Kyky hallita muita ihmisiä liittyy läheisesti henkilökohtaisiin ominaisuuksiin. Yksi niistä on vahva tahto. Seuraajat eivät todennäköisesti seuraa "rätti" miestä, heillä on vähän ystäviä ja he eivät menesty naisten kanssa.

Vaikka kaikki yllä oleva ei koske sinua (ja jos sinusta, niin vielä enemmän), seuraavat harjoitukset auttavat sinua kehittymään vahva tahto.

Harjoitus 1. Etsi piilotettu voima.

Tämä on ensimmäinen harjoitus. Sen tarkoitus on määritellä ja tuntea, mikä on "tahdon lihas". Sinun on ymmärrettävä, millainen tahdonvoimainen jännitys se on ja kuinka osoittaa ponnisteluja haluamallasi tavalla.

Kehitämme itsellemme helppoa tehtävää. Mikä tahansa, mutta hyödyllinen. Esimerkiksi aamulla, kun peset kasvosi, taita pyyhe ja laita se tiettyyn paikkaan. Illalla täsmälleen samaan aikaan siirrät kohteen takaisin.

Teemme tätä harjoitusta kuukauden ajan. Vaikka tästä toiminnasta tulee tapa, se on hyvä tapa.

Harjoitus 2. Voiman ymmärtäminen.

Valitsemme itsellemme kiinnostavan toiminnan, urheilupelin. Esimerkiksi pallon lyöminen. Se on nyt muodikas eikä vaadi paljon tilaa. Voit korvata pallon mailalla ja pingispallolla. Lyödään kahdesti päivässä 30 vedolla. Perussääntö, jos päätät tehdä tietyn määrän lyöntejä, niitä pitäisi olla täsmälleen yhtä monta eikä yksi enemmän tai vähemmän. Tarkoitus on, että pystyt hallitsemaan itseäsi. Meillä on 30 päivää.

Harjoitus 3. Normalisointi.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on hallita unirytmiä. Opettele menemään nukkumaan samaan aikaan, nukahtamaan nopeasti, nukkumaan vähintään 8 tuntia ja enintään 10 tuntia.

Harjoitus 4. Työ ja lepo.

Tavoitteena on hallita lepoa ja toimintaa. Jaa mikä tahansa toiminta yhtä suuriin väliajoihin, kuten koulussa, noin 45 minuutiksi. Pidä säännöllisiä taukoja levätäksesi 10 minuuttia. Muuta toiminnan tyyppiä. On toivottavaa, että tämä harjoitus ei jää vain harjoitukseksi, vaan siitä tulee myös tapa.

Harjoitus 5. Tahdonmukainen viestintä.

Kun puhut ja puhut, hallitse sanojasi ja tunteitasi. Kuvittele miltä näytät ulkopuolelta, hallitse eleitäsi ja ilmettäsi. Muista hyvä sääntö: ajatus on tekoa. Kaiken toiminnan ja sanan on oltava järjen alaisia.

Harjoitus 6. Vapaaehtoinen ateria.

Se on yksinkertaista: ruoan imeytymisprosessin täysi hallinta. Rauhallisesti, hitaasti, tarkoituksella. Tunnemme maun ja tuoksun, kuvittelemme ja viritämme, kuinka saamme energiaa ja vahvistumme. Emme täytä vatsamme luuhun asti, vaan syömme vain kun olemme nälkäisiä.

Harjoitus 7. Asuintilan hallinta.

Tästä harjoituksesta pitäisi tulla tapa. Pidä työ- ja asuintilasi aina kunnossa. Tiedä mikä on missä. On hyvä sääntö: poista kaikki, mikä satuttaa silmää. Sitten vähitellen kaikki on siinä muodossa kuin kuvittelet.

Harjoitus 8. Tahdonmukainen suunnittelu.

Tee suunnitelma päivälle, kuukaudelle ja vuodelle. Mitä tarkempi se on, sen parempi. Noudata aikatauluasi.

Harjoitus 9. Laiskuuden etsiminen.

Asia on siinä, että jos sinulla on asioita, joita et halua tehdä ollenkaan, sinun on päinvastoin tehtävä ne heti. En halua nousta aikaisin - hyppäämme sängystä, en halua siivota huonetta - he tarttuivat ämpäriin, luudaan ja tekivät sen ja niin edelleen.

Harjoitus 10. Vahva tahtoinen vahvistaminen.

Tarkoitus on harjoitella joka päivä. Se voi olla tavallinen juoksu, kotikunto ja viileä osio. Pääasia, että se tulee elämääsi ja muuttaa sinut.

Muista toinen hyvä sääntö:
ensin vahvistat tahtoasi,
silloin tahto toimii sinulle.

Jokaista toimintaamme, henkistä tai fyysistä, liittyy tahdon teko. Sen ytimessä on yleinen henkinen jännitystila. Tarkastellaan tätä näkökohtaa yksityiskohtaisemmin ja katsotaan kuinka voit harjoittaa tahdonvoimaa.

Tahto psyyken funktiona

Psyyke estää rinnakkaisia ​​henkisiä prosesseja, jotka estävät toiminnan alkamisen (ristiriitaiset tunteet, ajatukset) ja ohittavat muut. Tahdon teko itsessään erottuu käyttäytymisestä vahvan tunnelatauksen tilana. Rakenteellisesti koko hermosto on vastuussa tahdonalaisen toiminnan muodostumisesta, mutta tärkein merkitys on etulohkojen hallitulla toiminnalla.

Aivojen psykofysiologiset lohkot, joista tahdonvoimainen teko riippuu:

1. tietoisuuden fyysisestä selkeydestä vastaava lohko - valveillaolo - uni. Se sisältää subkortikaaliset rakenteet, retikulaarisen muodostumisen;
2. tietojen vastaanottamisesta ja tallentamisesta vastaava lohko;
3. otsalohkot, joissa merkityksen, motiivin luominen tapahtuu - täällä tapahtuu käyttäytymisen henkinen hallinta.

Suunniteltua toimintaa edeltävän tunteen ytimessä on vastuuntunto teosta. Tavoitteen semanttista sisältöä tarkastellaan modaalisessa kehyksessä "mahdollista" tai "pitäisi". Tahdonvoima liittyy suoraan haluomme, jos halu ja sosiaaliset normit poikkeavat toisistaan, emotionaalinen stressi lisääntyy suuresti.

Tahdon kehittyminen tapahtuu aluksi ulkoisen käyttäytymisen ohjauksen avulla - kommunikointi muiden ihmisten kanssa koulussa, puutarhassa, töissä, kotona. Vanhempien ja läheisten hyväksyntä vahvistaa tahtoa suorittaa vaikeita tehtäviä.
Vähitellen toimintasäännöt vakiintuvat, tahto siirtyy sisäiseen tietoiseen hallintaan. Vahva itsemotivaatio johtaa oman laiskuuden voittamiseen, hyödyllisten kykyjen kehittämiseen.

Toistuva taitojen toistaminen, johon liittyy tahdonvoimaisia ​​ponnisteluja, on kiinnitetty käyttäytymiseen. Samalla tietoinen kontrolli heikkenee ja teot muuttuvat automaattisiksi (stereotypioiksi). Tietoinen kykyjen kehittäminen auttaa vähentämään henkistä energiaa tahdonalaista toimintaa varten. Siten aivot säästävät vaivaa.

Wikiumin avulla voit järjestää tahdonvoimaharjoittelun prosessin yksilöllisen ohjelman mukaan

Tahto vaikuttaa moraaliseen ja eettiseen sfääriin osana persoonallisuutta. Tietoisuutemme on täysin sosialisoitunut ja elää todellisuuden periaatteen mukaan, moraali viittaa tekoihin, joista rakastamme itseämme ja tunnemme hyvää - tahdonvoimaisia ​​ponnisteluja ei juuri vaadita. Yleisesti hyväksytty moraali ei kuitenkaan koske tieteellisiä löytöjä ja toimia. Siksi esimerkiksi vetypommin luoneita tiedemiehiä voidaan pitää moraalittomina suhteessa ihmiselämän arvoon, mutta he eivät ole heikkotahtoisia.

Freudin psykoanalyysin mukaan impulssi toimia "ehkä"-kehyksen puitteissa tapahtuu silloin, kun teko ei vaikuta muiden etuihin, vaan ylipersoonalliset asenteet voivat sivuuttaa sosiaalisen hyväksynnän, kuten tiedemiesten esimerkissä. Jälkimmäisessä tapauksessa se on pikemminkin itseilmaisun voimaa ja etujen puolustamista, sekä elintärkeitä että älyllisiä.

Tahdonvoiman vahvistamisen tulee tapahtua sisäisesti ja ulkoisesti. On syytä oppia laiminlyömään merkityksettömiä tavoitteita, laittamaan tärkein asia etualalle. Tahdonvoimaharjoitukset sisältävät erilaisia ​​motivaatioita:

1. Itsetunnon kohottaminen.
2. Parantaa kykyjä ja saavuttaa korkeita tuloksia.
3. Hallitse toimintaasi
4. Lisääntyy asema, laajenee sosiaalisia siteitä.
5. Lisää stressinsietokykyä.

On muistettava, että heikkokin tahto kasvaa harjoittelun aikana korkealle, kuvaannollisesti sanottuna sitä voidaan pumpata samalla tavalla kuin kehon lihasta.

1. Säädä ruokavaliotasi. Päivittäisen ruokavalion tulee sisältää luonnollisia ja laadukkaita tuotteita. On parempi antaa etusija tuoreille vihanneksille ja hedelmille, keitetylle ruokavaliolle. Ateriat tulisi jakaa 4-5 ateriaan, syödä vähän, mutta useammin, välttäen nälän tunnetta. Kannattaa luopua huonolaatuisista tuotteista, pikaruoista. Aloita tahdonvoimasi harjoittelu – valmista omat ateriasi yksilöllisesti.
2. Taistele huonoja tapoja vastaan- tupakointi, kirjojen lukeminen ruokapöydässä ja niin edelleen. Tämä sisältää myös valmiiden roskaruokien, puolivalmiiden tuotteiden hylkäämisen.
3. Tahdonvoimaharjoitukset vapauttamalla tietoisen kontrollin. Jos esimerkiksi harkitset tupakoinnin lopettamista, älä piilota savukkeitasi kaappiin siinä toivossa, että ajatus tupakoinnista ei ärsytä sinua. Säilytä savukkeet helposti saatavilla olevassa paikassa, jossa on näkyvyyttä. Siitä tosiasiasta, että tiedät, että kukaan ei kiellä tupakointia, psyyken vastustuskyky vähenee, negatiiviset ajatukset katoavat. Sitten alat ajatella, että pystyt itse luopumaan savukkeista. Voit käyttää kuvia tupakoivista ihmisistä lisä "provokaattorina".
4. Psykologit ovat havainneet sen tahdonvoimaisen impulssin vahvistaminen edistää kehon lihasten jännitystä. Jos sinulla on houkutus jättää väliin haluttu tavoite muiden vuoksi, kiristä kätesi lihaksia puristamalla kämmen nyrkkiin. Ajatukset yhdistettynä fyysiseen stressiin vahvistavat tunnetilaa.
5. Tiedemiehet ovat havainneet sen tahdonvoimaa vahvistavat hyvät teot muita ihmisiä kohtaan. Esimerkiksi rahan antaminen kerjäläiselle. Tämä muodostaa käsityksen, että olet pohjimmiltaan hyvä ihminen ja sinun tulee kunnioittaa itseäsi. Toinen teon vaikutus - hallita huonoja aikomuksia. Henkilö, joka on kerännyt lukuisia positiivisia kokemuksia, ei todennäköisesti halua ylittää sitä.
6. Kyky vaihtaa ja keskittyä huomion kehittämiseen. Häiriöt ja keskustelut, jotka eivät liity tavoitteeseen, tulee jättää huomiotta ja keskittyä tärkeisiin tehtäviin. Myös valitulle tehtävälle nykyisessä epäsuotuisassa ympäristössä voit siirtyä toisen tyyppiseen toimintaan - mielesi miehittää muut ajatukset.
7. Uusien tapojen luominen. Tapa on tapa tai toiminta, josta on tullut automaattinen. Jotta toiminta saataisiin tiedostamatta, on tarpeen jonkin aikaa tietoisesti pakottaa itsensä suorittamaan tämä tai toinen työ. Opettele esimerkiksi kirjoittamaan, pesemään astioita tai pesemään hampaasi vasemmalla kädelläsi.
8. Tasaiset unirytmit lisäävät tahdonvoimaa. Aseta ilta-aika esimerkiksi klo 23.00 ja yritä päästä nukkumaan viimeistään tähän aikaan. Aamunousu asetettu kello 7. Tällainen aikataulu kurittaa sinua, edistää kehon resurssien maksimaalista kertymistä yöllä. Seurauksena häiritsevien, heräävien ajatusten esiintyminen vähenee, unettomuus sulkeutuu pois, työkyky ja psyykkinen vakaus lisääntyvät päiväsaikaan.
9. Vapaaehtoinen viestintä. Yritä pitää kaikki tunteesi ja tunteesi hallinnassa. Näytä ne keskustelussa vain tarvittaessa. Älä ilmaise liiallista emotionaalisuutta, jos keskustelukumppani ei vaadi sitä. Myös ilmeiden ja eleiden tulee olla asianmukaisia ​​ja niissä on oltava vahvatahtoinen suunta.
10. Taistele laiskuutta vastaan. Jos sinulla on asioita, älä lykkää niitä myöhemmäksi. Koiran kanssa on pakko mennä kävelylle - ota hihna, koira ja mene ulos. Yritä olla etsimättä tekosyitä - sataa, on kylmää, haluat nukkua, mutta tee se. Tahdonvoiman harjoittamisen lisäksi liikunta lisää tuottavuutta liiketoiminnassa. Koiran sijasta urheilua voidaan käyttää kannustimena. Mitä tulee töihin ja kouluun, kyky aloittaa tehtävien tekeminen heti on vieläkin tärkeämpää ja liittyy suoraan menestykseesi.
11. Luovu merkityksettömästä toiminnasta, joka on helppo lopettaa.
12. Vie se mitä olet suunnitellut loppuun asti. Säännöllisenä harjoituksena esimerkiksi jos luet kirjaa, muotoile tehtävä lukea se semanttisesti loppuun (esimerkiksi nykyisen luvun loppuun) ja yritä toteuttaa se. Yritä lukea harkiten - tämä lisää kiinnostusta ja huomiota tekstiin. Kun luet, älä häiritse ulkopuolisia tekijöitä, hallitse ajatuksiasi.
13. Palkitse itsesi. Jos olet suorittanut tehtävän, jota olet lykännyt pitkään, ilahduta itseäsi makealla tai pienellä lahjalla. Tämä vahvistaa aluksi itsetyytyväisyyden ja tahdon tunnetta. Älä kuitenkaan liioittele itseäsi kannustaessasi.
14. Tiedä kuinka rentoutua. Istu tuolille tai nojatuoliin ja rauhoita ajatuksesi. Älä anna minkään kehon osan liikkua (huolimatta ei-hyväksyttävyyden tunteesta), tällainen tila kerää kaiken psyykkisen energian yhteen. Rento sävy vähentää vieraiden ajatusten vaikutusta ja keskittää huomion oikeaan. Tällaisessa tilassa on helpompi "tutkia" ajatuksia, ymmärtää tapahtumia jättäen energiaimpulssin tietoisuuden ulkopuolelle.
15. Motivoi toimintaa mallintamalla tuloksia. Kuvittele, että asioiden lykkääminen aiheuttaa negatiivista palautetta sinulta ja muilta, käytät enemmän aikaa laiskuuteen kuin tekoihin. Kuvittele sitten, kuinka tilanne muuttuu, kun saat asiat päätökseen suunniteltua aikaisemmin - tyytyväisenä ja tajunnan henkisenä purkautuneena. Eri vaihtoehtojen vertailu mahdolliselle tulevaisuudelle synnyttää tunnelatauksen, hermostuneen impulssin toimintaan.
16. Sinun tulisi ymmärtää ja selittää itsellesi henkilökohtaiset aikomukset, suunnitella tulos. Esittele kaikki vaiheet ja välitulokset matkalla päätavoitteen saavuttamiseen. Ilman selkeää suunnittelua ihminen pyrkii häiriintymään pienistä, välitoimista, jäädä kiinni kehityksestään. Tai päinvastoin, hän näkee päätavoitteen paljon lähempänä kuin se todellisuudessa on. Tällaisissa tapauksissa suora toteutus voi johtaa turhautumiseen, koska henkilö ei ollut valmistautunut, odotti jonkin abstraktin tuloksen.
17. Kaikkia tahdonvoimaharjoituksia ei pidä tarttua kerralla ja "ahtaa" päivittäiseen aikatauluusi.. Aloita sinulle helpoimmasta vapaa-ajan mukaan. Muuta päivittäistä rutiiniasi vähitellen. Aloita yrittämällä tehdä vähintään yksi tai kaksi harjoitusta kuukauden ajan. Sitten voit lisätä kolmannen tai muuttaa käytettyjä.

Tahdon kehittymisessä tärkeintä on vakaa tahto, halu muuttaa ajattelu- ja elämäntapaasi kestävän vaikutuksen saavuttamiseksi. Tämä on muuten myös tahdonvoimaharjoitusta! Lopulta sinut palkitaan, koska, kuten sanotaan: "Menestys on vakavan työn tulos."

Kerran monta vuotta sitten, kun olin vielä esikoululainen, äitini lähti työmatkalle koko viikon ajaksi. Isäni, joka oli aina hyvin kiireinen ja jota näin harvoin kotona, tuli nyt joka päivä aikaisin töistä kotiin hakemaan minut päiväkodista.

Vietimme useita unohtumattomia iltoja. Isäni laittoi illallisen ja söimme sen yhdessä. Katsoimme elokuvia ja jääkiekkoa. Puhuimme tuntikausia tästä ja siitä. Ja kerran he alkoivat puhua myöhään ja jatkoivat keskustelua jo sängyissä pimeässä.

Keskustelun aiheena oli mitä tarkoittaa olla mies. Minulle oli erittäin mielenkiintoista saada selville, kuinka miehisyyden piirteet ovat edustettuina minussa: voima, ystävällisyys, luonne, tahto.

Ja sitten isäni sanoi: "Haluatko tuntea tahdonvoimasi?". Tietysti vastasin: "Joo". Ja sitten hän sanoi minulle: "Mene keittiöön ja kosketa jääkaappiin". "Mitä varten?" Kysyin. "Jos olisi syytä, se olisi helpompaa", vastasi isä.

Tehtävä vaikutti minusta yksinkertaiselta ja heitin kannet takaisin. Ilman peittoa siitä ei heti tullut niin mukavaa, mutta menin keittiöön päin. Kävely makuuhuoneen läpi, jossa isäni oli, ei ollut vaikeaa, mutta hänen ovensa takana alkoi olohuone, olohuoneen takana oli eteinen, josta melko pitkä käytävä johti keittiöön. Jokainen askel oli minulle vaikeampi. Viisi tai kuusi vuotta vanha, pimeä asunto, jota kummittelee joka kulman takana. Mutta en voinut palata. Kylmissäni pelosta ohitin olohuoneen ja huomasin olevani täysin pimeässä käytävässä, jossa ei ollut ainuttakaan ikkunaa. Muistan, että kävelin kädet edessäni, toivoen kovasti, että ne koskettaisivat vain yhtä asiaa - keittiön ovea.

Ja tässä on jääkaappi edessäni. Voiton iloni oli hyvin lyhyt - paluuta oli. En kuvaile kuinka selvisin siitä, usko minua, se ei ollut helpompaa. Kun olin taas peiton alla, koin verrattoman tunteen suloisimmasta voitosta - voitosta itsestäni. Tämä tunne ei tarvinnut kommentteja ja keskustelua. Olen elämäni aikana joutunut toistuvasti kokemaan tämän tunteen uudelleen. Ja aina voiton itsestä syntyi tahdonvoimalla.

Minusta se näyttää menestyneimmältä tahdon ja lihaksen vertailusta. Vain tämä lihas ei ole ruumiillista, vaan moraalista ja psykologista. Lihas koostuu kuiduista ja kun ylikuormitamme lihasta, nämä kuidut repeytyvät. Niiden toipuminen vie aikaa. Siksi meitä varoitetaan liian tiheästä harjoittelusta. Mutta kun keho palauttaa repeytyneet kuidut, se lisää niiden määrää, jotta lihas voi kestää tällaisia ​​kuormia tulevaisuudessa. Seuraavassa harjoituksessa lisäämme kuormaa ja revimme kuidut uudelleen. Keho palauttaa ne uudelleen ja lisää muutaman ylimääräisen. Tämä lisää lihastemme volyymia ja voimaa.

Emme usein tarvitse heidän äärimmäisiä kykyjään. Arkielämässä emme tarvitse suuria hauisia kaataaksemme naiselle lasin samppanjaa, nostaaksemme hänelle tuolin tai avataksemme hänen auton ovensa. Mutta harjoittelemme lihaksia niitä harvoja hetkiä varten, kun ne tarvitsevat äärimmäistä jännitystä, ja vain kauneuden vuoksi.

Samoin harjoittelemme tahtoa säännöllisesti, koska tarvitsemme sitä päivittäin. Koulutamme häntä hetkiin, jolloin hänen ponnistuksensa mahdollisuus voi olla ratkaiseva tekijä kilpailussa. No, ihan kauneuden vuoksi. Loppujen lopuksi miehen kauneus ei ole ensisijaisesti ulkoista. Tahto, luonne, itsehillintä – sitä parhaat naiset arvostavat meissä paljon enemmän kuin pyöristetyt pakarat tai vatsat.

Haluan muistuttaa, että sanalla "tahto" on venäjäksi kaksi merkitystä.

• Ensinnäkin se on valmiutta oikeaan aikaan ryhtyä tietoiseen ponnistukseen ongelman ratkaisemiseksi.
• Toiseksi se on synonyymi sanalle "vapaus".

On houkuttelevaa päätellä, että vahvatahtoinen henkilö laajentaa vapautensa aluetta. Hänelle tulee saataville, että muiden, heikkotahtoisten, ei ole saatavilla. Hän pystyy siihen, mitä muut eivät voi. Hän on vahvempi - hän on vapaampi.

Tässä haluan kertoa sinulle kolmesta menetelmästä, kolmesta harjoituksesta, jos haluat, jotka tekevät tahtosi, jos ei rautaista, niin ainakin paljon vahvempaa kuin se on nykyään.

Kuten lihasharjoittelu, tahdonvoimaharjoittelu vaatii säännöllisyyttä. Aloitamme pienellä painolla ja lyhyellä kestolla, asteittain tahtolihaksen vahvistuessa, mikä lisää kuormitusta. Varo stressiä ja loukkaantumisia. Valmistaudumme kokemaan "lihas iloa" ja ylpeyttä itsestämme.

Samalla on ymmärrettävä, että itse tahtoharjoitukset voivat tuntua absurdilta ja merkityksettömältä. Ei ihme, loppujen lopuksi lihasten pumppaaminen salilla tietämättömille näyttää turhalta harjoittelulta. Ja vain harjoittelija tietää, mihin tarkoitukseen hän tekee näitä ponnisteluja ja viettää aikaa.

1. Joten, ensimmäinen harjoitus. Lämmitellä.

Siinä et tee vielä vakavia ponnisteluja. Mutta jos päätät vahvistaa tahdonvoimaasi merkittävästi, tee tämä harjoitus ensimmäisen itsesi työskentelyviikon aikana heti kun muistat sen. Pelkäät, että alitajuntasi yrittää estää sinua muistamasta tätä harjoitusta. Auta itseäsi – laita gadgetiin viisi muistutusta päivässä.

Joten aloitetaan - suorita päivän aikana lyhyitä tahdonalaisia ​​toimia ja kysy itseltäsi kysymys: "Mitä haluan vähiten juuri nyt?" tai "Mitä olen liian laiska tekemään nyt?". Ja tee juuri niin tarkoituksella. Nouse lämpimän peiton alta ja mene keittiöön koskettamaan jääkaappia. Nouse mukavasta tuolista ja tee kaksikymmentä kyykkyä. Siivoa työpöytäsi.

Luotan maalaisjärkeesi ja toivon, että et ajattele: "Viimeinen asia, jonka haluan nyt tehdä, on hypätä ulos ikkunasta" tai "Olen liian laiska menemään johtajan toimistoon shortseissani nyt ja pyydä palkankorotusta."

Opitaan nyt tämän epätavallisen, mutta erittäin tehokkaan harjoituksen kääntöpuoli. Miellyttävä ammatti on keskeytettävä tahdonvoimalla. Lataa peli Angry Birds tablet-laitteellesi ja heti kun olet ylittänyt kolme tasoa, lopeta peli ja sulje sovellus. Kun olet syönyt puolen kakunpalan, siirrä lautanen poispäin itsestäsi äläkä koske siihen uudelleen. Ja vaarassa loukata pyhää, keskellä nyrkkeilyottelua, sammuta televisio ja mene nukkumaan.

Muista, että on myös tärkeää noudattaa turvatoimia, joten älä yritä jättää puolta äitisi piirakasta lautaselle, keskeyttää sarjakuvan katselua lapsen kanssa tai mikä on hyvä, keskeytä yhdyntä kesken ja mene nukkumaan. Sen jälkeen et ehkä herää. Tämä harjoitus on yksinkertainen ja helppo tehdä. Käsittele sitä huumorilla, mutta muista, että sen vaikutus voi olla melko voimakas.

2. Harjoitus kaksi. Otetaan äänenvoimakkuus.

Volyymin lisääminen on taistelua selviytymisvaiston kanssa. Jos pystyt vastustamaan itsesi vahvimpien vaistojen kanssa, kykysi hallita itseäsi voi saavuttaa käsittämättömiä korkeuksia. Voidaan ehdottaa, että pidättäydyt ruoasta ja vedestä, kylpeisi jäisessä vedessä, tasapainoilee suurilla korkeuksilla tai kävele hiilellä. Mutta ilman asianmukaista opetusta ja turvaverkkoa nämä harjoitukset eivät voi päättyä vahvistuneeseen tahdonvoimaan, vaan uupumukseen, hypotermiaan, murtumiin tai palovammoihin.

Tarjoan sinulle harjoituksen, joka ei vain vahvista tahdonvoimaasi, vaan myös ehdottomasti vahvistaa terveyttäsi ja lisää energiaasi. Jokainen lähestymistapa kestää aluksi enintään minuutin, sitten pidennämme kestoa. Mutta jopa lähestymisen enimmäiskeston ajan tarvitset shokin, niin sanotun lyhyen tahdon.

Käynnistä sekuntikello suorittaaksesi harjoituksen loppuun. Se on tehtävä päivittäin. Kokonaiskesto on 5-10 minuuttia. Istu tai seiso, hengitä ja pidätä hengitystäsi. Tallenna aika. Odota, kunnes hengitys muuttuu sietämättömäksi, laske vielä viisi sekuntia siitä hetkestä ja vasta sen jälkeen anna itsesi hengittää. Älä huoli, sinua ei uhkaa pyörtyminen tai tukehtuminen: aivan kuten aivot antavat lounaalla käskyn, että vatsa on täynnä vain 10-15 minuuttia varsinaisen kyllästymisen jälkeen, se ilmoittaa hapen puutteesta ja hiilen ylimäärästä. merkittävää lyijyä sisältävää dioksidia. Suorita tämä harjoitus kolme kertaa peräkkäin yrittäen vähitellen pidentää hengityksen pidätyksen kestoa.

Tee sama seuraavana päivänä, pidätä hengitystäsi vain uloshengittäessäsi. Seuraavina päivinä hengitä vuorotellen sisään- ja uloshengitysvälillä pyrkien kolmen minuutin välein jokaiseen sarjaan. Aivan kuten älypuhelimessa on hyödyllistä sulkea tarpeettomat sovellukset ja poistaa tarpeettomat toiminnot käytöstä energian säästämiseksi, niin myös hengityksen pidätysharjoituksessa on hyödyllistä valita kehon asento, jossa saavutetaan maksimaalinen lihasrelaksaatio. Tämän harjoituksen sivuvaikutus voi olla yllätys sinulle - psykologisen tilan stabiloituminen, joka kestää useita tunteja.

3. Harjoitus kolme. Venyttely.

Vahva tahtoinen ihminen pystyy hallitsemaan itseään. Hän ei koskaan sano "en ole vastuussa itsestäni" tai "en voinut hillitä itseäni". Mutta itsehillintä on tahdon tekoa, joka jatkuu ajan myötä. Siksi tarvitaan vahvaa pitkää tahtoa. Kuten olen jo sanonut, työskentelemme asteittain pitkän tahdon kehittämiseksi. Aloitetaan ulkoisista valvonta-alueista.

Varaa kalenteriisi aikaa siivoamiseen:

• työpaikallasi
• autossa
• kotona
• asiakirjoissa
• rahoituksessa
• puhelimella ja tietokoneella
• vaatekaapissa
• kehossasi (hygienia, terveys, estetiikka)

Poista ylimääräinen, virtaviivaista välttämätön, että päätät lähteä. Heitä hellästi pois tiedostot, puhelinnumerot ja asiat, joita sinun ei enää tarvitse käyttää. Jokainen ylimääräinen esine ja jokainen ylimääräinen tieto kuormittaa aivojasi ja kuluttaa tahdonvoimavarojasi.

Mutta täällä ei vielä tarvita pitkää tahtoa. Pitkä tahto aktivoituu seuraavassa vaiheessa, ohjausvaiheessa: nyt säilytä tämä järjestystaso koko ajan. Tämä auttaa sinua siirtymään seuraavalle tasolle - sisäisten sfäärien hallinnan tasolle. Nyt kuntoon:

• heidän tekonsa
• sinun ajatuksesi
• tunteitasi

Ensimmäinen on helpompi. Ennen kuin sanot tai teet mitään, pysähdy muutamaksi sekunniksi ja kysy itseltäsi, kannattaako se tehdä ja kannattaako se tehdä tällä tavalla. Muista, että joskus viisi sekuntia pohdintaa säästää vuosia katumukselta.

Oppiminen hallitsemaan ajatuskulkua on vaikeampaa, mutta myös mahdollista. Muistatko kuinka vaikeaa on olla ajattelematta vihreää apinaa. Voit kääntää huomiosi pois ei-toivotusta ajatusketjusta jännittävällä toiminnalla. Päinvastoin, jos joudut ajattelemaan jotain häiritsemättä, luot suotuisan ympäristön pohdiskelulle (tämä päätetään yksilöllisesti, tiedät paremmin, mikä saa sinut ajattelemaan) ja merkitse aika, jonka aikana sovit itsesi kanssa ajattelevasi vain yhtä asiaa. ongelma. Muuten, älä vähättele sellaista resurssia kuin artikulaatiota. Jos haluat miettiä jotakin tärkeää asiaa, aivoriihitekniikka on palveluksessasi. Tutustu siihen, se on kuvattu tuhansissa Internetin resursseissa, ja käytä sitä päätösten tekemiseen kollegoiden, ystävien ja perheenjäsenten kanssa.

Haluaisin kiinnittää erityistä huomiota harjoitukseen "hyvän mielialan tahdonmukainen säilyttäminen". Aloita kahden tunnin välein ja lisää sen kestoa vähitellen koko valveillaoloaikaan. Tänä aikana et salli itsesi valittaa, murista, murista ja muita negatiivisten tunteiden ilmaisumuotoja.

Muista, että ajatus siitä, että sinun täytyy päästää irti negatiivisista tunteista, on vain tietämättömyydestä syntynyt myytti. Tunteiden kokeminen ja niiden ilmaiseminen ovat yksi ja sama prosessi. Negatiivisten tunteiden ilmentymisen hillitseminen on niiden neutralointia. Harjoittelun aikana sinun tulee säilyttää positiivinen asenne. Tämä ei suinkaan tarkoita, että sinun täytyy loistaa 32-hampaisella hymyllä ja halata kaikkia tapaamasi, ikään kuin sinulla olisi kauan odotettu perillinen. Riittää, jos vain sinä tunnet positiivisen asenteesi.

Takaan, että ensimmäisellä viikolla tämä harjoitus ei ole niin helppoa. Aina silloin tällöin huomaat kiroilevan, peloissasi kulman takaa hyppääneestä kissasta tai vastaantulevalle kaistalle hyppääneestä autosta. Tällaiset spontaanit tunnepurkaukset eivät tarkoita ollenkaan, että olet epäonnistunut harjoituksessa. On tärkeää, että ne eivät vaikuta hyvän mielialan vakauteen yleensä.

On selvää, että tapoja "pumpata" tahdonvoimaa eivät lopu nämä kolme harjoitusta. Mutta olen valinnut sinulle kätevän ja toteutettavissa olevan setin, joka antaa sinulle nopeasti tuntuman tuloksesta. Älkäämme vähättelemästä sitä tosiasiaa, että välillisesti tahtoa vahvistaa urheilu, kovettuminen, jooga, meditaatio, koiran ulkoiluttaminen ja kärsivällinen lasten juoruilun kuuntelu, kiinnostuneen henkilön kanssa kokouksessa istuminen ja pedon katseleminen metsästyksellä ja paljon, paljon. lisää.

Muista kuitenkin, että tahto, kuten lihakset, on salakavala. Ja toisinaan, kun mikään ei merkitse ongelmia, se voi epäonnistua. Tätä vaikutusta kutsutaan abuliaksi - tilapäiseksi tahdon puutteen hyökkäykseksi. Joskus se tapahtuu ilman syytä ja sinun on vain odotettava sitä. Ja joskus aboulian syynä on tahdon ylikuormitus edellisen ajanjakson aikana.

Se tapahtuu, kun harjoittelit lihaksia liikaa, ja sitten suihkussa et voinut nostaa shampoopulloa pään yli. Suunnittele siksi tahdon tekoja aamutunneille, kun tahto ei ole vielä väsynyt. Ajan myötä opit hallitsemaan käytettävissäsi olevia vapaaehtoisia resursseja, kun hallitset säiliössä olevan bensiinin määrää.

Mutta vaikka tekisit niin, ole varovainen. Tahtoa vastaan ​​voidaan tehdä aggressiivisia hyökkäyksiä. Ja tahto, ei väliä kuinka vahva, ei voi vastustaa. Tehokkaimpia hyökkääjiä ovat liika alkoholi ja liiallinen stressi. Ne, jotka lopettivat ja aloittivat tupakoinnin uudelleen vahvistavat sanani - he hajoavat useimmiten myrskyisissä juhlissa tai esimerkiksi riidan jälkeen vaimonsa kanssa. Jos päätät lujasti vahvistaa tahtosi, vältä hyökkääjien hyökkäystä. Ainakin ensimmäiset kolme viikkoa, kunnes tahto vahvistuu eikä sitä vastaan ​​ole niin helppoa hyökätä.

Tämän artikkelin kirjoittajan ammatti on järjestää koulutusta, seminaareja ja luentoja. Näin ollen ajatusten ilmaiseminen kirjallisesti on hänelle vähemmän tuttu ja vähemmän miellyttävä tehtävä. Aloittaakseen artikkelin työskentelyn, jatkaakseen ja lopettaakseen ajallaan hänen täytyi tehdä useita tahdon tekoja. Jotkut niistä tapahtuivat hänen omassa toimistossaan, jossa yksi hänen kollegoistaan ​​yritti jatkuvasti häiritä häntä. Jotkut heistä ovat lentokoneessa, joka seuraa reittiä Ulan-Ude - Moskova, palaamassa työmatkalta, jossa hänen piti useiden päivien ajan nousta ja työskennellä paikallista aikaa - ja tämä on viisi tuntia tavallista aikaisemmin. Jokainen aikuinen suorittaa kymmeniä ja satoja tahdonvoimaisia ​​tekoja päivittäin. Ja aivan kuten mikä tahansa lihasponnistus on meille sitä vähemmän epämukavaa, mitä fyysisesti koulutetumpia olemme, niin myös tahdonvoimainen ponnistus on meille sitä helpompaa ja miellyttävämpää, mitä vahvempi tahtomme on.

Ja nyt, esimerkkinä lukijalleni, teen tahdonteon ja keskeytän miellyttävän ammattini - tämän artikkelin kirjoittamisen ja lopetan sen.

Koulutuksen jälkeen opit ratkaisemaan elämäsi ongelmia helpommin, nopeammin ja tehokkaammin. Ohjelma ja ilmoittautuminen sivustolla.

Tule oppimaan lisää algoritmeista, jotka tekevät elämästäsi entistä menestyvämpää!

Joka päivä ihminen suorittaa valtavan määrän toimia, monille heistä tarvitaan tahdonvoimaa, jonka avulla ei vain elää, vaan myös menestyä. Psykologit ovat kehittäneet erilaisia ​​suosituksia, joiden avulla voit tulla määrätietoisemmaksi, aktiivisemmaksi, kouluttaa luonnettasi ja saada elämältä tarvitsemasi omin voimin. Jos haluat oppia kehittämään tahdonvoimaa, kiinnitä huomiota seuraaviin suosituksiin.

Määritelmä

Oletko koskaan pakottanut itsesi tekemään jotain? Ja kuinka usein lopetat aloittamasi työn, etkä saa sitä loppuun? Mitä tunteita ja tuntemuksia seuraa tavoitteen hylkäämisprosessi? Tahdonvoima on ihmisen kykyä toteuttaa ideoitaan, aikomuksiaan sisäisestä laiskuudesta, fyysisistä vammoista ja ympäristön ja ympäristötekijöiden häirinnästä huolimatta.

Kyky voittaa kiusauksia ja omia puutteitasi antaa sinun mennä eteenpäin, saavuttaa menestystä, ratkaista vaikeimmatkin tehtävät ja tehdä valintoja. Tahdonvoima on kykyä tehdä sitä, mitä et halua ja mistä et pidä, mitä tällä hetkellä tarvitaan.

Mitä on kyky voittaa itsesi

Joka päivä joudumme käsittelemään monia tehtäviä: aamulla heräämisestä elintärkeisiin ongelmiin. Heikosti kehittynyt tahdonvoima ei voi pakottaa itseään edes yksinkertaisiin asioihin, kuten roskien viemiseen tai astioiden pesemiseen.

Globaalissa mielessä tahdon puute voi häiritä henkilökohtaisten suhteiden rakentamista ja urakehitystä. Tahdonvoiman kehittäminen on siis meille tärkeää ja sen pitäisi alkaa jo lapsuudessa, mutta aikuisena ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa kaikkea ja lisätä toimintakykyään ja esteiden ylittämistä.

Tahdonvoiman vahvistaminen auttaa työssä. Työssä kyky suorittaa selkeästi ja ajallaan määrätyt tehtävät, ratkaista konfliktikysymykset sekä halu saavuttaa korkeuksia uralla on erittäin tärkeää.

Kuinka kehittyä

Jos menet kirjakauppaan, näet paljon kirjallisuutta tahdonvoiman kehittämisestä, mutta voit pärjätä ilmankin. Ensimmäinen tärkeä asia on motivaatio, eli halu tehdä jotain ja keskittyä tavoitteeseen. Motivaatio auttaa meitä voittamaan vaikeudet ja virittymään ratkaisemaan vaikeimpia tehtäviä. Se voi kuitenkin myös kadota nopeasti.

Oletetaan, että päätät laihduttaa. Tätä varten teet harjoituksia joka päivä, vähennät ruoan määrää, aiot mennä kuntoiluun, mutta jonkin ajan kuluttua innostus katoaa. Paista rasvainen lihapala uudelleen, nouse myöhemmin, etkä ehdi lämmitellä, siirrä kuntoklubille menoa toiselle kerralle. Luonnollisesti et saavuta tuloksia. Jotta voit jatkaa tunteja ja saavuttaa menestystä, eli laihtua, tarvitset tahdonvoimaa. Muutama suositus ihmisille, jotka haluavat oppia saavuttamaan aloittamansa.

1. Tee mistä et pidä, vaikka mitä. Aseta tällaiset tehtävät ensiksi, älä lykkää niitä toiseen kertaan.
2. Toista itsellesi päivittäin: "Voin. Tahdon. Yritän."
3. Uskalla kieltää itsesi. Kasvata luonnettasi. Kaipaatko jäätelöä? Ohittaa. Oletko tottunut siihen, että aina kun menet kauppaan, otat pakkauksen keksejä? Muuta tapaa.
4. Nauti kaikesta mitä teet. Laula, hymyile. Vahvistat henkeä, lataat optimismia ja siksi halua tehdä ja saavuttaa tavoite.
5. Katso kohde eteenpäin. Motivoitunut tehtävä sujuu helpommin ja tahdonvoimaharjoittelu onnistuu paremmin.

Tahdonvoimaharjoitukset

• meditaatio. Meditaation aikana joudumme paitsi keskittymään sisäiseen maailmaamme, myös oppimaan kärsivällisyyttä, koska joudumme istumaan hetken paikallaan, mikä on erityisen vaikeaa ihmisille, joilla on ylimääräistä energiaa. Meditaation avulla luonnetta ja henkeä karkaistaan, ajatukset ja tunteet laitetaan järjestykseen. Yksi vaikeista meditaatioista on kyky sammuttaa aivojen toiminta kokonaan, lopettaa ajattelu, kuvien tai sanojen toistaminen. Tämä auttaa löytämään rauhan ja oppimaan asteittaisuutta toimissaan.
• Opi esiintymään toimia peräkkäin ja jakaa ne pieniin vaiheisiin. Jos päätät laihtua, aseta itsellesi tehtäväksi luopua makeisista tällä viikolla ja aloittaa terveellisempien ruokien valmistaminen ensi viikolla. Fyysistä aktiivisuutta on myös lisättävä asteittain.
• Haasta itsemme taistelemaan. Otamme tietoisuutemme "heikosti päällä". Miksi muut voivat ja minä en? Voin ja aion myös todistaa sen.
• Pidämme huolta ulkonäöstämme. Aina, myös kotona. On tarpeen tottua tarkkuuteen, vaikka et siltä tuntuisi, vaikka näyttää siltä, ​​ettei sillä nyt ole väliä, tämä auttaa rakentamaan luonnetta ja samalla muuttumaan houkuttelevammaksi.
• Aikataulun tekeminen fyysistä toimintaa, piirrämme sen kuvan tai taulukon muodossa, laitamme allekirjoituksemme ja teemme poikkeuksetta kaiken, mitä siellä on määrätty. Fyysiset harjoitukset eivät harjoittele vain lihaksia, vaan myös henkeä, lisäksi lisäävät yleistä energiatasoa.
• Jos etsit kuinka kehittää tahdonvoimaa, niin yksi vinkeistä on antaa jollekin lupaus, se on tapana pitää, muuten he alkavat pitää sinua vastuuttomana ja heikkotahtoisena. Muiden ihmisten arviointi vaikuttaa suuresti toimintakykyymme.

Kun teet harjoituksia tahdonvoiman kehittämiseksi, muista vahvistaminen. Ylistä itseäsi, anna pieniä lahjoja onnistumisista, kirjoita saavutetut tulokset. Kirjaa ylös kaikki myönteinen edistys, jotta tiedät edistyväsi kohti tavoitettasi ja pystyväsi voittamaan itsesi.

Lopeta negatiivisten sanojen käyttäminen: En voi, en aio, en voi. Korvaa ne positiivisilla: teen, saavutan, voin, voin, olen kiinnostunut.

Pidä kirjaa tavanomaisista toiminnoistasi: kuinka paljon söit, kuinka kauan kesti päästä töihin, kuinka paljon aikaa vietit television tai tietokoneen katseluun. Päivittäinen toiminta kertoo sinulle paljon siitä, mitä turhaa toimintaa teet ja mitä voidaan vähentää ja poistaa arjesta. Oletetaan, että vietät paljon aikaa katsomalla turhia ohjelmia. Sammuta televisio, mene tiskaamaan tai mene kävelylle. Korvaamalla yhden toiminnon toisella voit kouluttaa luonnetta.

Urheilu on loistava tapa voittaa itsesi

Helpoimmankaan urheilun aloittaminen ei ole helppoa. Tämä vaatii tahdonvoimaa. Samaan aikaan urheilu auttaa voittamaan itsensä, laiskuuden, lisäämään itsetuntoa, vahvistamaan henkeä ja muuttamaan luonnetta parempaan suuntaan. Päivittäinen harjoittelu vaatii sinnikkyyttä, päiväohjelman noudattamista, ravinnon saantia ja fyysistä aktiivisuutta. Mitä useammin urheilet, sitä vahvempi henkesi tulee ja sitä nopeammin tahdonvoima kehittyy, mikä auttaa voittamaan itsesi ja saavuttamaan uskomattoman menestyksen.

Aloittelijoita rohkaistaan ​​oppimaan yksinkertaisia ​​harjoituksia. Valitse, mikä urheilulaji sopii sinulle parhaiten nauttiaksesi tunneista. Lisäämme kuormaa vähitellen, kehon on sopeuduttava uusiin olosuhteisiin. Tahdonvoimakasvatus on jokapäiväistä työtä itsensä eteen. Vahvaa luonnetta ei saada itsestään, se rakentuu, kehittyy voittamalla kipua, tunteita, pelkoja ja laiskuutta. Tässä suhteessa urheilu auttaa kouluttamaan kehon lisäksi myös henkeä.

Mikä voi häiritä hahmoharjoitteluprosessia

Meitä häiritsee jatkuvasti jokin. Joskus olosuhteet, joskus muut ihmiset. Ympäristö ja sen suhde menestykseemme on meille erittäin tärkeä. Läheiset ihmiset voivat toistaa: olet laiska, et voi tehdä mitään. Seurauksena on, että motivaatio laskee, tahdonvoima heikkenee ja halu harjoitella sitä katoaa. Sinun ei tarvitse käydä läpi vain itseäsi, vaan myös olla huomaamatta muiden kritiikkiä ja heidän arviotaan persoonasta.

Ajatellessaan tahdonvoiman kasvattamista, tulee kiinnittää huomiota temperamentin synnynnäisiin ominaisuuksiin. Melankolisilla ja flegmaattisilla ihmisillä on vaikeinta. Ensimmäiset ovat usein epävarmoja itsestään, jälkimmäiset haluavat tehdä kaiken harkitusti, hitaasti. Koleerisilla ihmisillä on suuri tahdonvoima, he menevät mieluummin eteenpäin, mitä tahansa ja ei kukaan. Sanguine ja koleeriset ihmiset ovat vähemmän kiinnostuneita tahdonvoiman kehittämisestä, heidän energiansa antaa heille mahdollisuuden olla aktiivisia erilaisissa elämäntilanteissa.

Se estää sinua muuttamasta luonnettasi ja huonoa itsetuntoa. Meidän on vahvistettava itseämme, henkeämme, opittava olemaan sinnikkisiä ja itsenäisiä. Itsetunnon kohottaminen on tärkeä linkki tahdon vahvistamisessa.

Mukava ja rauhallinen tila johtaa usein siihen, että tahdonvoima katoaa tarpeettomaksi. Jos mietit tahdonvoiman kehittämistä, astu pois mukavuusalueeltasi tunteaksesi eron rauhallisen tilan ja etsintä- ja ongelmanratkaisutilan välillä. Vaihda ympäristöä, työskentele, aloita korjaukset, aseta itsellesi haastavia tehtäviä, jotka auttavat kouluttamaan luonnettasi ja vahvistamaan henkeäsi.

Toimi vaikka mitä

Kulutusyhteiskunta pyrkii tekemään elämästä mahdollisimman helppoa. Tietokoneet, ruoan kotiinkuljetus, henkilökohtainen kuljetus, hoitajat johtavat siihen, että lakkaamme tekemästä monia asioita itse. Tämän seurauksena jokainen uusi toiminta tehdään yhä vaikeammin, ja seurauksena tahdonvoima katoaa kokonaan.

Heti kun tunnet kehon heikkoutta, halua istua pidempään, lykätä aloittamaasi työtä tai kommunikoida epämiellyttävien ihmisten kanssa, ota se ja tee se. Sammuta aivojen ajatukset kuinka vaikeaa se on, nouse vain ylös ja tee se, ja sitten kysymys tahdonvoiman vahvistamisesta katoaa itsestään, koska hahmosta tulee sitkeä ja hengestä kestävä.

Tänään puhumme tahdonvoimasta - siitä osasta jokaisen sisällä, joka on vastuussa tekemissämme päätöksistä: olla tai olla, tehdä tai olla. Milloin tahansa toimia tarvitaan joka ei ole osa tottumuksiamme tai on ristiriidassa sisäisten halujemme ja uskomustemme kanssa, käytämme tahdonvoima.

Muinainen kreikkalainen filosofi Platon tarjosi ensimmäisenä kuvauksen ihmisen sisäisestä kamppailusta itsensä kanssa noin 400 eKr. vertaamalla sielua vaunuihin. Vaununkuljettajan tilalla oli Platonin mukaan kohtuullinen alku, jolla oli jonkinlainen tahdonvoima. Itse vaunut on valjastettu parilla hevosilla, jotka symboloivat jaloja ja aistillisia periaatteita. Kuljettajan kättä totellen he kantavat vaunuja eteenpäin, mutta jos hän on väsynyt tai ajaa hevosia liikaa, hän menettää heti niiden hallinnan ja puhuu tietoisia halujaan vastaan.

Mielemme on rakentunut samalla tavalla. Jännittyneessä kamppailussa sisäisen "haluamme" kanssa hän väistämättä väsyy , tahdonvoima heikkenee, ja sen seurauksena emme voi enää tehdä joitain päätöksiä, jotka vaativat meiltä tiettyjä ponnisteluja. Huolehtimalla henkilökohtaisesta tuottavuudestamme ja hallitsemalla sisäisiä toiveitamme haluamme vahvistaa "vaununkuljettajaa", jotta "vaunut" kulkevat aina haluttuun suuntaan. Yksinkertaisesti sanottuna haluamme aina nähdä ponnistelujemme tuloksen. Tämä voidaan saavuttaa harjoittamalla tahdonvoimaa.

Tahdonvoima on ässäsi hihassasi

Tahdonvoima on pohjimmiltaan kyky suorittaa tehtävät onnistuneesti. Hän määrittää, kuinka nopeasti voit osallistua työhön, luopua epäterveellisestä ruoasta, alkaa käydä kuntosalilla. Tahdonvoimaa voidaan soveltaa ehdottomasti kaikilla elämän osa-alueilla.

Ajattele, että tahdonvoima on yksi lihaksistasi, joka, kuten kaikki muutkin lihakset, tarvitsee säännöllistä venytystä ja harjoittelua. Muuten ne surkastuvat, kuten astronautti, joka palaa kiertoradalta.

Samaa mieltä ovat tutkijat Mark Muravin ja Roy Baumeister. (Muraven ja Baumeister).Vahvistaakseen hypoteesinsa he suorittivat kerran kokeen, joka meni historiaan kokeiluna retiisillä ja keksillä. Sen olemus oli seuraava: nälkäisiä koehenkilöitä pyydettiin jakautumaan kahteen ryhmään, joista toinen sai syödä vain retiisiä ja toinen vain suklaakeksejä. Jonkin ajan kuluttua osallistujia pyydettiin ratkaisemaan monimutkainen geometrinen ongelma. Samaan aikaan ei yksikään ihmisryhmä tiennyt, että ratkaisua ei yksinkertaisesti ollut olemassa.

Kokeen aikana kävi ilmi, että retiisillä itseään hoitaneet, luovuttivat reilut 20 minuuttia nopeammin kuin ne kuka sai keksit. Miksi? Pointti on, että viimeinen ei tarvinnut ponnistella ja syö vähemmän maukasta ruokaa, mikä tarkoittaa tahdonvoiman käyttöä. Kokeilu osoitti selvästi, että tahdolla on saavutettavissa olevat rajat.

Saatat ajatella nyt: "Hmm, mitä tahdonvoimaa siellä on... En kestänyt sitä ja törmäsin kekseihin. Kiirehdin vakuuttamaan teille: huolelliset tieteen palvelijat ovat havainneet, että tahdonvoimaa, kuten mitä tahansa lihasta, voidaan harjoittaa menestyksekkäästi, kuten tiikeri, joka joutui Zapashny-veljien käsiin. Asianmukaisella koulutuksella tahdonvoima antaa henkilön tehdä paljon monimutkaisempia temppuja. Esimerkiksi olla täysin ilman ruokaa viisi päivää, mikä on hyvin vakava testi.

Kaksi tapaa vahvistaa tahdonvoimaa

1. Kasvata tahtoa. Lihasten vahvistamiseksi altistamme niitä rasitukselle, ja ne väsyvät, ja kun ne palautuvat, ne vahvistuvat. Tahdonvoimaa harjoitellaan samalla periaatteella: pidä huolta terveydestäsi, yritä virtaviivaistaa ajatuksiasi ja kerääntyä.
2. Käytä voimaa viisaasti. Tahdonvoimaa - varsinkin. Joskus on parempi kiertää vuori kuin kiivetä siihen. Joten useimmat päivittäiset tehtävät vaativat itse asiassa vähemmän vaivaa kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä.

Joten jos olet yksi niistä, jotka haluavat viedä itsehillinnän uudelle tasolle, jatkamme sinulle työkalusarjan esittelyä, joka on suunniteltu tekemään tahdonvoimastasi vahvempi kuin timanttikynsiä. .

Kuinka kehittää tahdonvoimaa

Totta puhuen – olemme enimmäkseen heikkotahtoisia. Monilla on todellinen lahjakkuus elämiseen ja paheeseen: istumme koko päivän sosiaalisissa verkostoissa, nautimme hampurilaisia, poltamme, teemme jotain muuta haitallista. Yritä mennä lounaalle matkapuhelin sivuun– Se ei ole niin helppoa kuin miltä aluksi näyttää. Jatkuvassa jännityksessä et tunne tarvetta harjoittaa tahtoasi. Mutta heti kun mieleesi tulee ajatus laihduttaa tai avata oma yritys tai löytää parempi työpaikka, sinun on otettava selvää hänen poissaolon haitoista menestyksen hankalalla tiellä.

Ja silti on mahdollisuuksia voittaa tässä epätasa-arvoisessa taistelussa itsensä kanssa. Se on yksinkertaista: kiinnitä huomiota terveyteen, kuten niin fyysisesti kuin henkisestikin. Yritä noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia, joita tarjoamme sinulle alla.

1. Syö terveellisesti

Ihmisen aivot ovat mysteeri tähän päivään asti. Tämä ruumis on järjestetty erittäin vaikeasti, eikä sen merkityksestä ole pienintäkään epäilystä. Ihmisen henkisten kykyjen heikkeneminen johtaa tapojen ja taipumusten häiriintymiseen. Ilmeisin ulkoinen merkki tästä on ns (BMI). Jos se on liian korkea tai pyrkii nousemaan, verensokeri alkaa "hyppäämään", ja tunnet olosi hitaaksi ja "heilutuksi" pitkään.

Paino ei kuitenkaan ole ainoa terveydentilan indikaattori, joka vaikuttaa henkilön kykyyn hallita itseään.

Vitamiinien ja hivenaineiden, kuten D-vitamiinin, puutos elimistössä, voi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen. Siksi terveellinen ruokavalio on yksi ratkaisevista rooleista: ihmisen paino on kunnossa ja tarvittavat vitamiinit hivenaineineen, tahdonvoima myös sopivassa määrin.

2. Harjoittelu

Monet teistä ovat luultavasti kuulleet sanonnan "Sisään terve keho - terve mieli. Se todella on. Mitä aktiivisempi ihminen on fyysisesti, sitä paremmin hän, kuten sanotaan, ajattelee.

Jos olemme liikkumatta pitkään ja varsinkin jos istumme, kaikki lihakset "nukahtavat" vähitellen ja niiden mukana aivomme.

Siksi kaukoliikenteen bussissa tai luennolla on niin helppoa torkkua. Osittain samasta syystä seisomapöydät ovat saamassa suosiota nykyään. Niin sanotut työpöydät voivat lisätä merkittävästi tuottavuutta, koska jalkojen ja selän lihakset pysyvät liikkeessä, mikä tarkoittaa, että suonet ovat täysin mukana verenkierrossa ja toimittavat aivoille happea. Jos seisten työskentely ei ole mahdollista, nouse ylös ja venyttele hieman. Sinun ei tarvitse olla maratonjuoksija tai kauran raskassarja - vain olla aktiivisempi. Voit tehdä tämän sisällyttämällä lämmittelyn jokaisen päivän pakollisten toimintojen luetteloon. Loppujen lopuksi olemme oma itsemme, eikö niin?

Yritä noudattaa "japanilaista" normia, joka määrää tehdä 10 tuhat askelta päivässä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. On myös hyödyllistä kiivetä portaita pari kertaa. Tee mitä haluat, tärkeintä on olla liikkeellä.

Joskus meistä tuntuu, että voimat näyttävät jättävän meidät ja työn jatkaminen ei ole enää mahdollista. Älä taistele tätä tunnetta vastaan. Nouse ylös ja mene kävelylle! Yllätyt, kun tunnet olosi paremmaksi jo viidessä minuutissa.

3. nukkua

Saavuttaaksesi korkeimman tahdonvoiman, yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta laadukkaaseen yöuneen.

Unen puutteella tarkoitamme unta alle 7-8 tuntia pimeän aikaan. Uniset aivot toimivat puolivoimalla, ikään kuin "ottaisit sen rintaan", mitä voidaan jo verrata täydelliseen tahdonvoiman puutteeseen. Kuvittele, että vain tunti tai kaksi, joka sinun on "päästä" kahdeksan tunnin normiin, vahvistaa tahdonvoimaasi suuruusluokkaa. Mutta unen puutteessa, vaikkakin harvoin, vahvan tahdon ponnistelut eivät ole niin helppoja.

4. Juo enemmän vettä

Tämä on viimeinen terveydenhuoltoon liittyvä kohta. Rehellisesti.

Kaikki elävät olennot tarvitsevat vettä - kiistaton tosiasia. Osoittautuu, että kyky keskittyä ponnisteluihin johtuu suurelta osin kehomme vesipitoisuudesta. Jopa lievällä kuivumisella voi olla vakava vaikutus. ihmisen henkiseen toimintaan.

Uskotaan, että normaalin elämän ylläpitämiseksi on välttämätöntä juoda kaksi litraa tai kahdeksan lasillista vettä päivittäin. Suosittelemme korottamaan tätä määrää puolitoista-kaksi kertaa: kaunis iho ja terve, kohtalainen ruokahalu ovat plussaa terveydelle.

Vesi sisältää myös kaliumia, natriumia ja klooria – ihmiskehon tärkeimpiä elektrolyyttejä.

5. Meditoi

Kelly McGonigal, psykologi, Stanfordin yliopiston professori ja tahdonvoimaa käsittelevien kirjojen kirjoittaja, uskoo, että meditaatio on yksi parhaista tavoista harjoitella sitä.

Käsite "tahtovoima" liittyy henkilön kykyyn keskittyä suoritettavaan tehtävään ja hallita hajallaan olevaa tietoisuutta. Monilla meistä on tämä ongelma, ja sitä pahentaa jatkuva kaikenlaisen tiedon virta, joka vuotaa meille matkapuhelimista, kannettavista tietokoneista ja sosiaalisista verkostoista.

Meditaation avulla voit harjoitella itsetietoisuutta, kykyä abstraktoida tai keskittää huomiosi mihin tahansa sisäiseen prosessiin - tavoitteet voivat olla erilaisia. Jos hallitset hengityksen hallinnan perustekniikat, työhön keskittyminen ei ole paljon vaivaa, vaikka ympäristö ei olisikaan työntekoon suotuisa.

Lisäksi meditaatio opettaa meitä "hallitsemaan itseämme hämmentyneiden joukossa" sen sijaan, että menettäisimme malttisi tai hermostuisimme mistä tahansa syystä - sinun on myönnettävä, että jälkimmäinen ei todennäköisesti tee sinusta kuukauden työntekijää.

Keskittymällä erilaisiin tuntemuksiin opimme pääsemään eroon tunteista ja niiden ulkoisista ilmenemismuodoista, jotka ovat tietyssä tilanteessa tarpeettomia.

Jos haluat kokeilla meditaation upeita vaikutuksia itsessäsi tänään, tutustu sovellukseen esimerkiksi. joka auttaa hallitsemaan rentoutumisen tieteen.

6. Lisää harjoittelua

Missä tahansa haluat olla hyvä, harjoittele. Kun aloitat tahdonvoimaharjoittelun, aloita tarkistamalla itsesi "täiden" varalta. Tehdään ilman viisautta, koska tahdonvoimalla, kuten sodassa tai rakkaudessa, kaikki menetelmät ovat hyviä.

Pelkkä tahdonvoima ei riitä tavoitteidesi saavuttamiseen. Kuvittele, että autotallissasi on Ferrari, jonka konepellin alla väijyy kokonainen lauma hevosvoimaa - auto, epäilemättä erittäin nopea. Jos polttoainesäiliö on kuitenkin kuiva, et lähde minnekään.

Tästä syystä on tärkeää soveltaa hyviä ja hyväksi havaittuja valvontamenetelmiä. Miksi juosta sinne minne pääsee ilman kiirettä? Seuraavissa kappaleissa opimme tapoja käyttää tahdonvoimaa säästeliäästi, jotta "myöhemmin"

1. Haja ja hallitse

Joskus vain katsoessamme tulevaa työtä, haluamme jo luovuttaa ja myöntää: siitä ei tule mitään. Näin on henkilökohtaisen motivaation kanssa. Jos esimerkiksi sanot itsellesi: "Minun täytyy laihtua 20 kiloa", sinun on ymmärrettävä, että tämän tavoitteen saavuttaminen voi kestää yli kuukauden.

Jos kuitenkin ehdollisesti jaat yhden suuren tehtävän useampaan pienempään osaan, sano "lue yksi kappale mikrobiologian oppikirjasta" tai "laihduta kaksi kiloa", niin tavoite ei enää tunnu sinulle niin saavuttamattomalta.

Mitä vaikeampi tehtävä on, sitä enemmän sinun on ponnisteltava tahtosi ylitse. Ymmärtääksesi tämän, ota ensin käyttöön ainutlaatuisesti toteutettavissa olevat tuotteet. Tämä "lämpenee" ennen kuin teet kaiken muun.

2. Muodosta tottumuksia

Lifehacker on jo puhunut Charles Duhiggista(Charles Duhigg) ja hänen kirjansa "", jossa hän väittää: tavat muodostavat noin 40 % päivittäisestä toiminnastamme.

Yleisesti ottaen tämä on hyvä uutinen. Kuvittele, jos joka kerta kun astut autoon, käynnistäisit ajatusketjun: "Joten, otan käsijarrun pois, painan kytkinpoljinta, käännän avainta, katson taustapeiliin, katson ympärilleni, kytken peruutusvaihteen päälle." Ymmärrätkö? Jos nämä toimet eivät olisi tapana, meillä ei yksinkertaisesti olisi aikaa ajatella mitään!

Mutta halusimmepa tai emme, huonoja tapoja ei valitettavasti ole peruttu. Niiden takia viivyttelemme herätyssignaalia useita kertoja aamulla, vääntelemme avaimia käsissämme ja (oi kauhua!) poimimme melankolisesti nenämme. Heti kun itsekuri heikkenee, he ovat jo siellä.

Päinvastoin, hyvät ja terveet tavat auttavat pitämään tahdonvoiman maksimissaan ja taisteluvalmiuden tilassa. Jos esimerkiksi säännöllinen aikataulusi sisältää päivittäisiä juoksuja aamuisin, sängystä ylös hyppääminen ja puistoon juokseminen ei todennäköisesti ole sinulle ongelma. Jos ei, pakota itsesi aloittamaan, ja viikossa kehosi tottuu uuteen aamun "rituaaliin". Käytä tätä yksinkertaista tekniikkaa saadaksesi todella arvokkaita taitoja.

Kun aloitat, yritä käyttää puoli tuntia ajasta tärkeimpien tehtävien suunnitteluun - muutamassa päivässä siitä tulee sinulle aivan normaalia.

Mieti, mitkä teot jokapäiväisessä elämässä vaativat sinulta erityisiä moraalisia ponnisteluja. Tee niistä luettelo ja tunnista ne, joista voi tulla tapana. Palvelu voi olla lisämotivaatiolähde. , joka näyttää saavutuksesi edistymisen graafisesti, tunnistaa laiskoja ihmisiä ja "rangaa" ruplalla hengen heikkoudesta. Tämä on Sparta, veli.

3. Vältä huonoja uutisia

Se, joka tuntee "miljoonaa" ja ajattelee selkeästi, ja henkilö on yleensä vahvatahtoinen. Stressin ja kaikenlaisten surujen puuttuminen vaikuttaa parhaiten itsehillinnän kasvatukseen. Siksi ilmaus "Olet mitä syöt" on totta "henkiselle" ruoalle - kuluttamallemme tiedolle.

Maailmamme ei tietenkään ole täydellinen, eivätkä kaikki tapahtumat saa hymyä huulille. Liikenneonnettomuudet, sodat, rahoitusmarkkinoiden romahdukset - sanalla sanoen kaikki, mitä jatkuvasti lähetetään TV-ruuduilla ja mobiililaitteissa, kaiken muun tiedon ohella vaikuttaa mielialaamme ja ... tahdonvoimaamme. Itse asiassa jopa lomakuvat, jotka ystäväsi on lähettänyt sivulleen sosiaaliseen verkostoon, voivat olla vakava uhka tahdonvoimalle ja tehdä sulakkeesi tyhjäksi. Kuten tiedät, kirves ei välitä mitä pilkkoo. Sama koskee tietoisuuttamme, joka käsittelee ulkopuolelta tulevat signaalit autopilottitilassa.

Liikainformaation välttämiseksi yritä rajoittaa sellaisen tiedon käyttöä, joka ei liity suoraan toiminta-alaan. Tietysti, jos olet ammatiltasi välittäjä, on sinun suora vastuusi olla tietoinen osakemarkkinoiden heilahteluista. Mutta ajatuksista sarjasta "Mitä tapahtuu huomenna, jos ..." ei ole käytännön hyötyä.

4. Luo positiivinen työilmapiiri

Tahdonvoimalla - kuten rahalla: mitä vähemmän kulutat, sitä enemmän sinulla on lopulta. Olisi loogista olettaa, että voit saada ympäristön toimimaan puolestasi, eli vähentää tilanteiden todennäköisyyttä, joissa saatat tarvita tahdonvoimaa. Voit siis rauhallisesti keskittyä tärkeimpään.

Pöydälläsi on esimerkiksi laatikko kallista suklaata. Ajoittain päässäsi herää halu avata se ja hoitaa itseäsi, mutta taistelet sitä vastaan ​​tahdonvoiman avulla. Laatikon vieressä on tavallisesti matkapuhelin, jonka näytölle ilmestyy aika ajoin ilmoituskuvakkeita. Yrität olla häiritsemättä ja jatkat työtäsi. Tiedä, että tahdonvoima toimii kanssasi.

Sama koskee herkullisia ruokakuvia kiiltävissä aikakauslehdissä.

Kokeile palvelua, jotta et joutuisi sellaiseen selkärangattomien häviäjien joukkoon, joista Jonathan puhuu : sen avulla voit paitsi ottaa huomioon työaikasi, myös auttaa sinua luokittelemaan toiminnot niiden tärkeysasteen mukaan.

5. Valmistaudu etukäteen

Psykologisesti päätökset tehdään helpommin, minkä tarpeen tiedämme etukäteen. Tämän tietäen voimme minimoida tahdonvoimaisten resurssiemme käytön tavoitteidemme saavuttamisessa.

Ajattele vain, mitä sinun tulee tehdä, ja toista itsellesi, kiinnittäen halutun ajatuksen päähän, ikään kuin se olisi pakollinen sääntö. Esimerkiksi "Kun tulen töihin, vastaan ​​kaikkiin sähköposteihin heti" tai "Heti kun herään, puen päälleni ja menen kuntosalille."

Tällaiset säännöt yksinkertaistavat suuresti ihmisen taistelua itsensä kanssa ja säästävät hänen sisäisiä resurssejaan. Ne myös auttavat pitämään lupaukset. Joskus sen tekeminen ja unohtaminen on parempi kuin tekemättä jättäminen ja sisäisten ristiriitojen ja katumusten piinaaminen. Uskokaa minua, kognitiivisen dissonanssin synnyttämänä ne näyttävät väistämättä pilaavan mielialaasi. Jos tiedät, että edessäsi on pitkä ja kova työ, virittäydy siihen etukäteen ja tee "lämmittelemään" joitain helpompia tehtäviä.

6. Kuuntele itseäsi

Monet ihmiset tietävät luonnollisen "kellonsa". On tunne, että voimat ovat lähdössä, tai päinvastoin, kun tuottavuus on korkeimmillaan, näyttää siltä, ​​​​että ei ole olemassa sellaista ongelmaa, jota ei voitaisi käsitellä.

Tämä johtuu vuorokausirytmeistä -sykliset vaihtelut erilaisten biologisten prosessien intensiteetissä päivän ja yön vaihto. Tästä syystä useimmat ihmiset tuntevat olonsa väsyneiksi kahden aikaan aamulla ja energisiksi kahden jälkeen puolen päivän aikana. Jos olet yksi heistä, suunnittele, että saat tärkeimmät asiat tehtyä ennen kuin aktiivisuustasosi laskee.

Toinen biologisten rytmien tyyppi tunnetaan myös - ultradian rytmit. He ovat vastuussa huomion keskittymisestä, muutoksista kipuherkkyydessä ja useista muista prosesseista, joita tapahtuu päivän ja yön aikana ihmiskehossa.

Itse asiassa puolentoista tunnin välein aivomme käyvät läpi syklin, jossa korkea aktiivisuustaso korvataan alhaisella. Jos aktiivisuuden huippuhetkellä olet kiireinen töiden parissa, työstä kiistellään ja se tuo tyytyväisyyttä.

Päinvastoin, toimimalla vastoin luonnollisia rytmejäsi, käytät ajattelemattomasti rajallisen tahdonvoiman ja sen seurauksena "palat loppuun".

Jos vuorokaudenaika "ei ole sinun" ja tekemistä on vielä paljon, suosittelemme työskentelemään sarjoissa puolitoista tuntia keskeyttäen 15–20 minuutin tauon kunkin sarjan välillä. .

Lisää tahtoa

Joten jos sinusta tuntuu jo, että saamasi tieto on innokas käytäntöön, tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa heti:

1. Mieti, mihin terveysnäkökohtiin sinun tulisi kiinnittää huomiota: ylipaino, unen laatu, liikuntakasvatus. Älä ota kaikkea kerralla, aloita yhdestä asiasta.
2. Arvioi nykypäivän tunnettujen apupalveluiden hyötyjä, mm ja . Ne toimivat, tarkistimme.
3. Vuorottele yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​tehtäviä koko työpäiväsi ajan pysyäksesi varpaillasi.
4. Analysoi kriittisesti työpaikkasi organisaatiota sellaisten asioiden varalta, jotka vievät huomiosi ja aikaasi. Ja kokeile palvelua .
5. Tunnista aktiivisuutesi huiput ja päivän tai illan aikana havaitut laskujaksot. Muista nämä ajanjaksot ja aloita suunnittelu niiden mielessä.
6. Mieti, mitä hyviä tapoja voisit omaksua ja mitä listallasi olevia pakollisia asioita voit suunnitella etukäteen.

Toivomme, että olet viimein vakuuttunut kaikkien suunnittelemiesi tapahtumien väistämättömästä onnistumisesta. Vielä parempi, jos toimintasuunnitelma on jo alkanut syntyä päässäsi. Tulemme mielellämme tutustumaan muihin tehokkaisiin tapoihin itsehillintää ja lukemaan "voittajatarinasi"!