Tunteet ovat lanka, joka yhdistää meidät muihin ihmisiin ja kyllästää elämämme merkityksellä. Ne ovat perusta itseymmärryksellemme ja suhteellemme muihin ihmisiin.

Kun olemme tietoisia tunteistamme ja hallitsemme niitä, voimme ajatella rationaalisesti ja luovasti; selviytyä stressistä ja haasteista; kommunikoi hyvin muiden ihmisten kanssa; luottaa, empatiaa ja huokuu luottamusta. Mutta heti kun menetämme tunteidemme hallinnan, joudumme välittömästi hämmennykseen, vetäydymme itseemme ja syöksymme negatiivisuuteen. Tunnistamalla ja hallitsemalla tunteitamme saamme hallinnan siihen, kuinka vastaamme haasteisiin, parannamme kykyämme kommunikoida ja nautimme harmonisista ihmissuhteista. Tämä on se hyöty, jonka saamme kehittämällä tunnetietoisuutta.

Mitä on tunnetietoisuus?

Hallitsemmepa niitä tai emme, tunteet ovat jatkuvasti läsnä elämässämme, ja ne tukevat kaikkea mitä teemme ja vaikuttavat niihin. Emotionaalinen tietoisuus viittaa siihen, mitä tunnemme ja miksi. Se on kykyä tunnistaa ja ilmaista tuntemamme hetkestä hetkeen ja ymmärtää tunteidemme ja tekojemme välinen yhteys. Emotionaalinen tietoisuus auttaa myös ymmärtämään muiden tunteita ja ilmaisemaan empatiaa heitä kohtaan.
Emotionaalinen tietoisuus koostuu kahdesta pääkyvystä:

• kyky tunnistaa hetkestä hetkeen heidän tunnetilansa;
• kyky selviytyä tunteistaan ​​ilman, että he tuntevat itsensä ylikuormituiksi.

Miksi on tärkeää olla tietoinen tunteista?

Oletko koskaan tuntenut, että masennus, ahdistus tai viha hallitsee sinua? Toimitko usein impulsiivisesti, tekemällä tai sanomalla asioita, joita sinun ei olisi pitänyt sanoa tai katua myöhemmin? Tunnetko olevasi erossa tunteistasi tai emotionaalisesti tyhjentynyt? Tuntuuko sinusta epämukavalta kommunikoida muiden ihmisten kanssa ja luoda tärkeitä yhteyksiä? Oletko tyytyväinen siihen, että elämäsi tunteiden suhteen on kuin vuoristorataa - jatkuvaa äärimmäisyyttä eikä tasapainoa? Kaikki tämä johtuu tunteiden ymmärtämisen ongelmista.

Sinun tunteesi, eivät ajatuksesi, hallitsevat sinua. Ilman tietoisuutta tunteistamme on mahdotonta ymmärtää täysin käyttäytymistämme, hallita tunteitamme ja tekojamme oikein ja "hyväksyä" tarkasti muiden ihmisten toiveet.

Tunnetietoisuus auttaa sinua:

• tunnistaa kuka todella olet: mistä pidät ja mistä et pidä, ymmärtää tarpeitasi;
• ymmärtää ja osoittaa empatiaa muita ihmisiä kohtaan, kun he sitä tarvitsevat;
• viestiä selkeästi ja tehokkaasti;
• tee viisaita päätöksiä, jotka perustuvat sinulle erittäin tärkeisiin asioihin;
• rakentaa vahvoja, terveitä ja molemminpuolisia suhteita.

Kuinka tunnetietoisuuden kehittäminen voi auttaa sinua saamaan sietokykyä

"Elämäni on kuin tunteiden vuoristorata!"	Elämän ei tarvitse olla tunnehuippuja ja laaksoja. Oppiminen hallitsemaan tunteita Pystyt välttämään tunnehuippuja ja laaksoja.
"Katun usein sanojani ja tekojani"	Jos olet usein ajatellut painaa takaisin-painiketta, voit voittaa tunnetietoisuus, pidentää rauhallisia jaksoja stressien välillä.
"Minulla ei ole energiaa."	Moppaus? Kun kaikki on fyysisesti kunnossa, mutta et silti voi "nousta ylös ja mennä", voit masentua tietyllä todennäköisyydellä. Jos kyseessä on kehittynyt tunnetietoisuus, Voit muuttaa tunteitasi ja muuttaa sitä parempaan suuntaan.
"Ihmiset, joista olen kiinnostunut, eivät ole kiinnostuneita minusta."	Suhteet ovat kuitenkin monimutkaisia, jos kehität tunnetietoisuus, Sinun on helpompi tavata ihmisiä ja luoda uusia hyödyllisiä yhteyksiä.
"En koe meneväni eteenpäin kovasta työstä ja henkisistä kyvyistä huolimatta."	Joskus uraportailla nouseminen tarkoittaa muutakin kuin vain kirjojen lukemista ja ponnistelua päästäkseen sinne. koulutus tunnetietoisuus auttaa parantamaan viestintää ja vahvistamaan asemaa.
"He kutsuvat minua robotiksi."	On olemassa sellainen asia kuin liiallinen tunteiden hallinta. Jos pidit itsesi kurissa niin paljon, että et näyttänyt tunteita yleensä hyödyt vain tunteiden tasapainon saavuttamisesta.

Tunnetietoisuuden kehittäminen

Siitä huolimatta tunnetietoisuus on avain emotionaaliseen terveyteen, miellyttävään kommunikointiin ja vakaisiin ihmissuhteisiin, useimmat ihmiset ovat täysin tuntemattomia emotionaaliseen kokemukseensa. On yllättävää, kuinka harvat ihmiset voivat vastata kysymykseen "Mitä tunnet emotionaalisesti juuri nyt?"

Mikä on tunnetietoisuutesi taso?

• Pystytkö käsittelemään vahvoja tunteita, kuten vihaa, surua, pelkoa, inhoa ​​ja iloa?
• Tunnetko tunteita kehossasi? Jos olet surullinen tai vihainen, tunnetko sen vatsassasi tai rinnassasi?
• Oletko tehnyt päätöksiä sen perusteella, miltä sinusta tuntuu tai tunteita päätöksiä tehdessään? Kun kehosi vihjasi, että jotain oli vialla (puristaa vatsaan, hiukset nousevat pystyssä jne.), uskoitko häntä?
• Tunnetko olosi mukavaksi kaiken kanssasi tunteita? Sallitko itsesi tuntea vihaa, surua tai pelkoa tuntematta sitä, että sen takia tuomitaan tai yrittämättä tukahduttaa sitä?
• Kiinnitätkö huomiota päivittäisiin tunnemuutokseen? Huomaat paljon muutosta tunteita koko päivän vai jäätkö jumiin ja koet niistä vain yhden tai kaksi?
• Oletko mukava puhua omasta tunteita? Jaatko tunteesi rehellisesti?
• Tuntuuko sinusta, että yleensä useimmat ihmiset ymmärtävät tunteitasi ja ymmärtävät niitä? Tunnetko olosi mukavaksi, kun muut tietävät tunteistasi?
• Kuunteletko muiden ihmisten tunteita? Onko sinun helppo ymmärtää muiden ihmisten tunteita ja kuvitella itsesi heidän tilalleen?

Jos et vastaa "yleensä kyllä" tai "joskus kyllä" useimpiin kysymyksiin, älä huoli, et ole yksin. Useimmilla ihmisillä ei ole tunnetietoisuutta. Se on poissa, vaikka yrittäisit välttää tunteitasi pitkän aikaa.

Oppimalla tunnistamaan ja hallitsemaan omaa tunteita, koet suurta iloa ja helpotusta sekä parisuhteesi paranemista.

Kun emme kestä stressiä, tunteemme voivat ottaa vallan.

Et pysty käsittelemään omaasi tunteita kunnes opit käsittelemään stressiä. Tunteet arvaamaton. Emme koskaan tiedä, mitä emotionaalista reaktiota seuraa, ja kun stressi iskee, meillä ei yleensä ole aikaa tai mahdollisuutta tasapainottaa tasapainoa, kuten mennä lenkille tai ottaa rentouttava kylpy. Tarvitset työkalut käsitelläksesi sitä heti, kun se tapahtuu.

Emotionaalinen tietoisuus riippuu kyvystäsi vähentää nopeasti stressin voimakkuutta

Emotionaalinen tietoisuus vaatii kykyä käsitellä stressiä sen ilmaantuessa. Kyky käsitellä stressiä nopeasti antaa sinun selviytyä turvallisesti vahvana tunteita tietäen, että pysyt rauhallisena ja hallinnassasi, vaikka jokin häiritsee sinua. Kun osaat rentoutua, otat tilanteen hallintaan ja voit alkaa tutkia asiaa. tunteita jotka olivat sinulle epämiellyttäviä tai pelästyttivät sinua.

Tunteet on kaksiteräinen miekka, joka voi auttaa tai satuttaa

Jos olet henkilö, joka ei tiedä miten käsitellä tunteita, tai asu sellaisen henkilön kanssa, tunteet voivat tuoda sinulle pelkoa tai tuhoa. Pelko ja avuttomuus voivat jäädyttää tai sammuttaa synnynnäisen kykysi ajatella rationaalisesti ja saattaa sinut sanoihin tai tekoihin, joiden sanomista tai tekoa myöhemmin kadut.

Perustapoja hallita tai välttää tunteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta

Monet jännittävät ja ei-hyväksyttävät käytökset ovat seurausta kyvyttömyydestä hallita emotionaalista jännitystä tietyn tilanteen aikana. Sen sijaan voit yrittää hallita tai välttää vaikeita tunteita:

• häiritä itseäsi tunkeilevilla ajatuksilla, häiritsevällä fantasialla, turhalla harrastuksella välttääksesi tunteita jota pelkäät tai et pidä. TV-ohjelmien katseleminen, pelien pelaaminen tietokoneella ja Internetin selaaminen ovat tärkeimpiä tapoja välttää tunteidemme kohtaamista;
• käyttämällä yhtä sinulle sopivaa tunnereaktiota tilanteesta riippumatta. Esimerkiksi vitsailet jatkuvasti ja yrität peittää epäluuloasi, vihaa, pelkoa tai surua;
• sammuttamalla niiden intensiivisen tunteita. Jos tunnet olevasi ylivoimainen tunteita, Voit käsitellä tämän poistamalla laitteen kokonaan käytöstä tunteita. Tässä vaiheessa saatat saada sellaisen vaikutelman, ettei sinulla ole tunteita sellaisenaan.

Harkitse epämiellyttävien tunteiden huippua:

• suututtaa voi olla sekä vaarallista että hyödyllistä. Hallitsematon viha voi vaarantaa muiden ja oman elämämme. Viha voi kuitenkin myös pelastaa ja pitää hengen. Viha on tunne, jonka ilmentymiseen liittyy suuren energiamäärän mobilisointi. Tätä energiaa voidaan käyttää pelastamaan henkiä ja itseään tunne lisää hyväksikäytön himoa;
• surullisuus voi johtaa masennukseen ja voi olla avain emotionaaliseen paranemiseen. Surullisuus on suunniteltu hidastamaan ihmistä, hänen ajatteluaan, jotta hän hyväksyy sen, mitä hän tuntee emotionaalisesti. Suru pakottaa meidät avautumaan, luottamaan ja sallimaan itsemme olla haavoittuvia parantuaksemme ja toipuaksemme menetyksestä;
• pelko Meidän murskaaminen on heikentävää, mutta pelko laukaisee myös pelastavia reaktioita, jotka suojelevat meitä vahingoilta. Pelko on juurtunut syvälle tunne, joka on usein kroonisen vihan tai masennuksen syy. Ylivoimainen pelko voi olla este, joka erottaa meidät muista ihmisistä, mutta älkäämme unohtako, että pelko pitää meidät hengissä ilmoittamalla vaarasta.

Miksi huonojen tunteiden välttäminen ei ole vastaus

Meillä kaikilla on syntyessään kyky kokea ihmisen koko kirjo tunteita iloa, vihaa, surua ja pelkoa. Tähän mennessä monet ihmiset ovat olleet erillään muutamista tai kaikista aisteistaan.

Lapsena traumatisoituneita ihmisiä erotetaan usein omastaan tunteita ja fyysisiä tuntemuksia, joita nämä tunteita syy. Mutta kun yrität välttää kipua ja epämukavuutta, tunteesi vääristyvät. Menetät kosketuksen tunteisiisi, kun yrität hallita tai välttää niitä sen sijaan, että koet niitä.

Tunteiden huomioimatta jättämisen seuraukset:

• Et tiedä itseäsi. Tämä on yksi vakavimmista seurauksista. Se sisältää oman käyttäytymisen ymmärtämisen eri tilanteissa, asioiden arvon, ajatusten, toiveiden ja tarpeiden välisen eron ymmärtämisen;
• Menetät hyvän yhdessä pahan kanssa. Kun estät negatiiviset tunteet, kuten vihan, pelon tai surun, estät myös kyvyn tuntea positiivisia tunteita, kuten iloa, rakkautta tai onnea;
• Se väsyttää sinut. Voit vääristää tai vaimentaa tunteita mutta et pääse niistä kokonaan eroon. Täyden tunnekokemuksen välttäminen vaatii paljon energiaa ja on lisäsyy masennukseen. Tällaiset ponnistelut stressaavat sinua ja tyhjentävät sinut.
• Se vahingoittaa suhdettasi. Mitä enemmän etäisyyttä tunteistasi, sitä enemmän etäisyyttä itsestäsi ja muista ihmisistä. Menetät kyvyn rakentaa vahvoja suhteita ja kommunikoida tehokkaasti - kaikki tämä on seurausta yhteyden puutteesta sinun ja sinun välilläsi. tunteita.

Välttämällä meille epämiellyttäviä tunteita etäännämme itsemme miellyttävistä tunteista.

Kun menetämme yhteyden tunteita joista emme pidä, sammutamme automaattisesti vahvan positiivisen tunteita kuten ilo, nauru ja leikkisyys, jotka pitävät meidät läpi vaikeita aikoja. Selviämme menetyksistä ja suurista haasteista vain, jos säilytämme kyvyn kokea iloa. Pahimmillaan nämä miellyttävät, rohkaisevat tunteita muistuttaa meitä siitä, että elämä voi olla paitsi vaikeaa myös kaunista.

Tule kaikkien tunteidesi ystäväksi

Jos et ole koskaan oppinut käsittelemään stressiä, ajatus palauttaa epämiellyttävä tunteita ei ehkä kuulosta hyvältä sinusta. Mutta jopa traumasta selviytyneet voivat parantua oppimalla hallitsemaan emotionaalisia kokemuksiaan turvallisesti. Voit muuttaa tapaasi, jolla koet ja reagoit siihen tunteita.

Tehostusprosessi tunnetietoisuus ja itsensä parantamiseen kuuluu kaikkien e Harjoittele- viha, suru, pelko, inho, yllätys ja ilo. Kun se alkaa, kiinnitä huomiota seuraaviin:

- tunteita nopeasti tulla ja mennä, jos annat heidän mennä;

- Saatat olla huolissasi siitä tosiasiasta tunteita, jota yritit välttää, kun yhdistät uudelleen, he voivat vangita sinut, etkä pysty selviytymään niistä, mutta näin ei ole. Kun emme anna omaamme tunteita ottaa meidät haltuunsa, jopa tuskallisimmat ja monimutkaisimmat tunteet laantuvat ja menettävät kykynsä hallita huomioamme;

- kun tunteemme ovat vapaita, vahvoja tunteita viha, suru, pelko ja ilo tulevat ja menevät nopeasti. Päivän aikana näemme, luemme tai kuulemme jotain, mikä saa meidät välittömästi tuntemaan siltä. Mutta jos et keskity siihen tunteeseen, se ei kestä kauan, ja toinen tunne tulee pian tilalle.

Kehosi voi yhdistää sinut tunteisiisi

Meidän tunteita erittäin vahvasti yhteydessä kehomme tuntemuksiin. Kun koet vahvaa tunne, Saatat myös tuntea sen jossain kehossasi. Kun kiinnität huomiota näihin fyysisiin tuntemuksiin, voit ymmärtää omasi tunteita se on parempi. Jos sinulla on esimerkiksi vatsakramppeja joka kerta, kun olet vuorovaikutuksessa tietyn henkilön kanssa, saatat päätyä siihen johtopäätökseen, että et ole täysin mukava hänen läsnäolonsa kanssa.

Päänsärkyä lukuun ottamatta fyysisiä tuntemuksia esiintyy "nenän alapuolella". Tässä on seuraavat esimerkit:

• tuntemukset vatsassa;
• lihasjännitys;
• hienovaraisia ​​vihjeitä kehon liikkuvista osista;
• sisällä välähtää tai "hyviä tunteita".

Sinun ei tarvitse valita ajattelun ja tunteen välillä

Emotionaalinen tietoisuus toimii vaistomaisella tasolla. Kun harjoittelet sitä tarpeeksi, olet tietoinen tunteistasi ilman, että sinun tarvitsee ajatella niitä, ja pystyt käyttämään näitä emotionaalisia vihjeitä ymmärtääksesi, mitä tapahtuu, ja pystyäksesi reagoimaan sen mukaisesti. Tavoitteena on tasapaino älykkyytesi ja tunteita. Tosiasia on, että tunnetietoisuus Se auttaa sinua piirtämään terveet rajat, kommunikoimaan hyvin muiden ihmisten kanssa, ennustamaan muiden ihmisten toimia ja tekemään parempia päätöksiä.

Tunnetietoisuus on taito, jonka voit oppia

Emotionaalinen tietoisuus on taito, jonka voi oppia milloin tahansa elämässä pienellä vaivalla ja kärsivällisyydellä. Voit kehittää tunnetietoisuutta oppimalla meditaatiota, joka koskettaa kehosi lyhytaikaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia tuntemuksia. Tämä meditaatio auttaa sinua muodostamaan yhteyden vaikeisiin tunteita ja käsitellä epämukavuutta. Kun tietää mitä tehdä, tilanne ei karkaa hallinnasta edes äärimmäisissä olosuhteissa.

Kuva / © Efim Shevchenko

Meidän kaikkien täytyy jossain vaiheessa olla tekemisissä myrkyllisten ihmisten kanssa. Puhumme ihmisistä, joilla on manipulatiivisia taipumuksia, jotka tekevät subjektiivisia arvioita ja ovat välinpitämättömiä muiden ihmisten tunteita kohtaan. Kommunikointi tällaisten yhteiskunnan edustajien kanssa voi olla erittäin epämukavaa, varsinkin jos joudut näkemään toisiasi joka päivä.

Mutta ensin määritellään, keitä nämä myrkylliset ihmiset ovat. Tässä on 9 merkkiä myrkyllisestä henkilöstä.

1. He puhuvat enemmän kuin kuuntelevat.

Myrkyllisillä ihmisillä on narsistisia taipumuksia, eivätkä he pysty keskittymään mihinkään muuhun kuin itseensä. Tämä on vastoin buddhalaista maailmankuvaa, jossa myötätunto ja ystävällisyys muita ihmisiä (ja itseäsi) kohtaan ovat ensiarvoisen tärkeitä.

2. He ajattelevat, että he eivät ole koskaan väärässä.

Kaikki mitä he sanovat on oikein ja kaikki mitä sanot on väärin. Myrkylliset ihmiset eivät ole halukkaita oppimaan ja reagoivat erittäin ankarasti kritiikkiin.

3. Draama seuraa heitä kaikkialla.

He kokevat aina jonkinlaisen tragedian. Mutta jos annat neuvoja, he vain sanovat, että se ei toimi.

4. He kehuvat jokaisessa suhteessa.

Kaikki heidän rakkaussuhteensa ovat näyttäviä, koska he tekevät kaiken vain siksi, että muut ihmiset näkevät sen. He eivät vain osaa nauttia ihmissuhteista.

5. Heidän henkilökohtainen kokemuksensa on standardi, johon he vertaavat kaikkea.

He arvioivat kaikkea henkilökohtaisen elämänkokemuksensa perusteella. Jos he esimerkiksi vihaavat joogaa, se on 100% ajanhukkaa, ja heidän kanssaan on turha väitellä.

6. He valehtelevat usein.

Jossain määrin he hyötyvät valheistaan, joten he valehtelevat ilman omantunnon ripsiä.

7. Heiltä puuttuu tahdikkuutta tekemisissä muiden ihmisten kanssa.

Yksi myrkyllisten ihmisten merkkejä on empatian puute ja ylivoiman tunne muihin nähden. He ovat ylpeitä rehellisyydestään, joten he eivät koskaan vaivaudu valitsemaan sanoja, kun he haluavat saavuttaa jotain muilta.

8. He yrittävät hallita muita ihmisiä.

He haluavat sinun toimivan tietyllä tavalla heidän hyödykseen.

9. He rakastavat puhua muista.

He haluavat pilkata muita selkänsä takana lisätäkseen omaa itsetuntoaan.

”Mitä syvemmälle olet tietoinen nykyhetkestä, sitä rauhallisemmin käsittelet vihamielisyyden ilmentymiä. Ja mitä kauemmin ajattelet sitä, sitä enemmän ymmärrät, kuinka paljon tämän henkilön on sisäisesti kärsittävä voidakseen käyttäytyä tällä tavalla. Tämän tiedon avulla voit kohdella näitä ihmisiä tarvittavalla sympatialla ja myötätunnolla, mikä auttaa sinua pysymään mahdollisimman rauhallisena heidän kanssaan tekemisissäsi.

Lopulta, riittävällä myötätunnolla ja oivalluksella, voit helposti sammuttaa vihamielisyyden tulen ... Kun ihmiset näkevät, että heitä kohdellaan hyvin, vihamielisyydestä huolimatta he itse muuttavat käyttäytymistään parempaan suuntaan. Autat heitä pääsemään eroon heidän sisällään olevasta myrkystä, autat siten itseäsi, koska lopulta näet toisen ihmisen, joka on virittynyt sinuun positiivisella tavalla.

Kustantaja: Knarik Petrosyan- 18. helmikuuta 2019

Yrittäjä ja markkinoija Dan Waldschmidt jakaa blogissaan provosoivia ja joskus raitistavia ideoita siitä, miten asiat saadaan aikaiseksi. Tässä on 26 muuta tällaista ideaa. (Alkuperäisessä tekstissä vihjeet on sovitettu englannin aakkosten kirjaimiin.)

Saavuttaa enemmän. Saada asioita tehdyksi. Lopeta aloitus - aloita viimeistely.

Usko enemmän. Muista, että sinulla on tarpeeksi voimaa valloittaaksesi maailman.

Keskustele lisää. Älä ajattele, että kaikki ymmärtävät sinua joka tapauksessa. Jaa ihmisten kanssa se, mikä sinua ohjaa.

Kiitä enemmän. Tuo maailmaan ihmeen ja jännityksen tunne. Ole odottamaton.

Vaikuttaa enemmän. Auta muita ymmärtämään muutos, jonka he haluavat tehdä.

Anna lisää. Elä toisten rakkaudesta. Anna muille niin paljon kuin itse haluat saada.

Auta lisää. Ojenna auttava käsi, vaikka tarvitset molempia käsiä omiin asioihisi.

Lisää innovaatioita. Ole luoja, nukkenäyttelijä ja taiteilija. Kaunis muotoilu.

Yhdistele enemmän. Auta ihmisiä, ideoita ja mahdollisuuksia löytämään toisensa. Yhdistä ne.

Polvistu. Nöyryys vie sinut pidemmälle kuin ylimielisyys ja muiden syyttäminen.

Lue lisää. Älä koskaan ole tyytyväinen siihen, mitä luulet tietäväsi. Avaa mielesi.

Ota kaikki irti enemmän. Ota käytettävissä olevat resurssit ja räätälöi ne tarpeidesi mukaan.

Vaali ja vaali. Houkuttele hyviä ihmisiä mahtaviin suhteisiin. Aseta ihmiset etusijalle.

Ole edelläkävijä. Jätä jälki. Ota riskejä ja siirry tuntemattomaan.

Erota lisää. Opi sanomaan "EI" hyville mahdollisuuksille, jotka eivät avaa sinulle suuria näkymiä.

Korjaa lisää. Korjaa kaikki "ihmisten ongelmat" elämässäsi. Ratkaise taloudelliset ongelmasi ja pidä huolta terveydestäsi.

Erikoistua enemmän. Tee yksi asia hyvin sen sijaan, että tekisit kymmeniä asioita sattumanvaraisesti.

Kokeile lisää. Napsauta kaikkia painikkeita. Käännä kaikkia nuppeja. Tee omat johtopäätöksesi.

Löydä lisää. Lakkaa kiinnittämästä huomiota pinnallisiin ongelmiin - katso sieluun.

Voita lisää. Lopeta häviäminen. Ala tehdä asioita, jotka tuovat nopeita voittoja.

Analysoi lisää. Ole rehellinen aikeistasi ja motiiveistasi.

Huuta lisää. Puhu ääneen ja äänekkäästi siitä, mikä on sinulle tärkeintä.

Laajenna lisää. Katso, mitä kaikki muut pitävät tarpeellisena sinulle, ja tee päinvastoin.

Kustantaja: Knarik Petrosyan- 18. helmikuuta 2019

Kun tunnemme olomme onnettomaksi, meidän ei tarvitse vaipua epätoivoon. Meidän on asteittain muutettava ajatteluamme ja käyttäytymistämme, jotta nämä muutokset tuovat meidät lähemmäksi onnellisuutta.

Tällaisina hetkinä eteenpäin meneminen, elämänpolun jatkaminen tulee vaikeaksi, jos siihen ei ole vakavaa motiivia. Mutta sellaista motiivia ei ole vaikea löytää, se olet sinä itse.

Kun emme välitä emotionaalisten tarpeidemme tyydyttämisestä, kun meistä tuntuu, että mikään ei riipu meistä, maailma näyttää kääntyneen ylösalaisin.

Voit yrittää piristää itseäsi, voit sanoa itsellesi "aika parantaa kaiken, musta putki menee ohi ...", mutta tämä ei auta paljon. Sinun on otettava kohtalo omiin käsiisi.

Kyllä, on aikoja, jolloin mikään ei tee meitä onnelliseksi. Mutta et voi antaa huonojen hetkien muuttua huonoksi elämäksi...

Selitämme, miten se tehdään.

Strategiat tilanteessa, jossa mikään ei miellytä

Jos mikään ei miellytä meitä, jos tunnemme, että meidän on elettävä kolmen kuukauden ajan kauheassa tuulessa, unettomuudessa, apatiassa, kiinnostuksen menettämisessä kaikkeen, meidän tulee kääntyä lääkärin puoleen.

On mahdollista, että meillä on masennus, ja meidän on käännyttävä asiantuntijan puoleen, joka diagnosoi ja kertoo, kuinka sairaus hoidetaan.

On mahdollista, että "masennus" -diagnoosi ei vahvistu. Joka tapauksessa strategiat, joista puhumme, ovat hyödyllisiä.

Luota rytmiisi: nyt kaikki on hitaampaa

Tunnemme pahaa, emme voi, emmekä saa salata sitä. Miksi hymyillä ja teeskennellä, että kaikki on hyvin, kun olemme surullisia ja tunnemme apatiaa?

Älä yritä kuvata tunteita, joita et koe.

• Sinulla on oikeus olla surullinen ja surullinen. Negatiiviset tunteet tuovat myös tiettyjä etuja, ne osoittavat meille, että "jotain elämässämme on muutettava".

Ajattele, että mielesi ja kehosi toimivat nyt hitaammin. Ne tavallaan kertovat meille, että meidän ei tarvitse kiirehtiä, mutta meidän täytyy mennä syvälle ajatuksiin ymmärtääksemme mitä tapahtuu ja löytääksemme tien ulos tilanteesta.

Älä keskity siihen, miltä sinusta tuntuu, vaan siihen, mitä sinun on tehtävä

Tässä tilassa tunnet usein vihaa, surua, haluat nukkua ja sitten puhua jollekin.

Sinun on keskitettävä huomiosi ei siihen, mitä tunnet, vaan siihen, mitä sinun on tehtävä.

• Minun täytyy näyttää hyvältä.
• Minun täytyy olla yksin.
• Tarvitsen uusia unelmia.
• Sinun on aloitettava alusta.
• Sinun on lopetettava surullinen oleminen.
• Haluan olla ihmisten tarpeellinen.
• Haluan, että minulla on korkea itsetunto.

Tee joka päivä jotain, jotta olosi paranee

Et voi parantaa tilaasi välittömästi. Sinun on työskenneltävä tämän parissa jatkuvasti, muuttamalla asteittain ajatteluasi ja käyttäytymistäsi.

Nämä pienet päivittäiset toiminnot parantavat tunnetilaamme ja alamme vähitellen tuntea olomme paremmaksi.

Ollaksesi onnellinen sinun on kyettävä luopumaan joistakin asioista ja jopa ihmisistä. Tämä ei ole aina helppoa, se vaatii jonkin verran rohkeutta.

• Meidän on opittava kuuntelemaan tarpeitamme, omaatuntoamme. Silloin voimme ymmärtää, että tietyt asiat ovat ristiriidassa olemuksemme kanssa, ne eivät anna meidän olla onnellisia.
• Kieltäytyminen tarkoittaa tiettyjen vaiheiden, elämän "kiertojen" suorittamista. On tärkeää pystyä tunnistamaan, mikä ei enää tuo meille mitään hyvää, ei rikasta meitä, mikä saa meidät tuntemaan olomme huonoksi.
• Usein ei ole kenenkään vika, että olemme onnettomia. Pikemminkin syynä ovat pelkomme ja itseemme epäilymme, jotka sulkevat meiltä oven onnellisuuteen.

Opi tunnistamaan nämä sisäiset "tuholaiset" ja päästä eroon niistä. Sen ei pitäisi olla sääli ponnisteluista.

Kustantaja: Knarik Petrosyan- 18. helmikuuta 2019

,

Jotkut ihmiset ajattelevat, että olet hallitseva. Jotkut ihmiset vain ajattelevat, että olet töykeä. Mutta kukaan heistä ei ole oikeassa. Nämä sanat eivät todellakaan heijasta persoonallisuuttasi.

Vahvojen ihmisten ei tarvitse voittaa, he eivät vain halua päästää muita ihmisiä kaulaansa. Tietysti jotkut ihmiset saattavat pelätä sinua. Mutta se johtuu vain siitä, että he eivät ymmärrä, kuinka voit olla niin mukava itsesi kanssa, ettet tarvitse ketään muuta.

Tässä on kahdeksan merkkiä siitä, että olet vahva persoonallisuus, jotka saattavat pelotella joitain ihmisiä.

1. Et pidä tekosyistä.

Vahvat persoonallisuudet eivät siedä tekosyitä. Kun olet vahva ihminen, et halua kuunnella ihmisiä, jotka kaipaavat kaikkea. Sinun on parempi keskittyä siihen, mitä voit tehdä ja miten voit voittaa esteet tehdäksesi enemmän.

2. Välität siitä, mitä olet sijoittanut elämääsi.

Vahvana ihmisenä et luota muihin ihmisiin, ymmärrät selvästi "kuka" olet, "miksi" sinua tarvitaan tai "mitä sinä voit tehdä." Ymmärrät, että joidenkin ihmisten on tehtävä samoin tunteakseen paremmin.

3. Inhoat puhumista mistään.

Turha keskustelu on kamalaa. Jos olet vahva persoonallisuus, sinulla on monia ideoita. Et halua tuhlata aikaa juoruillen ihmisistä, kun voit muuttaa maailmaa.

4. Et voi sietää välinpitämättömyyttä, idioottimaisuutta tai tietämättömyyttä.

Vahvat persoonallisuudet ovat seurausta välittämisestä ja tietoisuudesta.Niiden ja hallitsevien välillä on valtava ero.

Koska olet käyttänyt aikaasi ja vaivaasi käyttää aivojasi, vihaat sitä, kun ihmiset tekevät välittömiä tuomioita asioista, joista he eivät tiedä mitään. Tämä on luultavasti paras ominaisuutesi, mutta ei siksi, että voit käyttää tietojasi vaikuttaaksesi ihmisiin. Tämä johtuu siitä, että voit käyttää sitä rohkaisemaan ihmisiä ajattelemaan, mitä he sanovat ennen kuin he tekevät sen.

5. Osaat kuunnella

Vahvat persoonallisuudet osaavat kuunnella. Luulisi ihmisten arvostavan sitä. Mutta itse asiassa kuuleminen ja rohkaisu on pelko ihmisille, jotka eivät ole tottuneet siihen.

6. Et tarvitse huomiota

Vahvat ihmiset eivät tarvitse huomiota. Suurin osa ihmisistä, joita tapaat, ajattelee, että olet erinomainen karismassa, mutta se ei ole totta. Viestintäsi määrä laskee mittakaavassa, ei siksi, että haluat sitä, vaan koska ihmiset tarvitsevat kaltaisiasi ihmisiä.

7. Olet peloton

Okei, se ei ole totta. Pelkäät luultavasti muutamia asioita, mutta ero sinun ja muiden ihmisten välillä on se, että et anna sen pelon sanella elämääsi.

8. Pyrit kasvuun ja kehitykseen

Epävarmuus on sinulle mahdollisuus tehdä paremmin. Tiedät, että et ole täydellinen, mutta jos yrität oppia ja kasvaa huolimatta siitä, että näytät tyhmältä.

Kustantaja: Knarik Petrosyan- 18. helmikuuta 2019

,

Sain äskettäin kolme sähköpostia, joissa oli sama tunniste: "Olen valmis aloittamaan alusta." Tämä synkronisuus kiinnitti huomioni, sai minut ajattelemaan. Kaikki kolme ihmistä kuvailivat yksityiskohtaisesti tilanteita elämästään ja kaikki kolme esittivät saman kysymyksen samaan aikaan:

"En tiedä mitä tehdä, minne mennä, tiedän vain, että haluan menestyä... Mutta mitä minun pitäisi tehdä?"

On selvää, että näin radikaaliin ja avoimeen kysymykseen ei ole niin helppoa löytää vastausta. Mutta yritän tehdä sen - meidän kaikkien puolesta. Tarjoan sinulle 5 periaatetta ja strategiaa, joiden mukaan elän itse. Nämä ovat 5 tapaa muuttaa elämääsi missä tahansa iässä.

1. Keskity vähemmän tulevaisuuteen ja enemmän tähän päivään.

Olen samaa mieltä, on täysin normaalia suunnitella tulevaisuuttasi. Mutta ei tämän päivän vahingoksi. Totuus on, että riippumatta siitä, kuinka älykäs olet ja kuinka kovasti yrität, et koskaan pysty mallintamaan huomistasi tarkasti. Edes ihmiset, joilla on aina tarkoin harkittu suunnitelma (esimerkiksi lääkärin ammatin hallintaan, yrityksen pyörittämiseen jne.) liittyvät vaiheet, eivät voi oikein ennustaa, mikä heitä odottaa matkan varrella. Olisi naiivia toivoa, että kaikki olisi juuri niin kuin suunnittelit.

Elämä harvoin menee suunnitelmien mukaan. Jokaiselle ihmiselle, joka asetti itselleen tavoitteen ja käveli esteettömästi, kunnes saavutti sen, on satoja niitä, jotka lähtivät lähtöön vahvoina ja luottavaisina, mutta eivät koskaan päässeet maaliin. Ja jos tämä tapahtui sinulle, ei hätää. Odottamattomia tilanteita ja uusia mahdollisuuksia voi syntyä edessäsi kuin sieniä sateen jälkeen.

Ehkä korjata näkökulmaasi, vahvistaa päättäväisyyttäsi tai ehkä auttaa sinua ymmärtämään, että olet väärällä tiellä ja sinun pitäisi kääntyä. On mahdollista, että paikkaa, josta löydät itsesi huomenna, ei ole edes olemassa tänään. Esimerkiksi vielä noin 10 vuotta sitten oli mahdotonta kuvitella, että voisit tehdä uraa Googlessa, Facebookissa tai Twitterissä.

Joten jos et voi suunnitella tulevaisuuttasi, mitä voit tehdä? Keskity vähemmän tulevaisuuteen. Keskity siihen, mitä voit tehdä tänään, riippumatta siitä, mitä huominen tuo tullessaan.

Lukea. Kirjoittaa. Opi uusia asioita ja harjoittele niiden kanssa. Testaa uusia taitojasi ja ideoitasi. Luo jotain uutta. Työskentele suhteesi parissa. Kaikki tämä auttaa sinua, kun kohtaat odottamattomia tilanteita tulevaisuudessa.

Mielestäni yksi parhaista tavoista aloittaa kaiken tämän tekeminen on tehdä tai luoda jotain, jopa hyvin pientä, vapaa-ajallasi. Useimmat ihmiset viettävät vapaa-aikansa asioihin, jotka ovat täysin hyödyttömiä heidän elämälleen - television katseluun, videopeleihin, sosiaalisiin verkostoihin ja niin edelleen. Yksi vuosi tällaista ajanvietettä - ja sinulla ei ole yhtään ideaa ja toivetta jäljellä.

Mutta jos piirrät joka päivä, opiskelet graafista suunnittelua, kirjoitat blogia tai avaat ja ylläpidät omaa YouTube-kanavaasi tai kirjoitat yritysprojektia tai vietät enemmän aikaa ihmisten kanssa, joilla on tarvittavat taidot… vuoden päästä pystyt luoda jotain tai tehdä. Lisäksi saat valtavan elämänkokemuksen, koska voit ylpeänä sanoa: "Minä loin tämän ja sen, mitä monet eivät voi tehdä."

On huomattava, että tämä on paitsi nuorten, leppoisten, myös meidän jokaisen ulottuvilla iästä riippumatta. Kaikki on hyvin yksinkertaista: ota joka päivä vähintään pieni askel oikeaan suuntaan, päivästä toiseen, ja niin - koko elämäsi.

2. Keskity itse matkaan, älä saavutukseen.

Elämän arvokkainta kokemusta emme saa saavuttaessamme jotain, vaan etsimällä tapoja ja ratkaisuja. Tärkeintä on oma matkasi kohti ääretöntä horisonttia, kun tavoitteet liikkuvat mukanasi ja olet rauhallinen, luottavainen itseesi.

Miksi meidän pitää jatkuvasti mennä eteenpäin, siirtyä pisteestä toiseen? Ymmärtääksesi eron, ymmärtääksesi kuinka edellinen erosi seuraavasta, nähdäksesi, mitä matkasi kahden pisteen välillä on. Prosessissa sinulle tapahtuu paljon hienoja asioita: tapaat rakkautesi, vahvistut, saat arvokasta kokemusta. Kaikki tämä siirtymättä eteenpäin, ilman matkaasi elämän läpi - sitä on mahdotonta saada.

Toisin sanoen oikea matka on määränpäämme.

3. Tee vaikeita asioita.

Jos haluat lopettaa kasvun ja lopettaa, keksi tekosyy. Paljon tekosyitä. Toisaalta, jos haluat päästä pois tästä "ansasta", tee asioita, jotka kirjaimellisesti työntävät sinut pois mukavuusalueeltasi. Tee mitä et ole koskaan ennen tehnyt.

Ei ole uskottavaa tekosyytä olla tekemättä sitä. Ei ainuttakaan - toistaa samat virheet kadehdittavalla sinnikkyydellä. Elämä on liian lyhyt. Sinun täytyy vihdoin heittää kahleet pois ja tuntea olonsa vapaaksi.

Yksi tärkeimmistä taidoista, jotka sinun tulee hankkia elämässä, on oppia pysymään rauhallisesti mukavuusalueesi ulkopuolella ajoittain. Koska todella arvokkaita ja mahtavia asioita tulee elämäämme vain tällä tavalla - kovasti, tuskallisesti, vaivalla.

Jokaisen uuden taidon hankkiminen ei ole helppoa. Yrityksen rakentaminen on vaikeaa. Kirjojen kirjoittaminen on vaikeaa. Naimisiinmeno ei myöskään ole helppoa. Ja myös kasvattaa lapsia. Ja pysy hyvässä fyysisessä kunnossa. Kaikki ei ole helppoa ja vaatii ponnistelujamme ja uutteruuttamme.

Jos et opi tekemään vaikeita asioita, et tee tai saavuta mitään.

Miten tämä kaikki saavutetaan? Tee määrätietoisesti asioita, jotka ovat sinulle vaikeita joka päivä. Aloita pienestä ja lisää vaikeutta vähitellen. Aloita 10 minuutilla, jos se tuntuu aluksi erittäin vaikealta.

Harjoittele joka päivä kuukauden ajan, kunnes pääset hieman vaikeammalle tasolle. Kokeile esimerkiksi meditaatiota tai kirjoittamista joka ilta vähintään 10 minuuttia - aloittaaksesi. Kun tunnet epämukavuuden tason laskeneen, voit pidentää tuntien aikaa.

4. Hyväksy epävarmuus.

"Monimutkaisten asioiden toteuttamisen" taidon kehittäminen liittyy suoraan epävarmuuden tunteeseen. Esimerkiksi, jos päätät perustaa oman yrityksen, mikä on kiitettävää ja upeaa. Mutta jos pelkäät epävarmuutta, voit missata paljon.

Et voi tietää varmaksi, miten asiat etenevät, ja vastataksesi nopeasti kaikkiin haasteisiin, sinun on käytettävä uusia mahdollisuuksia: keksittävä uusia projekteja, solmittava uusia tuttavuuksia. Kaikki tämä tietysti vain lisää epävarmuutta.

Mutta jos hyväksyt epävarmuuden, löydät itsellesi meren uusia mahdollisuuksia. Kukaan ei tietenkään lupaa, että se on helppoa ...

Joskus et edes täysin ymmärrä mihin suuntaan olet menossa. Jokainen askel on vaikea ja näyttää mahdottomalta. Mutta sinun on muistettava, että niin kauan kuin seuraat intuitiota ja otat yhden pienen askeleen kohti tavoitettasi joka päivä, sisäinen GPS opastaa sinut määränpäähäsi.

Ymmärrät olevasi hyvä ihminen ja teet kaiken oikein. Että olet oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Luota vaistoihisi (intuitioon). Rentoutua. Tiedät mitä olet tekemässä. Eläminen on oppimista matkan varrella.

Älä unohda: elämä on melko riskialtista bisnestä. Jokainen tekemäsi päätös, jokainen aloite, jokainen askel on riski. Jopa aamulla, kun nouset sängystä, olet jo melko vähän, mutta olet vaarassa. Itse asiassa elämä on sitä, että olet tietoinen tästä riskistä ja ota se, äläkä koskaan huijaa itseäsi tehdessäsi niin. Valinta on pieni: joko älä nouse sängystä lohduttaen itseäsi illusorisella turvallisuudella tai ota riskejä ja elä.

Jos yksinkertaisesti ohitat tunteesi ja annat epävarmuuden vallata itsesi, se on huonoa. Loppujen lopuksi et koskaan tiedä varmasti. Ja tämä epävarmuus on vielä pahempaa kuin löytää vahvistusta pahimmille arvauksille. Loppujen lopuksi, jos olet väärässä, voit aina korjata kaiken ja jatkaa polkua eteenpäin katsomatta taaksepäin ja pelkäämättä sitä, mikä meitä odottaa.

Jälkisana: Kun opit hyväksymään epämukavuuden ja epävarmuuden, pystyt tekemään mitä tahansa. Pystyt tekemään sen, mitä pelkäsit edes ajatella eilen. Esimerkiksi matkustaminen ympäri maailmaa ja bloggaa siitä, kirjan kirjoittaminen, yrityksen perustaminen, muutto toiseen kaupunkiin, soittimen opettelu, ammatin vaihto, unelmiesi saarelle purjehdus perheen kanssa ja paljon muuta lisää. Sinun ei tarvitse odottaa vuosia saadaksesi sen valmiiksi. Voit tehdä sen nyt, mutta yhdellä ehdolla - sinun on hyväksyttävä epämukavuus ja epävarmuus. Ja muista: parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

5. Kehitä suhteitasi muihin ihmisiin.

On ihmisiä, joista pidät hyviä, ja on ihmisiä, joista et pidä. On vääriä ja tekopyhiä, ja on todellisia ja vilpittömiä ystäviä. On ihmisiä, jotka satuttavat sinua sydämestäsi, ja on ihmisiä, jotka auttavat parantamaan nämä haavat. Sinä päätät kenen kanssa vietät aikaa.

Todelliset ystävät ovat aina rehellisiä, he tulevat aina avuksesi - juuri sillä hetkellä, kun sitä eniten tarvitset. Säilytä suhteita ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja pitävät sanansa.

Itse asiassa, jos käytät aikaasi suhteisiin, jotka ovat sinulle huonoja ja tarpeettomia (henkilökohtaisia ​​tai ammatillisia), ja päinvastoin, käytät vähän aikaa hyvien suhteiden vahvistamiseen, joudut ohikiivien romanssien ja pinnallisten ystävyyssuhteiden ansaan. Tämän ymmärtäminen ohittaa sinut vielä eräänä päivänä, joten analysoi suhdettasi huolellisesti.

Miten rakennat terveitä, kestäviä henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia ihmissuhteita? Kuinka löytää ystäviä, joiden kanssa kasvat, tulet paremmaksi? Kuinka tavata oikeat ihmiset?

Keskustele! Keskustele monien ihmisten kanssa joka päivä, vaikka se olisi sinulle epämukavaa. Pomot. Kollegat. Alaiset. Professorit. Työntekijät. Mentorit. Naapurit. Ystävät. Ystävien ystävät. Kaikki! Näin sen ihmisten "verkosto" rakennetaan.

Vaihdoin kolme työpaikkaa valmistuttuani korkeakoulusta (silloin aloitin oman yrityksen), mutta minut haastatteli vain ensimmäinen työnantaja. Kaksi muuta tarjosivat minulle töitä tuhlaamatta aikaa puhumiseen. Samaan aikaan heitä ohjasivat vain edellisen työnantajan suositukset. Ja tämä on normaali käytäntö: kysyä ihmisestä niiltä, ​​joihin luotat.

Jos aloitat ihmisten "verkoston" rakentamisen tänään, se toimii sinulle tulevina vuosina. Tapaat tuttujen tuttuja, entisten kollegoiden uusia kollegoita jne. Tämä on kuin lumipalloefekti, ja sen pitäisi jatkua koko loppuelämäsi.

Jälleen, älä usko, että tämä on vain nuorille, jotka saavat helposti uusia ystäviä. Tämä voidaan tehdä helposti missä iässä tahansa. Olisi vain halu.

Tärkeintä on olla vilpitön ja rehellinen kaikissa suhteissa. Kun joku antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä hänelle, hän pelkää ennen kaikkea, ettet oikeuta hänen toiveitaan. Siksi ihmisillä, jotka ovat aina rehellisiä, välittävät maineestaan ​​- on enemmän mahdollisuuksia elämässä. Yritä olla aina avoin ja vilpitön asioidessasi kaikkien kanssa. Jos sinulle huomautetaan virheistä, uskalla myöntää ne ja työstää niitä. Yritä mennä henkilökohtaisia ​​tai ammatillisia suhteitasi pidemmälle arvioidessasi ihmisiä - olipa kyseessä pomosi tai alainen.

Jos noudatat näitä periaatteita, hankit helposti hyvän maineen ja rakennat terveitä ja vahvoja suhteita muihin ihmisiin. Ja tämä on paras tapa saada hyvä työpaikka, sijoitus yritykseesi tai hyvä ystävä.

Jälkisana

Jos noudatat tässä artikkelissa kuvattuja periaatteita, elämäsi muuttuu dramaattisesti. Pystyt tekemään ja saavuttamaan paljon enemmän kuin muut ihmiset. Ei kannata edes vertailla. Sinulla on paljon uusia mahdollisuuksia: rakentaa uraa, luoda jonkun kanssa jotain uskomatonta, keksiä liikeidea, hankkia taitoja jatkokasvuasi varten jne.

Tietysti voit olla tekemättä kaikkea tätä ja valita elämän helpoimman tien. Siten jatkaa eteenpäin vanhan ongelmien ja epätoivon tuttua kehää pitkin.

Tai voit alkaa muuttua tänään ja varmistaa, että myös maailma ympärilläsi muuttuu.

Omien tunteiden tiedostaminen

Huolimatta siitä, että koemme jatkuvasti tiettyjä tunteita (vaikkakaan ei aina voimakkaasti ja selkeästi ilmaistuina), ei ole läheskään aina helppoa ymmärtää omaa tunnetilaamme, tunnistaa tunteemme oikein. Ei ilman syytä, sekä taiteessa että monissa psykologisissa virroissa, näkemys tunteista persoonallisuuden "pimeänä" puolena hallitsee - jotain voimakasta, mutta tuntematonta, kiehtovaa henkilöä, joka kirjaimellisesti pakottaa hänet toimimaan tällä tavalla eikä toisin. Syitä, miksi meidän on niin vaikea toteuttaa tunteitamme, olemme jo yleisesti tarkastelleet edellä - ne ovat tämän psykologisen ilmiön ominaisuuksissa.

Ensinnäkin tunteet esiintyvät harvoin puhtaassa muodossaan - melkein aina ihminen kokee jonkin enemmän tai vähemmän monimutkaisen yhdistelmän erilaisia ​​​​tunteita.

Toiseksi, kutakin tunnetta seuraavilla fysiologisilla reaktioilla on paljon yhteistä: lisääntynyt hengitys ja syke, lihasjännitys voivat olla pelon, vihan ja iloisen odotuksen "oireita". Siksi myös keholliset tuntemukset eivät vain tuo selkeyttä tietyn tunteen tunnistamiseen, vaan voivat päinvastoin antaa virheellisiä vihjeitä.

Kolmanneksi, jokainen meistä on varhaisesta lapsuudesta lähtien opetettu hallitsemaan tunteita. Valitettavasti ajatukset siitä, miten tämä pitäisi tehdä, määräytyvät pääasiassa kulttuurin ja perinteiden perusteella, mutta ne eivät aina vastaa jokaisen yksilön psykologista hyvinvointia. Yksi ensimmäisistä, joihin yhteiskunta hyökkää, on vihan tunne: useimmissa moderneissa kulttuureissa (ja varmasti Euroopassa!) vihaa pidetään mahdottomana, haitallisena, vaarallisena.

On selvää, että vihan vapaan ilmaisun rajoittaminen on yhteiskunnan selviytymisen kannalta välttämätön toimenpide. Toisaalta tätä tunnetta on mahdotonta tuhota lopullisesti, kuten bubonirutto- tai isorokkovirus: se on teknisesti mahdotonta, ja sitä paitsi, vaikka tällainen maaginen lääke löydettäisiin, sitä ei silti voida hyväksyä - sen jälkeen Viha on välttämätön, jotta ihminen selviytyisi, suojellakseen itseään tai muita oikeaan aikaan.

Tuloksena on hyvin moniselitteinen tilanne: viha on tuttu meille jokaiselle, mutta olemme nuoresta iästä lähtien oppineet, että sitä "ei pidä" kokea, saati näyttää sitä. Hieman vähemmän jyrkästi, mutta myös yhteiskunnan varsin aktiivisesti paheksuva tunne on pelon tunne. Myös näennäisesti positiivisia tunteita, kuten iloa ja kiinnostusta vainotaan: lapsille kerrotaan jatkuvasti, että heidän ei pitäisi osoittaa liiallista uteliaisuutta ja ilmaista innostustaan ​​myös liian rajusti - varsinkin jos tilaisuus ei aikuisten näkökulmasta sitä ansaitse.

Tämän seurauksena emme "tunnista" monia tunteitamme yksinkertaisesti siksi, että pidämme niitä mahdottomana hyväksyä. Ja muodostuu noidankehä: tunteita pidetään "kohtuuttomina", vaikeasti hallittavissa, vaarallisina. Siksi he yrittävät kaikin voimin hillitä - tukahduttaa tai alistaa täysin tietoisen säätelyn, kieltäen heidän vapaan kokemuksensa ja ilmaisunsa. Tämän seurauksena menetämme yhä enemmän yhteyttä omaan emotionaaliseen sfääriimme, ja koska emme ymmärrä tunteitamme hyvin, huomaamme olevamme puolustuskyvyttömiä heidän hyökkäyksensä alla.

Siitä, mitä on sanottu, tulee luultavasti selväksi, kuinka tärkeää on oppia ymmärtämään tunnemaailmaasi, erottamaan ja tiedostamaan tunteesi. Riippumatta siitä, kuinka aiot käsitellä niitä - laittaa ne mielen hallintaan tai ilmaista vapaasti - aluksi sinun on silti ymmärrettävä, mitä tarkalleen tunnet. Psykologit kehittävät väsymättä menetelmiä opettaakseen ihmisiä tunnistamaan ja ymmärtämään tunteita. Yksi näistä menetelmistä on herkkyysharjoittelu(eli herkkyyden kehittyminen).

Kuuluisa psykologi Carl Rogers kuvaili, mitä tällaisen koulutuksen puitteissa tapahtuu, seuraavasti.

Koulutuksen vetäjä kutsuu yleisön puhumaan itsestään, tunteistaan, mutta hän itse rajoittuu silloin tällöin vain muutamiin huomautuksiin, ei missään tapauksessa ota johtajaroolia - mitä tietysti koulutuksen osallistujat odottaa häneltä aluksi. Melko nopeasti osallistujat alkavat kokea hämmennystä ja ärsytystä, koska nykyinen tilanne on heille käsittämätön: yleensä psykologista apua hakevat ihmiset odottavat psykologin "kohtelevan" heitä - kysyvän heiltä yksityiskohtaisesti, antamaan suosituksia. Itse asiassa ryhmäharjoittelun olosuhteissa tärkein parantava ja kehittävä arvo on ihmisten välille muodostuva suhde, vuorovaikutus. Kun tilanne ryhmässä lämpenee tiettyyn kohokohtaan, osallistujat alkavat enemmän tai vähemmän avoimesti ilmaista tunteitaan - vaikka alun perin negatiivisiakin, jotka liittyvät ärsytykseen ja väärinymmärrykseen tapahtuvasta.

Kokonaisemotionaalisen asteen nousu johtaa siihen, että ryhmän jäsenet tulevat avoimemmiksi, ja tämä mahdollistaa uusien, luottamuksellisten suhteiden luomisen heidän välilleen. Vähitellen syntyy vilpittömyyden ja molemminpuolisen kiinnostuksen ilmapiiri, ihmiset lakkaavat piilottamasta todellisia tunteitaan.

Osallistujien herkkyys kasvaa todella paljon, he oppivat tunnistamaan ympärillään olevien ihmisten tunteet, huomaamaan ja arvostelemaan niitä osallistujia, jotka yrittävät olla tekopyhät tai piiloutua jonkinlaisen naamion taakse. Tällainen intensiivinen tunteiden vaihto, jatkuva palaute ryhmän jäsenten välillä johtaa siihen, että ihmiset alkavat oivaltaa ja ymmärtää paremmin sekä muiden että omia tunteita.

On tärkeää huomata, että upottaminen sellaiseen kiehuvaan "emotionaaliseen pataan" jollekin ei voi olla hyödytöntä, vaan myös todella vaarallista. Meidän kaikkien on kyettävä ymmärtämään tunteitamme ja muiden ihmisten kokemuksia, mutta kaikki eivät ole valmiita olemaan täydellisen rehellisen ja joskus armottoman kritiikin ympäristössä. Herkkyysharjoittelusta (kuten kaikista muista psykologisista harjoituksista, joihin liittyy erittäin läheinen vuorovaikutus ryhmän jäsenten kanssa) voi olla suurta hyötyä, mutta henkilölle, jolla on lisääntynyt herkkyys kritiikkiin, jolla ei ole enemmän tai vähemmän vakaata itsetuntoa, tämä menetelmä voi aiheuttaa tuskallista psyykkistä traumaa.

Sigmund Freudin kirjasta. Mooses ja monoteismi kirjailija Freud Sigmund

HUOMAUTUS OIKEANIMIEN KÄÄNTÄMISEKSI Suuren määrän egyptiläisten ja heprealaisten nimien esiintyminen Mooseksen kohdalla ja monoteismi aiheuttaa kääntäjälle erityisiä vaikeuksia.Egyptinkielisessä kirjoituksessa vokaaliääniä ei yleensä huomioida, joten ne ovat aitoja

Kirjasta Psychopathology of Everyday Life kirjailija Freud Sigmund

I. OMIEN NIMEN UNOHTO Vuonna 1898 julkaisin Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie -lehdessä pienen artikkelin "Kysymystä unohtamisen henkisestä mekanismista", jonka sisällön toistan tässä ja pidän jatkopohdinnan lähtökohtana. Siinä esitin esimerkin,

Kirjasta Self-Hypnosis Treatment [Epätavallinen menetelmä erikoisjoukkojen sotilaille] kirjoittaja Ufimtsev Vadim

Harjoitus Pelkojen ymmärtäminen On suuri ero sen välillä, mitä ajattelemme ja miten asiat todella ovat. Tämä johtuu siitä, että alitajuinen sfäärimme on pääsääntöisesti salaisuus, jossa on seitsemän sinettiä tietoisuudellemme.

Kirjasta Psychology of the Unconscious kirjailija Freud Sigmund

UNOHAN OMAT NIMET Vuonna 1898 julkaisin Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie -lehdessä pienen artikkelin "Kysymystä unohtamisen henkisestä mekanismista", jonka sisältöä toistan tässä ja pidän jatkopohdinnan lähtökohtana. Siinä esitin esimerkin,

Kirjasta Intuition kirjoittaja Myers David J

Kirjasta Visualization Effect Kirjailija: Nast Jamie

Oman tutkimukseni historia Vuosina 1985-1997 työskentelin erilaisissa johtotehtävissä tietotekniikkayrityksessä. Mennaalikarttojen laatimistekniikkaan tutustuin työskennellessäni viimeisessä tehtävässäni - johtavana kouluttajana

Kirjasta Overcome Life Crisis. Avioero, työpaikan menetys, läheisten kuolema… On olemassa tie ulos! kirjoittaja Liss Max

Omien ajatustensa vangittuna Ajan myötä hänestä tuli erilainen. Muutaman kuukauden kuluttua hän aloitti tupakoinnin, juo enemmän kuin hänen kehonsa kesti ja laiminlyö oman perheensä. Ammattimaisesti kaikki meni alamäkeen. Menestyksen pilaamana hän kärsi siitä, että hänen asiansa

Kirjasta Keeping Your Child Safe: How to Kasvata itsevarmoja ja huolellisia lapsia kirjailija Statman Paul

Ole omien kriisiesi ohjaaja Rituaaleilla on parantavaa voimaa haavoihimme. Liike on elämän määrittelevä merkki. Elämä on jatkuvaa muutosta. Pysähtyminen tai kieltäytyminen jatkamasta luo petollista turvallisuutta, kuten suuri liike vastaa

Kirjasta Defenders of the Heart [Tottumusten ja asenteiden hallinta, jotka estävät sinua rikastumasta ja nauttimasta elämästä] kirjailija Kagan Marilyn

OMIEN OPPIMISTOJEN KEHITTÄMINEN Tässä osiossa yritän opastaa sinua koko oppimisprosessin läpi ja näytän, kuinka voit suunnitella räätälöityjä oppimismuotoja erityisesti lapsellesi. On hyödyllistä tehdä tämä jokaiselle lapsellesi erikseen, joten vastaukset kysymyksiin

Kirjasta 10 typerintä virhettä, joita ihmiset tekevät kirjailija Freeman Arthur

Omien ikävien projektioiden määritteleminen Olemme siis oppineet Artin projektioiden syyn. Jatketaan nyt sinun kanssasi. Yksi hyödyllisimmistä tavoista parantaa kykyäsi saada käsitys itsestäsi on ymmärtää, mitä olet

Kirjasta Cheat Sheet on General Psychology kirjoittaja Voytina Julia Mikhailovna

Omien ajatusten puhuminen Kieltäytyminen lukemasta muiden ihmisten ajatuksia tarkoittaa omien ajatusten puhumista suoraan ja rehellisesti. Jos tarvitset tietoja, pyydä niitä. Jos haluat jotain, kysy suoraan. Ei vihjeitä, salakirjoituksia, eleitä. Vain selkeä ja tarkka kieli. Marie

Kirjasta Psychology of Body Types. Uusien mahdollisuuksien kehittäminen. Käytännön lähestymistapa kirjoittaja Troshchenko Sergei

Omien ajatusten lukeminen Mitä tahansa elintärkeää päätöstä tehdessä on tarpeen pohtia erilaisten käyttäytymismuotojen etuja ja haittoja. Jos olet itsevarma, luota vain vaistoihisi, älä ilmaise ajatuksiasi äläkä yritä selvittää

Kirjasta Avaa kassavirtasi. Käytännön opas kirjoittaja Andreev Aleksanteri

85. YLEINEN KUVAUS TUNTEISTA. TÄRKEIMMÄT TUNTEET Tunteet ovat laajempi käsite kuin tunteet. Psykologiassa tunteet ymmärretään henkisinä prosesseina, jotka tapahtuvat kokemusten muodossa ja heijastavat henkilökohtaista merkitystä sekä ulkoisten ja sisäisten tilanteiden arviointia.

Kirjasta tiedän aina mitä sanoa! Kuinka kehittää itseluottamusta ja tulla viestinnän mestariksi kirjoittaja Boisvert Jean-marie

Itseepäilys Kuun tyyppi ei kuitenkaan ole kovin innostunut onnistumisistaan ​​tai ansioistaan. Hänelle onnistumiset näyttävät harvinaisilta poikkeuksilta yleisiin sääntöihin tai seuraukselta satunnaisten olosuhteiden yhdistelmästä. Hän-

Kirjailijan kirjasta

Omien kuvien luominen Unelmaan ei aina ole mahdollista löytää sopivaa kuvaa tai kuva ei aina herätä sinussa niin voimakkaita tunteita. Siksi sinun on luotava omat kuvasi mielikuvituksessasi. Vaikka et olisikaan kovin mielikuvituksellinen, kaikki

Kirjailijan kirjasta

Tietoisuus negatiivisista tunteista On tarpeen erottaa emotionaaliset, sanalliset tunteiden ilmaisut ja erityiset toimet näiden tunteiden mukaisesti. Voin esimerkiksi olla rakastunut (tunteen), mutta en ilmaista sitä suullisesti enkä mitään tämän tunteen mukaisesti

Tunteiden merkitystä ihmisen elämässä on vaikea yliarvioida, ne antavat elämällemme merkityksen, yhdistyvät muihin ihmisiin ja ovat myös perusta ymmärtää itseämme ja suhdettamme muihin ihmisiin. Tunteet määräävät kirjaimellisesti olemuksemme kuvan, tunteiden ansiosta meillä on mahdollisuus olla surullisia ja itkeä, kun tunnemme pahaa, iloita ja nauraa, kun olemme hyvällä tuulella. Ilman heitä emme olisi sitä mitä olemme, emme olisi ihmisiä sanan täydessä merkityksessä. Ilman tunteita me muuttuisimme jonkinlaisiksi roboteiksi, joilla on järki, mutta joilla ei ole sielua. Huolimatta siitä, kuinka tärkeänä pidämme tunteita, meidän on kuitenkin muistettava, että olemme tunteidemme herrat, emme heidän nukkensa. Ihminen "luomisen kruununa" on askeleen koko eläinkunnan yläpuolella. Tämä velvoittaa meidät oppimaan jo pienestä pitäen olemaan tietoisia ja hallitsemaan tunteitamme, olemaan niiden yläpuolella ja pystymään tarvittaessa toimimaan emotionaalisten impulssien vastaisesti.

Ihminen, joka osaa tunnistaa ja hallita tunteitaan, pystyy ajattelemaan selkeästi ja luovasti, selviytymään stressistä ja ahdistuksesta tehokkaammin, kommunikoimaan muiden ihmisten kanssa tasavertaisesti, ilmaisemaan rakkautta, luottamusta ja empatiaa. Ongelmat ja ongelmat eivät hämärä hänen päätään, vaan hän kokee ne haasteena. Hän on valmis ottamaan vastaan ​​tämän haasteen ja ohjaa helposti ponnistelujaan voittamaan kohtaamat esteet. Toisaalta, menettäessään hallinnan tunteistaan, henkilö lakkaa hallitsemasta täysin itseään ja elämäänsä. Hän toimii vastoin tervettä järkeä, on nopeatempoinen, liian tunteellinen, usein huonolla tuulella ja yrittää eristää itsensä ulkomaailmasta. Tämän seurauksena elämä vain menee ohi. Tunteiden hallitsemisen edut ovat ilmeisiä, ja on epätodennäköistä, että kukaan kieltäytyisi mahdollisuudesta oppia tämä. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka voit ottaa yhden ei kovin vaikean, mutta äärettömän tärkeän askeleen tunteiden hallitsemiseksi. Kyse on tunnetietoisuuden kehittämisestä.

Mitä on tunnetietoisuus?

Meillä kaikilla on luonnostaan ​​taipumus kokea tunteita. Hyvät ja pahat, ne näkyvät meissä vasteena ulkoisille ärsykkeille ja vaikuttavat ajattelu- ja toimintatapoihin. Itse asiassa ne ohjaavat meitä, varsinkin jos emme ole tietoisia niistä emmekä vastusta niiden vaikutusta. No, niin harvoin teemme. Tarkkailemme tämän tai tuon tunteen ilmenemistä, mutta emme kiinnitä siihen mitään merkitystä - toimimme yksinkertaisesti kuten olemme aina toimineet. Vain satunnaisesti kysymme:

• "Mikä aiheutti tämän tunteen?"
• "Vastaako se asioiden todellista tilaa vai onko se kasvanut liiallisen vaikuttavuuden taustalla?"
• "Teenkö oikein, jos teen sitä, mitä haluan tehdä tällä hetkellä?"

Näinä harvinaisina hetkinä saatamme huomata, että käyttäytymisemme sanelevat meille hetkelliset tarpeet ja eroavat itsellemme valitsemastamme pääelämän linjasta. Mutta valitettavasti nämä tietoisuuden välähdykset eivät riitä ohjaamaan elämääsi oikeaan suuntaan. Kun olemme emotionaalisesti tietoisia, olemme täysin tietoisia tunteistamme ja tunteistamme, samoin kuin muiden ihmisten tunteista ja syistä niiden esiintymiseen. Siten tunnetietoisuuteen sisältyy kyky tunnistaa ja ilmaista nousevia tunteita. Se on tunteidemme ja toimintamme välisten yhteyksien ymmärtämistä ja kykyä ennustaa ja estää ei-toivottu käyttäytyminen.

Tunnetietoisuuden edut.

Yksi tunnetietoisuuden tärkeimmistä eduista on, että saat enemmän hallintaa omista tunteistasi ja siten koko elämästäsi. Viha, masennus, ahdistus ja levottomuus, liiallinen impulsiivisuus, emotionaalinen epävakaus ja eristäytymisen tunteet menettävät voimansa sinuun. Tulee ymmärrys siitä, että tunteemme, eivät ajatuksemme, painavat meitä ja määräävät käyttäytymisemme. Tunnetietoisuus antaa meille monia vipuja kontrolloida itseämme ja olosuhteita, joita suurin osa olemassa olevista itsensä kehittämistekniikoista ei pysty tarjoamaan. Erityisen huomionarvoisia ovat seuraavat tunnetietoisuuden edut:

• Tunne itsesi, mieltymyksesi ja inhosi.
• Ymmärrystä ja myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan.
• Avoin ja tehokas viestintä.
• Tehdä viisaita päätöksiä, jotka edistävät pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamista.
• Motivaatio ja aktiivisuus matkalla kohti tavoitteita.
• Vahvojen, terveiden ja arvokkaiden ihmissuhteiden rakentaminen.
• Tunnetasapainon luominen ilman äkillisiä mielialanvaihteluita.
• Kyky antaa tili teoistaan ​​ja sanoistaan.
• Korkea sisäinen energia, joka ei enää mene hukkaan.
• Kestokykyä stressaaville tilanteille.
• Korkea henkilökohtainen tehokkuus.
• Terve tunteiden ilmaisu.

Listaa voi jatkaa loputtomiin, sillä tärkeimpien etujen ohella saat paljon muita niihin suoraan tai välillisesti liittyviä etuja. Ehkä omistamme erillisen artikkelin emotionaalisen tietoisuuden eduille, joiden luetteleminen tässä artikkelissa ei kuulunut suunnitelmiimme. Ja emotionaalisen tietoisuuden tason noustessa pystyt itse löytämään positiivisia muutoksia itsessäsi.

Mikä on tunnetietoisuutesi taso?

Jokaisella meistä on tavalla tai toisella kyky tunnistaa tunteitamme. Joku enemmän, joku vähemmän, mutta sinulta luultavasti puuttuu tämä taito, jos et tarkoituksella kehittänyt sitä. Aika ja elämänkokemus lisäävät tätä kykyä vain osittain, eikä aina eikä kaikille. Siksi on niin tärkeää ottaa aloite omiin käsiin. Mutta ennen kuin lähdet tunnetietoisuuden kehittämisen polulle, on suositeltavaa määrittää, kuinka tämä taito kehittyy sinussa. Tätä tarkoitusta varten sinun tulee tarkastella itseäsi tarkemmin ja kysyä itseltäsi muutama yksinkertainen kysymys:

• Pystytkö pysymään rauhallisena, kun koet voimakkaita tunteita, kuten vihaa, surua, pelkoa, inhoa ​​ja iloa?
• Tunnetko tunteiden läsnäolon kehossasi?
• Pystytkö kuuntelemaan mielesi ääntä riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu?
• Luotatko kehosi tunnesignaaleihin?
• Sallitko itsesi kokea negatiivisia tunteita?
• Huomaatko muutoksia emotionaalisessa taustassa?
• Muuttuvatko tunteesi päivän aikana?
• Ovatko muut ihmiset yleensä ymmärtäviä ja empaattisia tunteitasi kohtaan?
• Tunnetko olosi mukavaksi, kun muut ihmiset tietävät miltä sinusta tuntuu?
• Tunnetko tunteiden läsnäolon muissa ihmisissä ja voitko asettua näiden ihmisten asemaan?

Jos osaat vastata rehellisesti "kyllä" kaikkiin kysymyksiin, tunnetietoisuutesi on melko korkea, saatat pärjätä ilman sen kehittämistä. Jos et voi vastata "kyllä" kaikkiin kysymyksiin tai "kyllä" on totta kaikkiin kysymyksiin, mutta ei kaikkiin tilanteisiin, sinun tulee työskennellä itsesi kanssa. Ja lopuksi, jos vastasit "ei" useimpiin kysymyksiin, et ole kaukana yksin, ja sinun tulee ehdottomasti harkita tunnetietoisuutesi kehittämistä.

Muista, että vastaukset näihin kysymyksiin eivät voi tarkasti ennustaa tunnetietoisuutesi tasoa, joten sinun on hyödyllistä lukea näiden tasojen olemassa olevista luokitteluista. Joten tohtori Richard D. Lane ja Schwartz puhuivat varsin mielenkiintoisesti tunnetietoisuuden tasoista. Työssään he heijastivat ihmisten kykyjä olla tietoisia tunteistaan ​​kuudella tasolla. Lyhyesti sanottuna nämä kuusi tietoisuuden tasoa näyttävät tältä:

• 1. Tunnetietoisuuden puute.
• 2. Tietoisuus kehollisista tuntemuksista.
• 3. Tietoisuus käyttäytymisestä.
• 4. Tietoisuus nykyisestä tunnetilasta.
• 5. Eriytetty tunnetietoisuus.
• 6. Sekalainen tunnetietoisuus.

Tunnetietoisuuden tasojen luokittelusta on olemassa toinen versio, joka löytyy yhden Espanjan lähetystyöjärjestön verkkosivuilta. Näiden tasojen tunteminen auttaa sinua päättämään, millä tasolla olet ja toimii hyvänä lähtökohtana tulevalle kehityksellesi.

Tunnetietoisuuden kehittäminen.

Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on, että tunnetietoisuuden kehittäminen on pitkä prosessi, joka vaatii paljon aikaa ja vaivaa. Ihmiset ovat kesyttäneet tunteitaan vuosia, eivätkä he aina saa työtä valmiiksi, varsinkin jos he eivät tiedä mihin suuntaan mennä. Tämä prosessi voi viedä sinulta hieman vähemmän aikaa, mutta tätä varten sinun on noudatettava alla annettuja suosituksia.

1. Opi lievittämään stressiä.

Monet ihmiset tietävät, että stressi on kehomme luonnollinen tila, joka on epäsuotuisissa olosuhteissa. Se voi olla yhtä haitallista kuin hyödyllistä. Hän esimerkiksi auttoi kivikauden ja hieman myöhempien historian kausien ihmisiä - aktivoimaan kehon sisäiset varannot selviytyäkseen vihollisista tai paetakseen heiltä, ​​tehdäkseen nopeita päätöksiä ja saadakseen saaliin. Useimmille meistä sivistyneessä maailmassa siitä on vain haittaa, koska meillä ei ole mihinkään laittaa ylimääräistä energiaa. Stressi varjostaa tietoisuuttamme ja estää meitä toimimasta asianmukaisesti, ja vielä enemmän stressin ilmaantuessa pystymme vähiten tunnistamaan tunteiden läsnäoloa itsessämme. Voit oppia lievittämään stressiä oikein ja nopeasti verkkosivustomme "Stressi" -osiossa olevista artikkeleista.

2. Hanki tietoa ihmisen tunteista.

Tutki kysymyksiä siitä, mitä tunteita on olemassa, miten ne syntyvät kehossamme ja miten ne vaikuttavat siihen. Ota selvää, kuinka ympäristömme saa aikaan tiettyjä tunteita, mikä vaikutus niillä on ymmärrykseen ympäröivästä todellisuudesta, ajatuksiimme ja tekoihimme. Mitä enemmän tietoa kehostasi saat, sitä helpompi sinun on hallita itseäsi ja sitä korkeampi on kykysi toteuttaa tunteitasi. Ja ei, sinun ei tarvitse hankkia lisäkoulutusta tai opiskella kirjallisuutta ihmisen psykologiasta ja fysiologiasta, pinnallinen tieto riittää - tärkeimmät ideat, joilla on eniten merkitystä.

3. Varo itseäsi.

Tarkkaile tunteiden läsnäoloa ja yritä määrittää itse, miltä sinusta tuntuu. Millaista on olla vihainen? Miltä sinusta tuntuu, kun olet vihainen jollekin tai jollekin? Mitä suru on sinulle? Miten pelko vaikuttaa sinuun? Miten surusi ilmenee? Miten iloitset ja naurat? Mitkä fyysiset tuntemukset liittyvät tunteisiisi? Kuinka tuottelias olet, kun koet tiettyjä tunteita? Kuinka kauan tunne voi pysyä sinussa? Kuuntele itseäsi ja yritä kehittää kykyä tunnistaa kokemasi tunteet. Ota selvää, kuinka laaja ja monipuolinen tunteesi kirjo on? Kuinka monentyyppisiä tunteita löydät itsestäsi? Kun tarkkailet tunteitasi, tulet ymmärtämään itseäsi, ja myös tunnetietoisuutesi kasvaa.

4. Opi hyväksymään tunteesi.

Tunteitasi ei tarvitse välttää tai tukahduttaa, sillä tämä voi vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin elämäsi alueisiin. Näin ollen tunteiden välttäminen vie sinulta mahdollisuuden ymmärtää itseäsi. Tukahduttamalla negatiivisia tunteita estät positiivisia tunteita ja muun muassa tämä toiminta vaatii liikaa energiaa ja estää sinua kehittämästä suhteita muihin ihmisiin. Mutta anna itsesi kokea kaikenlaisia ​​tunteita ja tilanne muuttuu parempaan suuntaan. Hyväksy vain tunteesi, anna tunteiden täyttää kehosi. Älä viivyttele niitä liian kauan, älä pidä niitä tärkeänä, jotta et pidennä niiden olemassaoloa. He jättävät sinut yhtä nopeasti kuin tulivat. Heidän paikkansa ottavat pian muut tunteet, sitten toiset ja toiset.

5. Seuraa tunteidesi polkua.

Kun olet löytänyt itsestäsi minkä tahansa tunteen, olipa se sitten vihaa, pelkoa tai iloa, yritä tunnistaa sen esiintymisen syy puuttumatta yhtäkään yksityiskohtaa. Mikä ympäristössäsi aiheutti tämän tunteen? Mitä ajatuksia löydät päässäsi, kun koet näitä tunteita? Millä tavoilla yleensä ilmaiset näitä tunteita? Tarkkaile ilmeitäsi, eleitäsi, ääntäsi, intonaatiotasi ja sanojasi. Mitä tietoisia tai tiedostamattomia tekoja voit tunnistaa? Mitä yleensä teet päästäksesi eroon tai päinvastoin, pidentääksesi tunteiden pysymistä sinussa. Kuinka tehokkaita toimintasi ovat tunteiden poistamisessa tai pidentämisessä? Tunnetietoisuuden kehittämisen alkuvaiheessa muistiinpanojen tekeminen voi olla hyödyllistä, jolloin voit tehdä paremmin itsetutkiskelun.

Emotionaalisen tietoisuuden kehittäminen on yksi tärkeimmistä askeleista saada hallintaan itsesi ja oma elämäsi. Tämän taidon kehittymisen myötä opit tunnistamaan ei-toivottua käyttäytymistä ja motiiveja, jotka ohjaavat sinua, opit ymmärtämään itseäsi, saat täydellisen kuvan siitä, mikä ympäristössäsi aiheuttaa sinulle iloa, surua, pelkoa, vihaa ja muita tunteita. Tulevaisuudessa tunnetietoisuuden avulla voit korjata käyttäytymistäsi, käyttää tunteitasi ja niiden energiaa voimanlähteenä esteiden voittamiseksi, tarvittaessa hallita muita ihmisiä ja paljon muuta. Ryhdy elämäsi ainoaksi ja täysivaltaiseksi omistajaksi ja tee siitä mitä haluat nähdä, menestystä sinulle ja kaikkea hyvää!

(5)

Huolimatta siitä, että koemme jatkuvasti tiettyjä tunteita (vaikkakaan ei aina voimakkaasti ja selkeästi ilmaistuina), ei ole läheskään aina helppoa ymmärtää omaa tunnetilaamme, tunnistaa tunteemme oikein.

Ei turhaan, sekä taiteessa että monissa psykologisissa virroissa, näkemys tunteista "pimeänä" puolena hallitsee - jotain voimakasta, mutta tuntematonta, kiehtovaa henkilöä, joka kirjaimellisesti pakottaa hänet toimimaan tavalla eikä toisella. Syyt ovat tämän psykologisen ilmiön ominaisuuksissa.

Ensinnäkin , tunteet esiintyvät harvoin puhtaassa muodossaan - melkein aina ihminen kokee jonkin enemmän tai vähemmän monimutkaisen yhdistelmän erilaisia ​​​​tunteita.

toiseksi , fysiologisilla reaktioilla, jotka liittyvät jokaiseen tunteeseen, on paljon yhteistä: lisääntynyt hengitys ja syke, lihasjännitys voivat olla pelon, vihan ja iloisen odotuksen "oireita". Siksi myös keholliset tuntemukset eivät vain tuo selkeyttä tietyn tunteen tunnistamiseen, vaan voivat päinvastoin antaa virheellisiä vihjeitä.

Älä missaa artikkelia.

Kolmanneksi Jokainen meistä on varhaisesta lapsuudesta lähtien opetettu hallitsemaan tunteita. Valitettavasti ajatukset siitä, miten tämä pitäisi tehdä, määräytyvät pääasiassa kulttuurin ja perinteiden perusteella, mutta ne eivät aina vastaa jokaisen yksilön psykologista hyvinvointia. Yksi ensimmäisistä, joihin yhteiskunta hyökkää, on vihan tunne: useimmissa moderneissa kulttuureissa (ja varmasti Euroopassa!) vihaa pidetään mahdottomana, haitallisena, vaarallisena.

On selvää, että vihan vapaan ilmaisun rajoittaminen on yhteiskunnan selviytymisen kannalta välttämätön toimenpide. Toisaalta tätä tunnetta on mahdotonta tuhota lopullisesti, kuten bubonirutto- tai isorokkovirus: se on teknisesti mahdotonta, ja sitä paitsi, vaikka tällainen maaginen lääke löydettäisiin, sitä ei silti voida hyväksyä - sen jälkeen Viha on välttämätön, jotta ihminen selviytyisi, suojellakseen itseään tai muita oikeaan aikaan.

Tuloksena on hyvin moniselitteinen tilanne: viha on tuttu meille jokaiselle, mutta olemme nuoresta iästä lähtien oppineet, että sitä "ei pidä" kokea, saati näyttää sitä.

Hieman vähemmän jyrkästi, mutta myös yhteiskunnan varsin aktiivisesti paheksuva tunne on pelon tunne. Myös näennäisesti positiivisia tunteita, kuten iloa ja kiinnostusta vainotaan: lapsille kerrotaan jatkuvasti, että heidän ei pitäisi osoittaa liiallista uteliaisuutta ja ilmaista innostustaan ​​myös liian rajusti - varsinkin jos tilaisuus ei aikuisten näkökulmasta sitä ansaitse.

Tämän seurauksena emme "tunnista" monia tunteitamme yksinkertaisesti siksi, että pidämme niitä mahdottomana hyväksyä.

Ja muodostuu noidankehä: tunteita pidetään "kohtuuttomina", vaikeasti hallittavissa, vaarallisina. Siksi he yrittävät kaikin voimin hillitä - tukahduttaa tai alistaa täysin tietoisen säätelyn, kieltäen heidän vapaan kokemuksensa ja ilmaisunsa. Tämän seurauksena menetämme yhä enemmän yhteyttä omaan emotionaaliseen sfääriimme, ja koska emme ymmärrä tunteitamme hyvin, huomaamme olevamme puolustuskyvyttömiä heidän hyökkäyksensä alla.

Siitä, mitä on sanottu, tulee luultavasti selväksi, kuinka tärkeää on oppia ymmärtämään tunnemaailmaasi, erottamaan ja tiedostamaan tunteesi. Riippumatta siitä, kuinka aiot käsitellä niitä - laittaa ne mielen hallintaan tai ilmaista vapaasti - aluksi sinun on silti ymmärrettävä, mitä tarkalleen tunnet. Psykologit kehittävät väsymättä menetelmiä opettaakseen ihmisiä tunnistamaan ja ymmärtämään tunteita.

Yksi näistä menetelmistä on herkkyysharjoittelu (eli herkkyyden kehittäminen).

Kuuluisa psykologi Carl Rogers kuvaili, mitä tällaisen koulutuksen puitteissa tapahtuu, seuraavasti.

Koulutuksen vetäjä kutsuu yleisön puhumaan itsestään, tunteistaan, mutta hän itse rajoittuu silloin tällöin vain muutamiin huomautuksiin, ei missään tapauksessa ota johtajaroolia - mitä tietysti koulutukseen osallistujat odottaa häneltä aluksi. Melko nopeasti osallistujat alkavat kokea hämmennystä ja ärsytystä, koska nykyinen tilanne on heille käsittämätön: yleensä psykologista apua hakevat ihmiset odottavat, että psykologi "kohtelee" heitä - kysy heiltä yksityiskohtaisesti, antaa suosituksia. Itse asiassa ryhmäharjoittelun olosuhteissa tärkein parantava ja kehittävä arvo on ihmisten välille muodostuva suhde, vuorovaikutus. Kun tilanne ryhmässä lämpenee tiettyyn kohokohtaan, osallistujat alkavat enemmän tai vähemmän avoimesti ilmaista tunteitaan - vaikka alun perin negatiivisiakin, jotka liittyvät ärsytykseen ja väärinymmärrykseen tapahtuvasta.

Kokonaisemotionaalisen asteen nousu johtaa siihen, että ryhmän jäsenet tulevat avoimemmiksi, ja tämä mahdollistaa uusien, luottamuksellisten suhteiden luomisen heidän välilleen. Vähitellen syntyy vilpittömyyden ja molemminpuolisen kiinnostuksen ilmapiiri, ihmiset lakkaavat piilottamasta todellisia tunteitaan.

Osallistujien herkkyys kasvaa todella paljon, he oppivat tunnistamaan ympärillään olevien ihmisten tunteet, huomaamaan ja arvostelemaan niitä osallistujia, jotka yrittävät olla tekopyhät tai piiloutua jonkinlaisen naamion taakse. Tällainen intensiivinen tunteiden vaihto, jatkuva palaute ryhmän jäsenten välillä johtaa siihen, että ihmiset alkavat oivaltaa ja ymmärtää paremmin sekä muiden että omia tunteita.

On tärkeää huomata: upottaminen sellaiseen kiehuvaan "emotionaaliseen pataan" jollekin voi olla paitsi hyödytöntä, myös todella vaarallista!

Meidän kaikkien on kyettävä ymmärtämään tunteitamme ja muiden ihmisten kokemuksia, mutta kaikki eivät ole valmiita olemaan täydellisen rehellisen ja joskus armottoman kritiikin ympäristössä. Herkkyysharjoittelusta (kuten kaikista muista psykologisista harjoituksista, joihin liittyy erittäin läheinen vuorovaikutus ryhmän jäsenten kanssa) voi olla suurta hyötyä, mutta henkilölle, jolla on lisääntynyt herkkyys kritiikkiin, jolla ei ole enemmän tai vähemmän vakaata itsetuntoa, tämä menetelmä voi aiheuttaa tuskallista psyykkistä traumaa.