Správne naplánovaný denný režim organizuje dieťa, pomáha pri zbere a poriadku. Školáci nižších a vyšších tried by mali mať svoj vlastný denný režim, ktorý by zodpovedal zvláštnostiam fyziológie konkrétneho veku.

Na základnej škole sa osobitná pozornosť venuje takým procesom, ako je vytrvalosť pri učení, pozornosť a zapamätanie. U malého školáka tieto procesy ešte nie sú zrelé, ale v štádiu aktívneho vývoja. Stredoškolák by sa mal zamerať na vytrvalosť, keďže vie písať, čítať a zapamätať si informácie, no nástupom puberty vytrvalosť vystrieda lenivosť.

Pre všetky vekové kategórie je veľmi dôležité nielen rozvíjať svoj intelekt, ale aj starať sa o svoje fyzické zdravie.

Ako si postaviť deň tak, aby ste mali na všetko čas, neunavili sa a zostali zdraví?

Vstávajte o 6:30 - 7:00.
Deň študenta by sa mal začať aktívnym prebudením: naliatím studenej vody na tvár, ruky a nohy. Takáto expresná metóda prebúdzania prinúti nielen zmobilizovať všetky sily tela, ale má aj temperujúci moment.

Raňajky 7:10 – 7:30
Pripravte pre študenta chutné teplé jedlo na raňajky. Raňajky by mali byť bohaté a vysokokalorické. Nebojte sa o postavu dieťaťa - všetky tieto kalórie mozog "zožerie" počas prvých hodín štúdia. Je známe, že po výdatných, výdatných raňajkách sa hlad dostaví neskôr, bližšie k 12. hodine, a všetka duševná aktivita študenta je zameraná na učenie, a nie na pochopenie pocitu hladu.

Cesta do školy 7.40 – 8.00 hod
Vezmite svoje dieťa z domu do školy o 10-15 minút skôr, nechajte ho stráviť tento čas navyše na ulici a dýchať čerstvý vzduch. Krv je nasýtená kyslíkom, čo dieťaťu poskytuje „sviežu“ hlavu a veselosť.

Školské vyučovanie 8.00 – 12.00 hod
Medzi prestávkami dajte svojmu dieťaťu jedlo na desiatu. Orechy, sladké buchty, sladký čaj sú veľmi užitočné pre duševnú činnosť. Občerstvenie by nemalo byť ani tak uspokojujúce, ako skôr sladké – mozog počas štúdia skutočne potrebuje glukózu. Obrovské množstvo energie vynakladá telo na duševné a mnestické procesy. Zdalo by sa, že mozog je v porovnaní s celým telom veľmi malý, no vo vypätých chvíľach štúdia sa na jeho údržbu minie viac energie ako na svaly pri behu.

Počas tried v triede sa inteligencia dieťaťa zvyšuje, ale zdravie sa zhoršuje:

Dlhá statická poloha pri sedení spôsobuje výskyt skoliózy a skoliotickej polohy.
Svaly sú oslabené
Zhoršené prekrvenie svalov a mozgu
Obdobia krátkodobého, ale častého stresu škodia nervovej sústave
Na konci školského dňa je dieťa ospalé a unavené.
V dôsledku nepravidelného a nesprávneho stravovania sa môžu objaviť tráviace problémy
Vízia sa zhoršuje

Ak o dieťa nie je postarané a jeho režim nie je organizovaný, tak sa zo školy môže stať, nech to znie akokoľvek hrozne, ochromujúci fenomén.

Pre žiakov základných škôl:

Cesta domov, prechádzka po škole, športová časť 12.00 - 14.00 hod.
Po škole potrebuje dieťa nejaký čas na „vypustenie pary“ na čerstvom vzduchu. Ak zaspal v triede, potom na ulici má fyzickú aktivitu, svaly sú nasýtené kyslíkom, únava je uvoľnená, jeho líca sú ružové.

Denný spánok 14:00 – 16:00
Ak je dieťa zo škôlky zvyknuté cez deň spať, tak tohto ružového veselého chlapíka treba podľa starého zvyku dať cez deň spať, keď ho pred touto teplou večerou nakŕmime. Do cca 15.00-16.00 bude mať dieťa denný spánok.

Domáce úlohy 16.00 – 19.00 hod
Po celodennom spánku je čas urobiť si s ním domáce úlohy. Treba pripomenúť, že žiaci základných škôl sa veľmi rýchlo unavia, nehovoriac o ich slabej vytrvalosti a roztržitosti. Na súvislé písanie majú krátky čas – nie viac ako 10 minút. Pri nepretržitom čítaní sa unavia ešte rýchlejšie. Pri čítaní alebo písaní si preto robte malé prestávky na fyzickú aktivitu. Po dokončení jednej lekcie si urobte veľkú prestávku a potom prejdite na ďalší predmet. Netreba sa učiť až do noci, stačí pár hodín. Žiakovi základnej školy totiž po 19.00 pracovná schopnosť prudko klesá a všetko, čo prečíta alebo napíše, sa mu neuloží do hlavy. A aby ste zvládli všetky lekcie za pár hodín, použite na dokončenie úlohy hernú techniku: ak dieťa nerozumie matematike dobre, analyzujte tento príklad na jeho obľúbených hračkách a namiesto čítania usporiadajte malú hračku. mužská show - takže si dieťa lepšie zapamätá obrázky a text bude pre neho jednoduchý.

Prechádzky a športové úseky, čas na komunikáciu s rodinou a priateľmi 19.00 - 21.00 hod
Po 19.00 je čas na aktívne prechádzky či športové oddiely. V školských rokoch je najlepšie dať dieťaťu mobil, športovať alebo bazén. Samozrejme, je dobré, ak v dieťati vychováte všestranne rozvinutú osobnosť, ktorá hovorí piatimi jazykmi, rozumie maľbám Van Gogha a Picassa, vyšívam krížikom, saténovým stehom a stuhám. Ale, bohužiaľ, zdravie s takýmto životným štýlom sa nezvýši. V ideálnom prípade, ak sa vám podarí spojiť všetky okruhy záujmov (často záujmy rodičov, nie dieťaťa) - športové aj remeselnícko-intelektuálne, no napriek tomu si treba vyberať v prospech športu a telesného rozvoja.

Spánok 21:00 – 7:00
Nočný spánok žiaka základnej školy by mal začať najneskôr o 22.00 hod. Pred spaním by sa rodičia mali snažiť čo najviac vyrovnať psychický stav dieťaťa: znížiť jeho aktivitu, upokojiť ho. K tomu stlmte svetlá v byte, odstráňte všetky zdroje hluku (TV, rádio), dajte dieťaťu piť teplé mlieko s medom a vyvetrajte spálňu. V tomto prípade bude ponorenie do spánku fyziologické, bez nadmernej excitácie.

Pre stredoškolákov.

Dospelí študenti nepotrebujú počas dňa spať. Ale je potrebné vyložiť nervový a pohybový aparát. Na tento účel sa odporúčajú rovnaké prechádzky po škole a športové oddiely. Žiak vyššieho ročníka môže ísť do oddielu hneď po vyučovaní aj po 19.00 hod.

Najlepšie je učiť sa od 15:00 do 20:00. Po 20.00 klesá pracovná schopnosť žiaka, zhoršuje sa pamäť. Nemá zmysel ďalej študovať lekcie - nervový systém je preťažený, oči unavené, hlava môže bolieť, objavujú sa príznaky prepracovanosti.

Stredoškoláci majú množstvo mimoškolských aktivít – od krúžkov v rámci samotnej školy až po prípravu na vysokú školu. Niekedy sa všetok čas venuje týmto prípravám, nie je vôbec čas na fyzický vývoj. nie je to správne. Nedostatok tréningu svalov spôsobuje porušenie držania tela, výskyt plochých nôh, zníženie tónu a výskyt asténie. Pre rodičov je dôležité organizovať cez víkendy športové aktivity v prípadoch každodenného zamestnania žiaka. Je jasné, že brnkanie na gitare či chatovanie na internete je často zaujímavejšie ako fyzický rozvoj. Preto je dôležitým poslaním rodičov nejako ovplyvniť svoje dieťa a zapojiť sa do jeho fyzického rozvoja.

Budíček 7:30 – 8:00

Raňajky, vodné procedúry 8.00 – 9.00 hod
Žiakom druhej zmeny odporúčame vstávať najneskôr o 8.00 hod. Deň musíte začať povzbudzujúcim oblievaním tváre, rúk a nôh studenou vodou alebo všeobecnou kontrastnou sprchou. Potom si v každom prípade dajte chutné a výdatné raňajky, uprednostňujte vysokokalorické, ale zdravé jedlá.

Domáce úlohy 9.00 – 11.00 hod
Po raňajkách vyvetrajte miestnosť a urobte si nejaké domáce úlohy.

Obed, školné 11.00 - 12.00 hod
Pred školou si treba dať výdatný obed. Obed, na rozdiel od raňajok, by mal pozostávať z mäsitých jedál a najlepšie z polievky. Výdatný mäsový obed vám umožní zatlačiť pocit hladu na dlhú dobu.

Vyučovanie v škole 13.00 - 17.00 hod

Po vyučovaní je čas ísť do športovej časti. Pre stredoškolákov s veľkou záťažou doplnkových tried je optimálne tráviť čas v oddieloch aspoň dvakrát cez pracovné dni a vždy cez víkendy.

Vychádzky, úseky, krúžky 17.00 - 19.00 hod

Domáce úlohy 19.00 – 21.00 hod
Po 19:00, keď sa študent vráti domov, sa môžete naučiť niektoré z lekcií. Choďte spať najneskôr medzi 22:00-23:00.

Život študenta sa nedá regulovať hodinami a prísnou disciplínou. Dieťa má veľa iných dôležitých vecí na práci – kamarátov, počítač, skateboard, nákupy, jazdu na „bicykli“ a mnoho iného.

Dôležité! Začiatkom týždňa sa dieťa trénuje v procese učenia. Trvá do polovice týždňa, kedy je vrcholný výkon. Do konca týždňa výkon prudko klesá, obzvlášť ťažké dni sú štvrtok a piatok. Ak vezmeme do úvahy pracovnú kapacitu počas dňa, potom dosiahne svoj vrchol o 12:00 - 13:00 a o 16:00 - 19:00.

Na základe týždenných vrcholov efektívnosti je potrebné naplánovať harmonogram úsekov na utorok a stredu, ako aj víkendy. Vo všedné dni by dieťa navštevujúce školu v druhej zmene malo ísť do sekcie hneď po vyučovaní a cez víkendy - po 10:00 alebo večer od 16:00 do 19:00.

Samostatnou náročnou témou je počítač a televízor v každodennom živote školákov. V dnešnej dobe vedia s technikou narábať všetky deti už od kolísky. Keď odídu zo školy, z mnohých detí sa stanú hráči. Tento impozantný trend znepokojuje rodičov aj pediatrov s psychológmi. Je mimoriadne ťažké odučiť dieťa od počítača, pretože je veľmi ťažké vzdať sa pripútanosti vytvorenej v detstve. Preto len svojim osobným príkladom môžu rodičia dieťaťu ukázať, že v živote je veľa vecí, ktoré sú oveľa zaujímavejšie ako počítač. Pediatri odporúčajú stráviť za monitorom najviac 2 hodiny týždenne.

Pozor! Počas domácich úloh nerozptyľujte dieťa malými úlohami: vypnite kanvicu, otvorte dvierka, podávajte nejakú vec. Takéto maličkosti rozptyľujú a dezorganizujú. Pre ďalšiu prácu potrebuje dieťa veľa úsilia, aby sa „spojilo“ a znovu sa začlenilo do učenia.

Uistite sa, že večer je všetko pripravené do školy – oblečenie vyžehlené, topánky čisté, knihy v batohu. Neustála dezorganizácia dieťa neurotizuje a spomaľuje – stáva sa lajdáckym a zábudlivým.

Pre dieťa je dôležitá dôslednosť – pomôžte mu chodiť spať každý deň a vstávať každý deň v rovnakom čase, pripravte mu vždy čerstvé raňajky, kontrolujte hodiny, hlavné je, aby to neboli nájazdy, ale systematicky. Akademický úspech dieťaťa do značnej miery závisí od jeho rodičov!
môj článok

Aký je správny denný režim školáka a prečo je taký dôležitý pre udržanie zdravia vášho dieťaťa? Táto otázka zaujíma nielen rodičov prvákov, ale aj všetkých, ktorí chcú, aby sa ich dieťa nielen dobre učilo, ale aj zdravo vyrastalo.

Žiaľ, väčšina školopovinných detí nie je úplne zdravá, majú už v tomto veku jednu alebo viac chorôb – o tom svedčia aj štatistiky. Táto skutočnosť rodičov veľmi znepokojuje. Zdravie študenta závisí od mnohých faktorov, vrátane toho, ako je organizovaný jeho denný režim.

Prečo je správny denný režim pre študenta taký dôležitý?

Vďaka správnemu, vyváženému režimu dňa si dieťa vytvára návyky, určitý sled úkonov sa prispôsobuje štúdiu, odpočinku či pohybovej aktivite. Vďaka podmieneným reflexom je proces učenia a robenia iných vecí značne zjednodušený. Správny denný režim je pre študenta základom dobrého zdravia, dobrej pracovnej schopnosti a nálady, čo mu pomôže vyhnúť sa prepracovaniu a zabezpečí mu vynikajúce študijné výsledky.

Správny režim dňa je dôležitý nielen pre žiaka, ale aj pre jeho rodičov. Ale na rozdiel od dospelých telo dieťaťa rastie a vyvíja sa a túto skutočnosť nemožno ignorovať. Pri zostavovaní denného režimu žiaka je preto dôležité správne rozloženie záťaže, striedanie práce a odpočinku, duševných a fyzických aktivít a tiež zohľadnenie návykov, povahy a zdravotného stavu samotného dieťaťa.

Čo je dôležité pri zostavovaní správneho denného režimu pre študenta:

• striedanie práce a odpočinku. Pamätajte: preťaženie môže viesť k nervovému zrúteniu a poruche imunitného systému.
• včasné výživné jedlo.
• ráno sa zobudiť načas a večer ísť načas spať. Tento zvyk je najlepšou zárukou príjemného ranného prebudenia a rýchleho zaspávania večer.
• plný spánok 9-10 hodín denne (pre žiakov základných škôl - 10-12 hodín). Nočný odpočinok je dôležitý pre udržanie zdravia rastúceho organizmu. Zdravý spánok zlepšuje výkonnosť a asimiláciu nových informácií, zároveň nedostatok spánku je veľmi škodlivý pre zdravie dieťaťa.

Hlavné prvky denného režimu študenta:

Štúdium: hodiny v škole a domáce úlohy;

Ďalšie triedy: kruhy, sekcie;

Voľný čas;

Voľný čas;

Jedlo a spánok.

Príklad denného režimu pre študenta

ráno

Vypočítajte si, koľko času potrebuje vaše dieťa na to, aby sa pokojne a bez problémov pripravilo do školy a bolo včas na začiatku vyučovania. Toto je dôležitý bod v správnom dennom režime. Spravidla sa ráno telo prebúdza postupne a zhon v tomto čase vytvorí zbytočný stres. Ranné cvičenia - podľa vlastného uváženia. Niektorým deťom je lepšie vstávať postupne, prirodzene a niektoré si užijú ranné cvičenia.

Nie všetky deti rady raňajkujú skoro ráno, no sú to najdôležitejšie jedlo dňa a časom sa z toho stane zvyk.

Popoludnie

Veľmi dôležitá je správna organizácia dňa po vyučovaní, ktorý môže byť pre vaše dieťa dosť únavný. Väčšina detí pociťuje po vyučovaní ťažkú ​​únavu a potrebujú správny odpočinok. Dobrým východiskom z tejto situácie môže byť denný spánok. Pre žiakov základných škôl je to nevyhnutné. Pre staršie deti je ďalším rovnako účinným a zdravým spôsobom regenerácie prechádzka na čerstvom vzduchu.

Nezabudnite na včasné jedlo: interval medzi jedlami pre dieťa vo veku 6–7 rokov by nemal presiahnuť 3–4 hodiny.

Po odpočinku môže dieťa robiť domáce úlohy a navštevovať krúžky a oddiely. Pri domácich úlohách nezabúdajte na 10-minútové prestávky. Optimálny čas na asimiláciu informácií je od 16:00 do 18:00. Ak sa vaše dieťa učí na druhú zmenu, potom je najlepší čas na domáce úlohy ráno.

Večer

Večer je čas na večeru a voľný čas: relax, koníčky, stýkanie sa s priateľmi atď. Rodičia by mali zabezpečiť, aby dieťa chodilo spať včas: čas ísť spať závisí od času ranného vstávania. Optimálny čas je 21:00.

Pamätajte: pre študenta je správny režim to, čo pomôže udržať zdravie vyvíjajúceho sa organizmu a urobiť dôležitý krok k schopnosti zorganizovať si nielen aktuálny deň, ale celý život.

Pravdepodobne ste si viac ako raz všimli, že váš čas beží takou strašnou rýchlosťou, že ste sa ani nestihli obzrieť, pretože je čas spať. Nestihli ste ani polovicu toho, čo ste si na deň naplánovali. prečo je to tak? A ide o to, že si neviete vážiť čas a naplánovať si ho. Poďme sa teda baviť o tom, čo je rutina študentského dňa, ako aj poradiť, ako ho zostaviť a dodržiavať.

Denný rozvrh pre študenta

Stretnú sa dvaja priatelia a jeden z nich hovorí tomu druhému:

Viete, od pozajtra začínam dodržiavať režim dňa.

Prečo nie zajtra?

Pretože zajtra je v televízii skvelý akčný film.

Seryozha a Yura sú priatelia, o ktorých sa hovorí „nerozlievajte vodu“. Zdá sa, že je s nimi všetko v poriadku: nehádajú sa o maličkosti, nebojujú, spolu navštevujú bazén a zúčastňujú sa súťaží, ale niekedy je Seryozha urazený Yurou. Bez ohľadu na to, ako Serjoža príde po Yuru do školy, ale Yura ešte nie je pripravený, len si sadne na raňajky a potom si 20 minút zbiera školskú tašku, potom sa 10 minút oblieka a nakoniec to Ukázalo sa, že Seryozha mešká do školy kvôli Yurovi. Akonáhle mali chlapci súťažiť v bazéne, Yura a Seryozha trénovali celý mesiac a starostlivo sa pripravovali na túto dôležitú súťaž: skákali z veže, plávali na dlhé vzdialenosti a teraz konečne prišiel tento vzrušujúci deň. Seryozha vstal skoro, zacvičil si, naraňajkoval sa a išiel po Yuru. A Yura práve vstala z postele ...

Juro, do súťaže zostáva 30 minút, musíme sa stihnúť obliecť a pripraviť všetko potrebné a ty ako vždy makáš, opäť kvôli tebe meškáme. Prečo vždy veci nedotiahneš do konca? - Seryozha, nahnevaný na Yuru, zúfalo vyhŕkol.

Yura sa pred Seryozhom cítil veľmi vinný, chcel tak skoro vstať, ale z nejakého dôvodu sa mu to opäť nepodarilo.

A prečo sa vám darí robiť všetko: chodiť so psom, chodiť na tréning a stále máte čas na hry, ale ja nemám čas nič robiť? Yura sa otočil k Seryozhovi.

Dodržiavate denný režim?

Nie, - povedal Jura a sklonil hlavu, - ale ako je to v súlade s režimom?

Rýchlo sa oblečte a utekajte ku konkurencii a po nich vám všetko dopodrobna poviem.

Po súťaži chlapci nadšene diskutovali o ukážkových výkonoch a ich výsledky sa veľmi tešili.

Seryozha a sľúbil si mi, že mi povieš o každodennej rutine, - pripomenul Yura svojmu priateľovi.

Poďme ku mne domov a všetko ti poviem.

Len čo Yura vošiel do Serjožovej izby, prvé, čo uvidel, bola veľká lemovaná plachta s rozvrhom pripevneným na stene.

Tu je môj rozvrh, - ukázal na tento list, povedal Seryozha a začal podrobne rozprávať Yurovi.

Príklad denného režimu študenta. Serezhov rozvrh

Vstávam o 6:30 ráno, keď mi zazvoní budík. Predtým, keď som nemal smartfón, prosil som mamu alebo staršiu sestru, aby mi na budíku nastavili potrebný čas. Teraz však mám smartfón a používam v ňom funkciu budíka.

Potom otvorím okno, aby sa miestnosť dobre vyvetrala, a posteľ si usteliem sám. Toto všetko mi trvá 2-3 minúty.

Potom začnem svoje ranné cvičenia, ktorým netrávim viac ako 15 minút. Po gymnastike sa cítim veselá a energická.

Potom idem na prechádzku. Beháme s ňou 15-20 minút, potom sa spokojní vraciame domov.

Po prechádzke so psom idem do kúpeľne, umyjem si tvár, natriem sa studenou vodou a v horúcom počasí si tvár dokonca polejem studenou vodou. Potom si opatrne umyjem zuby a prečešem vlasy.

O 7:30 ma mama volá na raňajky. Zjem plný tanier ovsenej kaše, sendvič a vypijem pohár kakaa alebo čaju.

Po raňajkách idem do školy. Večer si pripravujem školské oblečenie: čistím si topánky, ak treba, vyžehlím si nohavice. Nezabudnite skontrolovať, či je moja košeľa čistá, či je sveter čerstvý. Do školy chodím vždy v čistých nohaviciach. Nemám rád, keď sú pokrčené a zaprášené.

Školské vyučovanie sa začína o 8.30, ale odchádzam skôr, aby som pomaly kráčal do školy a videl, ako sa celé mesto postupne prebúdza.

Naša škola končí o 12:40. Po škole idem domov a dám si čas na prechádzku na ďalšiu polhodinu.

Doma sa prezlečiem do domáceho oblečenia, obedujem asi o 13.30, polhodinu si oddýchnem a idem na tréning.

Tréning končí o 17:00. Keď necvičím, robím rôzne domáce práce: upratujem, idem do obchodu, pomáham rodičom alebo sa starám o malého brata. Uistite sa, že pes bude chodiť znova, pretože potrebuje ísť na toaletu a tiež sa zohriať pod holým nebom.

O 18:00 vypijem pohár kefíru alebo kompótu so sendvičom a začínam lekcie.

Na hodiny mám vyčlenené dve-tri hodiny, niekedy sa mi podarí rýchlejšie urobiť domáce úlohy, potom sa pred večerou prejdem alebo si prečítam obľúbenú knihu, zahrám sa na počítači.

O 20. hodine sa stretávame s celou rodinou pri stole, večeriame a diskutujeme o novinkách uplynulého dňa.

Od 9. hodiny sa chystám do postele: umyjem si tvár, umyjem zuby, osprchujem sa. aby ste si ráno nedali čas. V prípade potreby si určite pripravte oblečenie na zajtra.

Takže by ste mali mať niečo ako tento denný režim.

Ako je možné zvyknúť si jesť, robiť domáce úlohy a ísť spať v určitom čase? spýtal sa Yura prekvapene.

Po prvé, zvyknúť si na režim nie je také ťažké, na to potrebujete len trpezlivosť a po druhé, jedenie v určitom čase prispieva k jeho dobrej asimilácii. A príprava lekcií súčasne pomáha dokončiť ich rýchlejšie a lepšie, ale zvyk ísť spať v rovnakom čase prispieva k rýchlemu zaspávaniu a hlbokému spánku, - odpovedal Seryozha svojmu priateľovi.

Odteraz budem robiť všetko tak, ako ty, - povedal Yura šťastne.

Ako správne riadiť čas

Nechajme na chvíľu našich hrdinov a porozprávajme sa s vami o vašej rutine. Dodržiavate každodennú rutinu ako Seryozha, alebo len strácate čas?

Asi viete, že deň má 24 hodín. Deň vôbec nevymysleli ľudia, ale príroda. Zdá sa, že 24 hodín je tak veľa! Koľko vecí sa dá urobiť počas tejto doby! V skutočnosti však veľa chlapcov zle hospodári so svojím časom a v dôsledku toho nemajú čas nič robiť, ako náš hrdina Yura. Ale Seryozha nestráca čas márne, všetko je pre neho naplánované na najmenšiu minútu, a preto sa mu podarí urobiť potrebné veci a stále je čas na odpočinok.

Bez režimu bude váš život chaotický. Nebudeš môcť nič robiť. A ak chcete urobiť všetko rýchlo, potom sa budete len ponáhľať. A zmysel tohto náhlenia nebude fungovať. Ako sa dá všetko stihnúť za deň? A je to veľmi jednoduché.

Ako môžete rozumne nakladať so svojím časom a stihnúť čo najviac? Čítajte, chatujte s kamarátmi, robte si domáce úlohy, hrajte futbal a pripravujte sa na zajtrajšie hodiny... To všetko sa dá zvládnuť iba jednou malou podmienkou, ktorá sa, ako správne, volá denná rutina. Prosím, nemyslite si, že je také nudné a nepríjemné žiť podľa harmonogramu. Naopak, správne naplánovaný čas vám dá príležitosť cítiť sa vždy energicky, zdravo a veselo.

Môžete sa držať režimu, ktorý používa Serezha, alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný denný režim. Ak sa bojíte, že si s tým sami neporadíte, potom vám veľmi radi ponúkneme pomoc.

Ako si urobiť rutinu školského dňa. Približná schéma (ukážka)

Prebudenie a vstávanie - 7.00.

Je lepšie vstať hneď, ako sa zobudíte, a v posteli dlho neluxovať, inak sa vám bude vstávať ešte ťažšie.

Ranné cvičenia, temperovacie procedúry (oblievanie vodou a trenie tvrdým uterákom) - 7.15.

Ak ste ešte nikdy ráno necvičili, okamžite to začnite robiť. Ranné cvičenie vám nezaberie toľko času, no pomôže vám prebrať sa zo spánku, naberiete elán a pracovnú náladu.

Posteľovanie - 7.25.

Zvyknite si ustlať si posteľ hneď a nenechávajte to na neskôr! Len si predstavte, že by sa vás vaši priatelia rozhodli navštíviť hneď po škole. A to, že máte v izbe neustlanú posteľ, ste si spomenuli až v momente, keď na prahu vašej izby stáli súdruhovia. Nepohodlné...

Umývanie, čistenie zubov - 7.30 hod.

Myslíme si, že pre túto položku nie sú potrebné žiadne komentáre. Viete, že ráno si treba umyť tvár a vyčistiť zuby.

Raňajky - 7:35.

Raňajky ráno sú nevyhnutnosťou. Niet divu, že existuje zlaté pravidlo: "Raňajkuj sám." A potom sa niektorí chlapci obmedzia len na jeden pohár čaju ráno alebo úplne odmietnu raňajky, v dôsledku čoho sa počas vyučovania objaví bolesť hlavy, slabosť a znížená pozornosť.

Cesta do školy - 7.45 - 8.15 hod.

Seryozha robí správnu vec, keď odchádza z domu skôr, aby sa mohol prejsť pred školou. Čerstvý vzduch je veľmi užitočný pre mozog, zvyšuje pozornosť a dodáva energiu.

Pobyt v škole (druhé raňajky - cez veľkú prestávku) - (8.3 0 - 12.00).

V niektorých dňoch môže mať váš školský rozvrh o jednu vyučovaciu hodinu viac a potom sa váš denný režim posunie o 40-50 minút (v tomto prípade budete mať menej voľného času). Ale v každom prípade treba ísť spať včas.

Pracovný deň v škole je naplánovaný s ohľadom na váš vek. 40-minútové lekcie, ktoré vás citeľne unavia, sú popretkávané zábavnými prestávkami, kde si môžete oddýchnuť. Nenechajte sa však cez veľkú prestávku príliš uniesť behaním po školskej chodbe so spolužiakmi a všelijakými hrami, ale stihnite sa naraňajkovať. Vaše telo stihlo dostať hlad, keďže od prvých raňajok ubehli 3-4 hodiny.

Cesta domov zo školy - 12.00 - 12.30 hod.

Obed - 12:30-13:00.

Po vyučovaní sa treba len dobre najesť. Váš obed by mal nevyhnutne pozostávať z prvého horúceho jedla (boršč, polievka alebo rybacia polievka), druhého a kompótu.

Popoludňajší odpočinok - 13:00-13:30.

Tento čas môžete využiť ako chcete: prejdite sa po ulici, prečítajte si svoju obľúbenú knihu alebo si zahrajte nejakú hru. Tento čas môžete využiť aj na upratovanie svojej izby alebo pomoc svojej mame.

Domáce úlohy - 13.30-16.00.

Ak ste dostali veľa lekcií, môžete využiť trochu viac času, alebo naopak, ak úloha nebola príliš náročná a rýchlo ste ju dokončili, môžete skončiť skôr.

Popoludňajšie občerstvenie - 16:00 - 16:20.

Voľný čas - 16.20-20.00 hod.

Večera - 20:00 - 20:30.

Príprava školského oblečenia, tašiek a pod. -20.30 - 21.00 hod.

Všetko a oblečenie si musíte pripraviť vopred, večer, aby ste sa ráno neponáhľali.

Večerná toaleta - 21.00 - 22.00 hod.

V tomto čase by ste sa mali pripraviť na spánok: umyť sa (osprchovať sa), dôkladne si umyť zuby a rozložiť posteľ. Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť, potom bude váš spánok silnejší.

ale v žiadnom prípade nie neskôr! Pred školou sa treba poriadne vyspať a plnohodnotný zdravý spánok by mal trvať aspoň 9 hodín.

To bolo rozvrh študentských dní a je optimálny pre žiaka základnej školy (ročník 1-2-3-4), t.j. 6-7-8-9-10 rokov.

Potreba dodržiavať denný režim

Samozrejme, nie je nutné striktne dodržiavať vyššie uvedený harmonogram. Ak chodíte do športového oddielu alebo navštevujete akýkoľvek krúžok, hudobnú školu alebo vyzdvihnete svojho mladšieho brata alebo sestru zo škôlky v presne stanovenom čase, potom môžete tieto alebo niektoré ďalšie veci, ktoré sú pre vás dôležité, zahrnúť do svojej rutiny.

Spočiatku nebudete musieť tak ľahko vstávať, jesť v určitom čase a ak sa budete veľmi snažiť, čoskoro sa dostanete do železného rytmu, zvyknete si na režim a všetko bude fungovať. vy.

A čo sa stalo potom s Yurou a Seryozhom? Pravdepodobne ste už uhádli, že tento príbeh skončil dobre. Yura už nebol taký kopush ako predtým, na stene má lemovanú plachtu s denným režimom, ktorý mu Seryozha pomohol zostaviť. Yura jednoznačne spĺňa všetky body dennej rutiny a všetko zvláda.

Viete, že dodržiavanie denného režimu podporuje zdravie, pretože zvyšuje obranyschopnosť (imunitu) organizmu a odolnosť voči rôznym chorobám? Toto je overený fakt. Keď dosiahnete solídnu implementáciu denného rozvrhu, stihnete nielen veľa rôznych vecí za jeden deň, ale stanete sa aj zdravými, silnými a obratnými. Veľa šťastia!

Pridať do záložiek.

Je to naozaj také dôležité denný režim pre študentov? Ako si urobiť rutinu školského dňa? Režim je samozrejme dôležitý! Dospelý človek, ak nemá dostatok spánku, sa potom celý deň cíti preťažený, nemyslí dobre, je podráždený, nepozorný, pasívny. Ako nechcem ísť do práce, keď nemáme dostatok spánku! Práca nám vôbec nerobí dobre. A čo cíti dieťa, ktoré bolo vytiahnuté z teplej postele, a je na to úplne nepripravené, chce spať. Usilujeme sa však o to, aby získavanie vedomostí u dieťaťa vyvolávalo len príjemné pocity, aby do školy chodilo s túžbou po novej porcii vedomostí. Ale aké vedomosti! Dieťa chce spať! kto je vinný? a čo robiť? Dve večné otázky!

Ľudské telo je systém, ktorý je skrz naskrz preniknutý rytmami. Cirkadiánny rytmus riadi všetko. Všetko v tele je rytmické: pulzácia srdca, práca vnútorných orgánov, buniek, tkanív, elektrická aktivita mozgu, frekvencia dýchania. Pravidelnosť, súdržnosť a postupnosť úkonov má pozitívny vplyv na pohodu a náladu. Pre dieťa, jeho vývoj a zdravie má veľký význam premyslený rozvrh duševných a fyzických aktivít, oddych, výživa.

Správny denný režim pre študentov rozvíja u dieťaťa stereotyp odpovedí. Každý deň sa určitá postupnosť akcií naladí na fyzickú aktivitu, štúdium, odpočinok, čím uľahčuje proces vykonávania všetkých vecí, proces učenia. Vytvárajú sa podmienené reflexy. Zvyk vstávať a chodiť spať včas prispieva k pokojnejšiemu a rýchlejšiemu zaspávaniu a včasnému príjemnému prebudeniu. Dieťa, ktoré spalo, lepšie absorbuje prijaté informácie, učiteľov, plní úlohy rýchlejšie a lepšie, jeho pracovná kapacita je oveľa vyššia.

Telo potrebuje včasný príjem potravy. Existuje denný rytmus aktivity enzýmov a sekrécie tráviacich štiav. Tí, ktorí sú zvyknutí jesť súčasne, oveľa menej trpia nedostatkom chuti do jedla, ich jedlo sa lepšie vstrebáva, ukazuje sa, že je oveľa zdravšie a dokonca chutnejšie.

Začiatok školského života robí významné zmeny v existujúcom rytme života dieťaťa. U detí, ktoré navštevovali materskú školu, sa to deje v menšej miere. Nielen kvalita jeho štúdia, ale aj jeho zdravie závisí od toho, ako sú samotní rodičia organizovaní, pripravení a ochotní bábätku pomôcť.

Úlohou rodičov je vstávať včas, naučiť ich robiť gymnastiku, zvoliť si na ňu správne cviky, kontrolovať celý denný režim, vytvárať pozitívny prístup a nepôsobiť ako manažér roboty so slabou vôľou.

Ako vytvoriť denný režim pre študenta?

1. Ráno by malo mať dieťa čas na to, aby sa bez problémov pripravilo do školy. Hodinu alebo hodinu a pol pred začiatkom školy treba vstať z postele. Tento čas by sa mal upraviť podľa toho, ako blízko domova sa nachádza. Takže denný režim pre študentov by mali byť vypracované s ohľadom na tieto body.

2. Na naladenie do pracovnej nálady zo seba vytraste zvyšky spánku, ranné cvičenia je potrebné vykonávať aspoň 10 minút. Spočiatku je ešte lepšie robiť to s dieťaťom. Pre gymnastiku je lepšie zvoliť veselú povzbudzujúcu hudbu a ak sa táto hudba dieťaťu páči, veci budú ešte zábavnejšie. Nezabudnite vetrať miestnosť alebo otvoriť okno.

3. V tak skorom čase nie všetky deti chcú raňajkovať, najmä keď neexistuje žiadny zvyk. Samozrejme, pre dieťa je lepšie jesť niečo zdravé a teplé, ale vaša vytrvalosť by nemala byť prehnaná. Dôležitá je predsa aj dobrá nálada a dobré vzťahy medzi vami. Pokúste sa uvariť dieťaťu to, čo zvyčajne jedáva s potešením.
Cestou do školy, ak pôjdete pomaly, 15-20 minút, môžete si urobiť nádhernú rannú prechádzku. Vyberte sa mimo vozovky.

4. Je veľmi dôležité pomôcť dieťaťu zorganizovať druhú polovicu pracovného dňa. Pobyt v škole je pre dieťa veľmi únavný, najmä spočiatku. Štúdie ukázali, že 37,5 % prvákov končí školský deň s príznakmi ťažkej únavy a medzi žiakmi škôl s hĺbkovým štúdiom predmetov je toto číslo ešte vyššie – 40 %. A medzi tými deťmi, ktoré majú ťažkosti s adaptáciou alebo trpia akýmikoľvek chorobami - 68-75%. Záver je jednoznačný: štúdium by sa malo striedať s dobrým odpočinkom!

5. Únava je absolútne prirodzeným výsledkom akejkoľvek práce, psychickej aj fyzickej, to by nikoho nemalo strašiť. Dokonale obnovuje silu denného spánku. Tie deti, ktoré sú zvyknuté cez deň spať, alebo prekonali chorobu, či sú oslabené, by nemali byť ukrátené o možnosť oddychu počas dňa. A ak sa bavíme o šesťročných prváčikoch, tak lekári trvajú na povinnom dennom spánku.

6. Ďalším spôsobom regenerácie je prechádzka na čerstvom vzduchu, najlepšie s aktívnymi hrami.

7. Dieťa vo veku 6-7 rokov by malo mať intervaly medzi jedlami maximálne tri až štyri hodiny. Dĺžka spánku pre deti vo veku základnej školy je 10-12 hodín. Aj mierny systematický nedostatok spánku je pre zdravie dieťaťa veľmi škodlivý. Pri organizácii spánku je potrebné zabezpečiť, aby bábätko išlo spať a vstávalo v správny čas. Ak potrebujete vstať o 7.30, tak choďte spať – najneskôr o 20.30. Pred spaním je potrebné vykonať všetky hygienické postupy. Nedovoľte im hrať aktívne hry pred spaním, nekŕmte ich výdatnou večerou, nenechajte ich piť silný čaj a ešte viac kávu. Miestnosť by mala byť vetraná, atmosféra by mala byť príjemná, pokojná: vypnite jasné svetlá, televízor, buďte ticho.

Približný denný režim študenta

Správny denný režim pre študentov môže byť niečo takéto

7:00 - Vstávajte
7:05 - 7:30 - Ranné cvičenie, umývanie, ustlanie postele
7:30-7:50 – raňajky
7:50 - 8:20 - Cesta do školy
8:30 - 12:30 - Vyučovanie v škole
12:30 – 13:00 – Cesta z
13:00 - 13:30 - Obed
13:30 - 14:30 - Popoludňajší odpočinok, spánok pre deti 6 - 7 rokov, odpočinok
14:30 - 15:30 - Prechádzka, hry vonku na ulici

Mladší žiak by mal byť na čerstvom vzduchu aspoň 3-4 hodiny denne. Po príchode zo školy nie je možné okamžite si sadnúť na hodiny - dieťa potrebuje dobrý odpočinok.
15:30 - 17:30 - Ukončenie lekcií
Pamätajte, že žiak základnej školy by nemal robiť domáce úlohy dlhšie ako hodinu a pol! Ak vášmu dieťaťu trvá dokončenie domácich úloh dlhšie, skontrolujte, aký je dôvod. Možno je príliš veľa hodín, potom sa budete musieť o tejto téme porozprávať s učiteľom alebo s vedením školy. Nehanbite sa, ide o vaše bábätko a jeho zdravie! Možno sa dieťa nevie sústrediť na hodiny a potrebuje vašu pomoc. Každých 15-20 minút tried si musíte urobiť desaťminútovú prestávku.
17:30 - 19:00 - Prechádzka alebo návšteva sekcií (kruhov)
19:00 - 20:30 - Večera a voľno
20:30 - 21:00 - Príprava do postele, kúpeľ.
21:00 - Dobrú noc!

Zorganizujte si správne zdravé denný režim študenta a zabezpečíte dieťaťu všetky podmienky pre upevnenie zdravia, dobrú výkonnosť a pozitívnu náladu. Dúfame, že sme si veci trochu vyjasnili. vytvoriť denný režim pre študenta!

Nech sú naše deti vždy zdravé!

Ak chcete byť informovaní o našich novinkách, prihláste sa na odber noviniek „Naše deti“! Vyplňte formulár nižšie a dostanete ich na svoj e-mail!

Zo slov „denná rutina“ mnohí začnú zívať a naťahovať sa. Na prvý pohľad je režim niečo nudné, monotónne; rutina, ktorá sa opakuje deň čo deň. Ale v skutočnosti jeho význam pre úspešné štúdium a udržanie zdravia študenta možno len ťažko preceňovať.

Režim navyše nemusí byť vôbec nudný, všetko závisí od toho, akými vecami ho naplníme.

Prečo študent potrebuje režim

Malý prvák si nedokáže sám naplánovať deň. Ale je toho toľko: navštevovať krúžky, chodiť na prechádzky, robiť domáce úlohy, chodiť spať načas. Dieťa sa môže hrať a zabudnúť aj na večeru.

Denným režimom je aj stabilita, ktorá je pre bábätko taká dôležitá. Jeho život sa totiž dramaticky zmenil, keď išiel do školy. V tomto smere je žiaduce vypestovať si návyk na režim už pred septembrom, aby sa pre dieťa začala nová etapa bez neočakávaných ťažkostí, ako je skoré vstávanie.

Pozrime sa na približný denný režim mladšieho ročníka a zamyslime sa nad tým, čím zaujímavým ho môžeme naplniť.

Pre tých, ktorí sa učia v 1 smene

7:00 - vstávanie

Ráno sa začína cvičením. Netreba nútiť dieťa vyskočiť z postele hneď po tom, čo otvorilo oči, nech sa človek po spánku trochu zotaví. V opačnom prípade bude celé dopoludnie prikyvovať alebo chodiť do školy so zlou náladou.

Keď sa dieťa konečne prebudí, môžete začať nabíjať alebo mu dať viac času tým, že ho pošlete do kúpeľne, aby si umylo tvár.

7:00 - 7:30 - nabíjanie

V režime pre žiaka základnej školy ho môže sprevádzať poézia či povzbudzujúca hudba. Bude skvelé, ak ide o nejakú zábavnú pieseň alebo rým, ktorý zahŕňa zábavné pohyby - dieťa to urobí s radosťou a bude mať dobrú náladu.

Súbor cvičení by mal zahŕňať zaťaženie všetkých svalových skupín: zhora nadol. Teda najprv krk, ramená, ruky, potom trup a nohy. Na konci môžete behať, skákať a upokojujúco dýchať.

Pamätajte, že ranné cvičenia nie sú silovým tréningom. Jeho hlavnými úlohami je konečne prebudiť dieťa, rozptýliť krv a natiahnuť kĺby. Preto vytvorte komplex s prihliadnutím na skutočnosť, že dieťa by sa malo rozveseliť a nemalo by sa unaviť.

Nabíjanie by sa malo vykonávať v chladnom, vetranom priestore. Aby ste dieťa zároveň temperovali, robte turniketové cvičenia v miestnosti s otvoreným oknom alebo oknom. Pravidelne meňte hudbu a súbor cvičení, aby sa dieťa nenudilo.

Vodné procedúry

Zubní lekári odporúčajú umyť si zuby po raňajkách a po spánku len opláchnuť vodou. Ak ste proti tomuto prístupu, môžete tieto postupy zameniť, no netreba úplne zabúdať na čistenie úst po raňajkách.

Ak je to možné, v režime školáka si treba vyhradiť čas na sprchu. Chceli by ste temperovať dieťa? Dobre! Začnite teplou vodou a postupne, deň čo deň, znižujte teplotu na 20-15 stupňov. Dobrou možnosťou by bola kontrastná sprcha.

7:30 - 7:50 - raňajky

Ako viete, najdôležitejšie jedlo dňa. Raňajky musia byť teplé a vysoko kalorické. Veľmi dobré, ak raňajkujete s celou rodinou. Po prvé, priateľské, teplé rodinné prostredie naladí dieťatko na pozitívnu náladu a poskytne vám čas byť spolu. Žiaľ, v dnešnej dobe to nie je také jednoduché.

Po druhé, deti vždy napodobňujú svojich rodičov a ak svojmu dieťaťu ukážete, že ranné raňajky sú nevyhnutnosťou, tento zvyk mu v budúcnosti zaručí žiadne žalúdočné problémy.

8:30 - 1 2:30 - škola a spiatočný výlet

13:00 - 13:30 - obed

Po skončení vyučovania sa dieťa vráti domov. Tam by ho mal čakať plnohodnotný teplý obed a ak prváka nikto nemôže stretnúť, treba ho naučiť, ako si jedlo sám zohrievať, prípadne skladovať v termoske.

13:30 - 14:30 - odpočinok

Správny denný režim pre študenta zahŕňa 1-1,5 hodiny popoludňajšieho odpočinku. V tomto čase môžete spať, hrať sa alebo sa prejsť. Je vysoko nežiaduce čítať, pozerať televíziu alebo pracovať na počítači - oči potrebujú odpočinok. Starajte sa o oči svojich detí už od malička! Nikto okrem vás to neurobí, najmä samotné deti.

Nezabúdajte, že vaše dieťa, ako každý iný človek, potrebuje čas, aby bolo samo so sebou. Nepripravte ho o túto príležitosť.

14:30 - 16:00 - prechádzka

16:00 - 16:15 - popoludňajší čaj

16:15 - 17:30 - domáce úlohy

Na niektorých školách prvákom dávajú domáce úlohy, na iných nie. V každom prípade už od začiatku tréningu treba študentovi zostaviť rozvrh, aby mal čas na domáce úlohy.

Aj keď škola nestanovuje hodiny, môžete sa zapojiť do upevňovania toho, čo sa naučili v triede, alebo sami zostavovať úlohy pre dieťa. Domáce úlohy by mali byť pevne zavedené vo zvyku od prvých dní. Na strednej škole to dobre poslúži dieťaťu aj vám.

Režim domácej úlohy pre žiaka 1. ročníka by mal zahŕňať priame vyučovanie v trvaní najviac 30 minút a 10-minútové prestávky. Začnite s jednoduchšími úlohami. Psychológovia odporúčajú prvákovi pomôcť len vtedy, ak sa sám snažil, no neuspel. A ani vtedy mu nedávať hotovú odpoveď, ale usmerňovať, pomáhať mu, aby sám dospel k riešeniu konkrétneho problému.

Prostredie by malo byť pokojné, aby sa dieťa mohlo sústrediť. Nepotrebujete cudzie rozhovory, televíziu, jedlo a iné veci. Okrem toho musí mať študent

17:30 - 19:00 - voľný čas

Tento čas v dennej rutine mladšieho študenta je určený na osobné aktivity dieťaťa: hry, sledovanie televízie (obmedzené), chôdza, návšteva kruhov.

Treba poznamenať, že dávať dieťaťu k extra vzdelanie, či už je to hudobná alebo umelecká škola, v rovnakom čase, keď nastúpi do prvej triedy - nesprávne. Ukazuje sa priveľká záťaž, niekoľko nových tímov a absolútny nedostatok voľného času, netreba bábätko tak preťažovať.

Na doškoľovanie sa treba prihlásiť buď rok pred školou, alebo až od druhého ročníka. Vynikajúcou možnosťou by bola športová sekcia alebo tanečné kurzy. Mladší žiaci sú ešte malé deti, ktoré milujú behať a skákať. Okrem toho je pre ne životne dôležitá pre dobrý rast a správny vývoj. Preto je také dôležité, aby bábätko stihlo zabehnutý deň.

Ak nie je možné športovať v skupine, robte to doma, alebo radšej na ulici. Voľný čas venujte aktívnej prechádzke na čerstvom vzduchu.

19:00 - 20:00 - večera

Jednoduchý zvyk podeliť sa o dojmy a zážitky vám nedovolí zmeškať niečo dôležité v živote dieťaťa a dá vám reálnu šancu nepatriť medzi tých rodičov, ktorí sa po niekoľkých rokoch na otázku „ako sa máš? v škole?“, dostávajú len suché „normálne“.

Domáce práce

Organizácia denného režimu školáka po večeri by mala zahŕňať čas na domáce práce. Aj prvák môže pomôcť rodičom upratať stôl, umyť riad, upratať si izbu, vyprať bielizeň (napríklad vreckovku či ponožky) a, samozrejme, zbaliť si školskú tašku na zajtra.

Prechádzka

Nebuďte leniví na prechádzku pred spaním aspoň 20-30 minút. Ak ste ešte nestihli s dieťaťom poriadne komunikovať, je to skvelá príležitosť pokojne sa porozprávať.

Nie je potrebné zariaďovať žiadne aktívne hry. Bábätko sa musí upokojiť, dýchať čerstvý vzduch, aby pokojne a zdravo spalo.

Ak vám počasie nedovoľuje ísť von, urobte niečo pre celú rodinu, napr. stolné hry alebo čítanie nejakej fascinujúcej knihy, jednoduché remeslá.

Na tento čas si domáce úlohy nenechávajte. Aj keď dieťa vyzerá veselo, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o prejav prepracovanosti. Nepreceňujte sily mladšieho žiaka.

20:30 - 7:00 - spánok

O význame spánku v dennom režime žiaka základnej školy sa dá rozprávať donekonečna. Ale určite každý dospelý chápe, aké dôležité je, aby dieťa spalo aspoň 9 hodín. Samozrejme, môže spať menej a stále sa cíti skvele ... zatiaľ. Potom bude nasledovať prepracovanosť, neurotické poruchy, zaostávanie za spolužiakmi a ďalšie nepríjemné javy. Potrebuje to vaše dieťa a vy?

Ak sú problémy s ukladaním, venujte pozornosť tomu, čo dieťa robí pred spaním. Je potrebné vylúčiť aktívne hry, televízne programy, ktoré majú vzrušujúci vplyv na psychiku dieťaťa, pokúsiť sa vyhladiť príliš silné emocionálne zážitky.

Môžete si dať teplý kúpeľ, vypiť pohár teplého mlieka s medom, prečítať si tichú knihu. Posteľ by mala byť svieža a miestnosť čistá a dobre vetraná. Ideálne je, ak si dávate pozor na otužovanie, okno by malo byť v spálni otvorené celú noc.

Samozrejme, v našich podmienkach to nie je vždy možné. Keď sa v zime v byte vypne kúrenie, je tam už chládok, no aj tak nezabúdajte dbať na to, aby bola spálňa svieža.

Po určitom čase, po zavedení spánkového režimu, začne žiak bez problémov zaspávať a budiť sa v určitom čase. Našťastie si deti rýchlo zvyknú na správny režim.

Pre tých, ktorí študujú v 2. zmene

Denný režim prváka, ktorý sa učí na druhú zmenu, je postavený na rovnakom základe ako u školákov navštevujúcich dopoludňajšie vyučovanie. Mení sa len čas na domáce úlohy a školská dochádzka.

Stúpanie by malo byť rovnaké o 7:00 ráno. Po nabití, vodných procedúrach a raňajkách dostane dieťa 30 minút voľného času na osobné potreby. Potom nasledujú domáce úlohy, prechádzka a obed. Po škole a večeri je rutina školáka spojená s domácimi prácami – pomáhaním rodičom a prípravou na zajtrajší školský deň: nie robiť domáce úlohy, ale zbierať tašku a školskú uniformu.

Ako zvyknúť dieťa na rutinu

Aj keď si prváci rýchlo zvyknú na režim, je nepravdepodobné, že by si ho sami zaviedli. Najprv sa od rodičov bude vyžadovať maximálne úsilie, aby nenápadne zaviedli do života dieťaťa novú rutinu bez toho, aby spôsobili nepriateľstvo a odmietnutie.

Je potrebné opraviť režim postupne bez stanovenia pevných hraníc. Nefungovalo to, nemali sme čas, spali sme trochu dlhšie, ako sa očakávalo - je to v poriadku. Berte do úvahy chyby a nabudúce sa ich snažte vyvarovať.

Najprv všetko, čo potrebujete urobiť s dieťaťom: a cvičte a zbierajte tašku na zajtra. Ak je to možné, je vhodné vziať si prvý akademický mesiac dovolenku - venovať ju dieťaťu a „nastaviť“ režim. Potom dieťatku pravidelne volajte a nenápadne sa pýtajte, či urobilo veci, ktoré režim vyžaduje.

Čím hlbšie a nenápadnejšie do života študenta vstupuje režim, tým prirodzenejšie sa mu daný rytmus bude zdať. A preto musíte spolu prejsť počiatočnou fázou, nebyť leniví a neodchýliť sa od prijatej rutiny.

Dodržiavate rozvrh cez víkendy?

Samozrejme, cez víkendy chcete spať dlhšie, a pokiaľ možno aj celý deň. Nenechajte sa však zlákať. Maximálne môžete ustúpiť z režimu na 1 - 2 hodiny. Aj keď, ak dieťa počas všedných dní dostatočne spí a je už zvyknuté na režim, pravdepodobne sa zobudí o 7. hodine ráno.

Rodičia v tomto prípade môžu len súcitiť a radiť, aby aspoň cez víkendy chodili skoro spať. Veď čím skôr vstanete, tým viac času môžete stráviť s aktívnym dieťaťom.

Cez víkend skúste vyraziť do prírody alebo navštíviť nejaké kultúrne a zábavné podujatia: múzeum, výstavu, koncert. Môžete ísť do kaviarne. Skvelým spôsobom, ako stráviť víkend, je návšteva klziska, cyklistika alebo jazda na koni. Je lepšie naplánovať si veci na víkend vopred: urobiť si rozvrh, kúpiť lístky atď.

Mnohé rodiny, žiaľ, radšej trávia víkendy pri televízii a počítači. Ak patríte k týmto ľuďom, zamyslite sa nad tým, či bude mať dieťa na čo spomínať, keď vyrastie? Bude chcieť prísť do domu svojich rodičov, kde im neponúknu nič iné ako spoločné pozeranie televízie?

Snažte sa vychovať a vychovať organizovaného človeka, ktorý si vie spočítať svoje sily a čas. V budúcnosti to pomôže vášmu dieťaťu stať sa úspešným a bohatým. A nezabudnite, že detstvo našich detí nie je nekonečné. Veľmi skoro vyrastú a odletia z rodičovského hniezda, takže stojí za to strácať tento čas zbytočnými aktivitami, ktoré vznikajú vždy tam, kde nie je režim.

Odpovede