តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង? ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកខ្លះ វាអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងពេក ហើយមនុស្សនោះមិនស្ងប់។ បន្ទាប់ពីនោះគាត់អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ ដែលនាំឱ្យរំខានដល់ជីវិតពេញលេញ។

ហើយនៅចំណុចខ្លះ មនុស្សម្នាក់ជាទូទៅអាចចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីហេតុផលណាមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញគាត់មានការងឿងឆ្ងល់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ភាពតានតឹងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់អាចប្រែទៅជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ ហើយត្រូវបានអមដោយការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលឥតឈប់ឈរ។

ល្បិចផ្លូវចិត្ត។

មានល្បិចផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង ហើយជួយអ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

1. រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺមើលខ្លួនឯង និងពិភពលោកពីផ្នែកដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមជាង។
ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់មនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តខ្លះល្អហើយខ្លះនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន វា​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​កំហុស ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។

គួររំលឹកថា ជីវិតគឺជារឿងចម្រុះ ហើយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតអាស្រ័យទៅលើបុគ្គលខ្លួនឯងនោះទេ។ ដូច្នេះតើអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា? មានកាលៈទេសៈជាច្រើនដែល "សង្កត់លើជញ្ជាំង" និងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែល វាមិនសមហេតុផលទាល់តែសោះក្នុងការតិះដៀលខ្លួនឯងចំពោះការប្រព្រឹត្តខុស ឬការសម្រេចចិត្តមិនល្អ ពីព្រោះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងពីឥទ្ធិពលដែលមនុស្សម្នាក់បានធ្វើនោះ។

2. សកម្មភាពចាំបាច់ទីពីរគឺដើម្បីរំដោះខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាឆ្ងាយ។ ការគិតខ្លួនឯងច្រើនពេកគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលមនុស្សទាំងអស់មាន ហើយជារឿយៗក៏រំខានដល់ជីវិតផងដែរ។

បញ្ហាគឺថាភាគច្រើនជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឡើងនៅពេលដែលឱកាសមួយកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តវាគឺនៅពេលនេះដែលការភ័យខ្លាចចាប់ផ្តើមកាន់កាប់ស្មារតីនិងគំនិតដូចជា:

• "ចុះបើ?"
• "ប៉ុន្តែចុះបើ"
• "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេ"

បន្ទាប់ពីនោះមក គាត់បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថា គាត់មិនសក្តិសមនឹងអ្វីមួយ ដែលគាត់មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងទំនួលខុសត្រូវបែបនេះទេ ថាគាត់មិនសក្តិសមនឹងរឿងទាំងអស់នេះទេ។

អ្នកត្រូវយល់ថា ការសង្ស័យ និងអសន្តិសុខច្រើនតែអមដោយការភ័យខ្លាច ដែលមានន័យថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចបាន នោះបញ្ហារបស់គាត់ភាគច្រើននឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសបានកើតឡើងក្នុងជីវិត វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការទទួលយកវាដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ ហើយកុំរត់ទៅលាក់ខ្លួនក្នុងមនសិការរបស់អ្នក។

មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណុចបំបែក វាអាចជាការបែកបាក់ បាត់បង់ការងារ ឬផ្លាស់ប្តូរការងារ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចវា វាជាការប្រសើរក្នុងការគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ដើម្បីនៅទំនេរ និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង និង ទទួលបានច្រើនជាងមុន។

3. រឿងចុងក្រោយដែលត្រូវទទួលស្គាល់គឺបុគ្គលរបស់អ្នក។ វាគឺមានតំលៃចងចាំថាមនុស្សម្នាក់ៗមានចំណុចខ្លាំងនិងចំណុចខ្សោយផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចលេងចូលទៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ហើយជំនួសឱ្យការអភិវឌ្ឍគុណធម៌របស់ពួកគេ មនុស្សតែងតែងាកទៅរកការក្លែងបន្លំ។

មនុស្សម្នាក់ទំនងជាចាប់ផ្តើមយកតម្រាប់តាមនរណាម្នាក់ដែលទទួលបានជោគជ័យជាងមុន ដោយប្រកាន់យកទម្លាប់ របៀបនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់គាត់ ហើយប្រហែលជាការដើរជាជាងចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ នរណាម្នាក់ដែលយល់ពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងដឹងពីអ្វីដែលបំបែកមនុស្សម្នាក់ពីភាពជោគជ័យ - មនុស្សខ្លួនឯង។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើសមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលគាត់អាចសម្រេចបានប្រសិនបើគាត់មិនដកខ្លួនចូលទៅក្នុងខ្លួនគាត់និងការភ័យខ្លាចរបស់គាត់។

ទាំងនេះគឺជាការណែនាំអំពីរបៀបចាកចេញពីស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភដ៏យូរ ហើយបន្តរស់នៅ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកមិនអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវាដោយរបៀបណា? ហើយតើវាអាចទៅរួចទេ?
ទេ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនអាចជៀសផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេសគ្រប់ពេលនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចក្នុងការចាកចេញពីពួកគេស្ទើរតែភ្លាមៗ។

វិធីជៀសវាងភាពតានតឹង។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ ជាដំបូងអ្នកគួរតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើអ្វីគ្រប់យ៉ាងពិតជាគួរឱ្យខ្លាចមែនទេ?" ជាញឹកញាប់បំផុតនៅពេលដែលស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនកើតឡើង មនុស្សមិននិយាយមិនពិតទេ ប៉ុន្តែត្រូវដកខ្លួនចេញវិញ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានបាត់បង់ការងារ អ្នកគួរតែគិតអំពីការងារថ្មី និងរបៀបស្វែងរកវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ កត្តាមួយផ្លាស់ប្តូរមនុស្ស ព្រោះប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា មនុស្សម្នាក់ប្រាកដជានឹងស្វែងរកការងារផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ដែលមានន័យថាបញ្ហានេះអាចដោះស្រាយបាន។

នេះគឺជាគន្លឹះងាយៗមួយចំនួន អំពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង៖

1. អ្នកត្រូវចងចាំគោលដៅដើមរបស់អ្នក។ យើងត្រូវគិតថាតើកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្នពិតជាជ្រៀតជ្រែកដល់គោលដៅចុងក្រោយឬ? តើអ្នកអាចបង្វែរវាទៅជាអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នកបានទេ? ហើយប្រសិនបើដូច្នេះ ប្រហែលជាអ្នកមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ ហើយទៅរកអ្វីដែលពិតជាគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់គាត់?
2. ធ្វើតាមដោយរលូនពី "1" អ្នកត្រូវកំណត់អាទិភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការលួងលោម ការងារ អាហារ ការធ្វើដំណើរ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់កំណត់ដោយខ្លួនឯងថាអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់គាត់ ជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ព្រោះគាត់នឹងលែងខ្វល់ខ្វាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនមែនជាអាទិភាពសម្រាប់គាត់ទៀតហើយ។ ហើយវាច្បាស់ណាស់ដោយការសម្រេចចិត្តលើអាទិភាពរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចដឹងច្បាស់ពីគោលដៅដែលមនុស្សម្នាក់បានបង្កើត។
3. ដោយបានសម្រេចចិត្តលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកត្រូវលះបង់ខ្លួនឯងចំពោះរឿងនេះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែគិតអំពីវា អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាព។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យល់ពីរឿងនេះវាចាប់ផ្តើមស្រូបយកគាត់ (ក្នុងន័យល្អបំផុតនៃពាក្យ) ។ គាត់នឹងផ្តោតលើរឿងនេះ នឹងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្ត ដំណោះស្រាយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ ដែលមានន័យថា មនុស្សម្នាក់នឹងមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរនោះទេ។ នេះ​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​រំសាយ​គំនិត​អាក្រក់​ដែល​បំពុល​ជីវិត​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​នាំ​គាត់​ទៅ​រក​ជោគជ័យ។

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកបានទទួលចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង ហើយចាប់ផ្តើមជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹង។ សូមសំណាងល្អដល់អ្នកនិងសំណាងល្អ។

សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយចិត្តវិទូ មន្ត្រីបុគ្គលិក វេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លើយតបខុសគ្នា។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកដែលបំពេញកាតព្វកិច្ចមើលថែមនុស្សចាស់ និងមនុស្សឈឺ ក៏ដូចជាមេដោះទារក គឺមានភាពតានតឹងបំផុតនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដោយសារភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ថេរ 11% នៃកម្មករក្នុងវិស័យនេះទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ឬច្រើនសប្តាហ៍ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ចំណាត់ថ្នាក់​ទី​ពីរ​បាន​ទៅ​លើ​បុគ្គលិក​ធ្វើ​ម្ហូប។ ចំណាត់ថ្នាក់​លេខ​៣​បាន​ទៅ​លើ​បុគ្គលិក​ថែទាំ​សុខភាព។ ស្ថាបត្យករ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងវិស្វករ មានភាពតានតឹងតិចបំផុត។

អ្នកជ្រើសរើសបានចូលទៅជិតបញ្ហានេះពីមុំផ្សេងគ្នា។ ពួកគេបានសម្រេចចិត្តវាយតម្លៃពីរបៀបដែលមុខតំណែងរបស់បុគ្គលិកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលបុគ្គលិកបានជួបប្រទះ។ វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកគ្រប់គ្រងកណ្តាលគឺមានការភ័យខ្លាចបំផុត។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ដោយសារតែវាគឺជាពួកគេដែលតែងតែទទួលបន្ទុកចម្បងនៃការទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការខុសប្រក្រតីណាមួយ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានតិចតួចត្រូវបានជួបប្រទះដោយកម្មករធម្មតា ហើយអ្វីដែលស្ងប់ស្ងាត់បំផុត ចម្លែកបំផុតគឺតំណាងនៃអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូល។

ប៉ុន្តែ​គ្រូពេទ្យ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដ៏​ធំ​បំផុត​សម្រាប់​នរណា។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ស្ត្រីដែលទទួលរងនូវរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់រដូវ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារតែភាពតានតឹងច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ តាមក្បួនមួយ PMS គឺជាផលវិបាកនៃជំងឺ endocrine នៅក្នុងខ្លួនហើយការអស់រដូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការស្រក់ទឹកភ្នែកខ្លាំងពេក ឆាប់ខឹង ការរំខាននៅក្នុងសម្ពាធ ជីពចរ និងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត។

ក្រុមហានិភ័យមួយទៀតគឺកម្មករដែលផឹកស្រា និងជក់បារី។ ជាតិអាល់កុលរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គទាំងអស់ រួមទាំងខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ហើយជាតិនីកូទីន ចូលទៅក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យសរសៃឈាម រួមតូច បង្កើនអត្រាជីពចរ និងបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ជាលទ្ធផល នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកជក់បារីជួបប្រទះនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក

តើ​អ្នក​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​អ្នក​នៅ​ក្នុង​ក្រុម​ហានិភ័យ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ? ដូច្នេះ អ្នកត្រូវចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ ដើម្បីកុំឱ្យភាពតានតឹងក្នុងការងារមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់! ប្រសិនបើ​សម្រាក​មិន​គ្រប់គ្រាន់ នោះ​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​នឹង​មិន​គ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ ការខ្វះការគេងរួមផ្សំជាមួយនឹងភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដុំឈាមកក។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានវីតាមីន B ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (រាងកាយប្រើប្រាស់ពួកវាយ៉ាងសកម្មជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស) អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 - ពួកគេនឹងជួយការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ម៉ាញេស្យូម - វាប្រឆាំងនឹងការគៀបសាច់ដុំ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - ពួកគេកាត់បន្ថយការខូចខាតដែល cortisol (អរម៉ូនមួយ។ បញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស)) ប៉ះពាល់ដល់កោសិកាខួរក្បាល។

ចូលលេងកីឡា។ ការ​អប់រំ​កាយ​គឺ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​ការ​បង្ហាត់​សាច់ដុំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​របស់​សារពាង្គកាយ​ទាំងមូល។ ក្នុងអំឡុងពេលកីឡា អ័រម៉ូនដូចគ្នាត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដូចអំឡុងពេលស្ត្រេស ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ នេះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួន និងរស់រានមានជីវិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

លែងបារម្ភ!

ជាការពិតណាស់ វិធានការបង្ការនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពធន់នឹងការប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែ​តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​នៅ​ពេល​ដែល​អារម្មណ៍​ហៀរ​ពេញ​គែម?

ព្យាយាមសម្រាកជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា ចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅចំនួន 4 ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកចំនួន 8 ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។

វិធីរហ័សមួយទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺម៉ាស្សាខ្នងក។ មានចំណុចជាច្រើននៅទីនេះ សកម្មភាពដែលអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ដើម្បីម៉ាស្សា សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងមុខ ហើយដាក់ម្រាមដៃកណ្តាល និងម្រាមដៃរោទ៍របស់អ្នកនៅលើតំបន់ខាងក្រោមមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាល (ចម្ងាយរវាងម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរគឺប្រហែល 3 សង់ទីម៉ែត្រ)។ ម៉ាស្សាតំបន់ទាំងនេះឱ្យបានខ្លាំងក្លារយៈពេល 5-7 នាទី ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលម៉ាស្សាគួរតែយឺត និងជ្រៅ។

របៀបស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ផឹកទឹកខ្លះ។ អង្គធាតុរាវត្រជាក់ដែលស្រវឹងក្នុងទឹកតូច អាចជួយឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួល និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ច្របាច់ក និងច្របាច់កដៃរបស់អ្នកឱ្យបានលឿន។ ចលនាភ្លាមៗកាត់បន្ថយកម្រិត adrenaline - មួយនៃអរម៉ូនស្ត្រេស។ បើអាចធ្វើបាន ដកដង្ហើមខ្យល់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង ខួរក្បាលតែងតែខ្វះអុកស៊ីសែន។

ឧទ្ទិសដល់ចំនួនដ៏ធំនៃការងារវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងៗ។ យន្តការទាំងអស់នៃការកើតឡើងរបស់វាត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អិតល្អន់ និងមានភាពស្មុគស្មាញណាស់។

ពួកវាអាចភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង អ័រម៉ូន និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ ដូច្នោះហើយ វាត្រូវបានទាមទារឱ្យដឹងពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងដឹកនាំជីវិតឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន។

ស្គាល់សត្រូវដោយការមើលឃើញ

តាមការពិតវាគឺជាប្រតិកម្មមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សទៅនឹងការរំខានផ្សេងៗ។ ជារឿងធម្មតាបំផុត មនុស្សម្នាក់គួរតែបង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬភាពសាមញ្ញធម្មតានៃពិភពលោកជុំវិញ។

នៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើង រាងកាយផលិត adrenaline ដែលនៅក្នុងវេនរបស់វា ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពមិនធម្មតាសម្រាប់គាត់ និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃវត្ថុដែលបានបង្កើតឡើង។

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការភាពតានតឹងក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ប្រសិនបើយើងគិតពីការយល់ឃើញខាងផ្លូវចិត្ត នោះបើគ្មានប្រតិកម្មស្ត្រេសទេនោះ ជីវិតនឹងក្លាយទៅជាឡូយឆាយដោយមិនចាំបាច់ ហើយនឹងមិនពោរពេញទៅដោយការចាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ច្រើននោះទេ។

ប្រសិនបើគ្មានការផលិត adrenaline និងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទៅជារបៀបស្ត្រេសទេ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីបន្តរស់ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងកែលម្អខ្លួនឯងនោះទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹង

ប្រសិនបើយើងពិចារណាលើស្ថានភាពស្ត្រេសតាមទស្សនៈជាក់ស្តែង នោះគេអាចកត់សម្គាល់ឃើញពីភាពមិនច្បាស់លាស់ដែលគ្រប់ស្ថានភាពភ័យក្នុងជីវិតបង្កឡើង ដែលជារឿងធម្មតាបំផុតគឺ៖

ជាមួយនឹងការបង្ហាញនៃកត្តាខាងលើឬគ្រាន់តែមួយចំនួននៃពួកគេ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីនិយាយជាមួយនឹងកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃទំនុកចិត្តអំពីភាពតានតឹងឬស្ថានភាពមុនភាពតានតឹង។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃសញ្ញាបែបនេះមានន័យថាមានតែរាងកាយដែលបានបង្ហាញប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវទៅនឹងការរំញោច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួន និងជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង។ ដើម្បីដកចេញទាំងស្រុង ឬកាត់បន្ថយការបង្ហាញរបស់វាឱ្យតិចបំផុត អ្នកអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ មាន​គន្លឹះ​ខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​បង្កើន​គុណភាព​នៃ​ដំណេក និង​ជៀសវាង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​អារម្មណ៍​នឿយហត់៖

1. ដើម្បីគេងលក់បានលឿន និងគេងលក់ស្រួល នៅមុនថ្ងៃចូលគេង អ្នកត្រូវការ អស់កម្លាំងរាងកាយ. ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការហាត់ប្រាណ ឬទៅដើរលេងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធពីរបីម៉ោងមុនម៉ោងដែលរំពឹងទុកនៃការចាកចេញសម្រាប់គ្រែ។
2. ដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង វាត្រូវបានណែនាំអោយសម្រួលការគិត។ ងូតទឹកនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាងធម្មតា។ហើយដាក់ភ្លេងពិរោះៗ។ វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាបុរាណសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។
3. មេឡាតូនីន. អរម៉ូនពិសេសមួយអាចពង្រឹងការគេង និងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការផលិតកើតឡើងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់វីតាមីននៃក្រុមខ។ វាអាចជាការរៀបចំវីតាមីនវេជ្ជសាស្រ្ដ ឬចានជាមួយបាយ ស្រូវសាលី។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និង apricots ស្ងួតក៏សមរម្យផងដែរ។

ការផ្ទុះភ័យភ្លាមៗ

ដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗដែលបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន អ្នកអាចទៅតាមវិធីជាច្រើន។

ចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃបច្ចេកទេស វិធីសាស្រ្ត និងមធ្យោបាយដើម្បីជំនះភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលមនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលសមរម្យ។

អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសជាច្រើន អ្នកអាចទៅណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ហើយគាត់នឹងជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងបាន៖

វាក៏មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ វិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗគឺ៖

• អនុញ្ញាតឱ្យទៅនៃអារម្មណ៍, និយមនៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់មួយ;
• ការបង្វិលក្បាល, ដៃ, ត្រដុសម្រាមដៃ;
• ស្នាមញញឹមបំបាត់ភាពតានតឹងនៅលើផ្ទៃមុខ ហើយបន្ទាប់ពីមើលឃើញ ភាពតានតឹងខាងក្នុងក៏បាត់ទៅវិញ។

ឱសថសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងគឺទូលំទូលាយ ជាទូទៅគឺ៖

• ការផឹកតែ - តែភាគច្រើនមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់;
• កាហ្វេមួយពែង - ប្រសិនបើការផឹកកាហ្វេគឺជាពិធីដែលធ្លាប់ស្គាល់ នោះវាអាចធ្វើអោយអ្នកស្ងប់ចិត្តបានច្រើន ហើយត្រលប់មកវិញនូវគំនិតធម្មតាវិញ។
• ទទួលទានផ្អែម ឬផលិតផលដ៏មានតម្លៃដ៏មានថាមពល។

លំហាត់ដើម្បីបំបាត់ការតក់ស្លុតសរសៃប្រសាទ

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តដែលគេទទួលយកជាទូទៅ មានលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពមួយចំនួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង៖

• stretching;
• លំហាត់ឋិតិវន្ត;
• លំហាត់ដកដង្ហើម;
• រាំ;
• ហ៊ុមព័ទ្ធ;
• ក្បាច់គុន។

ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទមានភាពរអាក់រអួលឥតឈប់ឈរ

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៃប្រភេទរ៉ាំរ៉ៃ វិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តតែមួយដងដែលមានបំណងសម្រាប់ស្ថានភាពភ្លាមៗគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ត្រូវការវិធីសាស្រ្តលម្អិតបន្ថែមទៀត៖

• ស្ងប់ស្ងាត់ហើយមើលស្ថានភាពដោយស្ងប់ស្ងាត់;
• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលស្រស់ស្អាត, ជាប្រាក់រង្វាន់;
• យកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភនិងបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត;
• វាយតម្លៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពីទស្សនៈនៃហេតុផលនិយម;
• ទុកឱ្យអារម្មណ៍;
• បន្ធូរការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់អ្នក ហើយកុំទាមទារច្រើនពេកពីខ្លួនអ្នក។
• ពិភាក្សាបញ្ហាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធ ឬទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឥទ្ធិពល "អ្នករួមដំណើរដោយចៃដន្យ"។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការងារ

ដំណើរការការងារដ៏មមាញឹក និងតម្រូវការក្នុងការអនុវត្តតាមកាលវិភាគដ៏តឹងរ៉ឹង មិនអាចមើលរំលង និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនោះទេ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ ហើយជៀសវាងការវិវត្តរបស់វាបន្ថែមទៀត អ្នកត្រូវតែ៖

• ស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក, វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើបច្ចេកទេសសមាធិ;
• ទឹកគឺសមរម្យដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង - ទៅអាងហែលទឹកឬហែលទឹក សូណា ងូតទឹក;
• ប្រសិនបើមានឧទ្យានស្ងប់ស្ងាត់ ឬព្រៃឈើនៅក្បែរនោះ ការដើរលេងពេលល្ងាច និងការរួបរួមជាមួយនឹងធម្មជាតិនឹងជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង។
• មើលខ្សែភាពយន្តសក្ដិសមនៅផ្ទះឬនៅក្នុងរោងកុន;
• ងូតទឹកជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ។

ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស

មានគ្រានៅក្នុងជីវិតដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ប៉ុន្តែទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីមួយ។ មកជាមួយវិធីងាយៗ ដើម្បីសម្រាល ឬកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖

• ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានចាប់ឡើងក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំសំខាន់ណាមួយ ជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយតាមដានវា;
• នៅក្នុងដំណើរការនៃការសន្ទនាដ៏លំបាក និងធ្ងន់ធ្ងរនៅលើទូរសព្ទ សូមព្យាយាមមិននៅស្ងៀម វានឹងជួយដុតបំផ្លាញថាមពលលើស។
• នៅកន្លែងធ្វើការវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់រូបថតរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅក្នុងស៊ុមជាមួយនឹងភាពតានតឹងពិសេសសម្លឹងមើលវាអារម្មណ៍ល្អត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• ព្យាយាមញ៉ាំបង្អែម;
• ខណៈពេលកំពុងធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ អ្នកអាចធ្វើការអង្គុយជាមួយនឹងចន្លោះពេល 10 នាទី។

ភាពខុសគ្នាដ៏ធំនៃវិធីសាស្រ្តស្តង់ដារមិនត្រឹមតែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុង និងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មិនមានលក្ខណៈស្តង់ដារ និងរីករាយ៖

ការធូរស្រាលនៃភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចសរសៃប្រសាទ

ពេលខ្លះជីវិតមិនស្ថិតក្នុងទិសដៅល្អបំផុតទេ ហើយព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អកើតឡើង - ការលែងលះ ការបែកគ្នា ឬការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ សត្វចិញ្ចឹម ការបណ្តេញចេញពីការងារ ឬការបាត់បង់ទ្រព្យសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនដែលមិនអាចជួសជុលបាន។

ជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះអ្នកមិនអាចចាក់សោខ្លួនអ្នកនិងទៅជាមួយលំហូរបានទេ។ ចាំបាច់ត្រូវចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពតានតឹង៖

ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹង៖

របៀបផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរួមរបស់អ្នកចំពោះជីវិត

ការដោះស្រាយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញារបស់វាគឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏មានតម្លៃ។ ប៉ុន្តែការការពារជំងឺគឺងាយស្រួលជាងការព្យាបាល។ ដើម្បីជៀសវាងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងជីវិតទាំងស្រុង។ សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:
ធ្វើការវិភាគពេញលេញនៃព្រឹត្តិការណ៍។

• ទម្លាប់នៃការរៀបចំផែនការថ្ងៃ;
• បោះបង់ចោលមុខតំណែង "ជនរងគ្រោះ";
• កុំទាមទារច្រើនពេកពីខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃ;
• ជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្ត។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បំបាត់ភាពតានតឹង។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងអាជីវកម្មនេះគឺការដឹងថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគឺជាជាងដែកនៃសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

ស្ត្រេសគឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបញ្ហា, ជំងឺ, ការហួសកម្លាំងសរសៃប្រសាទនិងរាងកាយ។ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ និងអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, neuroses ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង?

មុនពេលរៀនពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាស្ថានភាពនេះមិនតែងតែអវិជ្ជមានទេ។ ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី និងមិនខ្លាំងពេក ដែលនាំមនុស្សម្នាក់ចេញពីតំបន់សុខស្រួល ជំរុញឱ្យគាត់ផ្លាស់ប្តូរជីវិត ការកែលម្អខ្លួនឯង ជាដើម។ ជាឧទាហរណ៍ ការរង្គោះរង្គើតាមកាលកំណត់នៅកន្លែងធ្វើការអាចជំរុញឱ្យបុគ្គលម្នាក់ស្វែងរកកន្លែងល្អជាង។

1. មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺ នីតិវិធីទឹក។. ការងូតទឹក ឬងូតទឹកក្រអូបក្តៅឧណ្ហៗ មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស និងជួយឱ្យស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស កម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។ បើអាចធ្វើបាន ហែលទឹកក្នុងអាងធម្មជាតិ វានឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងបណ្តេញការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តដោយមិនចាំបាច់មុជទឹក - មើលលំហូរទឹកទន្លេ ស្តាប់ការនិយាយស្តីនៃស្ទ្រីម សំឡេងទឹកភ្លៀង ឬរលកសមុទ្រ (អ្នកដែលរស់នៅឆ្ងាយពីឆ្នេរសមុទ្រអាចទិញឌីសជាមួយនឹងសមាសភាពសម្រាប់ការសំរាកលំហែ) ។
2. វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងគឺការហាត់ប្រាណ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ. មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពប៉ិនប្រសប់ និងសមត្ថភាពខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែការធ្វើបែបច្នៃប្រឌិតណាមួយអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងកម្ចាត់បញ្ហាផ្សេងៗបាន។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ពេញ​ចិត្ត​បំផុត - គូរ ធ្វើ​គំរូ ដុត ឆ្លាក់ ប៉ាក់ ប៉ាក់ រចនា។ ការលេងឧបករណ៍ភ្លេង (ឬគ្រាន់តែស្តាប់តន្ត្រី) គឺជាការបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ ហើយអ្នកក៏អាចបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាសដោយសរសេរកំណាព្យ ឬរឿងមួយ។
3. ជួយស្វែងរកសន្តិភាព ជាមួយធម្មជាតិនិងសត្វ. ការដើរនៅក្នុងព្រៃ ឬឧទ្យានផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល ស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ បំបាត់ការរំភើបចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងសត្វ។ ឆ្មា ឆ្កែ និងសេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត ប៉ុន្តែជាទូទៅ សត្វចិញ្ចឹមណាដែលស្រលាញ់ម្ចាស់របស់វា អាចក្លាយជាអ្នកព្យាបាលបាន។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វជួយដល់ការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានមូលហេតុ។
4. ខ្លះមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ ផលិតផល៖ បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌ក្រហម លឿង និងពណ៌ទឹកក្រូច សូកូឡា ម៉ាម៉ាឡាដ ទឹកឃ្មុំ។ អាហារទាំងនេះជំរុញការផលិត serotonin និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

ខ្លះជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ នីតិវិធីកែសម្ផស្សជាពិសេសម៉ាស្សា។ ការ​ច្របាច់​សាច់ដុំ​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ជា​និច្ច សម្រាក​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​អារម្មណ៍ ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ និង​ភាពស៊ាំ។

5. បន្ធូរភាពតានតឹងនិង កីឡា. វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសក្នុងការធ្វើសិល្បៈក្បាច់គុន ចំបាប់ ប្រដាល់ សម្រាប់ស្ត្រី - យូហ្គា រាំ រត់ ជិះស្គី ឬជិះស្គី។ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។
6. អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពី ការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ. អ្នកអាចទិញចង្កៀងពិសេសសម្រាប់នេះ ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកដើរនៅខាងក្រៅញឹកញាប់ជាងក្នុងពន្លឺធម្មជាតិ ហើយដំឡើងប្រភពពន្លឺបន្ថែមទៀតនៅផ្ទះ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង និងរក្សាវាចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

Augusto Kuri

ចំនួន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់យើងកំពុងកើនឡើងជាលំដាប់ ហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការទប់ទល់នឹងពួកគេ ភាគច្រើនដោយសារតែអសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅអវិជ្ជមាន។ ហើយ​មាន​ការ​ឆាប់​ខឹង​ច្រើន​ណាស់​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ ជា​ចម្បង​ដោយ​សារ​ចង្វាក់​ជីវិត​ខ្ពស់ ដូច្នេះ​មនុស្ស​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​សមត្ថភាព​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នោះ​ទេ ។ ស្ត្រេសគឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយចំពោះស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដែលបង្ហាញដោយភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ និងរាងកាយ ដែលទាមទារឱ្យវាដំណើរការធនធានដ៏ធំដែលចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈមួយចំនួន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលប្រតិកម្មនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយដូច្នេះដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹងទាល់តែសោះព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការបិទការការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការគំរាមកំហែងគ្រប់ប្រភេទទាំងការពិតនិងការស្រមៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់វា។ ប៉ុន្តែវាពិតជាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយចំនួន និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមិនសូវស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ បណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍អាជីព និងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអ្នកអានជាទីគោរព អំពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងរបៀបដើម្បីក្លាយជាមនុស្សធន់នឹងភាពតានតឹងជាទូទៅ។

ខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​ភ្លាម​ថា​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​ដែល​បាន​ដឹង​រួច​ទៅ​ហើយ​ជាមួយ​នឹង​ព័ត៌មាន​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​ក្នុង​កម្រិត​មួយ​ចំនួន​និង​នៅ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​មិន​អាច​ទប់​ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ជាមួយ​នឹង​ជំនួយ​របស់​វា​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​ផ្តល់​ជូន​អ្នក​នូវ​អ្វី​ដែល​ពិសេស​និង​ពិសេស ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺជា inoculation ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីវានឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។ សម្រាប់ពេលនេះដោយសង្ខេបខ្ញុំនឹងនិយាយថាវ៉ាក់សាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់បង្កើតភាពស៊ាំទៅនឹងភាពតានតឹង។ មិត្តអភ័យឯកសិទ្ធិនេះគឺជាខែលការពាររបស់អ្នកពីភាពតានតឹង ដែលជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស សមត្ថភាពក្នុងការទទួលយក និងដោះស្រាយបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយ និងរីករាយក្នុងស្ថានភាពជីវិត និងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្ត។ ការធូរស្រាលផ្លូវចិត្តនៅពេលចាំបាច់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើព័ត៌មានខាងក្រោមមិនអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើភាពតានតឹងបានទេ សូមទាក់ទងមកខ្ញុំសម្រាប់ការណែនាំ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពស្ត្រេសដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមានភាពធន់ជាងមុន ហើយដូច្នេះក្លាយជាមនុស្សជោគជ័យ កាន់តែរីករាយ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយជាងមុន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមមើលថាតើស្ត្រេសជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីយើងត្រូវការវា ហើយតើយើងអាចដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដែលគេស្គាល់។ តើអ្នកណាដឹង ប្រហែលជាវាជាអត្ថបទរបស់ខ្ញុំដែលនឹងបង្ហាញព័ត៌មានដ៏មានប្រយោជន៍អំពីភាពតានតឹងដល់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមពន្យល់អ្នកនូវចំណុចសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងបញ្ហានេះឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដូច្នេះភាពតានតឹង។ នេះមិនមែនជាបាតុភូតអវិជ្ជមានទេ តាមការពិត ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិត វាគឺដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ ដែលជាការការពារ ហើយដូច្នេះប្រតិកម្មចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ដោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងកែប្រែសកម្មភាពសំខាន់របស់វាក្នុងរបៀបមួយ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលច្រើនជាងក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដែលមានភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់បីដំណាក់កាល គឺដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភ ដំណាក់កាលនៃការតស៊ូ និងដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយ។ ដំណាក់កាលនីមួយៗទាំងនេះត្រូវបានកំណត់ដោយប្រតិកម្មជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សចំពោះលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលថប់បារម្ភ រាងកាយប្រមូលទុនបំរុងខាងក្នុងទាំងអស់របស់ខ្លួន ដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈ្លានពានពិតប្រាកដ ឬដោយស្រមើស្រមៃ។ នៅពេលនេះ ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់បង្កើនល្បឿន និងក្លាយទៅជាមិនទៀងទាត់ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ សម្ពាធឈាមកើនឡើង សិស្សរីកធំ សាច់ដុំឡើងរឹង ហើយដុំពកលេចឡើងក្នុងបំពង់ក។ ប្រតិកម្មទាំងអស់នេះរបស់រាងកាយគឺដោយសារតែការបញ្ចេញ adrenaline ចូលទៅក្នុងឈាមដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពភ្លាមៗនិងការសម្រេចចិត្តដើម្បីការពារខ្លួនពីការគំរាមកំហែងពីខាងក្រៅ។ នៅចំណុចនេះមនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងជម្រើស - "ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។ អេ ករណីដ៏កម្រមនុស្សម្នាក់ដោយសារតែការភ័យខ្លាចដែលបណ្តាលមកពីការគំរាមកំហែងពីខាងក្រៅអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពស្រពិចស្រពិលប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀតមនុស្សជាច្រើនជាមួយនឹងការជម្រុញពីធម្មជាតិចូលចិត្តរត់ទៅឆ្ងាយក្នុងករណីដ៏កម្រផ្សេងទៀតគឺការប្រយុទ្ធ។

ដំណាក់កាលទីពីរ ដំណាក់កាលតស៊ូ បង្ខំឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងការឈ្លានពាន និងសម្ពាធ ប្រសិនបើពួកវាអូសបន្លាយយូរពេក ហើយកាន់តែធន់នឹងស្ថានភាពមិនអំណោយផលសម្រាប់វា។ ទម្លាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយជៀសវាងការហត់នឿយ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹង។ មនុស្សម្នាក់នៅដំណាក់កាលនេះជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងដែលនាំឱ្យគាត់មានការថប់បារម្ភអស់កម្លាំងភ្លេចភ្លាំង។ គាត់​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​គាត់​គួរ​មាន​ប្រតិកម្ម​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​ស្ថានភាព​តានតឹង ឬ​របៀប​ធ្វើ​ខ្លួន​ជាមួយ​វា។

ក្នុងករណីដែលរាងកាយមិនអាចចល័តបានដើម្បីស្វែងរកធនធានចាំបាច់សម្រាប់ការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងពេញលេញនោះដំណាក់កាលទីបីចាប់ផ្តើម - ដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំង។ មនុស្សម្នាក់នៅដំណាក់កាលនេះឈប់ដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពកម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់អស់កម្លាំងទាំងស្រុង។ ក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយ មនុស្សងាយនឹងកើតជំងឺគ្រប់ប្រភេទដូចជា ជំងឺបេះដូង ដំបៅក្រពះ ឈឺក្បាលប្រកាំង កន្ទួលលើស្បែក និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ចំពោះអារម្មណ៍របស់មនុស្សនោះ នៅដំណាក់កាលនេះ គាត់ជួបប្រទះនូវកំហឹង ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង ភ័យស្លន់ស្លោ ហើយអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងជ្រៅ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដោយសារតែសកម្មភាពនៃការរំញោចខ្លាំង ឬយូរជ្រុល ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងមនុស្សម្នាក់ដោយជៀសមិនរួច គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំសម្បើមកើតឡើងចំពោះសុខភាពរបស់គាត់ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ មិត្តភ័ក្តិ ភាពតានតឹងអាចជាប្រតិកម្មវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ដែលមានប្រយោជន៍កម្រិតមធ្យម និងពិតជាចាំបាច់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប៉ះពាល់រាងកាយរបស់យើងយូរ វាពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់។

ឥឡូវនេះ ដោយបានស្វែងយល់ថាតើភាពតានតឹងគឺជាអ្វី និងដំណាក់កាលណាដែលវាឆ្លងកាត់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា ចូរយើងនិយាយអំពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ យើង​នឹង​និយាយ​អំពី​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​មិន​អាច​ជួសជុល​បាន​ចំពោះ​សុខភាព​របស់​យើង និង​រារាំង​យើង​ពី​ការ​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត។ ការ​តស៊ូ​ជាមួយ​នឹង​ភាព​តានតឹង​គឺ​ធ្លាក់​ចុះ​ជា​ចម្បង​ទៅ​លើ​ការ​តស៊ូ​របស់​មនុស្ស​ជាមួយ​ខ្លួន​គាត់​។ យ៉ាងណាមិញ វាច្បាស់ណាស់ថា នៅឆ្ងាយពីជានិច្ច យើងអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យយើងតានតឹង យើងមិនអាចជៀសផុតពីស្ថានភាពទាំងនេះបានឡើយ ហើយថែមទាំងអាចដឹងជាមុនអំពីស្ថានភាពទាំងនោះទៀតផង។ ប៉ុន្តែដើម្បីទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា ព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់នីមួយៗ ឬផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះវា - យើងអាចធ្វើបាន និងគួរធ្វើវា។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ យើងត្រូវអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃការគិតរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនិងស្ថានភាពណាមួយគាត់ត្រូវតែត្រៀមខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ខាងសីលធម៌សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។ ដំណើរការនៃការសម្របខ្លួន ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក៏បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែរ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដូចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនោះទេ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់វាដូចជាភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះនៅពេលយើងលេងកីឡា ឬផ្ទុកខួរក្បាលរបស់យើង - ភាពតានតឹងបែបនេះ ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាច ការភ័យស្លន់ស្លោ អស់សង្ឃឹម អាកប្បកិរិយាភ័យ បំផ្លាញយើងព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ យើងត្រូវការភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមដែលបង្កើតចរិតលក្ខណៈរបស់យើង មិនមែនសម្លាប់យើងទេ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងតិចតួចជានិច្ច - នេះគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងពិភពលោកនេះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងតាមវិធីល្អបំផុត តាមទស្សនៈវិជ្ជាជីវៈរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នក មិត្តភក្តិជាទីស្រឡាញ់ ទទួលថ្នាំបង្ការភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍភាពស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស និងបង្កើនសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកចងចាំខ្ញុំបានសរសេរអំពីការចាក់វ៉ាក់សាំងនេះនៅដើមអត្ថបទ។ ខ្ញុំសូមនិយាយវាម្តងទៀត មុនពេលខ្ញុំផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះដ៏ល្បីផ្សេងទៀតសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការស្ត្រេសគឺជាវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំក្នុងការដោះស្រាយវា។ ឬផ្ទុយទៅវិញ វាមិនមែនជាការតស៊ូច្រើននោះទេ ព្រោះវាជាការងារដែលមានភាពតានតឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី inculate ខ្លួនអ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង? ឬផ្ទុយទៅវិញ តើខ្ញុំធ្វើវាដោយរបៀបណា ធ្វើការជាមួយមនុស្ស? ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវរៀនពីរបៀបដាក់ខ្លួនឱ្យទៀងទាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសកម្រិតមធ្យម ហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ រៀនឆ្លើយតបប្រកបដោយសមត្ថភាពចំពោះការគំរាមកំហែងផ្សេងៗ ក៏ដូចជាដោះស្រាយកិច្ចការផ្សេងៗដែលបង្ក ឬអាចធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែតានតឹង។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់នឹងបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែននៃការគិតរបស់គាត់រៀនដោះស្រាយបញ្ហាមិនស្តង់ដារជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមិនស្តង់ដារនិងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់គាត់ទម្លាប់ខ្លួនឯងទៅនឹងស្ថានភាពមិនធម្មតានិងកម្រិតគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់គាត់។ ក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យម ខ្ញុំបានជ្រមុជមនុស្សទាំងនោះដែលងាកមករកខ្ញុំដើម្បីសុំជំនួយ ដែលខ្លួនឯងមិនអាចដោយកម្លាំងនៃឆន្ទៈរបស់ពួកគេ បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដោយគ្រាន់តែដឹងពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយ ដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យពួកគេស្ត្រេស ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រកបដោយសមត្ថភាព ដោយគ្មានសរសៃប្រសាទ និងចលាចលមិនចាំបាច់ក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ហើយនរណាម្នាក់ត្រូវការការរៀបចំផ្លូវចិត្តពិសេសសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនេះ ដោយគ្មានការលំបាក ប្រសិនបើមិនអាចទៅរួចនោះទេ សម្រាប់មនុស្សដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាករបស់ពួកគេ ហើយសំខាន់បំផុតគឺជាមួយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ នរណាម្នាក់ត្រូវការវ៉ាក់សាំងស្ត្រេស ហើយនរណាម្នាក់អាចសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពណាក៏ដោយ សូម្បីតែស្ថានភាពលំបាក និងគ្រោះថ្នាក់បំផុតដោយគ្មានវាក៏ដោយ។

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីវិធីស្តង់ដារនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង ដែលមនុស្សជាច្រើនបានដឹង ឬយ៉ាងហោចណាស់បានឮអំពីពួកគេ ប៉ុន្តែជាអកុសល វាមិនតែងតែត្រូវបានប្រើប្រាស់នោះទេ។ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលស្ត្រេស ដោយមានជំនួយពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន - នេះប្រហែលជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងទាំងអស់ និងតម្លៃសមរម្យបំផុត។ យល់ស្រប វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងទេ មានវាច្រើននៅគ្រប់ទីកន្លែង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅបែបនេះ។ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ឈោង​ចាប់​យក​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ពេញ​ចិត្ត ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ ដែល​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​សេចក្តី​រីករាយ​ជា​ខ្លាំង។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីមនុស្សផ្សេងទៀតសម្រាប់បញ្ហានេះ រួមទាំងអ្នកឯកទេសផងដែរ - ដែលនឹងដឹកនាំអ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ជួយអ្នកស្វែងរកគ្រាវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើពួកគេ ដូច្នេះអ្នកប្តូរពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយបញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយ។ នរណាម្នាក់អាចដោះស្រាយវាបាន។ ដូច្នេះ អ្នកអានជាទីគោរព អារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែងាយស្រួល និងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ជាការពិតណាស់ ការនិយាយអំពីបញ្ហានៃភាពតានតឹង យើងមានន័យថា ជាដំបូង ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងមិនមែនជារោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួន ដែលជាសំណុំនៃការផ្លាស់ប្តូរមិនជាក់លាក់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

រឿងទីពីរដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នក សម្រាប់ការយល់ឃើញដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រាន់នៃជីវិតគឺសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញតម្រូវការសរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក - អាហារ ការគេង សកម្មភាពរាងកាយ និងបញ្ញា ការរួមភេទ។ តាមពិត វាគឺជាការមិនពេញចិត្តរយៈពេលវែងដោយមនុស្សម្នាក់នៃតម្រូវការសំខាន់ៗរបស់គាត់ ដែលជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ហើយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនេះ ដោយមានជំនួយពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបំពេញតម្រូវការទាំងនេះ។ នោះគឺអ្នកនឹងមិនអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញតម្រូវការសរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឃ្លាន ហើយគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វានឹងពិបាកក្នុងការលើកទឹកចិត្តគាត់។ ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ - វាត្រូវតែទទួល។ បើមិនដូច្នោះទេមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។

តួនាទីដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងត្រូវបានលេងដោយមនុស្សផ្សេងទៀត លើគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងដែលការពេញចិត្តរបស់យើងចំពោះខ្លួនយើង និងជីវិតរបស់យើងអាស្រ័យហេតុនេះ ហើយស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង។ មនុស្សធម្មតាណាក៏ដោយសម្រាប់ជីវិតធម្មតាដែលគាត់នឹងរីករាយ - ត្រូវការមនុស្សម្នាក់ទៀត។ នោះគឺយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅក្បែរយើងដែលយើងនឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ នេះគឺជាតម្រូវការមូលដ្ឋានមួយរបស់យើង។ យើងចង់បានសុភមង្គល សេចក្តីអំណរ សេចក្តីស្រឡាញ់ ការគោរព ការយល់ដឹង ហើយយើងកំពុងស្វែងរកអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងសុបិនអំពីវា។ សុភមង្គល​និង​ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត​គឺជា​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​ដែល​ផ្អែកលើ​តម្រូវការ​ដែល​យើង​ពេញចិត្ត។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះការពារយើងពីភាពតានតឹង។ សុភមង្គលគឺជាខែលការពាររបស់យើងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ហើយ​យើង​កាន់តែ​សប្បាយចិត្ត វា​នឹង​កាន់តែ​ងាយស្រួល​សម្រាប់​យើង​ក្នុងការ​យល់​ឃើញ​ពី​ភាព​តានតឹង​។ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុភមង្គល អ្នក​ត្រូវ​ចេះ​ស្រលាញ់ និង​ស្រលាញ់។ ដូច្នេះស្រឡាញ់និងត្រូវបានស្រឡាញ់ - ស្នេហាអាចធ្វើការអស្ចារ្យ! វាពិតជានឹងជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។

បន្ថែមពីលើសេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏អស្ចារ្យ និងភ្លឺស្វាង ដែលធ្វើឲ្យយើងសប្បាយចិត្ត ហើយទន្ទឹមនឹងនោះ រឹងមាំ និងតស៊ូ អាចស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាក និងទុក្ខលំបាកនានា មនុស្សម្នាក់ៗនៅតែត្រូវការជោគជ័យជាក់លាក់ក្នុងបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិត។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការជោគជ័យក្នុងគ្រប់យ៉ាងនោះទេ ជាពិសេសព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើវាយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ជោគជ័យត្រូវតែសម្រេចបាននៅក្នុងផ្នែកទាំងនោះ ដែលយើងម្នាក់ៗចាត់ទុកថាសំខាន់សម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ភាពជោគជ័យអាចកើតឡើងបាន ហើយជារឿយៗវាគ្រាន់តែថា ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សម្នាក់ទទួលស្គាល់ភាពជោគជ័យរបស់គាត់ហើយកោតសរសើរពួកគេទោះបីជាការបរាជ័យដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗក៏ដោយ។ រាល់សមិទ្ធិផលទាំងអស់របស់អ្នកត្រូវតែកោតសរសើរ ហើយចាប់ផ្តើមពីពួកគេ ខិតខំឱ្យកាន់តែមានសមិទ្ធិផលកាន់តែច្រើនឡើង ព្រោះអ្នកឈ្នះក្នុងជីវិតគឺជាមនុស្សដែលសប្បាយចិត្ត និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ មនុស្សបែបនេះពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯងនិងជីវិតរបស់គាត់ហើយអរគុណចំពោះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគាត់អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងណាមួយ។ ជ័យ​ជម្នះ​តូច​ក៏​ដូច​ជា​ការ​ធំ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កាន់​តែ​រឹង​មាំ។ ហើយ​អ្នក​អាច​ឈ្នះ​ក្នុង​រឿង​ផ្សេងៗ​គ្នា អាស្រ័យ​លើ​សមត្ថភាព និង​ចំណង់​របស់​យើង​ម្នាក់ៗ ព្រោះ​យើង​សុទ្ធតែ​ខ្លាំង​ក្នុង​រឿង​អ្វីមួយ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំណត់គោលដៅមួយហើយសម្រេចបាន នោះគាត់មានអារម្មណ៍រីករាយយ៉ាងខ្លាំង ហើយរីកចម្រើននៅក្នុងភ្នែករបស់គាត់ផ្ទាល់។ ដូច្នេះកាន់តែច្រើន យើងកាន់តែជោគជ័យក្នុងរឿងផ្សេងៗ ចិត្តរបស់យើងកាន់តែមានស្ថេរភាពចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសគ្រប់ប្រភេទ។ ជំនឿលើខ្លួនយើងដោយផ្អែកលើសមិទ្ធិផលពីមុនរបស់យើងនឹងជួយសង្រ្គោះយើងពីការភ័យខ្លាចនៃបញ្ហានិងការលំបាកជាច្រើនហើយជាលទ្ធផលពីភាពតានតឹង។

យើងបានពិភាក្សាជាមួយអ្នក អ្នកអានជាទីគោរព វិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង ដោយប្រើដែលអ្នកម្នាក់ៗនឹងអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗដែលជារឿយៗកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើង ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ អរគុណចំពោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការពេញចិត្តនៃតម្រូវការសរីរវិទ្យារបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវបានការពារយ៉ាងជឿជាក់ពីភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កំលាំង។ ដូច្នេះ ចូរ​រស់នៅ​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ ហើយ​រីករាយ​ជាមួយ​វា ហើយ​អ្វីៗ​នឹង​ល្អ​ជាមួយ​អ្នក​។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ពេលវេលាដែលមិនសូវសំខាន់ ប៉ុន្តែកាន់តែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ដែលប៉ះពាល់ដល់ការតស៊ូរបស់យើងចំពោះភាពតានតឹងនោះ យើងក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យការការពាររបស់យើងពីភាពតានតឹងកាន់តែគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ចូរនិយាយថាវាច្បាស់ណាស់ដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរតែមានកន្លែងមួយដែលគាត់អាចសម្រាកទាំងស្រុងសម្រាកព្រលឹងនិងរាងកាយរបស់គាត់កម្ចាត់បញ្ហានិងកង្វល់ទាំងអស់របស់គាត់ហើយជាទូទៅបំភ្លេចចោល។ នោះគឺមនុស្សម្នាក់គួរតែមានកន្លែងដែលគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។ តាមន័យធៀប គាត់ត្រូវតែមានបន្ទាយដែលអាចទុកចិត្តបាន នៅពីក្រោយជញ្ជាំង ដែលគាត់អាចសម្រាកបាន។ នៅក្នុងបន្ទាយនេះ គាត់នឹងស្ដារកម្លាំងរបស់គាត់ឡើងវិញ ហើយរៀបចំសម្រាប់ការប្រយុទ្ធថ្មី ពោលគឺប្រឈមមុខនឹងការលំបាកក្នុងជីវិត។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីឱ្យមានការគេងពេញលេញប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដើម្បីមិនត្រឹមតែអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងជីវិតទៀតផង។ អតិថិជនរបស់ខ្ញុំមួយចំនួនដែលខ្ញុំបានជួយគ្រប់គ្រងស្ត្រេស បានប្រែទៅជាគេងតិចតួច ហើយធ្វើការខ្លាំងពេក ទើបខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលពួកគេអាចបំពេញការងាររបស់ពួកគេបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការគេងមិនលក់បែបនេះ។ បងប្អូនអើយ វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ កុំដេញតាមលុយនេះ - វាតែងតែមានតិចតួច ថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អ - សម្រាកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ស្តារកម្លាំងរបស់អ្នក។ ធ្វើការ​តិច​តួច ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ប្រសើរ​ជាង​ធ្វើការ​ច្រើន ហើយ​អស់កម្លាំង។ មិនថាអ្នកធ្វើការប៉ុន្មានទេ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អ្នកនឹងមិនទទួលបានប្រាក់ទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដោយការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និងមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយបន្ទាប់មកគ្មានអ្វីទេ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់នឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង សូម្បីតែ inoculation វេទមន្តរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​សម្រាក ហើយ​ជាពិសេស​ត្រូវ​គេង​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​!

បន្ថែមពីលើការសម្រាក និងការគេង អ្នក មិត្តជាទីស្រឡាញ់ ត្រូវការសុទិដ្ឋិនិយម ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ សុទិដ្ឋិនិយមគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលបានពិពណ៌នាខាងលើរួចហើយ ដែលជាការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ត្រូវមានសុទិដ្ឋិនិយម កុំយកជីវិតក្នុងពន្លឺអវិជ្ជមាន និងធ្ងន់ធ្ងរពេក ប្រព្រឹត្តវាដោយលេងសើច ហើយតែងតែស្វែងរកពេលវេលាវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកចាំបាច់ត្រូវមាន រួមទាំងភាពបត់បែននៃការគិតដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ ដើម្បីប្រើវាដើម្បីមើលឃើញគ្រាវិជ្ជមាន ហើយជាលទ្ធផល ឱកាស សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពមិនអំណោយផលបំផុតសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ។ វាមិនតែងតែអាចធ្វើបែបនេះបានទេ ខ្ញុំយល់អំពីរឿងនេះ ពេលខ្លះជីវិតផ្តល់ឱ្យយើងនូវការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អបែបនេះ ដែលអ្នកមិនអាចមើលឃើញអ្វីដែលល្អនៅក្នុងពួកគេតាមបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ហើយពេលខ្លះនាងគ្រាន់តែគោះយើងយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការក្រោកពីដំណេករបស់នាង។ ហើយនៅឡើយទេ អ្នកត្រូវព្យាយាមគិតឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ និងស៊ីជម្រៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ - តើអ្វីអាចល្អក្នុងអាក្រក់ទាំងអស់នេះ? ហើយវាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងឃើញការល្អនេះ - អ្នកនឹងឃើញឱកាសដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្វែរស្ថានភាពមិនអំណោយផលក្នុងការពេញចិត្តរបស់អ្នកហើយដោយហេតុនេះកម្ចាត់ភាពតានតឹង។ នៅក្នុងពិភពលោកនេះ ជាការពិត ទីមួយត្រូវតែជាអ្នកប្រាកដនិយម មិនមែនជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម ដើម្បីធ្វើការសម្រេចឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែដោយសារការពិតមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់សម្រាប់យើង វាតែងតែចាំបាច់ក្នុងការរក្សាក្តីសង្ឃឹមឱ្យល្អបំផុត ហើយព្យាយាមមើលឃើញនូវអ្វីដែលល្អនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ទោះបីជានៅក្នុងរឿងអាក្រក់ក៏ដោយ។ បន្ទាប់មកវានឹងមានភាពតានតឹងតិចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងឱកាសជាច្រើនទៀត។

ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិ វិធីសាស្រ្តស្តង់ដារនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងមិនអាចជួយអ្នកបានទេ ហើយទោះបីជាការណែនាំ និងដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្សេងទៀតក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដូច្នេះដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកត្រូវចាក់វ៉ាក់សាំងដោយខ្លួនឯង ភាពតានតឹង។ នោះគឺអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជ្រមុជខ្លួនអ្នកជាទៀងទាត់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមដែលអាចទទួលយកបានជាពិសេសសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកហើយមកដល់រដ្ឋនេះរៀនដើម្បីចេញពីវាដោយខ្លួនឯងដោយស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវចំពោះបញ្ហាផ្សេងៗដែលអ្នក មានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងតំណាងឱ្យអ្នកនូវការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យម អ្នកត្រូវដោះស្រាយកិច្ចការទាំងនោះ ដំណោះស្រាយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់ ឧទាហរណ៍ បំពេញតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដោយមានជំនួយពីការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក - ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសហើយបន្ទាប់មកចេញពីវាដោះស្រាយបញ្ហានិងភារកិច្ចផ្សេងៗនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ និយាយអីញ្ចឹង មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលកំពុងតែស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបយកឈ្នះភាពតានតឹង ដឹងអំពីវិធីស្រដៀងគ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះទេ។ នោះគឺមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីវ៉ាក់សាំងស្ត្រេសនោះទេ។ តើ​អ្នកដឹង​ថា​ហេតុអ្វី​ទេ? ដោយសារតែការចាក់វ៉ាក់សាំងនេះតែងតែតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តបុគ្គលចំពោះមនុស្ស - ដល់អតិថិជន។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សម្នាក់ៗមានអភ័យឯកសិទ្ធិផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ហើយលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលចាក់វ៉ាក់សាំងគាត់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ជាការពិតណាស់ វាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ក្នុងការបង្កើតគំនិតបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សម្រាប់ការនេះ អ្នកត្រូវតែមានវិន័យខ្លួនឯងល្អ និងមានការស្រមើលស្រមៃល្អ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូដើម្បីឱ្យគាត់អាចអនុវត្តការងារចាំបាច់ជាមួយអ្នកដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីព្យាបាលពិសេស។ អ្នកអាចទាក់ទងមកខ្ញុំសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ខ្ញុំ​មាន​កម្មវិធី​ពិសេស​ដែល​ជួយ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង ខ្ញុំ​មាន​បទ​ពិសោធ​នៃ​កម្មវិធី​ជោគជ័យ​របស់​ពួកគេ​ផង​ដែរ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើភាពតានតឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកពុល សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពស្ត្រេសដ៏ល្អមួយ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងបានកើតជាថ្មី ហើយជីវិតរបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។