Jadi, Anda memeriksa surat Anda untuk keseratus kalinya, melipat kopi Anda, menyeduh solitaire, mengisap berita. Di sini, tampaknya, dan bekerja. Tetapi Anda tiba-tiba menemukan artikel tentang cara berhenti melalaikan dan mulai bekerja - ini adalah artikel kami. Jadi, bacalah, lalu selesaikan semuanya dengan cepat, cepat!

Katakanlah segera: terlepas dari judulnya, kita tidak akan berbicara tentang segala jenis kemalasan, tetapi hanya tentang salah satu varietasnya, yang baru-baru ini menjadi sangat luas dan, menurut sejumlah ilmuwan, telah mengambil bentuk neurosis. Kita berbicara tentang penundaan - kebiasaan menunda hal-hal penting berulang kali demi kegiatan yang menyenangkan, tidak berbahaya, tetapi sama sekali tidak perlu. Jika ini pertama kalinya Anda mendengar istilah seperti itu, tetapi Anda sudah siap untuk berseru: “Itulah sebabnya saya menghabiskan berjam-jam di tempat kerja, menendang dan berkeliaran! Saya memiliki penyakit yang mengerikan - penundaan! - Jangan terburu-buru. Tunggu sampai akhir artikel. Setelah membaca, Anda mungkin diperkaya dengan beberapa istilah, alasan, dan alasan untuk mengasihani diri sendiri.

Pro-kecantikan... apa?

Sejarah fenomena ini telah ribuan tahun. Bahkan orang Mesir kuno menulis tentang penundaan urusan yang tak ada habisnya untuk nanti (yah, seperti yang mereka tulis - digali di dinding). Selain itu, mereka memiliki dua hieroglif untuk menunjukkan penundaan seperti itu: dengan konsekuensi negatif - "Orang bodoh yang menarik!" dan dengan yang positif - "Syukurlah saya tidak melakukannya, saya hanya akan membuang-buang waktu saya!" Dia juga menulis tentang jenis kemalasan khusus pada 800 SM. e. Penyair Yunani, Hedroid. Karena tidak ada terjemahan akademis dari puisinya, puaslah dengan versi kami: "Seorang suami yang telah lama menunda pekerjaan, dengan kemiskinan, bergandengan tangan, berjalan lebih jauh dalam kehidupan." (Glorious adalah editor yang membuat terjemahan seperti itu!)

Istilah "penundaan" itu sendiri sudah muncul di Roma Kuno sebagai akibat dari penambahan dua kata: kata depan pro ("menuju, maju") dan crastinus ("besok"). Kata itu ditemukan dalam tulisan-tulisan sejarawan, dan dalam konteks yang positif. Penundaan adalah bakat politisi dan pemimpin militer yang bijaksana yang tidak membuat keputusan tergesa-gesa, tidak terlibat konflik dan tidak terburu-buru untuk membayar pelacur dengan harapan lupanar akan terbakar dan memungkinkan untuk melarikan diri di bawah samaran.

Dalam sejarah modern, istilah tersebut baru muncul pada tahun 1682, dalam sebuah khotbah oleh Pendeta Anthony Walker. Seperti biasa bagi semua orang kudus, memikirkan tentang apa lagi yang harus dilawan, Walker dari Inggris memancing penundaan hingga siang hari dan menyatakannya sebagai dosa. Kata itu berakar, pada abad ke-18 itu dicetak dan menempel pada slogan-slogan revolusi industri dalam semangat "Pabrik-pabrik berdiri, hanya orang-orang yang menunda-nunda." Sejak itu, kemalasan dan istilah Latin yang dikompromikan tidak dipisahkan.

Apa bedanya?

Jika Anda bertanya lebih tepatnya - mengapa bahkan satu kata? Mengapa Anda tidak bisa mengatakan "kemalasan", "sederhana", "kelalaian"? Untuk memahami perbedaannya, baca saja definisi penundaan modern. Itu dirumuskan oleh Profesor J. R. Ferrari, kepala Procrastination Research Group (PRG) di Carleton University di Ottawa:

Penundaan adalah
1) kebiasaan menunda-nunda
2) tanpa syarat dianggap penting,
3) secara bertahap menjadi pola perilaku neurotik dan
4) menyebabkan frustrasi atau rasa bersalah yang terus-menerus pada orang yang menunda-nunda.

Jangan terburu-buru untuk membuat iri profesor dan berpikir bahwa dia menciptakan definisi ini sambil duduk di kantornya dan melemparkan anak panah ke pembuat kopi. Kelompoknya telah melakukan pekerjaan yang signifikan di bidang ilmu saraf, psikologi, dan statistik. Sekali lagi, jika penundaan adalah pekerjaan utama mereka, mereka mungkin mencoba yang terbaik untuk menundanya dan bekerja dengan sekuat tenaga.

Ferrari menekankan bahwa perhatian adalah tanda penundaan yang paling penting. Tidak cukup untuk memecahkan tenggat waktu dan melakukan pekerjaan dengan buruk - ini bisa berupa kutu buku yang melebih-lebihkan kekuatannya atau tidak memahami masalahnya. Anda juga perlu menyadari sampai saat terakhir bahwa Anda sengaja melakukan omong kosong, meskipun Anda bisa saja berhasil.

7 fakta tentang penundaan

Dikumpulkan dengan penuh kasih oleh bawahan Profesor Ferrari selama bertahun-tahun aktivitas mereka.

Fakta #1

Mari kita mulai hampir dengan pujian - namun, itu akan menjadi satu-satunya di seluruh artikel, jadi jangan membacanya sekaligus, sisakan sedikit untuk pagi hari. Jadi, menurut PRG, Penunda biasanya jauh lebih optimis daripada orang biasa. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh tes, optimisme tidak mencegah mereka menghitung kekuatan dan waktu mereka. Keberanian dan keyakinan pada keajaiban hanya tentang menilai risiko yang terkait dengan tidak melakukan pekerjaan.

Fakta #2

Penunda tidak dilahirkan. Ini semua tentang pendidikan. Meski masih banyak ketidakpastian. Ferrari tahu satu hal yang pasti: sejumlah besar lingkungannya tumbuh dalam keluarga dengan tipe pengasuhan otoriter (lihat artikel kami ""). Orang tua yang kaku dan terobsesi dengan kontrol mendorong anak untuk menghindari aktivitas independen apa pun, mencegahnya mendengar keinginannya. Anak hanya melakukan apa yang diperintahkan. Lebih buruk lagi, kebencian laten terhadap larangan ("Dan jangan berani-berani naik ke lemari lagi, sementara aku menyembunyikan bibi telanjang di dalamnya dari ibuku!") Memaksa penunda yang sudah dewasa untuk mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang memaafkannya untuk apa pun tusukan. Dan ini, tentu saja, hanya memperburuk sikap liciknya terhadap dirinya sendiri.

Fakta #3

Penunda, rata-rata, minum lebih banyak daripada rekan kerja dan rekan kerja mereka. Mereka melakukan ini, pertama, demi perasaan, seperti yang ditulis Venichka Erofeev, "penyerapan dalam ketiadaan." Kedua, penundaan sering kali merupakan hasil dari pengendalian diri yang buruk. Minum berlebihan adalah kasus khusus lain dari masalah ini.

Fakta #4

Jenis penipuan diri yang paling umum yang digunakan oleh para penunda adalah "Saya hanya bisa bekerja di bawah tekanan." Yang paling populer kedua - "Saya akan melakukannya besok dengan kekuatan baru." Pada saat yang sama, tes rumit Ferrari membuktikan bahwa tidak ada peningkatan produktivitas yang nyata - baik setelah istirahat lama, maupun dalam keadaan darurat.

Fakta #5

Pasien PRG tidak hanya bermain-main dengan waktu. Mereka secara aktif mencari gangguan untuk mencegah mereka melakukan apa yang perlu mereka lakukan. Mereka mencari dua kriteria: a) kesempatan untuk terus-menerus kembali ke bisnis; b) ketidakmampuan untuk kehilangan dan mengacaukan. Distraktor yang paling populer adalah pemeriksaan surat.

Fakta #6

Di jajaran penunda, ada persentase tinggi yang tidak normal dari orang-orang dengan kesehatan yang buruk. Resistensi terhadap pilek dua kali lebih rendah dari pada kelompok orang biasa, kerentanan terhadap infeksi gastro adalah tiga kali lebih tinggi.

Fakta #7

Terkadang karena alasan yang kurang lebih acak (stimulus eksternal yang belum pernah terjadi sebelumnya, pilihan pribadi, janji kepada orang yang dicintai yang mengancam Anda dengan besi) Penunda bisa benar-benar berubah. Perilaku yang benar, efektif, dan produktif secara sadar membutuhkan lebih banyak kekuatan fisik darinya daripada dari orang biasa. Hasilnya adalah kecemasan, frustrasi, kantuk; pada akhirnya - kembali ke pola biasa.

Bagaimana itu bekerja

Menurut ilmuwan lain, P. Steele, yang tidak hanya menulis seri buku Rumus Penundaan, tetapi juga membaca kuliah mini di YouTube ( kanal Procrastinus), fenomena tersebut dijelaskan dengan cukup sederhana.

Faktanya adalah bahwa keinginan Anda dikendalikan bukan oleh tupai kecil yang hidup di hidung Anda (walaupun kami memahami bahwa ini bertentangan dengan semua pengalaman hidup Anda), tetapi oleh dua area otak.

Yang pertama, limbik, yang juga merupakan bagian dari pusat kesenangan, dapat menimbulkan rangsangan yang kuat: lapar, haus akan seks, ketakutan, keinginan yang tak tertahankan untuk menonton YouTube lagi. Cukup sulit untuk menolak sinyal dari sistem ini, tidak pernah tidur, mampu menekan suara akal dan, yang paling penting, tidak mengerti jam berapa sekarang. Keinginan limbik tidak bisa jangka panjang. Ini adalah mesin untuk membuat tuntutan cepat dan mendapatkan kesenangan jangka pendek. "Hei, baiklah! Ini seperti suara di kepala Anda yang memberitahu Anda. - Bayangkan saja, satu pertandingan sepak bola meja! Ini lima menit, dan Anda akan memiliki waktu sepanjang malam untuk menulis artikel. Tapi apa yang menyenangkan! Masalahnya adalah bahwa sistem ini segera lupa bahwa itu menyenangkan (setelah semua, tidak ada konsep waktu untuk itu) - dan membutuhkan tinggi cepat baru.

Di sisi lain, keinginan juga bisa lahir di area prefrontal korteks serebral. Sudah ada cakrawala waktu, masalah perencanaan muncul ...

Tetapi masalahnya adalah, bahkan pada orang dengan kulit yang paling berliku-liku dan mengeras, zona ini cepat atau lambat akan lelah. Selain itu, kelelahan dapat terjadi secara instan, dari tegangan lebih, dan terakumulasi. Semakin habis kulit kayunya, semakin buruk ia menahan godaan. Dan penundaan, oleh karena itu, adalah penyerahan korteks ke sistem limbik. Serangkaian permainan sepak bola meja dengan latar belakang paragraf yang belum selesai

dua per tiga

Penunda terkenal

Alih-alih mengerjakan buku lain, ia sering menghabiskan waktu untuk masalah catur. Beginilah cara dia sendiri menulis tentang hal itu: “Selama dua puluh tahun ... saya mencurahkan banyak waktu untuk menyusun ... masalah. Ini adalah seni yang kompleks, menyenangkan dan tidak berharga ... Ketegangan mental mencapai ekstrem delusi; konsep waktu jatuh dari kesadaran ... dan ketika tinju dilepaskan, ternyata satu jam waktu telah berlalu, membusuk di otak yang memanas hingga bersinar ... "

Menurut putra sulungnya, "Musik selalu menjadi penguat bagi ayah." Pencipta teori relativitas bisa duduk santai selama berjam-jam di depan pemutar rekaman, terutama ketika dia "merasa telah mencapai jalan buntu, berjalan di sepanjang jalan kerja sadar."

Dalam kata-kata C. P. Snow, seorang ahli fisiologi yang memegang sejumlah posisi dalam pemerintahan Inggris selama Perang Dunia II, perdana menteri yang legendaris “bukanlah pekerja yang cepat ... ia lebih merupakan pekerja yang tak kenal lelah, meskipun seringkali karyanya diekspresikan dalam menatap langit-langit.” Ini bukan metafora. Menurut Snow, Churchill melihat langit-langit dengan cukup sadar dan bisa menghabiskan waktu berjam-jam di atasnya.

Pada tahun 1956, Les Vaas Amerika mengumumkan perekrutan anggota ke Klub Penundaan. Ketika kandidat pertama mengirimkan aplikasi mereka, Les menetapkan tanggal pertemuan, dan kemudian menundanya selama beberapa tahun, sampai lelucon itu akhirnya mencapai semua orang. “Mungkin itu adalah kasus pertama dan terakhir ketika para penunda mencoba untuk bersatu,” kata Ferrari yang sama, yang dari kata-katanya kami merekam cerita ini. “Secara umum, mereka tidak suka berada di tengah-tengah jenis mereka sendiri, karena melihat seseorang yang duduk-duduk menambah rasa bersalah mereka.” Selain itu, menurut profesor, sulit bagi penunda untuk berempati dan saling membantu karena mereka tidak sama.

Ferrari mengidentifikasi tiga tipe orang malang ini.

1. Pemburu Sensasi

(Saya harus mengatakan, dalam bahasa aslinya, nama-nama jenis ini terdengar jauh lebih elegan, tetapi mengapa mengotori bahasa dengan kata-kata "pencari sensasi" dan "penghindar.") .

2. Penghindar

Mereka menunda bisnis apa pun tanpa melihat, agar tidak membuat kesalahan atau, lebih buruk lagi, tidak berhasil. Karena kesuksesan dapat mengarah pada tugas-tugas baru yang lebih sulit. Mereka sangat takut dengan penilaian orang lain, beban tanggung jawab, kritik, pujian, dan secara umum semuanya. Mereka mencoba memberikan hasil rata-rata, menyeimbangkan garis tipis antara "Yah, hampir normal" dan "Itu bisa lebih baik, tapi tidak apa-apa, dan tidak apa-apa."

3. Pemecahan

Benar-benar tidak tahu bagaimana memprioritaskan dan bekerja sesuai rencana. Pada umumnya, mereka menunda segala sesuatu, termasuk yang menyenangkan, hingga mereka merasakan tekanan dari luar.

Anehnya, klasifikasi ini hampir sepenuhnya bertepatan dengan kesimpulan pejuang lain melawan penundaan - B. Tracy. Benar, dia bukan seorang ilmuwan, tetapi seorang pemasar dan kepala agen perekrutan. Tapi ini mungkin yang terbaik: dengan kebijaksanaan yang tidak seperti biasanya para ilmuwan, Tracy mengalihkan fokus ke kasus itu sendiri, alih-alih menyebut orang neurotik dan lemah yang tidak cocok untuk bekerja.

Menurutnya, bukan orang yang terbagi menjadi tiga jenis, melainkan benda berat.

1. Urusan gajah

Begitu besar dan tak tertembus sehingga mereka menakuti seseorang. Makan seekor gajah (untuk seorang lelaki tua kurus, Tracy curiga terobsesi dengan metafora kuliner) dalam sekali duduk adalah hal yang mustahil. Tidak jelas harus mulai dari mana, apakah akan ada cukup kekuatan dan nafsu makan. Namun, selain ketakutan, gajah juga menyebabkan kesenangan takhayul: begitu banyak daging!

2. Kasus katak

Semua, sebagai satu, tidak menyenangkan. Mereka tidak ingin tidak hanya mengunyah, tetapi bahkan mengambil. Selain ketakutan akan hal-hal seperti itu, Tracy juga menulis tentang kecemasan: mereka mengatakan bahwa orang lain akan berpikir ketika mereka melihat saya makan kodok. Ini seratus persen konsisten dengan deskripsi penghindar di Ferrari.

3. Case-jeruk

Secara penampilan, mereka sangat identik sehingga tidak jelas mana yang harus diambil terlebih dahulu, tetapi semuanya tampaknya perlu duduk.

Makan jeruk dan kunyah gajah

Tracy telah banyak menulis tentang cara menyembelih, mencabik-cabik, dan menjejalkan hal-hal yang tidak enak. Misalnya, seluruh buku dikhususkan untuk katak, bahkan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia dua tahun lalu. Namun, nasihatnya dangkal dan telah dikritik lebih dari sekali oleh para ilmuwan serius.

Hakim untuk diri sendiri.

Gajah dia anjurkan untuk segera makan, jika tidak karena penundaan mereka "tumbuh di kepala." Dan Anda harus mulai dengan potongan yang paling enak dan selalu ingatkan diri Anda berapa banyak yang tersisa. Seperti, setelah babak pertama, segalanya akan berjalan lebih cepat, karena itu akan menjadi permainan yang harus dikurangi.

Dengan katak cukup tertawa. Buku Tracey penuh dengan kata-kata hampa seperti "rencanakan hari Anda, berikan energi pada diri sendiri, latih diri Anda untuk menjadi gila kerja." Pakar PRG Johnson dan McCone secara terbuka mencemooh hal ini. Seperti, memberi tahu seorang penunda sejati untuk merencanakan harinya seperti memberi tahu seseorang dengan depresi klinis untuk tersenyum dan tidak memikirkan hal buruk.

Penulis melakukannya dengan baik dengan jeruk. Saran untuk mengandalkan hasil undian sederhana. Serta saran untuk mendelegasikan keputusan: “Sayang, ingatkan aku apa prioritas kita sekarang: jadi aku memecatmu atau mengurus pengunjung?”

Namun masalah Tracy adalah dia melihat penundaan sebagai sifat buruk. Kebiasaan buruk yang perlu dihilangkan. Namun, jauh lebih mudah (dan lebih menyenangkan) untuk mempercayai para ilmuwan yang menganggap penundaan sebagai varian dari norma. Cacat lahir yang hanya perlu Anda biasakan, seperti penglihatan yang buruk atau kumis istri.

Namun: bagaimana perawatannya?

Setelah membaca sampai titik ini, Anda seharusnya sudah jatuh ke dalam kegembiraan beberapa kali ("Saya bukan orang jahat, saya varian dari norma!") Dan jatuh kembali ke dalam depresi. Untuk mengakhiri semacam perselisihan tak berujung para ilmuwan, kami memutuskan untuk terakhir kalinya untuk merujuk pada kesimpulan Ferrari dan kelompoknya.

Penundaan dalam angka

Data dikumpulkan di Australia, Inggris, Turki, Peru, Venezuela, Spanyol, Polandia dan Arab Saudi. Dan karena mereka tidak berbeda di sana, dapat diasumsikan bahwa sesuatu yang serupa terjadi pada kita.

70% mahasiswa menganggap diri mereka penunda kronis, tetapi pada kenyataannya, hanya 25% yang seperti itu, sisanya adalah pecandu alkohol dan brengsek biasa.

Di antara apa yang disebut orang dewasa "non-klinis", 20% adalah penunda sejati, apa pun bidang pekerjaannya.

54% penunda adalah laki-laki.

10% tidak akan melawan masalah mereka karena mereka menyukai penundaan untuk goyangan yang diberikannya (otak dan secara umum).

Bahkan rata-rata orang yang tidak suka menunda-nunda menghabiskan rata-rata 47% dari waktu komputer mereka untuk “menunda-nunda”.

Menurut mereka, penundaan masih bisa dikalahkan. Apalagi solusi seringkali tidak terletak pada bidang manajemen waktu, perencanaan, pengendalian dan kunjungan ke psikiater.

Mekanisme pertahanan psikologis Anda sendiri (setiap orang yang tidak kehilangan otak memilikinya) dapat membantu dalam memerangi penundaan atau dalam rekonsiliasi dengannya.

mekanisme rasionalisasi

Jika sesuatu tidak dapat diselesaikan karena Internet, matikan Internet. Pecahkan kulkas. Kunci telepon. Sengaja memisahkan diri dari alat penundaan hampir selalu membantu Anda mendapatkan suasana hati yang tepat. Mengapa? Pikirkan tentang sistem limbik. Itu membutuhkan respons instan, kesenangan cepat. Jika untuk menonton episode Simon's Cat berikutnya Anda perlu masuk ke program terpisah dan mengobrak-abrik pengaturan atau bangun dari sofa untuk mencolokkan kabel ke stopkontak, sistem limbik menjadi tenang dan korteks prefrontal berhasil mendapatkan kembali kendali.

Untuk membantu

Ekstensi browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family dan TimeBoss. Semuanya memungkinkan Anda untuk mematikan situs individu, memblokir seluruh segmen Internet, atau menetapkan sendiri batas waktu (TimeBoss sangat bagus dalam hal ini, meskipun lebih sulit untuk dikonfigurasi daripada yang lain). Dari kesenangan analog, putuskan diri Anda secara fisik (spasial) atau minta bantuan dari orang yang Anda cintai. Biarkan istri Anda tidak memberi Anda makanan atau sengaja berjalan di sekitar rumah berpakaian sampai Anda menyelesaikan pekerjaan.

Mekanisme substitusi

Alih-alih aktivitas yang terus terang tidak berarti selama serangan penundaan, Anda dapat dengan mudah beralih di antara berbagai hal. Alih-alih menghancurkan zombie dengan zucchini di iPad Anda, baca buku atau tonton ceramah oleh berbagai tokoh sains yang tidak membosankan, seperti "bintang rock filsafat" Zizek. Lebih baik tidak duduk di depan komputer sama sekali. Mengemudi dengan paku, mencuci piring, melakukan push-up, menyabuni tali, bercukur. Setiap aktivitas semi-berguna yang berbeda dari tugas utama Anda selalu lebih baik daripada aktivitas semu.

Untuk membantu

Pembaca buku. Podcast. Situs apa pun dengan pemutar online, penelusuran, dan pilihan video bermanfaat yang bagus - seperti TED atau Elements. Meskipun push-up masih lebih bermanfaat.

Mekanisme perpindahan

Paling buruk, alih-alih melawan penundaan, cobalah untuk mengatasi sikap negatif terhadapnya. Berhentilah berpikir bahwa waktu henti Anda adalah sebuah kesalahan, terimalah itu sebagai bagian dari sistem dan metode. Menurut pendapat para ilmuwan yang hampir bulat, perasaan bersalah dan penyesalan menyebabkan stres yang tidak kalah pentingnya dengan kesadaran akan penundaan. Segera setelah Anda berhenti mencela diri sendiri karena menunda-nunda, jiwa akan dapat melepaskan sejumlah kekuatan yang masuk ke dalam kepedihan hati nurani. Dan Anda dapat memeriksa email Anda lebih sering!

Apa kata dokter?

Pakar domestik, yang juga akrab dengan fenomena penundaan, secara sukarela mengatakan sesuatu sebagai kesimpulan.

Mikhail Sinkin, ahli saraf, konsultan ERC RAMS, kepala departemen diagnostik ultrasonografi dan neurofisiologis, Rumah Sakit Klinis Kota No. 11:
Sebagai aturan, penundaan adalah murni masalah psikologis. Namun, ahli saraf harus waspada terhadap beberapa penyakit otak, yang mungkin menunjukkan gejala serupa. Secara khusus, gangguan metabolisme serotonin, norepinefrin, dan neurotransmiter lainnya, yang mengarah ke gambaran klinis seperti itu, dapat terjadi pada tumor lobus frontal, pada tahap awal penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Alexey Stepanov, psikolog, konsultan Klub Diskusi Server Medis Rusia (forums.rusmedserv.com):
Banyak pembaca akan menemukan dalam artikel itu alasan untuk berkata kepada diri mereka sendiri dengan lega: “Ah, itu dia! Ternyata saya tidak punya masalah dengan penetapan tujuan dan itu bukan kelemahan saya. Aku hanya menunda!" Saya menganggap penting untuk memperingatkan pembaca terhadap posisi seperti itu. Ada banyak kata dalam bahasa yang hanya heading. "Menunda-nunda" hanyalah istilah untuk berbagai manifestasi manusia, jika Anda mau, gejala. Penundaan itu sendiri bukanlah diagnosis. Hal ini diperlukan dalam setiap kasus untuk melihat apa itu gejala. Saya melihat tiga sumber. Yang pertama adalah keadaan depresi, karena kemalasan tumbuh atas dasar keputusasaan. Depresi hampir selalu membutuhkan perawatan profesional. Sumber kedua adalah gangguan kecemasan. Kecemasan tentang pencapaian bisa sangat menyiksa, tidak peduli apa yang diharapkan seseorang - kegagalan atau kemenangan. Mengklarifikasi dasar-dasar kecemasan Anda adalah pekerjaan yang perlu dilakukan sendiri dan dengan bantuan seorang psikoterapis. Terakhir, kemungkinan alasan ketiga menyangkut manifestasi kepribadian, yang pada kasus lanjut dapat mencapai tingkat gangguan kepribadian. Kata kuncinya di sini adalah keterasingan. Misalnya, keterasingan dari alat dan hasil kerja, yang dikenal sejak zaman pabrik pertama. Keterasingan dari "Saya ingin" dan "penting bagi saya" sendiri, yang mengarah ke hiburan yang tidak berarti. “Ketika Anda memahami mengapa, Anda mengatasi “bagaimana” apa pun. Ini adalah salah satu jawaban terbaik untuk pertanyaan tentang bagaimana menghadapi penundaan.

Dua sloth baru lagi

Artikel ini tidak akan lengkap tanpa menyebutkan zucchini (hanya kata lucu yang kami coba masukkan ke dalam semua teks) dan menceritakan kembali karya dua ilmuwan lagi. Mereka tidak menulis tentang penundaan dalam bentuknya yang paling murni, melainkan tentang jenis kemalasan yang serupa.

Inkubasi

Neurolinguistik St. D. Krashen, seorang spesialis dalam teori membaca (yang hanya orang-orang tidak dibayar!), Percaya bahwa orang-orang kreatif tidak dapat dimarahi untuk downtime. Mengacu pada otobiografi penulis, komposer dan fisikawan, serta survei orang-orang kreatif yang dilakukan pada tahun 1995 oleh Csikszentmihalyi dan Sawyer, ilmuwan menarik kesimpulan yang jelas: penundaan, kegiatan sederhana, tidak berguna adalah bagian dari proses kreatif. Pada saat yang sama, Krashen menolak gagasan inspirasi. Ketika orang yang kreatif berjalan dari sudut ke sudut, memetik pusar dengan jarinya, dia tidak menunggu stimulus eksternal. Stupor dikaitkan dengan pekerjaan "bagian luar sadar dari jiwa."

Krashen, menganalisis wahyu jenius, memperoleh rumus berikut untuk kerja kreatif:
pengumpulan informasi, analisis data yang tersedia - 20–60% dari total waktu;
inkubasi - 40–60%;
iluminasi - 0% dari waktu (Krashen, sebagai ahli bahasa kaustik, menekankan istilah iluminasi daripada pencerahan bahasa Inggris yang biasa ("pencerahan"). Menurutnya, "iluminasi" lebih jelas menggambarkan kelahiran ide yang eksplosif) ;
sadar "memproses dengan file", memperbaiki solusi atau pekerjaan - dari 10%. Memarahi seseorang karena berjanji untuk mengirim artikel seminggu yang lalu, sementara dia sendiri sedang bermain Civilization V, adalah bodoh, karena selama permainan artikel tersebut ditulis lebih banyak daripada pada saat perekaman yang sebenarnya. (Jika hanya seminggu yang lalu, atau bahkan dua! - Kira-kira ed.)

Pergeseran irasional

Istilah ini dimiliki oleh Dan Ariely, profesor psikologi dan ekonomi perilaku di Duke University. Berkeliling dunia dengan ceramah dan pelatihan, Dan memperhatikan dan menggambarkan fenomena "kemalasan moral". Anda mungkin mengenal orang-orang yang berkata: "Saya akan bekerja di pekerjaan ini selama sepuluh tahun, dan kemudian saya akan segera pergi ke pulau-pulau dan mulai melatih kecoak untuk sabung ayam" (atau semacamnya). Mungkin salah satu kenalan Anda ini adalah diri Anda sendiri. Dan percaya bahwa dengan terlibat dalam penipuan diri seperti itu, seseorang menderita "penundaan secara terbalik." Alih-alih mengorbankan perbuatan serius demi kesenangan sesaat, orang malang itu malah melakukan pekerjaan yang membosankan dan membosankan, mengesampingkan kesenangan. Apa gunanya? “Itu datang dari rasa takut untuk keluar dari zona nyaman Anda,” tulis Dan. Pindah ke pulau, liburan, membeli apartemen, memelihara ayam dan babi - mengandung kebutuhan untuk mempelajari informasi baru dan membuat beberapa keputusan. Jauh lebih mudah untuk mengesampingkan semua ini dan mencetak kertas untuk mesin penghancur kertas seharga N sen sehari selama beberapa tahun lagi. “Seringkali subjek shift, di mana seseorang seharusnya bekerja, dapat dilakukan dengan lebih sedikit darah dan lebih banyak kesenangan. Masalahnya, kami tidak benar-benar ingin memindahkan apa pun dalam hidup kami,” tulis Dan sedih, dilihat dari tidak adanya tanda seru.

Dari artikel tersebut Anda akan belajar:

Menunda sesuatu sampai nanti adalah penundaan.

Penundaan adalah istilah yang mengacu pada tindakan menunda sesuatu sampai nanti. Tampaknya ini adalah masalah kebiasaan, tetapi ini adalah seluruh masalah umat manusia di abad ke-21.

Psikolog menganggap menunda hal-hal menjadi "indah yang jauh" sebagai penyakit, meskipun masalah ini tidak selalu merupakan kasus klinis, jadi saya mengusulkan untuk mencari tahu bagaimana orang biasa dapat mengatasi dirinya sendiri dan mengubah sikapnya terhadap bisnis.

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?

Ini harus dilakukan, karena masalah dalam kehidupan pribadi dan profesional, cepat atau lambat, akan menghalangi jalan menuju perkembangan lebih lanjut, seseorang tanpa sadar kehilangan peluang, tenggelam dalam depresi, terus-menerus dalam keadaan stres dan merasa benar-benar tidak berdaya di depan kenyataan.

Penundaan: mengapa ini terjadi?

Untuk menjawab pertanyaan "Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?" Prasyarat psikologis berikut harus diperhatikan.

1. Kurangnya kepercayaan diri seseorang, dan sering kali rendahnya harga diri atau kurangnya harga diri, mengakibatkan banyak waktu yang dihabiskan untuk mencari solusi. Pada saat yang sama, seseorang takut untuk menunjukkan kebangkrutannya dan mencoba untuk menunda tugas-tugas yang sulit. Sebagai aturan, teknik motivasi sama sekali tidak dikenal oleh orang seperti itu. Ada komponen lain dari masalah "Bagaimana cara berhenti menunda sampai besok?". Dalam hal ini, seseorang tidak hanya menunda sesuatu, tetapi juga meregangkan waktu untuk melakukan pekerjaannya dengan sempurna.
2. Orang tersebut termasuk dalam psikotipe "orang-anak", yang, pada kenyataannya, kekanak-kanakan, malas atau tidak bertanggung jawab. Dalam hal ini, seseorang dapat menunda sesuatu tanpa henti, atau tidak peduli dengan masalah "Bagaimana cara berhenti menunda sesuatu untuk "nanti?".
3. Orang itu pada dasarnya keras kepala dan terbiasa memanipulasi orang lain. Dia tidak berusaha menyelesaikan urusannya tepat waktu, menjelaskan hal ini dengan prinsip, beban kerja, dan pentingnya tugas, sambil menunjukkan bahwa dia tidak ingin dikendalikan.

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?

Biasanya, hal-hal yang paling tidak menyenangkan bagi Anda diletakkan di bagian belakang kompor. Mereka yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi Anda perlu melakukannya untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam hal ini, kita tidak didorong oleh apa pun kecuali rasa takut. Jika kita tahu bahwa melakukan pekerjaan ini tidak menyenangkan, maka kita takut akan ketidaknyamanan yang pasti akan muncul jika kita melakukan pekerjaan ini. Terkadang kita takut tidak dapat menyelesaikan tugas dengan kualitas tinggi, dan karena itu ditunda tanpa batas waktu.

Ingat satu hal penting: semakin lama Anda menunda urusan Anda, semakin banyak ketidaknyamanan yang akan Anda alami. Apalagi, tidak hanya selama pelaksanaan pekerjaan, tetapi juga selama masa penantiannya. Ini seperti mengantri di dokter gigi: jauh lebih menakutkan menunggu gigi Anda dicabut daripada benar-benar mencabutnya. Juga, semakin lama Anda menunda tugas, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan dengan benar. Jumlah penundaan akan meningkat, seperti bola salju, dan motivasi serta keinginan Anda untuk bertindak, sebaliknya, akan berkurang. Belajar untuk tidak menunda sesuatu sampai nanti sangat penting dan sangat mempengaruhi hasil.

Kiat teratas untuk berhenti menunda-nunda

Bagaimana menyelesaikan tugas Anda sampai akhir tanpa penundaan? Semakin lama kita menunda sesuatu, semakin mendesak hal itu. Semakin mendesak, semakin kita memikirkannya dan semakin banyak penyesalan yang kita rasakan. Menjadi lebih sulit untuk melakukan pekerjaan lain, karena pikiran tentang hal-hal mendesak yang belum selesai naik ke kepala kita, bahkan tanpa persetujuan kita.

Tugas pertama adalah membagi kasus ke dalam kategori

Penting, mendesak. Kasus-kasus seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak menimbulkan masalah dan diselesaikan tepat waktu, dan pertanyaan "Bagaimana cara berhenti menunda sesuatu untuk besok?" tidak berhubungan.

Penting, tapi tidak terlalu mendesak. Ini adalah hal-hal yang ditunda sampai nanti. Ini adalah tugas impian, tugas tentang menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan, serta rencana renovasi rumah dan sejenisnya.

Omset - hal-hal yang tidak penting, tetapi mendesak. Ini komunikasi, membersihkan kamar. Tentu saja, pelaksanaan tugas-tugas ini adalah wajib, tetapi tidak begitu penting.

Tidak relevan dan tidak mendesak. Kasus-kasus seperti itu benar-benar dapat ditunda atau ditinggalkan tanpa rasa sakit.

Meningkatkan motivasi

Teknik motivasi melibatkan mengubah hal-hal yang tidak menarik menjadi yang menarik sendiri. Minat - peningkatan harga diri - stimulasi kemampuan yang tidak aktif - peningkatan produktivitas - kepuasan. Sirkuit ini benar-benar berfungsi. Penyelenggaraan kompetisi juga efektif, dengan ketentuan dan hadiahnya sendiri.

Mode nyaman dan tempat kerja

Anda harus bekerja pada waktu yang paling nyaman, tergantung pada preferensi pribadi. Tempat kerja harus dilengkapi sebaik mungkin, sedangkan komunikasi sosial harus dihindari. jaringan dan kehadiran orang asing di dalam ruangan.

Buku harian - cara untuk memecahkan masalah

Memasukkan daftar kasus dalam kelompok tertentu tanpa sadar mengharuskan mereka untuk diselesaikan tepat waktu. Lebih baik lagi, renungkan tugas di aplikasi ponsel cerdas dengan pengingat rutin yang mengganggu. Selain itu, Anda perlu mempelajari cara menetapkan tanggal mulai dan akhir yang tepat untuk pelaksanaan pekerjaan yang direncanakan.

hipnotis diri sendiri

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Mungkin Anda benar. Ketika frasa "Saya harus, saya harus, saya perlu" diganti dengan "Saya akan memutuskan, saya tahu saya bisa melakukannya", pendekatan untuk menyelesaikan tugas yang akan datang secara khusus berubah.

Pengaturan tujuan yang jelas

Ini dimungkinkan dengan keterampilan perencanaan harian, meramalkan hasil yang diharapkan dan koreksi tugas yang tepat waktu.

Hal-hal yang mendesak dan penting

Semakin banyak hal mendesak yang Anda miliki, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk melakukan hal-hal penting. Anda mulai mengalami kekurangan waktu. Akibatnya, ketika tenggat waktu untuk tugas-tugas mendesak muncul, Anda memegangnya, mengabaikan yang lainnya, terkadang lebih penting.

Hal yang paling penting harus selalu dilakukan terlebih dahulu.

Maka Anda akan punya waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas sekunder. Bayangkan bahwa hal terpenting Anda adalah batu besar dan hari Anda adalah ember. Saat merencanakan urusan Anda, Anda memasukkan batu besar ke dalam ember. Mereka tidak cocok sebanyak yang kita inginkan, tetapi mereka tidak mengambil semua ruang.

Di antara batu-batu besar, Anda dapat meletakkan benda-benda kecil - kurang penting. Tapi itu tidak semua. Ada celah di antara batu-batu kecil, dan kita bisa mengisinya dengan pasir. Sekarang hari kita selesai. Tapi bukan itu saja, Anda bisa menuangkan air ke dalamnya, juga akan menemukan tempatnya di antara batu dan pasir.

Apa yang terjadi jika Anda mulai mengubah urutan ini? Jika Anda mengisi ember dengan pasir, maka batu besar tidak akan muat lagi di dalamnya. Agar tidak mengalami kekurangan waktu, ikuti skema yang ditunjukkan dan selesaikan tugas sesuai dengan kepentingannya.

aturan tiga hari

Jika Anda menunda tugas apa pun selama lebih dari tiga hari, otak Anda secara otomatis menambahkannya ke daftar "hal-hal yang tidak perlu". Selanjutnya, akan sangat sulit bagi Anda untuk menemukan motivasi dalam diri Anda untuk tetap melakukannya. Anda mungkin tidak akan pernah menyelesaikan tugas ini. Tetapi bahkan jika Anda mengumpulkan keinginan Anda dan menjalankan bisnis ini, ketahuilah bahwa Anda akan memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan daripada jika Anda mulai melakukannya segera.

Buatlah aturan untuk diri sendiri: segera setelah Anda memiliki masalah yang perlu dipecahkan, selesaikan segera setelah Anda menemukan waktu. Jangan pernah menunda-nunda. Awalnya akan sulit dan tidak biasa, tetapi kebiasaan itu akan terbentuk, dan itu akan terjadi dengan sendirinya. Orang-orang yang telah berhasil memperoleh kebiasaan seperti itu jauh lebih mungkin untuk berhasil dalam hidup.

Tergesa-gesa dan urgensi

Tergesa-gesa adalah fenomena negatif yang terjadi sebagai akibat dari penyelesaian tugas yang tidak tepat waktu. Saat harus terburu-buru, kita mengalami stres, perhatian kita tercerai-berai, dan produktivitas kita menurun. Untuk dapat bekerja dengan lambat, Anda harus menyingkirkan hal-hal mendesak tepat waktu. Anda tidak harus melakukannya dengan cepat, lakukan saja. Mulai sekarang dan Anda dapat menghemat banyak waktu di masa depan.

Urgensi adalah konsep yang sama sekali berbeda. Ini berarti Anda harus mulai melakukan beberapa pekerjaan sesegera mungkin. Penundaan dan tidak dipenuhinya selalu membawa konsekuensi negatif. Lebih baik tidak memikirkannya, tetapi ambil saja dan lakukan apa yang diminta dari Anda.

Jangan mengejar kesempurnaan

Lebih baik melakukan pekerjaan yang tidak sempurna daripada tidak melakukannya sama sekali. Mengejar kesempurnaan seringkali menghalangi kita untuk menyelesaikan apa yang kita mulai. Hal ini juga disebabkan oleh rasa takut. Kami menunda menyelesaikan pekerjaan karena takut orang lain tidak menyukainya, dan juga karena takut melakukan kesalahan.

Sebenarnya tidak ada yang perlu ditakuti. Tidak ada yang melakukan pekerjaan mereka dengan sempurna dan sempurna. Anda dapat menghabiskan banyak waktu untuk mengambil lalat di salep dari satu tong madu, sementara sembilan puluh sembilan persen orang bahkan tidak akan menyadarinya. Jangan berjuang untuk kesempurnaan, Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu untuk tugas yang tidak berguna ini, tetapi Anda tidak akan pernah mencapai yang ideal, karena pada prinsipnya tidak mungkin tercapai.

Stimulasi "diri Anda - tercinta"

Tidak cukup dengan terobsesi dengan tugas "Bagaimana berhenti menunda-nunda", tetapi juga perlu menemukan waktu untuk beristirahat setelah berhasil menyelesaikan jumlah pekerjaan yang direncanakan. Kenyamanan dapat berupa apa saja, seperti rekreasi di luar ruangan, atau pergi ke kafe atau bioskop - untuk setiap orang secara individu.

Semua hal di atas, serta kemauan untuk bertahan dari kegagalan, mengatasi kemalasan, akan mengajarkan Anda untuk melakukan sesuatu tanpa penundaan, dan seiring waktu, rasa haus akan aktivitas akan meningkat. Peran penting dimainkan oleh teknik motivasi.

Dengan mengikuti rencana secara sistematis, Anda akan selalu merasa percaya diri dengan latar belakang kemenangan Anda.

Bagaimana melakukan sesuatu tepat waktu?

Mari kita rangkum dan buat daftar semua yang perlu kita lakukan agar tidak menunda tugas kita "di belakang kompor" dan tidak mengalami kekurangan waktu.

1. Lakukan hal-hal dalam urutan kepentingan. Pertama, lempar batu besar ke dalam ember, lalu yang lebih kecil.
2. Buatlah aturan untuk mulai melakukan apa pun, bahkan hal yang paling tidak menyenangkan bagi Anda, dalam waktu tiga hari. Jika tidak, otak Anda akan menganggap hal ini tidak penting dan motivasi Anda akan berkurang.
3. Lakukan hal-hal mendesak segera. Hindari terburu-buru, jika Anda melakukan semua pekerjaan Anda tepat waktu, Anda tidak akan mengalami tekanan waktu.
4. Jangan menunda bisnis Anda. Selesaikan pekerjaan tepat waktu.
5. Jangan mencoba melakukan pekerjaan yang sempurna. Jangan takut untuk membuat kesalahan.

Saya harap tips saya membantu Anda. Semoga sukses untuk Anda!

Generator Penjualan

Kami akan mengirimkan materi kepada Anda:

Dari artikel ini Anda akan belajar:

• Apa itu penundaan?
• Mengapa kita menunda sesuatu sampai nanti?
• Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?
• Buku apa yang akan membantu menghilangkan kebiasaan menunda sesuatu sampai nanti

Selalu ada hal-hal yang tidak ada keinginan untuk dilakukan hari ini. Entah mereka tidak menyenangkan dalam diri mereka sendiri, atau ada banyak kegiatan yang lebih menarik. Akibatnya, penyelesaian masalah tertentu ditunda hingga besok, kemudian pada hari Senin, dan kemudian sepenuhnya pada awal bulan berikutnya. Bagaimana cara mengumpulkan tekad Anda menjadi kepalan tangan dan berhenti menunda sesuatu untuk nanti? Hal ini tidak begitu sulit. Tetapi untuk ini, baca artikel ini, dan lakukan hari ini.

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda, atau apa itu penundaan

Penundaan adalah salah satu masalah paling serius bagi seorang pengusaha, terutama jika pengusaha ini adalah orang Rusia. Rekan senegara kita telah lama terkenal karena fakta bahwa mereka terus-menerus menunda sesuatu untuk nanti, ini telah menjadi salah satu fitur paling mencolok dari karakter orang Rusia. “Kerja bukanlah serigala, ia tidak akan lari ke hutan,” begitu pikir kakek buyut kita. Dan sayangnya, banyak dari kita yang percaya sejauh ini.

Penundaan mengacu pada proses mengatasi kegembiraan yang muncul dari kebutuhan untuk memulai dan menyelesaikan tugas tertentu. Tidak dapat mengatasi kegembiraan ini, seseorang tidak dapat berhenti menunda urusannya untuk jangka waktu tertentu - dan kadang-kadang untuk waktu yang tidak terbatas.

Hanya sedikit orang yang memahami bahwa sebagian besar kasus yang ditunda dan dilakukan lebih lambat dari waktu optimal, secara signifikan kehilangan kualitas eksekusi. Efisiensi pekerjaan yang dilakukan pada waktu yang salah selalu berkurang, yang memiliki dampak paling negatif pada bisnis.

Mari kita ambil contoh. Manajer tidak ingin berbicara dengan klien melalui telepon karena dia terlalu malas atau memiliki hal lain yang lebih menarik untuk dilakukan. Dan dia mengirim orang itu email. Akibatnya, kesepakatan itu mungkin hilang. Siapa yang tahu: bagaimana jika klien sudah siap untuk menandatangani kontrak pada saat tertentu, dan kemudian berubah pikiran?

Namun, tidak begitu sulit untuk berhenti menunda sesuatu sampai nanti. Tetapi pertama-tama Anda perlu memeriksa: apakah Anda benar-benar menderita penundaan? Ini jadi jika:

1. Anda sering memecahkan masalah yang tidak terlalu penting pada umumnya. Anda terus-menerus terlibat dalam pelaksanaan tugas-tugas yang dapat menunggu dengan sangat baik, dan Anda mengabaikan hal-hal yang sangat penting.
2. Anda harus segera turun ke bisnis, tetapi Anda tidak bisa berhenti bersosialisasi atau melihat foto.
3. Menurut pendapat Anda, kompilasi daftar tugas yang kompeten menjamin penyelesaian semua tugas yang berkualitas tinggi dan tepat waktu.
4. Anda tidak menganggap perlu bekerja tanpa inspirasi.
5. Pekerjaan baru saja dimulai, dan sudah makan siang. Kemudian istirahat merokok - dan entah bagaimana kebetulan sudah waktunya pulang.
6. Tugas yang belum selesai hari ini, rencananya akan Anda kerjakan besok pagi-pagi sekali atau di akhir pekan.
7. Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan beberapa masalah, tetapi ini bukan salah Anda. Ini semua karena MEREKA.

4 Alasan Mengapa Kita Tidak Berhenti Menunda Sampai Besok dan Cara Mengatasinya

Kita malas

Kemalasan ada dalam diri setiap orang, yang utama adalah belajar bagaimana cara mengatasinya. Tetapi sama pentingnya untuk memahami penyebab kemalasan ini. Mengapa kita tidak bisa berhenti menunda-nunda? Mengapa ini terjadi?

• Seseorang malas ketika dia menghindari kewajiban yang diambil tanpa ragu-ragu kepada orang lain: atasan, teman, kerabat.
• Seseorang menghindari tujuan yang usang dan tidak lagi menarik.
• Seseorang menghindari tujuan baru karena dia terlalu lelah dari proses melakukan urusan saat ini.

Untuk berhenti menunda sesuatu sampai nanti, pertama-tama Anda harus setidaknya berbicara pada diri sendiri. Tetapi banyak orang yang terlalu malas untuk melakukan ini. Sementara itu, akan berguna untuk menanyakan suara hati: mengapa pelaksanaan tugas yang akan datang sangat mengganggu saya? Apa yang terjadi jika saya menolaknya? Seberapa penting pekerjaan ini bagi saya? Mungkin sudah waktunya untuk berhenti khawatir dan mulai berbisnis? Seiring berjalannya waktu, situasinya hanya akan bertambah buruk.

Dan sangat penting untuk menangani tujuan-tujuan yang tidak sesuai dengan kita. Beberapa penyesuaian harus dilakukan untuk mereka:

• Hapus sasaran yang tidak lagi relevan.
• Edit tujuan lama yang masih penting untuk diselesaikan.
• Tambahkan target baru.
• Prioritaskan tujuan.

Kami meninggalkan segalanya untuk hari terakhir

Untuk berhenti menunda-nunda, dalam arti tertentu, Anda harus berhenti memikirkan waktu. Banyak orang percaya bahwa tenggat waktu masih jauh, dan karena itu mungkin untuk menyelesaikan tugas ini nanti. Akibatnya, setelah mencapai yang terakhir, mereka jatuh ke dalam masalah waktu yang mengerikan. Cukuplah untuk mengingat para siswa yang mencoba mempelajari beberapa lusin tiket dalam satu malam.

Psikolog percaya bahwa alasan utama penundaan adalah tingkat kecemasan yang tinggi karena harapan yang tinggi. Kami menunda-nunda dan menunda-nunda, lalu menyelesaikan tugas dengan terburu-buru. Dan jika sesuatu tidak berhasil, kami membenarkannya dengan kurangnya waktu. Seperti, jika istilahnya lebih hemat, maka hasilnya akan sangat berbeda, jauh lebih mengesankan! Tapi ini adalah penipuan diri sendiri. Lagi pula, sebenarnya ada cukup waktu, hanya tidak digunakan dengan bijak.

Kirim aplikasi Anda

Untuk berhenti menunda sesuatu sampai nanti, Anda perlu belajar menetapkan tujuan yang memadai dan layak untuk diri sendiri. Anda juga perlu terus-menerus memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Ini akan meningkatkan harga diri Anda dan mengajari Anda untuk selalu menyelesaikan apa yang Anda mulai.

Ini seperti dengan seorang anak. Menyelesaikan tugas pekerjaan rumah dalam matematika - Anda dapat duduk di depan komputer selama seperempat jam. Tetapi setelah waktu yang ditentukan, mulailah mengerjakan pekerjaan rumah Anda dalam bahasa Rusia. Sistem seperti itu akan memberi anak kekuatan untuk bekerja, dan seiring waktu, istirahat tidak akan diperlukan. Orang kecil menyadari bahwa jika Anda membuat dua benda berturut-turut, maka ia akhirnya akan memiliki lebih banyak waktu luang.

Kami takut

Ada ketakutan tertentu yang membuat kita tidak menunda-nunda. Beberapa takut membuat kesalahan saat melakukan tugas, yang lain takut akan kemungkinan force majeure, dan yang lain benar-benar takut tidak mampu mengatasi pekerjaan yang diberikan.

Menurut psikolog, masalah paling sering terjadi justru karena kita secara tidak sadar mengharapkannya. Pikiran itu material, dan kegagalan sama sekali bukan hasil dari semacam nasib buruk. Kami hanya memprogram diri kami untuk gagal. Anda perlu berpikir positif dan berhenti menunda sampai besok apa yang bisa dan harus Anda lakukan hari ini.

Bagaimana menghadapi situasi? Untuk melakukannya, lakukan hal berikut:

• Pahami dirimu sendiri. Identifikasi ketakutan Anda dan penyebabnya. Begitu Anda menemukannya, menanganinya tidak akan terlalu sulit.
• Pahami satu hal: adalah normal untuk takut pada situasi yang sulit. Tetapi untuk mengatasi ketakutan Anda dan berhenti mengalami stres, Anda perlu bertindak. Berhentilah menunda sesuatu untuk nanti, benamkan diri Anda dalam memecahkan masalah - dan Anda akan mengerti bahwa semuanya tidak seseram kelihatannya.
• Pikirkan kembali situasi hidup tersulit yang pernah Anda alami. Bandingkan dengan yang sekarang. Tidak mungkin keadaan menjadi lebih buruk saat ini. Jika Anda dapat memecahkan masalah itu, maka selesaikan ini.

Kami meninggalkan urusan yang belum selesai

Banyak orang tidak hanya tidak bisa berhenti menunda sesuatu sampai nanti, tetapi juga tidak menyelesaikan apa yang mereka mulai. Seseorang memutuskan untuk belajar bahasa asing, bahkan mendaftar untuk kursus, tetapi berhenti setelah sebulan. Seseorang, setelah upaya ketiga yang gagal untuk memberikan hak, "memahami" bahwa mengemudi itu bukan miliknya. Dan ada banyak contoh seperti itu. Ini terjadi karena beberapa alasan:

• Tidak mudah bagi seseorang yang berperan sebagai siswa: dia terlalu tua untuk ini atau belum pindah dari sekolah (universitas).
• Seseorang tidak percaya pada dirinya sendiri, dia takut untuk tidak mengatasinya.
• Pria itu menyadari bahwa target itu dipilih secara tidak sengaja.

Apa yang harus dilakukan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini:

• Dalam kasus pertama, psikologi praktis akan membantu Anda. Coba bayangkan hasil akhirnya sesering mungkin. Lagi pula, usaha Anda tidak akan sia-sia, bukan?
• Dalam kasus kedua, Anda hanya perlu memahami bahwa tidak mungkin mempelajari sesuatu tanpa membuat kesalahan. Jangan melewati mereka dan semua orang di sekitar.
• Dalam kasus ketiga, Anda hanya perlu mengakui bahwa Anda meleset dari target. Tidak apa-apa! Tidak ada kata terlambat untuk memilih yang baru.

18 cara untuk berhenti menunda-nunda

1. Tentukan apakah itu benar-benar perlu dilakukan.

Banyak yang menjauh dari masalah tertentu hanya karena mereka tidak melihat alasan kuat untuk mengambil tindakan. Misalnya, seseorang tidak menyukai pekerjaannya, tidak ingin melakukan apa yang jiwanya tidak berbohong.

Bagaimana menghadapi situasi seperti itu? Bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Evaluasi saja tugas yang akan datang secara kritis. Pikirkan tentang ini: apakah layak menghabiskan waktu untuk sesuatu yang sama sekali tidak Anda butuhkan? Mungkin akan lebih mudah dan praktis untuk menemukan tujuan lain yang lebih layak? Mengidentifikasi tugas-tugas yang akan membawa sukacita untuk solusi?

1. Lakukan sedikit pengintaian.

Untuk berhenti menunda, coba cari tahu mana yang saat ini tidak digunakan. Kemudian kumpulkan keberanian Anda dan lakukan sebagian kecil dari salah satu kasus. Ini akan membantu Anda menilai kompleksitas tugas dan memahami apakah bantuan lebih lanjut diperlukan.

Banyak orang tidak dapat menjalankan bisnis apa pun karena fakta bahwa mereka telah mengumpulkan terlalu banyak. Dan hanya dengan memikirkan pekerjaan di depan, tangan jatuh. Faktanya, tidak semuanya begitu menakutkan, dan selalu ada jalan keluar. Cobalah, misalnya, untuk mencurahkan setengah jam sehari untuk memecahkan setiap masalah. Selama waktu ini, Anda tidak akan mencapai tujuan, tetapi Anda akan turun dari tanah - dan, mungkin, Anda bahkan akan menikmati prosesnya sendiri.

1. Dengarkan dirimu sendiri. Dan lakukan sebaliknya.

Ungkapan "Saya tidak menginginkan sesuatu", "masih ada waktu" dan sejenisnya harus diberantas dengan segenap tekad yang ada. Karena begitu Anda sedikit memanjakan diri, kebiasaan menunda penyelesaian masalah untuk hari esok akan menjadi bagian padat dalam hidup Anda. Dan akan sangat sulit untuk berhenti melakukan ini.

Untuk menghindari situasi seperti itu, dengarkan suasana kerja. Hiking dan meditasi banyak membantu di sini.

1. Pesan dulu.

Suasana hati seseorang sangat dipengaruhi oleh lingkungan. Itu bisa memancing kemalasan dan membantu berhenti terus-menerus menunda hal-hal penting untuk hari esok. Lakukan audit di tempat kerja Anda - meja, kantor, kamar di apartemen tempat Anda terbiasa bekerja.

Letakkan barang-barang secara teratur: letakkan barang-barang di tempatnya, singkirkan sampah yang menumpuk. Di ruangan yang bersih, pekerjaan akan jauh lebih baik - ini telah lama diverifikasi.

1. Biasakan diri Anda dengan pemikiran: sekarang akan selalu begitu.

Selalu sulit untuk memulai, apakah itu olahraga, memasuki posisi baru, meluncurkan proyek lain. Apa yang bisa saya katakan, terkadang lebih mudah untuk menekan tombol Snooze ajaib pada jam alarm dan tidur lebih nyenyak, terlepas dari kenyataan bahwa ini mengancam dengan masalah tertentu. Banyak yang melakukan hal itu. Selanjutnya - lebih lanjut: panggilan telepon digantikan oleh email, pertemuan penting ditunda hingga hari berikutnya. Untuk berhenti menunda sesuatu, jangan menyerah, katakan pada diri sendiri dengan tegas: Saya sudah mulai menjalani hidup baru. Dan sekarang akan selalu begitu!

1. Beri tahu orang tepercaya tentang keputusan penting Anda.

Cara yang sangat baik untuk berhenti menunda-nunda. Memberitahu teman, istri, atau bahkan mitra bisnis tentang niat Anda, Anda tidak ingin berada di depannya sebagai orang yang tidak dapat dipercaya, oleh karena itu cobalah untuk menepati janji yang Anda buat pada diri sendiri. Tetapi hanya mengungkapkan niat saja tidak cukup. Anda perlu menyuarakan semua poin kunci, tenggat waktu, dan meminta untuk mengendalikan Anda.

Mungkin orang yang Anda cintai juga membutuhkan bantuan psikologis untuk masalah tertentu. Kemudian menjalin kerjasama yang saling menguntungkan. Tapi ingat, hal utama dalam situasi ini adalah saling jujur. Dan pastikan untuk menunjukkan masalah bersama, melakukannya dengan lembut tetapi tegas.

1. Jangan biarkan diri Anda menjadi korban keadaan.

Beberapa orang bersimpati dengan "korban" hanya karena mereka suka memahami bahwa ada orang lain yang lebih lemah, lebih bimbang, lebih malang dari diri mereka sendiri.

Terus-menerus mengeluh tentang keadaan eksternal, force majeure dan segala macam kecelakaan tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya. Bagaimanapun, tidak akan membantu untuk berhenti menunda sesuatu untuk nanti. Kita harus lebih konstruktif dan optimis. Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya beres. Kemudian situasinya benar-benar menjadi lebih baik.

1. Permintaan maaf tidak diterima.

Anda tidak perlu meminta maaf terlalu sering. Ketika seseorang meminta maaf, dia memaafkan dirinya sendiri lebih dari dia menyalahkan orang lain. Mereka yang terus-menerus memaafkan diri sendiri tidak akan pernah berhenti menunda sesuatu sampai besok dan lusa. Mereka terbiasa berbuat salah dan tidak lagi melihat sesuatu yang memalukan di dalamnya. Orang-orang seperti itu mulai hidup lebih dengan naluri daripada dengan alasan, tujuan utama mereka adalah untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri.

Jangan mengambil jalan yang paling sedikit perlawanannya, jalan itu tidak akan membawa Anda ke mana-mana. Jika Anda memiliki kebiasaan bernegosiasi dengan diri sendiri, segera singkirkan.

1. Belajarlah untuk fokus dalam waktu singkat.

Orang-orang sukses tahu bagaimana mengatur waktu mereka. Jika Anda ingin menjadi salah satunya, maka Anda harus mempelajarinya juga. Secara khusus, pertama-tama latih diri Anda untuk berkonsentrasi pada pekerjaan dalam waktu singkat.

Segera setelah teknik ini mematuhi Anda, Anda dapat dengan mudah berhenti menunda hal-hal penting untuk nanti.

1. Dengarkan mantra India.

Pernahkah Anda mendengar musik nasional Nepal atau Goa? Ini sangat menenangkan - seperti mantra. Ada banyak sekali dari mereka, dan setelah serangkaian percobaan, Anda akan dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda. Berkat mantra, Anda tidak hanya dapat menemukan kedamaian, tetapi juga menyetel dengan cara yang benar. Namun yang terpenting di sini adalah belajar mengendalikan pernapasan. Hanya setelah menguasai sistem pernapasan dengan baik, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih kompleks. Misalnya, untuk fokus pada pemenuhan keinginan Anda. Atau satu keinginan khusus - untuk berhenti menunda sesuatu untuk nanti.

1. Tinggalkan zona nyaman Anda.

Bagi banyak orang, suara hati adalah musuh yang paling mengerikan. Mendengarkannya, orang-orang melakukan tindakan gegabah, yang kemudian sangat mereka sesali. Hanya ada satu jalan keluar: jika suara hati mulai berbicara, Anda perlu membungkamnya. Atau, setidaknya, mengalihkan perhatiannya dari kata-katanya dengan cara apa pun yang memungkinkan.

Ini tidak hanya akan membantu Anda berhenti menunda sesuatu untuk hari esok, tetapi juga berhenti meragukan kemampuan Anda sendiri. Buang saja kata-kata "salah" dengan sikap positif: "Saya bisa!", "Saya bisa!", "Saya bisa!"

1. Visualisasikan tujuan. Mewakili kesuksesan.

Tujuan jauh lebih mudah dicapai dengan menggunakan visualisasi. Dengan bantuan teknik ini, Anda dapat dengan mudah berhenti menunda urusan Anda untuk nanti dan memotivasi diri Anda untuk berhasil di hampir semua bisnis.

Untuk fokus pada pencapaian tujuan, tentang bagaimana ini akan memengaruhi kehidupan masa depan Anda, visualisasi membantu dengan baik. Dapatkan diri Anda sebagai "papan keinginan" - dan mulailah bekerja pada diri sendiri dan masa depan Anda.

1. Buat beberapa masalah untuk diri sendiri.

Ada banyak sumber motivasi, dan semuanya berbeda. Bahkan kesedihan dan penderitaan mendorong seseorang untuk mengubah hidupnya.

Tidak bisa berhenti menunda hal-hal penting untuk besok? Buat masalah kecil untuk diri sendiri, atau lebih baik lagi, sadari bahwa itu sudah ada. Dan mulailah mengambil tindakan.

Ikuti nasihat Mahatma Gandhi dan, menginginkan perubahan di masa depan, jadilah perubahan itu di masa sekarang. Ada situasi dalam hidup ketika tidak ada yang bisa membantu Anda kecuali diri Anda sendiri.

1. Siapa yang berani, dia menang.

Berhentilah takut! Ketakutanlah yang mencegah Anda menunda sesuatu sampai besok. Yakinkan diri Anda bahwa Anda tidak takut pada apa pun, bahwa Anda pasti akan mencapai hasil yang luar biasa. Katakan pada diri sendiri sesering mungkin. Lebih baik lagi, tuliskan frasa yang sesuai di selembar kertas dan gantung di tempat yang mencolok. Setelah Anda mengatasi ketakutan Anda sendiri setidaknya sekali, tidak akan ada masalah lebih lanjut dengan ini.

Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berbicara kepada diri sendiri. Bahkan lebih baik untuk mengangkat dialog internal seperti itu ke tingkat kebiasaan. Beralih ke "Aku" Anda, Anda tidak dapat terlibat dalam penipuan diri sendiri dan tidak membenarkan ketakutan Anda sendiri, kemalasan, keengganan untuk berubah. Begitu Anda mengidentifikasi masalah Anda dan mulai melawannya, semuanya akan beres.

1. Bekerja dengan disiplin diri.

Sayangnya, hanya ada dua cara: kumpulkan keberanian dan disiplin diri, atau biarkan semuanya apa adanya dan lanjutkan hidup yang penuh kekecewaan. Menandai waktu tidak akan membantu Anda berhenti menunda-nunda, tidak akan menyelamatkan Anda dari segala macam kegagalan dan kegagalan di masa depan.

Cobalah untuk mengikuti kebijaksanaan rakyat kuno: "Tabur pikiran - Anda menuai tindakan, menabur tindakan - Anda menuai kebiasaan, menabur kebiasaan - Anda menuai karakter, menabur karakter - Anda menuai takdir." Mulailah dari yang kecil, jangan mematikan jalan yang dipilih - dan kesuksesan pasti akan datang kepada Anda.

Seseorang pada dasarnya adalah seperangkat kebiasaan dan pola. Dan dia benar-benar dapat beradaptasi dengan keadaan apa pun. Mengapa tidak menggunakan fitur jiwa manusia ini untuk Anda?

1. Timbangan harus benar, dan tenggat waktu harus dapat diperkirakan sebelumnya.

Sangat mudah untuk membuat janji, jauh lebih sulit untuk menepatinya. Ribuan lagu, ratusan film, dan bahkan kartun dikhususkan untuk topik ini. Ingat "Obeshchalkin" Soviet yang tak terlupakan? Terkadang, untuk menjaga sebuah kata yang diberikan kepada seseorang, dibutuhkan usaha yang keras, begitu juga dengan berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan kehidupan.

Bagian penting dari janji menyangkut tenggat waktu - atau, seperti yang sekarang populer untuk dikatakan, tenggat waktu. Dan jika Anda gagal untuk berhenti menunda sesuatu untuk nanti, Anda akan terus-menerus melanggar tenggat waktu ini. Bayangkan Anda akan dihukum karena ini - misalnya, kehilangan kesempatan untuk berkomunikasi di jejaring sosial selama seminggu. Kecil kemungkinan Anda akan menyukai prospek seperti itu, bukan?

1. Menyatakan perang terhadap perfeksionisme.

Perfeksionis sangat percaya bahwa Anda selalu dapat mencapai hasil yang sempurna. Sepintas, keinginan tersebut sangat terpuji. Tapi kalau dipikir-pikir, tidak ada yang baik tentang itu. Tweak dan perubahan konstan, koreksi dan perubahan hanya menunda pekerjaan yang tidak perlu, menjauhkan orang dari tujuan akhir. Orang-orang seperti itu tidak akan pernah bisa berhenti menunda sesuatu sampai nanti.

Tidak peduli apa yang orang pikirkan, perfeksionisme dan kualitas tinggi cukup jauh. Di dunia sekarang ini, waktu adalah yang paling berharga. Seseorang yang tahu bagaimana mengatur waktunya, dan pekerjaan akan selalu dilakukan dengan kualitas tinggi.

1. Jangan lupa untuk menyemangati diri sendiri.

Motivasi intrinsik kita membutuhkan dorongan terus-menerus. Apakah Anda melakukan pekerjaan yang sangat baik? Rayakan kemenangan kecil ini dengan perjalanan ke kedai kopi atau film. Selama sebulan, tidak menunda solusi masalah serius untuk "waktu yang lebih nyaman"? Beli sendiri barang kecil yang Anda gunakan untuk menyisihkan uang. Bahkan kemenangan kecil pun layak untuk disyukuri dengan tulus.

5 pola pikir untuk berhenti menunda-nunda

Saya bukan apa yang saya lakukan

Masalah. Alasan orang perfeksionis seperti ini: “Pada proyek ini, manajer (atau klien) akan mengevaluasi saya sendiri. Artinya, pekerjaan saya harus disukai, kalau tidak saya tidak berharga sebagai spesialis. Ini benar-benar pendekatan yang salah. Jika Anda mengukur nilai kepribadian Anda dengan kualitas pekerjaan yang dilakukan, Anda dapat terjerumus ke dalam stres yang sangat dalam sehingga Anda tidak akan keluar lagi nanti. Itulah mengapa beberapa orang tidak bisa berhenti menunda-nunda: bagi mereka, setiap proyek adalah taruhan pada diri mereka sendiri.

Bagaimana memutuskan. Anda perlu bekerja untuk mengembangkan harga diri. Harga diri yang positif juga akan membantu untuk bertahan dari kemungkinan kesalahan. Yakinkan diri Anda bahwa Anda akan mampu bertahan, terlepas dari keadaan apa pun, bahkan yang paling sulit sekalipun. Kegagalan Anda tidak akan menjadi kiamat pribadi bagi Anda, Anda akan menemukan cara untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mulai menikmati hidup lagi. Belajar untuk berbicara secara positif kepada batin Anda akan membantu Anda menghadapi situasi apa pun dengan lebih tenang.

Ini adalah pilihan saya!

Masalah. Banyak orang tidak bisa berhenti menunda-nunda karena mengasihani diri sendiri. Mereka yakin bahwa mereka tidak ingin menyelesaikan beberapa masalah, tetapi mereka hanya harus melakukannya: mereka harus pergi ke dokter gigi, mereka harus mulai menyiapkan proyek, dll.

Bahasa negatif tidak menambah cinta pada pekerjaan. Mereka menyiratkan bahwa hal-hal tertentu hanya dapat dilakukan "di bawah tekanan." Posisi korban, bahkan alam bawah sadar, tidak menghentikan penundaan urusan Anda. Reaksi protektif jiwa manusia dari tekanan dari kasus ini tidak bekerja sebagaimana mestinya.

Bagaimana memutuskan. Membuat kata-kata lebih optimis. Alih-alih "Saya harus", katakan "ini pilihan saya", alih-alih "Saya harus", katakan "Saya bisa". Anda tidak harus suka melakukan hal-hal yang tidak menyenangkan. Tetapi mereka harus memutuskan bahwa sesuatu hanya perlu dilakukan, dan menyisihkan waktu tertentu untuk ini. Setelah Anda membuat pilihan yang jelas, bisnis yang akan datang tidak akan lagi terasa begitu menyakitkan dan sulit. Dan tidak banyak kekuatan moral yang diperlukan untuk memecahkan masalah.

Saya bisa mengatakan tidak

Masalah. Ada orang yang berusaha membantu semua orang dan semua orang, mereka tidak pernah menolak permintaan, mereka selalu siap untuk memberikan layanan. Orang-orang seperti itu tidak pernah berhenti menunda sesuatu sampai nanti. Mereka hanya tidak punya cukup waktu untuk diri mereka sendiri.

Bagaimana memutuskan. Penting untuk belajar menolak, dan melakukannya dengan segala ketegasan yang mungkin. Frasa mengelak dan tidak spesifik seperti "Mungkin akan berhasil nanti" tidak akan menghasilkan efek yang diharapkan - kemungkinan besar, permintaan orang lain masih harus dipenuhi. Jika tidak nyaman bagi seseorang untuk langsung menolak, mintalah waktu untuk berpikir, pertimbangkan semua pro dan kontra. Dan ingat: ketika Anda menolak seseorang, Anda tidak menolaknya. Tolak saja permintaannya.

Saya siap untuk memulai

Masalah. Banyak orang takut memulai proyek karena skalanya. Mereka tidak melihat kapan dan bagaimana itu harus berakhir, oleh karena itu mereka kehilangan semua kepercayaan diri. Sangat sulit bagi orang-orang seperti itu untuk berhenti menunda urusan mereka untuk nanti, karena mereka putus asa hanya dengan memikirkan kerja keras di depan.

Bagaimana memutuskan. Jangan memikirkan tugas secara keseluruhan, pusatkan perhatian Anda hanya pada tahap pertama. Pikirkan, “Saya hanya akan mencoba. Aku akan membuat satu panggilan. Saya akan membuat daftar tugas awal. Aku hanya akan memberikannya setengah jam." Dan segera mulai.

Terkadang bagian tersulit adalah memulai. Tetapi satu langkah kecil diikuti oleh yang lain, lalu yang ketiga, keempat - dan tiba-tiba ternyata pekerjaan itu telah berkembang cukup nyata. Dan tujuan akhirnya sudah cukup bisa dibedakan.

Saya memiliki istirahat yang baik

Masalah. Anehnya, tetapi bagi orang yang tidak tahu cara bersantai, sangat sulit untuk berhenti menunda sesuatu sampai nanti. Bekerja tanpa istirahat untuk makan siang, memecahkan beberapa masalah di malam hari dan di akhir pekan, mereka mulai memandang hidup sebagai serangkaian kewajiban yang tidak menyisakan waktu untuk sesuatu yang lebih menyenangkan dan mengasyikkan.

Bagaimana memutuskan. Dan lagi bekerja dengan kata-kata. Putar mereka 180 derajat. Alih-alih "Saya sama sekali tidak punya waktu luang," katakan pada diri sendiri, "Saya harus istirahat yang baik." Setelah Anda menyelesaikan sejumlah pekerjaan, hadiahi diri Anda dengan malam gratis atau pembelian yang menyenangkan. Istirahat, pergi ke bioskop, pergi ke teater. Pendekatan ini akan membantu Anda secara realistis memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk bekerja. Dan istirahat, Anda tidak akan merasa bersalah.

10 tips untuk berhenti menunda-nunda dalam bisnis

1. Bagi kasus ke dalam kategori.

Penting dan mendesak. Untuk tugas-tugas ini, pertanyaan "Bagaimana cara berhenti menunda sesuatu sampai nanti?", Sebagai aturan, tidak sepadan. Masalah-masalah ini selalu diselesaikan tepat waktu.

Penting, tapi tidak terlalu mendesak. Hanya hal-hal yang orang suka tunda untuk besok, seminggu, sebulan, atau bahkan setahun. Mulai melakukan perbaikan, melakukan diet, berhenti merokok - daftarnya tidak ada habisnya.

Mendesak, tapi tidak terlalu penting. Kasus seperti ini disebut omset. Adalah wajib untuk memenuhinya, tetapi, seolah-olah, tidak cukup.

Tidak relevan dan tidak mendesak. Kasus-kasus ini dapat ditunda tanpa batas waktu atau sepenuhnya ditinggalkan.

1. Meningkatkan motivasi.

Artinya, cobalah mengubah kegiatan yang membosankan menjadi kegiatan yang menarik. Pendekatan seperti itu tidak hanya akan membantu Anda meningkatkan harga diri Anda, tetapi juga akan membangkitkan kemampuan yang tidak aktif, berkontribusi pada efisiensi kerja, dan pada akhirnya menciptakan kepuasan dengan solusi untuk masalah tersebut. Atau Anda dapat mengatur kompetisi dengan diri Anda sendiri. Jangan lupa untuk mengatur kondisi dan mengatur hadiah.

1. Berikan diri Anda semua kenyamanan.

Untuk berhenti menunda sesuatu sampai nanti, cobalah untuk mendapatkan kesempatan untuk bekerja pada waktu yang nyaman di tempat yang nyaman. Lengkapi desktop Anda sesuai kebutuhan, jauhkan diri dari jejaring sosial dan percakapan dengan orang asing.

1. Dapatkan buku harian.

Dengan menuliskan daftar tugas di buku catatan, Anda mulai memperlakukannya lebih wajib. Tetapi opsi ini dapat ditingkatkan, karena teknologi modern memungkinkan. Masukkan tugas di ponsel cerdas Anda dan atur pengingat yang mengganggu tentang perlunya menyelesaikannya. Dan jangan lupa untuk menetapkan tanggal mulai dan akhir yang tepat untuk pekerjaan itu - ini adalah organisator yang baik.

1. Terlibat dalam pemanjaan diri.

Untuk berhenti menunda-nunda, ubah kata-kata Anda menjadi sesuatu yang lebih positif. Bukan "Saya harus", tetapi "Saya akan". Bukan "saya harus", tetapi "saya bisa".

1. Tetapkan tujuan yang jelas.

Perencanaan harian sangat baik untuk membantu Anda berhenti menunda sesuatu sampai besok. Juga, Anda tidak dapat melakukannya tanpa keterampilan memprediksi hasil dan penyesuaian tujuan yang tepat waktu.

1. Jangan biarkan hal-hal mendesak yang berlebihan.

Jika Anda memiliki terlalu banyak hal yang mendesak untuk dilakukan, kapan melakukan yang penting? Dalam keadaan tekanan waktu, Anda harus memilih antara satu dan yang lain. Itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.

1. Kerjakan yang penting dulu.

Strategi seperti itu pasti akan membantu Anda berhenti menunda sesuatu sampai nanti, termasuk karena akan ada cukup waktu untuk menyelesaikan masalah sekunder. Bayangkan bahwa hal-hal penting adalah batu besar yang harus dimasukkan ke dalam ember. Ember mengacu pada hari Anda.

Dengan menempatkan batu dalam ember, Anda menyadari bahwa ada ruang kosong di antara mereka. Itu bisa diisi dengan batu yang lebih kecil - hal yang tidak begitu penting. Dan di celah di antara mereka mudah untuk menuangkan pasir, yang kemudian diisi dengan air. Semuanya, hari Anda benar-benar sibuk.

Sekarang pikirkan tentang bahaya mengubah tatanan ini? Pertama-tama, setelah menuangkan pasir ke dalam ember, di mana Anda meletakkan batu-batu kecil dan bahkan lebih besar? Artinya, tidak akan ada waktu tersisa untuk melakukan hal-hal penting.

1. Gunakan aturan tiga hari.

Psikologi manusia sedemikian rupa sehingga tugas-tugas yang ditunda selama lebih dari tiga hari secara otomatis menjadi "tidak penting". Dan menjadi semakin sulit untuk berhenti menunda hal-hal seperti itu, sama sekali tidak ada motivasi yang diperlukan untuk melakukannya. Ada kemungkinan Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikan masalah ini. Tetapi bahkan jika ini terjadi, Anda memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan daripada di tahap awal.

Situasi ini dapat dihindari dengan memecahkan masalah segera setelah waktu luang muncul. Tidak mungkin Anda dapat segera berhenti menunda sesuatu untuk nanti, di sini Anda perlu mengembangkan kebiasaan yang sesuai. Namun seiring waktu, keterampilan ini akan diperbaiki, dan semuanya akan berjalan lancar. Selain itu, keterampilan seperti itu akan membantu Anda menjadi orang yang lebih sukses.

1. Jangan bingung antara tergesa-gesa dengan urgensi.

Jika Anda tidak berhenti menunda sesuatu untuk nanti, jumlahnya akan menumpuk seiring waktu, dan Anda harus melakukannya dengan sangat tergesa-gesa. Dan ini tidak hanya mengurangi efisiensi kerja, tetapi juga memicu stres. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus menyingkirkan hal-hal mendesak pada waktu yang tepat. Selain itu, tidak perlu melakukan ini dengan cepat, paling tidak penting untuk menangani masalah ini.

Adapun urgensi, itu sesuatu yang sama sekali berbeda. Jika masalahnya mendesak, maka itu harus ditangani sesegera mungkin, jika tidak, konsekuensi yang tidak menyenangkan mungkin terjadi. Tetapi memikirkan mereka adalah buang-buang waktu. Lebih baik mulai melakukan apa yang Anda inginkan.

Membuat daftar tugas adalah cara mudah untuk berhenti menunda-nunda

Untuk berhenti menunda sesuatu untuk nanti, penting untuk dipahami bahwa tindakan apa pun, meskipun itu salah, lebih baik daripada inersia dan waktu henti. Selain itu, membuat kesalahan, Anda hanya akan bekerja lebih keras, menyesuaikan aktivitas Anda - dan pada akhirnya ini akan mengarah pada hasil yang diinginkan.

Menundanya sampai besok hanya menambah ukuran masalah. Masalahnya masih harus diselesaikan, hanya lebih banyak kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk ini. Tugas akan dilakukan dengan tergesa-gesa dan dalam suasana hati yang buruk, dan ini tentu akan mempengaruhi efisiensi pekerjaan.

Membuat daftar tugas akan membantu Anda berhenti menunda sesuatu sampai nanti. Satu-satunya syarat adalah bahwa daftar ini harus dikompilasi dengan benar:

1. Ambil selembar kertas dan tuliskan semua tugas yang akan datang.
2. Analisis apa yang telah Anda tulis. Mungkin beberapa kasus telah kehilangan relevansinya, dan dapat dicoret dari daftar? Apakah ada case yang bisa diganti atau digabungkan? Lakukan koreksi yang diperlukan.
3. Bagilah tugas menjadi tugas jangka pendek yang dapat diselesaikan segera dan tugas jangka panjang yang membutuhkan waktu untuk diselesaikan.
4. Lanjutkan dengan implementasi kasus, mengacu pada daftar yang diterima. Dan mulailah melakukannya segera, tanpa menunda sampai besok.

Cara berhenti menunda sesuatu sampai nanti: 5 buku TOP untuk memerangi penundaan

1. Peter Ludwig. “Kalahkan penundaan! Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?
   urusan besok."

Penulis adalah pelatih pertumbuhan pribadi Eropa terkemuka. Pengenalan buku ini tidak terlalu meneguhkan hidup. Ludwig mengingat pendapat para psikolog, yang menurutnya orang yang menghadapi kematian sering menyesali kesempatan yang hilang daripada apa yang telah mereka lakukan.

Penulis percaya: realitas zaman kita sedemikian rupa sehingga banyak orang tidak dapat berhenti menunda sesuatu sampai nanti. Lebih tepatnya, mereka tidak dapat melakukan ini tanpa menggunakan teknik khusus. Uraian mereka dalam jumlah sembilan buah menjadi pokok bahasan buku ini. Analisis swot pribadi, me-reboot hamster batiniah dan lainnya - semua ini akan membantu dalam pengembangan motivasi dan disiplin diri, yang, pada gilirannya, akan meningkatkan efektivitas pribadi Anda dan mulai menikmati hidup.

1. Neil Fiore. "Cara mudah untuk berhenti menunda-nunda."

Buku ini adalah hasil pengembangan metodologi penulisnya sendiri, yang dirancang untuk membantu orang berhenti menunda-nunda. Seorang psikolog terkenal menggambarkan pemahamannya tentang penundaan, memberikan perhatian khusus pada tanda-tanda yang dengannya seseorang dapat menentukan tingkat pengaruh "penyakit abad ke-21" ini pada kehidupan seseorang.

Neil Fiore berpendapat bahwa masalahnya dapat diselesaikan sepenuhnya, Anda hanya perlu melepaskan cara berpikir negatif, membuat anti-jadwal dan belajar bersantai tanpa merasa bersalah. Antara lain, penulis memberikan rekomendasi untuk mengelola orang-orang yang terbiasa menunda sesuatu hingga nanti. Memberi tahu apa yang harus dilakukan jika Anda harus hidup berdampingan dengan orang seperti itu.

1. Es Jay Scott. "Tahun Baru Penunda"

Penulis tidak hanya spesialis dalam pertumbuhan pribadi, tetapi juga mengelola blog tentang pengembangan keterampilan yang bermanfaat. Buku ini menganalisis 23 kebiasaan, yang perolehannya dapat meningkatkan kehidupan Anda secara signifikan. Misalnya, belajar menolak hal-hal yang tidak perlu, menggunakan metode ABVD untuk memprioritaskan dengan benar, menerapkan visualisasi, dll.

SJ Scott juga membuat daftar tujuh alasan utama bagi mereka yang tidak bisa berhenti menunda sesuatu sampai besok. Dan jika pembaca menemukan argumen yang akrab di antara mereka, maka akan lebih mudah baginya untuk mengatasi penundaan.

1. Eileen Levy. "Penundaan dan sabotase diri".

Menurut penulisnya, buku tersebut akan merugikan mereka yang terbiasa mengeluh terus menerus tentang kegagalan, nasib buruk dan segala macam masalah. Setelah membaca karya ini, seseorang tidak bisa terus hidup dalam semangat yang sama. Dia harus berhenti menunda sesuatu untuk besok, belajar meminta keberuntungan dan berpikir efektif.

Juga, berkat buku ini, pembaca akan menemukan cara untuk menghadapi kepercayaan yang berbahaya dan dapat merumuskan tujuan mereka dengan benar.

1. Greg McKeon. “Esensialisme”.

Greg McKeon, yang bukan hanya seorang penulis, tetapi juga seorang pelatih bisnis, telah mengembangkan metode yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang lebih baik dengan sedikit usaha. Penulis percaya bahwa banyak orang sukses yang telah memberikan kontribusi signifikan terhadap ilmu pengetahuan, seni, dll memiliki keterampilan seperti itu, dan setiap orang dapat menguasai keterampilan tersebut jika diinginkan.

Buku ini berbicara tentang cara memilih opsi terbaik dari banyak, memberikan gambaran tentang pentingnya permainan dan berpendapat bahwa solusi paling tepat dalam situasi apa pun adalah tidur.

Ada fenomena yang tidak menyenangkan - penundaan adalah apa yang kita lakukan untuk mengatasi kecemasan yang muncul di awal mengerjakan suatu tugas dan dalam mencoba menyelesaikan apa yang kita mulai. Seseorang, menghindari masalah penting, mulai menggali yang kecil dan tidak mendesak, seseorang, pada malam laporan tahunan, ingat bahwa dia telah lama akan memilah barang-barang di lemari ... Bagaimana Anda bisa berhenti menunda sesuatu untuk nanti dan seret ke yang terakhir?

Mengapa kita menunda-nunda?

"Kenapa kamu menunda-nunda?" Jawaban paling umum untuk pertanyaan ini adalah: "Karena saya malas." Namun, bahkan penunda yang paling rajin bukannya tanpa motivasi dan energi, yang mereka gunakan dalam beberapa bidang kehidupan mereka - olahraga, hobi, membaca, merawat orang lain, musik, berinvestasi, berkebun, atau menjelajahi Internet.

Banyak yang membuat kemajuan di bidang kegiatan yang mereka pilih sendiri, tetapi pada saat yang sama sama sekali tidak dapat mulai bekerja di bidang lain.

Dalam teori saya, baik kemalasan, atau disorganisasi, atau cacat karakter lainnya tidak dapat dianggap sebagai alasan mengapa Anda menunda-nunda. Penundaan tidak dapat dijelaskan dengan asumsi bahwa orang pada dasarnya malas dan karena itu membutuhkan tekanan dari luar untuk memotivasi mereka.

Sistem saya didasarkan pada teori psikologi positif Dr. Martin Seligman, yang oleh Dr. Susan Cobaza dari University of Chicago disebut sebagai "pedoman psikologis yang meningkatkan inisiatif manusia dan kemampuan untuk memulihkan kesehatan mental dan fisik dengan cepat." Menurut penelitiannya di The Hardy Personality, interpretasi optimis tentang perilaku manusia sering diabaikan dalam hal bagaimana orang mengatasinya. Demikian pula, dalam Anatomy of an Illness and The Healing Heart, Norman Cousins ​​mengatakan bahwa pengobatan modern sebenarnya mengabaikan kekuatan penyembuhan yang menguatkan kehidupan yang secara alami kita miliki dan lebih memilih untuk fokus pada penyakit, sementara humor, emosi positif, dan pikiran memiliki sifat penyembuhan. . .

"Jika seseorang diberkahi dengan kemampuan untuk menjadi positif dan aktif, lalu mengapa kita takut dan menunda hal yang tidak menyenangkan?" Anda mungkin bertanya. Salah satu penjelasan datang dari Denis Whately, penulis The Psychology of Winning dan The Joy of Working. Dia mendefinisikan penundaan sebagai "suatu bentuk perilaku neurotik untuk melindungi individu," khususnya, martabat seseorang. Artinya, kita menunda-nunda ketika harga diri atau kemandirian kita terancam. Kita mulai malas hanya ketika keinginan alami kita yang tak tertahankan untuk aktivitas yang bermanfaat terancam atau tidak mendapatkan jalan keluar. "Tidak ada yang menunda-nunda untuk merasa buruk," kata Whately. "Hanya untuk menghilangkan ketakutan terdalam mereka untuk sementara waktu."

Apa ketakutan batin yang mendalam yang membuat kita mencari bentuk-bentuk yang tidak produktif untuk menyingkirkannya? Dr. Theodore Rubin, dalam bukunya Compassion and Self-Hate, menyatakan bahwa ketakutan akan kegagalan, ketakutan akan ketidaksempurnaan (perfeksionisme) dan ketakutan untuk mengharapkan sesuatu yang tidak mungkin (ketika kita kewalahan dengan tugas yang berbeda) yang mencegah kita dari bekerja dengan benar atau mencapai tujuan yang dapat dicapai, membangun hubungan.

Takut gagal berarti Anda yakin bahwa kesalahan terkecil sekalipun dapat membuktikan ketidakberhargaan Anda. Ketakutan akan ketidaksempurnaan berarti Anda merasa sulit untuk menerima diri Anda apa adanya - tidak sempurna dan oleh karena itu manusia yang sempurna - jadi setiap kritik, penolakan, atau kecaman dari orang lain menempatkan pemahaman halus Anda tentang apa yang sempurna dalam risiko. Rasa takut untuk mengharapkan sesuatu yang tidak mungkin menandakan ketakutan Anda bahwa bahkan setelah Anda bekerja keras dan mencapai tujuan Anda, satu-satunya hadiah Anda adalah tujuan yang semakin sulit yang menjanjikan tidak ada istirahat dan waktu untuk menikmati hasil pekerjaan Anda.

Ketakutan-ketakutan ini, menurut Dr. Rubin, mencegah kita mencapai tingkat kehidupan itu ketika kita merasa kasihan pada diri kita sendiri dan menghormati diri kita sendiri di sini dan sekarang - untuk siapa kita dan di mana kita berada saat ini. Rasa sayang diri ini sangat penting dalam mengatasi akar penyebab penundaan. Anda perlu memahami: penundaan tidak berarti bahwa Anda memiliki karakter bermasalah; sebaliknya, ini adalah upaya - meskipun tidak penting - untuk mengatasi rasa takut yang meresahkan karena memaparkan diri pada kecaman universal.

Ketakutan akan penilaian berakar pada identifikasi berlebihan dengan pekerjaan seseorang. Ketakutan ini mengikuti keinginan destruktif untuk perfeksionisme, kritik diri yang keras, dan ketakutan bahwa Anda harus menghilangkan waktu luang untuk menyenangkan hakim yang tidak terlihat.

Manfaat Menunda-nunda

Setelah bekerja dengan ribuan orang yang menunda-nunda, saya menyadari bahwa ada satu alasan utama untuk menunda-nunda: ini memberikan kelegaan sementara dari stres. Alasan utama kita masuk ke dalam kebiasaan, menurut Dr. Frederick Kanfer dan Dr. Jeanie Phillips dalam buku mereka Learning Foundations of Behavior Therapy, adalah bahwa bahkan kebiasaan terburuk pun menghasilkan imbalan. Penundaan mengurangi stres dengan mengalihkan kita dari apa yang kita anggap sebagai sumber rasa sakit atau ancaman. Semakin banyak ketidaknyamanan yang diharapkan dari pekerjaan, semakin aktif Anda akan mencoba menghindarinya dan mencoba menemukan keselamatan dalam sesuatu yang lebih menyenangkan. Dan semakin Anda merasa bahwa pekerjaan tanpa akhir merampas kesenangan yang Anda dapatkan dari waktu luang Anda, semakin aktif Anda akan menghindarinya.

Dalam arti, kami ingin menunda tugas sebagai cara untuk sementara mengurangi kecemasan yang terkait dengan melakukannya. Jika ternyata pekerjaan yang kita anggap perlu sebenarnya tidak perlu, kita merasa dibenarkan dan menerima imbalan ganda untuk penundaan. Ternyata kita tidak hanya menggunakannya untuk mengatasi ketakutan kita, tetapi juga menyelamatkan kekuatan kita.

Ada banyak situasi di mana penundaan dihargai dan ternyata menjadi solusi untuk suatu masalah.

• Tugas membosankan yang tertunda secara acak dilakukan oleh orang lain.
• Jika Anda menunda membeli sesuatu untuk waktu yang lama, maka pada akhirnya Anda akan menunggu penjualan atau barang ini akan berhenti menjadi mode.
• Seringkali, penundaan tidak dihukum: hampir semua orang di masa kanak-kanak setidaknya sekali khawatir karena mereka tidak siap untuk ujian atau ujian, dan semua tekanan tidak manusiawi ini berlalu dalam satu detik, segera setelah mereka mendengar berita bahwa guru jatuh sakit atau untuk beberapa alasan alasan untuk tidak pergi ke sekolah hari itu - semua ini mengajarkan Anda untuk menunda-nunda dengan harapan keajaiban akan terjadi lagi.
• Dengan beristirahat sejenak untuk menenangkan diri, Anda telah menghindari pertengkaran serius dengan orang tua, guru, bos, atau teman Anda.
• Situasi sulit terkadang teratasi dengan sendirinya jika Anda menunggu informasi tambahan atau mengandalkan keinginan Anda senang kasus, dll.

Diyakini bahwa penundaan lebih merupakan masalah independen daripada gejala masalah lain. Dan, sayangnya, diagnosis ini, alih-alih mengarahkan upaya Anda untuk memutus siklus tekanan-takut-penundaan, hanya memperburuknya dengan menyalahkan Anda atas kebiasaan buruk seperti itu. Orang-orang di sekitar Anda mengatakan bahwa "Anda harus menenangkan diri; lakukan saja."

Dan Anda mencoba ratusan metode yang berbeda, membuat daftar, menyusun jadwal untuk memaksa diri Anda bekerja keras, tetapi hasilnya mengecewakan, karena metode seperti itu menyerang penundaan, dan bersama Anda sebagai sumbernya, alih-alih menyerang masalah yang menyebabkannya. untuk itu.

Ketika kita mengidentifikasi nilai kita melalui pekerjaan ("Saya adalah apa yang saya lakukan"), maka, secara alami, tidak memiliki mekanisme psikologis protektif, kita sangat enggan mengambil risiko. Jika Anda percaya bahwa dengan menilai pekerjaan Anda, orang benar-benar menilai Anda, maka perfeksionisme, kritik diri, dan penundaan menjadi bentuk pertahanan yang diperlukan. Melihat keragu-raguan Anda mencegah Anda memulai bisnis atau, sebaliknya, menyelesaikan apa yang Anda mulai, orang yang mengendalikan Anda, atau anggota keluarga - seringkali dengan niat baik - mulai mendorong Anda atau, sebaliknya, memberi tekanan pada Anda, atau bahkan mengancam Anda . Dan ketika ada konflik antara ketakutan batin Anda untuk membuat kesalahan atau menjadi tidak sempurna dan tuntutan luar dari orang lain, Anda mulai mencari keselamatan dalam penundaan. Dan itu dapat menyebabkan siklus destruktif.

Persyaratan untuk hasil yang ideal - takut gagal - Tunda-tunda - kritik diri - kecemasan dan depresi - kehilangan kepercayaan diri - bahkan ketakutan yang lebih besar akan kegagalan - Tunda-tunda...

Penundaan tidak menimbulkan stereotip perilaku ini. Itu hanya reaksi terhadap tuntutan perfeksionis atau selangit, serta ketakutan bahwa kesalahan kecil pun akan menyebabkan kritik yang menghancurkan dan menyebabkan kegagalan.

Ada tiga cara utama yang dapat Anda pelajari untuk menggunakan penundaan:

• sebagai cara tidak langsung untuk menghindari tekanan dari atasan;
• sebagai cara untuk mengurangi rasa takut gagal dengan membenarkan perilaku seseorang yang jauh dari sempurna;
• sebagai mekanisme pertahanan terhadap rasa takut akan kesuksesan yang membuat kita tidak bisa mengekspresikan diri.

Dengan melihat lebih dalam pada akar penyebab penundaan, kita akan dapat memahami mana di antara mereka yang mengungkapkan penyebab masalah kita sendiri.

Bersambung...

Diskusi

Kita mulai malas hanya ketika keinginan alami kita yang tak tertahankan untuk aktivitas yang bermanfaat terancam atau tidak mendapatkan jalan keluar. "Tidak ada yang menunda-nunda untuk merasa buruk," kata Whateley, "Hanya untuk sementara meringankan ketakutan terdalam mereka."

Obomov tidak sia-sia RUSIA.

Komentar di artikel "Kenapa kita malas? Bagaimana cara berhenti menunda-nunda dan mengalahkan penundaan"

Mungkin seseorang tidak terlalu malas untuk berkomentar... Kemudian isilah yang UTAMA dan lakukan. Sekunder di sepanjang jalan. Jika tidak, saya akan lupa, melewatkan, mengacaukan, dan kegugupan, kegelisahan batin dimulai.

Diskusi

Saya sudah mengalami ini sejak lama, meskipun saya baru berusia 38 tahun, tetapi saya merasa otak saya entah bagaimana bekerja dengan aneh. Saya selalu lupa tas saya, terutama di pasar, seperti saya membayar, mengambil kembalian dan pergi. Aku bisa mengingatnya di rumah. Kemarin adalah pendewaan. Awalnya saya lupa di klinik, saya kembali. Kemudian di toko roti - penjual bahkan mengejar saya ... Dan hari ini adalah pendewaan, saya akan memanggang casserole keju cottage, menguleni adonan, mengeluarkan mangkuk, mengolesinya dan menuangkan adonan - langsung ke slow cooker kosong ... Sekarang saya pikir itu akan berhasil atau tidak :-) Ditambah lagi saya belajar bahasa Inggris dengan anak saya, jadi kata-kata yang saya tahu dari sekolah normal, tetapi saya tidak ingat yang baru sama sekali, setidaknya ulangi 20 kali, saya biasa mengingat semuanya dari 1-2 kali ... Tentu saja, itu mengganggu saya, saya pergi ke ahli saraf, menulis suntikan ceraxon dan midakalm, saya menusuk, tetapi saya tidak melihat ada gunanya sejauh ini ... saya sudah cuti hamil selama 10 tahun, mungkin benar-benar kebodohan telah datang ...

jika ada peluang finansial. pergi untuk terapi xenon. kenakan topeng, berbaring, bernapas, 3 sesi setiap hari + beberapa kali seminggu, dan setelah itu kejutan hilang bahwa kode dari mesin fotokopi tidak sesuai dengan interkom))

"- Tidak ada presiden yang akan mengubah kita. Dia sendiri adalah salah satu dari kita. Dia sendiri tahu bagaimana dia menerobos .... Orang-orang kita berjuang untuk Stockholm (London dan sebagainya) hanya untuk dikelilingi oleh Swedia. Segala sesuatu yang lain sudah di Moskow. Atau hampir sampai. Mereka tidak pergi untuk itu, mereka mengubah hidup mereka, profesi mereka untuk makan sesuatu, dan bukan untuk hidup di bawah kepemimpinan perdana menteri Swedia ... Jadi apa yang harus kita lakukan ? Saya akan mengatakan: ubah ke sisi Swedia. Tentang ini saya tidak ingin berbicara karena mudah untuk berbicara, tapi...

Saya seorang yang optimis! Konkret, memadai, dengan elemen realis yang tak terelakkan, TAPI! realistis positif! Lagi pula, seorang realis sering dikacaukan dengan pesimis. Tapi tidak, saya tidak punya waktu untuk merengek dan mengkritik diri sendiri. Saya aktif bertujuan, bertanggung jawab dan cinta! Saya mencintai hidup saya, keluarga saya - sebagai bagian terpenting dari hidup ini. Terkadang saya lelah, dan, ya - "Ada hari-hari ketika Anda menyerah, dan tidak ada kata-kata, tidak ada musik, tidak ada kekuatan ..." (C). Tetapi kita harus ingat bahwa pada kenyataannya semuanya tidak begitu menyedihkan dan ...

Filosofi bermodel "bebas anak", yaitu penolakan sukarela untuk memiliki anak, semakin banyak penggemar hari ini. Di antara orang yang tidak memiliki anak, ada wanita yang lebih memilih kebebasan pribadi dan realisasi diri daripada menjadi ibu, dan pria yang secara sadar menolak menjadi ayah. Argumen "prokreasi...", "gelas air di hari tua ..." untuk orang-orang ini adalah ungkapan kosong. Perlu dicatat bahwa tidak semua orang secara sadar menolak untuk memiliki anak. Tapi setiap kali ada "wajar ...

02/07/2018 19:26:18, Hel-la

12 Saya terlalu malas untuk memakai dan kemudian mencuci segala macam oto. Karena itu, saat makan, anak saya duduk telanjang dan menodai perutnya. Saya pikir nanti ibu tidak akan malas memberi makan anak di ruang perawatan intensif melalui probe.

Setiap hari dia semakin terlihat seperti mayat masa depannya. Jean Paul Sartre Setiap dari kita pasti pernah melihat dan mengalami perasaan hangat dan bahkan kekaguman terhadap para pahlawan film yang, menemukan diri mereka di ambang kematian, tiba-tiba mulai menemukan diri mereka sendiri. Perasaan seperti itu, mungkin, akan dialami oleh seseorang yang pasti tahu tentang akhir dunia yang mendekat. Mereka mulai belajar bahasa asing, belajar menyanyi, memainkan alat musik, menari, mencintai dengan penuh gairah, pada akhirnya. Ada banyak contoh bagus...

Beberapa metode untuk memerangi kemalasan. 1. Untuk berhenti menjadi malas, Anda tidak perlu melakukan apa-apa! Cobalah tidak melakukan apa-apa, berdiri di tengah ruangan dan membeku. Anda berdiri seperti ini paling lama 15 menit. Kemudian Anda ingin bergerak, berjalan. Cobalah untuk tidak bangun dari tempat tidur sepanjang hari, hanya berbaring diam. Anda juga tidak akan dapat melakukan ini, setelah beberapa saat Anda akan ingin makan, melakukan semua kebutuhan Anda. Setelah prosedur seperti itu, Anda akan melihat semua urusan Anda dengan gembira! 2. Tetapkan tujuan, putuskan tugas ...

Dia siap untuk tinggal di sana, matanya menyala-nyala, anak itu hanya berubah. Dia ada di sana seperti ikan di dalam air. Saya mencoba memainkan ini - pelajaran pertama, lalu lingkaran. Anda hanya perlu mengajarinya untuk tidak malas. Dan bahkan melakukan apa yang tampaknya tidak perlu dan menjijikkan pada saat ini.

Diskusi

Apa yang dia lakukan karena dia harus? Tidak tertarik, tidak mau, yaitu WAJIB?
Apa yang dia ketahui tentang Anda dari apa yang Anda lakukan secara teratur atas dasar "suka-tidak suka mengunyah kecantikan saya"?
Tentang orang lain dari yang sama?
Inilah yang saya maksud, motivasi itu hebat, memungkinkan Anda melakukannya dengan senang hati. Tapi disiplin lebih penting, apa yang perlu dilakukan tetap harus dilakukan. Dan barang siapa yang tidak tahu bagaimana memotivasi dirinya sendiri yang patut disalahkan, maka dia akan melakukannya tanpa kesenangan. Tapi itu akan tetap. Mengerjakan. Semua yang Anda butuhkan. Tepat waktu.
IMHO, anak sama sekali belum membentuk gagasan tentang disiplin dan pemenuhan tugas seseorang sebagai bagian integral dari kehidupan yang darinya tidak ada yang pergi ke mana pun dan tidak dapat dihindari.

katakan padanya Anda akan memberinya hal favoritnya jika dia melakukan apa pun yang Anda katakan

28/11/2015 13:14:47, Ivan Samarin

Pemijat pertama kami datang setiap hari untuk 100 sesi pertama dan hanya bekerja dengan leher dan punggung, dan baru kemudian dia memulai lengan dan kaki, merangkak, dan seterusnya. Sveta, jangan terlalu malas untuk datang ke seminar tentang Doman. sesuatu, tetapi Anda akan memecahkan masalah pernapasan. semua...

Diskusi

apa kata ahli jantung Anda tentang sesak napas? ... apakah ada dokter yang tahu daftar umum obat yang Anda minum? Jika Anda masih menggunakan Convulex, valproate memperlambat metabolisme beberapa (beberapa) obat. mungkin Anda overdosis pada sesuatu? ...tidur siang hari 3 kali selama 2 jam bisa dari aeps. Apakah ada korelasi waktu antara tidur dan tidur?

Apa kata dokter mengapa anak tidak memegang kepalanya? Anda tidak memiliki patologi otot yang kuat, bahkan jika anak tidak memiliki cerebral palsy. Untuk merangkak setidaknya dengan cara plastunsky atau berguling, Anda perlu memahami hal-hal sebab-akibat, memiliki motivasi untuk ini, menggunakan dan mengoordinasikan kelompok otot besar, tetapi ini tidak perlu menahan kepala Anda. Pertama-tama, perlu dilakukan rontgen daerah serviks, jika tidak ada perpindahan di sana, maka mungkin kepala terlalu berat karena hidrosefalus, atau anak terlalu lambat oleh AED. Alasan lain yang mungkin adalah Anda mencoba mengerjakan seluruh tubuh anak sekaligus, dan otak tidak dapat mengimbangi semuanya sekaligus. Pemijat pertama kami datang setiap hari untuk 100 sesi pertama dan hanya bekerja dengan leher dan punggung, dan baru kemudian dia memulai lengan dan kaki, merangkak, dan seterusnya.

04/02/2008 22:10:20, vtta

Ini akan berlalu :)) Chesslovo! Dan kemudian dimulai, padamkan lampu. Itu hanya menatapku sekarang - kami telah mengubah furnitur, dan kami memilih mobil (segala macam test drive), anak tertua saya hanya bodoh malas - dengan pemahaman penuh bahwa akhirnya ada sesuatu yang tidak malas .

Diskusi

Dan saya tidak menunggu untuk menutupi antusiasme. Karena saya berantakan di awal kehamilan, saya masih belum bisa menyatukan diri. Tidak, tentu saja saya melakukan sesuatu, misalnya, apartemen saya sudah bersinar - saya menggosok dan menggosoknya. Siapa yang butuh ini?! Dan hal-hal yang BENAR-BENAR perlu dilakukan membohongi diri sendiri, pingsan di balik kotak, dan saya menulis di conf, atau membaca semuanya berturut-turut tentang anak-anak, wanita hamil, bahkan tentang perjalanan (kemarin saya tidak sengaja membawanya ke perusahaan tur situs web, jadi saya duduk di sana selama 8 jam semua dalam mimpi). Rumah bodoh. Nah, bagaimana Anda memaksa diri untuk melakukan sesuatu, eh?

Ini akan berlalu :)) Chesslovo! Dan kemudian dimulai, padamkan lampu. Sekarang hanya menatap saya - kami mengganti furnitur, dan kami memilih mobil (segala macam test drive), anak tertua diperiksa secara medis, saya pergi ke kursus mengemudi, setiap hari saya tertarik pada kuliner dan eksploitasi birokrasi (seperti mendaftarkan suami dan mendapatkan potongan pajak), dll. d. Dia shock! Dan ini dengan yang tertua, yang 1,1 dan perut 28 minggu ... Mdya ...

Saya berbicara di sekolah, kemudian saya menyadari bahwa itu bukan hanya tidak berguna, tetapi juga sangat berbahaya, dan saya bahkan berhenti pergi ke pertemuan. Saya setuju dengan Anda bahwa itu perlu untuk membantu, tetapi kami tidak tahu situasi khusus ini, mungkin itu bukan kemalasan sama sekali di sini.

Diskusi

Anak saya sekarang menyelesaikan tahun pertama Universitas Negeri Moskow, dia masuk tanpa tutor, tetapi ada banyak ketidakhadiran di sekolah. Penyebabnya adalah hubungan yang tegang dengan guru. Saya berbicara di sekolah, kemudian saya menyadari bahwa itu bukan hanya tidak berguna, tetapi juga sangat berbahaya, dan saya bahkan berhenti pergi ke pertemuan. Dia duduk bersama putranya untuk mengajarkan pelajaran yang tidak disukai, dan bertanya, dibujuk. Ya, kami duduk bersama dengan seorang pria berusia 17 tahun dan membaca esai di Onegin sebelum ujian! Saya sangat takut saya akan patah, secara psikologis ini terjadi. Omong-omong, saya tidak sendirian dengan anak itu. Teman saya juga membaca buku sastra dengan putrinya. Cobalah untuk memahami anak dan memihaknya. Entah sulit baginya untuk belajar secara umum, atau dalam mata pelajaran individu, atau di sana "kucing berlari menyeberang jalan" dan menemukan "sabit di atas batu". Apakah lebih baik pindah sekolah? Jika kemalasan - mereka menulis dengan benar tentang sabuk dan gundukan kuburan. Jika prinsip - itu cukup masalah lain. Pada usia 15, seseorang lebih suka meninggalkan sekolah dan melakukan hal-hal bodoh daripada melangkahi semua ini.

"Saya pikir Anda harus menceritakan semuanya dengan jujur, menceritakan kisah yang bagus tentang tentara, sekolah kejuruan, singkatnya, tentang kehidupan masa depan Anda. Tanyakan: "Apa yang akan Anda jalani, sayang? Apakah Anda ingin membedah dan bekerja dengan mobil, duduk di titik kelima? ". Anda seharusnya tidak menjelaskan "apa yang baik dan apa yang buruk", tetapi Anda perlu membuatnya mengerti bahwa hidup berdetak dengan kekuatan yang mengerikan untuk kesalahan dan untuk itu telanjang tidak bertanggung jawab di masa depan hanya mengharapkan tiga hal: sekolah kejuruan dengan gaji pengemis, tahanan dengan narapidana, atau kuburan kecil di desa Chechnya. Kita harus menempatkan semuanya dalam terang ini: orang tua tidak terlalu peduli, bahkan jika itu di telinga mereka, tetapi di masa depan dia tidak akan menerima sepeser pun dari orang tua yang disebutkan di atas, tetapi kemudian dia tampaknya memutuskan bahwa masa kanak-kanak terlalu bagus untuk dilupakan; Anda lihat, dia menggantung kakinya dari leher Anda dan akan duduk seperti bahwa sampai usia tua dan mengalahkan ember, mereka tidak akan dapat mendukung seorang anak selamanya, dan sampai dia menyadari hal ini, tidak masuk akal untuk melawan: hanya dia yang bisa mengatasi KEJAHATAN UNIVERSAL ini. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan di situasi ini adalah untuk mengambil sikap tegas: semua orang senang item kehidupan (TV, komputer, dll.) dll.) akhir telah tiba. WAJIB untuk menyatakan secara langsung bahwa setelah tentara, seperti yang dia inginkan, dia akan bermain-main dan itu tidak mengganggu Anda. Akhirnya, Anda dapat mempraktikkan metode lama yang secara efektif mendorong proses berpikir anak - sabuk ayah. Seperti yang pernah dikatakan oleh seorang filsuf, "penderitaan tubuh memperkuat roh." Saya sendiri adalah seorang pasifis dan tidak mengenal kekerasan, tetapi dalam perang melawan UNIVERSAL EVIL, juga disebut MASALAH, semua metode baik. Ya, sejujurnya, saya juga malas, kita semua malas sampai batas tertentu, tetapi beberapa berjuang dengan kemalasan dan mengendarai Mercedes, sementara yang lain tidak berkelahi dan menjadi tunawisma. Jika akhirnya dia sadar bahwa dia milik yang terakhir, maka mungkin semuanya tidak hilang untukmu, "- Merry Anonymous, 15 tahun.

Bagaimana semuanya berjalan untuk Anda. Milikmu, bukan putrimu. Permisi. Putri Anda adalah seseorang, dan setara, dan bukan objek kendali.
Kebiasaan ditanamkan oleh contoh orang tua dan motivasi pribadi, IMHO. Undang teman-temannya. Dia mungkin menjadi malu dengan kekacauan di dalam ruangan. Biarkan dia pergi berkunjung, lihat bagaimana itu dibersihkan. Meskipun, IMHO, ini masih pagi.
Dan untuk kesalahan dan pendapatnya sendiri, sangat luar biasa bahwa dia memilikinya! Saya akan menjelaskan konsekuensinya (jatuh dari kursi) dan membiarkan mereka bertindak. Dia jatuh, kami tidak memperhatikan, atau kami berciuman, jika itu menyakitkan dan BUKAN KATA tentang apa yang KAMI KATAKAN, DAN ANDA ... Dia akan mengerti semuanya sendiri. Apakah dia melakukannya lagi setelah jatuh? Bukan? Anda lihat, kesimpulan dibuat.
Kekerasan (moral) dapat menyebabkan kedekatan dan protes yang tidak perlu di kemudian hari, IMHO, apakah Anda membutuhkannya? Biarkan mereka bertanggung jawab atas pilihan mereka sekarang.

Buku ini didedikasikan untuk semua orang yang memiliki keberanian dan ketekunan untuk mencari bantuan dalam mengatasi penundaan, yang membutuhkan banyak energi. Buku itu ditulis untuk orang-orang dengan harga diri rendah; bagi mereka yang, setelah mengambilnya, berharap untuk mempertahankan beberapa bagian dari kepribadian mereka dan pada saat yang sama yakin bahwa dia juga memiliki sesuatu untuk dikatakan tentang topik ini.

Tetapi secara terpisah saya ingin mencatat - buku ini untuk Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Sudah hampir dua puluh lima tahun sejak buku ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1989, dan tiga puluh lima tahun sejak saya mulai mengerjakan materinya.

Sejak itu, dalam seminar dan pertemuan pribadi saya dengan klien yang membutuhkan konseling dan terapi psikologis, saya telah membahas bentuk penundaan yang paling lazim dan menetapkan diri saya dalam pendapat bahwa kebiasaan melakukan sesuatu sekaligus (misalnya, terus-menerus bekerja untuk lima belas hingga tiga puluh menit ) dan menggunakan latihan "aliran" akan berhasil sebagian besar waktu.

Dalam edisi ini, saya telah menyempurnakan dan mengklarifikasi beberapa ide dan menyempurnakan latihan, tetapi ide utamanya adalah: kebiasaan mengambil tindakan, tetap tidak berubah.

Penundaan adalah perilaku yang Anda kembangkan untuk memerangi kecemasan yang muncul saat memulai tugas dan mencoba menyelesaikannya. Ini bukan solusi terbaik untuk masalah yang membosankan atau menghabiskan terlalu banyak energi. Dengan menggunakan strategi tugas langsung, Anda dapat berhenti menunda-nunda dan menggandakan produktivitas Anda (dan seringkali penghasilan Anda). Ketika Anda belajar bekerja secara efisien—dalam keadaan “mengalir”, menggunakan lebih banyak sumber daya alam Anda—Anda akan memiliki lebih sedikit alasan untuk menghindari tugas-tugas prioritas yang penting.

Teknik yang saya usulkan akan membebaskan Anda dari perasaan malu dan bersalah serta memberi Anda kesempatan untuk menjadi tuan atas hidup Anda. Anda akan menyingkirkan konflik internal: "Anda harus ..." - "Tapi saya tidak mau ..." Anda akan mulai menjalani hidup Anda dipandu oleh pilihan- fungsi kepemimpinan "aku" Anda dan identifikasi baru diri Anda sebagai orang yang bekerja secara produktif.

Latihan khusus akan membantu Anda memutus lingkaran penundaan, menyingkirkan label yang dikenakan sendiri dari seseorang yang terperosok dalam lautan urusan. Sebaliknya, Anda akan menjadi atlet yang terbaik, yang dapat mengabaikan gangguan dan fokus pada apa yang perlu dilakukan saat ini. Anda tidak perlu menunggu sampai Anda merasa percaya diri dan termotivasi - mulailah sekarang dan lihat apa yang terjadi. Anda akan bergerak sangat cepat dari ketidaktahuan menjadi pengetahuan– dan inilah yang menjadi inti kreativitas.

Banyak yang telah berubah di dunia sejak buku ini diterbitkan. Internet, SMS, email, ponsel hanyalah gangguan tambahan yang dapat mengalihkan Anda dari keputusan untuk memulai proyek penting yang akan mengubah hidup Anda. Dengan umpan balik instan, perangkat ini memiliki keuntungan besar dibandingkan aktivitas yang membutuhkan waktu berbulan-bulan atau – seperti lulus kuliah, menulis buku, belajar bermain piano – kerja keras selama bertahun-tahun. Semakin banyak alasan untuk menggunakan alat yang ditawarkan di sini.

Kita semua perlu menggunakan strategi dan teknik untuk menghindari frustrasi yang disebabkan oleh kenyataan bahwa di penghujung hari atau minggu yang lain, pikiran itu muncul lagi: “Saya tidak melakukan apa pun di bidang prioritas saya. Saya bekerja, tetapi saya masih tidak tahu apa yang saya lakukan selama ini ... ”Ini adalah perasaan yang semakin banyak dimiliki orang yang menjadi pecandu kerja (sisi lain dari penundaan): mereka menganggap semua tugas mendesak dan pada pada saat yang sama hindari menyelesaikan beberapa tugas itu - tugas yang benar-benar prioritas yang mendatangkan keuntungan dan memberikan kepuasan dari kenyataan bahwa mereka sibuk dengan sesuatu yang penting.

Perubahan dalam pendekatan kerja saat ini - perampingan dan perampingan perusahaan - berarti semakin banyak orang yang bekerja sebagai dua atau tiga orang dan semakin banyak kami mencoba untuk memulai bisnis kami sendiri. Kami merasa kewalahan dengan pekerjaan dan diperas seperti lemon (dan, secara umum, kami). Semakin banyak alasan untuk belajar fokus, bekerja dalam keadaan "mengalir" (lihat Bab 7), dan mencoba mencapai keseimbangan kehidupan kerja dengan membangunnya menggunakan strategi-strategi dalam buku ini.

Penelitian dari Institut Kesehatan Nasional AS dan kemajuan dalam neuropsikologi dan kedokteran perilaku selama 20 tahun terakhir telah membuktikan bahwa kita dapat mengendalikan kebiasaan negatif kita hanya dengan mengambil beberapa langkah. Data yang diperoleh mendukung prinsip: Anda perlu tahu kapan, di mana, dan bagaimana memulai sebuah proyek dan bagaimana mengganti penundaan dengan kebiasaan sehat seseorang yang bekerja secara produktif. Buku saya hanya tentang itu.

pengantar

Sifat manusia diremehkan… kita memiliki sifat yang lebih kompleks… yang mencakup tidak hanya kebutuhan akan pekerjaan yang berarti, tanggung jawab, kreativitas, tetapi juga keinginan untuk jujur, hanya melakukan apa yang masuk akal dan melakukannya dengan baik.

Abraham Maslow

Buku ini akan membantu mereka yang berusaha untuk secara efektif melaksanakan proyek-proyek yang kompleks. Dengan cara yang sama, itu akan membantu mereka yang, karena tugas-tugas besar, mengabaikan tugas-tugas kecil: itu akan mengajari mereka untuk menetapkan prioritas, memulai sesuatu tepat waktu dan menyelesaikannya. Jika Anda tidak memiliki satu menit ekstra dalam jadwal Anda, program ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan hal-hal lain tanpa merasa bersalah dan pada saat yang sama meningkatkan kualitas dan efisiensi pekerjaan utama Anda.

Jika di tempat kerja Anda cenderung panik berlebihan dan sering jatuh pingsan, maka buku ini akan membantu Anda mengatasi ketakutan awal dan melanjutkan dengan tenang. Anda akan belajar menggunakan dialog internal yang berguna yang akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat, dan dengan demikian menyingkirkan inkonsistensi dalam pikiran Anda.

Biasanya orang yang suka menunda-nunda menyelesaikan sebagian besar tugas tepat waktu, tetapi rasa takut akan tergesa-gesa pada menit terakhir mengurangi kualitas hasil akhir. Penundaan terjadi pada kita semua dalam situasi tertentu, apakah itu penganggaran, mengisi dokumen hukum yang rumit, atau merenovasi rumah ... apa pun yang kita sisihkan untuk kegiatan yang lebih menyenangkan. Masing-masing dari kita memiliki tugas dan tujuan, implementasi atau pencapaian yang kita coba tunda atau hindari sepenuhnya.

Dari Penundaan ke Produktivitas

Kebiasaan menunda-nunda menarik orang ke dalam lingkaran setan: mereka merasa kewalahan dengan pekerjaan, mereka merasakan tekanan, mereka takut membuat kesalahan, mereka mencoba untuk memperbaikinya, mereka bekerja lebih keras, mereka merasa kesal, mereka kehilangan motivasi - dan semuanya berakhir dengan penundaan. Siklus dimulai dengan rasa takut terjebak dalam puing-puing dan berakhir dengan upaya untuk mengabaikan hal yang "mengerikan". Selama Anda berada dalam siklus ini, tidak ada jalan keluar. Anda bahkan tidak dapat memulihkan diri dengan benar dan merasakan betapa bermanfaatnya setiap menit gratis untuk kreativitas, tidak dibebani oleh rasa bersalah. Dan setiap waktu yang dihabiskan (bahkan dihabiskan untuk hal-hal yang menyenangkan) dianggap sebagai peretasan yang menggantikan BENAR pekerjaan. Pikiran dan perasaan negatif Anda tentang pekerjaan, waktu luang, diri sendiri, dan peluang Anda untuk sukses menjadikan penundaan sebagai bagian dari perasaan diri Anda.

Sebaliknya, Anda dapat mengembangkan kemauan untuk mengambil tindakan: berhenti takut membuat kesalahan atau kewalahan dengan pekerjaan, lupakan harga diri yang rendah dan fokus pada apa yang bisa dimulai. tanpa penundaan.