कृपया समस्या को हल करने में मेरी मदद करें। कट के तहत बहुत कुछ और गन्दा।
मुझे ध्यान का केंद्र होने से डर लगता है। टोस्ट कहने के लिए, बधाई देना, मंच पर प्रदर्शन करना, उपहारों को गंभीरता से प्रस्तुत करना - सभी संभावित परिस्थितियां जब सभी उपस्थित लोगों का ध्यान मेरी ओर निर्देशित होता है, चाहे वह 15 करीबी दोस्त और दोस्त हों या शादी में 90 लोग। पिछली बार स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद मुझे टोस्ट कहने का प्रयास 2 घंटे के लिए उन्माद में समाप्त हुआ। हाल ही में, एक शादी में, मैंने मेजबान को पहले से मुझे न छूने के लिए मनाया, और जब मैं मुझे मना रहा था, तो मैं लगभग फूट-फूट कर रोने लगा। एक दोस्त के डीआर पर सभी ने बर्थडे मैन को एक-एक कर घेरा छोड़ते हुए उपहार भेंट किए। मुझे गर्मी और ठंड में फेंक दिया गया था, मैं शायद ही खुद को सबसे व्यस्त क्षण में उपहार सौंपने के लिए मजबूर कर सकता था, क्योंकि इसे टाला नहीं जा सकता था।
अजीब तरह से, यह प्रस्तुतियों पर लागू नहीं होता है (शायद इसलिए कि मैं काम के लिए प्रस्तुतियां देता हूं, अंग्रेजी में। और चूंकि मैं एक गैर-देशी भाषा बोलता हूं, ऐसा लगता है कि यह मैं नहीं, बल्कि कोई और है। शायद।), अजनबियों के साथ बातचीत पर। - भी। केवल बधाई, टोस्ट और रचनात्मक प्रदर्शन के लिए। मैं दुर्लभ अपवादों के साथ नृत्य करने नहीं जाता, मैं प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेता, मैं शायद ही "मॉडल" बन सकता हूं, हालांकि मुझे स्टूडियो और बाहर दोनों जगह लगातार फोटो खिंचवाते थे। बेहद शर्मीला, डरा हुआ और चिंतित।
पल्पिट में उन्माद के बाद घटना तेज हो गई, क्योंकि अब मुझे पता है कि यह कैसे समाप्त होगा, और मैं और भी अधिक डरता हूं। मैंने एक घटना से पहले एक शामक पीने की कोशिश की जहां अधिक ध्यान संभव है, लेकिन यह किसी भी तरह से अच्छा नहीं है, यह शराब के साथ गठबंधन नहीं करता है और आम तौर पर मस्ती में हस्तक्षेप करता है। शराब मुझे डरने में मदद नहीं करती है। मैंने कल्पना करने की कोशिश की कि यह मैं नहीं था और आसपास के लोग नहीं थे - इससे कोई फायदा नहीं हुआ। मंत्र है कि चारों ओर मेरे दोस्त हैं, पर्याप्त लोग हैं और नहीं हंसेंगे काम नहीं करता है।
यह पता चला है कि मुझे साथी वैज्ञानिकों पर भरोसा है, क्योंकि मुझे लगता है कि अंतरराष्ट्रीय वैज्ञानिक वातावरण में उन लोगों की तुलना में अधिक विनम्र और सहिष्णु लोग हैं जिनसे मैं यहां मिलता हूं। मुझे नहीं पता, हो सकता है कि मुझे विदेश में एक अनौपचारिक कंपनी में रहना पड़े, मुझ पर भी भयानक शर्म से हमला किया जाएगा, लेकिन अभी तक हम 5 से अधिक लोगों के लिए वहां एकत्र नहीं हुए हैं और कोई समस्या नहीं हुई है।
नतीजतन, हमारे पास एक दुष्चक्र है: मैं बढ़े हुए ध्यान से शर्माता हूं, मैं घबरा जाता हूं और "असफल" हो जाता हूं, जब सारा ध्यान मुझ पर होता है। असफलता मुझे और भी बदतर और डरावना बनाती है, क्योंकि मुझे चिंता है कि वे सभी अपने आप पर हंस रहे हैं। इसलिए, अगली बार मैं और भी अधिक डरता हूँ ... और साथ ही मैं अधिकारियों के साथ कुछ विशेष रूप से महत्वपूर्ण बातचीत से पहले बहुत चिंतित होने लगता हूँ, उदाहरण के लिए। मैं भी शरमाता हूं, पीला पड़ जाता हूं, हकलाता हूं, मैं बहुत चुपचाप और असंगत रूप से बोलता हूं, और अच्छी तरह से आंसू बहाता हूं।
यह कहां से आया, मुझे नहीं पता। मुझे हमेशा से मंच पर जाना पसंद नहीं आया है, लेकिन मुझे याद नहीं है कि मैं किसी खास धमाके के साथ कभी असफल हुआ हूं।

नमस्ते। कृपया मुझे यह निर्धारित करने में मदद करें कि मेरे साथ क्या हो रहा है, यह लंबे समय तक तनाव का परिणाम है, या कुछ और।
आगे, मैं विस्तार से लिखूंगा कि मेरे साथ क्या हुआ।
काफी लंबे समय तक उन्होंने तनाव का अनुभव किया, समय-समय पर अवसाद में पड़ गए। इसकी शुरुआत तब हुई जब मेरे माता-पिता अलग हो गए। इसके अलावा, यह स्थिर नहीं था, उज्ज्वल क्षण थे, ऐसे क्षण थे जब अवसाद गायब हो गया और आनंद के क्षण आए। सामान्य तौर पर, सब कुछ अच्छी तरह से समाप्त हो सकता था, लेकिन कुछ गलत हो गया ... पिछले 2 हफ्तों से, स्कूल में ग्रेड बहुत अच्छे नहीं होने के कारण अवसाद तेज हो गया है और तिमाही के अंत में मुझे कड़ी मेहनत करनी पड़ी, बहुत ज्यादा पढ़ो। मस्तिष्क + अनुभवों पर भारी भार था। भाग्य के रूप में, उसी समय, व्यक्तिगत प्रकृति की कुछ समस्याएं उत्पन्न हुईं, जिसके कारण जुनूनी विचार प्रकट हुए, अवसाद तेज हो गया। तनाव बढ़ता गया और अंत में चरम पर पहुंच गया। रविवार, 28 तारीख को, मस्तिष्क ने मस्तिष्क को उठा लिया और बंद हो गया। यह एक हास्यास्पद बेवकूफी भरा वीडियो देखने के दौरान हुआ (मुझे नहीं पता कि क्या यह महत्वपूर्ण है, मैं सिर्फ मामले में लिख रहा हूं)। ध्यान की एकाग्रता बहुत कम हो गई है, स्मृति और सोचने की सामान्य क्षमता बहुत खराब हो गई है। जिन चीजों ने मुझे पहले प्रसन्न किया था, उन्होंने प्रसन्न करना बंद कर दिया, हास्य की भावना लगभग गायब हो गई, शरीर शिथिल हो गया, मांसपेशियों का आनंद गायब हो गया। उसके बाद, वह बहुत डरा हुआ था और अगले दिन इस सब से वह लगभग दहशत में आ गया। मेरे दिमाग में विचार घूमने लगे कि मैं विकलांग हो सकता हूं, इत्यादि। भावनाएँ चली गईं। बस इसकी बिल्कुल परवाह नहीं थी। मैंने संगीत पसंद करना बंद कर दिया (मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है, मैं इसे पेशेवर रूप से करता हूं)। मेरे दिमाग में बिल्कुल भी विचार नहीं थे। हुआ यूं कि मैंने सिर्फ एक बिंदु पर देखा और कुछ भी नहीं सोचा। उसी दिन दोपहर में, मैं तुरंत न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया।मेरी जांच करने के बाद, उसने थोड़ा विचार करने के बाद कहा कि मुझे पैनिक-फ़ोबिक डिसऑर्डर है (जैसे)। पेय शामक "अतारक" पर खर्च करने और कॉर्टेक्सिन और मेक्सिडोल को चुभने के लिए नियुक्त या नामांकित किया है। उसने कहा कि यह सिर्फ अवसाद का एक साइड इफेक्ट है जो जल्द ही खत्म हो जाएगा। ऐसा लगता है कि ऐसा नहीं है, और यहाँ मामला कुछ और है .... कोर्टेक्सिन 2 दिनों तक चुभता है। इसका 0 प्रभाव है। मेक्सिडोल चुभ गया। उनमें से एक मजबूत उत्तेजना थी, जिसने केवल मेरी हालत खराब कर दी थी "अटारैक्स" ने मदद की। फिलहाल, डिप्रेशन पर काबू पाने में कामयाब रहे। मैं शांत हो गया, लेकिन मानसिक क्षमताओं में सुधार नहीं हुआ।
प्रभावित मुख्य रूप से एकाग्रता, स्मृति और सोचने की सामान्य क्षमता। उदाहरण के लिए, किसी चीज़ के लिए योजना बनाना और लेना संभव नहीं है। मेरी बुद्धि कम हो गई है, और परिणामस्वरूप, मेरी भावनाएं सुस्त हो गई हैं। अब केवल सबसे सामान्य चीजें ही आनंद (स्वादिष्ट भोजन) लाती हैं। मेरे लिए लोगों से बात करना मुश्किल हो गया। मैं बैठ सकता हूं और अपने दिमाग में बिना सोचे-समझे सिर्फ एक बिंदु देख सकता हूं। चला गया सेंस ऑफ ह्यूमर जो एकदम सही हुआ करता था। सेक्स ड्राइव में कमी। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब मैं इसके बारे में सोचने की कोशिश करता हूं, "मेरे दिमाग को घुमाओ" सिर के सामने, भारीपन शुरू हो जाता है। मेरे सिर में, मानो एक ईंट थी, जिसने मेरे सारे विचारों को कुचल दिया और जिसे मैं हिलने-डुलने में असमर्थ हूं। लक्षणों के आधार पर उन्होंने मेरे बारे में कई सिद्धांत तैयार किए। एक बार सिर के बाएं हिस्से में तेज दर्द हुआ।
मैं यह नोट करना चाहूंगा कि मैं यह सब सहजता से लिखता हूं। उदाहरण के लिए, मैं किसी चीज़ के बारे में नहीं सोच सकता, इस पूरे निबंध की योजना के बारे में सोच सकता हूँ। मैं स्वभाव से साक्षर हूं और रूसी भाषा में अच्छी तैयारी भी प्रभावित हुई है। कभी ड्रग्स का सेवन नहीं किया है, न ही कभी पिया है और न ही धूम्रपान किया है। मैं एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं (मुझे पता है कि मैं इसे अपने आप में मिटाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं), मैं अक्सर कंप्यूटर पर बैठता हूं। साथ ही मैं घर पर स्पोर्ट्स करती हूं। खेल उपकरण है। मानसिक गतिविधि के लिए, यह बहुत असमान है। मूल रूप से 2 विकल्प हैं: या तो मैं कुछ करने की पूरी कोशिश कर रहा हूं, या मैं मूर्ख की भूमिका निभा रहा हूं। मैं कहना चाहूंगा कि मेरी याददाश्त उससे पहले भी खराब हो रही थी, और ऐसे क्षण भी थे जब मैं एक किताब देख सकता था और पढ़ सकता था, कुछ और सोच रहा था और समझ नहीं पा रहा था कि मैं क्या पढ़ रहा हूं। अजीब आदतें हैं: बार-बार हाथ धोना, बालों को घुमाना, किसी चीज को छूने के बाद उंगलियों को सूंघना। गर्दन कशेरुकाओं का निपटान है।
मुझे पता है कि शायद मैं गलत जगह पर चला गया और न्यूरोलॉजिस्ट ऐसी समस्याओं से निपटते हैं, लेकिन न्यूरोलॉजिस्ट की साइट पर, मॉडरेटर, किसी कारण से मुझे समझ में नहीं आता, संदेश प्रकाशित करने से इनकार कर दिया। इसके अलावा जिस न्यूरोलॉजिस्ट के पास मैं गया, उसने मनोवैज्ञानिक को संबोधित करने की सलाह दी। मैं आपसे विनती करता हूं, कृपया मेरी हर तरह से मदद करें। मुझे नहीं पता कि और किसके पास जाना है। मॉडरेटर, कृपया इसे पोस्ट करें।
इसके बाद मैं इसके संभावित कारणों को सूचीबद्ध करता हूं। आप पढ़ नहीं सकते हालांकि मैं पढ़ने की सलाह देता हूं।
1) मेरे पास ग्रीवा कशेरुक का विस्थापन है। बहुत समय पहले निदान किया गया था। पहले तो मेरा इलाज हुआ, व्यायाम किया, कोर्सेट पहना, लेकिन बाद में मैं इसके बारे में भूल गया। मैं हाल ही में रीढ़ और ग्रीवा कशेरुकाओं के क्षेत्र में दर्द के बारे में चिंतित था। ऐसा हुआ कि दर्द तेज हो गया, और तेज हो गया, लेकिन यह जल्दी से गुजर गया, इसलिए मैंने इसे ज्यादा महत्व नहीं दिया। यह संभव है कि नग्न मस्तिष्क की वाहिकाओं को कुछ हुआ हो और रक्त परिसंचरण, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बाधित हो गया हो। मैंने इस बीमारी के बारे में क्या नहीं पढ़ा है। और मुझे शुरू से ही ऐसा लग रहा था कि यह सबसे अधिक संभावना वाली धारणा है।
इस दुर्भाग्यपूर्ण घटना से पहले भी, मेरे पास ऐसा था कि मैं सिर्फ एक बिंदु को देख सकता था और जैसे कि, सभी बुरे विचारों को दूर करने के लिए अपने दिमाग को बंद कर देता था। लेकिन मुझे नहीं पता था कि यह इतना गंभीर था।
ZY मैंने कोर्सेट से धूल हटा दी और इसे फिर से पहनना शुरू कर दिया। हालांकि बहुत देर हो सकती है।
2) एक्वायर्ड डिमेंशिया या इस बीमारी की प्रारंभिक अवस्था। मेरा कॉन्फिडेंस खराब हो गया। ध्यान, बुद्धि क्षमता और स्मृति। फिर भी, मैं अभी भी पर्याप्त रूप से सब कुछ करने में सक्षम हूं, उन चीजों को करने के लिए जो मुझसे परिचित हैं। बस इसके बारे में पहले की तरह नहीं सोच सकता।
3) न्यूरोसिस। पहले तो मुझे 100% यकीन था कि यह वही है। लक्षण वहीं है। हालांकि, अब चीजें कमोबेश सुधरी हैं। डिप्रेशन दूर हो गया है। और सामान्य तौर पर, इस समय (फिलहाल। शायद दवाओं ने काम किया है), मनोवैज्ञानिक रूप से सब कुछ व्यवस्थित हो गया है। मैं अपने आप में इच्छाशक्ति के अवशेषों को इकट्ठा करने में कामयाब रहा और उन चीजों के बारे में सोचना बंद कर दिया जो मुझे डराती हैं (और क्या होगा अगर मस्तिष्क अपने पिछले मानदंड पर वापस नहीं आता है, और क्या होगा अगर सब कुछ खराब हो जाता है और मैं अक्षम हो जाता हूं) काम करने की क्षमता में कमी आई थी .

स्कूल याद रखें। कोई भी पाठ, मान लें - भूगोल। Marivanna काम कर रही है - एक केंद्रित नज़र के साथ वह कुछ महत्वपूर्ण के बारे में बताती है, एक सूचक के साथ बोर्ड पर नक्शे की ओर इशारा करते हुए। और दर्शकों के बारे में क्या? कोई सुन रहा है। कोई खिड़की से बाहर देख रहा है। और कोई (आमतौर पर पिछली पंक्ति में) नोटबुक शीट से पेपर हवाई जहाज को मोड़कर और कक्षा के चारों ओर लॉन्च करके मजा कर रहा है, या "अस्पष्ट रूप से" एक नोट पास करने के लिए पंक्ति के माध्यम से चुपके। शिक्षक नाराज है - क्या सुनना वाकई मुश्किल है?

यह पता चला है कि यह मुश्किल है। लंबे समय तक स्थिर बैठने या किसी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थताअटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी, जिसे कभी-कभी अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है) के रूप में जाना जाता है, का संकेत हो सकता है। पहले, यह केवल एक समस्या के रूप में बात की जाती थी जो बच्चों में होती है, एक नियम के रूप में, 16 वर्ष से अधिक उम्र के नहीं। लेकिन पिछले कुछ दशकों में, शोधकर्ताओं ने माना है कि कम उम्र में सीखने में समस्या पैदा करने वाली परेशानी भी प्रकट हो सकती है। वयस्कों में ही, उन्हें जीने और काम करने से रोकता है और संबंध बनाता है।

यह क्या है?

एडीएचडी एक स्नायविक व्यवहार संबंधी विकार है साथऐसा लक्षण:

• मुश्किल से ध्यान दे,
• बढ़ी हुई गतिविधि
• खराब नियंत्रित आवेग।

साथ ही, बुद्धि को अच्छी तरह विकसित किया जा सकता है - और कभी-कभी, साथियों की तुलना में बेहतर। "नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ तीन मुख्य परिदृश्यों के अनुसार आगे बढ़ सकती हैं: अति सक्रियता की प्रबलता के साथ, असावधानी की प्रबलता के साथ, और इन दो विकल्पों का एक संयोजन, जो एक ही निदान को इंगित करता है," स्टोलित्सा मेडिकल सेंटर के एक न्यूरोलॉजिस्ट कॉन्स्टेंटिन माखिनोव बताते हैं।

फिर, यह परंपरागत रूप से माना जाता है कि लड़कों में, एडीएचडी लड़कियों की तुलना में 2 गुना अधिक बार होता है। आधुनिक शोध से पता चलता है कि यह पूरी तरह सच नहीं है। तथ्य यह है कि युवा महिलाएं, एक नियम के रूप में, अधिक मेहनती हैं। दूसरे शब्दों में, वे अच्छा बनने के लिए अधिक प्रयास करते हैं - आज्ञाकारी बेटियाँ, अच्छी छात्राएँ। इसलिए, हम में से कुछ ने बचपन में इस सिंड्रोम का अनुभव किया होगा, यह जाने बिना भी - ऐसा होता है कि लड़कियां, सही ढंग से व्यवहार करने और बेहतर अध्ययन करने की कोशिश कर रही हैं, किसी तरह एडीएचडी के लक्षणों को दूर करती हैं। और - देखो और देखो - एकाग्रता की कठिनाइयाँ हमेशा के लिए दूर हो सकती हैं। लेकिन कुछ मामलों में - विभिन्न स्रोतों के अनुसार, यह उन 50-60% लोगों में होता है जिन्होंने बचपन में सिंड्रोम का अनुभव किया है - जब हम वयस्क हो जाते हैं तो समस्याएं खुद को याद दिला सकती हैं।

"आंकड़ों के अनुसार, विभिन्न देशों में स्कूली बच्चों में एडीएचडी की अभिव्यक्ति की आवृत्ति 3 से 12% है, वयस्क आबादी में - 4-5%। यह ज्ञात है कि आनुवंशिक प्रवृत्ति और वह वातावरण जिसमें बच्चा बढ़ता है और विकसित होता है, दोनों ही सिंड्रोम के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। यह देखते हुए कि कठिन 90 के दशक की पीढ़ी बड़ी हो गई है, वयस्कों में सिंड्रोम के प्रसार में वृद्धि का अनुमान लगाया जा सकता है, हालांकि, हमारे देश में कोई महामारी विज्ञान का अध्ययन नहीं किया गया है," कॉन्स्टेंटिन माखिनोव कहते हैं।

"मस्तिष्क संरचना के स्तर पर कुछ विशिष्टताओं के कारण सिंड्रोम उत्पन्न होता है," मार्क सैंडोमिर्स्की, पीएचडी, यूरोपीय रजिस्ट्री के मनोचिकित्सक जारी रखते हैं। - ऐसे बच्चों में, इसके विभिन्न वर्गों की गतिविधियों के समन्वय का विकास थोड़ा अलग होता है: बाएं, "तार्किक", और दाएं, "भावनात्मक", गोलार्ध पर्याप्त रूप से एक दूसरे के अनुरूप नहीं होते हैं, कुछ हो सकते हैं उनके काम में "तिरछा"। इसके अलावा, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि, इसके उच्च खंड (जो हम कहते हैं, सोचते हैं) और गहरी संरचनाएं (ब्रेन स्टेम), जो इन उच्च वर्गों को सक्रिय, "जागृत" करती हैं, पूरी तरह से समन्वित नहीं हैं। यदि ऐसा बच्चा या वयस्क लंबे समय तक स्थिर बैठता है, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह बस सो सकता है, इसलिए वह खुद को बेचैनी या ध्यान बदलने के साथ "उत्साहित" करता है।

बच्चे के साथ क्या होता है: वह लंबे समय तक नहीं बैठ सकता है, कार्य पूरा करना शुरू कर देता है, वह जल्दी से विचलित हो जाता है, बातचीत में वह बीच में आता है, अंत को सुने बिना सवाल का जवाब देने की कोशिश करता है, शायद ही किसी चीज में अपनी बारी का इंतजार करता है। और यह अक्सर उन लोगों के लिए और भी मुश्किल होता है जो पहले ही बचपन छोड़ चुके होते हैं।

विपक्ष क्या हैं

“अंदर से, ऐसा लगता है कि टूटे हुए वाइपर के साथ बारिश में गाड़ी चलाना। या रेडियो कैसे सुनें, जिसमें सभी चैनल एक ही समय में प्रसारित होते हैं, ”उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले लोग वेब पर अपनी स्थिति का वर्णन करते हैं। चीजें कहीं खो गई या भूल गईं, समय पर बिलों का भुगतान नहीं किया गया, घर और डेस्कटॉप पर अराजकता, विलंबता, अधूरा व्यवसाय, टूटे वादे ... साथ ही, भावनात्मक अस्थिरता से जुड़ी एक और तरह की "वयस्क" समस्याएं जुड़ जाती हैं।

"ऐसे लोगों में न केवल अचानक परिवर्तन होते हैं, बल्कि लंबे समय तक कम मूड, अवसाद की प्रवृत्ति भी होती है," मार्क सैंडोमिर्स्की कहते हैं। कॉन्स्टेंटिन माखिनोव के अनुसार, एडीएचडी वाले नागरिकों को शराब और तंबाकू सहित विभिन्न प्रकार के व्यसनों के विकास का खतरा होता है। मनोचिकित्सक सैंडोमिर्स्की न्यूरोलॉजिस्ट से सहमत हैं: "वे कभी-कभी भावनात्मक कठिनाइयों से निपटने के लिए शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग करते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह सामान्य अर्थों में शराब या नशीली दवाओं की लत नहीं है, बल्कि स्वयं की मदद करने का प्रयास है। और हम अतिरिक्त वजन के साथ संभावित समस्याओं के बारे में चुप हैं: चिप्स या कुकीज़ के एक बड़े बैग के साथ सोफे पर बैठे हुए, एक व्यक्ति यह नहीं देख सकता है कि वह टुकड़ों में सब कुछ कैसे खाएगा, हालांकि उसने कुछ भी योजना नहीं बनाई थी।

हम सूची जारी रखते हैं - दूसरों के साथ संबंधों में संभावित कठिनाइयाँ। इसलिए, बच्चों को आमतौर पर सहजता और भावनात्मक अस्थिरता के लिए माफ कर दिया जाता है। लेकिन अब वह नौजवान बड़ा हो गया है - और हर कोई क्या देख रहा है? एडीएचडी वाले लोग मार्मिक, विवादित, उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें समझा नहीं गया है- और कभी-कभी यह सच होता है। खैर, सच्चाई यह है कि व्यवहार की अपव्यय, सोच की विलक्षणता, मिजाज के कारण आप से मिलने वाले हर व्यक्ति में पिल्ला की खुशी नहीं होगी। और फिर, आसपास के लोग इस बात से अनजान हैं कि व्यवहार के सभी वर्णित "भयावह" केवल एक व्यक्ति की विशेषताएं हैं, न कि मोटे तौर पर बोलना, उदासीनता और एकत्र करने की अनिच्छा। मार्क सैंडोमिर्स्की कहते हैं, "यहां एक कठिन, स्पष्ट कारणों से, स्वयं के साथ संबंध जोड़ें - और यह सब आत्मसम्मान के साथ समस्याओं को जन्म देगा, सबसे अधिक बार इसे कम करके आंका जाएगा।"

यह सब एक "आसान" व्यक्तिगत जीवन (या बल्कि, एक स्थिर संबंध बनाए रखने) में योगदान नहीं देता है। "क्रमिक विवाह असामान्य नहीं हैं, जब लोग हर कुछ वर्षों में संघ बनाते हैं और समाप्त करते हैं," मार्क कहते हैं। - पुरुष इससे कम पीड़ित होते हैं। महिलाओं में आत्मसम्मान और भी गिर जाता है. "मेरे साथ कुछ गलत है, मैं एक परिवार शुरू नहीं कर सकता," महिला सोचती है। काम पर क्या? यहां तक ​​​​कि जब वे अच्छे पेशेवर होते हैं, तब भी एडीएचडी वाले लोग अक्सर नौकरी बदलते हैं। यदि टीम में संबंध नहीं जुड़ते हैं, सहकर्मी नहीं समझते हैं और उनके व्यवहार को स्वीकार नहीं करते हैं, तो महिलाएं विशेष रूप से चिंतित हैं - उनके लिए यह माइक्रॉक्लाइमेट पुरुषों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

प्लसस हैं

हालांकि, हम अतिशयोक्ति करना जारी नहीं रखेंगे। इसके अलावा, इस राज्य में उत्कृष्ट प्लस हैं। सबसे पहले, एडीएचडी वाला व्यक्ति अक्सर एक उज्ज्वल, असामान्य व्यक्ति होता है जो (विडंबना) खुद पर ध्यान आकर्षित करता है। "मस्तिष्क में शक्तिशाली क्षतिपूर्ति तंत्र है," मार्क सैंडोमिर्ज़स्की बताते हैं। "कठिनाइयों को दूर करने के प्रयास में, विशेषताएं ताकत बन जाती हैं।" ऐसे लोग अक्सर खुद को रचनात्मक कार्यों में या, इसके विपरीत, आईटी के क्षेत्र में पाते हैं (बाएं गोलार्ध के प्रति पूर्वाग्रह को याद रखें)। वे अच्छे संकट प्रबंधक या स्टार्टअप बनाते हैं। ये पात्र शायद ही नियमित, नीरस काम करना पसंद करेंगे, लेकिन एक नया प्रोजेक्ट बनाना या एक दिलचस्प समाधान खोजना उनके लिए एक काम है। सच है, अगले मामले में जल्दी (एक नियम के रूप में) सफलता हासिल करने के बाद, ये नागरिक उतनी ही जल्दी शांत हो जाते हैं और अज्ञात की तलाश में प्रयास करते हैं।

कैसे बनें?

और शुरुआत के लिए, कैसे समझें कि आप या आपके किसी करीबी के पास एडीएचडी है? "इस स्थिति का निदान नैदानिक ​​​​तस्वीर पर आधारित है (हालांकि, निदान की पुष्टि के लिए कभी-कभी अतिरिक्त परीक्षाओं की आवश्यकता होती है)। रोग दो मुख्य लक्षणों से प्रकट होता है: असावधानी (एक व्यक्ति बाहरी उत्तेजनाओं से आसानी से विचलित हो जाता है, उसके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, वह अक्सर चीजों को खो देता है) और अति सक्रियता-आवेगीता (बातूनी, शांति से लाइन में खड़ा नहीं हो सकता है, बिना किसी प्रश्न का उत्तर देता है) सोच और बिना सुने), कोंस्टेंटिन मखिनोव बताते हैं। "साथ ही, ये संकेत न केवल स्कूल में, कार्यस्थल पर, बल्कि घर पर भी पाए जाते हैं।" चूंकि पहले लक्षण 7 साल की उम्र से पहले होते हैं, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ को इससे निपटने में मदद करने के लिए विशेषज्ञ होना चाहिए। एक परिपक्व व्यक्ति के लिए, रणनीति थोड़ी बदल जाती है - एक मनोचिकित्सक / मनोवैज्ञानिक और साथ ही एक ही न्यूरोलॉजिस्ट की देखरेख में होना बेहतर है।

वयस्कता में, एडीएचडी केवल तभी प्रकट होता है जब यह पहले से ही बचपन में था - भले ही निदान नहीं किया गया हो। इसलिए, डॉक्टर की नियुक्ति पर, आपको यह याद रखना होगा कि क्या स्कूल में और उससे पहले भी ऐसी ही समस्याएं थीं। यह दिलचस्प है कि उनका पुन: प्रकट होना जीवन में किसी तरह के बदलाव को भड़का सकता है: उदाहरण के लिए, विवाह या, इसके विपरीत, तलाक, अधिक जिम्मेदार स्थिति में संक्रमण, संतान प्राप्त करना।

"कई उपचार दृष्टिकोण हैं जिनमें दवा, व्यवहारिक और शैक्षिक उपचार शामिल हैं," कॉन्स्टेंटिन कहते हैं। - दूसरा आमतौर पर दवा का पूरक है और इसमें संगठनात्मक कौशल पर काम शामिल है। यह रोगी को ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य से कई तकनीकों को सिखाने में भी सहायक हो सकता है। लेकिन कभी-कभी यह सब एक लंबा काम होता है।

मार्क सैंडोमिर्स्की कुछ सलाह देते हैं।

1. बचपन की कठिनाइयों को वयस्क गुणों में बदलें, अपनी विशेषताओं का विकास करें।
2. आत्म-सम्मान के साथ काम करें, एक हीन भावना से छुटकारा पाएं (ठीक है, आपको "हर किसी की तरह" होने की ज़रूरत नहीं है, हर किसी को व्यक्तित्व का अधिकार है)।
3. मिजाज से लड़ें, भावनात्मक स्व-नियमन कौशल और तकनीक विकसित करें, आराम करना सीखें।
4. आयु प्रतिगमन मदद करता है। ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें एक वयस्क फिर से एक बच्चे की तरह महसूस करता है, अपने बचपन की स्थिति का फिर से अनुभव करता है - काम, एक नियम के रूप में, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाता है।

ध्यान की एकाग्रता

डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और एडीएचडी के साथ रहने वाले लोगों के ये सुझाव किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए हैं, जिसे कभी-कभी ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।

1. लिखो
   आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसकी सूची बनाएं, महत्वपूर्ण और महत्वहीन, जरूरी और इतना जरूरी नहीं। उसी समय, वैश्विक विरोध (उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए) के साथ शुरू करना बेहतर है, फिर उन्हें साप्ताहिक में तोड़ दें, फिर - हर दिन के लिए। कल के लिए टू-डू सूची रात को पहले की जाँच करने और फिर पूर्ण वस्तुओं को चिह्नित करने के लायक है। कुछ के लिए, पोस्ट-इट शीट्स वाला एक स्मार्ट बोर्ड या बटनों से जुड़े कागज के वर्ग मदद करते हैं। इसे डेस्क के सामने या बिस्तर से लटकाया जा सकता है। काम पूरा हो गया है - बोर्ड से शीट हटा दी जाती है।
2. विभाजित करना
   जैसा कि आप प्रत्येक नए कार्य पर उछालते हैं, इसे कुछ सरल लक्ष्यों में तोड़ दें और उस क्रम को निर्धारित करें जिसमें वे उन्हें पूरा करने के लिए सबसे अधिक समझ में आते हैं। एक आदिम उदाहरण एक अटे पड़े टेबल को नष्ट करना है। पहला: अनावश्यक कागजात और कचरा हटा दें। दूसरा: कागज के आवश्यक टुकड़े एकत्र करें। तीसरा: नवीनतम सॉर्ट करें, और इसी तरह। तो एक कार्य जो पहली बार में मुश्किल लगता है - यानी, जैसे कि आप इसे बिल्कुल भी शुरू नहीं करना चाहते हैं (और टेबल हफ्तों से अटे पड़े हैं), अभेद्य दिखना बंद हो जाता है।
3. विराम लीजिये
   काम के दौरान, हर डेढ़ घंटे आराम करें (किसी को 30 मिनट के अंतराल पर ब्रेक की आवश्यकता होती है)। व्यवसाय से और भी अधिक बार विचलित होने के लिए नहीं, बल्कि यह सीखने के लिए कि आवश्यकता पड़ने पर नहीं, बल्कि आवश्यक होने पर उनसे कैसे निपटें। इस "खाली" समय में, विचलित होना, चलना और अंत में व्यायाम करना बेहतर है। फिर से काम में उतरकर, मूल्यांकन करें कि क्या किया गया है और क्या बाकी है - यह आपको खुश करेगा।
4. खुद को याद दिलाओ
   क्या आप अपने घर को खुला छोड़कर या उपकरण चालू रखते हुए छोड़ने से डरते हैं? दरवाजे पर एक नोट लटकाएं: "लोहा, प्रकाश, चाबियाँ, खिड़की, पानी" - और अपार्टमेंट से बाहर निकलते समय इसका संदर्भ लें। मुख्य बात यह है कि कागज का टुकड़ा बाहर निकलने पर आंखों से नहीं चमकता है। और समय-समय पर कागज के एक टुकड़े पर एक नए रंग में और एक नए क्रम में सूची को फिर से लिखें, ताकि आदत न हो और कार्रवाई को औपचारिकता के रूप में न समझें।
5. पूर्वविचार दिखाएं
   पता लगाएं (और कई जगहों पर लिखें) मेट्रो और सतह परिवहन के फोन नंबर खो गए हैं और कार्यालय मिल गए हैं। कोशिश करें कि दस्तावेज़ अपने साथ अनावश्यक रूप से न ले जाएँ - प्रतियों का उपयोग करें।
6. अपने आसपास के लोगों पर भरोसा करें
   मान लें कि आप अक्सर फोन, वॉलेट, नोटबुक और अन्य महत्वपूर्ण चीजें खो देते हैं। उन सभी वस्तुओं पर हस्ताक्षर करें जिन्हें आप खोना नहीं चाहेंगे। जनता के अनुभव से पता चलता है कि ज्यादातर मामलों में, जिस व्यक्ति के हाथ में खोई हुई वस्तु समाप्त हो जाती है, वह खुशी-खुशी मालिक को वापस कर देगा यदि उन्हें कोई संपर्क मिल जाए जिससे संपर्क किया जा सके।
7. ज़रूरत से ज़्यादा सब कुछ फेंक दो
   यदि काम के दौरान ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो व्यवसाय में उतरने से पहले, विकर्षणों को बेअसर करने का प्रयास करें। अपने कंप्यूटर पर सामाजिक नेटवर्क और त्वरित संदेशवाहक के साथ टैब बंद करें। टेबल से अनावश्यक किताबें और कागज हटा दें। सहकर्मियों की बातचीत ध्यान भंग कर रही है - इयरप्लग के साथ सार। कुछ के लिए, संगीत और भी अधिक हस्तक्षेप करता है, दूसरों के लिए, हेडफ़ोन में एक शांत राग पड़ोसियों की बातचीत को नहीं सुनने में मदद करता है। अपने आप को एक विशिष्ट समय निर्धारित करें जब आप अपने व्यक्तिगत मेल की जांच करेंगे और अपना मित्र फ़ीड पढ़ेंगे - कहते हैं, दिन में तीन बार: सुबह, दोपहर के भोजन के समय और शाम को।
8. अतिरिक्त ऊर्जा के लिए एक आउटलेट खोजें
   ऐसा तब है जब आपके जुनूनी दोस्त आवेग और अति सक्रियता हैं। एक ऐसा शौक खोजने की कोशिश करें जो ऊर्जा जोड़े को एक आउटलेट दे। यह नृत्य, दौड़ना, अन्य शारीरिक गतिविधि हो सकती है। हमारे विशेषज्ञ मार्क सैंडोमिर्स्की कुंडलिनी योग और गतिशील चीगोंग की सलाह देते हैं। सच है, एडीएचडी के साथ, किसी प्रकार के खेल में गंभीरता से शामिल होने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
9. मदद के लिए पूछना
   यदि आप चिंतित हैं कि आप एक महत्वपूर्ण बात भूल जाएंगे, तो किसी मित्र को एक निश्चित समय पर आपको कॉल करने के लिए कहें और "सुनिश्चित करें" कि वह चीज़ बैग में है। यदि आप वांछित स्टॉप को सोचने और पास करने से डरते हैं - परिवहन में एक सुखद दिखने वाले पड़ोसी से पूछें कि आपको कब उतरना है। और साथ ही, अपने सूक्ष्म मानसिक संगठन का विवरण सभी को बताना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। एडीएचडी वाले कुछ वयस्क स्वीकार करते हैं कि जिन कार्यों में विशेष एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उनके लिए बेहतर होता है जब कोई करीबी बस खड़ा होता है, जैसे कि चुपचाप उन्हें विचलित न होने की याद दिलाता है। लेकिन, निश्चित रूप से, यदि कोई व्यवसाय बार-बार विफल हो जाता है, तो सभी चालों और चालों के बावजूद, आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए।

आज हम बात करेंगे कि ध्यान की एकाग्रता कैसे विकसित की जाए, इसे सुधारने के तरीकों के बारे में, "अनुकूलन" शब्द अनायास ही सामने आता है :), लेकिन, जैसा कि आप समझते हैं, यह पोस्ट मनोविज्ञान और जीवन हैकिंग के बारे में अधिक है, हालांकि, निश्चित रूप से , यह इंटरनेट मार्केटिंग को भी प्रभावित करता है।

क्या आप जानते हैं कि पढ़ते समय व्यक्ति का ध्यान काफी बिखर जाता है और बाहरी उत्तेजनाओं के आगे झुक जाता है। इस क्रिया पर खर्च किए गए कुल समय का औसतन 20% से 40% तक, आप पूरी तरह से अलग जगह पर हैं।

लेकिन अगर जानकारी के अवशोषण के मामले में हमेशा छूटी हुई सामग्री को वापस करने और फिर से पढ़ने का अवसर होता है, तो वर्कफ़्लो में किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का नकारात्मक प्रभाव बहुत अधिक महत्वपूर्ण होता है। अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए ध्यान की एकाग्रता कैसे विकसित करें?

विचलित ध्यान कार्य की गुणवत्ता और इसे पूरा करने में लगने वाले समय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना एक कठिन काम है और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, थकाऊ, लेकिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज और शरीर विज्ञान के सिद्धांतों को जानना, और बदले में, एकाग्रता, आप आसानी से इस समस्या का सामना कर सकते हैं।

मस्तिष्क के 2 भाग ध्यान को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं

इससे पहले कि हम इस सवाल पर सीधे जाएं कि एकाग्रता को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, अनुपस्थिति के कारण और किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, हमें यह समझना चाहिए कि हमारा मस्तिष्क कैसे कार्य करता है। डैनियल कन्नमैन ने अपनी पुस्तक "थिंक स्लोली, डिसाइड फास्ट" में मस्तिष्क को 2 प्रणालियों (पारंपरिक नाम: सिस्टम 1 और सिस्टम 2) में विभाजित किया है।

प्रणाली 1—हमारा अवचेतन मन—हमारे प्रयासों के बिना बिना रुके कार्य करता है; बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप यह एक निश्चित क्रिया के लिए एक आग्रह या आवेग उत्पन्न करता है - उदाहरण के लिए, जब आप अपना नाम सुनते हैं तो मुड़ें। सिस्टम 2 (चेतना) एक महत्वपूर्ण, तर्कसंगत और सचेत विचार प्रक्रिया है और सिस्टम 1 से निकलने वाले आग्रहों का एक प्रकार का प्रोसेसर है - यदि हम किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया के उदाहरण पर लौटते हैं, जब वे अपना नाम सुनते हैं, तो यह सिस्टम है 2 जो एक संभावित वार्ताकार का जवाब देने या उसे अनदेखा करने का निर्णय लेता है।

संक्षेप में: सिस्टम 2 उन सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है जिनके लिए जागरूकता और इच्छाशक्ति के अनुप्रयोग की आवश्यकता होती है, जबकि सिस्टम 1 मस्तिष्क का एक चिंतनशील, अवचेतन हिस्सा है जो सीधे बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देता है और कार्य करने के लिए कुछ आग्रह पैदा करता है। इस तस्वीर में, आप दोनों प्रणालियों के कार्यों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

(सिस्टम 1 मस्तिष्क का लाल भाग है; सिस्टम 2 मस्तिष्क का धूसर भाग है।)

एकाग्रता में कमी या ह्रास के कारण

हमारे मस्तिष्क का सिस्टम 2 विचार प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, और यह हमारी चेतना की मदद से है कि हम किसी विशिष्ट कार्य या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तथ्य यह है कि हमारा चेतन मन व्याकुलता या हस्तक्षेप के कई बाहरी स्रोतों से प्रभावित होता है, जो बदले में ध्यान केंद्रित करने के कार्य को काफी कठिन बना देता है।

अपनी पुस्तक फोकस: द हिडन पावर ऑफ एक्सीलेंस में, डैनियल गोलेमैन व्याकुलता के स्रोतों को दो प्रकारों में विभाजित करता है: संवेदी और भावनात्मक।

जबकि संवेदी उत्तेजनाओं - शोर, दृश्य उत्तेजना, आदि - को शारीरिक रूप से समाप्त करके आसानी से निपटा जा सकता है, हमारे मस्तिष्क के सिस्टम 1 के कारण होने वाली एकाग्रता के नुकसान के भावनात्मक कारणों से पूरी तरह से अलग तरीके से निपटा जाता है।

भावनात्मक उत्तेजनाएं (आंतरिक संवाद, हमारे जीवन में घटनाओं के बारे में विचारों की धारा) दबाव की समस्याओं, तनावों, कुंठाओं आदि के कारण होती हैं - हम सभी जानते हैं कि जब घरेलू समस्याओं का भावनात्मक बोझ पूरी तरह से हमारे दिमाग पर हावी हो जाता है तो काम करना कितना कठिन होता है , और आप इस सवाल से परेशान हैं कि ध्यान कैसे बढ़ाया जाए।

समस्याओं के बारे में भूलने और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा के प्रयास मानसिक भंडार को और कम कर देंगे और, सबसे अधिक संभावना है, सफल नहीं होंगे। इसके अलावा, हमारा दिमाग विशेष रूप से नकारात्मक और परेशान करने वाले कार्यों और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, क्योंकि वे अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, और सिस्टम 1 उन्हें जल्द से जल्द हल करने का प्रयास करता है।

पर इस मामले मेंअसुविधा के स्रोत को अवरुद्ध करने का प्रयास न करें - गुणवत्ता में सुधार और आराम मानसिक क्षमताओं को पुन: उत्पन्न करने और एकाग्रता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।

एकाग्रता कैसे बहाल करें?

आपके मस्तिष्क को ठीक उसी तरह से आराम और आराम की आवश्यकता होती है जैसे शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों को; शरीर की तरह, अधिक काम करने और थक जाने पर मन पूरी तरह से काम नहीं कर सकता। लेकिन अगर शरीर को पूरी तरह से पुनर्जीवित होने के लिए एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, तो मानसिक संसाधनों को सरल, सुखद और प्रभावी तरीकों से बहाल किया जाता है। ध्यान की एकाग्रता कैसे विकसित करें?

ध्यान भंग को रोकने और स्वस्थ प्रणाली 2 कामकाज को बनाए रखने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।

1. ध्यान

चूँकि ध्यान का उद्देश्य ध्यान केन्द्रित करना है और अपनी अनुपस्थित-चित्तता के वास्तविक तथ्य को महसूस करते हुए, निरंतर प्रयासों से एकाग्रता की गुणवत्ता पर बहुत जल्दी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - जल्द ही आपके लिए एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा और ध्यान की हानि को रोकें। एकाग्रता में सुधार के अलावा, ध्यान तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, स्मृति और रचनात्मकता में सुधार करता है, और मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ की मात्रा को बढ़ाता है - जिसके परिणामस्वरूप भावनात्मक स्थिरता और भावनाओं की सकारात्मकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एकाग्रता कैसे बढ़ाएं? ध्यान के बारे में प्रभावी सलाह: यह न मानें कि इस दुनिया से बाहर बिताने में कई घंटे लगते हैं - काम पर ध्यान करने के लिए 10-15 मिनट समर्पित करके, आप अपनी चेतना को अच्छी तरह से बहाल और साफ कर पाएंगे।

2. प्रकृति में चलता है

"एकाग्रता: द हिडन इंग्रीडिएंट ऑफ एक्सीलेंस" पुस्तक के लेखक डैनियल गोलमैन प्रकृति में समय बिताने की सलाह देते हैं - हलचल से एक तरह के वियोग के माध्यम से तंत्रिका प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करता है; प्रयोग के दौरान यह भी साबित हुआ कि शहर की सड़कों पर टहलना पार्क में बिताए समय की उपयोगिता में हीन है - एक जगह जो जलन से अधिक दूर और कम उत्तेजक मानसिक गतिविधि है। आप प्रकृति के जितने करीब होंगे और शहर की हलचल से दूर होंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने "मानसिक भंडार" को बहाल कर पाएंगे।

3. अपने पसंदीदा शगल में अपने सिर के साथ

मस्ती करते हुए ध्यान के स्तर को कैसे बढ़ाएं? अपनी पसंदीदा गतिविधि में खुद को विसर्जित करके, आप आसानी से अपनी तर्कसंगत सोच प्रणाली के संसाधनों को बहाल कर सकते हैं, जबकि आपका ध्यान एक सरल, गैर-मानसिक कार्य पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय और लोकप्रिय एंग्री बर्ड्स ऐप को चलाकर, आप अपना पूरा ध्यान एक सरल और मजेदार गेम पर देंगे, जबकि मानसिक संसाधनों की खपत करने वाले आंतरिक संवाद को रोक दिया जाएगा, जिससे आपका दिमाग ठीक हो जाएगा।

निष्कर्ष के बजाय

हमारे काम की गुणवत्ता और उसे करने की संभावना दोनों ही हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर निर्भर करती है। इसके अलावा, ध्यान केंद्रित करने और अनुपस्थित-मन की अक्षमता न केवल प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है, जो कि स्वैच्छिक प्रयास से ध्यान केंद्रित करने के प्रयासों के परिणामस्वरूप और भी खराब हो जाती है।

मानसिक उत्थान के तरीके और मस्तिष्क के मूल सिद्धांतों को याद रखें और ध्यान कैसे सुधारें। इस लेख के अभ्यास आपकी मदद कर सकते हैं।

चेतना के स्वस्थ और कुशल कामकाज के लिए, मानसिक संसाधनों की भलाई की निगरानी शरीर की तरह ही सावधानीपूर्वक और सावधानी से की जानी चाहिए। अपने दिमाग को अच्छे आकार में रखें, और यह आपको कुशल कार्य, अच्छे मूड और रचनात्मक विचारों के लिए धन्यवाद देगा।

दिमागीपन में सुधार करने के तरीके पर व्यायाम और सुझाव। अपना ध्यान प्रशिक्षित करें, और अच्छे परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।

बासीनाया स्ट्रीट के अनुपस्थित-दिमाग वाले नागरिक के बारे में सैमुअल मार्शक की नर्सरी कविता याद रखें, जो लगातार सब कुछ भूल गया और सब कुछ मिला दिया, और टोपी के बजाय उसके सिर पर एक फ्राइंग पैन पहना था?

लेकिन अगर यह नागरिक जानता, दिमागीपन में सुधार कैसे करें, तो उसके जीवन में बहुत कम समस्याएँ होंगी।

यदि आप इस साहित्यिक नायक के भाग्य को दोहराना नहीं चाहते हैं, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के कारण खुद को सार्वभौमिक उपहास में उजागर करते हैं, तो यह लेख निश्चित रूप से आपके काम आएगा।

ध्यान का अभ्यास क्यों करें?

कुछ लोग सोचते हैं कि अगर वे अलग-अलग जुराबों में घर से बाहर नहीं निकलते हैं और तीसरी बार से नए कर्मचारी का चेहरा याद करने में सक्षम होते हैं, तो उन्हें ध्यान से कोई समस्या नहीं होती है और उन्हें कुछ भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है।

तुम कितने गलत हो।

विवरण पर ध्यान दिए बिना पूरी तस्वीर देखना असंभव है।

यदि आप विवरणों पर बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करने के लिए दौड़ें।

ठीक है, कल्पना कीजिए कि आपने किसी तरह का अपराध देखा है और एक ईमानदार व्यक्ति के रूप में, पुलिस को इसकी रिपोर्ट करने का फैसला किया है।

लेकिन आपकी लापरवाही के कारण आप अपराधी के बारे में इतना ही कह सकते हैं कि वह एक आदमी था।

आपको उसके बालों का रंग, या उसकी ऊंचाई, या अनुमानित उम्र, या उसने क्या पहना था, याद नहीं था।

आप एक पुलिसकर्मी के सामने खड़े हैं और आप समझते हैं कि आप न तो स्केच बना पाएंगे और न ही अपराधी की पहचान कर पाएंगे, भले ही पुलिस उसे गिरफ्तार कर ले।

आपकी असावधानी से शहर की सड़कों पर और भी अपराधी होंगे।

बेशक, चुटकुले चुटकुले हैं, लेकिन दिमागीपन एक महत्वपूर्ण चीज है जो पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों में मदद करती है।

मुझे लगता है कि जो लोग अपना ध्यान केंद्रित करने में बहुत अच्छे नहीं हैं, वे अब सहमति में सिर हिला रहे हैं।

यही कारण है कि अनुपस्थित दिमाग वाले लोगों के लिए दिमागीपन विकसित करना सर्वोच्च प्राथमिकता है।

दिमागीपन बढ़ाने के आसान लेकिन असरदार उपाय

मैं समझता हूं कि विशेष अभ्यास करना उबाऊ है, यह उनके लिए समय की बर्बादी है, और खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना कठिन है - ओह, कितना मुश्किल है।

लेकिन माइंडफुलनेस अपने आप नहीं सुधरेगी।

यदि आप वास्तव में यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि दिमागीपन कैसे विकसित किया जाए, तो आपको लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कुछ प्रयास करने होंगे।

दिमागीपन का अभ्यास शुरू करने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

एक डायरी रखो।

लेकिन कोशिश करें कि "जीवन एक मल है, कोई मुझसे प्यार नहीं करता", लेकिन आपके साथ होने वाली घटनाओं का विवरण, आपके द्वारा मिलने वाले लोगों के चित्र, आपको प्रभावित करने वाली इमारतें आदि।

जो आपने समय-समय पर लिखा है उसे दोबारा पढ़ें और अगर आपको कोई विवरण याद हो तो उसमें बदलाव करें।

अगर आपको न केवल ध्यान से, बल्कि याददाश्त की भी समस्या है, तो उन लोगों के पहले और अंतिम नाम लिखें जिनसे आप हाल ही में मिले हैं(आप एक छोटा विवरण भी जोड़ सकते हैं), पते और फोन नंबर, टू-डू और शॉपिंग लिस्ट आदि।

लगातार रिकॉर्ड के साथ काम करें, गलतियों पर काम करें।

निरंतर उपस्थिति के प्रभाव को प्राप्त करें।

कि कितनी बार आप अपने विचारों के साथ कहीं दूर चले गए, वार्ताकार जो कह रहा था, उससे अलग हो गए, या मिनीबस के शोर से काले चश्मे और हेडफ़ोन के पीछे छिप गए, पूरी तरह से अपने आप में वापस आ गए?

करना बंद करो।

जैसे ही आप अपने आप को यह सोचकर पकड़ें कि आप कहीं दूर तैर रहे हैं, तुरंत वापस लौट आएं।

क्या हमें दिमागीपन में सुधार करने से रोकता है?

स्वाभाविक रूप से, हमारा मुख्य शत्रु स्वयं और हमारा आलस्य है।

सबसे आसान तरीका यह है कि "मैं उस तरह से पैदा हुआ" वाक्यांश से छुटकारा पाऊं और अपने आप पर काम करना बंद कर दूं।

अगर आपको ऐसा कायराना रुख पसंद है, तो मुझे कोई आपत्ति नहीं है।

यदि आप जीवन भर अनुपस्थित-मन वाले व्यक्ति की भूमिका नहीं निभाना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

अगर हम अन्य कारकों के बारे में बात करते हैं जो हमारे दिमागीपन को नुकसान पहुंचाते हैं, तो ये हैं:

विभिन्न विकर्षण।

उदाहरण के लिए, इंटरनेट को लें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप साइट का कौन सा पृष्ठ खोलते हैं, लगातार विज्ञापन आपकी आंखों में चढ़ जाते हैं।

अगर आप इंटरनेट पर सिर्फ समय बिता रहे हैं, तो यह एक बात है, लेकिन यह सब काम में बहुत बाधा डालता है।

थकान।

सुबह में ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है, जब आप अच्छी रात की नींद लेते हैं, शाम की तुलना में, जब आप पहले से ही बहुत थके हुए होते हैं।

यदि आप पर्याप्त नींद और आराम करते हैं तो आप पूरे दिन उत्पादक और सतर्क रह सकते हैं।

दिमागीपन बढ़ाने के लिए 5 खास एक्सरसाइज

इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश कर रहे हैं कि "माइंडफुलनेस कैसे सुधारें?", लगातार लोग अपना समय और ऊर्जा विशेष अभ्यासों पर खर्च करने को तैयार हैं।

यदि आप उनमें से एक हैं, तो यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी तकनीकें दी गई हैं:

एक अपरिचित तस्वीर को कई विवरणों के साथ 10 सेकंड के लिए देखें।

अब अपनी आंखें बंद करें और उन सभी विवरणों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें जो आपको याद हैं।

यदि आपने 5 से कम नाम दिया है, तो आपको लंबे समय तक माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करना होगा।

अपने बाएं और दाएं हाथ में एक पेंसिल लें।

एक ही समय में दोनों हाथों से ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएँ।

दोनों चित्रों का आकार और आकार समान रखने का प्रयास करें।

इस नंबर को देखें: 489561348526419569724।

अब मुझे बताओ, क्रम में आने वाली तीन संख्याओं में से कौन सी संख्या 15, 12, 22, 11, 13 का योग करती है?

टीवी के पास दूसरे हाथ से एक घड़ी रखें, जो एक दिलचस्प कार्यक्रम प्रसारित कर रहा है।

अब दूसरे हाथ को बिना टीवी स्क्रीन देखे 2 मिनट तक देखें।

जब समय समाप्त हो जाए, तो अपने आप को फिर से बताएं कि जब आप अपनी घड़ी देख रहे थे तब शो में क्या हुआ था।

अगर आपको कुछ भी याद नहीं है, तो आप अभी तक दिमागीपन विकसित करने में कामयाब नहीं हुए हैं।

एक लंबा शब्द लें, उदाहरण के लिए, "समांतर चतुर्भुज" और इसके अक्षरों से यथासंभव छोटे शब्द बनाएं।

नीचे दिया गया वीडियो 3 और प्रभावी अभ्यास दिखाता है।

दिमागीपन प्रशिक्षण के लिए:

माइंडफुलनेस को और कैसे सुधारा जा सकता है?

मुझे खेद है यदि आप इस गलत धारणा में हैं कि माइंडफुलनेस ट्रेनिंग अनिवार्य रूप से उबाऊ है।

लेकिन यह एक दिलचस्प खेल की मदद से किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए:

अंतर खेल खोजें।

यदि बचपन में आपके माता-पिता ने आपके लिए पत्रिकाओं की सदस्यता ली थी, तो आप जानते हैं कि लगभग हर अंक में मामूली अंतर वाली दो तस्वीरें छपी थीं, और बच्चों को इन अंतरों को खोजने के लिए कहा गया था।

वयस्कता में इसे खेलना भी दिलचस्प है, खासकर जब से बहुत सारी तस्वीरें हैं जो इंटरनेट पर दिमागीपन को प्रशिक्षित करने की पेशकश करती हैं।

यहाँ, उदाहरण के लिए, इस साइट पर ऐसे कई खेल ऑनलाइन हैं: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. खेल क्या बदल गया है.

   दोस्तों के साथ मिलना एक भयानक शराब पीने वाला मुकाबला नहीं है।

   आप अपने समय का सदुपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि आपके कुछ मित्र सचेतनता की कमी से पीड़ित हैं।

   उदाहरण के लिए, हमारी कंपनी में वे ऐसे खेल से प्यार करते थे जो दिमागीपन को प्रशिक्षित करने में मदद करता है: एक प्रतिभागी कमरा छोड़ देता है, और बाकी कपड़े या सहायक उपकरण बदलते हैं; जब सदस्य लौटता है, तो इंगित करता है कि क्या बदल गया है।

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