अनुदेश

किसी विशेष स्थिति में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, पुरानी पद्धति का उपयोग करें: 10 तक गिनें। जब आप शांत होते हैं, तो आप उचित निर्णय लेते हैं, यह व्यर्थ नहीं है कि क्रोध बुरा है। तनाव के प्रभाव में, हम अपने आस-पास की दुनिया को दर्दनाक रूप से देखते हैं और इन क्षणों में हम बहुत कमजोर होते हैं।

आकांक्षा और विशिष्टता आपकी मदद करेगी। यह वही है जो आपको लगातार अपने आप से ऊपर उठने की जरूरत है, इसके लिए प्रयास करें। जितना हो सके अपने सर्वोत्तम गुणों का विकास करें। आत्म-सुधार एक लंबा और श्रमसाध्य कार्य है। आपको आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होना चाहिए, न केवल अपने लिए बल्कि आपके लिए भी अधिक दिलचस्प बनना चाहिए। यह जरूरत के समय बहुत काम आएगा।

आत्मविश्लेषण करें। इसका मतलब है कि आपको अपने और अपने कार्यों को निष्पक्ष रूप से करने की आवश्यकता है। अपने साथ यथासंभव ईमानदार रहें। छोटा शुरू करो। यदि आपका दूसरों के साथ संघर्ष है, तो अपने अपराध की डिग्री और अपने प्रतिद्वंद्वी के अपराधबोध का गंभीरता से आकलन करें। यह आपको वास्तविकता की धारणा के विभिन्न कोणों से अपने और अपने अंदर जितना संभव हो उतना गहराई से देखने की अनुमति देगा।

मददगार सलाह

अपनी ताकत और कमजोरियों को अच्छी तरह से देखें।

स्रोत:

• आत्म-नियंत्रण के 37 नियम

आत्म-प्रबंधन की कला आपको एक संतुलित और संपूर्ण व्यक्ति बनने की अनुमति देगी जो साहसपूर्वक जीवन से गुजरती है और हर दिन का आनंद लेती है। इस कला में महारत हासिल करने के लिए, आपको किसी स्थिति में अपने व्यवहार का निरीक्षण करना होगा।

अनुदेश

सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। शायद आपको द्रुतशीतन फिल्में देखना पसंद है। लेकिन लगातार कई बार देखे जाने के बाद, आप किसी भी अनपेक्षित ध्वनि, जैसे कि फ़ोन कॉल पर झपकना शुरू कर देंगे। इसलिए, सुखद छापों, मुस्कुराहट और सकारात्मक मनोदशा पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हंसमुख लोगों के साथ अधिक संवाद करें और जल्द ही आप देखेंगे कि आप स्वयं एक हंसमुख व्यक्ति बन गए हैं।

बेशक, जीवन में कुछ ऐसा हो सकता है जो धैर्य के प्याले से ऊपर उठ जाए और आपको बहुत परेशान या क्रोधित करे। ऐसे समय में अपनों से दूर रहें जिन्हें आप ठेस पहुंचा सकते हैं। नहीं तो सारा गुस्सा मासूमों के सिर पर बरस जाएगा, क्योंकि आप भावनाओं को कितना भी संयमित कर लें, फिर भी वे देर-सबेर खुद को महसूस करेंगे। इसे अचानक होने से रोकने के लिए, अपने आप को एक भावनात्मक रिलीज की अनुमति दें: नियमित रूप से खेल या किसी भी शारीरिक श्रम के लिए जाएं, एक फुटबॉल मैच में जाएं, जहां आप अपनी पसंदीदा टीम के लिए अपने दिल की सामग्री के लिए "खुश" कर सकते हैं, और साथ ही राहत दे सकते हैं तनाव।

संघर्ष की स्थितियों के दौरान या जब आपको आक्रामक व्यवहार के लिए उकसाया जाता है, तो अपने आप को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। विवाद को बाजार में न बदलने के लिए, अपने उत्तरों पर बहस करने का प्रयास करें और वार्ताकार से इसकी मांग करें। यदि आपको लगता है कि आप अपना आपा खोने लगे हैं, तो एक ब्रेक लें, उदाहरण के लिए, कॉफी का एक घूंट लें। दृढ़ता से और निर्णायक रूप से बोलें, लेकिन रोने में न फूटें, भले ही वे आप पर चिल्लाएं। इस मामले में, रक्षात्मक प्रतिक्रिया का उपयोग करना बेहतर है और, जबकि इस तरह के एक जोरदार एकालाप जारी है, बड़े कानों या एक जोकर नाक के साथ एक शोर वार्ताकार की कल्पना करें। यह अनिवार्य रूप से आपको मुस्कुराएगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको आराम करने में मदद करेगा।

खुद को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कुछ न कुछ करें। जीवन में बहुत कुछ हासिल करने वाले सभी लोगों का आदर्श वाक्य बहुत पहले तैयार किया गया था और यह काफी सरल है: "जो आप आज कर सकते हैं उसे कल तक मत टालो।" यह जीवन सिद्धांत आपको हर जगह समय पर होना, होना सिखाएगा, और यह आपको अपने काम के परिणामों को बहुत जल्दी देखने में भी मदद करेगा। एक अच्छी तरह से आराम करने के लिए जगह छोड़ना याद करते हुए योजनाएँ बनाएं और उनका पालन करें।

जीवन की पारिस्थितिकी। मनोविज्ञान: याद रखें, क्या आप ऐसे लोगों से मिले हैं जो किसी भी स्थान को भरते हैं, चाहे वे कहीं भी दिखाई दें? जो लोग अपनी ऊर्जा से चार्ज करते हैं।

याद रखें, क्या आप ऐसे लोगों से मिले हैं जो किसी भी स्थान को भरते हैं, चाहे वे कहीं भी दिखाई दें? जो लोग अपनी ऊर्जा से चार्ज करते हैं। एक नज़र में, वे यह आभास देते हैं कि वे "काम पर समस्याएँ" या "अपने निजी जीवन में समस्याएँ" जैसी घटनाओं से परिचित नहीं हैं।

तब आपको याद आता है कि उनके बगल में दुनिया को एक अलग नजरिए से देखा जाता है। चमत्कारिक रूप से, आप विभिन्न कोणों से जीवन स्थितियों का मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, जो "अच्छे-बुरे" या "सफेद-काले" के मानक मानदंडों में फिट नहीं होते हैं।

"क्या राज हे?" आपने सोचा होगा।

हो सकता है कि वे उस नकारात्मकता में न जाने दें, जिससे हममें से कोई भी अछूता नहीं है? हो सकता है कि उनके पास बस कुछ और हो - जादुई जीवन? या क्या वे कुछ ऐसा जानते हैं जिसके बारे में आपको कोई जानकारी नहीं है?

गुप्त ज्ञान वास्तव में मौजूद है। इसे "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" कहा जाता है।

यह क्या है?

आइए कुछ विकल्प छोड़ते हैं। यह भावनाओं का दमन नहीं है, क्योंकि इस प्रक्रिया को उचित नहीं कहा जा सकता है - जल्दी या बाद में, दबी हुई भावनाएं खुद को बीमारियों और तंत्रिका टूटने के रूप में प्रकट करेंगी।

EQ भावनाओं की अनदेखी नहीं कर रहा है। यह कहीं नहीं जाने का एक और रास्ता है, क्योंकि यह जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।हम में से प्रत्येक इस दुनिया में इसकी सभी अभिव्यक्तियों में इसे जानने के लिए आया था। भावनाओं को नज़रअंदाज करना फेफड़े होने के समान है लेकिन उन्हें सांस नहीं लेना है।

"इमोशनल इंटेलिजेंस" की सबसे समझने योग्य परिभाषा आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता है।. इससे भी अधिक सटीक वह मूड बनाने की क्षमता है जिसकी आपको आवश्यकता है।

एक अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अर्थ है अपने प्रियजनों, सहकर्मियों, परिचितों और सिर्फ यादृच्छिक लोगों की भावनाओं से मुक्ति। आसपास जो कुछ भी होता है, आपका अपना मूड होता है। दुनिया की समस्याएं, जैसे भी थीं, आपकी आंतरिक दुनिया पर आक्रमण नहीं करतीं।

लेकिन ऐसी प्रतिरक्षा सभी के लिए उपलब्ध नहीं है। आमतौर पर, इसके विपरीत, हम दुनिया के सामने बहुत अधिक उजागर होते हैं। और इसका मतलब है कि हमारी भावनात्मक बुद्धि के विकास का स्तर वांछनीय से बहुत दूर है।

हम में से प्रत्येक ने "महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले ध्यान से सोचें" वाक्यांश सुना है। लेकिन हम में से कितने लोगों ने "सही महसूस करें" सुना है? अधिकांश लोगों के EQ का गठन बचपन में ही शुरू हो जाता है।

बड़े होकर, हमने विभिन्न परिस्थितियों का सामना किया। अपने माता-पिता और अपने आस-पास के लोगों को देखकर, हमने सीखा कि कैसे सही व्यवहार करना है। हमने देखा कि कैसे निकट और दूर के वातावरण ने उन पर प्रतिक्रिया व्यक्त की, और ईमानदारी से ऐसे मॉडल को एकमात्र सही माना। कदम दर कदम, और दस साल की उम्र तक, हमने भावनात्मक प्रतिक्रिया के बुनियादी कौशल में महारत हासिल कर ली है। और वयस्कता में प्रवेश करते हुए, वे ठीक उसी तरह से व्यवहार करते रहे जैसे हमारे माता-पिता, पड़ोसी या दोस्त।

आमतौर पर हम यह ज्ञान अनजाने में प्राप्त करते हैं। कृपया ध्यान दें: स्कूल में, धोखा देना सख्त मना था, लेकिन अन्य लोगों की भावनाओं को "लिखना" आदर्श माना जाता था। समझदार वयस्कों ने भी इस प्रक्रिया को "अनुभव" कहा। वास्तव में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के दृष्टिकोण से, यह प्रक्रिया गहन रूप से अचेतन है। साथ ही गणित में नियंत्रण के दौरान, अन्य लोगों की भावनाओं को "लिखने" से विकास नहीं होता है। यह कहता है कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सचेत नहीं होती हैं और नियंत्रित नहीं होती हैं।

यह, बदले में, एक संकेत है कि भावनात्मक बुद्धि विकसित नहीं हो रही है। सीधे शब्दों में कहें, तो आप "हर किसी की तरह", "स्थिर" समय को एक स्थान पर चिह्नित करते हैं, विकसित नहीं होते हैं, बीते दिनों की शिकायतों को चबाते हैं। आपका दिमाग और आपका दिल, जैसा कि कलाकार कहते हैं, "पूरी गति से" काम करता है। लगातार नकारात्मकता के आधार पर आपके जीवन में रोग और अपने लिए नापसंदगी आ जाती है।

वे बच्चे जो बड़े होने के लिए भाग्यशाली थे, उच्च ईक्यू वाले लोगों से घिरे हुए थे, अलग व्यवहार करते थे। बचपन से ही उन्हें अपने जीवन में सकारात्मकता लाना और हर पल सुंदरता तलाशना सिखाया जाता था।

यदि आप ऐसे परिवार में बड़े होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं थे, तो निराशा न करें। भावनात्मक बुद्धिमत्ता को किसी भी उम्र में प्रभावी ढंग से लाया जाता है।

उसे ऊपर उठाने की राह पर पहला कदम नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने की क्षमता है।यह ज्ञात है कि छोटी खुराक में जहर एक दवा है। इसी तरह, नकारात्मक भावनाएं आत्म-ध्वज के लिए आधार नहीं बन सकती हैं, बल्कि विचार प्रक्रिया को सक्रिय करने और मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन शुरू करने के लिए एक प्रेरणा बन सकती हैं। अपने जीवन में सकारात्मकता लाने से स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन बनाए रखने में मदद मिलती है, और किसी भी दवा से बेहतर आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

समय के साथ, भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रबंधित करने का कौशल आपके जीवन से नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम होगा। आप सीखेंगे कि उन्हें अपने विकास के लिए ऊर्जा में कैसे बदलना है, गठन के चरण में उन्हें पहचानना और उन्हें एक सकारात्मक संसाधन में बदलना है।

अक्सर, भावनात्मक बुद्धि के विकास के साथ, एक व्यक्ति गंभीर बीमारियों से ठीक हो जाता है, करियर की सीढ़ी चढ़ता है, या अपने जीवन के लक्ष्य को प्राप्त करता है। इसलिए EQ में महारत हासिल करना अविश्वसनीय रूप से लाभदायक है। वास्तव में, हाल के दशकों में, अधिकांश बीमारियाँ जिनसे मानवता पीड़ित है, ठीक भावनाओं के असंतुलन के कारण हुई है।

इसलिए, भावनात्मक बुद्धिमत्ता केवल एक ट्रेंडिंग अवधारणा नहीं है जिसके पीछे कुछ भी नहीं है।यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का मौका है। अपना ईक्यू बढ़ाएं और आप अपनी शाही समता और किसी भी तनाव से निपटने की क्षमता में एक आदर्श बन जाएंगे।

भावना प्रबंधन कौशल हमें अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है। हालांकि हम हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम उन भावनाओं के जवाब में जो करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए पहला कदम भावनाओं को पहचानना सीखने से शुरू होता है और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।

भावनात्मक प्रतिक्रिया को नोटिस करने की क्षमता के बिना, इसे पहचानें और इसे उसका हक दें, हम अपने वातावरण में खुद को कार्रवाई के स्रोत के रूप में नहीं समझ पाएंगे। इससे आपकी सहमति के बिना अन्य लोग आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार, कोई उस व्यक्ति की तरह बन सकता है जिसने अपने हाथों में केवल एक ऊर के साथ एक उग्र समुद्र में खुद को पाया, और शक्तिहीनता की भावना का अनुभव किया।

हम इस अतार्किक विश्वास को कैसे दूर कर सकते हैं कि अन्य लोगों में हममें भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने की शक्ति है? यह सब भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने से शुरू होता है। नीचे भावनाओं को प्रबंधित करने के उत्कृष्ट तरीके दिए गए हैं। डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी के लेखक, व्यवहार अनुसंधान और उपचार क्लिनिक के निदेशक डॉ मार्शा लाइनहन ने इन विधियों की समीक्षा की है। सातवीं विधि से शुरू होकर, अन्य सभी विधियों को डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी स्किल्स मैनुअल (मैके, वुड, और ब्रेंटली, 2007) से लिया और संसाधित किया गया।

1. भावनात्मक प्रतिक्रिया की पहचान और पदनाम

भावनाओं को प्रबंधित करने का पहला कदम वर्तमान भावनाओं को पहचानना और लेबल करना सीख रहा है। भावनात्मक प्रक्रियाओं में निहित जटिलता इस कदम को भ्रामक रूप से कठिन बना देती है। भावनाओं की पहचान करने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है कि आप अपनी प्रतिक्रियाओं को उतना ही नोटिस/अवलोकन करने में सक्षम हों जितना कि भावनात्मक अभिव्यक्तियों का वर्णन करने में सक्षम होना चाहिए।

अवलोकन और विवरण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें:

1) वह घटना जिसने भावना को जन्म दिया;
2) इस घटना से जुड़ा अर्थ;
3) इस भावना से संवेदनाएँ - शारीरिक संवेदनाएँ, आदि;
4) इस भावना के कारण उत्पन्न होने वाले आंदोलनों में व्यक्त व्यवहार;
5) आपकी व्यक्तिगत कार्यात्मक स्थिति पर इस भावना का प्रभाव।

2. भावनाओं को बदलने में बाधाओं की पहचान करना

हमारी गहरी जड़ें वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हम समय के साथ कुछ निश्चित घटनाओं पर कुछ निश्चित तरीकों से प्रतिक्रिया करने के आदी हो गए हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो हमें लाभ नहीं देते हैं, लेकिन जिसके लिए हमेशा तर्क देने के लिए तर्क होते हैं (उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि मुझे ट्रैंक्विलाइज़र नहीं लेना चाहिए, लेकिन जब मैं उन्हें लेता हूं, तो मैं बेहतर महसूस करता हूं")।

भावनाओं के आमतौर पर दो कार्य होते हैं: दूसरों को सचेत करना और अपने स्वयं के व्यवहार को सही ठहराना। हम अक्सर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का उपयोग अन्य लोगों के व्यवहार को प्रभावित करने या नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए (यहां तक ​​कि अनजाने में) करने के लिए करते हैं, और कुछ घटनाओं की हमारी धारणा/व्याख्या को समझाने के लिए भी करते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, किसी विशेष भावनात्मक प्रतिक्रिया के कार्य को पहचानने में सक्षम होना और यह समझना बेहद जरूरी है कि आप इन भावनाओं को इस तरह क्यों व्यक्त करते हैं।

3. "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" के स्तर के प्रति संवेदनशीलता में कमी

यदि हम बाहरी कारकों के प्रभाव में शारीरिक गतिविधि या तनाव से तनाव में हैं, तो ऐसे दिनों में हम भावनात्मक प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने की कुंजी दैनिक गतिविधियों के विभिन्न क्षेत्रों में स्वस्थ संतुलन बनाए रखना है। इस प्रकार, हम अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक ओवरस्ट्रेन को रोकते हैं।

भावनात्मक संवेदनशीलता को कम करने के लिए, आपको संतुलित आहार खाने, पर्याप्त नींद लेने, अपने लिए उचित व्यायाम करने, मनोदैहिक पदार्थों से परहेज करने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है, जब तक कि वे आपके लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किए गए हों, और आपके अंदर आने वाले आत्मविश्वास को बढ़ाना होगा। जब आप अपना प्रदर्शन देखते हैं तो कार्रवाई करते हैं और अपनी क्षमता का एहसास करना शुरू करते हैं।

4. सकारात्मक भावनाओं को लाने वाली घटनाओं की संख्या बढ़ाना

डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी इस धारणा पर आधारित है कि लोग "अच्छे कारणों से बुरा महसूस करते हैं।" मजबूत भावनाओं का कारण बनने वाली घटनाओं की धारणा को बदला जा सकता है, लेकिन भावनाएं बनी रहती हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका उन भावनाओं को ट्रिगर करने वाली घटनाओं पर नियंत्रण रखना है।

अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं की संख्या को बढ़ाने के लिए तुरंत क्या किया जा सकता है। दीर्घकालिक जीवन शैली में एक मौलिक परिवर्तन है जो सकारात्मक घटनाओं की आवृत्ति को बढ़ाएगा। पर इस मामले मेंअपने जीवन में हो रही सकारात्मक चीजों पर ध्यान देना याद रखना महत्वपूर्ण है।

5. वर्तमान में उपलब्ध भावनाओं में मनोवैज्ञानिक भागीदारी में वृद्धि

डॉ. लाइनहन (1993) बताते हैं कि "किसी के दर्द और पीड़ा को दिखाने से, लेकिन इस प्रदर्शन को नकारात्मक भावनाओं से जोड़कर नहीं, व्यक्ति माध्यमिक नकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करना बंद कर देता है।" जब हम सक्रिय रूप से यह तर्क देते हैं कि यह या वह भावना "बुरी" है, तो परिणामस्वरूप हम "बुरी" भावनात्मक स्थिति में पड़ जाते हैं और अपराधबोध, उदासी, उदासी या क्रोध महसूस करते हैं। इन हानिकारक भावनाओं को पहले से ही नकारात्मक स्थिति में जोड़कर, हम केवल नुकसान को बढ़ाते हैं और उस स्थिति को बनाते हैं और जटिल करते हैं जो नकारात्मक घटना का कारण बनती है।

अपनी भावनात्मक स्थिति को समझना सीखकर (उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को बदलने या अवरुद्ध करने की कोशिश किए बिना), आप आग में ईंधन डाले बिना एक तनावपूर्ण स्थिति को सहन करने में सक्षम होंगे (यानी, नकारात्मक भावनाओं की संख्या को बढ़ाए बिना)। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस घटना के रूप में नहीं देखना चाहिए जो दर्द देता है और उसके अनुसार व्यवहार करता है, इसका मतलब यह है कि आपको याद रखना चाहिए कि आप जो भावनाओं को व्यक्त करते हैं, वे आपके आस-पास की दुनिया को ठीक से प्रतिक्रिया करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। ।

विचार करें कि आप इन भावना प्रबंधन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने की प्रक्रिया अभ्यास करती है। इस नए कौशल को पहचाना जाना चाहिए, इसे हर समय लागू करना और अभ्यास करना सीखना चाहिए। जब भी आप ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जो आप जानते हैं कि तीव्र भावना का स्रोत होगा, तो इसे इन भावना प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने के अवसर के रूप में लेने का प्रयास करें। क्या आपने देखा है कि जब आप अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं और उनके बारे में जानते हैं, तो आपकी भावनाएं बदल जाती हैं?

6. विपरीत क्रिया का प्रयोग करना

मजबूत भावनाओं को संशोधित करने या प्रबंधित करने के लिए द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा की एक महत्वपूर्ण विधि "भावनाओं के विपरीत कार्यों के माध्यम से व्यवहार-अभिव्यंजक घटक" को बदलना है (लाइनहन, 1993, पृष्ठ 151)। विपरीत क्रिया के प्रयोग का अर्थ किसी भावना की अभिव्यक्ति का निषेध नहीं है, बल्कि केवल दूसरी भावना की अभिव्यक्ति है।

जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर नहीं उठना चाहता और अन्य लोगों के साथ बातचीत नहीं करना चाहता है, और आस-पड़ोस में उठने और घूमने का विरोध करने वाला निर्णय, जो पहली भावना के अस्तित्व को प्रतिबंधित नहीं करता है, तो एक उदाहरण अभिभूत होने की व्यक्तिपरक भावना होगी। है, लेकिन इसका विरोध करता है। सबसे अधिक संभावना है, अवसाद की स्थिति से तुरंत छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आपकी भावनाओं में सकारात्मक बदलाव से इस स्थिति का मुकाबला किया जा सकता है।

7. पीड़ित तकनीकों को लागू करना

जब आप क्रोध, उदासी या चिंता महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि आपको उन असहनीय नकारात्मक भावनाओं को रोकने या सुस्त करने के लिए तत्काल कुछ करने की आवश्यकता है। वास्तव में, मजबूत नकारात्मक भावनाओं वाले राज्यों को सहन किया जा सकता है। आवेगी कार्रवाई करते हुए, अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं से, आप केवल स्थिति को खराब करते हैं।

8. भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में शारीरिक संवेदनशीलता को कम करना

यह विधि "भावनात्मक बुद्धि" के स्तर तक असंवेदनशीलता की विधि के समान है। अवांछित भावनाओं से निपटने के लिए, साथ ही यह पहचानने और समझने के लिए कि विचार और व्यवहार आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, उस शारीरिक स्थिति को पहचानना महत्वपूर्ण है जो आपको इन भावनाओं के प्रति अधिक या कम संवेदनशील बनाती है।

आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक स्थिति किस हद तक आपकी भावनाओं को प्रभावित करती है:

1. मेरा आहार मेरी भलाई को कैसे प्रभावित करता है?
2. अधिक खाना या कम खाना मुझे तुरंत कैसे प्रभावित करता है, और इन कार्यों के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं?
3. शराब और गोलियां मुझे तुरंत कैसे प्रभावित करती हैं, और उन्हें लेने के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं?
4. मेरी नींद (या उसकी कमी) मेरी भलाई को कैसे प्रभावित करती है?

9. भावनाओं का खुलासा

द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा का मुख्य लक्ष्य अपनी भावनाओं को देखना सीखना है, न कि उनसे बचना। जब हम अपनी भावनात्मक स्थिति से अवगत होते हैं, तो हमारे पास एक विकल्प होता है कि हम स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और हम कैसा महसूस करेंगे। भावनाओं का पता लगाने की शुरुआत उन घटनाओं का रिकॉर्ड रखने से होती है जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करती हैं और बाद में प्रबंधन या उन भावनाओं को खत्म करने के लिए विशिष्ट भावनाओं को निकालती हैं। अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने वाली घटनाओं को लिखकर, आप कुछ भावनाओं के प्रति अपनी विशिष्ट प्रतिक्रिया की पहचान करना सीखेंगे।

यदि आप जानते हैं कि, उदाहरण के लिए, आपको क्रोध के एक फिट को बुझाने के लिए एक महान प्रयास करने की आवश्यकता है, तो आपको इस नकारात्मक भावना का निरीक्षण करना सीखना चाहिए (धीरे-धीरे पहले) कि शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और जो आवेग उत्पन्न होते हैं, और कोशिश करें निर्णय से बचने के लिए, जो इस भावना के संबंध में उत्पन्न हो सकता है। भावनाओं को धीरे-धीरे प्रकट करने की यह प्रक्रिया आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज के प्रति चौकस रवैये के साथ होनी चाहिए।

10. निर्णय लिए बिना अपनी भावनाओं का ध्यान रखना

यदि आप अपनी भावनाओं के प्रति चौकस हैं, लेकिन उनका न्याय नहीं करते हैं, तो आप उनकी तीव्रता में वृद्धि की संभावना को कम कर देते हैं। यह सचेत पहचान विशेष रूप से आपको अवांछित भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, उन भावनाओं का निरीक्षण करें जो आप इस समय अनुभव कर रहे हैं।

बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों से अपनी भावनात्मक स्थिति को देखने का प्रयास करें। जो कुछ भी होता है उस पर ध्यान दें - जो हो रहा है उसे "बुरा" या "अच्छा" में विभाजित न करें। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं (या यहां तक ​​कि भावनाओं से उपजे आपके इरादे) के बारे में अपने सभी विचारों और निर्णयों पर ध्यान दें और उन्हें अपना पाठ्यक्रम चलाने दें। यदि आप यह सब करेंगे तो अंत में आपको क्या मिलेगा?

इन भावना प्रबंधन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में लागू करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। आप अपनी भावनाओं को सचेत रूप से देखने की अपनी क्षमता के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए कैसे काम करते हैं और आप उन भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं।

• मनोविज्ञान: व्यक्तित्व और व्यवसाय

आप भावनाओं को रोक नहीं सकते, क्रोधित हो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, हंस सकते हैं, जोर से रो सकते हैं और जोर से चिल्ला सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को भी ऐसी ईमानदारी पसंद है? इस तमाशे को देखने में सिर्फ आपके दुश्मन ही मजा लेते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!

कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुकना या खुद को झूठी भावनाओं के नेतृत्व में जाने देना, हम ऐसे काम करते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। साथ ही हम बहाने बनाते हैं कि हमने खुद पर से नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाओं ने मन पर कब्जा कर लिया है। यानी हमने भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।

क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम के अभाव में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, आत्म-नियंत्रण बनाए रखते हैं और भावनाओं को अपनी इच्छा के अधीन करते हैं, एक नियम के रूप में, अपने व्यक्तिगत जीवन या पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त नहीं करते हैं।

वे कल के बारे में नहीं सोच रहे हैं, और उनके खर्च अक्सर उनकी आय से कहीं अधिक होते हैं।

अनर्गल लोग किसी भी झगड़े में माचिस की तरह भड़क जाते हैं, समय पर रुकने और समझौता करने में असमर्थ होते हैं, जो संघर्ष करने वाले व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा के पात्र होते हैं। साथ ही वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियों का सीधा संबंध क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से होता है। जो लोग अपनी शांति और नसों को महत्व देते हैं वे उनसे बचना पसंद करते हैं।

जो लोग खुद को सीमित करने के अभ्यस्त नहीं हैं वे अपना बहुत अधिक खाली समय खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं, तो उन्हें खुद यकीन नहीं होता कि वे उन्हें निभा सकते हैं या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जिस भी क्षेत्र में काम करते हैं, वे शायद ही कभी अपने क्षेत्र में पेशेवर होते हैं। और हर चीज का कारण आत्म-नियंत्रण की कमी है।

आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको किसी भी स्थिति में शांत दिमाग रखने की अनुमति देती है, शांत विचार और यह समझ कि भावनाएं झूठी हो सकती हैं और एक मृत अंत की ओर ले जा सकती हैं।

ऐसे हालात होते हैं जब हमें अपनी भावनाओं को अपने हितों में छिपाने की जरूरत होती है। "कभी मैं एक लोमड़ी हूँ, कभी-कभी मैं एक शेर हूँ," फ्रांसीसी कमांडर ने कहा। "रहस्य ... यह जानना है कि कब एक होना है, कब अलग होना है!"

आत्म-नियंत्रित लोग सम्मान के पात्र हैं और अधिकार का आनंद लेते हैं। दूसरी ओर, उनमें से कई कठोर, बेरहम, "असंवेदनशील चोंच" और ... समझ से बाहर लगते हैं। हमारे लिए अधिक स्पष्ट वे हैं जो समय-समय पर "सभी गंभीर में लिप्त", "टूट जाते हैं", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर लगता है कि हम खुद इतने कमजोर नहीं हैं। इसके अलावा, संयमित और दृढ़-इच्छाशक्ति बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि जो लोग तर्क द्वारा निर्देशित होते हैं, न कि भावनाओं से, उनका जीवन अंधकारमय होता है, और इसलिए दुखी होता है।

तथ्य यह है कि ऐसा नहीं है मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से प्रमाणित है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद को दूर कर सकते हैं और क्षणिक प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो सामना करने में सक्षम नहीं हैं भावनाएँ।

प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। उन्हें "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि उनके मुख्य "नायकों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।

पिछली सदी के 60 के दशक में किए गए एक प्रयोग में 4 साल की उम्र के 653 बच्चों ने भाग लिया। उन्हें बारी-बारी से एक कमरे में ले जाया गया जहाँ एक मार्शमैलो एक प्लेट में मेज पर पड़ा था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया था कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट प्रतीक्षा करता है, तो उसे एक और मिलेगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर ने कुछ मिनटों के लिए बच्चे को अकेला छोड़ दिया और फिर वापस आ गई। उनके लौटने से पहले 70% बच्चों ने एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने उनका इंतजार किया और दूसरा प्राप्त किया। यह उत्सुक है कि दो अन्य देशों में एक समान प्रयोग के दौरान समान प्रतिशत देखा गया जहां यह आयोजित किया गया था।

मिशेल वाल्टर ने अपने वार्डों के भाग्य का अनुसरण किया और 15 वर्षों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग एक समय में "सब कुछ और अब" पाने के प्रलोभन के आगे नहीं झुके, लेकिन खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक सीखने योग्य निकले और ज्ञान और रुचि के अपने चुने हुए क्षेत्रों में सफल। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

इत्ज़ाक पिंटोसेविच, जिन्हें "सफलता का कोच" कहा जाता है, का तर्क है कि जो लोग अपने और अपने कार्यों के नियंत्रण में नहीं हैं, उन्हें हमेशा दक्षता के बारे में भूल जाना चाहिए।

खुद को मैनेज करना कैसे सीखें

1. "मार्शमैलो टेस्ट" को याद करें

4 साल के 30% बच्चों को पहले से ही पता था कि कैसे। चरित्र का यह गुण उन्हें "स्वभाव से" विरासत में मिला था या यह कौशल उनके माता-पिता द्वारा उनमें लाया गया था।

किसी ने कहा: “अपने बच्चों की परवरिश मत करो, वे अभी भी तुम्हारे जैसे दिखेंगे। अपने आप को शिक्षित करें।" दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, लेकिन हम खुद उनकी आंखों के सामने नखरे करते हैं। हम उनसे कहते हैं कि उन्हें अपने आप में इच्छाशक्ति का विकास करना चाहिए, लेकिन हम खुद चरित्र की कमजोरी दिखाते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए, और हर सुबह हमें काम के लिए देर हो जाती है।

इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर धब्बे" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां हम वास्तव में खुद को "खिलने" की अनुमति देते हैं।

2. नियंत्रण के घटक

उपरोक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना ​​​​है कि नियंत्रण के प्रभावी होने के लिए, इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:

1. अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
2. आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, न कि हर मामले में;
3. नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम खुद को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी। उदाहरण के लिए, हमने ऐसे समय में समस्या को हल करने का वादा किया था। और, अपने आप को पीछे हटने के लिए एक बचाव का रास्ता नहीं छोड़ने के लिए, हम सहयोगियों के सर्कल में इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम घोषित समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छी राशि खोने का खतरा एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

3. हम अपने सामने आने वाले मुख्य लक्ष्यों को शीट पर लिखते हैं, और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखते हैं (या लटकाते हैं)

हर दिन हम निगरानी करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कैसे आगे बढ़े।

4. अपने वित्त को क्रम में प्राप्त करें

हम ऋणों को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखें कि क्या हमारे पास ऐसे ऋण हैं जिन्हें तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, और ऋण के डेबिट को कम करें। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारे वित्त की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमारे पास "अपना आपा खोने" के कारण उतने ही कम होंगे।

5. हम उन घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का निरीक्षण करते हैं जो हमारे अंदर मजबूत भावनाओं का कारण बनती हैं, और विश्लेषण करती हैं कि क्या वे हमारे अनुभवों के लायक हैं

हम सबसे खराब विकल्प की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह हमारे अपर्याप्त और विचारहीन व्यवहार के परिणामों जितना भयानक नहीं है।

6. इसके विपरीत करना

हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उससे "दो तरह के शब्द" कहने के लिए ललचाते हैं। इसके बजाय, हम प्यार से मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। यदि हमें बुरा लगता है कि हमारे स्थान पर किसी अन्य कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया था, तो हम क्रोधित नहीं होते हैं, लेकिन हम उसके लिए आनन्दित होते हैं और उसके सुखद यात्रा की कामना करते हैं।

सुबह से ही हम आलस्य से दूर हो गए, और - संगीत चालू करें, और कुछ व्यवसाय करें। एक शब्द में, हम अपनी भावनाओं के विपरीत कार्य करते हैं जो हमें बताते हैं।

7. एक प्रसिद्ध मुहावरा कहता है: हम परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

हम अलग-अलग लोगों से घिरे हुए हैं, और वे सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध, अशिष्टता से मिलते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते हैं। जो हम प्रभावित नहीं कर सकते, उसे हमें स्वीकार करना चाहिए।

8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है

जैसे शारीरिक व्यायाम से शरीर का विकास होता है, वैसे ही ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, कोई भी नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकता है, न कि उन जुनून के आगे झुकना जो परिस्थितियों को शांत रूप से देखने में बाधा डालते हैं और जीवन को नष्ट कर सकते हैं। ध्यान की सहायता से व्यक्ति शांत अवस्था में आ जाता है और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेता है।

हम सभी अपने अनुभव से जानते हैं कि जब निर्णय लेने और कार्रवाई की दिशा तय करने की बात आती है, भावनाहर छोटी बात को ध्यान में रखता है, कम नहीं, और अक्सर इससे ज्यादा विचारधारा. यही कारण है कि 90 के दशक के उत्तरार्ध में। मनोवैज्ञानिकों ने तेजी से यह कहना शुरू कर दिया कि जीवन और गतिविधि में एक व्यक्तित्व की सफल प्राप्ति के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अन्य लोगों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की क्षमता है, विभिन्न परिस्थितियों में नेविगेट करने में सक्षम हो, व्यक्तिगत और भावनात्मक विशेषताओं को सही ढंग से निर्धारित कर सके। अन्य, और उनके साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त तरीके खोजें।

आज, आपको एक संपूर्ण व्यक्ति होने के लिए, आपको एक उच्च बुद्धि भागफल (IQ) के अलावा, एक उच्च भावनात्मकता स्कोर (EQ) की भी आवश्यकता है। ये दो संकेतक अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईआई) एक व्यक्ति की क्षमता है जो अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं के बारे में जागरूकता और प्रबंधन में शामिल होती है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता का "आविष्कार" किया पीटर सालोवीऔर जैक मेयर 1990 में। फिर साथ में डेविड कारुसोशोधकर्ताओं ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अपना मॉडल, नई क्षमताओं का एक मॉडल प्रस्तावित किया। क्या? सबसे पहले, ये धारणा की क्षमताएं हैं, जहां तक ​​भावनाओं में हमारे बारे में, अन्य लोगों के बारे में और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी होती है। भावनाएं एक प्रकार का डेटा है, इसलिए यह सटीक रूप से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम क्या अनुभव करते हैं और लोग क्या अनुभव करते हैं। हमारी भावनाएं (मनोदशा) हमारी विचार प्रक्रियाओं को निर्धारित करती हैं। बुरे मूड में, हम अच्छे मूड की तुलना में पूरी तरह से अलग तरीके से सोचते और व्यवहार करते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता की सरल अभिव्यक्तियाँ स्वास्थ्य की कुंजी हैं, नेतृत्व प्राप्त करती हैं, और दृष्टि, महत्वाकांक्षा, आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं और बेहतर आपसी समझ को बढ़ावा देती हैं।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डेनियल गोलेमैनअपने पूर्ववर्तियों के विचारों को विकसित किया और भावनात्मक बुद्धि का एक मॉडल प्रस्तावित किया, जो कि पर आधारित है पांच मुख्य दक्षताओं. यह आवश्यक नहीं है कि सभी पांच बिंदुओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जाए, यह पर्याप्त होगा यदि वे स्वयं के बारे में भावनात्मक ज्ञान और सही आत्मसम्मान हैं।

1. खुद को जानना

जितना अधिक हम अपने बारे में सीखते हैं, उतना ही बेहतर हम अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं और किसी स्थिति में आवश्यक व्यवहार की रेखा चुन सकते हैं। इसका उद्देश्य हमें परिवर्तन के लिए प्रयास करना है। आत्म-ज्ञान के बिना, हमारी भावनाएं हमें वह करने के लिए निर्देशित कर सकती हैं जो हम नहीं करना चाहते हैं, हमें ऐसे लोगों में बदल सकते हैं जो बिल्कुल नहीं हैं जो हम बनना चाहते हैं।

कैसे विकसित करें?

"मुझे लगता है" और "मुझे लगता है" के बीच के अंतर को समझें। अपने आप से पूछें कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, लेकिन ईमानदार रहें। अगर आपका दिल तेजी से धड़क रहा है या आपकी सांस फूल रही है, तो यह एक सामान्य अवचेतन प्रतिक्रिया है। प्रश्न पूछें: "उसे कैसा महसूस होता है?" इस भावना को नाम दें - भय, उत्तेजना, शांति, आदि। दोस्तों और परिवार के साथ अपनी भावनाओं के बारे में अधिक बार बात करें। समय के साथ, आप यह निर्धारित करने में अधिक सटीक हो जाएंगे कि इस विशेष क्षण में आपकी कौन सी भावना / भावना है।

2. आत्म-नियंत्रण

जब हम अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनते और खोजते हैं, आत्म-खोज की दिशा में एक कदम-दर-चरण पथ लेते हुए, आत्म-नियंत्रण सकारात्मक परिणाम के लिए इन्हीं भावनाओं को नियंत्रित और समन्वयित करता है, नकारात्मक परिणाम नहीं। आत्म-नियंत्रण जरूरत पड़ने पर भावनाओं को सुलझाने के लिए तर्कसंगत पक्ष समय देता है। यह हमें जो कहते हैं उसे करने में सोच-समझकर और जिम्मेदारी से कार्य करने में भी हमारी मदद करता है।

कैसे विकसित करें?

देखें कि आप मानसिक रूप से अपने आप से क्या कहते हैं। इस तथ्य को पहचानें कि आप इंसान हैं और किसी भी भावना का अनुभव कर सकते हैं। दोहराव वाली स्थितियों के कारण होने वाले भावनात्मक विस्फोटों के लिए तैयार रहें और उन्हें प्रबंधित करना सीखें। एक अप्रिय और कष्टप्रद स्थिति को समस्या-समाधान अभ्यास में बदल दें। जब आप किसी ऐसी चीज़ का सामना करते हैं जिसके लिए अवांछित भावनात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, तो अपने व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करके अपने क्रोध को नियंत्रित करें। स्थिति को इस तरह बदलें कि व्यवहार समस्याग्रस्त हो जाए, न कि वह व्यक्ति जिस पर आपका गुस्सा निर्देशित हो। स्थिति के नए पहलुओं को देखने के लिए हास्य का प्रयोग करें।

3. आत्म-प्रेरणा

आत्म-प्रेरणा हमारी भावनाओं की शक्ति को किसी ऐसी चीज़ की ओर निर्देशित कर रही है जो हमें अलग-अलग काम करने के लिए प्रेरित कर सकती है। यह आपको लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देता है।

कैसे विकसित करें?

इस बात से अवगत रहें कि आप जो महसूस करते हैं या सोचते हैं उसे आप नियंत्रित और चुन सकते हैं। अधिक प्रयास करें और जितनी बार संभव हो अपने वांछित भविष्य की कल्पना करें। उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके मूल्यों और सिद्धांतों को साझा करते हैं और उनके सपनों का पालन करते हैं। सीखते रहें, क्योंकि ज्ञान की खोज आपके चरित्र की ताकत को मजबूत करेगी और आवश्यक जानकारी प्रदान करेगी जो आपके लिए अभी या भविष्य में उपयोगी हो सकती है।

4. सहानुभूति

भावनात्मक बुद्धिमत्ता करुणा और सहानुभूति के साथ दूसरों के साथ सम्मानजनक व्यवहार करने में मदद करती है। यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति दूसरे लोगों की भावनाओं को अपने से अलग करना जानता है। सहानुभूति सुनने की क्षमता से शुरू होती है, जिसका अर्थ है किसी व्यक्ति से जुड़ना। जो लोग सहानुभूति करना नहीं जानते वे अपनी जरूरतों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और दूसरों की समस्याओं पर थोड़ा ध्यान देते हैं।

कैसे विकसित करें?

वार्ताकार को अधिक सुनने की कोशिश करें और उसके अनुभवों को "महसूस" करें। अध्ययनों से पता चलता है कि संचार में, वार्ताकार केवल 7% शब्दों को मानता है, 38% के लिए इंटोनेशन खाता है, और 55% - चेहरे के भाव, हावभाव और आंखों के संपर्क के लिए। आप जो ज़ोर से कहते हैं और जो आप बिना शब्दों के दूसरों तक पहुँचाते हैं वह एक दूसरे से भिन्न नहीं होना चाहिए। यह आपकी ईमानदारी के प्रमाण के रूप में कार्य करता है और विश्वास का निर्माण करता है। उन्हें बेहतर ढंग से समझने के लिए स्थिति को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें।

5. प्रभावी संबंध

यह योग्यता सफल संपर्क बनाने और दूसरों की भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता से संबंधित है। यदि किसी व्यक्ति के पास विभिन्न प्रकार के सामाजिक संचार कौशल हैं, तो वह सहयोग स्थापित करने के लिए बेहतर स्थिति में है।

कैसे विकसित करें?

अपने दोस्तों और सहकर्मियों से अपने विचारों और रुचियों के बारे में बात करें क्योंकि यह नरक के रूप में संक्रामक है! विचारों के रचनात्मक आदान-प्रदान को व्यवस्थित करें - यह विश्वास बनाता है और बातचीत के माहौल को बढ़ावा देता है। दूसरों को अनुभव और ज्ञान देने या एक संरक्षक बनने के लिए तैयार रहें, और अन्य लोगों के ज्ञान और अनुभव के लिए खुले रहें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर एक कार्य दल में। अपने स्वयं के अनुभव और ज्ञान को दूसरों के साथ साझा करके, आप अन्य लोगों के विचारों और विचारों को समझने की अपनी क्षमता दिखाते हैं, और यह कि आप खुद को सब कुछ जानने वाले नहीं मानते हैं।

इस तरह, भावनात्मक बुद्धिमत्ता हमारी समझ का विस्तार करती है कि स्मार्ट होने का क्या मतलब है। अक्सर उच्च आईक्यू वाले लेकिन कम ईक्यू वाले लोग अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुंच पाते हैं और सफलता की संभावना खो देते हैं क्योंकि वे एक असंरचित तरीके से सोचते हैं, बातचीत करते हैं और संवाद करते हैं। संचार का एक निश्चित वातावरण बनाने की क्षमता संचार क्षमता निर्धारित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है। भावनाओं का कुशल प्रबंधन कठिन जीवन स्थितियों का सामना करना आसान बनाता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक लक्ष्य को प्राप्त करने, परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बनाए रखने में मदद करती है।