शर्मिंदा होने से कैसे रोकें
शर्मिंदगी आत्म-संदेह के कारण होती है - आप ध्यान, प्रशंसा के अयोग्य महसूस कर सकते हैं, इसलिए दूसरों के साथ हर संपर्क एक वास्तविक परीक्षा बन जाता है। विपरीत लिंग के साथ संवाद करना आपके लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है, आप पुरुषों के सामने शर्मिंदा होने लगते हैं, लाल धब्बों से ढके होते हैं और इससे पूरी तरह से खो जाते हैं। आपका चेहरा लाल क्यों हो जाता है - क्योंकि आपका शरीर तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहा है - आपकी नाड़ी और श्वास तेज हो जाती है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, जैसे शारीरिक परिश्रम के दौरान।
कैसे शरमाना नहीं सीखें
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किसी भी कारण से शरमाना कैसे रोकें: हम चेहरे से पेंट हटाते हैं
एक शर्मीले और असुरक्षित व्यक्ति को कैसे पहचानें? उससे कुछ असहज प्रश्न पूछने और यह देखने के लिए पर्याप्त है कि वह कैसे प्रतिक्रिया करता है। शर्मीले लोगों का विशाल बहुमत बेकाबू चेहरे की निस्तब्धता से पीड़ित होता है। गाल एक ब्लश से भरे हुए हैं, जो आंतरिक चिंता, भ्रम और वार्ताकार की शर्मिंदगी को धोखा देता है। किसी भी कारण से शरमाना कैसे रोकें, ताकि समाज में आध्यात्मिक असुविधा महसूस न हो? विशेष अभ्यास और तकनीकें हैं जो आपको भावनाओं पर नियंत्रण रखने की अनुमति देती हैं।
शर्मिंदा व्यक्ति क्यों शर्माता है
त्वचा की लाली तनावपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह उत्साह, शर्मिंदगी, भय का संकेत देता है। यह समस्या आमतौर पर अपर्याप्त स्तर के समाजीकरण वाले लोगों को प्रभावित करती है, जो समाज के अन्य सदस्यों के साथ संवाद करने से डरते हैं। कुछ व्यक्तियों के लिए, यह एक वास्तविक आपदा बन जाता है: किसी भी परिस्थिति में, सामान्य बातचीत के दौरान या न्यूनतम उत्तेजना के साथ गाल लाल हो जाते हैं। एक विचार मेरे दिमाग में लगातार घूमता रहता है: "जब मैं लोगों के साथ संवाद करता हूं तो मैं शरमा जाता हूं, मुझे क्या करना चाहिए?"।
सबसे पहले, आपको इस प्रतिक्रिया की उत्पत्ति को समझना चाहिए। लोग सबसे ज्यादा क्यों शर्माते हैं? कारणों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया गया है।
- कुछ लोगों के गाल हर समय लाल क्यों रहते हैं? यदि चेहरा बिना किसी कारण के लाल हो जाता है, तो यह त्वचा के संवहनी विकृति के कारण हो सकता है - रोसैसिया।
- ब्लड प्रेशर बढ़ने से त्वचा लाल हो जाती है।
- दिल की धड़कन का तेज होना भी एक चमकदार ब्लश को भड़का सकता है।
- तंत्रिका तनाव के कारण होने वाले वासोडिलेशन से वासोडिलेशन और सिर में रक्त की भीड़ हो सकती है।
- लोग क्यों शर्माते हैं? इसका कारण जनता का भय हो सकता है, जो चेतना की गहराई में निहित है।
- जिन लोगों में आत्मविश्वास नहीं होता वे लगातार शरमाते हुए चलते हैं।
उत्तेजित होने पर कैसे शरमाएं नहीं? इसे सीखने के लिए, आपको आंतरिक भय से निपटने की जरूरत है। अत्यधिक विनय, शर्म, अलगाव, कम आत्मसम्मान - गुणों के इस पूरे सेट में तत्काल सुधार की आवश्यकता है।
तंत्रिका तंत्र प्रशिक्षण
स्थिति को बदलने की इच्छा और अपनी भावनाओं पर काम करने की क्षमता ही सफलता की कुंजी है। बात करते समय शरमाना कैसे नहीं? शरीर को एक अलग मोड में समायोजित करना आवश्यक है। तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। गतिविधियों का सेट काफी सरल है।
- सख्त। उत्साह के साथ, चेहरा लाल हो जाता है, और आप नहीं जानते कि क्या करना है? शरीर को तड़का लगाना शुरू करें। सबसे पहले, इसे ठंडे तौलिये से रगड़ा जा सकता है, और फिर एक पूर्ण सुबह का स्नान या एक छोटा ठंडा स्नान।
- बुरी आदतों से छुटकारा। शराब का दुरुपयोग न करें, सिगरेट का त्याग करें, उचित पोषण का अभ्यास करें।
- योग कक्षाएं या ध्यान। आराम करना सीखें। योग की मदद से, आप न केवल शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकते हैं, सद्भाव और सकारात्मक ऊर्जा की स्वीकृति के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।
- शारीरिक व्यायाम। खेलकूद को अपने जीवन में शामिल करें। एक स्वस्थ जीवन शैली से, चेहरे पर एक स्थायी सुंदर ब्लश दिखाई देगा। इसके अलावा, व्यायाम आत्मा को मजबूत कर सकता है और व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वासी बना सकता है।
शरीर के सामंजस्यपूर्ण पुनर्गठन में कई महीने लगेंगे। हालांकि, साधना के परिणामस्वरूप, व्यक्ति आसानी से सीख सकता है कि कैसे लोगों से बात करते समय शरमाना नहीं चाहिए।
समस्या से निपटने के 5 प्रभावी तरीके
ऐसा क्या करें कि चेहरा लाल न हो जाए? निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।
1. मास्टर शांत करने की रणनीति
सबसे आसान काम है एक-दो गहरी सांसें लेना। आप 10 तक गिनने का भी प्रयास कर सकते हैं। उत्तेजना के क्षण में बुरा नहीं है, यह जीवन में कुछ सुखद क्षण को याद करके तनाव को दूर करने में मदद करता है।
2. अधिक संचार
बात करते समय शरमाना कैसे रोकें? दूसरों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें। शर्मीलापन उन लोगों की विशेषता है जो एक समावेशी जीवन जीने के आदी हैं। अपने परिचितों के दायरे का विस्तार करें, सवाल पूछने से न डरें, पहल करें।
3. असुविधा से बचें
शर्मिंदगी से कैसे न शरमाएं? अपने आप को उन स्थितियों से बचाएं जो आपको घबराहट और चिंता का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक बोलने से डर लगता है, तो ऐसा क्षेत्र चुनें जहां आपको सार्वजनिक रूप से अपनी प्रतिभा दिखाने की आवश्यकता न हो। शर्मिंदगी को हमेशा दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन लगातार बेचैनी से छुटकारा पाना काफी संभव है।
4. समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें
ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति अपनी अनैच्छिक प्रतिक्रिया के कारण शर्मिंदा होता है। आपको अपने ध्यान की त्वचा की लाली पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, उपस्थिति पर ध्यान न देते हुए, उन लाभों के बारे में सोचें जो घटना लाएगी।
5. आत्मविश्वास हासिल करें
ब्लश न करने के लिए क्या करें? आत्म विश्वास पैदा करें। डरो मत कि आपकी इच्छाएं या आकांक्षाएं उपहास का विषय बन जाएंगी - ऐसा नहीं होगा। आंतरिक आत्मविश्वास आपको सकारात्मकता के साथ तालमेल बिठाने और दूसरों के साथ संवाद करने के डर को दूर करने में मदद करेगा।
मनोवैज्ञानिक मदद
उत्तेजित होने पर चेहरा लाल क्यों हो जाता है? मस्तिष्क को खतरे का संकेत मिलता है, और शरीर यह प्रतिक्रिया देता है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जो व्यक्ति लगातार शर्मिंदा होते हैं और समाज से डरते हैं वे तनाव सहनशीलता विकसित करते हैं। यह कौशल आपको एक सामान्य रंग के साथ किसी भी स्थिति से बाहर आने की अनुमति देगा, न कि एक पके टमाटर की तरह।
बात करते समय ब्लश न करना कैसे सीखें?
- जब कोई व्यक्ति शर्मिंदा होता है तो वह क्यों शर्माता है? उत्तेजना के कारण रक्तचाप में वृद्धि के कारण, रक्त सक्रिय रूप से सिर की ओर दौड़ता है। उसकी धारा को पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप शरमाने वाले हैं, तो मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपने अपने हाथों को आग की ओर उठा लिया है। आपको जानकर हैरानी होगी कि हाथ लाल हो जाएंगे, चेहरा नहीं।
- अगर आपका चेहरा लगातार उत्तेजना से लाल हो रहा है, तो आपको क्या करना चाहिए? शांति का पूर्वाभ्यास करें। एक गंभीर सार्वजनिक प्रदर्शन से पहले, अपने दिमाग में घटना के सभी चरणों को स्क्रॉल करें और घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य "लिखें"। सकारात्मक में ट्यून करें और शर्मिंदगी दूर हो जाएगी।
- क्या आप शर्माने लगे हैं? इस पर विशेष ध्यान दें, यह कहते हुए: "ठीक है, फिर से शरमा गया!" या "ओह, तुमने मुझे शरमाया!"। विश्वास करें कि आपके आस-पास के लोग लाल गाल और लाल गर्दन को नहीं देखते हैं, लेकिन एक खुले चरित्र, दिलचस्प बातचीत और सकारात्मक मनोदशा से वार्ताकार के बारे में एक राय बनाते हैं।
सभी कमियों के लिए खुद से प्यार करें और उन समस्याओं की तलाश करने की कोशिश न करें जहां कोई नहीं है!
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चेहरे, गर्दन, डायकोलेट, छाती का लाल होना
त्वचा के लाल होने जैसी शारीरिक प्रतिक्रिया मनोवैज्ञानिक कारणों से होती है - भ्रम, शर्म या लोगों का डर। कई लोगों के लिए, एक शरमाना छूता हुआ लगता है, लेकिन शर्मीले लोग कभी-कभी दुनिया में सब कुछ यह जानने के लिए देते हैं कि उत्तेजित होने पर कैसे शरमाना नहीं है, क्योंकि। आसपास के लोग अपने चेहरे से उनके मन की स्थिति के बारे में सचमुच अनुमान लगा सकते हैं।
समस्या के तंत्र
तनावपूर्ण स्थिति में, शरीर एक "रक्षात्मक स्थिति" लेता है, तंत्रिका तंत्र को जोड़ता है, जो चेतना द्वारा नियंत्रित नहीं होता है। यह मांसपेशियों को सक्रिय करता है - लड़ाई लड़ने या खतरे से दूर भागने के लिए। इस तरह, केशिकाएं सक्रिय होती हैं, जो कुछ लोगों में त्वचा की सतह के करीब होती हैं।
एक क्रिमसन ब्लश चेहरे पर पानी भर देता है, और कुछ मामलों में लाल धब्बे गर्दन को ढँक लेते हैं और यहाँ तक कि छाती तक भी उतर जाते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति शरमा जाता है, यदि "सिर से पैर तक" नहीं, तो निश्चित रूप से डायकोलेट ज़ोन में।
प्रतिक्रिया न केवल उत्तेजना से, बल्कि क्रोध, झूठ के प्रदर्शन, अश्लील मजाक से शर्मिंदगी से भी उकसाई जा सकती है। कभी-कभी कोई व्यक्ति क्रिमसन हो जाता है और बिना किसी कारण के - डॉक्टर इस स्थिति को इडियोपैथिक क्रानियोफेशियल एरिथेमा कहते हैं।
लाली भी रसिया विकसित होने का संकेत हो सकती है - यह संवहनी रोग चमकीले "तारों" के साथ त्वचा को विकृत कर देता है और इसके लिए महंगे उपचार की आवश्यकता होती है।
प्रभाव
समस्या के हानिरहित प्रतीत होने के बावजूद, इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। शर्मीले लोग जो अपनी ख़ासियत के बारे में बहुत चिंतित हैं, उन्हें विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में कठिनाइयों का अनुभव होता है, उनके लिए परिवार शुरू करना आसान नहीं होता है।
एरिथ्रोफोबिया - सार्वजनिक रूप से शरमाने का डर - सामाजिक भय में विकसित होता है, जिसके कारण व्यक्ति सार्वजनिक रूप से दिखना पूरी तरह से बंद कर सकता है। ऐसे मामले में संभावना एक मनोचिकित्सक द्वारा दीर्घकालिक उपचार है, इसलिए आपको पहले से ही अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिरता का ध्यान रखना चाहिए।
मनोवैज्ञानिक समस्या समाधान तकनीक
तनावपूर्ण स्थिति में उत्तेजना पर काबू पाकर आप चेहरे की लाली से छुटकारा पा सकते हैं।
सबसे पहले, आराम करने की कोशिश करो, क्योंकि। आपके साथ कुछ भी दुर्भाग्यपूर्ण नहीं होता है:
- गहरी सांस लें - एक गहरी सांस को एक लंबी सांस छोड़ने से बदल दिया जाता है।
- अपना ध्यान अपनी ओर मोड़ें और महसूस करें कि शरीर के कौन से हिस्से तनाव से ढके हुए हैं - ये हाथ, पैर, मुंह और पेट की मांसपेशियां हो सकते हैं।
- भ्रूभंग करना बंद करें - कभी-कभी एक साधारण सी मुस्कान स्थिति को शांत कर सकती है।
- यह इस तथ्य के अहसास को शांत करने में मदद करेगा कि जो आपको नुकसान पहुंचाता है वह एक फायदा है। आपके चेहरे पर ब्लश ऐसे लोग हैं जो इसे ईमानदार और दयालु वार्ताकारों का संकेत मानते हैं।
कुछ मामलों में, किसी की अपनी ख़ासियत के विषय पर एक पूर्व-तैयार मज़ाक उपयोगी होता है: "मैं एक लाल युवती की तरह फिर से शरमा रहा हूँ!"।
यह फंतासी की मदद से अपनी खुद की "संवर्धित वास्तविकता" बनाने में भी मदद करेगा। कल्पना कीजिए कि बात करते समय आप अकेले हैं - यह सच है जब एक बड़े दर्शकों के सामने भाषण देते हैं।
मानसिक रूप से वार्ताकार के सिर पर एक जस्टर की टोपी लगाएं, या इस समय कल्पना करें कि आप एक बर्फ के छेद में कैसे कूद रहे हैं, और बर्फ का पानी आपके पूरे शरीर को ढँक देता है - इस तरह के मानसिक व्यायाम से आराम मिलता है और त्वचा से रक्त निकल जाता है।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण
यदि आप शरमाना बंद करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध विकसित करना चाहिए।
एक तरीका यह है कि किसी मित्र (विपरीत लिंग के) से आपको ऐसी बातें बताने के लिए कहें जो आमतौर पर आपको शर्मिंदा करती हैं। थोड़ी देर बाद, उन पर और अधिक तीव्र प्रतिक्रिया नहीं होगी। हालाँकि, रिश्ते में अधिक विश्वास होना चाहिए ताकि यह अनुरोध अनुचित न लगे।
सड़क पर लोगों के साथ सहज संचार शर्म से छुटकारा दिला सकता है। राहगीरों से बात करें - समय मांगें या पता करें कि किसी निश्चित स्थान पर कैसे पहुंचा जाए। ऐसा नियमित रूप से करें और आप देखेंगे कि लोग आप पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए संचार में चिंता की कोई बात नहीं है।
अपने मनोवैज्ञानिक आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। यदि आपके पास सार्वजनिक रूप से बोलने का अवसर है, तो इसे हाथ से न जाने दें। संभावित प्रश्नों की सावधानीपूर्वक तैयारी करके, और विषय को अच्छी तरह से तैयार करने से, सामान्य उत्साह के बजाय, आप लोगों को बहुमूल्य जानकारी देने की खुशी महसूस करेंगे।
समस्या को हल करने के अन्य तरीके
इस लक्षण के इलाज के लिए दवाओं का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है, लेकिन कुछ रसायनों की मदद का सहारा लेते हैं - वे शर्म को दूर करने के लिए शराब पीते हैं। इसे स्थिति से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका नहीं माना जा सकता है।
नियमित शारीरिक प्रशिक्षण "पच्चर के साथ कील" को बाहर निकालने में मदद करेगा - वे आपके चेहरे को एक प्राकृतिक लाल रंग देंगे, जिससे त्वचा के रंग में अचानक बदलाव की संभावना कम हो जाती है। शरीर का विकास भी आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है।
सड़क पर या ठंडे कमरे में डेट करना बेहतर है - केशिकाएं कम तापमान से संकीर्ण हो जाएंगी। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गंभीर ठंढ केवल त्वचा को लाल करने में योगदान करती है।
जो लड़कियां अपने प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपने चेहरे पर मेकअप बेस, फाउंडेशन या पाउडर लगाएं - किसी को भी सौंदर्य प्रसाधन की एक परत के नीचे लालिमा दिखाई नहीं देगी।
Rosacea की रोकथाम के लिए, मल्टीविटामिन का उपयोग करें जो रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
बायोफ्लेवोनोइड्स की उच्च सामग्री वाले आहार उत्पादों में शामिल करें, वे केशिकाओं की लोच बढ़ाते हैं:
- खट्टे फल - नारंगी, नींबू, अंगूर;
- खुबानी;
- आलूबुखारा;
- बैंगन;
- सेब;
- अंगूर;
- ब्रोकोली।
उपरोक्त विधियों का उपयोग करके, आप प्राकृतिक विशेषता को हरा सकते हैं, और वे अब आपके बारे में "खसखस की तरह लाल" नहीं कहेंगे। यह मत भूलो कि एक शांत व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा प्राप्त करने के साथ, आप काफी मात्रा में व्यक्तिगत आकर्षण खो सकते हैं, इसलिए यह आप पर निर्भर है कि आप ब्लश से लड़ें या नहीं।
उराज़ुमा.रु
बात करते समय शरमाना कैसे रोकें: शर्मिंदगी से निपटने के तरीके
आप कितनी बार ऐसे लोगों से मिले हैं जो थोड़े से उकसाने पर शरमाने लगते हैं? एक को केवल उनकी ओर एक कदम बढ़ाना है, उनसे बात करना है या बस यह देखना है कि वे कैसे तुरंत क्रिमसन पेंट से भर जाते हैं और शर्मीले होने लगते हैं, उत्तेजना में अपनी आँखें छिपाते हैं। और यदि आप स्वयं ऐसे लोगों के हैं, तो ऐसे क्षणों में आप क्या अनुभव करते हैं? शर्मिंदगी, शर्म, शर्मिंदगी? इस अप्रिय समस्या से कैसे बचें, लोगों से बात करते समय क्या करें, कैसे शरमाएं नहीं?
त्वचा की लाली - एक समस्या या कल्पना?
19 वीं शताब्दी में, ऐसी कोई समस्या नहीं थी - लाल गाल को सुंदरता का मानक माना जाता था। कम से कम आदर्श के थोड़ा करीब आने और शानदार ढंग से ब्लश करने के लिए लड़कियों ने जानबूझकर बहुत सारे ब्लश का इस्तेमाल किया। कम से कम प्रसिद्ध फिल्म-कथा "फ्रॉस्ट" याद रखें। दुष्ट सौतेली माँ ने अपनी बेटी के गालों को बीट्स से रगड़ा और कहा: "नहीं, राजकुमारी नहीं .... रानी!" यह अकारण नहीं है कि अभिव्यक्ति "सुंदर युवती" का अर्थ महिलाओं की सुंदरता और आकर्षण है।
इसके बारे में सोचकर, कई लोग मुस्कुराएंगे और चेहरे के अचानक लाल होने की समस्या को दूर की कौड़ी समझेंगे। लेकिन केवल वे ही नहीं जो खुद तुरंत शर्मीले होने लगते हैं और किसी भी कारण से घने विश्वासघाती ब्लश से ढक जाते हैं। दरअसल, अक्सर ये लोग न केवल अपने गालों पर, बल्कि अपने माथे, नाक, छाती, कंधों और यहां तक कि आंखों पर भी लाल हो जाते हैं। और वे इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक सुंदर आदमी की ओर चल रहे हैं, और जैसे ही आप उसकी निगाह से मिलते हैं, आप कैंसर की तरह लाल हो जाते हैं। लड़के ने कंधे उचकाए और आगे बढ़ गया। और फिर वह इस बारे में कुछ चुटकुले सुनाएगा। या ऐसी स्थिति में जब काम पर किसी का बटुआ चोरी हो गया था, और जब आप पूछते हैं कि "यह किसने किया?", तो आप तुरंत शरमा जाते हैं, हालांकि आप किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं। दूसरों की क्या प्रतिक्रिया होगी? और आप क्या करते हैं, उसके बाद कैसे काम करना है?
चेहरे का अचानक लाल होना कई लोगों को आत्मविश्वास से वंचित करता है, आत्मसम्मान को कम करता है। उन्हें पदोन्नति से इनकार करने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि गाल और कान जलने से ग्राहकों के साथ काम करना मुश्किल हो जाता है। एक वकील को सहकर्मी कैसे प्रतिक्रिया देंगे, जो हर सवाल के साथ शर्मीला और शरमाएगा? और एक प्रबंधक के बारे में क्या जो अनुबंध पर हस्ताक्षर करते समय शरमा जाता है?
चेहरे के अचानक लाल होने के कारण
यह तथ्य कि लोग शरमाते हैं, उनके तंत्रिका तंत्र की एक विशेषता है। कोई लगातार पीला पड़ रहा है, किसी को पसीना आ रहा है, और आप शरमा रहे हैं। इसमें कोई पैथोलॉजी नहीं है। क्या आप जानते हैं कि गयुस जूलियस सीजर ने शरमाने की क्षमता की बहुत सराहना की थी? जब रोमन साम्राज्य के संस्थापक ने भविष्य के योद्धाओं को चुना, तो उन्होंने अचानक उनकी पीठ के पीछे एक लोहे की छड़ी फेंक दी। जो शरमाते थे, वे उसकी सेना के योग्य थे, और जो मुरझा जाते थे, उन्हें भगा दिया जाता था। आखिरकार, यह योद्धा ही थे जो शरमा सकते थे जिन्हें सबसे हताश, सबसे निस्वार्थ सेनानी माना जाता था। हमारे पूर्वजों को यकीन था कि ऐसे लोगों में साहस, त्वरित प्रतिक्रिया और सूक्ष्म दिमाग निहित होता है। इस वजह से, प्राचीन ज्ञान "एक कायर पीला हो जाता है, एक बहादुर लाल हो जाता है" हमारे दिनों में आ गया है।
दुर्भाग्य से, क्रिमसन गाल वाली कई महिलाएं, जो अपने घने ब्लश से शर्मिंदा होने के लिए मजबूर हैं, इस तथ्य से बिल्कुल भी आश्वस्त नहीं हैं। वे खुद पर शर्मिंदा हैं और समस्या का हल खोजने की कोशिश करते हैं, सपने देखते हैं कि कैसे एक बार और सभी के लिए शरमाना बंद करें। काश, कोई नींव इस तरह के उज्ज्वल ब्लश को छिपाने में मदद नहीं करती। लालिमा के कारणों को समझने के लिए, आइए देखें कि जब कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है तो कोई व्यक्ति सचमुच क्यों शरमा जाता है।
सबसे पहले, हम ध्यान दें कि त्वचा का लाल होना एक बिल्कुल प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है। और जब कोई उससे इस तरह की प्रतिक्रिया की उम्मीद नहीं करता है तो कोई व्यक्ति क्यों शरमाता है, सवाल बहुत जटिल नहीं है। यहां शर्म और शर्म की बात है कि जो लोग खुद के बारे में अनिश्चित हैं वे एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। दूसरों की नज़रों में गलत समझे जाने, नाराज़ होने या बस एक हंसी का पात्र होने का डर उन्हें न केवल शर्मीला बनाता है, बल्कि तनाव में रहता है और लगातार समाज से परेशानी की उम्मीद करता है।
क्या आप जानते हैं कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की उपस्थिति में ही शरमाता है? अकेले शरमाने की कोशिश करें जब कमरे में कोई न हो और कोई आपकी ओर न देख रहा हो, और आप महसूस करेंगे कि कुछ भी काम नहीं आया। विश्वासघाती फेस पेंट से निपटने के विकल्पों में से एक यह कल्पना करना है कि कमरा या गली पूरी तरह से खाली है और आपके सामने शरमाने वाला कोई नहीं है। यह तरीका पब्लिक स्पीकिंग और मोनोलॉग्स के लिए अच्छा है। यदि वार्ताकार के साथ संपर्क आवश्यक है, तो आप असफल होंगे।
इसलिए चेहरे की अवांछित लालिमा से बचने का सबसे अच्छा तरीका है आत्म-सम्मान बढ़ाना। जैसे ही आप खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करने लगेंगे, आपकी शर्मिंदगी और समाज का डर गायब हो जाएगा। मेरा विश्वास करो, आपके परिचित लोग अपनी कमियों वाले जीवित लोग हैं, और अक्सर बहुत गंभीर होते हैं। शायद, उनकी समस्याओं की तुलना में, आपकी शर्मिंदगी का कारण केवल एक छोटी सी बात है। अपने आप से प्यार करना सीखें और प्रकृति ने आपको जो दिया है उसकी सराहना करें। यहां तक कि आपका शरमाना भी आपको दूसरों से अलग बनाता है।
अचानक लालिमा की समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना
आमतौर पर, अचानक लाल होने की संभावना वाले व्यक्ति को दो समस्याएं होती हैं। पहला यह कि थोड़ी सी भी उत्तेजना पर, वह परिस्थितियों की परवाह किए बिना शरमा जाता है। दूसरा उसकी प्रतिक्रिया है कि वह कैसा दिखता है और उसके बारे में दूसरों की राय। इसके अलावा, यह दूसरी समस्या है जो पहले की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है। लोग इस बात से बोझिल हो जाते हैं कि किसी भी रूप या शब्द से उनका चेहरा लाल रंग से ढक जाता है। वे दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संचार से बचते हैं, सचमुच उनसे छिपने लगते हैं। और यह निश्चित रूप से एक प्रतिक्रिया देगा: जो उन लोगों के साथ संवाद करना चाहता है जो लगातार शर्मिंदा हैं और भाग जाते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति सामाजिक भय विकसित करता है - संचार का डर।
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन सामाजिक भय उन लोगों को प्रभावित करने की अधिक संभावना है जो अन्य लोगों के साथ संवाद करने के लिए सबसे अधिक उत्सुक हैं। यह सार्वजनिक लोग हैं जो अक्सर इस सवाल के बारे में चिंतित होते हैं: जनता के सामने, महत्वपूर्ण ग्राहकों के सामने, या परिचितों के साथ संवाद करते समय शरमाना कैसे रोकें? और अगर आप खुद को इस श्रेणी में मानते हैं, तो तथ्यों के सामने वस्तुनिष्ठ बनें। दूसरों की हरकतों पर अपनी प्रतिक्रिया से आप कितने भी शर्मिंदा क्यों न हों, आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि कोई आपको लाल गालों के लिए जज कर रहा है। यह बहुत संभव है कि यह समस्या आम तौर पर दूर की कौड़ी हो और आसपास के कुछ लोगों ने नोटिस किया कि आप फिर से शरमा रहे हैं।
अपने परिचितों के बीच "समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण" करने का प्रयास करें: वे आपके चेहरे पर कितनी बार लालिमा देखते हैं और वे इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप उस उत्तर की अपेक्षा कर रहे हैं जिसे वे नापसंद करते हैं और आपकी कमी का मजाक उड़ाएंगे, तो आपके मित्रों के उत्तर आपको आश्चर्यचकित कर देंगे। अक्सर, किसी लड़की के चेहरे पर गुलाबी गाल उसके रूप के अलावा एक प्यारा और दिल को छू लेने वाला माना जाता है। क्या होगा यदि बाकी लोग आपकी लाली की परवाह नहीं करते हैं, और आप पीड़ित हैं और नहीं जानते कि क्या करना है, जो अस्तित्वहीन समस्याओं से पीड़ित है? कुछ लड़कियां केवल यह सोचती हैं कि वे शरमा गई हैं, और उत्तेजना और घबराहट पहले से ही उन्हें अपनी आँखें छिपाने और बहुत शर्मिंदा होने के लिए मजबूर करती है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने साथ एक छोटा दर्पण ले जाएं कि आप वास्तव में शरमा रहे हैं, और केवल अंदर ही "जल" नहीं रहे हैं?
त्वचा के लाल होने की समस्या से निपटने का तरीका
बेशक, आप इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं कि आप लगातार शरमा रहे हैं। बस अपनी इस विशेषता को एक अपरिवर्तनीय तथ्य के रूप में स्वीकार करें। कुछ लोग छोटे हैं, अन्य अधिक वजन वाले हैं या, इसके विपरीत, पतले हैं। ठीक है, आप किसी भी कारण से शरमाते हैं। यदि आप इसके साथ रहना सीख जाते हैं, तो ऐसी समस्या से बहुत अधिक असुविधा नहीं होगी। अंत में, आप दूसरों की टिप्पणियों पर हंस सकते हैं और खुद पर हंस सकते हैं। और यदि आप इसे पहले करते हैं, तो अन्य लोग आप पर तीखी नोकझोंक करने की इच्छा खो देंगे। लेकिन ऐसे लोग हैं जो पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं। उनके लिए, यह विचार कि हमेशा के लिए लाल गाल उनकी पढ़ाई, करियर और व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करेंगे, अस्वीकार्य है।
चेहरे की अवांछित लालिमा की भविष्यवाणी की जा सकती है। बेशक, यह बहुत कठिन है और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि यह सफल होता है, तो परिणाम आपको और दूसरों को दिखाई देगा। इससे पहले कि आप शरमाएं, आप अंदर से शर्मिंदगी और गर्मी का निर्माण महसूस करते हैं। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप शरमा रहे हैं, आप अजीब महसूस करते हैं और और भी अधिक चमकते हैं। ख़राब घेरा? नहीं, इस जंजीर को तोड़ा जा सकता है।
और यहाँ आपको त्वचा की लालिमा को रोकने के लिए क्या करने की आवश्यकता है: सबसे अच्छा तरीका है कि इसके प्रकट होने के पहले संकेत पर चुप न रहें। जोर से बोलो, अपने वार्ताकार को संबोधित करो। आप जो कुछ भी कहेंगे, आपका दिमाग आपके चेहरे पर बढ़े हुए रक्त प्रवाह से विचलित हो जाएगा। कुछ वाक्यांशों को कहने के बाद, आप न केवल त्वचा की लालिमा को रोक सकते हैं, बल्कि वार्ताकार को आपको गलत समझने से भी रोक सकते हैं। पहले से कुछ चुटकुलों के साथ आएं जो आपके तनाव को दूर करेंगे और क्रिमसन गालों की छाप को नकार देंगे। उदाहरण के लिए, आप इस तरह कार्य कर सकते हैं:
- ओह, मैं शरमा गया! मैं बिल्कुल नहीं छोड़ूंगा।
- नहीं आप!
- वास्तव में? और अंदर मैं आग लगा रहा हूँ!
ऐसा प्यारा संवाद वार्ताकार को आपकी लालिमा पर ध्यान न देने में मदद करेगा, भले ही वह दिखाई दे। और अगर कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो चिंता का कारण कम होगा। हो सकता है कि अगली बार आप कम नर्वस हों और शरमाएं नहीं।
यदि आपकी कल्पना पर्याप्त नहीं है, तो आप कुछ सामान्य वाक्यांश प्रस्तुत कर सकते हैं जो दिन बचा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि दुष्चक्र को अपने शब्दों में तोड़ना है: लाली, शर्मिंदगी, और भी अधिक ब्लश। और स्थिति को शांत करने के लिए इसे चंचल तरीके से करना बेहतर है।
- मैं परिपूर्ण नहीं होने के कारण शरमा गया;
- हां, गाल फूल गए हैं। बस आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता था;
- खैर, मैं हर समय शरमाता हूं जब मैं निर्दोष दिखना चाहता हूं;
- हे परमेश्वर, मैं ने तेरे विचार पढ़ लिए और विरोध न कर सका, मेरे गाल भी जल गए;
- जब मैं तुम्हारे बारे में सोचता हूं तो मैं हमेशा उत्साहित और शरमा जाता हूं;
- मेरे चेहरे पर लाली तुम्हारे द्वारा कही गई मूर्खता की प्रतिक्रिया है;
- मैं शरमा गया क्योंकि जब मेरी प्रशंसा की जाती है तो मैं हमेशा शर्मिंदा होता हूं;
- ओह, एक उत्कृष्ट छात्र का यह सिंड्रोम - जब मैं चिंतित होता हूं तो मैं लगातार शरमा जाता हूं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपकी शर्मिंदगी को "बात" करने के कई तरीके हैं और आपको हमेशा के लिए शरमाना नहीं पड़ेगा। अपनी कल्पना को तनाव दें और अपने स्वयं के बहाने बनाएं जो आपकी स्थिति के करीब हों।
यदि कोई भी तरीका आपको शर्मिंदगी और त्वचा की लालिमा से निपटने में मदद नहीं करता है, तो केवल एक ही चीज बची है: आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करना। आखिरकार, आपके लाल गाल ईमानदारी और कोमल चरित्र की बात करते हैं। और ऐसे गुणों को विपरीत लिंग द्वारा अत्यधिक महत्व दिया जाता है। किसी प्रियजन से पूछें कि जब आप पहली बार मिले थे तो उसने आपके रंग के बारे में क्या सोचा था। मुझे बताएं कि यह समस्या आपको कितनी चिंतित करती है, कि आप यह सीखने का तरीका खोजने के लिए सब कुछ करेंगे कि कैसे शरमाना नहीं है।
यह बहुत संभव है कि आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके लाल गालों ने ही उनका ध्यान आकर्षित किया और उन्हें अन्य लड़कियों से अलग बनाया। आखिरकार, आप एक महिला हैं, और पुरुषों के विपरीत, आपके लिए अपनी भावनाओं को मीठी शर्मिंदगी और चमकते चेहरे से ढंकना बहुत आसान है। तो बेझिझक अपना सिर उठाएं और स्वास्थ्य के लिए शरमाएं, क्योंकि यह एक ऐसी विशेषता है जो आपको अद्वितीय बनाती है!
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बात करते समय शरमाना कैसे रोकें | मनोविज्ञान
त्वचा की लाली एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो दबाव में गिरावट, अचानक भय, उत्तेजना या शर्मिंदगी के कारण हो सकती है। शरमाने की क्षमता, शर्मिंदगी महसूस करना, दूसरों को छू सकता है, लेकिन कई अप्रिय मिनट खुद उस व्यक्ति तक पहुंचाते हैं, जो शर्मिंदा होता है जब उसकी सभी भावनाओं को उसके चेहरे पर पढ़ा जा सकता है। यह अजीबता संवाद करने में अनिच्छा और सामाजिक भय पैदा कर सकती है, ताकि ऐसा न हो, अपनी शर्मिंदगी की भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें।शर्मिंदगी आत्म-संदेह के कारण होती है - आप ध्यान, प्रशंसा के अयोग्य महसूस कर सकते हैं, इसलिए दूसरों के साथ हर संपर्क एक वास्तविक परीक्षा बन जाता है। विपरीत लिंग के साथ संवाद करना आपके लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है, आप पुरुषों के सामने शर्मिंदा होने लगते हैं, लाल धब्बों से ढके होते हैं और इससे पूरी तरह से खो जाते हैं। आपका चेहरा लाल क्यों हो जाता है - क्योंकि आपका शरीर तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहा है - आपकी नाड़ी और श्वास तेज हो जाती है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, जैसे शारीरिक परिश्रम के दौरान।
चिकित्सा में तनावपूर्ण स्थितियों में चेहरे का लाल होना "एरिथ्रोफोबिया" कहलाता है।
दुर्भाग्य से, ब्लश न करने का ऐसा कोई इलाज नहीं है - आपकी शर्मिंदगी का कारण मनोवैज्ञानिक है। इस तथ्य के बारे में सोचें कि इस तरह की अस्वस्थ प्रतिक्रिया का पता दूसरों की उपस्थिति में ही लगाया जा सकता है। जब आप अकेले होते हैं, तो आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं और आपके चेहरे का रंग नहीं बदलता है, भले ही आप खुद को किसी बात के लिए डांटें। इसलिए, अपने आप को ब्लश न करने के लिए मजबूर करने के लिए, आप मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। शर्मिंदगी से छुटकारा पाने के लिए आपको ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग नहीं करना चाहिए। ब्लश न करना कैसे सीखें
आपको शर्मिंदगी को कृत्रिम रूप से दूर करना सीखना चाहिए न कि शरमाना। कुछ स्थितियों में, ज़रा सोचिए कि आप अकेले हैं। यह उन मामलों में उपयोगी होगा जहां आप दर्शकों से बात कर रहे हैं जहां वार्ताकार के साथ कोई सीधा संपर्क नहीं है।
अजनबियों के साथ सड़क पर सहज संचार आपके लिए एक बेहतरीन कसरत होगी। अपने आप को दूर करने की कोशिश करें और एक प्रश्न के साथ राहगीर की ओर मुड़ें, उदाहरण के लिए, समय क्या है। पहली बार यह आपके लिए मुश्किल होगा, दूसरा, शायद, भी, लेकिन तब आपको एहसास होता है कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ, किसी ने आपको नाराज नहीं किया, आपको दोस्ताना जवाब मिले। इस तरह के प्रशिक्षण के दो या तीन दिन, और आप अजनबियों के साथ भी बात करते समय शरमाना नहीं सीखेंगे।
शर्मिंदगी से छुटकारा पाने के लिए आपको आत्मविश्वास हासिल करने की जरूरत है। यह गुण स्वयं पर कार्य के दौरान विकसित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक ऐसा असाइनमेंट लें, जिसमें आपको किसी ऐसे विषय पर विस्तृत, विस्तृत रिपोर्ट तैयार करनी पड़े, जिससे सहकर्मी परिचित न हों। तैयारी के दौरान, आप बहुत सी नई चीजें सीखेंगे, जिससे आप पूछे गए सभी प्रश्नों का उत्तर आत्मविश्वास से दे पाएंगे। इनमें से कुछ रिपोर्ट या संदेश आपको मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करने और शर्मिंदगी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
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किसी अन्य व्यक्ति से बात करते समय कैसे शरमाएं नहीं
चेहरे की त्वचा जो बात करते समय लाल हो जाती है, मानव शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाओं को भय, अत्यधिक उत्तेजना या दबाव ड्रॉप का अनुभव करने की स्थिति में संदर्भित करती है। जो लोग अनायास शरमा जाते हैं वे अक्सर दूसरों की कोमलता का कारण बनते हैं, लेकिन वे स्वयं इससे बहुत पीड़ित होते हैं और परेशान होते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि ऐसा करके वे दूसरों के सामने मनोवैज्ञानिक कमजोरी दिखाते हुए अपनी सच्ची भावनाओं और भावनाओं को प्रकट करते हैं।
मनोवैज्ञानिक इस बात से आश्वस्त हैं कि चेहरे के बार-बार और सहज रूप से ब्लश होने से इससे जुड़ी संभावित दर्दनाक स्थिति को रोकने के लिए अन्य लोगों के साथ संवाद करने में अनिच्छा हो सकती है। लेख चर्चा करेगा कि "चेहरे पर लिखे" शर्मिंदगी से मनोवैज्ञानिक क्षति को कैसे कम किया जाए और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें।
अपनी खुद की शर्मिंदगी को कैसे दूर करें
किसी भी व्यक्ति की शर्मिंदगी की जड़ उसकी असुरक्षा में होती है। एक व्यक्ति खुद को प्रशंसा या ध्यान के योग्य नहीं महसूस कर पाता है, जो अन्य लोगों के साथ उसके संचार को एक कठिन परीक्षा बनाता है। सबसे अधिक बार, शर्मिंदगी तब होती है जब विपरीत लिंग के लोगों के साथ संवाद करते समय, एक आदमी लाल धब्बों से ढक जाता है, अपनी पसंद की लड़की से परिचित होने की कोशिश करता है, और एक महिला "शरमाती है" जब एक सुंदर आदमी उस पर ध्यान देता है। इससे एक व्यक्ति खो जाता है और खुद को सर्वश्रेष्ठ पक्ष से नहीं दिखा सकता है।
चेहरे की लाली का तंत्र इस तथ्य में निहित है कि मौखिक संपर्क में आने के समय, शरीर एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कर रहा है। व्यक्ति की नब्ज तेजी से तेज हो जाती है, सांस लेने की दर बदल जाती है, दबाव काफी बढ़ जाता है और इसके परिणामस्वरूप चेहरा लाल हो जाता है। शर्मिंदगी के क्षण में एक शर्मिंदा व्यक्ति को एक लोडर के समान अनुभव होता है जो एक अत्यधिक भारी चीज को पांचवीं मंजिल तक खींच लेता है। मनोविज्ञान में, चेहरे की सहज लाली के लिए एक विशेष शब्द है - एरिथ्रोफोबिया।
दुर्भाग्य से, शर्मिंदगी के दौरान लालिमा से बचने के लिए दवा अभी तक विशेष गोलियों के साथ नहीं आई है। हां, और यह कारण व्यक्ति के स्वास्थ्य के साथ किसी भी समस्या में नहीं है, बल्कि उसके मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ है। कोई भी शर्मिंदा व्यक्ति अच्छी तरह से जानता है कि शरमाने की प्रतिक्रिया मुख्य रूप से अजनबियों से मिलने पर होती है। करीबी दोस्तों के साथ या अकेले, ऐसा व्यक्ति बहुत कम ही शरमाता है, जिसका अर्थ है कि यह सीधे अनिश्चितता की स्थिति से संबंधित है, न कि हृदय या अन्य आंतरिक अंगों के उल्लंघन से।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और आत्मविश्वास का स्वतंत्र अध्ययन चेहरे की लगातार लालिमा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वार्ताकार से बात करके शर्मिंदगी के मुकाबलों से लड़ना बहुत अच्छा है, यानी अपने आंतरिक अनुभव को आवाज देकर, यह उस तनाव को दूर करता है जो कि बनाया गया है, जिसका अर्थ है कि लालिमा बहुत तेजी से गुजरेगी। किसी भी मामले में आपको ड्रग्स या अल्कोहल की समस्या से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह केवल वर्तमान स्थिति को बढ़ाएगा और भविष्य में एरिथ्रोफोबिया से छुटकारा पाना मुश्किल बना देगा।
सार्वजनिक रूप से शरमाना नहीं सीखना कैसे सीखें
शरमाते लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि हॉल में बैठे सभी लोग उन्हें करीब से देख रहे हैं। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक यह कल्पना करने की सलाह देते हैं कि शर्मिंदा वक्ता हॉल में अकेला है। घर पर 10-15 वर्कआउट के बाद, यहां तक कि सबसे जिद्दी व्यक्ति, जो मूर्खता से मंच से डरते हैं, शांति से उस पर प्रदर्शन करते हैं और यहां तक कि हॉल की तालियां भी तोड़ देते हैं।
सहज लाली का मुकाबला करने के उद्देश्य से एक और अभ्यास सड़क पर अजनबियों से अनुरोध के साथ अपील है। आप समय के बारे में पूछ सकते हैं या पुस्तकालय कैसे पहुंच सकते हैं। पहली बार मुश्किल होगी, लेकिन बाद की अपील आसान और आसान हो जाएगी। और इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को इसके साथ या उसके बिना शरमाने की आदत से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाता है।
याद रखें कि शर्मिंदगी अपनी ताकत व्यक्ति के आत्मविश्वास की कमी से लेती है। कड़ी मेहनत और गलती करने के डर की अनुपस्थिति उसके व्यक्तित्व से छुटकारा पाने में मदद करेगी। केवल वही जो कुछ नहीं करते हैं हमारे जीवन में गलती नहीं करते हैं। और यह विभिन्न न्यूरोसिस, अवसाद और अधिक सफल सहयोगियों और परिचितों की ईर्ष्या के लिए एक सीधा रास्ता है। इसलिए, उन मामलों को भी लें जो पहली नज़र में बहुत मुश्किल लगते हैं। उन्हें सफलतापूर्वक हल करने से, एक व्यक्ति न केवल अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएगा, बल्कि लंबे समय तक चेहरे की सहज लालिमा जैसी अप्रिय घटना के बारे में भी भूल जाएगा।
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हम शर्मिंदा नहीं हैं! बात करते समय शरमाना कैसे नहीं?
निश्चित रूप से आप में से कई लोग ऐसे लोगों से मिले होंगे जो जरा-सा भी उकसाने पर शरमाने लगते हैं? किसी को केवल उनसे बात करनी है या यह देखना है कि उनके चेहरे पर तुरंत एक ब्लश कैसे दिखाई देता है, वे चिंता करना शुरू कर देते हैं, अपनी आँखें छिपा लेते हैं। और, शायद, आप स्वयं भी ऐसे लोगों में से एक हैं... यदि हां, तो ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में आप क्या अनुभव करते हैं? शर्म, शर्मिंदगी, आंतरिक बेचैनी? ऐसी अप्रिय समस्या का क्या करें, बात करते समय कैसे शरमाएं नहीं, शर्मिंदगी के खिलाफ लड़ाई कैसे शुरू करें? उसके बारे में हमारे अगले लेख में!
बात करते समय कैसे शरमाएं नहीं: शर्मिंदगी से निपटने के तरीके
त्वचा की लाली एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो दबाव में गिरावट, अचानक भय, उत्तेजना या शर्मिंदगी के कारण हो सकती है। शरमाने की क्षमता, शर्मिंदगी महसूस करना, दूसरों को छू सकता है, लेकिन कई अप्रिय मिनट खुद उस व्यक्ति तक पहुंचाते हैं, जो शर्मिंदा होता है जब उसकी सभी भावनाओं को उसके चेहरे पर पढ़ा जा सकता है। यह अजीबता संवाद और सामाजिक भय के प्रति अनिच्छा का कारण बन सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी शर्मिंदगी की भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और बात करते समय शर्मिंदा या शरमाएं नहीं।
शर्मिंदा होने से कैसे रोकें
शर्मिंदगी आत्म-संदेह के कारण होती है - आप ध्यान, प्रशंसा के अयोग्य महसूस कर सकते हैं, इसलिए दूसरों के साथ हर संपर्क एक वास्तविक परीक्षा बन जाता है। विपरीत लिंग के साथ संवाद करना आपके लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है, आप पुरुषों के सामने शर्मिंदा होने लगते हैं, लाल धब्बों से ढके होते हैं और इससे पूरी तरह से खो जाते हैं। चेहरा लाल क्यों हो जाता है? - क्योंकि आपका शरीर तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहा है: आपकी नाड़ी और श्वास तेज हो जाती है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, जैसे शारीरिक परिश्रम के दौरान।
चिकित्सा में तनावपूर्ण स्थितियों में चेहरे का लाल होना "एरिथ्रोफोबिया" कहलाता है।
दुर्भाग्य से, ऐसी कोई दवा नहीं है जिससे शरमा न जाए - आपकी शर्मिंदगी का कारण मनोवैज्ञानिक है। इस तथ्य के बारे में सोचें कि इस तरह की अस्वस्थ प्रतिक्रिया का पता दूसरों की उपस्थिति में ही लगाया जा सकता है। जब आप अकेले होते हैं, तो आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं और आपके चेहरे का रंग नहीं बदलता है, भले ही आप खुद को किसी बात के लिए डांटें। तो, अपने आप को ब्लश न करने के लिए मजबूर करने के लिए, आप मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
शर्मिंदगी को दूर करने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
कैसे शरमाना नहीं सीखें
आपको शर्मिंदगी को कृत्रिम रूप से दूर करना सीखना चाहिए न कि शरमाना। कुछ स्थितियों में, ज़रा सोचिए कि आप अकेले हैं। यह उन मामलों में उपयोगी होगा जहां आप दर्शकों से बात कर रहे हैं जहां वार्ताकार के साथ कोई सीधा संपर्क नहीं है।
अजनबियों के साथ सड़क पर सहज संचार आपके लिए एक बेहतरीन कसरत होगी। अपने आप को दूर करने की कोशिश करें और एक प्रश्न के साथ राहगीर की ओर मुड़ें, उदाहरण के लिए, समय क्या है। पहली बार यह आपके लिए मुश्किल होगा, दूसरा, शायद, भी, लेकिन तब आपको एहसास होता है कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ, किसी ने आपको नाराज नहीं किया, आपको दोस्ताना जवाब मिले। इस तरह के प्रशिक्षण के दो या तीन दिन, और आप अजनबियों के साथ भी बात करते समय शरमाना नहीं सीखेंगे।
मनोविज्ञान के प्यार में कैसे पड़ें
हमारे शरमाने के तीन कारण
- शांत करने और लाली दूर करने के 5 टिप्स
लाली से छुटकारा कैसे पाएं: 6 तरीके
- हर समय लाल होने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स
- निष्कर्ष
1) शारीरिक।
यदि धमनी रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और शिरापरक रक्त का बहिर्वाह कठिन हो जाता है, तो त्वचा लाल हो जाती है। यह आमतौर पर तब होता है जब हृदय की गतिविधि बढ़ जाती है या दबाव बढ़ जाता है। समस्या को ठीक करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और परीक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरने की आवश्यकता है।
2) न्यूरोलॉजिकल।
यदि आपका तंत्रिका तंत्र अस्थिर है, उदाहरण के लिए, तंत्रिका तनाव, फैली हुई या संकुचित रक्त वाहिकाओं, चिढ़, तो आप शरमा जाएंगे। इस मामले में, केवल एक ही रास्ता है - एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना।
3) मनोवैज्ञानिक।
लेकिन यहां सब कुछ पहले से ही बहुत अधिक जटिल है: त्वचा का लाल होना तब होता है जब आप कुछ भावनाओं का अनुभव करते हैं: भय, शर्मिंदगी, उत्तेजना, और इसी तरह।
यदि आपकी समस्या वास्तव में गंभीर है, तो आप शायद ही इसे अकेले हल कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें। मेरा विश्वास करो, चिंता की कोई बात नहीं है। वह दूसरों की तरह ही एक डॉक्टर हैं।
1) श्वास व्यायाम।
कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें, फिर उथली सांस लें लेकिन मापी गति से। यदि ये अभ्यास आपकी मदद नहीं करते हैं, तो अपना स्वयं का तरीका खोजें।
एक कठिन परिस्थिति से खुद को दूर करने से डरो मत, यदि आवश्यक हो - बस छोड़ दें। वैसे भी, डर और शर्मिंदगी से शरमाते और कांपते हुए, आप कुछ भी समझदार नहीं समझ पाएंगे।
2) अप्रत्याशित परिस्थितियों को शांति से स्वीकार करना सीखें, चाहे वे सुखद हों या नहीं।
3) अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।
आप करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों के घेरे में काफी सहज महसूस करते हैं, लेकिन किसी अजनबी से बात करना एक वास्तविक समस्या है? के माध्यम से संचालित नहीं कर सकता।
छोटी शुरुआत करें: पूछें कि यह कौन सा समय है या सही पता कैसे खोजें; मिनीबस में टिकट के लिए पैसे ट्रांसफर करने के लिए कहें; एक अनुरोध करें, वांछित स्टॉप का सुझाव दें; मिठाई आदि के स्वाद के बारे में दूसरे खरीदार की राय पूछें।
पहले तो यह मुश्किल होगा और उबले हुए कैंसर का आपका चेहरा कहीं नहीं जाएगा, लेकिन हर बार किसी अजनबी से बात करना आसान और आसान होगा।
4) उन स्थितियों से बचें जो आपको शरमाती हैं।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक साधु बनने की जरूरत है। बस, ऐसे लोग हैं जो मंच पर चमकने या सुर्खियों में रहने के लिए नहीं बने हैं।
ऐसे कई क्षेत्र हैं जो आपको सहज महसूस करने और एक ही समय में खुद को महसूस करने और अच्छे पैसे कमाने की अनुमति देंगे - प्रोग्रामर, कॉपीराइटर, प्रोडक्शन विशेषज्ञ, ऑटो मैकेनिक, शोधकर्ता और कई अन्य।
5) उन बिंदुओं पर विशेष ध्यान दें जो लालिमा का कारण बनते हैं:
विभिन्न रोमांचक स्थितियों को आसान तरीके से देखना सीखें। आपको हर बात को दिल पर नहीं लेना चाहिए। यह कल्पना करने के लिए पर्याप्त है: यदि मैं इस परीक्षा में उत्तीर्ण नहीं हुआ तो क्या भयानक होगा? सभी परिणामों में सबसे खराब मानक रीटेक है। तो इसके बारे में क्यों घबराएं और शरमाएं?
लाली से छुटकारा कैसे पाएं: 6 तरीके
1) विभिन्न स्थितियों में हास्य के पास जाना शुरू करें और उन मामलों में खुद पर हंसने की कोशिश करें जहां यह उचित हो।
2) आप शर्मिंदगी को किसी अन्य भावना में बदलने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्रोधित होना या प्रसन्न होना। यह करना भी बहुत मुश्किल है, लेकिन नियमित अभ्यास के परिणामस्वरूप यह काफी संभव है। बेशक, गुस्सा शर्मिंदगी से भी बदतर है, लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह लालिमा और उत्तेजना से निपटने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।
3) कोशिश करें कि शरमाने के बारे में न सोचें और ऐसा व्यवहार करना सीखें जैसे कुछ हुआ ही न हो।
4) यह समझने के लिए कि जब तक व्यक्ति खुद अपनी शर्मिंदगी नहीं दिखाता, तब तक उसके आसपास किसी को इस बात का पता नहीं चलता। अक्सर चेहरे की लाली पर भी किसी का ध्यान नहीं जाता है जब तक कि शर्मिंदा व्यक्ति खुद घबराने, छिपने और भागने न लगे।
5) रोमांचक स्थितियों के दौरान - अपना ध्यान समस्या पर केंद्रित न करें, बल्कि कुछ और सोचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यह विश्वास कि चेहरे और कानों की लालिमा बिल्कुल भी डरावनी नहीं होगी और इससे कोई अप्रिय या खतरनाक परिणाम नहीं होगा, मदद करेगा। हर किसी के लिए जिसने अपने ब्लश को नजरअंदाज करना सीख लिया है, यह चेहरे से लगभग तुरंत गायब हो जाता है। इस प्रकार, समय के साथ, आप पूरी तरह से शरमाना बंद कर सकते हैं।
6) आंतरिक प्रोत्साहन भी मदद करेगा: "मैं बहुत अच्छा कर रहा हूं!", "मैं उन सभी कठिनाइयों का सामना करूंगा जो उत्पन्न हुई हैं!", "मेरे पास दोस्त और रिश्तेदार हैं जो हमेशा मेरी मदद करेंगे यदि आवश्यक हो!", "शरमाना है प्यारा और छूने वाला, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता।"
अपने तनाव प्रतिरोध पर लगातार काम करके, आप जल्दी से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। धीरे-धीरे, लालिमा कम और कम दिखाई देगी, और फिर यह व्यावहारिक रूप से पूरी तरह से गायब हो जाएगी।
1) "अनमास्किंग" द्वारा लाली चक्र को रोकें।
लाली को "शॉर्ट-सर्किट" करने का एक तरीका यह है कि आप स्वयं इस पर ध्यान दें। हाँ सचमुच। यह करो - परिणाम बस आश्चर्यजनक होगा। ब्लशर उस तरह से नहीं दिखने के डर से शरमा जाते हैं जैसा वे चाहते हैं।
2) लाली के लिए जिम्मेदार महसूस करना बंद करो।
यह आश्चर्यजनक है कि लोग सचेत रूप से उसके लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं, जो वास्तव में उनके अवचेतन द्वारा उत्पन्न होता है। मान लीजिए कि मेरे दिमाग का इस बात पर बहुत अधिक नियंत्रण है कि मैं किसी से रूखेपन से बात करता हूं, चाहे मैं शरमाता हूं, हिचकी लेता हूं या झपकाता हूं।
अपनी चेतन और अवचेतन प्रक्रियाओं को अलग करें। मैं चेतना की जिम्मेदारी लेता हूं (कम से कम मैं कोशिश करता हूं), लेकिन अवचेतन के लिए - क्षमा करें, दोस्तों, लेकिन मैं यहां जवाब नहीं दे सकता! इसलिए शरमाने से मुझे जरा सी भी शर्मिंदगी महसूस नहीं हुई।
यह अवचेतन मन है, चेतन मन नहीं, जो रक्त प्रवाह को इस तरह बदलता है कि आपका चेहरा लाल हो जाता है। अब सोचें कि आप किसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। यदि आपका कुत्ता एक दयालु लेकिन अपरिचित व्यक्ति पर भौंकता है, तो निश्चित रूप से, आप जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी कुत्ता है जो भौंक रहा है, आप नहीं।
3) अपने रक्त प्रवाह को निर्देशित करना सीखकर शरमाना बंद करें।
हर दिन 5 मिनट यह कल्पना करने के बाद कि आपके हाथ खुली आग के पास खुद को गर्म कर रहे हैं, आप महसूस करेंगे कि आप अपने हाथों में रक्त के प्रवाह को आसानी से निर्देशित कर सकते हैं।
4) मानसिक रूप से पूर्ण शांति की स्थिति का पूर्वाभ्यास करके लालिमा को रोकें।
यदि आप किसी कार्यक्रम की तैयारी करते समय घबराए हुए हैं, तो आपके मस्तिष्क और शरीर को निर्देश दिया जाता है कि जब घटना वास्तव में घटित हो तो चिंता करें। दूसरी ओर, यदि आप विश्राम के दौरान आने वाली घटना की कल्पना करते हैं, अपनी कल्पना में आप अपने आप को शांत और आत्मविश्वासी देखते हैं, तो आप अपने अवचेतन को एक शक्तिशाली संकेत भेजेंगे: इस स्थिति में, शांत और शांत रहें।
उस समय के बारे में सोचें जब आप आमतौर पर शरमाते हैं। आप पूरी तरह से तनावमुक्त हैं, गहरी और शांति से सांस लें। अब कल्पना कीजिए कि आप जोखिम भरी परिस्थितियों में खुद को शांत और शांत देखते हैं। जितनी बार और स्पष्ट रूप से आप इसकी कल्पना करते हैं, यह समभाव बनाए रखने के लिए उतना ही अधिक स्वचालित होगा।
आप कल्पना भी कर सकते हैं कि आप एक सुखद ठंडी हवा बह रहे हैं।
5) इतिहास को फिर से लिखकर शरमाना कैसे रोकें।
उस समय के बारे में सोचें जब आप शरमा गए थे और यह आपकी याददाश्त में जल गया था (एक विशेष रूप से अप्रिय अनुभव के कारण)। अपनी कल्पना में उन पलों में वापस जाएं, अपनी आंखें बंद करके, अपने आप को बगल से देख रहे हों।
अब महसूस करें कि आप अपनी यादों को बदल सकते हैं। अतीत में इन स्थितियों को देखें और कल्पना करें कि सब कुछ अच्छी तरह से समाप्त हो गया, कि आपने या तो बस इस तथ्य को महत्व नहीं दिया कि आप शरमा गए, या बिल्कुल भी नहीं शरमाया और शांत और शांत रहे।
- निष्कर्ष
बहुत बार लोग काल्पनिक कारणों से शरमा जाते हैं। और कई अपने शरीर की इस स्थिति से असंतुष्ट हैं, लेकिन वे अपनी मदद नहीं कर सकते। यदि आप शर्मिंदगी या क्रोध से शरमाते हैं, तो जान लें कि आप इस लाली से छुटकारा पाने में सक्षम हैं और अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ विश्वासघात नहीं कर सकते।
यह लेख कुछ कार्रवाई योग्य तरीकों की रूपरेखा तैयार करता है जिससे कई लोगों को सार्वजनिक रूप से शरमाना बंद करने में मदद मिली है या जब वे विशेष रूप से उत्साहित हैं। आप भी अपने शरीर की इस प्रतिक्रिया से छुटकारा पा सकते हैं यदि यह आपको एक सुखी व्यक्ति बनने से रोकता है। यह जानकारी इसमें आपकी मदद करेगी।
सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी
इसे स्वीकार करें, क्या आप ऐसे लोगों से मिले हैं जो थोड़ी सी भी उत्तेजना पर शरमाते हैं? निश्चित रूप से आपके परिचितों में से कई हैं, और हो सकता है कि आप स्वयं किसी बात को लेकर शर्मीले हों या बहुत चिंतित हों, और इसलिए जब आपको इसकी आवश्यकता न हो तो शरमाएं। वास्तव में, इस समस्या से बचना आसान है यदि आप यह पता लगा लें: कोई व्यक्ति शरमाता क्यों है? क्या यह शर्मिंदगी, शर्मिंदगी, शर्म की वजह से है? असुविधाजनक क्षण में शरमाने न देने के लिए क्या किया जाना चाहिए, और कैसे जल्दी से अपने आप को एक साथ खींचना है? आइए इसे एक साथ समझें।
क्या यह कोई समस्या है या आप इसके साथ रह सकते हैं?
कुछ सदियों पहले, लाल गाल किसी में हँसी और शर्मिंदगी का कारण नहीं बनते थे - यह उस समय सुंदरता का मानक माना जाता था, और युवा लड़कियों ने जानबूझकर चमकीले लाल गालों को ब्लश से रंगा ताकि वे यथासंभव सुंदर और मधुर दिखें। अब सुंदरता की धारणा नाटकीय रूप से बदल गई है, और अब लाल गाल मानक नहीं हैं और यहां तक कि एक समस्या भी मानी जाती है। कई लोगों ने उत्तेजना या शर्मिंदगी के दौरान गालों के लाल होने की समस्या के बारे में सुना है, यह मानेंगे कि इसे हल करने के लिए यह कोई ऐसी वैश्विक समस्या नहीं है। लेकिन अल्पसंख्यक अभी भी इस बात से सहमत हैं कि गाल, और कभी-कभी छाती, कान, नाक, कंधे, माथा और आंखें भी उत्तेजना से लाल हो जाते हैं, शरीर की एक बिल्कुल बेकाबू प्रक्रिया है, और इससे उनका जीवन काफी खराब हो जाता है।
इस तरह की समस्या का सामना करने वाले लोग जानते हैं कि यह आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कितना आहत करता है, यह उन्हें काम पर या सार्वजनिक रूप से उच्च पदों से इनकार करने के लिए कितना मजबूर करता है। तो इंसान का रंग लाल क्यों हो जाता है और इससे कैसे बचा जा सकता है?
लाल गाल और क्षतिग्रस्त आत्मसम्मान के कारण
सबसे पहले, जब आप चिंतित या शर्मिंदा होते हैं, या आमतौर पर किसी प्रकार की मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो शरीर के किसी भी हिस्से का लाल होना आपके तंत्रिका तंत्र की एक विशेषता है। और यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि किसी का शरीर बढ़े हुए पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है, किसी का - चेहरे के तत्काल ब्लैंचिंग के साथ, और कोई - पूरे शरीर पर या स्थानीय रूप से केवल गालों पर लाली के साथ।
क्या आपने कभी सोचा है कि लोग शर्मिंदगी से क्यों शर्माते हैं? मूल रूप से, चेहरे की लालिमा का सबसे महत्वपूर्ण कारण उन लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली शर्म और शर्मिंदगी है जो खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं करते हैं। वे दूसरों की नज़रों में नाराज़ होने, गलत समझने, मज़ाक करने से डरते हैं और इससे उन्हें चिंता होती है और शर्मिंदगी महसूस होती है।
सबसे प्रभावी तरीका जिसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए
क्या आपने देखा है कि आप ज्यादातर केवल अन्य लोगों के सामने शरमाते हैं, लेकिन आप इसे अकेले नहीं कर सकते? ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जानते हैं कि कोई भी आपकी ओर नहीं देख रहा है, और आप सहज और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और समझते हैं कि कोई भी आप पर हंसेगा नहीं, आपको शर्म या ठेस तो नहीं पहुंचाएगा। जैसे ही आपको लगे कि आप शरमाने वाले हैं, कल्पना करें कि आपके सामने बिल्कुल खाली कमरा या गली है जहाँ कोई नहीं है, और, तदनुसार, आपके सामने लाल गाल पाने वाला कोई नहीं है।
यह बताता है कि जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है तो वह क्यों शरमा जाता है। यह विधि सार्वजनिक बोलने, प्रस्तुतियों और एकालाप के उत्साह से निपटने में मदद करती है। लेकिन अगर आपको लोगों से जुड़ने की जरूरत है, तो आपका व्यवहार गलतफहमी के हिमखंड पर आ जाएगा और आप असफल हो जाएंगे।
इसलिए इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब है कि शर्मिंदा होने पर कोई व्यक्ति क्यों शरमाता है, आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है। अपनी ताकत और खुद पर विश्वास करने के बाद, आप देखेंगे कि समय के साथ, लोगों के सामने डर और शर्मिंदगी गायब हो जाती है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के सिर में अपने स्वयं के तिलचट्टे होते हैं - हर कोई किसी न किसी बात को लेकर शर्मीला होता है, सभी में खामियां होती हैं, और इसीलिए लोगों को आपकी, अक्सर दूर की कौड़ी, समस्याओं पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। यह अच्छी तरह से हो सकता है कि किसी के पास आपकी तुलना में शर्मिंदगी और डर के कई गुना अधिक कारण हों, इसलिए आमतौर पर आपके लिए दूसरों की राय के बारे में सोचना अनुचित है। अपने आप से प्यार करने के लिए तैयार रहें और अपनी सभी विशेषताओं और अन्य लोगों से मतभेदों को स्वीकार करें।
कायर पीला पड़ जाता है, और बहादुर शरमा जाता है
इस सवाल की एक विशेष व्याख्या कि जब लोग किसी चीज़ से शर्मिंदा या शर्मिंदा होते हैं तो लोग शरमाते क्यों हैं, यह आज तक कम हो गया है। रोमन साम्राज्य में, भविष्य के योद्धा की पीठ में अचानक एक छड़ी फेंकने जैसी प्रथा थी। गयुस जूलियस सीजर ने अपनी सेना के लिए सैनिकों का चयन करते हुए उनकी प्रतिक्रिया देखी। यदि भविष्य का योद्धा शरमा गया, तो इसका मतलब है कि वह बहादुर, तेज, होशियार, हताश और निस्वार्थ था। लेकिन अगर कोई योद्धा पीला पड़ गया, तो उसे सेना से निकाल दिया गया, क्योंकि ब्लैंचिंग को डर का संकेत माना जाता था।
क्या अचानक से लाल होने की समस्या अतिशयोक्तिपूर्ण है?
मनोवैज्ञानिकों के शोध के आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है कि जिन लोगों को अचानक लाली होने का खतरा होता है उन्हें दो समस्याएं होती हैं। पहला, परिस्थिति और परिस्थितियों की परवाह किए बिना थोड़े से बहाने पर शरमाना।
दूसरा, बदले में, एक व्यक्ति दूसरों की राय और उसकी उपस्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अधिक बार, दूसरी समस्या पहले की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक हो जाती है, क्योंकि जो लोग इसका सामना करते हैं वे अपने सामाजिक दायरे को गंभीर रूप से सीमित कर देते हैं, दोस्तों से मिलने और बात करने से बचते हैं, और समाज से छिपते हैं। नतीजतन, सामाजिक भय उत्पन्न होता है - संचार का डर और लोगों के साथ कोई संपर्क। सोशल फोबिया मुख्य रूप से शर्मिंदगी और डर के कारण होता है, और इस तरह के फोबिया से पीड़ित व्यक्ति को आश्चर्य होता है कि जब वे शर्मीले होते हैं या किसी बात को लेकर अनिश्चित होते हैं तो लोग शरमा जाते हैं। हालाँकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि आप दूसरों की प्रतिक्रिया, आपकी उपस्थिति और आपके कार्यों की पुष्टि नहीं करते हैं, आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।
अपने दोस्तों से इसके बारे में पूछें
यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि कोई व्यक्ति शर्मिंदा होने पर क्यों शरमा जाता है, और आप समस्या को अपने लिए जिम्मेदार ठहरा रहे हैं, तो एक प्रयोग का प्रयास करें। अपने दोस्तों और परिचितों से पूछें कि वे कितनी बार नोटिस करते हैं कि आपका चेहरा लाल हो गया है, और वे इसके बारे में क्या सोचते हैं। क्या आपको लगता है कि वे इस पर हंसने लगेंगे और घृणा या नापसंदगी महसूस करेंगे? भूलना! सर्वे में हिस्सा लेने वालों के जवाब आपको चौंका देंगे। किसी को इस पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं जाता है, कोई समझता है कि आप शर्मिंदा हैं, और एक शरमाना सामान्य है, लेकिन यह किसी को सामान्य रूप से छूता है।
लाल गालों से कैसे निपटें?
अगर आप लाली के साथ जीना सीख गए तो यह समस्या अब आपको परेशान नहीं करेगी। बेशक, अगर कुछ भी मदद नहीं करता है, तो आप सिर्फ मजाक कर सकते हैं और खुद पर हंस सकते हैं। तब दूसरों के पास आपका मज़ाक करने या चिढ़ाने का कोई कारण नहीं होगा।
बेशक, आप कोशिश कर सकते हैं और इस सवाल पर काम कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति क्यों शरमाता है, लेकिन इसके लिए आपकी ओर से अभ्यास और इच्छा की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप अपने ब्लश के कारण को खत्म करने में देरी नहीं करते हैं तो आपको परिणाम बहुत जल्द दिखाई देंगे।
पहले तो आपके गाल लाल होने से पहले ही आपको अंदर से गर्मी और शर्मिंदगी महसूस होती है जो हर पल बढ़ती जाती है। यह जानने के बाद, आप शर्मिंदा हो जाते हैं, और निश्चित रूप से, आप और भी अधिक शरमा जाते हैं। लेकिन यह चेन वाकई तोड़ी जा सकती है।
मौन वर्जित है!
किसी भी हाल में चुप न रहें। आपने जरूर सोचा होगा कि कोई व्यक्ति बात करते समय शरमा क्यों जाता है। ज्यादातर ऐसा तब होता है जब वह चुप रहता है और इस बारे में अधिक सोचता है कि वे उसके बारे में क्या सोचते हैं, बजाय इसके कि वार्ताकार के साथ बातचीत कैसे शुरू की जाए।
दूसरों से बात करें, मजाक करें, उन बातों पर ध्यान न दें जो आपको असहज करती हैं। आपका मस्तिष्क आपके चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने से तुरंत विचलित हो जाता है, चाहे आप कुछ भी कहें। अपने दिमाग को कस लें और अपने आस-पास के वातावरण से बोलने या मजाक करने का कारण निकालें। यह आपको आराम करने और कम नर्वस होने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप शरमाने के बारे में मजाक कर सकते हैं ताकि आप बहुत सही न दिखें, या आप सीधे तौर पर कह सकते हैं कि आप थोड़े नर्वस हैं। आपका वार्ताकार या तो मज़ाक करेगा, या आपको आश्वस्त करेगा, या उस पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देगा।
अगर कुछ भी त्वचा के लाल होने और एक विश्वासघाती ब्लश से निपटने में मदद नहीं करता है, तो सभी दोषों और गुणों के साथ अपने आप को वैसे ही प्यार करने का प्रयास करें जैसे आप हैं। याद रखें कि लाल गाल आपकी ईमानदारी और आसान चरित्र की बात करते हैं, और यह विपरीत लिंग द्वारा बहुत सराहा जाता है। अपने आप को पूरी तरह से और पूरी तरह से प्यार करने और स्वीकार करने से, आप कम सहज महसूस करेंगे, आप में अधिक आत्मविश्वास होगा, आप दूसरों की राय और छोटी-छोटी परेशानियों के बारे में कम चिंतित होंगे। आप यह भी सोचना बंद कर देंगे कि कोई व्यक्ति चिंतित होने पर क्यों शरमाता है, और इससे आप जो प्रयास कर रहे हैं वह हो जाएगा - त्वचा का लाल होना आपको बहुत कम परेशान करेगा।
मुझ पर टिकी एक दर्जन जोड़ी निगाहों के सामने मैं खड़ा हूं। ठहराव एक मिनट से अधिक समय से चल रहा है। मुझे कुछ कहना था - लेकिन सारे शब्द कहीं गायब हो गए। मेरे गाल जल रहे हैं, मैं गर्म हूं, लेकिन मैं अभी भी विरोध करता हूं और गहरी सांस लेने की कोशिश करता हूं - यह बेकार है। उसकी छाती सिकुड़ जाती है, उसके गले से कुछ घरघराहट निकलती है। कोई मुस्कुराता है, कोई कोमलता से दूर देखता है। सबसे बढ़कर, मैं तुरंत जमीन पर गिरना चाहता हूं ...
बलवान के प्रभाव में - क्रोध, लज्जा, हर्ष, आश्चर्य, जिज्ञासा - हर कोई शरमा जाता है, कोई अधिक, कोई कम। सांवली त्वचा वाले लोगों में यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं होता है, हालांकि, उन्हें यह भी महसूस होता है कि उनका चेहरा कैसे जल रहा है। कुछ भाग्यशाली लोग इसे कोई महत्व नहीं देते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, मेरे जैसे, एक अवांछित ब्लश लगभग अघुलनशील समस्या बन जाता है। जब हमें स्कूल में ब्लैकबोर्ड पर बुलाया जाता था तो हम शरमा जाते थे, हम अब भी शरमाते हैं जब वे हमें घूरते हैं या एक प्रश्न के साथ हमारी ओर मुड़ते हैं। और तब भी जब बातचीत प्यार या कुछ अंतरंग में बदल जाती है। सब कुछ जो किसी भी तरह से हमें व्यक्तिगत रूप से प्रभावित करता है, हमें बुखार में डाल देता है! हम बस एक बातचीत में प्रवेश करने के लिए तैयार हो रहे हैं - और यह पहले से ही डरावना है: "अचानक मैं फिर से ..." हम शर्मिंदा हैं और अपने प्राकृतिक झुकाव को दूर करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इससे कुछ भी नहीं आता है: शर्म और लाचारी की भावना केवल तेज होती है। और फिर हम अपनी महत्वाकांक्षाओं को छोड़ देते हैं, हम सार्वजनिक बोलने और मैत्रीपूर्ण कंपनियों से बचना शुरू कर देते हैं, हमें काम पर और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में मुश्किलें आ सकती हैं ... लेकिन शरमाना पूरी तरह से स्वाभाविक है!
प्राकृतिक तंत्र
एक और नज़र से असुरक्षित महसूस होता है: हमें लगता है कि दूसरा हमारे बारे में हमसे ज्यादा जानता है।
जीवविज्ञानी और मनोचिकित्सक याकोव कोचेतकोव कहते हैं, "हम उस समय शरमाते हैं जब हमारी केशिकाएं, छोटी रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है।" - यह शारीरिक प्रतिक्रिया शरीर को त्वचा के तापमान को जल्दी कम करने में मदद करती है। यह अलग-अलग लोगों के साथ अलग-अलग गति और तीव्रता से होता है। जब हम गर्म होते हैं, तो बर्तन फैल जाते हैं, जिससे गर्मी निकलती है - इसलिए हम गर्मी में लाल हो जाते हैं। जब यह ठंडा होता है, तो रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और हम पीले पड़ जाते हैं। हालांकि, कुछ समय बाद, त्वचा जम सकती है, और हमारे पास एक प्रतिपूरक विस्तार है - इस तरह हम ठंड में लाल हो जाते हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक शरमाते हैं। यह उनके स्वभाव, काया, त्वचा की विशेषताओं पर निर्भर करता है। यह आमतौर पर इसके उन हिस्सों में प्रकट होता है जो कपड़ों से ढके नहीं होते हैं और पर्यावरण के सीधे संपर्क में होते हैं - चेहरा, कान, गर्दन, डायकोलेट। यह विशेषता उन लोगों में अधिक स्पष्ट होती है जिनके जन्म से केशिकाओं का घना नेटवर्क होता है।
लेकिन हम न केवल मौसम के कारण शरमाते हैं, हम शरमा जाते हैं और जब, उदाहरण के लिए, कोई राहगीर हमें ध्यान से देख रहा हो या कोई हमें तारीफ दे रहा हो। ऐसा क्यों हो रहा है? "रक्त वाहिकाओं के विस्तार और संकुचन को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है," याकोव कोचेतकोव बताते हैं। - यह तनाव (मौसम, शारीरिक गतिविधि, हम में अन्य लोगों की रुचि) पर प्रतिक्रिया करता है और हमारी इच्छा से स्वतंत्र रूप से कार्य करता है, शरीर को "मुकाबला तत्परता" की स्थिति में लाता है: हृदय गति तेज हो जाती है, एड्रेनालाईन जारी होता है, मांसपेशियों में तनाव होता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र इसके साथ जुड़ा हुआ है - इसके विपरीत, यह सुरक्षात्मक तनाव को कम करता है, और शरीर आराम करता है।
इसके बारे में
व्लादिमीर लेवी "द टैमिंग ऑफ फियर"लेखक हमारे देश में मनोविज्ञान के पहले लोकप्रिय लोगों में से एक हैं। इस पुस्तक में, मनोचिकित्सक एरिथ्रोफोबिया (अध्याय 6) सहित सभी मुख्य प्रकार के भय के बारे में बात करता है - वे क्यों उत्पन्न होते हैं, वे खुद को कैसे प्रकट करते हैं, उन्हें कैसे प्रबंधित करना सीखें (रूपक, 2009)।
"मैं" और "वे"
जानवर शरमाते नहीं, सिर्फ लोग शरमाते हैं। और केवल जब हम खुद को अन्य लोगों के बीच पाते हैं: बच्चे शरमाते नहीं हैं, शायद ही कभी - बड़े लोग, दूसरों की तुलना में अधिक बार - किशोर। लेकिन कोई भी अकेले अपने आप से शर्माता नहीं है। यह तब होता है जब हमें अचानक पता चलता है कि हमें देखा जा रहा है। यहां तक कि यह सोचना भी कि कोई दूसरा व्यक्ति हमें कैसे मानता है, एक उत्तेजना पैदा कर सकता है - और हम इसका सामना करने में असमर्थ हैं। शर्म की भावना कहां से उठती है पता नहीं, जैसे हमारी कमजोरी, हमारी कमियों को प्रदर्शित कर दिया गया। "ऐसे क्षणों में, एक आत्मविश्वासी, आत्मनिर्भर व्यक्ति की छवि, जिसे हम संचार में, पेशेवर और कभी-कभी व्यक्तिगत जीवन में भी इस्तेमाल करने के आदी हैं, अचानक टूट जाती है," मनोवैज्ञानिक मारिया एंड्रियानोवा बताती हैं। हम सोचते हैं कि दूसरा व्यक्ति हमसे ज्यादा हमारे बारे में जानता है जितना हम खुद से करते हैं। किसी और की निगाह से असुरक्षा की दर्दनाक अनुभूति होती है और नियंत्रण खोने का डर होता है। हम दयनीय, हास्यास्पद महसूस करते हैं, और हम स्पष्ट रूप से असंगत महसूस करते हैं कि हम कैसे दिखना चाहते हैं। मनोविश्लेषक मैरी-मेडेलीन लेसाना दर्शाती हैं: “सफल होने के लिए, हमें आत्मविश्वासी दिखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हम अक्सर अभेद्य कवच लगाते हैं। लेकिन यह कवच गत्ते से कटा हुआ है, यह हमारे सच्चे व्यक्तित्व के अनुरूप नहीं है - संवेदनशील और विविध। यह इस आंतरिक स्थान में है कि शर्म की लाली पैदा होती है - हम आंतरिक असंगति से, आत्म-संदेह से शरमाते हैं। हम नहीं जानते कि खुद के साथ क्या करना है, हम जमीन से गिरना चाहते हैं, और वाष्पित होने की हमारी इच्छा एक भौतिक अवतार पाती है। मेरे कुछ मरीज़ शरमाने से इतने डरते हैं कि वे घर से बाहर नहीं निकलना पसंद करते हैं।"
"आलोचना, तारीफ, एक चौकस नज़र या एक मुस्कान - ये सभी संकेत हैं जो हमें बताते हैं कि दूसरे लोग हमें कैसे देखते हैं, हमारे साथ व्यवहार करते हैं," मारिया एंड्रियानोवा कहती हैं। - लेकिन कभी-कभी हम गलत होते हैं और एक मुस्कान के रूप में ईमानदारी से "पढ़" सकते हैं। या व्यक्तिगत रूप से कुछ ऐसा लें जिसका हमारे साथ कोई लेना-देना नहीं है: एक सहकर्मी भौंकता है क्योंकि उसे सिरदर्द है, और हमें ऐसा लगता है कि वह हमारी निंदा करता है। हम जितना अधिक चिंतित, असुरक्षित महसूस करते हैं, ऐसी गलतियों की संभावना उतनी ही अधिक होती है। उनके प्रभाव में, संचार का डर हो सकता है, जिसमें विशेषज्ञों में शरमाने का जुनूनी डर शामिल है - एरिथ्रोफोबिया।
हम कैसे शर्माते हैं
यहां तक कि चार्ल्स डार्विन ने भी इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि कुछ जातियों के प्रतिनिधि जो कुछ कपड़े पहनते हैं, न केवल चेहरे, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों को भी शरमाते हैं। उन्होंने इसे इस तथ्य से समझाया कि त्वचा के खुले क्षेत्र हवा की गति, सूर्य और तापमान में परिवर्तन के संपर्क में अधिक होते हैं। वहां की रक्त वाहिकाएं लगातार सिकुड़ती और फैलती जा रही हैं, और इस वजह से वे शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक विकसित होती हैं*। तो हम भाग्यशाली हैं: हम केवल चेहरे पर ब्लश करते हैं, और मलय कमर तक ब्लश कर सकते हैं।
* सी डार्विन "मनुष्य और जानवरों में भावनाओं की अभिव्यक्ति पर।" पीटर, 2001.
इच्छानुसार
हमें एरिथ्रोफोब शरमाने के लिए, हमारी इस संपत्ति का उल्लेख करना पर्याप्त है। "क्या आप अभी भी शरमा रहे हैं?" एक सहकर्मी मुझसे पूछता है जब उसे पता चलता है कि मैं यह सामग्री लिख रहा हूं, और वह यह है: मेरे गाल और माथे में आग लग गई है। लेकिन एक अच्छी खबर भी है। यदि शरमाने की प्राकृतिक प्रवृत्ति को उलट नहीं किया जा सकता है, तो हल्के असुविधा के लिए पीड़ा को कम करके एरिथ्रोफोबिया को कम किया जा सकता है। और इसके साथ जीना सीखो...या इसके बावजूद। "और इसके लिए आपको खुद को शरमाने देना होगा!" मारिया एंड्रियानोवा जोर देकर कहते हैं। मनोवैज्ञानिक मरीजों को परेशान करने वाली स्थितियों से बचना नहीं सिखाते हैं। इसके लिए सरल से अधिक जटिल तक, उनमें क्रमिक विसर्जन की प्रणाली विकसित की गई है। ग्रुप कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के दौरान, हमें पड़ोसी से बात करके शुरू करने के लिए कहा जा सकता है, उदाहरण के लिए, मौसम के बारे में। बेशक हम शर्माते हैं। लेकिन फिर भी, निर्देशों का पालन करते हुए, हम बातचीत जारी रखेंगे - और सुनिश्चित करें कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ है। हम जमीन से नहीं गिरे हैं, और पड़ोसी अभी भी हमारे सवालों का जवाब दे रहा है। और इसलिए कई बार जब तक स्थिति परिचित नहीं हो जाती। फिर आप और अधिक रोमांचक कहानियों की ओर बढ़ सकते हैं। मुझे सार्वजनिक रूप से बोलना है। "देखो कि तुम कैसे शरमाते हो," याकोव कोचेतकोव का सुझाव है, "और आप देखेंगे कि उत्साह अनिश्चित काल तक नहीं बढ़ता है। कुछ समय बाद यह अपने आप कम होने लगती है। इसका मतलब है कि आप इसे सहन कर सकते हैं - और रिपोर्ट करना जारी रखें (या किसी लड़की से बात करें)। और अगर उसी समय आप अपने आप से कहते हैं: "मैं शरमा रहा हूं," उत्तेजना का रंग और भी तेजी से गायब हो जाएगा।
शर्मिंदगी से लेकर खुलेपन तक
लाली उन कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं में से एक है जो हमारी चेतना से जुड़ी होती है। कभी-कभी हम बेवकूफ, कमजोर, बहुत संवेदनशील दिखने से डरते हैं। कभी-कभी - कि हमें "अश्लील" विचारों का संदेह होगा। मनोवैज्ञानिक मारिया एंड्रियानोवा बताती हैं कि आप अपनी धारणा को बदलकर स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
हम यह सोचते है...
क्या करें
शरीर का काम
ऐसे क्षणों में हम जो भय अनुभव करते हैं, वह हमारे शरीर में ही प्रकट हो जाता है - हम विवश महसूस करते हैं, हमारी श्वास बाधित होती है, कुछ मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, अन्य पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। हम नियंत्रण खो देते हैं, शरीर नहीं मानता। मारिया एंड्रियानोवा सलाह देती हैं: "बढ़ते तनाव को महसूस करते हुए, अपने कंधों को नीचे करें, जितना हो सके आराम करें, अपने पेट को थोड़ा आगे की ओर धकेलें और साँस छोड़ें। थोड़ी देर के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, जितना हो सके शांति से सांस लें और पांच तक गिनने के लिए फिर से सांस छोड़ें। शरीर को आराम देते हुए ऐसी कई शांत साँसें और लंबी साँस छोड़ें। आप महसूस करेंगे कि हृदय अधिक शांति से धड़कता है, रक्त संचार धीमा हो जाता है, वाहिकाएँ संकरी हो जाती हैं और इससे रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
यह एक फायदा है!
और अगर हम उस व्यक्ति के प्रति उदासीन नहीं हैं जिसके बगल में हम शरमाते हैं? तब डर दोगुना हो जाता है, खासकर अगर हम अपनी भावना को छिपाने की कोशिश करते हैं। मनोविश्लेषक बताते हैं, "अचेतन हमारी रुचि को यथासंभव उज्ज्वल रूप से प्रदर्शित करने की जल्दी में है, हमारे गालों को भोर के सभी रंगों में रंग देता है।" जिसे हम छुपाना चाहते थे, वह अचानक सामने आ जाता है। अपनी भावनाओं को छिपाने की हमारी बहुत इच्छा स्पष्ट हो जाती है। यह हमारे अभिमान को ठेस पहुंचाता है, हमारी छवि को नष्ट करता है। 30 वर्षीय सर्गेई शिकायत करता है: “मनुष्य को संयमित रहना चाहिए, स्वयं पर नियंत्रण रखना चाहिए। जब मैं शरमाता हूं, तो मैं एक कमजोर, संवेदनशील युवती की तरह दिखती हूं।
किसी के लिए आपकी ओर देखना, एक निर्दोष प्रश्न पूछना या कुछ शब्द कहना काफी है, और आपका चेहरा लाल, लाल हो जाता है। यह जानकर कि आपका चेहरा शरमा रहा है, आपकी सोचने की क्षमता को छीन लेता है। इस घटना की प्रकृति क्या है?
संक्षेप में, आप इस तरह से उत्तर दे सकते हैं: अचानक और अकथनीय लाली समयबद्धता की बाहरी अभिव्यक्ति है। यह अक्सर उन युवाओं के साथ होता है जो अभी भी खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, समाज में आत्मविश्वास महसूस करते हैं। सबसे सामान्य परिस्थितियों में शर्मिंदगी और उत्तेजना उन्हें शरमाती है।
शरमाना कैसे नहीं?
एक तकनीक है जो कुछ शर्तों के तहत प्रभावी है। यह इस तथ्य में निहित है कि आप अपने तंत्रिका तंत्र को निर्दोष रूप से "धोखा" देते हैं। इसके बजाय, हमेशा की तरह, डर से तड़पते हुए, आपके चेहरे पर रंग भरने की प्रतीक्षा में, आप अपने आप को सही समय पर ऑर्डर करते हैं: और अब मैं शरमाना चाहता हूं! और फिर यह पता चलता है कि शरीर आपके आदेश का पालन नहीं कर रहा है, कि लाली आपके नियंत्रण से परे एक अवचेतन प्रतिक्रिया है। यह ट्रिक कई मामलों में मदद करती है।
यदि ब्लशिंग प्रतिक्रिया आपके अवचेतन में गहराई से निहित है, कंपनियों में रहने की इच्छा को हतोत्साहित करती है, लोगों के साथ किसी भी संपर्क में प्रवेश करने के लिए, इस विधि से मदद की संभावना नहीं है। यहां डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। चिकित्सा की दृष्टि से यह कोई इलाज नहीं है, बल्कि आत्म-शिक्षा है। और बिल्कुल सरल नहीं! कुछ न्यूरोलॉजिस्ट अपने रोगियों को शरीर में विभिन्न संवेदनाओं और भावनाओं को जगाने की कठिन कला सिखाने का अभ्यास करते हैं, जैसे कि गर्मी, ठंड, भय, आनंद की संवेदनाएं।
आत्मविश्वास कैसे महसूस करें?
ऐसा उपचार एकमात्र संभावना नहीं है। अपने आप को ठीक करने का प्रयास करें। सबसे पहले, विश्लेषण करें, कठोरता, अनिश्चितता, यहां तक कि डर के कारणों को समझें, जो विभिन्न स्थितियों में आप पर कब्जा कर लेते हैं। इस प्रश्न का उत्तर देकर आप समझ सकते हैं कि आधी लड़ाई हो चुकी है। कोई उनसे नजदीकी संवाद करता है तो कुछ लड़कियां घबरा जाती हैं, जैसे एक के चेहरे पर होती है तो दूसरी को सामने से दिक्कत होती है। इन दोषों को दूर करने से उत्तेजना से मुक्ति मिलेगी। कक्षा के सामने ब्लैकबोर्ड पर दिए गए पाठ को ज़ोर से, स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से बताने में असमर्थता के कारण अन्य लोग शर्मिंदा और शरमाते हैं। उन्हें घर पर नियमित रूप से जोर से पढ़कर, अधिमानतः एक दर्पण के सामने पढ़कर अपने उच्चारण में सुधार करने की जरूरत है।
किसी व्यक्ति को शरमाने वाले कारणों को समाप्त करना सिक्के का केवल एक पहलू है। पास बडा महत्वऔर अन्य कारक। बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ, थोड़ी देर के लिए दिन में दो बार एक चम्मच के लिए एक जलसेक (नरम) लें। हर दिन सर्दी-जुकाम लें और बाथ मिट्ट से शरीर की मालिश करें, खेलकूद के लिए जाएं, आउटडोर गेम्स में जाएं, खासकर ताजी हवा में। यह तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। यदि आप सार्वजनिक रूप से बात करने से डरते हैं, तो बातचीत के लिए पहले से एक विषय तैयार करने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, यह एक दिलचस्प फिल्म या आपके द्वारा पढ़ी गई किताब हो सकती है। यह सुनिश्चित करने से कि आपके आस-पास के लोग ध्यान से सुन रहे हैं, आप आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे, और ऐसे दो या तीन भाषणों के बाद, आप संचार के डर से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेंगे। और सामान्य तौर पर, लोगों से बचें नहीं। यह लोगों के साथ संचार है जो व्यवहार की स्वतंत्रता, सकारात्मक आत्मविश्वास विकसित करता है, जो आपको किसी भी कारण से होने वाले अत्यधिक ब्लश से ठीक करेगा।
