Elämä on yllättävän monipuolista ja rikasta, valitettavasti paitsi myönteisiä myös negatiivisia tapahtumia. Kaikki haluavat pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa, mutta kaikki eivät onnistu.

Tehtävä tulee selvittää heti alusta alkaen. Haluatko pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa? Todennäköisesti vain sisään negatiivinen(häiritseviä, vihaisia, ärsyttäviä, pelottavia jne.) tilanteita? On epätodennäköistä, että esimerkiksi tyttö, kuultuaan avioliittoehdotuksen, ajattelee: "Ei iloa! Rauha, vain rauha!" Miellyttävissä ja positiivisissa tilanteissa haluat päinvastoin olla mahdollisimman levoton. Onnesta ihmiset hyppäävät kattoon ja huutavat "Hurraa!" julkisesti.

Ehkä tehtävä on vielä suppeampi. Ei "Pysy rauhallisena missä tahansa negatiivisessa tilanteessa", vaan "Opi olemaan itkemättä" / "Opi olemaan loukkaantumatta" / "Opi hallitsemaan vihaa" ja niin edelleen riippuen siitä, mikä ongelma huolestuttaa.

Sitä enemmän tarkalleen jos onnistut määrittämään itsellesi tehtävän, tavoitteen, työn suunnan, sitä parempi.

Sinun on ymmärrettävä, että sellaisen tilan saavuttaminen, jossa mikään ei häiritse tai huolehdi, merkitsee itseltäsi kaikki tunteita, niin hyviä kuin huonojakin.

Kiihkeä ihminen ei voi muuttua heti ilmaisuvoimaiseksi, tunteelliseksi ja herkäksi positiivisessa tilanteessa, vaikka hän säilyttää olympialaisen rauhan stressaavassa tilanteessa. Täysin rauhalliseksi tuleminen on supertehtävä, johon vain buddhalaiset munkit pyrkivät.

Ei välttämättä pyrkiä täydelliseen tyyneyteen missä tahansa tilanteessa. Rauhallisuus, johon kannattaa pyrkiä, on itse asiassa kyky viisaasti, ymmärryksellä ja hyväksynnällä katso ympärillä tapahtuvia epämiellyttäviä asioita ja negatiivisia tunteita, jotka syntyvät sielussa.

Rauhallisuus taitona ja luonteenpiirteenä

Rauhallisuus eroaa tunteettomuudesta siinä, että sen tunteva ihminen kokee jännittävän tunteen, on tietoinen, mutta osaa hallita sitä, hän ei ole tunteeton, vaan tasapainoinen.

Kyky pysyä rauhallisena jännittävässä tilanteessa liittyy kykyyn hallita tunteita. Monella tapaa nämä kaksi taitoa menevät päällekkäin. Lue artikkeli oppiaksesi hallitsemaan tunteitasi. Sieltä löydät myös lisää käytännön neuvoja rauhan pysymiseen.

Joidenkin ihmisten on luonteensa ja luonteensa vuoksi helpompi pysyä kuolleina, toisille vaikeampaa. Kyky pysyä rauhallisena riippuu myös jännittävimmästä tilanteesta, sen laajuudesta, kestosta, toistosta ja monimutkaisuudesta.

Rauhallisuus vaatii kokemusta, henkistä voimaa ja viisautta, minkä vuoksi mitä vanhempi ihminen, sitä rauhallisempi hän on. Rauhallisuus itsessään tulee iän myötä, mutta se voidaan oppia, ja missä iässä tahansa.

Oppiminen olla rauhallinen tarkoittaa turvallinen itsesi etukäteen erilaisista tulevista stressistä ja ahdistuksista. Ennaltaehkäisy on aina parempi kuin jo esiin tulleen ongelman käsitteleminen. Mutta vaikeudet ovat erilaisia, joten sataprosenttisesti takaa, että kun olet oppinut rauhallisuuden, pystyt selviytymään kaikesta jännityksestä, Ei.

On selvää, että mitä useammin ja paremmin osaa pysyä rauhallisena stressaavissa tilanteissa pienempi Tällaiset tilanteet tulevat olemaan jännittäviä!

Minkä tahansa taidon hallinta on koulutus, toimintojen toistamista, koulutusta ja hankitun tiedon vakiinnuttamista käytännössä. Kun tapa on kehitetty, siitä tulee tapa, ja tapa vaikuttaa luonteeseen. Tällä tavalla voit päästä rauhaan as luonteenpiirre.

Millaista tietoa tämä on, jonka soveltaminen käytännössä auttaa pysymään rauhallisena missä tahansa ongelmatilanteessa?

Kolme rauhan sääntöä

Psykologit suosittelevat muistamista, jotta et hermostuisi ja pysyisi rauhallisena jännittävässä tilanteessa määräykset:

1. Pysäytyssignaalin sääntö. On suositeltavaa keksiä itsellesi tietty signaali, josta tulee vipu "rauhalliseen" tilaan siirtymiseen. Olisi kiva muistaa, millaisissa tilanteissa rauhoittumisen nopeasti palautuminen osoittautui. Millainen tilanne tämä on ja mihin (mihin esineeseen, toimintaan) se liittyy?

Monille ihmisille on signaali saada itsensä tasapainoiseen tilaan puhelin soi.

Esimerkki. Vaimo huutaa miehelleen ja rikkoo astiat, mutta yhtäkkiä hänen puhelin soi eikä kukaan halua puhua hänelle, paitsi pomo. Pystyykö nainen rauhoittumaan? Sekunnin murto-osassa! Älä vain rauhoitu, vaan muutu täysin, tule ystävälliseksi ja suloiseksi!

Hetkenä, jolloin ahdistus voittaa, päässä pitäisi "soida" raittiina ja palaavaa kelloa. Mikä tahansa kuva voi olla tällainen signaali: valokytkin, hehkulamppu, koputus oveen, herätyskello, tuulettimen käynnistyminen, lumi - kaikki, mikä liittyy rauhoitumistarpeeseen tai tyyneyteen.

1. Sääntö "Älä kiirehdi!" Sillä, joka ymmärtää elämän, ei ole kiirettä. Kiire heikentää suoritettujen toimien laatua, eikä niiden määrä kasva samaan aikaan (se vain näyttää!), mutta tärkeintä on, että kiireiset kehon liikkeet ylistimuloi aivoja, joka ilmaistaan ​​jännityksenä, hälinä, paniikkina, ahdistuksena, aggressiivisuutena.

Jotta et tunteisi kiirettä ja jännitystä stressaavassa tilanteessa, sinun tulee liikkua, toimia ja puhua keskivauhtia tai hidasta tahtia. Ei juoksemista ja huutamista!

On parempi vaihtaa tapa puhua äänekkäästi ja hyvin nopeasti rauhalliseen ja mitattuun puheeseen, joka on puoli ääntä hiljaisempi. Sinun on puhuttava niin, että omat korvasi nauttivat siitä.

Jotta et kiirehdi minnekään, tarvitset kaiken etukäteen suunnitella ja laskea. Poikkeuksellisessa tilanteessa sinun on toimittava nopeasti, mutta ei hätäisesti, uskoaksesi, että kaikki tulee ajoissa, eikä huolehdi: "Minulla ei ole aikaa!". Paniikki ei koskaan johda positiiviseen tulokseen.

Loppujen lopuksi, jos se sattui olemaan myöhässä jonnekin tai ei ollut ajoissa johonkin, se tarkoittaa, että se oli välttämätöntä ja tämä on parasta; se tarkoittaa, että alitajunnassa oli asetus "Jotain epämiellyttävää siellä odottaa" ja itse asiassa en todellakaan halunnut ilmestyä ajoissa tai ehtiä!

Kaikki järjestyy! Kaikki tapahtuu aina ajallaan!

1. Sääntö "Analysoi, älä dramatisoi!" Liian monet ihmiset alkavat kielteisten tunteiden vallassa pahentaa tilannetta: "Näin se on aina!", "Te kaikki olette sellaisia!", "Kukaan ei rakasta minua!" - se on kaikki liioittelu.

Et voi pysyä rauhallisena, jos et aloita analyysi mutta alkaa valittaa, suuttua, vastustaa, itkeä ja niin edelleen.

Looginen analyysi siirtää aivot "ajattelu"-tilaan, tunteista järkeen. Sen sijaan, että soittaisit välittömästi tyttöystävälle ja valittaisivat kohtalosta, on parempi ajatella tilannetta yksin.

Ongelmasta puhuminen on hyvä vain kerran, kaikki muu on kärpäsen muuttamista norsuksi.

Mitä tapahtui, tapahtui, sillä ei ole enää väliä. Nyt on tärkeää, mitä tehdä kuinka ratkaista ongelma. On ehdottomasti mahdotonta ratkaista ongelmaa jännityksellä ja väkivaltaisilla tunteilla, sinun on pohdittava, kuinka poistaa seuraukset ja estää tällaisen tilanteen toistumisen.

Jos sinun on huolehdittava, ei tietyn tilanteen vuoksi, vaan sen vuoksi yleinen tilanne(perheessä, töissä, maalla) auttaa rauhoittumaan kysymys”Tekeekö tämä jännitys elämästäni paremman ja onnellisemman? Muuttuuko jokin parempaan, koska olen huolissani?

On mahdotonta ja tarpeetonta hallita kaikkea ja vaikuttaa kaikkeen! Jännitys tilanteessa, jossa mitään ei voida muuttaa, tulisi korvata tahdonvoimalla, uskolla parhaaseen ja näkemysten tarkistamisella ongelmasta.

Rauhalliset tekniikat

Ilman perusteellista työtä itsensä kanssa on vaikea oppia pysymään rauhallisena vaikeissa tilanteissa, mutta on olemassa aputekniikoita ja työkaluja, jotka voivat helpottaa suuresti itsehillintää ja tunteiden hallintaa.

Auttaa rauhoittumaan:

1. Oikea hengitys. Tämä on tasaista, syvää, palleahengitystä, kun vatsa nousee nenän kautta sisään hengitettäessä ja vetäytyy uloshengityksen aikana.

2.Aromaterapia. Tuoksukynttilät, aromilamput, öljyt - on monia tapoja rauhoittaa tulehtunutta mieltä tuoksulla. Yksinkertainen esimerkki: useimmat ihmiset yhdistävät mandariinien tuoksun lomaan, se auttaa varmasti rentoutumaan.

1. Lukeminen. Lukeessaan aivot toimivat erityisellä, rauhoittavalla taajuudella, ihminen on hajamielinen ulkomaailmasta ja sukeltaa fantasiamaailmaan.
2. Musiikki. Jokaisella on omat erityiset sävellyksensä, jotka voivat rauhoittaa ja kohottaa tunnelmaa. Siellä on myös melodioita, jotka on erityisesti luotu rentoutumiseen, rentoutumiseen, nukkumiseen, hiljaiseen työhön (ne löytyvät helposti Internetistä).
3. Fyysinen harjoitus. Loistava tapa niille, jotka haluavat jäädä ajatuksiinsa ongelmasta. Kun lihakset toimivat, vapautuu paljon energiaa, myös negatiivista energiaa. Kaikki kehoon kertynyt levottomuus vapautuu vaihtelevan jännityksen ja lihasten rentoutumisen seurauksena. Urheilua ei tarvitse harrastaa, pelkkä kodin siivoaminen riittää kunnolliseen fyysiseen rasitukseen.
4. Vesi. Suihku tai kylpy auttaa aamulla ja illalla ja puhtaan veden juominen päivällä. Vesi parantaa aineenvaihduntaa, saa aivot toimimaan aktiivisemmin ja harmonisoi hermostoa.
5. harrastus. Tämä on tapa kompensoida negatiiviset kokemukset positiivisilla kokemuksilla ja saada hajamielinen.
6. Mukavuus. Mikä tahansa voi ärsyttää: tiukat kengät, kuumat vaatteet, epämiellyttävä tuoli, joku huutaa, musiikki, epämiellyttävät hajut ja niin edelleen. Ihmiset eivät toisinaan edes huomaa näitä ärsykkeitä tai jättävät ne huomiotta, ja sillä välin he jatkavat hermoston särkymistä. Maksimoimalla olosuhteet voit rauhoittaa hermosi. Jos mahdollista, sinun on poistettava ärsyttävät aineet ja lisättävä rauhoittavia elementtejä ilmapiiriisi ja ympäristöösi.
7. Kävelee ulkoilmassa. Happi parantaa aivojen toimintaa, ja eteenpäin siirtyminen liittyy menestykseen. Kyky mennä ulos raittiiseen ilmaan ja kävellä vihan helteessä on pelastanut useamman kuin yhden ystävyyden, rakkauden ja työsuhteen.
8. Unelma. Ylityö on yleinen syy levottomuuteen ja hermostuneisuuteen ja uni on paras lääke tässä tapauksessa.

Ja lopuksi, jos on mahdollista olla joutumatta jännittävään tilanteeseen, on parempi välttää sitä, ainakin niillä jaksoilla, jolloin itsehillintävoima puuttuu.

Missä menetät malttisi useimmiten?

Planeetalla - buddhalainen, joka uskoo lujasti karmaan. Hän ei koskaan kiusaa, ja kun muut alkavat avoimesti kiusata häntä, hän yksinkertaisesti kerää popcornia ja valmistautuu katsomaan toiminnantäyteistä trilleriä nimeltä "Kuinka elämä kostaa sinut". Emme ole buddhalaisia, ja meidän on vaikea saavuttaa tätä tasoa. Mutta jokainen voi oppia pysymään rauhallisena.

Hullu Rytmi

Ihminen elää nyt niin hullussa rytmissä, että vain pysymällä rauhallisena voi tehdä oikeita päätöksiä. Viimeisimpien tilastojen mukaan stressissä olevien ihmisten määrä kasvaa joka vuosi. Opiskelu, työ, kotitalous, taloudelliset ja perheongelmat - kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Jossain vaiheessa ihminen yksinkertaisesti hajoaa väsymyksen ja kertyneiden ongelmien vuoksi.

Joten kuinka oppia pysymään rauhallisena? Ensin sinun on ymmärrettävä, mitä tarkoittaa olla todella rauhallinen. Ei välinpitämätön eikä halveksiva, nimittäin rauhallinen.

Kyky pysyä rauhallisena ymmärretään kyvyksi olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Rauhallinen ihminen ei koskaan menetä kärsivällisyyttä ja optimismia, edes niissä tapauksissa, joissa meistä näyttää (jatkuvasti hämmentävältä), että tapahtuvaa on mahdotonta hallita.

Ylimääräisen stressin ja jatkuvan hermostuneisuuden vuoksi ihminen voi jopa tuntea olonsa fyysisesti huonoksi, joten rauhan ylläpitämisen tekniikoiden hallinta on hyödyllistä kaikille.

Valvonnan ja tukahduttamisen ongelma

Melko usein ihmiset kohtaavat ongelman, etteivät ymmärrä eroa tunteiden tukahduttamisen ja hallinnan välillä. Se on kaukana samasta. Yleensä ihminen alkaa tukahduttaa tunteita sen jälkeen, kun he ovat ottaneet hänen ruumiinsa haltuunsa. Toisin sanoen niitä ei yksinkertaisesti näytetä, vaan ne piilotetaan jonnekin itsensä syvyyksiin ulkopuolelta. Tässä tapauksessa negatiivinen energia ei mene minnekään, vaan myrkyttää kehon aiheuttaen erilaisia ​​sairauksia.

Tunnehallinta on jotain muuta. Ihminen oppii olemaan joutumatta stressin vallan alle, vastustamaan sitä eikä anna pienintäkään epäröintiä ajaa itseään nurkkaan. Negatiivisten tunteiden vaikutus on jossain määrin kuin lumipallo: sinun täytyy vain rentoutua hetkeksi, koska ne nielevät sinut.

Siksi kyky pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa on erittäin tervetullutta, jos sinun on parannettava elämääsi kaikilta osin. Varmasti jokainen meistä on huomannut useammin kuin kerran, että jos koet jännitystä ennen tärkeää tapahtumaa, kaikki alkaa kirjaimellisesti pudota käsistäsi ja ihminen suuttuu mistä tahansa syystä. Tämä negatiivisuus pystyy tämän seurauksena nopeasti - ihmisen on erittäin vaikea toimia ja tehdä oikeita päätöksiä.

Siksi menestyvän ja onnellisen elämän rakentamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa. Tietenkin aluksi sinun on ponnisteltava stressinkestävyyden harjoittamiseksi, mutta sitten ponnisteluista tulee tapa.

Express-menetelmät

Niille, jotka ovat joutuneet stressiin, mielenrauhan palauttavat pikamenetelmät auttavat pysymään rauhallisena. Jos sinusta tuntuu, että alat stressaantua ja ärsyyntyä tehdessäsi jotain, pidä tauko ja käännä huomiosi johonkin muuhun. Tämä auttaa palauttamaan tasapainon. Muuten jännitys kasvaa, ja sen mukana hermoromahduksen todennäköisyys kasvaa.

Älä myöskään jaa heti kokemuksiasi ystävien tai sukulaisten kanssa. Ensin sinun on ymmärrettävä tilanne itse, analysoimalla mahdollisia stressin syitä. Itsellesi sinun on huomioitava kaikki hermostuneisuuden ilmenemismuodot, jotka ilmenevät kehon tasolla. Esimerkiksi henkilö muuttuu punaiseksi, hänen sormensa alkavat täristä tai hänen syke kiihtyy. Nämä ominaisuudet huomioimalla ihminen pystyy tulevaisuudessa ymmärtämään, kuinka jännittynyt hän on, ja vetää itsensä yhteen.

Hengitys, maisema, hyväksyntä

Miten siis pysyt rauhallisena stressaavissa tilanteissa? On tärkeää pystyä keskittymään hengittämiseen. Kun keho on stressaantunut, adrenaliinia muodostuu aktiivisesti, tämä prosessi häiritsee hengitysrytmiä. Korjataksesi sen uudelleen, sinun on käytettävä hengitystekniikoita. Yksinkertaisin niistä on kolme syvää ja uloshengitystä. Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä stressin aikana että rauhallisessa ympäristössä rentoutumiseen.

Raitis ilma auttaa palauttamaan stressinsietokyvyn, koska aivojen happisaturaatio auttaa rauhoittumaan. Se auttaa myös hallitsemaan tunteita hyväksymällä ja ymmärtämällä ne. Jos henkilö tuntee jännitystä, hänen tulee ilmaista tunteensa, ilmaista ja tunnustaa negatiiviset tunteet. Sano esimerkiksi "Olen raivoissani" tai "Olen huolissani".

Epäilys, visualisointi, idoli

Vaikka stressi on "alkio" -tilassa, se on otettava hallintaan - tämä on ensimmäinen stressinkestävyyden sääntö. Kuinka pysyä rauhallisena? Älä anna tilanteen avautua suuressa mittakaavassa. Jotkut ihmiset ovat erityisen epäluuloisia, heille ei maksa mitään ilmaista kärpänen elefantin kokoiseksi ja kärsiä siitä. Siksi heti, kun tunnet jännitystä, sinun on heti määritettävä sen lähde ja, jos mahdollista, päästävä siitä eroon.

Visualisointi auttaa myös palauttamaan rauhan. Voit esimerkiksi kuvitella, että pakkaat ongelman ja kaiken negatiivisuuden laatikkoon ja heität sen mereen. Totta, tämä tekniikka sopii vain ihmisille, joilla on hyvä mielikuvitus.

Voit myös muistaa jonkun hahmon tai todellisen henkilön, jota voidaan kutsua rauhan ruumiillistukseksi, ja yrittää kuvitella, kuinka hän toimisi vastaavassa tilanteessa.

Ensimmäinen askel on soveltaa objektiivista analyysiä tilanteesta. Sinun on katsottava tilannetta sivulta, ikään kuin se koskisi jotakuta toista henkilöä. Kun lakkaamme olemasta emotionaalisesti mukana tapahtumissa, pystymme tekemään järkeviä ja älykkäitä päätöksiä. Jos tunteet ovat liian korkealla, sinun on puhuttava jonkun kanssa siitä, mitä tapahtuu. Ulkopuolisen on helpompi katsoa olosuhteita rauhallisesti ja nähdä oikea tie ulos.

Ravitsemus

Kummallista kyllä, terveellinen ruokavalio auttaa harjoittelemaan stressinsietokykyä ja pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa. On jo pitkään todistettu, että ruoka ei vaikuta vain kehoon, vaan myös mielialaan. On virhe olettaa, että kahvi, tupakka tai suuret annokset jauhoja ja makeisia auttavat rauhoittumaan. Päinvastoin, kahvi (kuten mikä tahansa muu kofeiinia sisältävä juoma) tekee ihmisestä entistä ärtyisemmän. Sokeri on glukoosin lähde, ja se puolestaan ​​vastaa elinvoimasta ja energiasta. Siksi, kun ihminen syö suuria määriä makeisia stressin aikana, hän innostuu, impulsiivistuu ja menettää järkeilyn. Stressin aikana tumman suklaan ja runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen on hyödyllistä, koska ne alentavat kortisolitasoja. Jos neuroosissa henkilö kirjaimellisesti ei voi olla syömättä, hän voi käyttää purukumia ilman sokeria.

Tehdä työtä

Kolmas suositus ei ole välttää fyysistä työtä. Kävely, ulkoilu jne. auttaa "irrottamaan" ongelmista.. Ei ole niin tärkeää mitä ihminen tarkalleen tekee, pääasia, että hän vapauttaa kertyneen energian, eikä istu lukittuna yksin ajatustensa kanssa.

Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja - onnellisuushormoneja, ja ne, kuten mikään muu, auttavat selviytymään stressaavista tilanteista.

huumoria, anteeksiantoa, unohtamista

Joskus ihminen voi kohdata tilanteen, jossa hän tuntee syyllisyyttä ja murehtii siitä. Pysyäksesi rauhallisena sinun on ymmärrettävä virheesi koko vakavuus ja ... annettava se itsellesi anteeksi. Ei ole ihmistä, joka ei tekisi virheitä, heidän ansiostaan ​​voimme kerätä elämänkokemusta. Etkö tehnyt sitä oikein? Anna itsellesi mahdollisuus korjata se. Jokaista tilannetta kannattaa katsoa positiiviselta puolelta, sillä kaikki mitä tehdään, on parempaan suuntaan.

Stressinkestävyyden lisääminen eli Kuinka pysyä rauhallisena ja tehokkaana: neuvoja kaikille

Ehkä joku huomasi, että itsevarmat ihmiset, joilla on korkea itsetunto, ovat vähemmän huolissaan pienistä asioista. He tietävät pystyvänsä käsittelemään tilanteen. Jos ihminen on tyytyväinen itseensä ja tuntee olonsa rauhalliseksi, riippumatta siitä, mitä ympärillä tapahtuu.

Itseluottamuksen kehittämiseksi ensimmäinen askel on hyväksyä ulkonäkösi. Ihmisen pitäisi pitää itsestään sellaisena kuin hän on, joten hänen on katsottava peiliin useammin ja kehuttava itseään.

Älä unohda saavutuksiasi, tilanteita, joissa onnistuit selviytymään vaikeuksista jne. On tärkeää löytää aikaa tehdä sitä, mitä rakastat, etkä koskaan menetä hyvää mielialaa. Mitä positiivisempi ihminen on, sitä vähemmän hän on altis stressille. Siksi kannattaa kerätä luettelo elämää vahvistavista lauseista ja toistaa ne joka päivä.

Vaikka kaikki kiehuu sisällä, sinun on ainakin ulkoisesti ilmaistava rauhallisuus, tämä auttaa palauttamaan sisäisen tasapainon.

Kuinka pitää ihminen rauhallisena missä tahansa tilanteessa, jos liiallinen emotionaalisuus johtaa ei-toivottuihin seurauksiin? Usein yksilön on vaikea selviytyä vihasta, vihasta, aggressiosta yksin, eikä hän tiedä mitä tehdä näille tunteille. Rauhallisena pysyminen stressaavissa tilanteissa on helpompaa, jos ihminen ymmärtää itse tarpeensa hallita omia tunteitaan. "Kuumalla" voit sanoa ja tehdä asioita, joita ihminen usein myöhemmin usein katuu. Lisäksi, jos kriittisessä tilanteessa oleva henkilö antautuu ahdistukseen, joka voittaa hänet, hänen kykynsä ajatella loogisesti, tehdä rationaalisia päätöksiä menetetään ja kyky toimia oikein heikkenee jyrkästi.

Rauhallisuuden saavuttamisen oppimisen ensimmäisessä vaiheessa psykologit suosittelevat, että opetellaan pysymään rauhallisena pienissä tilanteissa, joissa yksilö ei ole vielä täysin negatiivisten tunteiden vallassa, ja sitten siirrytään harjoittelemaan ja oppimaan vakavammissa ja merkittävimmässä riidassa tai konfliktissa.

Usein ihmiset huomaavat takanaan, että sisäisen rauhan säilyttäminen on hyvin vaikeaa, kun jokainen pienikin asia on elämässä tärkeä ja siksi olosuhteet horjuvat helposti. Mutta jos kehität jonkin verran filosofisen näkemyksen asioista, voit oppia pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa.

Kuinka pysyä aina rauhallisena? Psykologit neuvovat työskentelemään itsenäisesti. Jos henkilö uskoo omiin vahvuuksiinsa, hän saa vakaumuksen siitä, että hän selviytyy kaikista hänen elämässään tapahtuvista tilanteista. Ja päinvastoin, jos hän epäilee itseään ja asettuu minkä tahansa yrityksen epäsuotuisaan tulokseen, hänen on vaikea käsitellä elämän olosuhteita ja samalla olla hermostumatta.

Rauhallisena pysyminen stressaavissa tilanteissa on mahdollista, jos henkilö pääsee eroon huonosta tavasta dramatisoida hänelle tapahtuvia tapahtumia ja kieltää itsensä purkamasta itseään.

Yksilön, joka haluaa oppia pysymään rauhallisena, on ohjattava villi fantasiansa tuottavampaan suuntaan, eikä selata henkisesti epäsuotuisia skenaarioita päässään, koska tällainen asenne vain lisää ahdistusta ja huolta. Jos henkilö kokee antautuvansa paniikkiin, sinun tulee pysähtyä ja ajatella loogisesti, mikä on syy tähän tilanteeseen.

Psykologit suosittelevat sinua tarkkailemaan ajatuksiasi, koska usein ihminen on hermostunut ja huolissaan tilanteissa, jotka eivät uhkaa häntä millään. Jos yksilöllä on tällainen taipumus, tulee kuvitella suotuisin skenaario tapahtumien kehitykselle ja ajatella positiiviseen suuntaan. Joten ihminen voi olla varma, että mikään ei uhkaa hänen henkeään ja turvallisuuttaan, ja muiden ongelmien kanssa, jos niitä ilmenee, hän selviää itse, koska todella kriittisessä tilanteessa kehon sisäiset varaukset mobilisoituvat. Tämä on kehon suojaava toiminto, joten ei tarvitse pelätä sitä, mitä ei ole vielä tapahtunut, koska kaukaa haettu sisäinen ahdistus on este rauhalle.

On olemassa useita tapoja pysyä rauhallisena, ja yksi niistä on varasuunnitelman suunnitteleminen epäonnistumisen varalta. Todennäköisesti sitä ei tarvita, mutta oivallus, että ulospääsy on olemassa, antaa rauhallisen ja luottamuksen tunteen. Ja jos epäonnistuminen ohittaa, sinun tulee välittömästi alkaa toimia strategisen suunnitelman varmuuskopion mukaisesti.

Kuinka pysyä rauhallisena konfliktitilanteessa, joka ei ole harvinaista ihmisen elämässä. Ihminen kohtaa silloin tällöin ympärillä olevien ihmisten töykeyttä, epäoikeudenmukaisuutta ja ärsytystä, ja näissä tapauksissa on erittäin vaikea pysyä rauhallisena. Usein haluat maksaa takaisin samalla kolikolla, mutta olisi parempi pidättäytyä, jotta tilanne ei vaikeutuisi. Vastaamalla negatiiviseen, yksilö saa vain uuden osan vihaa ja aggressiota, ja hänen elämänsä on vieläkin täynnä pettymystä ja vihaa. Lopulta kaikki häviävät tästä. On vaikeaa oppia hallitsemaan itseään tällaisissa tilanteissa, mutta se on välttämätöntä. Tätä varten, olipa se kuinka vaikeaa tahansa, on tärkeää olla aina hyvällä tuulella.

- sinun tulee yrittää olla dramatisoimatta elämäntilanteita ja olla antamatta periksi impulssille liioitella negatiivista;

- sinun tulee käyttää sanavarastossasi mahdollisimman usein sanoja "Olen vahvempi kuin tämä", "Käyn sen kanssa", "Ei se mitään"; tällaiset sanalliset sanamuodot auttavat tarkastelemaan olemassa olevaa ongelmaa eri tavalla;

- Ennen kuin jaat ongelman jonkun kanssa, sinun on mietittävä, etkä kerro sitä kaikille ystävillesi; sinun tulee sulattaa se itse rauhoittuaksesi; hyvää tarkoittavat ystävät voivat osoittaa enemmän myötätuntoa kuin on tarpeen, mikä voi edelleen järkyttää;

- sinun tulee henkisesti visualisoida rauhallisuutesi (tule rauhalliseksi ja rauhalliseksi henkilöksi mielikuvituksessasi);

- sinun on määritettävä itse ne tekijät, jotka saavat ihmisen menemään itsehallinnan ja hallinnan itseensä. Henkilökohtaisten ärsykkeiden tunteminen ja niiden välttäminen auttaa henkilöä pysymään rauhallisena koko päivän ajan;

- on tärkeää oppia hallitsemaan tunteitasi, tätä varten sinun tulee muistaa hetket, jolloin henkilö saattoi pysyä rauhallisena vaikeassa tilanteessa;

- et voi reagoida hyökkäyksiin ärsyyntyneessä tilassa, on parempi olla hiljaa, kunnes tyyneys tulee;

- kaikissa tilanteissa etsi aina jotain positiivista;

- kuultuaan hänelle osoitettua kritiikkiä, ihmisen tulisi löytää siitä järkevä jyvä; jos se on vaikeaa, sinun on jätettävä huomiotta heidän sanomansa;

- on tarpeen kehittää myönteinen asenne ihmisiä kohtaan;

- on muistettava, että nielaistuneet negatiiviset tunteet ovat haitallisia ennen kaikkea henkilölle itselleen, joten jos virhe tehdään, se on tunnustettava;

- rauhoittaaksesi itsesi, sinun on kuunneltava äänikirjoja, jotka virittyvät positiiviseen elämänkäsitykseen;

- jos on sellainen henkilö, joka voi tukea henkilöä, sinun tulee puhua hänen kanssaan;

- lainausten katseleminen kirjoista voi auttaa saamaan ihmisen positiiviseen käyttäytymiseen;

- elämän ongelmia tulee käsitellä harjoitteluna, mitä enemmän menestystä yksilö saavuttaa elämässä, sitä enemmän negatiivisia tilanteita hän voittaa;

- Kaikki eivät voi pitää ihmisestä, kukaan ei voi tehdä sitä, joten olisi parempi päästää irti suhteista joidenkin ihmisten kanssa menneisyydessä. Näin voit päästä eroon raskaasta taakasta ja kommunikoida enemmän niiden kanssa, jotka vaikuttavat ihmiseen positiivisesti;

- luodaksesi rauhallisen ilmapiirin, voit käyttää rauhallista musiikkia tai hiljaisuutta, tuoksukynttilät;

- muutama syvä hengitys voi auttaa yksilöä lievittämään jännitystä, jännitystä ja sopeutumaan rauhallisempaan rytmiin;

- päivittäisen rutiinin noudattaminen, tasapainoinen täydennetty ruokavalio mahdollistaa ihmisen olevan terve ja siten ylläpitää sisäistä rauhaa;

- välttämällä kofeiinin ja sokerin liiallista kulutusta, ylläpitämällä tarvittavaa vesitasapainoa, voit ylläpitää kehon rauhallisen tilan;

- päivittäinen fyysinen aktiivisuus lievittää stressiä, jonka avulla voit hallita tunteitasi;

- meditaatio, jooga voivat auttaa löytämään mielenrauhan;

- jotta et ajattele samaa asiaa, sinun on ihastuttava johonkin mielenkiintoiseen tai luovaan;

— On tärkeää pystyä rentoutumaan ja tarvittaessa pitää vapaapäivä täynnä uusia ideoita.

- hengittäminen pallealla - vatsa auttaa nopeasti lievittämään jännitystä ja antaa sinun rauhoittua muutamassa minuutissa. Vatsalla hengitettäessä vatsa nousee ja laskee. On tarpeen hengittää nenän kautta, sitten pidätellä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengittää hitaasti ulos.

Joten miksi on tärkeää oppia pysymään rauhallisena? Jotta kärsimättömyys ja viha eivät täytä sielua ja sydäntä. Jotta sinulla olisi aikaa tehdä elämässä enemmän, kommunikoida paremmin ja elää tarkoituksenmukaisempaa ja tuottavampaa elämää.

Kaikille sattuu tapahtumia, jotka eivät mahdu tavanomaiseen elämäntapaan. Nykyiset ongelmat ja vaikeasti ymmärrettävät asiat ovat huolestuttavia. Stressi heikentää fyysistä ja henkistä terveyttä.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Ennustaja Baba Nina:"Rahaa riittää aina, jos laitat sen tyynyn alle..." Lue lisää >>

Ulkoisen, vaan myös sisäisen rauhan säilyttäminen auttaa pääsemään arvokkaasti ulos vaikeasta tilanteesta, arvioimaan oikein elämän opetuksia ja tekemään johtopäätöksiä. Jotta kokemuksilla ei olisi tuhoisia seurauksia, psykologit suosittelevat useiden tehokkaiden tekniikoiden käyttöä.

Pieni jännitys tekee hyvää

Tähän johtopäätökseen tulivat Kalifornian yliopiston tutkijat, jotka ovat kiinnostuneita käyttäytymisen psykologiasta. Syyt näihin päätelmiin:

1. 1. Kevyt jännitys terävöittää aisteja ja auttaa virittymään esteiden voittamiseen. Esimerkki: yksityiskohtaisen tenttiin valmistautumisen jälkeen veren adrenaliinin nousu auttaa mobilisoimaan henkisiä voimia, tuloksena on onnistunut toimitus.
2. 2. Stressitilanteet ovat rokote myöhempiä pettymyksiä vastaan. Henkilö tekee johtopäätöksiä ja ryhtyy toimiin oppiakseen välttämään samanlaisen tarinan tulevaisuudessa. Joten hammassärky saa sinut kiinnittämään enemmän huomiota hammaslääkärikäyntiin ja hallitsemaan terveyttäsi.
3. 3. Oikea-aikainen huoli on paikallaan. Näitä ovat tapaturmat, joissa on tehtävä kiireellinen päätös, tai työpaikan menettämisen riski, joka vaatii aktiivista ammatillista kehitystä.
4. 4. Vilpittömät tunteet ihmissuhteista. Niistä tulee motivoiva tekijä lasten kasvatusmenetelmien muotoilussa tai kommunikoinnissa läheisten kanssa.

Jännittävät tunteet toimivat motiivina tulla järkeväksi ja pidättyväksi. Mutta kun tunteet valtaavat, on paljon vaikeampaa olla menettämättä malttiaan.

Kuinka olla murehtimatta vastuullisissa tilanteissa?

Pysyäksesi rauhallisena ja luottavaisena on tärkeää selvittää, mikä tarkalleen aiheutti huolen. Tämä auttaa sinua ryhtymään oikeaan toimintaan. Usein esiintyvät stressitekijät:

• vastuulliset tapahtumat - esimerkiksi kokous virallisessa ympäristössä;
• treffit rakkaan kanssa;
• syvä pahoittelu menneistä virheistä;
• pelko tulevaisuudesta - perhe, työ, terveys.

On monia syitä huoleen. Rauhallisena pysyminen aina ja kaikessa ei todennäköisesti onnistu. Mutta tasapuolisuutta on mahdollista oppia.

Esimerkiksi ennen treffejä tytön kanssa nuori mies muistuttaa itseään: parasta on olla oma itsesi. Taitava teeskentely tullakseen sellaiseksi, mitä muut haluavat nähdä, ei ole vaihtoehto. Tietyn ajan kuluttua luonteenpuutteita alkaa ilmetä ja suhteeseen tulee vaikeuksia. Mitä tehdä, jotta et hermostu:

• valmistaudu hyvin;
• tule kokoukseen ajoissa tai hieman etukäteen;
• suunnittele ohjelmaa;
• valmistaudu odottamattomiin.

On tapauksia, joissa on sopimatonta osoittaa täydellistä malttia. Treffit on yksi niistä tilanteista.

10 vinkkiä niille, jotka eivät halua menettää malttiaan

Psykologit käyttävät erityisiä tekniikoita ja tavanomaisia ​​toimia. Niitä joka päivä soveltamalla ihmisestä tulee tasapainoinen ja taipuvainen tekemään raittiita päätöksiä.

On monia tapoja käsitellä negatiivisia stressireaktioita. Seuraavat ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita.

Pelot eivät ole mitä tapahtui

Suurin osa tulevaisuuden tapahtumista, jotka aiheuttavat pelkoa, ei koskaan tapahdu. Mielikuvitus voi piirtää kauheita kuvia "mitä jos...". Kaikkea ei voi katsoa ruusunpunaisten lasien läpi - elämä on kovaa ja täynnä taistelua. Mutta älä ole olemassa jatkuvassa negatiivisuudessa.

Voit tehdä tämän käyttämällä tekniikkaa "tässä ja nyt":

1. 1. Suorista selkäsi, suorista olkapäät. Hengitä sisään ja ulos syvään useita kertoja käyttämällä palleaa - lihaksikasta väliseinää, joka erottaa keuhkot vatsaontelosta. Halvempi palleanhengitys antaa luottamusta ja tasapainoa. On selvää, kuinka ilma täyttää keuhkot.
2. 2. Katso ympärillesi. Kiinnitä huomiota ympäristöön, ohikulkiviin ihmisiin. Tunne hajujen leijuvan avaruudessa.
3. 3. Kiitos kohtalolle siitä, mikä on jo nyt. Monilla on paljon vähemmän etuja.

kuuntele hiljaisuutta

Paras aika tähän on aikainen aamu. Linnut sirkuttavat avoimesta ikkunasta, kaupungin melu ei häiritse huomiota.

Otettuasi mukavan asennon vietä 5-6 minuuttia hiljaisessa pohdinnassa. Kiinnitä huomiota sisäisen rauhan tunteeseen. Samalla on hyvä muistaa jokin miellyttävä tapaus menneisyydestä - esimerkiksi lapsuudesta. Mitä tunteita tämä tapahtuma herätti, mitkä värit olivat erityisen kirkkaita.

Kun nämä tuntemukset on muistettu, ne kutsutaan vaikeina elämän hetkinä pysähtyen muutamaksi sekunniksi. Sama tehokas tekniikka monille oli mielivaltainen liikkeiden ja hengityksen hidastaminen.

Älä tuomitse tai valita

Ihmisellä on taipumus hakea tukea muilta, tämä on luonnollinen tarve. Ennen kuin soitat tai lähetät tekstiviestin parhaalle ystävällesi, sinun tulee kysyä itseltäsi muutama kysymys:

• Onko se objektiivinen vai henkilökohtainen (subjektiivinen) arvio tilanteesta?
• Hyödyttävätkö tällaiset sanat ystävällistä viestintää?
• Miltä ihmisestä tuntuu, josta hän puhuu negatiivisesti?
• Muuttavatko puhutut sanat tapahtuvaa positiivisella tavalla?

Kannusta ja tue muita

Tämä periaate on samanlainen kuin edellinen. Positiiviset tunteet moninkertaistuvat, kun ne jaetaan muiden kanssa.

Löytää henkilö, joka on erityisen vaikea, ja tukea häntä, tarjota kaikkea mahdollista apua - tämä energisoi, antaa voimaa ja lievittää tunteita.

Ota nykyhetki lähtökohtana

Monet olemassa olevat tilanteet voidaan ja pitää korjata. Tätä varten sinun on ymmärrettävä ajatuksesi ja toimintasi ja otettava niistä vastuu. Taipumus syyttää olosuhteita on luontaista heikoille persoonallisuuksille. Ihmisellä, joka on uskollinen pienissä asioissa, on vahva luonne.

Jos tilannetta ei voi muuttaa, muuta asennetta siihen. Nousevia esteitä majakkaina käyttävä vahva persoonallisuus ei etsi vastausta kysymykseen "miksi?", vaan analysoi, mitä tällaiset olosuhteet voivat palvella.

Löydä mikä auttaa sinua rentoutumaan

Toiselle tämä on musiikin kuuntelua, toiselle kirjan lukemista tai hyvän elokuvan katsomista. Jos aikaa ei ole paljon, kokoelma lyhyitä hauskoja tarinoita auttaa.

Eläinten ja kasvien hoito antaa positiivisia tunteita. Kommunikointi luonnon kanssa, sienestys tai kalastus ovat se, mitä monilta kaupunkilaisilta puuttuu.

Hallitse ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia

Aggression ja hallitsemattoman vihan hyökkäykset seuraavat niitä, jotka eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota ruokaan ja lepoonsa. Täysi terve uni sisältää useita vaiheita ja kestää keskimäärin 8 tuntia.

Kun olin vähän nuorempi, minulla oli suurenmoisia tavoitteita ja toiveita ja vahva halu saavuttaa ne joka päivä elämässäni. Siihen aikaan suurin toiveeni oli elää joka päivä arvokkaasti ja mielenrauhalla - olla rauhallinen ja siirtyä rauhallisesti tehtävästä toiseen keskittyen ja rauhallisesti, hillittynä energiana.

Kaikki näyttää olevan yksinkertaista? Luultavasti ei. Mutta on toimenpiteitä, joita voimme toteuttaa ainakin pysyäksemme rauhallisena useammin. Miksi olla rauhallinen? Vittu, koska se on upea tunne! Viha ja kärsimättömyys kuluttavat sydämemme, sielumme ja perheemme. Kun hallitsemme tunteitamme, saamme enemmän aikaan, kommunikoimme paremmin ja elämme tuottavampaa ja tarkoituksenmukaisempaa elämää.

1. Yritä olla dramaattinen

On erittäin helppoa dramatisoida ja tehdä kärpäsestä norsu. Missä tahansa stressaavassa tilanteessa, kun ongelma koskee sinua, vastusta halua liioitella negatiivista. Vältä sanoja "aina" ja "kun". Saatat tuntea olosi Stuart Smalleyltä, mutta sanomalla itsellesi "Käyn sen", "Se on okei" ja "Olen vahvempi kuin tämä" voi todella auttaa sinua katsomaan ongelmaa eri tavalla.

2. Ajattele ennen kuin jaat ongelman

Älä puhu, blogaa tai twiittaa ongelmastasi. Älä keskustele siitä heti ystäviesi kanssa; sulata se ensin itse, tämä antaa sinulle aikaa rauhoittua. Joskus hyvää tarkoittavat ystävät ovat liian myötätuntoisia sinulle. Tekemällä tämän ne vain lisäävät öljyä tuleen, ja olet vieläkin järkyttynyt.

3. Löydä metaforat ja visualisointi keinona pysyä rauhallisena

Tämä auttaa minua: Yritän esittää ongelman solmuna. Mitä enemmän panikoin ja vedän päistä, sitä tiukemmin solmu kiristyy. Mutta kun keskityn täysin, rauhoittelen ja voin löysätä lanka kerrallaan.

Se auttaa myös, jos visualisoit itsesi toimivan hillitysti ja keskittyneenä. Lopeta huutaminen ja liiku mahdollisimman hitaasti. Puhu hitaasti ja hiljaa. Ryhdy sellaiseksi rauhalliseksi ja räjähtämättömäksi henkilöksi, jonka näet mielikuvituksissasi.

Tässä on toinen tekniikka: Tunnetko ketään henkilöä, jota voidaan kutsua räjähtämättömäksi? Mieti, mitä tämä henkilö tekisi sinun sijassasi.

4. Tunnista tekijät, jotka saavat sinut hulluksi

Onko olemassa tiettyjä tilanteita, joissa menetät hallinnan? Tunnista tietyt tekijät vuorokaudenajasta siihen, kuinka kiireinen (tai kyllästynyt) olet, verensokeritasosi. Menetätkö malttisi, kun se on liian meluisa - tai liian hiljainen? Henkilökohtaisten ärsyttäjien tunteminen auttaa sinua pysymään rauhallisena koko päivän.

5. Ymmärrä, että voit hallita tunteitasi.

Muista aikoja, jolloin onnistuit pysymään rauhallisena vaikeassa tilanteessa. Ehkä se oli silloin, kun halusit huutaa puolisollesi tai lapsillesi, mutta sitten ovikello soi ja pystyit välittömästi järjestäytymään uudelleen. Muista, että voit toistaa tämän tietäen, mikä sinua ärsyttää ja mikä voi auttaa sinua ylläpitämään mielenrauhaa.

6. Luo rauhallinen ympäristö rentoutumisrituaaleilla

Jos rauhallinen musiikki lohduttaa sinua, käytä sitä. Jos hiljaisuus rauhoittaa sinua, käytä sitä. Ehkä soitat rauhoittavaa instrumentaalista musiikkia, himmennät valot ja sytytät tuoksukynttilät.

Kun sinä tulla kotiin töistä, käytä muutama minuutti mielesi rauhoittamiseen ennen kuin sukeltaa perheasioihin. Istu autossa pari minuuttia ja hengitä muutaman kerran syvään. Potkaise kengät jaloistasi ja juo muutama kulainen vettä. Tällaiset rituaalit ovat erittäin rauhoittavia siirtyessä toiminnasta toiseen.

7. Huolehdi perustarpeistasi

Varmista, että sinä saada tarpeeksi unta ja saa riittävästi proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmiten minua ärsyttää, kun verensokeri on alhainen. Riittää kuitenkin syödä jotain ravitsevaa, ja tunnen itseni (suhteellisen) kevyemmäksi.

Kokeile myös tehdä liikuntakasvatusta. Päivittäiset harjoitukset auttaa lievittämään fyysistä jännitystä, mikä puolestaan ​​auttaa sinua hallitse tunteitasi. Jos tunnen tarvetta, harrastan potkunyrkkeilyä puolen tunnin lenkin sijaan. Se auttaa.

Välttää liiallinen sokerin kulutus ja kofeiini, ja älä kuivaa kehoa. Juo iso lasillinen vettä ja katso, tunnetko olosi paremmaksi, rauhallisemmaksi ja huomaavaisemmaksi.

8. Kiinnitä huomiota sieluun ja henkeen

Uskonnollisista mieltymyksistäsi riippuen ryhtyä meditaatioon tai rukoilla. Harjoittele joogaa - tai istu vain hiljaa hetki. Kyky löytää mielenrauha palvelee sinua useammin kuin kerran. Osallistu meditaatiotunnille ja opi tekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan kiireistä mieltäsi.

9. Hajamielinen

Sen sijaan, että ajattelet samoja asioita, tee jotain mielenkiintoista, jännittävää tai luovaa. Yritä nauraa(tai nauraa itsellesi). Katso komediaa tai lue blogia, joka saa sinut aina nauramaan. Kun olet animoitu, on paljon helpompi pysyä rauhallisena.

10. Pidä vapaapäivä

Jos vastustan kuin hullu, etten pidä vapaapäivää, tiedän varmasti - tarvitsen sitä. Jos pääsen yli itsestäni ja vietän koko päivän poissa töistä, palaan sinne aina rauhallisemmin, itsevarmempana ja täynnä uusia ideoita.

11. Muista hengittää

Kun lapseni olivat hyvin pieniä, auttoimme heitä rauhoittumaan opettamalla heitä hengittämään vatsallaan. Se toimii edelleen - heille ja minulle. Kalvohengitys auttaa lievittämään jännitteitä välittömästi ja rauhoittumiseen jää pari minuuttia. Tämä on usein tarpeeksi aikaa arvioida tilannetta ja saada takaisin hallinnan tunne.

Oikean vatsahengityksen aikana vatsasi kirjaimellisesti nousee ja laskee. Harjoittele asettamalla kätesi vatsallesi. Hengitä sisään nenäsi kautta ja katso, nouseeko kätesi sisään hengittäessäsi. Pidätä hengitystäsi muutaman laskun ajan ja hengitä hitaasti ulos.

12. Mieti lainauksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

"Sinä olet taivas. Kaikki muu on vain säätä.” Pema Chodron

"Rauhallinen, keskittynyt mieli, joka ei ole suunnattu vahingoittamaan muita, on vahvempi kuin mikään fyysinen voima universumissa" Wayne Dyer (Wayne Dyer).

"Elämän kiirehtiminen on turhaa. Jos elän pakosta, elän väärin. Tapani kiirehtiä ei johda mihinkään hyvään. Elämisen taito on oppia varaamaan aikaa kaikelle. Jos uhraan henkeni kiireen vuoksi, siitä tulee mahdotonta. Viime kädessä viivyttäminen tarkoittaa ajattelun ottamista. Se tarkoittaa ajattelun aikaa. Hitaasti olet ajoissa kaikkialla " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - Slow Food -liikkeen perustaja.

”Ainoa tärkeä syy pysyä rauhallisena on se, että rauhalliset vanhemmat kuulevat enemmän. Pysyviä, vastaanottavaisia ​​vanhempia ovat niitä, joiden lapset puhuvat jatkuvasti.” Mary Pipher

"Pysy rauhallisena, tyynenä, hallitse aina itseäsi. Silloin ymmärrät, kuinka helppoa on olla harmoniassa itsesi kanssa.” Paramahansa Yogananda