• Miftachov Ilnur Rinatovič, majster, študent
• Bashkirská štátna agrárna univerzita

• STRES
• STRESORY
• KĽÚČOVÉ VLASTNOSTI STRESU
• POZITÍVNE A NEGATÍVNE ÚČINKY STRESU

Článok je venovaný jednému z typov afektov – stresu. Zvažujú sa jeho charakteristické vlastnosti, ako aj možné spôsoby zvládania stresu.

• Stres a jeho vlastnosti. Spôsoby duševnej sebaregulácie
• Stres a jeho vlastnosti. Metódy a techniky mentálnej sebaregulácie

V modernom živote sa ľudia, najmä tí, ktorí zaujímajú aktívnu životnú pozíciu, usilujú o úspech a na dosiahnutie svojich cieľov musia tvrdo a tvrdo pracovať. A kde je napätie, tam je stres. Toto slovo je preložené z angličtiny ako „tlak“, „napätie“.

Stres je teda nepostrádateľným spoločníkom pracujúceho človeka a časom naberá na intenzite. Čoraz častejšie vo vzájomnej komunikácii, v médiách počujeme slovo „stres“ a zažívame jeho dôsledky.

Mnohí z nás poznajú stavy opísané slovami: „Akoby zo mňa vytlačili všetky šťavy“, „Vo mne je pocit prázdnoty a biele svetlo nie je pekné“; obdobia dekadentnej nálady, podráždenia na každého a na všetko, nespavosť, bolesti hlavy, roztržitosť, rozhorčenie, vyhýbanie sa kontaktu s inými ľuďmi, duchovná prázdnota. To sú len niektoré z negatívnych účinkov stresu. Pre mnohých ľudí sa stres javí taký zvyčajný a nevyhnutný, že ho jednoducho znášajú a znášajú jeho následky.

Ale koniec koncov, stres je niečo, čo môžete zvládnuť, využiť vo svoj prospech, dosiahnuť svoje osobné ciele. Aby ste zvládali svoj stres, musíte mať niekoľko komponentov. Tu sú:

• túžba byť zdravý;
• ochota vynaložiť na to vlastné úsilie;
• pochopenie vývoja stresu a jeho následkov;
• schopnosť posúdiť svoj stav (identifikovať príznaky nadmerného stresu a predvídať ich výskyt);
• poznať metódy, ktorými môžete predchádzať negatívnym účinkom stresu alebo sa s nimi vyrovnať, keď už existujú;
• a nakoniec toto všetko aplikujte vo svojom živote.

V tomto článku sa chcem venovať téme stresu, príčinám jeho vzniku a metódam, ktorými môžete predchádzať následkom a vyrovnať sa s nimi.

Informácie, ktoré ponúkam, majú praktickú hodnotu pre pracujúcich ľudí, ktorí si vážia svoje zdravie, dajú sa využiť na to, aby sa aspoň čiastočne oslobodili od bremena problémov, ktoré vznikajú v dôsledku stresu. Pre väčšinu ľudí sa slovo stres spája s niečím nepríjemným. Tu je niekoľko definícií, ktoré najčastejšie počuť: „stres je choroba“, „únava zo stresu“, „stres je, keď je všetko nepríjemné“, „stres je nespavosť a bolesť hlavy“, „stres je prepracovanosť“, „stres je nepríjemný udalosť ““, „Stres – keď na mňa kričia“, „Stres – keď sa niekomu z mojich blízkych stane nešťastie.“ Z týchto definícií vyplýva, že stres je nejaká nepríjemná vonkajšia udalosť a jej negatívne dôsledky pre človeka. V skutočnosti to všetko nie je stres a má iné názvy.

Čo je teda stres?

Tento pojem prvýkrát predstavil kanadský výskumník – fyziológ G. Selye v roku 1936. ako výsledok štúdia „ochranných reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele zvierat a ľudí v reakcii na pôsobenie vonkajších a vnútorných stimulov, ktoré sú významné svojou silou a trvaním; tieto reakcie prispievajú k obnoveniu narušenej rovnováhy a sú zamerané na udržanie stálosti vnútorného prostredia organizmu. Stres je teda podľa Selyeho definície ochranná reakcia v ľudskom organizme ako reakcia na výrazné vonkajšie a vnútorné podnety, ktoré prispievajú k obnoveniu narušenej vnútornej rovnováhy.

A samotné dráždidlá, t.j. Príčiny stresu sa nazývajú stresory. Stresory sú vonkajšie aj vnútorné. Vonkajšie stresory zahŕňajú napríklad náhle zmeny teploty, fyzické traumy, psychické traumy (strata zamestnania, rozvod, smrť blízkeho a pod.) a veľké zaťaženie svalov. Vnútorné stresory sú tým, že človek vníma vonkajšiu situáciu (dráždivú) ako stresujúcu, napríklad dvaja ľudia nestihnú dokončiť prácu vopred. Jeden z nich môže túto situáciu vnímať ako stresujúcu, druhému to bude ľahostajné. Jedným z typov stresujúcich situácií, s ktorými sa v modernom svete často stretávame, je situácia v práci. Väčšina ľudí sa obáva o svoju finančnú situáciu. To je normálne, je to prirodzený stimul na zlepšenie vašich finančných podmienok. Všimli ste si však, že v skutočnosti väčšinu ľudí nezaujíma ani tak otázka financií ohľadom ich práce, ale otázka stability vlastnej pozície v práci. Prieskum ukázal, že väčšina mužov a žien nerozumie a nevie určiť, nakoľko stabilná je ich pozícia na ich pozícii. To spôsobuje neustálu úzkosť, ktorá prerastá do nervozity a ľudia potom zo strachu začnú robiť veci, ktoré môžu nepriamo prispieť k prepúšťaniu.

Čo treba urobiť. Jediný spôsob, ako sa vyhnúť úzkosti, je mať jasno vo svojej pozícii. Z času na čas je potrebné položiť nadriadeným priame otázky, ako zapadáte do súčasného chodu firmy, čo môžete urobiť, aby ste firme priniesli väčšiu hodnotu a stali sa pre ňu hodnotnejším zamestnancom. S najväčšou pravdepodobnosťou budú odpovede postavené tak, aby sa vás zbavili, to však nie je dôležité. Je dôležité, aby ste si boli vždy vedomí udalostí a uvedomovali si postoj úradov k vám. Na prekonanie príčiny stresu nie je potrebné viac. A zároveň pochopíte, či sa máte rozvíjať spoločne s firmou, alebo tu len strácate čas.

Na rozvoj ochrannej reakcie tela (stres) je teda potrebné mať situáciu (dráždivú), ktorú bude človek vnímať na fyzickej a/alebo psychickej úrovni ako stresujúcu.

Ako sa stres prejavuje na fyziologickej a psychickej úrovni? V rôznych situáciách je to rôzne. Môže ísť o zvýšenie cievneho tonusu, uvoľnenie niektorých hormónov do krvi, zvýšenie krvného tlaku, zrýchlený tep, zážitok vzrušenia, radosti, strachu, hnevu atď. Boli ste niekedy na vrchole hory? Spomeňte si na svoj prvý výstup. Čo ste vtedy prežívali? Aké boli telesné pocity? Alebo napríklad váš prvý bozk, prípravy na svadbu, narodenie dieťaťa, dohodnutie sa na novej pozícii. Všetko, čo ste v týchto chvíľach zažili, bol stres. Ukazuje sa, že stres môže byť pre človeka dokonca príjemný a prospešný. Nižšie uvádzam niekoľko príkladov.

Stres je dôležitý pre tréning vytrvalosti a odolnosti organizmu voči vonkajšiemu stresu a prežitie pri pôsobení vonkajších nepriaznivých faktorov. Napríklad sa chcete venovať športu a behať cezpoľ. Ale predtým, ako to urobíte, musíte sa trénovať, aby ste behali systematicky a postupne zvyšovali záťaž. V dôsledku reakcie organizmu na tieto záťaže, t.j. stres, dochádza k nárastu svalovej hmoty, reštrukturalizácii dýchania, kardiovaskulárnej činnosti, stávate sa odolnejšími.

Ďalší príklad, keď prechádzate cez cestu, zrazu si všimnete auto, ktoré sa k vám rúti vysokou rýchlosťou, vaše telo sa okamžite zorientuje a urobí rýchly pohyb bezpečným smerom. Nehoda vás minula. Bolo to tiež stresujúce. Vďaka reakcii vášho tela, t.j. stres Vyhli ste sa zrážke s autom.

Bez prekonávania ťažkostí sa život človeka stáva nezaujímavým a nudným. Predstavte si, že už všetko máte, nič nepotrebujete, nie je o čo sa snažiť a čo dosiahnuť. Alebo nemusíte vynakladať žiadne úsilie, aby ste dostali to, čo chcete. Stačí sa nad tým zamyslieť a už sa to objavilo. Nebudeš musieť ani vstať z postele... nikdy. Chcete taký život? Môžete to chcieť len dovtedy, kým sa to nestane realitou. Keď sa už človek dostane do takýchto podmienok, môže si na chvíľu užívať relax. A potom príde pocit nepohodlia, pocit nespokojnosti a človek hľadá pre seba nové aktivity, stanovuje si nové ciele. Život opäť nadobúda chuť a je plný zmyslu. Dosiahnutím stanovených cieľov človek uspokojuje svoje potreby. Uspokojovanie potrieb, prežívanie potešenia, vyjadrené v pozitívnych, príjemných emóciách, myšlienkach, telesných vnemoch.

Ale keď pohyb neutícha, neexistujú žiadne zastávky a oddych, keď ciele, ktoré si človek uvedomuje, odporujú jeho vnútorným potrebám, objavujú sa problémy, nazývané negatívne dôsledky stresu.

Človek trpí jednak nedostatkom cieľov a pohybu, jednak neustálym pohybom a neustálym napätím. Inými slovami, väčšina ľudí neznesie absenciu stresu a jeho prebytok. V tomto smere je veľmi dôležité, aby človek sám seba preskúmal a poznal mieru stresu, ktorá je pre neho osobne najprijateľnejšia a má pozitívny výsledok. Tí, ktorí tak neurobia, budú trpieť negatívnymi účinkami stresu vyplývajúceho z nedostatku hodnotných cieľov alebo z neustálej prepracovanosti.

Bibliografia

1. Aliyev Kh.M., Kľúčová metóda v boji proti stresu [Text]: učebnica / Kh.M. Aliev, - Rostov-on / D .: Phoenix, 2013 - 320 s.
2. Davletgaryaeva R.G. O zmysle života // Bulletin Čeľabinskej štátnej univerzity. 2012. Číslo 35 (289). s. 6-9.
3. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Prekonávanie stresu ako podmienka stability spoločnosti. V zborníku: Sociálno-ekonomické aspekty vývoja moderného štátu. materiály IV. medzinárodnej vedecko-praktickej konferencie. 2014. S. 94-95.
4. Igebaeva F.A. Syndróm profesionálnej deformácie osobnosti.
5. V zborníku: spoločnosť v ére zmien: formovanie nových sociálno-ekonomických vzťahov materiály VII. medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie. 2015. S. 14-15.5
6. Igebaeva F.A. Workoholizmus a syndróm vyhorenia // Teoretické a aplikované problémy vedy a vzdelávania v 21. storočí. So. vedeckých prác o materiáloch medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie. Časť 8. - Tambov: Vydavateľstvo TROO "Business-Science-Society", 2012. S. 64 - 65.
7. Nazarov T.Z. Sociálna sebaidentifikácia zástupcov malých podnikov // Dizertačná práca pre titul kandidáta sociologických vied / Ufa, 2005.
8. Mukhametgalieva Ch.I. Teória sebaaktualizácie osobnosti študenta a študentského života // Študentská a agrárna veda. Materiály študentskej vedeckej konferencie VIII. 2014, s. 137-139.
9. Igebaeva F.A. Umenie riadiť ľudí je najťažšie a najvyššie zo všetkých umení v zborníku: Veda, technika a život - 2014 zborník z medzinárodnej vedeckej konferencie. redaktori v.a. iljuhina, v.i. Žukovskij, n.p. ketova, am. gazaliev, g.s.mal". 2015. S. 1073-1079.
10. Igebaeva F.A. Vplyv sociálno-psychologického faktora na vytváranie priaznivej klímy v kolektíve. V zborníku: Moderné vedecké poznatky: teória, metodológia, prax Zborník vedeckých prác na základe materiálov Medzinárodnej vedecko-praktickej konferencie v 3 častiach. NOVALENSO LLC. 2016. S. 54-55.
11. Nazarov T.Z., Alekhina E.N. Rozvody v modernej rodine: psychológia alebo ekonómia / Sociálno-ekonomické problémy rozvoja agrárneho sektora ekonomiky a spôsoby ich riešenia. Zbierka článkov celoruskej vedeckej a praktickej konferencie venovanej 85. výročiu Baškirskej štátnej agrárnej univerzity. 2015. S. 349-353.
12. Igebaeva F.A. Vplyv spôsobu života mestskej rodiny na stabilitu manželstva a rodinných vzťahov // Moderný svet: ekonomika, história, školstvo, kultúra: kol. vedeckých prác. - Ufa: Vydavateľstvo BSAU, 2005. - S. 257 - 263.
13. Igebaeva F.A. Životný štýl mestskej rodiny a faktory jej destabilizácie // Sociálno-politické vedy. Medzinárodný medziuniverzitný vedecký recenzovaný časopis. Moskva, Vydavateľstvo Yur-VAK, 2013, č. 1 - S. 140 - 142.

Nie je možné skryť sa pred stresom: vyskytuje sa aj pri banálnej zmene teploty vzduchu. Dôležité je, ako to naše telo zvláda a ako je stabilné.

Človek sa počas života nemôže úplne vyhnúť stresu.

Stres v modernom svete bol upravený: potreba uniknúť pred predátorom bola nahradená potrebou sebarealizácie; hľadanie potravy bolo v modernej dobe nahradené komplexným stravovacím a pohybovým režimom; a vzťah sa stal niečím viac než len obyčajným pokračovaním druhu. Sem môžete pridať konflikty v práci, v rodine, ťažkosti v sociálnej adaptácii, zdravotné problémy, nedostatok peňazí.

Čo je stres

Tento koncept sa objavil v roku 1930 vďaka kanadskému fyziológovi Hansovi Selyemu. Napriek krátkemu obdobiu je tento pojem v našej slovnej zásobe pevne zakorenený.

Stres je stav, ktorý sa vyskytuje v reakcii na podmienky prostredia a ich zmeny; je charakterizovaná nielen psychicky, ale aj fyzicky. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, stres nie je vždy negatívny jav, pozitívne udalosti zaťažujú našu psychiku nemenej.

Druhy stresu

• pikantné;
• chronické;
• informačné;
• fyzické a duševné.

Akútna - okamžitá reakcia na problém v živote: strata blízkej osoby, vážna hádka, choroba, akákoľvek nepredvídaná udalosť, ktorá naruší rovnováhu.

Chronická sa vyskytuje s neustálym nervovým napätím alebo častými šokmi. Môže viesť k depresiám, chorobám nervového, srdcovo-cievneho, tráviaceho systému a celkovému vyčerpaniu. Chronický stres je odpoveďou na nízku schopnosť nášho tela prispôsobiť sa modernej realite.

Informačný - moderný typ stresu, relevantný pre 21. storočie. Okolo je príliš veľa dát a naše telo jednoducho nestíha reagovať na všetky prichádzajúce informácie. Vidno to najmä na obyvateľoch metropoly. Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby reagoval na obrysy objektov vo voľnej prírode, analyzoval ich, vnímal nebezpečenstvo; v mestách je krajina úplne identická, preto vzniká informačné „vákuum“. Mestskí developeri sa teraz snažia tento problém napraviť vytváraním rôznych návrhov domov, parkov a zelených plôch.

Fyzicko-duševný-Intenzívny fyzický a psychický stres má veľký vplyv na naše telo a myseľ.

Podľa toho, ako stres na človeka pôsobí, sa stres delí na pozitívny (eustres) a negatívny (distres).

Eustres aktivuje ľudské telo k boju a prekonávaniu prekážok, dáva pocit víťazstva, keď sú problémy zanechané.

Ak problém pretrváva v živote po dlhú dobu a vzhľadom na mnohé environmentálne faktory je to možné, potom sa eustres zmení na tieseň. Telo rýchlo spotrebuje svoje zdroje, dochádza k pocitu neustálej depresie, depresie, agresie, podráždenosti.

Je potrebné pripomenúť, že depresia je vážna choroba, a nie len „zlá nálada“, a mala by sa liečiť kombináciou psychologických a lekárskych metód. Ak má depresia silné fyziologické účinky na telo, môže byť potrebná vážna liečba.

Depresia je vážna porucha

Zvládanie stresu

Stres je v modernej spoločnosti nebezpečným javom, ktorý môže viesť k chorobám (depresie, fyzické a psychické poruchy), no úplne sa ho zbaviť je nereálne, aj keď zmeníte zaužívaný zrýchlený rytmus života na pomalší (presuňte sa z z mesta na vidiek).

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť vplyv stresu na telo:

• Športové záťaže. Pri cvičení sa vyplavujú endorfíny a adrenalín, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus. Okrem silnej dávky „hormónu šťastia“ človek získa aj krásnu postavu a pevné zdravie, čo je samo o sebe úžasné.
• Domáce zvieratá. V psychológii existuje metóda „zvieracej terapie“, ktorá sa používa u ľudí s ťažkosťami v sociálnej adaptácii. Prítomnosť psa alebo mačky predlžuje život človeka, pretože ich majitelia vedú aktívnejší životný štýl. Domáce zvieratá pomáhajú relaxovať po náročnom dni a nájsť harmóniu.
• Meditácia. V živote musíte mať čas nielen robiť všetko naraz, ale aj relaxovať, spomaliť a zastaviť sa, sledovať svet okolo seba. Joga dnes získava na význame medzi ľuďmi, pretože. Ide o fyzickú aktivitu, ktorá produkuje príslušné hormóny, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus.
• Výlety. Nič nezasiahne depresiu tak, ako zmena prostredia, potreba prispôsobiť sa novým podmienkam, zbaviť sa rutiny, nových skúseností. Nie je potrebné ísť na cestu okolo sveta, stačí ísť do susedného mesta, v lete k moru, preskúmať neznámu oblasť vlastného mesta. Existuje veľa lacných jednodňových výletov. Príjemný nový zážitok dočasne prepne pozornosť, poskytne príležitosť uniknúť z rušného života.
• Lieky. Stres môže spôsobiť nespavosť, srdcové choroby a poruchy trávenia. Mnohí sa s následkami vyrovnávajú prehĺtaním nespočetných tabletiek sedatív a tráviacich prostriedkov. Podľa predpisu lekára by ste mali užívať lieky, ktoré pomáhajú obnoviť telo: sedatíva, antidepresíva, vitamínové komplexy, takéto lieky pomáhajú zbaviť sa zdroja ochorenia, obnoviť vnútorný systém, zvýšiť imunitu a zlepšiť vlastnú adaptáciu.

Domáce zvieratá sú skvelými odbúravačmi stresu.

Vplyv stresu na telo je nevyhnutný, stretávajú sa s ním všetci, bez ohľadu na oblasť bydliska, sociálne postavenie, pohlavie, vek. Neexistuje jediné správne riešenie, ktoré vás okamžite zbaví všetkých problémov.

So stresom treba bojovať zvyšovaním vlastnej odolnosti, kombinovaním rôznych metód, výberom tej, ktorá bude mať najpriaznivejší efekt.

Článok je venovaný problému stresu. Stres je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka, nedá sa mu vyhnúť. Stresujúce vplyvy by však nemali presahovať adaptačné schopnosti človeka.

• Stres a jeho vlastnosti. Spôsoby duševnej sebaregulácie
• Stres a jeho vlastnosti. Metódy a techniky mentálnej sebaregulácie

Stres, ako viete, v modernom svete ovplyvňuje každého z nás bez výnimky. Pretože človek vo svetských nepokojoch nie je schopný odolať napätiu, ktoré sa prejavuje v osobitných životných situáciách spôsobených rôznymi prírodnými dôvodmi. Čo presne je stres z vedeckého hľadiska?

Stres je bežný a bežný jav. Všetci to občas zažijeme – možno ako pocit prázdnoty v zadnej časti žalúdka, keď sa postavíme, aby sme sa predstavili na hodine, alebo ako zvýšená podráždenosť či nespavosť počas skúšky. Menšie stresy sú nevyhnutné a neškodné. Nadmerný stres spôsobuje problémy jednotlivcom a organizáciám.

Akákoľvek udalosť, skutočnosť alebo správa môže spôsobiť stres, t.j. stať sa stresorom. Stresory môžu byť rôzne faktory: mikróby a vírusy, rôzne jedy, vysoké alebo nízke teploty okolia, trauma atď. Ale ukazuje sa, že akékoľvek emotiogénne faktory môžu byť rovnaké stresory, t.j. faktory ovplyvňujúce emocionálnu sféru človeka. To je všetko, čo nás môže vzrušiť, nešťastie, hrubé slovo, nezaslúžená urážka, náhla prekážka v našom konaní alebo ašpiráciách.

Stresové situácie vznikajú doma aj v práci. Z pohľadu manažmentu sú najzaujímavejšie organizačné faktory, ktoré spôsobujú stres na pracovisku. Poznanie týchto faktorov a venovanie osobitnej pozornosti im pomôže predchádzať mnohým stresovým situáciám a zvýšiť efektivitu manažérskej práce, ako aj dosiahnuť ciele organizácie s minimálnymi psychologickými a fyziologickými stratami personálu. Koniec koncov, stres je príčinou mnohých chorôb, čo znamená, že spôsobuje značné škody na zdraví človeka, pričom zdravie je jednou z podmienok úspechu v akejkoľvek činnosti.

Ako identifikovať stres?

Známky stresu

• Neschopnosť sústrediť sa na niečo.
• Príliš časté chyby v práci.
• Pamäť sa zhoršuje.
• Príliš často sa objavuje pocit únavy.
• Veľmi rýchla reč.
• Myšlienky často odlietajú.
• Pomerne často sa vyskytujú bolesti (hlava, chrbát, oblasť žalúdka).
• Zvýšená excitabilita.
• Práca neprináša bývalému radosť.
• Strata zmyslu pre humor.
• Počet vyfajčených cigariet prudko stúpa.
• Závislosť od alkoholických nápojov.
• Chuť do jedla sa stráca, chuť do jedla sa celkovo stráca.
• Neschopnosť dokončiť prácu včas.

Príčiny stresu

• Oveľa častejšie musíte robiť nie to, čo by ste chceli, ale to, čo potrebujete, aká je vaša zodpovednosť.
• Neustále nemáte dostatok času - nemáte čas nič robiť.
• Niečo alebo niekto vás tlačí, neustále sa niekam ponáhľate.
• Začína sa vám zdať, že všetkých okolo vás zviera akési vnútorné napätie.
• Neustále chcete spať - nemôžete mať dostatok spánku.
• Vidíte príliš veľa snov, najmä keď ste počas dňa veľmi unavení.
• Veľa fajčíš.
• Pite viac alkoholu ako zvyčajne.
• Doma, v rodine, v práci máte neustále konflikty.
• Neustále sa cítite nespokojní so životom.
• Dostanete sa do dlhu bez toho, aby ste vedeli, ako ho splatiť.
• Máte komplex menejcennosti.
• Nemáte sa s kým porozprávať o svojich problémoch a nemáte žiadnu osobitnú túžbu.
• Necítite k sebe úctu – ani doma, ani v práci.

Stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie, len sa treba naučiť rozlišovať medzi prijateľnou mierou stresu a prílišným stresom. Výskum ukazuje, že fyziologické príznaky stresu zahŕňajú vredy, migrény, hypertenziu, bolesti chrbta, artritídu, astmu a bolesť srdca. Medzi psychologické prejavy patrí okrem iného podráždenosť, strata chuti do jedla, depresia a znížený záujem o medziľudské a sexuálne vzťahy.

Existuje teda nespočetné množstvo príčin stresu a existuje len jeden spôsob, ako sa dostať zo stresu: nemyslieť a netrápiť sa nad tým, čo sa stalo, ale premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť, aby sa situácia vyriešila, o tom, čo robiť. Ďalšie. Toto je veľmi správna pozícia, nestrácate svoju vitalitu a neustále „žujete“ nepríjemnú udalosť. Čo sa stalo, sa už stalo a nemôžeme to zmeniť, môžeme sa len pozerať dopredu, získať nový pohľad na život a vždy sa naučiť, ako vyjsť z ťažkých situácií ako víťaz.

10 tajomstiev boja proti stresu

Tajomstvo 1. Viera, že situácia je pod kontrolou

Nikto nie je imúnny voči náhlym (príjemným alebo nie) udalostiam, ktoré so sebou prinášajú zmeny v obvyklom spôsobe života. Ale vo všeobecnosti sme za svoj vlastný harmonogram zodpovední iba my. Iní ľudia a vonkajšie okolnosti vo väčšine prípadov o ničom nerozhodujú. Pre pokoj mysle je potrebný pocit kontroly nad tým, čo sa deje.

Máte pocit, že váš život riadi niekto iný? Vtedy máte stres zaručený. Samozrejme, ak máte autoritárskych rodičov, tvrdohlavého priateľa srdca alebo nevyrovnaného šéfa, je ťažké považovať sa za kováča vlastného šťastia. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste boli obeťou. Naučte sa nájsť si každý deň čas pre seba. Nemôžete zmeniť iných ľudí, ale plánovanie vlastného dňa je skutočné.

Tajomstvo 2. Optimizmus...

Každý pozná vtip, že ten istý pohár vody môže byť poloprázdny pre pesimistu a poloplný pre optimistu. Voľba pokojnej a šťastnej ženy je zrejmá: pozitívny pohľad na veci. Niekomu je daná od prírody a niekto ju musí formovať. Situácia sa vyvíja v náš prospech, ak robíme všetko, čo považujeme za potrebné. Prečo teda necháme strach z potenciálneho zlyhania prednosť pred nádejou na to najlepšie? A strach zo zlyhania plodí stres.

Tajomstvo 3 .... a zároveň realizmus

Je veľmi užitočné opakovať si, že všetko bude v poriadku. Ale mrmlať to pri zatvorených očiach a smerujúcich rovno do kanalizácie je nerozumné. Bohužiaľ, slepý optimizmus nie je všeliekom. Niekedy je lepšie akceptovať okolnosti a trpezlivo prečkať nepriaznivú situáciu.

To vôbec neznamená, že tí, ktorým sa stres vyhýba, nechcú a nevedia snívať. Nič také! Robia to „profesionálne“: vypracúvajú akčné plány a dokážu sa zasmiať naivite vlastných klamov. Je tiež pravda, že títo ľudia po implementácii plánu A majú vždy na pamäti záložný plán B.

Tajomstvo 4. Schopnosť vidieť celý obraz

Ak sa chcete zbaviť stresu – netrápte sa maličkosťami. Problém, po ktorom už o pár mesiacov nebude ani stopy, jednoducho nestojí za vaše nervy. Musíme sa naučiť uprednostňovať, vrátane emocionálnych. Vždy sa snažte ráno zhodnotiť nadchádzajúci deň a vyberte si to najdôležitejšie. Vždy, keď vám niečo prekáža, položte si otázku: „Využívam svoj čas dobre?

Odpovedali „Nie“ - odložili riešenie problému na lepšie časy, keď predtým zhodnotili jeho rozsah. Ak vám napríklad zavolá kamarátka uprostred práce, zdvorilo jej povedzte, že je lepšie sa porozprávať vo vhodnejšom čase. Ak sa však priateľovi stalo niečo veľmi dôležité - skutočné nešťastie alebo naopak radostná udalosť - potom sa rozhovor môže ukázať ako skutočne veľmi významný.

Tajomstvo 5. Nesľubujte nič navyše

Stres si často vytvárame sami. Jednou z bežných chýb je povedať ľuďom to, čo chcú počuť, nie to, čo je vo vašich silách. Dá sa sľúbiť toľko, že toto všetko je jednoducho nemožné splniť.

Nestíhate držať krok so svojím objemom a stres sa zdvojnásobuje, pretože ľudí sklamete. Riešenie je jednoduché: naučte sa sľubovať menej, ako dokážete splniť. Uvidíte, vaši priatelia sa potešia, ak na párty, hoci aj neskoro, dorazíte – veď ste si predsa povedali, že nebudete mať vôbec čas. Váš šéf sa poteší, ak správu dokončíte o deň skôr a nie o týždeň neskôr.

Tajomstvo 6. Kontakty s ľuďmi

Stovky psychologických štúdií dokazujú, že v dôsledku komunikácie sa pri priateľskom prístupe strán stabilizuje srdcová frekvencia a zníži sa krvný tlak, čo znamená, že ľudia sa stanú pokojnejšími. Udržujte preto dobré vzťahy s ostatnými. A zároveň nebuďte vždy len vestičkou, v ktorej všetci plačú – hľadajte si oporu sama, keď vám je zle.

Tajomstvo 7. Podpora zdravia

Stres spôsobený akýmikoľvek chorobami môže byť dosť silný a zároveň pôsobí na prefíkanosť. Nepodceňujte drobné poruchy vo fungovaní vášho tela a sľúbte si, že sa o ne postaráte, len čo pominú „ťažké časy“.

K pravidlám zvládania depresie patrí podpora a výživa nervového systému. Selén, ako aj antioxidanty a vitamíny skupiny B sú dobrým doplnkom každého vitamínového komplexu, najmä ak máte stresujúce obdobie. Ale určite nenahradia dve hlavné zložky zdravého života bez stresu – spánok a správnu výživu.

Tajomstvo 8. Šetrite svoju energiu

Chráňte svoju energiu pred vonkajšími vplyvmi. Sme obklopení energetickými „čiernymi dierami“: tí, ktorí sú vždy mrzutí a nespokojní so životom, nenachádzajú nič lepšie, ako sa vás pokúsiť vtiahnuť do svojho smútočného sveta. Týchto ľudí dobre poznáte. Drž sa ďalej od energetických upírov, ale ak sa nedá vyhnúť zrážkam, pokúste sa izolovať od ich negatívneho vplyvu. Ak si dokonca mentálne postavíte okolo seba ochranu bieleho žiarenia, stratíte menej sily. A možno aj nabiť nešťastného „upíra“ svojou pozitívnou energiou.

Tajomstvo 9. Flexibilita

Ak chcete dosiahnuť určité výsledky, zmeňte všetko – a dokonca aj svoje vlastné správanie. Flexibilita je veľmi dôležitá vlastnosť pri zvládaní stresu. Ak sa napríklad neviete s kolegom pohádať, hoci ste si istí, že máte pravdu, skúste si pre zmenu vypočuť jeho argumenty. Po prvé, pravdepodobne majú zdravý rozum a po druhé, keď budete sledovať priebeh myšlienok svojho súpera, pochopíte, kde urobil chybu, a bude pre vás jednoduchšie nasmerovať jeho úvahy správnym smerom. A po tretie, keď počúvate, snažia sa počúvať vás.

Tajomstvo 10. "Pozri sa ďaleko dopredu!"

Nech sa deje čokoľvek, neber si nič osobne a nehľadaj v tom vlastnú chybu. Namiesto sebabičovania sa skúste poučiť z ťažkej situácie, v ktorej sa nachádzate. Nevzdávajte sa a nepýtajte sa sami seba: „Prečo sa to stalo práve teraz? Čo môžem urobiť, aby som všetko obrátil vo svoj prospech? Odpovede na tieto otázky možno v blízkej budúcnosti nenájdete. Ale skutočnosť, že vaše myšlienky sú pozitívne, vám poskytuje budúcnosť bez stresu.

Bibliografia

1. Aliyev Kh.M., Kľúčová metóda v boji proti stresu [Text]: učebnica / Kh.M. Aliev, - Rostov-on / D .: Phoenix, 2013 - 320 s.
2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Prekonávanie stresu ako podmienka stability spoločnosti. V zborníku: Sociálno-ekonomické aspekty vývoja moderného štátu. materiály IV. medzinárodnej vedecko-praktickej konferencie. 2014. s. 94-95.
3. Igebaeva F.A. Syndróm profesionálnej deformácie osobnosti.
4. V zborníku: spoločnosť v ére zmien: formovanie nových sociálno-ekonomických vzťahov materiály VII. medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie. 2015. s. 14-15.
5. Igebaeva F.A. Hodnota sociálno-psychologického faktora v rozvoji agropriemyselného komplexu.// Problémy a perspektívy trvalo udržateľného rozvoja agrokomplexu. Materiály vedecko-praktickej konferencie. Saratov, 2011. - S.109 - 110.
6. Borozdina G.V. Psychológia a etika obchodnej komunikácie: Učebnica pre bakalárov. M.: Vydavateľstvo Yurayt, 2012. - 463 s.
7. Igebaeva F.A. Problém mobbingu a profesionálnej kariéry // Štúdium inovačného potenciálu spoločnosti a formovanie smerov jej strategického rozvoja. Materiály medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie; VOLUME 1., v 2 zväzkoch. Kursk, 2011, s. 118 – 119.
8. Igebaeva F.A. Workoholizmus a syndróm vyhorenia // Teoretické a aplikované problémy vedy a vzdelávania v 21. storočí. So. vedeckých prác o materiáloch medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie. Časť 8. - Tambov: Vydavateľstvo TROO "Business-Science-Society", 2012. S. 64 - 65.
9. Morozov A.V. Obchodná psychológia. Učebnica pre vysoké a stredné odborné vzdelávacie inštitúcie. Petrohrad: Vydavateľstvo Sojuz, 2002. - 576 s.
10. Igebaeva F.A. Obchodná komunikácia: Workshop. - Ufa: Bashkir State Agrarian University, 2013. - 176 s.
11. Igebaeva F.A. Umenie riadiť ľudí je najťažšie a najvyššie zo všetkých umení v zborníku: Veda, technika a život - 2014 zborník z medzinárodnej vedeckej konferencie. redaktori v.a. iljuhina, v.i. Žukovskij, n.p. ketova, am. gazaliev, g.s.mal". 2015. s. 1073-1079.
12. Igebaeva F.A. Vplyv sociálno-psychologického faktora na vytváranie priaznivej klímy v kolektíve. V zborníku: Moderné vedecké poznatky: teória, metodológia, prax Zborník vedeckých prác na základe materiálov Medzinárodnej vedecko-praktickej konferencie v 3 častiach. NOVALENSO LLC. 2016. S. 54-55.

V dnešnom svete každý podlieha stresu a depresii. A dnešná mládež sa najostrejšie odvoláva na mnohé otázky a problémy. Študenti sú teraz bombardovaní množstvom informácií, veľa študujú. Niekto nemá čas zvládnuť program, a preto upadá do depresie, niekto sa dobre vyzná v jednom predmete, ale nerozumie ničomu v inom. Taktiež môžu mať študenti problémy v rodine, v práci, s priateľmi. A to všetko ovplyvňuje zdravie študentov.

V prvom roku študentského života môžu byť hlavnou príčinou stresu dramatické zmeny. Študent sa potrebuje adaptovať na nové miesto, na nové zákazky, obklopuje ho nové prostredie a pre neho neznámi ľudia. Navyše sa stráca sila spojenectva s bývalými spolužiakmi, s obvyklým spoločenským okruhom. Pre niektorých je ťažké lúčiť sa so životom nerozvážneho školáka, je ťažké si uvedomiť, že detstvo sa už skončilo. A pre nich je to tiež kolosálny stres.

Ďalšou príčinou stresu v živote študenta môže byť život v inom meste, izolácia od domáceho prostredia, vzdialenosť od rodičov. Patria sem aj obmedzené financie či neschopnosť s nimi správne hospodáriť.

Ako viete, študenti vedú veľmi aktívny životný štýl. Študenti trávia väčšinu času štúdiom na univerzite, potom prípravou domácich úloh, zvyšok času komunikuje s priateľmi a príbuznými a iné osobné záležitosti. V tomto smere možno ďalšou príčinou stresu u žiakov nazvať nepravidelné stravovanie a nedostatočný spánok.

Medzi ďalšie osobné faktory ovplyvňujúce príčiny stresu u študentov patria:

• choroba alebo smrť rodinných príslušníkov (smrť blízkeho je vždy tragická, dokonca aj smrť domáceho maznáčika môže spôsobiť stres);
• konflikty so spolužiakmi a blízkymi;
• pohybujúce sa;
• problémy vo vzťahoch s druhou polovicou;
• zdravotné problémy (Väčšina ľudí verí, že osobné zdravie je jednou z hlavných príčin stresu. Pre niektorých je to obezita a túžba schudnúť. Ďalšími príčinami môžu byť zlé návyky ako fajčenie, zneužívanie alkoholu alebo drogová závislosť).

Osobitné miesto v živote študenta zaujíma stres spojený so štúdiom na vysokej škole. Edukačný stres je stav charakterizovaný nadmerným telesným napätím, poklesom emocionálneho a intelektuálneho potenciálu, ktorý vedie z dlhodobého hľadiska k psychosomatickým ochoreniam a zastavuje osobnostný rast žiaka.

Medzi príčiny študijného stresu patria:

• nedoručené načas a nechránené praktické, laboratórne práce;
• úlohy nedokončené alebo vykonané nesprávne;
• veľký počet pasov v akomkoľvek predmete;
• nedostatočne úplná znalosť disciplíny;
• slabý výkon v určitej disciplíne;
• nezáujem o disciplínu alebo prácu ponúkanú študentovi;
• vznik konfliktných situácií s učiteľom;
• nedostatok vzdelávacích materiálov;
• nespokojnosť s prijatým hodnotením;
• sklamanie vo zvolenom povolaní.

K najvýraznejšej forme výchovného stresu možno pripísať stres z vyšetrenia - ide o špecifickú formu psychickej záťaže, ktorá často spôsobuje vyšetrovaciu neurózu a je nepochybným psychotraumatickým faktorom.

Na zmiernenie stresu mnohí študenti začnú silne fajčiť, piť alkohol. Najstrašnejším dôsledkom je začiatok užívania rôznych druhov liekov na údajne „úľavu od stresu“.

Medzi ďalšie účinky stresu patria:

• fyzické zrútenie;
• vystavenie sa nehodám;
• nervové zrútenie;
• znížený akademický výkon;
• problémy s gastrointestinálnym traktom;
• bolesti hlavy z neustáleho napätia;
• neustály pocit únavy;
• strata orientácie;
• nespavosť, strata spánku;
• Podráždenosť;
• častý pocit depresie;
• neustály pocit preťaženia;
• zvýšená alebo znížená chuť do jedla;
• porušovanie sociálnych kontaktov, problémy v komunikácii;
• búšenie srdca, bolesť v srdci;
• strach, úzkosť;
• strata dôvery, znížená sebaúcta;
• apatia, depresia.

Dá sa preto usúdiť, že dôvodov, ktoré môžu viesť k stresu v živote študenta, je veľa. Stres zase vedie k rôznym dôsledkom, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie žiakov.

Stres je bežný a častý jav. Všetci to občas zažijeme – možno ako pocit prázdnoty v zadnej časti žalúdka, keď vstaneme, predstavu seba samého na novom mieste, alebo ako zvýšenú podráždenosť či nespavosť na skúške. Menšie stresy sú nevyhnutné a neškodné. Problémy jednotlivcom spôsobuje práve nadmerný stres. Stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie, len sa treba naučiť rozlišovať medzi prijateľnou mierou stresu a prílišným stresom. Nulový stres je nemožný.

Stres môže mať priamy a nepriamy vplyv na zdravie. Je príčinou mnohých chorôb, čiže spôsobuje značné škody na zdraví človeka, pričom zdravie je jednou z podmienok úspechu v akejkoľvek činnosti. Vystavenie stresu môže viesť k bolestivým emóciám, ako je úzkosť alebo depresia. Môže tiež spôsobiť fyzické ochorenie, mierne aj ťažké. Reakcie ľudí na stresové udalosti sú však výrazne odlišné: niektorí ľudia majú v stresovej situácii vážne psychologické alebo fyziologické problémy, zatiaľ čo iní v rovnakej stresovej situácii nepociťujú žiadne problémy a vnímajú ju ako zaujímavú a nachádzajú v nej pre seba nové úlohy. . To znamená, že samotný výskyt a prežívanie stresu nezávisí ani tak od objektívnych, ako skôr od subjektívnych faktorov, od vlastností samotného človeka: od jeho hodnotenia situácie, porovnávania jeho síl a schopností s tým, čo sa od neho vyžaduje atď.

Depresia(z lat. - potláčanie, útlak) - duševná porucha, ktorá môže človeka na dlhší čas vyviesť z emocionálnej rovnováhy a výrazne zhoršiť kvalitu jeho života (pracovná činnosť, osobné vzťahy a pod.). Depresia sa často vyskytuje ako reakcia na psychickú traumu alebo negatívnu udalosť (smrť blízkej osoby, prepustenie z práce). Depresia alebo bolestivo nízka nálada môže byť nezávislou chorobou a prejavom mnohých ďalších. Nízka nálada môže byť u úplne zdravých ľudí. Depresia je jednou z najčastejších duševných porúch. Musíte vedieť, že depresia vo všetkých jej prejavoch je choroba, ktorú treba liečiť, inak bude mať zdĺhavý priebeh a povedie k invalidite. Včasná liečba vo väčšine prípadov vedie k úplnému zotaveniu.

Vplyv depresie na zdravie

• Imunita:Ľudské telo má dobre vybudovaný systém odolnosti voči mnohým infekciám a chorobám. Depresia znižuje odolnosť tela a robí ho náchylným na choroby.
• Kostrový systém: Depresia prispieva k rozvoju osteoporózy (krehkosti kostí).
• Kardiovaskulárny systém: depresia ovplyvňuje prácu srdca a krvných ciev. Porucha zdvojnásobuje riziko ochorení tohto systému.
• Nervový systém: Z hľadiska účinku na pamäť, koncentráciu a iné myšlienkové pochody je depresia podobná demencii. Prispieva k rozvoju demencie: u ľudí trpiacich chronickou depresiou sa zmenšuje oblasť mozgu, ktorá riadi pamäť. Chronická, nediagnostikovaná a neliečená depresia nakoniec ničí nervové spojenia v mozgu, čo vedie k smrti nervových buniek.
• Vnímanie bolesti: Depresívny človek zažíva nevysloviteľnú emocionálnu bolesť.

Depresia ovplyvňuje funkcie celého tela. Napríklad zmena chuti do jedla vedie k prejedaniu a nadváhe alebo podvýžive a strate hmotnosti. Depresia je plná porúch hormonálneho systému a mnohých ďalších fyziologických zmien. Zákernosť depresie teda spočíva v tom, že pôsobí na telo, myseľ a dušu zároveň.

Šport je najlepším odbúravačom stresu. Hodiny v telocvični zlepšujú krvný obeh, zásobovanie mozgu kyslíkom a zvyšujú celkový tonus. Medzi spôsobmi, ako sa zbaviť stresu, zaujíma popredné miesto šport.

• fitness a aerobik, ako aj tanec, podporujú hlboké dýchanie, zmierňujú hladovanie kyslíkom, navyše komunikácia v skupine vám umožňuje prekonať skľúčenosť;
• plávanie dokonale uvoľňuje, odvádza pozornosť od problémov a voda má dodatočný masážny účinok;
• tímové hry: futbal, volejbal, basketbal. Odvádzajú pozornosť od osamelosti, umožňujú vám zvýšiť sebaúctu;
• jogging, lyžovanie a korčuľovanie. Kombinácia čerstvého vzduchu, fyzickej aktivity a komunikácie s prírodou dáva obrovský efekt.

Samozrejme, v depresii je ťažké prinútiť sa vykonávať zložité cvičenia a zažiť vážny stres. V tomto prípade môžete nahradiť telesnú výchovu prechádzkami na čerstvom vzduchu - slnečné svetlo má pozitívny vplyv na náladu a psychický stav.

Spôsoby prevencie a zvládania stresu

Antistresový životný štýl

Náš životný štýl je odrazom našej osobnosti. Zmena životného štýlu je najdôležitejšou podmienkou prekonania deštruktívnych stresových vplyvov. Optimalizovať životný štýl pomôže: zdravá strava, racionálny odpočinok, správny osobný život.

Zdravé stravovanie

Počas celej histórie ľudstva, vo všetkých kultúrach bez výnimky, mal obrovský vplyv na správnu výživu. Nesprávna výživa je hlavným stresorom. Najčastejšie chyby, ktoré vedú k stresu sú: nepravidelné jedenie, jedenie za pochodu, jedenie nezdravých jedál, myslieť pri jedle na niečo negatívne, prejedanie sa.

Počas stresu naše telo produkuje veľké množstvo hormónov – adrenalínu a kortizolu. Na „výrobu“ týchto hormónov sú potrebné vitamíny C, B, zinok, horčík a ďalšie minerály. V strese sú tieto prvky urgentne „zabavené“ zo svojich úloh v tele, kde sa zase tvorí ich nedostatok. Výsledkom je, že nedostatok vitamínu C a zinku nám neumožňuje produkovať dostatok kolagénu, čo ovplyvňuje našu pokožku. Nedostatok vitamínu B brzdí tvorbu energie a duševnú aktivitu. Nedostatok horčíka vedie k bolestiam hlavy a hypertenzii. Preto musíte konzumovať viac vitamínov.

Racionálny odpočinok

Už od pradávna je známe, že najlepším oddychom je zmena aktivít. Po pracovnom dni, cez víkendy, prázdniny si treba vedieť poriadne oddýchnuť. A tu je najdôležitejšie vedieť prepínať pozornosť. Situácia, keď doma myslíme na prácu a v práci na domáce práce, nie je až taká nemožná a veľmi sťažuje sústredenie sa na určitý druh činnosti, čo len vytvára určité ťažkosti, problémy, poruchy a často vedie k stresu.

Zdravý spánok v boji proti stresu

Nič neobnovuje silu ako zdravý spánok. Spánok nezachováva ani tak fyzickú aktivitu človeka, ako skôr psychickú rovnováhu. Počas spánku naše telo produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za rast a obnovu telesných funkcií.

Stres a cvičenie

Je dobre známe, že fyzická aktivita je jedným z najdostupnejších spôsobov, ako uniknúť stresu. Keďže pri strese sa v tele aktivujú mechanizmy, ktoré ho pripravujú na intenzívnu fyzickú námahu, práve fyzické cvičenia sú najprirodzenejším spôsobom uvoľnenia nahromadenej energie. Fyzické cvičenie má relaxačný účinok, ktorý nastáva po cvičení a trvá až 2 hodiny. Ak sa fyzické cvičenia vykonávajú pravidelne počas 7-8 týždňov, začnú mať dlhodobý účinok, ktorý sa prejavuje zvýšením odolnosti tela voči stresu.

Medicína inak vysvetľuje pozitívny vplyv fyzickej aktivity na emocionálny stav. Tradične sa predpokladá, že fyzická aktivita zvyšuje hladiny chemikálií, ktoré zlepšujú náladu.

Z vyššie uvedeného by si mal každý vybrať:

1. Stres a depresia sa dajú a mali by sa riešiť.
2. Musíte sa naučiť prijímať udalosti také, aké sú.
3. Musíte jesť správne.
4. Musíte správne riadiť svoj čas.
5. Treba sa viac venovať športu a pohybu.
6. Svoje myšlienky musíte prechádzať na čerstvom vzduchu.

Keď sa toto všetko študent naučí robiť a robiť to správne, bude pre neho oveľa jednoduchšie zvládať stresové situácie.

Depresia a stres sú skutočnou pohromou modernej spoločnosti. Nervový systém ľudí žijúcich v neustálom fyzickom a emocionálnom strese nie vždy úspešne zvláda stres, často to telo jednoducho nemôže vydržať a na tomto pozadí sa vyskytuje ktorákoľvek z uvedených chorôb.

Depresia nie je len depresívny smutný stav, je to choroba, ktorá si vyžaduje aktívnu liečbu. Vzniká spravidla pod vplyvom silných negatívnych zážitkov, často v dôsledku afektu. Nervový systém po najsilnejšom napätí je prudko vyčerpaný, telesné zásoby sú zdevastované, dochádza k poruchám v hormonálnej sfére, čo má za následok ťažké duševné a dokonca aj fyzické následky. V niektorých prípadoch môže byť príčinou depresie fyzické ochorenie (alebo úraz), ktoré ovplyvňuje produkciu hormónu radosti – sérotonínu.

Depresia je charakterizovaná stratou záujmu o život, neochotou komunikovať s ostatnými, znížením úrovne emocionálneho vnímania, úzkosťou a poruchami spánku. Môžu sem patriť aj problémy s chuťou do jedla (zvyčajne jej pokles, ale niekedy aj sklon k prejedaniu), zvýšená únava, zápcha, znížená pracovná výkonnosť až samovražedné myšlienky.

Depresiu si človek nedokáže diagnostikovať sám, preto je potrebná návšteva príslušného odborníka ( psychológ alebo psychoterapeut), ktorý kombináciou symptómov určí stav a predpíše kompetentnú liečbu depresie.

Psychológ z povahy svojej činnosti môže poskytnúť všeobecné odporúčania, ktoré sa týkajú práve psychologického aspektu. Predpísať lieky, najmä antidepresíva a lieky stabilizujúce spánok, môže odborník s príslušným medicínskym vzdelaním – psychoterapeut alebo psychiater. Napriek závažnosti ochorenia je zbavenie sa depresie celkom jednoduché, hlavnou vecou je prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a dodržiavať všetky odporúčania.

Negatívny stres, ktorý sa vyskytuje ako reakcia tela na akýkoľvek silný vonkajší vplyv, má podobnú povahu výskytu. Spravidla hovoríme o emocionálnych otrasoch alebo permanentnom psychickom strese, v ktorom sa človek nachádza. Liečba stresu je možná bez liekov pod dohľadom kvalifikovaného psychológa, pretože hlavnou vecou je dať vyčerpanému nervovému systému príležitosť na obnovu a telu, aby si dobre oddýchlo a nabralo silu.

Komplexné techniky vyvinuté odborníkmi vám umožňujú zbaviť sa stresu aj počas rušných pracovných dní, čím sa minimalizuje negatívny vplyv vonkajších faktorov na nervový systém a ľudskú psychiku.