दुभाषिया अनास्तासिया कज़ाकोवा

संपादक करीना बाइचकोवा

प्रोजेक्ट मैनेजर ए. वासिलेंको

पढ़नेवाला ई. अक्सेनोवा

कंप्यूटर लेआउट ए. अब्रामोव

कवर डिज़ाइन वाई. बुगा

कॉपीराइट © 2005 कैथरीन एलिसन

© रूसी में संस्करण, अनुवाद, डिजाइन। अल्पना प्रकाशक एलएलसी, 2017

सर्वाधिकार सुरक्षित। कार्य केवल निजी उपयोग के लिए है। कॉपीराइट स्वामी की लिखित अनुमति के बिना सार्वजनिक या सामूहिक उपयोग के लिए इस पुस्तक की इलेक्ट्रॉनिक कॉपी का कोई भी हिस्सा किसी भी रूप में या किसी भी माध्यम से, इंटरनेट और कॉर्पोरेट नेटवर्क पर पोस्ट करने सहित, पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। कॉपीराइट उल्लंघन के लिए, कानून कॉपीराइट धारक को 5 मिलियन रूबल (LOAP के अनुच्छेद 49) की राशि में मुआवजे के भुगतान के साथ-साथ 6 साल तक के कारावास के रूप में आपराधिक दायित्व प्रदान करता है (अनुच्छेद रूसी संघ के आपराधिक संहिता के 146)।

रूसी संस्करण की प्रस्तावना

2014 से, हम सेल्फमामा फोरम का आयोजन कर रहे हैं, जो बच्चों के साथ महिलाओं पर केंद्रित है जो एक दिलचस्प और पूर्ण जीवन के लिए प्रयास करते हैं, निगमों में काम करने वाली माताओं के लिए मास्टर क्लास का आयोजन करते हैं और मातृत्व और एक महिला के आत्म-प्राप्ति के संयोजन की समस्या की खोज करते हैं। इस विषय में गहरी तल्लीनता के लिए धन्यवाद - और यह भी कि हम खुद मां हैं और हम जो कुछ भी बात करते हैं उसका बहुत अनुभव करते हैं - हम बच्चों के साथ महिलाओं के प्रति आधुनिक समाज के रवैये की सराहना कर सकते हैं। हम देखते हैं कि कैसे "सभी महिलाएं मातृत्व अवकाश पर बेवकूफ बन जाती हैं" जैसी रूढ़िवादिता उन पर डैमोकल्स की तलवार की तरह लटक जाती है, कैसे वे श्रम बाजार में छिपे हुए भेदभाव से पीड़ित होती हैं, जहां वे सिर्फ इसलिए खो देती हैं क्योंकि उनके छोटे बच्चे हैं।

मास्टर कक्षाओं और मंचों पर, हम हमेशा माताओं से सवाल पूछते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद उन्होंने कौन से कौशल और क्षमताएं हासिल की हैं। इन सवालों के जवाब अद्भुत हैं। कई लोग कहते हैं कि मातृत्व ने उन्हें वास्तविक "महाशक्तियां" प्रदान की हैं जो पहले नहीं थीं। उदाहरण के लिए, एक माँ जो तीन साल के बच्चे को सही रंग के मोज़े पहनने के लिए राजी करने में सक्षम है, और बिना ब्लैकमेल, धमकी या हेरफेर के ऐसा करने के लिए, 86 स्तर की वार्ताकार बन जाती है। ये दैनिक, लगभग प्रति घंटा "अभ्यास" - विभिन्न रूपों में - पूरी तरह से बातचीत कौशल को प्रशिक्षित करते हैं: यहां प्रतिद्वंद्वी की स्थिति को समझने की क्षमता, और कई विकल्पों की पेशकश करने की क्षमता, और बातचीत के पारस्परिक रूप से लाभकारी निष्कर्ष के लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता है। . जब आप डिक्री से काम पर लौटते हैं, तो "मोज़े के संदर्भ" को एक व्यवसाय में बदलने के लिए पर्याप्त है - और नियोक्ता को अतिरिक्त दक्षताओं वाला एक कर्मचारी प्राप्त होता है, जिसे एक छोटे से अनुकूलन के बाद, मुश्किल ग्राहकों के साथ बातचीत करने के लिए भेजा जा सकता है। . और यह एकमात्र कौशल से दूर है जो मातृत्व के संदर्भ में सफलतापूर्वक विकसित होता है - वही रणनीतिक योजना, और लोगों के प्रबंधन, और समय प्रबंधन, और भावनात्मक बुद्धि, काम को व्यवस्थित करने की क्षमता, और कई अन्य पर लागू होता है।

एक किंडरगार्टन, स्कूल, मंडलियों, वर्गों को चुनने, दादी को निर्देश देने, पिताजी या सहायकों को कार्य सौंपने, बच्चों के जन्मदिन की पार्टियों का आयोजन करने और काम के साथ बच्चों और परिवार की देखभाल करने से संबंधित कार्य - यह सब "पंप" कौशल जो न केवल मांग में हैं मातृत्व में, लेकिन काम पर भी (चाहे वह आपका खुद का व्यवसाय हो या रोजगार)। इसलिए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि मातृत्व न केवल रातों की नींद हराम है, बल्कि कई प्रतिस्पर्धी लाभों का अधिग्रहण भी है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह मिथक कि मातृत्व अवकाश पर महिलाएं बेवकूफ बन जाती हैं, आधुनिक समाज में इतना स्थिर है कि न केवल नियोक्ता, बल्कि महिलाएं भी इस पर विश्वास करने लगती हैं, और इससे उनकी क्षमताओं में विश्वास बहुत कम हो जाता है और परिणामस्वरूप, अवसर मिलते हैं विकास और कैरियर।

कैथरीन एलिसन, पुलित्जर पुरस्कार विजेता पत्रकार और मॉम इंटेलिजेंस: हाउ हैविंग बेबीज़ मेक अस स्मार्टर के लेखक, सेल्फमामा फोरम में हेडलाइनर में से एक थे। उनका प्रदर्शन उनकी अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की एक वास्तविक सांस थी। यही कारण है कि सेल्फमामा टीम और मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करने का फैसला किया कि एलिसन का काम रूसी में प्रकाशित हो। हमें खुशी है कि यह आखिरकार हुआ है, और हमें यकीन है कि यह पुस्तक कई रूसी भाषी माताओं के लिए प्रेरणा स्रोत के रूप में काम करेगी।

इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुस्तक मस्तिष्क के विकास पर वर्तमान शोध के लिंक प्रदान करती है, इसलिए यह तंत्रिका विज्ञान में रुचि रखने वाले पाठकों के लिए भी उपयोगी होगी।

SelfMama टीम और अन्ना Zyryanova

(रूस में TOP-100 HR निदेशक, SelfMama के CEO और दूरस्थ कार्य WorkAtHome.ru खोजने के लिए सेवा के सह-संस्थापक)

भाग I

महान परिवर्तन

जितना हम सोचते हैं उससे ज्यादा होशियार

स्मार्ट (सं.)। 1. एक स्वस्थ दिमाग, त्वरित बुद्धि (एक व्यक्ति, लोगों के बारे में) // त्वरित-बुद्धिमान, त्वरित-बुद्धिमान (जानवरों के बारे में) // मन को व्यक्त करना, अंतर्दृष्टि। 2. मन से उत्पन्न, विवेक, तर्कशीलता या शिक्षा की गवाही देना, सीखना//विचारों से भरपूर, अर्थपूर्ण। 3. कुशल, कुशल; जटिल कार्य करने में सक्षम (आमतौर पर हाथों, उंगलियों के बारे में)।

रूसी भाषा / ch का बड़ा व्याख्यात्मक शब्दकोश। ईडी। एस. ए. कुज़नेत्सोव

मेरे पहले बच्चे के जन्म के कुछ हफ्ते बाद, मुझे एक परेशान करने वाला सपना आया। यह सितंबर 1995 था, और मैं, रियो डी जनेरियो में एक विदेशी संवाददाता, मातृत्व अवकाश पर था। मेरे दुःस्वप्न में, बाहरी अंतरिक्ष से एलियंस देश की राजधानी ब्रासीलिया में उतरे, और मैं ... घर पर रहा, यह तय करने में असमर्थ था कि ऐसी खबरों के लिए तोड़ने लायक है या नहीं। बाद में यह मुझ पर छा गया: यह सपना एक बच्चे के लिए अपने मस्तिष्क का आदान-प्रदान करने के मेरे डर को पूरी तरह से दिखाता है।

यह डर था जिसने मुझे, साथ ही मेरे कई सहयोगियों और साथियों को बच्चे पैदा करने से उस क्षण तक रोके रखा जब समय ने हमें पसंद की विलासिता से लगभग वंचित कर दिया। समस्या यह थी कि मैं अपने सिर पर भरोसा करता था, क्योंकि इससे मुझे अक्सर मदद मिलती थी: जीविका कमाने के लिए, आत्म-सम्मान महसूस करने के लिए, प्यार के लिए शादी करने के लिए। और मुझे पता था कि, एक बच्चे को जन्म देने के बाद, मैं अनिवार्य रूप से "मस्तिष्क की मातृत्व" नामक आधुनिक बीमारी को पकड़ लूंगा। यह प्रफुल्लित करने वाला क्लिच (मेमोरी लैप्स के लिए व्यंजना "बुजुर्गों की समस्या" की तरह) एक तेज मानसिक गिरावट का अर्थ है। कोई कल्पना करता है कि एक घबराई हुई गर्भवती महिला रूमाल के विज्ञापन पर रो रही है, या एक थकी हुई माँ जिसका दिमाग पार्क और सवारी कार्यक्रम और अगली खरीदारी यात्रा के लिए किराने की सूची के अलावा और कुछ नहीं है। ("यदि आपने कार में शांति से पिघलने के लिए क्रेयॉन छोड़ दिया है / और भूल गए हैं कि आपने उस कार से चाबी कहाँ रखी है, / यह समझाना आसान है, आपको दूर जाने की आवश्यकता नहीं है: / मस्तिष्क की मातृत्व, बच्चे, आपके पास है "- इन पंक्तियों के लेखक स्वतंत्र रूप से काव्यात्मक निदान करते हैं।)

वैरिकाज़ नसों और उभरी हुई कमर के साथ, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, ऐसा प्रतीत होता है, एक अपरिहार्य जोखिम है, स्थिति में एक लड़की का दुखद भाग्य। बेशक, कई निःसंतान लोग गर्भवती महिलाओं और नई माताओं को इस तरह से देखते हैं। जब शोधकर्ताओं ने साक्षात्कारकर्ताओं को कई कार्य स्थितियों में एक महिला के कई वीडियो दिखाए (एक ही व्यक्ति, एक ही स्थिति, लेकिन कुछ दृश्यों में वीडियो की नायिका एक झूठे पेट के साथ दिखाई दी, जिससे यह आभास हुआ कि वह गर्भवती थी), "गर्भवती" को करियर में उन्नति के लिए कम सक्षम और कम योग्य के रूप में मूल्यांकन किया गया था। हम, माताएं भी इस पूर्वाग्रह से किसी भी तरह से नहीं लड़ती हैं। "मस्तिष्क की मातृत्व!" - यह हमारा बहाना है जब हम कुछ बकवास करते हैं। "मन का एक हिस्सा आपको नाल के साथ छोड़ देगा," एक दोस्त ने मुझे अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में बताया।

सहायक संकेत

मन कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके साथ व्यक्ति का जन्म होता है।

आज हम बहुत ही सरल लेकिन स्पष्ट नहीं चीजों के बारे में बात करेंगे जो आपके मस्तिष्क को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेंगी।

1. आपकी मदद करने के लिए तेज रोशनी

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन अगर आप दीपक में लगे बल्ब को एक उज्जवल के साथ बदलते हैं, तो यह आपको स्मार्ट बनने में मदद करेगा।

मिशिगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने कृन्तकों पर एक प्रयोग किया। जब कम रोशनी होती थी, तो चूहों ने मस्तिष्क के उस हिस्से की गतिविधि को कम कर दिया था जो स्मृति और सीखने (हिप्पोकैम्पस) के लिए जिम्मेदार था।

उसी समय, उज्ज्वल प्रकाश की स्थितियों में, कृन्तकों ने अपनी समस्याओं को बहुत बेहतर तरीके से हल किया: उन्होंने जल्दी से भूलभुलैया को याद किया और आसानी से इससे बाहर निकलने का रास्ता खोज लिया। इसके अलावा, प्रयोग से पता चला कि वे कृंतक जो शुरू में गोधूलि में रहते थे, और फिर उन्हें उज्ज्वल प्रकाश वाले कमरे में रखा गया, संज्ञानात्मक कार्यों में काफी सुधार हुआ।

लोगों के मामले में, सब कुछ उसी तरह काम करता है, इसलिए जब आप काम करते हैं या पढ़ते हैं तो आपको बिजली की बचत नहीं करनी चाहिए।

कैसे होशियार हो

2. प्रकृति में अधिक रहें

यदि कोई आपसे कहता है कि काम करने के बजाय, आप विचलित रूप से खिड़की से बाहर देख रहे हैं, तो आप सुरक्षित रूप से उत्तर दे सकते हैं कि आप अपनी रचनात्मकता का सम्मान कर रहे हैं। प्रकृति के चिंतन के दौरान, विशेष रूप से जंगल, खेत या तट, असली जादू होता है, क्योंकि आप अपनी रचनात्मकता को 50 प्रतिशत तक सुधार सकते हैं।

प्रकृति में होने से एकाग्रता बहाल होती है, आप अधिक चौकस हो जाते हैं, अपनी महत्वपूर्ण सोच और रणनीतिक योजना पर पंप करते हैं।

3. व्यायाम

कई अध्ययनों के अनुसार, यहां तक ​​​​कि एक भी कसरत न्यूरोकेमिकल परिवर्तनों में योगदान करती है जो मस्तिष्क की गतिविधि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

वैज्ञानिकों का कहना है कि यह प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान शरीर के ऊतकों, साथ ही कपाल को ऑक्सीजन की एक मजबूत आपूर्ति प्राप्त होती है।

तेजी से होशियार कैसे बनें

4. सेक्स करें

अंतरंगता के दौरान, मानव मस्तिष्क हार्मोन ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन का उत्पादन करता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अध्ययनों से पता चला है कि हर हफ्ते यौन संबंध रखने वाले वृद्ध लोगों ने दृश्य-स्थानिक कौशल और मौखिक प्रवाह के परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।

5. धूप में निकलें

मानव शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा संज्ञानात्मक कौशल के सुधार में योगदान करती है। जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि जब यह विटामिन उनके शरीर में प्रवेश करता है, तो वे अविश्वसनीय रूप से जल्दी सीखते हैं और स्मृति समस्याओं को हल करने में उच्च परिणाम दिखाते हैं।

विटामिन डी3 प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है धूप में बाहर जाना। यह पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप शरीर में उत्पन्न होता है।

एक स्मार्ट व्यक्ति कैसे बनें

6. जितनी जल्दी हो सके सो जाओ

रोचेस्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सीखा है कि नींद के दौरान मस्तिष्क में बाह्य तरल पदार्थ जागने के दौरान बनने वाले जहरीले प्रोटीन अपशिष्ट से छुटकारा पाता है।

इसलिए, नींद के मानदंडों की उपेक्षा न करें और कम से कम सात घंटे की नींद लें। नतीजतन, आपकी एकाग्रता बहुत अधिक होगी, आप तेजी से सोचेंगे, और आप अपनी समस्याओं को और अधिक प्रभावी ढंग से हल करने में सक्षम होंगे।

7. हाथ से अधिक से अधिक बार लिखें

आज, स्मार्टफोन, लैपटॉप और टैबलेट सचमुच एक आधुनिक व्यक्ति के हाथों से चिपके हुए हैं। आज, पहले से कहीं अधिक, विशेषज्ञ गैजेट को अधिक बार अलग रखने और सादे कागज पर एक नियमित कलम के साथ हाथ से नोट्स लिखने की सलाह देते हैं।

प्रिंसटन के विशेषज्ञों के एक अध्ययन के अनुसार, लिखावट मस्तिष्क को सूचनाओं को संसाधित करने में मदद करती है जैसा कि लिखा जा रहा है। एक व्यक्ति हमेशा लिखने की तुलना में अधिक धीरे लिखता है, इसलिए लिखते समय हम केवल सबसे महत्वपूर्ण डेटा का चयन करते हैं।

हालांकि, अगर आप पूरी तरह से तकनीकी प्रगति की संभावनाओं के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं, तो कम से कम एक कीबोर्ड के बजाय एक स्टाइलस का उपयोग करें।

मस्तिष्क: कैसे होशियार बनें

8. एक चीज पर फोकस करना सीखें

आप अपने रिज्यूमे पर गर्व से कह सकते हैं कि आप एक बहु-कार्यकर्ता हैं, लेकिन यह आपकी महाशक्तियों के बारे में कुछ नहीं कहता है। जब एक ही समय में कई कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की जाती है, तो हमारे मस्तिष्क की संरचना की संज्ञानात्मक क्षमता काफी कम हो जाती है, और मस्तिष्क तेजी से थक जाता है।

कई परिपक्व लोग सोचते हैं कि "रचनात्मकता" एक शिशु और बेकार गतिविधि है। साथ ही, रचनात्मक अभ्यास सभी के लिए उपयोगी होते हैं, चाहे उनकी उम्र, व्यवसाय या मानसिकता कुछ भी हो। रचनात्मकता की सही-दिमाग वाली उत्पत्ति के बारे में एक मिथक है, और कुछ इसे यह कहकर उचित ठहराते हैं कि वे इस प्रकार से संबंधित नहीं हैं। हालाँकि, हाल के शोध से पता चलता है कि रचनात्मकता वास्तव में मस्तिष्क के एक विशाल नेटवर्क को सक्रिय करती है, न कि केवल एक गोलार्ध को। इस वजह से, रचनात्मक गतिविधियाँ मस्तिष्क को विकसित करने, व्यवसाय के लिए नए समाधान खोजने, ऊर्जा का एक अंतहीन स्रोत और तनाव को दूर करने के अवसर के लिए एक प्रभावी उपकरण हैं।

यहां छह किताबें हैं जो रचनात्मकता को आपके जीवन का हिस्सा बनाने में मदद करेंगी।

एस्टानिस्लाव बहराच "लचीला मन"

हम सोचते थे कि उम्र के साथ दिमाग की क्षमताएं कमजोर होती जाती हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। मस्तिष्क जीवन के अंतिम दिनों तक पुनर्जनन और सीखने में सक्षम है। हर कोई अपने क्षितिज का विस्तार करके और मस्तिष्क उत्तेजना तकनीकों का उपयोग करके अधिक रचनात्मक बन सकता है।

यह किताब बताती है कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है और उसमें रचनात्मकता विकसित करने की कितनी क्षमता है। हमारी सबसे मूल्यवान क्षमताओं में से एक गैर-मौजूद की कल्पना करना और नए विचारों को उत्पन्न करना है, चाहे वह व्यवसाय, विज्ञान या रोजमर्रा के समाधान से संबंधित हो। एक लचीला दिमाग बताता है कि छिपी रचनात्मक प्रक्रियाएं कैसे काम करती हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अपने फायदे के लिए कैसे ट्यून किया जाए।

डैनी ग्रेगरी "शट हिम अप"

प्रत्येक व्यक्ति को आंतरिक आलोचक की समस्या का सामना करना पड़ता है, जब भय और नकारात्मकता वाली आवाज किसी भी रचनात्मक आवेग का जवाब देती है। किसी न किसी रूप में सभी समझदार लोग इससे पीड़ित हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इस आवाज को आपको महान उपलब्धियों के रास्ते पर नहीं आने देना चाहिए।

एक व्यक्तिगत उदाहरण और विभिन्न लोगों की दर्जनों कहानियों का उपयोग करते हुए, लेखक बताता है कि आंतरिक आलोचक कैसे काम करता है, इसे कैसे पहचानें और इससे कैसे निपटें। ग्रेगरी आत्म-साक्षात्कार को रोकने वाली बाधाओं पर काबू पाने के लिए कार्य तकनीकों का वर्णन करता है।

डैनी ग्रेगरी "रचनात्मक अधिकार"

ग्रेगरी की एक और प्रेरक पुस्तक। बहुत से लोग थिएटर में लिखना, आकर्षित करना, नृत्य करना या अभिनय करना चाहते हैं, लेकिन कोशिश करने से भी डरते हैं। कुछ रचनात्मक कार्य का सपना देखते हैं, लेकिन उनका पेशा रचनात्मकता के साथ असंगत लगता है। यह पुस्तक आपको वह देती है जो आपके पास पहले से है: बनाने की अनुमति - बहुत कुछ, उज्ज्वल रूप से, सफलतापूर्वक। आनुवंशिकता, जनमत और प्रतिभा का इससे कोई लेना-देना नहीं है - आपको बस कम से कम कुछ ऐसा करने का निर्णय लेने की जरूरत है जो आप वास्तव में चाहते हैं।

हर कोई एक रचनात्मक व्यक्ति बन सकता है और अपने जीवन पर नए सिरे से विचार कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कला शिक्षक, आपके मांग करने वाले माता-पिता, या आपके असंतुष्ट बॉस ने क्या कहा। इस बात से न डरें कि वे आपके काम के बारे में क्या कह सकते हैं। अपने रचनात्मक स्वभाव को व्यक्त करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

ऑस्टिन क्लेन "एक कलाकार की तरह चोरी"

इस पुस्तक का जन्म न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में प्रसिद्ध कला व्यक्ति ऑस्टिन क्लेन द्वारा दिए गए एक व्याख्यान से हुआ था। उन्होंने छात्रों को 10 युक्तियाँ दीं जो वह एक महत्वाकांक्षी कलाकार के रूप में प्राप्त करना चाहेंगे। व्याख्यान का पाठ वेब पर आ गया और अविश्वसनीय गति से फैलने लगा। और फिर क्लोन ने एक पूरी किताब जारी करने का फैसला किया।

मुख्य विचार सरल है: दुनिया में "मूल" कुछ भी नहीं है, इसलिए अन्य लोगों के प्रभाव को अस्वीकार न करें, विचारों को इकट्ठा करें, उन पर पुनर्विचार करें, उन्हें अपने रास्ते की तलाश में फिर से व्यवस्थित करें। जहां भी वे आपको ले जाएं, अपनी रुचियों का पालन करें। अपने आप को किसी भी ढांचे तक सीमित न रखें - अपने रचनात्मक स्व को स्वतंत्रता दें।

यह डिजिटल युग का घोषणापत्र है। चित्रों और अभ्यासों के साथ एक रचनात्मक, शानदार ढंग से डिज़ाइन की गई मार्गदर्शिका जो आपको अपनी प्रकृति के रचनात्मक पक्ष के साथ एक संवाद में प्रवेश करने में मदद करेगी।

एल लूना "ज़रूरत और चाह के बीच"

हम में से कई, यहां तक ​​कि वयस्कों के रूप में, आश्चर्य करते रहते हैं: "मुझे अपने जीवन में क्या करना चाहिए?" एल लूना इस मुद्दे को जरूरत और चाहत के बीच एक चौराहे के रूप में चित्रित करता है। हमें वही करना चाहिए जो हम सोचते हैं कि हमें करना चाहिए, या जो दूसरे हमसे करने की अपेक्षा करते हैं। मैं चाहता हूं - हम अपनी आत्मा की गहराई में क्या सपना देखते हैं।

"फाइंड योर वे एंड फॉलो इट" आपकी आंतरिक आवाज के समर्थन में लिखी गई एक किताब का उपशीर्षक है, जो डरपोक रूप से मानता है कि आप इस दुनिया को कुछ खास दे सकते हैं। यह आपको याद दिलाने के लिए है कि यद्यपि आप नहीं जानते कि रचनात्मक समाधान का मार्ग कहाँ ले जाएगा, बहुत से लोग पहले ही इससे गुजर चुके हैं। यह आपको वह सब कुछ भूलने की अनुमति देता है जो आपको याद रखने के लिए आवश्यक है कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं।

ट्विला थारप "रचनात्मकता की आदत"

"ऊपर से" प्रेरणा की प्रतीक्षा न करें। सब कुछ बहुत अधिक prosaic है। रचनात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए, आपको इसे आदत में बदलने की जरूरत है। इसके लिए थोड़ी तैयारी और प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन हम इसे संभाल सकते हैं।

"रचनात्मकता की आदत" आपके जीवन स्तर को सुधारने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है। यह आपको हर दिन रचनात्मक होना सिखाता है। पुस्तक में प्रसिद्ध कोरियोग्राफर ट्वायला थारप द्वारा उनके 35 वर्षों के अनुभव के आधार पर विकसित 32 अभ्यास शामिल हैं।

ट्विला के साथ, आपको उसके नर्तकियों के लिए मंच पर स्थानांतरित कर दिया जाएगा, आप खुद को दा विंची स्टूडियो में, मोजार्ट या दोस्तोवस्की के कार्यालय में पाएंगे, उनसे सीखने के लिए कि कुछ सार्थक कैसे बनाया जाए। आप सीखेंगे कि रचनात्मक होने का क्या अर्थ है और अपनी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग कैसे करें।

बेशक, अन्य तरीके भी हैं: उदाहरण के लिए, मेट्रो में भीड़ के समय में, हर कोई किसी न किसी तरह बहुत जल्दी एक-दूसरे के करीब हो जाता है। लेकिन अगर आप वास्तव में वार्ताकार के दिल में बर्फ पिघलाना चाहते हैं, तो उसे कम से कम मुस्कुराएं। और फिर उसका दिमाग आपको हैशटैग #इट फन एंड #मीट यू फिर से चिह्नित करने में मदद करेगा। और इसके लिए कॉमेडी वुमन का रेजिडेंट होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर रॉबर्ट प्रोविन के शोध से पता चलता है कि 80% मामलों में हंसी किसी की मजाकिया टिप्पणी से बिल्कुल भी संबंधित नहीं होती है। अक्सर, हम “आप कितनी अच्छी अंग्रेजी बोलते हैं! यह ऐसा है जैसे मैं ऑक्सफोर्ड में पला-बढ़ा हूं! सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रोत्साहन ईमानदारी से ध्यान देना है।

हँसी प्यार में एक संकेत है

इंटेलिजेंस (और ऊंचाई या आकार बिल्कुल नहीं) सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों में से एक है जिसके द्वारा हम चुनते हैं
साथी। स्मार्ट सज्जन, एक नियम के रूप में, बेहतर पैसा कमाते हैं और अन्य लोगों की गोलाई के रूप में प्रलोभनों के शिकार होने की संभावना कम होती है। लेकिन उम्मीदवार को तुरंत जांचने के लिए एक नए प्रशंसक के साथ हर बैठक में पहेली और रूबिक क्यूब वाली पत्रिका न पहनें! अपने चुने हुए व्यक्ति के आईक्यू का आकलन करते हुए, उसके सेंस ऑफ ह्यूमर पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे आसान तरीका है। साथ ही, यदि आपका प्रिय इवान उर्जेंट से बुद्धि में हीन नहीं है, तो भी आपको खुद एक किस्सा के बाद का किस्सा बताने की जरूरत नहीं है। एक साथ कई मनोवैज्ञानिक - एरिक ब्रेस्लर, सेगालु
बोल्शाइन और लियाना हॉन ने पाया कि पुरुष उन लड़कियों को पसंद करते हैं जो अपने चुटकुले बनाने के बजाय उनके चुटकुलों पर हंसती हैं।

हंसी रचनात्मक सोच विकसित करती है

मान लीजिए कि आपको किसी पत्रिका के लिए एक पाठ कार्यक्रम या एक लेख लिखने की आवश्यकता है, और व्यापार पर विचार समाप्त हो गया है।
आधी रात आ रही है, तुम्हें कल जल्दी उठना है, लेकिन अभी भी कोई प्रेरणा नहीं है। ऐसी स्थिति पैदा करने के लिए जिसमें आप "यूरेका!" चिल्लाते हैं, मजाकिया जानवरों के साथ Youtube वीडियो या इंटरनेट पर चुटकुलों का चयन मदद करेगा। अमेरिका में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता करुणा सुब्रमण्यम ने पाया कि जो लोग अभी-अभी एक कॉमेडी फिल्म देखने गए हैं, वे उन लोगों की तुलना में रचनात्मक समस्याओं को हल करने में काफी बेहतर हैं, जिन्होंने हॉरर फिल्म देखी या भौतिकी पर एक व्याख्यान सुना। एमआरआई डायग्नोस्टिक्स ने दिखाया कि रचनात्मक सफलताएं पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स में मस्तिष्क की गतिविधि का परिणाम हैं। मस्ती के दौरान, वह बहुत तेजी से उत्तेजित हो जाती है, जिसका अर्थ है कि वह अधिक कुशलता से काम करती है। हंसी रूढ़िवादिता और विचार पैटर्न की शक्ति को भी कमजोर करती है और हमें घटनाओं के बीच अप्रत्याशित संबंध खोजने में सक्षम बनाती है।

हंसी आपके आस-पास के लोगों को खुशी से प्रभावित करती है।

आप न केवल फ्लू, बल्कि एक अच्छे मूड को भी पकड़ सकते हैं। यह किसी के हंसने लायक है, और यह प्रतिक्रिया
एक श्रृंखला के रूप में दूसरों को प्रेषित। वैज्ञानिक वर्षों से इस घटना को जानने की कोशिश कर रहे हैं।
और एक के बाद एक परिकल्पनाओं को सामने रखते हैं। उदाहरण के लिए, रयान गडज़ोला, मनोविज्ञान में पीएच.डी. ने सुझाव दिया कि मामला
हमारे ग्रे पदार्थ में न्यूरॉन्स की एक विशेष श्रेणी में। उन्हें मिरर इमेज कहा जाता है, और उनके कारण, हम एक मुस्कान के लिए एक मुस्कान के साथ जवाब देते हैं या उबाऊ बैठकों में कोरस में जम्हाई लेते हैं, यानी हम सहानुभूति का अनुभव करते हैं। वे एक प्रकार का "हँसने का मीटर" बनाते हैं, और यह तब काम करता है जब हम मीरा साथियों के बगल में होते हैं। शायद इसीलिए एक व्यक्ति अकेले एक कंपनी की तुलना में लगभग तीस गुना कम हंसता है।

हंसी आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए हंसी एक मान्यता प्राप्त लोक उपचार है। कई डॉक्टर इसे दिन में कई बार "लेने" की सलाह देते हैं। तो, न्यूरोलॉजिस्ट ली बर्क ने नोटिस किया कि हँसी उन कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देती है जो वायरस को मारती हैं। और मनोवैज्ञानिक जेम्स रॉटन का कहना है कि उनके लिए धन्यवाद, रोगी अधिक आसानी से दर्द सहते हैं: वे कम ट्रैंक्विलाइज़र पीते हैं यदि उन्हें ऑपरेशन के बाद मज़ेदार वीडियो दिखाए जाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि यह "तनाव हार्मोन" की मात्रा को कम करता है। हास्य की अच्छी समझ रखने वालों के मुसीबतों से उबरने और अवसाद से उबरने की संभावना अधिक होती है। क्या आप अपने प्रेमी के साथ निकाल दिए जाने या टूटने के बाद दुख को रोकना चाहते हैं? ध्यान रखें: बाहर जाने और मौज-मस्ती करने की सलाह (उदाहरण के लिए, एक स्टैंड-अप शो देखें) बिल्कुल भी बेकार नहीं है।

हंसी किसी भी काम को आसान बना देती है

हंसी उन लोगों को बचाएगी जो वरिष्ठों और ग्राहकों से मिलने से पहले बहुत चिंतित हैं या कठिन कार्यों में असफल हो जाते हैं, इस डर से कि वे असफल हो जाएंगे। यह रक्तचाप, हृदय गति और ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है, जो कुल मिलाकर आपके साहस को बढ़ाता है। यदि आप अपने स्वयं के अस्वस्थ पूर्णतावाद के शिकार हैं, तो अपने आप पर एक अच्छा मजाक करना सीखें: आत्म-विडंबना आपको याद दिलाएगी कि दुनिया में कोई भी सब कुछ पूरी तरह से नहीं कर सकता, यहां तक ​​​​कि आप भी। और प्रदर्शन की पूर्व संध्या पर शर्मिंदा न होने के लिए
और प्रस्तुतियाँ, इस बारे में सोचें कि बेलगाम मस्ती के हमले को कैसे भड़काया जाए या दर्शकों में कम से कम एक स्वीकृत मुस्कराहट - एक प्राचीन वक्तृत्व उपकरण जो आपको सबसे सख्त दर्शकों को जीतने की अनुमति देता है।

हँसी एक आम भाषा के रूप में कार्य करती है

क्या आपको लगता है कि केवल श्रम ने बंदर को आदमी बना दिया? और यहाँ ऐसा नहीं है - हँसी भी इस नेक काम में शामिल है। कुछ साल पहले, यह माना जाता था कि मस्ती करने की क्षमता द्विपाद स्तनधारियों (अर्थात, आप और मैं) की एक विशेषता है। लेकिन पोर्ट्समाउथ के शोधकर्ताओं का एक समूह, चिंपैंजी को देखने के बाद, इस निष्कर्ष पर पहुंचा: हमारे छोटे भाई न केवल गुदगुदी से, बल्कि जब वे खेलते हैं, तब भी जोर से हंसते हैं। कुछ विद्वानों का सुझाव है कि यह भावनाओं की अभिव्यक्ति थी जो भाषण का प्रोटोटाइप बन गई। अपनी प्राचीन जड़ों के कारण, यह विभिन्न भाषाओं को बोलने वालों को भी एकजुट करता है। चाहे आप रूस, ब्राजील, ऑस्ट्रेलिया, या दक्षिण कोरिया से हों, दुनिया भर के लोगों को एक जैसी स्थितियाँ मज़ेदार लगती हैं।

हंसी बच्चों को देती है सहजता

जन्म के करीब साढ़े तीन से चार महीने बाद बच्चा जोर-जोर से हंसने लगता है - इस तरह वह अपने माता-पिता से संवाद बनाता है। रॉबर्ट प्रोविन के अनुसार, पांच या छह साल की उम्र में हम हंसते हैं
दिन में दो सौ बार तक, और जब हम बड़े हो जाते हैं - बीस से अधिक नहीं। लेकिन यह वही है जो हमें फिर से अपने आप में बचकानी ईमानदारी, तात्कालिकता और पूरी तरह से असीम खुशी की भावना को महसूस करने का मौका देता है।

हंसी आपको होशियार बनाती है

हंसी न केवल मूड, बल्कि ध्यान, प्रेरणा और याददाश्त में भी सुधार करती है। स्टैनफोर्ड के कर्मचारियों ने एक प्रयोग के परिणाम जारी किए जिसमें प्रतिभागियों को कॉमिक्स दिखाया गया था। यह पता चला कि एक ही समय में दर्शकों को हंसाने वाले चित्र लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय करते हैं, जो नई जानकारी को आत्मसात करने की क्षमता के लिए "जिम्मेदार" है। उसे डोपामाइन द्वारा मदद मिलती है, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। वह आपका समर्थन करता है
पोषित लक्ष्य के रास्ते पर पहाड़ों को स्थानांतरित करने की इच्छा और आपको नई उपलब्धियों के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ सक्रिय करती है।

हंसी आपको अनावश्यक चिंताओं से बचाती है

भय का उपाय हमेशा आपके साथ होता है: हँसी उन कठिनाइयों का अवमूल्यन करती है जो पहली नज़र में अक्सर दुर्गम लगती हैं। याद रखें कि कैसे, बहुत कम उम्र में, आपने उन लोगों की तस्वीरों पर मूंछें और सींग खींचे जिनसे आप डरते थे। अब उसी तरकीब का प्रयोग करें: एक ऐसी समस्या की कल्पना करें जो आपको चिंतित करती है, और इसे बेतुकेपन की स्थिति में ले आएं। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आप एक साक्षात्कार में असफल होने जा रहे हैं, तो अपने सिर में एक दृश्य खेलें: पहले आप सुपरमैन केप पहने हुए एक खिड़की के माध्यम से शानदार रूप से दिखाई देते हैं, और फिर एक ज़ोंबी से बने पूरे कार्यालय से छुटकारा पाते हैं ग्राहक। गठित हंसमुख स्मृति की अनुमति देगा
आप इस बैठक को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं। हास्य को अपना समाधान समझें
संघर्ष और अपमान पर काबू पाने, और आप एक हजार से अधिक तंत्रिका कोशिकाओं के जीवन को बचाएंगे।

यहां तक ​​कि ग्रीक और रोमन भी इस बात से सहमत थे कि शारीरिक गतिविधि और बुद्धि के बीच घनिष्ठ संबंध है। लेकिन पिछले दो दशकों में, तंत्रिका विज्ञान ने थेल्स और जुवेनल के इस विचार को मान्य करना शुरू कर दिया है कि एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग पनपता है। जबकि कई अध्ययन सर्वसम्मति से कहते हैं कि दौड़ना हमें होशियार बनाता है, यह केवल आंशिक रूप से सच है। यह प्रक्रिया अधिक जटिल है, लेकिन यह मानव शरीर और उसके विकास की अद्भुत संभावनाओं को दर्शाती है। जबकि विज्ञान हमें यह समझने में मदद कर सकता है कि ये तंत्र कैसे काम करते हैं, यह सवाल बना रहता है: दौड़ना हमें स्मार्ट क्यों बनाता है?

मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण

फरवरी और जून में प्रकाशित इस विषय पर दो अध्ययनों ने दौड़ने में शामिल तंत्रों और दौड़ने के तरीकों के बारे में हमारी समझ का विस्तार किया, जिससे स्मृति और अनुभूति में सुधार होता है। इससे पहले, यह समझा जाता था कि व्यायाम स्मृति निर्माण और स्थानिक नेविगेशन में शामिल मस्तिष्क के हिस्से में न्यूरोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया को प्रेरित करता है, जिसे हिप्पोकैम्पस के रूप में जाना जाता है।

जबकि गहन व्यायाम मस्तिष्क की कोशिकाओं का निर्माण करेगा, मूल रूप से केवल स्टेम कोशिकाओं का उपयोग किया जाएगा। दौड़ने से नया ज्ञान नहीं बनता। बल्कि, यह एक नुकीली पेंसिल और कागज की एक खाली शीट के मानसिक समकक्ष है। इस प्रकार, दौड़ना आपको सीखने के लिए तैयार करेगा, लेकिन आपको अपने दम पर सीखने का प्रयास करना चाहिए। अपने काम या स्कूल के दिनों में दौड़ना एक स्मार्ट विकल्प है यदि यह विशेष लाभ आपकी रुचि का है।

फिनिश वैज्ञानिकों द्वारा अनुसंधान

हालांकि, एक नया अध्ययन हमें बताता है कि सभी प्रकार के व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण करने में सक्षम नहीं होते हैं। फिनिश वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से पता चलता है कि केवल विशेष प्रकारव्यायाम से वयस्कों में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास की संभावना अधिक होती है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, व्यायाम एरोबिक और निरंतर होना चाहिए। लेकिन उन्होंने आज के लोकप्रिय उच्च-तीव्रता अंतराल अभ्यास के तंत्रिका-जैविक प्रभावों को भी देखा, और इसकी तुलना भारोत्तोलन से भी की। अंतराल अभ्यास के बाद टीम को बहुत कम प्रतिक्रिया मिली। लेकिन इस क्षेत्र में शक्ति प्रशिक्षण का कोई प्रभाव नहीं पड़ा। तो अंतराल अभ्यास आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर बहुत कम प्रभाव डालेगा, जबकि भारोत्तोलन निश्चित रूप से आपको चालाक नहीं बनाएगा।

मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक

1990 के दशक में, यह पाया गया कि व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक नामक प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ावा देकर सीखने में भी मदद करता है। यह प्रोटीन नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देता है और उन्हें जीवित रखता है।

कोशिकीय उपापचय के अध्ययन के दौरान वैज्ञानिकों ने दौड़ने के दौरान कैथेप्सीन बी प्रोटीन के स्राव का अध्ययन किया। यह पता चला कि इसका अनुभूति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से, यह हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ाता है और स्थानिक स्मृति समारोह में सुधार करता है।

दौड़ प्राकृतिक चयन से कैसे संबंधित है?

वर्तमान में, विज्ञान ने केवल गंभीरता से दौड़ का अध्ययन करना शुरू कर दिया है, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आने वाले वर्षों में, इस सबसे सरल और प्राकृतिक प्रकार के व्यायाम के लिए हमारे गहरे प्रेम के अर्थ को समझने के लिए और अधिक शोध निर्देशित किए जाएंगे। लेकिन एक और सवाल है: हमारा शरीर हमें बढ़े हुए संज्ञानात्मक कार्य और बेहतर स्थानिक स्मृति और चेतना के साथ क्यों पुरस्कृत करता है क्योंकि हम दौड़ते हैं?

सबसे अधिक संभावना है, प्राकृतिक चयन में उत्तर मांगा जाना चाहिए। हम स्वस्थ होने या काम करने का अच्छा अनुभव रखने के लिए विकसित नहीं हुए हैं। वास्तव में, विकास केवल मानव शरीर को लंबे समय तक जीवित रखने में रुचि रखता है ताकि संतान पैदा हो सके। इस दृष्टिकोण से, प्राकृतिक चयन कमोबेश हमारी भलाई में रुचि नहीं रखता है। जब हम इस दृष्टिकोण से दौड़ने के इन संज्ञानात्मक लाभों को देखते हैं, तो वे हमें अपने और मानव शरीर के बारे में क्या बताते हैं?

अपने ज्ञान से आगे निकलना

मानव शरीर को लगभग दो मिलियन वर्ष हो गए हैं, और केवल पिछले कुछ हज़ार वर्षों में ही हम साक्षर हुए हैं। कार्टोग्राफर जो यात्रा कर सकते हैं वे नोट्स लेते हैं और अपनी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करते हैं। अधिकांश इतिहास के लिए, हमारे पास कागज की मदद से भी इस कठिन संज्ञानात्मक कार्य को स्थानांतरित करने की तकनीक नहीं थी।

एक बच्चे के रूप में, 19 वीं सदी के कवि जॉन क्लेयर नई दुनिया को खोजने के लिए क्षितिज के किनारे तक पहुंचना चाहते थे। उनके अनुसार, वह अपने स्वयं के ज्ञान से परे जाना चाहते थे। यह माना जा सकता है कि चलने और संज्ञानात्मक लाभ में सुधार पर यह सभी शोध हमें बताता है कि प्रागैतिहासिक शिकारी-संग्रहकों को इस नए ज्ञान को प्राप्त करने का अवसर मिला था।

विकासवादी सुरक्षा प्रणाली

मानव शरीर के कई कार्य जो हमें एक गर्म दिन में 10 किलोमीटर दौड़ने की अनुमति देते हैं (दो पैरों पर खड़े होकर, पसीने की क्षमता और हमारे विचारों को स्पष्ट रखने की क्षमता) का मतलब है कि हालांकि हम कई जानवरों की तुलना में धीमी गति से दौड़ते हैं, हम लंबे समय तक उनका अनुसरण कर सकते हैं दूरियां.. इसे पीछा करना कहा जाता है, और यह एक जोखिम भरा गतिविधि है क्योंकि इसके लिए शिकारियों को उन स्थानों को पीछे छोड़ना पड़ता है जिन्हें वे जानते हैं। नक्शे और अन्य तकनीक के बिना, प्राचीन लोगों को केवल अपने मस्तिष्क के नौवहन कौशल का उपयोग काम पूरा करने के लिए करना पड़ता था। इसलिए, जिन लोगों का दिमाग लंबी दूरी पर अनुकूलित हुआ, उनके जनजाति में वापस आने की संभावना अधिक थी, और इसलिए वे बच गए।

हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं की वृद्धि और दौड़ने के कारण स्थानिक स्मृति में सुधार एक विकासवादी सुरक्षा जाल है। यह एक ऐसा तंत्र है जो आपको थके हुए, खो जाने या कमजोर स्थिति में जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है।