តើកីឡាធ្វើឱ្យយើងឆ្លាតជាងមុនដោយរបៀបណា? ទម្លាប់គិតដែលធ្វើឱ្យយើងឆ្លាតជាង

អ្នកបកប្រែ នាង Anastasia Kazakova

កម្មវិធីនិពន្ធ Karina Bychkova

អ្នកគ្រប់គ្រងគម្រោង A. Vasilenko

អ្នកកែ E. Aksenova

ប្លង់កុំព្យូទ័រ A. Abramov

ការរចនាគម្រប Y. Buga

©បោះពុម្ពជាភាសារុស្សី ការបកប្រែ ការរចនា។ Alpina Publisher LLC, 2017

រក្សារសិទ្ធគ្រប់យ៉ាង។ ការងារនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឯកជន។ គ្មានផ្នែកនៃច្បាប់ចម្លងអេឡិចត្រូនិចនៃសៀវភៅនេះអាចត្រូវបានផលិតឡើងវិញក្នុងទម្រង់ណាមួយ ឬដោយមធ្យោបាយណាមួយ រួមទាំងការបង្ហោះនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងបណ្តាញសាជីវកម្ម សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាសាធារណៈ ឬជាសមូហភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតជាលាយលក្ខណ៍អក្សរពីម្ចាស់កម្មសិទ្ធិបញ្ញា។ ចំពោះការរំលោភលើសិទ្ធិអ្នកនិពន្ធ ច្បាប់ផ្តល់ការទូទាត់សំណងដល់ម្ចាស់រក្សាសិទ្ធិក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់រហូតដល់ 5 លានរូប្លិ៍ (មាត្រា 49 នៃ LOAP) ក៏ដូចជាការទទួលខុសត្រូវព្រហ្មទណ្ឌក្នុងទម្រង់នៃការដាក់ពន្ធនាគាររហូតដល់ 6 ឆ្នាំ (មាត្រា 146 នៃក្រមព្រហ្មទណ្ឌនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី) ។

បុព្វកថានៃការបោះពុម្ពរុស្ស៊ី

ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2014 មក យើងបានប្រារព្ធវេទិកា SelfMama ដែលផ្តោតលើស្ត្រីដែលមានកូនដែលខិតខំដើម្បីជីវិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងបំពេញការងារ រៀបចំថ្នាក់មេសម្រាប់ម្តាយដែលធ្វើការនៅក្នុងសាជីវកម្ម និងស្វែងយល់ពីបញ្ហានៃការបញ្ចូលគ្នារវាងភាពជាម្តាយ និងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯងរបស់ស្ត្រី។ សូមអរគុណចំពោះការជ្រួតជ្រាបយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅក្នុងប្រធានបទ - និងការពិតដែលថាយើងខ្លួនឯងជាម្តាយហើយយើងទទួលបានបទពិសោធន៍ជាច្រើននៃអ្វីដែលយើងនិយាយអំពី - យើងអាចដឹងគុណចំពោះអាកប្បកិរិយានៃសង្គមសម័យទំនើបចំពោះស្ត្រីដែលមានកូន។ យើងឃើញពីរបៀបដែលគំរូដូចជា "ស្ត្រីទាំងអស់ក្លាយជាមនុស្សល្ងង់នៅពេលឈប់សំរាកលំហែមាតុភាព" ព្យួរលើពួកគេដូចជាដាវ Damocles របៀបដែលពួកគេទទួលរងពីការរើសអើងលាក់កំបាំងនៅក្នុងទីផ្សារការងារ ដែលពួកគេបាត់បង់ដោយសារតែពួកគេមានកូនតូចៗ។

នៅក្នុងថ្នាក់មេ និងវេទិកានានា យើងតែងតែសួរម្តាយនូវសំណួរថាតើជំនាញ និងសមត្ថភាពអ្វីខ្លះដែលពួកគេទទួលបានបន្ទាប់ពីកំណើតកូន។ ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះគឺអស្ចារ្យណាស់។ មនុស្សជាច្រើននិយាយថាភាពជាម្តាយបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវ "មហាអំណាច" ពិតប្រាកដដែលមិនមានពីមុនមក។ ជាឧទាហរណ៍ ម្ដាយដែលអាចបញ្ចុះបញ្ចូលកូនអាយុបីឆ្នាំឱ្យពាក់ស្រោមជើងពណ៌ត្រឹមត្រូវ ហើយធ្វើបែបនេះដោយមិនមានការគំរាមកំហែង ការគំរាមកំហែង ឬឧបាយកល ក្លាយជាអ្នកចរចាកម្រិត 86។ លំហាត់ "លំហាត់" ប្រចាំថ្ងៃស្ទើរតែរៀងរាល់ម៉ោងទាំងនេះ - នៅក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នា - បណ្តុះបណ្តាលជំនាញចរចាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ៖ នេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការយល់ពីជំហររបស់គូប្រជែង និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់នូវជម្រើសជាច្រើន និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ចប់ការចរចាដែលមានផលប្រយោជន៍ទៅវិញទៅមក។ . នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញពីក្រឹត្យនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ "បរិបទនៃស្រោមជើង" ទៅជាអាជីវកម្មមួយ ហើយនិយោជកទទួលបាននិយោជិតដែលមានសមត្ថភាពបន្ថែម ដែលបន្ទាប់ពីការសម្របខ្លួនមួយរយៈពេលខ្លី អាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅចរចាជាមួយអតិថិជនពិបាក។ . ហើយនេះគឺនៅឆ្ងាយពីជំនាញតែមួយគត់ដែលអភិវឌ្ឍដោយជោគជ័យក្នុងបរិបទនៃភាពជាម្តាយ - ដូចគ្នាទៅនឹងការធ្វើផែនការយុទ្ធសាស្រ្ត និងការគ្រប់គ្រងមនុស្ស និងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងភាពឆ្លាតវៃខាងអារម្មណ៍ សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការងារ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

ភារកិច្ចទាក់ទងនឹងការជ្រើសរើសសាលាមត្តេយ្យ សាលារៀន រង្វង់ ផ្នែក ណែនាំជីដូន ផ្ទេរភារកិច្ចឱ្យប៉ា ឬជំនួយការ រៀបចំខួបកំណើតរបស់កុមារ និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការថែទាំកុមារ និងគ្រួសារជាមួយនឹងការងារ - ទាំងអស់នេះ "បូម" ជំនាញដែលមានតម្រូវការមិនត្រឹមតែនៅក្នុង ភាពជាម្តាយ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ (ជាអាជីវកម្ម ឬការងាររបស់អ្នក)។ ដូច្នេះហើយ យើងអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថា ភាពជាម្តាយមិនត្រឹមតែគេងមិនលក់ទេ ថែមទាំងទទួលបានគុណសម្បត្តិប្រកួតប្រជែងមួយចំនួនផងដែរ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ទេវកថាដែលស្ត្រីឈប់សម្រាកលំហែមាតុភាពក្លាយជាមនុស្សឆោតល្ងង់មានស្ថេរភាពនៅក្នុងសង្គមទំនើប ដែលមិនត្រឹមតែនិយោជកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្ត្រីខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមជឿលើវាផងដែរ ហើយនេះកាត់បន្ថយទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង ហើយជាលទ្ធផល ឱកាសសម្រាប់ ការអភិវឌ្ឍន៍ និងអាជីព។

Katherine Ellison អ្នកកាសែតដែលឈ្នះរង្វាន់ Pulitzer និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Mom's Intelligence: How Have Babies Makes Us Smarter គឺជាប្រធានផ្នែកមួយនៅក្នុងវេទិកា SelfMama ។ ការសម្តែងរបស់នាងគឺជាដង្ហើមពិតនៃជំនឿលើភាពខ្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្រុមការងារ SelfMama និងខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធានាថាការងាររបស់ Allison ត្រូវបានបោះពុម្ពជាភាសារុស្សី។ យើងរីករាយដែលរឿងនេះបានកើតឡើងនៅទីបំផុត ហើយយើងប្រាកដថាសៀវភៅនេះនឹងបម្រើជាប្រភពនៃការបំផុសគំនិតសម្រាប់ម្តាយដែលនិយាយភាសារុស្សីជាច្រើន។

លើសពីនេះ គួរកត់សំគាល់ថា សៀវភៅនេះផ្តល់នូវតំណភ្ជាប់ទៅនឹងការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល ដូច្នេះវាក៏នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានដែលចាប់អារម្មណ៍លើវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ក្រុម SelfMama និង Anna Zyryanova

(នាយកផ្នែកធនធានមនុស្ស TOP-100 នៅប្រទេសរុស្ស៊ី នាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន SelfMama និងជាសហស្ថាបនិកនៃសេវាកម្មស្វែងរកការងារពីចម្ងាយ WorkAtHome.ru)

ផ្នែក I

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ

ឆ្លាតជាងយើងគិត

SMART (adj.) ។ ១.មានចិត្តសម្បើម, បញ្ញារហ័ស (អំពីមនុស្ស, មនុស្ស) // រហ័សរហួន, រហ័សរហួន (អំពីសត្វ) // សំដែងនូវចិត្ត, ការយល់ឃើញ។ 2. បង្កើតដោយចិត្ត សក្ខីកម្មចំពោះភាពឈ្លាសវៃ សមហេតុផល ឬការអប់រំ ការរៀនសូត្រ // សម្បូរដោយគំនិត មានអត្ថន័យ។ ៣.ជំនាញ, ប៉ិនប្រសប់; អាចអនុវត្តការងារស្មុគ្រស្មាញ (ជាធម្មតាអំពីដៃម្រាមដៃ) ។

វចនានុក្រមពន្យល់ធំនៃភាសារុស្ស៊ី / ch ។ ed ។ S.A. Kuznetsov

ពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកូនដំបូងរបស់ខ្ញុំបានកើតមក ខ្ញុំមានសុបិនដែលរំខាន។ វាជាខែកញ្ញាឆ្នាំ 1995 ហើយខ្ញុំជាអ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មានបរទេសនៅទីក្រុង Rio de Janeiro កំពុងសម្រាកលំហែមាតុភាព។ ក្នុងសុបិន្តអាក្រក់របស់ខ្ញុំ ជនបរទេសមកពីលំហអាកាសបានចុះចតនៅ Brasilia រដ្ឋធានីនៃប្រទេស ហើយខ្ញុំ ... នៅតែនៅផ្ទះមិនអាចសម្រេចចិត្តថាតើវាសមនឹងការបែកគ្នាដោយសារព័ត៌មានបែបនេះឬអត់។ ក្រោយមកវាបានភ្លឺមកលើខ្ញុំ៖ សុបិននេះបង្ហាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ទារក។

វាជាការភ័យខ្លាចដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំ ក៏ដូចជាសហការី និងមិត្តភ័ក្តិជាច្រើនរបស់ខ្ញុំ តាំងពីមានកូន រហូតដល់ពេលដែលពេលវេលាស្ទើរតែធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ជម្រើសដ៏ប្រណីត។ បញ្ហាគឺថាខ្ញុំធ្លាប់ពឹងផ្អែកលើក្បាលរបស់ខ្ញុំព្រោះវាជួយខ្ញុំញឹកញាប់ណាស់: រកប្រាក់ចិញ្ចឹមជីវិតខ្លួនឯងបានរៀបការដើម្បីស្នេហា។ ហើយខ្ញុំបានដឹងថា ពេលសម្រាលបានកូន ខ្ញុំនឹងអាចចាប់បានជំងឺទំនើបដែលគេស្គាល់ថាជា "ភាពជាម្តាយនៃខួរក្បាល" ដោយជៀសមិនរួច។ ការនិយាយលេងសើចនេះ (ដូចជាពាក្យអសុរោះ "បញ្ហារបស់មនុស្សចាស់" សម្រាប់ការភ្លេចភ្លាំង) បង្ហាញពីការថយចុះផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សម្នាក់ស្រមៃមើលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលភ័យព្រួយយំដោយសារការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មកន្សែងដៃ ឬម្តាយដែលវង្វេងស្មារតីដែលពោរពេញទៅដោយអ្វីក្រៅពីឧទ្យាន និងកាលវិភាគជិះ និងបញ្ជីគ្រឿងទេសសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទិញទំនិញបន្ទាប់។ ("ប្រសិនបើអ្នកទុកក្រយ៉ៅដៃឱ្យរលាយដោយសន្តិភាពនៅក្នុងឡាន / ហើយភ្លេចកន្លែងដែលអ្នកដាក់សោពីឡាននោះ / វាងាយស្រួលពន្យល់អ្នកមិនចាំបាច់ទៅឆ្ងាយទេ: / ភាពជាម្តាយនៃខួរក្បាលទារកអ្នកមាន ” - អ្នកនិពន្ធនៃបន្ទាត់ទាំងនេះធ្វើការវិភាគកំណាព្យដោយឯករាជ្យ។ )

រួមជាមួយនឹងសរសៃ varicose និងចង្កេះប៉ោង ការថយចុះនៃសកម្មភាពខួរក្បាល វានឹងហាក់បីដូចជាជាហានិភ័យដែលមិនអាចជៀសរួច ដែលជាជោគវាសនាដ៏សោកសៅរបស់ក្មេងស្រីនៅក្នុងទីតាំង។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សដែលគ្មានកូនជាច្រើនយល់ឃើញថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងម្តាយទើបនឹងកើតតាមរបៀបនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបង្ហាញអ្នកសម្ភាសន៍វីដេអូជាច្រើនរបស់ស្ត្រីម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពការងារមួយចំនួន (មនុស្សដូចគ្នា ទីតាំងដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងឈុតខ្លះ វីរនារីនៃវីដេអូបានបង្ហាញខ្លួនជាមួយនឹងក្បាលពោះក្លែងក្លាយ ផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ថានាងមានផ្ទៃពោះ) "មានផ្ទៃពោះ" ត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាមិនសូវមានសមត្ថភាព និងមិនសូវមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរីកចម្រើនអាជីព។ យើងជាម្តាយក៏មិនប្រឆាំងនឹងការរើសអើងនេះតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ "មាតានៃខួរក្បាល!" - នេះគឺជា alibi របស់យើងនៅពេលដែលយើងនិយាយបំភាន់មិនសមហេតុសមផលមួយចំនួន។ មិត្តម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំនៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់នាងថា "ផ្នែកមួយនៃចិត្តនឹងទុកអ្នកជាមួយសុក" ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍

ចិត្តមិនមែនជារបស់ដែលមនុស្សកើតមកនោះទេ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមិនច្បាស់ទេ ដែលនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

1. ពន្លឺភ្លឺដើម្បីជួយអ្នក។

អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំនួសអំពូលភ្លើងនៅក្នុងចង្កៀងដោយភ្លឺជាង វានឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែឆ្លាតវៃ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Michigan បានធ្វើការពិសោធន៍លើសត្វកកេរ។ នៅពេលដែលមានពន្លឺតិចតួច សត្វកណ្ដុរបានកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ (hippocampus)។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃពន្លឺភ្លឺ សត្វកកេរបានដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន: ពួកគេបានទន្ទេញចាំផ្ទាំងថ្មយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយងាយស្រួលរកផ្លូវចេញពីវា។ លើសពីនេះ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាសត្វកកេរទាំងនោះដែលដំបូងរស់នៅពេលព្រលប់ ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺភ្លឺច្បាស់ ធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

ក្នុងករណីមនុស្ស អ្វីៗដំណើរការដូចគ្នា ដូច្នេះអ្នកមិនគួរសន្សំសំចៃភ្លើងពេលអ្នកធ្វើការ ឬសិក្សានោះទេ។

ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យកាន់តែឆ្លាត

2. កាន់តែនៅក្នុងធម្មជាតិ

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថា ជំនួសឱ្យការធ្វើការ អ្នកកំពុងសម្លឹងមើលទៅក្រៅបង្អួចដោយរំខាន នោះអ្នកអាចឆ្លើយដោយសុវត្ថិភាពថាអ្នកកំពុងគោរពការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសញ្ជឹងគិតអំពីធម្មជាតិ ជាពិសេសព្រៃឈើ វាលស្រែ ឬឆ្នេរសមុទ្រ វេទមន្តពិតនឹងកើតឡើង ដូចដែលអ្នកអាចបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកបាន 50 ភាគរយ។

ការស្ថិតនៅក្នុងធម្មជាតិស្តារការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ ជំរុញការគិតពិចារណា និងផែនការយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នក។

3. លំហាត់ប្រាណ

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន សូម្បីតែការហាត់ប្រាណតែមួយដងក៏រួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុសរសៃប្រសាទដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សកម្មភាពខួរក្បាល។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាឥទ្ធិពលនេះគឺដោយសារតែជាលិកានៃរាងកាយក៏ដូចជា cranium ទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលកីឡា។

វិធីធ្វើឱ្យឆ្លាតជាងមុន

4. រួមភេទ

ក្នុងអំឡុងពេលស្និទ្ធស្នាល ខួរក្បាលរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន និងដូប៉ាមីន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសកម្មភាពខួរក្បាល។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរួមភេទជារៀងរាល់សប្តាហ៍អនុវត្តបានប្រសើរជាងមុនច្រើនលើការធ្វើតេស្តជំនាញមើលឃើញ-លំហ និងភាពស្ទាត់នៃពាក្យសំដី។

5. ចូលព្រះអាទិត្យ

មាតិកាគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សរួមចំណែកដល់ការកែលម្អជំនាញនៃការយល់ដឹង។ ការពិសោធន៍ដែលធ្វើឡើងលើសត្វបានបង្ហាញថានៅពេលដែលវីតាមីននេះចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ពួកវារៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនគួរឱ្យជឿ និងបង្ហាញលទ្ធផលខ្ពស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាចងចាំ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D3 គឺត្រូវចេញទៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយដែលជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។

របៀបក្លាយជាមនុស្សឆ្លាត

6. ចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Rochester បានសិក្សាថា ក្នុងអំឡុងពេលគេង សារធាតុរាវក្រៅកោសិកានៅក្នុងខួរក្បាលនឹងកម្ចាត់ចោលនូវកាកសំណល់ប្រូតេអ៊ីនពុល ដែលបង្កើតជាកំឡុងពេលភ្ញាក់។

ដូច្នេះកុំធ្វេសប្រហែសបទដ្ឋាននៃការគេងនិងគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោង។ ជាលទ្ធផល ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្ពស់ អ្នកនឹងគិតបានលឿន ហើយអ្នកក៏នឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

7. សរសេរឱ្យបានញឹកញាប់ និងច្រើនដោយដៃ

សព្វថ្ងៃនេះ ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងថេប្លេតត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងដៃរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ សព្វថ្ងៃនេះ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដាក់ឧបករណ៍មួយឡែកឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយសរសេរកំណត់ចំណាំដោយដៃ ដោយប្រើប៊ិចធម្មតានៅលើក្រដាសធម្មតា។

យោងតាមការសិក្សារបស់អ្នកជំនាញ Princeton ការសរសេរដោយដៃជួយខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានដូចដែលវាត្រូវបានសរសេរ។ មនុស្សម្នាក់តែងតែសរសេរយឺតជាងគាត់វាយ ដូច្នេះពេលសរសេរ យើងជ្រើសរើសតែទិន្នន័យសំខាន់បំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់ចែកផ្លូវជាមួយលទ្ធភាពនៃវឌ្ឍនភាពបច្ចេកវិទ្យាទេ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវប្រើស្ទីលឡូសជំនួសឱ្យក្តារចុច។

ខួរក្បាល៖ របៀបក្លាយជាមនុស្សឆ្លាត

8. រៀនផ្តោតលើរឿងមួយ។

អ្នកអាចបញ្ជាក់ដោយមោទនភាពលើប្រវត្តិរូបសង្ខេបរបស់អ្នកថាអ្នកជាអ្នកធ្វើការងារច្រើន ប៉ុន្តែវាមិននិយាយអ្វីអំពីមហាអំណាចរបស់អ្នកទេ។ នៅពេលព្យាយាមផ្តោតលើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ សមត្ថភាពយល់ដឹងនៃរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយខួរក្បាលនឹងអស់កម្លាំងលឿនជាងមុន។

មនុស្សចាស់ទុំជាច្រើនគិតថា "ការច្នៃប្រឌិត" គឺជាសកម្មភាពដែលក្មេងខ្ចី និងគ្មានប្រយោជន៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការអនុវត្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ដោយមិនគិតពីអាយុ មុខរបរ ឬផ្នត់គំនិត។ មានទេវកថាអំពីដើមកំណើតខួរក្បាលស្តាំនៃការច្នៃប្រឌិត ហើយអ្នកខ្លះបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយនិយាយថាពួកគេមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការច្នៃប្រឌិតពិតជាធ្វើឱ្យបណ្តាញខួរក្បាលដ៏ធំទូលាយមួយ មិនត្រឹមតែអឌ្ឍគោលមួយប៉ុណ្ណោះទេ។ ដោយសារតែនេះ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល ការស្វែងរកដំណោះស្រាយថ្មីៗសម្រាប់អាជីវកម្ម ដែលជាប្រភពថាមពលគ្មានទីបញ្ចប់ និងជាឱកាសដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

នេះគឺជាសៀវភៅចំនួនប្រាំមួយក្បាលដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យការច្នៃប្រឌិតជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។

Estanislao Bahrach "ចិត្តដែលអាចបត់បែនបាន"

យើងធ្លាប់គិតថា សមត្ថភាពខួរក្បាលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទៅតាមអាយុ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ខួរក្បាលមានសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញ និងរៀនរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិត។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចកាន់តែមានភាពច្នៃប្រឌិតដោយពង្រីកការយល់ដឹងរបស់ពួកគេ និងប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសរំញោចខួរក្បាល។

សៀវភៅនេះពន្យល់ពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ និងថាតើវាមានសក្តានុពលប៉ុណ្ណាសម្រាប់អភិវឌ្ឍការច្នៃប្រឌិត។ សមត្ថភាពដ៏មានតម្លៃបំផុតមួយរបស់យើងគឺការស្រមៃមើលអ្វីដែលមិនមាន ហើយបង្កើតគំនិតថ្មីៗ មិនថាវាទាក់ទងនឹងអាជីវកម្ម វិទ្យាសាស្រ្ត ឬដំណោះស្រាយប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ A Flexible Mind ពន្យល់ពីរបៀបដែលដំណើរការច្នៃប្រឌិតដែលលាក់កំបាំងដំណើរការ ហើយសំខាន់បំផុតគឺរបៀបកំណត់វាឱ្យមានប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

Danny Gregory "បិទគាត់"

មនុស្សម្នាក់ៗប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃអ្នករិះគន់ខាងក្នុង នៅពេលដែលសំឡេងដែលមានការភ័យខ្លាច និងភាពអវិជ្ជមានឆ្លើយតបទៅនឹងការជំរុញច្នៃប្រឌិតណាមួយនៅខាងក្នុង។ តាមមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត មនុស្សសមហេតុផលទាំងអស់ទទួលរងពីបញ្ហានេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យសំឡេងនេះបញ្ឈប់អ្នកនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់សមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យ។

អ្នកនិពន្ធដោយប្រើឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងរឿងរាប់សិបពីមនុស្សផ្សេងគ្នា ប្រាប់ពីរបៀបដែលការរិះគន់ខាងក្នុងធ្វើការ របៀបទទួលស្គាល់វា និងរបៀបដោះស្រាយវា។ ហ្គ្រេហ្គោរី ពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសការងារសម្រាប់ការជម្នះឧបសគ្គដែលរារាំងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង។

Danny Gregory "សិទ្ធិច្នៃប្រឌិត"

សៀវភៅដ៏បំផុសគំនិតមួយទៀតរបស់ហ្គ្រេហ្គោរី។ មនុស្សជាច្រើនចង់សរសេរ គូរ រាំ ឬសម្ដែងក្នុងល្ខោន ប៉ុន្តែខ្លាចសូម្បីតែព្យាយាម។ អ្នកខ្លះសុបិនអំពីការងារច្នៃប្រឌិត ប៉ុន្តែវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាមិនស៊ីគ្នានឹងការច្នៃប្រឌិត។ សៀវភៅនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកមានរួចហើយ៖ ការអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើត - ច្រើនភ្លឺដោយជោគជ័យ។ តំណពូជ មតិសាធារណៈ និងទេពកោសល្យមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាទេ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើការសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។

មនុស្សគ្រប់រូបអាចក្លាយជាមនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិត និងមើលជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលគ្រូបង្រៀនសិល្បៈរបស់អ្នក ឪពុកម្តាយទាមទាររបស់អ្នក ឬចៅហ្វាយដែលមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកបាននិយាយនោះទេ។ កុំខ្លាចអ្វីដែលគេអាចនិយាយអំពីការងាររបស់អ្នក។ ការបង្ហាញពីធម្មជាតិច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចាំបាច់ផងដែរ។

Austin Kleon "លួចដូចសិល្បករ"

សៀវភៅនេះកើតចេញពីការបង្រៀនដោយវិចិត្រករដ៏ល្បីល្បាញ Austin Kleon នៅសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉ក។ គាត់បានផ្តល់ឱ្យសិស្សនូវគន្លឹះចំនួន 10 ដែលគាត់ចង់ទទួលបាននៅពេលគាត់ជាសិល្បករ។ អត្ថបទនៃការបង្រៀនបានវាយលុកគេហទំព័រ ហើយចាប់ផ្តើមរីករាលដាលក្នុងល្បឿនមិនគួរឱ្យជឿ។ ហើយបន្ទាប់មក Cleon បានសម្រេចចិត្តចេញសៀវភៅទាំងមូល។

គំនិតចម្បងគឺសាមញ្ញ៖ មិនមានអ្វី "ដើម" នៅក្នុងពិភពលោក ដូច្នេះកុំបដិសេធឥទ្ធិពលរបស់អ្នកដទៃ ប្រមូលគំនិត គិតឡើងវិញ រៀបចំវាឡើងវិញ ដើម្បីស្វែងរកផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើតាមចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេនាំអ្នក។ កុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកទៅនឹងក្របខ័ណ្ឌណាមួយ - ផ្តល់សេរីភាពដល់ការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

នេះគឺជាការបង្ហាញនៃយុគសម័យឌីជីថល។ មគ្គុទ្ទេសក៍ប្រកបដោយការស្ថាបនា និងរចនាយ៉ាងអស្ចារ្យជាមួយនឹងរូបភាព និងលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកចូលទៅក្នុងការសន្ទនាជាមួយផ្នែកច្នៃប្រឌិតនៃធម្មជាតិរបស់អ្នក។

El Luna "រវាងតម្រូវការ និងចង់បាន"

យើងជាច្រើននាក់ សូម្បីតែជាមនុស្សពេញវ័យក៏បន្តឆ្ងល់ថា៖ «តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ? El Luna កំណត់លក្ខណៈនៃបញ្ហានេះថាជាផ្លូវបំបែករវាងតម្រូវការ និងការចង់បាន។ គួរជាអ្វីដែលយើងគិតថាយើងគួរធ្វើ ឬអ្វីដែលអ្នកដទៃរំពឹងថាយើងនឹងធ្វើ។ ខ្ញុំចង់ - អ្វីដែលយើងសុបិនអំពីជម្រៅនៃព្រលឹងរបស់យើង។

“Find Your Way and Follow It” គឺជាចំណងជើងរងនៃសៀវភៅដែលសរសេរដោយគាំទ្រសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលជឿជាក់យ៉ាងខ្មាស់អៀនថាអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពិភពលោកនូវអ្វីដែលពិសេស។ វាមានបំណងចង់រំលឹកអ្នកថា ទោះបីជាអ្នកមិនដឹងថាផ្លូវនៃដំណោះស្រាយប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនឹងដឹកនាំទៅណាក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនបានឆ្លងកាត់វារួចទៅហើយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំភ្លេចអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីចងចាំអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់ធ្វើ។

Twyla Tharp "ទម្លាប់ច្នៃប្រឌិត"

កុំរង់ចាំការបំផុសគំនិត "ពីខាងលើ" ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្រើនជាង prosaic ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការច្នៃប្រឌិតជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រែក្លាយវាទៅជាទម្លាប់។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច ប៉ុន្តែយើងអាចដោះស្រាយវាបាន។

"ទម្លាប់នៃការច្នៃប្រឌិត" គឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ជាក់ស្តែងក្នុងការកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ វាបង្រៀនអ្នកពីរបៀបច្នៃប្រឌិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សៀវភៅនេះមានលំហាត់ចំនួន 32 ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នករចនាក្បាច់រាំដ៏ល្បីល្បាញ Twyla Tharp ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ 35 ឆ្នាំរបស់គាត់។

រួមគ្នាជាមួយ Twyla អ្នកនឹងត្រូវបានផ្ទេរទៅឆាកឱ្យអ្នករាំរបស់នាង អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងសិក្ខាសាលា da Vinci នៅក្នុងការិយាល័យរបស់ Mozart ឬ Dostoevsky ដើម្បីរៀនពីពួកគេពីរបៀបបង្កើតអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍។ អ្នកនឹងរៀនពីអត្ថន័យនៃការច្នៃប្រឌិត និងរបៀបប្រើសមត្ថភាពរបស់អ្នកឱ្យដល់អតិបរមា។

ជាការពិតណាស់ មានវិធីផ្សេងទៀត៖ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីក្នុងម៉ោងប្រញាប់ អ្នករាល់គ្នាខិតទៅជិតគ្នាយ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រលាយទឹកកកនៅក្នុងបេះដូងនៃ interlocutor ធ្វើឱ្យគាត់យ៉ាងហោចណាស់ញញឹម។ ហើយបន្ទាប់មកខួរក្បាលរបស់គាត់នឹងជួយសម្គាល់អ្នកដោយសញ្ញា #វាសប្បាយហើយ #ជួបគ្នាម្តងទៀត។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ ដើម្បីក្លាយជាអ្នកស្រុកនៃ Comedy Woman ។ ការស្រាវជ្រាវដោយ Robert Provine សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland បង្ហាញថា ក្នុង 80% នៃករណី ការសើចមិនទាក់ទងនឹងការនិយាយដ៏ប៉ិនប្រសប់របស់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ជាញឹកញាប់ យើងរីករាយក្នុងការឆ្លើយតបនឹងការបញ្ចេញមតិបែបហាមប្រាមដូចជា “តើអ្នកនិយាយភាសាអង់គ្លេសបានអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា! វាដូចជាខ្ញុំធំឡើងនៅ Oxford! ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺការយកចិត្តទុកដាក់ដោយស្មោះ។

សំណើចជាសញ្ញានៃសេចក្ដីស្រឡាញ់

ភាពវៃឆ្លាត (និងមិនមែនកម្ពស់ ឬទំហំអ្វីទាំងអស់) គឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់បំផុតមួយដែលយើងជ្រើសរើស
ដៃគូ។ សុភាពបុរសឆ្លាត ជាក្បួនរកប្រាក់បានល្អប្រសើរ ហើយទំនងជាមិនសូវចុះចាញ់នឹងការល្បួងក្នុងទម្រង់នៃភាពមូលរបស់អ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែកុំពាក់ទស្សនាវដ្តីជាមួយល្បែងផ្គុំរូបនិងគូប Rubik ទៅរាល់ការប្រជុំជាមួយអ្នកកោតសរសើរថ្មីដើម្បីពិនិត្យមើលបេក្ខជនភ្លាមៗ! ការវាយតម្លៃ IQ របស់អ្នកដែលអ្នកបានជ្រើសរើស វិធីងាយស្រួលបំផុតគឺផ្តោតលើអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់គាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូម្បីតែមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមិនអន់ជាង Ivan Urgant ក៏ដោយ ក៏អ្នកខ្លួនឯងមិនចាំបាច់ប្រាប់រឿងខ្លីបន្ទាប់ពីរឿងតូចតាចនោះទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ - Eric Bressler, Segal
Bolshine និង Liana Hawn បានរកឃើញថាបុរសចូលចិត្តក្មេងស្រីដែលសើចនឹងរឿងកំប្លែងរបស់ពួកគេជាជាងបង្កើតរបស់ខ្លួនឯង

ការសើចបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត

ចូរនិយាយថាអ្នកត្រូវសរសេរកម្មវិធីមេរៀនឬអត្ថបទសម្រាប់ទស្សនាវដ្តីមួយហើយ muse បានចេញទៅក្រៅអាជីវកម្ម។
ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រជិតមកដល់ហើយ អ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមនៅថ្ងៃស្អែក ប៉ុន្តែនៅតែគ្មានការបំផុសគំនិត។ ដើម្បីបង្កឱ្យមានស្ថានភាពដែលអ្នកស្រែកថា "Eureka!" វីដេអូ Youtube ជាមួយសត្វកំប្លែង ឬការជ្រើសរើសរឿងកំប្លែងតាមអ៊ីនធឺណិតនឹងជួយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវ Karuna Subraanyam មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Northwestern នៅអាមេរិក បានរកឃើញថា អ្នកដែលទើបតែទៅមើលរឿងកំប្លែង មានភាពច្នៃប្រឌិតខ្ពស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ជាងអ្នកដែលមើលរឿងភ័យរន្ធត់ ឬស្តាប់ការបង្រៀនអំពីរូបវិទ្យា។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ MRI បានបង្ហាញថាការបំបែកភាពច្នៃប្រឌិតគឺជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពខួរក្បាលនៅក្នុង Cortex cingulate ផ្នែកខាងមុខ។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្បាយ នាងរំភើបលឿនជាងមុន ដែលមានន័យថានាងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសើចក៏ធ្វើឱ្យចុះខ្សោយនូវថាមពលនៃគំរូ និងគំរូនៃការគិត ហើយអាចឱ្យយើងស្វែងរកទំនាក់ទំនងដែលមិននឹកស្មានដល់រវាងបាតុភូតនានា។

ការសើចឆ្លងកាត់អ្នកជុំវិញខ្លួនដោយភាពរីករាយ។

អ្នកអាចចាប់មិនត្រឹមតែផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍ល្អទៀតផង។ វាគឺមានតម្លៃសម្រាប់នរណាម្នាក់សើច, និងប្រតិកម្មនេះ។
បញ្ជូនទៅអ្នកដទៃជាខ្សែសង្វាក់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានព្យាយាមដោះស្រាយបាតុភូតនេះអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។
ហើយដាក់សម្មតិកម្មមួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ លោក Ryan Gadzola បណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា បានលើកឡើងថា ករណីនេះ។
នៅក្នុងប្រភេទពិសេសនៃណឺរ៉ូននៅក្នុងបញ្ហាពណ៌ប្រផេះរបស់យើង។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថាជារូបភាពកញ្ចក់ ហើយដោយសារតែពួកគេ យើងឆ្លើយតបដោយស្នាមញញឹមសម្រាប់ស្នាមញញឹម ឬស្រែកច្រៀងបន្ទរនៅឯកិច្ចប្រជុំដ៏គួរឱ្យធុញ នោះគឺជាបទពិសោធន៍នៃការយល់ចិត្ត។ ពួកគេបង្កើតប្រភេទ "ម៉ែត្រសំណើច" ហើយវាដំណើរការនៅពេលដែលយើងនៅក្បែរអ្នករីករាយ។ ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់សើចតែម្នាក់ឯងប្រហែល 30 ដងតិចជាងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។

ការសើចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

ការសើចជាឱសថប្រជាប្រិយដែលគេទទួលស្គាល់សម្រាប់ពង្រឹងភាពស៊ាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំឱ្យ "យក" វាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ លោក Lee Burke កត់សំគាល់ថា ការសើចជំរុញការផលិតកោសិកាដែលសម្លាប់មេរោគ។ ហើយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត James Rotton និយាយថា អរគុណចំពោះគាត់ អ្នកជំងឺស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់កាន់តែងាយស្រួល៖ ពួកគេផឹកថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់តិច ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានបង្ហាញវីដេអូកំប្លែងបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ គ្មានឆ្ងល់ទេព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណ "អរម៉ូនស្ត្រេស" ។ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍កំប្លែងល្អទំនងជាអាចយកឈ្នះលើបញ្ហានិងជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តើអ្នកចង់ឈប់ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីត្រូវគេបណ្តេញចេញ ឬបែកគ្នាជាមួយមិត្តប្រុសទេ? សូមចងចាំ៖ ដំបូន្មានដើម្បីចេញទៅក្រៅ និងរីករាយ (ឧទាហរណ៍ មើលការតាំងបង្ហាញ) គឺមិនឥតប្រយោជន៍ទាល់តែសោះ។

ការសើចធ្វើឱ្យកិច្ចការណាមួយកាន់តែងាយស្រួល

ការសើចនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកដែលព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេក មុនពេលជួបជាមួយថ្នាក់លើ និងអតិថិជន ឬចុះចាញ់នឹងកិច្ចការលំបាក ដោយខ្លាចពួកគេបរាជ័យ។ វាបង្កើនសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលសរុបមកបន្ថែមភាពក្លាហានរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាជនរងគ្រោះនៃភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមិនមានសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ចូររៀនលេងសើចដោយសប្បុរសលើខ្លួនអ្នក៖ ការប្រមាថខ្លួនឯងនឹងរំលឹកអ្នកថាគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានល្អឥតខ្ចោះនោះទេ សូម្បីតែអ្នកក៏ដោយ។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យខ្មាស់អៀននៅមុនថ្ងៃនៃការសម្តែង
និងការធ្វើបទបង្ហាញ គិតអំពីរបៀបធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារនៃភាពសប្បាយរីករាយដែលមិនអាចប្រកែកបាន ឬយ៉ាងហោចណាស់ការញញឹមដែលយល់ព្រមនៅក្នុងទស្សនិកជន ដែលជាឧបករណ៍និយាយបែបបុរាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះលើទស្សនិកជនដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត។

ការសើចបម្រើជាភាសាសាមញ្ញ

តើអ្នកគិតថាមានតែកម្លាំងពលកម្មប្រែក្លាយស្វាទៅជាមនុស្សទេ? ហើយនៅទីនេះវាមិនមែនទេ - ការសើចក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងបុព្វហេតុដ៏ថ្លៃថ្នូនេះ។ កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន វាត្រូវបានគេជឿថាសមត្ថភាពក្នុងការសប្បាយគឺជាលក្ខណៈនៃថនិកសត្វ bipedal (នោះគឺអ្នក និងខ្ញុំ)។ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីទីក្រុង Portsmouth បន្ទាប់ពីបានសង្កេតឃើញសត្វស្វានោះ បានសន្និដ្ឋានថា៖ បងប្អូនតូចៗរបស់យើងសើចយ៉ាងក្លៀវក្លា មិនត្រឹមតែពីការលេងសើចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលពួកគេលេងទៀតផង។ អ្នកប្រាជ្ញខ្លះផ្ដល់យោបល់ថា វាជាការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលក្លាយជាគំរូនៃការនិយាយ។ ដោយសារតែឫសបុរាណរបស់វា វាបង្រួបបង្រួមសូម្បីតែអ្នកដែលនិយាយភាសាផ្សេងគ្នា។ មិនថាអ្នកមកពីប្រទេសរុស្ស៊ី ប្រេស៊ីល អូស្រា្តលី ឬកូរ៉េខាងត្បូងនោះទេ មនុស្សទូទាំងពិភពលោកបានរកឃើញស្ថានភាពដូចគ្នាគួរឱ្យអស់សំណើច។

ការសើចផ្តល់ភាពឯកឯងរបស់កុមារ

ក្មេងចាប់ផ្តើមសើចខ្លាំងៗនៅប្រហែលបីកន្លះទៅបួនខែបន្ទាប់ពីកំណើត - តាមរបៀបនេះគាត់បង្កើតការសន្ទនាជាមួយឪពុកម្តាយរបស់គាត់។ យោងតាមលោក Robert Provine នៅអាយុ 5 ឬ 6 ឆ្នាំយើងសើច
រហូតដល់ពីររយដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅពេលយើងធំឡើង - មិនលើសពីម្ភៃទេ។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដើម្បីមានអារម្មណ៍ម្តងទៀតនៅក្នុងខ្លួនយើងនូវភាពស្មោះត្រង់របស់កុមារភាពភ្លាមៗនិងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលគ្មានព្រំដែនពិតប្រាកដ។

ការសើចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្លាត

ការសើចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការយកចិត្តទុកដាក់ ការលើកទឹកចិត្ត និងការចងចាំផងដែរ។ បុគ្គលិកនៅ Stanford បានចេញផ្សាយលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍ដែលអ្នកចូលរួមត្រូវបានបង្ហាញរឿងកំប្លែង។ វាបានប្រែក្លាយថាគំនូរដែលធ្វើឱ្យទស្សនិកជនសើចក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធអវយវៈសកម្មដែល "ទទួលខុសត្រូវ" សម្រាប់សមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចូលព័ត៌មានថ្មី។ នាងត្រូវបានជួយដោយសារធាតុ dopamine ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" ។ គាត់គាំទ្រអ្នក។
បំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ទីភ្នំនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅដែលស្រឡាញ់និងផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកជាមួយនឹងថាមពលចាំបាច់សម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មី។

ការសើចការពារអ្នកពីការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់

មធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ការភ័យខ្លាចគឺតែងតែនៅជាមួយអ្នក៖ ការសើចផ្តល់តម្លៃនូវភាពលំបាកដែលនៅ glance ដំបូងជាញឹកញាប់ហាក់ដូចជាមិនអាចយកឈ្នះបាន។ ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកនៅក្មេង អ្នកបានគូរពុកមាត់ និងស្នែងនៅលើរូបថតមនុស្សដែលអ្នកខ្លាច។ ប្រើល្បិចដូចគ្នាឥឡូវនេះ៖ ស្រមៃមើលបញ្ហាដែលធ្វើឲ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ហើយនាំវាទៅរកភាពមិនសមហេតុផល។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងបរាជ័យក្នុងការសម្ភាសន៍ ចូរលេងឈុតមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក៖ ដំបូងអ្នកបង្ហាញយ៉ាងអស្ចារ្យតាមបង្អួចនៅក្នុង Cape Superman ហើយបន្ទាប់មកកម្ចាត់ការិយាល័យទាំងមូលនៃខ្មោចឆៅ។ អតិថិជន។ ការចងចាំរីករាយដែលបានបង្កើតឡើងនឹងអនុញ្ញាត
អ្នកមិនយកការប្រជុំនេះខ្លាំងពេកទេ។ ពិចារណារឿងកំប្លែងជាដំណោះស្រាយរបស់អ្នក។
ជម្លោះ និងការយកឈ្នះលើការប្រមាថ ហើយអ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះជីវិតកោសិកាសរសៃប្រសាទជាងមួយពាន់។

សូម្បីតែជនជាតិក្រិចនិងរ៉ូមក៏ត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងសកម្មភាពរាងកាយនិងបញ្ញា។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលពីរទស្សវត្សចុងក្រោយនេះ វិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទបានចាប់ផ្តើមផ្តល់សុពលភាពដល់គំនិតរបស់ Thales និង Juvenal ដែលថាចិត្តដែលមានសុខភាពល្អលូតលាស់នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាជាច្រើននិយាយជាឯកច្ឆ័ន្ទថា ការរត់ធ្វើឱ្យយើងឆ្លាតជាងមុន នេះគ្រាន់តែជាការពិតមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ ដំណើរការនេះកាន់តែស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែវាបង្ហាញពីលទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យនៃរាងកាយមនុស្ស និងការវិវត្តរបស់វា។ ខណៈពេលដែលវិទ្យាសាស្រ្តអាចជួយយើងឱ្យយល់ពីរបៀបដែលយន្តការទាំងនេះដំណើរការ សំណួរនៅតែមាន: ហេតុអ្វីបានជាការរត់ធ្វើឱ្យយើងឆ្លាតជាងមុន?

ការបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មី។

ការសិក្សាចំនួនពីរលើប្រធានបទដែលបានបោះពុម្ពកាលពីខែកុម្ភៈ និងខែមិថុនា បានពង្រីកការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីយន្តការដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ និងវិធីដែលការរត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការយល់ដឹង។ មុននេះ វាត្រូវបានគេយល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំរុញឱ្យមានដំណើរការមួយហៅថា neurogenesis នៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតការចងចាំ និងការរុករកតាមលំហ ឬហៅថា hippocampus ។

ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងបង្កើតកោសិកាខួរក្បាល ជាទូទៅមានតែកោសិកាដើមប៉ុណ្ណោះដែលនឹងត្រូវបានប្រើ។ ការរត់មិនបង្កើតចំណេះដឹងថ្មីទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺសមមូលផ្លូវចិត្តនៃខ្មៅដៃមុតស្រួច និងក្រដាសទទេមួយ។ ដូច្នេះ ការរត់នឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការរៀន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងរៀនដោយខ្លួនឯង។ ការរួមបញ្ចូលការរត់ចូលទៅក្នុងថ្ងៃធ្វើការ ឬថ្ងៃសិក្សារបស់អ្នកគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ ប្រសិនបើអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសនេះចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។

ស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហ្វាំងឡង់

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីមួយប្រាប់យើងថា មិនមែនលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែអាចបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីនោះទេ។ ការសិក្សាមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហ្វាំងឡង់ណែនាំថាមានតែ ប្រភេទជាក់លាក់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទំនងជានាំទៅរកការរីកលូតលាស់នៃកោសិកាខួរក្បាលថ្មីចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានលក្ខណៈ aerobic និងទ្រទ្រង់។ ប៉ុន្តែពួកគេក៏បានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលសរសៃប្រសាទនៃលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដ៏ពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ក៏ដូចជាការប្រៀបធៀបវាទៅនឹងការលើកទម្ងន់ផងដែរ។ ក្រុមបានរកឃើញការឆ្លើយតបតិចតួចបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេល។ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងតំបន់នេះទេ។ ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេលនឹងមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការលើកទម្ងន់ប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងមុននោះទេ។

កត្តា neurotrophic បានមកពីខួរក្បាល

នៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយដល់ការរៀនសូត្រដោយការលើកកម្ពស់ការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថាកត្តា neurotrophic ដែលមកពីខួរក្បាល។ ប្រូតេអ៊ីននេះជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់នៃណឺរ៉ូនថ្មី និងរក្សាវាឱ្យនៅមានជីវិត។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សាអំពីការរំលាយអាហារកោសិកាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាពីអាថ៌កំបាំងនៃប្រូតេអ៊ីន cathepsin B អំឡុងពេលរត់។ វាបានប្រែក្លាយថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការយល់ដឹង ជាពិសេសវាបង្កើនការលូតលាស់នៃកោសិកាខួរក្បាលនៅក្នុង hippocampus និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការចងចាំ spatial ។

តើការរត់ទាក់ទងនឹងការជ្រើសរើសធម្មជាតិយ៉ាងណា?

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វិទ្យាសាស្រ្តទើបតែចាប់ផ្តើមសិក្សាការរត់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រាកដថានៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំខាងមុខនេះ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតនឹងត្រូវបានដឹកនាំដើម្បីយល់ពីអត្ថន័យនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់យើងចំពោះទម្រង់លំហាត់ដ៏សាមញ្ញ និងធម្មជាតិបំផុតនេះ។ ប៉ុន្តែមានសំណួរមួយទៀត៖ ហេតុអ្វីបានជារាងកាយរបស់យើងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងជាមួយនឹងការបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការដឹងខ្លួនដោយគ្រាន់តែយើងរត់?

ភាគច្រើនទំនងជាចម្លើយត្រូវតែស្វែងរកក្នុងជម្រើសធម្មជាតិ។ យើងមិនបានវិវត្តន៍ទៅជាមានសុខភាពល្អ ឬមានបទពិសោធន៍ការងារល្អទេ។ តាមពិតទៅ ការវិវត្តន៍គឺគ្រាន់តែចាប់អារម្មណ៍លើការរក្សារាងកាយមនុស្សឱ្យមានអាយុវែងប៉ុណ្ណោះដើម្បីមានកូនចៅ។ តាមទស្សនៈនេះ ការជ្រើសរើសធម្មជាតិមិនចាប់អារម្មណ៍ច្រើន ឬតិចចំពោះសុខុមាលភាពរបស់យើងទេ។ នៅពេលដែលយើងក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងទាំងនេះនៃការរត់ចេញពីទស្សនៈនេះ តើពួកគេប្រាប់យើងអ្វីខ្លះអំពីខ្លួនពួកគេ និងរាងកាយរបស់មនុស្ស?

ឆ្ពោះទៅមុខចំណេះដឹងរបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់មនុស្សមានប្រហែលពីរលានឆ្នាំមកហើយ ហើយមានតែប៉ុន្មានពាន់ឆ្នាំចុងក្រោយនេះទេដែលពួកយើងបានចេះអក្សរ។ អ្នកគូររូបដែលអាចធ្វើដំណើរ កត់ត្រា និងកត់ត្រាការសង្កេតរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ប្រវត្តិសាស្ត្រភាគច្រើន យើងមិនមានបច្ចេកវិទ្យាដើម្បីផ្ទេរការងារការយល់ដឹងដ៏លំបាកនេះទេ សូម្បីតែមានជំនួយពីក្រដាសក៏ដោយ។

កាលនៅក្មេង អ្នកនិពន្ធកំណាព្យនៅសតវត្សរ៍ទី 19 លោក John Clare ចង់ទៅដល់គែមផ្តេក ដើម្បីស្វែងរកពិភពថ្មីដែលហួសពីនេះ។ យោងទៅតាមគាត់ គាត់ចង់ទៅហួសពីចំណេះដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថា ការស្រាវជ្រាវទាំងអស់នេះលើការរត់ និងការកែលម្អអត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងប្រាប់យើងថាអ្នកប្រមាញ់មុនប្រវត្តិសាស្រ្តមានឱកាសដើម្បីទទួលបានចំណេះដឹងថ្មីនេះ។

ប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាពវិវត្ត

មុខងារជាច្រើននៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរត់បាន 10 គីឡូម៉ែត្រនៅថ្ងៃក្តៅ (ឈរជើងពីរ សមត្ថភាពញើស និងរក្សាគំនិតរបស់យើងឱ្យស្រឡះ) មានន័យថា ទោះបីជាយើងរត់យឺតជាងសត្វជាច្រើនក៏ដោយ យើងអាចដើរតាមពួកវាបានយូរ។ ចម្ងាយ.. នេះត្រូវបានគេហៅថាការដើរតាម ហើយជាសកម្មភាពប្រថុយប្រថាន ព្រោះវាតម្រូវឱ្យអ្នកបរបាញ់ចាកចេញពីកន្លែងដែលពួកគេស្គាល់។ បើគ្មានផែនទី និងបច្ចេកវិជ្ជាផ្សេងទៀតទេ មនុស្សសម័យបុរាណគ្រាន់តែប្រើជំនាញរុករកខួរក្បាលរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចបំពេញការងារបាន។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សដែលមានខួរក្បាលសម្របខ្លួនក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ ទំនងជារកផ្លូវត្រឡប់ទៅកុលសម្ព័ន្ធវិញ ដូច្នេះហើយបានរួចជីវិត។

ការលូតលាស់នៃកោសិកាខួរក្បាលថ្មីនៅក្នុង hippocampus និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចងចាំ spatial ដែលបណ្តាលមកពីការរត់គឺជាសំណាញ់សុវត្ថិភាពវិវត្ត។ នេះគឺជាយន្តការដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកព័ត៌មាននៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង បាត់បង់ ឬស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលងាយរងគ្រោះ។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​កាន់តែ​ឆ្លាត​