Tämä psykoterapeuttinen harjoitus ei ole ryhmä-, vaan yksilöllinen harjoitus, se ei vaadi erityisiä laitteita, vaan ainoastaan minimi : tuntia vapaa-aikaa, muutama paperiarkki ja kuulakärkikynä.

Maksimi : Tämä harjoitus vaatii halua kommunikoida jonkin aikaa tietyn määrän ihmisiä erittäin rennossa ilmapiirissä - lankapuhelimessa, teekupin ääressä keittiössä tai kahvikupin ääressä kahvilassa. Mutta ensin asiat ensin.

Tämä psykoterapeuttinen harjoitus on "mini-onnellisuusharjoittelu" tai "koulutus yleisen olemisen mukavuuden tunteen lisäämiseksi".

Juuri näitä harjoituksia rakastan eniten, ja juuri sellaisia ​​harjoituksia kohdataan harvimmin psykoterapiassa. Miksi? Kerron. Tämä ei ole lyyrinen poikkeama, se liittyy suoraan artikkelin aiheeseen ja itse harjoitukseen - hyvin toimivalla tekniikalla.

Kuten tiedät, rakas lukija, psykoterapia tuli meille lännestä, missä se - enemmän tai vähemmän menestyksekkäästi (yritysten sisäisillä sodilla, vallankumouksilla ja aselepoilla) kehittyi 1900-luvun ajan.

Lännen yhteiskunnalla, oli se mikä tahansa, on yksi kiistaton piirre - se on siviili. Käytännössä psykoterapian käytännön hyötyjen kannalta tämä tarkoittaa tätä. Tällaisessa yhteiskunnassa monipuolisin ryhmäpsykoterapeuttinen työ on luonnollista ja mahdollista.

Tällaisessa yhteiskunnassa ihmiset hymyilevät toisilleen, eivät pelkää toisiaan eivätkä yleensä ole välinpitämättömiä toisilleen.

Joten psykoterapia kaikkine tekniikoineen tuli meille. Mutta yhteiskuntamme on täysin erilainen. Jos puhumme täsmälleen "tieteen mukaan", niin sellaista yhteiskuntaa, jossa elämme, kutsutaan yhteiskunnaksi sumutettu.

Atomisoitunut yhteiskunta on yhteiskunta, jossa yksilöiden väliset horisontaaliset siteet ovat vääristyneet. Käytännössä tämä tarkoittaa, että tällaisessa yhteiskunnassa käsitteiden arvo: ystävyys, rakkaus, perhe, keskinäinen avunanto menetetään.

Käytännössä psykoterapeutille tämä tarkoittaa: minkä tahansa ryhmäpsykoterapian alhaista tehokkuutta ja alhaista suosiota. Mitä meillä on.

Siksi arvostan niin paljon niitä harvoja käytännön harjoituksia, jotka eivät vaadi ryhmätyötä - ryhmän ollessa tajuttomana, mutta jotka voidaan tehdä yksin.

Itse asiassa tilanne meillä on jo hieman siirtynyt kuolleesta pisteestään. Ja monella tapaa, vain psykoterapian ponnistelujen ja yritysten esitellä ryhmäpsykologinen työ "massoille" ansiosta.

Joten psykoterapeuttinen harjoitukseni (riippumatta siitä, kuinka paradoksaalista se kuulostaa) asettaa vaatimattoman tiilinsä tähän yhteiseen jaloon tarkoitukseen - tehdäksemme yhteiskuntamme vähemmän hajaantuneeksi, mutta enemmän sosiaalisesti huolestuneeksi, paremmin sopusoinnussa "siviili"-käsitteen kanssa.

Ensinnäkin sinun on silti rakastettava maailmaa, jossa elät. No, nimenomaan henkilölle tämä tarkoittaa silti yhtä asiaa: rakastaa niitä ihmisiä, jotka asuvat ympärilläsi, alkaa yksinkertaisesti tuntea myötätuntoa heitä kohtaan. Uskoa, että maailma, sinua ympäröivä "ihmisten planeetta", on kaunis.

Kuten Voltaire sanoi, hänen sankarinsa suun kautta tarinasta "Candide", uskoa siihen "kaikki on parasta tässä parhaassa mahdollisessa maailmassa" . Vaikka istuisit tuoreilla raunioilla Lissabonin maanjäristyksen jälkeen...

Maanjäristyksistä puheen ollen...

Kuten se taas on paradoksaalista kuin se kuulostaakin, mutta ymmärrys siitä, että asut keskellä hyvä pikemminkin huono ihmisiä, tulee ihmisten luo jostain syystä juuri "katastrofien aikana".

Vaikea hätätilanne näyttää meille maailman "sellaisena kuin se on", repäisee jyrkästi "tylsän masennuksen ja ikuisen tyytymättömyyden" likaisen harmaan verhon. Vaikeudet, vaikeudet aina jostain syystä näyttävät meille maailman sen hyviltä puolelta. Kymmenelle roistolle on aina vähintään yksi sankari, jonka ajoissa tehty sankariteko muistetaan "pidempään" ja vaikuttaa vahvemmin... Ei edes "sankarit" muistetaan, vaan yksinkertaisesti ihmiset, jotka oikeaan aikaan, ei välittänyt ja joka halusi näyttää yksinkertaisen ja yleensä halvan ihmisen osallistumisen - ajoissa.

En kuitenkaan pidä tästä universumin taipumuksesta opettaa meille niin ankaria oppitunteja "asioiden saamisesta oikein".

Haluaisin, että "rauhanaikana", aikana, jolloin meillä on käytännössä KAIKKI syyt olla onnellisia (mutta jostain syystä olemme harvoin!), jotta näinä arkipäivinä opimme luottamaan maailmaan ja johda itseämme siihen arvokkaasti - myötätuntoisesti ympärillämme olevia ihmisiä kohtaan.

Joten mennään suoraan harjoitukseen. Se on hyvin yksinkertainen, mutta sen vaikutus on lähes fantastinen.

Psykoterapeuttinen harjoitus "Ihmisten planeetta"

Psykoterapeuttisen harjoituksen ensimmäinen osa

Valitse ystävien ja tuttaviesi joukosta kymmenen henkilöä, jotka ärsyttävät sinua jollain, kerran loukkasivat, loukkaavat tai ovat vain kroonisten epäystävällisten ajatustesi tai jopa turhien keskustelujesi kohteena kolmansien osapuolten kanssa.

Kirjoita heidän nimensä kymmenelle arkille tavalliselle paperille.

Ja nyt jokaiselle sellaiselle "nimiarkille" kirjoita sarakkeeseen (huolellisen ajattelun jälkeen) kaikki vain miellyttävä, jonka voit muistaa jokaisesta näistä ihmisistä.

Sinun tulee muistaa ja kirjoittaa ylös:

• miellyttävät luonteensa piirteet,
• ne jalot, inhimilliset tai vain hyvät teot, jotka he kerran tekivät sinulle tai jollekulle muulle,
• muistakaa kaikki ihmiset (jotka eivät ole sukulais- tai liikesiteillä, "molemminpuolisesti hyödyllisillä" suhteilla) ihmiset, jotka kuitenkin puhuvat synnyttämistäsi ihmisistä hyvin ja joilla on paljon kiitollisuuden aihetta.

Tärkeä:

Listassasi on oltava vähintään kymmenen kohdetta!

Kirjoita mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja elävästi niistä jaksoista, jotka ansaitsevat sen.

Psykoterapeuttisen harjoituksen toinen osa

Entä jos "positiivisten ominaisuuksien" luettelo ei saavuta numeroa 10?

Ja sitten alkaa se erittäin jännittävä tehtävä, jonka lupasin alussa!

Nyt olet tehtävän edessä - kerätä millä tahansa käytettävissä olevilla tavoilla mahdollisimman paljon tietoa henkilöstä, jonka tiedät niin huonosti, että et voi kirjoittaa hänestä edes kymmentä hyvää sanaa.

Ota tämä tehtävä vakavasti. Kuvittele, että olet asianajaja tai ihmisoikeustoimittaja, jonka kyvyt määräävät henkilön kohtalon ja hyvän nimen. Sinun on suoritettava journalistinen ja oikeudellinen tutkimuksesi kirjoittaaksesi kirjan tai tehdäksesi dokumentin, jossa on järkyttävä väkijoukkostereotypioiden kumoaminen!

Kysy ystäviltäsi ja tutuiltasi valitsemasi henkilön elämästä, kuinka tämä kohtalo yleensä kehittyi ennen risteystäsi sen kanssa. Muissa tapauksissa voit keskustella ("haastattelu") tämän henkilön kanssa.

Jos otat tehtäväsi vakavasti, sinua odottaa monia sellaisia ​​​​löytöjä, jotka voivat yksinkertaisesti kääntää aiemmat ajatuksesi elämästä ja ihmisistä, jotka elävät rinnallasi "tylsässä", jokapäiväisessä elämässään.

Psykoterapeuttisen harjoituksen kolmas viimeinen osa

Nyt kun olet koonnut täydelliset luettelot, tee niistä kaunis "seinäsanomalehti", tai pikemminkin, järjestä se kunnolla, kirjoita se puhtaalle kopiolle. Olkoon kovan työsi tulos ulottuvillasi vielä pitkään.

(Tämä "kompromission vastainen todiste" säilytetään helposti ja miellyttävästi - loppujen lopuksi se ei sisällä mitään, mikä voi loukata jotakuta tai tuhota jonkun kohtalon).

No, nyt sinun täytyy miettiä kymmentä lahjaa niille kymmenelle ihmiselle, joiden kanssa olet työskennellyt koko tämän ajan. Jonkun kanssa työskentelit tunnin ja jonkun kanssa, vaikkapa kuukauden...

Lahja on harjoituksemme pakollinen ja viimeinen sointu. Loppujen lopuksi nämä ihmiset ansaitsivat palkinnon sinulta - he palauttivat uskosi ihmisiin. Eikö tällainen lahja ole vastavuoroisen kiitollisuuden arvoinen?

Elena Nazarenko, Yakovleva Natalia
keskuksen "1000 ideaa" psykologit

Psykologiset harjoitukset auttaa koulutukseen osallistuvia tuntemaan itsensä paremmin, näkemään vahvuutensa ja heikkoutensa, hahmottamaan lähimmän kehityksen tavat. Toinen tärkeä psykologisten harjoitusten tehtävä on oppia ymmärtämään paremmin muita ihmisiä, heidän kanssaan on helpompi neuvotella.

Psykologiset harjoitukset hyvin vaihteleva. Mutta lopulta ne kaikki auttavat koulutukseen osallistujia tulemaan harmonisemmiksi, menestyneemmiksi, onnellisemmiksi.

Psykologiset harjoitukset käytetään useimmiten henkilökohtaisessa kehityskoulutuksessa. Mutta ei vain. Valmentajat sisällyttävät usein myös psykologisia harjoituksia kommunikoinnin, itseluottamuksen, stressinkestävyyden, tavoitteiden asettamisen koulutusohjelmaan.

Valmentajien suurimman ammattiportaalin asiantuntijat ovat valinneet sinulle 7 mielenkiintoista psykologista harjoitusta jotka löytyvät julkisesti.

Psykologinen harjoitus "Lahja"

Kohde: Harjoitus lisää osallistujien itsetuntoa, stimuloi heidän työskentelyään itsensä parissa. Parantaa osallistujien mielialaa ja ilmapiiriä ryhmässä.

Aika: 25-35 minuuttia

Ryhmän koko 8-16 osallistujaa

Istutaan ympyrään. Pyydä kutakin vuorollaan tekemään lahja vasemmalla olevalle naapurillesi (myötäpäivään). Lahja tulee tehdä (luovuttaa) hiljaa (ei-verbaalisesti), mutta siten, että naapuri ymmärtää, mitä annat hänelle. Lahjan saaneen tulee yrittää ymmärtää, mitä hänelle annetaan. Ei tarvitse sanoa mitään ennen kuin kaikki ovat saaneet lahjoja. Teemme kaiken hiljaa.

Kun kaikki ovat saaneet lahjat (ympyrä sulkeutuu), ohjaaja kääntyy viimeisen lahjan saaneen ryhmän jäsenen puoleen ja kysyy, minkä lahjan hän sai. Vastattuaan valmentaja kääntyy lahjan antaneen osallistujan puoleen ja kysyy, minkä lahjan hän antoi. Jos vastauksissa on ristiriitoja, sinun on selvitettävä, mihin väärinkäsitys tarkalleen liittyy. Jos ryhmän jäsen ei osaa sanoa, mitä hän sai lahjaksi, voit kysyä sitä ryhmältä.

Harjoituksen tulokset:

Harjoituksesta keskustellaan osallistujat voivat muotoilla ehtoja, jotka helpottavat ymmärtämistä viestintäprosessissa. Useimmiten näihin ehtoihin kuuluu merkittävän, yksiselitteisesti ymmärrettävän "lahjan" merkin osoittaminen, asianmukaisten keinojen käyttö olennaisen merkin sanattomaksi esittämiseksi ja huomion keskittyminen kumppaniin.

Psykologinen harjoitus "Minun puutteeni"

Kohde: Harjoitus lisää osallistujien itsetuntoa, stimuloi heidän työskentelyään itsensä parissa.

Aika: 25-35 minuuttia

Ryhmän koko: Minkä tahansa

On erittäin tärkeää yrittää löytää uusi nimi kuvitelluille puutteillesi. Nimeä ne seuraavasti: ominaisuudet, joita voidaan parantaa. Sanalla "heikkous" on toivottomuuden ja muuttumattomuuden konnotaatio. Korvaamalla sen toisella, joka mahdollistaa parantamisen, alat katsoa elämää eri tavalla.

Kirjoita 5 minuutin sisällä yksityiskohtainen luettelo syistä, miksi et voi rakastaa itseäsi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, voit kirjoittaa pidempään, mutta ei missään tapauksessa vähemmän. Kirjoittamisen jälkeen yliviivaa kaikki, mikä korreloi yleisten sääntöjen, periaatteiden kanssa: "Itsensä rakastaminen ei ole vaatimatonta", "Ihmisen tulee rakastaa muita, ei itseään." Anna puutteiden luettelon pysyä vain sen, mikä liittyy sinuun henkilökohtaisesti.

Nyt sinulla on luettelo puutteistasi, luettelo siitä, mikä pilaa elämäsi. Ajattele sitä, jos nämä puutteet eivät kuulu sinulle, vaan jollekin toiselle henkilölle, jota rakastat suuresti, kenen heistä antaisit hänelle anteeksi tai kenties pitäisit jopa hyveinä? Yliviivaa nämä piirteet, ne eivät voi estää sinua rakastamasta toista ihmistä eivätkä siksi voi estää sinua rakastamasta itseäsi.

Huomaa ne piirteet, ne puutteet, jotka voisit auttaa häntä voittamaan. Mikset tekisi samaa itsellesi? Kirjoita ne erilliseen luetteloon ja ylitä ne, jotka voit voittaa niistä.

Jäljelle jääneiden kanssa toimi seuraavasti: sanotaan itsellemme, että meillä on niitä, meidän on opittava elämään niiden kanssa ja miettimään, kuinka selviytyä niistä.

Emme luovuta rakkaasta, jos huomaamme, että jotkut hänen tottumuksistaan ​​eivät lievästi sanottuna sovi meille.

Psykologinen harjoitus "Haluan muuttua itsessäni"

Kohde: Harjoitus auttaa muodostumaan itsessäsi uusia ominaisuuksia, nopeuttaa osallistujien henkilökohtaista kasvua.

Aika: 25-35 minuuttia

Ryhmän koko: Minkä tahansa

Aloita harjoitus ottamalla paperi ja kynä ja jakamalla arkki kahteen sarakkeeseen.

Ominaisuudet, joista haluan päästä eroon

Luonteenpiirteet, jotka haluan hankkia

Aseta nyt valmis pöytä eteesi, yritä rentoutua ja ajatella itseäsi. Voit sammuttaa valot, mutta jätä tarpeeksi valoa, jotta voit kirjoittaa. Katso sitten ensimmäistä saraketta, aloita aivoriihi ja kirjoita nopeasti ja ajattelematta ylös kaikki ominaisuudet, joista haluat päästä eroon. Kirjoita ylös kaikki mitä mieleesi tulee, äläkä yritä kiistellä, onko realistista päästä eroon tästä ominaisuudesta.

Jos esimerkiksi kuorsaat, et todennäköisesti pääse eroon tällaisesta vaivasta - tämä tosiasia ei estä sinua kirjoittamasta sitä ensimmäiseen sarakkeeseen. Jatka kunnes kirjoitat muistiin vähintään 5-7 luonteenpiirrettä. Siirry sitten toiseen sarakkeeseen, aloita aivoriihi ja kirjoita nopeasti ylös kaikki ominaisuudet, jotka haluat hankkia. Joissakin tapauksissa ne voivat olla niiden ominaisuuksien vastakohta, joista haluat päästä eroon (esimerkiksi ujouden sijaan haluat olla ulospäinsuuntautunut; sen sijaan, että olisit suvaitsematon ihmisiä, haluat olla suvaitsevaisempi).

Täydellisesti!

Jatka vain tätä prosessia ja kirjoita ylös mitä tulee mieleen yrittämättä arvostella tai tuomita sitä. Älä myöskään yritä nyt kiistellä, onko sinun realistista hankkia tämä laatu. Jatka kirjoittamista, kunnes luet vähintään viisi ominaisuutta tai kunnes prosessi alkaa hidastua. Kun sinusta tuntuu, että olet valmis, olet valmis priorisoimaan ominaisuudet, joista haluat päästä eroon tai hankkia.

Poista ensin toisto. Jos esimerkiksi kirjoitit muistiin "muuta vähemmän negatiiviseksi ja kriittisemmäksi", päinvastoin olisi "tule positiivisemmaksi ja kannustavammaksi". Kun olet kirjoittanut muistiin tämän vastakkaisen piirteen, yliviivaa se luonteenpiirre, josta haluat päästä eroon. Priorisoimiseksi harkitse kutakin luettelossa olevaa ominaisuutta vuorotellen ja määritä, kuinka tärkeitä ne ovat sinulle määrittämällä kirjaimet:

• A (erittäin tärkeä)
• B (tärkeää)
• C (toivotaan, mutta ei niin tärkeää)

Kirjoita nämä kirjaimet jokaisen rivin viereen. Katso piirteitä, jotka on merkitty A. Jos sinulla on enemmän kuin yksi ominaisuus tässä luokassa, arvioi ne tärkeysjärjestyksessä: 1, 2, 3 jne.

Olet nyt asettanut prioriteettisi ja työskentelet ensin kehittääksesi sinulle tärkeimpiä ominaisuuksia. Mutta yritä kehittää enintään kolme ominaisuutta kerralla. Kun olet varma, että olet tehnyt niistä persoonallisuuden piirteitäsi, siirry luettelossasi oleviin ominaisuuksiin tärkeysjärjestyksessä (työstä kaikkia A-piirteitä järjestyksessä, sitten B-piirteitä ja lopuksi C-piirteitä). Jos sinusta tuntuu, että olet muuttunut paljon, tee itsellesi uusi prioriteettilista.

Psykologinen harjoitus "Luokittelematon"

Kohde: Harjoittelu harjoittelee kykyä kommunikoida tuomitsematta, kehittää positiivisempaa asennetta ihmisiin.

Aika: 15-20 minuuttia

Ryhmän koko: Minkä tahansa

Ryhmä on jaettu pareihin. Kumppanien on vuorotellen kerrottava toisilleen yhteisistä tutuista välttäen tuomioita. Lausuntojen tulee olla kuvailevaa tyyliä.

Kukin kumppani työskentelee 4 minuuttia. Puheensa aikana toinen kumppani tarkkailee arvosanoja, arvosanoja (antaa signaalin), jos niitä on.

• Mitkä olivat vaikeudet?
• Mikä auttoi välttämään arvioivia lausuntoja?
• Mitä uusia ominaisuuksia olet löytänyt itsestäsi?

Psykologinen harjoitus "Tangled ketjut"

Kohde: Harjoitus opettaa kommunikoimaan tehokkaasti toistensa kanssa, auttaa kokoamaan joukkuetta.

Aika: 15-30 minuuttia

Ryhmän koko: 12-20 osallistujaa

Kaikki ryhmän jäsenet seisovat ympyrässä, sulkevat silmänsä ja ojentavat oikean kätensä eteensä. Ja he painiskelevat sen käden kanssa, jonka tapasivat ensin.

Sitten osallistujat ojentavat vasen kätensä ja etsivät jälleen kumppania. Ohjaaja auttaa käsiä yhdistämään ja varmistaa, että kaikki pitävät kahta kättä, ei vain yhtä.

Osallistujat avaavat silmänsä.

Nyt heidän tehtävänsä on purkaa käsiään avaamatta.

Tämän seurauksena seuraavat vaihtoehdot ovat mahdollisia: joko muodostetaan ympyrä tai useita toisiinsa yhdistettyjä ihmisrenkaita tai useita itsenäisiä piirejä tai pareja.

Yhteenveto harjoituksesta:

• Oletko tyytyväinen tulokseesi?
• Mikä auttoi ja mikä esti prosessia?
• Kenet haluat korostaa, kiitos tuloksestasi?

Psykologinen harjoitus "vaarassa"

Kohde: Tämä on hyvin lyhyt harjoitus. Luottamuksen harjoittelua.

Aika: 5 minuuttia

Ryhmän koko: Minkä tahansa

Nyt suoritamme harjoituksen, johon liittyy tietty riski. Pyydän teitä luottamaan minuun ja liittymään niiden piiriin, jotka haluavat auttaa minua ... "

Kun kaikki ovat tulleet ympyrään, kiitä heitä ja sano, että tämä harjoitus on ohi.

Yhteenveto harjoituksesta:

Kysy niiltä, ​​jotka lähtivät, miksi he tekivät sen? Miksi niille, jotka eivät päässeet sisään? Keskustelkaa siitä, kuinka ilmaus "Luota minuun" vaikutti heidän päätökseensä.

Miksi ihmiset usein luottavat muihin ajattelematta seurauksia jne.?

Psykologinen harjoitus "Elämän tavoitteet"

Kohde: Liikunta auttaa kehittämään elämäntavoitteita.

Aika: 25-35 minuuttia

Ryhmän koko: Minkä tahansa

Vaihe 1. Puhutaanpa elämäsi tavoitteista. Ota kynä, paperi. Käytä 15 minuuttia pohtiaksesi kysymystä "Mitä todella haluan elämältäni?" Älä mieti pitkään, vaan kirjoita ylös kaikki mitä mieleesi tulee. Kiinnitä huomiota kaikkiin elämäsi alueisiin. Fantasioi. Mitä isompi sen parempi. Vastaa kysymykseen ikään kuin sinulla olisi rajattomasti aikaa. Tämä auttaa sinua muistamaan kaiken, mihin pyrit.

Vaihe 2 Nyt kahden minuutin kuluttua sinun on valittava, mihin haluat omistaa seuraavat kolme vuotta. Ja sen jälkeen vielä kaksi minuuttia - täydentää tai muuttaa luetteloa. Tavoitteiden tulee olla realistisia. Kun käsittelet tätä ja seuraavia vaiheita, toisin kuin ensimmäinen, kirjoita ikään kuin ne olisivat viimeisiä vuosia ja kuukausia. Näin voit keskittyä asioihin, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.

Vaihe 3 Nyt asetamme tavoitteet seuraavalle puolen vuoden ajan - kaksi minuuttia luettelon laatimiseen ja kaksi minuuttia sen korjaamiseen.

Vaihe 4 Käytä kaksi minuuttia tavoitteidesi auditointiin. Kuinka tarkkoja ne ovat, kuinka yhdenmukaisia ​​toistensa kanssa, kuinka realistisia tavoitteesi ovat ajan ja käytettävissä olevien resurssien suhteen. Ehkä sinun pitäisi asettaa uusi tavoite - uuden resurssin hankinta.

Vaihe 5 Tarkista luettelosi säännöllisesti, jos vain varmistaaksesi, että olet menossa valitsemaasi suuntaan. Tämän harjoituksen tekeminen on samanlaista kuin kartan käyttäminen vaelluksella. Ajoittain käännät sen puoleen, säädät reittiä, ehkä jopa muutat suuntaa, mutta mikä tärkeintä, tiedät minne olet menossa.

Yhteenveto harjoituksesta:

• Miltä tuntuu harjoituksen jälkeen?
• Mitä mielenkiintoisia johtopäätöksiä olet tehnyt itsellesi?
• Mikä oli sinulle odottamatonta?
• Mikä oli vaikein asia? Miksi?
• Kuka on tehnyt realistisen suunnitelman ja on valmis noudattamaan sitä?

Joten esitimme huomiollesi 7 korkealaatuista psykologista harjoitusta. Mutta kannattaa ottaa huomioon, että koska nämä harjoitukset on otettu ilmaisista lähteistä, ne saattavat olla jo koulutusidesi osallistujien tiedossa, koska ne ovat monien kouluttajien saatavilla.

Kun tarvitset:

• ainutlaatuisia ja parhaita harjoituksia tunnetaan vain pienelle ammattivalmentajan piirille
• harjoituksia yksityiskohtaisesti valmennusmenetelmiä niiden toteuttamiseksi, paljastaa valmennuksen koko "vedenalaisen osan", kaikki valmennuksen "temput" ja salaisuudet,

niin voit aina löytää tällaisia ​​harjoituksia harjoitteluun ammattimaisesta valmennusportaalista

Tämä portaali on kasvanut suurimman psykologisen keskuksen "Sinton" pohjalta. Sinton-keskus on yli 30 vuoden työn aikana kerännyt luultavasti suurin tietokanta parhaista psykologisen koulutuksen peleistä ja harjoituksista.

sivusto on ammattikouluttajien tiimi, joka:

• vain ottaa pois parhaat, kirkkaimmat ja tehokkaimmat harjoitukset erilaisista valmennusaiheista
• kuvata ammattimaisesti ja yksityiskohtaisesti piilotettu menetelmä niiden toteuttamiseksi!

Voit ostaa valmennusharjoitusoppaitamme edullisimmalla hinnalla osiosta.

Harjoitus "Traffic light" on ainutlaatuinen, koska se on kirjoittajan psykologian professori N. I. Kozlovin kehitystyö.

Uskomaton tehokkuudessaan, harjoitus, joka voi tehdä "vallankumouksen" koulutukseen osallistuneiden mielissä vain tunnissa. Todellinen "helmi".

Monet ihmiset eivät osaa arvostaa sitä, mitä heillä on elämässään: aineellisia, henkisiä etuja, suhteita rakkaansa. Jos henkilö menettää odottamattomalla tavalla sen, mitä hänellä oli aiemmin, hän joutuu emotionaalisen negatiivisuuden tilaan. Ja mitä vahvempi tapahtuma on negatiivisuuden asteen suhteen, sitä vaikeampaa ihmisen on säilyttää myönteinen asenne ihmisiin erityisesti ja elämään yleensä. Tämän työkalun avulla kouluttaja auttaa osallistujia läpikäymättä elämän menetystilannetta tekemään inventaarion arvoistaan ​​ja samalla vähentämään heidän emotionaalista osallistumistaan ​​epämiellyttävään tilanteeseen.

Mitä luulet tapahtuvan, jos tarjoat koulutuksen osallistujille tekniikan, jonka avulla voit täysin ymmärtää ja tuntea keskustelukumppanisi itsetietoisuuteen ja ajatuskulkuun asti? Todennäköisesti he ajattelevat, että joko pelaat heille temppua tai opetat heille jonkin monimutkaisen tekniikan, jonka oppiminen kestää vuosia ja jolla on luonnollinen taipumus.

Ja jos kerrot heille, että tämä ei ole vitsi ja että 30 minuutissa todella opetat heidät yksinkertainen ja helppokäyttöinen tekniikka viestintäkumppanisi ymmärtämiseen, tekniikka, jonka kuka tahansa voi oppia? Tietysti he tarttuvat mielellään tilaisuuteen.

"Feeling" -harjoituksen avulla voit antaa mahdollisuuden harjoitella juuri tätä tekniikkaa ja saada uskomattomia tuloksia jo ensimmäisissä vaiheissa.

Erittäin tehokas ja "syvä" harjoitus jotka voivat aiheuttaa todellisia muutoksia koulutukseen osallistuneiden itsetunnossa.

"Tuomio"-harjoitus on todella kuin oikeusistunto, joten se on todennäköisesti koulutuksen kohokohta ja tärkeä tapahtuma kaikille osallistujille, jotka saavat mahdollisuuden kuulla julkisesti palautetta ryhmäkollegoiltaan. Vaikka palaute on annettu rakentavalla tavalla, se sisältää silti sekä "positiivisia" että "negatiivisia" huomautuksia, joten tulee olemaan todellinen testi ryhmälle. Mutta koulutuksen lopussa osallistujat saavat mahdollisuus nähdä oman itsetuntonsa riittävyys, testata kykyään kuunnella rauhallisesti tai lausua kritiikkiä, saada objektiivisempi käsitys siitä, kuinka muut arvioivat heidän toimintaansa ja ilmenemismuotoaan.

Harjoittelu on pakollista kaikille itseluottamusharjoittelu(mitä luottamusta voi olla ilman riittävää ja vakaata itsetuntoa?). Se sopii ihanteellisesti henkilökohtaiseen kasvuun, se on hyvä lisä stressinsietoharjoitteluun.

pelata liikuntaa, laajentaa koulutukseen osallistuneiden käsitystä itsestään lisää itseluottamusta ja avaa uusia näkökulmia. Se paljastaa koulutuksen osallistujien luovan potentiaalin, perustaa ja motivoi ryhmää jatkotyöhön. Voisi olla kuin lämmittely, sekä pääasiallinen temaattinen harjoitus.

Harjoitus "Olen hyvä siinä!" loistava henkilökohtaisen kasvun koulutukset ja motivaatiokoulutukset. Se on hyvä vaihtoehto teini- ja nuorisoryhmille. Se voidaan yhdistää onnistuneesti tiiminrakennuskoulutuksen tehtäviin ja tehdä hyvin suuntaa-antavaksi itseluottamusharjoittelu. Lisäksi harjoitus on välttämätön oman yrityksen perustamiskoulutuksiin ja työllistymiskoulutukseen.

Erittäin hyvä ja tehokas tavoitteellinen harjoitus, joka antaa koulutukseen osallistuneille mahdollisuuden työskennellä epäilyksensä ja mahdollisten esteiden läpi tiellä kohti tavoitetta. Lisää ryhmän energiaa ja motivaatiota jatko-oppimiseen.

Sopii kaikkiin tavoitteiden saavuttamiseen liittyvään koulutukseen. Ensinnäkin nämä ovat tietysti tavoitteen asettamis-, itseluottamus-, motivaatio- sekä henkilökohtaisen kasvun ja stressinsietoharjoituksia.

Kouluttajalla on mahdollisuus visuaalisesti osoittaa osallistujille, kuinka pienet pienet esteet voivat häiritä tavoitteiden saavuttamista ja kuinka helposti ne voidaan voittaa yksinkertaisesti keskittymällä.

Suosittelemme ainutlaatuisia valmennusoppaita parhaita harjoituksia varten:

• Roolipeli "Tapahtuma hotellissa"

  Valoisa ja ikimuistoinen harjoitus, joka osoittaa koulutukseen osallistuneille selkeästi myynnin neuvottelu- tai kontaktikyvyn heikkoudet sekä osoittaa, mitkä tekniikat ja tekniikat johtavat menestykseen myynnissä ja neuvotteluissa ja mitkä päinvastoin. Mitkä niistä mahdollistavat yhteyden nopean luomisen ja mitkä pikemminkin lämmittävät tilannetta.

  Hotel Incident -harjoitus sopii täydellisesti myyntikoulutukset, neuvottelukoulutukset, itsevarma käyttäytymiskoulutukset, vaikuttajakoulutukset.

  Epätavallisen legendan ansiosta "Tapahtuma hotellissa" -harjoitus lisää koulutuksen osallistujien osallistumistasoa, ryhmän energiaa, motivaatiota jatkokoulutukseen.

• Lämmittelyharjoitus "Avaa nyrkkisi"

  Tehokas harjoitus, joka sopii moneen harjoitusaiheeseen. Vain 10-15 minuuttia kestävä harjoitus antaa valmentajan nostaa nopeasti ryhmän energiatasoa, mieleenpainuvalla tavalla kiinnittääkseen osallistujien huomion seuraavaan aiheeseen ja lisätäkseen osallistujien motivaatiota jatko-oppimiseen.

  Harjoitus osoittaa osallistujille sen voima-vaikutusmenetelmät antavat menettäviä tuloksia, mutta toimimme usein tottumuksesta juuri väkisin.

  Harjoitus on hyvä johdatus miniluennoille aiheista: kuinka käsitellä asiakkaiden vastalauseita; Kuinka johtaja voi käsitellä työntekijän vastustusta? miten käsitellä konflikteja...

  Valmennuskäsikirjan koko: 8 sivua.

  Bonus! Mukana on äänitallenne harjoituksesta ja sopiva musiikki.

• Harjoitushaaste "Mene tuolille"

  
  Tehokas tavoitteiden asettamis- tai neuvotteluharjoitus. Harjoitus osoittaa selkeästi koulutukseen osallistuville heidän tottuneita käyttäytymismallejaan, auttaa paljastamaan negatiiviset asenteet, uskomukset jotka estävät heitä helposti saavuttamasta tavoitteitaan tai neuvottelemasta. Tarjoaa koulutuksen osallistujille uusia resursseja.

  Ammattilaisten kehittämä valmennuskäsikirja erityisesti valmennusportaalille. RU ja sisältää paljon ainutlaatuisia suosituksia, vinkkejä ja valmennus "temppuja", joiden avulla voit suorittaa harjoituksen mahdollisimman tehokkaasti. Tätä et löydä mistään muualta!
  Valmennuskäsikirjan koko: 12 sivua.
  Bonus! Käsikirja sisältää 3 harjoitusta kerralla (! ) sopii kolmeen eri koulutusaiheeseen: tavoitteiden saavuttaminen, neuvottelu ja tehokas viestintä.

Kehosuuntautunut psykoterapia on sieluterapian tapa, joka on ollut olemassa niin kauan kuin ihmiskunta on elänyt. Sen tekniikat kehittyivät rinnakkain itä- ja länsisuunnissa, koska itäisissä virtauksissa oli vuosisatojen ajan erilainen kehon ja ruumiillisuuden kulttuuri. Nykyaikaisessa psykologisessa kehokeskeisessä käytännössä löytyy erilaisia ​​lähestymistapoja. Tämän suunnan menetelmät ovat helposti päällekkäisiä muiden psykologisen työn menetelmien kanssa. Lisäksi hyvin usein kehokeskeistä lähestymistapaa käyttämällä voimme nostaa tiedostamattomista syviä sisältöjä, jotka estyvät muilla menetelmillä työskennellessä.

Lopuksi kulttuurissamme on yleistynyt kiinnittää huomiota oman kehon kokemuksiin, ei vain sairaana. Vartaloa alettiin kohdella kunnioittavasti, mutta silti hallitseva asema siirtyy usein päätä kohti, vartalolle jää vähemmän huomiota. Tämä näkyy selvästi piirustustestin tilastoissa, kun ehdotetaan piirtämään henkilö, ja monilla ei ole tarpeeksi tilaa vartalolle arkille. Tästä syystä kurkkuongelmat ovat niin yleisiä, koska kurkku yhdistää pään vartaloon.

Eurooppalaisessa perinteessä kehon lähestymistavan historiaa on vaikea jäljittää, psykologiassa on tapana aloittaa Wilhelm Reichistä. Huolimatta toistuvasta kritiikistä hän esitteli kaikki käsitteet, joita keholähtöiset terapeutit käyttävät tähän päivään asti. Nykyaikainen eurooppalainen kehopsykoterapia on kasvanut vahvan vaikutuksen alaisena, joten sitä voidaan pitää menetelmänä työskennellä saman ongelman kanssa, mutta eri sisäänkäynnin kautta.

Kehon suunta antaa psykologille mahdollisuuden työskennellä asiakkaan kanssa, jonka on vaikea ymmärtää ja ilmaista ongelmaansa. Hän olisi valmis selittämään, miksi hänestä tuntuu pahalta, mutta häneltä puuttuu kirjaimellisesti sanoja. Toinen ääripää on, kun asiakas on liian puhelias ja jopa käyttää kieltä päästäkseen eroon ongelmasta. Kehosuuntautunut psykoterapia antaa hänelle mahdollisuuden riistää häneltä tavanomaisen suojan peittämällä psykologisen ongelman.

Kehokeskeisen psykoterapian menetelmät

Keho ei valehtele, paljastaen henkisten kokemusten olemuksen. Vastustuskykyäsi on myös vaikea piilottaa kehossa - se voidaan jopa korjata. Voit kieltää ahdistuksesi, mutta et voi piilottaa käsiesi vapinaa tai koko kehosi jäykkyyttä. Ja koska työskentely vastustuksen kanssa psykologisen ongelman ratkaisemisessa vie usein suurimman osan ajasta, objektiivinen, materialistinen kehon lähestymistapa on erittäin tehokas.

Ehdottomasti kaikki inhimilliset kokemukset ovat koodattuja kehoon. Ja ne, joita emme voi purkaa puheella, paljastavat kenties kehon kautta. Ihmisen tilaa ilmaisevan ei-verbaalisen tiedon määrä on yksinkertaisesti valtava, ja sinun on vain opittava työskentelemään sen kanssa. Ylihallinnan ongelmat ilmaantuvat päähän, vaikeudet kontaktissa ihmisiin ilmaantuvat käsiin, hartioihin, intiimiongelmat heijastuvat lantioon, kun taas jalat kuljettavat meille tietoa ihmisen tukemisen vaikeuksista, hänen luottamuksestaan ​​ja liikkumisestaan ​​elämän läpi.

Kehoorientoitunut terapia rakentuu yritykselle kohdistaa ihmisen eläimelliseen kehoon, siihen mikä on luonnollista meissä, luonnollista ja sisältää paljon hyödyllistä tietoa. Kuitenkin sosiaalinen kehomme joutuu usein ristiriitaan vaistomaisten pyrkimysten kanssa, tabuja ne ja aiheuttaa monia psykologisia ongelmia. Usein emme kuule kehoamme hyvin emmekä tiedä kuinka muodostaa vuorovaikutusta sen kanssa.

Reichin keholähtöinen psykoterapia perustuu tutkittuihin psykologisiin puolustuskykyihin ja niiden ilmenemiseen kehossa - ns. lihaskuoreen. Reich esitteli tämän käsitteen viittaamaan kireisiin lihaksiin ja tiukkaan hengitykseen, jotka muodostavat panssarin tavoin, psykoanalyysin tarkastelemien erilaisten psykologisten puolustusmekanismien fyysisen ilmentymän. Reichin menetelmä koostui kehon tilan muokkaamisesta sekä puristetun alueen vaikuttamisesta. Hän kehitti jokaiselle yksittäiselle lihasryhmälle tekniikoita jännityksen vähentämiseksi ja loukkuun jääneiden tunteiden vapauttamiseksi. Tekniikat oli suunnattu lihaskuoren murtamiseen, tätä varten asiakasta kosketeltiin puristamalla tai puristamalla. Reich näki nautinnon luonnollisena energiavirtauksena kehon keskustasta ulospäin ja ahdistuksen tämän liikkeen siirtymisenä ihmiseen itseensä sisällä.

Alexander Lowen muokkasi Reichin terapiaa ja loi oman suuntansa - joka tunnetaan nykyään laajalti tällä nimellä. Lowenin kehokeskeinen psykoterapia näkee kehon biosähköisenä valtamerenä, jossa kemiallinen ja energia vaihtuu jatkuvasti. Terapian tavoitteena on myös emotionaalinen vapautuminen, ihmisen vapautuminen. Lowen käytti Reichilaista hengitystekniikkaa ja otti käyttöön myös erilaisia ​​jännittyneitä kehon asentoja energisoimaan tukkeutuneita alueita. Hänen kehittämissä asennoissaan lihaksiin kohdistuva paine jatkuvasti ja lisääntyy niin paljon, että ihminen joutuu lopulta rentouttamaan niitä, koska hän ei enää kestä kohtuutonta kuormitusta. Oman kehon hyväksymiseksi tekniikalla tarkkailtiin sitä alasti peilin edessä tai muiden koulutukseen osallistuneiden edessä, jotka kommentoivat jälkikäteen. Kehon kuvaus mahdollisti kuvan luomisen tietylle henkilölle ominaisesta lihaksikkaasta kuoresta ja siitä aiheutuvista ongelmista.

Seuraavan kuuluisan psykoterapeutin Moshe Feldenkraisin menetelmä käsittelee sosiaalisen naamion ja luonnollisen tyydytyksen tunteen välistä ristiriitaa. Jos henkilö sulautuu sosiaaliseen naamionsa, hän näyttää menettävän itsensä, kun taas Feldenkrais-menetelmän avulla voit muodostaa uusia, harmonisempia tapoja, jotka tasoittavat tätä konfliktijännitettä ja mahdollistavat sisäisen sisällön ilmentymisen. Feldenkrais piti epämuodostuneita lihastoiminnan malleja, jotka vahvistuessaan pysähtyvät yhä enemmän ja toimivat ulkopuolella. Hän painotti paljon liikkumisvapautta yksinkertaisissa toimissa, ja asiakasta kannustettiin löytämään omalle anatomialle parhaiten sopiva asento.

Matthias Alexander tutki myös kehon tapoja, asentoja ja ryhtiä löytääkseen harmonisempia ja luonnollisempia asentoja. Hän piti oikeimpana maksimaalista suoristusta, selkärangan venyttämistä ylöspäin. Alexanderin terapiassa käytetään myös painetta alaspäin, mikä saa asiakkaan rentoutumaan yhä enemmän yrittäessään suoristua. Tuloksena on vapautumisen ja keveyden tunne. Tätä menetelmää käyttävät usein julkiset ihmiset, tanssijat, laulajat, koska Aleksanteri itse keksi tämän tekniikan menetettyään äänensä ja löydetyn ratkaisun ansiosta hän pystyi palaamaan uudelleen lavalle. Se on myös tehokas hoitoon vammojen, vammojen ja useiden kroonisten sairauksien yhteydessä.

Kehosuuntautunut psykoterapia - harjoitukset

Kaikessa kehon kanssa tehtävässä työssä on ensisijaisesti tärkeää tuntea se ja maadoittaa itsesi. Seiso suorana jalat suorina, venyttämällä päätäsi ja jopa työntämällä rintaasi hieman eteenpäin. Tunne kuinka kaikki energia nousee jaloista, tämä on riemua ja jopa jonkin verran joustoa. Hengitä sitten sisään, taivuta polviasi, rentouta lantiota ja hengitä ulos. Kuvittele, että istut nyt nojatuolissa aivan kuin juurtuisit maahan. Katso ympärillesi, tunnet olevasi enemmän läsnä, ikään kuin alkaisit tuntea ilmaa ihollasi. Tämä on helpoin harjoitus maadoittaa itsesi ja alkaa työskennellä syvemmällä minkä tahansa kanssa, olipa kyse sitten tunnekokemuksista tai lisätyöstä kehon kanssa.

Seuraava harjoitus on omistettu suualueen puristimen - leuan puristimen - liuottamiseen. Puristamme usein leukaamme fyysisen rasituksen aikana tai kun tarvitsemme sinnikkyyttä saadaksemme asiat tehtyä. Lisäksi, jos emme pidä jostakin, mutta emme voi ilmaista sitä, puristamme leukaamme uudelleen. Joskus leuka puristuu niin voimakkaasti, että verenkierto tällä alueella häiriintyy. Voit joko istua tai seistä tätä harjoitusta varten. Aseta kämmen leuan alle selkäpuoli ylöspäin ja yritä nyt hengittää, avaa suusi, laske leuka alas, mutta kätesi pitäisi estää tämä liike. Kun hengität ulos, leuka rentoutuu ja sulkeutuu jälleen. Useiden tällaisten liikkeiden jälkeen tunnet paikan, jossa leuat sulkeutuvat, voit hieroa sitä rentouttaen lihaksia. Tämän seurauksena tunnet olosi lämpimäksi, sinun on helpompi lausua sanoja ja ehkä jopa hengittää.

Esimerkki vartalolohkosta olisi kohotetut olkapäät. Jos vahvistat tätä puristinta hieman, käy ilmi, että kaula kirjaimellisesti piiloutuu hartioihin, jotka kilpikonnankuoren tavoin suojaavat sitä mahdolliselta iskulta tai työntöltä takaa. Kun ihminen on jo tottunut tähän hartioiden asentoon, se tarkoittaa, että hänen elämässään on ollut monia stressaavia tilanteita, jolloin hänen piti kutistua sisäisesti. Yksinkertaisin harjoitus tässä on yrittää näyttää heittävän jotain olkapäältäsi. Kuvan parantamiseksi voimme kuvitella, kuinka jonkun käsi on olkapäällä, emmekä halua sen olevan siellä. Ravista se olkapäältäsi ja tee se itsevarmasti.

Toinen harjoitus, jolla on sama tavoite vapauttaa hartiat, on repulsio. Laita kätesi eteenpäin, ikään kuin yrittäisit työntää epämiellyttävää henkilöä poispäin sinusta. Muunnelma on myös mahdollista, kun työnnät taaksepäin kyynärpäilläsi. Voit jopa auttaa itseäsi vetäytymään suullisesti sanomalla, ettei ota yhteyttä.

Harjoituksissa, joissa harjoitetaan toisen henkilön läsnäoloa, jota harjoitetaan sekä Reichin kehokeskeisessä psykoterapiassa että Lowenin kehokeskeisessä psykoterapiassa, hän voi selällään makuulla pään takana hieroa otsaasi ja sitten niska-aluetta sinun takanasi. pää. On parempi, jos toimenpiteen suorittaa ammattiterapeutti. Suorita kehon heilutus ajoissa hierovin liikkein. Seuraavaksi - siirtyminen niskan lihaksiin, jänteiden hierominen, kohdat, joissa lihakset ovat kiinnittyneet kalloon, vetämällä lihasta varovasti. Jälleen sinun täytyy vetää kaula ja jopa vähän hiuksia, jos pituus sallii.

Milloin tahansa, jos jännitystä on läsnä, voit palata otsalle, hieroa koskettamalla päätäsi tiukasti käsilläsi. Vaatii tukea ja äkillisten liikkeiden puuttumista. Päänahassa sinun on myös suoritettava vaivausliikkeitä, venytettävä päänahkaa. Tämä voidaan tehdä eri suuntiin kaikilla liikkeillä, sormilla ja rystysillä. Jokaisella uudella painalluksella voit muuttaa sormien sijaintia. Kun olet ottanut kiinni yläkaarien rypyn, voit vetää sen sivuille ja sulkea sen takaisin.

Etupuristimen kanssa työskentelyn jälkeen suoritetaan siirtyminen kasvojen lihaksiin. Kun sormet on asetettu symmetrisesti nenän sivuille, ne on levitettävä hitaasti erilleen korville. Liikumme alas nasolaabiaalista poimua pitkin vetämällä lihasta. Työskentelemme leukalihaksilla kiinnittäen erityistä huomiota jännityskohtiin. Vapautamme jännityksen leukaluusta, laitamme kätemme leuan keskiosan sivuille ja levitämme ne hitaasti takaisin korville. Mitä hitaampi liike, sitä syvempi se on. Työskentely kasvolihasten kanssa - työskentelemme niihin juuttuneiden tunteiden kanssa.

Jatkotyö siirtyy niskaan ja hartioihin. Jos niskassa käytetään samanlaisia ​​vaivaamistekniikoita, tuki ja voimakas paine ovat hyväksyttäviä hartioissa niiden suoristamiseksi. Puristus suoritetaan heiluvin liikkein, sitten siirrytään käsiin. Ottaen käden, jonka tulisi olla täysin rento, sinun on keinuttava, otettava ranteesta ja vedettävä, sitten vapautettava ja toistettava sykli heilahtelusta uudelleen. Sitten seuraa siveltimen vaivaaminen, jota, kuten muovailuvahaa, sinun täytyy venyttää kämmenten pehmeillä osilla ja kävellä myös vaivausliikkeillä kutakin sormea ​​pitkin, ikään kuin kiristäen jännitystä. Voit myös käyttää kiertoliikkeitä. Sinun on täydennettävä kaikki rauhoittavalla keinulla.

Kehosuuntautuneita psykoterapiatekniikoita

Keho, suurin voimavaramme, sisältää kaiken itseensä tallennetun tiedon. Kuten renkaat puuhun, se tallentaa elämämme historian niistä vaikeista ja emotionaalisesti rikkaista tilanteista, jotka jäävät siihen koloiksi, jotka ilmenevät kivuna ja epämiellyttävinä lihaspuristuksissa. Kehon kanssa työskentely mahdollistaa pääsyn syvyyteen, olemukseen, niihin ydinkokemuksiin, jotka voivat säilyä ristiriitojen seurauksena ihmissuhteissa, työssä, sisäisissä konflikteissa, peloissa, unettomuudessa, henkisessä stressissä, jota ei voida hillitä, ylös paniikkikohtauksiin.

Kaikissa tilanteissa keho on päällä, koska se ottaa vastaan ​​ehdottomasti kaikki stressit, jotka kulkevat ihmisen elämässä. Jännityshetkellä, jännitys, hengitys muuttuu, mitä seuraa muutokset veren koostumuksessa, hormonaalisessa taustassa, mikä fysiologian tasolla valmistaa ihmistä toimintaan. Jos gestalt ei ole kiinni, tämä tila tallentuu lihaksiin.

Negatiivisten tilojen hoitoon kehokeskeisessä lähestymistavassa käytetään erilaisia ​​tekniikoita, jotka vaihtelevat jo kuvatusta maadoituksesta. Silloin käytetään usein keskitystä, kun asiakas on tähtiasennossa ja terapeutti hieroo hänen päätään, käsiään ja jalkojaan kiristysliikkeillä vapauttaen jokaisesta osasta ylimääräistä jännitystä. Jos ensimmäinen tekniikka voidaan suorittaa itsenäisesti ja soveltuu käytettäväksi myös terapian ulkopuolella, niin toinen vaatii terapeutin läsnäolon.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää yleisiin hengitystekniikoihin, jotka eri versioina tunnetaan muinaisista henkisistä käytännöistä. Seuraamalla ihmisen luonnollista hengitystapaa voidaan diagnosoida hänen psyykkiset ongelmansa. Sitten hengityksen rytmin ja syvyyden muutoksen kautta saavutetaan uusi tietoisuustila. Pinnallisessa muodossa tämä voi olla tavallista rentoutumista tai sävyn nostamista, joka soveltuu myös jokapäiväiseen käyttöön, kun ihminen itse haluaa rauhoittua tai virittyä, päinvastoin, työskentelemään. Terapeuttisessa työssä hengitystekniikoita voidaan käyttää paljon aktiivisemmin, jopa joissain tapauksissa ihmisen saattamiseksi transsiin. Tämä tietysti vaatii pätevän terapeutin ohjausta.

Työskentely kehon kanssa tähtää sisäisten resurssien puoleen kääntymiseen, tämän elämän hetken tunteen kehittämiseen, tukkeutuneen, puristuneen energian täyteen läsnäoloon ja vapautumiseen. Kaikki nämä ovat olennaisia ​​osia täyteläiseen, iloiseen elämään.

Psykoterapia on hoitomuoto, jossa lääkäri käyttää sanaa välineenä vaikuttaakseen potilaan psyykeen. Käsityksensä laajassa merkityksessä tämä suunta kattaa potilaan ja lääkärin viestinnän kokonaisuutena. Itse asiassa minkä tahansa profiilin sairauksien hoidossa lääkärillä, joka kommunikoi potilaiden kanssa, on väistämättä psykologinen vaikutus heihin. Siksi kontaktin luomisen hetki on niin tärkeä, samoin kuin henkilökohtainen lähestymistapa jokaiseen henkilöön, ottaen huomioon hänen persoonallisuutensa ja erityiset sosiaaliset olosuhteet.

Järkevän psykoterapian tärkein etu on taudin ilmentymien poistaminen muuttamalla ihmisen asennetta itseensä, tilaan ja kaikkeen ympärillään.

Tapoja parantaa sanalla

Mitkä ovat pääsuunnat, jotka ovat psykoterapian elementtejä? Niitä edustavat seuraavat päämenetelmät sairauksien poistamiseksi:

1. rationaalista psykoterapiaa.
2. Tämä menetelmä sisältää heräämissuggestion, joka tapahtuu, kun henkilö on hypnoottisessa unessa, sekä itsesuggestion, jota kutsutaan autosuggestioksi.
3. Ryhmä- tai kollektiivinen psykoterapia. Se voi olla kotimainen ja käyttäytymiseen liittyvä, leikkisä. He erottavat myös imagoterapian ja psykoestetoterapian.
4. Narkopsykoterapia.

Kaikilla yllä olevilla menetelmillä on suurin vaikutus potilaaseen yhdistettynä muihin taudin eliminointityyppeihin, mukaan lukien lääkehoito, fysioterapia, toimintaterapia, liikuntahoito jne.

Rationaalisen psykoterapian suunta

Päästäkseen eroon sairauksista lääkäri voi vaikuttaa potilaaseen selitysten avulla. Pääasia on, että ne ovat loogisesti perusteltuja. Samanlainen menetelmä tunnetaan lääketieteellisessä käytännössä nimellä "rationaalinen psykoterapia". Sitä käyttäessään lääkärin on selitettävä potilaalleen, mitä hän ei ymmärrä tai tiedä ja mikä voi horjuttaa hänen vääriä uskomuksiaan.

Samanaikaisesti rationaalisen psykoterapian suoran sanallisen vaikutuksen kanssa mukana on myös epäsuoraa ehdotusta. Esimerkiksi tilanteen selventämismenetelmää sovelletaan joskus muihin henkilöihin potilaan läsnä ollessa. Näin voit varmistaa, että terapeuttinen vaikutus saavutetaan epäsuorasti. Lisäksi rationaalisessa psykoterapiassa käytetään erilaisia ​​didaktisia tekniikoita sekä emotionaalista vaikuttamista.

Useimmiten hoito on vuoropuhelua, jota lääkäri käy potilaansa kanssa. Tällaisen haastattelun avulla voit selittää henkilölle sairauteen johtaneet olosuhteet. Tässä tapauksessa lääkäri kuvaa suunnitellun hoidon luonnetta ja ennustetta. Terapeutin tulee pitää argumenttinsa yksinkertaisena ja selkeänä. Samanaikaisesti hänen tulee käyttää kaikkia tosiasioita ja indikaattoreita, jotka osoittavat jopa pieniä parannuksia, yrittää innostaa potilasta ja auttaa häntä voittamaan tapahtuvat pessimistiset ideat.

Rationaalisen psykoterapian menetelmän käytön onnistuminen riippuu suurelta osin lääkärin persoonallisuudesta, hänen kiinnostuksestaan ​​parantaa potilasta, samoin kuin vilpittömyydestä, kyvystä vakuuttaa ja kuunnella kärsivällisesti, voittaa myötätuntoa ja luottamusta.

Ensimmäiset kokeet, joissa tällaisen tekniikan käyttöä harkittiin, suoritettiin IP Pavlovin sekä B. Skinnerin kuvaaman klassisen ja operantin ehdottelun perusteella. Näiden käsitteiden pääasiallinen muotoilu koostui "ärsyke-vaste" -ketjusta ja noudatettiin oletusta, jonka mukaan halutun tuloksen saavuttamiseen johtavaa käyttäytymistä tulisi vahvistaa ja päinvastoin, joka ei johda siihen, haalistuu tai heikentää.

Tänään on suuri määrä rationaalisen psykoterapian menetelmät. Harkitse niitä, joita käytetään eniten käytännössä.

Paul Dubois'n menetelmä

Tämän sveitsiläisen neuropatologin ehdottama rationaalinen hoito on helpoin tapa parantaa potilas. Sitä käyttävät paitsi kapeat asiantuntijat myös yleisasiantuntijat.

Rationaalinen psykoterapia Dubois hyödyntää potilaan kykyä tehdä loogisia johtopäätöksiä, tehdä vertailuja ja myös todistaa tosiasioiden paikkansapitävyyttä. Tämä menetelmä oli vaihtoehto ehdotushoidolle. Samaan aikaan rationaalinen psykoterapia nojautui ensisijaisesti potilaan ajatteluun ja mieleen.

Paul Dubois uskoi, että neuroosien kehittymisen alkuperä on harkintavirheissä ja älyn heikkoudessa. Tällä hetkellä näitä teoreettisia johtopäätöksiä ei tietenkään hyväksytä ehdoitta. Siitä huolimatta useilla Duboisin suosituksilla ja johtopäätöksillä, jotka hän teki lukuisten havaintojen perusteella, on suuri käytännön arvo. Esimerkki tästä on kuvaus sveitsiläisen neurologin ja hänen unettomuudesta kärsineen potilaansa välisestä keskustelusta. Voit tutustua siihen A. M. Svyadoshin kirjassa "Neuroosit": "Älä ajattele unta - se lentää pois kuin lintu, kun sitä jahdataan; tuhoa tyhjät huolesi ääniheijastuksella ja päätä päivä johonkin yksinkertaiseen ajatukseen, joka antaa sinun nukkua rauhallisesti.

Käytännössään Dubois luotti täysin logiikkaan. Käyttämällä tätä ajattelun lakeja koskevaa tieteellistä suuntaa hän osoitti potilaalle melko vakuuttavasti hänen päättelyssään tapahtuneet virheet, jotka liittyivät patologisen tilan virheelliseen arviointiin. Tällainen vaikutus potilaaseen on tämän menetelmän perusta. Mutta tämän lisäksi Dubois'n rationaalinen psykoterapia sisältää emotionaalista vaikuttamista, ehdotusta, persoonallisuuden tutkimista ja korjaamista sekä retorisia didaktisia tekniikoita.

Albert Ellis -menetelmä

Tämä psykologi kehitti menetelmän rationaalis-emotionaaliseen psykoterapiaan. Se perustuu ihmisen henkisen toiminnan kolmeen päänäkökohtaan. Nämä ovat ajatuksia tai kognitioita, samoin kuin käyttäytymistä ja tunteita.

Ellisin rationaalis-emotionaalisessa psykoterapiassa seuraavat asiat erottuvat:

1. kuvailevia kognitioita. Nämä ajatukset sisältävät objektiivista tietoa, jonka yksilö havaitsi.
2. Arvioinnit. Tämäntyyppinen ajatus heijastaa ihmisen asennetta todellisuuteen.

A. Ellisonin rationaalisen emotionaalisen psykoterapian metodologian säännösten mukaan edellä mainituilla kahdella kognitiotyypillä on vaihtelevan jäykkyysasteen yhteyksiä. Negatiiviset ja positiiviset tunteet eivät aiheudu lainkaan objektiivisista tapahtumista, vaan niiden arvioinnista. Tältä osin monia psykopatologisia häiriöitä ja oireita emotionaalisella alueella voidaan pitää seurauksena kognitiivisen alueen häiriöistä, joita kutsutaan irrationaalisiksi asenteiksi. Ne edustavat jäykkiä linkkejä kuvailevien ja arvioivien kognitioiden välillä. Nämä rikkomukset ilmaistaan ​​ohjeissa ja vaatimuksissa, määräyksissä jne. eivätkä vastaa todellisuutta laadultaan tai vahvuudeltaan.

Toteutumattomina irrationaaliset asenteet aiheuttavat negatiivisten tunteiden ilmaantumista riittämättömissä tilanteissa, jotka vaikeuttavat yksilön elämää ja estävät häntä saavuttamasta tavoitteitaan. Psyyken normaalia toimintaa varten on tarpeen luoda rationaalinen arvioivien kognitioiden järjestelmä. Tärkeitä ovat myös joustavat linkit, jotka yhdistävät tällaiset ajatukset kuvaaviin.

Mitä on rationaalis-emotionaalinen psykoterapia? Se sisältää olemassa olevien irrationaalisten asenteiden tunnistamisen, niiden vastakkainasettelun toteuttamisen sekä joustavien (rationaalisten) asenteiden tarkistamisen ja toimivuuden vahvistamisen. Tämän polun onnistuneesti suorittanut potilas alkaa reagoida riittävästi meneillään oleviin tapahtumiin.

A. Ellison esitteli tärkeimmät ajatuksensa kirjassa "Humanistinen psykoterapia: Rational-Emotional Approach". Siinä hän huomautti, että kuka tahansa pystyy hallitsemaan ja vaikuttamaan omia tunnereaktioitaan käyttäytymisen ja tunteiden muodossa. Lisäksi, koska hän itse, vaikkakin tahattomasti, mutta pakotti itsensä kärsimään, hän pystyy myös tekemään kaikkensa estääkseen sen. Kirja opettaa lukijaansa olemaan ehdoton ja olemaan riippumatta olosuhteista. Tehdäksesi tämän sinun ei tarvitse vain ajatella sitä, miltä suurin osa ympärilläsi olevista tuntuu.

Aaron Beck -menetelmä

Tämä tutkija kehitti menetelmän kognitiiviseen psykoterapiaan. Se perustuu väitteeseen, että mielenterveyden häiriöt ja emotionaaliset reaktiot syntyvät ihmisen menneisyydessä hankkimien kognitiivisten taitojen ja rakenteiden yhteydessä.

Amerikkalaisen professorin A. Beckin lausuntojen mukaan ne psyykkiset häiriöt, jotka edelsivät neurofysiologisia häiriöitä, liittyvät suoraan ajattelun poikkeavuuksiin. Tällä termillä tutkija ymmärsi tiedon virheellisen käsittelyn, joka vaikutti osaltaan henkilön näkemyksen vääristymiseen tilanteesta tai esineestä. Tällaiset havainnot ovat pääasiallinen syy väärille ideoille. Tämän seurauksena potilas kehittyy riittämättömäksi

Toisin kuin muut rationaalisen psykoterapian menetelmät, A. Beckin luoma menetelmä sisältää säännöt käyttäytymisen säätelylle, joka perustuu kahteen pääparametriin, nimittäin vaara/turvallisuus ja kipu/mielu. Näistä kahdesta elementtiyhdistelmästä ensimmäisen akseliin kuuluvat tapahtumat, jotka liittyvät psykososiaaliseen, psyykkiseen ja fyysiseen riskiin. Käyttäytymisen säätelysäännöt eivät kuitenkaan useimmissa tapauksissa ota huomioon todellista tilannetta. Tämä johtaa siihen, että yksilöllä on erilaisia ​​ongelmia. Käyttämällä A. Beckin rationaalisen psykoterapian menetelmää on mahdollista muuttaa olemassa olevia sääntöjä, tehdä niistä joustavampia ja vähemmän henkilökohtaisia, eli mukauttaa ne olemassa olevan todellisuuden kanssa.

Kognitiivinen psykoterapia riippuvuuksiin

Nyky-yhteiskunnan todellinen vitsaus on alkoholismi ja huumeriippuvuus. Nämä ovat sairauksia, jotka voivat johtua geneettisestä tekijästä tai ovat mallia ihmisten käyttäytymisestä, jotka eivät pysty ratkaisemaan ongelmiaan ja lievittämään kehossa syntyneitä jännitteitä psykoaktiivisten aineiden avulla.

Ja täällä huumeiden väärinkäyttäjien ja alkoholia liiallisesti juovien henkilökohtainen rationaalinen psykoterapia voi tulla heidän apuunsa. Mikä tämä menetelmä on? Tämä on kognitiiv-rationaalinen psykoterapia, jonka tavoitteena on tunnistaa tärkeimmät laukaisevat tekijät, jotka ovat ajatuksia, tilanteita ja ihmisiä, jotka laukaisevat huumeiden tai alkoholin käytön mekanismin. Tämä menetelmä antaa henkilön päästä eroon huonoista tavoista. Tämä johtuu omien ajatusten tiedostamisesta, tilanteen huolellisesta tutkimisesta ja käyttäytymisen muutoksista.

George Morenon psykodraama

Psykoterapiassa rationaalisessa terapiassa voidaan käyttää myös ryhmälähestymistapaa. Tämä erottaa J. Morenon menetelmän, joka perustuu hänen luomaansa sosiometrian teoriaan ja jonka tarkoituksena on tulla avaimeksi monien sosiaalisten ongelmien ratkaisemiseen. Tätä menetelmää soveltaessaan lääkäri tarjoaa potilailleen roolipelin. Sen aikana hän luo olosuhteet, jotka pakottavat ihmisen ilmaisemaan spontaanisti tunteitaan hänelle tärkeästä ongelmasta. Tämän menetelmän pääpostulaatti on väite, että jokaisella yksilöllä on luonnollinen kyky pelata.

Tämän ansiosta hän voi tietyn roolin suorittamisessa itsenäisesti vaikuttaa ongelmaansa ja jopa pysäyttää kriisitilanteen. Tällainen psykoterapeuttinen prosessi johtaa ei-konstruktiivisten käyttäytymisstereotypioiden ja emotionaalisten vastaustapojen voittamiseen ja muodostaa potilaassa riittävän ja syvän itsetietoisuuden.

Käyttäytymisen mallinnus

Tämä menetelmä viittaa sen avulla potilasta kannustetaan ratkaisemaan ongelmansa itsenäisesti. Kognitiivis-käyttäytymispsykoterapia toteutetaan kolmessa vaiheessa:

1. Itsehavainnointi itsehallinnan elementeillä.
2. Ongelmakäyttäytymisen analyysin tekeminen sen lähteen määrittelyllä (opettajat, vanhemmat, ympäristö jne.).
3. Psykoterapeuttisen sopimuksen tekeminen. Tämä on eräänlainen sopimus, joka on rekisteri suunniteltuista muutoksista sekä itsenäisten kotiharjoittelujen jälkeen saavutetuista protokollista.

Tekniikat rationaalisen psykoterapian ohjaamiseen

Kuinka ihminen voi päästä eroon negatiivisista tunteista? Tätä varten hänen on sovellettava yhtä rationaalisen psykoterapian tekniikoista. Ammattilaiset käyttävät useimpia niistä potilaiden neuroosien hoitoon. Joskus heidän avullaan on mahdollista poistaa psykoosi.

Tällaisten patologioiden yleisimmät syyt ovat kertyneet negatiiviset tunteet. Potilas on kiinnittynyt psykotraumaattisiin tilanteisiin, mikä aiheuttaa hänelle liiallisia akuutteja kokemuksia, jotka aiheuttavat sairautta.

Rationaalisen psykoterapian tekniikat soveltuvat parhaiten toteutumattomien toiveiden aiheuttamaan katkeruuteen. Muuten, henkilö turvautuu usein tähän tekniikkaan melko alitajuisesti. Hän jakaa surunsa sukulaisten, ystävän ja joskus jopa tuntemattoman kanssa. Ensinnäkin hän toivoo voivansa perustella oman kantansa nykyisessä konfliktissa. Tämä ei kuitenkaan ole pääasia tässä. On tärkeää ymmärtää tapahtuneen syyt, miksi voi käydä ilmi, että loukkaantunut on syyllinen tapahtuneeseen. Ja tämä tarkoittaa, ettei kukaan voi loukkaantua.

Abstraktio

Ihmiset turvautuvat myös samanlaiseen menetelmään elämässään aivan tiedostamatta. Yritämme olla ajattelematta traumaattista tilannetta. Tämä voi kuitenkin olla melko vaikeaa tehdä.

Häiriömenetelmän avulla voit saada maksimaalisen vaikutuksen heikkoilla, mutta jatkuvasti vaikuttavilla negatiivisilla ärsykkeillä. Tässä tapauksessa negatiiviset tunteet voivat vähitellen kertyä, mikä saa ihmisen hermoromahduksiin ja neurooseihin.

Kuinka paeta traumaattista tilannetta? Tätä varten suositellaan:

1. Urheilupelit. Tennis, jalkapallo tai lentopallo lievittävät täydellisesti ärsytystä ja poistavat kaunaa.
2. Esteettisen terapian käyttö. Epävakaassa tilassa on suositeltavaa käydä taidenäyttelyssä, katsoa hyvä komedia, kuunnella lahjakasta musiikkia.
3. Hyvien ystävien luona. Tällainen askel poistaa sieluun kertyneen vihan eikä pura sitä rakkaille.
4. Viestintä luonnon kanssa. Negatiiviset tunteet eliminoituvat erityisen hyvin joen varrella, metsässä, vuoristossa ja muissa kauniissa paikoissa, joissa mielenrauha palaa ihmiseen.

Jos altistut pitkään negatiivisille tekijöille, on suositeltavaa muuttaa tilannetta ottamalla loma ja lähtemällä matkalle.

Rooliautokoulutus

Tätä menetelmää käytettäessä potilaan on totuttava iloisen tai rauhallisen ihmisen kuvaan. Tämä menetelmä auttaa täydellisesti estämään tulevia konflikteja ja stressaavia tilanteita. Kuitenkin vain henkilö, jolla on taiteellinen luonne, voi tuntea sen tehokkuuden.

Päästäksesi rooliin, sinun on valittava itsellesi sopiva ihanteellinen. Malli voi olla joko oikea henkilö tai elokuvahahmo. Mutta on syytä muistaa, että pysyäksesi rauhallisena eri tilanteissa tätä menetelmää käyttämällä tarvitaan alustavaa koulutusta.

Lihasten rentoutuminen

Tämä menetelmä, jota kutsutaan myös autogeeniseksi harjoitukseksi, on erityisen suosittu psykoterapeuttien keskuudessa. Usein ihmiset käyttävät sitä työskennellessään yksin ongelmiensa ratkaisemiseksi. Autogeeninen koulutus on itsenäinen menetelmä, jonka saksalainen psykoterapeutti I. Schultz ehdotti vuonna 1932.

Tämän menetelmän päätehtävänä on maksimaalinen rentoutuminen ehdottamalla samanaikaisesti tiettyjä tuntemuksia itselleen sekä oppimalla hallitsemaan sisäelinten toimintaa. Salaman lihasten rentoutumisen avulla voit nopeasti poistaa hermoston jännityksen ja tehdä sen missä tahansa tilanteessa.

NLP tietää yhden yksinkertaisen psykoterapeuttisen reseptin, joka auttaa melkein kaikkeen. Muutamalla hyvin tunnettuja sanoja "Opiskelkaa, opiskele ja opiskele uudestaan", NLP-käsky voidaan muotoilla seuraavasti: "Visualisoi, visualisoi ja vielä kerran - visualisoi."

Jos olet jo perehtynyt NLP:hen aiemmista artikkeleistamme (tai olet itse opiskellut tätä psykoterapian genreä), niin tiedät, että asiakkaan työ itsensä parantamisessa (NLP:ssä) on kuvitella jokaisen positiivisen tai negatiivisen tilanteensa. kalvon muotoon ja ajaa se pään läpi - näin, tuohon suuntaan.

NLP:n menestyksen salaisuus piilee tässä "näin ja tuossa". Ja tämä työ on erittäin vaikeaa erittäin valmistautumattomalle henkilölle (eikä edes visuaaliselle).

Kuitenkin, jos aloitat vain yrittämisen, edistyt pian valtavasti (verrattuna siihen, mitä tiesit tai pikemminkin et tiennyt ollenkaan). Ja kun olet oppinut manipuloimaan tapahtumien "elokuvilla", saat avaimen rakastettuun oveen - jonka takana on parantuminen ja kyky tietoisesti valita onnellinen kohtasi, hylkäämällä se hermokimppu, joka tavallisella, keskimääräisellä ihmisellä on. ..

Tässä artikkelissa luetellaan useita hyvin yksinkertaisia, luultavasti yksinkertaisimpia NLP-tekniikoita.

Heidän kanssaan sinun täytyy alkaa harjoitella velhoksi ...

Kaikkien näiden NLP-tekniikoiden merkitys tiivistyy käytännössä yhteen tehtävään: jos ajatellaan, että periaatteessa kaikki ihmiset tekevät kärpäsestä norsun (ja kärsivät siitä), niin NLP-psykoterapian tehtävä on päinvastainen: kuinka oppia kuinka muuttaa "norsu" takaisin kärpäiseksi - toisin sanoen kuinka selviytyä tapahtumista ja kokemuksista, jotka aiheuttavat meissä erilaisia ​​negatiivisia tunteita ja ravistelevat hermojamme.

NLP-harjoitus nro 1 "Pienet asiat elämässä" (sarjasta "norsut ja kärpäset")

Et ehkä usko sitä (varsinkin jos et harjoita NLP-tekniikoita, vaan kuulet niistä vain silloin tällöin), joten - et ehkä usko sitä, mutta se toimii.

Otetaan siis negatiivinen tilanne, joka tapahtui elämässäsi.

Otetaan yksinkertaisin mutta loukkaavin tarina. Ratsastit merellä huviveneellä, haukoit ja pudotit veteen - rannekorun. Erittäin kaunis ja kallis rannekoru, jota rakastat.

Mitä tehdä? NLP-kouluttajat kuuntelivat kerran sanontaa: "Älä huoli, siinä kaikki - pienet asiat”, ja koska NLP:t, kuten kaikki itseään kunnioittavat psykoterapeutit, ottavat kaiken kirjaimellisesti, he pakottivat potilaansa KIRJEEllisesti kuvittelemaan suuren negatiivisen tilanteen PIENÄ - eli mielikuvituksensa - pienentämään sen kokoa. (Muistutan teitä, puhumme aina päässäni rullaavasta elokuvasta).

Tehtäväsi on siis ensin kuvitella kadonnut rannekorusi hyvin selkeästi, väreinä ja selata koko negatiivinen tilanne sen veteen putoamisen kanssa myös päässäsi - värikkäällä kalvolla.

No sitten... Kuvittele sitten, että "käänsit kiikarin" ja rannekorusi yhtäkkiä siirtyi pois sinusta useita satoja metrejä, kilometriä, useita kilometrejä... Et enää näe rannerengasta, sen sijaan jonkinlaista tummaa piste...

Hyvin? Oletko kyllästynyt etsimään? No, se on täysin, tämä kohta - miksi hemmotella silmiäsi yrittämällä saada selvää jostain pienestä asiasta?

Tämä esimerkki on oikea psykologian näkökulmasta. On tavallista, että henkilö menettää kiinnostuksensa esineeseen, jonka hän jättää kauas taakseen, kun esine menettää muotonsa ja pienenee, kun kohteen ja havainnoinnin välinen etäisyys kasvaa nopeasti.

Ajattele itseäsi junassa katsomassa jotain outoa ja mielenkiintoista esinettä ikkunan läpi, kulkemassa ikkunan läpi edelleen hitaalla nopeudella. Katsot, katsot, mutta sitten juna kiihtyy, kääntyy ja outo esine on melkein näkymätön... Ja sitten heilautat kättäsi kaikkeen tähän, ja huomiosi siirtyy johonkin jännittävämpään, esimerkiksi paistettuun kanaan. voipaperiin käärittynä.

Tämän NLP-harjoituksen periaate on selvä. Sinun tarvitsee vain pienentää kuvaa häiritsevästä tilanteesta niin, että sinua häiritsevä esine pienenee mikroskooppisen kokoiseksi...

Jotta sinun olisi helpompi suorittaa tämä harjoitus itse, suosittelemme, että käytät psykologisia karttoja.

Edessäsi on tehtävä vähentää sinua häiritsevän tilanteen ”kuvaa”.

Tätä varten sinun on yritettävä keksiä sellainen "tarina" (absurdilla, huumorilla ja fantasialla), jossa sinua häiritsevä esine pienennetään ... mikroskooppisiin kokoihin.

Tietysti tällaiseen luovaan fantasiointiin psykologisista kartoistamme tulee paras apu, joka herättää sekä huumoria että fantasiaa.

Ensimmäisessä skenaariossa on vain kolme paikkaa.

SIJAINTI YKSI

Mikä minua huolestuttaa? Tietoisesti 1 kortti "1000 Roads" -pakalta. (Paremman "syvän" työn saamiseksi vedä tämä kortti tietoisesti, niin näet, mikä sinua todella vaivaa piilevästi).

SIJAINTI KAKSI

Täällä, tässä maailmassa, se on niin pieni, hyvin pieni, vain hyttysen tai kirppun kokoinen. Spontaanisti, 1 kortti "1000 Roads".

SIJAINTI KOLME

Mitä minun pitää tehdä, mitä katsoa, ​​minne minun pitäisi liikkua, jotta tämä esine todella joutuisi sellaiseen maailmaan (kontekstiin), jossa se ei uhkaa ketään (ja minua), jossa se on naurettava, pieni, hauras, näkymätön kenellekään, ei pelottava ja epäkiinnostava. Miten voin siirtää sen sinne?

1. Asiakasta häiritsevät kaikenlaiset viralliset kirjeet, kuitit, laskut. Tämä todella ahdistaa häntä. (Kartta "Postipalvelu").

2. Mutta! Kaikki nämä "kirjeet" näyttävät silkkaa hölynpölyltä (sarjasta "anna meille ongelmasi" tai "olkoon tämä elämäsi suurin ongelma") seuraavan kortin yhteydessä ... "Salaisuuksien luola". Kidutetaanko sinua? Eikö sinua heitetty zindaniin? No, okei - miksi pilaat hermojasi, kaikki elämässäsi on hyvin, koska se voi olla todella huonoa, mutta tämä ei ole sinun tapauksesi ...

3. Ja mitä asiakkaan itsensä pitäisi tehdä, jotta se kaikki lakkaisi olemasta vain metafora ja toimisi hänen elämässään oikein? Hänen täytyy kuvitella itsensä "jäänmurtajaksi", joka tasoittaa tietä elämään muille laivoille, murtaen jään (kortti "Jätiköt toimettomuuden jäätiköt"). Asiakas ymmärsi tämän neuvona - jatkaa sinnikkäästi itsesi auttamista muiden ihmisten auttamisessa siinä, mitä osaat parhaiten ja mihin olet luotu - ajattelematta muuta kuin tätä pyhää työtä, tätä psykoterapeuttista itsetuntemusta, tätä positiivista tekemistä hyvä yhteiskunta joka moninkertaistaa Hyvät ja suotuisat vaihtoehdot elämäntilanteiden satunnaiseen kehitykseen... (Tee mitä pitää ja tule mitä tulee).

Samalla tavalla kuin "pienen" tapauksessa NLP-kouluttajat kuuntelivat yleisiä ilmaisuja, kuten "muistiaukot", "tyhjä piste".

Ja he tekivät siitä hienon työtekniikan. ( Voimakkaasti tällä periaatteella toimii muuten - Simoron. Ymmärrätkö sinä periaatteen? Otamme yleisen ilmaisun (sananlasku, sanonta, fraseologinen yksikkö) ja teemme kirjaimellisesti sen, mitä siellä sanotaan, riippumatta siitä, kuinka idioottimaiselta se näyttää. Esimerkiksi jos joku nainen väärinkäyttää ilmaisua "taistelen täällä kuin kala jäällä, jotta hän ainakin ohittaa jotain, mutta hän ei ohita", nainen pukeutuu "kalaksi" ja he tarjoavat hänelle hakkaamista jäällä - kolme kertaa päivässä viiden minuutin ajan. On hyvä, jos simoronit antavat sinun lyödä "keinojäällä", muuten he myös pakottavat sinut menemään kadulle! Saman periaatteen mukaan ihmisille tarjotaan "kerää aivot yhteen", jos he ovat ainoa tapa ratkaista jokin ongelma, ... ja niin edelleen) ..

Joten ilmaisu "aukot", "tyhjä piste" sai NLP:n käyttämään tätä tekniikkaa.

Jos sinulla on muistoja, joihin itsessään on painettu selkeä kuva ja näillä muistoilla on valtava tuhoava voima - tee tästä kuvasta vaaleampi ja vaaleampi, kunnes lopulta "sytytät" sen.

Kun haluat unohtaa jotain, tee kuvasta kirkas, kunnes et enää näe mitä siinä on kuvattu.

Auttaa.

On olemassa NLP-tekniikka - tämän käänteinen.

Jos olet unohtanut osan tapahtumista ja sinun on palautettava muistissasi puuttuvat linkit, "kuinka se oli", päinvastoin, liioittele. Tee kuvasta tummempi!

Sitten sen unohdetut palaset tulevat yhtäkkiä alitajunnasta. Näin pääsemme käsiksi kuvan sisältöön, josta osa siitä jäi sinulta huomaamatta.

Tätä harjoitusta varten tarjoamme myös ulkoasunpsykologisia karttoja .

Onko sinulla sellaisia ​​muistoja, jotka jäävät muistiin kirkkaalla, häikäisevän kirkkaalla kuvalla ja sisältävät valtavaa tuhoa? Pestään pyykkiä valkaisuaineella.

Ota tämä kirkas ja karu kuva ja ala "pyyhkiä" sitä. Pese, pese värittömäksi. Vaalenna kuvaa, kunnes "valostat" sen kuin osaamaton valokuvaaja vaurioituneella filmillä ja emäntä T-paidalla, jonka kuvio on lakannut näkyvistä.

Kun haluat unohtaa jotain, poistaa jotain elämästäsi, "kirkastaa" kuvaa, kunnes lakkaat näkemästä? mitä siinä on kuvattu.

Tässä asettelussa työskentelemme 1000 Lives -pakan kanssa, jota avustaa 1000 Ideas -paketti.

Useimmiten ihmiset silti vahingoittavat meitä (kirkkaat, aggressiiviset, jotka ovat järjestäneet kanssamme konfliktin, häiritsevät meitä), joten 1000 Lives -pakka on erittäin tervetullut tänne.

Tässä skenaariossa meillä on vain 2 asemaa.

SIJAINTI YKSI

Kuka on tämä henkilö? Tietoisesti (pyynnöstä) 1 kortti "1000 elämää". (Esimerkiksi opettaja lapseni koulussa).

Jos sinulla ei ole niin ilmeistä pyyntöä (akuutti konflikti), piirrä spontaani "1000 elämää" -kortti nähdäksesi hienovaraisemmat ja syvemmät konfliktit, joita olet ehkä tukahduttanut, joita et tunnista, et edes tajua, mutta tämä ei tarkoita, että heillä sinä et ole...

SIJAINTI KAKSI

Yritän pestä tätä, kunnes se on täysin käyttökelvoton ja väritön. Yleensä emme pyyhi niin kuin tarrassa on kirjoitettu, vaan päinvastoin. Tavoitteenamme ei kuitenkaan ole pitää näitä uupuvia vaatteita, vaan pestä ne rievuksi, jonka sitten heitämme pois.

Spontaanisti 1 "1000 Idea" -kortti. Joten mikä tekee tästä ihmisestä värittömän, näkymätön, joka ei leikkaa silmiäsi henkilökohtaisesti? ..

1. Asiakas ärsyttää "ennätyksenhaltija"-tyyppistä henkilöä. Eli (hänen selityksen mukaan) nimenomaan ne ihmiset, jotka eivät ole liian laiskoja nousemaan aikaisin, menemään myöhään nukkumaan, pysymään hereillä yöllä, selviytymään superkuormista, pysäyttämään laukkaavan hevosen, pysymään perässä ja niin edelleen. Tällaisten "kestävyysilmiöiden" taustalla asiakas tuntee itsensä laiskaksi ja kokee syyllisyyttä ja alemmuuskompleksia.

2. No, millä taustalla "Record Holder" voi haalistua ja haalistua? Taustalla kortin "Ole aikaa edellä" kontekstia. Tässä on sen merkitys: "Suunnittelu tieteisfiktion maailmoista. Tutustu tulevaisuuden tekniikkaan, arkkitehtuuriin ja muotoiluun." Asiakas sai täältä resurssin ja vihjeen, nimittäin: hän muisti, että edistystä ajavat laiskot, jotka eivät kerskaile voivansa kantaa vettä kaivosta, vaan keksivät taloon putkiston, eivät kersku, että huuhtelevat vaatteita jääreikä, mutta he keksivät kuumaa vettä, he eivät kerskaile "kyntävänsä kuin hevoset", vaan keksivät vempaimia ja uutuuksia, jotka helpottavat ihmisten työtä, erityisesti naisen kiittämätöntä kotityötä. Tästä näkökulmasta mestarien kerskaileminen (lypsin lehmiä, kasvatin lapsia, pyöritin tölkkejä ja kirjoitin väitöskirjan) tulee kyseenalaiseksi, ja tämä koko kuva ja sen arkaaisten argumenttien vahvuus haalistuvat.

Ja lopuksi tämän päivän viimeinen NLP-harjoitus.

Variantti nimestä niille, jotka muistavat ja rakastavat Dumasin muskettisoturia.

Vähentääksesi kokemuksen intensiteettiä, kuvittele epämiellyttävä tilanne (henkilö), (paikka), kuinka se kaikki tulee olemaan ... 50 vuotta myöhemmin.

Katse, joka heitetään sellaiseen "tragediaan" niin kaukaisesta tulevaisuudesta, yleensä vähentää sen merkitystä ja paatosta, mikä kiihottaa ja kiihottaa epämiellyttävästi.

Kuten runoilija Nekrasov kirjoitti:

Onko tämä tekniikka vaikea toteuttaa? Loimme erityisesti tämän ja satojen muiden pyyntöjen itsenäiseen tutkimiseen psykologiset kortit . Kokeile tätä upeaa työkalua, jossa on loputtomia mahdollisuuksia.

Joten tätä temppua käyttävät usein ihmiset, myös psykologiaan tuntemattomat: "Miltä viholliseni näyttää, kun 50 vuotta on kulunut?". Heinleinin fantastisessa tarinassa "Ovi kesään" päähenkilö jopa meni keskeytettyyn animaatioon nähdäkseen ryppyjä hänet pettäneen ja häntä pilkanneen tytön kasvoilla.

Joskus kaksikymmentä vuotta riittää lopettamaan loukkauksen joutumisesta ja mieluummin säälimään häntä, antamaan hänelle anteeksi, saamaan hänet pois päästäsi.

Ihmisillä on tapana muuttua, ja usein parempaan suuntaan. Silloin kysymyksemme lakkaa olemasta kysymys kostonhimoisesta pikkumiehestä, joka odottaa viholliselta vain ryppyjä ja hulluutta. Entä jos vihollisestasi tulee hyvä ihminen? Jätetään sitten hänet rauhaan - edessämme on tuleva pyhimys, katuva ja uudistunut.

Tässä Spreadissa on vain 2 asemaa.

SIJAINTI YKSI

Tämä henkilö on nyt.

SIJAINTI KAKSI

Sama henkilö 20 vuotta myöhemmin

Kortit "1000 elämää" ovat mukana asettelussa: ensimmäinen on todennäköisesti tietoinen, toinen on spontaani.

Olet siis nähnyt koko tilanteen dynamiikan. Mitä otat palvelukseen tässä ja nyt tilanteessa? Miten se auttoi sinua?...

Esimerkki

1. Asiakas ärsyttää tiettyä henkilöä, jota "Egoisti"-kortti vihjaa. Hän ei tee työtä, koska "hänen edut ovat ennen kaikkea", hän "tekee aktiivisesti vaatimuksiaan maailmalle", hän osaa "puolustaa etujaan". Mikä tahansa työ ei ole häntä varten, hän on minkä tahansa työn "yläpuolella".

2. Kuka tämä henkilö on 20 vuoden kuluttua? Millaisen ennusteen kortit antavat? Hänestä tulee "upseeri"! Yksinkertaisesti sanottuna "työ" (säännöllinen työ, palvelu, toimistolla käyminen) löytää ja saa hänet jollain tavalla kiinni, koska "egoistin" naamiota on mahdotonta käyttää ikuisesti. Rahoituslähteet kuivuvat, ja henkilö kasvaa, lakkaa osoittamasta teini-ikäistä kapinaa. Kortti lisää: "Hän menettää pääasia - persoonallisuutensa." (Näyttää siltä, ​​että tämä on hänelle hyvä, koska tällaisella harkitulla "yksilöllisyydellä" on vähän arvoa. Ja ajan myötä hän hallitsee upean kyvyn "pysyä ihmisinä missä tahansa tilanteessa". Toisin sanoen: "Olimme kaikki kaverit kerran, mutta aika on tullut - he menivät sotilaiden luo.

Psykologisia kortteja "1000 ideaa", "1000 elämää" ja "1000 tietä" sekä oppaita kansien kanssa työskentelyyn, kirjoja harjoituksineen ja asetteluineen voi ostaa osoitteestammevirallinen verkkokauppa .

Elena Nazarenko