តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការអាក់អន់ចិត្ត? វិធីដកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចេញពីខ្លួនអ្នកទាំងស្រុង។

មានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តឧទាហរណ៍ប្រសិនបើវាខ្លាំងពេក។ លើសពីនេះ អារម្មណ៍ឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ គាត់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង ឬប្រើថ្នាំគ្រោះថ្នាក់)។ វាអាចមកនៅពេលខុស (ឧទាហរណ៍ នៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព) ឬក្នុងស្ថានភាពដែលបុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប្រសិនបើពួកគេបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេយ៉ាងពិតប្រាកដ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើពួកគេនៅក្នុង ជាមួយមនុស្សដែលគាត់មិនចង់បង្ហាញអារម្មណ៍របស់គាត់) ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអានវា អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដោយគិតគូរពីតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត ដោយការអនុវត្តដែលអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ សូមបិទវាចោល។

ជំហាន

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ព្យាយាមរកមូលហេតុនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ខ្លាំង។ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីបិទអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលជាហេតុផលសម្រាប់ការផ្ទុះអារម្មណ៍នៅពេលមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ ប្រហែលជានេះគឺដោយសារតែហេតុផលដូចខាងក្រោម:

អ្នកគឺជាមនុស្សរសើបខ្លាំងណាស់;
ស្ថានភាពបានរំលឹកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់កាលពីអតីតកាល។
អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ ដែលអាចនាំឱ្យមានការខឹងសម្បា និងឆាប់ខឹង។

មានភាពខុសគ្នារវាងការផ្ដាច់ផ្លូវអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្រង់ឈឺចាប់របស់វា។ពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពដែលយើងចង់បិទអារម្មណ៍របស់យើង ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ ឬហាក់ដូចជាលើសលប់ចំពោះយើងនៅពេលនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តាច់ផ្លូវអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងពីអ្នកដទៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺវិកលចរិក ដែលមនុស្សម្នាក់ប្រព្រឹត្តបទឧក្រិដ្ឋដោយមិនមានអារម្មណ៍វិប្បដិសារី។ លើសពីនេះ អាកប្បកិរិយាបែបនេះក៏អាចបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះនឹងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
- ប្រសិនបើពេលខ្លះអ្នកចង់បិទអារម្មណ៍ខ្លាំង វាមិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ យើងមិនតែងតែអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់យើងបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅដាច់ដោយឡែកពីអ្នកដទៃ ឬក្លាយជាមនុស្សគ្មានអារម្មណ៍ អ្នកនឹងមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- សញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការព្យាបាលគឺ ភាពឯកោក្នុងសង្គម ការបដិសេធមិនចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងនៃការបដិសេធ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ការលំបាកក្នុងការអនុវត្ត និងការបំពេញភារកិច្ចដែលបានផ្តល់ឱ្យ (សាលារៀន ឬភារកិច្ចការងារ) និងជម្លោះសង្គមញឹកញាប់ ឬ ប្រយុទ្ធជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
ទទួលយកស្ថានភាពអារម្មណ៍។ Paradoxical ដូចដែលវាហាក់បីដូចជា ប៉ុន្តែដោយការទទួលយក និងទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់យើង យើងអាចគ្រប់គ្រងវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលយើងត្រូវការវា។ ជារឿយៗយើងចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលគ្មានអារម្មណ៍ ព្រោះវាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃអំពីស្ថានភាពដែលយើងកំពុងស្ថិតនៅក្នុង និងអំពីការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះស្ថានភាពនេះ។ ដូចជាការឈឺចាប់ខាងរាងកាយ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ការភ័យខ្លាច កំហឹង ទុក្ខព្រួយ ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង) បង្ហាញថាមានបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយ។

បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព។ក្នុងករណីដែលអារម្មណ៍គ្របសង្កត់អ្នក សូមទុកកន្លែងកក់ក្ដៅ និងសុវត្ថិភាពមួយកន្លែងដែលអ្នកអាចទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយគ្រប់គ្រងវាបាន។ ធ្វើជាក្បួនដើម្បីវិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- យំពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ ទឹកភ្នែកនៅចំពោះមុខអ្នកដែលប្រមាថអ្នក នឹងធ្វើឱ្យគាត់ចំអកឱ្យអ្នក ឬធ្វើឱ្យអ្នកអន់ជាងមុន ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលមិនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនេះ នឹងជួយអ្នកមិនផ្តោតលើពាក្យដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់យំបន្ទាប់ពីនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងបង្រ្កាបការអាក់អន់ចិត្តក្នុងខ្លួនអ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនសូវល្អទេ។ ការប្រកាន់យកអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនយើង យើងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីទប់អារម្មណ៍របស់អ្នករហូតដល់ស្ថានការណ៍ចប់ ដើម្បីឱ្យអ្នកដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងរបស់អ្នកចាកចេញពីបន្ទប់។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចឱ្យទឹកភ្នែករបស់អ្នកហូរ។
សរសេរពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក។ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើ ទឹកភ្នែកមិនអាចទប់បានទេ។ គោលការណ៍ដូចគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះកំហឹង ការខ្មាស់អៀន និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត - កុំបង្ក្រាបអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ព្យាយាមបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការវិភាគ និងដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ពិបាក ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តាច់ចេញពីពួកគេនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលអ្នកកំពុងប្រើដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ដាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាពាក្យសម្ដី ហើយសរសេរវាក្នុងកំណត់ហេតុសម្ងាត់របស់អ្នក។
- ដើម្បីកុំឲ្យមានគំនិតអវិជ្ជមាន ចូរព្យាយាមមើលស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នតាមវិធីផ្សេង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកគិតអំពីអ្នកណាម្នាក់៖ “មនុស្សនេះជាមនុស្សកំសាក!” ក្នុងស្ថានភាពនេះ សូមព្យាយាមមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈផ្សេង។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "មនុស្សម្នាក់នេះប្រហែលជាមានជីវិតដ៏លំបាក ហើយនេះជារបៀបដែលពួកគេដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង និងទុក្ខព្រួយ" ។ ការយល់ចិត្តនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពសោកសៅ និងកំហឹង។ បង្ហាញការយល់ចិត្ត ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយមនុស្សពិបាក និងស្ថានភាព។
ព្យាយាមសម្រាក។គិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ កុំព្យាយាមគ្រាន់តែព្រងើយកន្តើយនឹងអារម្មណ៍ឬស្ថានភាព។ ប្រសិនបើមនុស្សព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីមួយ ពួកគេនឹងគិតច្រើនអំពីវា។ កាលណាគាត់ខំប្រឹងទប់គំនិត នោះវារឹតតែច្របូកច្របល់ទៅវិញ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើឱ្យគិតអំពីអ្វីក្រៅពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល ហើយតើអ្នកគិតថាពួកគេគិតយ៉ាងណាដែរ? ជាការពិតណាស់អំពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនអ្នកមិនឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្នុងខ្លួនអ្នក សូមព្យាយាមគិតតែពីអ្វីផ្សេងទៀត។

ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ដើរ ជិះកង់ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លាផ្សេងទៀតដែលជំរុញមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងបានល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងឈាម។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះមនុស្សដែលញុះញង់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ឬបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាននឹងជួយអ្នកឱ្យលើសពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- គិតពីសកម្មភាពខាងក្រោម៖ ឡើងភ្នំ ជិះទូក ជិះទូកកាយ៉ាក ថែសួន សម្អាត លោតខ្សែពួរ រាំ ប្រដាល់សេរី យូហ្គា ភីឡាត ហ្សុមបា រុញឡើង អង្គុយ រត់ និងដើរ។

ផ្តោតលើខ្លួនអ្នក

ចូលរួមក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង។វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ។ ព្យាយាមមើលខ្លួនឯងតាមភ្នែកអ្នកដទៃ ហើយមើលខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ។
- នៅពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង ចូរវិភាគគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯង៖ តើថ្ងៃនេះខ្ញុំកំពុងគិតអ្វី? តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបណា?
- សង្កេតមើលពីរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តនៅក្នុងសង្គម។ យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកនិយាយ របៀបដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាព និងរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍។
អះអាងខ្លួនឯង។ការបញ្ជាក់ខ្លួនឯងគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីបិទអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការបញ្ជាក់ខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ជាក់ខ្លួនឯងថាសកម្មភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកសមហេតុផល។
- និយាយជាមួយខ្លួនអ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "មិនមានអ្វីខុសជាមួយអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំទេ។ ទោះបីជាខ្ញុំមិនចង់បង្ហាញអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំដល់អ្នកដទៃក៏ដោយ ខ្ញុំមានសិទ្ធិទទួលអារម្មណ៍ពួកគេ»។
កំណត់ដែនកំណត់លើអារម្មណ៍។សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះ ជាដំបូងអ្នកនឹងគិតអំពីតម្រូវការរបស់អ្នក។ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថា អ្វីនឹងក្លាយជាចំណុចខ្លាំង ដែលអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានតទៅទៀត នៅពេលដែលអ្នកដទៃធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ បើអាចធ្វើបាន សូមកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលរំខាន ឬរំខានអ្នក ដូចជាមិត្តរួមការងារ ឬអ្នកជិតខាងជាដើម។
- ព្យាយាមកំណត់ព្រំដែនដោយប្រាប់មនុស្សដោយផ្ទាល់អំពីអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នករំពឹងឱ្យពួកគេធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើបងប្រុសរបស់អ្នកកំពុងនិយាយលេងសើច ចូរប្រាប់គាត់ថា “ខ្ញុំខឹងខ្លាំងណាស់ពេលអ្នកនិយាយលេងសើច។ ខ្ញុំនឹងដឹងគុណប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើបែបនេះ»។ លើសពីនេះ អ្នកអាចរៀបរាប់ពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាន ប្រសិនបើបុគ្គលនោះឆ្លងផុតបន្ទាត់ដែលអ្នកបានកំណត់ថា “ប្រសិនបើអ្នកមិនឈប់ប្រព្រឹត្តបែបនេះទេ ខ្ញុំនឹងមិនទាក់ទងជាមួយអ្នកទេ”។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃស្ថានភាពដែលអ្នកអាចបង្ហាញពីការរំខានរបស់អ្នកដោយមិនបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប្រើបច្ចេកទេសដើម្បីជួយអ្នកបិទអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប្រើគំនិតឆ្លាតវៃរបស់អ្នក។យោងតាមការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា បុគ្គលទាំងអស់មានចិត្តពីរ - សមត្ថភាពគិតពីរផ្សេងគ្នា៖ ហេតុផលដែលកើតចេញពីចិត្ត និងអារម្មណ៍។ ចិត្តដ៏ឈ្លាសវៃរបស់យើង គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអារម្មណ៍ និងគំនិតសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត សូមប្រើគំនិតដ៏ឈ្លាសវៃរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងសមាសធាតុសនិទាន និងអារម្មណ៍នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការបញ្ចេញប្រតិកម្មតែអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ ចូរព្យាយាមគិតដោយសមហេតុផល ដោយវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយចំហរ។
- ទទួលស្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា៖ «អារម្មណ៍គឺជាធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ យូរ ៗ ទៅអារម្មណ៍ទាំងអស់ឆ្លងកាត់សូម្បីតែខ្លាំងបំផុត។ ខ្ញុំអាចយល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានប្រតិកម្មដូចដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅពេលដែលខ្ញុំស្ងប់ចិត្ត»។
- សួរខ្លួនឯងថា “តើនេះជាបញ្ហាសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងមួយឆ្នាំ ៥ឆ្នាំ ១០ឆ្នាំទេ? តើបុគ្គលនេះ ឬស្ថានភាពនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់ខ្ញុំកម្រិតណា?»
រៀនបច្ចេកទេសចាក់ដី។តាមរយៈបច្ចេកទេសទាំងនេះ អ្នកអាចថយក្រោយពីការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយបិទអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- សាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោម៖ ដោយស្ងៀមស្ងាត់រាប់ដល់ទៅ 100 រាប់ចៀម រាប់ចំនួនវត្ថុនៅក្នុងបន្ទប់ រាយបញ្ជីទីក្រុងទាំងអស់នៃស្រុកសហព័ន្ធកណ្តាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ី ឬឈ្មោះគ្រប់ប្រភេទនៃពណ៌។ ប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសមហេតុសមផល និងគ្មានអារម្មណ៍ ដែលអាចបំបែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីស្ថានភាព។
ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់របស់អ្នក។នៅទីបំផុត ចិត្តរបស់អ្នកនឹងរៀនដកចេញនូវការចងចាំមិនល្អ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតដោយហេតុផល និងគ្មានអារម្មណ៍ជាធម្មជាតិក្នុងស្ថានភាពមិនល្អណាមួយ។ ការអនុវត្តនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។ អ្នកអាចបិទអារម្មណ៍នៅពេលចាំបាច់។

អារម្មណ៍របស់យើងតែងតែមានអាកប្បកិរិយាដូចជាសត្វដាច់ដោយឡែកពីយើង បង្ហាញពីការភ្ញាក់ផ្អើលចម្លែក។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់និយាយអ្វីដែលរីករាយ ប៉ុន្តែនៅពេលនោះយើងមានអារម្មណ៍ព្រងើយកន្តើយ ទោះជាវាហាក់ដូចជាយើងគួរមានអំណរក៏ដោយ។ វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រាន់តែ "រង់ចាំ" អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាខ្យល់ព្យុះ - ពួកគេនៅតែស្វែងរកយើងហើយធ្វើឱ្យយើងសោកស្តាយចំពោះអ្វីដែលយើងបាននិយាយឬបានធ្វើ។ ដំណឹងល្អគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមព្យាបាលពួកគេខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។

តើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមកពីណា?

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយកើតឡើងនៅពេលដែលការរំពឹងទុករបស់យើងប៉ះទង្គិចជាមួយការពិត។ ឧបសគ្គដែលយើងជួបប្រទះក្នុងពិភពខាងក្រៅអាចបែងចែកជាបីប្រភេទ៖

កាលៈទេសៈដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន បង្កើតការភ័យខ្លាច កំហឹង និងទុក្ខព្រួយ

ឧទាហរណ៍៖ អ្នកកំពុងកកស្ទះចរាចរណ៍ក្នុងរថយន្ត ស្រាប់តែមានដុំទឹកកកយក្ស/ដើមឈើ/អ្នកចម្លែកដ៏ស្រស់ស្អាត (គូសបន្ទាត់ក្រោមតាមការសមរម្យ) ធ្លាក់មកលើកញ្ចក់រថយន្តដោយការបុក ធ្វើឲ្យអ្នកស្លាប់ពាក់កណ្តាល។ ពេលត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ឃើញស្រមោចចូលបន្ទប់ទឹក កន្លាតបានចូលផ្ទះបាយ ហើយជនបរទេសបានចូលកាន់កាប់បន្ទប់។

ការប្រែប្រួលនៃរូបកាយរបស់ខ្លួន នាំឲ្យមានការខ្មាសអៀន និងមានទោស

ឧទាហរណ៍៖ មួយម៉ោងក្រោយមក កាលបរិច្ឆេទមួយ ហើយអ្នកមិនអាចសមនឹងអាវខ្មៅដែលអ្នកចូលចិត្តក្រោមឈ្មោះដិតថា "រ៉ូបក្រឡុក" ស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែកអាចប្រកែកជាមួយនឹងពណ៌ខ្លាឃ្មុំផេនដា ហើយចំណុចដែលមិនអាចយល់បានបានលេចឡើងនៅលើស្បែកបន្ទាប់ពី នីតិវិធីកែសម្ផស្សតាមដំបូន្មានរបស់ "មិត្តល្អ" ។

សេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកដទៃនាំឲ្យមានកំហឹង កំហុស និងការឆាប់ខឹង

ឧទាហរណ៍៖ នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីងូតទឹកដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅមាត់អាងដោយខ្ជិលស៊ី mojito ក្មេងៗទាមទារឱ្យលោតចូលក្នុងទឹកជាមួយនឹងពួកគេដោយ "គ្រាប់បែក" ប្តីស្រមៃចង់ម៉ាស្សាកែងជើង ហើយថៅកែកាត់ បិទទូរស័ព្ទជាមួយនឹងកិច្ចការបន្ទាន់មួយទៀត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន?

នៅក្នុងការបង្រៀនរបស់គាត់អំពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន លោក Ruslan Narushevich អ្នកជំនាញផ្នែកទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលបានកត់សម្គាល់ថា វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុត និងខុសក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះផ្ទៃក្នុងគឺការគាបសង្កត់អារម្មណ៍ដែលកើនឡើង។ ជាញឹកញយ ពេលប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គ យើងចាប់ផ្តើមបដិសេធខ្លួនយើងពីតម្រូវការផ្លូវចិត្តធម្មជាតិបំផុត៖ យើងគិតថាយើងរើសអើងពេក ឬស្ទាបអង្អែល យើងតោងជាប់នឹងរឿងតូចតាចជានិច្ច។ អាកប្បកិរិយានេះចំពោះខ្លួនអ្នកធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាព - អារម្មណ៍របស់អ្នកពិតជានឹងមិនរលាយបាត់ពីការសមហេតុផលទេ។ អ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ហើយ! ការរំពឹងទុករបស់អ្នកលែងស្របគ្នានឹងការពិតទៀតហើយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងពីភាពឈ្លើយសឹក និងតូចចិត្ត អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះតើត្រូវធ្វើអ្វី?

#មួយ។ ការយល់ដឹង

ដើរតួនាទីជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ។ ចំណុចសំខាន់នៃលំហាត់គឺដើម្បីដាក់ឈ្មោះផ្លូវចិត្តអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវាដោយក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករៀនស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក មុនពេលដែលវាគ្របដណ្ដប់លើស្មារតីរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមានឱកាសបានឮសំឡេងនៃហេតុផល ហើយមិនចុះចាញ់នឹងវាឡើយ។ ប្រហែលជាលើកក្រោយជំនួសឱ្យការជូនពរឱ្យមានការស្លាប់ដ៏ឈឺចាប់ចំពោះអ្នកយាមដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងចំណតនោះ អ្នកនឹងអាចងាកចេញពីផ្លូវចិត្ត ហើយយល់ថាស្ថានភាពពិតជាមិនសមនឹងការភ័យរបស់អ្នកទេ។ លើសពីនេះទៀតសំណួរ "តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះ?" ជួយកត់សម្គាល់រឿងតូចតាចដែលមិនគួរឱ្យរីករាយដែលបំពុលអត្ថិភាព: ត្រជាក់, ឥរិយាបថមិនស្រួល, ភាពយន្តគួរឱ្យធុញ ... ប្រភេទនៃព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះជាធម្មតាអាចត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងសាមញ្ញ: បិទបង្អួច អង្គុយចុះ បិទទូរទស្សន៍។ អ្នកគ្រាន់តែអាចកត់សម្គាល់វា និងដឹងវា!

Andy Puddicombe ដែលជាអតីតព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនា និងជាអ្នកនិពន្ធកម្មវិធីសមាធិដែលវាយដំពិភពលោក Headspace ប្រដូចគំនិតទៅនឹងរថយន្តដែលកំពុងចរាចរក្នុងចរាចរណ៍ខ្លាំង។ ជំនួសឱ្យការឈរនៅម្ខាងផ្លូវ និងមើលចរាចរណ៍ យើងច្រើនតែប្រញាប់ប្រញាល់តាមក្រោយរថយន្តមួយ ឬរថយន្តផ្សេងទៀត នៅទីបញ្ចប់មិនរើទៅណាឡើយ។ ការរត់ជុំវិញខ្លួន ត្រូវការពេលវេលា និងការខំប្រឹងប្រែង នៅពេលដែលអ្នកអាចដើរទៅម្ខាង ហើយគិតដោយស្ងប់ស្ងាត់ថាតើត្រូវទៅណា និងហេតុអ្វី។

នេះជាការពិតសម្រាប់អារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ៖ យើងអាចទទួលយកបានដោយអារម្មណ៍ខុសឆ្គងរបស់យើងផ្ទាល់ចំពោះការញ៉ាំសូកូឡា មិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងការអាក់អន់ចិត្តចំពោះប្តីដែលយឺតយ៉ាវ ដែលយើងនឹងមិនអាចចេញក្រៅបាន។ នៃរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃបទពិសោធន៍ដូចគ្នា។ ក្នុងករណីនេះ ការតាំងសមាធិ ទោះបីជាវាខ្លី និងដោយឯកឯងក៏ដោយ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពអារម្មណ៍ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកជួបប្រទះនូវរឿងបែបនេះម្តងទៀត។
មិនអាច ឬមិនដឹងពីរបៀបធ្វើសមាធិ? ទទួលបានកម្មវិធីតាមដានអារម្មណ៍ដែលសួរអ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាប្រចាំ (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools ។ អំពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។
វិធីមួយទៀតដើម្បីតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាមួយ ទំព័រពេលព្រឹក។ អ្នកនិពន្ធ Julia Cameron រៀបរាប់លម្អិតអំពីការអនុវត្តនេះនៅក្នុងវិធីរបស់សិល្បករ។ ជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកគួរចាប់ផ្តើមដោយទំព័របីនៃអត្ថបទ ហើយអ្នកត្រូវសរសេរដោយដៃនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងចិត្ត ដោយមិនចាំបាច់ត្រងគំនិតអ្វីទាំងអស់។ ដូចនេះ អ្នកដកគំនិតចេញពីបទពិសោធន៍ហើយបោះបង់ចោលគំនិតឈ្លក់វង្វេងជាច្រើន។

#២. ការសុំកូនចិញ្ចឹម

ជំហានទីពីរគឺការអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ សូម្បីតែពីបទពិសោធន៍លំបាក អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍! អារម្មណ៍ណាមួយដែលយើងជួបប្រទះគឺជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាព៖ ការភ័យខ្លាច កំហុស ការឆាប់ខឹង កំហឹង គឺជាសារចេញពីចិត្តរបស់យើងដែលជួយយើងឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ អ្នកអាចរកឃើញគំរូជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនអ្នកដែលដំណើរការដោយគ្មានចំណេះដឹងរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថា អ្នកតែងតែមានការសង្ស័យ នៅពេលអ្នកទាក់ទងជាមួយបុរស៖ កម្មវិធីមូលដ្ឋានរបស់អ្នកមិនទុកចិត្តពួកគេទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់រឿងនេះ ហើយសន្មតថាជាគោលការណ៍បុរសជាបុរសល្អ នោះប្រហែលជាបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងរៀនទទួលយកការយកចិត្តទុកដាក់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយសាមញ្ញ ដោយមិនសង្ស័យពីចេតនាព្យាបាទ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានសេចក្តីរីករាយកាន់តែច្រើន។ ចាត់ទុកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាប្រភពនៃព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នក!

#៣. កន្សោម

ការបង្ហាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាជំហានដ៏លំបាក និងសំខាន់បំផុតដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតអាស្រ័យ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

កុំយកវាចេញលើអ្នកដទៃមុនពេលអ្នកមានពេលដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តត្អូញត្អែរទៅកាន់នរណាម្នាក់ ចូរទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់បន្តិច ហើយជ្រើសរើសពាក្យរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នោះមិនមែន "អ្នកបំផ្លាញខ្ញុំពេញមួយជីវិតទេ!" ប៉ុន្តែ "ជាទីស្រឡាញ់ ខ្ញុំនឹងរីករាយណាស់ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតឆ្មារបស់យើងនៅថ្ងៃនេះ!"
កុំចែករំលែកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាមួយអ្នកដែលអ្នកទទួលខុសត្រូវដំបូង - ជាមួយកុមារនិងអ្នកក្រោមបង្គាប់។ ពួកគេពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនៅក្បែរនោះ។ អ្នកត្រូវចែករំលែកភាពអស់កម្លាំង និងទុក្ខព្រួយជាមួយមនុស្សចាស់ ឬជាមួយ "មនុស្សចាស់" - មិត្តភក្តិ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឪពុកម្តាយ។ កុមារមិនចាំបាច់ដឹងថាអ្នកស្អប់ "Krivorukov D" ប៉ុន្មានទេដែលបានដាក់ក្បឿងនេះនៅក្នុងទីធ្លាដូចដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើបានដោយគ្មានការទួញសោកពីប្តីរបស់អ្នកដែលគ្មាននរណាម្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការស្តាប់គាត់ម្តងទៀតទេប៉ុន្តែ "គាត់និយាយ" ។
ញែកអារម្មណ៍ចេញពីបញ្ហាហើយនិយាយអំពីរឿងមួយ: អំពីបញ្ហា - ដោយគ្មានអារម្មណ៍និងអំពីអារម្មណ៍ - ដោយគ្មានទំនាក់ទំនងជាមួយបញ្ហាជាក់លាក់។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែព្យាយាមតាមដានពួកគេ ហើយនិយាយដោយបើកចំហអំពីភាពមិនសមហេតុផលរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថ្ងៃនេះអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយអ្នកនឹងជួបកំហុសជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាជាប់ៗគ្នា គ្រាន់តែប្រកាសប្រាប់អ្នកដទៃថា “ថ្ងៃនេះខ្ញុំខឹង។ កុំយកពាក្យខ្ញុំមកដាក់ក្នុងចិត្ត!
កុំបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ចូរទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ “ខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តទេដែលឥឡូវនេះអ្នកកំពុងប្រៀបធៀបខ្ញុំជាមួយអតីតរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរធ្វើវាល្អជាង»។ ការទាមទារដែលប្រមូលផ្តុំនឹងយកសរសៃប្រសាទ និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។

#បួន។ រថយន្តសង្គ្រោះ

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែយល់ថាអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងអ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការរំជើបរំជួល៖

ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង ការដកដង្ហើមច្រើនតែច្រឡំ - បិទភ្នែករបស់អ្នក ផ្ដោត ហើយព្យាយាមដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ងូតទឹកត្រជាក់ ដឹកនាំយន្តហោះទឹកនៅខាងក្រោយក្បាល ឬស្ពានច្រមុះរបស់អ្នក។ ឬដាក់របស់ត្រជាក់នៅលើប្រាសាទរបស់អ្នក។
ទៅរត់ឬដើរ។ ចលនាកាន់តែច្រើននៅក្នុងរាងកាយ និងកាន់តែសកម្មខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីហ៊្សែន វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ និងពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នក។
ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងសាមញ្ញ ឬចេញពីភាពអសកម្មអាចជួយរំខានដល់ស្ថានភាពអវិជ្ជមានដែលអូសបន្លាយ និងធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពរង្គោះរង្គើ។
យំ! ការបញ្ចេញអារម្មណ៍តាមផ្លូវកាយជួយជម្រះចិត្ត។ នៅពេលអ្នកយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកនឹងអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃវត្ថុដោយសន្តិវិធី និងសម្រេចចិត្តពីរបៀបបន្តជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដែលអ្នកបានជួបប្រទះ។
ទទួលខុសត្រូវបន្ថែមទៀតចំពោះសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទទួលយកនូវគំនិតដែលថាអ្វីៗនៅជុំវិញអ្នកគឺចល័ត និងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ហើយនៅទីបញ្ចប់មានតែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុភមង្គល នោះជីវិតនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយជាងមុន!

អត្ថបទ៖ Maria Malenkova ។

ពាក្យ "មិនយល់ចិត្ត" ជាធម្មតាមានន័យអវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែវាមិនមែនតែងតែអាក្រក់នោះទេ។ យូរៗម្តង អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ចង់បិទជារៀងរហូត ឬយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ ដោយសារវាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាច្រើនពេកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់ការនេះ ហើយថាតើអំណាចបែបនេះលើការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងពេករបស់មនុស្សម្នាក់មានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរឬទេ។

បុរសគឺជាឧបករណ៍ស្មុគ្រស្មាញដោយមានការកំណត់ជាច្រើនដែលឧបករណ៍ខ្លះអាចធ្វើដោយដៃ។ មានតែពេលនេះទេដែលអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រាជ្ញា ដើម្បីកុំឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះពេលដែលយើងចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ៖ ចូរនិយាយថា មិនមែនការគាបសង្កត់ទាំងស្រុងរបស់ពួកគេនោះទេ។ នោះគឺអ្នកនឹងមិនក្លាយជាជញ្ជាំងថ្មទេប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលរបស់អ្នកផ្ទាល់ប្រសិនបើចាំបាច់។ ហើយដោយសារនេះគឺជាជំនាញមួយ វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីបិទអារម្មណ៍ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់នោះទេ នៅពេលដំបូងអារម្មណ៍អាចត្រូវបានរុញច្រានត្រឡប់មកវិញមួយរយៈ។ ដូច្នេះ ចូរជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយដែលបានស្នើឡើង ហើយចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។

ការព្យួរ. ជាញឹកញយ ស្ថានការណ៍មួយធ្វើឱ្យរំភើបចិត្តតែដោយសារតែការចូលរួមរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ ក្រឡេកមើលអ្វីដែលបានកើតឡើងពីខាងក្រៅ តើវានឹងបង្កឱ្យមានការខឹងសម្បារ និងអាក់អន់ចិត្តដូចគ្នាដែរឬទេ បើវាក្លាយជាបញ្ហារបស់អ្នកដ៏ទៃ?
កំពុងរកមើលហេតុផល. ព្យាយាមរកឱ្យឃើញកន្លែងដែលឫសគល់នៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារយ៉ាងមុតស្រួចរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀតក្នុងទិសដៅរបស់អ្នក។ ការប្តូរទៅប្លង់ឡូជីខលនឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះភាពស្មុគស្មាញ។
ការជំនួស. ការិយាល័យ ចៅហ្វាយក្លែងធ្វើជាស្វា មិត្តរួមការងារ លាយឡំជាមួយផ្ទាំងរូបភាព និងផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវលើគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអ្នកមិនខ្វល់ទេ។ ដោយសារតែសមុទ្រនៅពីមុខអ្នក ព្រះអាទិត្យដែលទើបនឹងរះផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដ៏រីករាយ នៅលើផែ សត្វក្រៀល និងឆ្មាដែលចិញ្ចឹមយ៉ាងល្អកំពុងរង់ចាំការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនេសាទដើម្បីទទួលបានអំណោយសមុទ្រមួយចំនួន។ មកជាមួយរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត ហើយស្រមៃមើលនៅពេលណាដែលអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រង។ វាមានសារៈសំខាន់មិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីគូររូបភាពដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកចូលរួមនៅក្នុងវា។ ដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តនៅពេលទំនេររបស់អ្នកដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកចង់បានដោយគ្មានបញ្ហា។
យូហ្គា. អ្នកណាដែលដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់គេ គឺអ្នកដែលខំប្រឹងដើម្បី Samadhi (ស្ថានភាពពិសេសនៃយោគៈខាងក្នុង និងខាងក្រៅ) ។ វាមិនសំខាន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការបង្រៀននេះ អ្នកនៅតែអាចខ្ចីការអនុវត្តបាន។ ជាឧទាហរណ៍ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏ពេញនិយមដែលអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអារម្មណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវប្រកាន់ជំហរសុខស្រួល ផ្តោតលើជម្រៅ និងឯកសណ្ឋាននៃការដកដង្ហើម បន្ទាប់មកព្យាយាមដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ សង្កត់ខ្យល់ក្នុងសួត រួចដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។

តន្ត្រីនិងក្លិនក្រអូបដែលចូលចិត្តក៏អាចជួយក្នុងការលុបបំបាត់អារម្មណ៍ដែលមិនចង់បានផងដែរពួកគេនឹងមិនមានឥទ្ធិពលភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើមានពេលវេលានោះនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ប៉ុន្តែវិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស ចូរចាំថាវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ដែលរំខានអ្នកនៅពេលខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ ការគាបសង្កត់ពួកគេឥតឈប់ឈរនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអតិថិជនជាទីពេញចិត្តរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ដូច្នេះហើយ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ព្រោះវាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងនោះ។

មនុស្សគឺជាសត្វតែមួយគត់ដែលអាចជួបប្រទះនូវកាឡាក់ស៊ីទាំងមូលនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចចូលទៅដល់សត្វដទៃទៀតដែលរស់នៅលើភពផែនដីរបស់យើង។

ជាការពិតណាស់ សត្វក៏ទទួលរងនូវអារម្មណ៍មួយចំនួនផងដែរ ដូចជាការភ័យខ្លាច និងការស្រេកឃ្លាន ប៉ុន្តែដំណើរការនៃការកើតឡើង និងការវិភាគរបស់ពួកគេគឺខុសគ្នាខ្លាំង។

យ៉ាងណាមិញ មនសិការរបស់មនុស្សអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងនេះបាន ខណៈដែលនៅក្នុងសត្វ ការបង្ហាញពីអារម្មណ៍គឺជាបាតុភូតដែលគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ សំណួរកើតឡើង: ហេតុអ្វីបានជាយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បែបនេះ?

តើត្រូវប្រើវាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដោយរបៀបណា? យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសម្ភារៈថ្មីរបស់យើង។

តើអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍គឺជាអ្វី?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុនដំណើរការនៃការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងសត្វគឺគ្មានលក្ខខណ្ឌ។

នេះមានន័យថាប្រភពរបស់ពួកគេត្រូវបានជួសជុលដោយសភាវគតិនៅកម្រិតហ្សែននៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍។

នៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្ស យន្តការបែបនេះក៏មានវត្តមានដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើវា យើងបានគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានចំនួនដ៏ច្រើននៃអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

តើចចកដឹងពីអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនពេលសម្លាប់សត្វស្មៅដែលគ្មានទីពឹងទេ?

តើគាត់មានអារម្មណ៍ខឹងនិងមិនពេញចិត្តពេលដែលជនរងគ្រោះរអិលជើងចេញឬទេ?

មនុស្សគ្រប់គ្នាសុបិនចង់ស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។

អូទេ បទពិសោធន៍បែបនេះគឺមានតែចំពោះមនុស្សប៉ុណ្ណោះ ដែលជាមកុដនៃការវិវត្តន៍ នេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកស្រាវជ្រាវ។

គន្លឹះ៖ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍មិនមែនជាគោលគំនិតដូចគ្នាទេ។ អារម្មណ៍មានប្រធានបទ (បុគ្គល) ចង និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាកប្បកិរិយាខាងក្នុងរបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាព ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍មានទិសដៅគោលដៅ។ "ខ្ញុំខ្លាចក្នុងការងងឹត" គឺជាអារម្មណ៍មួយ។ "ខ្ញុំខ្លាច" គឺជាអារម្មណ៍។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនអាចបញ្ជាក់ ឬបញ្ជាក់ការពិតថា សត្វមានប្រវត្តិផ្លូវចិត្តនោះទេ។

នេះមិនអាចទៅរួចទេ ព្រោះមនុស្សម្នាក់មិនអាចកំណត់ថាតើបងប្អូនតូចរបស់យើងអាចវាយតម្លៃនេះឬស្ថានភាពនោះតាមលក្ខណៈបុគ្គល។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនៃប្រភេទសត្វរបស់យើងមិនអាចមានការសង្ស័យទេ - យើងម្នាក់ៗមានសំណុំនិយតករ neuropsychic តែមួយគត់និងស្មុគស្មាញដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានប្រតិកម្មតាមរបៀបរបស់យើងនៅក្នុងករណីនីមួយៗ។

នេះគឺជាកម្លាំងរបស់យើង ហើយនេះគឺជាចំណុចខ្សោយរបស់យើង។

មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់គាត់បាន ប៉ុន្តែជារឿយៗវាកើតឡើងផ្ទុយពីនេះ។

យើងក្លាយជាទាសករនៃបទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុង បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះស្ថានភាពជាក់លាក់។

ហេតុអ្វីបានជាបិទអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក?

ប្រាកដណាស់ យើងម្នាក់ៗមានស្ថានភាពនៅពេលយើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។

នៅពេលប្រព្រឹត្តអំពើរោលរាល វាហាក់ដូចជាយើងថានេះជាវិធីត្រឹមត្រូវតែមួយគត់។

អារម្មណ៍នៃភាពសុចរិតដោយខ្លួនឯងនេះគឺខ្លាំងដែលវាគ្របដណ្តប់លើគំនិតសមហេតុផលណាមួយ។

អារម្មណ៍នៃការអៀនខ្មាស់គឺខ្លាំងនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីមួយរយៈក្រោយមក ភាពច្បាស់លាស់ដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មកដល់ក្បាលជំនួសឱ្យអារម្មណ៍។

អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យយើងងាយរងគ្រោះ ហើយមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើងប្រាកដជាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីរឿងនេះ។

វាអាចនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងការងារ ឬជម្លោះក្នុងគ្រួសារ អំពីទំនាក់ទំនងរវាងមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិ។

នៅក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្ស មានការប្រជែងគ្នារវាងមនុស្ស ដែលនៅក្នុងនោះរដ្ឋផ្ទៃក្នុងរបស់យើងដើរតួយ៉ាងសំខាន់។

លើសពីនេះ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងដោយផ្ទាល់។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលបញ្ចេញកំហឹងខ្លាំងពេកច្រើនតែឆាប់ខឹង។

សម្រាប់អ្នកដែលបណ្ដោយខ្លួនក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមញឹកញាប់ពេក ពិភពលោកជុំវិញពួកគេក្លាយជាពណ៌ប្រផេះ គ្មានភាពវិជ្ជមាន និងពណ៌។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រហែលជាមិនមានហេតុផលណាមួយសម្រាប់កំហឹង ឬទុក្ខព្រួយ ឬវាប្រហែលជាមិនធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ដែលសមនឹងទទួលបានបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តខ្លាំងបែបនេះ។

គន្លឹះ៖ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍អាចបំផ្លាញចិត្តរបស់យើង ហើយប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ជីវិតរបស់យើង។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនូវកាឡាក់ស៊ីទាំងមូលនៃអារម្មណ៍ខាងក្នុងវិជ្ជមាន។

សេចក្តីស្រឡាញ់ សេចក្តីអំណរ និងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានផ្សេងទៀត បំពេញយើងពីខាងក្នុង និងផ្តល់កម្លាំង។

វាចាំបាច់ក្នុងការគិតអំពីថាតើវាចាំបាច់ដើម្បីបិទពួកវាជាអចិន្ត្រៃយ៍ដោយដកហូតនូវគុណសម្បត្តិរបស់មនុស្សសាមញ្ញដែរឬទេ។

វាជាអារម្មណ៍ទាំងនេះហើយដែលធ្វើឱ្យយើងជាមនុស្សមានសមត្ថភាពយល់ចិត្ត អាណិតស្រឡាញ់ និងរីករាយក្នុងជីវិត។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍

វាអាចទៅរួចក្នុងការបិទអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ ទោះបីជាមានមនុស្សពីរបីនាក់អាចធ្វើវាបានក្នុងរយៈពេលយូរក៏ដោយ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សម្នាក់មិនបិទទេ ប៉ុន្តែរារាំងបទពិសោធន៍ខាងក្នុងរបស់គាត់ ធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ការយល់ឃើញមិនធម្មតានៃពិភពលោកខាងក្នុងរបស់មនុស្សម្នាក់នាំឱ្យការពិតដែលថាការភ័យខ្លាចនិងភាពស្មុគស្មាញចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងវាដែលឆាប់ឬក្រោយមកលេចឡើងហើយធ្វើឱ្យក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនរបស់ពួកគេមិនសប្បាយចិត្ត។

កុំបោកបញ្ឆោតខ្លួនឯងឱ្យជឿថាអ្នកបានគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកព្រោះតាមពិតវាមិនអាចទៅរួចទេ។

មនុស្សម្នាក់មិនអាចប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិបានទេ ហើយវាគឺជានាងដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដែលមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តបែបនេះចំពោះគាត់។

ប៉ុន្តែធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយផ្សេងទៀត - ស្មារតី។ វាអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការភាគច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងព្រលឹង និងរូបកាយរបស់យើង។

គន្លឹះ៖ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមរារាំង និងបិទអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក រៀនគ្រប់គ្រងពួកគេ។ តាមរយៈការទទួលបានវិន័យខាងក្នុង អ្នកនឹងកាន់តែខិតទៅជិតសុភមង្គល និងការយល់ដឹងអំពីពិភពលោកនេះ។

កម្លាំងនៃមនសិការរបស់មនុស្សគឺស្ថិតនៅត្រង់ថា វាអាចយល់ពីឫសគល់នៃបញ្ហាភាគច្រើន ដែលមានន័យថា វាអាចរៀនគ្រប់គ្រងពួកគេ គ្រប់គ្រងពួកគេតាមឆន្ទៈរបស់វា។

ថ្វីត្បិតតែការធ្វើបែបនេះមិនងាយស្រួលដូចគេនិយាយក៏ដោយ ក៏ព្រោះតែមនុស្សភាគច្រើនធ្លាប់ប្រើដើម្បីចិញ្ចឹមភាពទន់ខ្សោយខាងក្នុងរបស់ពួកគេ ផ្តល់ខ្យល់ចេញចូលទាំងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។

ការរៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។

អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ច្បាស់លាស់៖

កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹងនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ស្មារតីរបស់អ្នក។ គ្មានអ្វីអាក្រក់ជាងមនុស្សដែលក្លាយជាទាសករនៃទម្លាប់អាក្រក់របស់ខ្លួនឡើយ។
អនុវត្តលំហាត់ផ្លូវចិត្តជាប្រចាំ។និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើសមាធិ ដែលជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពខាងក្នុង។
ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងថែរក្សាសុខភាព។ការប្រើប្រាស់ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច និងផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតគឺមិនអាក្រក់ជាងការញៀនស្រានោះទេ។
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍សីលធម៌បឋម។អំពើអាក្រក់ធ្វើឲ្យខូចប្រយោជន៍មនុស្ស។ ជាលទ្ធផល យើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ដែលមានន័យថាយើងមិនសប្បាយចិត្ត។

អំណាចនៃស្មារតីស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់អាចយល់ពីឫសគល់នៃបញ្ហា

អាថ៌កំបាំងគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរៀនទប់ទល់មិនត្រឹមតែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបទពិសោធន៍ល្អផងដែរ។

អ្នកមិនគួរយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងមកដាក់ក្នុងចិត្ត ដុតក្នុងអំណាចនៃអារម្មណ៍ ទោះបីជារឿងវិជ្ជមានក៏ដោយ។ ដូចនេះ មនុស្សម្នាក់ក៏អាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើស្ថានការណ៍ដែរ។

ជាការពិត ការរំខានផ្លូវចិត្ត និងបទពិសោធន៍ខ្លាំងអាចប្រើប្រាស់ថាមពលខាងក្នុងរបស់អ្នកទាំងអស់ បង្កើតជាកន្លែងទំនេរ។

ការធ្វើសមាធិជាមធ្យោបាយចម្បងដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍

ការធ្វើសមាធិគឺជាការអនុវត្តបុរាណដែលមាននៅក្នុងការបង្រៀនសាសនា និងខាងវិញ្ញាណជាច្រើន។

គោលដៅរបស់វាគឺស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុង តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត ដែលខ្វះមនុស្សសម័យថ្មី។

នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីមើលខាងក្នុងខ្លួនអ្នក ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិតនៃបទពិសោធន៍ជាក់លាក់។

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈការធ្វើសមាធិ រួមមានៈ

ស្វែងរកសន្តិភាព និងតុល្យភាពខាងក្នុង
ភាពស្ងប់ស្ងាត់
សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នក ផ្តោតលើការដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗ
ការអភិវឌ្ឍន៍វិន័យខ្លួនឯង

គន្លឹះ៖ មេរៀនដែលបានរៀនក្នុងដំណើរនៃសមាធិគួរយកមកអនុវត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទោះបីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាសន្នក៏ដោយ។

ដើម្បីធ្វើសមាធិ វាមិនចាំបាច់ត្រូវមានកាយសម្បទាល្អឥតខ្ចោះ ឬមានអំណោយពីកំណើតទេ។

គន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវបានលាក់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស្តាប់សម្លេងខាងក្នុងរបស់ពួកគេបានទេ។

យើងបង្រ្កាបវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាជាមូលដ្ឋានរបស់យើង មិនថាវាជាលុយ អំណាច កិត្តិនាម ឬរបស់ផ្សេងទៀតដែលផ្គាប់ចិត្តមោទនភាពរបស់យើង។

ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មិនអាចរត់ចេញពីខ្លួនជារៀងរហូតបានទេ ហើយមិនយូរមិនឆាប់ យើងម្នាក់ៗប្រឈមមុខនឹងផ្នែកដ៏ខ្មៅងងឹតបំផុតនៃពិភពលោកខាងក្នុងរបស់យើង។

ការធ្វើសមាធិគឺសំដៅលើការសាបព្រួសគ្រាប់ពូជនៃសន្តិភាព និងតុល្យភាពជំនួសឱ្យភាពវឹកវរដែលគ្រប់គ្រងនៅក្នុងគំនិត។

នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ទាំងអស់ ដែលពីមុនមិនអាចប្រកែកបាន និងមិនអាចពន្យល់បាន ក្លាយជាឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

ពេលខ្លះមានអ្វីមួយខុសក្នុងជីវិត អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើនកើតឡើង៖ ខឹង ឆាប់ខឹង អន់ចិត្ត... វិធីសាស្ត្រនេះនឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត និងធ្វើឲ្យទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលកាន់តែប្រសើរឡើង!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការអន់ចិត្ត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត?

មានបច្ចេកទេសថាមពល Esoteric, ផ្លូវចិត្ត, ថាមពល ¹ ជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចណាមួយនៃទំនាក់ទំនងអតីតកាល ប៉ុន្តែពួកគេភាគច្រើនមានដកធំមួយ - ការលំបាកក្នុងការប្រតិបត្តិ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរកឃើញវិធីសាមញ្ញមួយ ហើយសំខាន់បំផុតនោះ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ការអន់ចិត្ត² និងអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។

បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កម្ចាត់ការអន់ចិត្ត

1. អ្នកសំដែងបច្ចេកទេសអង្គុយលើកៅអី។ ខ្នងត្រូវតែត្រង់, ជើងប៉ះនឹងឥដ្ឋ, ដៃដេកលើជង្គង់របស់ពួកគេដោយបាតដៃឡើង។ សម្រាប់ការលៃតម្រូវ អ្នកអាចដកដង្ហើមបាន 3 ដងតាមច្រមុះ និង 3 ដង្ហើមចេញតាមមាត់។

2. បន្ទាប់មកអ្នកហាត់បញ្ចេញនូវភាពតានតឹងទាំងអស់ ហើយសម្រាកពីកំពូលក្បាលទៅចុងម្រាមជើង។

3. នៅពេលដែលស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានសម្រេច អ្នកហាត់ចាប់ផ្តើម "ចាក់ឬស" ពោលគឺស្រមៃមើលពីរបៀបដែលរាងកាយថាមពលលាតសន្ធឹងតាមជើង ហើយលាតចុះមកកណ្តាលផែនដី។

4. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកហាត់ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលស្ទ្រីមនៃពន្លឺភ្លឺកំពុងហូរពីខាងលើពីលំហ។

5. បន្តិចម្ដងៗ អ្នកប្រតិបត្តិមានអារម្មណ៍ថា ព្រលឹងរបស់គាត់ (រូបកាយទន់ខ្សោយ) ត្រូវបានបំបែកចេញពីរូបរាងកាយ ហើយកើនឡើងខ្ពស់ឡើង។ អ្នកប្រតិបត្តិ "ឃើញ" បន្ទប់របស់គាត់ផ្ទះរបស់គាត់ដំបូលទីក្រុងភពផែនដី។

6. បន្ទាប់មកគាត់ចូលទៅក្នុងវិមាត្រផ្សេងទៀត - អ្នកអនុវត្តចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាមើលឃើញពន្លឺឬពណ៌ខុសពីធម្មតា។

7. ក្នុងវិមាត្រនេះ អ្នកប្រកបរបរស្រមៃថា ខ្សែពួររុំចង្កេះ ចុងរបស់វាទៅម្ខាង ហើយមនុស្សចងជាប់។

8. ការក្រឡេកមើលគាត់អ្នកអនុវត្តកត់សំគាល់ថាបុគ្គលនេះបណ្តាលឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តការរំខានឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

9. ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ ឃើញឬមានអារម្មណ៍ថា មានខ្សែច្រើនយ៉ាងនេះចេញមកហើយ បុគ្គលជាប់នឹងគ្នា មានអារម្មណ៍មិនគាប់ចិត្ត។ ខ្សែពួរទាំងនេះទាញក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ដោយព្យញ្ជនៈទាញកម្លាំងទាំងអស់។

10. នៅពេលដែលអ្នកប្រកបរបរនេះដឹងរឿងនេះ គាត់ត្រូវពិនិត្យមើលមនុស្សទាំងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន តើពួកគេជានរណា? ប្រហែលជាមុខរបស់ពួកគេនឹងព្រិល - វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេ។

11. បន្ទាប់មកទៀត អ្នកហាត់ត្រូវកម្ចាត់ទំនាក់ទំនងថាមពលទាំងនេះ សម្រាប់ការនេះ គាត់យកកន្ត្រៃស្រមើលស្រមៃ ហើយកាត់ខ្សែពួរទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចសុំជំនួយពីទេវតា ឬអ្នកមានអំណាចខ្ពស់។

12. ការកាត់ខ្សែពួរនីមួយៗ អ្នកប្រកបរបរគួរពិនិត្យមើលបុគ្គលដែលខ្លួនមានទំនាក់ទំនង ហើយនិយាយដោយចិត្តថាៈ “ដោយសេចក្តីដឹងគុណ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ ទូលបង្គំអត់ទោស ហើយអនុញ្ញាតិចុះ” ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវនិយាយទៅកាន់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលអ្នកមាន!

13. បន្ទាប់ពីកាត់ខ្សែពួរទាំងអស់ហើយ គ្រូសូត្រធម៌អរគុណអ្នកជំនួយ ហើយត្រឡប់ទៅក្នុងខ្លួនវិញ។

ប្រសិនបើបច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វាអារម្មណ៍នៃពន្លឺខាងក្នុងនិងការរំដោះនឹងមកដល់។ ភាពក្រអឺតក្រទម សូម្បីតែអ្នកមិនចាំក៏ដោយ ក៏នឹងបាត់ទៅវិញ។

បច្ចេកទេសនេះមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញវេទមន្តពិសេសណាមួយឡើយ គ្រាន់តែប្រាថ្នាដោយស្មោះរបស់អ្នកដើម្បីអត់ទោស និងបោះបង់ការអាក់អន់ចិត្តជារៀងរហូត។

ប៉េលេឈុក អ៊ីនណា

កំណត់ចំណាំ និងអត្ថបទពិសេសសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីសម្ភារៈ

¹ វិធីសាស្រ្តសម្អាតថាមពលមួយចំនួនអាចរកបាននៅក្នុងអត្ថបទ៖

² ការអាក់អន់ចិត្តគឺជាប្រតិកម្មរបស់មនុស្សចំពោះអ្វីដែលគេយល់ថាជាទុក្ខសោក ការប្រមាថ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបណ្តាលមកពីការនេះ (

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង