កម្រិតចាប់ផ្តើម

ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស

អត្ថបទនេះពិចារណាពីបញ្ហានៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតមនុស្ស តើអ្វីជាឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការវិវឌ្ឍន៍របស់មនុស្ស របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្រនៃរាងកាយមនុស្ស និងផ្លូវចិត្តទាំងមូល។ ហេតុផលសម្រាប់ជម្លោះរបស់យើងទាក់ទងនឹងពិភពលោកជុំវិញត្រូវបានពន្យល់ ក៏ដូចជាមូលហេតុដែលមានព្រឹត្តិការណ៍ និងកាលៈទេសៈជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលជំរុញឱ្យយើងប្រតិកម្មស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែថាតើការញុះញង់នេះនឹងវិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតឬយ៉ាងណានោះ គឺត្រូវបានឆ្លើយដោយ iissiidiology ដែលផ្តល់នូវរូបរាងថ្មីចំពោះបញ្ហានេះ។

សេចក្តីផ្តើម

ពីមុនមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីការពិតដែលថាគាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច។ ឧបមាថា ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅមួយរយ ឬសូម្បីតែពីររយឆ្នាំមុន រាល់នាទីរបស់យើង សូម្បីតែមិនអាចយល់បាន និងនាំទៅរកភាពស្វ័យប្រវត្តិក៏ដោយ សកម្មភាពនឹងហាក់បីដូចជាមានព្រឹត្តិការណ៍ខ្លាំងណាស់។ ហើយនេះជាចម្បងដោយសារតែការពិតដែលថាយើងប្រតិបត្តិការជាមួយនឹងចំនួនដ៏ធំនៃព័ត៌មាន។ ដោយសារតែនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹង "របកគំហើញបច្ចេកវិទ្យា" ដែលមនុស្សជាតិបានបង្កើតល្បឿននៃជីវិតរបស់យើង។ ពេលថ្មីៗនេះបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ជាលើកដំបូងពាក្យ "ភាពតានតឹង" ត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងសរីរវិទ្យានិងចិត្តវិទ្យាដោយ Walter Cannon នៅក្នុងស្នាដៃបុរាណរបស់គាត់ស្តីពីប្រតិកម្មរបស់មនុស្សជាសកល "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។

អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកស្ត្រេសដ៏ល្បីល្បាញជនជាតិកាណាដា ហាន់ សេលីនៅឆ្នាំ 1936 គាត់បានបោះពុម្ភផ្សាយការងារដំបូងរបស់គាត់លើរោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនទូទៅប៉ុន្តែអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគាត់បានជៀសវាងការប្រើពាក្យ "ស្ត្រេស" ព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងវិធីជាច្រើនដើម្បីសំដៅទៅលើភាពតានតឹង "ភ័យ - ផ្លូវចិត្ត" ( "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។ រោគសញ្ញា) ។ វាមានតែនៅក្នុងឆ្នាំ 1946 ដែល Selye បានចាប់ផ្តើមប្រើជាប្រព័ន្ធនូវពាក្យ "stress" ដើម្បីកំណត់និយមន័យនៃភាពតានតឹងដែលអាចសម្របខ្លួនបាន។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ ប្រធានបទ​នៃ​ភាព​តានតឹង​កំពុង​ពេញ​និយម​ខ្លាំង​ឡើង។ វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងទាំងនៅក្នុងការពិភាក្សាបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងក្នុងសម្ភារៈសារព័ត៌មាន ទោះបីជាការពិតដែលថានៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនមានទស្សនៈតែមួយក្នុងការពន្យល់ពីមូលហេតុ និងយន្តការនៃភាពតានតឹងនោះទេ។ ដូច្នេះ K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll នៅក្នុង monograph "ភាពតានតឹងរបស់អង្គការ" កត់សម្គាល់ថាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីអត្ថន័យពិតនៃ "ភាពតានតឹង" ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនចំពោះនិយមន័យរបស់វា។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត នៅពេលជ្រើសរើសនិយមន័យនៃប្រភេទនៃភាពតានតឹង ជម្លោះ ការខកចិត្ត ឬវិបត្តិ ដំណើរការជាចម្បងពីការពិចារណាបែបវិចារណញាណ ឬរចនាប័ទ្ម។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការភាន់ច្រលំ terminological ជាច្រើន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក T. Holmes និង R. Reich ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំបានចងក្រងបញ្ជីនៃការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់បំផុតក្នុងជីវិតដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ពីការរកឃើញរបស់ពួកគេ ពួកគេបានដឹងថា ជាធម្មតាមានសំណួរជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងស្វែងរកចម្លើយមិនច្បាស់លាស់ ឧទាហរណ៍៖ អ្វីជាភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់គាត់ តើវាតែងតែនាំទៅរក ផលវិបាកអវិជ្ជមាន?

នៅក្នុងការងារនេះ យើងនឹងពិចារណាអំពីគំនិតនៃភាពតានតឹងពីមុំផ្សេងគ្នា ពីទីតាំងនៃចំណេះដឹងថ្មី - អាយស៊ីស៊ីឌីវិទ្យា. ភាពតានតឹងគឺជា tensor (ភាពតានតឹង, dissonance) ភាពខុសគ្នានៃគុណភាពក្នុងការបកស្រាយព័ត៌មានដូចគ្នា។

1. គំនិតនៃភាពតានតឹងក្នុងចិត្តវិទ្យា

ពាក្យ "ស្ត្រេស" បានមកដល់យើងពីភាសាអង់គ្លេសហើយនៅក្នុងការបកប្រែមានន័យថា "សម្ពាធសម្ពាធភាពតានតឹង" ។ Selye គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលកំណត់ភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីនិយមន័យនៃភាពតានតឹងនេះ ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស និងបុគ្គលិកលក្ខណៈគឺជាលក្ខណៈ។

Hans Selye ក្នុងរយៈពេលចុងក្រោយនៃសកម្មភាពវិទ្យាសាស្ត្ររបស់គាត់បានបែងចែកភាពតានតឹងជាពីរផ្នែក៖

• eustress; គំនិតនេះមានអត្ថន័យពីរគឺ "ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន" និង "ភាពតានតឹងស្រាលដែលប្រមូលផ្តុំរាងកាយ" ។ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមនុស្សម្នាក់, ប្រមូលផ្តុំគាត់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់, ប្រតិកម្ម, សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត, បង្កើនសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃរាងកាយ;
• ទុក្ខព្រួយ- ប្រភេទអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងដែលរាងកាយមិនអាចទប់ទល់បាន; វាធ្វើឱ្យខូចសុខភាពមនុស្ស និងអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទទួលរងពីភាពតានតឹង; នៅក្រោមភាពតានតឹង មនុស្សទំនងជាក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការឆ្លងមេរោគ ចាប់តាំងពីការផលិតកោសិកាភាពស៊ាំធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពាក្យថា "ស្ត្រេស" ដូចពាក្យ "ជោគជ័យ" "បរាជ័យ" និង "សុភមង្គល" មាន។ អត្ថន័យផ្សេងគ្នាដូច្នេះវាពិបាកណាស់ក្នុងការកំណត់វា ទោះបីជាវាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃសុន្ទរកថាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងក៏ដោយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ត្រេស គឺជាពាក្យមានន័យដូចសម្រាប់ទុក្ខព្រួយ - ទុក្ខព្រួយ ទុក្ខព្រួយ ភាពទន់ខ្សោយ ហត់នឿយ តម្រូវការ។ ឬការខិតខំប្រឹងប្រែង, អស់កម្លាំង, ការឈឺចាប់, ការភ័យខ្លាច, តម្រូវការក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍, ការអាម៉ាស់ជាសាធារណៈ, ការបាត់បង់ឈាម; ឬសូម្បីតែជោគជ័យដ៏ធំដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលនាំទៅដល់ការបំបែកអ្វីៗទាំងអស់។ វិធីនៃជីវិត. ការយល់ដឹងអំពីដំណើរការទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការវាយតម្លៃអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន។ បាតុភូតទាំងនេះ សញ្ញា និងរោគសញ្ញាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេអាចត្រូវបានជ្រើសរើសចេញ ហើយនិយាយថា "នេះគឺជាភាពតានតឹង" ពីព្រោះពាក្យនេះគឺមានមុខងារច្រើន។

ជួនកាលភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់យើងក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ បរិស្ថានហើយអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរំខាននេះអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់នោះ មិនមែនថាតើស្ថានភាពដែលយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងរីករាយ ឬមិនល្អនោះទេ ប៉ុន្តែមានតែភាពខ្លាំងនៃតម្រូវការសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ ឬការសម្របខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអំណោយផល ភាពតានតឹងអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពសុខដុមរមនារបស់មនុស្ស ដែលក្នុងនោះគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហា ហើយគាត់អាចដោះស្រាយវាបាន។ គ្មានភាពទន់ខ្សោយឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយក្នុងករណីដែលមិនអំណោយផល - នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបន្ទាប់មកអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់កាន់តែអាក្រក់ការគោរពខ្លួនឯងធ្លាក់ចុះនិងស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើង។

យើងអាចនិយាយបានថា ស្ត្រេសគឺជាកត្តាមួយ ផ្នែកនៃធាតុផ្សំការអភិវឌ្ឍន៍របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ព័ត៌មានវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនបានបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធគំនិតរបស់យើងអំពីខ្លួនយើងឬអំពីអ្វីមួយ ថាមពលកាន់តែច្រើន(សក្តានុពល) វាមាន ពត៌មានកាន់តែច្រើនមានភាពច្នៃប្រឌិត និងមិនបង្កើតឱកាសសម្រាប់ការបង្ហាញភាពតឹងតែង [I] ក្នុងទម្រង់ គំនិតអវិជ្ជមានការជ្រើសរើស ការសម្រេចចិត្តដែលបំផ្លិចបំផ្លាញលើរាងកាយរបស់យើង បន្ទាប់មកថាមពលត្រូវបានចំណាយលើតុល្យភាពនៃភាពតានតឹង ហើយនៅតែមាននៅក្នុងចិត្តរបស់យើងជាបទពិសោធន៍ជីវិត។ សម្រាប់ស្ថានភាពម្តងហើយម្តងទៀត ដោយសារតែបទពិសោធន៍ដែលទទួលបាន វាបានក្លាយទៅជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តវិជ្ជមានជាច្រើន។ ដូច្នេះ tensor នឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតតិចតួចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងយល់ឃើញដោយពួកយើងថាជាការច្នៃប្រឌិត នោះគឺជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសមិទ្ធផលជីវិត។

ឥទ្ធិពលនៃស្ត្រេស ប្រកបដោយការជំរុញ ការច្នៃប្រឌិត មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងដំណើរការស្មុគស្មាញនៃការងារ និងការសិក្សា។

[ខ្ញុំ] Tensor គឺជាគំនិតធម្មតា។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួននៃការបង្ហាញ tensor នឹងបង្កឱ្យមានភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា (ភាពតានតឹង ការយល់ខុស ការតស៊ូ) នៃទំនាក់ទំនងព័ត៌មាននៃវត្ថុមួយទាក់ទងនឹងអ្វីផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត វាបង្ហាញដោយខ្លួនវាថាជាភាពឆបគ្នានៃទំនាក់ទំនងទាំងនេះ។

2. ភាពខុសគ្នានៃភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្ស

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានអនុវត្តការចាត់ថ្នាក់យ៉ាងទូលំទូលាយនៃប្រភេទនៃភាពតានតឹង - គំនិតមិនត្រឹមតែបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានពាក្យបុគ្គលដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតនៃភាពតានតឹងផងដែរ។

នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងពេញនិយមនៃរយៈពេលពីរទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ ដែលបានបំបែកពួកយើងពីការវិវឌ្ឍន៍របស់ Selye មនុស្សម្នាក់អាចរកឃើញប្រភេទនៃភាពតានតឹងដូចជារាងកាយ សរសៃប្រសាទ អុកស៊ីតកម្ម osmotic, somatic, កម្ដៅ, adrenaline, របួស ឬក្រោយរបួស, ហិរញ្ញវត្ថុ, អនីតិជន។ ភាពតានតឹងផ្នែកឧស្សាហកម្ម ភាពតានតឹងក្នុងសង្គម ភាពតានតឹងនៃការឈឺចាប់។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាពាក្យនីមួយៗខាងលើឆ្លុះបញ្ចាំងពីព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសមួយស្ទើរតែខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វាពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានពិពណ៌នាដោយពាក្យផ្សេងទៀតប៉ុន្តែជាទូទៅឥទ្ធិពលរបស់វាអាចបែងចែកទៅជាសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពតានតឹងនៃមុខងារជីវគីមីហើយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកំណត់ដោយការរំលោភលើភាពសុខដុមរមនារបស់បុគ្គលភាពអតុល្យភាពរបស់វា។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលមានធាតុផ្សំនៃព័ត៌មាន និងអារម្មណ៍កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកព័ត៌មានលើសទម្ងន់ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនគាត់ មិនបានតាមទាន់ល្បឿនដែលស្ថានភាពជីវិតបានបង្កើតសម្រាប់គាត់។ ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពផ្ទាល់នៃការរំញោចជាក់លាក់មួយសម្រាប់សារពាង្គកាយជីវសាស្ត្រ។ ភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រគឺទាក់ទងនឹងរដ្ឋផ្ទៃក្នុង។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីវិភាគសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាពដោយខ្លួនឯងហើយពិចារណាលក្ខណៈបុគ្គល។

ជារឿយៗមានអន្តរកម្មរួមគ្នានៃប្រភេទនៃភាពតានតឹងទាំងនេះលើមនុស្សម្នាក់។ ទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ជារឿយៗមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់ ឬដឹងតែយឺតពេលទេ។ យើងអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លះ ដោយមិនដឹងថាលក្ខខណ្ឌរបស់យើងមានភាពតានតឹង។ យល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីភាពតានតឹងរំខាន យន្តការការពារបុគ្គលិកលក្ខណៈ និង​ការ​មិន​ចង់​ចាក​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​សុខ​ស្រួល​របស់​យើង ដើម្បី​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​អារម្មណ៍​ម្ដង​ទៀត។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់មនុស្ស ភាពរំជើបរំជួលក្នុងអារម្មណ៍គឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់ - វត្ថុដែលប្រហែលជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែត្រូវបានយល់ឃើញដោយចិត្តថាជាគ្រោះថ្នាក់។ នេះអាចត្រូវបានវាយតម្លៃយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងឧទាហរណ៍របស់កុមារ ដែលការជំរុញឱ្យមានភាពតានតឹងបែបនេះអាចជា សំ​លេង​ខ្លាំងឬស្តីបន្ទោស។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការឈ្លានពានផ្លូវចិត្ត, ឈឺចាប់ បទពិសោធន៍អារម្មណ៍, - នៅក្នុងពាក្យមួយ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត។

សំណួរកើតឡើង: ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះការលំបាក ស្ថានភាពជីវិតនិងឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត តួអក្សរអវិជ្ជមានសម្របខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងការពិតជុំវិញ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ទោះបីជាមានបញ្ហាតូចតាចក៏ដោយ ក៏ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញជាបន្តបន្ទាប់នៃកាលៈទេសៈ និងការវិវត្តបន្ថែមទៀតនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺរាងកាយ។ តើសាសនា សញ្ជាតិ រយៈទទឹងភូមិសាស្រ្ត ស្បែក ឬពណ៌សក់ របៀបដែលអ្នកកាន់សមនៅតុមានតួនាទីក្នុងរឿងនេះទេ? តើ​មនុស្ស​ផ្សេង​គ្នា​ងាយ​នឹង​មាន​ភាព​តានតឹង​ស្មើ​គ្នា - និយាយ​ថា បុរស​អាយុ ២២ ឆ្នាំ និង​ស្ត្រី​អាយុ ៥៥ ឆ្នាំ?

ខ្ញុំស្នើឱ្យពិចារណាចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះពីមុខតំណែងនៃចំណេះដឹងថ្មី - អាយស៊ីស៊ីឌីវិទ្យា. ស្ត្រេសគឺជាផលវិបាកដែលជៀសមិនរួចនៃស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតសម័យទំនើប ប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែកគ្នាដែលមិនអាចពន្យល់បានចំពោះភាពងាយរងគ្រោះរបស់មនុស្ស។ មានទិសដៅជាច្រើននៃការអភិវឌ្ឍន៍ និងទម្រង់ផ្សេងៗនៃអត្ថិភាពនៃទម្រង់ប្រូតូ (មនុស្ស សត្វ រុក្ខជាតិ សារធាតុរ៉ែ ម៉ូលេគុល អាតូម។ គុណសម្បត្តិ "សេចក្តីស្រឡាញ់ទាំងអស់ - ប្រាជ្ញាទាំងអស់" (តាមរយៈការយល់ដឹងរបស់មនុស្សអារម្មណ៍) និង "ឆន្ទៈទាំងអស់ - ហេតុផលទាំងអស់" (ចិត្តគំនិតរបស់មនុស្សបញ្ញា) ។

ទម្រង់នៃការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងនៃទម្រង់ប្រូតូផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនបង្កើតគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអំពីខ្លួនពួកគេ និងការពិតជុំវិញពួកគេដោយផ្អែកលើទំនាក់ទំនងព័ត៌មានថាមពលខុសគ្នាទាំងស្រុងជាងយើងមានជាមួយអ្នក ហើយការអភិវឌ្ឍន៍នៃទម្រង់ប្រូតូទាំងនេះកើតឡើងយោងទៅតាម ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការសំយោគ។ យើងបង្កើតទំនាក់ទំនងថាមពល-ព័ត៌មានទូទៅជាមួយនឹងទម្រង់នៃការដឹងខ្លួនទាំងនេះ ដែលត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈប្រព័ន្ធនៃការយល់ឃើញរបស់យើង។ ទម្រង់ proto-forms ជាច្រើននៅក្នុងទម្រង់នៃការព្យាករត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការយល់ឃើញរបស់យើងតាមរយៈប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្ត: ផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាល កោសិកា ម៉ូលេគុល អាតូម។ ភាគល្អិតបឋម.

"ការភ្ជាប់" ទៅក្នុងដំណើរការនៃការយល់ឃើញរបស់យើង ទម្រង់បែបបទទាំងនេះ កើតឡើងនៅក្នុងប្រតិកម្មសន្លប់ដែលដឹងខ្លួនរបស់យើង ដែលមិនអាចពន្យល់បានតាមវិធីណាក៏ដោយ៖ ទាំងអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ស្រេកឃ្លាន អស់កម្លាំង និងតម្រូវការសន្តិភាព។ ឬការឈ្លានពានភ្លាមៗ ឬការស្រេកទឹក លក្ខណៈរបស់សត្វមំសាសី; ឬការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចទទួលយកបាន ការភ័យខ្លាច និងភាពភ័យរន្ធត់ ដែលជំរុញយើងដោយមិនដឹងខ្លួនដោយបំណងប្រាថ្នាតែមួយ - រត់ទៅឆ្ងាយដោយមិនមើលទៅក្រោយ ឬលាក់កន្លែងណាឆ្ងាយ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃជីវិតរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការប្រព្រឹត្តមួយចំនួន និងការសម្រេចបានប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត ហើយរាល់ពេលដែលដំណើរការនេះជំរុញឱ្យមានការបដិសេធបុគ្គលនៃការដឹងខ្លួនរបស់យើងទៅក្នុងទិសដៅមួយចំនួននៃការសំយោគលក្ខណៈនៃទម្រង់គំរូផ្សេងៗគ្នា។ ដំណើរការនេះនៅក្នុងជីវិតច្នៃប្រឌិតរបស់យើងកើតឡើងតាមរយៈភាពតានតឹង ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងការសំយោគនូវគុណភាពមួយចំនួននៅក្នុងការវិវត្តបន្ថែមទៀតរបស់យើង។

តើ tensor បង្ហាញខ្លួនវាយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងជីវិតមនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច? ស្ថានការណ៍ឡើងកំដៅរហូតដល់កម្រិតដ៏សំខាន់មួយ ហើយជាមួយនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តសមស្រប មានឱកាសមួយសម្រាប់ការបង្ហាញភាពមិនចុះសម្រុងគ្នានេះ ដែលជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះកត្តាជំរុញនេះកើតឡើង។

មុននឹងធ្វើការជ្រើសរើស យើងពិចារណាជាមុននូវតំណាងគុណភាពផ្សេងៗគ្នា ហើយព្យាយាមភ្ជាប់ពួកវាជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដែលមានស្រាប់។ វ៉ារ្យ៉ង់គុណភាពនីមួយៗដែលអាចធ្វើបាននៃជម្រើសរបស់យើងគឺត្រូវបានចងភ្ជាប់ជាមួយចន្លោះពេលលំហ inertial នៃប្រវែងខុសៗគ្នា ហើយជា "ការព្យាករណ៍" នៃការសម្រេចចិត្តពីមុន (ជាមួយ tensors ជាប់) ត្រូវបានដាក់លើជម្រើសជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗ។ កម្រិតនៃការយល់ដឹងកាន់តែខ្ពស់ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាកាន់តែខ្ពស់ និងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលសមស្របតិចត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបំផ្លាញនៃភាពតានតឹង នៅពេលដែលគ្មានការសំយោគនៃគុណសម្បត្តិរបស់មនុស្ស ("សេចក្តីស្រឡាញ់ទាំងអស់ - ប្រាជ្ញាទាំងអស់" និង "ឆន្ទៈទាំងអស់" ។ - ចិត្ត”) ។

វាប្រែថាគ្មានស្ថានភាពដែលយើងជួបប្រទះដោយចៃដន្យទេ - ដំណើរការនេះគឺបន្តបន្ទាប់គ្នា។ ដំបូងឡើយ អ្វីៗត្រូវបានយល់បានដោយសារការសាកល្បង និងកំហុសកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិត ដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពនៃគុណសម្បត្ដិបំផ្លិចបំផ្លាញ (កំហឹង ឆាប់ខឹង ការមិនសប្បាយចិត្ត ដែលជាការពិត ក៏អាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុង ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាពហុកម្រិត) ។ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយ នៅពេលវិភាគលទ្ធផលដែលទទួលបាន យើងមានឱកាសមិនធ្វើសកម្មភាព "ដោយងងឹតងងុល" ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពដោយដឹងខ្លួន ដោយមើលឃើញភាគច្រើនជាមុន។ ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន. សកម្មភាពរបស់យើងនីមួយៗអាស្រ័យលើសមត្ថភាពនៃការយល់ឃើញ ដែលទទួលបានដើម្បីបង្កើត ឬជៀសវាង ព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់និងស្ថានភាព។

យើងធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរ (ដោយដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើន) ពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរ និងដោះស្រាយកាន់តែលឿន ខាងល្អជាងកាលៈទេសៈដែលមិនចង់បាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបបង្កើតជម្រើសដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (altruistic-intellectual) មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែខិតខំដើម្បីក្លាយជា "អ្នកសង្កេតការណ៍" នៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលកើតឡើងក្នុងជីវិត ហើយមិនត្រឹមតែ "អ្នកចូលរួម" របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ។

Proto-Form (Issiid. term) គឺជាទម្រង់នៃការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការពិតរបស់យើង ជាការឆ្លុះបញ្ចាំងរលកនៃដំណើរការនៃការសំយោគក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងដាច់ខាតនៃគុណភាពផ្សេងគ្នាដែលកើតឡើងនៅក្នុងវា។

3. ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពមុខងារនៃរាងកាយដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងវា។

ជាធម្មតា យើងទម្លាប់សង្កេតឃើញតែការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តខ្លាំងៗដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង អមដោយការស្រក់ទឹកភ្នែក ឈឺក្បាល... ប៉ុន្តែការហត់នឿយក្នុងរាងកាយ ការអូសបន្លាយ ភាពតានតឹងដែលមិនអាចតាមដានបានគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាង។ នៅពេលសិក្សាភាពតានតឹង អ្នកស្រាវជ្រាវបានជួបប្រទះការលំបាកមួយចំនួន។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការកំណត់ថាតើសរីរាង្គ ឬប្រព័ន្ធណាដែលនៅឆ្ងាយពីភាពតានតឹង។ វាងាយស្រួលក្នុងការដាក់ឈ្មោះអ្នកចូលរួមចាំបាច់ក្នុងភាពតានតឹង៖ ទាំងនេះគឺជារចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល (ក្រពេញអ៊ីប៉ូតាឡាមូស និងក្រពេញភីតូរីស) ក្រពេញ endocrine (ក្រពេញ adrenal) និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ តំណភ្ជាប់សំខាន់នៅក្នុងយន្តការអ័រម៉ូនដែលស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងគឺអរម៉ូន adrenal ។

ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលស្ត្រេស?

ខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាទៅក្រពេញ Adrenal ដែលផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស - អាដ្រេណាលីន, ហើយ​បន្ទាប់​មក cortisol. អាដ្រេណាលីនភ្លាមៗបើកប្រតិកម្មនៃការចល័តរាងកាយឧទាហរណ៍ដើម្បីរត់ទៅឆ្ងាយ។ Cortisol នាំប្រព័ន្ធត្រឡប់ពីខ្លាំងទៅធម្មតាវិញ ដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal នៅពេលដែលរាងកាយប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ និងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដើម្បីប្រយុទ្ធ។ ដំណើរការមេតាបូលីសក៏កើនឡើង ជាតិស្ករកាន់តែច្រើនលេចឡើងក្នុងឈាម ដំណើរការរលាកត្រូវបានបង្ក្រាប ភាពរសើបចំពោះការឈឺចាប់ថយចុះ។ល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលទទួលសារធាតុគីមីក៏រំភើបដោយ cortisol បញ្ជូនពាក្យបញ្ជាបន្តទៅកាន់ក្រពេញ Adrenal ដើម្បីកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូននេះជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយក្នុង "ការប្រើប្រាស់" យូរអង្វែង។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងមានរយៈពេលខ្លីយន្តការនេះ។ មតិកែលម្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារឡើងវិញ កម្រិតធម្មតា។ cortisol ។ បើមិនដូច្នោះទេ ជំងឺនៃរាងកាយ ឬការបំផ្លាញខ្លួនឯងអាចកើតមានឡើង ឬឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិត cortisol នៅក្នុងឈាម កម្រិតនៃអរម៉ូនមួយផ្សេងទៀតកើនឡើង - MMP9ដែលធ្វើឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមងាយនឹងប្រេះឆា និងការបង្កើតកំណកឈាម ដែលជាហេតុបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងស្លាប់ដោយសារវា។ តើមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះភាពតានតឹង និងងើបឡើងវិញពីវាលឿនប៉ុណ្ណា អាស្រ័យលើគុណភាពនៃប្រភេទហ្សែន។

Iissiidiology ពន្យល់ថា ឥរិយាបទសមាគមមានស្រាប់នៅក្នុងហ្សែនរបស់មនុស្សតាមខ្សែគ្រួសារ ហើយត្រូវបានដឹងជាលទ្ធផលនៃទំនោរហ្សែនទៅនឹងការសម្រេចបានដោយអាត្មានិយម (ទាក់ទងនឹងការសម្របខ្លួននៃបុគ្គលរបស់យើង រូបរាងបុគ្គលនៅ​លើ​ពិភពលោក)។ ប្រព័ន្ធនៃការយល់ឃើញ និងសារពាង្គកាយជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។

ហ្សែនរបស់មនុស្សមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃហ្សែនផ្សេងៗនៃទម្រង់ប្រូតូ - រុក្ខជាតិ សត្វ សារធាតុរ៉ែ។ ជាលទ្ធផលនៃសក្ដានុពលនៃសតិអារម្មណ៍នៃការដឹងខ្លួន មានការធ្វើឱ្យសកម្មនៃតំបន់ហ្សែនដែលជាលក្ខណៈនៃផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាល។ ហើយនៅពេលដែលតំបន់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មកំឡុងពេលស្ត្រេស ខួរក្បាលទទួលបានកម្លាំងរុញច្រាន ដែលជាលក្ខណៈនៃទម្រង់ប្រូតូកូលមួយចំនួនផងដែរ។

ប្រតិកម្ម psychosomatic ទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine តាមរយៈការផលិតអរម៉ូនហើយប្រសិនបើយើងមិនត្រួតពិនិត្យឧទាហរណ៍ការភ័យខ្លាចនោះវានៅតែប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់នាយកដ្ឋានខួរក្បាលហើយត្រូវបានគេយល់ថាជាគ្រោះថ្នាក់នៃ ផលវិបាកដែលអាចកើតមានចំពោះទម្រង់ជីវសាស្ត្រ។

ដូចនេះ យើងកម្រនឹងឆ្លើយតបដោយមនសិការណាស់។ ប្រភេទផ្សេងគ្នាភាពតានតឹងដែលយើងត្រូវបានលាតត្រដាង។ ជាធម្មតាយើងកត់សម្គាល់ឃើញតែភាពតានតឹងទាំងនោះដែលប៉ះពាល់ដល់យើងជាអវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែដោយមានចំណាប់អារម្មណ៍មនសិការគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះស្ថានភាពជីវិត វាអាចគ្រប់គ្រង និងផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៃហ្សែនមួយចំនួននៅក្នុងម៉ូលេគុល DNA ដោយហេតុនេះការពារជំងឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងរាងកាយ។

4. ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងនិងភាពធន់របស់មនុស្សចំពោះពួកគេ។

រាងកាយរបស់យើង ប្រឈមមុខនឹងផលប៉ះពាល់មិនធម្មតា ដំបូងឆ្លើយតបទៅនឹងវា។ ប្រតិកម្មថប់បារម្ភបន្តដោយដំណាក់កាល ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង(កត្តាស្ត្រេស)។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេសបន្តឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយនោះ ដំណាក់កាលទីបីអាចចាប់ផ្តើម - ដំណាក់កាល ហត់នឿយ ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង. វាកើតឡើងនៅពេលដែលធនធាននៃកងកម្លាំងការពារបានអស់កម្លាំងហើយរាងកាយបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។

ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការប៉ះទង្គិចជាមួយកត្តាដែលយើងកំណត់សម្រាប់ខ្លួនយើងថាជាភាពតានតឹង (ប្រតិកម្មថប់បារម្ភ) យន្តការការពារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម catecholamines និង corticosteroids ត្រូវបានបញ្ចេញដែលនៅកម្រិតសរីរវិទ្យារៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាព។ Selye បានបង្ហាញថាអរម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់នៅក្នុងមនុស្ស - cortisol - រំញោចដំណើរការសំខាន់ៗនៅពេលសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃភាពតានតឹង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់មនុស្សម្នាក់ចុះខ្សោយ។ គាត់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ដោយដឹងខ្លួន និងឆ្លាតវៃបន្តិចម្តងៗ។ ទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងបាត់ ភាពប្លែកភ្នែកលេចឡើង។ លក្ខណៈ លក្ខណៈពិសេសអារម្មណ៍ដំណាក់កាលនេះគឺជាបទពិសោធន៍នៃភាពអត់ឃ្លាន និងការថប់បារម្ភ។

សម្រាប់ការឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទី 1 ក្នុង iissiidiology កាន់តែលឿន "ច្បាប់ពីរនាទី" ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការចាកចេញពីស្ថានភាពជម្លោះ។ នៅពេលយើងធ្វើការសម្រេចចិត្ត ស្ថានភាពសំខាន់ខួរក្បាលរបស់យើងកំណត់ការសម្រេចបានដោយអត្មានិយម និងអាគុយម៉ង់ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលយើងយល់ថាជា "ផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង" ហើយប្រសិនបើទោះបីជាមានការញុះញង់ក្នុងចិត្តគ្រប់ប្រភេទក៏ដោយ ក៏យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តជាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជម្រើសរបស់យើង ដោយដឹងថាហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើវា។ , - ភាពតានតឹងក្នុងស្មារតីត្រូវបានវិនាសហើយពេលវេលាសម្រាប់ការយល់ដឹងបន្ថែមទៀតនៃភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

រឿងសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។- សម្រេចចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីធ្វើជម្រើសរ៉ាឌីកាល់។ រាល់ជម្រើសផ្សេងទៀតរបស់យើងដែលមានផលវិបាកផ្សេងៗនៅតែស្ថិតនៅក្រៅសក្ដានុពលរបស់យើង ហើយចំណាប់អារម្មណ៍លើការអនុវត្តដែលមិនមានលក្ខណៈវិជ្ជមានកំពុងថយចុះជាលំដាប់។ ភាពតានតឹងកើតឡើងនៅពេលដែលយើងរស់នៅដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះជម្រើសរបស់យើង។ ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមានអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញយើងយើងរៀបចំការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីជីវិតនិង សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត.

នៅដំណាក់កាលទីពីរ - ការសម្របខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងស្ថានភាពលំបាកនិងភាពធន់ទ្រាំសកម្មចំពោះវា។ កម្រិតនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយការចំណាយច្រើនជាងធម្មតានៃថាមពលសំខាន់ៗ។ សញ្ញានៃប្រតិកម្មសំឡេងរោទិ៍នៅក្នុងរាងកាយស្ទើរតែបាត់ទៅវិញ។ នៅដំណាក់កាលនេះការញៀននឹងភាពតានតឹងកើតឡើងក្រោមសកម្មភាពរយៈពេលវែងនៃភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលក្នុងកំឡុងពេលដែលសារពាង្គកាយត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដែលបានផ្លាស់ប្តូរ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសុខភាពដូចជា "ភាពស្លេកស្លាំងនៃអត្តពលិក", "កីឡា tachycardia" ។

ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយមនសិការ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរយៈពេលភាពតានតឹងគឺបុគ្គល - ពីពីរបីនាទីនិងម៉ោងទៅជាច្រើនថ្ងៃនិងសប្តាហ៍។ ដោយបានហត់នឿយធនធានថាមពល មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងអស់កម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនតែងតែទេ សូម្បីតែនៅពេលដែលដំណាក់កាលពីរដំបូងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម មនុស្សម្នាក់ស្វែងរកផ្លូវវិជ្ជមានចេញពីស្ថានភាព ដែលពន្យារពេលការស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រ និងយុទ្ធសាស្ត្រថ្មីនៃអាកប្បកិរិយា និងធ្វើឱ្យបុគ្គលនោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

នៅដំណាក់កាលទីបី រាងកាយនឹងអស់កម្លាំង ប្រសិនបើភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ ភាពធន់ទ្រាំទាំងមូលនៃរាងកាយធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ជាលទ្ធផល ការអស់កម្លាំង ជំងឺឬការស្លាប់អាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេសមិនឈប់ធ្វើសកម្មភាព ឬប្រសិនបើជំនួយ និងជំនួយចាំបាច់មិនត្រូវបានផ្តល់ដល់រាងកាយ។

ជាការពិតណាស់ មនុស្សផ្សេងគ្នាមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះការរំញោចដូចគ្នា។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរឿងនេះ បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់ខ្លួន. នរណាម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក នៅតែមិនមានការរំខាន ខណៈពេលដែលមាននរណាម្នាក់បាត់បង់។ នរណាម្នាក់សូម្បីតែសម្រាប់ហេតុផលមិនសំខាន់ក៏ដោយអាច "ផ្ទុះ" និយាយពាក្យប្រមាថហើយនរណាម្នាក់នឹងពន្យល់ខ្លួនឯងដោយស្ងប់ស្ងាត់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើឃ្លាំងតួអក្សរ លើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់បុគ្គលម្នាក់ និងលើលទ្ធភាពទទួលបានមធ្យោបាយការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

បើយើងសួរខ្លួនឯងថា ហេតុអ្វីយើងតានតឹង ខែមុនបន្ទាប់មក បន្ទាប់ពីការវិភាគស្ថានភាព យើងនឹងយល់ថាករណីភាគច្រើនដែលនាំឲ្យមានភាពតានតឹង គឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការបង្កហេតុនោះទេ។ ប៉ុន្តែតើស្ថានភាពមួយណានឹងក្លាយទៅជាភាពតានតឹងគឺអាស្រ័យលើខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ ការយល់ដឹងអំពីជម្រើសរបស់គាត់ និងចំណាប់អារម្មណ៍ដើម្បីដឹងពីផ្នែកនៃការយល់ឃើញរបស់គាត់។

អេ អក្សរសិល្ប៍ផ្លូវចិត្តគោលគំនិតក៏ត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មផងដែរ។ ភាពអាចរកបាននៃភាពតានតឹងនិង ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងចាប់តាំងពីវាគឺជាពួកគេដែលកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយថាតើមនុស្សម្នាក់នឹងជួបប្រទះទុក្ខព្រួយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹង ព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់. ភាពធន់នឹងស្ត្រេស គឺជាលក្ខណៈនៃបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ រាងកាយមាំមួន និងមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត ទីតាំងជីវិតជាមួយនឹងការថប់បារម្ភទាបនិង ការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់. ភាពអាចរកបាននៃភាពតានតឹងគឺជាលក្ខណៈនៃអកម្ម ការពឹងផ្អែក ការថប់បារម្ភខ្ពស់ ឬងាយនឹងប្រតិកម្មនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង hypochondriacal របស់បុគ្គល។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត S. Melnik ជឿថាបញ្ហាណាមួយមាន 50% នៃការពិតដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយ 50% នៃឥទ្ធិពលរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត និងកាលៈទេសៈដែលមិនអាស្រ័យនិងមិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងគ្រប់គ្រងតែ 50% របស់យើងដោយមនសិការនោះយើងទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់យើងហើយយើងមិនខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់យើងទៅ 50% ផ្សេងទៀតដើម្បីទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈនៃជីវិត។ ច្បាប់នេះយោងទៅតាម S. Melnik ធ្វើឱ្យយើងក្លាយជាម្ចាស់នៃស្ថានការណ៍៖ “វាក៏មានន័យថាអ្នកមានកម្លាំងចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពសកម្មបន្ថែមទៀត។ កុំរង់ចាំលក្ខខណ្ឌ ឬមនុស្សជុំវិញអ្នកផ្លាស់ប្តូរ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ឬរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាផ្នែកនៃដំណោះស្រាយ មិនមែនជាផ្នែកនៃបញ្ហានោះទេ។

• ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះកាលៈទេសៈ;
• សម្របខ្លួនទៅនឹងការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យារបស់អ្នក;
• ចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

ទីតាំងរបស់បុគ្គលដែលត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពងាយរងគ្រោះផ្លូវចិត្ត គឺជាចលនាឆ្ពោះទៅរកគោលដៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់៖ "ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើស្ថានភាពថ្ងៃនេះនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំសាកល្បងសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំបែបណា?" ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានចំពោះភាពតានតឹងបានលុះត្រាតែពួកគេអាចព្យាបាលព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសជាបញ្ហាប្រឈមដែលផ្តល់រង្វាន់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែង។ នៅពេលនិយាយអំពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពីភាពវិជ្ជមានដែលអាចរៀនបានពីស្ថានភាពស្ត្រេសភាគច្រើន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងសមត្ថភាពនេះទៅក្នុងការអនុវត្ត គាត់បានយកឈ្នះលើឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតក្នុងការទទួលបានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ការយល់ឃើញអវិជ្ជមានស្ថានភាពក្នុងភាពវិជ្ជមាន គឺជាប្រភេទនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ តាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រងពួកវា ដែលយើងមិនបានរំពឹងទុក យើងផ្លាស់ប្តូរទៅជាបទពិសោធន៍ជីវិតដ៏គួរឱ្យរំភើប និងមានតម្លៃ ដោយជឿថាវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិល្អបំផុតរបស់យើង និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែមានផលិតភាព និងបំពេញ។

ដូច្នេះជម្រើសរបស់អ្នកគឺថាតើអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យព្រឹត្តិការណ៍ទទួលបានល្អបំផុតពីអ្នក ឬថាតើអ្នកនឹងគ្រប់គ្រង ហើយតាមនោះ អ្នកអាចទទួលយកភាពតានតឹងជាឱកាសដែលអាចប្រើបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ខ្ញុំស្នើថា វាមិនទាន់អាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុងនូវរាល់ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនោះទេ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់យើងជាច្រើនចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច! ដូច្នេះគោលការណ៍សំខាន់នៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាប្រចាំ និងការវិភាគអំពីសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ ក៏ដូចជាផលប៉ះពាល់ជាបន្តបន្ទាប់នៃភាពតានតឹងលើជីវិត។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្ហាញសេចក្តីស្រឡាញ់កាន់តែច្រើនចំពោះមនុស្សហើយព្យាយាមបង្កើតបរិយាកាសមិត្តភាពនៅជុំវិញអ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អារម្មណ៍នៃទំនាក់ទំនងសង្គម និងសេចក្តីស្រឡាញ់ បង្កើនភាពធន់របស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។

សរុបមកលទ្ធផលកម្រិតមធ្យម យើងអាចនិយាយបានថា មូលហេតុចម្បងដែលបញ្ហាកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើង គឺដោយសារយើងខ្លាចស្មុគស្មាញក្នុងជីវិតពេក ហើយការពារខ្លួនយើងពីពួកគេ ដោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងជានិច្ច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងបន្តបង្ហាញការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះស្ថានភាពបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់យើង ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដែលអាចកើតមានចំពោះយើង។ ដូច្នេះហើយ យើងបង្កើតរឿងល្ខោន ឬសោកនាដកម្មចេញពីជីវិតរបស់យើង ដោយក្លែងធ្វើបញ្ហាគ្រប់ប្រភេទ ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះពួកគេជាមុន។

នៅពេលដែលយើងរកឃើញថាខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងអាចដើរផ្លូវខ្លីជាងនេះ ទៅកាន់ការបង្កើតប្រតិកម្មវិជ្ជមាន និងការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលយើងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវស្ថានភាពបែបនេះនៅក្នុងជីវិត។ យើងត្រូវស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តជាវិជ្ជមានក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ដែលនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលយើងថាការយល់ឃើញពីប្រធានបទពីមុនរបស់យើងមិនទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាចបច្ចុប្បន្នរបស់យើងទេ ហើយថាយើងកំពុងទទួលបានបទពិសោធន៍ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនតាមរយៈស្ថានភាពជាក់លាក់ ឬស្ថានភាពស្ត្រេសដដែលៗ។

ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាជារដ្ឋកម្រិតមធ្យមមួយរវាងពេលបច្ចុប្បន្ន និងលើសពីនេះទៅទៀតជាមួយនឹងរដ្ឋដែលមានសុខដុមរមនា ដែលយើងខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញយើង និងពិភពលោក ដែលជាដំណើរការចាំបាច់ដែលធានាបាននូវគុណភាពរបស់យើង ជីវិតក្រោយ. ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃមួយចំនួន បទពិសោធន៍ជីវិត. ប្រសិនបើ​យើង​ខ្វះ​វា នោះ​វា​ល្អ​ជាង​ដើម្បី​ផ្តោត​លើ​ការ​យល់​ឃើញ​តាម​អារម្មណ៍ ហើយ​ទទួលយក​ស្ថានភាព​លំបាក​មួយ​ជា​ការ​អនុញ្ញាត។ ហើយបន្ទាប់មក រូបភាព និងយុត្តិកម្មសមហេតុផលជាបណ្តើរៗសម្រាប់ដំណោះស្រាយរបស់វានឹងលេចឡើងក្នុងការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងរបស់យើង។

5. ភាពតានតឹងគឺជា "រសជាតិនិងរសជាតិនៃជីវិត"

ជីវិតរបស់យើងទាំងអស់ មិនថាមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនោះទេ គឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ ស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ហើយវត្តមាននៃភាពតានតឹងនៅក្នុងគ្រប់វិស័យនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សគឺហួសពីការសង្ស័យ។ ស្ត្រេស​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​រាង​កាយ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងលើមុខងារសង្គម-ផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ វាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃគំនិតច្នៃប្រឌិតក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយបន្សល់ទុកនូវភាពទាក់ទាញជាក់លាក់មួយលើគ្រប់លទ្ធភាព និងវិធីនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពិភពលោកខាងក្រៅ។

ថ្វីត្បិតតែភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានជំងឺជាច្រើនក៏ដោយ យោងទៅតាម G. Selye វាគ្មានចំណុចណាដែលអាចជៀសវាងបានទេ ព្រោះថា "ភាពតានតឹងគឺជាក្លិនក្រអូប និងរសជាតិនៃជីវិត ហើយមានតែអ្នកដែលមិនធ្វើអ្វីសោះដែលអាចជៀសវាងវាបាន ... យើងមិនគួរទេ! និងមិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹង។ សេរីភាពពេញលេញពីភាពតានតឹងមានន័យថាស្លាប់។

បញ្ហានៃភាពតានតឹងយូររបស់យើងគឺថាបញ្ហាទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងត្រូវគ្នាទៅនឹងគុណភាពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផ្ទាល់។ ជីវិតមិនគិតពី "អាក្រក់" ឬ "ល្អ" របស់យើងយោងទៅតាមសង្គមនោះទេ រឿងសំខាន់គឺរបៀបដែលយើងវាយតម្លៃខ្លួនឯង និងផ្លាស់ប្តូរអត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ យើងខ្លួនយើងផ្ទាល់ (ដោយចំណាប់អារម្មណ៍របស់យើង) ទាក់ទាញស្ថានភាពស្ត្រេស និងមិនល្អជាច្រើនចូលក្នុងជីវិតរបស់យើង។

មានផ្លូវតែមួយគត់គឺដើម្បីបំពេញភាពច្នៃប្រឌិតក្នុងជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងជឿជាក់ចំពោះមនុស្ស និងពិភពលោកទាំងមូលដែលនៅជុំវិញយើង ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការយល់ដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីហេតុផលសម្រាប់កាលៈទេសៈនៃជីវិតរបស់យើង។ ជាការពិត សូម្បីតែការមើលឃើញមួយនាទីនៃរបៀបដែលស្ថានភាពណាមួយផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច និងបំពេញជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ដូច្នេះ រឿងសំខាន់ក្នុងជីវិតគឺការទទួលយកភាពតានតឹងមិនមែនជាចំណុចរបត់មួយ ប៉ុន្តែជាដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយ ការដោះស្រាយដែលនឹងបើកឱកាសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់យើង។ ការវាយតម្លៃ Iissiidological នៃលក្ខណៈវិទ្យាសាស្រ្តនៃភាពតានតឹង និងការយល់ដឹងរបស់ពួកគេបានជួយខ្ញុំឱ្យយល់ដូចខាងក្រោម:

• ភាពតានតឹងបង្ហាញពីគុណវិបត្តិនៅក្នុងការយល់ឃើញរបស់ខ្ញុំ;
• មាន ការចុចតម្រូវការនៅក្នុងការវិភាគនិងធ្វើការជាមួយភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ;
• ការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងគំនិតអំពីខ្លួនខ្ញុំ និងពិភពលោកជុំវិញខ្ញុំធ្វើឱ្យមានការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតខ្ញុំឱ្យមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ក្នុងនាមជាមនុស្សដែលមានអក្សរធំ។

7. សៀវភៅ “ធន់នឹងស្ត្រេស។ របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពណាមួយ,

8. សៀវភៅ "ភាពតានតឹងរបស់អង្គការ។ ទ្រឹស្តី ការស្រាវជ្រាវ និងការអនុវត្តជាក់ស្តែង",

9. សៀវភៅ “ទ្រឹស្ដីស្ត្រេស និងការស្រាវជ្រាវចិត្តសាស្ត្រ។ ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍” អ្នកនិពន្ធ R. Lazarus

10. អត្ថបទ "ការឆ្លុះបញ្ចាំងអំពីគុណភាពនៃការបោះឆ្នោត",

11. អត្ថបទ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការយល់ដឹង និងទីតាំងនៃ "អ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ" នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស",

12. អត្ថបទ "ខ្មោចនៅក្នុងហ្សែនរបស់យើង" អ្នកនិពន្ធ - ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលវិចារណកថានៃគេហទំព័រ

13. អត្ថបទ "ការលើកទឹកចិត្តជាយន្តការសម្រាប់ការងារនៃការដឹងខ្លួន" អ្នកនិពន្ធ Iirrffliirriss Luurrffm

មើល៖ 3090

Homeostasis (ពីភាសាក្រិក homoios - ដូចគ្នា, stasis - រដ្ឋ, stagnation) - ភាពស្ថិតស្ថេរ បរិស្ថានខាងក្នុងដែលជាស្ថានភាពស្ថេរភាពនៃរាងកាយ ដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយដំណើរការសរីរវិទ្យាសម្របសម្រួល។ ដើម្បីរក្សាជីវិតធម្មតា គ្មានអ្វីនៅក្នុងខ្លួនគួរឃ្លាតឆ្ងាយពីបទដ្ឋាននោះទេ។ គម្លាតខ្លាំងគឺជាជំងឺ គម្លាតហួសហេតុគឺជាការស្លាប់។

គំនិតនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស (ភាពតានតឹង) - ភាពតានតឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្ពាធ។

គំនិតនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1930 ដោយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ជនជាតិកាណាដា Hans Selye ដែលផ្អែកលើ ការងារពីមុនសហសេវិក ក្រោយមកបានកំណត់ភាពតានតឹងថាជា "ការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់របស់រាងកាយចំពោះតម្រូវការណាមួយ" ។
យកចិត្តទុកដាក់ នេះជាការសំខាន់៖ ភាពតានតឹងមិនមែនជាតម្រូវការខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែជាចម្លើយចំពោះវា!
ចម្លើយចំពោះស្ថានភាពដូចគ្នាអាចខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។

តើមានន័យយ៉ាងណា៖ ការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់? នៅពេលដែលយើងញ័រនៅពេលត្រជាក់ ឬញើសក្នុងកំដៅ នៅពេលដែលជីពចរលោតញាប់ ហើយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់នៅពេលដើរ ឬរត់ នេះគឺជាការឆ្លើយតបជាក់លាក់មួយនៅកម្រិតនៃសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។
ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះមានរឿងមួយដូចគ្នា - ពួកគេទាមទារការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការលំបាកដែលបានកើតឡើង។ នេះគឺជាចម្លើយមិនជាក់លាក់។ ហើយវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅកម្រិតជីវគីមីកាន់តែស៊ីជម្រៅដោយមានការចូលរួមពីអរម៉ូនស្ត្រេស៖ cortisol, adrenaline ជាដើម។ ភារកិច្ចចម្បងនៃអរម៉ូនទាំងនេះគឺផ្តល់ការបញ្ចេញថាមពលបម្រុងជាបន្ទាន់សម្រាប់ការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ះពាល់ដល់យើងធ្វើឱ្យវាចាំបាច់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងឥទ្ធិពលនេះដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធម្មតា។
លើសពីនេះទៅទៀត ពណ៌អារម្មណ៍ផលប៉ះពាល់មិនសំខាន់ទេ។ មានតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញប៉ុណ្ណោះដែលមានសារៈសំខាន់។ ភាពសោកសៅ និងសេចក្តីរីករាយនៃអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យតម្រូវការមិនជាក់លាក់ដូចគ្នាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី។

ការឆ្លើយតបនេះធ្វើឡើងជាបីដំណាក់កាល (ដំណាក់កាល)៖
ដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភ (ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ),
ដំណាក់កាលនៃការតស៊ូ (ការចល័តយន្តការនិយតកម្មនៃរាងកាយ) និង
ដំណាក់កាលហត់នឿយ (ប្រសិនបើភាពតានតឹងមានរយៈពេលយូរពេកឬលើសពីកម្លាំងការពារ) ។
ដំណាក់កាលទាំងនេះត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយគំនិត រោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនទូទៅ.
រាងកាយបង្កើតការឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមដោយការផ្លាស់ប្តូរប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលបានកំណត់ពីមុននៃ homeostasis (ស្ថេរភាពដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរ - allostasis).

Allostasis- ដំណើរការដែលរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពល រក្សាភាពស្ថិតស្ថេរនៃបរិយាកាសខាងក្នុងរបស់វា។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាព

ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី allostasis គឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្របខ្លួន (កន្លែងស្នាក់នៅ) និងការរស់រានមានជីវិត។ នៅពេលដែលការប៉ះពាល់នឹងឈប់ ការឆ្លើយតបស្ត្រេសត្រូវបានបិទ។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើតស្ថានភាពដែលប្រតិកម្មទាំងនេះត្រូវបានបង្កឡើងញឹកញាប់ពេក បង្កើត បន្ទុក allostatic. យើងអាចនិយាយបានថាបន្ទុក allostatic គឺជាភាពតានតឹងថេរ។

ចាប់តាំងពីការផ្លាស់ប្តូរចំណុចកំណត់នៃប្រព័ន្ធមួយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត។ ប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យាជាមួយនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ស្ថានភាពផ្សេងគ្នានៃលំនឹងនៃបរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតឡើង។
នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, allostatic load គឺជាស្ថានភាពនៃជំងឺ predisease, ភាពចាស់មុនអាយុ(ដូចជាការពាក់ និងការរហែកនៅលើរបស់របរដែលជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់)។ មិនដូចយន្តការនិងវត្ថុទេ រាងកាយមានសមត្ថភាពងើបឡើងវិញ ហើយប្រសិនបើគ្មានឱកាសក្នុងការងើបឡើងវិញទេ បន្ទុកនេះនឹងនាំឱ្យមានជំងឺ។

ជួនកាលពាក្យនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីសំដៅទៅលើឥទ្ធិពលខាងក្រៅដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាស្ថេរភាព។

ភាពតានតឹងឬទុក្ខព្រួយ?

អត្ថន័យនៃពាក្យ ភាពតានតឹងបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេល ទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះ. បច្ចុប្បន្ននេះ ភាពតានតឹងជាធម្មតាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអសមត្ថភាពនៃរាងកាយមនុស្ស ឬសត្វក្នុងការឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ ឬរាងកាយ (ពិត ឬស្រមៃ)។ នេះជាអ្វីដែល Hans Selye ហៅ ទុក្ខព្រួយ.

ទុក្ខព្រួយពីភាសាអង់គ្លេស។ ទុក្ខព្រួយ - ទុក្ខព្រួយទុក្ខព្រួយ។

សញ្ញានៃ "ភាពតានតឹង-ទុក្ខព្រួយ" អាចត្រូវបានកំណត់នៅកម្រិតនៃការយល់ដឹង (ការយល់ដឹង) អារម្មណ៍ រាងកាយ ឬអាកប្បកិរិយា។

សញ្ញានៃការយល់ដឹង : ការមើលឃើញខ្លី ការគោរពខ្លួនឯងទាប ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ការថយចុះការចងចាំ ។ល។

សញ្ញាអារម្មណ៍ រួម​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់ ការ​ថប់​បារម្ភ​ខ្លាំង​ពេក ឆាប់​ខឹង ទឹកភ្នែក ឬ​ការ​សើច​ដែល​មាន​ភាព​ច្របូកច្របល់ ការ​រំជើបរំជួល អារម្មណ៍​ឯកោ។ បញ្ជីនេះក៏រួមបញ្ចូលការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរព្រោះវាត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាទម្រង់នៃការហត់នឿយដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍.

រោគសញ្ញារាងកាយ : ការឈឺចាប់នៃធម្មជាតិផ្សេងគ្នា, តូចចិត្តពោះវៀន (ជំងឺខ្លាឃ្មុំ), ចង្អោរ, វិលមុខ, ឈឺទ្រូងនិងញ័របេះដូង។

រោគសញ្ញាអាកប្បកិរិយានៃភាពតានតឹង អាចរួមបញ្ចូលការកើនឡើង (ឬថយចុះ) ចំណង់អាហារ ងងុយគេង ឬការគេងមិនលក់ ការដកខ្លួនចេញពីសង្គម ការពន្យារពេល ឬការធ្វេសប្រហែសក្នុងកាតព្វកិច្ច ការបង្កើនការផឹកស្រា ការជក់បារី ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងទម្លាប់នៃការញ័រដូចជាការខាំក្រចកជាដើម។

ដើម្បីជៀសវាងឬមិនជៀសវាងភាពតានតឹង?

មិន​អាច​ជៀស​វាង​បាន​ទេ ព្រោះ​ជីវិត​ដែល​គ្មាន​ភាព​តានតឹង​គឺ​មិន​អាច​ទៅ​រួច។ ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស (ជាការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់ចំពោះឥទ្ធិពលខាងក្រៅ ឬខាងក្នុង) គឺជាប្រតិកម្មរាងកាយធម្មជាតិ។
សកម្មភាពណាមួយបង្កឱ្យមានយន្តការស្ត្រេស។
ប៉ុន្តែទុក្ខព្រួយគឺជាបាតុភូតដែលមិនចង់បាន។ ហើយ​ដើម្បី​ជៀស​វាង​វា អ្នក​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​កាយ​និង​ចិត្ត​។

តើ​ស្ត្រេស​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យ៉ាង​ណា?

ការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ (ការអប់រំរាងកាយ ការឡើងរឹង ការតមអាហារ។ ដើម្បីឱ្យវាមានប្រយោជន៍ លក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានចំនួនបីត្រូវតែបំពេញ។

1. កម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់ (ភាពតានតឹង) មិនគួរលើសពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពហ្វឹកហាត់ដែលចង់បាន។
2. រយៈពេល - ក្នុងដំណាក់កាលធន់ទ្រាំ (កុំធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង) ។
3. មានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាញយកថាមពលបម្រុងដែលបានចំណាយ។ បន្ទុកកាន់តែរឹងមាំ និងការហ្វឹកហាត់តិច ត្រូវការពេលច្រើនសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា, រាងកាយស្ដារឡើងវិញបន្តិចជាងការចំណាយ។ នេះគឺជាឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

ដូចជាសម្រាប់ចិត្តវិទ្យា ការបណ្តុះបណ្តាលនៅទីនេះជាចម្បង អាកប្បកិរិយាទស្សនវិជ្ជាចំពោះជីវិត ការបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រួលរបបនៃថ្ងៃធ្វើការ និងសម្រាក។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅគឺចាំបាច់ណាស់។ ទម្លាប់​អាក្រក់- មូលហេតុនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺខ្លាំងណាស់ បន្ទុក allostaticបានរៀបរាប់ខាងលើ។
របៀបរស់នៅប្រកបដោយសណ្តាប់ធ្នាប់ សុខភាពល្អ និងសកម្ម ការចាប់អារម្មណ៍រីករាយ និងការសម្រាកទាន់ពេលវេលា (រយៈពេលនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់និងមិនធ្វើអ្វីសោះ) - នេះគឺជាជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹង (ទុក្ខព្រួយ) ។

គំនិត, មុខងារ, ខ្លឹមសារនៃភាពតានតឹង

សេចក្តីផ្តើម

ចិត្តវិទ្យា ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង

ប្រភេទមួយនៃផលប៉ះពាល់ដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងសម័យរបស់យើងគឺភាពតានតឹង។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក និងអូសបន្លាយដែលកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ក្លាយជាបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងរំខានដល់សកម្មភាពការងាររបស់មនុស្សម្នាក់រំខានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតានៃអាកប្បកិរិយារបស់គាត់។ ភាពតានតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ និងអូសបន្លាយ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយនៃសុខភាពមនុស្សទៀតផង។ ពួកគេណែនាំ "កត្តាហានិភ័យ" សំខាន់ៗក្នុងការបង្ហាញជំងឺដូចជាក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ពាក្យស្ត្រេសនៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថាឥទ្ធិពលភាពតានតឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងហើយលើសពីនេះទៀតឥទ្ធិពលខាងក្រៅដែលរៀបចំរដ្ឋនេះ។

គំនិតនៃ "ភាពតានតឹង" កាន់តែខ្លាំងឡើងនិងរឹងមាំចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ វាជំពាក់រូបរាងរបស់វាផ្ទាល់ចំពោះវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិកាណាដា និងជីវវិទូ G. Selye ដែលក្នុងឆ្នាំ 1936 ។ ផ្តោតការចាប់អារម្មណ៍លើការឆ្លើយតបជាក់លាក់នៃរាងកាយចំពោះលក្ខខណ្ឌនីមួយៗដែលបង្ហាញដល់វា។

កត្តាដែលធ្វើឱ្យភាពតានតឹងនេះត្រូវបានគេហៅថាកត្តាស្ត្រេស៖ ពួកគេអាចជារូបរាងកាយ (ឥទ្ធិពលនៃជំងឺផ្តាសាយ ការឆ្លងមេរោគ) ឬផ្លូវចិត្ត (ជម្លោះស្រួចស្រាវក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ)។

ភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែជាភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទក្នុងការសម្រេចចិត្តលើផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការឆ្លើយតបនឹងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយផងដែរ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលទ្រឹស្ដីរបស់ Selye អំពីរោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនកើនឡើង។ ទ្រឹស្តីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលសំខាន់បី៖ ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ (រាងកាយវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភអារម្មណ៍នៃការលំបាកលេចឡើង) បន្ទាប់មកដំណាក់កាលនៃការតស៊ូខ្ពស់ (ការតស៊ូ - នៅពេលដែលការការពាររបស់រាងកាយមានចលនា) ។ ហើយចុងក្រោយ - ដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយ (ប្រសិនបើបុគ្គលមានអារម្មណ៍ថាកម្លាំងរបស់គាត់កំពុងអស់) ។

ដូច្នេះ ភាពតានតឹងពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មសមស្របជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយ។ ពេលខ្លះពួកគេព្យាយាមចាត់ទុកវាថាជារបស់អាក្រក់ មិនល្អ ប៉ុន្តែជីវិតបង្ហាញថាវាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការដកចេញនូវប្រតិកម្មស្ត្រេស។ G. Selye ជឿជាក់ថាផ្នែកដ៏លំបាកនៃជីវិតដែលជាផលិតផលនៃសកម្មភាពរបស់យើង - ភាពតានតឹង - មិនត្រឹមតែជាសោកនាដកម្មប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យផងដែរព្រោះប្រសិនបើគ្មានភាពតានតឹងនោះបុគ្គលម្នាក់ៗនឹងត្រូវវិនាសទៅជាអត្ថិភាពដែលគ្មានពណ៌។

វត្ថុនៃការសិក្សា៖ មនុស្សម្នាក់ជាបាតុភូតផ្លូវចិត្ត។

ប្រធានបទនៃការស្រាវជ្រាវ៖ ការរួមផ្សំទ្រឹស្តីសំខាន់ៗទៅនឹងការសិក្សាអំពីភាពតានតឹង

គោលដៅ ក្រដាសពាក្យ៖ ដើម្បីស្វែងយល់ពីទស្សនៈដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងចិត្តវិទ្យាអំពីភាពតានតឹង និងវិធីដោះស្រាយវា។

ការវិភាគប្រវត្តិសាស្រ្តនៃគំនិតនៃភាពតានតឹងក្នុងចិត្តវិទ្យាបរទេសនិងក្នុងស្រុក;

ពិនិត្យមើលការបង្ហាញអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ននៃភាពតានតឹង;

ការសង្កត់ធ្ងន់លើខ្លឹមសារនៃគំនិតនៃភាពតានតឹង។

1. គំនិតនៃភាពតានតឹង។ មូលហេតុចម្បង

1គំនិតនៃភាពតានតឹង។ មូលហេតុចម្បង

ប្រភេទមួយនៃឥទ្ធិពលដែលគេស្គាល់ច្រើននៅក្នុងសម័យរបស់យើងគឺភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន។ ភាពតានតឹងមាន ផលប៉ះពាល់ដ៏ធំលើចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស សមត្ថភាពការងារ ស្ថានភាពសុខភាព ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ ស្ត្រេសគឺជាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក និងអូសបន្លាយដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់កំពុងជួបប្រទះនឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក។ និយមន័យ​ដែល​គេ​ប្រើ​ជា​ទូទៅ​គឺ​ដូច​តទៅ​នេះ​៖ «​ភាព​តានតឹង​គឺជា​ស្ថានភាព​តានតឹង​នៃ​រាងកាយ​មនុស្ស​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​»​។ វា​មាន​នៅ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប ព្រោះ​វត្តមាន​នៃ​ស្ថានភាព​តានតឹង​ក្នុង​គ្រប់​វិស័យ ជីវិតមនុស្សនិងសកម្មភាព, ជាការពិតណាស់។

បាតុភូត កាលៈទេសៈ ឬព័ត៌មាននីមួយៗអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង នោះគឺជាកត្តាតានតឹង។ ភាពតានតឹងអាចជាលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗគ្នា៖ មីក្រូសរីរាង្គ មេរោគ សារធាតុពុលផ្សេងៗ សីតុណ្ហភាពបរិយាកាស របួស និងច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ កត្តា emoticogenic ផ្សេងៗ កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់តំបន់អារម្មណ៍របស់មនុស្សក៏អាចជាកត្តាតានតឹងបែបនេះដែរ។

អ្វីៗទាំងអស់នេះ ដោយគ្មានករណីលើកលែង អាចធ្វើអោយយើងរំភើបចិត្ត ទុក្ខព្រួយ ពាក្យឃោរឃៅ ការប្រមាថដែលមិនសមហេតុផល ឧបសគ្គដែលមិននឹកស្មានដល់ចំពោះសេចក្តីប្រាថ្នារបស់យើង។ ថាតើនេះឬស្ថានភាពនោះបណ្តាលឱ្យស្ត្រេសឬមិនអាស្រ័យលើស្ថានភាពខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើមនុស្សជំនាញ ក្តីសង្ឃឹម ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងជាដើម។

ជាការពិតណាស់ការវិភាគអំពីគ្រោះថ្នាក់ការរំពឹងទុកនៃលទ្ធផលដែលមិនមានសុវត្ថិភាពដែលស្ថានភាពមាននៅក្នុងខ្លួនវាដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។

អាស្រ័យហេតុនេះ រូបរាង និងអារម្មណ៍តានតឹងមិនអាស្រ័យលើគោលបំណងដូចលក្ខខណ្ឌប្រធានបទ លើចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សខ្លួនឯងទេ៖ ការវាយតម្លៃស្ថានភាព ការប្រៀបធៀបភាពខ្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់គាត់ជាមួយនឹងអ្វីដែលចាំបាច់ពីគាត់។

ស្ថានភាពស្ត្រេសលេចឡើងទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។ យោងតាមគំនិតនៃការគ្រប់គ្រងការចាប់អារម្មណ៍អតិបរមាត្រូវបានបង្ហាញដោយកត្តាអង្គការដែលជំរុញភាពតានតឹងក្នុងចំណោមបុគ្គលិកដែលកំពុងធ្វើការ។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពួកគេ នឹងជួយជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសស្ទើរតែទាំងអស់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការងារគ្រប់គ្រង ហើយបន្ថែមពីលើការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អង្គការ ជាមួយនឹងការបាត់បង់បុគ្គលិកផ្នែកផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាតិចបំផុត។ ដោយសារវាជាភាពតានតឹងដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តានៃជំងឺជាច្រើន ហើយដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានះថាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស ខណៈពេលដែលសុខភាពគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចាំបាច់មួយសម្រាប់ការសម្រេចបានជោគជ័យក្នុងសកម្មភាពណាមួយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះកត្តាបុគ្គលដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងក៏ត្រូវបានពិចារណាផងដែរនៅក្នុងការងារ។ បន្ថែមពីលើកត្តានៃភាពតានតឹងស្ថានភាពស្ត្រេសនៃរាងកាយត្រូវបានវិភាគ - ភាពតានតឹងភាពតានតឹងលក្ខណៈសំខាន់ៗនិងតម្រូវការជាមុនរបស់វា។

បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស ពាក្យ ស្ត្រេស គឺឥទ្ធិពល សម្ពាធ ភាពតានតឹង និងទុក្ខព្រួយ គឺភាពមិនសប្បាយចិត្ត ទុក្ខព្រួយ ជម្ងឺ តម្រូវការ។ យោងតាមលោក G. Selye ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់ (ពោលគឺដូចគ្នាសម្រាប់ឥទ្ធិពលផ្សេងៗគ្នា) នៃរាងកាយចំពោះស្ថានភាពណាមួយដែលបានបង្ហាញដល់វា ដែលអាចជួយឱ្យវាសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហាដែលបានកើតឡើង ដោះស្រាយរាល់ការភ្ញាក់ផ្អើល។ ដែលរំខានដល់លំហូរអាហារថ្ងៃត្រង់នៃជីវិតអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ជាងនេះទៅទៀត ដូចដែល G. Selye កត់ចំណាំ វាមិនមានសារៈសំខាន់ទេ តើយើងពេញចិត្តនឹងស្ថានភាពដែលយើងបានជួបប៉ុណ្ណា។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃតម្រូវការសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញឬការសម្របខ្លួន។ ជាឧទាហរណ៍ Selye លើកឡើងពីស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយ៖ ម្តាយម្នាក់ដែលត្រូវបានជូនដំណឹងអំពីការស្លាប់ក្នុងសមរភូមិរបស់កូនប្រុសតែមួយរបស់នាង មានអារម្មណ៍តក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំង។ បើ​ក្រោយ​មក​គេ​និយាយ​ថា​ព័ត៌មាន​មិន​ពិត ហើយ​កូន​ប្រុស​ក៏​ចូល​ផ្ទះ​ដោយ​សុវត្ថិភាព នោះ​នាង​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ជា​ខ្លាំង។

ពហុវិមាត្រនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងមនុស្សគឺធំធេងណាស់ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការសិក្សាអំពីប្រភេទទាំងមូលនៃការបង្ហាញរបស់វា។ ក្នុងរយៈពេលបច្ចុប្បន្ន វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបែងចែកភាពតានតឹងជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖ ប្រព័ន្ធ និងផ្លូវចិត្ត។ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសង្គមមួយហើយនៅក្នុងសកម្មភាពនៃគំនិតបង្គររបស់គាត់សារៈសំខាន់ចម្បងត្រូវបានលេងដោយផ្នែកផ្លូវចិត្តក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដោយផ្ទាល់មានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ដំណើរការនៃបទប្បញ្ញត្តិ។

លទ្ធផលដ៏ប្លែកនៃឧប្បត្តិហេតុទាំងពីរ - ភាពមិនសប្បាយចិត្ត និងសេចក្តីរីករាយ - ពិតជាមានភាពចម្រុះ រួមទាំងកត្តាផ្ទុយគ្នា ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ - លក្ខខណ្ឌមិនជាក់លាក់សម្រាប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី - អាចជាតែមួយ និងដូចគ្នា។ ស្ត្រេស​ជា​ការ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ពី​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​គ្នា​ជា​ញឹក​ញាប់។ យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ថាវាពីមួយពេលទៅមួយ - វាអាចលេចឡើងជាអារម្មណ៍នៃការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងជម្រៅនៃក្រពះនៅពេលដែលយើងក្រោកឡើងណែនាំខ្លួនយើងនៅក្នុងសង្គមឬដូចជាការភ័យខ្ពស់ឬការគេងមិនលក់ក្នុងអំឡុងពេលសម័យប្រឡង។ ភាពតានតឹងតិចតួចគឺជៀសមិនរួច និងមិនមានសុវត្ថិភាព។ ភាពតានតឹងហួសហេតុដោយផ្ទាល់បង្កើតការលំបាកសម្រាប់បុគ្គល និងស្ថាប័ន។ ស្ត្រេស​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ធាតុ​ផ្សំ​ចាំបាច់​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​មនុស្ស អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​រៀន​បែងចែក​រវាង​កម្រិត​ស្ត្រេស​ដែល​អាច​ទទួល​យក​បាន និង​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេក។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះដែលយើងនឹងវិភាគនៅក្នុងការងារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬសរីរវិទ្យាហួសប្រមាណ។

2 ប្រភេទនៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងនិងការខកចិត្ត

នៅក្នុងស្នាដៃថ្មីបំផុតរបស់គាត់ G. Selye សង្កត់ធ្ងន់លើភាពតានតឹងពីរប្រភេទគឺ physiological (eustress) និង pathological (ទុក្ខព្រួយ) ។

បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស ភាពតានតឹងគឺជាឥទ្ធិពល សម្ពាធ ភាពតានតឹង និងទុក្ខព្រួយគឺជាសំណាងអាក្រក់ ទុក្ខព្រួយ ជំងឺតម្រូវការ។

ពីមុខតំណែងទាំងនេះ ភាពតានតឹង (ផ្លូវចិត្ត) ទាមទារការវាយតម្លៃមិនច្បាស់លាស់៖ អាស្រ័យលើថាមពល ភាពរឹងមាំ វិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន។ ប្រតិកម្មអារម្មណ៍វាមានសមត្ថភាពដំណើរការក្នុងដែនកំណត់ធម្មតារបស់វា ឬប្រែទៅជាស្ថានភាពឈឺចាប់បំផុត។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ស្នេហាមិនសមហេតុផលការស្លាប់ អ្នកជា​ទី​ស្រលាញ់ការបំបែកដោយបង្ខំពីមាតុភូមិ) មានការបង្កើតគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាច្រើននៅក្នុងវិស័យគំនូរ អក្សរសាស្ត្រ និងសិល្បៈ។ V. Kataev បានចង្អុលទៅលក្ខណៈពិសេសនៃការច្នៃប្រឌិតនេះថា: "រកមើលការក្បត់ឬសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលមិនសមហេតុផលនៅក្នុងប្រភពដើមនៃការច្នៃប្រឌិតនៃទេពកោសល្យមួយ។ របួសកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ ការច្នៃប្រឌិតរបស់វិចិត្រករកាន់តែមានភាពវៃឆ្លាត។

រួមជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់ទាំងនេះ ពួកគេ "សង្កត់" ឧបករណ៍រសើបរបស់មនុស្ស ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំសកម្ម។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងសមាមាត្រនៃប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរនិង parasympathetic "ជំងឺ" ពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការសម្របសម្រួលសង្គម"។ ជំងឺទាំងនេះត្រូវបានសំដៅជាទូទៅថាជាជំងឺលើសឈាម។

ជំងឺនិងដំបៅក្រពះពោះវៀន។

តាមទស្សនៈនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃគ្រឿងស្រវឹងដែលទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ អ្នកបង្កើតមួយចំនួននៃការញៀនស្រាត្រូវបានចាត់ទុក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែតដ៏ល្បីល្បាញ L. Levn បានរកឃើញថា អារម្មណ៍រីករាយទាំងអស់ (ការកោតសរសើរ) ជំរុញឱ្យមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តដូចគ្នាដែលមាននៅក្នុងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះ វេជ្ជបញ្ជាបានកើតឡើងទាក់ទងនឹងលទ្ធភាពនៃការបង្កើតភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងហួសហេតុប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងវត្តមាននៃកង្វះរបស់ពួកគេផងដែរ។ នៅក្នុងបទពិសោធន៍ ពត៌មានអំពីការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពឯកោដែលបង្កើតដោយសិប្បនិម្មិត ការរឹតបន្តឹងភ្លាមៗនៃសញ្ញាខាងក្រៅ (ទីតាំងដែលហៅថាភាពអត់ឃ្លាននៃអារម្មណ៍) វត្តមាននៅក្នុងទីជម្រកមិនធម្មតា មិនធម្មតា (ធារាសាស្ត្រ អវកាសយានិក)។ ដូច្នេះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលមកពីកង្វះបទពិសោធន៍ត្រេកត្រអាល៖ ពួកគេត្រូវបានជួបប្រទះយ៉ាងឈឺចាប់ដោយមនុស្សដែលមានឃ្លាំងសកម្មនិងសកម្ម។ តាមរបៀបស្រដៀងគ្នានេះ បញ្ហានៃការសន្សំ និងការពង្រឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តត្រូវតែមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។

ខិតទៅជិតគំនិតនៃភាពតានតឹងគឺជាគំនិតនៃការខកចិត្ត។ ពាក្យនេះ។បកប្រែពីឡាតាំងមានន័យថា បោកបញ្ឆោត ការទន្ទឹងរង់ចាំឥតប្រយោជន៍។ ការខកចិត្តត្រូវបានគេដឹងថាជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ភាពអស់សង្ឃឹម កំហឹងដែលកាន់កាប់មនុស្សម្នាក់ នៅពេលដែលគាត់កំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់ការសម្រេចគោលដៅមួយ គាត់ជួបប្រទះនឹងបញ្ហាដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលរារាំងការពេញចិត្តនៃតម្រូវការ។

ទម្រង់នៃការខកចិត្ត, តាមរបៀបស្រដៀងគ្នារួមជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តដំបូងដែលជាការលើកទឹកចិត្តការពារថ្មីដែលមានគោលបំណងយកឈ្នះលើឧបសគ្គដែលបានកើតឡើង។

អតីតកាល និងការលើកទឹកចិត្តចុងក្រោយត្រូវបានដឹងនៅក្នុង ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត. ការឆ្លើយតបដ៏ពេញនិយមបំផុតចំពោះការខកចិត្តគឺជារូបរាងនៃភាពឆេវឆាវ ដែលផ្តោតភាគច្រើនលើឧបសគ្គ។ ប្រតិកម្មសមស្របចំពោះឧបសគ្គគឺត្រូវស៊ូទ្រាំ ឬឆ្លងកាត់វា ប្រសិនបើមានឱកាសបែបនេះ។ ភាពអរិភាពដែលប្រែទៅជាកំហឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងប្រតិកម្មហឹង្សានិងមិនគ្រប់គ្រាន់: ភាពអាម៉ាស់ ការវាយប្រហារលើរាងកាយលើមនុស្សម្នាក់ (ខ្ទាស់ ដាល់ រុញ) ឬវត្ថុមួយ (បំបែកវា) ។ ការចាកចេញនិងការចាកចេញ។ នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ជាក់លាក់ ប្រធានបទឆ្លើយតបទៅនឹងការខកចិត្តដោយការចាកចេញ (ឧទាហរណ៍ ការចាកចេញពីបន្ទប់) អមដោយអរិភាពដែលមិនត្រូវបានបង្ហាញដោយសេរី។

ការមិនសប្បាយចិត្តទាញទៅតាមរោគផ្លូវចិត្តតែនៅពេលដែលឧបសគ្គមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងបំផុត។ ក្នុងករណីដែលក្បាលសុដន់ត្រូវបានដកចេញពីកុមារដែលចាប់ផ្តើមផឹក ពួកគេនឹងប្រតិកម្មដោយកំហឹង ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃការបឺតជញ្ជក់ វាមិនមានការបង្ហាញពីអារម្មណ៍នោះទេ។

1.3 យន្តការសរីរវិទ្យាភាពតានតឹង

ការសិក្សាបង្ហាញថា សូចនាករសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងរួមមានដំបៅ ការវាយប្រហារជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង លើសឈាម ឈឺខ្នង ឈឺសន្លាក់ ដកដង្ហើមខ្លី និងឈឺបេះដូង។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរួមមាន ឆាប់ខឹង ស្រេកឃ្លាន ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍ទាបចំពោះទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល និងផ្លូវភេទ។

សព្វថ្ងៃនេះគ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យថានៅក្នុងវត្តមាននៃភាពតានតឹង (ថាតើវាជាជំងឺ, ការធ្វើទារុណកម្មរាងកាយឬការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្ត - ថាមពល, ទាប, យូរ, បណ្តោះអាសន្ន) យន្តការសរសៃប្រសាទដ៏លំបាកបំផុតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

ឧបមា​ថា មាន​ការ​ឈ្លោះ​ប្រកែក​គ្នា ឬ​មាន​ហេតុ​គួរ​ឲ្យ​ស្អប់​មួយ​ចំនួន បុគ្គល​មាន​ចិត្ត​ឆេវឆាវ រក​កន្លែង​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង​មិន​បាន ក៏​ត្រូវ​គេ​វាយ​ដោយ​ការ​ប្រមាថ​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ស្អប់​ខ្ពើម​ដោយ​ការ​មិន​អាច​ដឹកនាំ​ខ្លួន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ មិនបានរកឃើញពាក្យ។ ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់នឹងរីករាយក្នុងការផ្តាច់ចេញពីគំនិត និងគំនិតទាំងនេះ ប៉ុន្តែម្តងហើយម្តងទៀត ឈុតឆាកនៃអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់គាត់។ ហើយ​ការ​អាក់អន់ចិត្ត និង​កំហឹង​ក៏​កើតឡើង​ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត​។

មានការសម្របខ្លួនតាមសរីរវិទ្យាចំនួនបីនៃភាពតានតឹងបែបនេះ។

· ទីមួយ មជ្ឈមណ្ឌលរំជើបរំជួលដែលមានស្ថេរភាពខ្លាំងបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលហៅថា ភាពលេចធ្លោ ដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពទាំងអស់នៃរាងកាយ សកម្មភាព និងគំនិតទាំងអស់របស់បុគ្គលដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ដូច្នេះ ដើម្បី​រំងាប់​ចិត្ត​ត្រូវ​តែ​លុប​បំបាត់​ភាព​លេច​ធ្លោ​នេះ ឬ​បង្កើត​គូ​ប្រជែង​ថ្មី។ ការរំខានទាំងអស់ (ការអានប្រលោមលោកដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅដំណើរការដែលចូលចិត្ត) តាមពិតគឺផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍នៃការប្រកួតប្រជែងដែលលេចធ្លោ។ អាជីវកម្មដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើនដែលអ្នកតូចចិត្តព្យាយាមទៅ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ដើម្បីបង្កើតជាគូប្រជែងដែលលេចធ្លោ។ ដូច្នេះហើយ យើងម្នាក់ៗមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការមានចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយដែលបើកផ្លូវទៅរកអារម្មណ៍វិជ្ជមាននោះទេ។

· ទីពីរ​បន្ទាប់​ពី​ការ​លេច​ឡើង​នៃ​ការ​លេច​ធ្លោ​ពិសេស​មួយ​ ប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់- រចនាសម្ព័ន្ធជ្រៅមួយនៃខួរក្បាល - អ៊ីប៉ូតាឡាមូស មានការរំភើបដែលបណ្តាលឱ្យក្រពេញសំខាន់ៗនៅក្បែរនោះ - ក្រពេញភីតូរីស - លាក់ផ្នែកដ៏ធំនៃអរម៉ូន adrenocorticotropic (ACTH) ទៅក្នុងឈាម។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃ ACTH ក្រពេញ Adrenal ផលិត adrenaline និងធាតុសកម្មសរីរវិទ្យាផ្សេងទៀត (អរម៉ូនស្ត្រេស) ដែលបណ្តាលឱ្យមានលទ្ធផលចម្រុះ: បេះដូងចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់ញឹកញាប់និងកាន់តែខ្លាំង (ចងចាំពីរបៀបដែលវាលោតចេញពីទ្រូងនៅក្នុងទ្រូង។ វត្តមាននៃភាពភ័យរន្ធត់, ថប់បារម្ភ, កំហឹង), សម្ពាធឈាមកើនឡើង (ដូច្នេះការឈឺក្បាលអាចកើតមានឡើង, ការគាំងបេះដូងភ្លាមៗអាចកើតឡើង, ការដកដង្ហើមកាន់តែលឿន) ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះតម្រូវការត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់គោលបំណងនៃការផ្ទុកសាច់ដុំសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សបច្ចុប្បន្ន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុព្វកាល បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង ជាក្បួនមិនដែលប្រើថាមពលសាច់ដុំបង្គរឡើយ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះ ដែលគាត់នៅតែមាន យូរធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តចរាចរ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ឬសរីរាង្គខាងក្នុងស្ងប់ស្ងាត់។ ត្រូវការបន្សាបអរម៉ូនស្ត្រេស និង មិត្ត​ល្អនៅទីនេះ - ការអប់រំកាយ ការពង្រឹងការងារសាច់ដុំ។

· ទីបី ដោយសារតែស្ថានភាពស្ត្រេសរក្សាបាននូវសារៈសំខាន់របស់វា (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ឧប្បត្តិហេតុមិនបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ ហើយភាពចាំបាច់មួយចំនួននៅតែខឹងសម្បារតាមរបៀបនេះ បើមិនដូច្នេះទេនឹងមិនមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ) ការជំរុញត្រូវបានបញ្ចូលម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះ Cortex ខួរក្បាល ឥទ្ធិពលដែលគាំទ្រថាមវន្ត និងបន្តផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយដោយខ្លួនឯងនូវសារៈសំខាន់នៃសេចក្តីប្រាថ្នាដែលមិនបានសម្រេចនេះ ឬស្វែងរកវិធីដើម្បីអនុវត្តវា។

2. មូលហេតុនិងសញ្ញានៃភាពតានតឹងនៃភាពតានតឹង

1 កត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង

តាមរយៈការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់បុគ្គល ភាពហួសហេតុហួសហេតុ គឺជាការចំណាយសម្រាប់ស្ថាប័ន។ ស្ទើរតែរាល់ការលំបាករបស់និយោជិត ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងទាំងនៅក្នុងប្រាក់ខែ និងលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ និងនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់និយោជិត ស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងដោយផ្ទាល់និងដោយប្រយោលបង្កើនការចំណាយនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អង្គការនិងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់ ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំកម្មករ។

ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលមកពីកត្តាដែលទាក់ទងនឹងការងារ និងសកម្មភាពរបស់ក្រុមហ៊ុន ឬសកម្មភាពនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស។

ពិចារណាលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ប្រតិបត្តិការពីក្នុងក្រុមហ៊ុន ដែលជំរុញភាពតានតឹង។

ការងារលើសទម្ងន់ ឬបន្ទុកការងារស្រាលខ្លាំង ពោលគឺកិច្ចការដែលគួរត្រូវបានបញ្ចប់ ចន្លោះពេលជាក់លាក់ពេលវេលា។

កម្មករត្រូវបានប្រគល់ឱ្យដោយសាមញ្ញនូវចំនួនការងារមិនទៀងទាត់ ឬកម្រិតនៃលទ្ធផលមិនសមហេតុផលសម្រាប់រយៈពេលនោះ។ ក្នុងករណីនេះជាក្បួនមានភាពរំជើបរំជួលការខកចិត្ត (អារម្មណ៍នៃមហន្តរាយ) ក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម។ ប៉ុន្តែ​ការ​ផ្ទុក​លើស​ចំណុះ​អាច​បង្ក​អារម្មណ៍​ដូចគ្នា​។ និយោជិតដែលមិនទទួលបានការងារតាមសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន មានទំនោរមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តចំពោះតម្លៃ និងមុខតំណែងរបស់ខ្លួននៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធសង្គមរបស់អង្គការ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមិនមានរង្វាន់ទេ។

ជម្លោះតួនាទី។

ជម្លោះនៃតួនាទីលេចឡើងក្នុងករណីនេះប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌពីរត្រូវបានបង្ហាញដល់កម្មករ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលិកផ្នែកលក់អាចនឹងត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចមិនយឺតយ៉ាវក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសំណើរបស់អតិថិជន ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញកំពុងនិយាយទៅកាន់អតិថិជន គាត់ត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យចងចាំដើម្បីបំពេញធ្នើរដោយអាហារ។

ជម្លោះនៃតួនាទីក៏អាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃការជ្រៀតជ្រែកជាមួយគោលការណ៍នៃបញ្ជាតែម្នាក់។ អ្នកគ្រប់គ្រងពីរនាក់អាចផ្តល់ការណែនាំមិនសមរម្យដល់និយោជិត។

ជាឧទាហរណ៍ នាយកនៃអង្គការមួយអាចស្នើឱ្យប្រធានហាងបង្កើនផលិតកម្ម ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រធាននាយកដ្ឋានត្រួតពិនិត្យបច្ចេកទេសនឹងតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះស្តង់ដារគុណភាព។

ជម្លោះតួនាទីក៏អាចកើតឡើងពីភាពខុសគ្នារវាងបទដ្ឋាននៃក្រុមក្រៅផ្លូវការ និងលក្ខខណ្ឌរបស់ក្រុមហ៊ុនផ្លូវការ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចមានអារម្មណ៍តានតឹង និងរំភើប ព្រោះថាគាត់ចង់ឱ្យក្រុមទទួលយកបាន ហើយម្ខាងទៀតគោរពតាមតម្រូវការរបស់អ្នកដឹកនាំ។

ភាពមិនច្បាស់លាស់នៃតួនាទី។

ភាពមិនច្បាស់លាស់នៃតួនាទីលេចឡើងនៅពេលដែលនិយោជិតមិនជឿជាក់លើអ្វីដែលតម្រូវពីគាត់។ ផ្ទុយទៅនឹងជម្លោះនៃតួនាទី នៅទីនេះលក្ខខណ្ឌនឹងមិនមានភាពស្រពិចស្រពិលទេ ប៉ុន្តែក៏មានការគេចវេស និងមិនច្បាស់លាស់ផងដែរ។ សង្គមត្រូវតែមានការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីការរំពឹងទុកនៃការគ្រប់គ្រង - អ្វីដែលពួកគេតម្រូវឱ្យធ្វើ របៀបដែលពួកគេគួរធ្វើវា និងរបៀបដែលពួកគេនឹងវាយតម្លៃវានៅពេលក្រោយ។

ការងារដែលមិនចាប់អារម្មណ៍។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា បុគ្គលដែលមានការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ច្រើនបង្ហាញពីការថប់បារម្ភ និងជួបប្រទះនឹងជំងឺរាងកាយតិចជាងអ្នកដែលមានជំនាញក្នុងការងារដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែជំនឿរបស់មនុស្សអំពីគំនិតនៃសកម្មភាព "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" គឺខុសគ្នា: អ្វីដែលអាចមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឬគួរឱ្យធុញសម្រាប់មួយនឹងមិនចាំបាច់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដទៃទេ។

វាក៏មានកត្តាផ្សេងៗទៀតដែរ។

ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពរាងកាយដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ដូចជាការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ ពន្លឺមិនល្អ ឬសំឡេងខ្លាំង។

ការឆ្លើយឆ្លងមិនត្រឹមត្រូវក្នុងចំណោមអំណាច និងការទទួលខុសត្រូវ បណ្តាញទំនាក់ទំនងមិនល្អនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន និងលក្ខខណ្ឌមិនសមហេតុផលរបស់និយោជិតចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក៏អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ។

ស្ថានភាពដ៏ល្អនឹងក្លាយជាប្រទេសមួយដែលផលិតភាពនៅកម្រិតខ្ពស់ដែលអាចទទួលយកបាន ហើយភាពតានតឹងគឺនៅកម្រិតទាបបំផុត។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកគ្រប់គ្រង និងបុគ្គលិកផ្សេងទៀតនៃអង្គការត្រូវតែរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើន និងបន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង?

.អភិវឌ្ឍគំនិតនៃតម្លៃនៅក្នុងការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អត្រា ការងារផ្ទាល់ខ្លួនតាម​វិធី​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ "ត្រូវ​ធ្វើ​ថ្ងៃ​នេះ" "ប្តេជ្ញា​ចុង​សប្តាហ៍​នេះ" និង "ធ្វើការ​ពេល​មាន​ពេល"។

.រៀននិយាយថា "ទេ" នៅពេលអ្នកឈានដល់ដែនកំណត់ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទៀតទេ ការងារបន្ថែមទៀត. ពន្យល់ទៅអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកថាអ្នកយល់ពីតម្លៃនៃកិច្ចការនេះ។ បន្ទាប់មកគូសបញ្ជាក់ការងារអាទិភាពមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងធ្វើការនៅពេលនេះ។ ប្រសិនបើ​គាត់​ទាមទារ​ឱ្យ​បញ្ចប់​កិច្ចការ​ថ្មី សួរ​ខ្លួនឯង​ថា​តើ​ការងារ​អ្វី​ដែល​អ្នក​គួរ​ពន្យារពេល​រហូតដល់​ចប់​កិច្ចការ​ថ្មី​។

.បង្កើតទំនាក់ទំនងប្រកបដោយផលិតភាព និងយូរអង្វែងជាមួយចៅហ្វាយនាយរបស់អ្នក។ យល់ពីការលំបាករបស់គាត់ ហើយតម្រង់ទិសគាត់ឱ្យឃើញរបស់អ្នក។ បណ្តុះបណ្តាលអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកឱ្យមានតម្លៃរបស់អ្នក បន្ទុកការងាររបស់អ្នក។

.កុំយល់ព្រមជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក ឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលចាប់ផ្តើមកំណត់លក្ខខណ្ឌមិនច្បាស់លាស់ (ជម្លោះតួនាទី)។ បញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាការទាមទារទាំងនេះកំពុងទាញអ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ សុំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រជុំ​ជាមួយ​គ្រប់​ភាគី​ពាក់ព័ន្ធ​ជា​ដាច់​ខាត ដើម្បី​ស្វែង​រក​បញ្ហា។ កុំប្រកាន់ជំហរអរិភាព; គ្រាន់តែពន្យល់ពីការលំបាកជាក់លាក់ណាមួយដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌពីរសម្រាប់អ្នក។

.ជូនដំណឹងដល់អ្នកគ្រប់គ្រង ឬមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការរំពឹងទុក ឬស្តង់ដារសម្រាប់ការដាក់ពិន្ទុលើការងាររបស់អ្នកមិនច្បាស់លាស់ទាល់តែសោះ (ភាពមិនច្បាស់លាស់នៃតួនាទី)។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកមិនប្រាកដបន្តិចអំពីសំណួរការងារជាក់លាក់មួយចំនួន ហើយចង់អាចពិភាក្សាសំណួរទាំងនេះជាមួយពួកគេ។

.ពិភាក្សាពីអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ឬខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀត, យកទៅក្នុងគណនីដែលអ្នកមិនគួរបញ្ចប់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការត្អូញត្អែរ។ ពន្យល់ថាអ្នកជាអ្នកគាំទ្រការងារទាមទារ ហើយចង់មានលទ្ធភាពរួមចំណែកដល់ការងារប្រភេទផ្សេងទៀត។

.រកមើលពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃដើម្បីផ្តាច់ទំនាក់ទំនង និងរីករាយ។ បិទទ្វាររយៈពេលប្រាំនាទីជារៀងរាល់ព្រឹក លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើអ្វីមួយ សម្រាកទាំងស្រុង ហើយដាក់ការងារចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ ឆ្ពោះទៅរកគំនិត ឬរូបភាពដ៏រីករាយ ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ។ ទុករបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ កន្លែងធ្វើការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ឬការអភិវឌ្ឍន៍គំនិត។ កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ទី​នោះ ហើយ​កុំ​នៅ​យូរ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​គួរ​ត្រឡប់​ទៅ​ផ្ទះ ឬ​ចាប់​ផ្តើម​ការងារ​ផ្សេង​ទៀត។

លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃលទ្ធភាពនៃភាពតានតឹងរួមមានការអនុវត្តអាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប ការរក្សាសមតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលទ្ធផលនៃតុល្យភាពតែមួយក្នុងជីវិត។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្នកដទៃ ខណៈពេលដែលសម្រេចបាននូវផលិតភាពការងារដ៏សំខាន់ និងកម្រិតនៃភាពតានតឹងទាប វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីណែនាំដូចខាងក្រោម:

.វាយតម្លៃលទ្ធភាព តម្រូវការ និងទំនោរចិត្តរបស់កម្មកររបស់អ្នក ហើយព្យាយាមជ្រើសរើសទំហំ និងប្រភេទនៃការងារសម្រាប់ពួកគេសម្រាប់ហេតុផលត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ។ ដរាបណាពួកគេបង្ហាញលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្តក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការទាំងនេះ បង្កើនបន្ទុកការងាររបស់ពួកគេ ប្រសិនបើពួកគេចង់បាន។ នៅ ជម្រើសសមស្របប្រគល់អំណាច និងការទទួលខុសត្រូវ។

.អនុញ្ញាតឱ្យកម្មកររបស់អ្នកមិនធ្វើកិច្ចការណាមួយ ប្រសិនបើពួកគេមានហេតុផលល្អសម្រាប់ការធ្វើដូច្នេះ។ ប្រសិនបើកិច្ចការនេះត្រូវបានទាមទារ សូមពន្យល់ពីអ្វីដែលវាគឺសម្រាប់ និងកំណត់អាទិភាពការងាររបស់ពួកគេ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលា និងធនធានជាក់លាក់ដើម្បីបំពេញកិច្ចការបន្ថែម។

.ពិពណ៌នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីផ្នែកជាក់លាក់នៃឱកាស ទំនួលខុសត្រូវ និងការរំពឹងទុកនៃការអនុវត្ត។ ប្រើការទំនាក់ទំនងពីរផ្លូវ និងទិន្នន័យរបស់អ្នកក្រោមបង្គាប់របស់អ្នក (ភាពផ្ទុយគ្នារវាងទំនាក់ទំនងគ្នា)។

.អនុវត្តរចនាប័ទ្មភាពជាអ្នកដឹកនាំដែលសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

.ធានាបាននូវរង្វាន់សមរម្យសម្រាប់ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

.ដើរតួជាអ្នកណែនាំដោយយោងទៅតាមទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់អ្នក កំណត់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងពិភាក្សាការងារដ៏លំបាកជាមួយពួកគេ។

2 ភាពតានតឹង

ដូច្នេះភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពលំបាកសម្រាប់រាងកាយ i.e. លទ្ធផលមិនជាក់លាក់នៃសារពាង្គកាយនៅក្នុងតម្រូវការដែលបានបង្ហាញដល់វា (បរិយាកាសតានតឹង) ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរាងកាយរបស់មនុស្សមានអារម្មណ៍តានតឹង។

ពិចារណា រដ្ឋផ្សេងៗគ្នាមនុស្សម្នាក់ដែលអាចព្រមានអំពីវត្តមាននៅក្នុងខ្លួន ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង. ការវិភាគប្រកបដោយអត្ថន័យគឺអាចផ្ទេរសញ្ញាទាំងនេះពីចិត្តសាស្ត្រ (អារម្មណ៍) ទៅជាហេតុផល (ហេតុផល) ហើយដោយហេតុនេះលុបបំបាត់ស្ថានភាពដែលមិនចាំបាច់។

សញ្ញានៃភាពតានតឹង៖

.មិនអាចផ្តោតលើអ្វីទាំងអស់។

.កំហុសជាទូទៅក្នុងការងារ។

.ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

.ជារឿយៗមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

.ការនិយាយកាន់តែលឿន។

.គំនិតរវើរវាយ។

.ការឈឺក្បាលលេចឡើងជាញឹកញាប់។

.បង្កើនភាពរំភើប។

.ការងារមិនផ្តល់ភាពរីករាយពីមុនទេ។

.អារម្មណ៍នៃការលេងសើចកាន់តែតិច។

.ចំណង់ចង់ជក់បារីកើនឡើង។

.ការញៀនស្រាលេចឡើង។

.ច្រើនតែមានអារម្មណ៍ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

.រសជាតិសម្រាប់អាហារត្រូវបានបាត់បង់។

.អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារទាន់ពេល។

នៅពេលដែលយើងកំណត់សញ្ញានៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនយើង យើងត្រូវសិក្សាពីមូលហេតុរបស់វា។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង៖

.ជាញឹកញយ យើងមិនធ្វើអ្វីដែលយើងចង់បានទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងត្រូវការ អ្វីដែលជាផ្នែកនៃភារកិច្ចរបស់យើង។

.កង្វះពេលវេលាឥតឈប់ឈរ។

.អ្វីមួយដែលកែតម្រូវជានិច្ច យើងមិនមានពេលទៅណាទេ។

.វា​ចាប់​ផ្ដើម​ហាក់​ដូច​ជា​អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ជុំវិញ​ត្រូវ​បាន​គៀប។

.ខ្ញុំចង់គេងគ្រប់ពេល។

.យើងចាប់ផ្តើមមានសុបិនជាច្រើន។

.ការកើនឡើងចំណង់ចង់ជក់បារី។

.ផឹកស្រាច្រើនជាងមុន។

.ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមិនចូលចិត្ត

.មានជម្លោះឥតឈប់ឈរនៅគ្រប់ទីកន្លែង។

.មានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងជីវិតគ្រប់ពេល។

.យើងធ្វើបំណុល។

.ភាពស្មុគស្មាញទាបលេចឡើង។

.គ្មាននរណាម្នាក់ចង់និយាយអំពីបញ្ហារបស់ពួកគេទេ។

.យើង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គោរព​ខ្លួន​ឯង​ទេ។

មិនមែនគ្រប់មូលហេតុនៃភាពតានតឹងត្រូវបានរាយបញ្ជីនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវធ្វើការវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ រដ្ឋរបស់ខ្លួន។និងកំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹងដែលជាលក្ខណៈសម្រាប់តែរាងកាយរបស់គាត់។

ទំនោរទៅនឹងភាពតានតឹងតានតឹងក៏អាចត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើការធ្វើតេស្តផ្សេងៗ។

3. វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង

1 ការសំរាកលំហែ

ប្រតិកម្មសំឡេងរោទិ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិមានបីដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់គ្នា (យោងទៅតាមទ្រឹស្តីរបស់ G. Selye)៖

ការសម្របខ្លួន។

ម៉្យាងទៀត ប្រសិនបើភាពតានតឹងកើតឡើង នោះភ្លាមៗនោះ ស្ថានភាពស្ត្រេសចាប់ផ្តើមថយចុះ - មនុស្សចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់តាមមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើកាយសម្បទាដែលមិនមានជីវិតបានដាច់ (ឬអវត្តមានទាំងស្រុង) នោះលទ្ធភាពនៃការកើតឡើងនៃជំងឺឬជំងឺផ្លូវចិត្តមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលនោះទេ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្លួនក្នុងការថែរក្សាសុខភាព ក្នុងករណីនេះ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស គាត់ត្រូវតែដឹងខ្លួនដោយការសម្រាក។

ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការការពារសកម្មនេះ អ្នកដែលស្នាក់នៅធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងដំណាក់កាលស្ត្រេស 3 ដំណាក់កាលនីមួយៗ។ ដូច្នេះ គាត់​អាច​ការពារ​ឥទ្ធិពល​នៃ​សម្ពាធ​ស្ត្រេ​ស ផ្អាក​វា ឬ (ប្រសិនបើ​ស្ថានភាព​តានតឹង​មិនទាន់​មកដល់​) កាត់បន្ថយ​វ៉ុល​លើស​ដោយ​ការពារ​។ រោគវិទ្យាផ្លូវចិត្តនៅក្នុងរាងកាយ។

ការធ្វើឱ្យការងារសកម្ម ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទការសំរាកលំហែធ្វើនិយ័តកម្មស្ថានភាព និងកម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬបោះចោលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំដែលផ្តួចផ្តើមដោយភាពតានតឹង។

ដូច្នេះតើការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី?

ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តបានដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុង។

ការសំរាកលំហែហាក់ដូចជាវិធីសាស្រ្តចាំបាច់ណាស់ ព្រោះវាងាយស្រួល និងសាមញ្ញក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វា - មិនចាំបាច់មានការអប់រំពិសេសទេ រួមទាំងទេពកោសល្យពីធម្មជាតិផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានតម្រូវការមួយដែលជៀសមិនរួច - ការលើកទឹកចិត្ត, i.e. នរណាម្នាក់គួរតែយល់ពីមូលហេតុដែលគាត់ស្វែងរកការសម្រាកលំហែ។

វិធីសាស្ត្រសម្រាកកាយត្រូវតែសិក្សាជាមុន ដើម្បីឲ្យអំឡុងពេលមានវិបត្តិ វាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់រៀន នីតិវិធីសម្រាកនៅទីបំផុតនឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ ពួកគេនឹងក្លាយទៅជាទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងអារម្មណ៍រីករាយ ទោះបីជាដើម្បីសិក្សាពួកគេក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការឆន្ទៈ និងការស៊ូទ្រាំ។

លំហាត់សម្រាក។

ពួកយើងភាគច្រើនឥឡូវស៊ាំទៅនឹងភាពតានតឹងខាងវិញ្ញាណ និងសាច់ដុំ ដែលយើងទទួលយកវាជា ស្ថានភាពនៃធម្មជាតិដោយមិនដឹងពីកម្រិតណាដែលវាត្រូវបាន contraindicated ។ ចាំបាច់ត្រូវយល់ច្បាស់ថា ដោយបានសិក្សាពីការសំរាកលំហែ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនសម្របសម្រួលភាពតានតឹងនេះ ពន្យាពេល និងសម្រាកតាមឆន្ទៈរបស់ខ្លួនឯង តាមការចង់បានរបស់ខ្លួនឯង។

ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណសម្រាកនៅក្នុងបន្ទប់ដាច់ដោយឡែក ដោយមិនបាច់បើកភ្នែក។ គោលបំណងនៃនីតិវិធីគឺការសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង។ ការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងកាត់បន្ថយតុល្យភាពខាងវិញ្ញាណ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍។

.ដេក​នៅ​ស្ងៀម​ប្រហែល​ពីរ​នាទី​បិទ​ភ្នែក។ ស្រមៃមើលបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ ជាដំបូង ព្យាយាមធ្វើចលនាផ្លូវចិត្តជុំវិញបន្ទប់ទាំងមូល ហើយបន្ទាប់មកយកឈ្នះលើផ្លូវតាមបណ្តោយបរិវេណទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់អ្នក - ពីក្បាលដល់កែងជើង និងខ្នង។

.ព្យាយាមតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នកដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ដោយដឹងថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ចូរចងចាំផ្លូវចិត្តថាខ្យល់ដែលស្រូបចូលគឺត្រជាក់ជាងការដកដង្ហើមចេញ។

.ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយវិនាទី។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់ពីរបីវិនាទី, ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ សម្រាកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

បន្ទាប់មកគេងឱ្យស្ងៀមពីរបីនាទី សម្រាក និងផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមរីករាយជាមួយអារម្មណ៍រីករាយនេះ។

ឥឡូវនេះធ្វើលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ - ជាមួយនឹងភាពតានតឹងជំនួសនិងការសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងក្នុងពេលតែមួយ - ពីកែងជើងទៅត្រគាក។ ពីរបីវិនាទី ជួសជុលស្ថានភាពតានតឹង ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

បន្ទាប់មក​ដេក​ឱ្យ​ស្ងៀម​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​នាទី សម្រាក​ឱ្យបាន​ពេញលេញ និង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្ងន់​ជើង​ដែល​សម្រាក​។

សំឡេងទាំងអស់នៃបរិស្ថានចុះឈ្មោះក្នុងស្មារតីប៉ុន្តែមិនយល់។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះគំនិតទោះជាយ៉ាងណាកុំព្យាយាមយកឈ្នះពួកគេពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការចុះឈ្មោះប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ខាងក្រោមគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ប៉ុន្តែអនុវត្តចំពោះសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ៖ សាច់ដុំ gluteal, ពោះ, សាច់ដុំទ្រូង, សាច់ដុំដៃ, សាច់ដុំមុខ (បបូរមាត់, ថ្ងាស) ។

នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ផ្លូវចិត្ត "រត់" តាមរយៈសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ - តើមានសូម្បីតែភាពតានតឹងតិចតួចបំផុតបានចាកចេញនៅកន្លែងណាមួយ។ បើដូច្នេះមែន ចូរព្យាយាមដកវាចេញ ព្រោះការសំរាកលំហែគួរតែពេញលេញ។

ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ សូមដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលមួយរយៈ៖ ពេលដកដង្ហើមចេញ សម្រាកសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកដេកលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលយូរ - ស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែដោយគ្មានការពន្យាពេល។ អ្នក​មាន​ជំនឿ​ឡើង​វិញ​លើ​កម្លាំង​របស់​អ្នក អាច​យក​ឈ្នះ​លើ​ស្ថានការណ៍​តានតឹង​បាន ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​សុខសាន្ត​ខាងក្នុង។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ទាំងនេះហើយ អ្នកគួរតែសម្រាក ពោរពេញដោយកម្លាំងនិងថាមពល។

ឥឡូវនេះបើកភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកជាច្រើនដង បើកម្តងទៀត ហើយលាតត្រដាងយ៉ាងផ្អែមល្ហែមបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏រីករាយ។ អង្គុយយឺតៗ យ៉ាងរលូន ដោយមិនញញើតដៃ។ បន្ទាប់មក យឺតៗ ដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ ក្រោកឈរ ព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍រីករាយនៃការសម្រាកខាងក្នុងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

យូរ ៗ ទៅលំហាត់ទាំងនេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តលឿនជាងពេលចាប់ផ្តើម។ ក្រោយមកវានឹងអាចសម្រាករាងកាយនៅពេលចាំបាច់។

2 ការផ្តោតអារម្មណ៍

អសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំគឺជាកត្តាដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពតានតឹង។ ឧទាហរណ៍, ភាគច្រើនស្ត្រីធ្វើការនៃការរួមភេទខ្សោយនៅផ្ទះអនុវត្តមុខងារ 3: ស្ត្រីមេផ្ទះប្រពន្ធនិងម្តាយ។ មុខងារទាំងនេះណាមួយសួរស្ត្រីសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ចំណាប់អារម្មណ៍អតិបរមា និងការលះបង់ដាច់ខាត។

មានការមិនផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។ រាល់មុខងារទាំង 3 នេះផ្តល់នូវការជម្រុញជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីពីការងារដែលបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលនេះ ហើយអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពតានតឹង។ ការ​រហែក​បែប​នេះ​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ​នាំ​ឱ្យ​គ្រប់​យ៉ាង​ទៅ​រក​ភាព​នឿយ​ហត់​នៅ​ទី​បញ្ចប់ ដែល​ភាគ​ច្រើន​ជា​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ក្នុងករណីបែបនេះ នីតិវិធីប្រមូលផ្តុំគឺមិនអាចជំនួសបានទេ។ ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅកន្លែងណាមួយ ហើយបើចាំបាច់នៅពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់មូលដ្ឋានគ្រឹះ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម នៅមុនថ្ងៃចាកចេញទៅធ្វើការ (សិក្សា) ឬពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង ឬ - សូម្បីតែត្រឹមត្រូវជាងនេះ - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញ។

ដូច្នេះយើងកត់សំគាល់លំដាប់ប្រហាក់ប្រហែលនៃការប្រតិបត្តិនៃលំហាត់ប្រមូលផ្តុំ។

ព្យាយាមធានាថាមិនមានអ្នកទស្សនានៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកត្រូវហាត់នោះទេ។

អង្គុយលើលាមក ឬកៅអីធម្មតា - តែបែរចំហៀងទៅខាងក្រោយ ដើម្បីកុំឱ្យពឹងផ្អែកលើវា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរអង្គុយជាមួយកៅអីទន់ទេ បើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នឹងថយចុះ។ អង្គុយឱ្យស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូច្នេះអ្នកអាចនៅស្ងៀមក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក (ពួកគេគួរតែត្រូវបានបិទរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រូវបានរំខានដោយវត្ថុបរទេស - មិនមានព័ត៌មានដែលមើលឃើញ) ។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ មិនតានតឹង។ ព្យាយាមផ្តោតតែលើការពិតដែលថាខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលគឺត្រជាក់ជាងខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

ហើយឥឡូវនេះជម្រើសពីរសម្រាប់លំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍៖

ក) ការផ្តោតអារម្មណ៍លើគណនី។

គិតយឺតៗពី 1 ដល់ 10 ហើយផ្តោតលើការរាប់យឺតនេះ។ ប្រសិនបើនៅពេលណាមួយ គំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរសាយ ហើយអ្នកមិនអាចផ្តោតលើការរាប់បានទេ ចូរចាប់ផ្តើមរាប់តាំងពីដំបូង។ រាប់ម្តងទៀតជាច្រើននាទី។

ខ) ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពាក្យ។

ជ្រើសរើសពាក្យខ្លី (ពីរព្យាង្គគឺល្អបំផុត) ដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងអ្នក ឬជាមួយនឹងការចងចាំដ៏រីករាយមួយណាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់។ សូមឱ្យវាជាឈ្មោះរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬជាឈ្មោះហៅក្រៅជាទីស្នេហាដែលឪពុកម្តាយអ្នកហៅអ្នកកាលពីកុមារភាព ឬឈ្មោះម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើ​ពាក្យ​នេះ​មាន​ពីរ​ព្យាង្គ នោះ​ត្រូវ​និយាយ​ព្យាង្គ​ទី​មួយ​នៅលើ​ដង្ហើមចូល ហើយ​ព្យាង្គ​ទីពីរ​នៅលើ​ដង្ហើមចេញ។

ផ្តោតលើពាក្យ "របស់អ្នក" ដែលចាប់ពីពេលនេះតទៅនឹងក្លាយជាពាក្យស្លោកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នេះដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន - ការសម្រាកនៃសកម្មភាពខួរក្បាលទាំងអស់។

ធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ - ផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលជាច្រើននាទី។ អនុវត្តឱ្យបានយូរតាមដែលវាពេញចិត្តអ្នក។

ដោយ​បាន​បញ្ចប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ហើយ សូម​រត់​បាតដៃ​លើ​ត្របកភ្នែក​របស់​អ្នក បើក​ភ្នែក​យឺតៗ ហើយ​លាត​ត្រដាង។ អង្គុយស្ងៀមនៅលើកៅអីរបស់អ្នកមួយសន្ទុះទៀត។

ចំណាំថាអ្នកបានជោគជ័យក្នុងការយកឈ្នះលើភាពអវត្ដមាន។

ជារឿយៗមានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការចងចាំនាមត្រកូលរបស់នរណាម្នាក់ ឬគំនិតមួយចំនួន។ យើងច្រើនតែឈប់នៅកណ្តាលបន្ទប់ ឬច្រករបៀង មានការភ័ន្តច្រឡំ ដោយព្យាយាមចងចាំនូវអ្វីដែលយើងបានទៅ ឬអ្វីដែលយើងចង់ធ្វើ។ វាគឺនៅក្នុងករណីបែបនេះដែលការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លីលើពាក្យបញ្ជាត្រូវបានណែនាំ - នៅលើពាក្យរបស់អ្នក ឬនៅលើគណនី។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពាក្យមួយ (ឬគំនិត) ដែលបាត់បង់ការចងចាំនឹងមកក្នុងចិត្តក្នុងពេលតែមួយភ្លែត។ ជាការពិតណាស់ វាមិនមានការធានាថា ការធ្វើបែបនេះនឹងតែងតែជោគជ័យនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​លើ​ពាក្យ​មួយ ឬ​ការ​រាប់ នោះ​គេ​អាច​រំលឹក​ពី​ការ​ភ្លេច​បាន​លឿន​ជាង​ការ​ជួយ​បង្កើន​ភាព​តានតឹង​នៃ​ការ​ចងចាំ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះ មនុស្សម្នាក់អាចខិតខំប្រឹងប្រែង និងយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់គឺចាស់ដូចមនុស្សខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលរងនូវភាពតានតឹង - ពីទារកទើបនឹងកើតរហូតដល់បុរសចាស់ដែលគ្មានអំណាច។

ស្ត្រេស​មិន​មែន​មាន​តែ​ចិត្ត​អាក្រក់​ទេ មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​សំណាង​អាក្រក់​ក៏​ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដោយសារតែមិនមានភាពតានតឹង ធម្មជាតិខុសគ្នាសកម្មភាពសំខាន់របស់យើងនឹងក្លាយទៅជាដូចជាអត្ថិភាពដែលគ្មានពណ៌ និងអាប់អួរ។

សកម្មភាពគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចប់ភាពតានតឹង៖ អ្នកមិនអាចអង្គុយវាចេញ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើវាលើសពីនេះបានទេ។

ការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរនៃការយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកភ្លឺនៃជីវិត និងក្នុងសកម្មភាពដែលពួកគេមានឱកាសដើម្បីកែលម្អជំហររបស់ពួកគេ មិនត្រឹមតែរក្សាស្ថានភាពសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យផងដែរ។ គ្មាន​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ជាង​បរាជ័យ​នោះ​ទេ គ្មាន​អ្វី​ដែល​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ជាង​លទ្ធផល។

ភាព​តានតឹង​អាច​ជំនះ​បាន អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​គឺ​ការ​ចង់​បាន និង​ពេល​ទំនេរ​បន្តិច​បន្តួច​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង។ បញ្ហាមួយទៀតគឺថាមិនមានបំណងប្រាថ្នាទេ - វាគ្រាន់តែជាការរីករាយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការដឹងថាអ្វីដែលគាត់មានអារម្មណ៍គឺភាពតានតឹងការប្រាប់និង "ត្អូញត្អែរ" ទៅកាន់មនុស្សគ្រប់គ្នាអំពីភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលគាត់កំពុងស្វែងរកការអាណិតអាសូរការយល់ដឹងនៅក្នុងរឿងនេះ។

គន្ថនិទ្ទេស

ចិត្តវិទ្យា ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង

1. Vasilyuk F. E. ចិត្តវិទ្យានៃបទពិសោធន៍។ M.: "ចំណេះដឹង" ឆ្នាំ 1984

Gippenreiter Yu.B. ការណែនាំអំពីចិត្តវិទ្យាទូទៅ M.: Chero, 1998

Zhdanov O.I. ស្ត្រេស៖ ខ្លឹមសារ មុខងារ អត្ថន័យ // ពិភពចិត្តវិទ្យា។ 2008. លេខ 4 ។

Kizhaev-Smyk L.A. ចិត្តវិទ្យានៃភាពតានតឹង M.: "វិទ្យាសាស្រ្ត", ឆ្នាំ 1983

Maklakov A.G. ចិត្តវិទ្យាទូទៅ M.: St. Petersburg, 2003

Stolyarenko L.D. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចិត្តវិទ្យា M.: "វិទ្យាសាស្ត្រ", ឆ្នាំ 2001

ស្ត្រេស [ធនធានអេឡិចត្រូនិក]។- របៀបចូលប្រើ៖ http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11/11/2010)

ស្ត្រេស [ធនធានអេឡិចត្រូនិច].-access mode: http://www.efecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010)

ស្ត្រេស - ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] ។- របៀបចូលប្រើ៖ http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Sudakov K.V. យន្តការប្រព័ន្ធនៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍ M.: "វិទ្យាសាស្ត្រ" ឆ្នាំ 1981

តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី? [ធនធានអេឡិចត្រូនិក].-access mode៖ http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11/11/2010)

Shcherbatykh Yu.V. ចិត្តវិទ្យានៃភាពតានតឹង M.: "Eksmo", ឆ្នាំ 2008

Shcherbatykh Yu.V. ចិត្តវិទ្យានៃភាពតានតឹងនិងវិធីសាស្រ្តកែតម្រូវ St. Petersburg: "Peter" ឆ្នាំ 2007

សេចក្តីផ្តើម

ភាពតានតឹង។ គំនិតជាមូលដ្ឋាន

ការការពារភាពតានតឹង

2.1 ការសំរាកលំហែ

2 សរីរវិទ្យានៃការសំរាកលំហែ

5 ការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិនៃការដកដង្ហើម

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សេចក្តីផ្តើម

មាននិយមន័យជាច្រើននៃគំនិតនៃភាពតានតឹង។ ជាទូទៅនេះគឺជាប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានៃរាងកាយដែលបង្ហាញនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពល ផលប៉ះពាល់ខ្លាំង.

ភាពតានតឹងគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ វាតែងតែរួមបញ្ចូលទាំងសរីរវិទ្យា និង សមាសធាតុផ្លូវចិត្ត. ដោយមានជំនួយពីស្ត្រេស រាងកាយដូចដែលវាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំទាំងស្រុងសម្រាប់ការការពារខ្លួន សម្រាប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី ធ្វើឱ្យយន្តការការពារសកម្មដែលផ្តល់នូវភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យាមួយចំនួន - ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ (បរិមាណនិងស្ថេរភាព) ការបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅនិងនៅក្នុងពណ៌វិជ្ជមាននៃដំណើរការការងារ។

អ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង លោក Hans Selye កំណត់វាថាជាសំណុំនៃប្រតិកម្មតាមកម្មវិធីដែលបានកំណត់ទុកជាមុន ដែលរៀបចំរាងកាយជាចម្បងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ផលប៉ះពាល់ខ្សោយមិននាំឱ្យមានភាពតានតឹងទេ វាកើតឡើងតែនៅពេលដែលឥទ្ធិពលនៃកត្តាមួយចំនួន (កត្តាស្ត្រេស) លើសពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់មនុស្ស។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលស្ត្រេស អ័រម៉ូនមួយចំនួនចាប់ផ្តើមបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម ដែលជាលទ្ធផលរបៀបនៃដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរ (លក្ខណៈសម្បត្តិការពាររបស់វាផ្លាស់ប្តូរ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង កំណកឈាមកើនឡើង)។ រាងកាយត្រូវបានរៀបចំដើម្បីប្រយុទ្ធ, ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទប់ទល់នឹងគ្រោះថ្នាក់, សម្របខ្លួនទៅនឹងវា - នេះគឺជាសារៈសំខាន់ជីវសាស្រ្តសំខាន់នៃភាពតានតឹង។

1. ភាពតានតឹង។ គំនិតជាមូលដ្ឋាន

មានភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ សរីរវិទ្យារួមមានការឈឺចាប់ហួសប្រមាណ ហាត់ប្រាណភាពតានតឹងសីតុណ្ហភាពខ្លាំង (កំដៅត្រជាក់) ។ល។ ចំពោះអ្នកចិត្តសាស្រ្ត - តម្រូវការដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តការទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីមួយការអាក់អន់ចិត្តបទពិសោធន៍ជម្លោះ។

ភាពតានតឹងអាចមានទាំងជាក់ស្តែង និងទំនង។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុតសម្រាប់រាងកាយដែលត្រូវបានបែងចែកទៅជាព័ត៌មាន (កើតឡើងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់) អារម្មណ៍ (បង្ហាញនៅក្នុងស្ថានភាពជម្លោះជាមួយនឹងការគំរាមកំហែងការប្រមាថ) ។

រាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដើរតួជាប្រភេទនៃ ballast ។ វាមិនត្រឹមតែអំពីស្ថានភាពដែលយើងចាត់ទុកថាអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ។

ចូរយើងបង្ហាញរឿងនេះជាមួយនឹងឧទាហរណ៍នៃកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក Holmes និង Ray ។ ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដែលអនុលោមតាមសម្ពាធដែលបានដាក់លើចិត្តត្រូវបានវាយតម្លៃដោយពួកគេនៅលើមាត្រដ្ឋានពី 0 ទៅ 100 ពិន្ទុ។

តារាងទី 1. ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃឥទ្ធិពល ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតនៅលើចិត្តរបស់មនុស្ស

partnera100Razvod73Razlad ស្លាប់នៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ / razryv65Tyuremnoe zaklyuchenie63Smert យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាសមាជិករងរបួស semi63Sereznaya ឬ zabolevanie53Brak50Poterya raboty47Primirenie និងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមគ្រួសារ zhizni45Vyhod នៅលើ pensiyu45Izmenenie នៅក្នុងសុខភាព semi39Peremena semi44Beremennost40Poyavlenie ជាសមាជិកថ្មីនៃសមាជិកនៃទំហំ raboty39Izmenenie ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ sostoyanii37Krupny dolg31Peremena នៃការទទួលខុសជាមួយកូននឹងកន្លែង raboty29Uhod ឬកូនស្រីជាមួយម្តាយនេះ doma29Peremena នៅក្រោមអាយុជីវិត25ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់20ការផ្លាស់ប្តូរសាលារៀន19ការផ្លាស់ប្តូរការសម្រាក18ជំពាក់តិចតួច17ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងការគេងនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ16ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ15វិស្សមកាល13ថ្ងៃឈប់សម្រាក12បទល្មើស (ផាកពិន័យសម្រាប់ការធ្វើដំណើរដោយគ្មានសំបុត្រ)11

ទាំងនេះគឺជាប្រភេទស្ត្រេសដែលបានជ្រើសរើស។ ជាការពិតណាស់មានច្រើនទៀត។ ចំណុចសំខាន់នៃបញ្ហាគឺថា ពិន្ទុនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរសរុបប្រមូលផ្តុំ។ យោងទៅតាមអ្នកបង្កើតមាត្រដ្ឋាន ការដាក់ពិន្ទុឧទាហរណ៍ ច្រើនជាង 300 ពិន្ទុក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ អ្នកប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរ នោះគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺផ្លូវចិត្ត (គាំងបេះដូង ជំងឺហឺត អាឡែស៊ី)។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្នុងមួយឆ្នាំអ្នករៀនចប់ ទទួលបានការងារធ្វើ រៀបការ មានផ្ទៃពោះ សម្រាលកូន ស្វែងរកផ្ទះល្វែង នោះស្ថានភាពរីករាយទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនឹងនាំមកនូវពិន្ទុច្រើនជាង 200 ។ ប្រសិនបើពាក់ព័ន្ធនឹងការងារដ៏រីករាយទាំងនេះ ថវិការបស់អ្នករងទុក្ខ ហើយអ្នកជំពាក់បន្តិចបន្តួច អ្នកអាចចូលទៅជិត ចំណុចសំខាន់នៅ 300 ពិន្ទុ។

ដោយបានបង្កើតទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង Selye បានកំណត់ដំណាក់កាលបីនៅក្នុងវា។

ទីមួយគឺដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការចល័តការការពាររបស់រាងកាយដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់វាចំពោះផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់មួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយដំណើរការដោយភាពតានតឹងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃភាពតានតឹងគាត់ស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកសូម្បីតែដោយមានជំនួយពីការចល័តមុខងារដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធ។

ដំណាក់កាលទី 1 ត្រូវបានបន្តដោយដំណាក់កាលទីពីរ - ការចំណាយមានតុល្យភាពនៃទុនបម្រុងនៃការបន្សាំនៃរាងកាយ (ដំណាក់កាលនៃស្ថេរភាពការតស៊ូ) ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់ដែលហួសតុល្យភាពក្នុងដំណាក់កាលទីមួយត្រូវបានជួសជុលនៅកម្រិតថ្មីមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការឆ្លើយតបដែលខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីបទដ្ឋានត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្តរយៈពេលយូរ ដោយសារតែការបម្រុងរាងកាយមានកម្រិតនោះ ដំណាក់កាលទីបីគឺជៀសមិនរួច - អស់កម្លាំង។ នៅដំណាក់កាលទី 2 និងទី 3 រាងកាយដោយអស់ប្រាក់បំរុងមុខងាររបស់វាបើកយន្តការនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។ ពេល​គេ​មិន​គ្រប់​ក៏​មាន​ការ​ហត់​ដែរ។

2. ការការពារភាពតានតឹង

ប្រតិកម្មស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយក្នុងវិធីនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងធម្មតា។ របៀបរស់នៅ "ធម្មជាតិ" បច្ចុប្បន្នរបស់យើង ជាមួយនឹងការខ្វះខាត "ទម្លាប់" នៃចលនា មិនផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការឆ្លើយតបសកម្មនោះទេ។ សម្រាប់ពួកយើង កាន់តែស៊ាំក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ គឺប្រតិកម្មនៃ "ការជៀសវាងស្ថានភាព"។ ហើយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបៀបរស់នៅមិនគ្រប់គ្រាន់នេះជាមួយនឹងការឆ្លើយតបគីមីជីវៈ និងអ័រម៉ូនចំពោះភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមានមតិមួយដែលថាប្រតិកម្មថប់បារម្ភគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននិងមិនមានសុវត្ថិភាពហើយតាមរបៀបផ្សេងមនុស្សម្នាក់មិនអាចមានប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំបង្ហាញថា វាមានប្រយោជន៍ច្រើន ដោយប្រើសមត្ថភាពបម្រុងនៃរាងកាយ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយមនសិការ និងសកម្ម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ នេះមានន័យថា ការរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ទោះជាមានប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមធម្មជាតិ និងឆ្លើយតបទៅនឹងវាក្នុងការគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ការសំរាកលំហែ។

មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗចំនួនបួននៃការការពារស្ត្រេសតាមរយៈការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិ៖

1. សម្រាក,

2.ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង "ការផ្លាស់ប្តូរ" នៃថ្ងៃ,

.ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ

.ការវិភាគដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួន។

ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះប្រសិនបើចាំបាច់គឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

1 ការសំរាកលំហែ

ការសំរាកលំហែគឺជាស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលមានអារម្មណ៍ពេញរាងកាយឬនៅក្នុងប្រព័ន្ធណាមួយរបស់វា។ តើការសំរាកលំហែប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រតិកម្មសំឡេងរោទិ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិមានបីដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់គ្នា (យោងទៅតាមទ្រឹស្ដីរបស់ G. Selye): 1) impulse; 2) ភាពតានតឹង; 3) ការសម្របខ្លួន។

និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើការសម្របខ្លួនកើតឡើងនោះស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗ - មនុស្សតាមរបៀបមួយឬមួយផ្សេងទៀតស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើការសម្របខ្លួនត្រូវបានរំខាន (ឬអវត្តមានទាំងស្រុង) នោះជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួនអាចកើតមានឡើង។ តាមរយៈការសម្រាក មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងដំណាក់កាលណាមួយនៃភាពតានតឹងទាំងបី។ ដូច្នេះវាអាចទៅរួចដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង ពន្យារវា ឬ (ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសមិនទាន់កើតឡើង) កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះការពារជំងឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងខ្លួន។ ដោយការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការសំរាកលំហែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកម្រិតនៃការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក ឬបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំ។

2 សរីរវិទ្យានៃការសំរាកលំហែ

អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើវិធីសម្រាកកាយត្រូវបានសាកល្បង។ ជីពចរ, សម្ពាធឈាម, electroencephalogram (ការប្រែប្រួលនៃចរន្តអគ្គិសនីដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពខួរក្បាល), ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន និងកម្រិតបញ្ចេញចោលត្រូវបានវាស់។ កាបូន​ឌីអុកស៊ីតក៏ដូចជាកម្រិតនៃ lactate (អាស៊ីតឡាក់ទិក) នៅក្នុងឈាម។ នៅពេលប្រៀបធៀបទិន្នន័យ លទ្ធផលខាងក្រោមត្រូវបានទទួល។ ជីពចរកាន់តែតិច ដកដង្ហើមបានធូរស្រាល ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនថយចុះជាមធ្យម 16% (ពីដំបូង 251 សង់ទីម៉ែត្រ/នាទី ដល់ 211 សង់ទីម៉ែត្រ/នាទី) ហើយបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលបានបញ្ចេញបានថយចុះ។ electroencephalogram បានបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីការកើនឡើងនៃចំនួនរលកអាល់ហ្វា។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក, កម្រិតនៃ lactate នៅក្នុងឈាមបានថយចុះ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការសំរាកលំហែកម្រិតជាតិ lactate ឈាមនៅតែមានកម្រិតទាបសម្រាប់ពេលខ្លះហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តង ៗ ត្រលប់ទៅកម្រិតដំបូងវិញ។ ទិន្នន័យនៃការវាស់វែងទាំងនេះគឺស្របជាមួយនឹងបទពិសោធន៍របស់មនុស្សជាច្រើនដែលអះអាងថាបន្ទាប់ពីសម្រាកលំហែកាយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយពួកគេមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ។ ការពិតគឺថាប្រភពនៃ lactate គឺជាសាច់ដុំរលោង។ តាមធម្មជាតិ នៅពេលដែលសាច់ដុំសម្រាក វាបង្កើតបរិមាណរបស់វាតិចជាងមុន ដែលវាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ សូចនាករគោលបំណងទាំងនេះដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការវាស់វែងជាថ្មីម្តងទៀតបង្ហាញថាការសំរាកលំហែកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរខណៈពេលដែលភាពតានតឹងសកម្មភាពកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការសំរាកលំហែគឺខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្រ្តមានប្រយោជន៍ព្រោះវាងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់វា - នេះមិនតម្រូវឱ្យមានការអប់រំពិសេស និងសូម្បីតែអំណោយធម្មជាតិ។ ពិតហើយ នៅមានលក្ខខណ្ឌមួយដែលមិនអាចខ្វះបានគឺការលើកទឹកចិត្ត មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលគាត់ចង់ធ្វើជាម្ចាស់នៃការសម្រាកលំហែកាយ។ ជាការពិតណាស់ ការសំរាកលំហែនឹងមិនដោះស្រាយរាល់កង្វល់ និងបញ្ហាទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វានឹងធ្វើឱ្យកម្រិតនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយចុះខ្សោយ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដោយមានជំនួយពីការសំរាកលំហែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់ការចងចាំអវិជ្ជមានឬចំណាប់អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុង subconscious មិនចាំបាច់រង់ចាំសម្រាប់ឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុពិសេសមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែអរគុណចំពោះការសំរាកលំហែ អ្នកអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបានយ៉ាងសកម្ម។

ជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់, លំហាត់ប្រាណសម្រាក; បន្តិចម្តងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍រីករាយ។ តាមធម្មជាតិ ការចាប់អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ - ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងការអត់ធ្មត់ត្រូវបានទាមទារ។

3 ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង "បង្កើតឡើងវិញ" នៃថ្ងៃ

ជាញឹកញាប់ណាស់នៅពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញមនុស្សផ្ទេរសកម្មភាពការងារការរំភើបដល់គ្រួសារ។ តើត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីកម្ចាត់ចំណាប់អារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយបានឆ្លងផុតកម្រិតផ្ទះ មិនត្រូវយកអារម្មណ៍មិនល្អមកលើគ្រួសាររបស់អ្នកទេ? យ៉ាងណាមិញតាមរបៀបនេះយើងនាំមកនូវភាពតានតឹងដល់ផ្ទះហើយហេតុផលសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអសមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីកម្ចាត់ចំណាប់អារម្មណ៍ដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។ ដំបូងអ្នកត្រូវដំឡើង ប្រពៃណីល្អ។៖ ក្រោយ​ពី​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ​ពី​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​ឬ​សាលា​ភ្លាម​ធ្វើ​ការ​សម្រាក​លំហែ​កាយ។ នេះ​ជា​វិធី​ដែល​បាន​ណែនាំ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​សម្រាក​ក្នុង​រយៈពេល 10 នាទី។

2.អង្គុយលើកៅអី សម្រាក និងសម្រាកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ឬអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ហើយទទួលយក "ជំហររបស់គ្រូបង្វឹក" ។

3.ញ៉ាំខ្លួនឯង តែខ្លាំងឬធ្វើកាហ្វេ។ លាតសន្ធឹងរយៈពេល 10 នាទី ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

.បើកឧបករណ៍ថតសំឡេង ហើយស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមរីករាយជាមួយគ្រាដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ។ ព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងតន្ត្រីដោយផ្តាច់ចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។

.ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅផ្ទះ ចូរញ៉ាំតែ ឬកាហ្វេជាមួយពួកគេ ហើយនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់អំពីអ្វីមួយ។ កុំដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញ: ក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងភាពទន់ខ្សោយនេះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ហើយជួនកាលមិនអាចទៅរួចទេ។ អ្នកអាចស្វែងរកផ្លូវចេញពីការជាប់គាំង បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅបន្តិច ហើយភាពតានតឹងនៃថ្ងៃធ្វើការបានថយចុះ។

.បំពេញការងូតទឹកដោយទឹកមិនក្តៅខ្លាំង ហើយដេកនៅក្នុងនោះ។ ធ្វើ​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ខ្លះ​ក្នុង​អាង​ងូតទឹក លំហាត់ដកដង្ហើម. ដកដង្ហើមវែងៗតាមបបូរមាត់បិទជិត បន្ទាបផ្នែកខាងក្រោមនៃមុខ និងច្រមុះចូលទៅក្នុងទឹក ហើយធ្វើចលនាយ៉ាងខ្លាំង ការដកដង្ហើមយឺត. ព្យាយាមដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ដកដង្ហើមចេញដោយទប់ទល់) ។ ស្រមៃថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ភាពតានតឹងសរុបដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃបានថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

.ដើរលេងនៅខាងក្រៅ។

.ស្លៀកខោជើងវែង ស្បែកជើងរត់ ហើយរត់ទាំង១០នាទីនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលគំនិតផ្តួចផ្តើមនៃ "ការថតឡើងវិញ" នៃថ្ងៃបែបនេះគឺមកពីខ្លួនយើង។ វាចាំបាច់ដើម្បីព្រមានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងថាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះ យើងភ្លេចអំពីកិច្ចការផ្ទះរបស់យើង ហើយព្យាយាមចំណាយពេល 10 នាទីទាំងនេះជាមួយពួកគេ។ ជាមួយនឹងចិត្តស្រស់ស្រាយ ការដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងគ្រួសារទាំងអស់នឹងត្រូវការកម្លាំងចិត្ត និងកម្លាំងរាងកាយតិចជាងច្រើន។

4 ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយមិនបានរំពឹងទុក (មាននរណាម្នាក់ខឹងអ្នក ចៅហ្វាយរបស់អ្នកស្តីបន្ទោសអ្នក ឬនរណាម្នាក់នៅផ្ទះធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ) - អ្នកចាប់ផ្តើម ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ. ដំបូងអ្នកត្រូវប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយហើយបញ្ជាខ្លួនអ្នកថា "បញ្ឈប់!" ដើម្បីបន្ថយល្បឿននៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ។ ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ស្ថាន​ភាព​តានតឹង​ស្រួចស្រាវ​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍ អ្នក​ត្រូវ​រក​វិធី​ជួយ​ខ្លួន​ឯង​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតឡើងជារៀងរាល់នាទី យើងនឹងអាចតម្រង់ទិសខ្លួនឯងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយងាកមកប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ។

1.ការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ; នៅកម្រិតកំពូលនៃការស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វា​ជា​ដង្ហើម​ដ៏​ធូរស្រាល។ ព្យាយាមស្រមៃ។ ដោយ​ការ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ និង​ដង្ហើម​វែងៗ អ្នក​អាច​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ដោយ​ផ្នែក។

2.ការសំរាកលំហែជាបណ្តោះអាសន្ន។ សម្រាកជ្រុងមាត់របស់អ្នក ផ្តល់សំណើមដល់បបូរមាត់។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការបញ្ចេញទឹកមុខ និងទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ គំនិតរបស់អ្នក។ រដ្ឋផ្ទៃក្នុង. វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យអ្នកដទៃដឹងពីស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរភាសាផ្ទៃមុខ និងរាងកាយរបស់អ្នកដោយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។

.ក្រឡេកមើលជុំវិញ ហើយពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត ទោះបីជាអ្នកស្គាល់ពួកគេច្បាស់ក៏ដោយ។ បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប្រញាប់ ស្មារតី "តម្រៀបតាម" វត្ថុទាំងអស់ម្តងមួយៗក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ព្យាយាមផ្តោតទាំងស្រុងលើ "សារពើភ័ណ្ឌ" នេះ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ "តុពណ៌ត្នោត វាំងននពណ៌ស ថូផ្កាក្រហម" ជាដើម។ ផ្តោតលើនីមួយៗ ប្រធានបទដាច់ដោយឡែកអ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​បំបែរ​អារម្មណ៍​ពី​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ផ្ទៃក្នុង ដោយ​ដឹកនាំ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​របស់​អ្នក​ទៅ​នឹង​ការ​យល់​ឃើញ​សមហេតុផល​នៃ​បរិស្ថាន។

.ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមចាកចេញពីបន្ទប់ដែលអ្នកធ្លាប់មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ឬចេញទៅខាងក្រៅដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។ រំសាយ​បន្ទប់​នេះ​ចេញ​ដោយ​ចិត្ត​គំនិត (បើ​អ្នក​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​ផ្ទះ​ជុំវិញ​ធម្មជាតិ) "ដោយ​ឆ្អឹង" ដូច​បាន​ពណ៌នា​ក្នុង​កថាខណ្ឌ​ទី ៣។

.ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅមុខ ហើយសម្រាក។ ក្បាល ស្មា និងដៃព្យួរចុះក្រោមដោយសេរី។ ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ (ដើម្បីកុំឱ្យវាវិល)។

.ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លះ - វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ៖ ចាប់ផ្តើមបោកគក់ លាងចាន ឬសម្អាត។ អាថ៌កំបាំងនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញ: សកម្មភាពណាមួយនិងជាពិសេស ការងាររាងកាយក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស វាដើរតួជារន្ទះ - វាជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងខាងក្នុង។

.ដាក់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លះដែលអ្នកស្រលាញ់។ ព្យាយាមស្តាប់វាផ្តោតអារម្មណ៍លើវា (ការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងស្រុក) ។ សូមចងចាំថាការផ្តោតលើរឿងមួយរួមចំណែកដល់ការសម្រាកពេញលេញ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

.យកម៉ាស៊ីនគិតលេខ ឬក្រដាស និងខ្មៅដៃ ហើយព្យាយាមគណនាចំនួនថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅក្នុងពិភពលោក (គុណចំនួនឆ្នាំពេញលេញដោយ 365 ដោយបន្ថែមមួយថ្ងៃសម្រាប់ឆ្នាំបង្គ្រប់នីមួយៗ ហើយបន្ថែមចំនួនថ្ងៃដែលបានកន្លងផុតទៅតាំងពីថ្ងៃកំណើតចុងក្រោយ។ ) សកម្មភាពសមហេតុផលបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ព្យាយាមចងចាំថ្ងៃពិសេសមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចងចាំវានៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតដោយមិនបាត់បង់អ្វីទាំងអស់។ សាក​គិត​ថា​តើ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។

.ពិភាក្សាលើប្រធានបទអរូបីមួយចំនួនជាមួយមនុស្សណាម្នាក់ដែលនៅជិត៖ អ្នកជិតខាង មិត្តរួមការងារ។ បើ​គ្មាន​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ទេ សូម​ទូរស័ព្ទ​ទៅ​មិត្តភ័ក្ដិ ឬ​មិត្ត​ស្រី​របស់​អ្នក​តាម​ទូរស័ព្ទ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរំខានដែលកើតឡើង "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្ខំឱ្យចេញពីគំនិតរបស់អ្នកនូវការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដែលពោរពេញដោយភាពតានតឹង។

.ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមបន្ធូរភាពតានតឹងខ្លះ។ ឥឡូវនេះ ដោយបានទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា អ្នកអាចបន្តសកម្មភាពដែលរំខានដោយសុវត្ថិភាព។

2.5 ការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិនៃការដកដង្ហើម

នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាគ្មាននរណាម្នាក់គិតឬចងចាំអំពីការដកដង្ហើមទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានហេតុផលមួយចំនួនមានគម្លាតពីបទដ្ឋាន វាស្រាប់តែពិបាកដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមក្លាយទៅជានឿយហត់និងអស់កម្លាំង ភាពតានតឹងរាងកាយឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ដោយមានការភ័យខ្លាចខ្លាំង ការរំពឹងទុកដ៏តានតឹងនៃអ្វីមួយ មនុស្សដកដង្ហើមដោយអចេតនា (ទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេ)។ មនុស្សម្នាក់មានឱកាសដោយការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីប្រើវាដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង ទាំងសាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង រួមជាមួយនឹងការសម្រាក និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

លំហាត់ដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺជាកាតព្វកិច្ច: ឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរឬផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចដកដង្ហើមបានដោយសេរី ដោយគ្មានភាពតានតឹង ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង និងពោះឱ្យបានពេញលេញ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាលក៏សំខាន់ផងដែរ: វាគួរតែអង្គុយត្រង់និងរលុងនៅលើកញ្ចឹងក។ ក្បាលអង្គុយត្រង់ សម្រាក លាតទ្រូង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយឡើងលើក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក នោះអ្នកអាចហាត់ដកដង្ហើមដោយសេរី គ្រប់គ្រងវាជានិច្ច។

យើងនឹងមិនលម្អិតនៅទីនេះអំពីអ្វីដែលលំហាត់ដកដង្ហើមមាន (ពួកវាងាយស្រួលរកក្នុងអក្សរសិល្ប៍) ប៉ុន្តែយើងនឹងធ្វើការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោមៈ

1.ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងយ៉ាងជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍អាចត្រូវបានរារាំង។

2.នៅពេលសើច ដកដង្ហើមធំ ក្អក និយាយ ច្រៀង ឬសូត្រ ការប្រែប្រួលខ្លះនៃចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមកើតឡើង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលហៅថាការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិធម្មតា។ វាកើតឡើងពីនេះ ដែលវិធី និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចេតនាដោយការបន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅដោយស្មារតី។

.ការបង្កើនរយៈពេលនៃការ exhalation លើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកពេញលេញ។

.ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សដែលមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមអាចកំណត់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

.ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តស្ងប់; រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការដកដង្ហើមមិនសំខាន់ទេ - ចង្វាក់មានសារៈសំខាន់។

.ពី ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។សុខភាពមនុស្ស ហើយដូច្នេះអាយុសង្ឃឹមរស់ ភាគច្រើនអាស្រ័យ។ ហើយប្រសិនបើការដកដង្ហើមគឺពីកំណើត ការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌដូច្នេះ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ។

.យើងដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងចង្វាក់កាន់តែច្រើន យើងកាន់តែស៊ាំនឹងវិធីនៃការដកដង្ហើមនេះ វានឹងកាន់តែឆាប់ក្លាយជាផ្នែកសំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង។ ព្យាយាម​ធ្វើ​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួន​ផ្សេង​ទៀត ដើម្បី​បំភ្លេច​ស្ថានការណ៍​តានតឹង​ឱ្យ​បាន​លឿន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬការដើរ - និយាយឱ្យខ្លី សកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ - នឹងមិនឈឺចាប់ទេ ប៉ុន្តែម្តងទៀតកុំធ្វើវាឱ្យលើស។

ការបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការដកដង្ហើម

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ភាពតានតឹងកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលខ្លាំង។

ដោយមានជំនួយពីស្ត្រេស រាងកាយដូចដែលវាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំទាំងស្រុងសម្រាប់ការការពារខ្លួន សម្រាប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី ធ្វើឱ្យយន្តការការពារសកម្មដែលផ្តល់នូវភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ វារួមបញ្ចូលទាំងសមាសធាតុសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។

ស្ត្រេស​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាំង​វិជ្ជមាន និង​អវិជ្ជមាន​លើ​មនុស្ស​ម្នាក់។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យាមួយចំនួន - ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ (បរិមាណនិងស្ថេរភាព) ការបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅនិងនៅក្នុងពណ៌វិជ្ជមាននៃដំណើរការការងារ។

ក្រោមឥទ្ធិពលស្ត្រេសអវិជ្ជមាន អ័រម៉ូនមួយចំនួនចាប់ផ្តើមបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម ដែលជាលទ្ធផលនៃរបៀបប្រតិបត្តិការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរ (លក្ខណៈសម្បត្តិការពាររបស់វាផ្លាស់ប្តូរ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង កំណកឈាមកើនឡើង)។ .

វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនៃកត្តាស្ត្រេសគឺការសម្រាក។ ជាការពិតណាស់ ការសំរាកលំហែនឹងមិនដោះស្រាយរាល់កង្វល់ និងបញ្ហាទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វានឹងធ្វើឱ្យកម្រិតនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយចុះខ្សោយ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ សូមអរគុណដល់ការសំរាកលំហែ អ្នកអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបានយ៉ាងសកម្ម។

មាន​ច្រើន វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពស្ត្រេសលើចិត្តមនុស្ស។ ដូចជា៖

· វិធីសាស្រ្តនៃហេតុផលនៃព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ;

· វិធីសាស្រ្តនៃការជ្រើសរើសវិជ្ជមានត្រឡប់មកវិញ។

វិធីសាស្រ្តកញ្ចក់។

· ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព;

·សម្រាក;

· "និយាយ" បញ្ហា

·ផ្សេងទៀត។

ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះប្រសិនបើចាំបាច់គឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការសំរាកលំហែសកម្ម (ការសំរាកលំហែ) ដែលបង្កើនការសម្របខ្លួនតាមធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស - ទាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។

ដូច្នេះហើយ ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប មិនអាចជៀសបានឡើយ។ ការជំរុញ ការច្នៃប្រឌិត ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងក្នុងដំណើរការស្មុគស្មាញនៃជីវិតមនុស្សក៏សំខាន់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលស្ត្រេសមិនគួរលើសពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទេព្រោះនៅក្នុងករណីទាំងនេះអាចមានការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពនិងជំងឺ - somatic និង neurotic ។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តភាពបរាជ័យ ការភ័យខ្លាច ការបែកបាក់ អារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់ គឺជាកត្តាបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

ប្រសិនបើយើងជោគជ័យក្នុងការជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្នូលរបស់យើង។ គោលការណ៍ជីវិតដើម្បីធានាថាការសម្រាក និងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្លាយជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅរបស់យើង នោះយើងនឹងកាន់តែមានតុល្យភាព ហើយនឹងឆ្លើយតបយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះកត្តាស្ត្រេស។ វាចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាយើងអាចមានមនសិការមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ, i.e. យើងមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ

1. Arashenkov A. ចិត្តវិទ្យាសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ គន្លឹះ, អនុសាសន៍, ការធ្វើតេស្ត។ - M. : Veche, AST 1997. - 240 ទំ។

2. Borodkin F.M., Koryak N.M. យកចិត្តទុកដាក់: ជម្លោះ - Novosibirsk: Mchl-vp "វិទ្យាសាស្ត្រ" ។ សាខាស៊ីបេរីឆ្នាំ 1983 ។ - 206 ទំ។

3. Kitaev-Smyk L.A. ចិត្តវិទ្យានៃភាពតានតឹង។ - M. : Nauka, 1983. - 303 ទំ។

4. Rudestam K. ការព្យាបាលចិត្តជាក្រុម។ ក្រុមកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត៖ ទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្ត / Per ។ ពីភាសាអង់គ្លេស។ - M. : វឌ្ឍនភាព, 1993. - 191 ទំ។

5. Rutpman E.M. តើអ្នកគួររត់ចេញពីភាពតានតឹងទេ? - M. : វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ឆ្នាំ 1990 - 383 ទំ។

ផ្ញើសំណើជាមួយប្រធានបទមួយឥឡូវនេះ ដើម្បីស្វែងយល់អំពីលទ្ធភាពនៃការទទួលបានការពិគ្រោះយោបល់។

នៅក្រោមពាក្យ "ស្ត្រេស" ជាច្រើនមានន័យថាការហត់នឿយនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ យ៉ាង​ណា​មិញ ការ​បក​ស្រាយ​ដើម​របស់​គាត់​ស្តាប់​ទៅ​ខុស​គ្នា។ "ស្ត្រេស" ប្រែថា ភាពតានតឹង សម្ពាធ។ ដូច្នេះ វាគឺជាភាពតានតឹងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះអំឡុងពេលមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ស្ថានភាព​រស់នៅ, កត្តាបរិស្ថាន។

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាដែលមានគោលបំណងសម្របខ្លួន និងការរស់រានមានជីវិត។

គំនិតខុសគ្នាទាំងស្រុង "ទុក្ខព្រួយ" ។នេះគឺជាកម្រិតនៃភាពហត់នឿយខ្លាំងដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយូរ និងអសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទប់ទល់នឹងវា។

កត្តាស្ត្រេស

សម្រាប់មុខងារពេញលេញរបស់មនុស្សដូចជាអ្នកដទៃ សត្វសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថាន។ វាត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយក្រុមនៃកត្តាដូចខាងក្រោម:

• រូបវិទ្យា៖ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព សម្ពាធបរិយាកាស វិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
• គីមីៈ ការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុល សារធាតុឈ្លានពាន។
• ជីវសាស្ត្រ៖ ការជ្រៀតចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់បាក់តេរី មេរោគ។
• មេកានិចដូចជារបួស។
• ចិត្តសាស្ត្រ។ ក្រុមនេះដើរតួយ៉ាងពិសេសនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ វាគឺដោយសារតែកត្តា psychogenic ដែលគាត់ជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត។ ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ល្បឿនលឿននៃទីក្រុង ព្រឹត្តិការណ៍លំបាកក្នុងជីវិត ការផ្ទុកព័ត៌មាន - ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់យើង ប្រសិនបើមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ ទៀងទាត់ និងញឹកញាប់។

ជីវគីមី និងតួនាទីវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងដើរតួនាទីវិជ្ជមាន។ ឧបមាថាយើងរងផលប៉ះពាល់ដោយស្ថានភាពជម្លោះនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ការវាយប្រហារដោយសត្វព្រៃ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញអរម៉ូន adrenaline និង noradrenaline ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម បង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើម ប្រមូលផ្តុំបម្រុងជាតិស្ករ និងផ្អាកដំណើរការរំលាយអាហារ ដើម្បីសន្សំថាមពលសម្រាប់ការការពារ។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានអូសបន្លាយ (ឧទាហរណ៍ psychogenic) អរម៉ូនផ្សេងទៀត glucocorticoids ត្រូវបានគេប្រើ។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតមនុស្សក្នុងរយៈពេលយូរដោយការជំរុញការរំលាយអាហារ និងប្តូររាងកាយទៅប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងដូចជា glycogen ដែលត្រូវបានបំបែកទៅជាគ្លុយកូស។ ដូច្នេះ ស្ត្រេស ទោះជាមានប្រភពមកពីណាក៏ដោយ ផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានឱ្យយើងបំពេញមុខងារពេញលេញ និងធ្វើឱ្យការងារសម្រេចបាន។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

នៅឆ្នាំ 1936 លោក Hans Selye ដែលជាអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាដ៏ល្បីល្បាញបានដាក់ចេញនូវទ្រឹស្ដីមួយដែលយោងទៅតាមដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងចំនួនបីត្រូវបានសម្គាល់៖

ទំនោរទៅរកការវិវត្តនៃភាពតានតឹងខាងរោគសាស្ត្រ

ដោយគ្មានករណីលើកលែង មនុស្សទាំងអស់ជួបប្រទះភាពតានតឹងពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ Hans Selye បានប្រៀបធៀបវាទៅនឹងគ្រឿងទេស អំបិល ដែលម្ហូបនោះក្លាយទៅជាគ្មានរសជាតិ។ ភាពតានតឹងផ្តល់រសជាតិដល់ជីវិត ហើយអ្នកដែលមិនដែលជួបប្រទះវា ហើយរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ "ផ្ទះក្តៅ" ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ មិនមានអារម្មណ៍រីករាយនោះទេ។ ពួកគេវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, dysphoria (អារម្មណ៍មិនល្អ), ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្រលោមលោក dystopian របស់ O. Huxley "Wonderful ពិភព​ថ្មី» ប្រជាពលរដ្ឋរស់នៅ សង្គមឧត្តមគតិកន្លែងដែលការឈ្លានពាន និងភាពតានតឹងណាមួយត្រូវបានដកចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាទៀងទាត់នូវកម្រិតនៃ "បទពិសោធន៍" ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស ដើម្បីការពារពួកគេពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មនុស្សដោយសារតែលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត និងចរិតលក្ខណៈរបស់ពួកគេ ជួបប្រទះភាពតានតឹងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្ស​ម្នាក់​ប្រព្រឹត្ត​, ប្រើ​កាលៈទេសៈ​ខាងក្រៅ​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​បញ្ហា​ដែល​កើតឡើង​។ ម្នាក់ទៀតធ្លាក់ទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម ហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងគំនិតឥតឈប់ឈរ ហើយបណ្តើរចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការលះបង់។

យោងទៅតាម Pavlov នេះគឺដោយសារតែប្រភេទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង - និស្ស័យ. មនុស្ស Sanguine, phlegmatic, melancholic និង choleric ដោះស្រាយស្ថានភាពក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ចូរយើងប្រៀបធៀបបញ្ហាជាមួយនឹងថ្មនៅលើផ្លូវ។ បុគ្គលពាល ឬវិចារណញ្ញាណនឹងចៀសផុតពីគេ បុគ្គលដែលមានចិត្តច្រណែននឹងធ្វើវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយល្បឿនផ្លេកបន្ទោរ ដោយមានលាយឡំនៃការឈ្លានពានសំដៅទៅកាន់វត្ថុដែលគ្មានជីវិត ហើយបុគ្គលដែលស្រងូតស្រងាត់នឹងចាប់ផ្តើមចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងអំពីការបរាជ័យ និងសេចក្តីវិនាស ដែលនៅទីបំផុតនឹងនាំទៅដល់។ ដើម្បីត្រលប់មកវិញ។

ជាការពិតណាស់ ការបែងចែកបែបនេះគឺមានភាពរដុប និងមិនត្រឹមត្រូវ។ យើងបានភ្ជាប់គ្នា។ និស្ស័យខុសគ្នាហើយយើងអភិវឌ្ឍក្រោមឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសសង្គម។ ដូច្នេះ មានបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលមានការថប់បារម្ភ សរសៃប្រសាទ មានការសង្ស័យ ដែលត្រូវបានស្ត្រេស។

ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ការចិញ្ចឹមបីបាច់. ភាពធន់នឹងស្ត្រេសរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យទៅលើជំនឿរបស់គាត់លើកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយសន្តិវិធី។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​កុមារ​ត្រូវបាន​បណ្ដុះបណ្ដាល​ឱ្យ​មាន​ភាព​អន់ថយ​តាំងពី​កុមារភាព ឬ​ហ៊ុំព័ទ្ធ​ដោយ​ការ​មើលថែ​ខ្ពស់ ដោយ​រារាំង​គាត់​ពី​ការ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការលំបាក នោះ​គាត់​នឹង​មិន​ឆ្លើយតប​ត្រឹមត្រូវ​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​វ័យ​ពេញវ័យ​នោះទេ។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងនិងទុក្ខព្រួយ

ភាពតានតឹងវិជ្ជមានជំរុញយើង។ យើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ដោយសារយើងគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។ ដំណើរការគិតបង្កើនល្បឿន ហើយសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទុក្ខព្រួយនាំឱ្យក្រុមរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម។