សម្រាប់ការបង្ការ

1. បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេស
2. គ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ។
3. សមាធិ។
4. របបអាហារសម្រាប់ការសម្រាក។
5. ការងូតទឹកសម្រាក ម៉ាស្សា តន្ត្រី និងការសញ្ជឹងគិតជាមធ្យោបាយបន្ថែម ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពខាងក្នុងដ៏មានផាសុកភាព។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំ

មួយជំនាន់ពេញមួយជំនាន់បានធំឡើងដែលចាប់អារម្មណ៍តែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ - តើអាចរៃអង្គាសប្រាក់បានលឿនប៉ុណ្ណា និងក្នុងផ្នែកណា។ ជាឧទាហរណ៍ បុរសម្នាក់ទទួលបានវិជ្ជាជីវៈជាអ្នកគ្រប់គ្រងប្រឆាំងវិបត្តិ ដោយសារគាត់គិតតែពីលុយ។ ហើយជាលទ្ធផល គាត់មិនបានធ្វើការមួយថ្ងៃក្នុងជំនាញរបស់គាត់ទេ ដោយបានសម្លាប់រយៈពេល 5 ឆ្នាំពេញ និងប្រាក់ជាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

យុវជន​សម័យ​នេះ​កំពុង​សិក្សា​លើ​ជំនាញ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ដើម្បី​ចាប់​អាជីព​ការងារ​ដែល​ខ្លួន​មិន​ចូល​ចិត្ត។ មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពតានតឹង - គ្រូបង្រៀន សាស្ត្រាចារ្យ ថៅកែ និងម្ចាស់ភាគហ៊ុន។ ភាពតានតឹង និងរ៉ាំរ៉ៃបានក្លាយជាទម្រង់តែមួយគត់។ វាពិបាកក្នុងការស្រមៃថាអ្នកអាចរស់នៅប្រកបដោយផលិតភាព ខណៈពេលដែលសម្រាកបន្តិច។

ប៉ុន្តែនេះពិតជាភាពផ្ទុយគ្នា - ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយផលិតភាព អ្នកត្រូវសម្រាក។ ពីខាងក្រៅ ហាក់ដូចជាមនុស្សខ្ជិល និងអ្នកចាញ់ រស់នៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកលំហែ ដែលគ្មានសំណាងក្នុងការស្វែងរកការងារល្អ (យល់, តានតឹង) ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបែបនេះវាប្រែថា:

1. ជីវិតនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកបន្តិច - នេះគឺជាជីវិតស្របតាម biorhythms នៃធម្មជាតិ។ ពិភពសត្វទាំងមូលរស់នៅតាមគោលការណ៍នៃភាពគ្រប់គ្រាន់ដែលចាំបាច់ - សម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា។ វាមិនដែលកើតឡើងចំពោះសត្វមំសាសីណាដែលក្រោកពីដំណេកមុនមួយម៉ោងដើម្បីបំពេញសាច់បន្ថែមសម្រាប់ខ្លួនគាត់! ហើយ​តើ​អ្នក​មិន​ញ៉ាំ​វា​ក្នុង​បរិមាណ​នេះ​ភ្លាមៗ​ទេ? គ្មាន hedgehog នឹងរើសផ្សិតសម្រាប់ hedgehogs ផ្សេងទៀត។ ឬ​សុំ​ខ្ចី​គេ​តាម​ការ​ប្រាក់។

ការប្រឹងប្រែង និងការផ្តោតអារម្មណ៍តាមកាលកំណត់មានឥទ្ធិពលនៅពេលដែលពួកគេនៅបណ្តោះអាសន្ន ហើយនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់អ្វីមួយជាក់លាក់ជាឧបករណ៍។ ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែចូលទៅក្នុងភាពតានតឹងដោយដឹងខ្លួន និងមួយរយៈ ហើយមិនត្រូវនៅក្នុងវាគ្រប់ពេលនោះទេ។ តាមធម្មជាតិ វាត្រូវបានគិតដូច្នេះថាប្រព័ន្ធបំបែកចេញពីភាពតានតឹងយូរ។

1. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយការប៉ះពាល់នឹងធម្មជាតិជាទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចិត្ត។

ដើម្បីធ្វើបែបនេះ វាមិនចាំបាច់ចាកចេញទៅរស់នៅអចិន្ត្រៃយ៍នៅ Goa ឬ Bali ឬផ្លាស់ទៅរស់នៅក្នុងភូមិនោះទេ។ ហេតុអ្វីទៅជ្រុល? ប្រសិនបើនៅក្នុងទ្រុងបេតុងកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង សូមរកមើលដំណោះស្រាយជំនួសដែលមានតម្លៃសមរម្យ។ នៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ផ្សំវាជាមួយការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម ការដើរទិញឥវ៉ាន់។ ឬធ្វើការហៅទូរសព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិពេលដើរនៅឧទ្យាន។

ចេញទៅកីឡដ្ឋាននៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តការរត់ក៏ដោយ គ្រាន់តែដើរជាមួយនឹងកាយវិការកីឡា - ដោយវិធីនេះ ឥទ្ធិពលរបស់វាគឺមិនអាក្រក់ជាងការរត់នោះទេ ហើយបន្ទុកនៅលើ បេះដូង​មាន​ចំនួន​តិច​ជា​ច្រើន​ដង ដូច្នេះ​ហើយ​បាន​ធូរស្រាល។ តួលេខនេះក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរគុណភាពក្នុងរយៈពេលមួយខែ (តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន) រៀបចំប្រភេទបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - អ្នកនឹងភ្លេចអំពីកំហឹង និងភាពអវិជ្ជមាន ហើយការងារនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលល្អ និងរីករាយកាន់តែច្រើន។

1. ច្រើនទៀត - មិនតែងតែប្រសើរជាង។

ការងារច្រើនមិនដូចការរកប្រាក់បន្ថែមទេ។ ការ​ចំណាយ​ច្រើន​មិនមែន​ជា​សូចនាករ​នៃ​ជីវិត​ដែល​ប្រសើរ​ជាង​នេះ​ទេ។ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត - ខ្លឹមសារនៃការសំរាកលំហែគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។ យោងទៅតាមគោលការណ៍នៃអាគីដូ - គណនាចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើវានៅពេលត្រឹមត្រូវក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ - នៅសល់នឹងកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

1. ចំណាយពេល គិតជាអាទិភាព។

ឧទាហរណ៍ជាមួយកំដៅ, រដូវក្តៅ។ ប្រសិនបើទីក្រុងរបស់អ្នកមានអាងស្តុកទឹកដែលមានឆ្នេរឥតគិតថ្លៃ អ្នកអាចទៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីហែលទឹក។ នេះគឺជាលំនាំដើម និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍អាចត្រូវបានគេមិនអើពើ (បណ្តាញសង្គម ហ្គេម ការឆ្លើយឆ្លងអំពីអ្វីទាំងអស់។ ល។ )។ វាទាំងអស់ប្រែទៅជាសំរាម។ ពេលវេលាគួរតែរីករាយ។

1. អវត្តមាន អ៊ូអរ។

ច្បាប់ Pareto និយាយថា 20% នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តល់ 80% នៃលទ្ធផល។ វានៅសល់ដើម្បីសម្រេចថាតើសកម្មភាពណាដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ 20% ទាំងនេះ។ ដើម្បីកុំឱ្យធ្វើសកម្មភាពដែលមិនចាំបាច់ (អានគ្មានន័យ) ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងរបៀបនេះ អ្វីៗដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្លួនឯងគឺត្រូវបានសម្រេច។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកវាបង្វែរដោយស្វ័យប្រវត្តិពីអង្កាមណាមួយ។ នៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ ភាពច្របូកច្របល់ក៏បាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ហើយប្រសិទ្ធភាពក៏កើនឡើង។

1. គំនិតសំខាន់

នៅពេលអ្នកធ្លាក់ចេញពីការប្រណាំងនៃជីវិត មានពេលសម្រាប់គិតអំពីរឿងសំខាន់ និងអស់កល្បជានិច្ច។ អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​អំពី​សំណួរ​ដែល​នៅ​ក្នុង​ដៃ ជើង និង​ក្បាល​មិន​ទាន់​ឈាន​ដល់​ភាព​អ៊ូអរ។ ជាលទ្ធផលការយល់ដឹងថ្មីទស្សនៈត្រូវបានបើក។ ភាគច្រើនត្រូវបានគេមើលឃើញកាន់តែស៊ីជម្រៅ កំហុសតិចត្រូវបានបង្កើតឡើង គំនិតថ្មីៗលេចឡើង។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីជោគវាសនារបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវា - អារម្មណ៍ពិតនៃសុភមង្គលបានមក។

1. សម្រង់ "សម្រាកនិងរីករាយ" វាជួយច្រើនក្នុងការត្រងរង្វង់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវភាពប្រណីតដ៏អស្ចារ្យ - មិនឱ្យទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេថាតើពួកគេមានអំណាច និងលុយប៉ុន្មាន កូនប្រុសរបស់អ្នកផ្គូរផ្គង ប្អូនប្រុសគាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនសប្បាយចិត្តចំពោះអ្នក អ្នកមានសិទ្ធិមិនទាក់ទងជាមួយគាត់ ប្រសិនបើគាត់រំខានអ្នក។

ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដែលអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង - ហើយអ្នកនឹងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ។ ច្រើនជាង 50% នៃភាពជោគជ័យបានមករកយើងតែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររូបវន្តនៃបរិស្ថានប៉ុណ្ណោះ។ ការ​សេពគប់​នឹង​អ្នក​ដែល​ល្អ​ជាង​គឺ​ជា​លក្ខខណ្ឌ​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​សម្រាប់​ការ​រីក​ចម្រើន​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ក្នុង​អ្វី​មួយ។

1. ជៀសវាងភាពអវិជ្ជមាន - វាសាមញ្ញ។

ទម្លាប់ចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកក្នុងអារម្មណ៍ល្អ អ្នកចាប់ផ្តើមដឹងថាវាគ្មានន័យទេក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើភាពអវិជ្ជមាន។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការល្ងង់នៅពេលល្ងាចតាមកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ដែលជា "ការភ័យស្លន់ស្លោ" ដើម្បីបញ្ជាក់ពីករណីរបស់បុគ្គលម្នាក់ ដើម្បីចូលរួមក្នុងប្រធានបទដែលមិនទាក់ទងនឹងអ្នកផ្ទាល់។ នៅក្នុងស្ថានភាពធូរស្រាល ភាពអវិជ្ជមានត្រូវបានមិនអើពើ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍នឹងការវាយលុកដ៏អាក្រក់ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ស្វែងរកក្រុមហ៊ុនមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ហើយអ្នកនឹងធ្វើអ្វីមួយផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង "វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីការពារភាពតានតឹង" យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីអាចសម្រាកបាន។ វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលភាពតានតឹងថេរ អស់កម្លាំង ភាពតានតឹងនាំឱ្យឈឺក្បាល កាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់យើង និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន យើងចាប់ផ្តើមមើលទៅអាក្រក់ យើងឆាប់ខឹង។

0 163972

វិចិត្រសាលរូបភាព៖ ចាំបាច់ត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីការពារភាពតានតឹង

ដូច្នេះ យ៉ាងហោចណាស់ ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង អ្នកត្រូវចេះសម្រាក។ បន្ទាប់ពីវគ្គសម្រាក អ្នកនឹងពោរពេញដោយថាមពល និងកម្លាំង រាងកាយដែលសម្រាក និងស្តារឡើងវិញនឹងមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង អស់កម្លាំង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ យើង​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​របៀប​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​ការ​សំរាក​លំហែ​គឺ​សម្រាប់​អ្វី។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសម្រាក?
ការសំរាកលំហែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយ។ ចូរនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។ មានការព្រួយបារម្ភ ការព្រួយបារម្ភ និងជម្លោះជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយការសំរាកលំហែនឹងជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ បទពិសោធន៍កាលពីម្សិលមិញនៅពេលព្រឹកមិនសំខាន់ទេ ពួកគេមិនឈឺចាប់ខ្លាំងនោះទេ ព្រោះការគេងគឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសនៃការសម្រាក។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដែលថាយើងត្រូវការពេលវេលាតិចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងដាក់សរសៃប្រសាទរបស់យើងជាលំដាប់ ឧទាហរណ៍ មុនពេលការសន្ទនាដ៏លំបាក និងសំខាន់មួយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើការដកដង្ហើមសម្រាកគ្រាន់តែអង្គុយឱ្យស្រួលហើយបន្ទាប់មកភាពរំភើបនឹងមិនគ្របដណ្ដប់លើចិត្តរបស់អ្នកទេ។

ការសំរាកលំហែជួយអភិវឌ្ឍវិចារណញាណ ព្រោះខួរក្បាលដែលគ្មានបទពិសោធន៍អាចស្តាប់សញ្ញានៃសំឡេងខាងក្នុងបាន។ អំពីការសំរាកលំហែ វាត្រូវបានគេដឹងថាការរកឃើញភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលទាក់ទងនឹងអ្នក អ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់ទៀត សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយចម្លើយនឹងមកដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

ការ​សម្រាក​ជួយ​យើង​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល ហើយ​នេះ​មិន​មែន​ជា​កំហុស​នោះ​ទេ វា​ពិត​ជា​មែន។ មនុស្សម្នាក់ដែលចេះសម្រាក និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់គាត់នឹងផ្តល់នូវរូបរាងរបស់មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត និងសម្រាក ហើយនឹងមិនមើលទៅតានតឹង តឹងតែង និងខ្ទាស់។

នៅពេលអ្នកហត់នឿយ ចូរព្យាយាមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ នេះអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់កាលៈទេសៈ ហើយមិនត្រូវការពេលច្រើនទេ។ ការសម្រាក 10 ឬ 15 នាទីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យដែលសូម្បីតែការគេង 8 ម៉ោងក៏មិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដែរ។ ហើយបន្ទាប់មកពីរបីនាទីហើយការសម្តែងគឺម្តងទៀតនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចងាកទៅរកការសំរាកលំហែពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ ដូច្នេះអ្នកនឹងបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងភាពតានតឹងជាលទ្ធផល ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកនឹងមិនមើលទៅដូចក្រូចឆ្មារនោះទេ។

លើសពីនេះ អ្នកត្រូវសម្រាក ដើម្បីកុំឱ្យភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដែលកកកុញមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ និងជំងឺផ្សេងៗ។ រលាកក្រពះពោះវៀន. ចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាមួយចំនួនរាល់ពេលឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកដើម្បីសម្រាក។

វិធីដើម្បីសម្រាក
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រាក គឺកុំធ្វើឱ្យតានតឹង។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានទេ។ យើងផ្តល់ជូននូវវិធីជាច្រើនសម្រាប់ការសំរាកលំហែដែលអាចរកបានសម្រាប់នរណាម្នាក់។

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - ភាពតានតឹងកំហឹងកំហឹងការថប់បារម្ភបន្ទាប់មកដង្ហើមរបស់យើងរាក់ ៗ សួតត្រូវបានបំពេញដោយផ្នែកដោយខ្យល់មិនមែនទាំងស្រុងទេ។ ដោយសារតែយើងខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ហើយរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមចាស់មុនអាយុ។

ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ សូម​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព សម្រាក និង​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជ្រៅ ប៉ុន្តែ​មើល​ដង្ហើម​របស់​អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ" "ខ្ញុំជឿជាក់" ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ប្រាំនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គំនិតរបស់អ្នកមកតាមលំដាប់លំដោយ។

វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើសមាធិ
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ មនុស្សម្នាក់សម្រាកទាំងស្រុង ហើយជ្រមុជខ្លួនគាត់ក្នុងការស្វែងរកចម្លើយ សំណួរ ស្វែងរកគំនិតថ្មី និងវិធីចេញពីស្ថានភាព។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអង្គុយ "ជាភាសាទួរគី" ឬអង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នងដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាព។ សម្រាកដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើជង្គង់របស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក សូមព្យាយាមផ្តោតទៅលើពាក្យមួយឃ្លា៖ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ជោគជ័យ សុភមង្គល ឬចាប់ផ្តើមរាប់ ដោយស្រមៃមើលលេខនីមួយៗនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើតាមរបៀបនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់គំនិតបន្ទាប់មកស្រមៃមើលមេឃវាភ្លឺស្អាតនិងពណ៌ខៀវ។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលពពកអណ្តែតលើមេឃ។ ត្រូវប្រាកដថារូបភាពច្បាស់លាស់មួយលេចឡើង ហើយគំនិតណាមួយដែលលេចឡើង គ្រាន់តែ "ដាំ" នៅលើពពកនេះ ហើយទុកឱ្យវា "អណ្តែតទៅឆ្ងាយ" ជាមួយនឹងពពកនេះ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលពីវិធីសាស្រ្តនៃសមាធិនេះ សម្រេចបាននូវអវត្តមាននៃការគិតណាមួយ។ ចាប់ផ្តើមពី 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើការប្រមូលផ្តុំ
វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងវិធីសាស្រ្តមុន។ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយព្យាយាមផ្តោតលើពាក្យវិជ្ជមាន ដូចជាឈ្មោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ភាពរីករាយ សុភមង្គល ឬពាក្យផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ស្រមៃមើលពាក្យនេះក្នុងកម្រិតសំឡេង ជាពណ៌ ពិចារណាអក្សរនីមួយៗនៃពាក្យនេះ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានយូរដរាបណាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ សាកល្បងធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗ ព្រោះអ្នកអាចសម្រាកពេលមើលរូបថត គំនូរ វីដេអូសម្រាប់ធ្វើសមាធិ ខណៈពេលកំពុងស្តាប់តន្ត្រីពិសេសៗសម្រាប់បន្ធូរអារម្មណ៍ ផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលខ្លួនបង្ក។

វិធីសាស្រ្តទាក់ទងនឹងចលនា
ការសម្រាកក៏អាចជួយសម្រួលបានដោយការដើរទៅជិតធម្មជាតិ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក្នុងភាពឯកា ច្រៀងជាមួយនឹងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលគ្របសង្កត់អ្នក ចលនាទៅតាមចង្វាក់ភ្លេង ក្បាច់រាំមួយប្រភេទ សមាធិជាមួយនឹងចលនារលូនទៅភាពស្ងប់ស្ងាត់។ តន្ត្រី។ អ្នកអាចសម្រាកទាំងស្រុងបានតែនៅក្នុងភាពឯកោអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ខ្មាស់អៀនដោយការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តទាក់ទងនឹងការបញ្ជាក់ និងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិមនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងរាងកាយដែលនៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតាមិនស្តាប់បង្គាប់គាត់។ ជំងឺជាច្រើនត្រូវបានព្យាបាលដោយការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅត្រង់ថា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គិតឡើងវិញនូវរូបមន្តពាក្យសំដីមួយចំនួន ឧទាហរណ៍៖ ជើង និងដៃរបស់ខ្ញុំមានភាពកក់ក្តៅ បេះដូងរបស់ខ្ញុំលោតស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូងថ្នាក់បែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយអ្នកឯកទេស។

ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានបែបនេះ ហើយជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ ដោយសារការគិតគឺជាសម្ភារៈ រាងកាយរបស់យើងនឹងជឿអ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងគិត និងនិយាយអំពីវា។ ការបញ្ជាក់បែបនេះដូចជា "ខ្ញុំទាក់ទាញសំណាងល្អ", "ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ" និងផ្សេងទៀតត្រូវបានស្វាគមន៍ដែលត្រូវបាននិយាយដោយទំនុកចិត្តនៅក្នុងសំឡេងនិងនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

វិធីដើម្បីសម្រាកជាមួយនឹងការងូតទឹកសម្រាក
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ទឹកជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ បំបាត់ភាពនឿយហត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ហើយ​វិធី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​នឹង​ត្រូវ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ។ បន្ថែមការងូតពពុះដែលមានក្លិនក្រអូប ឬប្រេងសំខាន់ៗទៅក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក ដាក់គំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ហើយព្យាយាមសម្រាក។ ក្នុងរយៈពេល 20 ឬ 30 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សម្រាក និងស្រស់ស្រាយ។

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
- ព្យាយាម​កុំ​បំពាន​លើ​អាហារ ឬ​គ្រឿង​ស្រវឹង។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាអាហារ ឬគ្រឿងស្រវឹងអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត។
- ឈប់ជក់បារី។ ការពិតដែលថាការជក់បារីគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមហើយលើសពីនេះទៀតជាតិនីកូទីនបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងនៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ថា អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​បញ្ចេញ​សារធាតុ Endorphins ដែល​ជា​សារធាតុ​ធម្មជាតិ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង​ទៅ​ក្នុង​ចរន្ត​ឈាម​របស់​ពួកគេ។
- ព្យាយាមសម្រាកមួយរយៈជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ព្យាយាម​មិន​យក​រឿង​ដែល​អ្នក​ច្បាស់​ជា​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន។
- មនុស្សជាច្រើនជឿថាអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពអាជីវកម្ម ប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ រៀនវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព - ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។
កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងជីវិត។
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?ព័ត៌មានជាច្រើនទាំងនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងក្នុងអក្សរសិល្ប៍មានលើប្រធានបទនេះ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់មនុស្ស។ ជាការពិតណាស់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនអាចកាត់បន្ថយបានដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើអោយស្ថានភាពអ្នកជំងឺប្រសើរឡើង ដែលនៅទីបញ្ចប់នឹងប៉ះពាល់ដល់ជំងឺលើសឈាម។

សម្រួលកាលវិភាគរបស់អ្នក។
ជារឿយៗមនុស្សរវល់ណាស់។ មើលបញ្ជីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅថ្ងៃនេះ និងថ្ងៃស្អែក។ អ្នកនឹងយល់ថាករណីបុគ្គលនឹងមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកទេ។ ព្យាយាមលះបង់ពេលវេលាតិចទៅរឿងមិនសំខាន់បែបនេះ ហើយបន្ទាប់មកដកវាចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ សម្រាក
នៅពេលស្ត្រេស បេះដូងធ្វើការលឿនជាងធម្មតា ដកដង្ហើមញាប់ និងរាក់។ ដើម្បីសម្រាកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ
សកម្មភាពរាងកាយសម្លាប់ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែមុននឹងចូលរួមក្នុងកីឡា ឬហាត់ប្រាណណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬលើសឈាម។

សមាធិ ឬយូហ្គា
វិធានការទាំងនេះជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង
ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​រ៉ាំរ៉ៃ​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម និង​ស្ត្រេ​ស​កើនឡើង ។

ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងការគិតវិជ្ជមាន គឺជាការការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ស្វែងរកអ្វីដែលវិជ្ជមានក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។

វិធីដើម្បីទទួលបានការគិតវិជ្ជមាន
- ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ, ស្ងប់ស្ងាត់។
- ប្រាប់ខ្លួនឯងជានិច្ចថាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។
- មានភាពបត់បែន មានគោលបំណង ប្រាកដនិយម។
- គិតអំពីអ្វីដែលអាចរៀនពីបញ្ហានេះឬបញ្ហានោះ។
- គិតពីដំណោះស្រាយផ្សេងៗ ហើយជ្រើសរើសដំណោះស្រាយដែលអាចទទួលយកបាន។
- សួរខ្លួនឯងថាតើអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតអាចកើតឡើង គិតអំពីផលវិបាក។
តើស្ថានភាពនេះបានបង្រៀនអ្នកអ្វីខ្លះ?

អ្នកមិនអាចរំដោះជីវិតរបស់អ្នកពីកត្តាស្ត្រេសបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើរាងកាយបានបន្តិច

កំណត់ថាតើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង?
- ជៀសវាងការរលាកតូចៗផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការកកស្ទះចរាចរណ៍ធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព បន្ទាប់មកជ្រើសរើសមធ្យោបាយធ្វើដំណើរផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដូចជារថភ្លើងក្រោមដី ឬឡានក្រុងជាដើម។
– បើ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ណា​មួយ​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក កុំ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ភ្លាមៗ។ មួយរយៈនេះ ធ្វើរឿងដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ ដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងធ្វើ។
- រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងត្រឹមត្រូវ។
- ក្នុង​រយៈពេល​ជាក់លាក់​មួយ ចូរ​ធ្វើ​រឿង​មួយ ហើយ​កុំ​ចាប់យក​រឿង​ទាំងអស់​ជាប់​គ្នា​។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពស្ត្រេសខិតជិតមកដល់ សូមសម្រាក។ សម្រាក, សម្រាក។

រៀនសម្រាកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង

ការសំរាកលំហែមិនមែនគ្រាន់តែផ្អៀងលើសាឡុងប៉ុណ្ណោះទេ ការសម្រាកត្រូវតែឱបព្រលឹង និងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយសកម្ម។
- ដកដង្ហើមជ្រៅ។ ស្រមៃថាមានបាល់នៅក្នុងក្រពះ។ យើងស្រូបខ្យល់ដោយស្រមៃថាយើងកំពុងបំពេញប៉េងប៉ោងមួយ។ បន្ទាប់​ពី​យើង​ស្រូប​ខ្យល់​ចេញ យើង​ដក​ប៉េងប៉ោង​ចេញ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗអ្នកសម្រាកកាន់តែច្រើន។
- សម្រាកសាច់ដុំ។ ចូរប្តូរគំនិតរបស់យើងទៅជាដង្ហើមរបស់យើង និងចំពោះខ្លួនយើង។ ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ចូរយើងឆ្លងកាត់ផ្លូវចិត្តតាមរយៈរាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកនៃភាពតានតឹង។ តោះសម្រាកសាច់ដុំ។ ពីរដងយឺត ៗ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ បង្វែរស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ។ ដកដង្ហើមវែងៗម្តងទៀត យើងគួរមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- រៀនស្រមៃខ្លួនឯងនៅកន្លែងរីករាយផ្សេងៗ មិនថាជាសមុទ្រស្ងប់ស្ងាត់ ព្រៃស្ងាត់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។
- តន្ត្រីសម្រាក។ យើង​នឹង​រក​ឃើញ​តន្ត្រី​ឧបករណ៍​ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់​នៅ​លើ​អ៊ីនធឺណិត ឬ​ក្នុង​ហាង។ ជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះមានភ្លេងបែបនេះសម្រាប់លក់។

តើអ្នកអាចធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?
- បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់។
- កន្លែងមានផាសុខភាព កន្លែងដែលអ្នកគេង៖ គួរតែមានខ្នើយ ភួយ និងគ្រែដែលមានផាសុខភាព។
- បន្ទប់គេងគួរតែងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
- អ្នកត្រូវគេងតែក្នុងបន្ទប់គេង វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រក្នុងនោះ មើលទូរទស្សន៍ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
- ព្យាយាម​មិន​គេង​ឱ្យ​បាន​យូរ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ កំណត់​ម៉ោង​រោទ៍​ឱ្យ​គេង​តិច​។
- ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ដោយសារតែការថប់បារម្ភ ចូរនិយាយជាមួយសាច់ញាតិ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ មិត្តភ័ក្តិ ដែលអ្នកចង់លាក់បាំង។
- បើអាច សូមស្តាប់ភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង។
- ហាមលេបថ្នាំងងុយគេង លុះត្រាតែមានវេជ្ជបញ្ជា។
- កុំផឹកតែ ឬកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។

ឥឡូវនេះយើងដឹងថាវាចាំបាច់ដើម្បីអាចសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីការពារភាពតានតឹង។ អ្នកមិនត្រូវភ្លេចសម្រាក កុំបោះបង់រឿងមិនល្អសម្រាប់ "ពេលក្រោយ" ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហើយអ្នកត្រូវតាមដានតែថ្ងៃដ៏រីករាយប៉ុណ្ណោះ។

យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែធុញទ្រាន់។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានថាមពលខ្លាំងបំផុត ជួនកាលអាចត្អូញត្អែរពីកង្វះកម្លាំង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកទាល់តែសោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកយើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ភាពតានតឹងនិងជំងឺ

ជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ។ យើង​ឮ​ពាក្យ​នេះ​ជា​ញឹក​ញាប់​ចេញ​ពី​មាត់​គ្រូពេទ្យ។ ជាការពិតណាស់ វាជាការលំបាកក្នុងការជជែកវែកញែកជាមួយនឹងការពិត ដោយសារតែវាជាស្ថានភាពស្ត្រេស ភាពតានតឹង ភាពអស់កម្លាំងដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនអាចប្រើប្រាស់បាន។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ neuroses ថេរប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារដែលជាលទ្ធផល - gastritis, cholecystitis, dyskanesia ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗទាំងអស់នៅជាប់គ្នា។ ភាពស៊ាំ, កម្រិតអរម៉ូនទទួលរង, មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាងាយនឹងជំងឺជាច្រើន។

និយាយជាពិសេសអំពីភាពតានតឹង អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនាំឱ្យរមួលសាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ ឈឺជើង ដៃ ខ្នង។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំងដែលជាលទ្ធផលនៃអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកផងដែរ។

តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត ភាពតានតឹងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• ការថប់បារម្ភនិងការអាម៉ាស់;
• ការថ្វាយបង្គំ;
• ការរំខានដំណេក;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ឬសូម្បីតែការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការឆាប់ខឹងថេរ។

ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់មានសញ្ញាពីរដែលបានរាយបញ្ជី នោះមានហេតុផលដើម្បីគិត និងចាប់ផ្តើមកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ការសម្រាកកាយ

វាហាក់បីដូចជាគ្មានអ្វីងាយស្រួលជាងការដេកចុះ និងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងបានប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ នេះធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្មុគស្មាញ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកកាយ?

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ៖

• ទៅងូតទឹកឬសូណា;
• ងូតទឹកឬផ្កាឈូកផ្ទុយ;
• ម៉ាស្សាទូទៅ;
• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ;
• ធ្វើលំហាត់ពិសេស។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណពិសេស ការលាតសន្ធឹងផ្សេងៗគឺសមស្របបំផុតដើម្បីបំបាត់ការកន្ត្រាក់ និងការរមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញស្មុគស្មាញជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រាករាងកាយទាំងមូលឬផ្នែកជាក់លាក់របស់វាឧទាហរណ៍ជើង។

កុំភ្លេចអំពីការព្យាបាលដោយក្លិន។ ផ្កាឡាវេនឌឺ, រ៉ូស្មែរី, ស្រល់, ប្រេង mint មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកអាចងូតទឹកជាមួយប្រេង ឬអ្នកអាចបំភ្លឺចង្កៀងក្រអូប។

ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

ជាការពិតណាស់ ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ត្រូវបានកំណត់ដោយការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្ត អារម្មណ៍ និងការគេង។ ចាំបាច់ត្រូវសម្រាករាល់ថ្ងៃ ព្រោះថាការងារមមាញឹកច្របាច់អ្វីៗទាំងអស់ចេញពីយើង។

តើអ្វីអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង? ជាឧទាហរណ៍ តន្ត្រីស្រាល បែបបុរាណគឺល្អជាង។ អ្នកក៏អាចប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ឬធ្វើយូហ្គាផងដែរ។ បញ្ចេញកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ថ្នាក់រៀននៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ឬ zumba - ពិតណាស់វាអាស្រ័យលើអ្នក។

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡាខ្លាំង ការឡើងភ្នំ ឬដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់រមណីយដ្ឋានជិះស្គីគឺសមរម្យ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថេរភាពអារម្មណ៍។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងធ្វើការស្រាវជ្រាវជាច្រើន។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ពួកគេបានផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួននៃការដោះលែងអវិជ្ជមាន ដូចជាការបំបែកចាន ឬតុក្កតាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ជម្រើសបន្ថែម៖

តើ​អ្វី​អាច​សម្រាល​ទុក្ខ​អ្នក​កាន់​សាសនា ហើយ​នាំ​មក​នូវ​សន្តិភាព? ជាការពិតណាស់ការអធិស្ឋាន។ គ្មានឆ្ងល់ទេ ព្រះសង្ឃទីបេ លះបង់ពេលវេលាច្រើនដើម្បីបន់ស្រន់។ ពួកគេបិទភ្នែកភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក ហើយបង្វែរគំនិតរបស់ពួកគេទៅជាអំណាចខ្ពស់។

អ្នកខ្លះចូលចិត្តសម្រាកជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។ សម្រាប់អ្នកដែលដឹងពីវិធានការ - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អ។ ស្រាស្ងួតមួយកែវមិនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលលើសពីនេះមិនមែនជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ទេ ប៉ុន្តែជាការងងុយគេងពេលព្រឹក។

ការសម្រាកក្រោយភាពតានតឹង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកបន្ទាប់ពីការរំភើបខ្លាំងឬសូម្បីតែការបែកបាក់មួយ? សំណួរនេះគឺពិតជាពាក់ព័ន្ធ ព្រោះវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការទាញខ្លួនពួកគេរួមគ្នា ហើយពួកគេបន្តបង្វិលស្ថានភាព ហើយថែមទាំងធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយពួកគេ។

រឿងដំបូងដែលអ្នកអាចធ្វើបានខណៈពេលដែលនៅក្នុងបរិយាកាសការងារគឺការញ៉ាំតែរុក្ខជាតិ។ ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ chamomile, ប្រទាលមុខ lemon, mint ។ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិនឹងបំពេញបន្ថែមភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិពង្រឹងរបស់វា។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់។ នៅផ្ទះ អ្នកអាចធ្វើការសម្អាត ដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបានមកពីកាឡូរីជាច្រើនរយផងដែរ ដែលវាដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។

មនុស្សជាច្រើនខ្វះការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ខ្លួន​បន្ទាប់​ពី​មាន​ភាព​តានតឹង​នោះ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​និយាយ​ចេញ? ការបិទគឺជាផ្លូវទៅកាន់កន្លែងណា ដូច្នេះសូមឈានជើងរំលងគោលការណ៍របស់អ្នក ហើយចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

ផលិតផលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

មនុស្សជាច្រើនបានដឹងអំពីឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុនៃសូកូឡាខ្មៅ។ អាហារ​ឆ្ងាញ់​មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្តល់​ថាមពល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​អ័រម៉ូន​នៃ​សុភមង្គល​ផង​ដែរ។ ចេក, គ្រាប់, សាច់ត្រី salmon, oatmeal, ផ្លែក្រូច, ផ្លែបឺរ, asparagus, berries ក៏ជួយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងផងដែរ។

ផលិតផលទាំងនេះមានបរិមាណអតិបរិមានៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ និងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការព្យាបាលដោយទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗជួយឱ្យទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារជាតិ pectins ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ណែនាំឲ្យពិសាទឹកផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ព្រោះវានឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ កាហ្វេនិងតែនៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ នាំវាទៅជាការរំភើបចិត្ត។ ទឹកដោះគោនឹងជួយបន្សាបឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់នៃកាហ្វេ និងតែ។ បន្ថែមវាទៅក្នុងភេសជ្ជៈរបស់អ្នក និងរីករាយជាមួយរសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

នៅពេលល្ងាចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ វាសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយដូចក្នុងវ័យកុមារភាព រៀបចំឱ្យមានការគេងលក់ស្រួល។

ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីគំនិតនោះទេ៖ ពួកគេគួរតែផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅវិជ្ជមានជានិច្ច ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរឡើង។

គន្លឹះទាំងនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាជាសកលទេ ប៉ុន្តែអនុសាសន៍ទាំងនេះជាច្រើននៅពេលធ្វើតាម មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការស្ដារឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។

ការសម្រាកសាច់ដុំគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

សកម្មភាពរបស់វាគឺសំដៅកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយដែលអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាចបែងចែករវាងភាពតានតឹង និងការសម្រាក ក៏ដូចជាអាចគ្រប់គ្រងពួកគេ។ អ្នកអាចរៀនវានៅពេលណាក៏បាន។

ជាលទ្ធផលនៃការសម្រាកពេញលេញវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃមធ្យោបាយដោះស្រាយជាសកលដែលអាចទប់ទល់នឹងជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងថេរ។ អ្នកអាចជាសះស្បើយពីការគេងមិនលក់ លើសឈាម ឈឺក្បាល ការថប់បារម្ភដែលមិនចាកចេញពីអ្នក និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួនទៀត។

ការសំរាកលំហែសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំសរសៃប្រសាទរីកចម្រើន

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយពិគ្រោះជាមួយគាត់។ វានឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ contraindications ណាមួយសម្រាប់នីតិវិធីបែបនេះ។ គម្លាតដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ ការហ្វឹកហាត់មិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការខូចខាតសាច់ដុំ និងជំងឺឆ្អឹងអាចធ្វើទៅបាន។

កន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែមានផាសុកភាព ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹត ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុង និងផ្តោតលើដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ គ្មានអ្វីគួររារាំងចលនារបស់មនុស្សឡើយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើសម្លៀកបំពាក់រលុង ហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើង និងគ្រឿងប្រើប្រាស់ដូចជាវ៉ែនតាជាដើម។ រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺត្រូវតែមានការគាំទ្រថេរ (នេះមិនអនុវត្តចំពោះកនិងក្បាល) ដូច្នេះគាត់មិនអាចដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ។

មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលកើតឡើងដោយឯកឯង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

• ក្នុងករណីដំបូងការឈឺចាប់កើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់និងសរសៃចងដែលអមដោយការញ័រដោយឯកឯងមិនរីករាយនៃសាច់ដុំ។ ស្ថានភាពនៃកិច្ចការនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុរបស់ពួកគេ។
• ក្នុងករណីទី 2 អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តបន្តិចនៃការកន្ត្រាក់កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំតានតឹងគ្មានអ្វីទៀតទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកជំងឺមិនគួរទប់ដង្ហើមរបស់គាត់ឡើយ។ វាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា ឬរួមមានការស្រូបចូលនៅពេលមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើមចេញនៅពេលសម្រាករបស់ពួកគេ។

ជាដំបូងការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនិងចុងក្រោយ - មុខ។ ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតនៃសាច់ដុំនៃសរីរាង្គគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។

សូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសំរាកលំហែក៏ដោយ អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសំណុំច្បាស់លាស់សម្រាប់ការសម្រាកលំហែសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

វិធីដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ

ផ្អៀង​ខ្នង​បន្តិច ហើយ​យក​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព។ កម្ចាត់​សម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និង​គ្រឿង​បន្ថែម​ដែល​រឹតត្បិត។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក វាគួរតែត្រឹមត្រូវ និងស្ងប់ស្ងាត់។ មានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់ ដោយផ្អាករយៈពេល 30 វិនាទីនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។

ពិចារណាលើការសម្រាកនៃរាងកាយ ឬជាផ្នែកនីមួយៗរបស់វាដោយឡែកពីគ្នា។

• ទ្រុងឆ្អឹងជំនី

ស្រូបចូលជ្រៅ សង្កត់ដង្ហើម សម្រាក និងដកដង្ហើមចេញ។ ព្យាយាម​ធ្វើឱ្យ​សួត​របស់អ្នក​ទទេរ​ទាំងស្រុង និង​ស្តារ​លំនាំ​ដង្ហើម​ធម្មតា​របស់អ្នក​ឡើងវិញ។ នៅលើដង្ហើមចូល, ភាពតានតឹងខ្លះគួរតែលេចឡើងនៅក្នុងតំបន់ទ្រូង, នៅលើ exhalation - ការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងជាប់ៗគ្នា ដោយសម្រាករយៈពេល 5-10 វិនាទី។

• ជើងនិងព្រុយ

ជើងទាំងពីរគួរមានទំនាក់ទំនងជាមួយកំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងផ្ទៃទាំងមូលរបស់វា។ ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ស្នាក់នៅទីតាំងនេះមួយរយៈ ហើយសម្រាក។ អង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកគួរតែរលូន ដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងបន្តិចនៅខាងក្រោយសាច់ដុំកំភួនជើងនោះលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នៅ​ពេល​សម្រាក អារម្មណ៍​ញាក់​បន្តិច និង​ភាព​កក់ក្តៅ​អាច​លេច​ឡើង។

ដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ អ្នកគួរតែឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកស្រោមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភាពតានតឹងពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពទាំងនេះអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់គួរតែលេចឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង។ បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗ អ្នកគួរតែសម្រាក 20 វិនាទី។

• ត្រគាក និងពោះ

លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកវាឡើង ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនោះ។ កូនគោគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ មួយសន្ទុះក្រោយមក បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅនឹងឥដ្ឋ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំភ្លៅគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លះ។

• ដៃ

ច្របាច់ដៃទាំងពីរចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ កាន់វាក្នុងស្ថានភាពនេះ ហើយសម្រាក។ លំហាត់នេះគឺសមល្អសម្រាប់អ្នកដែលសរសេរ ឬវាយច្រើន និងញឹកញាប់។ អ្នកអាចលាតម្រាមដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា សង្កត់វាក្នុងស្ថានភាពនេះ ហើយសម្រាកផងដែរ។ នៅក្នុងតំបន់នៃដៃនិងកំភួនដៃ, អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅឬ tingling បន្តិចគួរតែលេចឡើង។ រវាងលំហាត់អ្នកគួរផ្អាក 20 វិនាទី។

• មុខ

ញញឹមឱ្យបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ហើយសម្រាក។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងបបូរមាត់ប្រេះ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភ្នែករបស់អ្នក។ បិទពួកវាឱ្យតឹង លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាក។ ផ្អាករវាងលំហាត់ 15 វិនាទី។

ដូច្នេះវាត្រូវបានសម្រេច ការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ .

នៅពេលដែលការសម្រាកសាច់ដុំត្រូវបានសម្រេច អ្នកអាចឈានចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ រាប់ពី 1 ដល់ 10 ដោយផ្តោតលើខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ បើកភ្នែករបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍រីករាយ ការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំ និងភាពស្រស់ស្រាយ។