Neprehrávaj. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.

Každý z nás sa denne stretáva s najrôznejšími úlohami, ťažkosťami a problémami, ktorých riešenie si vyžaduje obrovské množstvo psychických, energetických, časových a niekedy aj finančných nákladov. Väčšinu problémov je potrebné urýchlene a mimoriadne vyriešiť.

Každý jednotlivý problém možno charakterizovať vlastnou úrovňou zložitosti a významnosti. Je teda celkom možné riešiť jednoduché problémy bez špeciálnych znalostí a zručností, zatiaľ čo zložitejšie problémy je možné riešiť iba vtedy, ak sú k dispozícii špecifické informácie.

Nech je to však akokoľvek, existujú základné princípy, ktorými sa človek môže vyrovnať s akýmikoľvek ťažkosťami, ktoré ho na jeho životnej ceste stretnú, a vôbec nezáleží na tom, akej sféry života sa týkajú: podnikania, práce alebo interakciu s inými ľuďmi. Okrem toho tieto zásady pomôžu nielen vyriešiť problémy, ale aj to s minimálnym časom a úsilím.

A práve s takýmito princípmi vám chceme v tomto článku predstaviť.

Prvý princíp: Pochopte problém

V prvom rade treba pochopiť prichádzajúci problém, t.j. musíte si jasne definovať, čo je jeho podstatou, a čím sa vo všeobecnosti zaoberáte. Musíte pochopiť, že problém je vo všeobecnosti len zložitá situácia alebo nejaká nepríjemná okolnosť a s tým, ako sa hovorí, treba niečo urobiť.

Zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo súčasnú situáciu, ktoré z vašich činov sa ukázali ako neúčinné alebo chybné. Je dôležité zistiť príčinu, čo pomôže vyhnúť sa opakovaniu problému v budúcnosti. Ďalej skúste myslieť dopredu a jasne definujte, aké môžu byť dôsledky problému. A až potom, čo budete mať objektívnu víziu situácie, budete mať možnosť situáciu vyriešiť.

Zásada dva: Nemôžete vyriešiť všetky problémy naraz

Často sa stáva, že problémy sa nahromadia v dave: niekoľko problémov sa môže nahromadiť naraz, alebo sa môže stať, že sa problémy jednoducho nahromadia. Vždy pamätajte na to, že po prvé, problémy sa musia riešiť hneď, ako sa objavia, a po druhé, nesmiete dovoliť, aby sa hromadili, inak to môže zhoršiť situáciu a spôsobiť vážnu núdzovú situáciu.

Ak sa tomu nedá vyhnúť, potom by sa nemalo dovoliť, aby sa syndróm objavil, a začať sa snažiť vyriešiť všetky nahromadené problémy cez noc. Riešte svoje problémy postupne: najprv si ich všetky napíšte na jeden hárok papiera, potom stanovte priority a zhodnoťte dôležitosť naliehavosti riešenia konkrétneho problému. Potom budete mať pripravený plán na prekonanie ťažkostí. A bez problémov riešte problémy jeden po druhom so zameraním na konkrétny cieľ.

Zásada tri: konať podľa plánu

Základom úspešnej činnosti je takmer vždy akčný plán. A riešenie problémov je základ úspechu.

Keď máte zoznam svojich problémov a viete, čo je potrebné riešiť ako prvé, druhé atď., rozdeľte riešenie každého problému do niekoľkých krokov. Skúste „rozrezať slona na kusy“ rozdelením procesu riešenia problému do samostatných krokov.

Nechajte zbaviť sa nepríjemnej situácie pre vás vzrušujúcou hrou, na ktorú máte návod krok za krokom. Držte sa toho a buďte si istý, že v tejto hre je len jeden víťaz a to ste vy.

Zásada štyri: Zbavte sa strachu

Strach sa veľmi často stavia do cesty pri riešení problémov. Stáva sa dokonca, že sa človek dokonca bojí napísať svoje problémy na list, aby nečelil skutočnému stavu vecí. Ale ako viete, jediný spôsob je stretnúť sa s ním na polceste.

Prestaňte sa báť a myslieť si, že sa deje niečo strašné. Upokojte sa a nalaďte sa na pozitívne vnímanie. Začnite problém prezentovať iným spôsobom – aby sa pre vás nestal dôvodom na zúfalstvo, ale podnetom na rozvoj. A nezabúdajte, že to, čo oddeľuje úspešných ľudí od neúspešných, je ich zmýšľanie. Výzvy sú pre nich príležitosťou stať sa silnejšími. Dovoľte si stať sa úspešným človekom.

Zásada 5: Využite skúsenosti iných ľudí

Ver mi, nie si jediný človek na svete, ktorý má problémy. A veľa ľudí má problémy, o ktorých sa vám ani nesnívalo. To však neuberá na dôležitosti vašich problémov, pretože. Toto sú VAŠE problémy, nie „niekto tam vonku“.

Pri riešení svojich problémov však môžete využiť skúsenosti iných ľudí. Ako ho spoznať? Áno, veľmi jednoduché. Môžete sa opýtať niektorých svojich priateľov, príbuzných alebo známych, či zažili vašu situáciu. Môžete klásť svoje otázky na internete a naraziť na užitočné webové stránky, články alebo fóra. Môžete dokonca nájsť film, v ktorom človek rieši problémy a pokúsi sa uviesť do praxe metódy z filmu.

Ako vidíte, príležitosti sú a sú všade okolo vás. Vašou úlohou je vidieť tieto príležitosti.

Zásada šiesta: Zostaňte v pokoji

Rozhodnutia, ktoré sa robia na základe emócií, môžu často viesť k negatívnym výsledkom. Uvedomte si, že pri riešení problémov impulzívnosť nie je riešením. To neznamená, že musíte tlačiť päsťou na hlavu a stať sa filozofom svojho života, ale musíte pristupovať k riešeniu svojich ťažkostí s mysľou, čo znamená, že v prvom rade musíte zostať pokojní.

K tomu patrí aj to, že kvôli problémom netreba byť veľmi rozrušený, smutný a smútiť. Problémy patria k životu a podobne ako radosti majú tendenciu pominúť, jednoducho ich bolestne vnímame. Berte teda problémy ako novú odbočku na vašej ceste a pamätajte, že po čiernom pruhu bude určite nasledovať biely.

Zásada siedma: nezanedbávajte podporu a pomoc

Niekedy sa ľudia, ktorí čelia problémom, snažia všetko vyriešiť sami, pretože. buď nechcú niekoho pustiť do svojich záležitostí, alebo sa boja pred niekým ukázať v nepriaznivom svetle, či z iného dôvodu. Sú však také problémy, ktoré sa dajú riešiť len spoločne, pretože príbuzní či priatelia môžu pomôcť radou, splniť nejaké úlohy, využiť svoje prepojenia atď.

Z tohto dôvodu by ste nemali zanedbávať podporu ostatných a vaša povesť môže byť na chvíľu zatlačená do úzadia. Samozrejme, netreba sa ponižovať, ale v prípade potreby je možné a potrebné obrátiť sa na niekoho o pomoc.

Ôsmy princíp: Nerobte si problémy

Tvárou v tvár problémom a zvažovaním spôsobov ich riešenia sa musíte pokúsiť vypočítať všetky možné perspektívy. Faktom je, že neuvážené akcie alebo „rozmazané“ spôsoby riešenia problémovej situácie môžu byť potenciálne nebezpečné. Inými slovami, môžu spôsobiť ďalšie problémy, ktoré by sa nikdy nemali pripustiť.

Vždy nemyslite na budúcnosť, niekoľkokrát si vypočítajte možnosti a zvážte každý krok, ktorý urobíte. Práve tu sa najviac hodí ľudová pravda: "Sedemkrát meraj, raz rež."

Zásada deviata: konať

Akcie sú základom každého výsledku. Ak nebudete konať, nič sa nestane. Na základe toho musíte pochopiť, že ak budete len sedieť, nič nerobiť a čakať, kým sa problémy samy vyriešia, v najlepšom prípade zostanete v rovnakej situácii a v horšom prípade sa problémy zhoršia, spôsobia ďalšie problémy a rozruch.

Samotné plánovanie tiež neprichádza do úvahy, pretože v skutočnosti ide o teóriu. Po vytvorení plánu musíte začať konať a začať útočiť na svoje problémy. A čím rozhodnejšie sú vaše činy, tým slabšia bude opozícia problémov.

Desiaty princíp: Verte v seba

A posledná vec, ktorú by som chcel povedať, je, že vždy, všade a v akejkoľvek situácii, bez ohľadu na to, aká ťažká sa môže zdať, si musíte zachovať vieru v seba a svoje silné stránky. Musíte byť nad okolnosťami, aj keď na vás nezávisia. Musíte sa vnímať ako pán svojho života. Nemali by ste len veriť, ale vedieť, že po vyriešení problémov vás čaká nový obrat na ceste k svetlejšej budúcnosti a životu s menším počtom problémov.

A ešte niečo: prestaňte problémy nazývať problémami, lebo len toto je človek tak, že to, čo sa deje, začne vnímať v pochmúrnych tónoch. Nechajte problémy stať sa len situáciami alebo okolnosťami, ktoré si od vás vyžadujú trochu viac pozornosti.

AKO SA VYROVNÁTE S VÝZVAMI: Dokážete efektívne riešiť svoje problémy? Ako ste odolný voči stresu? Ako vás vo všeobecnosti ovplyvňujú ťažké situácie? Aby ste si odpovedali na tieto otázky, ako aj aby ste pochopili, ktoré vlastnosti vám pomáhajú zvládať ťažkosti a ktoré vám bránia, odporúčame vám absolvovať náš sebapoznávací kurz, z ktorého sa o sebe dozviete dosť na to, aby ste na sebe začali pracovať a naučili sa vnímať všetko, čo sa deje.so vztýčenou hlavou. Pokračuj a začni spoznávať sám seba

Prajeme vám úspech a vytrvalosť!

Prihláste sa na odber blogu na Instagrame https://instagram.com/natalia.ladonycheva/

Čo robiť, ak neviete, ako problém vyriešiť. Zúfalé situácie.
Keď do nášho života prídu ťažké životné okolnosti, spravidla sa bezhlavo vrháme do svojich skúseností, kladieme si otázky: „Prečo to potrebujem?“, „Prečo sa mi to stalo?“, ktoré nám nepomáhajú. všetko, ale naopak zhoršiť náš psycho-emocionálny stav.

Ešte viac sa sústredíme na problém, ktorý nás znepokojuje, ponárame sa do negatívnych emócií, venujeme väčšinu času hľadaniu riešení a stále ho nevieme nájsť. Sme frustrovaní a strácame vieru v seba. Väčšina ľudí, ktorí zo situácie nevidia východisko, sa postupne vyrovnáva s negatívnymi zmenami a ide ďalej s prúdom života dúfajúc, že ​​sa časom všetko vyrieši a prúd ich zanesie na priaznivejší breh.

Pamätajte, že keď sme fixovaní na nejaký problém, pozeráme sa na svet a vnímame ho cez prizmu tohto problému a ostatné si nevšímame, a to môže byť kľúčom k prekonaniu tejto ťažkosti.

Musíte si uvedomiť jednu pravdu: vždy existuje riešenie a my o ňom vieme.
existuje 2 dôležité body na čo by som vás chcel upozorniť:

— neexistujú beznádejné situácie, existujú riešenia, ktoré sa nám nepáčia
- vzhľadom na to, že riešenie problému si môže vyžadovať opustenie zóny komfortu, prekonanie strachu, prácu na sebe, často blokujeme uvedomenie si takéhoto rozhodnutia a môžeme dlho chodiť v kruhoch a hľadať východisko .

ČO ROBIŤ, AK NEVIDÍTE ŽIADNY VÝSTUP?

1. Úprimne odpovedzte na otázky:

Ako vnímate svoju úlohu pri organizovaní vlastného života?
Myslíte si, že môžete mať rozhodujúci vplyv na svoju budúcnosť?

Nižšie sú uvedené niektoré z reakcií na ťažké životné situácie. Vašou úlohou je určiť, do akej miery sú vám vlastné:
„život je ku mne krutý/nespravodlivý“;
„Nemôžem s tým nič urobiť, nie je to v mojej moci“;
„Chcem zmeny, ale za takýchto okolností sú nemožné“;
„nech robím čokoľvek, všetko je márne, zajtra sa zase niečo pokazí“;
"Toto je trest zhora, zrejme som sa niečím previnil."

Ak spoznáte svoje reakcie v niektorom z týchto vyhlásení, opýtajte sa sami seba, ako často sa k nim uchyľujete? Odpovede na tieto tri otázky vám umožnia hlbšie pochopiť, do akej miery skutočne ovládate svoj vlastný život a preberáte zodpovednosť za to, čo sa stane.

2. Musíte sa dištancovať od problému.

Keď do nášho života prídu ťažké okolnosti alebo, ako sa nám zdá, bezvýchodiskové situácie, sme do nich úplne emocionálne vtiahnutí a naša pozornosť je natoľko zúžená, že nevnímame takmer nič, len naliehavý problém. Keď sa vymaníme z role herca, teda subjektu, s ktorým sa niečo stalo, a postavíme sa do pozície pozorovateľa, môžeme sa o tomto probléme veľa dozvedieť. Naša vízia toho, čo sa stalo, sa mení, emócie ustupujú a už sme schopní postrehnúť tie nuansy, ktorým sme predtým nevenovali pozornosť.

3. Technika rady priateľovi funguje skvele..

Opýtajte sa sami seba:
Čo by som poradila kamarátke, ktorá je v podobnej situácii?

Toto je ďalší spôsob, ako sa dištancovať od problému, znížiť emocionálnu angažovanosť a čiastočne odstrániť zodpovednosť za riešenia, ktoré sme navrhli. Práve neochota niesť zodpovednosť za dôsledky našej voľby nám bráni uvedomiť si, ako často existuje zjavné východisko zo situácie a spôsobuje oneskorenie v rozhodovaní. Odporúčam vám pozrieť si moje video o tom, ako sa naučiť rozhodovať.

4. Strach z nesprávneho výberu je ďalším dôvodom, prečo sa situácia môže zdať beznádejná. Ako som povedal, vždy existuje cesta von, ale bojíme sa urobiť nesprávne rozhodnutie, a preto často začíname ignorovať problém, snažíme sa nájsť spôsoby, ako z neho uniknúť, niekto utečie z reality, ponorí sa do zábavy, počítača hry, pozeranie TV programov a niekto nájde útechu v alkohole, drogách a pod.

Je dôležité si uvedomiť, že správne a nesprávne rozhodnutie je mýtus, nemôžeme dopredu vedieť, ako dopadne naša voľba, kým nevykročíme na zvolenú cestu. Viac o tom hovorím vo svojom videu „Prečo je také ťažké rozhodnúť sa?“

5. Ďalšie odporúčanie na nájdenie najlepšieho riešenia − dajte voľnú ruku svojej kreativite . Vezmite si list papiera alebo hlasový záznamník, podľa toho, čo je pre vás vhodnejšie, popíšte svoju problémovú situáciu a potom musíte urobiť nasledovné. Načasujte si, povedzme 5 minút, nastavte budík a začnite si zapisovať všetky možné riešenia. Hlavnou podmienkou je nekritizovať seba a tie možnosti, ktoré vám budú blikať v hlave. Vaším cieľom je zachytiť čo najviac nápadov a v tomto prípade vás obmedzený čas prinúti sústrediť sa čo najviac na hľadanie riešení. Ďalším krokom je výber najlepšieho možného riešenia vášho problému.

6. Ak vám žiadna z metód, ktoré som navrhol, nepomôže nájsť východisko zo situácie, dajte si čas. Formulujte svoju otázku a nechajte svoje bezvedomie nájsť najvhodnejšie riešenie. Na prvý pohľad takéto odporúčanie pôsobí akosi magicky a zaváňa ezoterickým učením. Ak však pochopíte proces z hľadiska psychológie, všetko zapadne na svoje miesto a obraz bude jasnejší. Naše správanie, každodenné voľby a činy sú z veľkej časti determinované naším nevedomím. Navyše, často sú niektoré predstavy a túžby odmietnuté na úrovni vedomia ako nereálne, bludné, ťažko dosiahnuteľné, nevhodné a pod. A množstvo informácií, ktoré si uvedomujeme, je veľmi, veľmi obmedzené.

Páči sa mi prirovnanie ľadovca, kde špičkou je naše vedomie a všetko, čo sa skrýva pod vodou, teda hlavná časť ľadovca, je nevedomie. Technika, ktorú navrhujem, funguje skvele, ak si začnete viac dôverovať, budete otvorení novým informáciám prichádzajúcim z vonkajšieho a vnútorného sveta, budete pozorní k tomu, čo sa deje okolo vás, aby ste si včas všimli podnety a využili ich.

Keď problém, ako tsunami, pokrýva hlavu. Môže sa zdať, že táto situácia je ojedinelá a štandardné riešenia nie sú vhodné. Čiastočne je to pravda: rady iných ľudí, ktoré kolegovia, príbuzní či priatelia štedro rozhadzujú, sú často príliš zovšeobecnené, a preto sa nehodia pre žiadny konkrétny prípad. Pozývame vás pozrieť sa na riešenie problémov inak: v našom článku sa dozviete päť krokov, pomocou ktorých si môžete poradiť s akýmkoľvek problémom. Povieme si aj o štyroch základných princípoch, ktoré môžete uplatniť pri riešení akejkoľvek problémovej situácie.

Krok 1: Jasne uveďte svoj problém

Jasná formulácia naliehavého problému je už polovica úspechu. Väčšina ľudí, ktorí hovoria, že majú problémy, nikdy nebude vedieť presne odpovedať, aké sú. Napríklad „mám problémy vo vzťahu“ je príliš abstraktná formulácia, podľa ktorej nie je možné určiť, čo presne vám vo vzťahu nevyhovuje. Pokúste sa špecifikovať problém, aby ste si ľahšie vybrali spôsob jeho riešenia. V opačnom prípade budete musieť vyskúšať veľa spôsobov, kým nájdete ten správny. Možno sa budete musieť sústrediť: našli sme pre vás jednoduchý spôsob, ktorý vám pomôže pochopiť sami seba a pochopiť, z ktorej strany musíte pristupovať k riešeniu problémov.

Krok 2: Analyzujte svoj problém

Problém môžete vyriešiť rýchlejšie a jednoduchšie, ak s istotou viete, čo ho spôsobilo. Najefektívnejšie je konať podľa koreňa problému: ak bojujete s dôsledkami a nie s príčinou, výsledok vás pravdepodobne nepoteší. V tomto prípade môžete nakresliť analógiu s chorobou: nebudete sa môcť zotaviť (alebo sa proces zotavenia oneskorí), ak budete liečiť symptómy - napríklad budete brať tabletky na bolesť zubov namiesto toho, aby ste si dohodli stretnutie s zubár. Je jasné, že tento prístup vás nielenže nezachráni pred problémom, ale ho ešte prehĺbi. Analýza situácie vám pomôže v súčasnosti aj v budúcnosti: ak pochopíte, prečo vznikla problémová situácia, môžete sa jej v budúcnosti vyhnúť.

Krok 3: Zistite, čo ste môžeš urobiť na vyriešenie problému

Ak chcete vyriešiť problém, musíte sa najprv rozhodnúť o svojich vlastných schopnostiach. Odporúča sa opraviť ich na papieri a urobiť si zoznam: aj tie najneobmedzenejšie možnosti sa môžu zdať bezvýznamné a malé, ak si ich nevšimnete. Urobte si námahu a urobte si zoznam toho, čo môžete urobiť, aby ste problém vyriešili, a potom ho umiestnite na popredné miesto: pomôže vám to plne sa sústrediť na to hlavné a nevenovať pozornosť malým veciam.

Tento prístup vám pomôže znovu objaviť všetky možnosti, na ktoré ste už dávno zabudli. Ak má vaše dieťa napríklad maškarádu, no nemôžete si dovoliť kúpiť drahý kostým, spomeňte si na svoje nadanie, staré záľuby a záľuby. Možno ste ako dieťa mali radi šitie, aplikácie, vymýšľanie rôznych outfitov alebo ste len radi kreslili? Ak áno, pokojne sa pustite do práce: samozrejme, je pravdepodobné, že ste zabudli na niektoré detaily, ale vaše ruky si pravdepodobne pamätajú to hlavné. Ak ste v sebe takéto talenty nenašli, nezúfajte: môžete využiť svoje komunikačné schopnosti a zapojiť do tvorby maškarných šiat kamarátku, sestru alebo susedku: na oplátku môžete ponúknuť svoju pomoc v tom, čo môžete.

Krok 4: Zistite, čo ste nemôžeš urobiť na vyriešenie problému

Tento zdanlivo zbytočný bod sa stále oplatí urobiť: aby ste pochopili, čoho by ste sa v skutočnosti nemali obávať. Nie všetko však riadime.
veľmi často sa ľudia stále trápia tým, čo nemôžu ovplyvniť – takéto trápenie je nielen zbytočné, ale dokonca škodlivé. Nemusíte sa obávať, že váš let bude meškať kvôli poruche motora lietadla: nie ste letecký mechanik, však? Ak sa často trápite, prečítajte si náš článok: tipy z neho vám určite pomôžu prestať sa trápiť pri každej príležitosti. Rozhodnite sa, čo nemôžete nijako ovplyvniť, aspoň pre svoj pokoj. Zamyslite sa nad tým, kto okrem vás môže problém ovplyvniť, ale bez fanatizmu: ak máte finančné problémy, nemali by ste sa spoliehať na existenciu bohatého milionárskeho strýka, ktorý vám chce zanechať obrovské dedičstvo.

Krok 5: Vytvorte akčný plán, vyberte metódu a vyriešte problém

Väčšinu problémov je potrebné riešiť v jasnom poradí, takže pravdepodobne budete musieť vypracovať presný akčný plán. Okrem toho stojí za to zvyknúť si vnímať problém nie ako neprekonateľný problém, ale ako úlohu, ktorú je potrebné vyriešiť: týmto spôsobom si trochu uľahčíte prácu, pretože psychologicky je „úloha“ vnímaná menej. bolestivejšie ako „problém“.

Na prvý pohľad môže byť veľa spôsobov, ako vyriešiť akýkoľvek problém, no existujú len štyri hlavné. Takže môžeš:

1. Zmeňte svoje činy. Zoberme si napríklad prípad maškarných šiat: dovolenka je naplánovaná o týždeň, ale nemáte peniaze na kostým a v blízkej budúcnosti sa neobjavíte. Ak je vašou zvyčajnou činnosťou opäť si požičať peniaze, mali by ste trochu zmeniť taktiku. Môžete si napríklad, ako už bolo spomenuté, skúsiť vyrobiť kostým sami alebo požiadať o pomoc iných ľudí. V dôsledku toho dostanete kostým tak či onak, dieťa ide na maškarádu, problém je vyriešený.

2. Vyhnite sa situácii. V prípade kostýmu možno tento prístup vyjadriť nasledovne: vyhlasujete, že nemáte peniaze na kostým, takže dieťa sa maškarády nezúčastní. Keďže už nemusíte prideľovať peniaze na kostým, problém je vyriešený pre vás, ale pre dieťa - sotva. Toto je najradikálnejšia metóda a nie je vhodná pre všetky situácie.

3. Zmeňte situáciu. Toto je flexibilnejšie riešenie problému ako predchádzajúce. Ak vezmeme do úvahy rovnaký obal na párty kostýmy, môžete namiesto kostýmovej párty pozvať svoje dieťa na návštevu bezplatnej umeleckej show alebo na rodinný piknik cez víkend. Problém sa vyrieši, ak budete maximálne flexibilný a dokážete nájsť to správne riešenie, ktoré vyhovuje každému (ak sa váš problém týka aj niekoho iného okrem vás). Ak ste časovo obmedzený, naše tipy vám pomôžu rýchlo nájsť správne riešenie.

4. Zaujmite iný prístup k situácii. Možnosť kompromisu. V tomto prípade sa navrhuje zmeniť svoju víziu súčasnej situácie: v skutočnosti problém vyriešite v sebe bez toho, aby ste ovplyvnili to, čo sa deje. V prípade maškarády a kostýmu sa môžete zmieriť s tým, že budete musieť minúť určitú sumu na nákup oblečenia, získať správnu sumu peňazí a už nikdy na tento problém nemyslieť. Toto riešenie sa bude zrejme mnohým zdať zvláštne a dokonca aj neefektívne, ale je skvelé pre prípady, keď situáciu naozaj nemôžete zmeniť, alebo problém spočíva práve vo vašich myšlienkach, ktoré si treba dať do poriadku.

Descartove námestie

Ideálna metóda na riešenie akýchkoľvek problémov, ktoré vás desia. Faktom je, že sa príliš často zasekneme pri jedinej otázke: „Čo sa stane, ak sa to stane? To sťažuje hľadanie riešenia, pretože sa na problém pozeráte len z jednej strany. Descartov štvorec je najjednoduchšia technika, ktorá vám umožní nájsť riešenie v priebehu niekoľkých minút. Takže nakreslite štvorec na kus papiera. Rozdeľte ho na štyri časti. Ku každej sekcii napíšte otázku.

Čo sa stane, ak sa to stane?

Čo sa stane, ak sa to NESTANE?

Čo sa NESTANE, ak sa to stane?

Čo sa NESTANE, ak sa toto NESTANE?

Odpovedzte na všetky štyri otázky a riešenie problémov príde samo. Jednoducho preto, že situáciu budete posudzovať zo štyroch strán.

automatické písanie

Metóda, ktorá od vás bude vyžadovať čas a trpezlivosť, no výsledky vás môžu zdrviť. Podstata metódy je veľmi jednoduchá: stačí si vziať pero, papier (veľa papiera!) a začať písať. Nie je potrebné vopred formulovať otázky, na ktoré sa má odpovedať. Podstatou automatického písania je vypnúť vedomie a umožniť podvedomiu vyjsť von. Takže musíte zostať sami v pokojnom prostredí. Vezmite pero a papier a začnite písať, čo vás napadne. Nezastavuj. Budete potrebovať veľa času - od 20 minút do hodiny. V istom momente naozaj začnete písať úplne automaticky, teda prestanete myslieť na to, čo presne píšete. Potom si už len stačí prečítať, čo ste napísali. S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete odpoveď na všetky svoje otázky. Ale pravdou je, že vás to môže prekvapiť.

Zmena zamerania

Je nemožné objektívne zvážiť problém, byť vo vnútri. Žiadať o radu vonkajších pozorovateľov je tiež zbytočné, pretože neboli vo vnútri problému a ani netušia, o čo v skutočnosti ide. V skutočnosti existuje len jedna cesta von - vy sami sa musíte stať "outsiderom". Existuje len jeden spôsob, ako to urobiť, doslova utiecť pred problémom. Nohy. Ďalším krokom je relax! Ide o to, že ak jednoducho odídete, neprestanete myslieť na ťažkú ​​situáciu. Tu môže pomôcť čas (ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte) alebo silné dojmy – samozrejme lepšie pozitívne. Musíte potlačiť svoje emócie. Potom, čo sa na chvíľu vzdialite od problému fyzicky aj emocionálne, môžete sa k nemu vrátiť ako „outsider“. Pomôže to pozrieť sa na situáciu inými očami a nájsť spôsoby riešenia problémov.

Kontaktovanie špecialistu

Ak ste úplne zmätení, príbuzní vám s najväčšou pravdepodobnosťou navrhnú, aby ste sa obrátili na psychológa. A ty k nemu asi nepôjdeš. Lebo kto vie hľadať dobrého odborníka. A potom to chce čas a peniaze, ktoré tiež nemusia byť dostupné. Skutočne dôležité je pochopiť toto: musíte sa na problém pozrieť očami niekoho iného. Preto vám priateľ, ktorý o probléme vie, nepomôže; matka, ktorá ťa dokonale pozná, nepomôže; a ešte viac, človek, ktorý je vo vnútri toho istého problému, nepomôže. Psychológov sa netreba báť. Nie je potrebné hľadať najlepšieho odborníka na svete - je pravdepodobné, že budete potrebovať iba niekoľko sedení. A musíte sa pripraviť na to, že špecialista vám neporadí, ale nie je to potrebné. Už len možnosť povedať niekomu zvonku podstatu problému pomáha pozerať sa naň akoby očami iných.

Brainstorming

Starý dobrý spôsob riešenia problémov - pravdepodobne ste sa k nemu obrátili viac ako raz. Je to „Poraďte sa s priateľom“. V skutočnosti však platí, že čím viac „mozgov“ bude zapojených, tým lepšie. Potrebujete skupinu ľudí ochotných vám pomôcť, miesto, kde sa môžete zhromaždiť, a čas na to, aby ste si prešli všetky možnosti. Táto metóda nie je príliš vhodná na riešenie hlboko osobných problémov. Ale ak je to situácia, keď sa cítite zaseknutý, brainstorming je perfektná metóda. Pretože nikto z vašich priateľov vám hneď neponúkne vhodné riešenie. Zrodí sa to samo, v procese.

jedenie mamuta

"Dokonca môžete jesť mamuta, ak ho budete jesť po častiach" - to je v skutočnosti celá podstata metódy. Tohto „mamuta“ ani nemusíte zabíjať, pretože sa zamotáte do nového problému – ako to najlepšie urobiť. Predstavte si, že ste predátor, pred vami je mŕtvola mamuta. Poď a zahryzni sa. To znamená, nehľadajte nejaký jediný správny spôsob, ako problém vyriešiť, skúste sa k nemu priblížiť z rôznych uhlov a trochu si „odhryznúť“. Teda vynaložiť malú námahu, takú, ktorá vás príliš nenamáha a nevystraší. Problém tak pocítite zo všetkých strán – to je prvá vec. A po druhé, postupne príde pochopenie, z ktorej strany je to predsa len lepšie riešiť.

Čo robí problém neriešiteľným?

Nevyriešiteľný problém vyzerá, keď človek 1) nevie, ako ho vyriešiť, 2) vie, ale nevie.

Najprv sa vysporiadajme s prvým bodom.

Človek nevie, ako vyriešiť problém, nevidí riešenie.

Toto je najťažší, nervózny a nepríjemný stav. Keď už vie, ale nemôže, je to jednoduchšie, je jasné, čo má robiť, úlohou je nabrať sily. A človek nevie ako, ponáhľa sa a hľadá niekoho, kto by mu pomohol vidieť tieto cesty. Chodí za kamarátmi, hľadá odpoveď na internete, dohodne si stretnutie s psychológom.

V Už som uviedol univerzálny recept na hľadanie riešení akéhokoľvek problému. Na to stačí pri zvažovaní tohto problému zmeniť externý locus na interný.

Vysvetlenie tohto zázraku je jednoduché. Človek nevie „ako“, keď je popis problému mimo jeho vplyv. Je potrebné lokalizovať problém v jeho vlastných hraniciach a riešenie sa objaví.

Pozrite sa znova na príklady toho, ako sa lokus mení a problémy sú preformulované.

Problém: "Žena, ktorú milujem, ma nemiluje."

Tento problém je neriešiteľný, pretože jeho riešenie je mimo hraníc ľudského vplyvu, ide o to, čo ten druhý robí alebo nerobí, v tomto prípade - nemá rád.

Ako preformulovať tento problém zmenou lokusu?

Možností je viacero. "Bojím sa kvôli nechuti k žene" - a potom problémom sú skúsenosti. Dá sa pracovať s citmi, dá sa pracovať s trpiacim sebavedomím, zatrpknutosťou a strachom z krachu vzťahov. "Zdá sa mi, že ma nemilujú" - a potom je problém zistiť, či ma milujú. Aj keď v druhom prípade je dôležité pochopiť, prečo na to musíte prísť? Čo urobí s týmto poznaním? Odíde, pokúsi sa obnoviť rovnováhu? Ak je to prvé, má zmysel to zistiť, a ak to druhé, môžete na rovnováhe pracovať aj bez týchto znalostí.

Na takéto problémy existuje viac-menej všeobecná formulácia, ktorá si vyžaduje pochopenie pojmu nerovnováha: „V týchto ohľadoch som v mínuse“ – a potom je problém sám o sebe mínus, dá sa s ním pracovať. Táto práca sa týka znižovania závislosti na človeku a formovania človeka v jeho odbore, výraznejšie ako teraz. Druhým je schopnosť ísť trochu za hranice a zostať vo vnútornom pôsobisku (z hľadiska psychológie je to „mágia“, ale má vedecké vysvetlenie, to znamená, že sa to netýka ničoho nadprirodzeného) .

Vnútorný locus je skafander, ktorý vám umožní ísť do akéhokoľvek priestoru bez vzduchu a navštíviť cudzie planéty. V medziach vlastnej planéty (jej hraníc) - lokus je už vnútorný, skafander je nahradený atmosférou.

Pozrime sa na ďalší problém: strata zamestnania (akákoľvek strata čohokoľvek alebo kohokoľvek, dokonca aj manželky)

Vo vnútornom lokuse bude tento problém vyzerať ako „zažívanie straty“ a/alebo „hľadanie náhrady“. S jedným a druhým problémom a dokonca aj s oboma naraz sa dá pracovať. So stratou zamestnania sa nedá nič robiť. Dielo je už stratené, je mimo vplyvu človeka. Ale človek môže so svojimi skúsenosťami niečo urobiť: musí nájsť spôsoby, ako sa prepnúť, kompenzovať, utešiť, vyrovnať sa so zranením, ktoré mu bolo spôsobené (zvýšiť sebaúctu, obnoviť svoju integritu, obnoviť ochranu atď.)

Keď už hovoríme o traume. Ak máte problém so zranením, je veľmi dôležité opäť zostať vo vnútornom ložisku. Zranenie už bolo spôsobené (alebo to tak vyzerá, na tom nezáleží), nemôžete ho pretočiť späť, úlohou je odstrániť všetky negatívne následky, zotaviť sa. (Buď treba problém formulovať nie ako „moje zranenie“, ale inak, napr. „boj za práva iných poškodených“). Pri liečbe traumy sú „pomsta“ alebo „odpustenie“ rôznymi spôsobmi obnovenia vnútornej integrity, je dôležité nájsť spôsob, ktorý bude najúčinnejší, ale nezabúdať na budúcnosť. Niektorí veria, že integritu nemožno obnoviť bez pomsty, ale zďaleka to tak nie je vždy. Niektorí sú si istí, že pri pokuse o pomstu vždy stratíte viac. To tiež nie je vždy prípad. Je dôležité zvážiť svoju situáciu a dôkladne pochopiť, prečo sa chcete pomstiť, čo presne obnoví alebo neobnoví, veľmi často to dáva iba ilúziu obnovenia „spravodlivosti“ a „sebaúcty“, ale niekedy nielen ilúziu, a potom je otázka len v hľadaní adekvátnych spôsobov.

Ale toto je samostatná téma a ak to všetkých veľmi zaujíma, poviem vám viac neskôr.

Lokus musí byť vždy posunutý, aj keď sa zdá, že je nemožné ho posunúť dovnútra. Vždy existuje aspoň časť problému, ktorá sa dá posunúť v rámci vlastných hraníc. Všetko, čo je za hranicami, je neriešiteľné, nedostupné, nezaslúži si dlhodobú pozornosť, lebo sa nedá nič robiť.

Samozrejme, poznať riešenie je stále veľmi málo na vyriešenie problému. Musí tam byť viac sily. Preto som na začiatku príspevku napísal, že problém je neriešiteľný, keď človek nevie ako, alebo vie, ale nemôže. Na nájdenie prostriedkov na vyriešenie problému, ktorý je vo vnútornom ťažisku, teda v medziach vlastného vplyvu, je dôležité pochopiť, čo blokuje sily. Spravidla je to buď 1) frustrácia (apatia), alebo 2) strach, ktorý je tiež neistotou.

Poviem, ako prekonať alebo oklamať frustráciu a ako sa vyrovnať so strachom a pochybnosťami o sebe, aby sa problém vyriešil.

Medzitým sú pre vás úlohy na tému „zmena externého lokusu na interné“.

Preformulujte nasledujúce problémy, aby ste zmenili lokus z externého na interný. Nemusí byť jeden, ale hneď niekoľko.

1. „Kolega v práci unavujú hlúpe reči“

2. „Matka neustále šplhá zbytočnými radami“

3. "Dieťa nechce robiť domáce úlohy"

4. „Manžela uráža príliš zriedkavý a nudný sex“

5. „V živote sa nedeje nič zaujímavé“

6. "Manželka neustále nadáva na peniaze"

7. "Šéf je hlupák"