Se tapahtuu, kun maa lähtee jalkojen alta rakkaan menettämisestä: ero, sairaus, kuolema. Tämän henkilön kanssa on rakennettu erityinen maailma. Kuinka elää, jos maailma ei ole sama? Kuinka lievittää sydänsuruja, jos sydämelle rakas suhde ei elvytetä? Ehkä olla kärsivällinen ja odottaa?

Huono on jo tapahtunut. Epäonnea ei tapahtunut elokuvissa, vaan tosielämässä. ?

Aika parantaa?

Se tapahtuu, kun maa lähtee jalkojen alta rakkaan menettämisestä: ero, sairaus, kuolema. Tämän henkilön kanssa on rakennettu erityinen maailma. Sydän varastoi elämyksiä yhteisestä muutosta uuteen asuntoon, lasten syntymästä tai kävelystä puistossa. Muistatteko, millä ilmeellä hän iloitsee, on surullinen tai murisee. Tiedät kuinka monta sokerikuutiota hän haluaa lisätä teeensä. Ja yhtäkkiä tavallinen tapa on yliviivattu.

Kuinka elää, jos maailma ei ole sama? Kuinka rauhoitella, jos sydämelle rakas suhde ei elvytetä? Ehkä olla kärsivällinen ja odottaa? Yuri Burlanin koulutus "Systemic Vector Psychology" tarjoaa toisen tavan - ymmärtää henkisen kivun syitä ja psykoanalyysin avulla.

Sana on ensiapu

Jopa vuosia rakkaansa lähdön jälkeen voi olla tuskallista lukea uudelleen sinulle osoitetut kirjeet, joissa hän jakoi sisimpiä kokemuksiaan. Parhaimmillaan erotuskipu - tai pettäminen, väkivalta - tylsyy vuosien myötä. Mutta emotionaalisesta kärsimyksestä vapautumisen ei tarvitse odottaa passiivisesti. Juuri vastapäätä. Henkisen haavan kivun hoitoon aikaa ei kannata tuhlata.

Ensiapu vakavaan henkiseen shokkiin on puhuminen.

On olemassa mielipide, että kun henkilö on kokenut stressiä, hänen tulee jättää yksin tunteidensa kanssa eikä "avaa haavaa uudelleen". Itse asiassa selviytyäksesi henkisestä tuskasta sinun on heti aloitettava puhuminen rakkaansa kanssa tapahtuneesta. Älä sulje tunteita itseesi, älä pidättele kyyneleitä, älä tukahduta tuskallisia kokemuksia. Älä myöskään jätä huomiotta tuskallisia muistoja.

Jos emotionaalinen kärsimys liittyy siihen, että henkilöä ei voida enää palauttaa, on suositeltavaa keskustella mahdollisimman monista häneen liittyvistä onnellisista hetkistä ja tunteista. Puhu hänen saavutuksistaan ​​ja hyveistään. Sellaiset muistot tasoittavat menetyksen katkeruutta ja tekevät tilaa kevyelle surulle.

On tärkeää puhua mahdollisimman pian traumaattisen tapahtuman jälkeen, muuten negatiiviset kokemukset pakotetaan alitajuntaan. Jos näin tapahtuu, on myöhemmin vaikeampaa selviytyä henkisestä tuskasta.

On tärkeää noudattaa turvatoimia. Suhtaudu vakavasti henkilön valintaan vilpittömään keskusteluun. Varmista, että hän huolehtii tunteistasi, sydänsuruistasi.

Tätä menetelmää voidaan pitää ensiapuna, kuten tekohengitystä. Kun tämä psykologisen "ensiapulaukun" työkalu on suorittanut tehtävänsä, ihminen tarvitsee resurssin elääkseen.

Kuinka elää?

Ihmiset voivat kokea vaikean tilanteen eri tavoin, ja menetyksen seuraukset ilmenevät eri tavalla ihmisen psyyken ominaisuuksista riippuen.

Emotionaalinen kärsimys

On ihmisiä, joille tunneyhteyden katkaiseminen on erityisen tuskallista. Systeemivektoripsykologia määrittelee heidät edustajiksi.

Tunteet ovat tärkeitä ihmisille, joilla on tällainen psyyke. Yhdessä tunnissa he voivat kokea koko kirjon kokemuksia pelosta rakkauteen. He pyrkivät rakentamaan emotionaalisia siteitä ihmisten kanssa, joiden kanssa he voivat vaihtaa piilotettuja tunteita tai antaa sielun lämpöä.

Tunneyhteyksien menettäminen saa heidän sielunsa satuttamaan. Sietämättömän kärsimyksen vuoksi visuaaliset ihmiset voivat sulkeutua kokeneen trauman jälkeen, välttää tunteiden ilmaisua. Näin he johtavat itsensä ansaan. Loppujen lopuksi he eivät täysin ymmärrä luonnossa olevia kykyjä, mikä tarkoittaa, että he menettävät myös suurelta osin kyvyn kokea elämäniloa.

Se tapahtuu päinvastoin, kun emotionaalisen kivun vuoksi heidän on vaikea selviytyä tunteista. Pidä tunteitasi kurissa. Nyyhkytykset pyörivät, todellisuutta tuskin tajuaa emotionaalisesta ylikiinnityksestä. Tällaisista roiskeista kädet tärisevät, pää on rikki. Sen sijaan tulee tyhjyys ja kaipaus.

Tällaiset olosuhteet voivat olla seurausta pelosta. Se toimii kehityksen lähtökohtana kaikille ihmisille, joilla on visuaalinen vektori. Normaalisti aikuisella pelon tunne ohjautuu empatiaan, mutta kovassa stressitilanteessa käy niin, että tavanomaiset reagointitaidot huuhtoutuvat pois murtuneen padon aallosta. Silloin kuoleman peruspelko voidaan paljastaa. Sitä ei aina ymmärretä, ja se voidaan ilmaista psykosomaattisella tasolla, mukaan lukien paniikkikohtaukset.

Syyllisyys

Tämä tila johtuu anaalivektorin psyyken erityispiirteistä. Ystävyys ja perhe on sellaisille ihmisille pyhää. Jos he ovat varmoja satuttavansa rakkaansa, he moittivat itseään siitä suuresti. Itsekritiikkiä ruokkii anaalivektorin synnynnäinen sitkeä muisti. Se korjaa tiukasti menneisyyden yksityiskohdat, vaikka et haluaisikaan muistaa niitä ollenkaan. Entä jos menneisyyttä ei voi korjata? Ihminen voi juuttua syyllisyyden tilaan pitkäksi aikaa eikä tiedä, kuinka rakentaa elämäänsä eteenpäin. Tilanne muuttuu, jos löydät tavan korjata tilannetta huolehtimalla sitä tarvitsevista.

Yksinäisyys

Oikolukija: Natalia Konovalova

Artikkeli on kirjoitettu koulutuksen materiaalien perusteella " Systeemi-vektoripsykologia»

Jokainen tietää tämän kaipuun, surun, epätoivon tunteen, kun pakkomielteiset negatiiviset ajatukset voittavat ja elämä näyttää toivottomalta olemassaololta, täynnä pelkoa ja toivottomuutta. Fyysisen kärsimyksen lievittämiseksi riittää, että otat kipulääkkeitä ja otat sitten yhteyttä lääkäriin. On paljon vaikeampaa vastata kysymykseen siitä, kuinka selviytyä sielun tuskasta, koska tiedemiehet eivät ole vielä keksineet taikapillereitä, jotka voivat parantaa sielun haavoja.

Mikä on sydänsuru

Henkinen kipu tai kärsimys on vakava psykoemotionaalinen tila, joka johtuu kyvyttömyydestä tyydyttää ihmisen tärkeimpiä elintärkeitä tarpeita. Useimmiten voimakkaimmat emotionaaliset kokemukset tulevat menetyksen jälkeen, oli kyseessä sitten kuolema tai ero rakkaasta, työpaikan, taloudellisen aseman, sosiaalisen aseman tai jopa rakkaansa menetys. Joskus sielu sattuu kyvyttömyydestä saada haluamaasi.

Kaikilla tilanteilla, jotka häiritsevät, on jokin traumaattinen vaikutus. Menetys voidaan kokea vuosia, ja se jää ikuisesti verenvuotoiseksi sydänhaavaksi. Ihminen voi täysin menettää elämän tarkoituksen, kuten ihmiset sanovat, tehdä lopun itsestään. Tämä tila voi johtaa surullisiin seurauksiin - huume-, alkoholiriippuvuuteen, pitkäaikaiseen masennukseen ja jopa itsemurhaan.

Kuinka käsitellä emotionaalista kipua

Henkinen trauma jättää kauheita jälkiä ihmisen psyykeen. Pienetkin näennäiset epäkohdat voivat aiheuttaa suurta haittaa, jos ne "astuvat kipeälle paikalle": vaikuttavat lapsuudessa saatuun psyykkiseen traumaan tai tuovat esiin muistoja aiemmin tapahtuneista traagisista tapahtumista. Paras neuvo selviytyä tuskallisten muistojen aiheuttamasta sielunkivusta on parantaa kerran saamasi trauma. Tämä prosessi ei ole nopea, se vaatii vakavia ponnisteluja ja ammattipsykologin apua.

Omaa mielenterveyttäsi kannattaa oppia käsittelemään yhtä huolellisesti kuin fyysistä terveyttä. Henkisten ja ruumiillisten haavojen parantaminen on parasta aloittaa mahdollisimman varhain. Jos elämässä tapahtui jotain kauheaa, sinun on tehtävä kaikkensa selviytyäksesi surusta oikein.

Ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa hampaita puristaen. Ehkä elokuvissa ja romaaneissa sellaiset sankarit näyttävät uskomattoman rohkeilta, mutta tosielämässä kokematon kärsimys jää piikkinä sielussa ja kiehuu koko loppuelämäsi myrkyttäen sielun ja ruumiin sekä johtaen sairauteen ja aggressioon. Tunteet on poimittava itsestään millä tahansa keinolla. Pura kyyneleitä, tunnusta papille, puhu psykologin vastaanotolla, itke ystävän olkapäällä.

Pysanka on erinomainen tapa auttaa itseään. Sen ydin on heittää kaikki kokemuksesi paperille ja saavuttaa salaisimmat ajatukset. Pysanka auttaa "antamaan pois" kivusta, hajottamaan sen osiin, ymmärtämään tekojensa piilossa olevia motiiveja, ymmärtämään tuskallisimpia asioita. Tietoa pääsiäismunien oikeasta kirjoittamisesta löytyy Internetistä.

Kun vahvat tunteet alkavat hitaasti heiketä, sinun on annettava itsellesi ravintoa, mahdollisuus toipua. Tätä varten sinun on opittava pääsemään eroon menneisyydestä, alkamaan elää tässä ja nyt. On olemassa erinomaisia ​​ja hyvin yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat sinua keskittymään nykyhetkeen. Palataksesi "nykyhetkeen" riittää, että pysähtyy hetkeksikin henkinen virtaus, katsele ympärillesi, näe kuinka ihmeellinen maailma ympärillämme on, kuinka suloisesti linnut laulavat ja kuinka kaunis taivas on auringonlaskun aikaan. Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset auttavat ymmärtämään elämän arvon ja näyttävät vaihtoehdon masennustiloille, eivätkä anna niiden vallata mieltä.

Toipumisprosessi on löytää tapahtuneesta traagisesta tilanteesta voimavara myöhempää elämää varten. Oikein koettu kärsimys auttaa saamaan korvaamatonta kokemusta ja olemaan hyvä apu uusille saavutuksille. Muista, se mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia!

On olemassa yksinkertaisia ​​tapoja lievittää tuskallista tilaa ja katsoa elämää sen hyviltä puolelta. Jos vamma ei ole syvä, riittää kun seuraat näitä vinkkejä mielenrauhan palauttamiseksi. Vakavia tunnekokemuksia ei voi jättää huomiotta, niitä on hoidettava erikoispsykologin avulla. Tässä tapauksessa neuvot ovat hyvä tuki terapiassa.

1. Pitä huolta itsestäsi. Löydä uusia kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia. Vietä enemmän aikaa ulkona, mene luontoon, kävele puistoissa. Saada tarpeeksi unta.
2. Pidä huolta kehostasi. Loistava tapa lievittää kipua on rentouttava hieronta, sauna, kylpylähoidot. Miellyttävien tuntemusten lisäksi näillä toimenpiteillä on suotuisa vaikutus kehoon, ne auttavat lievittämään jännitteitä ja rentoutumaan, ja keho, kuten tiedätte, liittyy läheisesti henkiseen tilaan.
3. Harrasta urheilua. Fyysisen toiminnan aikana kehossa muodostuu endorfiineja, jotka ovat vastuussa kehon vastustuskyvystä stressiä ja sairauksia vastaan ​​sekä parantavat mielialaa.
4. Opi pysäyttämään tunkeilevien ajatusten virta. Tässä tapauksessa meditaatio, jooga, hengitysharjoitukset ovat välttämättömiä.
5. Etsi positiivista kaikessa. Kuten tiedät, valepuvussa on siunaus, ja mitä toivottomimmat tilanteet voivat muuttua odottamattomiksi onnellisiksi seurauksiksi. Tietysti on jumalanpilkkaa etsiä iloa rakkaansa kuolemasta, mutta kaikissa muissa tapauksissa tulee varmasti positiivisia hetkiä, jotka avaavat uusia mahdollisuuksia tai ainakin antavat sinulle syyn hymyyn.
6. Älä sulje itseäsi ja kipuasi. Älä muuta kipuasi elämän tarkoitukseksi ja ikuisesti vuotavaksi haavaksi. Opi pyytämään apua. Yritä kommunikoida ystävällisten ja valoisten ihmisten kanssa. Jos trauma on syvä, työskentele psykologien kanssa, liity tukiryhmiin.
7. Työskentele itsesi parissa. Kärsimys on syy ajatella olemassaoloasi ja sieluasi. Ymmärtämällä sen taustalla olevat syyt voit ymmärtää, mikä tarkalleen johti tällaisiin seurauksiin, ja korjata virheesi. Elämä on vasta alussa!

Video: Alex Yanovskyn neuvoja "Mitä tehdä, jos sinulla on kipua"

Elämä on mahdotonta elää ilman tragedioita ja ongelmia. Kärsimys jättää jälkensä ihmissieluun. Mutta jos opit kokemaan henkisen tuskan oikein, näistä arpeista tulee muistutus saaduista kokemuksista ja ne toimivat oppitunnina kuinka voittaa vastoinkäymiset ja selviytyä niistä voittajana.

Läheisen menetys on aina kärsimystä ja kärsimystä. Monet ihmiset tuntevat jotain uudestisyntymistä, kun mennyt elämä luisuu heidän jalkojensa alta ja heidän on opeteltava uudelleen kävelemään, hengittämään, hymyilemään ja niin edelleen. Kipu ja huolet vaikeuttavat elämän jatkamista sosiaalisessa ympäristössä, luottamista uudelleen ihmisiin ja myötätuntoa vastakkaista sukupuolta kohtaan. Jatkuva kivun tunne on niin akuutti, että se korvaa koko tietoisuuden ja tulee esiin.

Jokainen kokee fyysisen kivun eri tavalla, se riippuu kipukynnyksestä. Mutta jokainen on herkkä sydänsurulle. Menetyksen selviytyminen on vaikeaa jopa tunteikkaimmalle ja kylmimmälle henkilölle, ja psykologit sanovat, että juuri nämä ihmiset kokevat psykologisen trauman paljon syvemmin ja vahvemmin. Tästä seuraa, että kokemuksia ei pidä pitää sisällä, on monia tapoja lievittää tilaa ja päästä eroon kärsimyksestä.

Miksi ero sattuu niin paljon?

Persoonallisuuden psykologia on rakennettu siten, että jokainen ihminen on ennen kaikkea huolissaan itsestään, tilastaan, maineestaan. Siitä on vaikea väittää, koska se on todistettu tosiasia. Kovaa kipua eron aikana kokee se, joka teki suunnitelmia tulevaisuutta varten. Suhteet, jotka eivät ole tuoneet iloa ja euforiaa pitkään aikaan, eivät periaatteessa voi järkyttää ihmistä. Kaikki negatiiviset kokemukset perustuvat pettymykseen ja heidän omien suunnitelmiensa ja toiveidensa romahtamiseen. On vaikea menettää ei suhteita, vaan sitä, mikä niihin liittyy omassa ymmärryksessäsi ja mielikuvituksessasi.

Suurin osa ihmissuhteista alkaa pelosta, huolenpidosta ja romantiikasta. Seuraavan tapaamisen odottaminen, huolimattomat, mutta ei vahingossa tapahtuvat kosketukset ja ennakointi - kaikki tämä on erittäin jännittävää ja miellyttävää. Jossain vaiheessa keveys ja pienet ilot loppuvat, elämä ja rutiini alkavat. Tällä hetkellä miellyttävän aallon ylläpitämiseksi ihminen alkaa kuvitella ja kuvitella tulevaisuutta, jossa kaikki on pian vielä paremmin, mutta yleensä näin ei tapahdu. Kumppanin puolelta on lisääntyvä irtautuminen ja halu katkaista nämä suhteet. Tällä hetkellä alkaa entistä suurempi vastustus tapahtuvalle ja haluttomuus myöntää epäonnistumista suunnitelmien suhteen.

Yhteisen elämän, yhteisen omaisuuden ja yhteisten lasten läsnäolossa on myös vastuuntuntoa siitä, mitä sisällä tapahtuu, osittain syyllisyyttä siitä, ettei kaikkea ole mahdollista korjata ja palauttaa entiselleen. . On käytännössä mahdotonta pysähtyä ja raittiisti arvioida tilannetta ilman ulkopuolista puuttumista. Joka päivä, jokaisen uuden tilanteen ja jokaisen uuden oivalluksen yhteydessä, että kaikki on ohi, kipu kasvaa ja voimistuu. Uusia ongelmia liittyy omaisuuden jakoon, kotitalouksiin. On erittäin vaikea ymmärtää, että kaikkea hyvää ja tulevaisuutta varten suunniteltua ei koskaan tapahdu.

Suhteen kesto ei aina vaikuta suoraan shokin asteeseen. Persoonallisuustyypillä on tärkeä rooli. Kuvitteellinen emotionaalinen aggressio ja suuttumus auttavat selviytymään henkisestä tuskasta monta kertaa nopeammin kuin ulkoinen tyyneys ja irtautuminen. Jälkimmäisessä tapauksessa henkilö kiistää tapahtuneen ja kipu kalvaa häntä sisältä paljon pidempään.

Kuinka käsitellä henkistä kipua?

Kaikki eivät ole valmiita ymmärtämään shokin astetta ja kääntymään psykologin puoleen. Joku alkaa taistella paniikissa ja yrittää epäonnistua palauttaa kaikkea, joku sulkeutuu ja siirtyy pois ulkomaailmasta, mutta kaikki nämä yritykset ovat vaarallisia fyysiselle terveydelle. Henkinen kipu voi provosoida orgaanisen patologian kehittymistä, aiheuttaa keskeytyksiä sydämen työssä, häiritä aineenvaihduntaprosesseja ja johtaa persoonallisuushäiriöihin.

Läheisen menetys on vaikea elämäntilanne, joka vaatii pitkää toipumista. Älä huoli, että läheisesi eivät ymmärrä tai muut tuomitsevat. Jokainen on kokenut jotain tällaista ainakin kerran elämässään. Henkinen kipu menee ohi nopeammin, jos käsittelee sitä fyysisenä patologiana eli täysimittaisena sairautena. Hänellä tulee olla myös hoidon perusperiaatteet ja toipumisaika.

Aika olla surullinen

Et voi piilottaa tunteita ja yrittää selviytyä kivusta sisälläsi, yksin itsesi kanssa. Ongelmaan keskittyminen vain pahentaa sitä. Uusia ajatuksia ja kaukaa haettuja pelkoja ilmaantuu. Aluksi älä piilota aggressiota ja kyyneleitä. Kyse ei ole raivokohtauksista ja välienselvittelyistä. Kumppani, oli se sitten puoliso, avopuoliso tai vain mies tai tyttö, on jo tehnyt valintansa, etkä voi enää tehdä rikkinäistä kokonaisuutta. Tähän ei kannata tuhlata aikaa, kerta toisensa jälkeen joutua henkisen kivun kohteeksi. Tämä sairaus on parantunut ja täyden kuntoutuksen jälkeen jää vain muistoksi. Tämän ajanjakson tulisi kestää enintään viikko, muuten on vaarallista mennä masennukseen.

Psykologisia harjoituksia on monia. aggression ja sisäisen kivun poistamiseksi. Jotkut psykologit suosittelevat heittämään pois kaikki yhteiset asiat ja luopumaan kaikesta, mikä saattaa muistuttaa sinua, mukaan lukien yhteiset tuttavat. Toisten mielestä voimaharjoittelu ja luonto, vaellus metsässä, vuorikiipeily, koskenlasku tai säännöllinen lenkkeily raikkaassa ilmassa auttavat hyvin. Toiset taas suosittelevat tiskien rikkomista ja huutamista kaikella voimalla vapauttaakseen kertyneen negatiivisuuden. On tarpeen löytää mahdollisuus siirtyä hetkeksi pois tavallisista toiminnoista - esimerkiksi lomalle.

Elämäntavan muutos

Kun olet pitkään parisuhteessa, huomaat ennemmin tai myöhemmin, että tietty elämänalgoritmi on kehitetty. Arkisin - työ tai opiskelu, viikonloppuisin - kotityöt ja parhaimmillaan elokuvissa tai ystävien luona. Eron jälkeen kaiken on muututtava dramaattisesti. Arvot on uudistettava. Useimmat yhteiset edut ovat jaettuja ja toisen puoliskon määräämiä. Varmasti on jokin harrastus tai intohimo, josta jouduttiin kerran luopumaan eturistiriidan vuoksi kumppanin kanssa.

Oikea elämäntapa on terve. Järkevä ja tasapainoinen ravitsemus antaa voimaa ja pitää hahmon kunnossa. Säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa parantavat unta, virittyvät uudella tavalla ja parantavat ihonväriä. Työ- ja lepojärjestyksen noudattaminen on erityisen tärkeää. Ylirasitus työssä pahentaa tilannetta. Terve ja oikea uni elvyttää kehoa ja edistää palautumista. Sinun on otettava vitamiineja ja syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Henkisen kivun taustaa vasten yleisen terveydentilan tulee olla korkealla tasolla, muuten toipumisaika on vaarassa viivästyä.

Uusia kiinnostuksen kohteita ja tuttavuuksia

Uudet kiinnostuksen kohteet johtavat väistämättä tuttavuuksiin. Älä jätä huomiotta mahdollisuutta luoda uusia kontakteja. Viestintä samankaltaisten ihmisten kanssa valloittaa voimakkaammin, joten halu palata vanhaan ystäväpiiriin, jossa kaikki muistuttaa menetyksestä, katoaa. Jotkut yhteiset tuttavat voivat tahallaan satuttaa ja provosoida kontaktiin. Ei ole tarvetta alitajuisesti etsiä tapaamisia ja yrittää puhua, selvittää jotain ja jatkaa, tällaiset yritykset tuovat vielä enemmän pettymystä ja lisää sydänsuruja.

Intohimosta pitää nauttia. No, jos se liittyy työhön, se tuo myös lisätuloja. Kuntosaleissa käymisen, tanssituntien ja eri osastoilla käyntien lisäksi olisi kiva esitellä vapaapäivän perinne. Tätä varten sinun on löydettävä muutama kiinnostava ystävä ja keksittävä jotain yhteistä toimintaa - käydä kylpylässä, kylpylässä, ravintoloissa tai elokuvateatterissa ensi-illan aikana. Tämä on erittäin hyvä häiriötekijä, koska sinun on valmistauduttava tällaisiin tapahtumiin etukäteen, ja niiden jälkeen on jotain keskusteltavaa.

ajatella tulevaisuutta

Kaikki tulevaisuuden suunnitelmat suunniteltiin kahdelle, muuten ei olisi syytä huoleen. On välttämätöntä suunnata aiotut tavoitteet uudelleen vain itsellesi. Mutta on parempi tarkistaa ne kokonaan ja, jos mahdollista, hylätä suunnitelma niin paljon kuin mahdollista ottamalla käyttöön jotain uutta. On paljon helpompaa saavuttaa joitain tavoitteita yksin, varsinkin jos ihminen on tottunut tekemään kaiken itse. On mahdollista, että suunnitelma vaatii uuden kumppanin ja on aika etsiä häntä esimerkiksi ystävien ja sukulaisten keskuudesta.

Et voi ajatella tulevaa yksinäisyyttä, anna mielikuvituksesi olla koskettamatta rakkauden aiheeseen ja sielunkumppanin etsimiseen. Mieli kannattaa omistaa jollekin kevyelle ja valoisalle, kuten lomalle lämpimissä maissa tai matkalle Eurooppaan. Uuden vempaimen tai auton ostamisen suunnittelu on myös hyödyllistä, koska siellä on halu ansaita rahaa, ja tämä on myös suuri häiriötekijä. Sinun on tehtävä selkeä suunnitelma maailman valloittamiseksi, laadittava strategia uraportaiden nousemiseksi työssä tai jotain muuta, vaikka hullua, mutta hauskaa. Itsehypnoosi on hyvä kannustin menestykseen.

aika puhua

Koko aika pelätä kokemuksia ja vaimentaa valituksia ei auta. Sinun on löydettävä rakastettu, joka voi rauhoittaa sinut ja auttaa sinua puhumaan. On välttämätöntä puhua ongelmasta, ei hävetä paljastaa jotain salaista. Ongelma näyttää globaalilta niin kauan kuin se pysyy sisällä, heti kun se ilmaistaan ​​ja siitä on muita mielipiteitä, se helpottuu. Kasaantuneet epäkohdat, jotka on pidetty salassa pitkään, painavat sisältäpäin. Vilpitön keskustelu tai jopa muutama keskustelu auttaa parantamaan sielua, mutta ei enempää - sinun ei pitäisi sukeltaa ongelmaan ja tehdä siitä koko elämäsi draama, tämä ei ole enää apua, vaan oikeat askeleet kohti masennusta .

Ympäristössä ei aina ole ihmisiä, joihin voi luottaa. Joskus ei todellakaan halua jakaa sydänsurujasi ja puhua kokemistasi tilanteista, olla huolissaan maineesta tai olla haluamatta aiheuttaa ongelmia läheisillesi. Tätä varten on monia foorumeita, joissa ihmiset ovat valmiita keskustelemaan toistensa ongelmista, eikä tätä varten edes tarvitse antaa oikeaa nimeäsi. Sosiaaliset verkostot ovat tässä suhteessa hieman vaarallisempia - ne sisältävät yleensä henkilötietoja, ja kirjeenvaihto tallennetaan ja sitä voidaan käyttää henkilöä vastaan.

Katsaus menneisyyteen

Ajan myötä tajuaminen tapahtuneesta tulee, ymmärrät, että henkilö ei ole enää elämässä eikä koskaan tule olemaan. Henkinen kipu vähitellen häviää ja kasvoille jää lievä suru ja lievä surullinen hymy muistoineen. Nämä tunteet osoittavat kykyä arvioida tapahtumia raittiisti. Kaikki elämässä voi tuoda kokemusta. Aiempien virheiden välttämiseksi uudessa suhteessa kannattaa analysoida huolellisesti vanhat ja vastata muutamaan kysymykseen itsellesi:

• Missä vaiheessa suhde alkoi muuttua ja huonontua?
• Mitä virheitä kukin teki ja miksi?
• Mitä voitaisiin muuttaa ja milloin?
• Onko mahdollista välttää tällaisia ​​virheitä tulevaisuudessa?

Kysymyksiin vastaaminen vie paljon aikaa, osa jää avoimina, koska vastustajan mielipide on tuntematon, ja aina kaksi on syypää konfliktiin.

Aika parantaa, vaikka henkinen kipu onkin monta kertaa voimakkaampaa kuin fyysinen kipu, mutta se pyrkii myös jäämään menneisyyteen. Kaikki emotionaalisen paranemisen vaiheet käytyään on aika pohtia uusia ihmissuhteita, sillä yksinäisyys on vaarallista eikä tuo niin paljon hyviä ja valoisia kokemuksia kuin läheisen läheinen. Riippumatta siitä, kuinka huonot ja katkerat suhteet ovat, nämä ovat menneitä suhteita, ne ovat menneisyyttä. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, joten on välttämätöntä antaa mahdollisuus arvokkaalle ehdokkaalle ja yrittää aluksi rakentaa oikea suhde.

Ihminen kokee henkistä kipua eri syistä. Jotkut menettävät rakkaansa, toiset eroavat rakkaansa. Aina ei ole mahdollista tukahduttaa surua ja aloittaa alusta. Hengellisten haavojen parantaminen vaatii aikaa, vaivaa ja jatkuvaa työtä itsesi kanssa. Masentunut tila johtaa usein pitkittyneeseen masennukseen, joten on tärkeää löytää tasapaino ajoissa, jotta tilanne ei pahenna.

Päästä tunteesi valloilleen

Älä jätä huomiotta sitä tosiasiaa, että suru vetää sinua syvemmälle. Sydän sattuu, mutta sielu itkee, tämä on normaalia. Laita kuuma suihku päälle ja itke, hakkaa patjaa, huuda, älä vain pidä sitä itselläsi. Yritä löytää tasapaino, joka saa sinut tuntemaan olosi mahdollisimman mukavaksi.

Älä teeskentele hymyä teeskennellen, että kaikki on hyvin. Sinun ei myöskään tarvitse jatkuvasti ajatella tapahtumia aiheuttaen hermoromahduksen. Kotimeditaatio tai joogatunnit auttavat sinua löytämään harmonian. Nämä ohjeet on luotu sielun paranemiseen ja yksinäisyyteen oman "minän" kanssa.

Tapauksissa, joissa yllä olevat menetelmät eivät sovi, luo asuntoosi "pyhäkkö". Järjestä viihtyisä nurkka, ripusta pastellinväriset verhot, osta pehmeät tyynyt. On selvää, että aluksi et halua mennä ulos pitkäksi aikaa, mutta sinun ei pidä lykätä sitä. Kun kyyneleet vierivät taas, palaa viihtyisään nurkkaan, hauduta mukillinen vihreää teetä hunajalla ja sulje silmäsi.

Hallitse toimintaasi ja mieltäsi

Ei ole harvinaista, että henkilö kokee henkistä kipua ja pysyy siinä pitkään. Yritä löytää ulospääsy, jotta et hukkuisi epätoivoon. Se on yksi asia, jos päätät odottaa viikon selviytyäksesi piinasta, toinen asia - kun joudut pitkäaikaiseen masennukseen.

Sydämen kärsimyksen aikana jokainen meistä käy läpi tietyt vaiheet paranemisen tiellä (suru, viha, välinpitämättömyys, ahdistus, pelko ja nöyryys). Analysoi omia tekojasi, mieti, mikä auttaa sinua eteenpäin.

Ehkä siirtyminen surusta tyytymättömyyteen tapahtui fyysisen rasituksen tai jatkuvan työpaikan avulla. Kun motivaatio löytyy, käytä sitä siirtyäksesi muihin vaiheisiin tapahtuneen hyväksymiseen asti.

Ei ole sellaisia ​​ihmisiä, jotka pärjäävät ilman sosiaalista kommunikaatiota. Sukulaiset ja ystävät tukevat sinua aina, täyttävät tyhjiön neuvoilla tai katumuksen sanoilla. Kutsu ystäväsi käymään, valmista herkullinen illallinen tai tilaa pizzaa kotiin, käynnistä mielenkiintoinen elokuva neutraalista aiheesta. Puhu, kysy, mitä hän tekisi sinun sijassasi, kuuntele hyviä neuvoja.

Tule tapaamaan näitä tapaamisia joka ilta teekupillisen tai herkullisen jäätelön ääressä. Älä juo alkoholia, edes pieninä määrinä. Alkoholin vaikutuksen alaisena voimakkaat tunteet ryntäävät sisään, joita et varmasti pysty selviytymään.

Jos kommunikointi ihmisten kanssa ei sovi, hanki päiväkirja. Käy siinä suoraa dialogia, siirrä kaikki kipu ja kertynyt piina paperille. Kun aika tulee ja voit päästää irti tapahtuneesta, sinun on poltettava kirjoitetut arkit ja siirryttävä uuteen vaiheeseen.

Haluaisitko pitää päiväkirjaa? Ei hätää, hanki lemmikki. Sinun ei pitäisi ostaa koiraa, jos et ole valmis niin vakavaan askeleeseen. Valitse papukaija (mieluiten puhuva), kissa tai kala. Uusi asukas antaa voimaa, koska hän tarvitsee huomiota, kiintymystä ja viestintää. Keskity lemmikkiisi, pidä siitä huolta, laita kaikki rakkautesi ja voimasi siihen.

Ota pois aineelliset muistot

Jos olet menettänyt rakkaansa, älä heitä hänen tavaroitaan pois, se on ilkeää. Kerää ne laatikkoon, aseta ne varovasti kaapin etäiseen kulmaan. Palauta kaikki paikoilleen, kun kipu hellittää. Jos erosit rakkaasta, joka särki sydämesi omilla teoillaan, päästä eroon "todisteista" ikuisesti. Vie henkilökohtaiset tavarat, parranajotarvikkeet, valokuvakehykset roskakoriin. Poista kuvia tietokoneesta ja puhelimesta, poista numero.

Jos kaikki asiat eivät saa sinua muistamaan tapahtumia, lajittele ne. Ota asia käteesi ja kiinnitä huomiota ensimmäisiin assosiaatioihin. Seinäkollaasi saa sinut itkemään? Poista ja hävitä se. Saako hajuveden tuoksu sinut hulluksi? Poista näkyvistä. Vuodevaatteet eivät aiheuta negatiivisia tunteita? Lähde. Toista vaiheet jokaiselle sinua harhaanjohtavalle kohteelle.

Pidä tauko siitä, mitä tapahtuu

Ota käteesi kirja, jonka lukemisesta olet haaveillut jo pitkään. Aloita uuden sarjan katselu tai löydä harrastus. Ilmoittaudu tanssitunnille, käy venyttelyn, pilatesin tai joogan koetunnilla. Soita ystävillesi, kutsu heidät keilaukseen, vesipuistoon tai piknikille. Yritä viettää mahdollisimman vähän aikaa yksin, kommunikoida mielenkiintoisten ihmisten kanssa.

Jos ammatilliseen työhön liittyy jatkuva työnkulku, ryhdy liiketoimintaan päätäsi. Päivitä taitojasi tai opi uusi erikoisala. Vieraile kaukaisten sukulaisten luona, tee kenttäretki joka viikonloppu.

No jos on mahdollisuus lähteä ulkomaille. Ei tarvitse ostaa kalliita retkiä 2 viikoksi, kolmen päivän matka merelle tai maihin, joissa on paljon nähtävyyksiä, riittää.

Kun ihminen alkaa haaveilla tai kuvitella hyviä hetkiä, hän paranee automaattisesti. Unissa ei ole mitään vikaa, visualisoi kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten. Kuvittele uimasi meressä tai ajavasi juuri ostamallasi autolla.

Varaa 15-20 minuuttia päivässä fantastiseen lentoon. Lyhyen virtuaalimaailmassa oleskelun aikana raja todellisuuden kanssa poistuu, olemassa olevat ongelmat vähenevät.

Laita suosikkimusiikkisi päälle, asetu mukavaan asentoon ja sulje silmäsi. Asiantuntijat ovat toistuvasti osoittaneet, että musiikkiterapialla on myönteinen vaikutus hermostoon ja parantaa mielialaa. Vapautuneet endorfiinit torjuvat stressiä ja tasoittavat vaikeaa todellisuuden havaitsemista. 5 istunnon jälkeen asenne tapahtuvaan muuttuu, voimia ilmaantuu uusiin saavutuksiin.

Vältä surullisia muistoja

Olet jo päässyt eroon asioista, jotka voivat muistuttaa sinua tapahtuneesta. Tässä vaiheessa on välttämätöntä tukahduttaa negatiiviset muistot, jotka tuovat sinut alkuperäiseen tilaan. Tavallinen sinä päivänä soitettu kappale tai kävely tutuissa paikoissa voi aiheuttaa uutta stressiä.

Ei ole kiellettyä ajatella tapahtunutta, mutta ajatukset tulee suunnata positiiviseen suuntaan. Jos huomaat, että suru on alkamassa, vaihda johonkin neutraaliin tai iloiseen. Mene kävelylle sinne, missä et ole ennen käynyt, mene joelle tai järvelle.

Aika kuluu, sen kanssa opit elämään, voit helposti vaihtaa kerran kipeästä aiheesta täysin päinvastaisiin asioihin. Nyt sinusta näyttää, että se ei parane, mutta se ei ole. Pian tapahtumat jäävät menneisyyteen ja löydät voimaa jatkaa eteenpäin.

On mahdotonta selviytyä sydänsuruista muuttamatta itseäsi. Muuta asunnon tilannetta, tee kosmeettisia korjauksia, järjestä huonekalut uudelleen. Jos et halua olla tässä kodissa, muuta uuteen kotiin tai toiseen kaupunkiin.

Kiinnitä huomiota ulkonäköön

Laita hiuksesi, kasvosi, vartalosi kuntoon. Mene ostoksille ja osta kauniita asioita, jotka sopivat täydellisesti. Löydä äärimmäinen harrastus, mene uimaan tai opi lumilautailemaan.

Älä ajele päätäsi, lyö tatuointeja tai maalaa kirkkailla väreillä. Jätä tällaiset muutokset myöhempään. Tapaa uusia ihmisiä, vietä enemmän aikaa heidän kanssaan. Tällainen liike ei anna puolen tunnin välein keskustella tapahtuneista valitettavista tapahtumista.

Kehittyä aineellisesti ja rikastua henkisesti

Hallitse kirjallisuutta sosiologiasta, historiasta, psykologiasta tai liiketoiminnasta. Etsi kannattava työ, aseta tavoite ja siirry eteenpäin sen saavuttamiseksi. Jotta et rentoutuisi, lyö vetoa ystäviesi kanssa.

Älä pidä tunteita päässäsi, sellaisissa tapauksissa masennuksen riski on todennäköinen. Kutsu ystäviä käymään, keskustelemaan, viettämään aikaa sydämellisiin keskusteluihin. Tarkkaile ajatuksia ja tekoja, älä pakota muistoja väkisin. Astu taaksepäin, etsi mielenkiintoinen yritys, mene tapaamaan sukulaisia ​​tai ystäviä.

Video: kuinka voittaa sydänsuru

Tämä johtuu siitä, että meidät on luotu luomaan suhteita muihin ihmisiin ja pyrkimään läheisyyteen. Kädellisten aivojen muuttumisessa ihmisen aivoiksi sosiaalisilla yhteyksillä, joihin kuuluu rakkaus, on ollut ja on edelleen valtava rooli. Ymmärrämme kuinka aivojen rakkauskemia toimii, mitä keholle tapahtuu eron hetkellä ja kuinka selviytyä tuskallisista tunteista ja kokemuksista.

Kuinka rakkaus vaikuttaa aivoihin

Ymmärtääksesi mitä aivoille tapahtuu eron aikana, sinun on perehdyttävä fysiologisiin prosesseihin, jotka liittyvät rakastumiseen ja kiintymysten kehittymiseen nisäkkäissä ja ihmisissä. Tiede ei voi vastata kysymykseen, miksi ihmiset ja eläimet valitsevat itselleen yhden kumppanin eivätkä toista, mutta tiedämme varsin hyvin, mitä kehossa tapahtuu.

I. Vetovoima

Perhoset vatsassa ja fysiologista vetovoimaa aiheuttavat sukupuolihormonit, pääasiassa testosteroni (molemmilla sukupuolilla). Se ei saa ihmisiä rakastumaan - se vain tarjoaa libidoa.

II. Rakkaus

Välittäjäaine dopamiini motivoi liikkumaan ja etsimään kumppania. Se aktivoi "palkitsemisjärjestelmän" rakastavaisten aivoissa suoraan suhteessa heidän subjektiivisen rakkautensa tasoon, lupaamalla nautintoa ja pakottamalla intohimon kohteen saavuttamaan.

Lisää intohimon energiaatarjoaa kortisoli, se ei vain aktivoi voimia, vaan myös asettaa kehon stressitilaan. Lisämunuaiset tuottavat aktiivisesti adrenaliinia. Tästä johtuu hikoilu, kiihkeä syke ja halu hypätä ja hypätä, jonka tunnemme ensimmäisellä kosketuksella rakastamamme henkilön kanssa.

Rakastajilla on lisääntynyt norepinefriinitaso. Tämä hormoni osallistuu uusien ärsykkeiden kiinnittämiseen muistiin, mukaan lukien eläinten muistiin "painaminen" - imprinting. Ilmeisesti tästä syystä kuva rakkaasta jää jumiin mieleen. Voimme ajatella intohimon kohdetta pakkomielle asti, usein myös serotoniinitason laskun vuoksi. Terävästi rakastuneissa serotoniinitasot laskevat - kuten niillä, jotka kärsivät todellisesta pakko-oireisesta häiriöstä, johon liittyy pakkomielteitä.

III. Liite

Rakkauskiintymys ei ole tyypillistä vain ihmiselle, vaan myös muille eläville olennoille, kun he suojelevat yhteistä aluetta, tekevät yhdessä pesiä, huolehtivat toisistaan, jakavat huolta jälkeläisistä ja kokevat kaipuuta erossa.

Kun tunteet ovat keskinäisiä ja rakastajat muodostavat parin, helaskussa kortisolitasot ja serotoniinin määrä nousevat jälleen, ja jatkuva fyysinen kontakti "pumppaa" kiintymyshormoneja pariin.

Ihmisillä rakkausliitto liittyy turvallisuuden, rauhallisuuden ja emotionaalisen yhtenäisyyden tunteeseen. Tällaiset tuntemukset liittyvät pääasiassa oksitosiiniin. Sitä syntyy sosiaalisen ja fyysisen kontaktin, halauksen, seksin aikana, erityisesti orgasmin aikana - ja sen taso on korkeampi niillä pariskunnilla, jotka ovat viettäneet enemmän aikaa vierekkäin. Se myös muokkaa vanhempien käyttäytymistä ja pakottaa parin pysymään toistensa kanssa tarpeeksi kauan ruokkimaan jälkeläisiä ja jatkamaan lajiaan.

IV. Miksi niitä on niin paljon

Ilmeisesti luonto loi niin monimutkaisen kemiallisen prosessin motivoidakseen kahta täysin erilaista yksilöä muodostamaan parin hedelmöittämistä, synnytystä ja lasten kasvattamista varten. Koko tämän ajan pariskunnan ihmiset ovat huumemyrkytystilassa, rakkausilluusiossa, johon he ovat valmiita paljon.

Mitä kehossa tapahtuu, kun eroat

Kun tämä fysiologinen kierto yhtäkkiä keskeytyy, keho joutuu vakavaan epätasapainoon. Dopamiini pysyy korkealla tasolla jonkin aikaa myös rakkausobjektin puuttuessa - mikä tarkoittaa, että motivaatio olla yhteydessä toiseen ihmiseen ei heikkene aiheuttaen ahdistusta ja tyytymättömyyttä. Kun tämän prosessin inertia pysähtyy ja dopamiinin tuotanto hidastuu, masennus, apatia ja motivaation puute päinvastoin peittävät. Monet vetäytyvät alkoholin, psykoaktiivisten aineiden tai vapaamuotoisen seksin dopamiinin "neulaan" (kaikki tämä ei auta, vaan vain epätasapaino).

I. Ahdistus

Rakastavat ihmiset osoittavat vähemmän aktiivisuutta amygdalassa, aivojen osassa, joka on vastuussa voimakkaiden tunteiden, erityisesti negatiivisten, kuten pelon, ahdistuksen ja vihan, kokemisesta. Heillä on vähemmän aktiivinen posteriorinen gyrus, joka liittyy usein kipuun.

Kokeilut osoittivat, että vaikka naiset yksinkertaisesti pitelevät rakkaansa puolisoaan kädestä, heidän aivoissaan on heikompi stressireaktiojärjestelmä vastauksena sähköiskuihin - ja mitä tyytyväisempiä he ovat avioliittoonsa, sitä rauhallisempi he pysyvät.

Kun menetämme niin tärkeän tuen kehomme tasapainolle kumppanina - vaikka olisimme itse aloittaneet kuilun, ja vielä varsinkin, jos meidät yhtäkkiä hylättiin - koemme illuusiota monenlaisia ​​pelkoja, ahdistuksia ja tyytymättömyyttä.

II. todellista kipua

Lisäksi hylkääminen aiheuttaa aivoissa saman reaktion kuin fyysinen kipu. Entisten rakastajien muotokuvan katsominen aktivoi sekundaarisen somatosensorisen aivokuoren ja insulan, jotka ovat vastuussa monimutkaisten fyysisten tuntemusten muodostumisesta - ne ovat aktiivisia myös niillä, jotka lyövät sormiaan vasaralla.

Tämä tarkoittaa, että eron tuska on todellista.

Särkynyt sydän aiheuttaa saman stressin ja aktivoi samoja alueita kuin murtunut jalka: minkä tahansa sosiaalisen hylkäämisen hetkellä aivoihin vapautuu opioideja - luonnollisia kipulääkkeitä, joiden läsnäolo viittaa yleensä todelliseen vammaan.

III. Sydänongelmat

Muuten, sydän erosta voi myös todella kärsiä. Särkyneen sydämen oireyhtymä, kuten takotsubo-oireyhtymä usein kutsutaan, on sydänlihaksen toimintahäiriö vakavan emotionaalisen stressin vaikutuksesta. Tällaiset ongelmat voivat ilmaantua puolison kuoleman jälkeen, ilmetä rintakipuina ja voivat johtaa kuolemaan. Postmenopausaalisten naisten sydämet ovat eniten vaarassa, mutta se tapahtuu molemmille sukupuolille missä iässä tahansa. Stressi voi myös laukaista riskikäyttäytymisen lisäämällä mahdollisuutta kuolla onnettomuudessa, suurten alkoholi- tai huumeannosten vaikutuksen alaisena tai tappelussa.

IV. pakkomielteisiä ajatuksia

Mikä pahinta, aivomme ovat kehittyneet keskittymään uhkiin. Ja jos jokin aiheuttaa stressiä ja kipua, sitä pidetään uhkana. Toisin sanoen halu seurata entisen rakastajan elämää kaikesta sen aiheuttamasta tuskasta huolimatta on seurausta jostain aivomme "tyhmyydestä", sen biologisesta automatismista. Älä myöskään unohda alhaista serotoniinitasoa, joka aiheuttaa pakkomielteisiä ajatuksia. Siksi on järkevää vaikeuttaa hänen tuskallista pohdintaa: ehkä entisten ystävien poistaminen näyttää lapselliselta, mutta toimii silti. Mutta älä kiellä tunteitasi ja vältä ajattelemasta eroa rakentavalla tavalla.

Mitä se tarkoittaa?

Kauhea olo eron jälkeen on normaalia ja luonnollista. Kemiallisen vaikutuksen kannalta rakkaus on kuin huumemyrkytys ja eroaminen kuin addiktin vieroitusoireyhtymä, kun ei ole annostusta ainetta, joka tarjoaa yleensä korkean dopamiinitason. Suunnilleen samanlaisen kaipauksen he sanovat kokevan kokaiinin erottuaan siitä.

Aivomme ovat melko kykeneviä selviytymään sekä riippuvuudesta että erosta. Hän tarvitsee vain aikaa. Ota aikaa: voit sulattaa tunteitasi niin kauan kuin tarvitset.

Telegram-kanavalleni tekemässäni kyselyssä 58 % ihmisistä ilmoitti menettäneensä rakkaansa vuosi - viisi vuotta sitten, kun taas 66 % kyselyyn vastanneista ilmoitti tuntevansa kipua edelleen.

Ajattele sitä sairautena, josta sinun täytyy toipua (muuten vakava stressi johtaa todellakin vastustuskyvyn heikkenemiseen ja lisää riskiä saada kaikenlaisia ​​viruksia reaktiivisen masennuksen lisäksi).

Ymmärtäminen, että jotkin näistä sydäntäsärkevistä tunteista eivät ole sielussa, vaan kehossa, antaa helpotusta ja hallinnan tunnetta. Voimme enemmän tai vähemmän hallita kehoamme ja saada sen kokemaan hieman vähemmän stressiä ja saamaan vähän enemmän nautintoa.

Jo ennestään epätasapainoista palkkiojärjestelmää ei tarvitse ravistaa alkoholilla ja huumeilla (ainakin on parempi tietää humalaisen surun raja, jos ei pystynyt vastustamaan). Auta dopamiiniasi. Hyödyllisestä viihteestä hän pitää eniten liikkumisesta, tiedosta ja pienten lyhyen tähtäimen tavoitteiden toteuttamisesta. Palkintojärjestelmä palkitsee sinut suunnitelmien tekemisestä ja toteuttamisesta, olipa kyse sitten kodin siivoamisesta, pitkään viivästyneiden elokuvien katselusta, ensimmäisen kerran kolmen vuoden sisällä tai jopa roskapostilaatikon tyhjentämisestä.

Tästä syystä monet ihmiset erottuaan saavuttavat uskomattomia henkilökohtaisia ​​menestyksiä urheilussa ja koulutuksessa, koska ne vapauttavat suuren huomio- ja motivaatioresurssin.

Viestintä lähipiirin kanssa auttaa saamaan vähän iloa ja rauhaa: perhe, ystävät, samanhenkiset ihmiset - aivot "rakastavat" sosiaalista hyväksyntää. Eikä tietenkään pidä unohtaa terveydelle turvallisia rentoutusmenetelmiä: kävelyt raittiissa ilmassa, hierontaa ja erilaisia ​​rentoutumistekniikoita.

Psykologinen turhautuminen

Välittäjäaineiden ja hormonien fysiologinen cocktail, joka kiemurtelee eron aikana ja sen jälkeen, herättää muutakin kuin vain fyysisiä tuntemuksia. Nämä aineet säätelevät tunteita ja saavat meidät tuntemaan ja kokemaan.

Joten jos haluat kysyä, voidaanko tämä sekoitus tuskaa, katkeruutta, toivoa, katkeruutta, epätoivoa ja muuta välttää, oikea vastaus on ei.

Voit yrittää kieltää tunteesi, paeta niiden tietoisuutta tai yrittää antaa niille eri väriä - en kärsi rakkaan menettämisestä, olen vihainen; En kärsi siksi, että rakastin häntä, vaan koska hän osoittautui kusipääksi. Mutta kuten tietoisuuden muista traumaattisista tapahtumista, myös tämän täytyy käydä läpi surun yleismaailmalliset vaiheet – shokki, kieltäminen, viha, neuvottelut, eroaminen – ja hyväksyä tilanne ja palauttaa kokonaisuus.

Oman identiteetin menettäminen

Eron jälkeinen psykologinen turhautuminen johtuu monella tapaa siitä, että parisuhteen aikana rakennamme kumppanin identiteettiimme. Monet katsovat itseään rakkaansa silmin ja lainaavat hänen näkemystään itsensä tunnistamiseen ja tulevaisuudenkuvan rakentamiseen. Yhden pääelementin poistaminen tästä kuvasta saa meidät kokemaan tunteen "minä"-kuvan tuhoutumisesta ja elämämme hallinnan menettämisestä ja hämmennystä.

Usein emme sure niinkään tietyn henkilön puolesta, vaan "minä"-kuvamme vuoksi, jonka hän antoi meidän rakentaa. Tämän tosiasian tiedostaminen auttaa siirtämään huomion tilaasi käsittelemiseen.

Kysymys "kuka minä olen?" - Normaali eksistentiaalinen kysymys sinkkuille ja perheille, polyameereille, nuorille ja vanhuksille. Sen monimutkaisuus saa meidät etsimään vastausta – tarmokkaasta toiminnasta, luovuudesta tai filosofiasta. Se vain kuulostaa kovemmalta kriisiaikoina.

Käytä tätä hetkeä pohtiaksesi mitä haluat elämältäsi ja kuka haluat olla. Ja sitten rakastu uudelleen, eikä ole aikaa eksistentialismille.

Riittävän itsetunnon menetys

Hyvin usein aukko ei johda vain vaikeuksiin itsensä tunnistamisessa, vaan myös itsetunnon laskuun. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka ovat jääneet jälkeen. Tällaisessa tilanteessa saattaa vaikuttaa siltä, ​​että sinussa on jotain vialla, koska kumppanisi on jättänyt sinut. Mutta tämä virheellinen ajatuskulku johtaa vain paheneviin itsetunto-ongelmiin ja pyörimiseen.

Rakas ihminen ja hänen huomionsa meitä kohtaan antavat meille arvoa omissa silmissämme. Kun hän lähtee, meistä näyttää siltä, ​​että se, mistä hän rakasti meitä, on heikentynyt - emme ole niin hyviä kuin ennen näytti. Läheisyyden ja rakkauden menettämisen tuskan erottaminen haavoittuneen ylpeyden aiheuttamasta tuskasta voi olla erittäin hyödyllistä toipumisen kannalta.

Ole realistinen: melkein kaikki ihmiset ovat hylätty tai tullaan hylätyksi ainakin kerran elämässään. Tämä ei tarkoita, että jokaisessa olisi jotain vialla: olemme kaikki hyvin erilaisia, näemme maailman eri tavalla ja voimme olla eri elämänvaiheissa, kun tapaamme jonkun.

Itsetunto-ongelmien yleisimmät seuraukset ovat entisen kumppanin ja suhteiden heikkeneminen hänen kanssaan tai päinvastoin menneisyyden idealisointi.

Poistot. Jotkut pitävät devalvaatiota - kumppanin tärkeyden aliarviointia halventavien lausuntojen avulla, halveksunnan viljelyä ja ystäville kertomista välinpitämättömyydestään tai vihasta tätä henkilöä kohtaan, hyvänä lääke huonoon itsetuntoon. Mutta tämä ei ole meille paras tapa. Devalvoimalla entisen rakastajan menetämme myös yhdessä vietetyn ajan arvon, kokemuksen, joka muutti meidät ja teki meidät aikuisiksi, ja kiellämme myös ne persoonallisuuden osat, jotka ovat kypsyneet näissä suhteissa - ja joita tarvitsemme täyttävää elämää.

Idealisointi. Toinen ääripää on menneisyyden idealisointi, kun keskityt vain parhaisiin hetkiin, keräät ne kokoelmaan ja vuodat kyyneleitä lajitellen niitä, kuten buddhalainen munkki rukoilee. Tietenkin meidän on vaikea selviytyä sellaisen henkilön menetyksestä, joka oli siellä vaikealla hetkellä ja johon voimme luottaa - ei vain liiketoiminnassa, vaan myös emotionaalisesti, epävarmuudessamme, epävarmuudessamme ja niin edelleen. Mutta muista ero kypsän ja epäkypsän rakkauden välillä, sellaisena kuin Erich Fromm muotoilee kirjassaan The Art of Loving: "Epäkypsä rakkaus sanoo: 'Rakastan sinua, koska tarvitsen sinua. Aikuinen rakkaus sanoo: "Tarvitsen sinua, koska rakastan sinua" - pyri saavuttamaan kypsä ymmärrys rakkaudesta.

Molemmat strategiat - entisen kumppanin devalvaatio ja idealisointi - johtavat emotionaaliseen epätasapainoon.

Päiväkirja itseterapiaan

Se on hyödyllinen minkä tahansa emotionaalisen mullistuksen aikana, sen avulla voit ilmaista kaikki tunteesi ja ajatukset, jotka piinaavat sinua ja siitä tulee mielen tyyny, joka palaa pakkomielteisesti entisen rakkauden kohteeseen.

Käytä muistikirjaa, kynää ja mieltäsi saadaksesi takaisin itsetuntosi hallinnan. Kirjoita paperille sekä se, mistä olet kiitollinen kumppanillesi, että suhteen aikana kertynyt kritiikki ja katumukset. Muotoile, miksi suhteesi ei toiminut: halusit elämältä eri asioita, et ollut samaa mieltä arvoista, suhde oli tuskallinen, joku tukahdutti jonkun. Tee luettelo siitä, mitä sinun piti uhrata ja mistä et halunnut tehdä kompromisseja. Kirjoita muistiin jokapäiväiset ajatuksesi ja kokemuksesi yrittäen ymmärtää mennyttä vaihetta ja kiteyttää se kokemukseksi.

Juuri tästä kokemuksesta tulee erokokemuksesi lopussa uusi osa persoonallisuuttasi, viisauttasi ja kypsyyttäsi. Merkittävä kokemus on rikkautesi. Myös tuskalliset kokemukset voivat hyödyttää yksilöä, jos ne ymmärretään ja käsitellään.

Itsenäisyyden palauttaminen ja itseensä luottaminen palvelee persoonallisuuttasi hyvin: olet täydellinen, etkä tarvitse toista ihmistä arvokkaaksi, tietämään mitä tehdä ja kuka olla.

Tällaisen tunnekokemuksesi tiedostamisen jälkeen tunnet helpotusta ja uuden elämän alkamista. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ymmärtävät eron syyt, toipuvat todennäköisemmin nopeammin ja ovat tyytyväisempiä seuraavaan suhteeseensa kuin ne, jotka eivät ajattele sitä.

Hajoaminen sosiaalinen tausta

Saatat tuntea olosi epämukavaksi ja jopa häpeäksesi, kun selität ystävillesi, että sinä ja kumppanisi erositte. Sinun ei tarvitse kohdata vain sisäistä epävarmuutta, vaan myös ulkoista: tulevaisuus, jonka suunnittelit, ei toistu koskaan - aivan kuten kuva tulevaisuudestasi on kadonnut ikuisesti.

I. Epävarmuus ja yksinäisyyden pelko

Kaikki nämä huolet liittyvät vain epäsuorasti rakkauteen ja sen menettämiseen. Tunnemme samanlaista stressiä, kun valmistumme koulusta tai yliopistosta, menetämme työpaikan tai muutamme toiseen maahan. Epävarmuus on tärkein stressitekijä tässä. Aivomme eivät yleensä ole kovin sopeutuneet epävarmuuteen ja äkillisyyteen, mutta kaikista uutuuksista tulee pian niille yleisiä.

Mutta epävarmuus takaa sinulle toimintavapauden. Eron jälkeinen ajanjakso pitkäaikaisen kumppanin kanssa on yksi hedelmällisimmistä sielun etsinnässä ja uusien tavoitteiden asettamisessa, koska sillä hetkellä vapautuu valtavasta määrästä velvoitteita ja sinulla on nyt enemmän liikkumavaraa tehdä iso. muutos elämässäsi.

Saatamme olla huolissamme yksin jäämisen pelosta. Saattaa näyttää siltä, ​​että emme voi koskaan enää rakastaa emmekä ole onnellisia. Kuvat onnellisuudesta, menestyksestä ja vallitsevasta elämästä voivat murskata väitteen parillisten olentojen paremmuudesta yksittäisiin olentoihin nähden. Suosittujen rakkauselokuvien katsominen vain pahentaa tunnetta, että jotain on mennyt pieleen elämässäsi.

II. "Epätodellinen rakkaus"

Suurin virhe, jonka teemme ajatellessamme menneisyyttä, liittyy rakkauden popkulttuuriversioon, jota esitetään suosituissa elokuvissa, lauluissa ja saduissa. Rakkauden tulee olla vakaata, samanlaista, aloittaa intohimolla, johtaa nopeasti häihin (no tai nykyaikaisen yksiavioisen parin muodostumiseen) ja sitten kestää ikuisesti.

Meistä näyttää siltä, ​​​​että jos rakkautemme päättyi, se oli kohtalokas virhe ja yleensä ei aitoa rakkautta. Tämä väite on väärä.

Rakkaus on arvokas kokemuksena: kokemus toisen, itsensä tuntemisesta, supermotivaation ja huolenpidon inspiroimien toimien kokemus, kokemus toisen hyväksymisestä - ja toisen hyväksymisestä. Tämä on ainutlaatuinen kokemus, joka pysyy kanssasi vielä monta vuotta sen jälkeen, kun kipusi on poissa ja kuinka unohdat monet yksityiskohdat, jotka muistat nyt. Loppu ei vähennä rakkauden arvoa samalla tavalla kuin ihmisen kuolema ei vähennä niiden tekojen ja tunteiden merkitystä, joita hän teki ja koki eläessään.

Aivot ovat muovia. Se reagoi intensiivisiin kokemuksiin ja mukautuu niihin. Kokemusten myrsky menee vähitellen ohi, koska jos otat ja keskeytät äkillisesti koko monimutkaisen kemiallisen prosessin, joka tapahtuu kahden ihmisen aivoissa pareittain, voit aiheuttaa vakavia vahinkoja koko järjestelmälle. Hänen on tasapainotettava itsensä ja hän pystyy siihen.

Joskus tiede ja arkipäivät kohtaavat: se paranee ajan myötä, vaikka se on nyt uskomatonta.

Eräänä kauniina päivänä (olipa se kuukausi tai muutama vuosi myöhemmin) tunnet olosi yhtäkkiä vapaaksi katkeruudesta, katkeruudesta ja katumuksesta. Pääasia, kuten tiede osoittaa, on ymmärtää kokemuksesi täysin, jotta voit jatkaa.