittymistä. Esimerkiksi joissain tapauksissa normaalisti tuottamaton emotionaalinen vapautuminen on tarpeen, ja sitä seuraa paljon rauhallisempi tilanteen analyysi. Ja päinvastoin, suhteellisen tuottelias protestoiminen ja huomiotta jättäminen, saamatta riittäviä ja hypertrofoituneita muotoja, voivat johtaa kriisin laajenemiseen ja syvenemiseen sekä uusien tekijöiden osallistumiseen siihen.

Yhtenä yleisrahaston näkökohtana pidetään melko laajaa yksilöä ympäröivän ympäristön resurssien kirjoa:

• ympäristön instrumentaalisen avun saatavuus hänelle;
• sosiaalisen ympäristön moraalisen ja emotionaalisen tuen saatavuus.

Toinen näkökohta on yksilön henkilökohtaiset ominaisuudet:

• synnynnäiset kyvyt;
• hankittuja taitoja ja kykyjä.

Eri tutkijat nimeävät eri resursseja avaimeksi. S. Seligmanin mukaan tärkein avainvoimavara, joka auttaa selviytymään stressistä, on optimismi. A. Bandura pitää konstruktia "itsetehokkuus" tärkeänä avainresurssina stressin käsittelyssä. Monet muut tutkijat pitävät rakennetta "kestävyys" ohjaajana selviytymistyylien muodostumisessa. Kaikesta eri mielipide-erosta huolimatta selviytymistyylit muodostuvat asteittain ihmisen elämän aikana jatkuvasti muuttuvan todellisuuden ja tällä hetkellä käytettävissä olevien resurssien vaikutuksesta.

Lapsuudesta lähtien resursseista, niin aineellisista kuin sosiaalisistakin, köyhtynyt ympäristö ei salli kykyjen kehittymistä ja taitojen hankkimista, ja suurella todennäköisyydellä kaventaa haluttujen selviytymisstrategioiden kirjoa. Yksilön soveltamat selviytymisstrategiat vaikuttavat myös resurssien omistamiseen ja hallintaan. Esimerkkinä on ihmisen tietoinen haluttomuus olla tehokkaasti vuorovaikutuksessa sosiaalisen ympäristön kanssa, minkä seurauksena hänen sosiaalinen piirinsä kaventuu merkittävästi ja vastaavasti ympäristön resurssit ehtyvät.

Selviytymismekanismien päätehtävä on kompensoiva, mikä mahdollistaa stressin selviytymisen minimaalisilla tappioilla yksilölle.

Selviytymisstrategioita, jotka tähtäävät suoraan ongelmien ratkaisemiseen, pidetään yleisesti tehokkaampina kuin strategioita, jotka on suunniteltu vain yksilölle selviytymään asenteestaan ​​ongelmaan. Lisäksi tutkimukset vahvistavat useiden tuottavan tai suhteellisen tuottavan selviytymisen monimutkaisen käytön tehokkuuden verrattuna vain yhden selviytymistavan valintaan.