Kaikilla on väsymyksen, apatian ja emotionaalisen uupumuksen aikoja. Ihmisestä tulee hajamielinen, hän alkaa arvostaa henkilökohtaista tilaaan enemmän ja ihmiset metrossa ovat yhä ärsyttävämpiä. Joskus peiton alta ei ole voimia päästä ulos, ja motivaatio katoaa jo ennen kuin avaat silmäsi aamulla. Tämä ei ole vielä syy paniikkiin, vaan tilaisuus pohtia, miksi näin tapahtui. Burnout-oireyhtymä voi johtaa vakavaan masennukseen. Kuinka tunnistaa ja ehkäistä burnout, selitti kliininen psykologi, systeemisen perhepsykoterapian keskuksen johtaja Inna Khamitova ja elämänvalmentaja Timur Yadgarov. Heidän mielipiteensä ovat joskus ristiriidassa keskenään, voit valita näkökulman, joka on lähempänä sinua.

Mitä on emotionaalinen burnout

NIITÄ.: Emotionaalisen burnoutin oireyhtymä ilmenee kolmella alueella: älyllinen - uuden tiedon hallitseminen on vaikeaa, muistiongelmia; fyysinen - yleinen väsymys, letargia; emotionaalinen - mielialan lasku, kun henkilö ei ole enää tyytyväinen mihinkään. Tämän lähde on pääsääntöisesti seuraava: panet työhön paljon enemmän kuin saat vastineeksi. Ja tässä puhumme fyysisistä, älyllisistä ja emotionaalisista resursseista.

T.Ya.: Elämämme ei ole keskittynyt positiivisiin tunteisiin, vaan hetkellisiin tavoitteisiin, siihen, mitä yhteiskunta vaatii. Tämän vuoksi menetämme jotain hyvin tärkeää, mikä täyttää elämämme merkityksellä. Ajatus henkilökohtaisen elämän ja työn tasapainottamisesta on hyvin monimutkainen, ja on vaikea löytää henkilöä, joka yhdistää ne helposti. Loppujen lopuksi ponnistelujen keskittäminen vaatii täyttä omistautumista, ja tulos saavutetaan joko toisessa tai toisessa. Jos pyrit saavuttamaan korkeita tuloksia ja voittamaan ympäristön suuren vastuksen, jännitteitä esiintyy luonnollisesti, ja tässä kaikki riippuu siitä, kuinka paljon ihminen pystyy kestämään tätä jännitystä. Vapauden puute on myös yleinen burnoutin syy: riippuvuus esimiehistä, organisaatioista, muista ihmisistä, tunne, ettei ihminen voi olla vastuussa itsestään.

Kuka on vaarassa

NIITÄ.: Yleensä burnout-oireyhtymä vaikuttaa älyllisiin ja luoviin ammatteihin ja kaikenikäisiin ihmisiin. Ensimmäiset riskiryhmässä ovat työnarkomaanit: ne, jotka todella elävät työnsä. Myös äärimmäisen herkkiä, empaattisia, henkisesti hienovaraisia ​​ihmisiä tulee sinne. Pääehto on työn tuotto (sekä tunne- että aineellinen): mitä pienempi se on, sitä todennäköisemmin se palaa loppuun. Työn tuloksellisuuden puutteen lisäksi burnout-oireyhtymään vaikuttavat rutiinit, yksitoikkoiset toiminnot, esimiesten vähäpätöinen nirsoilu ja tyrannia, ristiriidat tiimissä ja rohkaisun puute. Eli kaikki mikä vaikeuttaa työtilannetta ja itse työprosessia.

T.Ya.: Ensinnäkin emotionaalisesti vastuuttomat, passiiviset ja oma-aloitteiset ihmiset ovat alttiita burnoutille. Tätä helpottaa myös ns. emotionaalisen eheyden loukkaus: kun ihmiset ajattelevat ja tuntevat yhtä, mutta sanovat ja tekevät toista. Sanoisin, että tunneuupumus on vastuu: sinun kehosi omistajana on ymmärrettävä, että kotitaloudessasi on tunteita, jotka voivat ehtyä ja polttaa. Jos ihmisellä on iloa, rakkautta, tunnustusta, kunnioitusta, saavutuksen tunnetta, yhteyttä muihin hyviin ihmisiin elämässä, palamisen todennäköisyys on paljon pienempi. Joka aamu herätessämme voimme juosta joko pelkojen tai unen ohjaamana. Kysymys: Onko sinulla unelma ja noudatatko sitä joka päivä? Henkilö, joka seuraa unelmaa eikä pelkää, palaa vähemmän.

Kuinka käsitellä emotionaalista burnoutia

Haluatko, että lähetämme sinulle "Such Affairs" -tekstit sähköpostitse? Tilaa

Ammattikielessä burnout-oireyhtymää kutsutaan "demotivaatioksi" - työntekijässä kehittyy kyyninen asenne työhön, emotionaalinen uupumus alkaa. Tuotto tällaiselta työntekijältä on yleensä pieni. Lisäksi hän voi saastuttaa koko joukkueen dekadenttisella tuulella. Voit voittaa burnout-oireyhtymän. Mutta on välttämätöntä taistella ei demotivaation seurauksia, vaan sen syitä vastaan.

Miksi työntekijät menettävät motivaationsa?

Yleensä työntekijäsuhteen alkuvaiheessa organisaatio ottaa itselleen erittäin edullisen aseman. Kun työntekijä on juuri aloittamassa uutta työtä, hänen sisäinen motivaationsa on useimmiten vahva ja voi olla tärkeä tekijä käyttäytymisessä työpaikalla. Monille asiantuntijoille tämä on haaste: uusia tehtäviä, esteitä, mahdollisuus oppia jotain. Jopa vankan kokemuksen omaava työntekijä joutuu syventymään tuntemattomiin ongelmiin, rakentamaan suhteita kollegoihin ja asiakkaisiin sekä oppimaan hyödyntämään etuja. Tässä tilanteessa johtajan päätehtävä ei ole menettää edullista asemaa.

Burnout-oireyhtymä ei ole työntekijän henkilökohtainen ongelma. Vastuu on myös yhtiöllä, joka ei ole minimoinut ”uupumusten” riskiä. Ensinnäkin oireyhtymä ilmenee kommunikatiivisissa tehtävissä olevissa työntekijöissä - neuvotteluprosessien johtajissa, henkilöstöpalveluiden työntekijöissä, yrityksen ulkoisten viestintäsuhteiden asiantuntijoissa. Työpaikalla jatkuvaa stressiä kokevat työntekijät ovat myös alttiita burnout-oireyhtymälle. Joka tapauksessa "uupumisen" todennäköisyys ei riipu tietyn työntekijän henkilökohtaisista ominaisuuksista, vaan yrityksen moraalisesta ja psykologisesta ilmapiiristä, työoloista ja koko johtamisjärjestelmästä. Siksi on välttämätöntä taistella seurausten - uupumuksen, demoralisoitumisen, väsymyksen ja muiden merkkien - kanssa, vaan syiden kanssa. Jos ensimmäiset merkit työntekijän "uupumisesta" ilmenivät, hän tarvitsee moraalista tukea johdon positiivisten optimististen asenteiden muodossa. Näin alainen ei jää yksin sorretun tilansa kanssa. Työntekijän aktiivinen osallistuminen työhön auttaa myös paitsi hänen alueellaan, myös viereisillä alueilla. Joillekin ihmisille mahdollisuus oppia uusia asioita on hyödyllisempi kuin esimerkiksi taloudelliset kannustimet.

Kuinka käsitellä burnoutia

Henkilöstön burnout-oireyhtymän kehittyminen on täysin mahdollista estää. Tätä varten sinun on tiedettävä demotivaation syyt.

• Herrasmiessopimusten rikkominen

Motivaatio voi laskea jonkin ajan kuluttua työntekijän töihin saapumisesta. Usein toiveet eivät toteudu, sillä työnantajan kanssa käytävien neuvottelujen aikana monet tärkeät asiat jäävät kulissien taakse.

Haastattelussa keskustellaan yleensä työn luonteesta ja tavasta, lepoajasta ja palkitsemisesta, mutta yritysilmapiiriin liittyviä asioita ei käytännössä käsitellä. Usein työnantaja puhuu vain tulevan työn eduista.

Hakijan odotukset poikkeavat yrityksen todellisesta tilasta, ja pian töiden aloittamisen jälkeen työntekijä huomaa, että hän on vetänyt väärän kortin: koulutus on muodollista, kasvumahdollisuuksia ei ole, tiimi on suljettu joukko työntekijöitä. . Tämän seurauksena ehdokkaan energiasta ja innostuksesta ei ole jälkeäkään.

Suositukset. Valintaprosessin aikana HR-asiantuntijoiden tulee antaa hakijalle mahdollisimman paljon tietoa yrityksestä. Hakijoilla, jotka eivät pelkää mahdollisia komplikaatioita, on realistiset odotukset.

• Lunastamattomat kyvyt

Ylipätevyys on usein huonompaa kuin alipätevyys. Kokeneet johtajat tietävät, että liian pätevän asiantuntijan palkkaaminen hänelle tarjottuun tehtävään on vaarallista. On erittäin todennäköistä, että muutaman kuukauden kuluttua hän kyllästyy ja yrittää toteuttaa vaatimattomia kykyjään. Ennen kuin työntekijä löytää itselleen kelvollista käyttöä, kollegoiden on seurattava hänen yrityksiään "istua ulos" ei niin pätemättömistä pomoista tai pistää nenään kaikkialle neuvoillaan. Täydellisiä otteluita ei ole olemassa. Hakijalla ei välttämättä ole kaikkia tarvitsemiasi taitoja, mutta tämä on helposti korjattavissa sisäisen koulutuksen ja harjoittelun avulla. Vaikeampaa on niillä taidoilla, jotka hänellä on ja joista ei ole hänelle hyötyä uudessa paikassa. Tällaisten taitojen harkitsematon hylkääminen ajan myötä on täynnä vakavaa motivaatiota.

Suositukset. On tarpeen yrittää soveltaa työntekijöiden vaatimattomia taitoja ja tietoja uusien ongelmien ratkaisemiseen. Lyhytaikaisetkin projektit antavat alaisen ymmärtää, että yritys arvostaa kaikkia hänen tietojaan ja taitojaan. Esimerkiksi vierasta kieltä puhuvaa työntekijää voidaan ohjeistaa etsimään tarvitsemasi tiedot ulkomaisilta sivuilta tai tutustumaan ulkomaiseen erikoislehdistykseen. Työntekijä on kiitollinen sinulle mahdollisuudesta olla unohtamatta parasta, mitä hän tietää.

• Ideat ja aloitteellisuus huomioimatta

Uudessa työpaikassa työntekijät yleensä "purskaavat" uusista ideoista - työmenetelmien parantamisesta toimiston huonekalujen uudelleenjärjestelyyn. Useimmiten johto yksinkertaisesti hylkää nämä ideat - uusien tulokkaiden epäluottamuksen vuoksi, haluttomuudesta erota tavanomaisesta työympäristöstä jne.

Suositukset. Kaikkien yrityksen työntekijöiden tulee pystyä ilmaisemaan ajatuksia ja ehdotuksia. Vaikka ne eivät ole tarpeeksi nerokkaita herättämään eloon, ne ovat huomioimisen arvoisia. Tämän toiminnan voi järjestää kehitysosasto tai henkilöstöpalvelu. On hyödyllistä, että sisäisessä Internet-portaalissa on osio "Kysymyksiä ja ehdotuksia johdolle". Työntekijöiden tulee saada palautetta, selityksiä, miksi tämä tai toinen idea on ennenaikainen tai ei sovellu toteuttamiseen yrityksessä.

• Matala omistus

Tämä demotivaattori sopii parhaiten yrityksen toimiston ulkopuolella työskenteleville työntekijöille tai tukihenkilöstölle. Työntekijä, joka ei tunne olevansa osa yritystä, suorittaa tehtävänsä huolimattomasti. Tämä ongelma voi koskea paitsi tiellä työskenteleviä työntekijöitä myös henkilöstön jäseniä ja joskus kokonaisia ​​osastoja.

Suositukset. Yhteen kuulumisen tunne ja yhteishenki ovat vahvasti motivoiva tekijä. Työntekijät, joilla on tällainen motiivi, ovat valmiita uhraamaan henkilökohtaisia ​​etujaan ja aikaansa työskentelemään yrityksen tavoitteiden saavuttamiseksi. Siksi tarvitsemme yritystapahtumia, säännöllistä tiedottamista tapahtumista.

• Näkyvien saavutusten puute

Työn erityispiirteiden vuoksi työntekijät eivät usein voi heti nähdä toimintansa tulosta. Työ "ilman tulosta" muuttuu rutiiniksi ja tietyn ajan kuluttua neutraloi sisäisen motivaation. Mielenkiintoisen työn puute on erityisen tuskallista luovien ammattien ihmisille.

Suositukset. "Rutiinialan" työntekijöille luo ajoittain projekteja - lyhytaikaisia ​​​​tehtäviä, myös heidän erikoistumisensa vieressä. Tämä laimentaa rutiinia ja antaa heille mahdollisuuden oppia jotain. Jaa pitkän aikavälin projektit hallittaviin vaiheisiin, keskustele aktiivisesti välituloksista ja tietysti kannusta osallistujia.

• Tunnustuksen puute

Ei niin kauan sitten Honor Boards oli vahva motivaattori työssä. Kunnianhimoiset työntekijät (ja useimmat) tekivät kaikkensa voidakseen näyttää muotokuvansa muille. Tunnustus oli bonuksia tärkeämpää: bonukset kuluvat yksin ja monet tunnistavat parhaan työntekijän näkemästä. Ja tänään mielipidemittausten tulokset osoittavat, että työntekijät kärsivät, jos kollegat eivät huomaa heidän saavutuksiaan.

• Ei muutosta tilassa

Jos kaikki päälliköt alkavat kantaa tukkeja, niin tukkeja ei riitä kaikille. Jos kaikista tukkien kantajista tulee päälliköitä, lopputulos on sama. Toisin sanoen rakenteelliset rajoitteet ovat yleisin syy urakasvun hidastumiseen (pysähdykseen). Työntekijät eivät voi vuosiin saada aikaan muutosta asemassaan, eli saada laajempia valtuuksia, mahdollisuutta ratkaista uusia ongelmia ja kasvaa. Tilanne on tyypillinen suurille yrityksille, joilla on jäykkä hierarkia. Sen selviämiseksi tarjoaa organisaation johdon aseman nostamisen sijaan kunnollisen palkkiopaketin ja monia muita mahdollisuuksia. Mutta yleensä tällaiset yritykset eivät voi ylpeillä työntekijöiden korkeasta motivaatiosta ja uskollisuudesta.

Vähiten tärkeä demotivaattori ei ole viranomaisten subjektiivisuus tehdessään päätöksiä työntekijöiden siirtymisestä. Kuvittele miltä työntekijästä, joka on istunut tehtävässään ja selvästi ylittänyt sen, tuntuu sillä hetkellä, kun toinen henkilö valitaan vapaalle paikalle.

Motivaation laskun vaiheet

Johtamispsykologiassa erotetaan perinteisesti seuraavat motivaation alenemisen vaiheet:

Vaihe 1. Hämmennys. Ensimmäiset stressitilan oireet alkavat ilmaantua. Ne ovat seurausta työntekijän hämmennyksestä, joka ei enää ymmärrä, mitä hänen on tehtävä ja miksi hänen työnsä ei suju hyvin. Tämä ei vielä erityisesti vaikuta työn tuottavuuteen, mutta hermoston kuormitus kasvaa.

Vaihe 2. Ärsytys. Jos työntekijä kokee, että tilanne ei parane, hän alkaa kokea ärsytystä, joka liittyy voimattomuuden tunteeseen. Hänen käytöksensä on hieman osoittavaa. Hän pyrkii tahallisesti vetäytymään itseensä tai ottamaan painokkaasti puolustavan aseman. Samalla hänen tuottavuus kasvaa. Työntekijä ponnistelee yhä enemmän toivoen, että hän selviää stressaavasta tilanteesta.

Vaihe 3. Kaksoisrooli. Huomattuaan, että välitön esimies ei yritä korjata tilannetta, työntekijä lakkaa epäilemään, kuka on syyllinen vaikeuksiin, ja muuttaa taktiikkaa. Hän voi häiritä työprosessia siinä toivossa, että hän kiinnittää muiden huomion ongelmaan, hän alkaa välttää pomoa. Tämä vaihe näkyy kontaktin puutteena johtajan ja alaisen välillä.

Vaihe 4. Pettymys. Tästä vaiheesta alkaen on paljon vaikeampaa palauttaa heikentynyt kiinnostus työhön. Työn tuottavuus laskee hyväksyttävälle vähimmäistasolle. Tämän vaiheen kesto voi vaihdella riippuen työntekijän itseluottamuksesta, energiasta ja moraalisesta arvojärjestelmästä. Kiinnostuksen palauttaminen työhön voi olla henkilökohtainen kontakti pomon ja alaisen välillä ja avoin keskustelu ongelmasta.

Vaihe 5. Yhteistyöhalun menetys. Tämän vaiheen ilmeisin oire on työntekijän yritys korostaa sanoilla tai teoilla, että "tämä ja tuo ei kuulu minulle." Työntekijä ylittää tehtäviensä rajat ja yrittää kaventaa niitä mahdollisimman paljon. Jotkut alkavat käyttäytyä uhmakkaasti ja laiminlyövät työn. Tässä vaiheessa myös suhteet kollegoihin huononevat.

Jos tunsit olosi yhtäkkiä väsyneeksi, avuttomaksi ja pettyneeksi ja näyttää siltä, ​​​​että olet täysin epäkunnossa, on täysin mahdollista, että kyseessä on emotionaalinen burnout. Tämä tila johtaa voimattomuuden tunteeseen, joten ongelman ratkaiseminen on erittäin vaikeaa. Uupumiseen liittyvä välinpitämättömyys ja välinpitämättömyys voivat aiheuttaa ongelmia työssä, vaarantaa normaalin kommunikoinnin ja jopa fyysisen terveyden. Siksi sinun ei koskaan pidä antaa tilanteen kehittyä, vaan sinun on taisteltava ja etsittävä ulospääsyä.

Mikä on burnout-oireyhtymä?

BS eli burnout-oireyhtymä on tila, jolle on ominaista henkinen, emotionaalinen ja fyysinen uupumus kroonisen stressin taustalla, joka useimmissa tapauksissa johtuu työstä. Useimmiten kärsivät jatkuvaan viestintään liittyvien ammattien edustajat: esimerkiksi opettajat, lääkärit, sosiaalityöntekijät ja suurten yritysten työntekijät, joilla on suuri henkilökunta ja korkeat henkilöstövaatimukset.

Lääkärit kärsivät usein SES:stä

Voimakkaan ylikuormituksen vuoksi ihminen yksinkertaisesti menettää kiinnostuksensa kaikkeen. SEB johtaa tuottavuuden ja energian laskuun, minkä vuoksi on avuttomuuden, katkeruuden ja toivottomuuden tunnetta. Uhrista näyttää, että hänellä ei ole tarpeeksi voimaa mihinkään, ja hän on tuomittu merkityksettömään ja tylsään työhön.

Yksi tehokkaimmista tavoista estää SEB:tä on jättää työongelmat töihin. Ovelta ulos kävellessäsi voit jopa symbolisesti pyyhkiä jalkasi, jotta et raahaisi ongelmia kotiin mukanasi.

Tällaiset oireet eivät tietenkään ole harvinaisia ​​banaalin väsymyksen tai huonon tuulen kanssa. Jos työtämme ei arvosteta tai meidän on oltava raskaasti ylikuormitettuja, voimme tuntea samoin. Siksi SEB:tä ei pidä sekoittaa masennukseen tai väsymykseen.

Kuinka tunnistaa SEV?

Jotta et sekoittaisi burnout-oireyhtymää muihin vastaaviin tiloihin, sinun on tiedettävä sen kolme tärkeintä eroa:

• Ihminen tuntee emotionaalista uupumusta ja tuhoa, hän ei ole tyytyväinen työhön, josta hän piti, mikään ei tuota iloa, kollegat ja kaikki hänen ympärillään olevat ihmiset ovat ärsyttäviä. Tämä tarkoittaa huonosti suoritettuja tehtäviä, jatkuvia riitoja, haluttomuutta mennä minnekään ja kommunikoida jonkun kanssa.
• Tulee työn merkityksettömyyden tunne, halu työskennellä hyvin katoaa, koska "tätä ei arvosta kukaan". Vähitellen tämä tunne voi levitä muille alueille - esimerkiksi henkilö lakkaa huolehtimasta itsestään, koska hän ei parane joka tapauksessa.
• Toisin kuin väsymys, SEB ei katoa levon jälkeen. Viikonlopun jälkeen ”palanut” pysyy yhtä onnettomana ja letargisena, kun taas väsynyt palaa täynnä energiaa.
• Toisin kuin masennus, joka perustuu aina pelkoon ja syyllisyyteen, burnout perustuu vihaan ja ärtyneisyyteen. Ihminen ei ajattele, että hän työskentelee huonosti tai on töykeä muille, hänestä näyttää, että koko maailma on häntä vastaan.

Kouluttajat palavat usein loppuun

Vaikka loppuunpalaminen voi alkuvaiheessaan vaikuttaa vaarattomalta, se johtaa ajan myötä usein psykosomaattisiin sairauksiin, muistin heikkenemiseen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. "Puuttu" ei voi menettää vain työtään, koska hänen arvonsa työntekijänä laskee jyrkästi, vaan myös perheensä, joka joutuu elämään hänen negatiivisuutensa ikeessä.

Buroutin kehittyminen

Uupumuksen diagnoosin yksinkertaistamiseksi New Yorkin psykiatri Herbert Freudenberger loi erityisen asteikon. Ensimmäiset askeleet näyttävät melko harmittomilta, mutta on parempi aloittaa hoito jo tässä vaiheessa - mitä pidemmälle, sitä vaikeampaa on palauttaa normaali tunnetausta.

Aluksi on pakkomielteinen halu itsensä vahvistamiseen, ehkä yritys todistaa jotain muille, kilpailu. Sitten tulee huolimaton asenne omiin tarpeisiin, kieltäytyminen kommunikaatiosta, urheilusta, viihteestä. Sitten - kieltäytyminen ratkaisemasta konflikteja, mikä johtaa niiden pitkittymiseen. Ajan myötä henkilö yksinkertaisesti lakkaa vastaamasta ongelmiin kommunikoida perheen ja/tai ystävien kanssa. Ja sitten tulee tunteen itsensä menettäminen persoonana ja persoonallisuutena, ihminen jatkaa toimintaansa mekaanisesti, ponnistelematta ja ajattelematta tulevaisuutta.

Jatkuva väsymys on yksi tärkeimmistä uupumuksen merkeistä.

Jonkin ajan kuluttua ihminen huomaa menettäneensä itsensä, tuntee sisäisen tyhjyyden ja useimmiten sen jälkeen iskee masennus. Vähitellen kehittyvä emotionaalinen burnout johtaa siihen, että hän murtuu, sairastuu fyysisesti ja henkisesti, usein taipumus itsemurha-ajatuksiin.

Älä pelkää vaihtaa työpaikkaa. Jotkut psykologit uskovat, että tämä tulisi tehdä 4-5 vuoden välein. Tämä tuo eloon tuoreutta ja uutuutta eikä anna sinun "palaa loppuun".

SEV:n erikoisuus on sellainen, että se on helppo piilottaa. Ihminen voi mennä töihin, näyttää samalta kuin aina ja jopa kommunikoida enemmän tai vähemmän normaalisti, ja se voi katsoa epäonnistumisia väsymyksen tai sairauden syyksi. Usein omaiset saavat tietää ongelmasta jo viimeisessä vaiheessa, kun ihminen on melkein valmis sanomaan hyvästit elämälle.

Syitä CMEA:n kehittämiseen (video)

Monet nykyajan psykologit uskovat, että emotionaalinen burnout on suojamekanismi voimakkaiden psykotraumaattisten vaikutusten edessä. Tällaisessa tilanteessa keho yksinkertaisesti "sammuu" säästäen itsensä. SEV:n avulla voit minimoida energiakustannukset ja säästää joitain kehon järjestelmiä tarpeettomalta työltä: esimerkiksi hermostuneelta, endokriiniseltä, sydän- ja verisuonijärjestelmältä. Mutta ajan myötä tällaisesta "säästötilasta" tulee liian taloudellinen, eikä se salli ihmisen työskennellä normaalisti ja kommunikoida muiden kanssa.

Ymmärtääksemme burnoutin kehittymisen syitä meidän on muistettava, että hermostollamme on raja tiettyjen prosessien suorituskyvylle: esimerkiksi viestintä, ongelmanratkaisu jne. Tämän rajan määrittäminen ei ole helppoa, koska se ei ole vain yksilöllinen jokaiselle, vaan riippuu myös monista indikaattoreista, esimerkiksi ravinnon ja unen laadusta, terveydentilasta ja vuodenajasta sekä potilaan perheen tilanteesta. Mutta jos ihminen ylittää sen, alkaa uupumus, joka johtaa lopulta loppuunuuttumiseen.

Usein CMEA:n oireita vaikeuttavat pessimistiset ihmiset ja laiskot ympärillä. Sinun on kerrottava heille, että sinun ei pitäisi kuunnella heitä ja auttaa heitä.

Toinen syy on konkreettisen tuloksen puute.. Useimmiten tämä tapahtuu opettajien kanssa. He voivat mennä ulos, mutta ne eivät muuta mitään, lapset tulevat silti tai eivät tule kouluun, saavat huonoja tai hyviä arvosanoja, ohittavat tunnit ja hakkeroivat. Samankaltainen tilanne voi syntyä muiden ammattien ihmisten kanssa, jos heidän menestystä ei arvosteta ja kannusteta. Tämä johtaa työn alenemiseen ja myöhemmin kiinnostuksen menettämiseen sitä kohtaan.

SEV heikentää huomattavasti työn laatua

Erikseen on syytä muistaa, että henkilön henkilökohtaisilla ominaisuuksilla on tärkeä rooli burnout-oireyhtymän kehittymisessä. On ihmisiä, jotka eivät väsy, kun he joutuvat tekemään yksitoikkoista rutiinityötä pitkään, mutta eivät saa aktivoitua toteuttamaan kiireellistä projektia. Ja se tapahtuu päinvastoin - ihminen voi työskennellä menestyksekkäästi ja hedelmällisesti vain lyhyen aikaa, mutta samalla hän antaa kaikkensa, ja myöhemmin hän yksinkertaisesti "loppuu höyrystä". On työntekijöitä, jotka eivät kykene luoviin tehtäviin, mutta he ovat tehokkaita. Ja on tekijöitä, jotka tarvitsevat vapauden tunnetta. Jos työ ei vastaa henkilön persoonallisuutta, se johtaa hyvin pian emotionaaliseen burnoutiin.

Useimmissa tapauksissa SEB on seurausta epäasianmukaisesta työn organisoinnista, johtamisvirheistä ja henkilöstön valmistautumattomuudesta tehtäviinsä.

Kuinka ehkäistä burnoutia?

SEB on ongelma, joka on helpompi ehkäistä kuin ratkaista. Siksi on välttämätöntä seurata tilaasi ja ryhtyä toimenpiteisiin sen estämiseksi, kun tunnet uupumuksen ensimmäisten merkkien yhteydessä.

Mitä tehdä?

• Yritä aloittaa päivä rentouttavilla rituaaleilla, kuten meditoimalla tai harjoittelemalla.
• Vaihda oikeaan ravintoon, liikuntaan. Tämä antaa voimaa ja energiaa ongelmien ratkaisemiseen.
• Aseta rajat. Jos jokin on ärsyttävää tai stressaavaa, sinun tulee yrittää olla tekemättä sitä, kieltäytyä ei-toivotuista pyynnöistä ja tehdä sitä, mikä on todella tärkeää.
• Pidä päivittäin tauko modernista teknologiasta. Sammuta puhelin ja tietokone hetkeksi ja istu vain hiljaa.
• Harrasta luovuutta, löydä harrastus tai osallistu useammin tapahtumiin, joilla ei ole mitään tekemistä työn kanssa.
• Stressin hallinnan oppiminen voi auttaa torjumaan työuupumusta.

Jos tilanne ei ole vielä alkanut, on täysin mahdollista selviytyä ilman asiantuntijoiden apua, mutta sinun on ymmärrettävä, että ongelma on olemassa, ja sinun on työstettävä vakavasti sen ratkaisua.

Kuinka toipua itse

Valitettavasti työuupumusta ei aina voida estää. Useimmiten ihminen ymmärtää mitä tapahtui, kun CMEA jo tuhoaa hänen elämänsä. Jos tämä on jo tapahtunut, sinun on keskityttävä palauttamaan normaali tunnetausta.

Joskus sinun on tehtävä kaikkensa toipuakseen

Uupumuksen vaikutusten hoidossa on kolme vaihetta:

• Vaihe yksi: hidasta. Ammatillinen toiminta on vähennettävä minimiin - esimerkiksi lomalle. Vapaa-ajalla sinun täytyy rentoutua, rentoutua, unohtaa työt ja ongelmat.
• Vaihe kaksi: hanki tukea. Palaessaan ihminen vetäytyy yleensä itseensä ja vähentää kommunikaatiota minimiin. Tämä on normaali reaktio - hän yrittää säästää loput energiasta. Mutta sinun on voitettava itsesi ja kerrottava läheisillesi, mitä tapahtuu. Jopa puhuminen voi tuoda helpotusta, ja läheisten tuki auttaa varmasti selviytymään stressistä.
• Kolmas vaihe: Tarkista tavoitteet ja prioriteetit. Jos tunne-uupumus on tapahtunut, tämä on vakava merkki siitä, että elämässä on jotain vialla. Meidän on analysoitava kaikki ja ymmärrettävä, miksi näin tapahtui. Ehkä sinun pitäisi muuttaa työtäsi tai asennettasi siihen tai jopa piirtää kaikki kokonaan uudelleen.

Mutta sinun ei pitäisi odottaa, että heti ongelman ymmärtämisen jälkeen sen ratkaisu tulee. Tämä voi viedä aikaa, koska burnout ei tapahtunut päivässä. Mutta jos yrität noudattaa näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä, ennemmin tai myöhemmin terveys palaa.

Emotionaalinen ja ammatillinen uupumus, joka johtaa yleiseen uupumukseen, on pääasiallinen syy sydänsairauksiin, kilpirauhaseen ja onkologiaan. Soveltamalla edes muutamaa alla kuvatuista tekniikoista opit parantamaan hyvinvointiasi merkittävästi.

Jossain vaiheessa tajusin itseni ajattelevan, että elän hieman erilaista elämäntapaa kuin haluaisin. Jatkuvasta väsymyksestä ja lievästä uupumuksesta on hiljaa tullut jatkuva kumppanini. Lupaavia projekteja on useita, mutta sellaisella työn tuottavuudella, joka minulla nyt on, en saa niitä päätökseen. Joten ennemmin tai myöhemmin se johtaa rahaongelmiin.

Lisäksi minulla ei ollut tarpeeksi aikaa ja energiaa kommunikoida vaimoni ja lasteni kanssa, ja vau, kuinka nopeasti he kasvavat. Osoittautuu, että suutari ilman saappaita. Joka ilta lapsi tuli useita kertoja ja kysyi - isä, oletko jo tehnyt työt? Leikitkö kanssani? Luetko minulle sadun? Ja olen väsynyt, enkä kestä sitä.

Mutta talvella haluaisin hiihtää, kesällä luistella, rullaluistella ja pyöräillä ja paljon muuta. Joogasin tavallaan säännöllisesti aamuisin, viikonloppuisin kävin joskus lenkillä. Ajoittain koko perhe luisteli ja hiihti. Eikö se ollut tarpeeksi?

Kaikki alkoi tavalliseen tapaan, halusin parasta - aloin treenata 1-2 tuntia päivässä, ja sitten minulla ei ollut voimaa mennä ulos juoksemaan, hiihtämään tai luistelemaan, eikä minulla myöskään ollut voimaa meditoida illalla. Viikon ylityön jälkeen aloin polttaa. Vielä viikko tai kaksi tätä elämäntapaa ja uupumusta tulee.

Mikä on SEV? Burnout-oireyhtymä on...

Tällöin on vakavan väsymyksen tunne, ei vain fyysisesti, vaan myös emotionaalisesti (henkisesti), joka ei katoa viikkoihin. Aamulla on vaikea herätä. Töissä on vaikea keskittyä ja tehdä tärkeitä asioita. Tuottavuus on alhainen, määräaikoja rikotaan. Pomot tai asiakkaat eivät ole tyytyväisiä sinuun, mutta ei ole voimaa työskennellä paremmin, vaikka yrittäisit.

Samaan aikaan tunnetaan apatian tila - et halua tehdä mitään. Tämä on kehon syvää uupumusta emotionaalisesta loppuunpalamisesta. On erittäin vaikeaa keskittyä tehtäviinsä. Suhteet töissä ja kotona rakkaiden kanssa heikkenevät. Lapset sietävät tuskallisesti sellaista vanhempiensa tilaa ja ottavat osan väsymyksestä ja stressistä itselleen.

Ihmiset eivät heti ymmärrä, mitä heille tapahtuu ja miksi se tapahtui. Yksinkertainen tehostettu lepo viikonloppuna ei auta. On tyytymättömyyttä elämään ja tyytymättömyyttä. Itsesääli voimistuu, kauna melkein kaikkia kohtaan ja kaikesta. Jonkun huomautukset ja niiden pienet epäonnistumiset ärsyttävät enemmän kuin koskaan ja vahvistavat valtiota. Päivän päätteeksi, riippumatta siitä, mitä teit päivän aikana, tunnet olosi puristuneeksi kuin sitruuna, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti.

Tilanteesi työssä tai henkilökohtaisessa elämässäsi näyttää toivottomalta ja toivottomalta. Ja haasteet näyttävät ylitsepääsemättömiltä. Burnoutia ja sellaista uupumusta ei voida poistaa tavallisilla menetelmillä - lomamatka, enemmän unta, lepoa, kuten ennen. Usein mukana unettomuus ja yleinen jatkuva väsymys.

Voi murtautua zhoriin ja uida painoa. Tai päinvastoin, ruokahalu katoaa ja paino putoaa kriittisesti.

Miksi väsymme henkisesti ja palamme loppuun?

Ei voimia? Projekteja ei voida tehdä, unelmia ei voida toteuttaa, lasten kanssa ei voida kommunikoida pitkään aikaan, ja elämä ei mene niin kuin halusimme. Tai ehkä olet jo sylkenyt tämän kaiken päälle? Työskenteletkö elättääksesi itsesi ja perheesi? Vai haluaisitko silti tavoitella jotain enemmän? Elä iloista elämää, ole tyytyväinen elämääsi, joihinkin unelmiin, mutta ymmärrä silti?

Otetaan ensin selvää – miksi palamme loppuun?

1. Istuva työ 8 tuntia päivässä - vaatii vähintään 1 tunnin päivittäistä jalkojen toimintaa, mieluiten parasympaattisen järjestelmän ollessa päällä. Jalat ovat kehon heikoin osa. Liikutko vähän? Odota uupumusta ja sitten uupumusta.
2. Jatkuva suljetuissa tiloissa oleminen on erittäin väsyttävää. Sinun on mentävä ulkona vähintään 1-2 tuntia / päivä - kyllästä keho hapella ja anna fyysistä aktiivisuutta. Jos et ole kadulla - lisävinkit väsymyksen poistamiseksi ovat sinulle hyödyttömiä.
3. Uni, unettomuus. Päivästressi kytkeytyy päälle niin, että silloin keho ja mieli eivät voi rauhoittua ja rentoutua pitkään aikaan. Osittain haavaisessa tilassa on mahdotonta nukahtaa ajoissa ja nukkua normaalisti. Itsestään tämä tila ei katoa - se on vapautettava.
4. Istuva elämäntapa tarkoittaa, että keho on täynnä energiaa illalla, kun taas henkisesti on väsynyt. Joten käy ilmi, että on vaikea nukahtaa väsyneenä.
5. Liikaa stressiä päivän aikana. Meille opetettiin koulussa lauseita ja integraaleja, jopa suhteellisuusteoriaa kerrottiin vähän. Mutta meitä ei opetettu tulemaan toimeen toistensa kanssa, aivan kuten päästämään irti stressistä. Ihmisten kanssa työskentely merkitsee paljon stressiä – mitä tahansa.
6. Harmonisen viestinnän puute rakkaiden kanssa: perhe, lapset. Omien harrastusten puute, pienet ilot, säännöllinen maiseman vaihto, matkustaminen. Jatkuvaksi työksi muuttunut elämä emotionaalisesti ja henkisesti väsyttää, uupuu, palaa loppuun. Pelkästään työn vuoksi eläminen ei tuota tyydytystä ja iloa.
7. Toistuvaa kritiikkiä, varsinkin ansaitsematonta. Ja sillä ei ole väliä missä se tapahtuu kotona tai töissä.
8. Matala palkka. Mikä saa aikaan tunteen hyödyttömyydestä, aliarvioinnista, kysynnän puutteesta.

a. Burning töissä tai ammatillinen burnout.

Työuupumus ja uupumus johtuvat yhä useammin työstä. Japanissa viranomaiset joutuvat ottamaan käyttöön hallinnollisia ja jopa rikosoikeudellisia rangaistuksia ylityökuolemista. Jopa Kiinassa he alkoivat kiinnittää huomiota tähän ja rankaisemaan heitä.

Euroopassa yli 220 tunnin työskentely vuodessa 1 800 tunnin työtahdilla on laissa kiellettyä ja siitä rangaistaan ​​sakkoilla - tätä valvovat työsuojeluviranomaiset ja ammattiliitot.

• tiukat määräajat
• rangaistusvelvollisuudet
• suuria riskejä tai vastuuta
• rutiinityö
• alhainen tai laskeva kysyntä/myynti,
• vastaanottaa tai lukea paljon negatiivisia uutisia
• juonittelukonfliktit kollegoiden kesken
• tyytymättömyyttä toisilleen ja erityisesti viranomaisten puolelta
• säännölliset tarkastukset, lainsäädännön muutokset
• epäkunnioittava asenne sinua kohtaan, suoranainen epäkohteliaisuus
• vaikeat työolosuhteet ihmisten kanssa

Joitakin tilastoja burnoutista.

Euroopassa työuupumus aiheuttaa 50-60 % menetetyistä työpäivistä.

Australiassa selviytyäksesi stressistä:

• 61 % ihmisistä käyttää alkoholia
• 41% uhkapeliä
• 31 % käyttää huumeita.

Venäjällä kaikkiaan jopa 70 prosenttia väestöstä, joka tilastojen mukaan on masentunut, on vaarassa.

Kuten näet, tilastot ovat masentavia. Ja sillä on taipumus kasvaa.

b. Perheen syyt tunnepalamiseen.

Tunne-uupumus voi tapahtua myös perhesyistä. Äideillä synnytyksen jälkeen unettomuuden vuoksi. Jopa kotiäidit voivat tapahtua. Uupumuksen syyt ovat suunnilleen samat kuin työssä, mutta tulevat perheestä. Ei arvosteta, ei kunnioiteta. Kiireisiä kotitöitä. Vaikea taloudellinen tilanne perheessä. Velat, jotka painavat psyykkisesti psyykettä.

Puolison riittävän huomion, rakkauden, tunnustuksen, tuen puute. Muiden ihmisten puuttuminen perheen asioihin. Perusteeton kritiikki. Säännöllisen seksin puute, mikä lievittää stressiä ja edistää parempaa unta.

Pareton säännön mukaan 80 % tehtävistä vaatii 20 % energiaa. Ja loput 20 % tapauksista vaativat 80 % energiasta. Toisin sanoen, jos vaimo hoitaa vain pieniä lapsia ja nousee öisin ja tekee itse kotitöitä: kokata, pesee, siivoaa, hänellä on vakava mahdollisuus palaa loppuun. Mutta jos aviomies tai jompikumpi vanhemmista ainakin auttaa ja ottaa jopa 20% perheen asioista antaakseen vaimolleen vähän unta, säästää näin 80% hänen voimastaan.

c. Ikäkriisit

Kaikilla ihmisillä on ikäkriisejä, joihin koulutuksemme ei valmistaudu ollenkaan. Lisäksi kulttuurimme on jossain määrin paheksuttavaa tunnustaa avoimesti kriisimme ja keskustella niistä. Nuoruudessa on paljon energiaa ja vähän kokemusta - tämä energia kuluu erittäin tuottamattomana ja usein itsensä vahingoksi.

Rehellisesti sanottuna koin ensimmäisen kriisini jo 18-19-vuotiaana, kun jouduin ensimmäistä kertaa kohtaamaan elämän yksi vastaan. Valitettavasti he eivät valmistele itsenäistä elämää kouluissa ja yliopistoissa. Ja valtio ei välitä siitä. Tuolloin Neuvostoliitto oli juuri romahtanut ja taloudessa alkoi sokkiterapia. Kokeilin itseäni moneen suuntaan, mutta en oikein onnistunut yrityksessäni.

Toisen kerran kohtasin kriisin 25-27-vuotiaana.

Siihen mennessä olin oppinut ansaitsemaan hyvää rahaa, mutta minun piti työskennellä uskomattoman kovasti. Aika ei riittänyt harrastuksiin ja henkilökohtaiseen elämään. Eikä ollut kokemusta suhteiden rakentamisesta. Pieni tyytymättömyys alkoi valtaa minut. Ja tuotiin iskias 28-vuotiaana.

Yhdeksän kuukautta iskiassta kärsineeni tunsin oloni vanhaksi mieheksi: ei voinut kumartua, ja sinun piti pukeutua erittäin lämpimästi alaselän jatkuvan kylmän tunteen vuoksi. Radikuliitti parani 3 päivässä joogakursseilla. Miksi lääkärit eivät tiedä tästä?

Seuraava kriisi syntyi noin 33-vuotiaana - se oli jo klassinen keski-iän kriisi. Mutta vietin sen töissä 8-16 tuntia päivässä. Ja koko vapaa-ajani mietin ja etsin ratkaisua.

Verenpaine putosi 82/75 ja halusin nukkua koko ajan. Vain viranomaisten potkut raahasivat minut töihin. Jossain vaiheessa melkein kuolin siihen. Mutta asiantuntevat ihmiset auttoivat - paine tasaantui 1 illassa, siitä tuli kuin kirjassa 126/90.

Seuraavan kriisin koin 40-vuotiaana.

Jotain meille tapahtuu tässä iässä - sinun on muutettava vakavasti elämäntapaasi selviytyäksesi kaikesta. Useimmat miehet palavat loppuun eivätkä voi täysin ylittää tätä virstanpylvästä. Alkaa hidas vaihtaminen alaspäin: olut, kalastus, jalkapallo, netti, yksinkertainen työ, kotitöistä irtautuminen.

Jokainen kriiseistä on emotionaalinen burnout, eikä sitä pidä aliarvioida. Esimerkiksi englanninkielisessä maailmassa on "27-klubi" - nämä ovat julkkiksia, jotka ovat kuolleet 27-vuotiaana. Toisin sanoen julkkikset, jotka eivät selvinneet tästä ikäkriisistä.

d. Syitä lapsuudesta.

Yleisesti ottaen ikäkriisien syy on aikuisuuteen valmistautumisen puute. Tätä meille ei opeteta koulussa. Kyllä, ja vanhemmat usein sen sijaan, että välittäisivät elämänkokemusta lapsilleen, kaatavat tyytymättömyytensä heidän päälleen. Monilla ihmisillä on ollut vaikea lapsuus syystä tai toisesta.

Olkaamme rehellisiä - aivan kuten sinua ei opetettu kasvattamaan lapsia, kukaan ei opettanut myöskään vanhempiasi. Ja useimmille oppiminen ei haittaisi. Lasten kasvattaminen ei ole helppoa. Sosialisaatioprosessi, jonka jokainen meistä käy läpi lapsuudessa, on melko tuskallinen.

e. Ulkoiset syyt

Viimeiset 25 vuotta on ollut jatkuva kriisi maassa ja kaikkialla maailmassa. Jossain se tuntuu voimakkaammin, jossain vähemmän. Minusta olisi epärehellistä sanoa, että ulkoinen tekijä ei vaikuta elämääsi ollenkaan.

Elämme maailmassa, joka muuttuu liian nopeasti ja liian kilpaillussa, useiden kriisien risteyksessä: taloudellinen, kulttuurinen, etninen, demografinen ja muut. Kaikki tämä aiheuttaa jonkin verran psykologista painetta.

Lääkäreillä ja opettajilla, vaikka he ovat valtion työntekijöitä, on melko vaikea työ, ja sitten jatkuvat "uudistukset" lääketieteessä ja koulutuksessa, kun sanoin he haluavat parasta ja lupaavat tukea, mutta todellisuudessa kaikki tehdään juuri niin kuin vastapäätä.

Tällaisesta dissonanssista lääkärit ja opettajat tuntevat itsensä petetyiksi, tarpeettomiksi ja palavat loppuun. Ja kunnes valtion politiikka muuttuu, he ovat vaarassa. Entä liikemiehet ja yritysten palveluksessa olevat ihmiset?

Tunne-uupumus ja vastuu siitä, mitä tapahtuu.

Kaikki nämä syyt ja tekijät vaikeuttavat elämääsi emotionaaliseen loppuunpalamiseen, mutta sinun on otettava vastuu elämästäsi. Sinä olet vastuussa siitä, mitä sinulle tapahtuu, etkä kukaan muu. Haluatko muuttaa elämäsi parempaan suuntaan? Ota täysi vastuu elämästäsi.

Jos sinulla on jokaisesta vaikeasta tilanteesta joku syyttää, elämäsi ei koskaan parane.

1. Ammatillinen burnout-oireyhtymä - ja luonteenpiirteet.

Jotkut ihmiset ovat alttiita ammatilliseen uupumukseen, emotionaaliseen uupumukseen ja krooniseen väsymykseen. Nämä ihmiset ovat alttiita seuraaville piirteille:

• Perfektionistit, idealistit - ihmiset, jotka yrittävät jatkuvasti tehdä kaikesta mahdollisimman hyvää, täydellistä
• alttiita syyllisyyden tunteille, ottaa liikaa vastuuta, uhrata omia etujaan
• herkkiä ihmisiä sekä niitä, joilla on korkeat odotukset suhteessa muihin, itseensä
• ihmisiä, joilla on "vaaleanpunaiset silmälasit", jotka yleensä rikkovat "kasvot todellisuuden asfaltilla".
• Halu miellyttää kaikkia, yleensä omalla kustannuksellaan.

Vaikeinta on, että voit pysyä näissä tiloissa vuosikymmeniä, jopa olla ylpeä näistä piirteistä etkä huomaa kuinka paljon ne vahingoittavat elämääsi ja terveyttäsi. Kyllä, olin itse herkkä, enkä huomannut loukkaantuneeni jokaisesta pienestä asiasta. Samaan aikaan hän piti itseään loukkaamattomana, hyvänä kaverina.

Vain burnout sai minut kiinnittämään huomiota herkkyyteeni, perfektionismiin. Lisäksi se oli niin syvällä sisälläni, että jos joku olisi kiinnittänyt huomioni tähän, en olisi uskonut häntä ollenkaan.

Tavalla tai toisella nämä käyttäytymismallit on jäljitettävä itsessäsi ja päästävä niistä eroon. Jotakin voi itsessä muuttaa tahdonvoimalla, ja jokin saattaa vaatia käyntiä erikoiskoulutuksessa. Miksi ei?

Ihmiset, jotka elävät muille, ovat hyvin herkkiä. Koska he uhraavat itsensä rakkaidensa vuoksi ja ovat siksi täynnä odotuksia samojen uhrien vastineeksi, vaikka he ajattelisivat, etteivät he tarvitse mitään. Mutta alitajuntaa ei voi huijata. Odotukset ovat tiedostamaton prosessi. Monet eivät ymmärrä, että itselleen eläminen on normaalia.

Burnout-oireyhtymä ja ammatti.

Useimmiten burnout esiintyy niillä, jotka työskentelevät muiden ihmisten kanssa ja joilla on lisääntynyt vastuu. Myös luoville ihmisille.

Eikä sillä ole väliä, sisältääkö työsi todella paljon vastuuta, riskejä vai oletko itse ajatellut kaiken ja pilannut itsesi.

Erityisesti vaarassa ovat:

• Lääkärit, lääketieteen työntekijät, erityisesti ambulanssissa työskentelevät. Ja jopa ambulanssikuljettajat, kuten Nicolas Cage -elokuvassa "Kuolleiden ylösnousemus" näkyy.
• Opettajat yliopistoissa ja erityisesti kouluissa. Vähemmän lastentarhanopettajia.
• Palveluhenkilöstö, varsinkin suurella ihmisvirralla, ei kovin kohteliasta käytöstä: baarit, palvelukeskukset, puhelinkeskukset
• Myyntipäälliköt, markkinoijat, eritasoiset johtajat, yritysten omistajat, yrittäjät, liikemiehet.
• Luovat työntekijät: suunnittelijat, taiteilijat, näyttelijät, ohjaajat.

Useita päivittäisiä kohtaamisia negatiivisen mielialan, tyytymättömyyden, töykeyden kanssa muissa ihmisissä. Yleinen valmistautuminen sellaisiin tilanteisiin ja johdon tuen puute. Käytännössä takaa stressin esiintymisen, joka ajan myötä kasaantuu lumipallon tavoin ja voimistuu ja muuttuu ensin loppuunpalamiseksi ja sitten uupumukseksi.

Kaikissa tapauksissa on yhteisiä merkkejä - kiinnostuksen menetys työhön, väsymys. Ihmisten kanssa työskentely on erittäin, erittäin vaikeaa, jopa suotuisimmissa olosuhteissa tulee stressiä. Kaikkien ihmisten on valmistauduttava todelliseen elämään: heidät on opetettava luopumaan stressistä, jota meillä ei valitettavasti ole koulutusjärjestelmässä. Joko opit itse, tai elämä pakottaa sinut oppimaan, mutta heikennät terveyttäsi.

Ammattimainen tunneuupumus ja bisnes.

Asiakkaiden ja myynnin houkutteleminen vaatii yhä enemmän työtä. Asiakkaiden tilaukset vähenevät. Maksettavat laskut, velvoitteet ja velat kasvavat. Pitkän aikavälin näkökulman puute. Epävarmuus.

Vähemmän tilaa virheille. Virheillä on yhä enemmän mahdollisia seurauksia. Työpaikan tai yrityksen menetyksestä tulee erittäin todennäköinen tapahtuma - jopa 50-150 vuotta toimineet yritykset menevät konkurssiin. Tämä vaikeuttaa suuresti liiketoiminnan moraalista ilmapiiriä ja luo psykologista stressiä.

Emotionaalinen stressi työpaikalla lisääntyy. Lepoaika on sama tai vähemmän. Tilanne pakottaa antamaan kaikkensa ja työskentelemään vielä kovemmin. Projektit vaativat enemmän moitteettomuutta toteutuksessa, eli enemmän henkistä voimaa.

Lisäksi olosuhteissa, joissa voittoja on vaikea saavuttaa, ilo toisesta voitosta voi aiheuttaa loppuunpalamisen. Yleensä positiivisten tunteiden aiheuttama burnout on 5 kertaa vahvempaa kuin negatiivisista. On vain enemmän negatiivisia tunteita ja vähemmän vahvoja positiivisia tunteita, ja tämä ei ole niin havaittavissa.

2. 10 merkkiä tunnepalamisesta tai uupumuksesta.

Kaikki ihmiset eivät ymmärrä heti, mitä heille todella tapahtuu ja miksi. Usein monet näkevät tapahtuvan omalla kustannuksellaan tai syyttävät tästä muita - tämä on tärkein emotionaalisen uupumuksen ja loppuunpalamisen vaara.

Yhteiskunnalla on virheellinen käsitys normista. Jotkut uskovat esim. jos 40 vuoden jälkeen sattuu jossain, olet edelleen elossa". Toisin sanoen, kokea kipua kehossa normaalina 40 vuoden jälkeen.Vakuutan teille, että tämä on kaukana siitä. Jos pidät huolta terveydestäsi, elät 100-120 vuotta ja 80-90-vuotiaana olet edelleen melko hyvässä kunnossa.

Ikä ei ole sairauden syy. Norbekovin mukaan - iän myötä tulee vain hulluutta ja sairauksia kehon puutteesta. Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin - monilla on niitä. Älä vain oleta, että tämä on normaalia iän myötä.

• Varhaiset harmaat hiukset, hiustenlähtö
• Sydänongelmat, sairaudet, heikentynyt vastustuskyky
• Jatkuva kokemus, pelot, ärsytys, tyytymättömyys
• Muistin menetys, hampaat, näön hämärtyminen
• Rypyt, mustelmat silmien alla, ikääntynyt ulkonäkö
• Sydänkohtaus, aivohalvaus, ärtyneisyys, hulluus
• Uneliaisuus, unettomuus, jatkuva väsymys jopa unen jälkeen
• Ilon puute, masennus, apatia, toivottomuus
• Haluttomuus seksiin
• Alkoholin himo, ylensyönti, aliravitsemus

Kaikki nämä ulkoiset uupumuksen merkit eivät ole ikänormeja.

Monet sairaudet voidaan helposti hallita tai välttää ilman lääkitystä. Mikään sairaus ei ole normaalia. Jokainen yllä olevista merkeistä voidaan siirtää kymmenkunta vuotta taaksepäin. Riittää, kun suorittaa säännöllisesti vain muutama yksinkertainen harjoitus.

Useimmat ihmiset eivät voi olla normin indikaattori - koska enemmistö on aluksi väärässä. Normin indikaattori on jotkut ihmiset, jotka näyttävät hyvältä ja tuntevat olonsa hyväksi 70-80-90-vuotiaina ja jopa vanhempana.

Shaman's Laughter -trilogian päähenkilö on noin 120-vuotias. Noin 100-vuotiaana hän näytti 50-60-vuotiaalta ja vaikutti vahvemmalta kuin kirjan kirjoittaja 47-vuotiaana. Lisäksi 105-110-vuotiaana hän aloitti siviiliavioliiton, ei paha, eikö niin? Tällaisia ​​esimerkkejä on tuhansia. Olen henkilökohtaisesti tavannut monia 50- ja 60-vuotiaita ihmisiä, jotka näyttävät 40-vuotiailta ja joiden terveys on 25.

Yksinkertaisilla, mutkattomilla harjoituksilla voit päästä eroon 95-99 prosentista sairauksista. Ja loput lääkäreiden avulla on paljon helpompi poistaa, jos yleensä seuraat terveyttäsi.

Aloita vain itsestäsi ja terveydestäsi huolehtiminen.

1. Viisi vaihetta emotionaalisen ammatillisen burnoutin oireyhtymässä

Emotionaalisen ja ammatillisen palamisen ja uupumuksen eteneminen voidaan jakaa ehdollisesti viiteen vaiheeseen. Lisäksi niiden esiintymiseen voi olla erilaisia ​​syitä, mutta vaiheet ja syyt ovat suunnilleen samat.

• Ensimmäisessä vaiheessa se näyttää vielä ulkoisesti hyvältä, mutta jonkin verran väsymystä tuntuu jo.
• Ensimmäiset ulkoiset merkit: väsymyksestä johtuva unettomuus, vähentynyt keskittymiskyky tehtäviin, jonkin verran apatiaa
• Keskittymisvaikeudet työssä, toistuvat häiriötekijät - käsittely ja todellisen työajan väheneminen.
• Ensimmäiset signaalit kehosta: terveys heikkenee, vastustuskyky heikkenee, vilustumissairaus, vanhat haavat muistuttavat itsestään. Tyytymättömyys, ärsytys, nirso - muuttuvat pysyväksi tilaksi.
• Väsymys on muuttunut krooniseksi ja muuttuu uupumukseksi, terveys piippaa isosti, vihanpurkauksia, itsesääliä, katkeruutta, syyllisyyttä.

4. Uupumuksen oireet

En edes tiedä, kannattaako emotionaalisen uupumuksen alkamisen oireista puhua, jos suurin osa ihmisistä on kroonisessa burnoutissa. Uskotaan, että emotionaalisella burnoutilla on melko pitkä piilevä, piilevä ajanjakso. Ja ollakseni rehellinen, en ole aivan samaa mieltä oireiden tieteellisestä selityksestä.

Virallisesti uskotaan, että aluksi innostus tehtävien suorittamiseen laskee. Haluan nopeasti eroon työstä, mutta se käy päinvastoin - melko hitaasti. Halu keskittyä siihen, mikä ei enää ole kiinnostavaa, katoaa. Työn aiheuttamaa väsymystä ylipäätään ja ärtyneisyyttä on kaikilla vähän.

Mutta tosiasia on, että burnout on tunneperäistä. Ja voi käydä niin, että työhön on kiinnostusta, mutta ihmistä kritisoidaan paljon, ulkoiset tekijät häiritsevät kovasti - ja työuupumus tapahtuu.

Emotionaalisen burnoutin oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

Burnoutin fyysiset oireet

• Krooninen, jatkuva väsymys;
• lihasten heikkous ja letargia;
• päänsärky
• heikentynyt immuniteetti;
• unettomuus;
• silmien väsymys, heikentynyt näkö;
• nivel- ja selkäkipuja

Painon muutokset johtuvat siitä, että stressi yleensä "haluaa" tarttua. On myös ruokahaluttomuutta - esimerkiksi avioeron tai irtisanomisen jälkeen. Mikä johtaa huomattavaan muutokseen painossa ja ulkonäössä

Sosio-käyttäytymismerkit:

• Halu paeta kaikilta tai kauna kaikkia kohtaan, joka johtuu eristäytymishalusta, minimaalisesta kommunikaatiosta muiden kanssa
• vastuun kiertäminen, velvollisuuden laiminlyönti, laiskuus
• muiden syyttäminen omista ongelmistaan, kaunaa, ärsytystä
• kateus, valitukset, että joku on onnekas elämässä
• valitukset elämästäsi ja siitä, että sinun on tehtävä kovasti töitä;
• pessimismi, negatiivinen näkyy kaikessa

Monet ihmiset menevät eskapismiin tai päivänvaihtoon aina kun voivat. Makeisten, alkoholin tai jopa huumeiden himo voi ilmaantua.

Psykoemotionaaliset merkit:

• on välinpitämättömyys omaa elämäänsä ja sen ympärillä tapahtuvia tapahtumia kohtaan;
• itseluottamus, huono itsetunto
• pettymys muihin
• ammatillisen motivaation menetys;
• ärtyneisyys, ärtyneisyys ja tyytymättömyys muihin ihmisiin
• masennus, jatkuva huono mieliala, elämä epäonnistui

Henkisen uupumusoireyhtymä, kliinisesti samanlainen kuin masennus. On olemassa kokemus puoliksi keksitystä kärsimyksestä keinotekoisesti luodusta yksinäisyydestä, joka on kohonnut tuhon tasolle. Tässä tilassa on vaikea keskittyä tai keskittyä. Uupumus on kuitenkin paljon helpompi voittaa, kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.

5. Ammatillisen emotionaalisen loppuunpalamisen implisiittiset oireet.

Voit huijata mieltäsi tai itseäsi. Mutta on mahdotonta pettää alitajuntaasi tai jotain sielusi syvyyksissä. Jos olet väsynyt ja ylityöllistynyt, lepäät. Tietysti voit matkia voimakasta toimintaa, istua sosiaalisissa verkostoissa, lukea uutisia, mutta itse asiassa se on psykologista lepoa.

Saatat jopa vilpittömästi uskoa työskenteleväsi. Mutta jos keho on väsynyt - silloin se on väsynyt - ja se lepää, halusitpa tai et. Keho tai tietoisuus alkaa sammua, nukut liikkeellä, keskittyminen heikkenee, tarkkaavaisuus vähenee, ajatukset alkavat hämmentyä. Työvirheet ovat mahdollisia.

Tuottavuus tulee olemaan turhaa - mikä tarkoittaa, että teet pieniä, merkityksettömiä asioita, rutiinia. Mutta et myöskään voi rentoutua normaalisti - tämä on juuri suurin vaara. Seuraavana päivänä tulet töihin samassa tai melkein samassa kunnossa, mikä taas kertoo tuottavuudestasi.

Jatkamalla työskentelyä tässä tilassa pitkään, tulet ennemmin tai myöhemmin kohtaamaan tulojen laskun. Ja kun rahakysymys lisätään väsymykseen, tunneperäinen uupumus ja ammatillinen uupumus on taattu.

Jos olet väsynyt - mene lepäämään! Pois tästä korkkiruuvista.

6. Mistä ammatillinen uupumus ja emotionaalinen uupumus tulevat?

Muistan, että 90-luvun puolivälissä menimme poikien kanssa naapurikaupunkiin 170 km päässä. Auto oli 17 vuotta vanha, "Kopeyka", siinä juuri uusittu moottori - männät ja renkaat vaihdettu. Tällaisen remontin jälkeen moottorin piti kestää 100 tuhatta kilometriä, jos ajetaan varovasti, maksiminopeudella 90–110 km / h.

Mutta olimme nuoria ja kuumia, meillä oli hauskaa, joten ajelimme painamalla kaasupoljinta lattiaan, mikä oli 130 km/h nopeutta. Näyttäisi siltä, ​​että nopeusero on vain 20 % enemmän, ja ajettiin noin 400–450 km. Mutta se riitti polttamaan moottorin. Kävi ilmi, että poltimme moottorin käyttämällä vain 0,4 % resurssista, eli 200 kertaa nopeammin.

Emotionaalinen uupumus ja ammatillinen uupumus vaikuttavat sinuun paljolti samalla tavalla: työskentelemällä vain 20 % enemmän kuin maksimiresurssit lyhennät loppuelämääsi 20-200 kertaa. Onko se sen arvoista? Äläkä kysy minulta, kuinka mennä nukkumaan klo 21.

Älä kysy - ehkä sinun ei tarvitse juosta 3 kertaa viikossa ja treenata sydäntäsi? Siksi, kun tunnet olosi väsyneeksi töissä etkä tee työtä - mene kotiin, lepää, toivut - saatat pystyä työskentelemään seuraavana päivänä. Työpäivän tulee olla maksimissaan 8 tuntia - koska tämä on työn enimmäisaika.

Tietysti voit tehdä tunnin enemmän töitä, kuten lääkärit, liikemiehet, johtajat usein tekevät - mutta sinun on muistettava, että seuraavana päivänä joudut maksamaan tästä tuplahinnan. Jos tänään ylityöskentelit 2 tuntia, niin huomenna olet 4 tuntia käyttämättömänä.

7. Burout-oireyhtymän seuraukset

Ja jos olet jatkuvasti uupumustilassa, emotionaalisessa uupumuksessa, fyysisessä tai henkisessä väsymyksessä, "elämän aluksella" ei yksinkertaisesti ole polttoainetta, energiaa eteenpäin.

Jos nuoruus tietäisi
jos vanhuus voisi.

Nuoruudessa palat loppuun elämänkokemuksen puutteesta. Aikuisena kyvyttömyydestä toipua. Tavalla tai toisella uupumus ja uupumus kertyvät vuosien varrella ja muuttuvat 40 vuoden kuluttua krooniseksi väsymykseksi tai uupumukseksi.

Ja kaikki siksi, että meitä ei opeteta päästämään irti stressistä vähitellen. Joten keräämme sitä itsellemme koko elämämme, ja kaikki elämän stressi laskeutuu kehoomme paksulla jännittyneillä lihaksilla, tieteellisesti tätä kutsutaan "jännityskuoreksi".

Jos et poista työuupumusta, niin ajan myötä elämäntilanteessasi on toivottomuuden tunne. Masennus ilmestyy. Voi kehittyä alkoholismiksi. Jatkuva toivottomuuden tunne, pettymys omaan elämään, pettymys itseensä. Epäoikeudenmukaisuuden tunne. Petoksen tunne.

Nämä ovat erittäin vahvoja tuhoisia tunteita. Sanoisin, että ne eivät sovi yhteen elämän kanssa. Olet nähnyt niitä monta kertaa vanhuksilla. Yleensä ihmiset kuolevat nopeasti sen jälkeen. Usein tällaiset ihmiset ovat vakavasti sairaita vaikeasti hoidettaviin sairauksiin.

Kuten Faina Ranevskaya kyynisesti totesi: jos potilas haluaa elää, lääkärit ovat voimattomia. Lääkärit itse huomaavat usein, että jos potilas EI halua elää, lääkärit ovat voimattomia. Toivottomuus ja pettymys elämään - tämä on haluttomuutta elää.

Monet ihmiset ovat tottuneet siihen, että elämä on vaikeaa, he väsyvät, sairastuvat ja tämä elämäntapa näyttää heistä normaalilta. Tämä on tiedostamaton ajatusmalli, joka on määrätty tyhjästä. Mutta näin ei ole - elämä voi ja sen pitäisi tuoda iloa, nautintoa ulkoisista olosuhteista huolimatta. Kriisi ei lopu pian - miksi et eläisi nyt? Etkö nauti elämästä?

8. Emotionaalinen uupumus ja uupumus - kertyvät kehoon vuosia.

On anekdootti: toveri kenraali, pysäytä juna. Vastauksena kenraali käski - Juna, pysähdy! Yksi kaksi.

Emotionaalinen uupumus ja uupumus ovat myös eräänlainen "juna" - älä huijaa itseäsi, että voit pysäyttää ne tai hallita niitä "yksi, kaksi".

Wilhelm Reichin mukaan: Emotionaalinen väsymys, uupumus, uupumus synnyttävät kehossa lihasjännitystä, joka kroonistuessaan edelleen estää energiavirtojen vapaata liikkuvuutta ja verenkiertoa kehossa. Ennemmin tai myöhemmin tämä jännitys johtaa "jännityksen lihaskuoren" muodostumiseen, joka luo hedelmällisen maaperän neuroosien kehittymiselle.

Viettäen joka päivä vuosia, lapsuudesta lähtien samanlaisessa korsetissa, ihminen tulee yhä jännittyneemmäksi ja raskaammaksi. Tämä lihasten jäykkyys koko kehossa syntyy tunteiden kuormituksesta, jota kannat itsellesi. Luonnollisesti nämä jatkuvasti jännittyneet lihakset väsyttävät kauheasti ja kuluttavat voimaa. Tämän seurauksena henkilö lakkaa huomaamasta jäykkyyttään ja jännitystä, menettää luonnollisen kiinnostuksensa elämään.

Olet niin tottunut lihasten jatkuvaan jännitykseen, ettet huomaa tätä kuorta. Mutta jos kiinnität huomiota hartioiden, kaulan, kasvojen, reisien takaosan, polvien lähellä olevaan jännitykseen, huomaat, että monet näistä lihaksista ovat jatkuvasti jännittyneitä.

9. Viralliset tieteelliset menetelmät päästä irti burnoutista eivät toimi.

Mielenkiintoisin asia on, että 80-100 vuotta on jo kulunut, mutta toistaiseksi tutkijat eivät ole ehdottaneet täysimittaista menetelmää tämän kehon lihaksen kertyneen jännityksen vapauttamiseksi. Joko he eivät tiedä tai eivät halua tarjota. Siksi en usko, että viralliset psykologisten tieteiden professorit ja tohtorit pystyvät tarjoamaan sinulle jotain todella tehokasta burnoutiin.

Väitän, että mikä tahansa tekniikka päästää irti väsymyksestä, uupumuksesta, tunneuupumuksesta ei ole mitään, jos se ei voi päästää irti "jännityksen kuoren" jännittyneistä lihaksista.Jos joku kertoo minulle toisesta supermenetelmästä uupumuksen ja väsymyksen vapauttamiseksi, kysyn yhden kysymyksen: päästääkö "jännitteen panssari" irti?

Jos vastaus on ei, ja vastaus on aina ollut ei, tähän asti - en edes halua katsoa pidemmälle - koko kuollut haudetekniikka. Ja sitä voidaan käyttää jonkin lisäksi, mutta ei päätekniikkana.

Jos todella haluat päästää irti henkisestä väsymyksestä, emotionaalisesta uupumuksesta ja ammatillisesta uupumuksesta, sinun tulee tehdä harjoituksia, jotka vapauttavat myös jännityksen kuoren. Muuten se on yritys pysäyttää juna "ajatusten voimalla" "yksi, kaksi".

10. Opi rentoutumaan - tai miten käsittelemään emotionaalista loppuunpalamista.

Sinun täytyy pystyä lepäämään. Sinänsä tämä taito ei tule näkyviin. Raha ei ratkaise tätä ongelmaa. Tiedän monia ihmisiä, jotka ovat 10 kertaa rikkaampia kuin minä - mutta he nukkuvat huonommin, lepäävät ja ovat vähemmän täynnä energiaa, varsinkin henkiset. Miksi? He eivät tiedä kuinka levätä.

Lepon vaikeus piilee siinä, että meidän on otettava huomioon, että meillä ei ole vain keho, vaan myös tietoisuus. Ja he voivat kyllästyä sekä yhteen että toiseen. Biorytmit eivät välttämättä täsmää, kun keho haluaa nukkua, mutta tietoisuus ei, ja silloin on vaikea nukahtaa. Siksi on erittäin suositeltavaa valmistaa keho ja mieli nukkumaan. Lopeta television katselu 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sammuta tietokone ja älypuhelin.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ei ole mahdollista levätä normaalisti, on istumista ja istumista elämäntapa. Työskentelemällä mielen kanssa ja reagoimalla emotionaalisesti, käy ilmi, että olet psyykkisesti väsynyt. Ja fyysisesti he liikkuivat vähän, eli he olivat täynnä voimaa. Mene nukkumaan ja ala laskea lampaita, jotka eivät pysty nukkumaan väsyneenä.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit rentoutua paremmin ja nukkua tarpeeksi:

• Sinun tulee olla ulkona joka päivä vähintään 1 tunti. Vielä parempi, 2 tuntia päivässä. Esimerkiksi venäläiset aateliset kävelivät melkein 2 tuntia päivässä. Jos rikot tätä kohtaa, kaikki muu on hyödytöntä.
• Mene nukkumaan aikaisemmin. Nukahtaaksesi aikaisemmin samaan aikaan, aseta kehosi nukkumaan muutama tunti etukäteen. Yksi tunti unta illalla vastaa useita tunteja unta aamulla. Eikö siksi nukut aamulla, nukut, mutta kun heräät krapulalta? Ja jopa pää voi särkyä liiallisesta unesta aamuisin.
• Juo vettä heti herätessäsi, ennen ateriaa ja tunnin välein. Vettä tarvitaan kehomme kolmelle pääjärjestelmälle: aivoille, immuniteetille ja ruoansulatukselle. Se, mitä ihmiset kutsuvat janoksi, on enemmän kuin jonkinlaista kuivumista. Meillä ei ole tarkkaa tunnetta siitä, että haluaisimme juoda. Siksi vettä tulee juoda tietoisesti, ohjelman mukaan, ei silloin, kun haluat juoda.
• 8 tuntia istumatyötä tulee kompensoida yhdellä tunnilla liikunnalla. Toiminta, joka tuottaa sinulle iloa, on toivottavaa. Ja sinun on myös muistettava, että toiminnan tulisi kohdistua vain terveyteen, ei egoon, kuten kehonrakentajat tai kuntoilijat, joissa jotkut kehon osat tai nivelet ovat ylikuormitettuja.
• Syö oikein riittävästi proteiineja, entsyymejä, mausteita, kuitua, vihanneksia ja hedelmiä. Jos ruokavaliossasi ei ole hedelmiä ja kuituja, sinulla on lähes taatusti lievä tai jopa vaikea ummetus. Sama koskee vihanneksia. Pääasiallinen kuidun lähde on leipä, joten esi-isämme söivät kaiken leivän kanssa.

Ruoan tulee olla maukasta ja miellyttävää, helposti pureskeltavaa. Rajoita makeisia. Jos sinun on laihduttava, opettele pureskelemaan ruokaa huolellisemmin ja laihduttamaan enintään 50-100 grammaa viikossa.

Kuinka nukahtaa nopeammin ja nukahtaa paremmin, jotta olet täynnä energiaa aamulla?

Maanantaina hän teki ennätyksen suksilla lenkillä: 7,7 km 53 minuutissa.

Sää suosi hiihtoa. Ja hiihto oli erittäin liukasta.

Tulos ylitti kaikki odotukseni: lähes 2 kertaa nopeampi kuin edellisenä päivänä. Lähes ei väsynyt. Toisena päivänä jalat eivät melkein satutuneet. Viikkoa myöhemmin ennätys rikottiin 3-4 minuutilla. Ja tämä huolimatta siitä, että juoksin jo 2 kierrosta eli 15,4 km. Ja keskimäärin juoksin 30-45 km viikossa.
(Muuten, tämä on hyvin vähän, viimeinen maastohiihdon maailmanennätys on 50 km 1 tunnissa ja 46 minuutissa.)

Miksi tämä kaikki? Miksi juosta useita kertoja viikossa? Kyllä, koska istumattomasta elämäntavasta ja työuupumuksesta johtuen - luultavasti eniten kuolee joka vuosi. Noin 31,4 % kuolee pelkästään sydänsairauksiin vuosittain. Sinun täytyy liikkua PALJON enemmän.

Jos olet lukenut Vladimir Serkinin Shamaanin nauru -sarjan, niin kolmannessa kirjassa kirjailija kysyy häneltä: Kuinka kauan pystyt ylläpitämään elämää kehossasi? "Shamaani" vastasi - kyllä, pitkään. Kuinka monelta ihmiseltä 120-vuotiaana kuulisit tämän?

Olen varma, että 99% ihmisistä voisi elää 100-120 vuotta.

Kunpa he liikkuisivat kuin tämä "shamaani". No, he päästävät irti stressistä, pettymyksistä ja muista negatiivisista tunteista.

Juoksuna voidaan käyttää kaikkea, mikä on vertailukelpoista: hiihto, luistelu, rullaluistelu, aktiivinen pyöräily, uinti, lenkkeily. Sinun tulee juosta vähintään 30 minuuttia ja mieluiten 1-2 tuntia per harjoitus, 2-4 kertaa viikossa. Kerran viikossa EI RIITTÄ ylläpitää tervettä sydäntä ja saada tarpeeksi unta.

Sinun täytyy juosta ilolla ja alhaisella sykkeellä. Nopeasti juokseminen korkealla sykkeellä on ehdottomasti vasta-aiheista. Nautinnolla juokseminen on myös pakollista - näin parasympaattinen käynnistyy, eli saat energiaa.

Lenkkeily ilman mielihyvää, eli sympatiassa, tarkoittaa energian menetystä, kuormittaa niveliä, polvia - lenkkeily on polville ja nivelille erittäin haitallista. Katsokaa urheilijoiden ammattitauteja, jotka ennätyksiä tavoitellessaan ylikuormittavat kehoaan. Älä kiirehdi juoksemaan paljon ja nopeasti. Tarvitset terveyttä, et ennätyksiä.

Juokset ajamaan verta kehon läpi, virkistämään sydäntä ja nukkumaan hyvin yöt. Ei levyille. Minulla on esimerkiksi sekä hiihtoa että lenkkeilyä - erittäin huonot tulokset tällä hetkellä. Ja en tarvitse enempää. Ystäväni voivat juosta 1,5-2 kertaa nopeammin, mutta polviin sattuu tällaisten juoksujen jälkeen.

Esimerkki fyysisestä toiminnasta elämästäni.

Vaikka tein henkilökohtaisen ennätyksen, kaikki ohittivat minut jälleen. Tällä kertaa ohitettiin - ei vain vanhuksia ja isoäitejä, vaan myös pari 9-11-vuotiasta lasta :-). Näytti siltä, ​​että he liikkuivat vähintään 1,5-2 kertaa nopeammin kuin minä. Mietin mikä niiden nopeus on?

Vaikuttaa siltä, ​​että minulla on vielä valtava potentiaali kasvun tuloksiin. Minulla on edelleen heikko tasapaino suksilla, kaaduin 1 kerran kun törmäsin mäeltä puhtaaseen jäähän. Murtomaahiihdossa on vaikea pitää tasapainoa ja jopa vauhdissa.

Luistyylillä tällä kertaa - 4,5 km onnistui juoksemaan. Olin vähemmän väsynyt kuin edellisellä kerralla, kun pystyin juoksemaan 1,5 km luistyylillä. Toinen mielenkiintoinen asia on, että huolimatta siitä, että hän liikkui lähes 2 kertaa nopeammin kuin poltetut kalorit, seurantalaite näyttää 27% vähemmän. Kuinka hän laskee ne?

Eilen en juossut - lepäsin. Tänään lähden taas lenkille tunniksi.

Näin minun talvijuoksuni menee. Kesällä juoksen 1-2 tuntia, noin 8-10 km/h. Se on melko hidasta, mutta en tarvitse nopeutta.

Ehkä jonain päivänä tulokset ovat monta kertaa parempia, tai ehkä eivät. Minulle tärkein indikaattori on miellyttävä tunne, lenkkeilystä, kuinka nukun ja ettei polviin satu. Monta kertaa sain itseni ajattelemaan, että en halua juosta, koska tänään en pystyisi toistamaan parasta tulostani. Tätä tulosten tavoittelu tarkoittaa.

Tiedätkö, on vaikea työskennellä aktiivisesti 8 tuntia päivässä ja samalla tehdä ennätyksiä lenkillä. Sitten muistutan itseäni, että juoksen terveyden, enkä tuloksen takia - ja juoksen niin kuin voin.

Hyvä uni on välttämätöntä väsymyksen ja uupumuksen poistamiseksi.

Etkä voi nukkua normaalisti ilman kävelyä raikkaassa ilmassa ja ilman vähäistä juoksua joka toinen päivä. Joku sanoo, että he harrastavat kuntosalia, kuntoilua, joogaa tai swingiä. Tai tanssia tunnin päivässä. Usko tai älä, tämä ei riitä sydämelle ja terveydelle.

Kyllä, se on parempi kuin ei mitään. Sydän, lenkkeilyä lukuun ottamatta, ei harjoita mitään normaalisti. Jopa buddhalaisten luostareiden munkit ja joogit juoksevat tuntikausia. Voit keinua ja hypätä salilla niin paljon kuin haluat, mutta sinun täytyy silti juosta, raikkaassa ilmassa.

Jos et harjoittele sydäntäsi, älä auta sitä pumppaamaan verta kehosi läpi, se tarkoittaa, että sydämesi ja muut elimesi työskentelevät kuormituksella ja jopa ylikuormituksella. Eli palat loppuun. Et ehkä usko minua, mutta istuva elämäntapa kuluttaa eniten energiaa keholle.

Kehon prosessit ovat yhteydessä toisiinsa - lihakset auttavat kuljettamaan verta ja nesteitä kehon läpi, toimittavat soluille happea, puhdistavat kehon ja kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Jos liikut vähän, se tarkoittaa, että jokainen elin toimii erikseen kuormalla. Jotain tällaista…

11. Ensimmäinen vakoojan tai moraalisen uupumuksen sääntö.

Meitä ei ollut valmistautunut oikeaan elämään koulussa tai yliopistoissa. Meitä valmistellaan elämään, jonka "pitäisi olla", hyvällä tavalla. Näiden kahden "elämän" välillä on valtava kuilu. Tällaisella kasvatuksella ensimmäinen ikäkriisi tulee jo 18–20-vuotiaana, kun ihmiset kohtaavat ensimmäisen kerran todellisuuden yksitellen ja "yhtäkkiä" käy ilmi, että kaikki on vähän monimutkaisempaa.

Todellisuudessa käy ilmi, että jokainen mies on itseään varten. Ja asetelmat, petos, jäykkyys, eivät ole vain elokuvissa, vaan myös omassa ihossaan, eivätkä ne ole ollenkaan niin siistejä kuin elokuvissa. Ja joko selviät tehtävistä tai sinut korvataan toisella ja jatkat elämääsi kuten haluat, missä haluat.

Unelmiesi toteuttamiseksi sinun on kynnettävä ja kynnettävä. Ja se ei ole tosiasia, että se toimii. Tämä on masentavaa. Suurin osa työuupumusta syntyy valmistautumattomuudesta elämään, kun taidot selviytyä tilanteista puuttuvat kovasti. Ja paine kaikilta osapuolilta esitettyjen vaatimusten ja väitteiden muodossa kasvaa edelleen.

Elämässä pätee viidakon laki, vain kaupungissa ne ovat kovempia. Vakoilijan ensimmäinen sääntö on, että älä jää kiinni. No, jos jäät kiinni - "tyhmä itse".

Toisaalta voit oppia selviytymään työuupumuksesta, stressistä ja uupumuksesta melko nopeasti. Ja terveenä pitäminen on melko helppoa. Sinun on vain ymmärrettävä, että 85% menestyksestä yhteiskunnassa on mahdollista kehittyneiden sosiaalisten taitojen ansiosta. Ja vain 15% teknisen koulutuksen ja tietämyksen ansiosta.

Suosittelen kehittämään itsessäsi seuraavia taitoja, jotta elämä helpottuu eikä joutuisi ylikuormittamaan.

• Muuttaa. Maailma muuttuu jatkuvasti - sinun on muututtava sen mukana. Kyky muuttua on taito. Jopa kehosi muuttuu. Eri ikäisinä sinulla on erilaisia ​​harrastuksia, rutiineja ja ruokavalioita. Tarkkaile tottumuksiasi - muista, että jossain vaiheessa ne vanhenevat ja sinun on muutettava ne muiden vuoksi.
• Opiskella. Elämä muuttuu jatkuvasti monimutkaisemmaksi, mikä tarkoittaa, että sinun on jatkettava oppimista. Joogit sanovat, että elämä on oppimista. Kun astuin yliopistoon vuonna 1991, jotkin IT-alat olivat niin uusia, etteivät opettajatkaan tienneet niitä ja opiskelivat niitä yhdessä opiskelijoiden kanssa. Kun valmistuin vuonna 1996, tämä tieto oli toivottoman vanhentunutta. Ja minun piti oppia jotain uutta, erilaista. Ja nyt asiat muuttuvat entistä nopeammin. Lue, opi, kasva.
• Viestintä. Taito kommunikoida on taito. Se ei putoa taivaalta. Ihminen on sosiaalinen olento ja se tarkoittaa kommunikaatiota. Sinun täytyy pystyä kommunikoimaan ihmisten kanssa. Oikeasta viestinnästä sinua kiinnostavien ihmisten kanssa voit saada valtavasti mielihyvää, inspiraatiota ja tyytyväisyyttä. Ja tämä tarkoittaa korkealaatuisia henkisiä voimia.
• Suhteiden rakentaminen. Oppiakseni rakentamaan suhteita vastakkaiseen sukupuoleen ja töissä luin pari tusinaa kirjaa ja kävin läpi yli tusina koulutusta jokaisesta aiheesta.

Ja voila - Opin rakentamaan ja ylläpitämään suhteita sekä naisiin, ystäviin että töissä.

Kun menin naimisiin, otin tämän koko paketin kirjoja, koulutuslevyjä ja annoin sen vaimolleni.

Sanoilla, jos haluat pitkän ja normaalin suhteen, sinun on tiedettävä tämä kaikki. Lue ne mahdollisimman nopeasti. Ja hän luki ne. Kaikki. Ei kysymyksiä.

• Terveys. Se on taito, ei itsestäänselvyys. Luota lääkäriin, mutta älä tee virhettä itse. 95-99% sairauksista voidaan poistaa - terveelliset elämäntavat. Muissa tapauksissa anna lääkäreiden auttaa sinua. Mutta ei enempää.
  Ulkomailla jonotus leikkaukseen voi olla jopa vuosi, sitä ei rahalla voi nopeuttaa. On parempi olla menemättä ambulanssiin siellä - kuinka monta artikkelia tästä on jo kirjoitettu. Siksi 20 prosenttia väestöstä harrastaa urheilua siellä. Ja Venäjällä (IVY) - vain 2%. Vaikeaa? Sellaisenaan se on elämää. Pidätkö huolta terveydestäsi? Mitä odotat: potkua perseeseen vakavan sairauden muodossa?

• Myynnit-ostot. Elämme maailmassa, jossa kaikki ostetaan tai myydään rahalla. Mutta samaan aikaan meitä ei opeteta ollenkaan - ostamaan ja myymään. Tunnen joukon ihmisiä, jotka tienaavat 2-3 kertaa enemmän kuin minä, mutta elävät huonommissa olosuhteissa.

He eivät voi ostaa ja myydä - paljon rahaa menee typerästi hukkaan joka kuukausi. Ja he eivät voi lopettaa. He eivät ostaneet autoa. Asuntoa ei ostettu sieltä ja se on vaihdettava. Ja niin monta kertaa. Kotona paljon turhaa roskaa, kun tarvittavia asioita ei ole. Vaatteet, päivittäistavarat, kodin asusteet - varpusen tykkibudjetista.
Lisäksi: myynti, neuvottelut, suostuttelu, neuvottelukyky, ostot ovat itse asiassa yksi ja sama taito, joka perustuu yleisiin periaatteisiin.

Pidätkö itseäsi nerokkaampana kuin Vincent van Gogh ja Nikola Tesla?

He eivät voineet ansaita elantoaan kyvyistään - luuletko voivasi, jos et opi myymään, ostamaan, neuvottelemaan ja neuvottelemaan ihmisten kanssa?

• Rehellisyys. Sama taito kuin kyky kertoa totuus. Jos päätät kertoa totuuden suoraan, sinua kutsutaan totuudenetsijäksi ja ehkä jopa röyhkeäksi ja töykeäksi henkilöksi. Ja ne voivat myös koputtaa päähän. Kyllä, ja teet myös, jos joku tallaa sinut niin rehellisesti.
• Ystävällisyys. Kummallista kyllä, myös taito. Ystävällisyyden tulee olla kohtuudella ja oikeassa paikassa. Ei ole mitään ruokkia sikoja appelsiineilla - anteeksi tämä ankara, mutta tärkeä lausunto. Jos olet liian kiltti, muut käyttävät sinua hyväkseen. Mutta samalla on selvää, että vihainen ja tyytymätön oleminen ei ole vaihtoehto. Vaikka monet valitsevat tämän, valitettavasti.
• Kiitollisuus. Todennäköisesti yksi laiminlyötyimmistä taidoista. Ihmisiltä puuttuu eniten meidän aikanamme kiitollisuutta ja arvostusta. Ala kiittää ja arvostaa muita, niin yllätyt kuinka paljon paremmin sinua kohdellaan. Et voi koskaan maksaa kaikesta rahalla - sinun on opittava olemaan kiitollinen ei rahalla, vaan eri tavalla.
• Esitys. On välttämätöntä paitsi työskennellä myös kannattavasti. Työn tuottavuus on erityisen tärkeää toimistotyöntekijöille. Ja vaikka et olisi ajatellut sitä tähän mennessä, sinun pitäisi nyt ajatella sitä. Kilpailu on niin kovaa, että joko sinulla on enemmän tuottavuutta tai palvelujasi ei enää tarvita.

Näiden taitojen omaaminen tekee elämästäsi paljon helpompaa. Tavalla tai toisella sinun on kehitettävä niitä. Mutta heidän poissaolonsa maksaa paljon harmaita hiuksia ja terveyttä, energian tuhlausta. No, sitten henkinen uupumus, uupumus, henkinen väsymys...

12. Sympaattiset ja parasympaattiset kehon säätelyjärjestelmät

Jotta voit levätä hyvin, tarvitset kehon fyysistä aktiivisuutta. Mutta tosiasia on, että kaikki kuormat eivät sovellu. Useimmat urheilulajit ovat lievästi sanottuna epäterveellisiä, koska ne vaikuttavat kehoon yksipuolisesti. Jopa juokseminen - melkein välttämätön sydämen harjoittamiselle - on erittäin haitallista polville ja nivelille. Osoittautuu, että urheilu parantaa jotain ja lamauttaa toisen. Missä on uloskäynti?

Ja asia on, että meillä on 2 hermostoa säätelemään kehoa - sympaattinen ja parasympaattinen. Mutta vain parasympaattiset tuet homeostaasi – järjestelmän halu toistaa itseään, palauttaa kadonnut tasapaino, voittaa ulkoisen ympäristön vastustus. Kyllä, ja myös sisäinen ympäristö.

Siksi sinun tulee harjoitella parasympaattisessa järjestelmässä, jolla on voimakas palauttava ja parantava ominaisuus.

Urheilu, kuntoilu tai jotain muuta ilman mukana tulevia parasympaattisia laitteita on kohtuuhintaista luksusta - koska sympaattinen hermosto ei hanki, vaan kuluttaa energiaasi. Eli tarvitset enemmän voimaa toipuaksesi ja palautumisprosessit ovat heikompia.

Mukana oleva parasympaattinen on ikuinen nuoruuden eliksiiri - jos osaat käyttää sitä. Luonnollisesti sinun on opittava työskentelemään mukana tulevan parasympaattisen lääkkeen kanssa ja olemaan siinä mahdollisimman paljon päivän aikana. Silloin tulee terveyttä meri, työ tuo iloa, eikä siitä tule stressiä ja väsymystä. Mutta tämä on tietysti taitolentoa.

Sitä kannattaa yrittää opetella.

13. Tiet ulos emotionaalisesta uupumuksesta, ammatillisesta uupumuksesta ja henkisestä väsymyksestä.

Yleinen vastaus tähän kysymykseen on muuttaa elämäntapaasi. Jos sinulla on mahdollisuus vaihtaa työtä, joka vie sinut henkisesti, sinun tulee vaihtaa se. Jos sinulla on suhteita, ystäviä tai sukulaisia, jotka puristavat sinusta voimaa ja terveyttä, sinun tulee ainakin harkita niitä uudelleen. Sinun tulee kieltäytyä kommunikoimasta vampyyriihmisten kanssa - et voi auttaa heitä - vain "elämä" voi auttaa heitä. Mutta he lyövät terveytesi siten, että se ei näytä vähältä.

Seuraavaksi sinun tulee tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä tarvittavat muutokset. Jos jatkat samaa elämäntapaa, jota olet ollut tähän asti, on turha kamppailla uupumuksen ja toipumisen kanssa. Kyllä, ymmärrän, että kaikki ei riipu sinusta, mutta voit muuttaa paljon.

Toipumissuunnitelma yhdeksi viikonlopuksi.

Pyydä perhettäsi ja ystäviäsi olemaan häiritsemättä sinua tai edes auttamaan sinua – ota osa velvollisuuksistasi. Ja vietä viikonloppu näin:

• Mene nukkumaan aikaisemmin illalla. Anna itsesi nukkua aamulla.
• Juoda vettä.
• Aamuharjoitukset tai jooga - venyttelyyn. Mikä tahansa harmoninen joogakompleksi. Suorita parasympaattiset laitteet päällä.
• Voit syödä aamiaista. Kävele 2 tuntia raittiissa ilmassa.
• Kävely voidaan yhdistää juoksuun - Lenkkeily / hiihto / tai uinti - 1 tunti (minimi) hitaimmalla vauhdilla, matalalla sykkeellä.
• Ota päiväunet lounasaikaan. Ei televisiota, elokuvia, Internetiä, älypuhelinta. On parempi kommunikoida lasten, ystävien, vanhempien kanssa.
• Rentouttava meditaatio - 15-30 minuuttia.
• Mene nukkumaan aikaisin klo 21-22. Harrasta seksiä ennen nukkumaanmenoa! (Miksi ei?)
• Toista seuraavana päivänä.

Tulos on vielä parempi, jos kaikki harjoitukset on suoritettu. Tarkemmin sanottuna täysin ilman laitteita ja sähkövaloa ja ulkona olemista. No, tai ainakin maalla.

Kevyt ja harmoninen aamukompleksi venyttelyyn.

10 vuoden ajan olen tehnyt yksinkertaisinta harmonista joogakompleksia Suryanamaskar, jossa on 33 liikettä. (Ei pidä sekoittaa 12 liikkeen Suryanamaskariin).

Sinun on tehtävä se vähintään 3 kertaa päivässä. Jokainen lähestymistapa kestää noin 5-7 minuuttia ja 1-2 minuutin tauko niiden välillä. Harjoituksissani kerron yksityiskohtaisesti kuinka hengittää oikein kompleksin aikana. Miten

Tämän kompleksin etuja voidaan kuvata tuntikausia. Puhdistaa kehon syvästi sisältä, antaa energiaa, parantaa vastustuskykyä, poistaa selkäkipuja, poistaa selluliittia 2-3 päivässä, parantaa monia sairauksia. Puhun harjoituksissani enemmän. Tai katso nettisivuiltani. Nostan käteni.

Rentouttavia meditaatioita.

1. Yksinkertaisin ja rentouttava on mikrokosmisen kiertoradan pyöriminen - 15-20 minuuttia.
2. Seuraava on melko samanlainen - jooga nidra, kun "kierrät" energiapalloja kehon läpi vuorotellen erilaisilla lämmön, pistelyn, kylmän tunteilla. Ja erivärisiä ilmapalloja.
3. Huomion hajauttaminen - sillä on yli 5 lajiketta.
4. No, tehokkain meditaatio on muisti, sen aikana muistat päiväsi käänteisessä järjestyksessä ja päästät irti kaikista päiväjännityksistä.

Erilaiset meditaatiot sopivat erilaisiin tilaisuuksiin. Vaihtoehtoja on myös kumppanin kanssa suoritettuun muistamiseen menneisyyden erityisen vaikeisiin tunnetilanteisiin, mutta sitä voi opettaa vain live-treeneissä.

Tämän pitäisi riittää, jotta voit toipua viikonlopun aikana. Seuraavaksi sinun on edistettävä energiatehokasta elämäntapaa ja päästävä irti emotionaalisen väsymyksen syistä seuraavissa kappaleissa kuvatulla tavalla.

Muista, että paras ja nopein tapa rentoutua on älä väsy eli vietä energiatehokasta elämäntapaa toipumisen elementeillä joka päivä. Väsynyt vähemmän ja lepää hyvin joka päivä, muuten väsymys kertyy.

14. Emotionaalisen stressin ja ammatillisen burnoutin ehkäisy.

Terveyttä on seurattava joka päivä, ei silloin, kun "kuko noki persettä". Ja he myös sanovat: "Gogille on liian myöhäistä juoda Borjomia, jos munuaisia ​​ei ole enää." On parempi olla tuomatta sitä esille.

Tätä varten sinun on luotava päivittäinen rutiini siten, että se sisältää kaikki tarpeelliset elementit terveytesi säästämiseen ja toipumiseen joka päivä.

• Aamujooga - joka työpäivä. Viikonloppuisin voi pitää tauon.
• Juo tarpeeksi vettä aamulla, ennen ateriaa ja tunnin välein töissä.
• Työskentele lohkoissa - muista nousta seisomaan ja venytellä tunnin välein.
• Ole ulkona joka päivä vähintään 1-2 tuntia.
• Vähintään 1 tunti liikuntaa 3 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa 2-3 kertaa viikossa 2 tuntia.
• Illallisen jälkeen, kun tunnet itsesi uniseksi, meditoi 15-30 minuuttia. Tai voit jopa ottaa nokoset.
• Meditoi ennen nukkumaanmenoa ja päivän aikana palauttaaksesi voimat 15-30 minuuttia.
• Päästä irti tunnepuristuksista ja muusta… (seuraavassa kappaleessa.)

Tietoja aamujoogasta

Monet sanovat, että he nousevat aikaisin, eivät nuku tarpeeksi ja menevät töihin, joten he eivät voi tehdä joogaa aamulla. Sanoisin, että tämä on itsepetosta ja tekosyitä. Herää puoli tuntia aikaisemmin ja joogaa joka aamu. Ei ole väliä kuinka aikaisin sinun on noustava. Mene nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin tätä varten.

Tunnen rakentajia, jotka aloittivat työt kello 5 aamulla ja lähtivät kotoa 4.30. Jotta ehtii tehdä joogaa - suosituksestani he nousivat kello 3 aamulla ja menivät nukkumaan klo 19-20. Tämä on niin epätavallinen päivittäinen rutiini - mutta he pitävät työstään, joten he sopeutuivat siihen.

30 minuuttia joogaa aamulla vastaa 1-2 tunnin unta, plus selkäkipujen poistuminen, immuunijärjestelmän ja koko kehon tuki kunnossa, mikä johtaa 95-99% sairauksien eliminoitumiseen.

Onko mahdollista pärjätä ilman juoksemista?

Vain lyhytaikainen korvaaminen, kuten hiihto, luistelu, rullaluistelu, uinti ja ei muuta. Mutta silti, valitettavasti et voi tehdä ilman juoksemista kokonaan. Etsin korvaajaa pitkään, mutta mitään ei löytynyt. Istuvaan elämäntapaan fyysisen toiminnan on mentävä jalkojen läpi ja oltava sydämelle. Jaloissa meillä on kehon heikoin elementti, ei hengitys. Kun aloitat juoksun, tunnet, että jalat ovat heikoimmat ja hengitys tottuu nopeasti.

Sinun täytyy juosta VAIN matalalla pulssilla - meditatiivinen juoksu parasympaattisten ominaisuuksien ollessa päällä. Juokse hitaasti, mutta juokse. Kun aloitat juoksemisen oikein, alat saada siitä nopeasti uskomatonta nautintoa.

15. Jatkuva stressi on syy emotionaaliseen uupumukseen.

Lepää stressissä - on lähes mahdotonta saada tarpeeksi unta. Ja taattu on väsymyksen kertyminen, joka ennemmin tai myöhemmin johtaa henkiseen uupumukseen ja uupumukseen. Stressi luo jännitteen, joka kerääntyy "jännitteen kuoren" muodossa.

Päästä irti stressistä - sinun on lisäksi opittava. Olisi hienoa, jos meille opetettaisiin tämä lapsuudesta asti, mutta valitettavasti niin se on. Harvat ihmiset todella ymmärtävät, miksi ja miten stressi syntyy, missä ja miten se kerääntyy, miksi se syntyy, kuinka päästää irti stressistä. Meidän aikanamme tämä tieto on jo elintärkeää.

Aloita hankkimalla muistivihko, josta tulee päiväkirjasi, johon kirjoitat kaikki ajatuksesi.

Stressi syntyy kertyneistä epäkohdista, tyytymättömyydestä, odotuksista, syyllisyyden tunteesta, häpeän pelosta, vihasta, vihasta, kateudesta, kateudesta, itsesäälistä.

Kyllä, ne aiheuttavat sinulle tunneuupumusta ja uupumusta. Juuri nämä tunteet aiheuttavat sydänsurua, erityisesti itsesääliä.

• Kirjoita päiväkirjaasi kaikki samanlaiset tilanteet, jotka muistat.
• Aloita yksinkertaisimmasta ja päästä irti. Irti päästämisen oppiminen ei ole helppoa. Siirry sitten monimutkaisempiin.
• Irtisanomisen hetkeä ei voi sekoittaa mihinkään. Se on tunnettava. Se tuntuu erittäin syvältä vapautumiselta, helpotuksesta, ikään kuin jokin paino olisi poistettu harteilta.
• Katun, odotusten jne. luopuminen on taito, jota on kehitettävä.
• Aluksi voi kestää useita tunteja tai jopa päiviä päästäksesi irti yhdestä vaikeasta tilanteesta, mutta sitten se kestää yhden sekunnin. Ensimmäiseen rikokseen kesti 3 päivää, mutta lupasin heti päästää irti isosta - älä tee virhettäni.
• Illalla ennen nukkumaanmenoa - muista henkisesti päivä päinvastaisessa järjestyksessä ja päästä irti kaikista tunnetilanteista. Näet, että niitä on enemmän kuin sinulla oli aikaa huomata aiemmin. Mutta ne ovat pieniä.
• Heti kun kaikki luettelon tilanteet ovat ohi, kirjoita seuraava sarja samanlaisia ​​tilanteita. Toista harjoitusta, kunnes vapautat KAIKEN.
• Varaa tälle harjoitukselle 0,5–1 tunti päivässä.

Sinun täytyy päästää irti sellaisista tilanteista, ei muista. Päästät irti kaunasta itsesi vuoksi, et jonkun muun vuoksi. Yllätyt kuinka paljon terveyttä ja voimaa surusi syö. Ja kuinka paljon paremmaksi tuletkaan. Vakuutan sinulle, että sinulla on vähemmän harmaita hiuksia, ryppyjä ja muita ikääntymisen merkkejä, jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti.

Kun olet vapauttanut emotionaaliset jännitteet - nukut kuin vauva! Jos vapautetaan oikein. Käsittelen tätä tarkemmin erillisessä artikkelissa. Ja valmennuksissani opetan tätä ja annan vaiheittaisen suunnitelman.

16. Meditaatio tai kuinka päästä eroon syvästä kroonisesta väsymyksestä, ammatillisesta burnoutista, emotionaalisesta uupumuksesta.

Sitä, mikä on kertynyt vuosien varrella, ei voida vapauttaa tietoisuuden tason käytännöillä. Erilaisia ​​meditaatioharjoituksia tarvitaan. Ja myös "ei jää kiinni päivän aikana", eli ei väsy, ei rasita päivän aikana - se on mahdotonta ilman meditaatiota. Ja myös, jotta et väsyisi päivän aikana - sinun on päästävä irti stressistä, joka on syvällä alitajunnassa.

Kehossasi on vähintään 3 "bioatomisen" energian "reaktoria", jotka voivat ruokkia sinua loputtomiin, jos ne kytketään päälle oikein. Yksi niistä, jotka jo tiedät, on parasympaattinen järjestelmä.

Meditaatioita on 5, ja niistä kolmessa on jopa 5 erilaista suoritustapaa erilaisten väsymysten, uupumusten ja stressin vapauttamiseksi eri tilanteissa. Henkisen voiman palauttamiseksi.

Meditaatio on ikuinen tai loputon voiman ja terveyden lähde.

Koska se tuo takaisin voimat menneisyydestäsi. Siellä voimasi "mentyi", lapsuudesta lähtien. Tämä meditaatio opettaa sinulle myös kuinka rentoutua päivän aikana.

Toinen meditaatio sammuttaa väliaikaisesti jännityksen panssarin, joka antaa voimakkaan palauttavan vaikutuksen koko keholle ja vapauttaa väsymyksen.

En voi opettaa sinulle kaikkia meditaation hienouksia artikkelin kautta. En myöskään pysty kuvailemaan sinulle yksityiskohtaisesti kaikkia suunnitelmia päästä eroon erilaisista väsymyksistä, stressistä, burnoutista. Kirjoitan erillisen artikkelin stressin päästämisestä irti, mutta tämä ei myöskään riitä päästämään irti lapsuudesta kertyneestä syvästä stressistä. Kaikki on liian yksilöllistä.

Tällaiset tilanteet vaativat yksilöllistä säätöä ja ohjausta, joka voidaan antaa vain harjoittelussa. Siksi olen koonnut yksityiskohtaisen koulutuksen väsymyksen, stressin, loppuunpalamisen, uupumuksen poistamiseksi nopeasti - laiminlyönnin eri vaiheisiin.

Osallistumispaketteja on 2 kpl - ja yksinkertaisin - maksaa pennin ja on edullinen kaikille. Kallein on kuitenkin myös kaikkien saatavilla, vahvalla halulla.

Kuinka nopeasti lisätä voimaa ajoittain ja palauttaa elämänilo.

Tämän koulutuksen jälkeen lisäät työn voimaa ja tuottavuutta ajoittain ja lisäät sen myötä tulojasi.

Olen varma, että jopa lääkkeillä säästät monta kertaa enemmän kuin kalleimmassa koulutuspaketissa.

Säästä aikaasi ja rahaasi. Valitse oikea paketti ja käydään kaikki yhdessä läpi. Jos olet epävarma siitä, mikä koulutuspaketti valita, valitse yksinkertaisin. Ja sitten, jos pidät siitä, maksa ylimääräistä ja ota seuraava.

PS
Jos et ole lukenut Vladimir Serkinin Shamaanin nauru -trilogiaa, muista lukea se. Lahjoitin näistä kirjoista 20 ja suosituksestani osti tai latasi ne Internetistä vielä 300. Joka kerta kuulin vain positiivista palautetta ja kiitosta tästä kirjasta.

PS3
Voisi palauttaaksesi nopeasti, rakentaaksesi energiatehokkaan järjestelmän ja kaksinkertaistaaksesi tuottavuuden, suosittelen, että otat harjoitukseni -

Osallistumispaketteja on useita – yksinkertaisin 5 oppituntia. Keskimääräinen - 5 viikkoa. Taitojen täysi juurruttaminen, uuden voiman, terveyden, tuottavuuden tason saavuttaminen - 12 kuukautta = 1 vuosi. Seuraa linkkiä ja rekisteröidy nyt. Hinnat ovat symbolisia ja nousevat ensimmäisen erän jälkeen.

Burnout-oireyhtymä on nykyihmisen vitsaus. Meille lankeaa niin monia asioita ja velvollisuuksia, jotka on tehtävä juuri nyt tai eilen, että ennemmin tai myöhemmin emme kestä sitä. Seurauksena on stressiä, ahdistusta, masennusta, väsymystä, apatiaa ja jopa vakavaa fyysistä epämukavuutta.

Ilmaus "palanut töissä" ei vaikuta jonkun vitsiltä: monet meistä tietävät erittäin hyvin, miten se on. Onneksi burnout-oireyhtymä voidaan havaita ajoissa ja estää sitä kaappaamasta valtaa. Miten? Kerromme.

Kiihkeä elämänrytmi on ongelmien syy

Ihmisiä ei luotu heti elämään 2000-luvun olosuhteissa. Sopeuduimme kuitenkin täydellisesti, mutta siitä tuli korkea hinta. Aikaisemmin ihmiset asuivat pienissä kylissä ja tunsivat toisensa hyvin - jopa satunnaisen matkailijan esiintyminen tai messu oli iso tapahtuma. Kuka tahansa tiesi, kuka hänestä tulee aikuisena, koska pääsääntöisesti kaikki jatkoivat isiensä ja äitiensä työtä. He menivät nukkumaan yöllä ja nousivat aamunkoitteessa. Elämä oli ennakoitavissa.

Nyt ihmiskunta on jatkuvassa stressitilassa perustavanlaatuisten muutosten vuoksi.

• Liikaa stimulaatiota. Meitä hyökkää tietotulva: televisiosta, internetistä, matkapuhelimistamme, aikakaus- ja sanomalehdistämme. Teemme jatkuvasti valintoja ja päätöksiä, jotka kuluttavat tahdonvoimaamme.
• Riittämätön turvallisuus. Elämä on täysin arvaamatonta. Työ, koti, perhe, läheiset suhteet, isänmaallisuus, vapaus – nämä käsitteet ovat muuttuneet radikaalisti viime vuosikymmeninä.
• Elämän tarkoituksen kriisi. Aiemmin tiesimme, mistä vedetään elämän tarkoitus. Uskoimme, että jos ihminen elää vanhurskasta elämää, niin Jumala palkitsee hänet ja lähettää hänet taivaaseen. Nyt emme todellakaan tiedä miksi elää vanhurskasta elämää, jos emme edes ymmärrä mitä se tarkoittaa.

Tuhansien vuosien tällainen eläminen on muokannut aivoamme, uskomuksiamme ja vastaustamme stressiin. Niin kauan kuin olemme nuoria, kaikki on hyvin. Mutta kun vanhenemme, asiat pahenevat. Edessämme on burnout-oireyhtymä.

Mihin energia menee?

Jos vapautat energiaa vain pysyäksesi turvassa töissä ja hoitaaksesi asioita kotona, syntyy epätasapaino. Tämä puolestaan ​​johtaa burnoutiin. Burnout tapahtuu, kun teemme samaa päivästä toiseen emmekä tunne edistystä.

Terveys heikkenee stressin vuoksi. Teemme impulssiostoksia miellyttääksemme itseämme hieman. Tai menetämme tuloja, koska kunnianhimon puutteen vuoksi työskentelemme huonommin. Katkaisemme suhteet ihmisiin. Keskitymme siihen, mikä estää meitä rentoutumasta, ja tietysti löydämme aina monia tällaisia ​​esteitä. Mielenhallinta stressin hetkinä on paradoksaalinen prosessi: kun yritämme liikaa rentoutua, olla onnellisia tai olla ajattelematta jotain, epäonnistumme väistämättä.

Ja mitä enemmän tietoisuus yrittää hallita sitä, minkä pitäisi olla tahatonta, sitä huonommaksi se meille käy (kun seuraavan kerran lähdet kävelylle, yritä ajatella, kuinka järjestät jalkasi uudelleen): "Tätä tapahtuu yleensä - se, joka kaipasi onnea enemmän joutuu masennukseen, ja se, joka eniten halusi rauhoittua, tulee ahdistuneeksi."

Vastaus kysymykseen, kuinka olla pysähtymättä kokonaan, on päästää menestys elämääsi. Menestykseen pyrkiminen päästää eroon paikallaan juoksemisen tunteesta. Tasapaino tulee olemaan ja kaikki järjestyy.

Onko tasapainoa?

Tasapainoongelma ei ole kaukaa haettu. Steve McCletchy lainaa kirjassaan From Urgent to Important tutkimusta, jonka mukaan 88 %:lla ihmisistä on vaikea valita työn ja henkilökohtaisen elämän välillä, 57 % pitää tätä vakavana ongelmana ja 64 % sanoo, että he tuntevat itsensä fyysisesti uupuneiksi. työ.

Samalla meidän on pakko arvostaa työtä. Lausuja "ennätystyöttömyysaste" ja "miten selviytyä kriisistä" kuuluu ympäriinsä. Meidän on otettava enemmän vastuuta vain pysyäksemme samassa asemassa. Arkipäivät muuttuivat kilpailuksi: ehtii poistaa asioita päivälistalta, jotta muiden odotukset oikeuttaisivat. Mutta tämä ei ole tasapainon etsimistä. Se on selviytymistavan etsimistä.

Tietyn tunnin jakaminen työn ja henkilökohtaisen elämän kesken ei myöskään tuo tasapainoa. Työaikaan kertynyt stressi ei katoa, jos vietät puoli päivää toimistossa ja toinen puoli päivästä kotona. Tasapaino on mittaamaton määrä.

Ne, jotka työskentelevät 60 tuntia viikossa korkeapalkkaisissa tehtävissä, tunnustavat rakkautensa työhön. Joten koska he jahtaavat menestystä joka päivä. Halu menestyä auttaa heitä selviytymään uuvuttavasta työajasta ja lisääntyneistä vaatimuksista.

Menestys ei välttämättä ole parempi tai enemmän. Tarkoittaa siirtymistä kohti tavoitetta. Tehokas tapa päihittää burnout on olla lakkaamatta etsimästä elämän näkökohtien kehittymistä.

Väsymyksen tassuista poistuminen tai burnoutin ehkäisy

Pääasia taistelussa stressiä, kroonista väsymystä ja pettymystä vastaan ​​on saada itsensä yhteen ja antaa elämälle uusi merkitys. Oletetaan, että asetit itsellesi saavuttamattomia tavoitteita tai sinulla oli liian kiire. Ympyrä on suljettu. Mutta riippumatta siitä, minkä tavan valitsemme käsitellä stressin noidankehää, on aina mahdollisuus katkaista se. Tunnustamme ongelmat, voitamme jo puolet taistelusta.

1. Valmistaudu stressiin
Opi rentoutusharjoituksia, meditaatiota, hengitysharjoituksia. Ja yritä tulla tietoiseksi tunteistasi. Heti kun ymmärrät, että kaikki on menossa helvettiin, käänny oppimiesi hengenpelastustekniikoiden puoleen.

2. Älä anna periksi hetkellisille toiveille
Jotkut valitettavimmista teoistamme johtuvat halusta päästä eroon vaikeista kokemuksista. Nämä toimet eivät kuitenkaan vieläkään auttaneet ratkaisemaan ongelmaa tai lievittämään stressiä. Kiusaus on suuri ottaa lääkkeitä tai katsoa nurkan takana olevaan baariin, murtautua huutoon ja sanoa loukkaavia sanoja mielialan ollessa nolla. Ei kiirettä! Analysoi arviosi ja toiveesi. Jos tilanne vaatii sinun puuttumistasi, odota, kunnes voit hallita itseäsi.

3. Älä unohda välttämättömiä asioita
Muista perusarvot ja toimi niiden mukaisesti. Mikä on tärkeämpää - puhaltaa höyryä vai ylläpitää suhdetta rakkaansa? Pidä perusarvosi mielessä ja toimi niiden mukaisesti.

4. Hanki lemmikki
Lemmikin läsnäolo talossa auttaa sinua käsittelemään stressiä paremmin, ja koiran kanssa kävely avaa uusia mahdollisuuksia kommunikoida ihmisten kanssa. Vaikeiden psykologisten päätösten edessä lemmikit voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta paremmin kuin mikään beetasalpaaja.

5. Kiinnitä huomiota kehosi tilaan
Jos olet liian ahdistunut, vihainen tai peloissasi, rauhoitu ensin ja tee tätä varten rentoutusharjoituksia. Mene kuntosalille ja harjoittele aerobicia - tämä auttaa lievittämään stressiä. Tee fyysistä työtä, se auttaa selviytymään tilanteesta. Pitkät kävelyt ovat myös hyvää terapiaa.

6. Sano itsellesi "Stop"
STOP on Anonyymien Alkoholistien keksimä lyhenne: Älä koskaan tee päätöksiä, kun olet vihainen, ahdistunut, yksinäinen tai masentunut. Huolehdi ensin omista tarpeistasi.

7. Tee ratkaisusi
Jos sinulla on todella vakava ongelma, sinun on tehtävä asialle jotain. Kovaa työtä? Etsi uusi. Onko suhde kumppanin kanssa umpikujaan? Ehkä sinun pitäisi erota (mutta vain harkitse sitä huolellisesti). Joskus tarvitsemme pakosuunnitelman.

Esimerkiksi yleisin ongelma: jos työ on liian työlästä (pitkät työpäivät, ei apua, paljon paineita), aloita pakosuunnitelman laatiminen. Älä tuhlaa rahojasi, älä osta uutta taloa tai uutta autoa, älä tee mitään kallista investointia, joka saattaa sitoa sinut tähän työhön pitkäksi aikaa. Säästä rahasi. Mieti itsellesi sopivaa työtä ja etsi vaihtoehtoja.

Vaikka et voikaan muuttaa asioita heti, pelkkä suunnitelman olemassaolo voi lievittää stressiä.

"En hallitse elämääni!"

Tiedätkö ihmisiä (tai pidätkö heitä itse), jotka hoitivat omaa elämäänsä niin huonosti, että he vihaavat nyt kaikkea itsessään? He tuntevat olevansa loukussa päättymättömään kierteeseen, joka koostuu epämiellyttävistä työtilanteista, raskaista veloista, vastuista, katkenneista ihmissuhteista ja jopa stressin ja väsymyksen aiheuttamista terveysongelmista.

Ihmiset kokevat, että kaikki heidän ympärillään on velvollisuus, eikä heillä itsellään ole kontrollia. Uupuminen ja stressi hallitsevat heidän elämäänsä ja he ovat motivaation ja tuottavuuden alimmalla tasolla.

Hallitse velvollisuuksiasi, aikaasi ja tuloksiasi… Miltä se kuulostaa? tyynnytys? Rauhoittaa? Tuottavuus? Ehkä jopa voitto?

Emme voi kokea kaikkia elämän tarjoamia uskomattomia mahdollisuuksia, jos olemme jatkuvasti kiireisiä bisneksen parissa ja olemme stressaantuneessa tilassa. Mutta et ansaitse enempää. Eikö olekin? Opi tunnistamaan tunneperäisen palamisen merkit ajoissa ja ryhtymään toimiin. Silloin jokainen päivä on täynnä onnea ja iloa.