Ako nájsť vnútornú rovnováhu. Ako obnoviť duševnú rovnováhu? Efektívne metódy na obnovenie pokoja v duši

Doteraz sme hovorili o tom, ako ľudia reagujú na stresové faktory vo svojom okolí. Teraz je čas prediskutovať ďalšiu otázku: ako prejsť od stresujúcich zážitkov a úzkosti k pocitu vnútornej rovnováhy.

čo je rovnováha? Niektorí vám povedia, že zmysel pre rovnováhu je dobre vyvinutý u niekoho, kto vie chodiť po lane alebo jazdiť na jednokolke. Podľa názoru ostatných je vyrovnaný ten, kto zachováva pokoj, aj keď nepriateľ prelomil jeho obranu a prešiel do útoku. Iní povedia, že rozvaha, rozvaha je charakteristická pre niekoho, kto je schopný trpezlivo prečkať dopravnú zápchu v dopravnej špičke. Existuje mnoho definícií rovnováhy.

Názory sú jednotné len v jednej veci: keď stratíte rovnováhu, je ľahké sa uvoľniť a spadnúť. Môžete doslova spadnúť, keď vaše telo stratí rovnováhu, alebo sa obrazne povedané uvoľniť, keď vám kolotoč myšlienok a pocitov bráni v racionálnom správaní. Keď už hovoríme o vnútornej rovnováhe alebo vyrovnanosti, mám na mysli takú vlastnosť charakteru, ktorá umožňuje dosiahnuť vytýčený cieľ.

Keďže myšlienky, emócie a samotné fyzické telo sa podieľajú na ľudskej činnosti, môže dôjsť k strate rovnováhy v jednej z týchto oblastí: fyzickej, mentálnej alebo emocionálnej. Keď spadnete na zem, nepochybne to ovplyvní tok myšlienok aj emocionálny stav. Ak sa nahneváte, opäť to zmení smer vašich myšlienok a nejakým spôsobom ovplyvní stav fyzického tela. Akonáhle teda stratíte rovnováhu v niektorej z oblastí života, ovplyvní to váš celkový vzťah s vonkajším svetom.

Keď hovorím o pestovaní zmyslu pre rovnováhu v sebe, vychádzam z toho, že aj po páde sa dá postaviť na nohy a získať stabilitu. Obnovenie stratenej rovnováhy je našou prirodzenou schopnosťou; Používame ho každý deň, často bez toho, aby sme si to sami všimli. Rozvoj tejto prirodzenej kvality je potrebný predovšetkým pre tých, ktorí trpia nadmernou emocionálnou excitabilitou, obsedantnými myšlienkami a inými prejavmi vnútornej disharmónie.

Pestovanie zmyslu pre rovnováhu neznamená, že by ste mali raz a navždy nájsť pre seba nejaký vyrovnaný, harmonický stav a zostať v ňom celý život. Toto normálny človek nedokáže.

Navrhujem inú stratégiu: musíte sa uistiť.

že zakaždým, keď „odpadnete“, môžete sa opäť „postaviť na nohy“ a obnoviť stratenú rovnováhu.

Prostriedky a metódy na dosiahnutie rovnováhy, ktoré vám predkladám, sú len prostriedky a metódy. Vo všeobecnosti existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať k rovnováhe, a tie, ktoré sú opísané v tejto knihe, nie sú zďaleka jediné. Poviem len o metódach, ktoré som sám používal, a ktoré, ako som sa presvedčil, pomohli mnohým ľuďom. Výsledky sa nedostavia okamžite, ale časom a praxou. Pokúsim sa vám uviesť len pár príkladov, ako sa správať, aby ste stáli silnejšie, na nohách, doslova a do písmena.

Rovnováhe sa naučíme takmer rovnakým spôsobom, akým sme sa naučili chodiť na samom začiatku nášho života. Pri prvých krokoch sme nestáli na nohách a často sme padali. Naučili sme sa chodiť viac ako za jeden deň: je nepravdepodobné, že by sa niekto z vás v detstve rozhodol: „Od zajtra budem chodiť sám“ a na prvý pokus obišiel dom svižným tempom. Trvalo nám veľa času a praxe, kým sme sa naučili správne chodiť: spadli sme, znova vstali a poučili sa z vlastných chýb. Všetky tieto pády a chyby mi pomohli pochopiť, ako sa držať, aby som nespadol. Potom tu bola silná zručnosť udržiavať rovnováhu pri chôdzi.

Metódy, o ktorých sa bude diskutovať, fungujú na rovnakom princípe. Jedna z navrhovaných metód pomáha znižovať fyzické prejavy stresu v organizme a druhá celkovo prispieva k sile vnútornej rovnováhy.

Ak ste vo veľkom strese, tak najkratšia cesta k rovnováhe vedie cez relax – relax. Ale nie vždy to tak je. Rovnováha je schopnosť fungovať v určitom rozsahu, najpriaznivejšom. Spotreba energie potom nie je príliš vysoká, ale ani príliš malá. Ak si znova pripomenieme, ako sa dieťa učí chodiť, silné napätie obmedzuje svaly, sťažuje pohyb a nadmerná relaxácia narúša stabilitu.

Rovnováha nespočíva v napínaní alebo relaxácii, ako je to len možné, ale zahŕňa schopnosť udržať si taký stav, ktorý je nevyhnutný pre túto konkrétnu činnosť, nech už je akákoľvek.

Predstavte si modernú budovu s ventilačným systémom, ktorý reguluje teplotu vzduchu. Takéto systémy sú vždy vybavené zariadením na udržiavanie teploty v určitom rozsahu. Systém je možné naprogramovať tak, že keď teplota klesne na +18 stupňov, termostat vyšle signál na privádzanie teplého vzduchu, kým teplota nevystúpi nad +18°. Môžete si nastaviť aj hornú hranicu, ak sa vzduch ohreje nad +24°, termostat to zaregistruje a vydá príslušný signál, po ktorom bude do miestnosti privádzaný studený vzduch, kým teplota opäť neklesne. Systémy tohto typu sa nazývajú homeostatické. Homeostatický systém v sebe udržiava určitý rovnovážny stav. Človek môže byť kategorizovaný ako čiastočne homeostatický systém; to znamená, že niektoré z jeho základných fyziologických mechanizmov sú navrhnuté tak, aby udržiavali telesné funkcie v určitom rozmedzí.

Aby ste našli vnútornú rovnováhu, musíte nájsť stav, do ktorého sa budete musieť zakaždým vrátiť, aby ste efektívne zvládali svoje úlohy. Jednoducho povedané, nájsť vnútornú rovnováhu znamená zaujať pozíciu, aby vás napriek všetkým životným ťažkostiam len tak ľahko nezrazilo.

Vzhľadom na problémy vietnamských veteránov z hľadiska tejto myšlienky rovnováhy som zistil, že jedným z najčastejších poststresových prejavov je vysoká miera svalového napätia a s tým súvisiace bolestivé javy: kolika, kŕče, bolesti hlavy atď. Pomocou elektromyografických prístrojov som sa opakovane presvedčil, že mnohí pacienti, ktorí si udržiavajú vysoké napätie v určitých svalových skupinách, si sami neuvedomujú, že tieto svaly sú neustále napäté. Faktom je, že svalové skupiny boli dlho v napätí, až tak dlho, že pacient zabudol, ako sa cíti, keď je uvoľnený.

V tomto prípade je pocit zodpovedajúci svalovému napätiu vnímaný osobou ako „normálny“. Boli prípady, keď pacienti, ktorí boli naučení uvoľniť svaly pomocou prístrojov, pocítili v prvom momente nepohodlie, bolo pre nich nezvyčajné, že tieto svaly nemali žiadne napätie. Ale čas a prax prinášajú svoje výsledky: stav relaxácie sa stáva obvyklým a prijateľným. Človek sa môže naučiť vrátiť svaly do normálneho, vyváženého stavu, ako termostat, ktorý udržiava daný rozsah teplôt v miestnosti. Najlepší spôsob, ako sa naučiť rovnováhu nie je teoreticky, ale prakticky. Zistil som, že jednou z účinných metód na vytvorenie všeobecnej predstavy o rovnováhe je stará hra „pusť ma“. Zúčastňujú sa na ňom dvaja ľudia. Pravidlá hry sú málo a sú veľmi jednoduché. Hráči stoja oproti sebe vo vzdialenosti asi meter. Natiahnutím rúk pred seba (dlane dopredu, prsty smerujú nahor), hráč je v kontakte s dlaňami partnera. Počas hry sa môžete nakláňať dopredu alebo dozadu, no nemôžete hýbať nohami. Ak jeden z hráčov pohne nohou, kvalifikuje sa to ako strata rovnováhy, a teda strata. Takže prvým pravidlom je nehýbať nohami. Druhý - môžete sa dotknúť iba dlaní partnera. Ak sa dotknete akejkoľvek inej časti tela, považuje sa to za stratu. Partnerove dlane môžete odtlačiť akoukoľvek silou, alebo posunúť dlane do strany, čím ukončíte kontakt. To je celá múdrosť.

Nesnažte sa hrať „push me“, ak nechcete zostať v medziach pravidiel – dotýkajte sa iba dlaňami: jednému z hráčov hrozí zranenie. Ak dodržíte pravidlá, potom je hra úplne bezpečná aj pre partnerov rôznej výšky a hmotnosti.

Zaujímavosťou hry a jej odlišnosťou od väčšiny bojových umení je, že víťazstvo sa nedosahuje porážkou nepriateľa, ale udržiavaním vlastnej rovnováhy. Cieľom hry nie je urobiť z jedného víťaza a druhého porazeného, ale vyhnúť sa strate rovnováhy. Vyhrať môže jeden z partnerov, obaja alebo ani jeden z nich. Najpriaznivejším výsledkom hry je, keď obaja partneri udržia rovnováhu.

Ak chcete hrať túto hru, musíte udržiavať určitú úroveň fyzickej rovnováhy. Je zaujímavé poznamenať, že často strácame fyzickú rovnováhu v dôsledku nerovnováhy v myšlienkach alebo emóciách.

Predstavte si napríklad, že ste sa najprv energicky naklonili dopredu v nádeji, že silne odtlačíte súperove dlane, a on jednoducho odstránil ruky. Zapotácala si sa a takmer si spadla, čo spôsobilo, že vybuchol do smiechu. Určite ťa to naštvalo.

Nešťastné zlyhanie vo vás vyvolalo túžbu vyhrať za každú cenu a smiať sa nepriateľovi tak, ako sa on smial vám. Tento nápad určite ovplyvní štýl vašej hry. Túžba po víťazstve sa prejaví svalovým napätím, pokusmi zatlačiť nepriateľa silnejšie, ako je potrebné. Ak si to všimne, opäť odoberie ruky, aby vám dal príležitosť opäť stratiť rovnováhu v dôsledku neprimerane veľkého úsilia. Emocionálna nerovnováha teda vedie k strate fyzickej rovnováhy.

Môžete tiež stratiť rovnováhu, keď odolávate úsiliu súpera: ak máte nadmerné napätie v ramenách, krížoch, bedrách alebo kolenách.

Táto hra vám pomôže pochopiť, že niekedy sa musíte zohnúť alebo uhnúť, aby ste udržali rovnováhu.

Zo skúsenosti sa tak naučíte, že stratiť rovnováhu je ľahké v dôsledku fyzického napätia alebo pod vplyvom určitých myšlienok a pocitov. V praxi vidíte, aká nestabilná sa stáva vaša pozícia, keď stratíte kontrolu nad myšlienkami alebo pocitmi. V jednoduchej hre sa tak naučíte uvedomovať si svoj individuálny štýl použitia sily, ktorý vás sprevádza celým životom. Okrem toho vám táto hra umožňuje naučiť sa používať silu vyváženým spôsobom.

Už sme hovorili o agresivite ako o jednom z príznakov posttraumatického stresu, o zvýšenej ochote uchýliť sa k agresii – fyzickej, mentálnej, emocionálnej či verbálnej – na dosiahnutie svojho cieľa, aj keď situácia nie je životne dôležitá. Človeku navyknutému na tento štýl správania sa agresívne činy tak zakorenili z mäsa a kostí, natoľko sa stali súčasťou prírody, že sám nevníma, ako pôsobí na druhých. A aj keď všetci naokolo vnímajú počínanie takéhoto človeka ako agresívne, zdá sa mu, že sa správa normálne.

Hra „push me“ nás postupne učí uvedomovať si tie momenty, kedy je aplikovaná nadmerná sila, a vôbec, keď sú naše činy pri aplikácii sily nevyvážené. Je však dôležité objasniť, čo znamená „nadmerné“, ktoré úsilie možno považovať za normálne a ktoré je nadmerné. Myslím si, že exces je taká námaha, ktorá vyvádza z rovnováhy.

Je nevhodné ovplyvňovať iných takou silou, ktorá neprináša požadovaný výsledok, pretože vás to vyvádza z rovnováhy,

Rozvahou, pripomínam, máme na mysli úroveň aktivity, ktorá je potrebná na dosiahnutie daného cieľa. Nič viac a nič menej. Nadmerná aktivita je prekážkou, pretože zbavuje rovnováhy.

Ako príklad sa vráťme k hre „push me“. Keď sa snažíte vyhrať, keď ste posadnutí túžbou „uvidieť, ako tento šašo prepadne“, ľahko sa vám stane, že stratíte zo zreteľa svoju hlavnú úlohu – udržať rovnováhu! Okamžite zabudnete, že najdôležitejšie je držať nohy pevne na vlastných.

Keď je vaším cieľom poraziť a zahanbiť nepriateľa, ľahko pre ňu obetujete svoju vlastnú rovnováhu. A hoci niekedy takáto stratégia prináša nejaké výhody, oveľa častejšie sa to vypomstí – v hre aj v živote. V mnohých prípadoch prílišná sila nepomôže, ale zabráni vám dosiahnuť váš cieľ. To platí rovnako pre každého človeka a vždy to tak bolo.

Počas hrania si však vyskúšajte, čo sa stane, ak budete súpera tlačiť zo všetkých síl, bez toho, aby ste sa starali o vlastnú rovnováhu. Skúsený hráč jednoducho odíde z kontaktu a vy budete musieť chtiac-nechtiac zmeniť polohu nôh. Za stratu rovnováhy budete vinní sami. Ak druhý hráč urobí to isté, výsledok môže byť iný: nestratíte rovnováhu, pretože vaše trhnutie vpred uhasí protiúsilie nepriateľa.

Ten, kto nevie použiť silu vyváženým spôsobom, bude vždy závisieť od prítomnosti alebo neprítomnosti odporu. Aby sa cítil silný, potrebuje súpera. Keď je človek vyrovnaný, takej potreby je oveľa menej.

Agresivita je typ správania, kde sa používa taktika podobná taktike hry „push me“: vyvíjame silu a zároveň sa snažíme udržať rovnováhu. Keď nás poháňa inštinkt boja alebo úteku, máme tendenciu vložiť do úderu viac sily, ako je potrebné. Aby sme sa zbavili fenoménu posttraumatického stresu, je potrebné naučiť sa najmä znížiť intenzitu tohto reflexu.

Na začiatok sa naučme, ako svoju silu využívať vyvážene, t.j. dávkujte podľa situácie. Tak ako sa dá vykurovací systém naprogramovať tak, aby automaticky menil svoju teplotu, keď sa dostane mimo daný rozsah, tak sa aj človek môže naučiť meniť svoju vnútornú „teplotu“.

Ak teplota vzduchu v miestnosti dosiahne 37 °, ľudia cítia vážne nepohodlie. Nepríjemne sa cítite aj vtedy, keď vaša vnútorná „teplota“ – fyzické a psychické napätie – dosiahne vysokú úroveň. Pamätajte si, že keď zadáte príkaz „bojuj alebo uteč“, hovoríš svojmu telu, aby sa napínalo. Ak bol váš reflex boja alebo úteku trénovaný v mnohých stresových situáciách, pravdepodobne často pociťujete vnútorné napätie a nepohodlie s tým spojené.

Musel som sa takto podrobne pozastaviť nad zmyslom pre rovnováhu, pretože naučiť sa balansovať je jedným zo spôsobov, ako v sebe otvoriť „výfukové ventily“ a znížiť nadmerné napätie. Aby ste otvorili tieto ventily a priblížili sa k rovnováhe, musíte na sebe pracovať. Rovnováhu môžete dosiahnuť len vtedy, ak viete, čo to je, a to nielen mysľou, ale aj v praxi, ako stav, ktorý ste zažili a do ktorého sa môžete vrátiť.

Preto je také dôležité pestovať v sebe rovnováhu, v myšlienkach a pocitoch: vytvárate si tak v sebe akési „navádzacie zariadenie“, ktoré vás vo chvíli stresu nasmeruje na správne miesto.

Povedzme napríklad, že máte bolesti hlavy spôsobené nadmernou námahou. Na začiatku je jedna vec jasná: hlava bolí a jedinou túžbou je zbaviť sa bolesti. Ale keď si v praxi osvojíte niektoré metódy na dosiahnutie rovnováhy, pochopíte, že bolesť sa vyskytuje iba pri hromadení stresového napätia. To znamená, že keď ste v strese, aktívne napínate určité svaly, čo následne brzdí krvný obeh a vedie k bolestiam hlavy.

Ak viete, čo sa deje v tele predtým, ako pocítite bolesť, potom uvidíte, že vašou úlohou nie je rýchlo prehlušiť pocit bolesti, ale vyrovnať sa so stresom, na ktorý je vaša bolesť hlavy reakciou. V niektorých prípadoch je možné prejsť zo stresujúceho stavu k vnútornej rovnováhe len tým, že sa naučíte uvoľňovať určité svalové skupiny. Ktoré svaly by ste mali uvoľniť, závisí od vášho individuálneho vzoru svalového napätia.

Rovnaká stratégia platí pre vaše myšlienky. Ak máte „obsesie“ diktované bezdôvodným strachom, pravdepodobne vás napínajú tak, ako keby vám niečo skutočne hrozilo. Preto, keď hovoríme o výchove k rovnováhe, hovoríme najmä o takom spôsobe myslenia, ktorý je zbavený obsedantného bezdôvodného strachu.

Schopnosť relaxovať je obzvlášť cenná pre tých, ktorí často pociťujú napätie a úzkosť. Popíšem jeden špeciálny cvik, ktorým sa, ako ukázala prax, dá úspešne uvoľniť svalstvo a upokojiť psychika. Pri výučbe tejto metódy svojich pacientov som použil elektromyografické vybavenie. Pomocou takéhoto zariadenia sa pacient môže sám presvedčiť, ako efektívne jeho svaly reagujú na povel na uvoľnenie. Keďže je nepravdepodobné, že si budete môcť zmerať svalové napätie elektronickým zariadením, budete musieť použiť svoj „vnútorný radar“, t.j. vaša vlastná schopnosť cítiť, čo sa vo vás deje.

Venujte pozornosť tomu, ako budete cítiť svaly pred a po cvičení. Samotné cvičenie je také, že zaberie viac času hovoriť o ňom, ako ho robiť. Bude zahŕňať vaše telo, dýchací proces a mentálne reprezentácie. Najprv budem hovoriť o každom z týchto troch aspektov samostatne a potom vysvetlím, ako ich kombinovať.

Prvou časťou cvičenia je séria akcií nazývaných progresívna svalová relaxácia. Je to veľmi jednoduché: zameriate sa postupne na každú svalovú skupinu. Najprv svaly napnete, potom ich uvoľníte. Začnite s prstami na nohách: napnite ich a potom ich uvoľnite. Urobte to isté s členkami, lýtkami, stehnami, zadkom, krížom, bruchom, hrudníkom, hornou časťou chrbta, ramenami, krkom, tvárou (oči, čelo, čeľuste); nakoniec so svalmi rúk. Nakoniec zatnite ruky v päste a potom ich uvoľnite. Prvá časť cvičenia je za nami. Urobte to aspoň raz, aby ste získali pocit, ktorý chcete.

Druhá časť súvisí s dýchaním. Musíte ovládať umenie brušného dýchania, ktoré vám zvýši prísun kyslíka do tela. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme ústami. Dostatočne zhlboka sa nadýchnite – ale nie až tak, aby to vyzeralo, že sa chystáte prasknúť, ale len sa poriadne nadýchnite.

Mnoho ľudí verí, že pľúca úplne zapadajú do hrudníka a aby ste sa zhlboka nadýchli, musíte vtiahnuť žalúdok a vytlačiť hrudník. Ale ak sa pozriete na anatomickú kresbu ľudského tela, uvidíte, že dolné laloky pľúc sa nachádzajú priamo nad brušnou dutinou. A to znamená, že vťahovaním žalúdka pri nádychu zablokujete prístup vzduchu do spodnej časti pľúc, ako keby ste nafukovali balón, rukou ste stlačili jeho opačný koniec. Takže pre hlboký a plný dych je potrebné naplniť spodné laloky pľúc vzduchom. Zhlboka sa nadýchnite nosom a položte dlaň na solar plexus (pod hrudníkom nad pupkom). Mierne nadvihnite dlaň, aby sa nedotýkala pokožky. Zväčšuje sa oblasť solar plexu s nádychom? Ak nie, potom váš nádych nie je dostatočne hlboký, pretože vzduchom napĺňate iba hornú časť pľúc, ktorá sa nachádza v hrudníku. Nechajte vzduch vstúpiť do brušnej dutiny, aby ste pod rukou cítili, ako žalúdok vyčnieva. Toto je istý znak naplnenia spodnej časti pľúc.

Keď sa naučíte naplniť pľúca vzduchom, môžete prejsť k ďalšej fáze brušného dýchania: pri výdychu nevyfukujte vzduch zo seba, akoby ste chceli zhasnúť sviečky na narodeninovej torte, ale jednoducho uvoľnite bruško. steny a uvoľnite vzduch z pľúc takmer bez námahy. Keď sa nadýchnete, vaše pľúca sú ako nafúknutý balón. Napínaním svalov udržujete vzduch v pľúcach – akoby ste ho pridržaním otvoru balóna nenechali vyfúknuť. Pri výdychu jednoducho uvoľnite svalové napätie, akoby ste uvoľnili loptičku z prstov, a nechajte vzduch voľne unikať.

Precvičte si brušné dýchanie: Nadýchnite sa nosom, naplňte brušnú dutinu vzduchom a zároveň dbajte na to, aby sa brušná stena zdvihla; potom bez námahy ústami vydýchnite. A pri tomto cviku by som vás chcel upozorniť na polohu ramien a spodnej čeľuste. Počas prirodzeného dýchania sa ramená mierne zdvihnú pri nádychu a nižšie pri výdychu. Pri výdychu ústami mierne klesá aj spodná čeľusť. Ale ak ste napätí, vaše čeľuste zostanú zaťaté a ramená vám pri výdychu neklesnú. Spočiatku budete musieť pravdepodobne všetky tieto pohyby sledovať a dávať svojmu telu príslušné príkazy. Takže teraz viete, ako robiť brušné dýchanie. Nadýchnite sa nosom, brucho nechajte trochu vystrčiť – voľne vydýchnite ústami, ramená a spodnú čeľusť nechajte mierne klesnúť. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát, aby ste pochopili jeho podstatu.

V ďalšom kroku spojíme progresívnu relaxáciu s brušným dýchaním a urobíme oboje súčasne. Progresívna relaxácia, ako si pamätáme, obsahuje dva typy pôsobenia: svalové napätie a svalovú relaxáciu. Brušné dýchanie tiež pozostáva z dvoch akcií: nádychu a výdychu. Aby ste spojili tieto dva cviky, budete napínať a uvoľňovať svaly v rytme nádychu a výdychu. Napríklad: pomaly napínajte prsty na nohách a zároveň sa zhlboka a pomaly nadýchnite, potom pomaly uvoľnite prsty súčasne s pomalým voľným výdychom.

Aby som to všetko zhrnul: pomaly sa nadýchnite nosom, mierne vystrčte žalúdok a zároveň postupne napínajte prsty na nohách. Keď dosiahnete vrchol nádychu, prestaňte napínať svaly. Začnite bez námahy vydychovať ústami a zároveň uvoľnite prsty na nohách. Zároveň sa uistite, že vaše ramená a spodná čeľusť mierne klesnú. Opakujte cvičenie s ďalšou svalovou skupinou a tak ďalej, až kým nedokončíte všetky, a zakaždým spojte napätie s nádychom a uvoľnenie s výdychom.

Opäť platí, že vysvetlenie tohto cviku zaberie oveľa viac času ako jeho vykonanie. Precvičenie všetkých hlavných svalových skupín vám nezaberie viac ako 3-5 minút. Cvičte dovtedy, kým nebudete môcť ľahko a prirodzene spojiť relaxáciu s dýchaním.

Nakoniec k tomuto cvičeniu pridáme prvok mentálneho tréningu: nazýva sa to vizualizácia. Nádych a výdych, napnutie a uvoľnenie svalov, privoláte si na pomoc svoju fantáziu. Ak chcete zvládnuť vizualizáciu, najprv sa pozrite na svoje ruky a zatnite ich v päste. Zatvorte oči a v duchu si predstavte svoje zaťaté päste. Bez toho, aby ste otvorili oči, otvorte ruky a znova pocítite, ako sa otvárajú. Mentálna časť tohto základného cvičenia teda spočíva v tom, že pri nádychu a napätí, výdychu a relaxácii „uvidíte“ mentálne odlišné časti svojho tela.

Zapojte svoju fantáziu do práce s týmito nápadmi. Bez toho, aby ste otvorili oči, precvičte si zatínanie pästí pri nádychu, uvoľnenie rúk pri výdychu a zároveň si v duchu nakreslite obraz otvárania a zatvárania dlaní. Keď ste v tom dobrí, môžete prejsť na ďalší krok. Tu bude musieť vaša fantázia tvrdo pracovať. Znova zatvorte oči a nadýchnite sa, pričom napínajte ruky. Ale tentoraz si pri výdychu ústami a uvoľnení svalov zároveň predstavte, že akoby ste „vydychovali rukami“. To je samozrejme možné len v predstavách, no v tomto prípade je to pre nás dôležité. So zavretými očami si pri výdychu predstavujte, že zo seba vytláčate vzduch cez ruky. Pri nádychu si nakreslite obrázok, ako sa vaše ruky napínajú. Pri výdychu v duchu sledujte, ako sa vaše paže uvoľňujú a pri výdychu si predstavujte, ako z vašich paží prúdi napätie.

Ako vyzerá svalové napätie, ako vyzerá? Tu môžete dať voľný priechod svojej fantázii. Napätie môže vyzerať akokoľvek, v závislosti od toho, aký obraz vás napadne pri vykonávaní tohto cvičenia. Niektorí hovoria, že si predstavujú tmavý dym vychádzajúci z ich rúk; iní vidia paru ako z varnej kanvice; iným sa zdá, že stlačené pružiny sa odvíjajú. Môžete použiť ktorýkoľvek z týchto obrázkov alebo si vymyslieť svoj vlastný, pokiaľ vám to pomôže predstaviť si niečo, čo vychádza z časti vášho tela, cez ktorú „vydychujete“. Dym, para, hmla – všetko, čo môže symbolizovať napätie nahromadené vo svaloch.

Mnoho pacientov uvádza, že keď „vydychujú“ dobre uvoľnenými svalmi, zažívajú jasné, jasné emisie. Keď sa „výdych“ vykonáva cez napätý sval, predstavivosť im nakreslí výbuch tmavej, špinavej farby. Vyberte si akýkoľvek obrázok, ktorý vás presvedčí. Ak sa naučíte predstavovať si, ako sa vo vás otvára „výfukový ventil“, budete tým posielať príkazy svojim svalom cez psychiku a mozog, a to im pomôže uvoľniť sa.

Teraz ste pripravení prijať záverečné pokyny na relaxačné cvičenie, ktoré spája prácu tela, mysle a dychu. Keďže nie je možné čítať a robiť cvičenie súčasne, požiadajte niekoho, aspoň najprv, aby vám prečítal tento návod, alebo ho povedzte sami na magnetofone a zapnite ho vo vhodnom čase.

Skôr ako začnete, nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Ak je to možné, vzdiaľte sa od telefónu. Pohodlne si sadnite alebo ľahnite. Choďte na toaletu skôr. Uvoľnite priliehavé oblečenie, uvoľnite opasok. Keď začnete s cvičením, uistite sa, že rytmus dýchania je pre vás prirodzený, aj keď sa presne nezhoduje so znejúcimi verbálnymi pokynmi. Ak sú povely vydávané príliš pomaly, nečakajte, nezadržiavajte dych, ale pokračujte v nádychu a zatínaní svalov, s výdychom a relaxom tempom, ktoré je vám príjemné. Z času na čas si okom mysle „prezrite“ celé telo, všímajte si stav svalov. Zastavte sa, keď prechádzate z jednej svalovej skupiny do druhej, aby ste sa cítili lepšie.

Bez ohľadu na to, či vám dáva pokyny niekto z vašich blízkych, alebo používate magnetofónovú nahrávku, reč by mala byť jasná a pomalá a odporúčame nasledujúci text.

Urobte si pohodlie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Teraz utiahnite prsty na nohách a zhlboka sa nadýchnite nosom. Nechajte svoje brucho pri nádychu trochu vyskočiť. S pomalým výdychom si predstavte, že vydychujete cez prsty na nohách. Skúste vidieť, ako z nich prúdi napätie. Opakujte: nádych, utiahnutie prstov, výdych; ramená a spodná čeľusť mierne klesnú.

Zamerajte sa na chodidlo a členok. Pri nádychu chodidlo napínajte, pri výdychu cez neho „vydychujte“. Opakujte: nadýchnite sa, vystrčte žalúdok, pomaly bez námahy vydýchnite cez chodidlá.

Pozor na lýtka nôh. Nadýchnite sa, napnite svaly. Výdych cez lýtka. Vydýchnete ústami, ramená a čeľusť mierne klesnú. Ešte raz: nádych, pomaly zaťať lýtka, s výdychom pomaly relaxovať.

Svaly stehien. Nadýchnite sa a napnite, pomaly vydýchnite cez svaly. Znova sa nadýchnite a napnite svaly; Pomaly vydýchnite, keď spustíte ramená a čeľusť.

Teraz gluteálne svaly, vdýchnite a napnite ich; vydýchnite a uvoľnite sa. Opäť: nadýchnite sa nosom, napnite svaly; pomaly vydýchnite, spustite ramená.

Malý vzadu. Pri nádychu sa ohnite v páse, pri výdychu sa cez neho uvoľnite a vydýchnite. Nádych, napätie; s výdychom si predstavte, ako napätie opúšťa túto oblasť.

Žalúdok. Počas vdychovania stiahnite brucho; vydýchnite voľne, bez námahy. Nádych nosom, výdych, ramená a čeľusť poklesnú.

Horná časť chrbta. Nadýchnite sa a spojte lopatky. Vydýchnite cez lopatky. Pomaly sa nadýchnite, zatnite chrbát, pomaly vydýchnite, uvoľnite sa.

Ramená. Pri nádychu zdvihnite ramená a pri výdychu ich nechajte relaxovať. Nádych, napätie, výdych cez ramená.

Prejdime na krk. Nadýchnite sa nosom, vystrčte žalúdok, voľne vydýchnite krkom.

Tvár. Pri nádychu napínajte svaly okolo očí a úst, zvrásnite čelo. Vydýchnite tvárou, uvoľnite sa. Nadýchnite sa, zatnite svaly, s výdychom sledujte, ako napätie „vyteká“.

Arms. Nadýchnite sa a napnite svaly, potom cez ne vydýchnite. Nadýchnite sa nosom, potom pomaly vydýchnite, pričom ramená a čeľusť voľne spustite.

Dokončíme rukami. Nadýchnite sa a zhromaždite všetko napätie, ktoré ešte zostalo vo vašom tele, do zaťatých pästí, potom vydýchnite cez ruky a pomaly naťahujte prsty. Znova sa nadýchnite a zatnite päste, potom bez námahy vydýchnite a predstavte si, že zvyšok napätia odteká z vašich prstov.

Cvičenie sa skončilo. Keď už nadobudnete nejaké skúsenosti, dokončenie celého cyklu vám nezaberie viac ako päť minút. Nezabudnite si „prehliadnuť“ svoje telo vnútorným okom a všímať si všetky pocity, ktoré vznikajú. Je badateľný rozdiel v stave pred a po cvičení? Skúste si spomenúť na pocity „pred“ a „po“ pri každom cvičení. Tým sa rozvinie vaša schopnosť vnútorne vnímať nahromadenie napätia v tele.

Ak robíte tento cyklus relaxácie trikrát denne, po prebudení, uprostred dňa a pred spaním, po pár dňoch si začnete uvedomovať, ako sa vo vás hromadí svalové napätie.

Zvyčajne odporúčam pacientovi takto relaxovať 10 dní, trikrát denne. To je minimálny čas, ktorý človek potrebuje na to, aby zistil, či mu toto cvičenie pomôže. Rovnako ako všetky relaxačné metódy nie je v žiadnom prípade všeliekom; jednoducho vám umožní lepšie pochopiť a uviesť do vedomia príkazy, ktoré váš mozog vysiela telu. Uvedomujúc si tieto príkazy, preberáme ich pod kontrolu; čím lepšie poznáme svoje reakcie, tým viac ich dokážeme zvládať, a teda udržiavať vnútornú rovnováhu.

Schopnosť relaxovať prinesie maximálny úžitok v tých chvíľach vášho života, ktoré sú poznačené najväčším stresovým napätím. Keď čelíte javom a udalostiam, ktoré vás ľahko vyvedú z rovnováhy, je veľmi dôležité, aby ste v takejto situácii vedeli zostať pokojní a schopní ovládať svoju pozornosť. Pestovaním rovnováhy v sebe tak získate nástroj na obmedzenie reakcie „bojuj alebo uteč“, ktorá funguje pod vplyvom skutočnej alebo imaginárnej hrozby.

V bežnom, každodennom živote vám schopnosť udržať vnútornú rovnováhu pomôže nájsť pokoj a ľahšie znášať stresujúce udalosti. V extrémnych podmienkach vám táto zručnosť môže zachrániť život.

Opísané cvičenie, podobne ako orientálne bojové umenia a meditačná prax, pomáha človeku rozvinúť v sebe zmysel pre rovnováhu prostredníctvom špeciálnej koncentrácie pozornosti. Je na vás, aby ste si vybrali pôdu, na ktorú sa chcete spoľahnúť.

Nestabilná ekonomická situácia vo svete a problémy s partnerom, nedostatok práce a nedostatok financií na uživenie rodiny – v podmienkach spoločnosti podliehajú stresu takmer všetci ľudia. Niektorí jednotlivci sa s tým šikovne vyrovnávajú a nasmerujú negatívnu energiu pozitívnym smerom. Iní upadajú do depresií, z ktorých je dosť ťažké dostať sa vlastnými silami.

Strata harmónie medzi vedomím a telom je plná globálnych dôsledkov ovplyvňujúcich zdravie. Aby sa predišlo výskytu problémov a zhoršeniu blahobytu, je dôležité položiť si včas nasledujúce otázky: Ako obnoviť pokoj v duši? Je možné zbaviť sa vnútornej nerovnováhy? Ako nájsť harmóniu?

Známky chronického stresu a vnútornej nerovnováhy

Je mimoriadne dôležité správne a včas diagnostikovať prítomnosť duševnej nerovnováhy u človeka.

Podobný stav v psychológii je charakterizovaný chorobou s nasledujúcimi behaviorálnymi a emocionálnymi symptómami:

Bezdôvodné prejavy hnevu a hnevu.
Bezdôvodná zášť.
Prílišná emocionalita a puntičkárstvo.
Nedostatok motivácie a túžby po sebazdokonaľovaní.
Predĺžená depresia.
Zníženie úrovne koncentrácie pozornosti, roztržitosť a lajdáckosť.
Prudký pokles výkonu.
Zhoršovanie pamäti, vnímania nových informácií a mozgovej činnosti.
, nespokojnosť so životným štýlom.
Apatia komunikovať s ostatnými, izolácia a únik zvnútra.
Slabosť a letargia sprevádzaná pocitom únavy.
Strata záujmu o svetové dianie.
Pesimistické nálady a negatívne myšlienky sú dôvodom, prečo premýšľať o svojom chronickom strese.
Nedostatok chuti do jedla a pokles úrovne záujmu o vaše obľúbené aktivity.
Bezdôvodný pocit úzkosti a strachu, pravidelný.
Bezpríčinný chlad k partnerovi, prejavujúci sa stratou sexuálnej túžby.
Porušenie zvyčajného denného režimu, sprevádzané nespavosťou.

Ľudské telo má schopnosť regenerácie a obnovy na genetickej úrovni. Vašou úlohou je odhaliť problém včas a získať túžbu nájsť cestu von zo súčasnej situácie.

Efektívne metódy na obnovenie pokoja v duši

Obnovenie pokoja v duši je jednoduché. Hlavná vec je chcieť si opäť užívať radosti života. Ak sa chcete zbaviť duševnej choroby, je dôležité, aby ste sa pri riešení problému riadili nasledujúcimi pravidlami:

Pripravte sa na zmenu svojho zaužívaného životného štýlu. Buďte trpezliví a naučte sa vnímať aktuálne dianie z pozitívneho hľadiska.
Naučte sa indické techniky na nájdenie vnútornej harmónie. Meditácia pomáha vzdialiť sa od naliehavých problémov, v ústraní vo vlastnej mysli. Dychové cvičenia pránájáma sú obľúbené medzi milovníkmi ajurvédskych techník.
Uvedomte si fakt, že život pozostáva z „bielych“ a „čiernych“ pruhov. Ak k svojmu svetonázoru pridáte racionalitu, bude ľahšie vnímať prebiehajúce udalosti.
Napíšte si na papier 3-5 zmysluplných akcií, na ktoré ste hrdí. Zarámujte svoj výtvor do elegantného rámu a zaveste ho viditeľne vo svojej spálni. Pripomeňte si minulé „víťazstvá“ tým, že sa denne zastavíte pri domácom obraze.
s milovanou osobou je ďalší relevantný spôsob, ako sa zbaviť depresie. Povedzte priateľovi alebo manželovi o problémoch, ktoré vás trápia. Podeľte sa o svoje najvnútornejšie myšlienky, otvorte sa a prijmite podporu sprevádzanú slovami na rozlúčku.
Naučte sa byť neaktívny. Sedieť pri okne, sledovať okoloidúcich, rozprávať sa o ich správaní a odvádzať odo mňa pozornosť.
Zapíšte si negatívne myšlienky na papier, čím sa vaša myseľ oslobodí od negatívnej energie. Bez štipky ľútosti vyhoďte alebo spáľte kus papiera, ktorý obsahuje problémy s lisovaním.
Fantazírujte bez toho, aby ste obmedzovali svoju fantáziu na hranice slušnosti a morálky. Vizualizujte si svoje najdivokejšie sny tým, že si predstavíte možnosť, že sa takéto udalosti stanú.
Robte charitatívnu prácu a pomáhajte ľuďom a zvieratám v núdzi. Na to, aby ste urobili dobrý skutok, nemusíte byť milionár. Milosrdenstvo je zobrazené v miske s jedlom pre túlavého psa alebo v teplej deke darovanej útulku pre novorodencov.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu, pretože pomocou športu sa môžete rýchlo a bez poškodenia zdravia zbaviť negatívnych myšlienok a negatívnej energie. Prihláste sa do posilňovne alebo si vychutnajte beh pri objavovaní krajinárskych atrakcií v regióne.
Predstavte si, že ste neustále vo vnútri špeciálnej ochrannej gule, ktorá vás chráni pred negatívnymi myšlienkami a negatívnou energiou.
Položte si dlaň na hruď, vnímajte rytmus svojho srdca. Život bijúci vo vnútri môže nadobudnúť úplne iný obraz. Hlavná vec je vynaložiť úsilie na to a chcieť zmeny.
V stresových situáciách sa snažte zachovať pokoj a chlad. Pomocou rozhodného konania a racionálneho myslenia sa môžete rýchlo a bez ujmy na vlastnej povesti dostať z vody „na sucho“. Boli ste požiadaní? Vopred si pripravte univerzálne odpovede, aby ste predišli nepríjemným momentom.
Zamyslite sa nad tým, za čo môžete byť vďační. Nerobte si dramatický zoznam, ako je tento. Život, blízki ľudia, teplá bunda, strecha nad hlavou, teplé a uspokojivé jedlo – dôvodov, prečo povedať „ďakujem“, je hneď niekoľko.
Zbavte sa zlých návykov pohľadom na každodenné veci z nového uhla. Chuťové vlastnosti jedla sa výrazne zmenia, ak prestanete fajčiť cigarety.
Skúste racionálne zhodnotiť aktuálne dianie. Rozhliadnite sa okolo seba a identifikujte predmety s charakteristickými názvami. Realita je oveľa jednoduchšia, ako sa na prvý pohľad zdá.
Pokojne sa usmievajte. Prejav úprimných pozitívnych emócií nespôsobí v spoločnosti znechutenie alebo negativitu, ale naopak, prispeje k pozitívnej nálade.
Pozrite sa na svoje problémy zvonku. Predstavte si, že vás priateľ alebo manžel oslovil s rovnakou otázkou. Čo by si robil? Riešenia sú na povrchu.
Nezanedbávajte služby profesionálnych masážnych terapeutov a chiropraktikov. umožňuje relaxovať nielen fyzicky, ale aj duchovne.
Naučte sa ľuďom povedať „nie“, ak im naozaj nechcete pomôcť. Ukážte schopnosť reagovať iba v situáciách, keď sa bez vašej pomoci skutočne nezaobídete.
Dávajte si pozor na stravu. Denné menu by malo obsahovať veľké množstvo vody a biologicky aktívnych látok obsiahnutých v zdravých potravinách. Ak si chcete zlepšiť svoje zdravie zmenou zoznamu zvyčajných jedál, poraďte sa s odborníkom na výživu.
Prijmite svoje úspechy a zlyhania ako dokončené udalosti. Neskáčte vyššie ako „hlava“ – odtiaľ je bolestivejšie spadnúť. Usilujte sa však o sebazdokonaľovanie, adekvátne zhodnocujte svoje schopnosti a zručnosti.
Čítajte, uchvacujte vedomie a prebúdzajte fantáziu. Literatúra rozvíja asociatívne myslenie a pomáha odvrátiť pozornosť od problémov.
Choďte nakupovať a užívajte si nakupovanie. Počas nakupovania neodpovedajte na telefonáty, sústreďte sa na nákup tovaru.
Odpusť ľuďom a hnev, ničí tvoje vlastné vedomie.
Stretnite sa s priateľmi alebo príbuznými, aby ste si užili príjemné spomienky a zároveň ustúpili od naliehavých problémov.
Vypočujte si upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a pozitívne naladiť.
Uvedomte si, že ak chcete obnoviť pokoj v duši, budete si musieť znovu vychutnať udalosti z minulosti a tešiť sa na nadchádzajúce dobrodružstvá.

Okamžité zodpovedanie naliehavých otázok, zlepšenie svojho spoločenského postavenia cez noc, okamžité nadviazanie vzťahov s milovanou osobou a nečakané získanie pozície vo firme – to sú bezprostredné ciele, nie však problémy, kvôli ktorým to stojí za to. Nie je možné zmeniť realitu za jeden deň, ale je možné revidovať svetonázor na prebiehajúce udalosti.

Social Competencea

Sociálna kompetencia je súbor špecifických osobnostných vlastností, schopností, sociálnych vedomostí a zručností, subjektívnej pripravenosti na sebaurčenie, zabezpečenie integrácie človeka do spoločnosti prostredníctvom produktívneho výkonu rôznych sociálnych rolí.

Štúdium sociologickej a psychologickej a pedagogickej literatúry k výskumnej téme nám umožňuje dospieť k záveru, že sociálna kompetencia je mnohými vedcami považovaná za integrálnu súčasť, základ procesu socializácie jednotlivca, pretože pomáha jednotlivcovi vyrovnať sa s problémami. zmena sociálnych rolí, zahŕňa schopnosť spolupracovať, nadväzovať kontakty, ľahkú kompatibilitu, pripravenosť na zmenu, na sebaurčenie, sociálnu zodpovednosť za dôsledky svojich činov a je kvalitatívnou charakteristikou tohto procesu. Socializácia je proces spájania, integrácie jednotlivca do spoločnosti, ľudstva.

Sociálna kompetencia človeka zahŕňa:

poznatky o štruktúre a fungovaní sociálnych inštitúcií v spoločnosti; o sociálnych štruktúrach; o rôznych spoločenských procesoch prebiehajúcich v spoločnosti;
znalosť požiadaviek na rolu a rolových očakávaní kladených v spoločnosti na držiteľov určitého sociálneho statusu;
znalosť univerzálnych noriem a hodnôt, ako aj noriem (zvykov, obyčajov, tradícií, mravov, zákonov, tabu a pod.) v rôznych sférach a oblastiach spoločenského života – národnej, politickej, náboženskej, ekonomickej, duchovnej atď.;
vedomosti a predstavy človeka o sebe, vnímanie seba ako sociálneho subjektu a pod.;
zručnosti správania pri hraní rolí zamerané na konkrétny sociálny status;
zručnosti a schopnosti efektívnej sociálnej interakcie (vlastnenie prostriedkov verbálnej a neverbálnej komunikácie, mechanizmy vzájomného porozumenia v procese komunikácie).

Ako každá iná kompetencia, aj sociálna kompetencia vychádza a vychádza zo skúseností a aktivít samotných žiakov. Získavanie kompetencií priamo závisí
zo študentskej činnosti.

Vývojom možno diagnostikovať úroveň rozvoja sociálnej kompetencie
nasledujúce komponenty:

1. Osobná zložka: sociálna zodpovednosť, emocionálna stabilita, sociabilita, osobná aktivita, primeraná sebaúcta, vôľová kontrola, sebavedomie, tolerancia, výkonová motivácia.

2. Kognitívna zložka:

poznatky o podstate, štruktúre, funkciách sociálnej kompetencie, deviantnom správaní, podstate zdravého životného štýlu;
znalosti o kvalitách jednotlivca, ktoré umožňujú úspešne sa socializovať v spoločnosti, ich prítomnosť a úroveň rozvoja v sebe;
znalosti o spôsoboch interakcie ľudí v spoločnosti.

3. Morálna a hodnotová zložka:

prítomnosť životných orientácií a cieľov;
osvojenie si zdravého životného štýlu, uvedomenie si nebezpečenstva užívania drog.

4. Zložka aktivity:

analyzovať situácie interakcie medzi ľuďmi;
správne hodnotiť verbálny a neverbálny prejav v interakcii s inými ľuďmi;
predvídať dôsledky činností a správania svojich a iných;
logika sociálnej interakcie.

konštruktívna interakcia s ostatnými;
komunikatívna kontrola;
družnosť;
organizovanie produktívnych, sociálne orientovaných činností.

Znakom sociálne kompetentného správania a zároveň podmienkou jeho formovania je dialogická interakcia. Dialogickú interakciu určuje vzťah rovnosti subjektov a vzájomného osobného uznania. Vyžaduje si to zmenu svetonázoru človeka, zmenu jeho profesijnej pozície od autoritárskych a manipulatívnych vplyvov smerom k dialogickej interakcii.

V zahraničnom vývoji v otázkach sociálnej kompetencie možno rozlíšiť štyri skupiny prístupov. V prvom je sociálna kompetencia považovaná za prepojenie, ktoré vytvára rovnováhu medzi sebarealizáciou jednotlivca a jeho prispôsobením sa prostrediu, t. medzi spoluprácou a konfrontáciou. Druhá skupina interpretuje sociálnu kompetenciu ako špecifické správanie, ktoré prispieva k dosiahnutiu určitého výsledku, a preto je hodnotená ako sociálne kompetentná. V tretej skupine zdrojov je sociálna kompetencia pojem synonymný s pojmom sociálna inteligencia, čo znamená schopnosť múdro reagovať v situáciách medziľudskej komunikácie. Štvrtá skupina predstavuje sociálnu kompetenciu ako súbor určitých sociálnych kompetencií/kompetencií.

Aj v domácej vede sa sociálna kompetencia interpretuje nejednoznačne, a to: pripravenosť jedinca na premenlivé spoločensky významné vyjadrenie; integratívna osobnostná charakteristika, systematicky odrážajúca úroveň sociálnej adaptácie, osobného sebaurčenia, profesionalizácie človeka ako predmetu činnosti; schopnosť analyzovať životné situácie; schopnosť tvorivo, problematicky realizovať život spoločnosti, interagovať s ňou v celej jej nejednotnosti; prítomnosť sebavedomého správania založeného na automatizácii rôznych zručností v oblasti vzťahov s ľuďmi; schopnosť jednotlivca efektívne riešiť problémové situácie, ktoré vznikajú v procese realizácie svojho potenciálu vo verejnom a spoločenskom prostredí; súbor sociálnej inteligencie (pochopenie sociálnej situácie), duchovnej zrelosti (hodnotové orientácie), sociálnej a profesionálnej zrelosti (percepčné, komunikatívne, reflexívne, sebareprezentačné schopnosti) a sociálnej a morálnej zrelosti (zodpovednosť, cieľavedomosť, sebadôvera, organizovanosť). a náročnosť).

Spoločná pre všetky vyššie uvedené interpretácie je korelácia sociálnej kompetencie s oblasťou interakcie s vonkajším svetom a inými ľuďmi, schopnosťou budovať efektívne vzťahy s ostatnými a objektívnym svetom a so sebou samým. Sociálna kompetencia vám umožňuje primerane sa prispôsobiť podmienkam spoločenských zmien, poskytuje správne posúdenie situácie, prijatie a realizáciu bezchybných rozhodnutí. Sociálna kompetencia je navyše základom univerzálnej schopnosti dynamického rozvoja jednotlivca.

Podrobný rozbor rôznych prístupov k interpretácii sociálnej kompetencie v domácej a zahraničnej psychológii, sociológii, pedagogike nás privádza k definovaniu sociálnej kompetencie ako integračnej charakteristiky, ktorá zabezpečuje interakciu na úrovni vzťahovej väzby a prejavuje sa v adekvátnej sebaúcte, sebaúcte, vedomí, že ide o sociálnu kompetenciu. vysoká úroveň subjektívnej kontroly a empatie.

Zásadný význam má interakcia na úrovni vzťahov, naznačujúca podstatnú charakteristiku sociálnej kompetencie ako kategórie vzťahov. Analýza filozofických, psychologických a pedagogických interpretácií pojmu „postoj“ ukázala nasledovné:

1) všetky výklady pojmu „vzťah“ spája ich výrazná humanistická orientácia. Najdôležitejší článok v systéme vzťahov vo všetkých vedeckých prístupoch: filozofický (Aristoteles, M. Buber, I. Kant, S.L. Rubinstein, L. Feuerbach atď.), psychologický (K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.K. Vazina, V.A. Labunskaya, A.F. Lazursky, B.F. Lomov, N.N. Obozov, S.L. Rubinstein a ďalší) a pedagogický (E.S. Asmakovets, G.M. Kodzhaspirova, A.F. Lazursky, L.M. Mitina, I.I. Rydanova) je vzťah ľudí;

2) jediný účinný spôsob, ako spojiť ľudí, je ten, pri ktorom sa všetci jeho účastníci môžu správať prirodzene, na nezaplatenie akceptovať iných ľudí a počítať s prijatím, usilovať sa o vzájomné porozumenie, dohodu, zosúladiť svoje pozície prostredníctvom dialógu.

Vnútorná rovnováha

Rozvahou rozumieme mieru aktivity potrebnej na dosiahnutie daného cieľa. Nadmerná aktivita je prekážkou, pretože zbavuje rovnováhy.

Keď je vaším cieľom poraziť a zahanbiť nepriateľa, ľahko pre ňu obetujete svoju vlastnú rovnováhu. A aj keď niekedy táto stratégia vytvára určité výhody, oveľa častejšie sa to vypomstí - v hre aj v živote. V mnohých prípadoch prílišná sila nepomôže, ale zabráni vám dosiahnuť váš cieľ. To platí rovnako pre každého človeka a vždy to tak bolo.

Ak viete, čo sa deje v tele predtým, ako pocítite bolesť, potom uvidíte, že vašou úlohou nie je rýchlo prehlušiť pocit bolesti, ale vyrovnať sa so stresom, na ktorý je vaša bolesť hlavy reakciou. V niektorých prípadoch je možné prejsť zo stresujúceho stavu k vnútornej rovnováhe len tým, že sa naučíte uvoľňovať určité svalové skupiny, využijete progresívnu svalovú relaxáciu a umenie brušného dýchania.

Keď hovoríme o pestovaní zmyslu pre rovnováhu v sebe, vychádzame z toho, že aj po páde sa môžete postaviť na nohy a získať späť stabilitu. Obnovenie stratenej rovnováhy je našou prirodzenou schopnosťou; Používame ho každý deň, často bez toho, aby sme si to sami všimli. Rozvoj tejto prirodzenej kvality je potrebný predovšetkým pre tých, ktorí trpia nadmernou emocionálnou excitabilitou, obsedantnými myšlienkami a inými prejavmi vnútornej disharmónie.

Pestovanie zmyslu pre rovnováhu neznamená, že by ste mali raz a navždy nájsť pre seba nejaký vyrovnaný, harmonický stav a zotrvať v ňom celý život. Toto normálny človek nedokáže. Stratégia je tu takáto: musíte sa uistiť, že zakaždým, keď „odpadnete“, môžete sa „postaviť na nohy“ a obnoviť stratenú rovnováhu.

Ako uplatniť túto stratégiu výchovy k rovnováhe v tých oblastiach života, kde nedostatok tejto rovnováhy vnímame obzvlášť bolestne? Takéto javy posttraumatického stresu označujem ako nočné mory, výbuchy hnevu, nevítané spomienky a pocity zúfalstva. Práve tieto príznaky predstavujú pre väčšinu ľudí najvážnejší problém. Spoločnou črtou, ktorá spája všetky tieto duševné javy, je v človeku prítomnosť bolestného pocitu, že so sebou nemôže nič robiť, že vlastné zážitky a činy sú úplne mimo jeho kontroly.

Aby ste získali pevnú pôdu pod nohami a ovládli sa, východiskom by malo byť opäť pestovanie rovnováhy. Pokúsime sa pozrieť na tri rôzne typy takýchto „nekontrolovateľných“ zážitkov, nie ako nejaký druh malígneho výrastku na duši, ktorý by sa mal nemilosrdne odstrániť, ale ako príklady straty rovnováhy v dôsledku vnútorného boja. Musíte zistiť, aká vojna sa vo vás odohráva a ako ju môžete ukončiť.

Sny o vojne. Vo všetkých dobách bývalí bojovníci snívali o vojne. Ak vás počas obdobia stresu alebo choroby navštívi ťažký sen o vojne, je to vo všeobecnosti normálne a nemalo by vás to znepokojovať. Ale ak sa znepokojujúce sny často opakujú, ak sa v sérii snov vysleduje rovnaký desivý dej, privádza to človeka do úplne bezmocného stavu. Ten, ktorého sny sú plné strachu, nenávisti, úzkosti, nemôže ani zaspať. Krátky alebo plytký spánok vedie k fyzickému a duševnému vyčerpaniu a spôsobuje podráždenosť, únavu, poruchy pamäti, neschopnosť sústrediť sa a depresie.

Ak sa ocitnete v tejto situácii, musíte najskôr nájsť spôsob spánku, inak budú pre vás všetky ostatné ciele a ciele úplne nedosiahnuteľné. Tabletky na spanie (samozrejme, na predpis lekára) ešte nie sú riešením problému, no poskytnú vám dočasnú úľavu, kým budete hľadať odpoveď na hlavnú otázku: prečo nemôžete pokojne spávať? Pre tých, ktorí nechcú brať tabletky, možno odporučiť upokojujúce bylinné prípravky. Niektorí ľudia užívajú na spanie alkohol alebo iné drogy; je to riskantné, pretože môže vzniknúť závislosť. Takéto užívanie drog s vysokou pravdepodobnosťou spôsobí závislosť alebo posilní už existujúcu.

Komu sa nechce brať vôbec nič, pomôže fyzická aktivita, relax, autotréning a pokojné prostredie niekde bližšie k prírode.

Zvážte obnovenie normálneho spánku ako svoju hlavnú úlohu. Pre udržanie prirodzenej rovnováhy tela nie je spánok o nič menej dôležitý ako jedenie, pitie a dýchanie.

Teraz, keď sa zistilo, že jednoducho potrebujete dostatok spánku, skúsme prísť na to, prečo sa práve teraz stali súčasťou vášho života opakujúce sa nočné mory.

Znepokojujúci sen, ktorý vás znova a znova navštevuje; evidentne to musí niečo znamenať. Ak si túto zápletku reprodukujete vo svojom mozgu, potom je to pre vás nejakým spôsobom dôležité. Obraz alebo obrazy, ktoré vás nenechajú v sne, slúžia v skutočnosti ako správa poslaná vám. To je signál, že by ste mali venovať pozornosť niečomu, čo súvisí s týmito obrázkami. Ak sú vaše sny naplnené vojnou, ak sa zobudíte s pocitom, že ste sa práve dostali z ťažkej bitky, potom mozog, ktorý tieto sny vytvoril, svojim spôsobom upriami vašu pozornosť na vojnu, ktorá vo vás stále zúri a vyvedie vás z rovnováhy.

Takéto sny sú kronikou udalostí, ktoré poznáte, a pripomienkou, že vy sami môžete začať „mierové rokovania“. Pokúste sa odhaliť skrytý význam svojich snov a využite nájdené stopy ako míľniky na ceste k uzdraveniu. Táto úloha nie je jednoduchá, pretože v procese svojho skúmania budete musieť oživiť tie najťažšie a najbolestivejšie spomienky.

Je veľmi ťažké dobrovoľne sa sústrediť na najnepríjemnejšie udalosti, ktoré ste zažili; veľa ľudí na ne radšej nikdy nemyslí. Ale vo sne, keď psychika nepodlieha našej vôľovej kontrole, sme nútení nejako venovať pozornosť našej vlastnej vnútornej vojne. Po prebudení z nočnej mory sa snažíme čo najrýchlejšie zabudnúť na jej obsah a úplne prejsť na niečo iné. Ale aby sme na problémy snov aplikovali princíp rovnováhy, musíme postupovať inak. Našu prácu rozdelíme do troch etáp. Postupne musíte vykonať nasledujúce kroky.

1. Vyniesť na povrch, realizovať v bdelom stave zápletku svojho sna.

2. Opýtajte sa sami seba, čo je potrebné na obnovenie mieru, na ukončenie vnútornej vojny, na ktorú sa sen snaží upútať vašu pozornosť.

3. Nájdite spôsob, ako uplatniť odpoveď, ktorú ste dostali, vo svojom dnešnom živote. V terapeutickej praxi sú tieto tri kroky postupným procesom, ktorý môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Práca pred vami je náročná: v tejto oblasti neexistujú žiadne zrýchlené a bezbolestné metódy. Je to ako rozhodnúť sa ísť konečne k zubárovi: bude to bolestivé, nepríjemné, ale ak nepôjdete teraz, bude to neskôr ešte bolestivejšie.

Analýza vlastných snov je náročná predovšetkým preto, že odrážajú udalosti zvláštneho druhu. Ak sa tieto udalosti odohrali vo vojnovej zóne, pravdepodobne ste nemali možnosť prejsť všetkými fázami emocionálnej reakcie, ktorá je prirodzená pre každého človeka, keď je konfrontovaný s niečím, čo je nad jeho sily: popieranie (toto nemôže byť, Neverím, že sa to stalo), hnev (som bez seba od zúrivosti, nemalo sa to stať), smútok (veľmi ma bolí, že sa to stalo). Všetky tieto pocity si zrejme budete musieť prejsť viackrát, až napokon prídete do vyrovnanejšieho stavu, ktorý sa dá nazvať „prijatím“: „No, musíš sa vyrovnať s tým, čo sa stalo a urobiť iné dôležité veci. "

Ak sny opakujú udalosti, ktoré vás kedysi traumatizovali, možno sa budete musieť prepracovať cez popieranie, hnev a smútok, kým dosiahnete pokojné prijatie toho, čo sa stalo predtým. Toto „vydláždi cestu“ na určité obdobie vás zanechá zraniteľným voči pocitom viny, hanby, hnevu a zúfalstva. Práve z tohto dôvodu mnohí ľudia, ktorí už majú takéto sebabádanie za sebou, začiatočníkov upozorňujú, že „najprv sa to zhorší a až potom bude lepšie“.

Inými slovami, skôr ako získate späť to najlepšie zo svojho života, budete musieť chvíľu znášať to najhoršie. Je ľahšie vykonávať takúto prácu na tichom, pokojnom mieste, medzi starostlivými a chápajúcimi ľuďmi a pod vedením skúseného človeka.

Ako zistiť, aké udalosti sú prítomné vo vašom sne? Najjednoduchšie je, samozrejme, zapamätať si sen hneď, ako sa zobudíte. Ale keďže nie každý má tendenciu pamätať si svoje sny, môžete použiť niektoré vonkajšie znaky, ktoré naznačujú ťažké „vojnové“ sny. Ak sa zobudíte pokrytý potom a máte v duši nejakú neurčitú úzkosť, potom pri absencii iných dôvodov (fyzické ochorenie, teplo a dusno v miestnosti) možno s istotou povedať, že ste zažili stres vo sne. . Ak nespíte sami, opýtajte sa na svoje správanie pri spánku.

Ak vo sne škubnete, hádžete a nepokojne sa otáčate, potom to jasne naznačuje úzkosť vo vašich snoch. Slová, ktoré pri tom hovoríte, tiež slúžia ako náznak.

Ak sú prítomné všetky tieto vonkajšie reakcie, ale nemôžete si spomenúť na samotný sen, musíte urobiť nejakú prácu, aby ste sa naučili, ako si zapamätať a uvedomiť si obsah svojich snov. Ľudia, ktorí zabúdajú na sny, si často myslia, že vôbec nesnívajú. Nie je to však tak: fakty ukazujú, že pri dostatočnom trvaní spánku má každý sny. Len niektorí ľudia dokážu lepšie spojiť to, čo videli vo sne, s tým, čo sa deje v skutočnosti,

Keď sa rozhodnete zistiť, čo sa deje vo vašich snoch, môžete najskôr urobiť nasledovné.

a) Veďte si špeciálny denník snov. Ceruzku a papier majte blízko postele a zdroj svetla, ktorý sa ľahko zapína. Zvyknite si zapisovať obsah svojho sna hneď, ako sa zobudíte. Môžete ohovárať, čo si spomeniete na magnetofón, ak je to pre vás výhodnejšie. Zachytením svojich spomienok, kým sú ešte čerstvé, sa môžete dozvedieť veľa o zápletkách svojich snov.

Ak si stále neviete spomenúť na celý sen alebo dokonca na jeho útržky, skúste nabudúce sen prerušiť uprostred: nech vás zobudí budík alebo niekto blízky. Napríklad, keď viete, že sa často prebúdzate medzi polnocou a druhou hodinou ráno, experimentujte tak, že si nastavíte budík na polnoc, pol jednej a jednu ráno v poradí. Ak sa vám podarí prebudiť uprostred sna, ľahšie si zapamätáte detaily toho, čo ste videli.

Dovoľte im, aby vás zobudili vo chvíli, keď z pohybov uhádnete, že sa vám sníva. No keďže vaše reflexy zostruje rušivý obsah sna a je možná inštinktívna obranná reakcia, ten, kto vás budí, musí byť opatrný. Najlepšie je zobudiť sa slovami; ak je fyzický kontakt stále nevyhnutný, musíte sa jemne dotknúť nohy spiaceho človeka a postupne tlačiť silnejšie a silnejšie. V takom prípade by ste mali zaujať bezpečnú pozíciu a okamžite sa pomenovať, len čo sa človek zobudí. Spiaceho človeka nahrubo potiahnite, zatraste a odtlačte. Keď sa zobudíte, mali by ste si okamžite zapísať obsah sna.

b) Upravte svoje myslenie. Ak sa chcete dozvedieť, ako si lepšie zapamätať svoje sny, môžete sa obrátiť na profesionálneho psychológa, ktorý je oboznámený s technikou hypnózy a inými metódami úpravy myslenia. Zvládnutie autohypnózy v jednej z jej odrôd vám tiež pomôže dosiahnuť váš cieľ. Existujú knihy, ktoré obsahujú užitočné informácie o snoch a o tom, ako ich analyzovať.

c) Pripojte sa k študijnej skupine snov. Jednoduchšie je učiť sa v skupine, či už pod vedením psychológa, alebo v skupine nezávisle vytvorenej ľuďmi, ktorí skúmajú svoje sny. Pri práci v skupine získate pomoc a podporu, keď musíte čeliť „vnútorným bojom“.

Mať viac či menej podrobný záznam obsahu snov, t.j. udalosti videné vo sne, môžete prísť zistiť, prečo ste nútení venovať toľko pozornosti týmto udalostiam. Ak sú sny naplnené tým najťažším a najstrašnejším zážitkom, aký ste zažili, potom prirodzene budete najmenej chcieť na takýto sen po prebudení myslieť. Budete si tým však musieť prejsť, aby ste konečne vedeli, aké posolstvo nesie váš sen.

Neponáhľajte sa presadiť. K riešeniu tejto hádanky prejdite až vtedy, keď sa na ňu budete cítiť úplne pripravení. Ak ste vo sne nenávideli niekoho alebo niečo, odkiaľ pochádza táto nenávisť? Ak sa na vás niektorá z postáv snov hnevala, odkiaľ tento hnev pochádza, čo ho vyvolalo? Ak ste vo sne videli svojich známych, ktorí už nežijú, čo sa vás pýtajú, čo požadujú a prečo? Ak ste sa báli, tak čoho presne ste sa tak báli? Prečo ťa to vystrašilo?

Keď dovolíte, aby sa tieto otázky ponorili do vášho vedomia, postupne sa odtiaľ vynoria odpovede. Tento proces bude značne uľahčený, ak sa obrátite na špecialistu. Pri štúdiu svojich snov je veľmi užitočné o nich s niekým diskutovať. Ak vás tieto silné výbuchy vášho vnútorného sveta veľmi znepokojujú, váš vzťah s vonkajším svetom sa stáva oveľa ťažším.

Aj keď sú v histórii prípady, keď sen pomohol nájsť odpoveď na ťažkú otázku, no v takej oblasti, akou je analýza snov, sa odpoveď hľadá ľahšie v spolupráci s inými ľuďmi ako osamote. Dôvodom je čiastočne to, že dojmy odrážané v snoch majú traumatický charakter a je ťažké sa s nimi vyrovnať sám; čiastočne v tom, že v rozhovore s človekom, ktorý vám rozumie, je rozbor vami vysneného sna vycibrený a odskúšaný.

Pri spomienke na sen a bolestivé dojmy s ním spojené budete musieť opäť zažiť pocity viny, hnevu, hrôzy – všetky emócie, ktoré sprevádzali samotnú udalosť. Je možné, že potom počas traumatickej udalosti boli všetky pocity akoby otupené. V tomto prípade je možná akútna emocionálna reakcia na spomienku. To je možno hlavný dôvod, prečo sa ľudia vyhýbajú analýze snov.

Nežiaduce spomienky. Keď človeka navštívia „filmové snímky z minulosti“ – živé zážitky, ktoré nesúvisia s prítomným momentom – naznačuje to vážnu stratu rovnováhy. Niečo, čo sa odohralo už dávno, upúta vašu pozornosť natoľko, že sa vám to zdá skutočnejšie a živšie ako to, čo sa momentálne deje. V takejto situácii sa páchajú činy, ktoré sú z pohľadu minulej extrémnej situácie celkom prijateľné, ale v súčasnosti úplne nevhodné. „Bojová“ agresivita bývalého vojaka v pokojnej každodennej situácii je len jedným, najznámejším príkladom tohto druhu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť počet a intenzitu takýchto duševných javov. Hoci sa podľa mnohých pacientov vyskytujú bez zjavného dôvodu, nie je to celkom pravda. Každý, kto začne pestovať vnútornú rovnováhu, je vždy presvedčený o existencii zvláštnych signálov varujúcich pred bezprostredným výskytom „filmových snímok z minulosti“. Tieto príznaky sú: svalové napätie, zvýšená úzkosť, špeciálne „stresové“ zmeny v tele, emocionálne napätie a v niektorých prípadoch aktivácia príkazu „bojuj alebo uteč“.

Inými slovami, stres časom narastá, až napokon dosiahne úroveň, kedy sa môže spustiť „nevyžiadaná spomienka“, „filmové zábery z minulosti“. Faktom je, že dlhotrvajúci stres oslabuje psychiku a robí človeka zraniteľnejším, s väčšou pravdepodobnosťou bude reagovať ostrejšie na všetky druhy problémov.

„Nechceným spomienkam“ často predchádzajú spúšťacie udalosti. Takáto udalosť, najčastejšie neočakávaná, nastáva v súčasnosti, ale nejako sa podobá tomu, čo sa stalo v minulosti. Napríklad za určitých okolností môže byť spustená pachom, hlukom, pohľadom, myšlienkou alebo pocitom, ktoré sú v mysli pacienta spojené s traumatickou minulosťou.

Ale nielen asociácia môže spôsobiť tento stav: pre niekoho, kto trpí zvýšenou chemickou citlivosťou v dôsledku otravy, môže prítomnosť toxických látok vo vzduchu, vode alebo potravinách vyvolať silný stresový účinok a slúžiť ako provokujúca udalosť.

Ale takéto provokatívne momenty vás znepokojujú tým viac, čím viac je vaše telo oslabené stresom; Aj preto je také dôležité pestovať vnútornú rovnováhu.

Ak sú pre vás filmové políčka z minulosti častým javom, potom máte tendenciu nesprávne vnímať udalosti súčasnosti. V takom momente, keď niečo z toho, čo sa okolo vás deje, vnímate nesprávne, ste pod vplyvom minulej traumatickej udalosti tak silnej, že úplne upúta vašu pozornosť. Nevyžiadané spomienky sú vážnym signálom, že musíte popracovať na svojej vnútornej rovnováhe, aby ste stáli pevne na nohách – tu a teraz.

Aby ste získali kontrolu nad nechcenými spomienkami, mali by ste sa naučiť niekoľko preventívnych opatrení.

1. Naučte sa podľa vnútorných znakov rozpoznávať, že sa v tele hromadí stres.

2. Naučte sa znižovať svoju stresovú reakciu.

3. Naučte sa „urobiť si oddychový čas“ pri prvom náznaku stresu.

4. Pravidelne si pripomínajte, že minulosť by sa nemala zamieňať so súčasnosťou. V kritickom momente, keď niečo pripomína traumatickú udalosť, odpútajte pozornosť od spomienok a prepnite sa na udalosti súčasnosti.

5. Naučte sa porozumieť ťažkým spomienkam, ktoré preberajú vašu pozornosť, a zmierte sa s udalosťami z minulosti. Táto práca je analogická s prácou, ktorá sa vykonáva pri analýze snov; pravidlá sú v podstate rovnaké.

Výbuchy zúrivosti. Medzi hnevom a rovnováhou je obrovská vzdialenosť. V hneve si človek nevypočítava svoju silu a ľahko sa dostane do nerovnováhy. Vo chvíli zúrivosti sa však človek nestará o udržiavanie rovnováhy, pretože nie je naklonený racionálnemu uvažovaniu. Vnútorný tlak dosiahne kritickú hmotnosť a vyžaduje okamžité uvoľnenie. Dá sa rovnováha tréningu uplatniť priamo pri výbuchu hnevu?

Existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré minimalizujú škody spôsobené hnevom, podobne ako hasiaci prístroj minimalizuje ničivú silu požiaru. Okrem týchto krátkodobých opatrení existujú metódy dlhého a hlbokého samoštúdia, vedúceho k počiatkom, pôvodným príčinám vášho hnevu.

Aby ste znížili ničivú silu svojho hnevu, namiereného proti ľuďom okolo vás, veciam a proti sebe, môžete urobiť nasledovné.

a) Ak máte strelnú zbraň, je lepšie ju mať u niektorého z priateľov alebo na nejakom ťažko dostupnom mieste. Prinajmenšom majte svoje zbrane a muníciu na oddelených miestach. To vám poskytne životne dôležitú časovú výhodu: predtým, ako začnete konať v návale hnevu, budete mať čas premýšľať o tom, čo budete robiť. Vo chvíli zúrivosti sa človek dopúšťa impulzívnych činov bez toho, aby premýšľal o dôsledkoch. Aj chvíľkové meškanie vás môže zachrániť pred vykonaním niečoho, čo by ste neskôr trpko ľutovali.

b) Presuňte sa do bezpečnej vzdialenosti od osoby, na ktorú smerujete svoj hnev. Keď sa vaša vnútorná rovnováha úplne stratí, nemali by ste sa zaoberať riešením medziľudských konfliktov – na to bude vhodnejší čas. Aj keď je váš hnev oprávnený a naozaj sa s vami zle zaobchádzalo, stále nebudete schopní jasne vyjadriť svoj názor a nájsť východisko, kým sa neupokojíte. Vo vyrovnanom stave bude ľahšie vyriešiť konflikt. To neznamená, že musíte byť krotká ovca; len musíte mať svoju silu pod kontrolou, aby ste ju mohli efektívne využívať.

c) Nájdite alebo zariaďte si bezpečné miesto, kde si môžete vybiť svoj hnev bez toho, aby ste sa komukoľvek zodpovedali. Môže to byť opustený les alebo park, vaše auto, izba alebo niečo iné. Pri absencii takéhoto úkrytu riskujete, že si svoj hnev vybijete na nevinných okoloidúcich alebo na ľuďoch vo vašom okolí. Obeťami vášho hnevu sa môžu stať najlepší priatelia aj úplne neznámi ľudia. Tomu sa dá vyhnúť, ak sa na chvíľu stiahnete na bezpečné miesto.

d) Nájdite si pre seba neškodnú, nedeštruktívnu aktivitu, ktorá by vám pomohla trochu „utlmiť“ váš hnev. Niekomu prospieva intenzívna fyzická práca (napríklad rúbanie dreva), inému beh alebo namáhavé (až sa spotí) cvičenie. Iní cítia úľavu, ak svoje pocity povedia trpezlivému a pozornému poslucháčovi; ostatným stačí úprimný „rozhovor so sebou samým“; zapisovanie svojich dojmov (nie je potrebné ich dávať niekomu na prečítanie). Ak máte aj vy metódu, ktorá pomáha „vybíjať sa“, použite ju.

Ak neviete, ako znížiť svoj hnev, jediné, čo musíte urobiť, je odísť na bezpečné miesto a čakať. Čas, ako aj vylúčenie všetkého, čo by mohlo spôsobiť napätie, budú vašimi spojencami. V takýchto obdobiach sa zdržte alkoholu: je to ako prilievanie benzínu do ohňa.

Aby sa takéto záchvaty zúrivosti v budúcnosti vyskytovali čo najmenej, skúste vysledovať, čo sa deje vo vás a okolo vás v momente, keď sa začne hromadiť podráždenie. Dôvodom vášho hnevu môže byť prostredie, predchádzajúce bojové reflexy alebo kombinácia rôznych faktorov. Skúmanie častí vášho života, kde sa hnev prejavuje najčastejšie, vám pomôže lepšie pochopiť jeho mechanizmus.

Možno vášmu hnevu predchádzal pocit strachu. V tomto prípade vám včasná otázka pre seba pomôže pochopiť skutočný dôvod: „Čo mi hrozí? Tým, že sa naučíte rozpoznávať znaky udalostí a situácií, ktoré vnímate ako potenciálne nebezpečenstvo, prevezmete kontrolu nad svojou reakciou na boj alebo útek, t.j. pripravenosť reagovať na hrozbu útoku.

Nemyslite si, že útoky zúrivosti „prichádzajú z ničoho nič“. V skutočnosti sú jedným zo spôsobov, ako ste sa naučili znižovať vnútorný stres. Pri štúdiu seba samého si uvedomíte, že existujú aj iné, efektívnejšie metódy zvládania stresu.

Vnútorná rovnováha a pohoda závisí od štyroch základných pocitov seba samého:

sebaúcta
vnútorné uspokojenie
vnútornú slobodu
sebavedomie

Sebaúcta. Spolu so sebaúctou sú spojené dve negatívne konotácie:

preceňovanie seba samého a nátlak človeka (ješitnosť, tvrdohlavosť, nároky na moc a arogancia);
podceňovanie seba samého, akési oslobodenie sa od potreby sebarealizácie, ktoré je nahradené vyhýbavosťou a vynaliezavosťou s cieľom získať uznanie a potvrdenie tohto uznania, získaného bez skutočného úsilia o plodnú činnosť.

Sebaúcta a sebauznanie druhými sú dva rôzne, v mnohých ohľadoch opačné pocity seba samého. Čím pokojnejší a sebavedomejší si človek váži sám seba, tým menej potrebuje, aby ho ostatní ľudia uznávali. A naopak: čím viac človek túži po uznaní, čím zúfalejšie sa chváli svojimi úspechmi, majetkom či konexiami, tým je jeho sebaúcta mizernejšia.

Je potrebné jasne pochopiť rozdiel medzi sebaúctou a uznaním (potvrdením seba). Potvrdenie je vyhlásenie o tom, čoho je človek schopný. Napríklad schopnosť čítať a písať, znalosť cudzieho jazyka, prítomnosť povolania. Záujem o človeka, jeho príťažlivosť v očiach iných ľudí je aj potvrdením jeho samého. Uznanie rozvíja sebavedomie, ale nie sebaúctu. Muži a ženy, ktorí sa správajú ako na hydinovom dvore, vysielajú sexuálne signály do ľahostajného priestoru, všeobecne ľudia, ktorí chcú byť druhými obdivovaní, ako sú obdivované pávy – všetci zažívajú a zažívajú nedostatok sebaúcty. Takýmto postavám chýba skutočná úcta k partnerovi, teda základ skutočnej lásky. Sebaúcta je veľmi dôležitým pocitom seba samého, je vlastná iba človeku, ktorý má absolútne čisté presvedčenie a podľa svojho presvedčenia nevyhnutne koná.

Niektorí ľudia veria, že ak chcete dosiahnuť sebaúctu, musíte určite urobiť niečo špeciálne. Takíto „ortodoxní“ sa zameriavajú na to, čo robia iní, aby získali pre seba uznanie, a akými činmi iní získavajú vysoký sociálny status. Ale nasledovanie vzorov iných ľudí nevedie k sebaúcte. Sebaúcta prichádza k človeku len vtedy, keď je sám človek čestný, svedomitý a bezúhonný. Ale človek môže dosiahnuť potvrdenie seba samého skutkami, ktoré považuje za hodné svojich túžob. Sebapotvrdenie sa uskutočňuje v akademickom titule, politickej kariére, impozantnom bohatstve, obdivuhodnej mašinérii alebo v „najvrchnejšej“ verzii oslavnom nekrológu.

Popularita je pre nás nevyhnutná len vtedy, keď nám chýba potvrdenie seba a sebaúcta, predovšetkým sebaúcta.

Všetci fanatici trpia nafúknutou sebaúctou, najmä dôležité postavy: konfesionálne, politické a verejné osobnosti. Sú vedci, ktorí si mýlia hodnotu svojich úspechov s hodnotou vlastnej osoby. Ako lekár, ktorý povedal: „Na svete sú len dvaja dobrí chirurgovia. Druhý žije v Amerike. Mnoho umelcov si bez tieňa pochybností predstavuje, že sú jasné hviezdy, hoci väčšina z nich pravdepodobne stále prechádza kométami, a nie stálicami.

Normálna sebaúcta je charakteristická pre ľudí, pre ktorých je celkom prirodzené hovoriť a konať slušne, čestne a svedomito, v súlade so svojím presvedčením. Arogantná pýcha je týmto ľuďom cudzia, rovnako ako im je cudzí servilný oportunizmus. Musíte mať dobrý inštinkt, aby ste rozpoznali dôstojnú skromnosť takýchto ľudí, založenú na sebaúcte.

Normálnu sebaúctu majú ľudia, pre ktorých je slušne, čestne, svedomito sa správať a konať podľa svojho presvedčenia samozrejmosťou. Nie je ťažké rozpoznať ľudí, ktorí sa správajú a konajú inak a svojim životným štýlom si ničia sebaúctu. Neustále uhýbajú a hľadajú riešenia, ako uskutočniť svoje zámery. Nachádzajú si najrôznejšie výhovorky, aby niečo neurobili, alebo tvrdia opak toho, čo plánujú urobiť. Sú neúprimní, klamú zo zvyku. "Nebezpečné hady" sú jednotlivci mužského a ženského pohlavia, ktorí nič nepovažujú za svoj vlastný prospech, ktorí nekontrolovateľne klamú, aby uplatnili svoj vplyv a získali moc.

Vnútorná sloboda. Vnútorná sloboda má dva protiklady:

preceňovanie seba samého ako spôsob úniku pred sebou samým. Jedinec s vysokou sebaúctou neustále hľadá to najlepšie, nové, iné. Toto je život vo svete ilúzií.
podceňovanie seba samého ako spôsob utláčania a obmedzovania sa. Jedinec s nízkym sebavedomím sa neustále niečoho obáva, večne sa bojí straty partnera, zdravia, majetku.

Človek, ktorý je schopný požadovať a zároveň odmietať svoje požiadavky, má svoju vnútornú slobodu. Cítite vnútornú slobodu, ak môžete pokojne ignorovať telefonát, keď nechcete, aby vás rušili. Zažijete vnútornú slobodu, ak bez vysvetlenia odmietnete pozvanie, o ktoré nemáte záujem. Vnútornú slobodu máte, ak nájdete odvahu prejaviť túžbu, aj keď ste si istý, že vás odmietnu. Slobodný je ten, kto neskrýva svoje city a úmysly. Slobodný človek jednoducho povie: „Nechcem,“ namiesto toho, aby predstieral, že nemá čas. Nenapadlo by ho byť pred niekým v niečom pokrytecký. Niekto, kto tvrdí, že používa výhovorky, aby ušetril inú osobu, sa v skutočnosti bojí, že sa stane nepopulárnym. Šetrí sa. Strach zo straty popularity vedie človeka k neslobode. Tak sa rodí strach z hanby, takto vzniká nepríjemný pocit trápnosti a trápnosti, takto sa rozhorí farba hanby.

Len človek, ktorý sa cíti slobodný, môže byť úprimný a vynaliezavý. Ako tá atraktívna žena, ktorá na otázku svojho obdivovateľa, či ju vidno a ktorým smerom ide, odpovedala: "V protismere."

Aby sa človek cítil vnútorne slobodný, musí mať sebaúctu a byť v súlade so svojím presvedčením. Kto sa usiluje byť milovaný a hľadá potvrdenie lásky k sebe u druhých, nikdy nezažije pocit vnútorne slobodného človeka.

Nemôžeme neomylne rozpoznať normálnosť cítenia samých seba – otupilo sa v nás skutočné svedomie a vedomosti o sebe. Toto poznanie, „mravný zákon vo mne“, ktorý obdivoval Kant, nám nemožno vštepiť zvonku, ani konfesionálnym učením o morálke, ani premysleným učením o tom, čo sa cení ako spoločensky žiadúce a slušné, ani prostredníctvom spoločensko-politickej ideológie.

Sociálne ideály sa stávajú neudržateľnými, ak sú ľuďom vnucované zvonku, a nestanú sa vnútorným presvedčením na základe osobne zažitého vhľadu.

Lekár a filozof Paul Dahlke (1865-1928) o tom hovoril s úžasnou jasnosťou: „Skutočný nátlak na človeka v konečnom dôsledku nepochádza z vecí, ale z myslenia, preto neexistuje nátlak zvonku, je tu seba- nátlaku. Vskutku: človek je nútený niečo urobiť len vtedy, keď sa prinúti. A to je možné len vtedy, keď si človek uvedomí nevyhnutnosť toho, k čomu je povinný sa prinútiť. Z čoho opäť vyplýva, že pokrok sa nerobí zákonmi, vyhláškami, ba ani násilím, ale len poučovaním. Svet už dlho nepotrebuje veľkých mužov, ale učiteľov. A od pradávna sa vo vnímaní mysliaceho človeka za najväčší úspech nepovažovali víťazstvá a dobývania, nie objavy a vynálezy, nie ovládnutie sveta, ale pochopenie seba samého. A jediná skutočná cesta k skutočnému úspechu je poznať sám seba.“

„Poznaj sám seba“ znamená pochopiť dôvod: prečo niečo robím. „Poznať seba samého“ znamená byť k sebe citlivý a úprimný s cieľom rozpoznať svoje skutočné motívy a vlastné zámery. Musíme sa neustále pýtať sami seba: zraňujem svoju sebaúctu tým, čo hovorím a robím? a cítim sa vo vnútri slobodný?

Vnútorná spokojnosť. Existujú dva negatívne protiklady vnútorného uspokojenia:

preceňovanie seba samého (nafúknuté sebavedomie) v podobe pôžitkárstva: jedlo, sladkosti, alkohol, drogy, nákupy (oblečenie, autá) – to všetko za účelom uspokojenia vlastných túžob.
podceňovanie seba samého ako nespokojnosť so sebou samým. Nespokojný človek chce, aby bolo všetko inak, chce mať viac. Má pocit, že sa zanedbáva a je odcudzený sám sebe.

Vo vzťahu k druhým sa nespokojnosť so sebou samým prejavuje vo vnútornom dištancovaní, v odcudzení, v túžbe utiecť, v úzkosti, podráždenosti a v hľadaní objektu na nevyčerpateľnú kritiku. Prehnaná potreba uspokojenia vedie k sebauspokojovaniu a rozmaznávaniu. Sebauspokojenie je často zhmotnené v dávno minulej alebo vytúženej budúcej láske. Okrem sexuálneho uspokojenia sa nachádzajú rôzne zdroje sebauspokojenia. Príliš veľa jedla, nadmerná sýtosť často zapĺňa duchovnú prázdnotu nespokojných ľudí.

Niekto veľa fajčí, aby nahradil nedostatok intímnych duchovných vzťahov vdychovaním tabakového dymu. Niekto pije veľa alkoholu, aby sa omámil a nepocítil trápenie z neuspokojených túžob.

Ak sa začarovaný kruh točí rýchlejšie a rýchlejšie, potom pôžitkárstvo prerastie do sebaomláčania. Vyžívanie sa v sladkostiach možno ešte stále pripísať pôžitkárstvu, ale silné fajčenie, alkoholizmus a pravidelné užívanie liekov na spanie a drog je už absolútnym sebaklamom. „Spokojnosť prichádza zvnútra,“ napísal nedávno jeden psychoterapeut v príručke pre pacientov. Inštalácia je správna, ale zbytočná. Z vnútra nevychádza len spokojnosť, ale aj ješitnosť, závisť, agresivita. A chceme vedieť, čo robiť, aby sme dosiahli vnútornú spokojnosť a rovnováhu.

V prvom rade by ste sa mali odnaučiť od toho, že ten druhý bude robiť to, čo chcete, z vlastnej vôle. Po získaní trpezlivosti a pripravenosti na pochopenie by sa človek mal snažiť porozumieť tomu druhému, chcieť patriť k partnerovi, cítiť sa s ním spojený, namiesto ponižovania vyberavou kritikou a odstrkávaním.

Veľa píšu o tom, čo je šťastie, a ešte viac hádajú. Deti, ktoré zbierajú mince do prasiatka, veria, že prasiatko prináša šťastie. Mnoho dospelých sa nikdy nezbaví tejto detskej viery: naďalej veria, že na dosiahnutie šťastia sú potrebné peniaze. Mnohí sú si neochvejne istí: čím viac peňazí, tým viac šťastia. Kto si to myslí, bude kráčať životom v zástupe nešťastníkov. Stratený človek potrebuje viac a viac, stále rýchlejšie beží za šťastím, no zostáva na tom istom nešťastnom mieste. Dom by mohol byť väčší, auto by mohlo byť luxusnejšie, podnikanie by mohlo byť ziskovejšie, dovolenka by mohla byť pohodlnejšia atď.

Ak by ašpirant na šťastie mohol zažiť šťastie, aký by bol spokojný. Aby ste boli šťastní, musíte byť spokojní. Kto je spokojný so svojou prácou a svojimi zážitkami, prežíva šťastie.

Sebavedomie. Existujú dva negatívne protiklady sebadôvery:

preceňovanie seba samého ako narcizmus: vychvaľovanie, provokácia, zdôrazňovaný sex, agresivita.
sebapodceňovanie ako sebaľútosť: oslabené sebavedomie, pocity slabosti, neschopnosti, bezmocnosti.

Štyri zmysly seba samého tvoria základ našej vnútornej rovnováhy: sebaúcta, vnútorná sloboda, vnútorná spokojnosť a sebavedomie. Sebadôvera sa líši od sebaúcty. Sebadôvera je pocit seba samého, ktorý nemá nič spoločné so sebaúctou. Ak o sebe šéf mafie tvrdí, že má údajne vysoké sebavedomie, tak nevie, o čom hovorí. Mafián určite cíti silné sebavedomie a naozaj ho má. Akýkoľvek obchod, ktorý hlava mafie úspešne vykonáva, potvrdzuje jeho efektívnosť. Takto vzniká sebaschválenie najvyššieho stupňa, ktoré rozvíja sebavedomie v „šéfovi“.

Medzi géniov, ktorí si neuvedomovali svoju výnimočnú veľkosť a mali nízke sebavedomie, patrí pochybovačný a hanblivý Franz Schubert. Za svoj krátky život dostal málo uznaní – iba raz, od Beethovena. Veľký skladateľ preto len zriedka zažil stav sebaschválenia, ktorý by mohol posilniť jeho sebavedomie. Keď sa jeho „Nemecké tance“ skúšali, sadol si vedľa dirigenta a pošepkal mu správne tempo predstavenia: „Rýchlejšie – pomalšie – rýchlejšie.“ Nahnevaný dirigent naňho zakričal: „Prečo stále zasahuješ? Kto presne si?"

Schubert sa zahanbene uklonil: "Prepáčte, Kapellmeister, som len skladateľ."

Človek podkopáva sebavedomie, ak od seba očakáva príliš málo alebo príliš veľa. Alebo ak od seba vyžaduje príliš málo alebo príliš veľa. Každý, kto na seba kladie príliš vysoké nároky, chce nepochybne obdivovať sám seba – toho najsilnejšieho, najodvážnejšieho, najväčšieho. Hrdina, hviezda. Kladenie príliš vysokých požiadaviek na seba odráža dôstojný cieľ - obdivovať sa. Samozrejme, pre tých, ktorí sa obdivujú, je potrebné, aby ich obdivovali aj ostatní. Preto sú prehnane vychvaľovaní.

Druhou stránkou sebaobdivu je súcit so sebou samým. Ten, kto má nízke sebavedomie, potrebuje obdiv druhých. Ten, kto je odkázaný na obdiv druhých, upadá do depresívneho súcitu so sebou samým, ak po dlhú dobu chýba podpora a uznanie. Preto sa mnohí politici a umelecké hviezdy každý deň ponáhľajú čítať ranné noviny v nádeji, že tam nájdu svoje meno.

Mnohí z tých, ktorí sa obdivujú, sa rozdávajú prehnaným vychvaľovaním, keď akoby náhodou spomenú, s akými vplyvnými ľuďmi sa dôverne poznajú alebo s akými známymi osobnosťami sa vraj kamarátia.

Nájdenie vnútornej slobody

intrapersonálny konflikt

Intrapersonálny konflikt je intrapersonálny rozpor vnímaný a emocionálne prežívaný človekom ako psychologický problém, ktorý je pre neho významný, vyžaduje si jeho vyriešenie a spôsobuje vnútornú prácu vedomia zameranú na jeho prekonanie.

Každý človek je nezávislým generátorom konfliktu, v rámci ktorého sa odvíja, t.j. človek v sebe neustále produkuje a reprodukuje konflikty – intrapersonálne konflikty, ktorých je nositeľom.

Situácia intrapersonálneho napätia a nesúladu v určitých medziach a stupňoch je nielen prirodzená, ale aj nevyhnutná pre rozvoj a zdokonaľovanie osobnosti samotnej. Bez vnútorných rozporov nemožno uskutočniť žiaden vývoj a tam, kde sú rozpory, je aj základ konfliktu. A ak dôjde k intrapersonálnemu konfliktu v medziach miery, je to naozaj nevyhnutné, pretože nespokojnosť so sebou samým, kritický postoj k vlastnému „ja“, ako silnému vnútornému motoru, núti človeka ísť cestou sebazdokonaľovania a sebarealizáciu, čím naplní nielen svoj vlastný život zmyslom, ale aj zlepší svet. Len v konflikte môže človek skutočne oddeliť svoje Ja od ne-ja, a to je nepochybná pedagogická hodnota konfliktu. Preto mnohí výskumníci intrapersonálnych konfliktov správne považujú produktívny intrapersonálny konflikt za dôležitý spôsob profesionálneho rozvoja a osobného zdokonaľovania.

Produktívny (konštruktívny) je konflikt, ktorý sa vyznačuje maximálnym rozvojom konfliktných štruktúr a minimálnymi osobnými nákladmi na jeho riešenie, čo pozitívne ovplyvňuje štruktúru, dynamiku a efektívnosť intrapersonálnych procesov a slúži ako zdroj sebazdokonaľovania a sebapotvrdenia. jednotlivca. Jeden z autorov modernej psychológie osobnosti, ktorý sa už stal klasikom, V. Frankl napísal: „Považujem za nebezpečný blud domnievať sa, že v prvom rade človek potrebuje rovnováhu, alebo, ako sa tomu v biológii hovorí, „homeostázy“. V skutočnosti človek nepotrebuje stav rovnováhy, ale skôr boj za nejaký cieľ, ktorý je pre neho hodný “(Frankl V. Hľadanie zmyslu života a logoterapia // Psychológia osobnosti. Testy. - M .: MGU, 1982).

Práve konfliktom, riešením a prekonávaním intrapersonálnych rozporov sa totiž formuje charakter, vôľa a celý duševný život jednotlivca. Zbavte človeka tohto vnútorného boja a pripravíte ho o plnohodnotný život a rozvoj, pretože život sám je neustálym riešením rozporov.

Ak konkrétnejšie zvážime pozitívne dôsledky intrapersonálneho konfliktu, môžeme rozlíšiť nasledovné:

1) atraktívnosť stále nedostupného cieľa sa zvyšuje, preto prítomnosť prekážky prispieva k mobilizácii síl, zdrojov jednotlivca a prostriedkov na jeho prekonanie, sila motivácie dosahuje svoj vrchol;

2) intrapersonálny konflikt prispieva k adaptácii a sebarealizácii jednotlivca v ťažkých podmienkach a zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu;

3) intrapersonálny konflikt zmierňuje vôľu a posilňuje ľudskú psychiku, formuje rozhodnosť, stabilitu správania, nezávislosť od náhodných okolností, prispieva k rozvoju morálneho cítenia, formovaniu stabilnej orientácie osobnosti, duševnej a duchovnej zrelosti;

4) intrapersonálny konflikt prispieva k formovaniu adekvátnej sebaúcty, ktorá následne napomáha sebapoznaniu a je prostriedkom a spôsobom sebarealizácie a sebaaktualizácie jednotlivca;

5) prekonanie konfliktov dáva človeku pocit plnosti života, robí ho vnútorne bohatším, jasnejším a kompletnejším. V tomto smere nám intrapersonálne konflikty dávajú možnosť vychutnať si víťazstvo nad sebou samým, keď človek svoje skutočné „ja“ aspoň trochu priblíži svojmu ideálnemu „ja“.

6) riešenie intrapersonálnych konfliktov tiež prispieva k zrodu nových postojov k svetu, nových požiadaviek na seba a iných, nových každodenných úkonov a návykov. Konštruktívne rozuzlenie znamená novú etapu vo vývoji osobnosti, ktorá v normálnom, progresívnom pohybe tohto vývoja pozdvihne človeka o ďalší krok, priblíži ho k ideálu úplného odhalenia ľudskej podstaty.

7) v dôsledku reakcie na prekonanie konfliktu prejde osobnosť na kvalitatívne nový spôsob života: to, čo slúžilo ako príležitosť a dôvod na prežívanie, sa môže reinkarnovať do vnútorného zážitku, ktorý bude regulovať následný program rozvoja tohto osobnosť. Nech už rozporuplný stret prvkov sebauvedomenia dopadne akokoľvek, v každom prípade zvolené spôsoby riešenia vyjadrujú kvalitu rozvoja osobnosti.

Konštruktívny intrapersonálny konflikt teda pozitívne ovplyvňuje štruktúru, dynamiku a efektivitu intrapersonálnych procesov, slúži ako zdroj sebazdokonaľovania a sebapotvrdenia jedinca, podnecuje hľadanie nových príležitostí na sebarealizáciu, k uvedomeniu si tých charakteristiky vlastnej osobnosti, aktivity, komunikácie, ktorých rozvoj prispeje k optimalizácii profesionálnej činnosti.

Je možné poznamenať, že, samozrejme, ak hovoríme o profesionálnom rozvoji, musíme pochopiť, že intrapersonálny konflikt je zvládnuteľný. Preto musí každý človek nasmerovať konfliktnú aktivitu správnym smerom, v správnom čase a v primeranom pomere. Okrem toho je potrebné konfliktu vyčleniť vhodné miesto (nedramatizovať) a vedieť z konfliktnej situácie vyťažiť určité výhody. A človek so silnou vôľou, zodpovedný voči sebe a spoločnosti, spoliehajúci sa na vnútorné sily, morálne hodnoty, tvorivý pozitívny, urobí správnu životnú voľbu a postúpi do ďalšej fázy svojho profesionálneho rozvoja.

Dnes je pre mnohých z nás veľmi dôležité nájsť vnútornú rovnováhu. V prvom rade emocionálne. Mnohí celkom vedome vyhľadávajú praktiky, cvičia, chodia na tréningy, aby sa naučili zvládať svoje emocionálne a duševné rozpoloženie. Niektorí ľudia vôbec nepremýšľajú o svojom stave. Ako to je, tak to žije. Aj keď možno trpí tým, čo sa mu v živote stane.

Prečo potrebujeme emocionálnu rovnováhu?
Aké je nebezpečenstvo potláčania svojich skutočných pocitov?
A ak ste na pokraji, chcete sa ovládnuť a intenzita emócií sa vytráca z miery?
Čo prispieva k nájdeniu vnútornej rovnováhy?

Poďme na to.

Cítiť seba, svoje emócie, ovládať ich, nestratiť hlavu v žiadnej situácii – to je to, k čomu chcú prísť mnohí. Niekedy dokonca počujem otázky: "Ako sa prestať hnevať?" alebo "Nechcem sa uraziť... Nauč ma ako"

Za týmito otázkami je často túžba prestať cítiť, ovládať svoje pocity, aby vás nič netrápilo. Je to možné? Moja odpoveď je nie!

Ovládanie emócií a potláčanie emócií sú dve rôzne veci.. Často sa za slovom „chcem ovládať“ skrýva túžba „chcem necítiť“, t.j. potlačiť.

Riadenie emócií vám umožňuje cítiť sebaistotu v živote, v situácii, ale potláčanie emócií vedie k psychickým a fyzickým zdravotným problémom.

Riadiť emócie znamená cítiť ich, rozpoznať ich a nasmerovať energiu emócií tak, ako je to pre vás v tejto situácii najlepšie.

Napríklad, keď vo vnútri vrie hnev na vášho obchodného partnera, potom sa zároveň usmievať, mlčať a pokračovať v hneve potláčať vaše emócie. Niekoľko takýchto rozhovorov – a vy prasknete hnevom a nesúhlasom! Ale cítiť tento hnev, byť si vedomý toho, čo vám hovorí – to je kontrola. Ak v tejto chvíli chápete, že vaše záujmy budú teraz porušované, môžete povedať, že sa začínate hnevať, pretože vaše záujmy sa teraz neberú do úvahy. Čo chceš iné riešenie. A potom, ako sa hovorí, "a vlci sú sýti a ovce sú v bezpečí."

Toto je umenie sebariadenia. Umenie nájsť vnútornú rovnováhu, ktoré vám pomôže cítiť sa sebaisto v každej situácii.

Emócie sú energia. A ak to nie je rozpoznané a potlačené, tak sa to vo vnútri nášho tela zablokuje a ničí ho. A ak sa nahromadí veľa tejto sily (napríklad hnev je potlačený), potom je zaručené prepuknutie tohto pocitu v najnevhodnejšej chvíli.

Preto vám dnes chcem povedať o spôsoboch a metódach, ako dosiahnuť vnútornú rovnováhu.

Vnútorná rovnováha pre nás znamená, že vo vnútri je úplná zhoda s myšlienkami, pocitmi, sebavyjadrením, túžbami a ich uspokojením. Človek cíti harmóniu, keď vie, čo chce od života, od seba, od blízkych.

Zdá sa, že by to mohlo byť jednoduchšie! A, nie! Dostať sa do takého stavu nie je také jednoduché. Ale keď sa objaví takáto vnútorná rovnováha, potom človek získa hlbokú sebaúctu, vnútornú slobodu, ľahkosť komunikácie, kontakt so svojimi pocitmi.

Najúspešnejšími metódami, ktoré umožňujú nájsť vnútornú rovnováhu, sú rôzne dýchacie praktiky, meditácie, vizualizácie.

A teraz vám chcem ponúknuť jedno dychové cvičenie, ktoré vám pomôže nájsť vnútornú rovnováhu.

takze dych, ktorý ťa privedie späť sem a teraz.

Aby ste to urobili, musíte si dovoliť sústrediť sa na samotný proces nádychu - výdychu, akoby ste ich pozorovali. 20 minút takéhoto dýchania zvyšuje tok kyslíka do mozgu, čím sa zvyšuje jeho aktivita. Váš mozog je zodpovedný za správanie, emócie, kontrolu impulzov, abstraktné myslenie a schopnosť sústrediť sa. Okrem toho sa zvyšuje produkcia hormónu sérotonínu, ktorý vám dáva pocit šťastia.

Ako dýchať. Sadnite si, ako chcete. Zatvorte oči, relaxujte. Pomaly sa nadýchnite nosom po dobu 6-8 sekúnd. Sústreďte sa na zvuk svojho dychu, zhlboka sa nadýchnite, pomôžte si žalúdkom. A potom vydýchnite (aj nosom) po dobu 9-12 sekúnd. Pri výdychu stiahnite brušné svaly a mierne ich vtiahnite. Cieľom je urobiť tri až štyri plné nádychy a výdychy za minútu. Ide o klasickú techniku na upokojenie mysle. Nemôžete zavesiť načas, stačí urobiť výdych dlhší ako nádych a sústrediť sa na proces.

Vnútorná rovnováha pre vás a pocit šťastia!

Známky chronického stresu a vnútornej nerovnováhy

Efektívne metódy na obnovenie pokoja v duši

Vnútorná rovnováha

Nájdenie vnútornej slobody

intrapersonálny konflikt

SÚVISIACE ČLÁNKY