តើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ទាំង​នោះ​ដែល​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​នៅ​ពេល​ចុង​ក្រោយ​នេះ? អ្នក​មាន​ពេល​ពីរ​សប្តាហ៍​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​គម្រោង​ថ្មី ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​បាន​លើក​មេដៃ​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ចុងក្រោយ​ឬ? នៅកន្លែងធ្វើការ តើអ្នកតែងតែបោះបង់ការងារលំបាក ឬកិច្ចការដែលអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ? តើអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកអំណោយសម្រាប់ថ្ងៃកំណើតរបស់មិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកតែថ្ងៃមុន ឬសូម្បីតែនៅថ្ងៃតែមួយ? ជារៀងរាល់ឆ្នាំ គោលដៅដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកលនៅតែមិនបានសម្រេច? បន្ទាប់មកអ្នកគឺជាអ្នកពន្យារពេល។ ហេតុអ្វីបានជាយើងបំផ្លាញខ្លួនឯង?នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពី អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ពន្យារ​ពេល ហើយ​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​គន្លឹះ ១១ យ៉ាង​ដើម្បី​កម្ចាត់​វា។ដូចពាក្យថា កុំទុកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ។

វាហាក់ដូចជាការពន្យារពេលគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់នាទីចុងក្រោយគឺជាទំនោរទូទៅរបស់សង្គម។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងរឿងនេះ ប៉ុន្តែមានមនុស្សធ្វើវាច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើយើងត្រូវផ្តល់ពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការ - មួយខែឬមួយសប្តាហ៍ - មនុស្សភាគច្រើននឹងរង់ចាំរហូតដល់នាទីចុងក្រោយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ អ្វី​ដែល​ពិសេស​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ធ្វើ​បាន​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​សម្ពាធ​បន្ថែម​នេះ។ ខណៈពេលដែលសម្រាប់អ្នកដទៃ វាបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត និងភាពតានតឹង ហើយលទ្ធផលនៃការងាររបស់ពួកគេគឺមានលក្ខណៈមធ្យម ដោយសារតែការខ្វះខាតពេលវេលាដែលពួកគេនៅសល់ដើម្បីបំពេញកិច្ចការ។

នេះអាចកើតឡើងទាំងនៅពេលដែលយើងមាន "កាលកំណត់" (ពេលវេលាកំណត់ដែលកិច្ចការត្រូវតែបំពេញ) និងនៅពេលដែលថ្ងៃផុតកំណត់សម្រាប់កិច្ចការមិនត្រូវបានកំណត់។ នៅពេលដែល "កាលកំណត់" មិនត្រូវបានកំណត់ កិច្ចការទំនងជានឹងមិនបញ្ចប់ទេ។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះការសន្យាចំពោះខ្លួនអ្នក ដូចជាចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឈប់ជក់បារី ឬបន្តរបបអាហារ?

តើការពន្យារពេលគឺជាអ្វី?

«ឈប់​ធ្វើ​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ស្អែក ធ្វើ​អ្វី​បាន​ថ្ងៃ​នេះ»។ វាជាទំនោរក្នុងការពន្យារពេល ឬគេចពីកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ។ផ្ទុយទៅវិញ យើងផ្តោតលើកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលមិនសូវសំខាន់ និងរីករាយជាង។

ឧទាហរណ៍ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកព័ត៌មាននៅក្នុង VKontakte ជំនួសវិញ។ ត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ​ក្រោយ​មក អ្នក​ស្រាប់តែ​ឃើញ​ថា 3 ម៉ោង​បាន​កន្លង​ផុត​ទៅ។ ឬឧទាហរណ៍គួរឱ្យអស់សំណើចជាងនេះ។ ពេល​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​លាង​ចាន​ទាំង​អស់​នៅ​ផ្ទះ​ក៏​ដូច​នៅ​ផ្ទះ​អ្នក​ជិត​ខាង​ជា​ជាង​ទៅ​រៀន។

ហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើបែបនេះ? ហេតុអ្វីមនុស្សខ្លះពន្យារពេលច្រើនជាងអ្នកដទៃ? ហេតុអ្វីបានជាយើងបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនគេ?

ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកពន្យាពេលក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។ តើខួរក្បាលរបស់ពួកគេដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាខុសពីខួរក្បាលអ្នកដ៏ទៃទេ? បើកដំណើរការចំណងជើងរង!

ហេតុអ្វីបានជាយើងពន្យារពេល? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង?

យើង​ពិបាក​នឹង​ដក​ការ​សប្បាយ​ណាស់។

កិច្ចការដែលយើងតែងតែដាក់ចេញ ទំនងជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ ឬមិនបំពេញ ហើយមិនទទួលបានផលក្នុងរយៈពេលយូរ។ មនុស្ស​ដូច​ជា​សត្វ​មាន​ទំនោរ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​នោះ​ជា​ចម្បង​ដែល​នាំ​មក​នូវ​លទ្ធផល​ដែល​មើល​ឃើញ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ខ្លី។ តាមទស្សនៈនៃការវិវត្តន៍ យើងបានទទួលមរតកនូវទំនោរទៅរកភាពរំជើបរំជួល និងការពេញចិត្តមួយភ្លែតពីបុព្វបុរសឆ្ងាយ។ នៅ​សម័យ​នោះ មនុស្ស​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​ឆ្ងាញ់។ ថ្ងៃនេះដោយសារតែការរំពឹងទុកសម្រាប់ ថ្ងៃស្អែកមានចម្ងល់យ៉ាងខ្លាំង។

វាហាក់ដូចជាថាសព្វថ្ងៃនេះគំរូអាកប្បកិរិយានេះមិនដំណើរការទេ។ អនាគត​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា​ទៀត​ទេ។ យើង​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​កាន់​តែ​ខ្លាំង​អំពី​អនាគត ហើយ​យូរៗ​ទៅ​យើង​រៀន​ចេះ​ទប់​ចិត្ត។ ខួរក្បាលរបស់យើងបានវិវត្តន៍ដើម្បីរៀនពីរបៀបពន្យាពេលការសប្បាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ពួកយើង ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗគឺនៅតែជាការល្បួងច្រើនជាងការរំពឹងទុកនូវលទ្ធផលល្អជាង ប៉ុន្តែនៅឆ្ងាយ។ ការពិតគឺថាសមត្ថភាពក្នុងការពន្យារពេលអត្ថប្រយោជន៍នេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ កុមារចំណាយពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជម្នះភាពអន្ទះអន្ទែង រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងមើលឃើញថា ពេលខ្លះវាជាការប្រសើរក្នុងការទុកការពេញចិត្តភ្លាមៗ ហើយផ្តោតលើការទទួលបានរយៈពេលវែង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអ្នកខ្លះមិនដែលជោគជ័យ។

ភាពរំជើបរំជួលគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការពន្យារពេល។នេះគឺជាលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលផ្អែកលើទំនោរជាប្រព័ន្ធដើម្បីស្វែងរកប្រាក់ចំណេញភ្លាមៗដោយមិនគិតពីផលវិបាក។ ប្រសិនបើយើងមានការរំជើបរំជួល ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងរំខានដោយសកម្មភាពទាំងនោះដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវការពេញចិត្តភ្លាមៗ នោះយើងនឹងងាយនឹងពន្យារពេល។

ភាពអន្ទះអន្ទែង និងការពន្យាពេលគឺជាលក្ខណៈតំណពូជខ្ពស់ យោងតាមការសិក្សានេះ។ លើសពីនេះទៀត យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ លក្ខណៈទាំងពីរនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នា ហើយការពន្យាពេលកំពុងក្លាយជាការបង្ហាញសម័យទំនើបនៃភាពរំជើបរំជួលដែលជាលក្ខណៈរបស់បុព្វបុរសរបស់យើង។

ការធ្វើតេស្ត Marshmallow: ការធ្វើតេស្តសម្រាប់ការរីករាយដែលពន្យារពេល

នៅក្នុងវីដេអូបន្ទាប់ អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃការធ្វើតេស្ត Marshmallow ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា ការធ្វើតេស្ត Marshmallow ។ ការសិក្សានេះបង្ហាញពីរបៀបដែលកុមារឆ្លើយតបទៅនឹងការពេញចិត្តដែលពន្យារពេល។ ក្មេងអាយុ 4 ឆ្នាំត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យពពកនៃ marshmallows ឬ marshmallows ហើយបានព្រមានថាពួកគេអាចញ៉ាំវាបានប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេអត់ធ្មត់ហើយរង់ចាំត្រឹមតែ 15 នាទីពួកគេនឹងទទួលបាន marshmallow ទីពីរជារង្វាន់។ តើអ្នកគិតថាកុមារបានធ្វើអ្វីខ្លះ?

15 ឆ្នាំក្រោយមក អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគពីរបៀបដែលជោគវាសនារបស់កុមារទាំងនេះបានវិវត្ត ហើយឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលទប់ទល់នឹងការល្បួងនោះ កាន់តែជោគជ័យ បានចូលរៀននៅសកលវិទ្យាល័យ ហើយមានលទ្ធផលសិក្សាល្អជាងអ្នកដែលមិនអាចទប់ទល់បាន ហើយញ៉ាំពពក marshmallow ។

លក្ខណៈពិសេសនៃភារកិច្ច

យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Konstanz ក្នុងប្រទេសអាឡឺម៉ង់ មានឱកាសខ្ពស់នៃការពន្យាពេលនៅពេលយើងឃើញកិច្ចការនៅក្នុងដៃតាមរបៀបអរូបីពេក។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ប្រសិន​បើ​យើង​ផ្ដោត​លើ​សេចក្ដី​ល្អិត​ល្អន់​នោះ​គឺ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​យើង​ផ្ទាល់ របៀប ពេលណា និងកន្លែងណាភារកិច្ចត្រូវតែបញ្ចប់ ប្រូបាប៊ីលីតេនៃ "ការពន្យារពេល" របស់វានឹងទាបជាងយ៉ាងខ្លាំង។

ភាពស្មុគស្មាញនៃកិច្ចការក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ជាមូលហេតុនៃការពន្យារពេល។ កិច្ចការដែលពិបាកជាងនេះហាក់បីដូចជាយើង ឬយើងមិនសូវមានបំពាក់អ្វីសម្រាប់វា នោះយើងទំនងជានឹងដាក់វាចោលរហូតដល់ពេលក្រោយ។ ការលើកទឹកចិត្ត និងការប្តេជ្ញាចិត្តការអនុវត្តក៏កំណត់ទំនោររបស់យើងក្នុងការពន្យារពេលផងដែរ។

ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង

តើ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ស្ត្រេស​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ពន្យារ​ពេល​ដែរ​ឬ​ទេ? ពេល​ខ្លះ​យើង​មាន​រឿង​ជា​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ ដែល​យើង​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ណា​ទេ។ ពេលខ្លះការថប់បារម្ភធ្វើអោយយើងខ្វិនខ្លាំង រហូតដល់យើងមិនធ្វើអ្វីដែលយើងគ្រោងទុក។

ការពន្យារពេលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកពន្យារពេលមានមូលដ្ឋានមុខងារ។ ដោយដឹងថាយើងត្រូវធ្វើអ្វីមួយ គម្រោងការងារ ឬអ្វីផ្សេងទៀត យើងចាប់ផ្តើមមានការថប់បារម្ភខ្លះ (ធំ ឬតូច អាស្រ័យលើបុគ្គល និងលក្ខណៈនៃកិច្ចការ)។ ប្រសិនបើ​យើង​ទុក​កិច្ចការ​នេះ​មួយឡែក ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេងទៀត​ដែល​រីករាយ​ជាង​នេះ នោះ​យើង​អាច​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​ស្ត្រេ​ស​បាន​។ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយាពន្យារពេលនឹងទទួលបានកម្លាំងបន្ថែម និងបង្កើតគំរូសម្រាប់ការរៀន និងពាក្យដដែលៗនាពេលអនាគត។

នៅពេលអ្នកគិតម្តងទៀតអំពីកិច្ចការដែលអ្នកគួរធ្វើ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភដែលធ្លាប់ស្គាល់រួចមកហើយ ហើយវដ្តទាំងមូលនឹងចាប់ផ្តើមជាថ្មី។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវការការងារច្រើនណាស់ ដើម្បីបំបាត់អាកប្បកិរិយាបែបនេះ។

វាតែងតែជាពេលខុស

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការពន្យារពេល?

1. ធ្វើបញ្ជីកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់

រាយបញ្ជីតែប៉ុណ្ណោះ កិច្ចការដែលអ្នកជាធម្មតាឈប់ធ្វើ។កុំរួមបញ្ចូលការងារស្រដៀងគ្នាដែលទាមទារធនធានដូចគ្នាពីអ្នក។ ហើយកុំកំណត់គោលដៅច្រើនពេកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ក្លាយជាការពិត។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ពេលភារកិច្ចច្រើនជាងអ្នកអាចដោះស្រាយបាន នោះអ្នកនឹងប្រថុយបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកមិនទាន់បានធ្វើវា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ពេលកិច្ចការមួយចំនួន ហើយធ្វើឱ្យពួកគេសម្រេចបានទាំងអស់ ជាជាងធ្វើបញ្ជីវែងឆ្ងាយ និងភ័យស្លន់ស្លោចំពោះវា ហើយបញ្ចប់ដោយធ្វើអ្វីទាំងអស់។

2. បែងចែកភារកិច្ចជាផ្នែកជាច្រើន។

ប្រសិនបើកិច្ចការស្មុគស្មាញ សូមបំបែកវាទៅជាផ្នែកដែលងាយស្រួលជាង។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកយកវាចេញ ហើយមើលឃើញថាវាកាន់តែអាចសម្រេចបាន។ រៀបចំផែនការថាតើអ្នកនឹងធ្វើវានៅពេលណា និងកន្លែងណា។ លើសពីនេះទៀត ការឆ្លងកាត់ចំណុចសំខាន់តូចៗទាំងនេះនឹងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

3. ផ្តល់អាទិភាព

មិនមែនគ្រប់កិច្ចការទាំងអស់សុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានោះទេ។ កំណត់អាទិភាពដើម្បីប្រាកដថាអ្នកធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតជាមុនសិន។

4. ជៀសវាងការធ្វើកិច្ចការច្រើន។

កិច្ចការច្រើនមិនរួមចំណែកដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងទេ ប្រសិនបើយើងចង់សម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។ ផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានលើរឿងមួយ ហើយបន្ទាប់មកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងមិនមានការរំខានឡើយ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​នឹង​ជួយ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ស្ត្រេស និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​របស់​អ្នក។

5. លុបបំបាត់ការរំខាន

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមមនុស្សទាំងនោះដែលមានទំនោរពន្យារពេលដោយសារតែអ្នកមានការរំខានយ៉ាងងាយស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការរំខានទាំងអស់។ បិទសំឡេងទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយបិទការជូនដំណឹងតាមទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាំបណ្តាញសង្គមនៅក្នុងកម្មវិធីរុករកតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នក សូមលាក់ពួកវាក្នុងថតឯកសារ ដើម្បីធ្វើឲ្យពួកគេចូលប្រើបានតិច។

6. ម៉ោងអាជីវកម្ម ម៉ោងសប្បាយ

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ម្ដាយ​របស់​ខ្ញុំ​តែង​តែ​ប្រាប់​យើង​កាល​ពី​ក្មេង ហើយ​គាត់​និយាយ​ត្រូវ​ណាស់។ ជៀសវាងវិធីសាស្រ្តដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត: "ខ្ញុំនឹងមើលព័ត៌មាននៅក្នុង Vkontakte ភ្លាមៗហើយទៅធ្វើការភ្លាមៗ" ។ ថែរក្សាកិច្ចការសំខាន់ជាមុនសិន ហើយនៅពេលអ្នករួចរាល់ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពសម្រាក និងកម្សាន្ត។

7. ស្រមៃមើលគោលដៅ

ការមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់នឹងនាំមកជូនអ្នក នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តជាវិជ្ជមាន។ ម៉្យាងវិញទៀត គិតអំពីផលវិបាកនៃការពន្យារពេលការងារ ដូចជា ខកខានមិនបានកំណត់ ការអនុវត្តមិនបានល្អ ឬមធ្យម ធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ខកចិត្ត ...

8. សុំជំនួយ

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកិច្ចការនេះពិបាកពេក សូមសួររកជំនួយ។

9. គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើកិច្ចការ ឬកិច្ចការជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវបំពេញ ធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យអ្នកខ្វិន កិច្ចការដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺសម្រាក។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងកម្រិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ នេះ​បើ​តាម​វិធី​សម្រាក​លំហែ​រីក​ចម្រើន។អ្នកក៏អាចសាកល្បងបានដែរ។ វិធីសាស្រ្តសមាធិចិត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។

10. ប្រាប់អ្នកដទៃអំពីផែនការរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់អ្នកដ៏ទៃអំពីកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវអនុវត្ត នោះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹងពីការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ចំពោះលទ្ធផល។ ការ​មាន​អារម្មណ៍​ខ្មាសអៀន​មុន​ការ​បរាជ័យ​ជា​សាធារណៈ​អាច​ជា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ដ៏​អស្ចារ្យ។

11. វាមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវទេ។

កុំទុកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ។ តើ​អ្នក​បិទ​អ្វី​មួយ​រហូត​ដល់​ពេល​ក្រោយ​ដោយ​សារ​តែ​គ្មាន​ពេល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​វា? ស្រមៃថាប្រសិនបើអ្នកនៅតែរកមិនឃើញនៅពេលនោះ ប្រហែលជាវាមិនមានទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវដែលនឹងមកដល់ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចវាបានទេ។

ការបកប្រែដោយ Alexandra Dyuzheva

នេះគឺជាកម្មវិធី iOS សាមញ្ញដែលបង្ហាញខ្សែអក្សរដែលបានបញ្ចូលក្នុងប្រអប់បញ្ចូល ហើយបាទ 100% នៃកូដត្រូវបានសរសេរនៅក្នុង Kotlin ។ វាមើលទៅដូចនេះ៖

តើអ្នកគួរគិតអំពីការបញ្ជូនពាក្យសុំរបស់អ្នកឥឡូវនេះទេ?

បាទ/ចាស ប៉ុន្តែប្រសិនបើ៖

0). អ្នកពិតជាត្រូវការកូដមូលដ្ឋានកម្មវិធីទូរស័ព្ទធម្មតា។
មួយ) កម្មវិធី​នេះ​មិន​មាន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​វេទិកា​ទេ។
២). អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីសរសេរកូដមួយចំនួននៅក្នុង Kotlin ដែលនៅពេលអនាគតគួរតែត្រូវបានសរសេរឡើងវិញនៅក្នុង Objective-C ឬ Swift ។

ហេតុផល​មិន​ទាន់​ច្រក

ViewController, AppDelegate និងសូម្បីតែមុខងារសំខាន់ក្នុងឧទាហរណ៍ត្រូវបានសរសេរនៅក្នុង Kotlin ។ ឯកសារទាំងនោះដែលត្រូវបានសរសេរក្នុង Objective-C គឺត្រូវការតែប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះ XCode មិនផ្តល់កំហុស និងមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការជួបប្រជុំចុងក្រោយ (ខ្ញុំមិនបានរកវិធីដើម្បីជួសជុលស្ថានភាព)។ ទាំងនោះ។ interop ពេញលេញ ដូច Java ដែរ ទំនងជាមិនទាន់មាននៅឡើយទេ។ នេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថាស្ថានភាពនៃកិច្ចការនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរដោយការចេញផ្សាយនេះទេ (ឥឡូវនេះគម្រោងនេះគឺនៅដំណាក់កាលមើលអាល់ហ្វាជាមុន ហើយមិនមានសូម្បីតែការបង្ហោះប្លក់អំពីឧទាហរណ៍នេះ)។ ប៉ុន្តែ​ជម្រើស​ដែល​មាន​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​មាន​កម្រិត​ណាស់។

អន្តរកម្ម

វិធីសាស្រ្ត idiomatic ក្នុងការសរសេរកម្មវិធីពហុវេទិកានៅក្នុង Kotlin គឺត្រូវសរសេរផ្នែកទូទៅដោយឡែកពីគ្នា ហើយសរសេរផ្នែកសម្រាប់វេទិកានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។ ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅលើវេទិកានីមួយៗ ដូចដែលបានគ្រោងទុក បណ្ណាល័យទាំងអស់ដែលសរសេរសម្រាប់វាគួរតែអាចចូលប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ក្នុងករណី Java វាដំណើរការបានល្អ។ នៅក្នុងករណីនៃប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS ឥឡូវនេះអ្វីៗមានដូចខាងក្រោម:

@ExportObjCClass class KotlinViewController: UIViewController ( constructor(aDecoder: NSCoder) : super(aDecoder) override fun initWithCoder(aDecoder: NSCoder) = initBy(KotlinViewController(aDecoder)) @ObjitBelutlett text: @ObjitLabelutart@ObjitCOutlet ប៊ូតុង lateinit var៖ UIButton @ObjCAction fun buttonPressed() ( label.text = "Konan និយាយ​ថា​: "ជំរាបសួរ, $(textField.text)!"" ) )
នោះគឺល្អណាស់។ យើងបន្ថែមចំណារពន្យល់ @ExportObjCClass ទៅថ្នាក់ខាងក្រៅនីមួយៗ ទៅធាតុក្រាហ្វិកនីមួយៗពី storyboard - @ObjCOutlet និង @ObjCAction សម្រាប់សកម្មភាពនីមួយៗ។ ថ្នាក់នៅក្នុង Objective-C អាចចូលប្រើបានដោយឈ្មោះដើមរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការហៅ Kotlin ពី Objective-C/Swift

អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពីរបៀបធ្វើវា។ តាមរយៈស្រទាប់ជាច្រើនជាមួយនឹងការបំប្លែងប្រភេទដោយដៃ 2 ដង ប៉ុន្តែអ្នកអាចហៅ Swift ពី Kotlin និង Kotlin ពី Swift ។

លើស

តាមទ្រឹស្តី ទម្ងន់នៃកម្មវិធីគួរតែកើនឡើងប្រហែល 100 kb (ពីទីនេះ)។
ជំនួសឱ្យ GC ARC នឹងត្រូវបានប្រើ ដូច្នេះមិនគួរមានភាពខុសគ្នាច្រើនជាមួយ Swift ទេ។

ភាពឆបគ្នាខាងក្រោយ

វិនិច្ឆ័យដោយ របាយការណ៍សមាជិកនៃក្រុមអភិវឌ្ឍន៍ភាសា ភាពឆបគ្នាថយក្រោយគឺជាអាទិភាពមួយក្នុងចំណោមអាទិភាពចម្បងរបស់ពួកគេ។ វាល្អប៉ុណ្ណា - អ្នកជាចៅក្រម។ ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំគិតថាវាប្រសើរជាង Swift ហើយជាទូទៅភាសាគឺល្អ ហើយល្បែងផ្គុំរូបភាគច្រើនមើលទៅមានលក្ខណៈច្នៃប្រឌិត។ ប៉ុន្តែមានរឿង 1 ដែលខ្ញុំគិតថាអាចជា "គ្រាប់បែកពេលវេលា" ដែលមិនអាចជួសជុលបានសម្រាប់ភាពឆបគ្នាថយក្រោយ។

ក្នុងជួរ

ដើម្បីអនុវត្ត coroutines ដែលធ្វើឱ្យកូដ synchronous និង asynchronous មើលទៅស្ទើរតែដូចគ្នា មានតែពាក្យគន្លឹះផ្អាកថ្មីមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងភាសា ដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍សមនឹងទទួលបាន មោទនភាព. ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវិធីសាស្ត្របន្ថែម (forEach , map...) ដំណើរការបានលឿនដូចធម្មតាសម្រាប់ (និងដើម្បីសន្និដ្ឋានប្រភេទទូទៅនៅពេលដំណើរការ) ដូចជា 3 (inline, crossinline, noinline) ត្រូវបានណែនាំ។ ពួកគេច្បាស់ជាមិនធ្វើឱ្យកូដអាចអានបានច្រើនជាងមុនទេ។ JIT បាត់បង់សមត្ថភាពបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាមួយចំនួន (ផតឃែស្ថអំពីវា) ហើយបទពិសោធន៍ C បង្ហាញថាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍មិនដឹងពីរបៀបប្រើលក្ខណៈភាសាបែបនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ជាទូទៅ ខ្ញុំ​មិន​យល់​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​រឿង​ដដែល​នេះ​មិន​អាច​ធ្វើ​ជា​ចំណារ​ពន្យល់​បាន​ទេ។ សម្រាប់ខ្ញុំ អ៊ីនធឺណេតមើលទៅដូចជាដំណោះស្រាយមិនល្អចំពោះបញ្ហាដែលសក្តិសម។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

• ឆាប់ៗនេះវានឹងអាចសរសេរនៅលើ Kotlin សម្រាប់វេទិកាធំៗទាំង 3 (Android, iOS, Web)។
• ភាគច្រើនទំនងជានឹងមានភាពឆបគ្នាល្អជាមួយ Objective-C និង Swift ។ ប្រហែលល្អជាងភាសាមួយរវាងភាសាទាំងនេះ។ ដោយទទួលបានបទពិសោធន៍របស់ JetBrains ក្នុងការចងក្រង និងការអភិវឌ្ឍន៍ IDE នេះពិតជាគួរឱ្យជឿ។
• Kotlin មានម៉ោងរត់ភាសាស្រាលសម្រាប់ Android និង Web ។ នៅក្រោមប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS, ជាក់ស្តែង, វាក៏នឹងមិនធ្ងន់។
• ឥឡូវអ្នកអាចសរសេរអ្វីមួយរួចហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែបោះបង់ចោលនូវអ្វីដែលមិនសំខាន់បំផុតរបស់អ្នក នោះពួកគេនឹងកកកុញយ៉ាងច្រើន ដែលមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយរឿងទាំងអស់នេះ។

ទីមួយគឺការភ័យខ្លាច។

ក្នុង​ករណី​ភាគ​ច្រើន គឺ​គាត់​ជា​អ្នក​ដែល​ជា​មូលហេតុ​ដែល​យើង​ទុក​រឿង​រហូត​ដល់​ពេល​ក្រោយ។ យើងគ្រាន់តែខ្លាចធ្វើខុស ខ្លាចអ្វីមួយមិនដំណើរការ ហើយយើងនឹងមើលទៅល្ងង់ក្នុងក្រសែភ្នែកអ្នកដទៃ។ មិនស្គាល់ក៏គួរឱ្យខ្លាចដែរ។ ខ្ញុំសូមលើកឧទាហរណ៍មួយមកអ្នក៖ អ្នកមិនចូលចិត្តការងាររបស់អ្នក អ្នកចង់លាឈប់យូរមកហើយ ប៉ុន្តែគ្រប់ពេលវេលាមាន "ហេតុផលល្អ" ដើម្បីពន្យារពេលជំហាននេះ ... តាមពិតទៅ អ្នកខ្លាចការមិនស្គាល់។ យ៉ាងណាមិញ ការងារដែលទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តក៏ដោយ ផ្តល់ស្ថេរភាព និងអាចទស្សន៍ទាយបានទាំងស្រុង អ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងពីវា។ ប៉ុន្តែ​ការងារ​ថ្មី​នេះ​ពោរពេញ​ទៅដោយ​ភាព​ភ្ញាក់ផ្អើល និង​ភ្ញាក់ផ្អើល ដែល​ភាគច្រើន​អាច​នឹង​ប្រែក្លាយ​ទៅជា​អាក្រក់​ជាង​អ្វី​ទៅទៀត​។ នេះប្រហែលជាមិនស្របនឹងការពិតទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតដូច្នេះ ផលវិបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរការងារទាំងនេះអាចគួរឱ្យខ្លាច ដែលមានន័យថា វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ពេលក្រោយ ...

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែបោះបង់ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងប្រថុយនឹងការបាត់បង់អ្វីមួយដែលសំខាន់នាពេលអនាគត ដូច្នេះការភ័យខ្លាចត្រូវតែតស៊ូ។

ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចគឺការទទួលយក។ ការទទួលស្គាល់ថាយើងបោះបង់ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗដោយសារតែគាត់ ហើយមិនមែនសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតទេ។ អ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកពិចារណាអំពីផលវិបាកនៃការសម្រេចចិត្ត គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចលេងវាដោយសុវត្ថិភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ។

ទី​២ អំពើ​អាក្រក់​បើ​កើត​ឡើង​នឹង​កើត​មាន​ពេល​ក្រោយ មិន​មែន​ឥឡូវ​ទេ…។

វាពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្នុងការធ្វើការងារដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានភ្នែកមើល ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងពីខាងក្រៅ។ នៅសាលារៀន អ្នកត្រូវបានគ្រូបង្រៀនខ្មាសអៀនចំពោះភាពខ្ជិលច្រអូស ហើយនិយាយលេងៗ នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកតែងតែទទួលបានការស្តីបន្ទោសពីចៅហ្វាយរបស់អ្នកចំពោះការខកខានក្នុងការបំពេញភារកិច្ចរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការធ្វើឯករាជ្យពីចម្ងាយ - ការល្បួងជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ការរំខានជាច្រើន ហើយសំខាន់បំផុតគឺគ្មានការគ្រប់គ្រង។ ចំណុចសំខាន់គឺថាមិនមានផលវិបាកអវិជ្ជមានទេនៅពេលនេះ។ បន្ទាប់មក ប្រាកដណាស់ អ្នកនឹងទទួលបានការស្តីបន្ទោសពីអាជ្ញាធរ ប៉ុន្តែនោះនឹងជាពេលក្រោយ…

ទីបី​ការ​ចង់​បាន​ការ​សប្បាយ​។ ឥឡូវ​នេះ។

ជាការពិតណាស់ ការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលព្រឹក ហើយដេកលើគ្រែរយៈពេលកន្លះថ្ងៃទៀត គឺរីករាយជាងការក្រោកពីព្រលឹមសម្រាប់ការរត់ទៅទៀត។ ការដើរលេងតាមអ៊ីនធឺណិត ស្តាប់តន្ត្រី មើលភាពយន្ត អាន LiveJournal និងចូលចិត្តរូបភាពនៅលើបណ្តាញសង្គម គឺប្រសើរជាងការមើលគម្រោងដ៏ស្មុគស្មាញ ហើយការត្រលប់មកវិញដែលនឹងមិនមកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។ ឥឡូវនេះ វាជាការរីករាយក្នុងការញ៉ាំសូកូឡាមួយប្រអប់ ដំឡូងបំពង និងនំរបស់ម៉ាក់ ជាជាងញ៉ាំបន្លែដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ យ៉ាងណាមិញវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការងារជាប្រចាំលើខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ហើយប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាចង់សប្បាយឥឡូវនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការខ្វះការគ្រប់គ្រង - ទាយថាតើមានអ្វីកើតឡើង។

ទី​៤ ខ្វះ​ការ​លើក​ទឹកចិត្ត។

ការពន្យាពេល ភាពខ្ជិលច្រអូស ច្រើនតែបង្ហាញថា យើងមិនមានការលើកទឹកចិត្តទេ។ ឬវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការលើកទឹកចិត្តគឺជាកម្លាំងជំរុញ។ ប្រហែលជាគ្មានការលើកទឹកចិត្តទេ ព្រោះការពិតយើងមិនត្រូវការសកម្មភាពនេះទេ វាត្រូវបានដាក់ដោយនរណាម្នាក់ គោលដៅមិនសំខាន់ទេ។ អាជីវកម្មនេះមានទំនាក់ទំនងរលុងជាមួយនឹងគោលដៅផ្សេងទៀតរបស់អ្នក គួរឱ្យធុញណាស់ ធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងនូវភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក អ្វីមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ ជាទូទៅ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការធ្វើកិច្ចការនេះឬអត់ ហើយថាតើវាអាចត្រូវបានប្រគល់ឱ្យអ្នកផ្សេងដែលនឹងមិនមែនជាបន្ទុកដែរឬទេ។

ទី​៥ ការ​បោកប្រាស់​ខ្លួនឯង​។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សតែងតែបញ្ឆោតខ្លួនឯងដោយសុបិនថាអ្វីៗនឹងល្អប្រសើរជាងពេលអនាគត។ ពួកគេមិនទទួលបានភាពរីករាយពីអ្វីដែលពួកគេមាន ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះទេ។ "ទៅថ្ងៃអនាគត ខ្ញុំនឹងរកលុយបានល្អ ធ្វើការ៤ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រត់ពេលព្រឹក និងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ខ្ញុំនឹងមានគ្រួសារដ៏អស្ចារ្យ" ... "ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃចន្ទក្រោយ មិនមែនថ្ងៃនេះទេ" ... By វិធីក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនបានជួបមនុស្សម្នាក់ដែលស្រកទម្ងន់ដោយដាក់ផ្កាខាត់ណាខៀវ "សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក" ទេ :)

ហើយការពិតគឺថាអនាគតរបស់យើងគឺជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ហើយប្រសិនបើថ្ងៃនេះយើងកំពុងដេកនៅលើសាឡុងនោះនៅពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះយើងនឹងមិនទិញអាផាតមិន ឡាន ស្បែកជើងកវែងថ្មី ឬខោខូវប៊យទាន់សម័យនោះទេ។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំដំឡូងចៀនជាមួយ bacon នំនិងនំប៉ាវជាមួយឈីក្រុម Fulham នោះវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែទេ។ ហើយសម្រាប់មួយឆ្នាំផងដែរ។ ប្រសិនបើ​ក្រោយ​ពី​បែកគ្នា​យើង​ដេក​យំ​ដាក់​ខ្នើយ​ក្នុង​ខែ​ទី​បី​ជាប់​គ្នា នោះ​នៅ​ទី​នេះ​ហើយ​ឥឡូវ​ដើម្បី​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ថ្មី​ដែល​មាន​ភាព​រីករាយ និង​ចុះសម្រុង​នឹង​គ្នា​នឹង​មិន​ដំណើរការ​ឡើយ។ ហើយជាការពិតណាស់ចាប់ផ្តើមគ្រួសារមួយ។

មិនមាន "ពេលក្រោយ" "ពេលក្រោយ" និង "មិនមែនថ្ងៃនេះ" ទេ។ មានតែថ្ងៃនេះទេ!

សម្រាកសម្រាប់រាងកាយ

ហៅថា ទុនបម្រុងសរីរវិទ្យាសំដៅទៅលើភាពលើសលប់នៃសារពាង្គកាយ និងប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្ត។ យើងទទួលបានវា (កក់ទុក) នៅពេលកើត ហើយចំណាយវាតាមពេលវេលា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Lahs និយាយថា ដូចជាកោសិកាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឬស្លាប់ទៅតាមអាយុ ទុនបម្រុងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សេងៗគ្នាក្នុងអត្រាផ្សេងៗគ្នា។

ឥទ្ធិពលនៃលក្ខណៈពិសេសបែបនេះអាចលួចមើលមនុស្សម្នាក់ដោយមិននឹកស្មានដល់ ពីព្រោះទោះបីជាយើងពិតជាបានបាត់បង់កម្លាំងភាគច្រើនរបស់យើងក៏ដោយ ក៏យើងប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីការថយចុះមុខងារនោះទេ។ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យនៃភាពចាស់ នេះបើយោងតាម ​​Lahs គឺ ពន្យារពេលការបាត់បង់ទុនបម្រុងសរីរវិទ្យា.

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "អ្នកអាចបាត់បង់មុខងារតម្រងនោមរហូតដល់ 90 ភាគរយ ប៉ុន្តែមិនដែលមានរោគសញ្ញាណាមួយទាក់ទងនឹងការខ្សោយតម្រងនោមនោះទេ។ “យើងកើតមកមានកោសិកាខួរក្បាលរាប់ពាន់លាន ដែលភាគច្រើនយើងមិនដែលប្រើក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ពួកគេជាច្រើនបានស្លាប់ ឬធ្លាក់ខ្លួនឈឺ មុនពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការខ្វះខាតការយល់ដឹងនៅក្នុងពួកគេ។

កម្លាំងសាច់ដុំរបស់មនុស្សក៏ថយចុះទៅតាមអាយុដែរ។សូម្បីតែក្នុងករណីដែលគ្មានជំងឺសាច់ដុំ។ មនុស្សភាគច្រើនឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃសាច់ដុំនៅអាយុ 20 និង 30 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីនោះមក កម្លាំងក៏កាន់តែតិចទៅៗ ហើយនៅទីបំផុតយើងប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថាវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការក្រោកពីសាឡុង ឬចេញពីបន្ទប់ទឹក។

មនុស្សភាគច្រើនមិនបានប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់ពួកគេទាំងស្រុងរហូតដល់អាយុ 80 ឬ 90 ឆ្នាំ។ ដំណឹងល្អគឺថាអាយុដែលមនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជា មិនអាចចល័តបាន និងមិនអាចផ្លាស់ទីដោយឯករាជ្យអាចត្រូវបានពន្យារពេល។ Gerontologists បានបង្ហាញថាវាអាចទៅរួចក្នុងការបន្ថយកម្រិតនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតយោងទៅតាម Lyakhs អ្នកអាចចាប់ផ្តើម "កសាងឡើងវិញ" និងធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយនៅគ្រប់អាយុ។ "អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើម។ ភាព​ពិការ​ដំបូង​បង្អស់​ចាប់​ផ្ដើម​ឆេះ​យ៉ាង​យូរ​មុន​ពេល​អ្នក​ចាប់​អំពៅ» វេជ្ជបណ្ឌិត​បន្លឺ​សំឡេង។

របៀបរស់នៅដែលត្រូវបានជ្រើសរើសនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវជីវិតអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពមុខងារនៅចុងបញ្ចប់ សង្កត់ធ្ងន់លើ Lahs ។ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍នៅ 45 ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរលេងបន្ទាប់មកវាទំនងជាថានៅអាយុ 90 ឆ្នាំអ្នកនឹងក្លាយជាទូរស័ព្ទចល័ត។ "សូម្បីតែអន្តរាគមន៍តូចបំផុតក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ"វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយ។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីរបៀបដែលស្ត្រីវ័យចំណាស់ និងបុរសដែលចាប់ផ្តើមធ្វើ លំហាត់ពង្រឹងបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក ទីបំផុតពួកគេបានបង្កើនល្បឿនដើរ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ និងតុល្យភាពឡើងវិញ។ ហានិភ័យនៃការដួល និងការបាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សទាំងនេះមានការថយចុះ។

បរិស្ថានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកត្រូវធ្វើការមិនត្រឹមតែលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើផងដែរ។ បរិស្ថានជុំវិញអ្នក។. ដើម្បីទន្ទឹងរង់ចាំ បញ្ហា​សុខភាពដែលអាចកើតឡើងតាមអាយុ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លក្ខខណ្ឌផ្ទះមានផាសុខភាព.

Rosemary Bakker សហសេវិករបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Lachs និយាយថាផ្ទះទំនើបភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 20: បង្អួចនិងទ្វារពិបាកបើក ជណ្តើរខ្ពស់ ពន្លឺខ្សោយនៅក្នុងតំបន់សំខាន់ៗនៃបន្ទប់ជាដើម។ Bakker ដែលជាអ្នករចនាផ្ទៃខាងក្នុងដែលមានការបញ្ជាក់ជាមួយនឹងសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែក gerontology គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនេះ។ "របៀបធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នករស់ឡើងវិញ: ជីវិតដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃជីវិត". នៅក្នុងនោះ នាងប្រាប់ពីរបៀបដែលមនុស្សចាស់អាចធ្វើឲ្យផ្ទះមានផាសុកភាព និងទាន់សម័យក្នុងពេលតែមួយ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lahs សន្និដ្ឋានថា "បរិស្ថាន និងការធ្វើការលើខ្លួនឯង គឺជារឿងពីរដែលត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់ និងមិនស្គាល់ច្បាស់"។ គាត់បន្ថែមថា ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញ និងងាយស្រួល។