Psykoemotionaalinen stressi - sielun palaminen. Psykoemotionaalinen ylikuormitus

Psykoemotionaalinen stressi on kriittinen tila henkilölle, joka on alttiina liialliselle emotionaaliselle ja sosiaaliselle ylikuormitukselle. Tämä käsite viittaa psyyken mukautumiskykyihin, jotka ovat välttämättömiä riittävän vastauksen saamiseksi ympäröivän maailman muutoksiin (positiiviset ja negatiiviset).

Vaikeissa elämäntilanteissa sisäiset resurssit loppuvat vähitellen.

Jos henkilöllä ei ole pitkään aikaan mahdollisuutta rentoutua, siirtää huomiota traumaattisesta tilanteesta, tapahtuu eräänlainen "sielun palaminen".

Näkökohdat, jotka luonnehtivat käsitteelle "psykoemotionaalinen" stressi:

Nykyaikainen psykologia kuvaa "psykogeenisen" stressin käsitettä joukkona ihmisen emotionaalisia ja kognitiivisia reaktioita tiettyyn elämäntilanteeseen. Stressin lähteitä voivat olla sekä todelliset traumaattiset tapahtumat (rakkaan kuolema, luonnonkatastrofi, sota, työpaikan menetys) että ihmisen liiallinen negatiivinen käsitys erilaisista olosuhteista omassa elämässään.

Psykologia auttaa – mitä tehdä, kun voimat ovat lopussa?

Suosittu psykologia auttaa selviytymään stressistä, jonka syyt ovat vääristynyt todellisuuskäsitys, kyvyttömyys säädellä omia tunteitaan (ilmaista niitä sopivalla tavalla, palauttaa mielenrauha). Jos psykologinen tila antaa sinun työskennellä (tosin vähemmän tehokkaassa tilassa), hankkia tietoa ja pyrkiä itsensä kehittämiseen, riittää, että tutkit emotionaalisen stressin muodostumisen näkökohtia ja menetelmiä sen käsittelemiseksi. tuo itsesi harmoniseen tilaan yksin.

Kliininen psykologia ja pätevät ammattilaiset tulevat apuun, mikä auttaa normalisoimaan fyysistä ja henkistä tilaa. Ensinnäkin vaikutus kohdistuu stressin oireisiin (vähentäen niiden voimakkuutta), sitten niiden esiintymisen syihin (negatiivisen vaikutuksen asteen täydellinen poistaminen tai vähentäminen).

Psykologit ja psykoterapeutit antavat mahdollisuuden tunnistaa kaikki psykoemotionaalisten häiriöiden esiintymisen näkökohdat ja auttaa henkilöä hallitsemaan paremmin psyykkänsä, mikä lisää sopeutumiskykyä.

Edistyneissä tapauksissa psykologinen tila on niin valitettava, että se on neuroosin tai kliinisen masennuksen partaalla. Ihminen tarvitsee sairaanhoitoa, johon vain psykiatrilla on oikeus.

Psykoemotionaalinen tila - henkilökohtaisen terveyden perusta

Ihmisen psyyke on äärimmäisen monimutkainen rakenne, joten se voi helposti epätasapainossa erilaisten haitallisten tekijöiden vaikutuksesta.

Tärkeimmät mielenterveyshäiriöiden syyt ovat:

kognitiiviset häiriöt;
emotionaalinen ylikuormitus (psykogeeninen stressi);
fyysisiä sairauksia.

Käsite "psykoemotionaalinen tila" tarkoittaa henkilön kokemien tunteiden ja tunteiden kokonaisuutta. Tämä ei sisällä vain sitä, mitä ihminen kokee "tässä ja nyt", vaan myös monenlaisia henkisiä arpia vanhoista kokemuksista, tukahdutettuja tunteita ja epäsuotuisasti ratkaistuja konflikteja.

Haitallinen vaikutus mielentilaan

Terveen psyyken silmiinpistävin ominaisuus on kyky kokea itsenäisesti elämän vaikeudet. Syyt epäonnistumiseen "itsesääntelyn" mekanismissa voivat olla hyvin erilaisia. Jokainen ihminen on "kaatunut alas" tietyssä hänen mielessään tärkeässä tilanteessa. Siksi psykoemotionaalisen stressin käsite liittyy aina ihmisen oman elämän tulkintaan ja arviointiin.

Tuhoamisen periaate on yksinkertainen:

tuo henkilön negatiiviset tunteet enimmäisrajaan (kiehumispisteeseen);
aiheuttaa "hermoston" tai hätäjarrutustilan sisällyttämisen (apatia, emotionaalinen loppuunpalaminen, henkinen tuho);
kuluttaa emotionaalisia varantoja (positiivisten tunteiden muistoja).

Seurauksena on henkinen uupumus. On tärkeää muistaa, että emotionaalisen sfäärin köyhtymiseen liittyy aina psyyken loogis-semanttisen, kognitiivisen alueen rikkomuksia. Siksi palautumismenetelmiin sisältyy aina integroitu lähestymistapa kolmioon: "keho-mieli-sielu" (niiden vuorovaikutuksen harmonisointi).

Psykoemotionaalisen ylikuormituksen yleisiä syitä

Odottamattoman negatiivisen tapahtuman esiintyminen yksilön elämässä.
Pitkittynyt negatiivisten tunteiden kertyminen ja tukahduttaminen(Esimerkki: elämäntapa "taustastressi"-tilassa).

Henkilön mielenterveys emotionaalista/aistillista stressiä saaessaan riippuu haittatapahtuman laajuudesta ja henkilön todellisista mahdollisuuksista (henkiset, taloudelliset, tilapäiset, fyysiset) selviytyä siitä tietyllä hetkellä.

Sukupuolivuorovaikutus

Ihmisen psyykkinen terveys riippuu suoraan yhden tärkeimmistä tarpeista - rakastaa - toteutumisesta. Kumppanin etsiminen alkaa tilasta: "Haluan vastaanottaa rakkautta" ja perheen luominen - "Haluan antaa rakkautta". Kaikki epäonnistumiset ja viivästykset tällä alueella aiheuttavat voimakkaan emotionaalisen epätasapainon.

Rakkaiden kuolema

Merkittävien sosiaalisten yhteyksien menettäminen tuhoaa vakaan henkisen tilan ja altistaa ihmisen oman maailmankuvansa tiukkaan tarkistuksen. "Elämä ilman tätä henkilöä" näyttää haalistulta, vailla merkitystä ja toivoa onnellisuudesta. Toiset voivat nähdä kirkkaita masennuksen tai neuroosin oireita. Kärsivä ihminen tarvitsee pätevää psykologista apua ja tukea läheisiltä. Suurin riski saada hermoromahdus, itsemurhakäyttäytymisen muodostuminen, kliinisen masennuksen tilaan tai psykiatristen poikkeamien ilmeneminen on introvertit, joilla on pieni sosiaalinen piiri ja jotka eivät saa apua ympäristöltä.

Lapsuuden henkinen trauma

Lapset ovat täysin riippuvaisia aikuisista, eikä heillä ole mahdollisuutta ilmaista täysin tunteitaan ja suojella omaa identiteettiään. Tuloksena on massa tukahdutettua kaunaa ja negatiivisia tunteita. Useimpien kroonisten sairauksien syyt ovat lapsuudessa koetussa psykoemotionaalisessa stressissä. Psykoanalyysi ja humanistinen psykologia käsittelevät parhaiten vanhoja lapsuuden traumoja.

Ikäkriisien epäonnistuminen

"Ikäkehityksen rajojen" epäonnistuminen tai niihin juuttuminen ("Peter Panin" käsite, "ikuisen opiskelijan" syndrooma) synnyttää laajamittaista intrapersonaalista stressiä. Usein oireet ovat niin akuutteja, että ne pysäyttävät täysin ihmisen tahdonvoima- ja energiaresurssit. Sitten psykologia ja vuosisatoja vanha inhimillinen tieto tunteista ja emotionaalisesta stressistä tulevat apuun.

turhautumista

Käsite "turhautuminen" tarkoittaa "suunnitelmien häiriötä", kun henkilö joutuu tilanteeseen (todelliseen tai kuviteltuun), jossa on mahdotonta tyydyttää tällä hetkellä merkittäviä tarpeita. Suppeammassa merkityksessä turhautuminen ymmärretään psykologiseksi reaktioksi kyvyttömyyteen saada haluamaasi. Esimerkiksi ihminen eli monta vuotta yhden tavoitteen saavuttamiseksi, mutta aivan viime hetkellä "onnen lintu" leijahti hänen käsistään.

Pitkäaikainen fyysinen sairaus

2000-luvun psykologia kiinnittää erityistä huomiota psykosomaattisiin sairauksiin, mukaan lukien yli 60 % olemassa olevista sairauksista! Psyyken vaikutusta fyysiseen terveyteen ei voi yliarvioida - suosittu sanonta: "Terve mieli terveessä ruumiissa" on vahvistettu lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla.

Riittää, kun tuhoavat emotionaaliset kokemukset poistetaan, jotta ihminen paranee vakavasta, kroonisestakin sairaudesta.

http://ostresse.ru

Stressin haitalliset vaikutukset
Tehokas rentoutusharjoitus

Psykoemotionaalinen stressi on vaikea tila, joka voi aiheuttaa vaarallisia sairauksia: joissakin tapauksissa se aiheuttaa aivoverisuonikohtauksen. Psykoemotionaalinen stressi voidaan voittaa, tärkeintä on oppia tekemään se. Stressitilanteiden välttämiseksi voit kokeilla monia erilaisia tekniikoita.

Nykyaikaisessa lääketieteessä on monia tapoja auttaa selviytymään tästä tilasta.

Voit turvautua meditaatioon, joogaan, rentoutumiseen, voit päästä eroon kertyneestä negatiivisesta energiasta tavallisen valeriaanin avulla, minttu on hyvä rauhoittava aine.

Stressin haitalliset vaikutukset

Kun henkilö kokee nämä tilat, hän vapauttaa tietyn määrän adrenaliinia ja norepinefriiniä. Suurina määrinä nämä hormonit ovat haitallisia keholle. Ne lisäävät painetta, koska niiden toiminnan seurauksena adrenaliini ja norepinefriini voivat vahingoittaa verisuonten seinämää ja aiheuttaa vasospasmia. Stressin jälkeen voi kehittyä sellaisia vaarallisia vaivoja kuin sydänkohtaus ja aivohalvaus. Kun negatiivisia tunteita testataan usein, ihmiselle voi kehittyä verenpainetauti, joka aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle.

Adrenaliini ja noradrenaliini lisäävät lihasten sävyä, ja lisäksi ne lisäävät verensokeritasoja. Jos henkilöllä on sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan liittyviä ongelmia tai hänellä on taipumusta korkeaan verenpaineeseen, stressillä on voimakkaampi vaikutus kuin terveellä ihmisellä. Jos henkilöllä on sydänongelmia, verisuonten kouristuksia, stressin seuraukset voivat olla erittäin vaarallisia. Tämä mielentila voi johtua erilaisista negatiivisista tekijöistä, esimerkiksi arjen vaikeuksista, usein ihminen kokee stressiä työpaikalla. Jokaisen on opittava käsittelemään stressiä.

Joissakin tapauksissa ihmiset kokevat kroonista stressiä. johon liittyy lisääntynyt väsymys: tässä tapauksessa on unettomuutta, migreeniä. Hyvä tietää: toistuva stressi voi heikentää merkittävästi immuunijärjestelmän suojaavia ominaisuuksia.

Kroonisen stressin kaltainen tila on uhka terveydelle: se voi aiheuttaa verenpainetautia, jossa paine kohoaa usein. Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän ja verisuonten tilaan. Tässä tapauksessa on olemassa huomattava skleroottisten plakkien riski (varsinkin jos veren kolesterolitaso on kohonnut). Huono mieliala ja masennus voivat helposti kehittyä psykoemotionaaliseksi stressiksi. Nämä olosuhteet voivat johtaa elinten ja kaikkien kehon järjestelmien häiriöihin. Jos henkilö on sairas samaan aikaan, keho käyttää energiaa stressin käsittelyyn ja häiritsee henkisten toimintojen palauttamista, joten taudin torjunta vähenee nollaan.

Takaisin hakemistoon

Menetelmät ahdistuksen käsittelemiseen

Stressin oireiden lievittämiseksi psykologit neuvovat pitämään päiväkirjaa tai puhumaan ajatuksia äänittimeen. On tärkeää varmistaa, että henkilö voi selittää, luonnehtia, analysoida omaa mielialaansa. Stressitasoa voi vähentää kirjoittamalla ajatuksia paperille: jotta et mene päähän ajatuksiin, yritä puhua, sinulle rakas henkilö voi kuunnella ongelmiasi. Sen jälkeen mielialasi muuttuu parempaan suuntaan, olet puoliksi vapaa häiritsevistä ajatuksista. On monia tapoja hallita stressiä ja ehkäistä tätä mielisairautta. Radikaalisin vaihtoehto on jättää sivilisaatio.

Lemmikkieläinten omistajat väittävät, että viimeksi mainitut auttavat selviytymään stressistä. Kun ihminen silittää koiraa tai kissaa, hänen hyvinvointinsa paranee suuressa määrin. Tutkimuksen tuloksena lemmikkien positiivinen vaikutus on todistettu. Jos henkilöllä on lemmikki kotona ja hän usein silittää häntä, psyyke vahvistuu, henkilö itse muuttuu hillitymmäksi, lisäksi hänen paineensa normalisoituu. Lemmikkieläimet eivät vain tuo iloa, vaan ne pystyvät vähentämään verenpainekriisejä. Päivittäisen stressin välttämiseksi sinun on yritettävä muuttaa ulkoisia olosuhteita, esimerkiksi vaihtaa työpaikkaasi ja jopa asuinpaikkaasi. Kaikki eivät päätä ottaa tällaisia vastuullisia toimia, joten voit muuttaa asennettasi tiettyyn ärsyttävään tekijään.

Takaisin hakemistoon

Fyysistä harjoittelua ja sydämestä sydämeen keskustelua

Jotkut ihmiset haluavat olla hiljaa stressin aikana, kun taas toiset yrittävät puhua ääneen. Vähitellen pääsemiseksi pois stressaavasta tilasta on suositeltavaa aloittaa fyysinen harjoittelu. Harjoittamalla voit rauhoittua ja voittaa kohtalaisen masennuksen, liikunta vahvistaa suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmää, normalisoi verenpainetta ja alentaa kolesterolia. Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kestämään stressiä joka kerta. Puolen tunnin intensiivisen harjoituksen jälkeen mieliala paranee merkittävästi: henkilön ahdistuneisuus vähenee neljänneksellä, näiden ominaisuuksien lisäksi fyysiset harjoitukset edistävät suotuisaa henkistä toimintaa. Kävely auttaa myös lievittämään stressiä: on suositeltavaa kävellä puoli tuntia reippaasti.

Kuten edellä mainittiin, puhuminen ja ajatusten kirjoittaminen paperille auttaa voittamaan stressin. Yritä löytää henkilö, jonka kanssa voit keskustella ongelmistasi, hänen pitäisi kuunnella sinua, ymmärtää, miltä sinusta tuntuu. Rentoutuaksesi ja kääntääksesi huomiosi negatiivisista ajatuksista voit maata sängyllä silmät kiinni ja kuvitella, että rentoudut aurinkoisella rannalla hengittämällä kristallinkirkasta ilmaa. Yritä keksiä kuva, joka sopii sinulle. On tärkeää virittyä positiiviselle aallolle samalla kun käynnistät oman mielikuvituksesi. Näitä harjoituksia voi tehdä 30 minuuttia päivässä.

Stressitilanteiden välttämiseksi voit turvautua tekniikkaan, jota kutsutaan progressiiviseksi rentoutumiseksi. Ihmisen on välttämätöntä ymmärtää ero sen välillä, milloin hänen lihaksensa ovat rauhallisessa tilassa ja milloin ne ovat jännittyneessä tilassa. Tällaisen kontrastin tuntemukset on helppo ymmärtää, kun tunnet olosi rentoutuneeksi. On ymmärrettävä, että rentoutumistila voidaan saavuttaa lähes aina, kun sitä tarvitset.

Stressi - Tämä on ihmiskehon reaktio, joka tapahtuu vasteena ärsykkeen vaikutukseen, riippumatta siitä, kantaako se varausta - negatiivista vai positiivista. Nykyaikaisen elämän nopea tahti ja uusien tarpeiden ilmaantuminen johtavat siihen, että ärsyttäviä tekijöitä on yhä enemmän ja taakka, joka meidän on kestettävä, kasvaa uskomattoman paljon. Erilaisia:

Hyödylliset stressit tai eustressit - käsitteellä on kaksi merkitystä - "positiivisten tunteiden aiheuttama stressi" ja "lievä kehon mobilisoiva stressi".

Haitallisia stressiä tai ahdistuksia syntyy, kun jännitys saavuttaa kriittisen pisteen, kun ei ole enää voimaa taistella sitä vastaan. Immuunijärjestelmä kärsii stressistä. Stressitilassa ihmiset joutuvat todennäköisemmin infektion uhreiksi, koska immuunisolujen tuotanto laskee huomattavasti fyysisen tai henkisen stressin aikana.

emotionaalinen stressi kutsutaan tunneprosesseiksi, jotka liittyvät stressiin ja johtavat haitallisiin muutoksiin kehossa. Stressin aikana emotionaalinen reaktio kehittyy muita aikaisemmin aktivoiden autonomisen hermoston ja sen hormonaalista tukea. Pitkäaikaisessa tai toistuvassa stressissä emotionaalinen kiihottuminen voi pysähtyä ja kehon toiminta voi mennä pieleen.

psyykkinen stressi, stressin tyyppinä eri kirjoittajat ymmärtävät eri tavoin, mutta monet kirjoittajat määrittelevät sen sosiaalisten tekijöiden aiheuttamaksi stressiksi. Iskun luonteen mukaan erotetaan neuropsyykkiset, lämpö- tai kylmä-, valo- ja muut rasitukset.

Sopeutumisoireyhtymä- joukko ihmiskehon mukautuvia reaktioita, jotka ovat luonteeltaan yleisiä suojaavia ja syntyvät vasteena stressitekijöihin - haitalliset vaikutukset, jotka ovat merkittäviä vahvuudeltaan ja kestoltaan. Sopeutumisoireyhtymä on prosessi, joka luonnollisesti etenee kolmessa vaiheessa, joita kutsutaan stressin kehitysvaiheeksi:

"Hälytys" vaihe(hälytysreaktio, mobilisaatiovaihe) - kehon adaptiivisten resurssien mobilisointi. Se kestää useista tunteista kahteen päivään ja sisältää kaksi vaihetta: 1) sokkivaihe - kehon toimintojen yleinen häiriö henkisestä shokista tai fyysisestä vauriosta. 2) "anti-shokki"-vaihe. Stressorin riittävällä voimakkuudella sokkivaihe päättyy elimistön kuolemaan ensimmäisten tuntien tai päivien aikana. Jos kehon sopeutumiskyky kykenee vastustamaan stressitekijää, alkaa antishock-vaihe, jossa kehon puolustusreaktiot mobilisoidaan. Henkilö on jännittyneessä ja valppaana. Mikään organismi ei voi olla jatkuvasti hälytystilassa. Jos stressitekijä on liian voimakas tai jatkaa toimintaansa, seuraava vaihe alkaa.

vastustusaste(vastus). Se sisältää tasapainoisen sopeutumisvarantojen kulutuksen, organismin olemassaoloa tuetaan olosuhteissa, joissa sen sopeutumiskykyä koskevat vaatimukset ovat lisääntyneet. "Resistenssijakson kesto riippuu organismin luontaisesta kunnosta ja stressitekijän vahvuudesta." Tämä vaihe johtaa joko tilan stabiloitumiseen ja palautumiseen, tai jos stressitekijä vaikuttaa vielä pidempään, se korvataan viimeisellä vaiheella - uupumuksella.

Uupumusvaihe- vastustuskyvyn menetys, kehon henkisten ja fyysisten resurssien ehtyminen. Ympäristön stressaavien vaikutusten ja kehon reagoinnin näihin vaatimuksiin välillä on ristiriita.

Stressinhallintajärjestelmät.

Sopeutumismekanismit stressitekijöiden vaikutuksiin ovat epäspesifisiä ja ovat yhteisiä kaikille stressaaville vaikutuksille, mikä antaa mahdollisuuden puhua yleisestä sopeutumisoireyhtymästä (tai stressireaktiot).

Nykyaikaisessa kirjallisuudessa stressireaktion taustalla olevia mekanismeja kutsutaan stressiä toteuttaviksi systeemeiksi.

Stressivasteen ensimmäinen vaihe on autonomisen hermoston sympaattisten ja parasympaattisten osien aktivointi.

Fysiologiset muutokset kehossa, jotka havaitaan stressivasteen ensimmäisessä vaiheessa:

1) kohonnut syke;

2) kohonnut syke;

3) sydämen verisuonten laajeneminen;

4) vatsan valtimoiden kaventuminen;

5) pupillien laajentuminen;

6) keuhkoputkien laajeneminen;

7) luustolihasten voiman lisääntyminen;

8) glukoosin tuotanto maksassa;

9) henkisen toiminnan tuottavuuden kasvu;

10) luurankolihasten paksuudessa kulkevien valtimoiden laajeneminen;

11) aineenvaihdunnan kiihtyminen.

Stressiä rajoittavat järjestelmät.

Ihmiskehon evoluutioprosessissa on ilmaantunut mekanismeja, jotka estävät stressireaktion kehittymisen tai vähentävät sen negatiivisia sivuvaikutuksia kohde-elimiin. Tällaisia mekanismeja kutsutaan stressiä rajoittaviksi järjestelmiksi tai luonnollisen stressin ehkäisyn järjestelmiksi.

GABAerginen järjestelmä. Gamma-aminovoihappoa (GABA) tuottavat monet keskushermoston neuronit, mukaan lukien estävät hermosolut.

Entsyymien vaikutuksesta GABA muuttuu aivoissa GHB:ksi (gamma-hydroksivoihapoksi), joka voi estää monien aivorakenteiden, mukaan lukien hypotalamuksen, toimintaa.

Tämän seurauksena stressivaste ei laukea.

endogeeniset opiaatit(enkefaliinit, endorfiinit, dynorfiinit). Muodostuu beeta-lipotropiinista aivolisäkkeessä stressin vaikutuksesta. Nämä aineet aiheuttavat euforiaa, vähentävät kipuherkkyyttä, lisäävät tehokkuutta, lisäävät kykyä tehdä pitkäkestoista lihastyötä ja vähentävät ahdistusta. Yleensä nämä aineet vähentävät henkilön psykogeenisiä reaktioita ärsykkeisiin ja vähentävät stressireaktion laukaisevan tunnereaktion voimakkuutta.

prostaglandiinit(pääasiassa ryhmä E). Niiden tuotanto lisääntyy stressissä, minkä seurauksena useiden kudosten herkkyys katekoliamiinien vaikutukselle laskee. Tämä ilmenee erityisesti keskushermoston hermosolujen herkkyydestä norepinefriinille. Siten prostaglandiinit vähentävät stressivasteen vakavuutta.

antioksidanttijärjestelmä. Kuten aiemmin todettiin, glukokortikoidien vaikutuksesta lipidien peroksidaatio aktivoituu, jolloin muodostuu vapaita radikaaleja, jotka johtavat monien biokemiallisten reaktioiden aktivoitumiseen soluissa, mikä häiritsee niiden elintärkeää toimintaa (sopeutumismaksu). Kuitenkin kehossa on näiden vapaiden radikaalien prosessien endogeenisiä "sammuttimia", joita kutsutaan antioksidantteiksi. Näitä ovat E-vitamiini, rikkiä sisältävät aminohapot (kystiini, kysteiini), superoksididismutaasi-entsyymi.

trofotrooppiset mekanismit. Parasympaattisen hermoston aktivointi stressivasteen aikana on tärkein puolustusmekanismi glukokortikoidien ja muiden stressivasteeseen osallistuvien sivuvaikutuksia vastaan.

Jos 1800-luvulla ihmiset kuolivat pääasiassa tartuntatauteihin, niin nykyään sivilisaation sairaudet ovat nousseet kuolinsyiden joukossa. Ne on nimetty siten, koska ne määräytyvät suurelta osin nykyihmisten elämäntavan mukaan, jolle on ominaista alhainen fyysinen aktiivisuus, yliravitsemus, jatkuva emotionaalinen ylikuormitus.

Näitä sairauksia ovat ensisijaisesti sydän- ja verisuonitaudit: hypertensio, sepelvaltimotauti, samanaikainen sydäninfarkti ja aivohalvaus. Psykoemotionaalinen stressi on myös liikalihavuuden, maha- ja pohjukaissuolen mahahaavan, keuhkoastman, diabeteksen, allergioiden, niveltulehduksen taustalla.

Ihmisen terveys riippuu siis suurelta osin siitä, kuinka hän kestää stressaavia tilanteita, kuinka optimaaliset tavat elämänongelmien ratkaisemiseksi hän valitsee. On todettu, että satavuotiailla ”on usein rauhallinen luonne, rakkaus elämään, optimismi ja halu olla hyödyllisiä ihmisille.

Krooninen emotionaalinen tai hermostunut ylikuormitus" voi johtua useista syistä: tämä on tyytymättömyys työhön, konfliktit työssä tai perheessä sekä huonot työ- ja elinolosuhteet. Stressiin johtavat negatiiviset tunteet voivat olla seurausta myös elämän surullisista tapahtumista, Esimerkiksi läheisen kuolema, avioero jne. Stressiin eivät kuitenkaan johda itse olosuhteet, jotka joskus ovat meidän hallinnassamme, vaan tapa, jolla koemme ne.

Monissa maailman maissa, myös meillä, tehtiin joukkoväestötutkimuksia psykodiagnostisilla menetelmillä. Havaittiin, että ihmisillä, jotka ovat epäluuloisia, epävarmoja, taipuvaisia epätoivoon, sekä vihaisia, kostonhimoisia, ärtyneitä, usein ristiriitaisia, on suurempi riski saada angina pectoris, sydäninfarkti tai valtimotauti. Tämä johtuu siitä, että negatiiviset luonteenpiirteet vähentävät henkilön vastustuskykyä stressille, edistävät vahvojen negatiivisten tunteiden syntymistä pienimmälläkin verukkeella. Tällainen tunnetila muuttuu usein krooniseksi, mikä puolestaan aiheuttaa haitallisia fysiologisia reaktioita, jotka johtavat sairauksien kehittymiseen.

Jopa Hippokrates sanoi: "Matumus, melankolia, pelko, viha tuhoavat kehon." Tiedemies X. V. Hufeland, joka asui 1700-luvulla, kirjoitti: "Elämää lyhentävien vaikutusten joukossa pelko, suru, epätoivo, kaipaus, pelkuruus, kateus ja viha ovat hallitsevassa asemassa." On kummallista, että nykyaikainen tieteellinen tutkimus on vahvistanut nämä sanat.

Siksi on niin tärkeää harjoitella tunteitasi, yrittää olla dramatisoimatta tapahtumia, kyetä irrottautumaan masentavista ajatuksista, luomaan tasa-arvoisia suhteita muihin ja olemaan hyväntahtoisia ihmisiä kohtaan. Opi "sammuttamaan" konfliktitilanteet, älä kiinnitä huomiota pieniin ongelmiin, muiden tekemiin harhaan ja ole kriittinen itseäsi kohtaan. Älä yritä olla konfliktien alullepanija. Ennen kuin purat tunteitasi, mieti hetki: autatko itseäsi, jos osoitat inkontinenssia, etkö lämmitä ilmapiiriä entisestään? Ajattele: kannattaako tässä tilanteessa ylipäätään ärsyyntyä?

On toinenkin tapa käsitellä stressaavia tilanteita. Tämä on huumoria. On hyvin tunnettua, että nauru auttaa pääsemään eroon liiallisesta hermostuneesta jännityksestä. Kun katsot tilannetta huumorilla, voit suurelta osin yliarvioida sen dramaattisuuden, muuten käsitellä konfliktin syytä ja käyttäytymistäsi. Ja muuten, konfliktitilanteessa on erittäin tärkeää ymmärtää ja tuntea "vihollisen" ajatukset ja mieliala. Älä yritä pakottaa näkemystäsi muille. Kuuntele vastustajasi näkemystä ja yritä kunnioittaa sitä. Päinvastoin, yritä hahmottaa näkemyksesi kriittisesti. Älä häpeä myöntää olevasi väärässä ja anna periksi. Kohtuulliset myönnytykset eivät ole hyödyllisiä vain yrityksille, vaan ne aiheuttavat myös muiden kunnioitusta.

Osaa kääntää huomiosi hetkeksi pois huolista ja ongelmista, olivatpa ne kuinka suuria tahansa. Jos jokin häiritsee sinua, käännä huomiosi kotitöihin, mene elokuviin, näyttelyyn, kuuntele suosikkimusiikkiasi tai lue mielenkiintoinen kirja. Viestintä luonnon kanssa auttaa monia ihmisiä - vaellus, kiipeily, vain kävely puistossa. Keskustele läheisen ystävän, tyttöystävän kanssa, joka ymmärtää ja tukee sinua.

Tiedemiehet ovat jo pitkään osoittaneet, että paras tapa lievittää hermostunutta jännitystä on fyysinen aktiivisuus. Se voi olla fyysistä työtä, kuten puutarhanhoitoa, tai liikuntakasvatusta - kävelyä, juoksua, uintia, voimistelua, mitä tahansa muuta urheilua, josta pidät.

Yritä kävellä mahdollisimman paljon (5-8 kilometriä päivässä). Jos aika ei riitä kävelyyn, kävele töihin ja asioihin. Tekijä:

jos mahdollista, älä käytä hissiä. 3-5 kerroksen portaiden kiipeäminen on hienoa treeniä, ja tällainen liikunta auttaa paremmin kestämään stressiä ja lievittämään hermorarasta. Hyvässä fyysisessä kunnossa ihminen vastustaa virusinfektiota ja kestää suuria työkuormia. Mielenkiintoista on, että kaikella tällä on tieteellinen perusta. Fyysisen toiminnan aikana kehossa muodostuu aineita, kuten endorfiineja ja enkefaliineja, joilla on kyky parantaa mielialaa, elinvoimaa ja helpottaa erilaisten stressien kestoa.

On myös huomattu, että ne, jotka omistavat liikunnalle vähintään 20 minuuttia päivässä, ovat hillitympiä, korrektimpia ja hymyilevät useammin. Systemaattisella harjoittelulla ahdistus vähenee, itseluottamus kasvaa - ihmisen luonteesta tulee tasapainoinen ja rauhallinen.

Liikunta takaa myös hyvän unen. mikä on myös tärkeää selviytyäksesi stressaavista tilanteista.

Erinomainen stressilääke on kylpy (höyry tai sauna) Kylpyhoito tehostaa aineenvaihduntaa, aktivoi verenkiertoa ja siten lievittää hermostunutta ja fyysistä väsymystä, palauttaa voimaa, lisää elinvoimaa, parantaa mielialaa. Jos vasta-aiheita ei ole, niin kannattaa käydä kylvyssä 7-10 päivän välein.

Autogeeninen harjoittelu on osoittautunut hyvin. Tietenkin on tarpeen hallita sen tekniikat asiantuntijan avulla. Auto-training antaa sinulle mahdollisuuden itsenäisesti vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen tilaan. Loppujen lopuksi kehon lihasten rentoutuminen lievittää myös hermoston jännitystä, normalisoi hermoston toimintaa.Tällaisen harjoittelun avulla voit nopeasti palauttaa työkyvyn, parantaa mielialaa ja unta sekä saavuttaa monia muita hyödyllisiä tuloksia.

Ehkä, jotta voit täyttää kaikki täällä annetut vinkit, sinun ei tarvitse vain tarkistaa ja muuttaa tottumuksiasi, elämäntapaasi, vaan myös luonnettasi. Ja tämä vaatii valmiutta ja halua. Alkuvaiheessa tämä voi maksaa sinulle paljon vaivaa. Mutta ponnistelusi maksaa kovasti: psykologinen ilmapiiri perheessä ja työssä paranee, sinusta tulee tasapainoisempi, optimistisempi ja iloisempi.

Psykoemotionaalinen stressi on liialliselle tunne- ja sosiaaliselle ylikuormitukselle altistuneen henkilön kriittinen tila. Tämä käsite viittaa psyyken mukautumiskykyihin, jotka ovat välttämättömiä riittävän vastauksen saamiseksi ympäröivän maailman muutoksiin (positiiviset ja negatiiviset).

Vaikeissa elämäntilanteissa sisäiset resurssit loppuvat vähitellen. Jos henkilöllä ei ole pitkään aikaan mahdollisuutta rentoutua, siirtää huomiota traumaattisesta tilanteesta, tapahtuu eräänlainen "sielun palaminen".

Psykoemotionaalisen stressin käsitettä kuvaavat näkökohdat:

fyysisen voiman heikkeneminen (hermoston viat johtavat vakaviin seurauksiin koko organismille);
ahdistuneisuuden tunteen ilmaantuminen, joka kasvaa 2 päivän sisällä (aivojen toiminnan muutokset, hormonien liiallinen tuotanto - adrenaliini, kortikosteroidi);
kehon hätätoiminta (henkisellä ja fyysisellä tasolla);
fyysisen ja henkisen voiman heikkeneminen, joka huipentuu hermoromahdukseen ja muuttuu akuutiksi neuroosiksi, masennukseksi ja muihin psyykkisiin poikkeavuuksiin.

Nykyaikainen psykologia kuvaa psykogeenisen stressin käsitettä ihmisen tunne- ja käyttäytymisreaktioiden joukkona tiettyyn elämäntilanteeseen.

Stressin lähteitä voivat olla sekä todelliset traumaattiset tapahtumat (rakkaan kuolema, luonnonkatastrofi, sota, työpaikan menetys) että ihmisen liiallinen negatiivinen käsitys erilaisista olosuhteista omassa elämässään.

Psykologia auttaa – mitä tehdä, kun voimat ovat lopussa?

oireet koetaan emotionaalisena loppuunpalamisena, elämänmakujen menetyksenä;
katastrofaalisesti heikentynyt suorituskyky;
globaalin väsymyksen tila havaitaan päivän alusta alkaen;
kognitiivisen (mentaalisen) sfäärin häiriöt ilmenevät - muisti, huomion keskittyminen, analysointikyky jne. heikkenevät;
on akuutti psykologinen epätasapaino (ihminen lakkaa olemasta itsensä herra);
emotionaaliset reaktiot kaikkiin tapahtumiin pahenevat liikaa (aggressio, viha, halu paeta/tuhota, pelko);
ilottomuudesta, jopa epätoivoon ja epäuskoon muutosten parempaan suuntaan, tulee pysyvä taustatila.

Psykologit ja psykoterapeutit tunnistavat kaikki psykoemotionaalisten häiriöiden esiintymisen näkökohdat ja auttavat henkilöä hallitsemaan paremmin psyykeään lisäämällä mukautumiskykyjä.

Edistyneissä tapauksissa psykologinen tila on niin valitettava, että se on neuroosin tai kliinisen masennuksen partaalla. Ihminen tarvitsee sairaanhoitoa, johon vain psykiatrilla on oikeus.

Psykoemotionaalinen tila - henkilökohtaisen terveyden perusta

Ihmisen psyyke on äärimmäisen monimutkainen rakenne, joten se voi helposti epätasapainossa erilaisten haitallisten tekijöiden vaikutuksesta.

Tärkeimmät mielenterveyshäiriöiden syyt ovat:

kognitiiviset häiriöt;
emotionaalinen ylikuormitus (psykogeeninen stressi);
fyysisiä sairauksia.

Psykoemotionaalisen tilan käsite tarkoittaa ihmisen kokemien tunteiden ja tunteiden kokonaisuutta. Tämä ei sisällä vain sitä, mitä ihminen kokee "tässä ja nyt", vaan myös monenlaisia henkisiä arpia vanhoista kokemuksista, tukahdutettuja tunteita ja epäsuotuisasti ratkaistuja konflikteja.