Kaikki mitä havaitsemme, havaitsemme suhteessa itseemme. Olemme itsellemme vertailukohta, "koordinaattijärjestelmämme" nolla. Ympäristön ymmärtämiseksi ja tiedostamiseksi riittävästi, ilman vääristymiä, tulee tulla "absoluuttiseksi" nollaksi, ei ehdolliseen, eli päästä eroon meissä jo olemassa olevista "siirtymistä".

Huomaa, että sinulla on aina jonkinlainen mieliala. Se voi olla hyvä, huono tai jotain muuta. Mutta se on aina siellä. Etkä voi enää olla alkuperä, koska olet "siirtyneessä" asennossa "tunteiden akselilla". Lisäksi sinulla on aina joukko tuomioita ja henkilökohtaisia ​​mielipiteitä, jotka vievät sinut pois nollasta "uskomuksen" akselilla. Harjoituksen tarkoitus "Palauta" astu "absoluuttisen nollan" tilaan, poista omat tunteesi ja uskomuksesi.

Aloita tunteiden seuraaminen. Huomaa, milloin ne syntyvät, miten tiedät niistä, mitkä muutokset. Luo itsellesi sellainen asia kuin tunnetausta ja seuraa sen muutoksia. Tunnetausta on parhaiten edustettuna eräänlaisena kuorena, joka kuvaa koko kehoasi.

Ajan myötä opit huomaamaan, että tietyt tunteet näkyvät tämän kuoren tietyillä alueilla. Huomaat kuinka ja minne ilmaantuvat tunteet siirtyvät, mitä ne syrjäyttävät ja minne ne " asettuvat". Alat tuntea kaikki tunteesi kirjaimellisesti fyysisesti.

Sen jälkeen opettele henkisesti "tarttua" tunteisiin, joita et tarvitse, ja heitä ne pois tunnetaustastasi. Yritä saada tunteet kiinni mahdollisimman aikaisin, siinä vaiheessa, kun se tunkeutuu tunnetaustaasi.

Voit "leikkiä" siirtämällä tunteen toiseen paikkaan, missä se on hänelle epätavallista. Huomaat, että näin tehdessään se saa uusia ominaisuuksia ja voi jopa muuttua kokonaan. Pelosta voi tulla vihaa, ilosta voi tulla apatiaa ja niin edelleen.

Sinun on myös opittava "muuttamaan" tunteita - kun olet huomannut ja lokalisoinut tunteen, annat sille tarvittavat ominaisuudet tahdollasi. Joten voit tehdä positiivisen tunteen negatiivisesta ja päinvastoin.

Opi saamaan kiinni, muuttamaan, muuttamaan ja heittämään pois kaikki tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset. Myöhemmin, jos haluat, voit valita, mitkä jättää, mutta sinun täytyy pystyä pääsemään kokonaan eroon tunteista, jopa miellyttävistä. Totuta itseäsi jatkuvasti kaikissa tilanteissa tuntemaan ja säätämään tunnetaustaasi automaattisesti. Tämän harjoituksen avulla ymmärrät kuinka tunteemme ovat epävakaita ja hallittavissa. (Mukaan lukien ulkona.)

Nollaa uskomukset tekemällä samanlaisia ​​manipulaatioita, mutta uskomusten alalla. Huomaa, kun uskomuksesi alkavat tulla esiin, ja yritä vaikuttaa päätöksiisi. Älä anna heidän tehdä tätä, sinun on voitava arvioida tilanne avoimin mielin.

Muistutan vielä kerran, että yllä olevat kolme harjoitusta ovat apuharjoituksia harjoituksen harjoittamiselle. "Perus" erityisesti tietoisuuden harjoittamista varten. Vaikka voit käyttää niitä itsenäisesti tämän kompleksin ulkopuolella, jos näet parhaaksi.

Täyttää "Perus", saat meren uusia mielenkiintoisia tuntemuksia. "Basic"-toiminnon suorittamisen ohjaamiseksi käynnistä kello poimintaajastimella siten, että se valitsee puolen tunnin tai 10 minuutin välein. Ja jokaisella ajastinsignaalilla tarkista itse, teetkö "Perus" tällä hetkellä. Ajan myötä opit tekemään tällaisia ​​tarkastuksia ilman ajastinta, yhä useammin, kunnes jonain päivänä huomaat, että teet "Perus" aina! Ja täältä löydät upeita asioita! Usko...

Vakavalla lähestymistavalla tulokset näkyvät viikon kurssien jälkeen, merkittäviä muutoksia voidaan odottaa aikaisintaan kuukauden kuluttua.

Sisäinen vuoropuhelu

En puhu tässä tietoisuudesta, alitajunnasta, kiintymyksistä, kokoontumispisteen kiinnittämisestä ja kaikesta muusta. Esipuheessa tein varauksen, että jätän teorian muille kirjoille.

Nyt voin vain sanoa, että karkeasti sanottuna päässämme pyörii jatkuvasti paljon omia ja muiden ajatuksia, kappaleiden katkelmia, jonkun lauseita, mainoksia ja kaikenlaista muuta hölynpölyä. Kaikki tämä on melko sekalaista ja hajanaista. Lisäksi olemme tottuneet puhumaan itsellemme mielessämme, kun ajattelemme, luemme, kirjoitamme... ja ylipäätään, milloin tahansa tilaisuuden tullen. On hämmästyttävää, että voimme vielä ajatella ollenkaan.

Tässä vaiheessa sinun on ehdottomasti opittava lopettamaan sisäinen vuoropuhelu päässäsi. Sinun tulisi voida päästä sisään ja pysyä "sisäisen hiljaisuuden" tilassa mahdollisimman pitkään (mieluiten pysyvästi). Vain tästä tilasta tulee suorittaa kaikki harjoitukset, erityisesti enemmän tai vähemmän monimutkaiset. Ja tämä on puolet menestyksestä monien tekniikoiden hallitsemisessa.

Kun luet jonkin tekniikan kuvauksen aiemmin, saatat ajatella "Tämä on hölynpölyä, tämä ei toimi!". Ja he olisivat oikeassa, koska kokemuksesi kertoi, että noudattamalla tekniikassa suositeltuja vaiheita et saa odotettua tulosta. Mutta et tajunnut rajoituksiasi aiemmin, kokeilit vain kuvattuja harjoituksia, etkä saanut mitään vaikutusta. Ja he laajensivat stereotypioidensa piiriä lisäämällä kokemukseensa vielä yhden tosiasian: "Se ei toimi!". Siihen he rauhoittuivat. Siitä lähtien, kun törmäsit sellaisiin "maagisiin" tekniikoihin, herätit välittömästi halutun stereotypian kokemuksen tukemana ja teit diagnoosin etukäteen: "Tämäkään ei toimi!".

Sinun virheesi oli se, että et tajunnut yrittäväsi tehdä mahdotonta. Kaikki maagiset tekniikat tarkoittavat, että niitä suorittava henkilö on tietyssä tietoisuustilassa. Et tiennyt tätä etkä edes arvannut, että on olemassa joitain "muita" tietoisuuden tiloja. Siksi et saanut mitään.

Joten pysäytetty VD on yksi tärkeimmistä edellytyksistä minkä tahansa tekniikan onnistumiselle. Kyvyttömyys pysäyttää VD:tä aiheuttaa toistuvia vikoja ja kyvyttömyyttä soveltaa mitään tekniikkaa. Kunnes opit pysäyttämään VD:si, kaikki taikuus on vain satua sinulle.

Kyky hallita ja pysäyttää VD: tä ei ole ainoa edellytys menestymiselle taikuudessa, vaan yksi tärkeimmistä, joten siirrytään harjoituksiin ...

Harjoitus "Knockout"

Tämän tyyppinen harjoitus perustuu siihen, että vaihdat nopeasti ajatuksesta toiseen, ikään kuin karkaisisit päässäsi toisten sinne asettuneet ajatukset. Ja koska muutat ajatuksia nopeasti, tietoisuutesi vieroittuu siitä tosiasiasta, että ne asettuvat, ja siitä tulee joustavampi ja liikkuvampi.

Aloitat esimerkiksi laulun laulamisen. Katkaiset sen välittömästi ja laulat toisen. Katkaise se uudelleen ja laula seuraava. Sitten voit vaihtaa kappaleen runoudeksi, ajatuksiin, nykyisten toimien lausumiseen itsellesi. Tarkoitus on vähitellen nopeuttaa "nykyisen" ajatuksen muutosta. Ja nyt muutat ajatuksesi nopeammin ja nopeammin...

Ja sitten bam! Kaikki lentää pois päästäsi, ja löydät itsesi täydellisestä hiljaisuudesta. Tietoisuutesi ei kestänyt asetettua nopeutta ja sammui. Sinun tulee muistaa haluttu tila ja yrittää palauttaa se tahdonvoimalla ilman harjoitusten apua, koska tämä on päätehtävä.

Todennäköisesti ensimmäistä kertaa tietoisuutesi toipuu nopeasti tästä ja ajatukset täyttävät taas "eetterin". Mutta tiedät jo, että tämä kaikki on roskaa... Olet jo tuntenut hiljaisuuden ja nyt tarvitset vain aikaa oppiaksesi palauttamaan sen pitkäksi aikaa!

Harjoitus "Fade"

Tämän harjoitusluokan ydin on ajatustesi seuraaminen. Joten ajattelit jotain, huomaat sen ja seuraat kuinka ajatus kehittyy, mihin se muuttuu ... Ja nyt näet kuinka se jättää huomion ja haalistuu.

Tehokkuuden lisäämiseksi voit turvautua "korvaamiseen". Erityisesti huomioi kaikki yksinkertaiset ajatukset. Monet suosittelevat esimerkiksi mantran tai yksinkertaisen kuvan käyttöä tähän. Vahvista tätä ajatusta niin paljon kuin mahdollista, hanki se vangitsemaan kaikki huomiosi. Pidä sitä päällä muutaman minuutin ajan.

Sitten alkaa heikentää sitä, mutta jättää se huomion kenttään. Vähitellen myös tämä ajatus sammuu tarpeeksi, jotta se ei häiritse sinua, ja jos se on kiinnittänyt huomiosi hyvin, loput ajatukset eivät palaa vähään aikaan. Ja saat pienen WP-pysähdyksen.

Tämä on tietysti tietty kompromissi, ja ajan myötä sinun pitäisi oppia tulemaan ilman sitä.

Konkreettisempaa esimerkkiä varten kuvittele heiluri. Seuraa häntä, anna hänen heilua ajatuksesi rytmissä. Ja sitten ala hidastaa heilurin liikettä, kunnes lopetat sen kokonaan.

Voit myös seurata hengitystäsi tai "tiksata" tyyliin "Tick, tiki, tikk, … tiki ... tiki …….. rasti ……….. rasti ………………… ti ……………… …. .ti ……………. t……………”. Toivottavasti selitin selkeästi.

Harjoitus "Esi"

Tämä harjoitusluokka perustuu suodatinjärjestelmään ja on jossain määrin samanlainen kuin Zeroing-harjoitus.

Alat ajatella ja samalla yrität olla lausumatta ajatuksia "itsellesi". Tunne missä ajatus syntyy päässäsi ja milloin se alkaa haluta muuttua päässäsi puhutuksi sanaksi. Heti kun hän syntyi ja halusi tulla sanaksi, ymmärrät hänet ja päästät irti. Olet jo ottanut sen huomioon ja voit lähteä.

Mielestäni tämä on tehokkain harjoituksista-temppuja pysäyttää AP. Vähitellen sitä tehdessäsi alat huomata, että ajattelusta on tullut helppoa ja miellyttävää, tietoisuutesi on hyvin liikkuva ja sinusta on tullut ikään kuin "älykkäämpi". Et ala niinkään "ajattelemaan" kuin näkemään ajatuksesi kuvissa. Olet juuri miettimässä jotain, koska näet jo vastauksen kuvan muodossa. Tällainen ajattelu tapahtuu välittömästi.

Kun olet saavuttanut tämän tuloksen, voit jatkaa. Huolehdi siitä, että ajatuksesi lakkaavat muodostumasta hetkeksi. Itse asiassa olet jo poistanut VD:n, mutta et ole vielä saavuttanut "sisäistä hiljaisuutta". Sinun on vain lopetettava ajatusten muodostaminen kokonaan. Voit tehdä tämän poistamalla kaikki ajatukset ehdollisen ympyrän ulkopuolelle ja jättämällä ne sinne odottamaan, kunnes tarvitset niitä uudelleen. Tunne, kuinka kaikki kuvat kerääntyivät pään ympärille ja ylittivät tavanomaisesti määrittämäsi alueen. Katso niitä hieman ehdollisen osion takia ja palaa päähän - nyt se on tyhjä siellä.

Ramppi antaa tämän harjoituksen muunnelman:

Kuvittele, että istut täysin pimeässä huoneessa pilvenpiirtäjän ylimmässä kerroksessa; edessäsi on suuri ikkuna, peitetty mustalla verholla, ilman piirustuksia, ei mitään, mikä voisi häiritä. Keskity tähän verhoon. Ensinnäkin varmista, ettei mielessäsi ole ajatuksia (mieli on musta verho) ja jos ajatukset yrittävät päästä sisään, työnnä ne verhon reunan yli. Kyllä sinä onnistut, se on harjoittelukysymys. Sillä hetkellä, kun ajatus välähtää verhon reunalla, heitä se takaisin, anna sen mennä pois, sitten keskity jälleen verhoon, pakota itsesi nostamaan sitä ja katso mitä sen takana on.

Jälleen kerran, kun katsot mustaa verhoa, huomaat, että kaikenlaiset ajatukset yrittävät tunkeutua sen läpi, ne yrittävät saada tiensä huomiosi keskipisteeseen. Työnnä heidät takaisin, työnnä heidät takaisin tietoisella ponnistelulla, evä heiltä pääsy sisään.

Tämä on alkeellisin harjoitusluokka, joka perustuu siihen tosiasiaan, että mieli ei pysty pitämään liian montaa kohdetta huomioalueellaan samanaikaisesti ja siihen, että kun olemme hyvin kiireisiä tai suoritamme monimutkaista toimintaa, meillä ei ole aikaa miettiä.

Tämän luokan pääasialliset harjoitustyypit ovat seuraavat:

Huomion ylikuormitus - yritä esimerkiksi kuunnella kaikkea ympärilläsi, korjata kaikki pienimmät äänet. Aloita nyt huomaamasi kaikki näkemäsi, vangitse kaikki näkemäsi kohteet. Sillä välin älä lopeta kuuntelemista. Lisää nyt tähän kaikkien tunteiden kiinnittymiseen kehossa. No miten? Voin kertoa sinulle varmuudella, että jos sinulla on edelleen kyky ajatella itselläsi, niin olet vain tehnyt harjoituksen huolimattomasti.

Toinen vaihtoehto. Katso pöydälle hajallaan olevia sokerinjyviä. Yritä korjata jokainen jyvä. Voit myös korjata mitä tahansa esineitä, joita on paljon.

Myöhemmissä vaiheissa riittää keskittyminen hyvin kehon ja lähiympäristön tuntemuksiin.

Modaalisuuden muutos - Kaikki ihmiset voidaan jakaa ehdollisesti ryhmiin sen mukaan, miten he näkevät maailman. Joku havaitsee kaiken pääasiassa näön kautta, joku kuulon kautta, joku aistimusten kautta, joku järjen kautta. Selvitä, millainen olet ja yritä "elätä eri käsityksissä".

Epätavallinen toiminta - Yritä samanaikaisesti lyödä päätäsi oikealla kädelläsi ja silittää vatsaasi vasemman käden pyörivin liikkein. Jos tämä vaikuttaa riittämättömältä, aloita naputtamaan oikeaa jalkaasi tietyssä rytmissä ja tee kiertoliikkeitä vasemmalla (tässä tapauksessa sinun on tietysti istuttava tuolilla).

Kommentti

Nämä ovat mielestäni tärkeimmät harjoitukset VD: n pysäyttämiseksi. Huomaan kuitenkin, että on toinenkin vaihtoehto - pysäytä VD turvautumatta mihinkään temppuihin. Yksinkertaisesti tahdonvoimalla luoda sisäinen hiljaisuus. Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain tapa, mutta valitettavasti se sopii harvoille :-) Voidakseni vakuuttaa, että tämä on mahdollista, huomautan, että juuri näin tein.

Keskittyminen

Kun olet oppinut rentoutumaan ja lopettamaan VD:t, on aika keskittyä. Keskittyminen tarkoittaa mielivaltaisen pitkää keskittymistä valitsemaasi kohteeseen. Keskittymisen tulee olla täydellistä ja ehdotonta. Sinun täytyy havaita kohde täysin eikä havaita mitään, mitä et tällä hetkellä tarvitse.

Keskittymisen välttämättömät edellytykset ovat fyysinen, moraalinen ja henkinen rentoutuminen, VD:n pysäyttäminen ja sitten siirtyminen "nollatilaan" (katso "Nollaus" -harjoitus). Sen jälkeen voit aloittaa keskittymisharjoittelun.

Mutta voit oppia kehittämään keskittymistä samanaikaisesti rentoutumisen ja AP:n pysäyttämisen kanssa, vaikka se ei ole yhtä tehokas tänä aikana. Siksi esitän keskittymisharjoituksia tämän artikkelin puitteissa.

Kun hallitset AP:n rentoutumisen ja pysäyttämisen, huomaat merkittävän laadullisen parannuksen keskittymisessäsi. Siihen asti kehosi, ajatuksesi ja tunteesi häiritsevät sinua. Et pysty keskittymään kunnolla ennen kuin opit hallitsemaan kehoasi. Autan sinua jotenkin selviytymään tästä, annan joukon harjoituksia "sintäkyvyn" kehittämiseen.

Tässä huomaan heti, että toisin kuin työskentely IC:n ja rentoutumisen kanssa, keskittymisharjoitukset on parasta tehdä istuen. Tässä tapauksessa lootusasentoa tai muuta vastaavaa asentoa, jossa onnistut istumaan, pidetään optimaalisena. Laske kädet vapaasti alas, aseta ne kämmenet päällekkäin niin, että kämmenet näyttävät ylöspäin (kuten ämpäri). Käsien tulee siksi levätä kämmenet jalkapohjilla kehosi pystyakselin keskellä. Kuvittele pää ikään kuin se olisi ripustettu narulle, jotta niska ja selkä eivät rasita. Jos tuntuu epämukavalta istua näin, voit nojata selkäsi seinää tai sängyn reunaa vasten.

Asento on todella mukava, varsinkin kun siihen tottuu. Mutta älä unohda päästä ulos siitä hitaasti ja venytellä jäykkiä jalkojasi. Älä kuitenkaan istu kylmällä lattialla, vedossa, äläkä istu selkäsi kylmää seinää vasten. Kun rentoudut, vetojen ja muiden asioiden vaikutus kehoon on useita kertoja voimakkaampi. Tarkistettu.

Yritä useita kertoja istua aivan paikallaan viisi tai kymmenen minuuttia tukematta selkääsi silmät kiinni ilman levottomuutta tai uneliaisuutta. Keskittymistä varten yritä valita kehon asento, joka ei sisällä häiritseviä vaikutelmia. Tulet luultavasti huomaamaan, että kehosi ei ole niin tottelevainen kuin haluaisit sen olevan. Se on usein levoton ja kärsimätön ja kykenee ahdistumaan merkityksettömien tuntemusten takia, ja tämä jopa silloin, kun olet poistanut kaikki ahdistuksen syyt. Älä anna tämän tapahtua! Sinun tulee olla mukava ja melko mukava missä tahansa asennossa.

Harjoitus "patsas"

Tee yksi tämän harjoituksen muunnelmista yhdessä istunnossa. Tee joka päivä yksi tai kaksi kertaa jotain valitsemaasi luettelosta:

1. Seiso rauhallisesti, ilman jännitystä, tasaisesti, kädet vapaasti alas vartaloa pitkin, jalat hieman erillään, silmät kiinni. Seiso näin vähintään 5 minuuttia ja varmista, että tänä aikana ei ole hermostuneisuutta, kärsimättömyyttä tai ahdistusta. Kehon tulee pysyä täysin paikallaan koko ajan, ja sinun pitäisi olla melko mukava.

2. Istu lootukseen (tai vastaavaan) ja istu hiljaa 5-10 minuuttia.

3. Nouse seisomaan kuten vaiheessa 1, mutta nosta kätesi suoraan edessäsi tai levitä sivuille tai yksinkertaisesti nosta ne ylös. Pysy rauhallisena 5-10 minuuttia.

Harrasta liikuntaa aamulla. Muista sisällyttää venytysharjoituksia lihaksille ja nivelsiteille. Toista joitain harjoituksia latauksesta päivän aikana ja "patsas" -harjoituksen jälkeen. Työskentele oikean hengityksen parissa. (Harjoitukset annetaan artikkelin lopussa).

Nyt harjoituksia suoraan keskittymiseen. Olen yrittänyt luetella niitä kasvavan vaikeusasteen mukaan. Näin ollen on parempi hallita ensin alkuperäiset harjoitukset ja ryhtyä sitten monimutkaisempiin harjoituksiin.

Harjoittelun aikana tarkista kehosi ajoittain. Sen ei pitäisi olla tiukka. On tärkeää! Samoin mielen tulee olla ehdottoman rauhallinen ja rento, mutta kerätty!

Valmistautuminen keskittymiseen

Ennen kuin aloitat jokaisen keskittymisharjoituksen, ota yllä kuvattu istuma-asento ja tee "Enter". Sulje silmäsi ja odota, kunnes tausta silmiesi edessä muuttuu kiinteäksi. On parempi, jos se on musta tai tummanharmaa, mutta tärkeintä on tasaisuus ja välkkymisen puute. Kun olet valmis, "Poistu" ja venytä jalkojasi ja koko vartaloasi.

NOLLATILA (Н С) on magneettisen materiaalin demagnetisoitu tila, joka syntyy vaihtelevan magneettikentän vaikutuksesta, jonka amplitudi pienenee magneettisesta kyllästyskentästä nollaan ulkoisen vakiomagneettikentän puuttuessa.

. D.M. Pechersky.

Katso mitä "ZERO STATE" on muissa sanakirjoissa:

nollatila- valtio O - [L.G. Sumenko. Englanti venäjä tietotekniikan sanakirja. M .: GP TsNIIS, 2003.] Aiheet tietotekniikka yleisesti Synonyymit tila Tietoja EN nollatilasta ...

nollatila

nollatila- nulinė būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. nollatila vok. Nullzustand, m rus. nollatila, n pranc. état nul, m; etat zero, m … Fizikos terminų žodynas

- - Magneettisen aineen demagnetoitu tila, joka saadaan jäähdyttämällä sen Curie-pisteestä tiettyyn lämpötilaan (useimmiten huoneenlämpötilaan) ulkoisen vakiomagneettikentän puuttuessa ... Paleomagnetologia, petromagnetologia ja geologia. Sanakirjan viittaus.

tila nolla- nulinė būsena statusas T ala automatika atitikmenys: angl. tyhjä tila; nollatila; nollatila vok. Nullzustand, m rus. nollatila, n; tila nolla, n pranc. ehto du nolla, f; position du zero, f … Automatikos terminų žodynas

nolla alkutila- - [L.G. Sumenko. Englanti venäjä tietotekniikan sanakirja. M .: GP TsNIIS, 2003.] Aiheet tietotekniikka yleisesti EN nolla alkuehto ... Teknisen kääntäjän käsikirja

PAINOTTOMUUS- ZERO PAINOVOIMA, tila, jossa painovoiman näennäinen puuttuminen on. Sen voi testata lyhyesti lentäjä putoavassa koneessa tai astronautti avaruusaluksessa, jos moottorit on sammutettu ja alus on "vapaan pudotuksen" tilassa... Tieteellinen ja tekninen tietosanakirja

nolla pehmustetta- Harjoitustäyttö Tilanne, jossa auditorio on täynnä vain esiintyjiä Lähde: GOST 24146 89: Auditoriot. Jälkikaiunta-ajan mittausmenetelmä alkuperäinen asiakirja... Normatiivisen ja teknisen dokumentaation termien sanakirja-viitekirja

paluutila- Paluutila on Markov-ketjun tila, jossa se on käynyt äärettömän monta kertaa. Sisältö 1 Määritelmä 2 Palautuskriteeri 3 ... Wikipedia

Olennainen tila- Olennainen tila on Markovin ketjun tila, josta poistuessaan se voi aina palata siihen. Määritelmä Olkoon homogeeninen Markov-ketju, jolla on diskreetti aika ja diskreetti tila-avaruus. Sitten valtio ... ... Wikipedia

Kirjat

• Elämä ilman rajoja. Salainen havaijilainen järjestelmä terveyden, vaurauden, rakkauden ja onnen hankkimiseksi, Joe Vitale, Tämä kirja on täysin muuttanut satojen tuhansien ihmisten maailmankuvan ympäri maailmaa! Avain ja Vetovoiman salaisuus myydyin kirjailija Joe Vitale paljastaa meille muinaisen havaijilaisen järjestelmän salaisuuden… Kategoria: Henkilökohtainen kasvu Kustantaja: Mann, Ivanov and Ferber (MIF), Osta 399 ruplaa elektroninen kirja(fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)

Käytätpä työkaluja henkisen tilasi muuttamiseen, olipa kyseessä elämän tarkoituksen löytäminen, tärkeiden voittojen saavuttaminen, syvään juurtuneiden ei-toivottujen käyttäytymismallien tai asenteiden muuttaminen tai yksinkertaisesti rentoutuminen ja nautinto, saat kaiken irti. käyttämällä tekniikoita aivoihin vaikuttamiseen, jos opit saavuttamaan nopeasti syvän rentoutumisen tilan heidän avullaan.

Mutta odota, sanotteko, eikö tämä ole mielen koneiden suora toiminto? Loppujen lopuksi suurin osa näistä laitteista markkinoidaan nimenomaan "rentoutumislaitteina", ja monet, kuten Light and Sound Stimulation (LS) -laite, tarjoavat laajan valikoiman "rentoutumis"-istuntoja ohjeiden mukaan.

Aivan oikein, lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että mielenkoneet tuottavat syvän rentoutumisen tilan kouluttamattomissa ihmisissä; ja joissakin tapauksissa on ollut ilmeistä, että mielenkoneet tuottavat usein rentoutumistilan kouluttamattomissa yksilöissä jopa syvemmälle kuin ne, joita on harjoitettu pitkiä aikoja rentoutumistekniikoissa, kuten Progressive Relaxation -tekniikassa.

Yleisesti ottaen käynnistä aivoihin vaikuttava työkalu (kuten binauraalinen rytminauha tai valo-ääni-stimulaatiolaite (LS), joka on asetettu hidastamaan alfalyöntejä) ja 10–15 minuutin kuluttua tunnet olosi paljon rennommaksi.

Ongelma on "suurempi" taitotaso. Monet meistä aloittavat harjoitukset niin suurella stressitasolla, lihasjännityksellä ja/tai hermostuneella jännityksellä, että edes suhteellisen rentoutuneessa tilassa emme saavuta syvää rentoutumista sanan absoluuttisessa merkityksessä.

Todellinen rentoutuminen on äärimmäisen hyödyllinen hypometabolinen tila, jossa koko kehon lihasjännitys vähenee huomattavasti (käyttäjät kuvaavat tätä tilaa "koko kehon nukkumaan", "sulaa" tai he vain menettävät kehon tunteen) ja jossa beeta Aktiiviselle tietoisuustilalle ominaista aktiivisuus vähenee, kun taas alfa- ja theta-aktiivisuus lisääntyy ja muuttuu hallitsevaksi.

Mielenkiintoinen tosiasia, jonka viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, on, että useimmat ihmiset eivät itse asiassa tiedä, milloin he ovat siirtymässä syvän ja täydellisen rentoutumisen tilaan.

Esimerkiksi yhdessä kokeessa koehenkilöt kuuntelivat "rentoutumismusiikkia" tai heitä neuvottiin rentoutumaan pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Tällä hetkellä instrumenttimonitori heijasti heidän aivoaaltotoimintaansa, lihasjännitystä, galvaanista ihovastetta, sormenpään lämpötilaa ja muita parametreja.

Istunnon lopussa koehenkilöitä pyydettiin kuvaamaan tilaansa istunnon aikana ja jopa "mittaamaan", kuinka syvä heidän rentoutumisensa oli. Mielenkiintoista on, että usein koehenkilöt arvostelevat tilaansa syvän rentoutumisen tilaksi, mutta heidän kehonsa kertoo toisenlaista tarinaa: istunnon aikana lihasjännitys ei laskenut ollenkaan, vaan monissa tapauksissa jopa nousi!

Nuo. monet ihmiset sanovat olevansa rento, vaikka itse asiassa he ovat jännittyneessä ja jännittyneessä tilassa.

Lisäksi monilla meistä on negatiivinen kokemus tällaisesta kiihtyneestä tilasta, kun tiedät siitä ja ymmärrät, että sinun täytyy rentoutua, ja sinulla on mielikone, joka voi auttaa tässä, sinun on vain kytkettävä se päälle; mutta olet jo niin lujasti vedetty tähän tilaan, että vaikka käynnistät laitteen, et voi rentoutua ja päästää irti tilanteesta tarpeeksi päästäksesi todelliseen rentoutumisen tilaan.

Itse asiassa yksi tärkeimmistä ongelmista kaikenlaisissa rentoutumis- ja stressinvähennystekniikoissa - mukaan lukien biofeedback, "relaksaatio"-meditaatiotekniikat, systemaattiset rentoutustoimenpiteet - on se, mitä tutkijat kutsuvat "kyvyn puuttumiseen siirtyä toiseen tilaan".

Tällaiset tekniikat voivat olla erittäin tehokkaita harjoituksissa, hiljaisina iltoina tulisijalla, terapeutin vastaanotolla. Mutta niitä on erittäin vaikea käyttää tehokkaasti päivittäisen kilpailun stressin ja kiireen alaisena.

Ja lopuksi, vaikka aivotyökaluilla on nopea vaikutus moniin meistä, joskus kestää 15-20 minuuttia päästä eroon lihasjännityksestä, sisäisistä ajatuksista ja saavuttaa todellinen rentoutumistila. Jos olemme jo käyttäneet 20 minuuttia istunnostamme vain rentoutumiseen, meillä on hyvin vähän tai ei ollenkaan aikaa soveltaa aktiivisia strategioita vaikuttaa aivoihin ennen kuin palaamme tavanomaiseen aktiiviseen valvetilaan.

Ilman pitkiä puheita on selvää, että kyky hallita rentoutustekniikkaa niin tehokkaasti, että tämän tilan saavuttaminen kestää vain muutaman hetken, tuo korvaamattomia etuja.

Syvä rentoutuminen on avain menestykseen ja avain monien tässä kirjassa opittujen sovellettavien strategioiden ja tekniikoiden tehokkaaseen soveltamiseen, nopeutetusta oppimisesta visualisointiin, ongelmanratkaisuun, itsensä parantamiseen ja hypersuggestibilityin. Jos haluamme täyttää astiamme tuoreella mehulla, meidän on ensin kaadattava vanha mehu pois.

Palaten metaforaan tilanmuutoksesta tietoisuutemme televisiossa kanavien vaihtamisena, voimme sanoa näin: uusi kuva ruudulle ilmestyy vasta vanhan kuvan katoamisesta.

Tässä valossa syvä rentoutuminen on yksi tapa "pyyhkiä" vanha kuva nykyisestä tilastamme - ajatukset, huolet, stressi, jännitys - ennen kuin uusi syntyy.

Kun nämä kuvat, staattisuus ja kaikki häiriöt eliminoidaan, meillä on tyhjä näyttö, jota kutsun nollatilaksi, johon voimme heijastaa uuden tilamme.

Onneksi aivotyökalut itsessään tuottavat syvän rentoutumisen tilan, joten ne auttavat myös oppimaan siihen, kuinka nopeasti päästään tähän tilaan: sen, minkä saavuttaminen voi kestää viikkoja ja kuukausia, voidaan saavuttaa mielikoneiden avulla muutamassa istunnossa.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kaikki rentoutumismenetelmät tai kaikenlainen henkinen tai fyysinen itsesäätely toimivat tehokkaammin ja tehokkaammin mielen koneita käytettäessä kuin mikään muu väline.

Nolla-tilaan siirtyminen

Riippumatta siitä, mitä mielen koneita käytämme ja mikä tahansa stressin, jännityksen, kiihottumisen taso, me kaikki hyödymme valtavasti mielen koneiden käytöstä, kun niitä käytetään samanaikaisesti syvän rentoutumistekniikoiden harjoittamisen kanssa.

Suosittelen, että aloitat jokaisen istunnon mielenkoneella rentoutustekniikoiden soveltamisella. Opi siirtymään nopeasti rentoutuneeseen tilaan. Pian se tulee automaattiseksi kanssasi, ja rentoutumisprosessi kiihtyy. Käyttämäsi tekniikka, jolla harjoituksen alussa pääsi rentoutumaan 10 minuutissa, vaatii nyt vain muutaman sekunnin. Pian rentoutumistekniikkasi on niin sidottu mielesi koneeseen, että sinun tarvitsee vain kytkeä kone päälle ja siirryt välittömästi automaattisesti syvän rentoutumisen tilaan.

Hän havaitsi, että kaikki nämä meditaatioalat toimivat tiettyjen erityistekniikoiden tai niiden elementtien yhdistelmien kanssa. Hän tunnisti tärkeimmät elementit seuraavasti:

henkinen menetelmä
Täytyy olla jonkinlainen jatkuva ärsyke, kuten sana tai lause toistetaan itselleen tai ääneen tai keskittyy johonkin kohteeseen tai prosessiin. Keskittyminen tähän prosessiin siirtää sinut pois loogisesta, ulospäin suuntautuvasta ajattelusta.

Passiivinen asenne
Anna prosessin mennä itsestään, älä yritä pakottaa tai hallita sitä. Jos esiin tulee häiritseviä ajatuksia, vain huomaa ne, anna niiden mennä ja palaa prosessiin.

Vähentynyt lihasjännitys
Ota mukava kehon asento, jotta lihaksesi ovat mahdollisimman vähän rasittuja.

Rauhallinen ympäristö
Yritä käyttää mielesi koneita paikassa, jossa ulkopuoliset ärsykkeet eivät keskeytä sinua tai häiritse sinua.

Monissa tapauksissa mielekoneesi tarjoaa sinulle ensimmäisen elementin - ulkoisen ärsykkeen, joka annetaan rytmisen äänien tai valon välähdyksen, toistuvien lauseiden tai ääninauhalle tallennettujen äänien muodossa.

Voit kuitenkin tehostaa rentoutusvaikutusta lisäämällä omaa henkistä menetelmääsi, kuten toistamalla itsellesi sopivaa sanaa, kuten "Rentoudu", "Rauhoitu", "Nolla" tai keskittymällä hengitykseesi.

Käyttämällä näitä elementtejä yhdessä mielikoneen toiminnan kanssa, pääset nollatilaan hyvin nopeasti. Seuraavassa on kuvaus joistakin rentoutustekniikoista, jotka voivat tehostaa aivotoimintaasi.

Hengityksen hallinta

vatsan hengitys
Rentouta vatsalihaksia niin, että sisään hengittäessäsi vatsasi laajenee ja uloshengittäessäsi supistuu. Kun hengität sisään, anna pallean pudota niin, että keuhkot täyttyvät ilmalla alhaalta ylöspäin.

Matala hengitys (kun hengitys laajenee ja supistaa rintakehää ja kylkiluita) liittyy fysiologisesti hylkäämis- ja pelkoreaktioon. Siten rintakehähengitys pakottaa anatomisen hermoston pysymään kiihtyneessä tilassa ja estää rentoutumisen. Kaikissa alla kuvatuissa hengitys- ja rentoutumiskäytännöissä hengitetään vatsasta.

Älä pakota itseäsi hengittämään; anna sen tapahtua ihan itsestään. Kun rentoudut yhä enemmän, huomaat hengityksesi hidastuvan: yksi rentoutumisvasteen tärkeistä fysiologisista vaikutuksista on kehon hapenkulutuksen väheneminen, joka liittyy aineenvaihdunnan hidastumiseen.

Kehosi siirtyy tehokkaampaan hapenkulutustilaan. Koska tarvitset vähemmän happea, hengityksesi hidastuu ja saattaa hidastua niin pitkälle, että siitä tulee melkein huomaamaton. Tämä vaikutus antaa ihastuttavan keveyden tunteen, jota monet kuvailevat lennon tunteeksi, ikään kuin keho "hengittäisi itsekseen".

nenän hengitys
Yksi tehokas hengitystekniikka on keskittyä vain siihen, kuinka hengität sisään ja ulos nenän kautta. Jatka vatsan hengitystä. Kun hengität sisään, tunne, että ilma liikkuu nenäsi kautta jäähdyttäen nenäsi kärkeä. Kun hengität ulos, tunne, että ilma virtaa ulos nenäsi kautta, päinvastoin lämmittäen nenäsi kärkeä. Jos haluat, voit laskea hengityksesi, laskea 1-10; kun saavutat 10, aloita alusta. Jos ajatuksia tulee mieleesi, älä vastusta niitä, anna niiden mennä ohi ja tuo huomiosi takaisin hengitysprosessiin.

Liike vartaloa pitkin
Keskity jokaisella hengityksellä tiettyyn kohtaan kehossasi. Liikkuu järjestelmällisesti koko kehossa. (Voit aloittaa pään yläosasta ja kulkea hengityksestä hengitykseen alas vartaloa pitkin pään, kaulan, rintakehän, oikean käsivarren ja sormien, vasemman käsivarren ja sormien, vartalon, oikean jalan, vasemman jalan ja jalkaterän kautta. , ja takaisin samalla tavalla pään yläosaan.

Huomion siirtymiseen pisteestä toiseen liittyy voimakkaita fyysisiä tuntemuksia - sulamista, lämpöä, kirkkautta, pehmeyttä. Kun teet täyden ympyrän, sinun pitäisi teoriassa olla täysin rento.

Valon visualisointi
Aiemmin kuvattu nenähengityskäytäntö voidaan yhdistää visualisointiin: kuvittele sieraimiin tuleva ilma puhtaan valkoisen valon virtana. Kun hengität sisään, seuraa valon virtausta nenäkäytävän kautta vatsakalvoon; visualisoi sen läpäisevän kehosi jokaisen osan.

Kun sitten hengität ulos, kuvittele, että tämä virta lähtee kehostasi - nyt pimeänä, likaisena virtana, joka kuljettaa mukanaan kaiken väsymyksen ja myrkyt pois kehosta.

Tästä menetelmästä on monia muunnelmia, esimerkiksi yhdistä valon visualisointi menetelmään liikkua pitkin kehoa, käyttämällä laskentaa, kuvittelemalla, kuinka valo liikkuu jokaiseen kehon osaan, hohtaen hellästi. Siirrä valoa pitkin kehoasi.

valkoinen pilvi
Tämä tekniikka on lainattu muinaisesta kiinalaisesta Qigong-käytännöstä. (Qi tai chi (lausutaan "qi") kiinaksi tarkoittaa hengitystä tai ilmaa, ja se voidaan tulkita "elinenergiaksi" tai "eläväksi hengitykseksi").

Kuvittele sieraimiin tuleva ilma intensiivisen ja puhtaan valkoisen valon pilvenä. Tämä on qi tai "elävä hengitys", elämän energia. Kun hengität sisään, seuraa valopilveä nenäkäytävän kautta alas vatsakalvoon; ja edelleen selkärangan tyveen. Siellä valopilvi tulee putken tavoin selkärangan sisään ja liikkuu ylöspäin.

Tunne ja visualisoi valkoinen pilvi, joka leijuu pitkin selkärankaa, olkavyön yli, kaulan läpi, kunnes se valuu ulos selkärangan ylimmästä osasta kuin tiheä valkoinen savu savupiipusta. Kiiltävä valkoinen pilvi valuu päähäsi ja täyttää kallosi. Kun hengität ulos nenäsi kautta, tämä pilvi poistuu kehostasi - nyt se on pimeä, likainen ja vie mukanaan kaiken väsymyksen ja myrkyt kehosi järjestelmästä. Toista tämä useita kertoja. Keskity kokonaan hengitykseesi.

tarkkaavaisuus

Hengityksen hallinta on osa mindfulness-harjoitusta, joka ei ainoastaan ​​voi olla tehokas rentoutumistekniikka sinulle, vaan se voi säännöllisesti harjoiteltu johtaa syvällisiin muutoksiin elämässäsi.

Mindfulness tarkoittaa alkeellisimmassa merkityksessään yksinkertaisesti tietoisuutta, todistajana olemista, kärsivällisesti, irrallaan ja kritiikittömästi omien toimien tarkkailua. Sinusta tulee tavallaan oman tietoisuusvirtasi katsoja. Ihannetapauksessa mindfulness johtaa käytännössä "heräämiseen" normaalista tietoisuustilasta tilaan, jossa jokainen hetki on huippukokemus ja jossa sinulla on suora, välitön ja täysi pääsy kaikkiin mahdollisuuksiin.

Ensimmäinen askel mindfulnessiin on hengityksen hallinta. Kun harjoitat nenähengitystä, keskity yksinkertaisesti itse hengitysprosessiin ja yritä ylläpitää keskittymiskykyä. Analysoi tuntemuksiasi, kun hengität sisään ja ulos, ja ilmavirta kulkee sieraimien, keuhkojen ja vatsakalvon läpi.

Kaikki ajatukset tai tuntemukset, jotka eivät liity hengitysprosessiin, häiritsevät. Jos mielesi alkaa vaeltaa, tuo se takaisin hengitysprosessiin. Älä yritä tehdä mitään; älä yritä hallita hengitystäsi; älä yritä ajatella hengitystäsi. Vain tuntea se ja ylläpitää sitä tunnetta täydellä sisään- ja uloshengityksellä.

Aktiiviseen elämään tottuneet ihmiset kertovat usein, että sisäisten ajatusten virta, päivittäiset huolet, keskeneräiset asiat pyrkivät häiritsemään heitä hengityksen tunneprosessista. Heidän ensimmäinen impulssinsa on usein tukahduttaa nämä ajatukset.

Mutta ajatusten tukahduttaminen on myös eräänlaista henkistä toimintaa. Sen sijaan sinun tulee vain tarkkailla sielussasi tapahtuvaa ulkopuolisena tarkkailijana: olet vain todistaja, tarkkailija, mutta et näyttelijä. Anna ajatusten virrata mielessäsi keskittymättä niihin, aivan kuten katsot junan jylisevän ohi jättäen huomiotta yksittäiset autot. Ja palaa takaisin hengitysprosessiin.

Kun ajatuksia tulee mieleesi, älä yritä taistella niitä vastaan, älä arvioi niitä, vaan tunnusta niiden olemassaolo, anna niiden mennä ja tuo huomiosi takaisin hengitysprosessiin. Kun katsot sisään- ja uloshengityksiäsi, huomaat pieniä muutoksia tietoisuudessasi hengitysprosessista ajan myötä.

Ja voimme nauttia hengityksestämme ja olemassaolostamme."
Tulet huomaamaan, että tämä harjoitus rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi. Hyvin pian opit tunnistamaan ajatuksesi ja tunteesi; tarkkailemalla niitä ja sitten palauttamalla huomiosi hengitysprosessiin, opit, että "sinä" et ole ajatuksiasi ja tunteitasi, opi erottamaan itsesi niistä, tarkkailemaan niitä ulkopuolelta.

Ajan myötä tämä käytäntö johtaa sisäisen rauhan, selkeyden ja keskittymisen tunteeseen.

kehon skannaus
Mindfulness-harjoituksen edetessä opit asettamaan ajan, jonka haluat viettää oman hengityksesi miettimiseen, ja saatat haluta harjoitella muita mindfulness-hengitystekniikoita.

Yksi tällainen tekniikka on kehon skannaus. Kun olet täysin rentoutunut, siirrä huomiosi hengityksestä kehoon, kulje sitä pitkin askel askeleelta keskittämällä huomiosi jokaiseen kehon osaan, olemalla tietoinen kaikista ajatuksista, tunteista, aistimuksista, kaikesta, mitä tulee tietoisuuteesi, ja sitten palaa näihin ruumiinosiin.

Tunne täysin jokainen kehon osa, hengitä tähän kehon osaan, ole tässä kehon osassa, päästä sitten irti, tunne kuinka kaikki jännitys ja väsymys katoavat tästä osasta ja siirrä huomiosi toiseen osaan.

Mindfulness-prosessia voidaan ohjata musiikkiin: käytä musiikkitallennusta mielenkoneellasi ja rentoutumisen tilaan tullessasi siirrä huomiosi hengitysprosessista musiikkiin, ajattelematta sitä, havainnoimalla musiikkia kritiikittömästi, vaan yksinkertaisesti olemalla tietoinen musiikista hetki hetkeltä, selkeänä äänenä, kuule jokainen ääni.

Jos ajatukset alkavat tulla mieleesi ja tietoisuus heikkenee, palauta huomiosi takaisin musiikkiin.

Harjoittelusi edetessä voit yrittää keskittyä ajatuksiin, jotka tulevat sinulle prosessin aikana. Ole tietoinen niiden sisällöstä ja niiden kantamasta tunnelatauksesta; älä yritä arvioida niitä, vaan tarkkaile niitä kaukaa ja päästä sitten irti. Huomaa, mitkä ajatukset toistuvat, mitä tunteita ja tunnelmia ne sisältävät; älä jää kiinni ajattelemaan ajatuksiasi, vaan katso niitä ja päästä irti.

Tietoinen hengitysharjoitus
Seuraava Thik Nhat Khanin kehittämä harjoitus osoittaa, kuinka mindfulness voi johtaa syvän rauhan ja ymmärryksen tilaan. Olen huomannut, että harjoitus toimii erinomaisesti yhdistettynä mielen koneeseen vapauttamaan nopeasti jännitystä, stressiä, pelkoa ja saavuttamaan syvän rauhan ja rentoutumisen tilan.

Kun hengitän sisään, tiedän, että hengitän sisään.
Hengitän ulos, tiedän, että hengitän ulos
hengitän sisään/hengitän ulos..

Hengittäessäni tunnen olevani kukka.
Hengitän ulos, tunnen oloni raikkaalle.
Kukka/tuore.

Hengittäessäni tunnen oloni vuorelta.
Hengitän ulos, tunnen oloni vakaaksi.
Kiinnitys/Rugged.

Hengittäessäni tunnen olevani tyyni vesi.
Hengitän ulos, heijastan kaiken sellaisena kuin se on.
Vesi/heijastus.

Hengittäessäni tunnen olevani tilaa.
Hengitän ulos, tunnen oloni vapaaksi.
Avaruus/vapaus.

Tee tämä harjoitus sanomalla ensimmäisen jakeen sanat itsellesi. Toista se 5-10 kertaa, kunnes Khanin mukaan on "pysähdy, rauhallinen ja palaa oikeaan kotiin, nykyhetkessä".

Siirry sitten seuraavaan säkeeseen ja toista, kunnes tunnet olevansa valmis siirtymään seuraavaan. Khanin sanoin: "Tietoinen sisään- ja uloshengittäminen auttaa sinua tulemaan paremmaksi kuin koskaan elämässä: rauhallinen, itsevarma, raikas, selkeä, vapaa, kykenevä nauttimaan nykyhetkestä elämäsi parhaana hetkenä."

Tietoisuus ja lisääntynyt havainto

Mindfulness on käytäntö, joka voidaan laajentaa mielenkoneistunnon lisäksi jokapäiväiseen elämään. Tällä käytännöllä olla täysin tietoinen jokaisesta elämän hetkestä voi olla syvällisiä vaikutuksia immuunijärjestelmän vahvistamisesta, henkisen toiminnan parantamisesta tietoisuuden lisäämiseen, elämästä nauttimiseen ja nauttimiseen sekä itse elämänlaadun parantamiseen.

Harvard Medical Schoolissa tehdyissä tutkimuksissa testattiin ryhmä mindfulnessin harjoittajia ja kontrolliryhmä ei-meditaattoria. Vertasimme molempien ryhmien koehenkilöiden kykyä havaita millisekunnin valon välähdyksiä, jotka tuotti takistoskooppi-niminen laite.

Mindfulness-ryhmän koehenkilöt osoittivat poikkeuksellista havaintotarkkuutta: kun kontrolliryhmän koehenkilöt pystyivät tuskin näkemään näitä välähdyksiä tai erottamaan yhden välähdyksen toisesta, mindfulness-ryhmän koehenkilöt havaitsivat välähdykset niin selvästi, että he pystyivät tarkkailemaan välähdyksen alkamista ja sillä hetkellä, kun se saavutti huippunsa, se alkoi haalistua, katosi kokonaan jne. koko taudinpurkauksen ilmaantumisen ja päättymisen aikana.

Tällainen tutkimus osoittaa selvästi, että mindfulnessin harjoittamisella voi olla merkittäviä vaikutuksia aivojen ja tietoisuuden toimintaan.

Onneksi monien käyttäjien raportit vahvistavat, että aivoteknologia voi olla korvaamaton apu mindfulness-harjoitteluun, ei vain auta sinua oppimaan mindfulness-tekniikoita, vaan itse asiassa lisää mindfulnessia ja huomiota.

Lukuisia rentoutustekniikoita sisältyy kelluvaan kirjaani (New York: Morrow/Quill. 1984). Katso myös kaksi kirjaa Herbert Benson, M.D.: The Relaxation Response (New York: Morrow, 1975) ja The Mind/Body Effect (New York: Simon & Schuster, 1979).

Katso myös The Relaxed Body, Daniel Goleman et al (New York: Doubleday, 1986), Open Focus Handbook, Lester Fehmi ja George Fritz (Princeton: Biofeedback Computers, 1982) ja Quality of Mind: Tools for Self Mastery and Enhanced Performance. Joel ja Michelle Levey (Boston: Wisdom, 1991).

Ehkä paras johdatus mindfulness-meditaatioon on Full Catastrophe Living, jonka kirjoittaja Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (New York: Delacorte, 1990). Suosittelen lämpimästi kaikkia Thich Khat Hanhin kirjoja, mukaan lukien The Miracle of Mindfulness: A Manual on Meditation (Boston: Beacon, 198U) ja Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living (New York: Parallax, 1992). Muita erinomaisia ​​teoksia ovat Joseph Goldsteinin ja Jack Kornfeldin Seeking the Heart of Wisdom: The Path of Insight Meditation (Berkeley, CA: Shambala, 1987), Stephen Levinen A Gradual Awakening (New York Anchor/Doubleday, 1979) ja Shunryu Suzukin Zen. Mind, Beginner's Mind (New York Wea-therhill, 1986).

Suosittele »		Kirjoita toimittajalle
Tulosta "		Julkaisupäivä: 03.05.2011

Riippumatta siitä, mitä mielen koneita käytämme ja mikä tahansa stressin, jännityksen, kiihottumisen taso, me kaikki hyödymme valtavasti mielen koneiden käytöstä, kun niitä käytetään samanaikaisesti syvän rentoutumistekniikoiden harjoittamisen kanssa.

Suosittelen, että aloitat jokaisen istunnon mielenkoneella rentoutustekniikoiden soveltamisella. Opi siirtymään nopeasti rentoutuneeseen tilaan. Pian se tulee automaattiseksi kanssasi, ja rentoutumisprosessi kiihtyy. Käyttämäsi tekniikka, jolla harjoituksen alussa pääsi rentoutumaan 10 minuutissa, vaatii nyt vain muutaman sekunnin. Pian rentoutumistekniikkasi on niin sidottu mielesi koneeseen, että sinun tarvitsee vain kytkeä kone päälle ja siirryt välittömästi automaattisesti syvän rentoutumisen tilaan.

Tohtori Herbert Benson Harvard Medical Schoolista on tutkinut hyödyllisiä vaikutuksia kehomme/mielemme saattamisella nollatilaan - mitä hän kutsui "rentoutumisvasteeksi" - sekä monia tekniikoita muinaisista meditaatioaineista nykyaikaisiin tekniikoihin, yleensä olettamalla tämä tila tai aiheuttamalla mainitun nollatilan.

Herbert Benson

Hän havaitsi, että kaikki nämä meditaatioalat toimivat tiettyjen erityistekniikoiden tai niiden elementtien yhdistelmien kanssa. Hän tunnisti tärkeimmät elementit seuraavasti:

henkinen menetelmä
Täytyy olla jonkinlainen jatkuva ärsyke, kuten sana tai lause toistetaan itselleen tai ääneen tai keskittyy johonkin kohteeseen tai prosessiin. Keskittyminen tähän prosessiin siirtää sinut pois loogisesta, ulospäin suuntautuvasta ajattelusta.

Passiivinen asenne
Anna prosessin mennä itsestään, älä yritä pakottaa tai hallita sitä. Jos esiin tulee häiritseviä ajatuksia, vain huomaa ne, anna niiden mennä ja palaa prosessiin.

Vähentynyt lihasjännitys
Ota mukava kehon asento, jotta lihaksesi ovat mahdollisimman vähän rasittuja.

Rauhallinen ympäristö
Yritä käyttää mielesi koneita paikassa, jossa ulkopuoliset ärsykkeet eivät keskeytä sinua tai häiritse sinua.

Monissa tapauksissa mielekoneesi tarjoaa sinulle ensimmäisen elementin, ulkoisen ärsykkeen, joka tulee rytmisinä ääninä tai valon välähdyksenä, toistuvina lauseina tai ääninauhan ääninä.

Voit kuitenkin tehostaa rentoutusvaikutusta lisäämällä omaa henkistä menetelmääsi, kuten toistamalla itsellesi sopivaa sanaa, kuten "Rentoudu", "Rauhoitu", "Nolla" tai keskittymällä hengitykseesi.

Käyttämällä näitä elementtejä yhdessä mielikoneen toiminnan kanssa, pääset nollatilaan hyvin nopeasti. Seuraavassa on kuvaus joistakin rentoutustekniikoista, jotka voivat tehostaa aivotoimintaasi.

Hengityksen hallinta

vatsan hengitys
Rentouta vatsalihaksia niin, että sisään hengittäessäsi vatsasi laajenee ja uloshengittäessäsi supistuu. Kun hengität sisään, anna pallean pudota niin, että keuhkot täyttyvät ilmalla alhaalta ylöspäin.

Matala hengitys (kun hengitys laajenee ja supistaa rintakehää ja kylkiluita) liittyy fysiologisesti hylkäämis- ja pelkoreaktioon. Siten rintakehähengitys pakottaa anatomisen hermoston pysymään kiihtyneessä tilassa ja estää rentoutumisen. Kaikissa alla kuvatuissa hengitys- ja rentoutumiskäytännöissä hengitetään vatsasta.

Älä pakota itseäsi hengittämään; olkoon yksinkertainen tapahtuu itsestään. Kun rentoudut yhä enemmän, huomaat hengityksesi hidastuvan: yksi rentoutumisvasteen tärkeistä fysiologisista vaikutuksista on kehon hapenkulutuksen väheneminen, joka liittyy aineenvaihdunnan hidastumiseen.

Kehosi siirtyy tehokkaampaan hapenkulutustilaan. Koska tarvitset vähemmän happea, hengityksesi hidastuu ja saattaa hidastua niin pitkälle, että siitä tulee melkein huomaamaton. Tämä vaikutus antaa ihastuttavan keveyden tunteen, jota monet kuvailevat lennon tunteeksi, ikään kuin keho "hengittäisi itsekseen".

nenän hengitys
Yksi tehokas hengitystekniikka on keskittyä vain siihen, kuinka hengität sisään ja ulos nenän kautta. Jatka vatsan hengitystä. Kun hengität sisään, tunne, että ilma liikkuu nenäsi kautta jäähdyttäen nenäsi kärkeä. Kun hengität ulos, tunne, että ilma virtaa ulos nenäsi kautta, päinvastoin lämmittäen nenäsi kärkeä. Jos haluat, voit laskea hengityksesi, laskea 1-10; kun saavutat 10, aloita alusta. Jos ajatuksia tulee mieleesi, älä vastusta niitä, anna niiden mennä ohi ja tuo huomiosi takaisin hengitysprosessiin.

Liike vartaloa pitkin
Keskity jokaisella hengityksellä tiettyyn kohtaan kehossasi. Liikkuu järjestelmällisesti koko kehossa. (Voit aloittaa pään yläosasta ja kulkea hengityksestä hengitykseen alas vartaloa pitkin pään, kaulan, rintakehän, oikean käsivarren ja sormien, vasemman käsivarren ja sormien, vartalon, oikean jalan, vasemman jalan ja jalkaterän kautta. , ja takaisin samalla tavalla pään yläosaan.

Huomion siirtymiseen pisteestä toiseen liittyy voimakkaita fyysisiä tuntemuksia - sulamista, lämpöä, kirkkautta, pehmeyttä. Kun teet täyden ympyrän, sinun pitäisi teoriassa olla täysin rento.

Valon visualisointi
Aiemmin kuvattu nenähengityskäytäntö voidaan yhdistää visualisointiin: kuvittele sieraimiin tuleva ilma puhtaan valkoisen valon virtana. Kun hengität sisään, seuraa valon virtausta nenäkäytävän kautta vatsakalvoon; visualisoi sen läpäisevän kehosi jokaisen osan.

Kun sitten hengität ulos, kuvittele, että tämä virta lähtee kehostasi - nyt pimeänä, likaisena virtana, joka kuljettaa mukanaan kaiken väsymyksen ja myrkyt pois kehosta.

Tästä menetelmästä on monia muunnelmia, esimerkiksi yhdistä valon visualisointi menetelmään liikkua pitkin kehoa, käyttämällä laskentaa, kuvittelemalla, kuinka valo liikkuu jokaiseen kehon osaan, hohtaen hellästi. Siirrä valoa pitkin kehoasi.

valkoinen pilvi
Tämä tekniikka on lainattu muinaisesta kiinalaisesta Qigong-käytännöstä. (Qigong).(qi tai chi(lausutaan "qi") tarkoittaa kiinaksi hengitystä tai ilmaa, ja se voidaan tulkita "elinenergiaksi" tai "eläväksi hengitykseksi").

Kuvittele sieraimiin tuleva ilma intensiivisen ja puhtaan valkoisen valon pilvenä. Sitä se on qi tai "elävä hengitys", elämän energia. Kun hengität sisään, seuraa valopilveä nenäkäytävän kautta alas vatsakalvoon; ja edelleen selkärangan tyveen. Siellä valopilvi tulee putken tavoin selkärangan sisään ja liikkuu ylöspäin.

Tunne ja visualisoi valkoinen pilvi, joka leijuu pitkin selkärankaa, olkavyön yli, kaulan läpi, kunnes se valuu ulos selkärangan ylimmästä osasta kuin tiheä valkoinen savu savupiipusta. Kiiltävä valkoinen pilvi valuu päähäsi ja täyttää kallosi. Kun hengität ulos nenäsi kautta, tämä pilvi poistuu kehostasi - nyt se on pimeä, likainen ja vie mukanaan kaiken väsymyksen ja myrkyt kehosi järjestelmästä. Toista tämä useita kertoja. Keskity kokonaan hengitykseesi.

tarkkaavaisuus

Hengityksen hallinta on osa mindfulness-harjoitusta, joka ei ainoastaan ​​voi olla tehokas rentoutumistekniikka sinulle, vaan se voi, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, johtaa syvällisiin muutoksiin elämässäsi.

Sen alkeellisimmassa merkityksessä tietoisuus yksinkertaisesti tarkoittaa ole tietoinen, olla todistaja, kärsivällisesti, irrallaan ja kritiikittömästi omaa toimintaansa tarkkailemassa. Sinusta tulee tavallaan oman tietoisuusvirtasi katsoja. Ihannetapauksessa mindfulness johtaa käytännössä "heräämiseen" normaalista tietoisuustilasta tilaan, jossa jokainen hetki on huippukokemus ja jossa sinulla on suora, välitön ja täysi pääsy kaikkiin mahdollisuuksiin.

Ensimmäinen askel mindfulnessiin on hengityksen hallinta. Kun harjoitat nenähengitystä, keskity yksinkertaisesti itse hengitysprosessiin ja yritä ylläpitää keskittymiskykyä. Analysoi tuntemuksiasi, kun hengität sisään ja ulos, ja ilmavirta kulkee sieraimien, keuhkojen ja vatsakalvon läpi.

Kaikki ajatukset tai tuntemukset, jotka eivät liity hengitysprosessiin, häiritsevät. Jos mielesi alkaa vaeltaa, tuo se takaisin hengitysprosessiin. Älä yritä tehdä mitään; älä yritä hallita hengitystäsi; Älä yritä ajatella hengityksestäsi. Vain tuntea se ja ylläpitää sitä tunnetta täydellä sisään- ja uloshengityksellä.

Aktiiviseen elämään tottuneet ihmiset kertovat usein, että sisäisten ajatusten virta, päivittäiset huolet, keskeneräiset asiat pyrkivät häiritsemään heitä hengityksen tunneprosessista. Heidän ensimmäinen impulssinsa on usein tukahduttaa nämä ajatukset.

Mutta ajatusten tukahduttaminen on myös eräänlaista henkistä toimintaa. Sen sijaan sinun tulee vain tarkkailla sielussasi tapahtuvaa ulkopuolisena tarkkailijana: olet vain todistaja, tarkkailija, mutta et näyttelijä. Anna ajatusten virrata mielessäsi keskittymättä niihin, aivan kuten katsot junan jylisevän ohi jättäen huomiotta yksittäiset autot. Ja palaa takaisin hengitysprosessiin.

Kun ajatuksia tulee mieleesi, älä yritä taistella niitä vastaan, älä arvioi niitä, vaan tunnusta niiden olemassaolo, anna niiden mennä ja tuo huomiosi takaisin hengitysprosessiin. Kun katsot sisään- ja uloshengityksiäsi, huomaat pieniä muutoksia tietoisuudessasi hengitysprosessista ajan myötä.

Näin Zen-mestari Thich Nhat Hanh kuvailee prosessia: ”Kun hengitämme sisään, tiedämme, että hengitämme. Kun hengitämme ulos, tiedämme, että hengitämme ulos. Kun teemme tämän, havaitsemme monia onnen elementtejä sisällämme ja ympärillämme.

Ajattele Nath Khania

Ja voimme nauttia hengityksestämme ja olemassaolostamme."
Tulet huomaamaan, että tämä harjoitus rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi. Hyvin pian opit tunnistamaan ajatuksesi ja tunteesi; tarkkailemalla niitä ja sitten palauttamalla huomiosi hengitysprosessiin, opit, että "sinä" et ole ajatuksiasi ja tunteitasi, opi erottamaan itsesi niistä, tarkkailemaan niitä ulkopuolelta.

Ajan myötä tämä käytäntö johtaa sisäisen rauhan, selkeyden ja keskittymisen tunteeseen.

kehon skannaus
Mindfulness-harjoituksen edetessä opit asettamaan ajan, jonka haluat viettää oman hengityksesi miettimiseen, ja saatat haluta harjoitella muita mindfulness-hengitystekniikoita.

Yksi tällainen tekniikka on kehon skannaus. Kun olet täysin rentoutunut, siirrä huomiosi hengityksestä kehoon, kulje sitä pitkin askel askeleelta keskittämällä huomiosi jokaiseen kehon osaan, olemalla tietoinen kaikista ajatuksista, tunteista, aistimuksista, kaikesta, mitä tulee tietoisuuteesi, ja sitten palaa näihin ruumiinosiin.

Tunne jokainen kehon osa täysin, hengitä tähän kehon osaan, olla tällä alueella, päästä irti, tunne, että kaikki jännitys ja väsymys katoavat siltä alueelta ja siirrät huomiosi toiselle alueelle.

Mindfulness-prosessia voidaan ohjata musiikkiin: käytä musiikkitallennusta mielenkoneellasi ja rentoutumisen tilaan tullessasi siirrä huomiosi hengitysprosessista musiikkiin, ajattelematta sitä, havainnoimalla musiikkia kritiikittömästi, vaan yksinkertaisesti olemalla tietoinen musiikista hetki hetkeltä, selkeänä äänenä, kuule jokainen ääni.

Jos ajatukset alkavat tulla mieleesi ja tietoisuus heikkenee, palauta huomiosi takaisin musiikkiin.

Harjoittelusi edetessä voit yrittää keskittyä ajatuksiin, jotka tulevat sinulle prosessin aikana. Ole tietoinen niiden sisällöstä ja niiden kantamasta tunnelatauksesta; älä yritä arvioida niitä, vaan tarkkaile niitä kaukaa ja päästä sitten irti. Huomaa, mitkä ajatukset toistuvat, mitä tunteita ja tunnelmia ne sisältävät; älä jää kiinni ajattelemaan ajatuksiasi, vaan katso niitä ja päästä irti.

Tietoinen hengitysharjoitus
Seuraava Thik Nhat Khanin kehittämä harjoitus osoittaa, kuinka mindfulness voi johtaa syvän rauhan ja ymmärryksen tilaan. Olen huomannut, että harjoitus toimii erinomaisesti yhdistettynä mielen koneeseen vapauttamaan nopeasti jännitystä, stressiä, pelkoa ja saavuttamaan syvän rauhan ja rentoutumisen tilan.

Kun hengitän sisään, tiedän, että hengitän sisään.
Hengitän ulos, tiedän, että hengitän ulos
hengitän sisään/ulos..

Hengittäessäni tunnen olevani kukka.
Hengitän ulos, tunnen oloni raikkaalle.
Kukka/tuore.

Hengittäessäni tunnen oloni vuorelta.
Hengitän ulos, tunnen oloni vakaaksi.
Kiinnitys/Rugged.

Hengittäessäni tunnen olevani tyyni vesi.
Hengitän ulos, heijastan kaiken sellaisena kuin se on.
Vesi/heijastus.

Hengittäessäni tunnen olevani tilaa.
Hengitän ulos, tunnen oloni vapaaksi.
Avaruus/vapaus.

Tee tämä harjoitus sanomalla ensimmäisen jakeen sanat itsellesi. Toista se 5-10 kertaa, kunnes Khanin mukaan on "pysähdy, rauhallinen ja palaa oikeaan kotiin, nykyhetkessä".

Siirry sitten seuraavaan säkeeseen ja toista, kunnes tunnet olevansa valmis siirtymään seuraavaan. Khanin sanoin: "Tietoinen sisään- ja uloshengittäminen auttaa sinua tulemaan paremmaksi kuin koskaan elämässä: rauhallinen, itsevarma, raikas, selkeä, vapaa, kykenevä nauttimaan nykyhetkestä elämäsi parhaana hetkenä."