Ajattele työtäsi. Aiheuttaako se stressiä vai vaikuttaako stressi tuottavuutesi työssä? Tässä on muutamia tapoja parantaa tilannetta.

Muuta työpaikkasi. Jos työpaikka näyttää synkältä ja epämukavalta, yritä luoda pieni harmonian nurkka: esimerkiksi koristele se huonekasveilla sijoittamalla ne Feng Shuin - itäisen tilanjärjestelyjärjestelmän - sääntöjen mukaisesti. Jos ikkunastasi ei avaudu kaunista näkymää, ripusta seinälle kuva tai juliste (pahimmillaan postikortti), jossa on maisema - silmät lepäävät parhaiten katsoessaan kaukaisuuteen.

Laita asiat järjestykseen. Jos olet kadottanut dokumentin, jota pidit käsissäsi minuutti sitten, se tarkoittaa, että on aika siivota työpöytäsi. Lajittele asiakirjat ja paperit tärkeyden mukaan ja laita pois ne, joita ei ole käytetty pitkään aikaan. (Tarpeettomista asioista eroon pääseminen rauhoittaa hermostoa.) Asiakirjojen pitäminen paikoillaan virtaviivaistaa ajatuksiasi.

Järjestä aikasi. Työajan ajoittaminen seinäkaavion tai päiväkirjamerkintöjen avulla säästää sinua avuttomalta tilanteessa, joka ei ole hallinnassa.

Korjaa laitteet. Korjaa rikkinäiset toimistolaitteet (tai työkalut) tai osta uudet. Kopiokoneen, horjuvan hyllyn korjaaminen tai uuden arkistokaapin ostaminen saa sinut tuntemaan, että olet tehnyt jotain hyödyllistä ja asiat alkavat näyttää – varsinkin jos käytät niitä itse.

Näillä yksinkertaisilla mutta tehokkailla työkaluilla yllätyt kuinka nopeasti löydät tarvitsemasi asiat, kuinka kätevää on työskennellä työvälineiden kanssa tai kuinka miellyttävää on vilkaista kukkaa tai pehmolelua. Näiden yksinkertaisten temppujen rauhoittava vaikutus vähentää merkittävästi työstressiä.

Rentoutuminen

Kehon rentoutuminen tapahtuu parasympaattisen hermoston ansiosta, joka palauttaa kehon sisäiset resurssit. Television katsominen on ehkä yksi parhaista tavoista lievittää henkistä ja fyysistä stressiä. Mutta on myös muita tapoja.

Lue kirja: klassinen 1800-luvun romaani, muistelma, matkailijan muistiinpanot – lyhyesti sanottuna kaikkea, mikä häiritsee arjesta.

Kuuntele musiikkia ennen nukkumaanmenoa, joka rauhoittaa sinua ja saa sinut seesteiseen tilaan.

Ennen nukahtamista toimi seuraavasti: kiristä kaikkia lihaksia ja rentouta sitten hitaasti jokaista kehon osaa vuorotellen. Rentouta ensin jalkasi, sitten jalat, vatsa, vartalo, käsivarret, kädet, niska, hartiat ja lopuksi kasvosi. Tämä harjoitus saa aikaan fyysisen lepotilan.

Voit myös hakea apua ammattilaisilta. He neuvovat, kuinka voit parantaa hyvinvointiasi. Voit esimerkiksi suorittaa kurssin:

Aromaterapia, johon sisältyy jännitystä lievittävä hieronta aromaattisilla öljyillä;

Syvähieronta (vaivaaminen), joka koostuu koko kehon intensiivisestä hieronnasta. Se parantaa verenkiertoa, parantaa ihon kimmoisuutta ja lopulta rentouttaa;

Vyöhyketerapia, kuten jalkahieronta. Jaloissa on pisteitä, joissa monet hermopäätteet ovat keskittyneet. Vaikutus näihin pisteisiin on hyödyllinen keholle.

Rentoutumistekniikat yhdistettynä toimintaterapiaan auttavat parantamaan hyvinvointiasi ja lisäämään energiaa, jota tarvitset stressin voittamiseksi.

Vetää johtopäätöksiä

Jotta voit oppia hallitsemaan stressiä, sinun on suoritettava säännöllisesti harjoituksia, jotka vähentävät jännitystä ja edistävät kehon rentoutumista. Voit käyttää suositeltuja tekniikoita parantaaksesi hyvinvointiasi, mutta saat enemmän tuloksia luomalla oman rentoutusohjelman.

Kun olet laittanut asiat järjestykseen työpaikalla, löydät nopeasti minkä tahansa asiakirjan suuttumatta tai suuttumatta. Kaunis kuva silmiesi edessä voit haaveilla muutaman minuutin ja palata inspiroituneena töihin. Vapaaehtoinen jännitys ja kehon lihasten rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa lievittää päivän aikana kertynyttä jännitystä.

Kun olet nähnyt ensimmäiset tulokset stressin vastustamisesta, tunnet voimanpurkauksen ja voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Kysy itseltäsi

Kun vastaat seuraaviin kysymyksiin, mieti tapoja vähentää stressiä.

Oletko valmis päättämään toimenpiteistä stressin torjumiseksi?

Oletko valmis kokeilemaan yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia jännityksen vähentämiseksi?

▲ Haluatko parantaa työpaikkaasi ja työtyyliäsi?

▲ Aiotko järjestää työaikasi järkevästi?

▲ Ymmärrätkö, että viallisten laitteiden kanssa työskentely aiheuttaa stressiä?

▲ Oletko samaa mieltä siitä, että kuntoilu ennen nukkumaanmenoa voi vähentää päivän stressiä?

Kaikki järjestyy, jos…

● ymmärtää, että stressin vastustaminen on parempi kuin istuminen;

● ryhtyä välittömiin toimiin;

● parantaa työpaikkaasi;

● ymmärtää, että hyvät varusteet auttavat vähentämään stressiä;

● tajuaa liikunnan merkityksen rentoutumiselle;

● ymmärrä, että oppimalla joitakin rentoutustekniikoita lisäät stressinsietokykyäsi.

Kuinka parantaa työpaikkaasi - jokainen asiantuntija päättää itse, koska. Periaatteessa ei ole olemassa yhtä menetelmää työpaikan parantamiseksi. Suurin osa työpaikan rationaalista järjestämistä koskevista säännöistä perustuu kuitenkin samoihin vaatimuksiin sekä yrityksen työntekijöiden että olemassa olevien työntekijöiden osalta. Siksi hakijan on työolojen parantamiseksi laadittava selkeä lista menestymisen päätekijöistä, myös oman työpaikkansa järjestämisen osalta.

Kun selkeä käsitys ihanteellisesta työpaikasta on muodostunut, on paljon helpompi verrata ehdotettua työpaikkaa käytännössä jo kohdattuihin työpaikkoihin ja voit tehdä oikean valinnan yhden tai toisen tarjouksen hyväksi. Varsinkin kun koko ehdotettu työnantajatietokanta on tutkittu, on mahdollista vertailla ja tehdä tasapainoinen valinta ottaen huomioon omat kyvyt ja prioriteetit.

Olemassa olevan tiedon ja oman kokemuksen pohjalta voit parantaa syntyvää työpaikkaa radikaalisti. Pää- ja apulaitteet, työvälineet, tekniset laitteet, automaatiotaso - kaikki nämä komponentit luonnehtivat työpaikkaa teknisten spesifikaatioiden (TS) mukaisesti. Työolojen ja tulosten parantamiseksi on tutkittava kaikki työprosessin organisoinnin vaatimukset, määritettävä standardien noudattamisaste ja olosuhteiden mukaan mahdollisen työmäärän määrä.

Työtunnit, työn tuottavuus, tuotantosyklin kesto, kunkin työtoimenpiteen aika, enimmäis- ja vähimmäiskuormien kesto - nämä ja muut indikaattorit on laadittava ja laadittava oma suunnitelma. Kun olet työskennellyt kunkin kohteen läpi, voit ymmärtää, kuinka kunkin parametrin poikkeama vaikuttaa siirron kokonaistulokseen. Nämä indikaattorit huomioiden työnantajat suunnittelevat työmäärän, jonka jälkeen he muodostavat rekrytointitoimiston asiantuntijoille tehtävän: etsivät työntekijää.

Rekrytointitoimiston asiantuntijat auttavat sinua työnantajan valinnassa ottaen huomioon automaatioasteen ja työpaikan organisoinnin laadun. Teollisuuden standardeihin on kirjoitettu paljon töitä siitä, miten voidaan varmistaa työn parhaiden indikaattoreiden saavuttaminen, lisätä tuotteiden määrää, parantaa tavaroiden (palvelujen) laatua. Pätevälle asiantuntijalle tulee kuitenkin olla tuotantoon perehtyessään selvää, mitä puutteita voidaan havaita ja poistaa yrityksen ydinliiketoiminnan suorituskyvyn parantamiseksi.

Yksi tärkeimmistä työpaikan kriteereistä on sisäinen hierarkia, alisteisuusjärjestelmä. Useimmissa tapauksissa tämä on ratkaiseva tekijä työpaikkaa valittaessa. Jos tiimissä pystyttiin luomaan positiivinen keskinäisen avun, kunnioituksen ja luottamuksen ilmapiiri, niin monia tehtäviä voidaan ratkaista yhdessä, mukaan lukien työpaikan parantaminen.

P.S. Nimeni on Alexander. Tämä on henkilökohtainen, itsenäinen projektini. Olen erittäin iloinen, jos pidit artikkelista. Haluatko auttaa sivustoa? Katso alta äskettäin etsimäsi mainos.

Tekijänoikeus Muz4in.Net © - Tämä uutinen kuuluu Muz4in.Netille ja on blogin immateriaaliomaisuutta, tekijänoikeudella suojattua, eikä sitä voida käyttää missään ilman aktiivista linkkiä lähteeseen. Lue lisää -

psykologian kandidaatti

Kuinka avoin tila vaikuttaa työntekijöihin

Jos Sisällöllisesti työnkulku liittyy rutiinitoimintoihin ja ohjeiden johdonmukaiseen suorittamiseen, niin avoin tila on erittäin hyvä ratkaisu, sillä sen avulla voit hallita työntekijöiden toimintaa ja mikä tärkeintä, saa sinut jatkuvasti tuntemaan hallinnan, vaikka se ei ole todellista tällä hetkellä.

Jos työnkulku sisältää ainakin joitain luovia elementtejä, jolloin avoin tila osoittautuu "neurogeeniseksi". Tosiasia on, että mikä tahansa mielivaltainen valinta, mikä tahansa itsenäinen päätöksenteko on jossain määrin stressiä (jopa tyttö, joka valitsee, mitä korvakoruja käyttää, kokee sen). Avoimessa tämä stressi moninkertaistuu: ihminen heijastaa tunteensa kaikille niille, jotka näkevät hänet sillä hetkellä.
Tämän seurauksena hän joutuu kokemaan aggressiota, häpeää, syyllisyyttä jne. Tämä laukaisee irrationaalisia konflikteja tiimissä ja samalla heikentää huomattavasti työntekijän vauhtia. Siksi avoin tila voi olla hyvä puhelinoperaattoreille, kirjanpitäjille, ääntenlaskijoille, mutta epäonnistunut toimitukselle, ohjelmoijille.

Tilanteen korjaaminen on lähes mahdotonta. Avoimen tilan kielteisten vaikutusten lieventämiseksi voit ensin pystyttää aidan siten, että ainakaan osa työpaikasta ei ole näkyvissä. Mitä enemmän työpaikka on aidattu, sitä parempi. Ihannetapauksessa tila ei käytännössä ole avoin. Toiseksi voit luoda monimutkaisen yrityskulttuurin niin, että jokaisella työntekijällä on erittäin suuri määrä oikeuksia. Jos henkilö tuntee olonsa erittäin turvalliseksi (paljon tiukasti noudatettuja oikeuksia ja ehdoton minimi kieltoja, kaikki tulkitaan yksiselitteisesti ja kirjoitetaan paperille), hänen herkkyytensä avotilaan laskee. Mutta en ole nähnyt täysin onnistuneita tämän tyyppisiä ratkaisuja. Tyypillisesti 10-15 % työntekijöistä rentoutuu ja alkaa työskennellä lähes yhtä tehokkaasti kuin pöytäsijoittelussa, kun taas loput eivät usko turvallisuuteensa ja rikkovat jatkuvasti sääntöjä.

Anastasia Panibratova

arkkitehti

Kuinka parantaa työpaikkaasi

Avoin tila, toisin kuin erillinen toimisto, ei anna täydellistä vapautta työpaikan suunnittelussa. Lucky on se, jonka pomo työskenteli työtilan suunnittelussa ammattitaitoisen sisustussuunnittelijan kanssa ja huolehti työntekijöidensä viihtyvyydestä. Tällaisessa avoimessa tilassa ulkoista yhtenäisyyttä valvotaan kuitenkin tiukasti. Kukaan ei kiellä sinua laittamaan valokuvaa tai paria lelua pöydälle (mitä en ole tervetullut), mutta muuten sinun on hyväksyttävä annetut ehdot. Spontaanisti suunnitelluissa avoimissa tiloissa on enemmän tilaa yksilölliselle luovuudelle, sillä huonekalujen tai kasvien vaihtaminen ei häiritse tässä tilassa vallitsevaa tyylillistä kaaosta.

Jos tunnet olosi epämukavaksi työpaikalla, kiinnitä ensin huomiota siihen, minkä päällä istut. Mukava tuoli on tuottavuuden ja hyvinvoinnin perusta. Tuolin tulee sopia sinulle istuimen korkeudelta, leveydeltä ja syvyydestä. Selkänojan ja istuimen välisen kulman tulee olla hieman yli 90 astetta, ja itse selkänojan tulee olla kaareva, jotta selkä ja alaselkä tukevat hyvin. Hyvässä tuolissa ei vain selkänojan korkeutta ja kaltevuutta, käsinojien korkeutta ja pituutta sekä niiden välistä etäisyyttä, vaan myös ristiseläntuen syvyyttä ja korkeutta tulisi säätää. Istuimen ja selkänojan materiaalien tulee olla joustavia, hengittäviä ja helposti puhdistettavia. Ja tietysti on ehdottoman välttämätöntä, että tuoli, jossa vietät 8-10 tuntia päivässä, antaa esteettistä nautintoa. Terveellisiä elämäntapoja arvostaville suosittelen kokeilemaan toimistokalusteiden kehittäjien viimeisintä saavutusta - tuolia, jonka avulla voit harjoitella lihaksia istuen. Lisäksi jalkatuki voi olla odottamattoman tehokas ja tyylikäs ratkaisu epämukavuuteen.

Toinen pilari, johon työntekijöiden viihtyisyys perustuu, on suuri, vakaa työpöytä. Jos et käytä mikrohameita, on parasta käyttää pöytää, jossa on nelijalkainen pöytä kiinteän jalan sijaan. Jos toimistotiloihin ei ole mahdollista majoittaa jokaiselle työntekijälle tilavaa työpöytää omaan käyttöön, voit tehdä yhteistyötä ystävällisen työkaverin kanssa. Jalkoja tulee vähemmän ja jalkatilaa enemmän.

Sitä tapahtuu epämukavuuden syy ei väärissä huonekaluissa, vaan suuressa joukossa ihmisiä ympärillä

Oikea näyttö säästää näkösi, säästää päänsärkyltä ja optimoi työnkulkusi. On parempi valita laajakuvanäyttö, jonka lävistäjä on 23-24 tuumaa. Tässä tapauksessa koko näytön alue sijoitetaan näkökenttään - edellyttäen, että näyttö on 30-40 senttimetrin etäisyydellä silmistä. Kannettavan tietokoneen näyttö on yleensä lähempänä silmiä, joten 15-17 tuuman näyttö riittää. Mattapintaisia ​​näyttöjä pidetään mukavampina. Toimistotyöntekijöille on parempi valita näytöt PVA- tai S-PVA-matriiseilla. Niissä on laaja katselukulma, erinomainen värintoisto ja ne rasittavat silmiä vähemmän pitkäaikaisessa käytössä. Yleensä kalliimmat näytöt ovat mukavampia, mutta jos et ole mukava työskennellä Retinalla, sinun kannattaa kuunnella itseäsi. On kätevää, että työpöydällä ei ole yksi, vaan kaksi näyttöä - liitä esimerkiksi ylimääräinen näyttö kannettavaan tietokoneeseen. Tässä tapauksessa voit sijoittaa tietolohkoja eri näytöille. Näyttöteline on enemmän kuin pelkkä laite, jonka avulla voit tukea näyttöä pystytasossa. Sen avulla voit hienosäätää näytön asentoa vartalon senhetkisen mukavan asennon mukaan. Jos joudut käsittelemään suuria tekstejä, mukaan lukien ohjelmakoodia, näytön 90 astetta kääntäminen on hyödyllinen.

Tapahtuu, että epämukavuuden syy ei ole väärissä huonekaluissa, vaan suuressa määrässä ympärillä olevia ihmisiä. Jos olet väsynyt työtovereiden seuraan, yritä eristää työtilasi. Asenna pienet väliseinät pöydän sivuille: ne eivät luo suljetun tilan tunnetta, mutta estävät uteliaita naapureita tutkimasta mitä monitorisi näytöllä tapahtuu. Verhojen ja pehmeiden väliseinien avulla voit keksiä erilaisia ​​​​vaihtoehtoja tilan kaavoittamiseen ja reagoida nopeasti ryhmän suhteiden muutoksiin. Erinomaisesti pehmentämään toimiston kaupunkimaisemaa. Kasveja voidaan sijoittaa lattialle pöytien väliin tai toimiston ympärillä oleville yöpöydälle tai jopa työpöydälle. Erityisen unohtava voi tilata ruukkuja automaattisella kastelulla. Jos haluat keskittyä hiljaisuudessa työskentelemiseen, äänieristetyt rakennuskuulokkeet pelastavat sinut. Selitä vain kollegoillesi ja pomollesi, miksi tarvitset niin ylellisen lisävarusteen.

Jos sinulla on kylmä toimistossa, ajattelet lämmittelyä, etkä sitä, mitä tietokoneen näytössä tapahtuu. Jos hehkulamppu himmenee, päivittäisen valoannoksen puute aiheuttaa uneliaisuutta.

Mutta vaikka et pääsisi toimiston termostaatin lähelle etkä voisi teleportoida työpöytääsi lähemmäs ikkunaa, voit tehdä työpaikastasi nautinnollisemman.

Katso työpaikkaasi: näyttääkö se sinulle riittävän kodikkaalta ja mukavalta? Jos ei, sinun on kiireesti muutettava jotain, koska tuottavuutesi riippuu siitä.

1. Täydellinen puhtaus vai luova sotku?

Jos sotkuinen pöytä tarkoittaa sotkua päässä, mitä tyhjä pöytä tarkoittaa?

Taulukko heijastaa työnkulkuasi. Sekava pöytä luo usein luovan ilmapiirin, auttaa tuntemaan olonsa mukavammaksi ja rennommaksi. Täysin puhdasta pöytää, jolla jokainen asia on paikallaan, pidetään merkkinä hyvistä moraalisista ominaisuuksista - tarkkuudesta ja tarkkuudesta, mutta jokainen työ ei vaadi sitä.

Ehkä luova pöytäsotku on juuri sitä mitä tarvitset täydelliseen työpaikkaan?

2. Avopohjapiirroksen sulkeminen

Avotoimisto on suuri tila, jossa jokainen työpöytä on erotettu toisistaan ​​väliseinällä. Tätä asettelua pidetään modernina ja edistyksellisenä, mutta itse asiassa sillä on huono vaikutus tuottavuuteen.

Työntekijät ovat usein hajamielisiä, saavat päivittäistä stressiä hälinästä ja jopa sairastuvat useammin. Voit ehdottaa uudistamista viranomaisille – jos se tehostaa työntekoa, kaikki voittavat.

Jos uudelleenkehittäminen ei ole mahdollista, on toinen tapa lisätä keskittymistä - ympäröidä itsesi tutuilla asioilla.

3. Kotitunnelmaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos koristelet työpaikkasi suosikkijulisteellasi, ripustat omia valokuviasi tai vain hauskoja kuvia, hyvinvointisi paranee 32 % ja tuottavuus 15 %.

Exeterin yliopiston psykologi Craig Knight väittää, että jos ihminen ympäröi itsensä tutuilla ja miellyttävillä esineillä, hänen keskittymiskykynsä lisääntyy - häntä häiritsee vähemmän melu ja hän työskentelee hedelmällisemmin.

4. Kaarevat linjat yhtenäiselle joukkueelle

Työkalusteet eivät vaikuta vain henkilökohtaiseen mukavuuteen, vaan myös suhteeseen työntekijöihin. On todistettu, että ihmiset tuntevat olonsa enemmän tiimiksi pyöreän pöydän ääressä kuin suorakulmaisessa toimistopöydässä. Jos sinulla on valinnanvaraa, valitse pehmeämmät muodot ja kaarevat huonekalut, jotka luovat huoneeseen mukavamman tunnelman.

5. Kasvien voima

Vihreä rauhoittaa, parantaa muistia ja saa sinut tuottavaan työhön, joten ruukkukasvi on hyödyllinen työpaikallasi.

OU Platform/flickr.com

Lisäksi kasvit normalisoivat huoneen kosteutta ja niillä on bakteereja tappavia ominaisuuksia.

Enemmän kasveja toimistossa tarkoittaa vähemmän bakteereja ja sairauksia.

Kokeile, mieti ja kokeile. Vietät suurimman osan ajasta työpaikalla - eikö tämä ole syy pitää vakavasti huolta hänen tilastaan?

Työympäristön tärkeydestä ja neuvoista kuinka muuttaa työpaikkaasi ennen kuin se muuttaa sinut.

Harvat asiat vaikuttavat tuottavuuteen yhtä paljon kuin ympäristömme. Silti harvat ottavat aikaa arvioidakseen kriittisesti työpaikkaansa ja tehdäkseen muutoksia. Sen sijaan hyväksymme kaiken sellaisena kuin se on.

Tulemme samaan toimistoon, kahvilaan tai co-working-tilaan ja yritämme valmistautua tuottavaan työhön. Mutta missä tahansa oletkin, on olemassa nopeita ja helppoja tapoja saada työpaikkasi toimimaan.

Lähde: Medium

Miksi ympäristöllä on väliä

Tutkimukset osoittavat, että usein tottumuksemme työpaikalla, niin positiiviset kuin negatiivisetkin, johtuvat jostain ulkoisesta laukaisimesta, joista työpaikan olosuhteet nousevat yhä enemmän esiin. Vierailemme samoissa paikoissa, istumme saman pöydän ääressä ja meihin vaikuttavat jatkuvasti samat tekijät.

Kuulostaa hyvältä, eikö? Luo oikeat olosuhteet ympärillesi ja siirryt automaattisesti virtaustilaan. Mutta valitettavasti kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Evoluution kautta ihmisaivot ovat oppineet pitämään meidät turvassa, vaikka emme sitä tajuaisikaan. Jos olemme uhattuina, meidän on tehtävä nopeasti päätökset, joihin aivomme käyttävät tekniikkaa, jota kutsutaan "hienovaraiseksi". Sen olemus on, että valitaan yksi pieni todellisuuden elementti, joka sitten yleistetään ja määrittää, mikä käyttäytymismalli valitaan.

Siten erilaiset laukaisimet ja ulkoiset tekijät työpaikalla vaikuttavat sinuun jopa alitajuisten tuomioiden ja toimien tasolla.

Etkö usko? Tässä on vain muutamia tieteellisesti todistettuja faktoja siitä, kuinka voimakkaasti ympäristö vaikuttaa ajatuksiimme ja toimintaamme:

• Oppilaat, joille annettiin kuppi kuumaa kahvia käsiinsä ja joita pyydettiin arvioimaan muukalainen muutaman sekunnin kuluttua, kuvailivat heitä todennäköisemmin lämpimiksi ja ystävällisiksi kuin opiskelijat, joille annettiin kylmää kahvia.
• Ihmiset tunsivat olonsa kilpailukykyisemmiksi, jos näkyvillä oli salkku tai jopa kuva salkusta seinällä. Tämä vaikutus havaittiin, vaikka henkilö ei muistaisikaan nähneensä salkkua.
• Jos puhut jonkun kanssa, joka käyttää puheessaan usein sanoja, kuten "alas", "masentunut", "matala", "merkitty" ja "pettynyt", todennäköisesti tunnet jotain samanlaista.
• Heikko puhdistusnesteen hajukin tekee ihmisistä tavallista puhtaampia.

Joten miten voimme luoda ympäristön, joka saa meidät tuntemaan olonsa sellaisiksi kuin tarvitsemme koko työpäivän ajan - motivoituneita, tuottavia ja luovia?

Päihitä häiritsevät tekijät ennen kuin ne kukistavat sinut

Princetonin yliopiston neuropsykologit ovat havainneet korrelaation ihmisten tuottavuuden ja pöytäjärjestyksen välillä. Tulokset osoittivat, että sotku työpaikalla on häiriötekijä, joka alentaa tuottavuutta ja lisää stressitasoa.

Fyysinen sotku vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin moniajo: se ylikuormittaa aisteja, aiheuttaa stressiä ja häiritsee luovaa ajattelua.

Kyse ei kuitenkaan ole vain tarpeettomista asioista eroon pääsemisestä. Emme luo sotkua vain siksi, että olemme laiskoja tai epäjärjestyneitä – hajallaan olevien asioiden hylkääminen kirjaimellisesti satuttaa meitä.

Yalen yliopiston tutkijat havaitsivat äskettäin, että kaksi kivun tuntemisesta vastuussa olevaa aivoaluetta aktivoituvat, kun hylkäämme henkilökohtaisia ​​esineitä, joihin tunnemme olevan yhteydessä.

Samat aivoalueet aktivoituvat, kun tunnemme fyysistä kipua paperileikkauksesta tai liian kuumasta kahvista.

Aivosi reagoivat samalla tavalla henkilökohtaisten esineidesi menettämiseen ja fyysiseen kipuun.

Kuinka voit vähentää häiriötekijöiden aiheuttamaa stressiäsi?

• Käytä erottimia. Twitter-seuraajat, avoimet välilehdet selaimessa, muistikirjat, aikakauslehdet - jäykän kehyksen ja itsehillinnän asettaminen antaa sinun olla häiritsemättä uusia tekijöitä.
• Käytä pieniä säilytystiloja. Parkinsonin lain mukaan täytämme kaiken vapaa-aikamme tehtävillä, ja samaa voidaan sanoa sotkusta. Vähemmän tilaa tarkoittaa vähemmän tilaa sotkulle.
• Järjestä joka kuukausi ympäröivän tilan auditointi. Varaa aikaa siivoamiseen, lajitteluun ja ei-toivotun roskan hävittämiseen kuukausittain.
• Ota tavaksi siivota työtilasi päivittäin. Crew:n toimitusjohtaja Mikael neuvoo siivoamaan työpisteesi jokaisen päivän päätteeksi, jotta mikään ei häiritse sinua tekemästä tärkeitä asioita aamulla.

Etsi paikkoja, jotka inspiroivat sinua

Ei ole syytä, että tunnemme inspiraatiota tilavissa huoneissa ja energiaa istuessamme ikkunan vieressä. D-vitamiiniannoksen lisäksi arkkitehtuuri voi vaikuttaa tuottavuuteen suuresti.

Sinulla ei ehkä ole oikeutta valita omaa työtilaasi, mutta on olemassa yksinkertaisia ​​temppuja: etsi paikka, jossa on luonnonvaloa ikkunasta, mene ulos, jos tuottavuus laskee, tai etsi vain uusia paikkoja.

Uusi ympäristö voi todella johtaa uusiin ideoihin. Ja mikä vielä parempaa, on tutkimusten mukaan helpompi kehittää uusia tapoja uudessa paikassa.

Käytä eri paikkoja erilaisiin henkisiin tehtäviin

Tiedämme, että eri paikat vaikuttavat meihin eri tavoin. Joten miksi et käyttäisi sitä hyödyksesi?

Aivomme rakastavat tapoja, ja jos pystymme luomaan assosiaatioita tiettyjen paikkojen ja mielen ominaisuuksien välille, tämä auttaa meitä parantamaan suorituskykyämme. Tätä tekniikkaa kutsutaan "tehtävien yhdistämiseksi" - eli löydämme itsemme jostain paikasta ja aivot ymmärtävät, että nyt teemme tietynlaista työtä.

Kirjailija Gregory Ciotti antaa loistavan esimerkin siitä, kuinka hän saa itsensä työkykyiseksi yksinkertaisesti vaihtamalla käyttämänsä laitteen. Hän kertoo, kuinka hän koulutti aivonsa osallistumaan mielekkääseen kirjoittamiseen pöytätietokoneella, kuten artikkeleiden kirjoittamiseen. Kannettava tietokone on suunniteltu pinnallisempaan työhön, esimerkiksi sähköpostin tai henkilökohtaisen kirjeenvaihdon tarkistamiseen. Lopuksi tabletti on vain luku -tilassa.

Lähde: sparringmind.com/changing-habits

Se on niin tehokas tekniikka, että sitä on käytetty jopa unettomuuden hoitoon. Siitä kärsivien käskettiin tulemaan makuuhuoneeseen vain, jos he tunsivat olevansa väsyneitä. Jos he eivät nukahtaneet tietyn ajan kuluessa, ihmisten oli poistuttava makuuhuoneesta ja vaihdettava toiseen tehtävään, kunnes väsymys ei enää ilmaantunut.

Jos pystyt harjoittelemaan itseäsi tekemään tiettyjä toimintoja tietyissä paikoissa, pystyt virittämään mieltäsi tietyillä tavoilla vain olemalla fyysisesti jossain.

Toinen henkilö, joka on omaksunut tämän lähestymistavan, on kirjailija ja taiteilija Austin Klion, jolla on toimistossaan kaksi pöytää - "analoginen" paperilla, kynillä ja tussilla sekä "digitaalinen" kannettavalla tietokoneella ja tabletilla. Ideoiden luomiseen ja "pelaamiseen" käytetään vain analogista pöytää, kun taas digitaalista pöytää käytetään suunnitteluun, editointiin ja julkaisuun.

Valmistaudu menestymään

Saatamme ajatella, että tahdonvoima ja itsehillintä antavat meille mahdollisuuden selviytyä vaikeimmistakin tehtävistä, mutta sisimmässämme olemme kaikki laiskoja. Mutta se ei ole 100% meidän vikamme. Aivomme on koulutettu säästämään energiaa hinnalla millä hyvänsä ja tekemään alitajuisia päätöksiä pelkästään sen perusteella, kuinka helppo tai vaikea tehtävä on.

Joten jos haluat luoda työpaikan, joka kannustaa tuottavuuteen, keskity siihen, että sinun on helpompi tehdä sitä, mitä haluat tehdä, ja vaikeampaa tehdä sitä, mitä et halua.

Stanfordin professori ja psykologi B. J. Fogg kutsuu sitä "suunnitteluksi laiskoille".

Joskus riittää pelkkä puhelimen sammuttaminen ja laittaminen laatikkoon, jolloin joka kerta kun haluat tarkistaa viestisi, joudut käymään läpi pitkän prosessin ja joskus joudut jopa sammuttamaan television ja piilottamaan sen vaatekaappi.

Toinen temppu, jota aloin hiljattain käyttämään, on sulkea selaimeni kaikki paitsi tärkeimmät välilehdet jokaisen päivän lopussa. Seuraavana päivänä on helpointa jatkaa työskentelyä edellisestä päivästä jäljellä olevan kanssa.

En tietenkään ole ensimmäinen, joka tekee tämän. Tiedetään, että jopa Hemingway keskeytti usein keskellä lausetta, jotta hän ei seuraavana päivänä miettinyt, mistä aloittaa.

Seuraa tunteitasi

Fyysisen ympäristön ja siihen liittyvien henkisten assosiaatioiden lisäksi on joitain muitakin asioita, joita voidaan myös hallita.

Olemme kirjoittaneet musiikin voimasta ja oikean sävellyksen löytämisestä mihin tahansa tehtävään, mutta on tärkeää muistaa, että jotkut äänet voivat olla erittäin haitallisia tuottavuudellesi.

Tutkimukset osoittavat, että puheenpätkät – kuulemasi keskustelun pienet osat – voivat vaikuttaa negatiivisesti keskittymiskykyysi.

Yhdessä meta-analyysissä tarkasteltiin 242 tutkimusta melun vaikutuksista suorituskykyyn. Kävi ilmi, että henkistä työtä tehtäessä - joka vaati huomiota, jouduttiin lukemaan ja käsittelemään tekstiä tai numeerista dataa - katkera puhe vaikutti tuottavuuteen enemmän kuin jatkuva keskustelu (jopa pienellä äänenvoimakkuuden ja rytmin muutoksella) ja melu, joka ei liittynyt puhetta.

Huonoja uutisia meille, jotka työskentelevät toimistoissa tai yhteisissä tiloissa.

Vaihtoehtoja kuitenkin on. Jos et pääse hiljaiseen paikkaan, melua vaimentavat kuulokkeet ja puheen estävä musiikki voivat auttaa sinua keskittymään uudelleen.

Kun luonto ja tottumukset kamppailevat työn aikana, jälkimmäinen voittaa melkein aina. Muotoilemillamme säännöillä ja liipaisuilla, joilla ympäröimme itseämme, on valtava vaikutus työmme laatuun ja suorituskykyyn.

Mutta jos lähestyt työpaikan valintaa ja järjestelyä viisaasti, voit tehdä sen niin, että pääset virtaustilaan nopeammin ja useammin.