Yliemotionaalisuus on nopea reaktio tunteisiin, kuten vihaan, suruun ja pelkoon, kun henkilö ei anna mielen puuttua tilanteeseen. Jos olet liian tunteellinen, yhteytesi omiin tunteisiisi ei todennäköisesti ole aina rakentava. Mutta sinun on kuunneltava tunteitasi tavalla, joka hyödyttää sinua, ei haittaa.

Askeleet

Osa 1

Muuta emotionaalista lähestymistapaasi

Harjoittele hengitystekniikoita. Hengittäminen auttaa sinua rauhoittumaan, kun tunnet voimakkaita tunteita, kuten raivoa, loputtomia kyyneleitä tai syvää pettymystä. Jos tunnet olosi jännittyneeksi, keskeytä keskittyäksesi hengitykseen. Hengitystekniikat voivat auttaa hallitsemaan tunteitasi tehokkaammin ja käsittelemään intensiivisiä tunteita paremmin. Olet ehkä huomannut, että kun koet vahvoja tunteita, tunne itsestäsi ja omasta kehostasi karkaa sinusta. Hengittäminen auttaa sinua siirtymään takaisin omaan kehoosi, nykyhetkeen.

Opi reagoimaan eri tavalla. Jos yrität käsitellä epämiellyttäviä tunteita, mutta sinun on vaikea etääntyä tilanteesta, kokeile toista lähestymistapaa. Et ehkä pysty poistamaan tunnekokemusta, mutta voit käsitellä sitä tehokkaammin. Jos esimerkiksi yrität käsitellä vihaa, mutta tunnet silti vihaa sen jälkeen, kun olet etääntynyt tilanteesta, kokeile piirtämistä, värjäämistä tai harjoittelua.

• Yritä häiritä itseäsi musiikilla tai kävelyllä. Leiki lemmikkisi kanssa, lue kirjaa tai työskentele puutarhassa.

1. Käytä stressipäiväkirjaa. Päivän aikana kirjoita päiväkirjaan stressitekijöistä, kuinka käsittelet niitä, miten reagoit niihin. Analysoi, mihin tapahtumiin reagoit hyvin ja mitkä olivat sinulle vaikeampia. Löydä tapoja käsitellä jatkuvasti tunteita, jotka auttavat sinua pääsemään niistä nopeasti eroon.

   • Päiväkirja auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, mitkä menetelmät toimivat hyvin, mitkä tilanteet laukaisevat voimakkaita tunnereaktioita ja kuinka käsittelet kussakin tilanteessa.

2. Muuta tilannetta. Jos olet jatkuvasti pettynyt itseesi tai kykyihisi, muuta odotuksiasi. Ehkä olet perfektionisti ja ajattelet, että jos jotain ei ole 100% tehty, sitä ei pitäisi jakaa muiden kanssa. Varsinkin, jos sinulla on tiukat määräajat, ei ole mitään väärää tilanteen säätämisessä hallitaksesi paremmin omia tunteitasi. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Vaikka projektini ei ole 100% täydellinen, olen ylpeä siitä ja tiedän, että tein hyvää työtä."

   • Jos sinulla on yleensä korkeat ideat ja odotukset, ala muuttaa tapaa, jolla saavutat ne. Voit esimerkiksi pyytää apua muilta ihmisiltä tai valita alhaisemman, mutta saavutettavissa olevan tavoitteen.

3. Muistuta itseäsi, että tunteilla on voimaa, mutta ne eivät aina ole "totuuksia". Tietysti voit tuntea tunteesi, mutta muista, että tunne ei ole sama kuin totuus. Sama koskee ajatuksia. Kun haluat reagoida johonkin, muistuta itseäsi, että sinulla ei ehkä ole vielä kaikkea tietoa, ja ajatukset ja tunteet voivat muuttua.

Osa 3

Viestintä muiden kanssa

Kysy ennen tuomitsemista. Saatat tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä sen sijaan, että keräät ensin kaiken tiedon. Sen sijaan, että tekisit hätiköityjä johtopäätöksiä, odota, kunnes sinulla on kaikki tiedot. Ja kun keräät tietoa, älä suunnittele seuraavaa siirtoasi, jos joudut riitaan. Esitä kysymyksiä ja pyri ymmärtämään koko tilanne ennen kuin tuomitset tai paljastat itsesi emotionaalisesti.

• Jos olet vihainen, koska kumppanisi on myöhässä, älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä siitä, miksi hän saattaa myöhästyä. On parempi kysyä rauhallisesti, mitä tapahtui, mutta ilman tuomitsemista ja syytöksiä.

1. Älä reagoi tunnepurkauksiin. Jos joku reagoi erittäin emotionaalisesti riitaan, sinun ei pitäisi vastata sellaisella reaktiolla. Harjoittele aktiivisesti kuuntelutaitojasi. Reagoiminen toisen henkilön vahvoihin tunteisiin todennäköisesti kärjistää tilannetta eikä tee mitään ongelman ratkaisemiseksi.

   • Jos esimerkiksi keskustelukumppanisi on vihainen ja yrittää loukata sinua sanallisilla hyökkäyksillä, sinun ei pitäisi mennä suoraan puolustukseen. On parempi kuunnella henkilöä, yrittää ymmärtää hänen ajatuksiaan ja tunteitaan, esittää kysymyksiä ja vastata rauhallisesti.

2. Käytä lauseita "minä" kanssa. Kun syytät henkilöä, asetat hänet automaattisesti puolustuskannalle, mikä voi johtaa konfliktiin. Lisäksi tässä tapauksessa keskustelukumppanisi on taipuvaisempia syyttämään sinua jostain vastineeksi. Ota vastuu omista tunteistasi ja ilmaise ne syyttelemättä muita. Kun otat vastuun omista tunteistasi, hallitset niitä.

   • Sen sijaan, että syyttäisit henkilöä sanomalla: "Et ilmestynyt ja pettänyt minua jälleen! Mikä idiootti sinä olet!" sano: "Tunsin itseni loukkaantuneeksi ja hylätyksi, koska et ilmestynyt tänä iltana. Ja en ymmärtänyt, miksi et kertonut minulle, ettet ole tulossa."

Osa 4

Luo positiivinen yhteys tunteisiin

1. Määrittele tunteet. On välttämätöntä tietää, miltä sinusta tuntuu, jotta voit reagoida asianmukaisesti jokaiseen tunteeseen. Ala miettiä, mitä tunteita kehossasi syntyy, kun huomaat tietyn tunteen ilmaantuvan. Jos olet esimerkiksi vihainen, saatat huomata hengityksesi kiihtyvän, lihaksesi kiristyy tai kasvosi muuttuvat punaisiksi. Jos olet onnellinen, saatat huomata, että hymy on ilmestynyt kasvoillesi itsestään ja keveyden tunne kehossasi. Viritä kehonkielellesi.

2. . Mindfulnessin harjoittaminen tarkoittaa, että annat ajatustesi ja tunteidesi tulla ja mennä, tarkkailet niitä tuomitsematta. Jos tunnet olosi surulliseksi, yritä jättää huomiotta tuomitsevia ajatuksia, kuten "Minun ei pitäisi silti olla surullinen tästä. Mikä minussa on vikana?" Yritä sen sijaan olla objektiivinen sanomalla: "Minulla on edelleen vahvoja tunteita tästä tapauksesta. Se on kiinnostavaa". Mindfulnessin harjoittaminen voi olla uskomattoman hyödyllistä henkiselle, henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Yksi yleisimmistä mindfulness-käytännöistä on virittää ja tarkkailla aisteja (kosketus, maku, näkö, haju ja kuulo). Keskity hengitykseesi ja katso, kuinka se rauhoittaa aistejasi.
   • Lisätietoja löytyy artikkelista Kuinka oppia mindfulness-meditaatiota.

3. Ota yhteyttä psykoterapeuttiin. Jos sinun on vaikea löytää positiivista yhteyttä tunteisiisi tai löytää tapoja hallita niitä, hae apua terapeutilta. Terapeuttisi auttaa sinua selviytymään vaikeista tunteista ja antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa tunteitasi positiivisella ja rakentavalla tavalla. Jos omien tunteidesi hallitseminen tuntuu sinusta mahdottomalta, keskustele terapeutin kanssa löytääksesi tapoja käsitellä tätä ongelmaa.

   • Etsi joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi keskustella ja tavata säännöllisesti. Terapeutin tulee olla joku, johon voit luottaa ja jonka kanssa voit jakaa selkeää tai kiusallista tietoa. Jos tunnet olosi epämukavaksi lääkärisi kanssa tai et yksinkertaisesti tunne yhteyttä, on parempi ottaa yhteyttä toiseen asiantuntijaan.

Tunteilla on paljon tekemistä tapahtuman tulkinnan kanssa. Emotionaalinen päättely tapahtuu, kun oletamme jonkin olevan totta, ja itse asiassa tuntemiemme välillä totuus voi olla hyvinkin erilainen. Tunteiden havaitsemisessa ja tunnustamisessa ei ole mitään väärää, ne myös vievät meidät pois objektiivisista ja neutraaleista elämäntulkinnoista ja voivat johtaa meidät tunteisiin. On vaikea oppia hallitsemaan tunteitasi ja olemaan antamatta muiden ympärilläsi tunteiden vaikutuksen itseensä. Jos huomaat ylireagoivan elämään emotionaalisesti, tässä on tapoja olla järkevämpi ja hallita tunteitasi ennen päätöksen tekemistä:

1. Tunteet osana "karttaasi", ei "aluettasi"

Ajatuksemme saavat meidät tuntemaan tunteita. Kun ajattelemme positiivisesti, meillä on taipumus kokea positiivisia tunteita, ja kun ajattelemme negatiivisesti, meillä on taipumus kokea negatiivisia tunteita. Muistuta itseäsi, että ajatuksesi on sinun tulkintasi tapahtuvasta. "Karttamme" on suodatin, jonka läpi katsomme maailmaa. Meillä kaikilla on erilaisia ​​suodattimia, jotka ovat muokanneet kasvatuksemme ja sen, mitä olemme jo oppineet maailmasta menneistä elämäntilanteistamme. Tämä tarkoittaa, että "alueesta" (todellisuudesta) tulee aina olemaan emotionaalinen tulkinta. Muistuta itseäsi, että ajatuksemme ja myöhemmät tunteemme eivät välttämättä aina ole tarkka esitys siitä, mitä todella tapahtuu, ja ne auttavat sinua olemaan vähemmän tunteita.

2. Pysähdy ja ajattele ennen kuin toimit

Aivomme emotionaalinen osa on melkein aina vahvempi kuin rationaalinen osamme. Luota rationaalisiin aivoihisi, kun tunnet olevasi emotionaalisesti ylikuormitettu. Tämä ei vain anna sinulle aikaa kerätä ajatuksesi, mutta ennakoimalla tunnepitoisen teon voit säästää itsesi odottamattomilta teoilta.

3. Tiedä missä heikkoutesi ovat

Onko olemassa tiettyjä ihmisiä tai tilanteita, jotka ovat yleensä valmiita saamaan sinulta emotionaalisen vastauksen? Kun tiedämme, missä heikkoutemme ovat, voimme olla valmistautuneempia ja tietoisempia. Tarkkaile säännöllisesti tunnetasosi tunneintensiteettiluokituksessa 1-10. Kun saavutat asteikon 7 pisteen, sinun on purettava tunnereaktio etukäteen. Jotkut strategiat, joita saatat haluta käyttää, mukaan lukien laskeminen 100:sta, syvä hengitys tai jopa itsesi irrottautuminen tilanteesta, ovat väliaikaisia. Joten nyt sinun tarvitsee vain tietää henkilökohtaiset laukaisesi.

4. Omat tunteet

Ota vastuu teoistasi. Emme voi hallita muita, mutta voimme aina hallita itseämme. Kun syytämme muita emotionaalisista reaktioistamme, annamme itsellemme viestin, että emme voi päättää itse. Hallitse oppimalla hallitsemaan tunteitasi vastuullisesti. Älä aseta itseäsi toisen ihmisen asemaan. Muista, että toisella ihmisellä on erilaisia ​​elämänkokemuksia, uskomuksia, kasvatusta, kulttuuria, jotka eivät välttämättä ole samoja kuin omasi.

5. Opi harjoittelemaan emotionaalista irtautumista

Et ole tunteitasi. Kuten aiemmin mainittiin, ajatukset johtavat tunteisiin. Hyvä taktiikka on yrittää kuvitella bussissa olevien matkustajien ajatuksia. Olet linja-autonkuljettaja ja aivan kuten laitat avaimen virtalukkoon, matkustajasi alkavat sanoa, että sinun ei pitäisi ajaa bussissa, mikä kauhea kuljettaja olet, että voi tapahtua onnettomuus... Jos annat matkustajien ärsyttää sinä, silloin he hallitsevat sinua, etkä ole sinun hallinnassasi. Opi näkemään ajatuksesi matkustajina bussissa. Useimmissa tapauksissa emotionaaliseen irtautumiseen liittyy toimia, jotta kaikki päässäsi olevat ajatukset eivät jatkuvasti häiritse ja järkyttävät sinua. Muista vain, että bussimatkustajien tunteet eivät voi häiritä työtäsi.

6. Ota aikalisä

Meillä kaikilla on lepotila. Ajan myötä, jos emme kirjaudu sisään tai olemme valmiita pitämään taukoa, voimme päätyä tuntemaan olomme melko jännittyneiksi ja ahdistuneiksi pitkiä aikoja sekä lepotilaan. Kun alamme haukkua muille tai vain nyyhkyttää energiamme loppumisen vuoksi, se on merkki siitä, että jännitystilamme on korkeampi kuin sen pitäisi olla ja että meidän on otettava aikatauko. Mene kävelylle, vaihda maisemaa tai tee jotain rentouttavaa vapauttaaksesi jännitystä kehossasi.

Ole tietoinen elämääsi tulevasta positiivisesta energiasta - eli asioista tai ihmisistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja positiiviseksi - äläkä hyväksy negatiivista energiaa niiltä ihmisiltä, ​​jotka pilaavat tunteitasi. Viime kädessä sinun tulee yrittää säilyttää tasapaino niin, että elämässäsi on aina enemmän positiivista energiaa kuin negatiivista. Liian paljon negatiivista energiaa johtaa stressiin.

7. Tunteidenne ymmärtäminen

Usein, kun ymmärrämme, kuinka reagoimme tilanteisiin jollakin tavalla, se voi auttaa vähentämään tilanteen vaikutusta tunteisiimme. Vahvojen ja intensiivisten tunteidesi syiden tiedostaminen auttaa sinua ymmärtämään asioita ja tuntemaan hallinnan. Kun pääset tunteidesi juurelle, se johtaa sinut onnellisempaan elämään.

Olemme emotionaalisia olentoja ja tunteet auttavat meitä tuntemaan olonsa eläviltä. Opi hyväksymään tunteitasi ja ymmärtämään, miksi ne syttyvät aika ajoin. Kun otat aikaa levätäksesi, harjoittelet itsetietoisuutta ja varmistat, että saat tarpeeksi positiivisia tunteita elämääsi, olet oikeilla jäljillä hallitsemaan tunteitasi, et päinvastoin.

Monet ihmiset valittavat, etteivät he pysty keräämään "hermojaan laatikkoon", hillitsemään itseään säilyttääkseen tasapainon ja ollakseen sytyttämättä uhkaavaa konfliktia, päästäkseen eroon hermostuneisuuden ja ahdistuksen tunteista tai "palautuakseen" emotionaalisen mullistuksen, stressin jälkeen. Elämässä on enemmän kuin tarpeeksi olosuhteita, jotka herättävät tunteiden nousun: tentit, työhaastattelut, tärkeiden kauppojen solmiminen, välienselvittely esimiesten tai rakkaansa kanssa... Mutta koskaan ei tiedä elämässä asioita, jotka voivat horjuttaa meidät. Epätasapainoinen ihminen voi räjähtää ja sanoa liikaa, itkeä, tehdä teon, jota hän myöhemmin katuu - ja siten pilata vaikutelman itsestään, mutta myös sulkea joitain mahdollisuuksia itselleen.

On kaksi tapaa voittaa tunnekriisit. Ensimmäinen on tunteiden hillitseminen, ei paras, koska tukahduttamalla tunteita itsessämme vaaranamme kerääntyä kriittisen massan negatiivisuutta sisälle - ja todellinen tunneräjähdys tapahtuu. Toiseksi, opi hallitsemaan itseäsi. ja hallitse tunteitasi. Tämä tapa on tuottavampi.

Huolehdi itsestäsi

On tärkeää ymmärtää itse, kuinka emotionaalinen romahdus ilmenee sinussa. Yksi henkilö murtuu aggressiivisuuteen, toinen alkaa yhtäkkiä itkeä, kolmas on sanaton. Sinun tulee tutkia huolellisesti omia reaktioitasi ja rakentaa tilanne siten, että suojelet itseäsi muiden silmissä. Siksi, kun sinusta tuntuu, että tunteet alkavat riistäytyä hallinnasta, varmista, etteivät tunnepurkauksen seuraukset vaikuta uraasi, eivät pilaa julkista puhettasi, eivät saa sinua häpeämään tai nolostumaan todistajien edessä. heikkoutesi.

Käsitellä väsymystä

Tunteiden hallinta heikkenee, kun ihminen on väsynyt. Sinun ei pitäisi kerätä väsymystä, taistella sitä vastaan. Anna itsesi rentoutua, vaihtaa ympäristöä, hemmotella itseäsi jollakin miellyttävällä. Telttailu, juhliminen luotettujen ystävien kanssa tai mukavien ostosten ostaminen auttavat siirtämään energiasi positiivisiin asioihin ja vähentämään kielteisten seurausten aiheuttaman tunne-eron murtumisen riskiä. Fyysinen työ auttaa paljon, älä vain unohda, että fyysisen työn tulee tuottaa iloa. Pyri tauon tai loman aikana vahvistamaan hermostoa. Tätä varten saatat joutua tekemään meditaatiota, joogaa tai urheiluharjoituksia. Kävelyt eivät häiritse, joiden aikana voit esimerkiksi kerätä kiviä tai ottaa valokuvia. Älä unohda, että luovuus parantaa. Ajattele unohdettuja harrastuksia, lue kirja, jonka olet jo pitkään jättänyt lukemista varten. Istu veden äärellä, päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, kuuntele lintujen laulua tai vain katsele akvaariossa.

Hengitä syvään

Jos sinusta tuntuu, että stressi pyörii ylitsesi, pysähdy, ota mukava asento, rentoudu, hengitä syvään ja hitaasti, yritä päästä eroon kiireestä. Sinun ei tarvitse pelätä myöhästymistä – muista, että mielenrauhasi on avain tehokkuuteen missä tahansa työssä. Analysoi omia tunteitasi: yritä ymmärtää, mikä sinua huolestuttaa, mikä on tunteiden laukaiseva tekijä. Älä säästä aikaa, jos haluat omistaa sen "asioiden järjestämiseen" sisällä. Selkeät ajatukset ovat tae, etteivät tunteet valtaa sinua yllättäen. Suosikkimusiikki auttaa saamaan tunteita ja ajatuksia harmoniseen tilaan. Kriittisissä tilanteissa ei kannata kuunnella uutta. Tuttu rauhallinen musiikki toimii hyvin, se lievittää stressiä ja palauttaa tunteet normaalille raiteilleen.

Älä pelkää psykoterapeutin käyntiä

Jos onnistut hallitsemaan tunteitasi huonommin ja huonommin ja tunteiden tukahduttaminen vaikuttaa mielialaasi masentavasti, olet lisäksi hämmentynyt etkä pysty rauhoittumaan omin voimin ja adrenaliini "vilkkuu" sisällä syöksyy melankolian tilaan. tai pelko - kannattaa harkita psykologin, psykoterapeutin käyntiä. Alan ammattilainen auttaa ymmärtämään syiden ja seurausten monimutkaisuutta, muistamaan unohdetut hermoshokit ja vaikeat vaikutelmat, jotta voit kokea ne tietoisesti ja erota niistä. Muuten, luotettava ystävä tai tyttöystävä voi toimia psykoterapeutin roolissa. Voit tietysti luottaa rakkaasi näissä asioissa, mutta tämä on täynnä seurauksia. Läheiset, rakastavat ihmiset ovat vaikutuksellisia, ja jos "kuormaa" sellaisen henkilön, suhteet voivat kärsiä, ja kömpelön ja syyllisyyden tunteet voivat työntää sinut pois siitä, josta tuli tahattomasti "liivi" sinulle. Kuitenkin, jos sinun ja rakkaasi välillä vallitsee ehdoton luottamus ja henkinen läheisyys, voit jopa purkaa kyyneleitä. Itkemällä vapautat psyykesi tarpeettomista tunteista.

Läheisen kuolema, avioero, sairaus tai työpaikan menetys on meille aina erittäin tuskallinen. Jotkut ihmiset selviävät kuitenkin tällaisista tapahtumista helposti, kun taas toiset päinvastoin eivät voi päästää tilanteesta irti kovin pitkään. Miten tällaisiin ongelmiin pitäisi suhtautua? Kuinka oppia käsittelemään kriisi ja voi alkaa elää tyhjästä?

Ohje

Optimismi on vihollinen. Suosittu myytti on, että se on naiivia. Psykologit sanovat, että optimistinen asenne elämään ja erityisesti tilanteeseen voi tehdä ihmisestä onnellisemman, terveemmän ja auttaa ratkaisemaan ongelmia nopeasti. Ensimmäinen asia, joka on sanottava ensimmäisen henkilökohtaisen shokin jälkeen: "En pelkää vaikeuksia, olen valmis voittamaan ne." Tämä johtuu siitä, että optimistit ovat aina varmoja siitä, että tilanne muuttuu parempaan suuntaan, mikä tarkoittaa, että he käyttäytyvät sen mukaisesti ja yrittävät muuttaa tilannetta itse.

Siirry yksi askel eteenpäin. Varmasti jotkut tilanteet ovat niin toivottomia, että niitä on vaikea käsitellä tai yrittää hymyillä vaikeissa olosuhteissa. Mitä sitten tehdä? Kehitä lyhyen aikavälin strategia, mutta ei viideksi vuodeksi tai edes vuodeksi. Viikoksi, kolmeksi päiväksi, tunniksi. Rakkaan kuolema voi järkyttää ketään, jopa vahvinta ihmistä. Kun olet tehnyt suunnitelman huomiselle, voit kuitenkin vähitellen, pienin askelin päästä pois kriisistä, tehdä liiketoimintaa ja kääntää huomiosi raskaista ajatuksista. Tietenkään se ei koskaan johda irtisanoutumiseen, mutta jonkin ajan kuluttua heräät oivallukseen, että olet tottunut menetykseen.

Usko. Psykologit uskovat, että uskova on eniten henkilökohtaisessa kriisissä. Usko antaa aina. Ja rukous on sisäinen halu muuttaa jotain parempaan. Usko on jotain, jota emme voi täysin ymmärtää mielellämme, se on jotain, jota ei voida selittää, mutta se voi helpottaa henkistä myllerrystä ja hälventää epäilyksiä, mikä mahdollistaa elämäntilanteiden kehittymisen enemmän ja yksinkertaisemmin.

Opi ennustamaan tilanne ja arvioimaan tilannetta. Toivominen ei ole sama asia kuin sokea oleminen. Menestys riippuu useimmiten tarkasta tilanteen analyysistä, hillitystä lähestymistavasta todellisuuteen. Ja riittävä asenne kriisitilanteeseen on oikea tapa voittaa se.

Hae tukea ystäviltä ja perheeltä. Sukulaiset, naapurit, työtoverit voivat antaa hyviä neuvoja ja moraalista tai aineellista tukea kriisitilanteessa. Älä pelkää hakea ammattiapua psykologeilta ja psykiatreilta. Joskus se on ainoa tapa käsitellä kriisi.

Tee tarvittavat toimenpiteet ennen kuin on liian myöhäistä. Jos joutuit sairaalaan ambulanssissa sydänkohtauksen takia 30-vuotiaana, on luultavasti aika pitää huolta terveydestäsi. Joten on aika lopettaa tupakointi, istua alas ja harjoitella. Yritä arvioida tilannetta objektiivisesti ja ennakoida vakavia seurauksia.

Vinkki 3: Kuinka käsitellä rakkaiden välistä aggressiota?

Joskus rakastavien ihmisten välillä esiintyy aggression puhkeamista. He sanovat, että rakkaat moittivat - he vain huvittavat itseään. Todellakin, useimmiten väkivaltaiset riidat korvataan intohimoisilla sovinnoilla, ja elämä jatkuu. Mutta tapahtuu, että luonnollinen rakkausaggressio alkaa kasvaa ja tuhoaa rakkauden maailman, joka on tulossa yhä hauraammaksi.

Miksi sukulaisten välillä ilmenee aggressiota?

Uskotaan, että rakastavien ihmisten tulisi kokea vain positiivisia tunteita kommunikoidessaan, mutta käytännössä kaikki on paljon monimutkaisempaa - kun kommunikoit rakkaansa kanssa, voit kohdata ärsytystä, jääkylmää ja raivoa sekä vastaavasti väitteitä, vihaa ja vihaa. kaunaa. Miksi läheiset ihmiset, joilla on hellämmät ja intohimoisimmat tunteet toisiaan kohtaan, suuttuvat joskus ja käyttäytyvät kuin musta kissa juoksi heidän väliinsä, kuten sanotaan?

On havaittu, että läheiset ihmiset vahingoittavat toisiaan paljon useammin kuin vieraat. Mitä vahvempi vetovoima ja läheisyys, sitä tuhoisempia intohimoja, jotka joskus kiehuvat tässä intiimissä henkilökohtaisessa tilassa. Negatiivisuus lähisuhteissa on väistämätöntä. Väärinkäsitysten ja katkeruksien muodossa kerääntyvä se keskittyy aggressiivisuuteen ja voi leimahtaa sellaiseen skandaaliin, että rakastajat itse ovat sen jälkeen ymmällä: ehkä heissä on jotain vialla? Vai onko suhteelle tapahtunut jotain? Myytti "ylevästä rakkaudesta" romahtaa heti, kun kahden rakastavan ihmisen asunnossa soi "sydämissä" rikkoutuneita astioita.

Tällaisten epidemioiden seurauksena ilmaantuu syyllisyyden ja katkeruuden tunteita. Se työntää ihmiset pois toisistaan. Heistä tulee tuskallisten kokemusten lähde toisilleen. Syyllisyyden tunne johtaa siihen, että haluat piiloutua rakkaalta, katkeruuden tunne johtaa moitteisiin, joiden ansiosta negatiivinen kerääntyy ja muuttuu uudeksi "kuoreksi". Kuinka olla sellaisissa tilanteissa? Kuinka välttyä parisuhteen jännitteiden lisääntymiseltä?

Aggressio ihmisten välillä on väistämätöntä. Ei kannata tuhlata energiaa "huomaamatta", hillitsemiseen, piilottamiseen. Kevät lopulta avautuu - ja aggressio saa uuden kierroksen. On välttämätöntä ymmärtää, että aggressio on täysin luonnollinen asia ihmisten välillä, ja oppia ilmaisemaan tyytymättömyyttä toisilleen - riittävästi ilman, että ärsytys muuttuu raskaaksi riidaksi, joka aliarvioi kaiken positiivisen, hyvän ja valoisan, mikä parisuhteessa oli. .

Opi valittamaan toisilleen

• Älä tee "vahvistettuja konkreettisia" johtopäätöksiä: "Tämä ovat hänen todelliset kasvonsa" tai "Hän oli aina sellainen, hän vain naamioitui." Nämä johtopäätökset eivät kerro ihmisestä mitään, paitsi että hermoromahduksen aikana emme yksinkertaisesti tiedä kuinka hallita itseämme.
• Poista ruma kielenkäyttö sanavarastostasi. Kutsumalla nimiä, nöyryyttämällä rakkaansa ihmisarvoa, alennat siten hänen itsetuntoaan. Ja henkilö, jolla on alhainen itsetunto, joko yrittää loukata sinua vielä tuskallisemmin tai yksinkertaisesti jättää epämiellyttävän henkilökohtaisen tilansa etsimään henkilöä, joka on uskollisempi puutteilleen.
• Kun huomaat itsessäsi ärsytystä ja jopa vihaa, älä pelkää. Etsi negatiivisuuden syy. Ehkä tätä varten sinun on katsottava tilannetta rehellisesti ja ymmärrettävä, ettei rakkaasi ole syyllinen, vaan sinä itse. Yritä asettua toisen ihmisen asemaan. Miten käyttäytyisit hänen sijastaan?
• Kun olet löytänyt syyn ja katsonut sen olevan pätevä, keskustele rakkaansa kanssa osoittaen maksimaalista hyvää tahtoa ja kärsivällisyyttä. Saatat joutua toistamaan pyyntösi "älä heitä sukkia" tai "älä heitä valoja wc:hen" useammin kuin kerran. Älä missään tapauksessa murtaudu ylimielisyyteen: "Pitäisikö minun toistaa sama asia kolmesataa kertaa?" tai "et oppinut kuulemaan minua ensimmäisellä kerralla"? Tottumuksia on erittäin vaikea muuttaa, samoin kuin huonoja tapoja. Sinun on joko hävitettävä ne hitaasti tai tultava toimeen niiden kanssa etkä räjäyttää hermojasi turhaan itsellesi tai rakkaallesi.
• Älä piilota sitä, mikä sinua vaivaa. Ehkä sinulla on korkea ahdistustaso, vastuullisuus tai oletko liian kateellinen? Nämä ovat sinun ongelmiasi, joista voit keskustella rakkaasi kanssa, mutta missään tapauksessa ei ole syytä purkaa omaa vihaasi hänen päälleen, poistaa psyykkisiä ongelmia. Kun sanot ääneen sen, mikä ei salli sinun nauttia rauhallisesti viestinnästä, vaikka ongelma ei ole vielä saanut negatiivisia tunteita, näytät tunnustavan. tunnusta oma epätäydellisyytesi, kevennä sielua. Ja ainoa asia, jonka haluat, on, että rakastettusi vain ottaa huomioon sisäisen virheesi, ongelman, joka aiheuttaa henkistä kärsimystä.
• Opi ilmaisemaan ajatuksiasi, keskustelemaan tilanteista positiivisten tunteiden aseistettuna. Älä unohda "ruusunvärisiä laseja" kommunikoimalla rakkaansa kanssa herkästä aiheesta. Mitä enemmän hyväntahtoisuutta ja rakkautta sinulla on, mitä hyväntahtoisempi rakkaasi on, sitä helpompi hän tekee myönnytyksiä, ymmärrystä ja sopimusta.
• Ongelman ei pitäisi näyttää valitukselta. Selitä, mikä sinua oikein vaivaa. Argumentti - tietyt tosiasiat ovat paljon vakuuttavampia kuin etiketit: "Sinä raivoat minut", "Että käyttäydyt kuin Don Juan" ja niin edelleen.
• Osaa pysähtyä ajoissa, jos sinusta tuntuu, että joku teistä "kärsi". Ehkä rakkaasi on vaikeassa tilassa ja havaitsee pyyntösi tai ongelmasi huonosti. Sitten voit käyttää "valkoista lippua", antautua hetkeksi. Älä pelkää luovuttaa ja tunnistaa voittaja rakkaassa - loppujen lopuksi tämä on "omaasi", ja teidän välinen rauha on paljon arvokkaampaa kuin psykologisen trauman tai todistetun oikean hinnan kustannuksella saavutettu voitto, joka voi tulla henkisen epämukavuuden lähde rakkaalle.

Olkaa ystävällisiä toisillenne

Hemmotteleminen toisiaan kohtaan on todellinen onnen resepti. Jos läheinen tuntee, että jokin hänen rikoksestaan ​​ymmärretään ja annetaan anteeksi, hän tuntee rakkautesi, joka ilmenee olosuhteista riippumatta, hänen luottamuksensa sinuun on ehtymätön, ja tämä on paljon arvokasta, koska luottamasi henkilö tekee niin. ei tarvitse valehdella, piilottaa totuus .

Selvitettyäsi suhteen, "siivoa roskat" kokemista tunteista. Opi antamaan anteeksi, vaikka joskus se on vaikeaa. Kyvyttömyys antaa anteeksi on vakava virhe, joka aiheuttaa vaaran mille tahansa, jopa romanttisimmalle, ihanteelliselle suhteelle. Älä koskaan muista vanhoja epäkohtia, etenkään niitä, joista sinulta on pitkään pyydetty anteeksiantoa. Palataksesi vanhoihin epäkohtiin, ylität kaikki hyvät asiat, jotka tapahtuivat unohdetun sovinnon jälkeen, arvostat anteeksiantopyyntöä. Mikä sitten meni ohi, on typerää palauttaa negatiivisia tunteita ottamalla ne menneisyydestä.

Muista: ei ole suhdetta ilman negatiivisuutta! Ei ole olemassa täydellisiä ihmisiä, jotka sopivat täydellisesti odotuksiimme, suunnitelmiimme ja ideoihimme "ihanteellisesta sielunkumppanista". Mikä tahansa suhde on koe kyvystä olla ihminen, myös niissä tilanteissa, joista emme pidä ja jotka eivät sovi meille. Ja jos ylimääräinen energia kuohuu sinussa, on parempi järjestää "tyynysota" - tämä poistaa negatiivisuuden ja tuo parisuhteeseen elementin miellyttävästä, luottavaisesta pelistä.

Liittyvät videot

Viha on onnemme hidas kuolema. Tämä artikkeli kertoo kuinka tukahduttaa vihan tunne muita kohtaan ja elää jälleen harmoniassa ja rakkaudessa.

Ohje

Viha heijastaa henkistä kipua, jos henkilö kokee, ettei häntä arvosteta eikä rakasteta, hän alkaa tuntea vihaa jonkun muun taholta. Viha tuhoaa ihmisen energian. Ja on syytä huomata, että tämä ilmaantuva tunne ei välitä ketä tuhoaa sisältä - omistajaa vai vihollista, se on kuin myrkkyä, joka tappaa hitaasti. Viha ilmenee eri tavoin: se tulee ihmisten tietoisuudesta, jotka pohjimmiltaan menettävät kosketuksen jumalalliseen, voit vihata itseäsi tai voit vihata muita. Jos viha valloittaa itsensä suhteen, päätehtävänä on korvata rakkaus vihalla, antaa itsellesi anteeksi kaikki ja päästää irti, koska itsesyytössä ei ole mitään järkeä.

Selvitä, kuinka viha on vallannut mielesi, sydämesi, kotisi, perheesi ja työpaikkasi, suhteesi muihin ihmisiin, tuttuihin, sukulaisiin. Ajattele sitä ja kysy itseltäsi, oletko vastannut vihalla vihaan. Vihaan reagoiminen vain pahentaa asioita itsellesi. Sinun ei pitäisi tulla nukeksi, parasta on lähteä hiljaa valon ja hyvyyden toivoen.

Tule tietoisesti siihen tosiasiaan, että Jumala rakastaa ihmisiä, jotka vihaavat sinua ja kaikkia, Jumala rakastaa kaikkia yhdellä rakkaudella. Jos tämän tunteen aiheuttaa rakastettu henkilö, rakasta vain mitä tahansa. Aggressiivinen ihminen voidaan parantaa rakkaudella, kaikki mikä liittyy rakkauteen, aiheuttaa vain iloa ja harmoniaa.

Jos huomaat, että henkilö osoittaa selvästi vihamielisyyttä, sinun on kuviteltava, kuinka lähetät hänelle valopallon, joka on täynnä rakkautta. Joten voit vähitellen käsitellä negatiivisuutta. Lisäksi on tehokasta lausua henkisesti rakkauden sanat.

Älä hyväksy negatiivisuutta osoitteeseesi, missä rakkaus asuu, siellä ei ole paikkaa vihalle. Kerro läheisillesi usein kuinka rakastat heitä, kuinka tärkeitä he ovat sinulle, että olet heistä ylpeä. Kiitä niitä, jotka vihaavat sinua useammin, sinun ei pitäisi olla huolissasi heidän reaktioistaan, tehtäväsi on antaa rakkautta ja ystävällisyyttä - negatiivisuuden ilmentymä - on huuto rakkautta. Sinua arvostellaan - älä yritä puolustaa itseäsi, saati loukata sanoja, kukaan ei tiedä kykyjäsi ja sisäistä maailmaasi.

Älä kommunikoi muiden kanssa tapahtuneesta tilanteesta, vihasta puhumalla tuplatat huonon energian, joka lisääntyy kuin virus. Pysy rauhallisena ja rakastavana, jotta sinun ei tarvitse edes sanoa mitään. Käyttäytymiselläsi säteilet henkistä energiaa - rakkauden ja ystävällisyyden energiaa, joka on niin välttämätöntä kaikille.

Hyödyllinen neuvo

Älä kiinnitä huomiota, jos he yrittävät saada sinut konfliktiin, sillä tämä tehdään energian ottamiseksi sinulta. Pidä rakkaus sydämessäsi, niin viha ei hiipi elämääsi.

Vinkki 5: Kuinka käsitellä masentunutta mielialaa raskauden aikana

Lapsen syntymän odottaminen on naisen elämän ihaninta aikaa. Vaikuttaa siltä, ​​että sen pitäisi herättää poikkeuksellisen miellyttäviä tunteita, mutta näin ei valitettavasti aina ole. Useimmat asemassa olevat naiset tuntevat henkisen epävakauden. Tänä aikana voi ilmaantua liiallista herkkyyttä, haavoittuvuutta, katkeruutta ja itkuisuutta. Toistuvat kohtuuttomat mielialan vaihtelut, liiallinen emotionaalisuus, ärtyneisyys ovat kaikki masennuksen merkkejä.

Sopeutuminen

Jatkuva mielialan muutos lapsen synnytyksen aikana liittyy jatkuviin muutoksiin hormonaalisessa taustassa. Se on yleensä havaittavampi raskauden alussa. Tämä johtuu siitä, että naisen kehon on sopeuduttava meneillään oleviin muutoksiin. Raskaana oleva nainen alkaa tuntea lisääntynyttä väsymystä, ärtyneisyyttä ja uneliaisuutta. Pahoinvointi, jatkuva huimaus, heikkous eivät myöskään lisää hyvää mielialaa. On avuttomuuden tunnetta, ahdistusta, toisten väärinkäsityksen tunnetta.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että tämä on luonnollinen tila, etkä ole yksin tunteidesi kanssa. Ensimmäiset raskauskuukaudet eivät liity pelkästään fysiologisiin, vaan myös psykologisiin muutoksiin. Tämä johtuu siitä, että nainen alkaa tottua uuteen sosiaaliseen rooliinsa - äidin rooliin.

Myös perhesuhteet voivat tänä aikana muuttua. Raskaus voi tuoda ihmissuhteisiin uutta tai päinvastoin aiheuttaa väärinkäsityksiä. Tänä aikana nainen haluaa tuntea tukea rakkaalta. Mutta älä unohda, että tilaasi on vaikea ymmärtää, anna hänelle aikaa ymmärtää itsensä tulevana isänä. Puhu hänelle lempeästi sisälläsi tapahtuvista muutoksista.

Hyvin usein lasta kantavia naisia ​​piinaavat kysymykset siitä, kuinka hänen tuleva elämänsä muodostuu, voiko hänestä tulla hyvä äiti vauvalleen. Tällainen kärsimys aiheuttaa ärsytyksen, väsymyksen ja itseluottamuksen puutteen tunteen. Raskauden puolivälissä, kun uusi tila muuttuu enemmän tai vähemmän tottumaksi, masennus on paljon harvinaisempaa.

Melkein kaikki raskaana olevat naiset pelkäävät syntymättömän vauvan terveyttä. Useimmiten ne perustuvat muiden surullisiin kokemuksiin. Tätä taustaa vasten esiintyy itkuisuutta, masennusta ja ärtyneisyyttä. Lähempänä synnytystä alkavat ilmaantua tulevaan synnytykseen liittyvät pelot.

Kuinka käsitellä masennusta

Raskauden aikana on erittäin tärkeää saada hyvä lepo päivän aikana. On tärkeää ymmärtää, että mielialan vaihtelut ovat luonnollinen prosessi, älä anna masentuneen mielialasi hallita sinua, niin se väistyy.

Huumorintaju selviytyy helposti huonosta tuulesta. Yritä käsitellä kaikkea helpommin ja huolettomammin, ripauksella ironiaa.

Aloita erilaisten rentoutustekniikoiden oppiminen. Sillä ei ole väliä, mitä se tulee olemaan - uinti, automaattiharjoittelu tai erityiset fyysiset harjoitukset, tärkeintä on, että tämä toiminta tuo sinulle iloa. Jos vasta-aiheita ei ole, rentouttava selän ja jalkojen hieronta on erittäin tehokasta.

Kävele enemmän ulkona. Kevyet fyysiset harjoitukset kadulla vaikuttavat tunnetilaan erittäin hyvin.

Tee mitä haluat, mistä tulee hyvä mieli. Tapaa ihmisiä, joita rakastat, tee sitä, mistä olet pitkään haaveillut, löydä itsellesi uusi harrastus. Iloitse kaikista elämän kauniista ilmenemismuodoista.

Ole kärsivällinen ja yritä "odottaa" tätä vaikeaa aikaa. Ajattele kauan odotettua tapaamista vauvan kanssa edessä. Älä unohda, että huono mieliala on vain väliaikainen ilmiö, ja se menee pian ohi.

Muistuta itseäsi jatkuvasti, että lapsen normaalille kehitykselle positiivinen asenne on erittäin tärkeä. Älä murehdi pienistä asioista, yritä parhaasi ylläpitääksesi positiivisia tunteita itsessäsi. Nauti taiteesta, klassisesta tai muusta rentouttavasta musiikista useammin, vietä enemmän aikaa luonnossa.

Muista, että kaikki pelot ovat luonnollisia, älä keskitä huomiotasi niihin, älä kiirehdi asioita ja nauti elämäsi jokaisesta hetkestä.

On hyödyllistä kuvitella, mutta on parempi nähdä itsesi ulkopuolelta vihan hetkellä. Kuva ei ole miellyttävä! Punaiset kasvot, rypistyneet kulmakarvat, levenevät sieraimet ja kiertynyt suu. Tytöille sivulta katsominen on erityisen tehokas. On kategorisesti mahdotonta hillitä vihaa selvittämättä syitä ja arvioimatta seurauksia. Negatiivisten tunteiden tukahduttaminen johtaa psykologisen tilan masennukseen ja sitten fyysiseen tilaan (sydämen, maha-suolikanavan kuormitus, migreeni).

Toinen ääripää on vihan sylkeminen syistä tai ilman syytä. Tämä ei myöskään ole ratkaisu ongelmaan, liiallinen negatiivisuus vieraannuttaa ystävät ja tuttavat ja terveys on vaarassa (sydämen kuormitus, hormonipiikki, adrenaliinihuippu). Kun tunnet vihan nousun, sinun on yritettävä muuttaa sisäistä tilaasi. Ohjaa energiaa esimerkiksi fyysisiin harjoituksiin, kävelyyn tai juoksemiseen. Aina ei ole mahdollista paeta, esimerkiksi töissä. Tässä tapauksessa voit puristaa ja puristaa nyrkkisi useita kertoja, hengittää kymmenen syvään. Toinen vaihtoehto on ajatella jotain miellyttävää sanomalla se henkisesti, kunnes vihan tunne korvataan ilolla.

Voit voittaa vihan hyökkäyksen refleksin avulla. Yllättäen jos hymyilet (jopa vaikeasti), positiivinen muisto tulee tahattomasti mieleen. On tärkeää muistaa, että tunteiden hallinta ja kyky toimia rationaalisesti siellä, missä haluat vain repiä ja heittää, on erittäin vaikeaa, mutta se on sen arvoista. Ponnistelut eivät ole turhia, kun viha väistyy ja kaikki elintoiminnot palautuvat normaaliksi: syke, paine, adrenaliinitaso ja hengitystiheys. Tällä hetkellä fyysisen kunnon paraneminen tuntuu eniten. Ja ajatus, että tämä parannus saavutetaan oikeilla toimilla, johtaa moraaliseen tyytyväisyyteen.

Toinen tärkeä tosiasia, jota ei pidä unohtaa, on ihmisten tunteiden tarttuvuus. Siksi on tarpeen ajatella läheisten terveyttä ennen kuin sortaa tilannetta itkullasi. Kun negatiivisuus kaatuu ulkopuolelta, on syytä reagoida ei samanlaisilla tunteilla, vaan hymyllä ja positiivisesti, niin hyökkääjän on pehmennettävä ja muutettava viha armoksi.

Tällä tiellä on vaikea päästää irti, antaa vapaat kädet tunteille ja tunteille kylmää mieltä ja käytännöllisyyttä vaativissa asioissa. Joten miten sinusta tulee vähemmän tunteellinen? Kuinka olla aavistuksen johdattamatta, kuinka olla lyömättä läheisiäsi pienistä asioista, mutta kuinka pystyä hillitsemään itseäsi ja osoittamaan itsehillintää?

Se vaatii valtavaa itsekuria ja hallintaa. Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta kun olet tottunut pitämään itsesi hallinnassa, kaikki sujuu paljon helpommin. Jos tunnet voimakkaita negatiivisia tunteita - ärtyneisyyttä, vihaa ja ehkä jopa halua purskahtaa itkuun - yritä suorittaa yksinkertainen harjoitus. Kuvittele, että keskeytät kaiken ympärilläsi tapahtuvan. Hengitä sitten kymmenen syvään. Jos tunnet edelleen tunneelementin raivoavan sisälläsi, laske kymmeneen ja hengitä sitten uudelleen useita kertoja peräkkäin. Tällä yksinkertaisella tavalla voit rauhoittaa halun alistua tunteille ja tuhota kaiken ympärilläsi.

Ärtyneisyyttä on yleensä erittäin vaikea käsitellä, varsinkin jos sinulla on luonne. Mutta ihminen eroaa pienemmistä veljistämme siinä, että hän osaa hallita itseään. Monet sanovat, että mitään ei voida pitää sisällään, mutta oli miten oli, itsehillintä ja kyky käyttäytyä oikein ovat sivilisaation ja hyvän koulutuksen merkki.

Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tukahduttaa kaikki itsessäsi siinä määrin, että et tunne yhtään mitään. Pystyt helposti pitämään kasvot yhteiskunnassa, ja kun tulet kotiin tai olet yksin, anna itsellesi vapaus purkaa jännitteitä. Jos haluat itkeä - anna periksi impulssille! Haluan tukea ja ymmärrystä - ystäväsi ovat valmiita auttamaan!

Sinun ei pitäisi sääliä itseäsi ja murehtia turhaan - negatiiviset tunteet, kuten suru, huono mieli ja taipumus melankoliaan, vahingoittavat vain. Tällaisessa tilassa ei ole mitään pahempaa kuin istua sohvalla ja surra: harjoita itseäsi millä tahansa, kunhan se houkuttelee ainakin jonkin verran toimintaa, sekä fyysistä että henkistä. Kyllä, asiat eivät ehkä aluksi mene mutkattomasti - kuten sanotaan, putoaa käsistäsi - mutta älä anna sen hämätä!

Tietenkin paras tapa käsitellä negatiivisia tunteita, sekä surua että aggressiota, on urheilu. Ensinnäkin se tuo suuria etuja terveydellesi, ja toiseksi, olet suuresti hajamielinen ja on täysin mahdollista, että unohdat jopa sen, mikä toi sinulle niin paljon epämukavuutta.

Jos olet alttiimpi vihalle ja ärtyneisyydelle, niin aktiivisimmat urheilulajit, jotka vaativat suurta energianpalautusta, auttavat - juoksu, uinti, kardiotreeni, harjoitukset nyrkkeily- tai kamppailulajeilla. Yhdessä fyysisen energian kanssa vapautat huonon tuulen, vihan, väärinkäsityksen. Heti kun keho väsyy, tiedä, että olet päästänyt irti kaikesta pahasta, ja nyt on aika täyttää mielesi jollakin positiivisella, jollain, joka tuo kauan odotetun rauhan.

Jos olet alttiimpi surulle ja jopa masennukselle, hyödyt joustavuusharjoittelusta, erilaisista venytyskomplekseista, Pilatesista ja tietysti joogasta. Jooga ylipäätään on korvaamaton työkalu harmonian saavuttamisessa kehon ja tietoisuuden, itsetietoisuuden ja ulkomaailman välillä. Loppujen lopuksi tunteet raivoavat väärinymmärryksistä muiden ihmisten kanssa, ja jooga ei hyödytä vain kehoa, vaan auttaa myös saavuttamaan viisautta ja valaistumista.

Voit tulla vähemmän emotionaaliseksi, ei vain miehittämällä kehoasi, vaan myös miehittämällä henkeäsi. Käytä enemmän aikaa hiljaisiin aktiviteetteihin - mene kävelylle luonnossa, vieraile museoissa ja gallerioissa. Lue myös hyvää kirjallisuutta. Älä myöskään aliarvioi klassisen musiikin, samoin kuin sinfonisen, instrumentaalisen ja henkisen musiikin etuja. Korkeat äänet rauhoittavat monia.

Muista: riippumatta siitä, kuinka huonosti tunnet olosi, vaikka kuinka paljon haluat antaa vapaat kädet tunteillesi, riippumatta siitä, kuinka onneton tunnet olosi, aina löytyy henkilö, jolla on huonompi tilanne kuin sinulla. Korvaa tuhoavat tunteet myötätunnolla ihmisiä kohtaan, jotka ovat vähemmän onnekkaita elämässä kuin sinä, sekä kiitollisuudella kaikista kohtalon sinulle tuomista lahjoista.

Ja jos kaikista ponnisteluista huolimatta (jos todella panostat niihin) murtaudut silti kerran muihin - älä moittele itseäsi. Kaikilla on tapana erehtyä. Tärkeintä on tehdä oikea johtopäätös ja sallia tämä mahdollisimman harvoin tulevaisuudessa.

22. syyskuuta 2016 klo 5.17

Eri tekijöistä riippuen impulsiivisuus voi joko auttaa ihmistä elämässä tai luoda täysin tarpeettomia ongelmia. Liiallisen emotionaalisuuden kysymys on täysin ratkaistu, vaikka se vaatii tiettyjen tapojen kehittämistä.

Emotionaalinen ajattelu ja emotionaaliset reaktiot ovat varsin kysyttyjä jokapäiväisessä elämässä. Ne eivät yleensä ole kovin tarkkoja eivätkä aina riittävät siihen, mitä tapahtuu, mutta ne ovat melkein välittömiä. Kyllä, ne ovat usein liioiteltuja, pienetkin häiriöt voivat olla hyvin järkyttäviä. Mutta ne toimivat periaatteella "parempi turvata kuin katua". Se on heidän luonteensa.

Tietysti kaikki on hyvää kohtuudella. Ja jos emotionaalisuudesta tulee ongelma, on syytä ryhtyä toimenpiteisiin emotionaalisten reaktioiden tiheyden ja voimakkuuden vähentämiseksi.

Vaihe 1. Älä joudu tunteiden pyörteeseen
Toisin sanoen, älä pilaa itseäsi. Emotionaaliset reaktiot ovat paljon nopeampia kuin rationaaliset. Tämä johtuu aivojen anatomiasta ja on seurausta aivojen evolutiivisesta kehityksestä. Siksi tunnereaktiota on lähes mahdotonta estää.

Ensinnäkin sinun ei siis tarvitse moittia itseäsi, jos esimerkiksi kirosi sopimattomasti tai käyttäytynyt epäselvästi tässä tai tuossa tilanteessa. Siihen liittyvät mainekustannukset pitäisi yksinkertaisesti sietää. Ja tapahtunut tunteiden purkaus on hyväksyttävä tosiasiana.

Toiseksi, sinun on yritettävä sammuttaa nousevat tunteet, jotta ne eivät saa kutsua itseään. Tämä ei ole niin vaikeaa, jos otat tapaksesi yrittää nopeasti tyhjentää kaikki tapahtumat.

Esimerkiksi, kun ajat autoa, ja joku katkaisee sinut erittäin vaarallisella tavalla. Olet raivoissasi ja kenties halveksit häntä viimeisillä sanoillasi. Olet varmasti oikeassa, mutta pointti ei ole siinä, vaan siinä, että tämä tapaus on ratkaistava ennemmin tai myöhemmin. Suurimmassa osassa tapauksista on helpompaa karkottaa tapahtuneesta mahdollisimman nopeasti ja jatkaa asioita ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut.

Joitakin tilanteita on vaikea sietää. Mutta lopulta ne kaikki täytyy sulattaa ja jatkaa elämäänsä ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Ja mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä parempi.

Vaihe 2. järkeistämisen tapa
Jos pystyt olemaan joutumatta emotionaalisten reaktioiden pyörteeseen heti ensimmäisestä sekunnista lähtien, sinulla on mahdollisuus odottaa tarkempaa ja tasapainoisempaa rationaalista reaktiota aivosi neokorteksista. Tällainen rationaalinen reaktio ei myöskään vaadi tahdonvoimaisia ​​ponnisteluja. Hänen tarvitsee vain odottaa. Rationaalinen reaktio on hidasta mutta tarkkaa.

Luulen, että monet ihmiset tietävät tunteen, kun he viilsivät olkapäältä, tekivät jotain nopeasti ja sitten tajusivat tehneensä väärin.

Monet moittivat itseään, sanovat, mittaa seitsemän kertaa - leikkaa yksi, ajattele ensin ja sitten tekee jne. Itse asiassa moitteet ovat turhia: tunteet ovat silti järjen edellä. Kuvaannollisesti puhuen, tunteet tekevät aina liikkeensä ensin. Mutta heidän ei tarvitse kävellä koko ajan, vaan liikkua pitäisi siirtyä rationaaliseen ajatteluun.

Siten meidän tehtävämme on yksinkertaisesti totutella itsemme missä tahansa tilanteessa odottamaan toista, tasapainoisempaa rationaalista reaktiota. Usko vain minua, mieli ei ole toimettomana, anna sille vähän aikaa, niin se sanoo sanansa.

Kun jokainen ihminen on oppinut pyrkimään tilanteiden nopeaan uupumukseen ja tottunut odottamaan järjen ääntä, hän voi helposti alentaa tunteellisuutensa yleistä tasoa. Ja voimmeko jatkaa reagoimista pikkuasioihin jonkin aikaa. Se on okei. Kaikki menee ohi ja tämä menee ohi. Itse asiassa mielenrauha ei ole vaikein tavoite saavuttaa, jos osaa edetä sitä kohti.